{"id":535915,"date":"2024-03-20T08:00:00","date_gmt":"2024-03-20T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=535915"},"modified":"2024-03-19T15:54:34","modified_gmt":"2024-03-19T14:54:34","slug":"zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/","title":{"rendered":"Zink: Wof\u00fcr ist es gut, was verursacht einen Mangel und was sind die besten Quellen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/#Was_ist_Zink_und_welche_Funktion_hat_es_im_Korper\" title=\"Was ist Zink und welche Funktion hat es im K\u00f6rper?\">Was ist Zink und welche Funktion hat es im K\u00f6rper?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/#Zinkmangel\" title=\"Zinkmangel\">Zinkmangel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/#Welche_Wirkungen_hat_Zink_und_wofur_ist_es_eigentlich_gut\" title=\"Welche Wirkungen hat Zink und wof\u00fcr ist es eigentlich gut?\">Welche Wirkungen hat Zink und wof\u00fcr ist es eigentlich gut?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/#Wie_erganzt_man_Zink\" title=\"Wie erg\u00e4nzt man Zink?\">Wie erg\u00e4nzt man Zink?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/#Wie_nehme_ich_Zink_ein\" title=\"Wie nehme ich Zink ein?\">Wie nehme ich Zink ein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/#Was_ist_die_empfohlene_Tagesdosis_Zink\" title=\"Was ist die empfohlene Tagesdosis Zink?\">Was ist die empfohlene Tagesdosis Zink?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/#Wofur_ist_Zink_also_gut_Abschliesende_Zusammenfassung\" title=\"Wof\u00fcr ist Zink also gut? Abschlie\u00dfende Zusammenfassung:\">Wof\u00fcr ist Zink also gut? Abschlie\u00dfende Zusammenfassung:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zink ist ein Mineral, das an \u00fcber 300 Enzymen in unserem K\u00f6rper beteiligt ist. Es ist entscheidend f\u00fcr deren einwandfreie Funktion und tr\u00e4gt zum richtigen Stoffwechsel aller wichtigen Makron\u00e4hrstoffe bei. Aber seine Rolle im K\u00f6rper ist damit noch lange nicht beendet. <strong>Ohne eine ausreichende Zinkzufuhr w\u00fcrde auch unser Immunsystem nicht richtig funktionieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem tr\u00e4gt es zur Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels und zu einer normalen Fruchtbarkeit bei. Zudem ist es unverzichtbar f\u00fcr gesunde Haare, Haut und N\u00e4gel. All das macht Zink zu <strong>einem der wichtigsten Mikron\u00e4hrstoffe in der menschlichen Ern\u00e4hrung<\/strong>. Es gibt aber noch viele weitere Gr\u00fcnde, warum du sicherstellen solltest, dass du genug von diesem Stoff bekommst. Im heutigen Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die besten Quellen f\u00fcr Zink und seine Erg\u00e4nzung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-zinc-and-what-is-its-function-in-the-body\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Zink_und_welche_Funktion_hat_es_im_Korper\"><\/span>Was ist Zink und welche Funktion hat es im K\u00f6rper?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a><\/strong> ist ein essenzielles Mineral, das unser K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann. Deshalb m\u00fcssen wir es regelm\u00e4\u00dfig zu uns nehmen, entweder in Form einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ern\u00e4hrung oder durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. <strong>Du wirst \u00fcberrascht sein, wie viele wichtige Prozesse im K\u00f6rper ohne Zink nicht ablaufen w\u00fcrden<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"why-is-zinc-so-important\">Warum ist Zink so wichtig?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mehr als 300 enzymatische Reaktionen im K\u00f6rper h\u00e4ngen von Zink ab<\/strong>, beispielsweise bei der Verdauung (Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen und Vitaminen) oder bei Nervenfunktionen, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des gesamten K\u00f6rpers wichtig sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es wird f\u00fcr die Synthese der DNA ben\u00f6tigt<\/strong>, die genetische Informationen tr\u00e4gt und in fast jeder menschlichen Zelle enthalten ist. Es spielt eine sehr wichtige Rolle f\u00fcr die Entwicklung des Babys w\u00e4hrend der Schwangerschaft und auch in der Jugend.