{"id":535617,"date":"2024-01-19T10:27:00","date_gmt":"2024-01-19T09:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=535617"},"modified":"2024-03-26T14:26:55","modified_gmt":"2024-03-26T13:26:55","slug":"ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/","title":{"rendered":"Ein kompletter Ratgeber \u00fcber Mineralien: Funktionen, empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme, Mangelerscheinungen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Was_sind_eigentlich_Mineralien\" title=\"Was sind eigentlich Mineralien?\">Was sind eigentlich Mineralien?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Was_ist_das_Malabsorptionssyndrom\" title=\"Was ist das Malabsorptionssyndrom?\">Was ist das Malabsorptionssyndrom?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Wie_werden_Mineralien_eingeteilt\" title=\"Wie werden Mineralien eingeteilt?\">Wie werden Mineralien eingeteilt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Mineralien_Funktionen_Quellen_empfohlene_tagliche_Aufnahme_Mangel-_und_Uberschusssymptome\" title=\"Mineralien: Funktionen, Quellen, empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme, Mangel- und \u00dcberschusssymptome\">Mineralien: Funktionen, Quellen, empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme, Mangel- und \u00dcberschusssymptome<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Grundlegende_Informationen_uber_makromineralische_Stoffe\" title=\"Grundlegende Informationen \u00fcber makromineralische Stoffe\">Grundlegende Informationen \u00fcber makromineralische Stoffe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Mikromineralien\" title=\"Mikromineralien\">Mikromineralien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Wie_versorgt_man_seinen_Korper_am_besten_mit_Mineralien\" title=\"Wie versorgt man seinen K\u00f6rper am besten mit Mineralien?\">Wie versorgt man seinen K\u00f6rper am besten mit Mineralien?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Welche_Form_von_mineralhaltigen_Erganzungsmitteln_ist_die_beste\" title=\"Welche Form von mineralhaltigen Erg\u00e4nzungsmitteln ist die beste?\">Welche Form von mineralhaltigen Erg\u00e4nzungsmitteln ist die beste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Worauf_ist_bei_Mineralien_zu_achten\" title=\"Worauf ist bei Mineralien zu achten?\">Worauf ist bei Mineralien zu achten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Wie_verandert_sich_der_Bedarf_an_Mineralien_wahrend_der_Schwangerschaft\" title=\"Wie ver\u00e4ndert sich der Bedarf an Mineralien w\u00e4hrend der Schwangerschaft?\">Wie ver\u00e4ndert sich der Bedarf an Mineralien w\u00e4hrend der Schwangerschaft?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Du hast sicher schon geh\u00f6rt, wie wichtig Vitamine in unserer Ern\u00e4hrung sind. Sie wirken sich auf die Immunit\u00e4t, die Gesundheit, das Aussehen und andere Aspekte des Lebens aus. Leider kommt es aber oft vor, dass <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/der-umfassende-ratgeber-zu-vitaminen-wofuer-sie-gut-sind-wie-man-einen-mangel-erkennt-und-wie-viel-man-aufnehmen-sollte\/\" class=\"ek-link\">Vitamine <\/a>im Rampenlicht stehen und andere <b>wichtige Mikron\u00e4hrstoffe irgendwie \u00fcberschatten.<\/b> Dazu geh\u00f6ren auch <b>Mineralien (oft als Mineralstoffe bezeichnet).<\/b> Sie spielen aber keineswegs eine untergeordnete Rolle in unserem Leben. Es ist genau andersherum. <b>Hunderte von Stoffwechselreaktionen h\u00e4ngen von ihnen ab,<\/b> die ohne die notwendige Menge an Mineralien nicht ablaufen w\u00fcrden. Deshalb haben wir uns im heutigen Artikel auf Mineralien und ihre Wirkung auf den K\u00f6rper konzentriert. Zur gleichen Zeit erf\u00e4hrst du&nbsp;wie viel du t\u00e4glich aufnehmen solltest und wie du einen Mangel oder einen m\u00f6glichen \u00dcberschuss an Mineralien im K\u00f6rper feststellen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_eigentlich_Mineralien\"><\/span>Was sind eigentlich Mineralien?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>Mineralien (oft als Mineralstoffe bezeichnet) <\/b>sind Elemente, die in der Natur haupts\u00e4chlich im Boden oder im Wasser vorkommen und eine grundlegende Rolle in unserem Leben spielen. Sie sind f\u00fcr das ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktionieren von <b>Stoffwechselumwandlungen und -reaktionen im K\u00f6rper unentbehrlich. <\/b>Der Mangel an ihnen kann sich negativ auf die <b>geistige und<\/b> <b>k\u00f6rperliche Gesundheit auswirken.