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entscheidend f\u00fcr die Teilung und Bildung neuer Zellen<\/strong>, die dann Gewebe und Organe im K\u00f6rper bilden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spielt eine wichtige Rolle bei Immunfunktionen<\/strong>, die den K\u00f6rper vor Krankheiten sch\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen<\/strong>, indem es die Aktivit\u00e4t des Antioxidans Glutathion erh\u00f6ht, das nat\u00fcrlicherweise im K\u00f6rper vorkommt. Au\u00dferdem reduziert es selbst die negative Wirkung der NADPH-Oxidase, die zu den freien Radikalen geh\u00f6rt, die oxidativen Stress verursachen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ist an der Bildung von Proteinen<\/strong> sowie am Wachstum und der Regeneration von Muskelmasse <strong>beteiligt<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unterst\u00fctzt den Wundheilungsprozess<\/strong> und hilft, die Haut gesund zu halten. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Zink?\" class=\"wp-image-336502\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welche Wirkungen hat Zink?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/MG_7393-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zinc-deficiency\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zinkmangel\"><\/span>Zinkmangel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine niedrige Zinkaufnahme ist h\u00e4ufig in Entwicklungsl\u00e4ndern anzutreffen, aber auch bei der Bev\u00f6lkerung der Industriel\u00e4nder ist sie keine Ausnahme. Es wird gesch\u00e4tzt, dass <strong>mehr als 17% der Weltbev\u00f6lkerung von einem Zinkdefizit bedroht<\/strong> sind. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist ein Drittel der Menschen weltweit von einem Mangel an diesem Mineralstoff bedroht. Ein gro\u00dfer Teil davon ist auf die geringe Aufnahme \u00fcber die Nahrung oder die schlechte Absorption im K\u00f6rper zur\u00fcckzuf\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\">[4-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"who-is-most-at-risk-of-zinc-deficiency\">Wer ist am st\u00e4rksten von Zinkmangel bedroht?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Menschen mit gesundheitlichen Problemen<\/strong>. Zum Beispiel erh\u00f6hen die Wundheilung und langfristige Hauterkrankungen den Bedarf des K\u00f6rpers an Zinkzufuhr. Auch Menschen mit Erkrankungen des Verdauungstrakts (Morbus Crohn, Colitis ulcerosa), der Leber, der Nieren oder Diabetes k\u00f6nnen h\u00f6here Verluste oder eine beeintr\u00e4chtigte Aufnahme von Zink haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegetarier und Veganer<\/strong>. Zink aus pflanzlichen Quellen ist in der Regel weniger gut absorbierbar als Zink aus tierischen Quellen (Fleisch, Fisch, Meeresfr\u00fcchte).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwangere und stillende Frauen<\/strong>. Laut der Europ\u00e4ischen Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA) haben sie aufgrund der f\u00f6talen Entwicklung oder der Muttermilchproduktion (Laktation) einen erh\u00f6hten t\u00e4glichen Zinkbedarf von bis zu 39 %.<span style=\"color: #ff6600\"> [25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menschen mit einem hohen Alkoholkonsum<\/strong>. Im Durchschnitt haben 30-50 % der Menschen, die \u00fcberm\u00e4\u00dfig Alkohol trinken, einen Zinkmangel. Alkohol verringert die Aufnahme von Zink im Darm und erh\u00f6ht die Ausscheidung \u00fcber die Nieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bei einer strengen Di\u00e4t<\/strong>. Sie beinhaltet in der Regel eine Reduzierung der Energiezufuhr, d.h. man isst weniger. In manchen F\u00e4llen werden auch ganze Lebensmittelgruppen weggelassen. Dem K\u00f6rper k\u00f6nnen dann wichtige N\u00e4hrstoffquellen fehlen, zum Beispiel Zink.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg\" alt=\"Wer ist von Zinkmangel bedroht?\" class=\"wp-image-336405\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wer ist von Zinkmangel bedroht?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"signs-of-zinc-deficiency\">Anzeichen f\u00fcr Zinkmangel<\/h3>\n\n\n\n<p>Der beste Weg, um herauszufinden, ob du einen Mangel an <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-100-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a> hast, ist, dein Blut von deinem Arzt untersuchen zu lassen. <strong>Vielleicht hast du bereits einige Symptome, die oft mit einem Mangel an diesem Mineralstoff in Verbindung gebracht werden<\/strong>. Schauen wir uns das mal genauer an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Verminderter oder gesteigerter Appetit<\/strong>. Das liegt vor allem an der F\u00e4higkeit von Zink, die Menge der Hormone im K\u00f6rper zu beeinflussen, die den Appetit regulieren. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Leptin und Ghrelin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Krankheitsf\u00e4lle<\/strong>. Warst du in letzter Zeit h\u00e4ufiger krank als sonst? Wenn du st\u00e4ndig von Schnupfen, Erk\u00e4ltungen und anderen Atemwegserkrankungen geplagt wirst, fehlt dir vielleicht Zink. Denn es hilft deinem K\u00f6rper, verschiedene Arten von Infektionen abzuwehren, indem es dein Immunsystem unterst\u00fctzt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beeintr\u00e4chtigtes Ged\u00e4chtnis und Konzentration<\/strong>. Zinkmangel kann sich negativ auf die Bildung von Gehirnzellen (Neuronen) auswirken, was typischerweise zu einer Beeintr\u00e4chtigung des Ged\u00e4chtnisses, des Lernens und anderer Gehirnfunktionen f\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verschlechterung von Haaren, N\u00e4geln und Haut<\/strong>. Wenn du unter Akne, Haarausfall oder schlechter Nagelqualit\u00e4t leidest, solltest du aufmerksam werden. Zink ist entscheidend f\u00fcr die Gesundheit deiner Haut, Haare und N\u00e4gel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlechtes Sehverm\u00f6gen<\/strong>. Siehst du die Welt in letzter Zeit unscharf? Vielleicht brauchst du keine neue Brille, sondern einfach nur eine Auff\u00fcllung von Zink. Es ist Teil des Augengewebes und gleichzeitig wichtig f\u00fcr den Stoffwechsel von <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-carotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin A<\/a><\/strong>, das zu einer gesunden Sehkraft beitr\u00e4gt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beeintr\u00e4chtigte sexuelle Gesundheit<\/strong>. Eine ausreichende Zinkzufuhr ist ebenfalls essenziell f\u00fcr eine normale Fruchtbarkeit und Libido. Es tr\u00e4gt auch zur Produktion und Aufrechterhaltung des Spiegels des m\u00e4nnlichen Sexualhormons Testosteron bei. Ein Mangel an Zink kann also auch in diesem Bereich zu St\u00f6rungen f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verminderte Leistungsf\u00e4higkeit und Energiemangel<\/strong>. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Verstoffwechselung von Makron\u00e4hrstoffen, aus denen der K\u00f6rper dann Energie und andere Stoffe f\u00fcr sein reibungsloses Funktionieren bei den t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten gewinnt. <span style=\"color: #ff6600\">[7-10]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7974,31256,42352,59140,59056,57589,29715,29715,41077,6624,58801,5331,59173,62836,62809 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-effects-does-zinc-have-and-what-is-it-actually-good-for\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Wirkungen_hat_Zink_und_wofur_ist_es_eigentlich_gut\"><\/span>Welche Wirkungen hat Zink und wof\u00fcr ist es eigentlich gut?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt eine Reihe von Gr\u00fcnden, auf eine ausreichende Zinkzufuhr zu achten. Dieser N\u00e4hrstoff ist an der optimalen Funktion des gesamten K\u00f6rpers beteiligt und <strong>es ist gut zu wissen, warum du darauf achten solltest<\/strong>. In einigen Bereichen der K\u00f6rperfunktionen ist es sogar essenziell. Was unterst\u00fctzt Zink?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zinc-is-important-for-proper-immune-function\">1. Zink ist wichtig f\u00fcr eine gute Immunfunktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Immunsystems und bleibt wichtig f\u00fcr dessen einwandfreie Funktion. Einer Reihe von Studien zufolge kann seine Einnahme <strong>das Risiko f\u00fcr bestimmte Krankheiten verringern<\/strong>. Es f\u00f6rdert die Aktivit\u00e4t der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, die die F\u00e4higkeit haben, Viren und Bakterien zu bek\u00e4mpfen. Gleichzeitig hilft es den Makrophagen (Immunzellen), ihre Aufgabe zu erf\u00fcllen und unbekannte und potenziell gef\u00e4hrliche Partikel im K\u00f6rper zu absorbieren.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du solltest auch darauf achten, dass du gen\u00fcgend Zink zu dir nimmst, wenn du dich h\u00e4ufig erk\u00e4ltest. Studien zufolge kann eine Supplementierung mit diesem Stoff <strong>die Dauer und Schwere der Symptome von Atemwegserkrankungen<\/strong> wie Erk\u00e4ltung oder Husten <strong>verringern<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, welche anderen Stoffe dir bei Atemwegserkrankungen helfen k\u00f6nnten, lies unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-nahrungsergaenzungsmittel-koennen-bei-grippe-und-erkaeltungen-helfen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen bei Grippe und Erk\u00e4ltung helfen?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg\" alt=\"Zink unterst\u00fctzt Immunit\u00e4t, Haare und N\u00e4gel\" class=\"wp-image-336419\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4448_Facetune_29-04-2021-23-40-40-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-zinc-has-a-positive-effect-on-the-health-of-hair-and-nails\">2. Zink hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit von Haaren und N\u00e4geln<\/h3>\n\n\n\n<p>Mit einer ausreichenden Zufuhr von Zink f\u00f6rderst du das Haarwachstum von der Wurzel an. Dieser Mineralstoff <strong>f\u00f6rdert die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion und Erneuerung der Haarfollikel, aus denen das Haar w\u00e4chst<\/strong>. Tats\u00e4chlich wurde die positive Wirkung von Zink auf das Haarwachstum auch in Studien best\u00e4tigt, in denen es von Patienten mit Alopezie (\u00fcberm\u00e4\u00dfigem Haarausfall) eingenommen wurde. Diese Menschen haben oft einen Zinkmangel, und eine erh\u00f6hte Zufuhr dieser Substanz hat in vielen F\u00e4llen dazu beigetragen, das Haarwachstum wiederherzustellen. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zink ist auch entscheidend f\u00fcr die St\u00e4rke und die allgemeine Gesundheit der N\u00e4gel. Das liegt vor allem an seiner <strong>positiven Wirkung auf das Wachstum der Zellen, aus denen die N\u00e4gel gebildet werden<\/strong>. Es tr\u00e4gt dazu bei, dass sie stark und nicht br\u00fcchig werden. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zink ist nicht nur f\u00fcr gesundes Haar wichtig. Wenn du dich fragst, welche anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr die Haarpflege am hilfreichsten sind, lies unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie verbessert man die Haarqualit\u00e4t und welche Vitamine sind am besten f\u00fcr das Haar?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-zinc-is-crucial-for-healthy-skin\">3. Zink ist entscheidend f\u00fcr gesunde Haut<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a> ist auch wichtig f\u00fcr die Erhaltung einer gesunden Haut. Es tr\u00e4gt zur <strong>Hautintegrit\u00e4t, Regeneration und zur Bildung neuer Hautzellen<\/strong> bei. Au\u00dferdem f\u00f6rdert es den Transport von Vitamin A aus der Leber in die Haut, was dazu beitr\u00e4gt, dass die Haut optimal mit Feuchtigkeit versorgt wird und gesund aussieht. Dar\u00fcber hinaus werden die positiven Wirkungen von Zink auch in kosmetischen Produkten, wie Cremes f\u00fcr empfindliche und gereizte Haut, genutzt. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Untersuchung der Wirkung von Zink im K\u00f6rper wurde auch festgestellt, dass es <strong>die Bildung von Keratin und Kollagen f\u00f6rdert<\/strong>. Das sind die wichtigsten Proteine in der Haut. Sie sind au\u00dferdem unverzichtbar f\u00fcr die Elastizit\u00e4t (Flexibilit\u00e4t), die Festigkeit und die Widerstandsf\u00e4higkeit der Haut gegen\u00fcber \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen. Dank seiner antioxidativen Eigenschaften tr\u00e4gt Zink auch dazu bei, die Haut vor den negativen Auswirkungen der UV-Strahlen zu sch\u00fctzen, die von der Sonne auf die Haut treffen. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-zinc-supports-the-production-and-maintenance-of-testosterone-levels\">4. Zink unterst\u00fctzt die Produktion und Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Menge an Zink im K\u00f6rper steht auch im Zusammenhang mit dem Spiegel des Hormons Testosteron. Es wirkt sich auf die Umwandlung von Cholesterin und anderen Substanzen aus, aus denen im K\u00f6rper Testosteron gebildet wird. Ein optimaler Spiegel dieses Hormons ist wichtig f\u00fcr die <strong>sexuelle Gesundheit des Mannes, die Fruchtbarkeit, die Libido und die Spermienproduktion. Au\u00dferdem spielt es eine Rolle f\u00fcr die Gr\u00f6\u00dfe und St\u00e4rke der Muskeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Testosteron ist nicht nur M\u00e4nnern vorbehalten. Nat\u00fcrlich haben auch Frauen es im K\u00f6rper, wenn auch in einem viel geringeren Ausma\u00df. Bei ihnen wirkt es sich auf den Erhalt <strong>starker Knochen, die Funktion der Eierst\u00f6cke<\/strong> und, wie bei ihren m\u00e4nnlichen Kollegen, auf die sexuelle Libido aus. Eine ausreichende Zinkzufuhr sollte daher weder von Frauen noch von M\u00e4nnern untersch\u00e4tzt werden. <span style=\"color: #ff6600\">[15-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, welche Probleme Testosteronmangel im K\u00f6rper verursachen kann, lies unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-zeichen-fuer-den-testosteronmangel-was-verursacht-er-und-wie-kann-man-gegen-ihn-kaempfen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 Anzeichen f\u00fcr Testosteronmangel &#8211; Was verursacht ihn und wie kann man ihn beheben?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg\" alt=\"Zink f\u00f6rdert die Testosteronproduktion\" class=\"wp-image-336433\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zink f\u00f6rdert die Testosteronproduktion\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Janko_1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-zinc-helps-relieve-menstrual-symptoms\">5. Zink hilft, Menstruationsbeschwerden zu lindern<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du zu den Frauen geh\u00f6rst, die jeden Monat mit starken PMS-Symptomen (Pr\u00e4menstruelles Syndrom) wie Stimmungsschwankungen oder Kopfschmerzen zu k\u00e4mpfen haben, solltest du dich auf deine Zinkzufuhr konzentrieren. Zink hat einen Einfluss auf den Spiegel des Hormons Progesteron, dessen Schwankungen diese Symptome verursachen k\u00f6nnen. Es kann auch <strong>helfen, Symptome bei Frauen zu lindern, die unter Dysmenorrhoe (schmerzhaften Regelblutungen) leiden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer Studie nahmen einige Teilnehmerinnen mit Dysmenorrh\u00f6e vier Tage lang vor Beginn der Menstruation zweimal t\u00e4glich 50 mg Zink ein. Im Vergleich zu Frauen, die kein Zink einnahmen, berichteten sie \u00fcber leichtere Menstruationssymptome und weniger Blutungen. Sie hatten weniger Kopfschmerzen, f\u00fchlten sich nicht so m\u00fcde und bew\u00e4ltigten ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten leichter. Das sind die Gr\u00fcnde, warum Zink ein beliebter Bestandteil von komplexen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> ist, um das hormonelle Gleichgewicht der Frau zu erhalten.<span style=\"color: #ff0000\"> [13, 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-zinc-promotes-eye-health\">6. Zink f\u00f6rdert die Gesundheit der Augen<\/h3>\n\n\n\n<p>Zink ist das am meisten verbreitete Mineral in der Netzhaut. Es ist kein Wunder, dass es einen bedeutenden Einfluss auf die Gesundheit des Auges hat. Es ist Teil des Augenpigments (Farbe) und <strong>spielt auch eine Rolle bei der Wiederherstellung von Rhodopsin<\/strong>. Dieses Sehpigment ist lichtempfindlich und steht ganz am Anfang der Prozesse, dank derer wir sehen k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus <strong>unterst\u00fctzt Zink den Stoffwechsel von Vitamin A<\/strong>, aus dem Rhodopsin gebildet wird. Die Einnahme von Zink wird f\u00fcr Menschen empfohlen, die ihre Augen vor einer altersbedingten Krankheit &#8211; der Makuladegeneration &#8211; sch\u00fctzen wollen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Zink h\u00e4ufig in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eye-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> zur Unterst\u00fctzung der Sehkraft eingesetzt wird. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg\" alt=\"Zink unterst\u00fctzt die Gesundheit der Augen und die Gehirnfunktion\" class=\"wp-image-336521\" title=\"Zink unterst\u00fctzt die Gesundheit der Augen und die Gehirnfunktion\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unnamed-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-zinc-is-also-important-for-memory-and-other-brain-functions\">7. Zink ist auch wichtig f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis und andere Gehirnfunktionen<\/h3>\n\n\n\n<p>Zink spielt auch eine Rolle f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Gehirns. Tats\u00e4chlich findet man es in hohen Konzentrationen in einem Teil des Gehirns, der Hippocampus genannt wird. <strong>Dieser beeinflusst die Psyche und ist auch wichtig f\u00fcr die Informationsspeicherung und das Langzeitged\u00e4chtnis<\/strong>. Studien haben au\u00dferdem ergeben, dass Zink einen Einfluss auf den Brain Derived Neurotrophic Factor (BDFN) hat. Dies ist ein Schl\u00fcsselmolek\u00fcl, das mit Lernen und Ged\u00e4chtnis zusammenh\u00e4ngt. <strong>Eine ausreichende Zufuhr dieser Substanz unterst\u00fctzt wichtige Gehirnfunktionen<\/strong>, die zum Beispiel beim Lernen f\u00fcr Pr\u00fcfungen, bei der Erf\u00fcllung von Arbeitsaufgaben, aber auch im Alltag von entscheidender Bedeutung sind. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-zinc-promotes-wound-healing\">8. Zink f\u00f6rdert die Wundheilung<\/h3>\n\n\n\n<p>Zink spielt eine wichtige Rolle bei der ordnungsgem\u00e4\u00dfen Heilung von Wunden, beispielsweise bei Verbrennungen oder anderen Hautsch\u00e4den. Es ist an der Bildung und Teilung neuer Zellen beteiligt und hilft au\u00dferdem, den K\u00f6rper vor Infektionen zu sch\u00fctzen. Zudem <strong>tr\u00e4gt es zur Bildung von Bindegeweben wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/collagen-beauty-shot-beastpink.html\" class=\"ek-link\">Kollagen<\/a> bei<\/strong>. Dieses ist wiederum entscheidend f\u00fcr die Elastizit\u00e4t und die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit der Haut. Au\u00dferdem unterst\u00fctzt es die richtige Funktion der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-beste-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-seine-gelenke\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gelenke<\/a>.<span style=\"color: #ff6600\"> [16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-to-supplement-zinc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_erganzt_man_Zink\"><\/span>Wie erg\u00e4nzt man Zink?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du beim Lesen all dieser Vorteile gedacht, dass du dir nicht sicher bist, in was Zink eigentlich enthalten ist. Unter den Lebensmitteln sind Austern die reichhaltigste Quelle. Keine Sorge, wenn du kein Liebhaber von Meeresfr\u00fcchten bist, <strong>kannst du Zink auch \u00fcber normale Lebensmittel<\/strong> wie Rindfleisch oder Bohnen <strong>aufnehmen<\/strong>. Au\u00dferdem kannst du es in vielen <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> finden. Diese helfen dir einfach dabei, die empfohlene Tagesdosis Zink zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zinc-in-foods\">1. Zink in Lebensmitteln<\/h3>\n\n\n\n<p>Welche Lebensmittel sollten f\u00fcr eine ausreichende Zinkzufuhr auf dem Speiseplan stehen? <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Produkt<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Menge an Zink pro 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Austern<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39,3 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pumpkin-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">K\u00fcrbiskerne<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,81 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cashewn\u00fcsse<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Cashewbutter<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,6 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gluten-free-fine-oats-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hafer<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,64 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rindfleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,62 mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bohnen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,37 mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-raw-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mandeln<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-almond-butter-vanavita.html\" class=\"ek-link\">Mandelbutter <\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,31 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00fchnerfleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,47 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,24 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-affects-the-absorption-of-zinc-from-food\">Was beeinflusst die Zinkaufnahme aus der Nahrung?<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du eine pflanzliche Ern\u00e4hrung bevorzugst, solltest du noch mehr auf deine Zinkaufnahme achten. Das liegt daran, dass Zink in pflanzlichen Lebensmitteln in der Regel weniger gut aufgenommen wird. Der Grund daf\u00fcr ist vor allem der <strong>Gehalt an Phytaten<\/strong>, die ein nat\u00fcrlicher Bestandteil von Pflanzen sind und eine Speicherfunktion haben (Quelle f\u00fcr Phosphor). Sie k\u00f6nnen sich aber auch an Zink binden, was <strong>dann die richtige Aufnahme verhindert<\/strong>. Dadurch kann der Zinkgehalt <strong>um 5-15%<\/strong> sinken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige K\u00fcchenmethoden k\u00f6nnen jedoch die Menge an Phytaten und deren negative Auswirkungen auf die Aufnahme von Mineralien in der Nahrung reduzieren. Studien und der g\u00e4ngigen Praxis von Liebhabern pflanzlicher Lebensmittel zufolge funktioniert das Einweichen oder Keimen von Samen und N\u00fcssen. Auch die Fermentierung hat sich nach Ansicht von Experten in dieser Hinsicht bew\u00e4hrt. Zum Beispiel kannst du <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-fermentierte-overnight-haferflocken-mit-nuessen-und-fruechten\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fermentierte Overnight-Haferflocken zum Fr\u00fchst\u00fcck<\/a> probieren. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-zinc-in-dietary-supplements\">2. Zink in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/h3>\n\n\n\n<p>Zink ist in einer Vielzahl von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln enthalten, entweder allein oder als Teil einer umfassenden Erg\u00e4nzung zur Unterst\u00fctzung der allgemeinen Gesundheit. Es wird auch Funktions- und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>-Getr\u00e4nken zugesetzt. Bei der Auswahl von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist es jedoch wichtig, auf die <strong>Form zu achten, in der Zink enthalten ist<\/strong>. Denn sie beeinflusst die Aufnahme dieses Minerals in den K\u00f6rper. <span style=\"color: #ff6600\">[22-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Besser absorbierte Formen von Zink<\/strong>: Chelat (gebunden als Zinkbisglycinat), Citrat, Gluconat, Orotat, Acetat und liposomales Zink<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Weniger absorbierbare Formen von Zink<\/strong>: Oxid und Sulfat<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg\" alt=\"Chelatierte Form von Zink\" class=\"wp-image-336463\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Chelatierte Form von Zink\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/klancir052020-100-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-to-take-zinc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_nehme_ich_Zink_ein\"><\/span>Wie nehme ich Zink ein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-chelate-bisglycinat-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Die Chelatbindung<\/a> gilt derzeit als die am besten absorbierbare Form von Zink nach seiner liposomalen Form. In der Chelatbindung ist es an andere Stoffe (Aminos\u00e4uren) gebunden. <strong>In diesem Komplex ist es f\u00fcr den K\u00f6rper besser verf\u00fcgbar<\/strong> und erh\u00f6ht au\u00dferdem den Schutz des Zinks vor dem negativen Einfluss einiger Substanzen, die seine Aufnahme verringern, wie die bereits erw\u00e4hnten Phytate. <span style=\"color: #ff6600\">[23, 30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"when-to-take-zinc\">Wann nimmt man Zink ein?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zink geh\u00f6rt zu den essenziellen Mineralien<\/strong>, die unser K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann. Daher ist es ganz von der Aufnahme \u00fcber die Nahrung und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel abh\u00e4ngig. Idealerweise nimmst du regelm\u00e4\u00dfig zinkhaltige Lebensmittel in deine Ern\u00e4hrung auf. Alternativ kannst du deine Aufnahme mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln unterst\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bei Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln empfiehlt es sich, sie zwischen den Mahlzeiten einzunehmen.<\/strong> So vermeidest du Wechselwirkungen mit anderen N\u00e4hrstoffen aus der Nahrung, die die Aufnahme verringern k\u00f6nnten (das ist beim chelatierten Zink nicht der Fall). Wenn du jedoch das Gef\u00fchl hast, dass Zink dir auf n\u00fcchternen Magen Probleme bereitet, nimm diesen Mineralstoff stattdessen mit der Nahrung ein. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es wird auch nicht empfohlen, Zinkpr\u00e4parate gleichzeitig mit kalzium- und eisenhaltigen Pr\u00e4paraten<\/strong> <strong>einzunehmen<\/strong> (gilt nicht f\u00fcr chelatiertes Zink), da diese Mineralien ebenfalls die Zinkaufnahme verringern k\u00f6nnten. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-the-recommended-daily-dose-of-zinc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_die_empfohlene_Tagesdosis_Zink\"><\/span>Was ist die empfohlene Tagesdosis Zink?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA)<\/strong> empfiehlt eine t\u00e4gliche Zufuhr von <strong>9,4-16,3 mg f\u00fcr erwachsene M\u00e4nner und 7,5-12,7 mg f\u00fcr Frauen<\/strong>, wobei die h\u00f6here Dosis f\u00fcr Menschen mit einer h\u00f6heren Phytatzufuhr geeignet ist. W\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit sollten Frauen diese Menge noch um 1,6-2,9 mg pro Tag erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung im deutschsprachigen Raum (DGE)<\/strong> empfiehlt eine Dosis von <strong>11-16 mg<\/strong> pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner und <strong>7-10 mg<\/strong> pro Tag f\u00fcr Frauen. Bei dieser Menge wird auch die Aufnahme von Phytat ber\u00fccksichtigt. Schwangere und stillende Frauen sollten ihre t\u00e4gliche Zinkzufuhr auf 14 mg pro Tag erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Menschen mit geringer Zinkaufnahme, Verdauungsproblemen oder heilenden Wunden sollten eine <strong>h\u00f6here Zinkzufuhr<\/strong> haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00fcr Athleten k\u00f6nnte eine h\u00f6here Zinkzufuhr dazu beitragen, die Immunfunktion<\/strong> w\u00e4hrend anspruchsvoller Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten. In Studien hatte eine Dosis von<strong> 25 mg Zink t\u00e4glich<\/strong> einen positiven Effekt in dieser Hinsicht. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg\" alt=\"Empfohlene Zinkzufuhr\" class=\"wp-image-336477\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Empfohlene Zinkzufuhr\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-can-happen-after-a-zinc-overdose\">Was kann bei einer \u00dcberdosis Zink passieren?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht nur ein Mangel, sondern auch eine langfristige \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aufnahme von Zink kann eine Reihe von Problemen verursachen. Dazu geh\u00f6ren <strong>Appetitlosigkeit, \u00dcbelkeit, Erbrechen und andere Verdauungsprobleme<\/strong>. Hinzu kommen Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen. Dosen von 150-450 mg Zink werden auch mit einer Verringerung der Kupferaufnahme im K\u00f6rper in Verbindung gebracht, was zu Blutarmut aufgrund von Kupfermangel f\u00fchren kann. Solch hohe Zinkmengen k\u00f6nnen sich auch negativ auf die Eisenfunktion im K\u00f6rper und auf die Immunit\u00e4t auswirken. Aus diesem Grund ist es besser, sich an die oben empfohlenen Dosen zu halten. Wenn du Zink mit der Nahrung aufnimmst und es mit der Nahrungserg\u00e4nzung nicht \u00fcbertreibst, musst du dir keine Sorgen um eine Zink\u00fcberdosis machen. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"so-what-is-zinc-for-final-summary\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wofur_ist_Zink_also_gut_Abschliesende_Zusammenfassung\"><\/span>Wof\u00fcr ist Zink also gut? Abschlie\u00dfende Zusammenfassung:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tr\u00e4gt zur Erhaltung des normalen Zustands von Knochen, Haaren, N\u00e4geln und Haut bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00e4gt zum normalen Stoffwechsel von Fetts\u00e4uren, Kohlenhydraten und anderen Makron\u00e4hrstoffen bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzt normale kognitive Funktionen wie Ged\u00e4chtnis, Konzentration oder Aufmerksamkeit.<\/li>\n\n\n\n<li>Spielt eine Rolle bei der normalen DNA-Synthese, um die richtige Entwicklung des K\u00f6rpers zu gew\u00e4hrleisten.<\/li>\n\n\n\n<li>Hilft, einen normalen Testosteronspiegel im Blut aufrechtzuerhalten.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rdert die Fruchtbarkeit und Fortpflanzung.<\/li>\n\n\n\n<li>Beteiligt sich an der Proteinsynthese.<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00e4gt zur Erhaltung einer gesunden Sehkraft bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzt die Immunfunktion.<\/li>\n\n\n\n<li>Sch\u00fctzt Zellen vor oxidativem Stress.<\/li>\n\n\n\n<li>Ist am Prozess der Zellteilung beteiligt.<\/li>\n\n\n\n<li>Hilft, das S\u00e4ure-Basen-Gleichgewicht des K\u00f6rpers aufrechtzuerhalten. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-should-you-remember\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem du den heutigen Artikel gelesen hast, wei\u00dft du bereits, dass du deine Zufuhr von Zink auf keinen Fall untersch\u00e4tzen solltest. Es kann <strong>helfen, die Qualit\u00e4t deiner Haare, Haut und N\u00e4gel zu verbessern<\/strong>. Du wirst es auch zu sch\u00e4tzen wissen, wenn du f\u00fcr eine Pr\u00fcfung lernen oder dich bei der Arbeit so gut wie m\u00f6glich konzentrieren musst. Au\u00dferdem hilft es bei der <strong>Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels<\/strong>, der zum Beispiel f\u00fcr den <strong>Muskelaufbau<\/strong> wichtig ist. Ebenso kann es die hormonelle Gesundheit von Frauen unterst\u00fctzen und einige Menstruationsbeschwerden lindern. Mit einer ausreichenden Zufuhr kannst du also in vielen Bereichen deines Lebens Verbesserungen feststellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir dieser Artikel gefallen hat und du n\u00fctzliche Informationen mitgenommen hast, teile ihn bitte mit deinen Freunden. So k\u00f6nnen auch sie erfahren, warum Zink so wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZinc\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zink unterst\u00fctzt die Haar- und Hautgesundheit, hilft bei PMS und tr\u00e4gt zur Erhaltung des Testosteronspiegels bei. 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