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie beeinflussen das <b>Nervensystem, die Immunit\u00e4t, den Bewegungsapparat<\/b> <b>System, <\/b>Energiestoffwechsel und kognitive Funktionen wie Ged\u00e4chtnis und Konzentration. Sie sind auch wichtig f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels und der Fortpflanzungsfunktionen. Ein niedriger Spiegel kann sich zum Beispiel durch <b>M\u00fcdigkeit,<\/b> <b>schlechte Qualit\u00e4t von N\u00e4geln, Haaren, Haut und viele verschiedene Gesundheitsprobleme<\/b> \u00e4u\u00dfern. Unser K\u00f6rper braucht unterschiedliche Mengen an bestimmten Mineralien. Dieser liegt im Allgemeinen im Bereich von einigen Dutzend bis zu Hunderten von Milligramm. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die folgenden Mineralien:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Kalzium\">Kalzium<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Phosphor\">Phosphor<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Magnesium\">Magnesium<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Natrium\">Natrium<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Kalium\">Kalium<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Chlor\">Chlor<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Schwefel\">Schwefel<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Eisen\">Eisen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Zink\">Zink<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Kupfer\">Kupfer<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Jod\">Jod<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Fluor\">Fluor<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Chrom\">Chrom<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Kobalt\">Kobalt<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Selen\">Selen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Mangan\">Mangan<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Molybd\u00e4n\">Molybd\u00e4n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Woher kommen die Mineralien?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, werden uns die Mineralien vom Planeten Erde selbst zur Verf\u00fcgung gestellt. Wir k\u00f6nnen sie dann ganz einfach durch die Aufnahme von pflanzlichen oder tierischen Produkten in unseren K\u00f6rper aufnehmen. Boden und Wasser enthalten von Natur aus Mineralien, die die Pflanzen zu ihrem Vorteil nutzen. Verschiedene Tiere fressen dann die Pflanzen und erhalten so diese wertvollen Stoffe. Du kannst diese Mikron\u00e4hrstoffe also sowohl durch den Verzehr von Pflanzen als auch von tierischen Produkten aufnehmen. Wenn du jedoch nicht in der Lage bist, die erforderliche Menge dieser Stoffe \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu decken, besteht die Gefahr eines <b>Mangels<\/b>. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Supplements<\/b> k\u00f6nnen uns bei der Aufnahme dieser Grundn\u00e4hrstoffe helfen. Der Griff zu ihnen ist zum Beispiel dann sinnvoll, wenn die Ern\u00e4hrung <b>nicht gen\u00fcgend Obst, Gem\u00fcse und andere Vollwertkost <\/b>enth\u00e4lt, die die Hauptquelle f\u00fcr wichtige Mineralien und andere wichtige Mikron\u00e4hrstoffe sind. Sie sind aber auch bei Personen beliebt, die, aus welchen Gr\u00fcnden auch immer, auf verschiedene Lebensmittelgruppen verzichten. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Getreide, Backwaren, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/a>, Fleisch, Milchprodukte und \u00e4hnliches. Mineralstoffsupplements werden auch h\u00e4ufig von denjenigen nachgefragt, die eine <strong>Schlankheitskur <\/strong>durchf\u00fchren, die aufgrund einer geringen Aufnahme nicht in der Lage sind, gen\u00fcgend Mikron\u00e4hrstoffe \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu decken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_das_Malabsorptionssyndrom\"><\/span>Was ist das Malabsorptionssyndrom?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Als wir von Mineralstoffaufnahme sprechen, m\u00fcssen wir diesen wichtigen und vielleicht wenig bekannten Begriff erkl\u00e4ren &#8211; <b>Malabsorptionssyndrom. <\/b>Dies ist ein Zustand, in dem unser <b>K\u00f6rper aus irgendeinem Grund nicht in der Lage ist, ausreichende Mengen an Mineralien <\/b>und anderen Mikron\u00e4hrstoffen, die du erh\u00e4ltst, aufzunehmen. Dieses Problem wird mit einigen Krankheiten in Verbindung gebracht. H\u00e4ufig handelt es sich um verschiedene Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (Verdauungssystems), wie Morbus Crohn, Z\u00f6liakie, Pankreatitis oder Colitis ulcerosa. Sie kann auch bei Personen mit einem Stoma (z. B. einem Ausgang des Dickdarms) auftreten. Malabsorption kann aber auch eine <b>Nebenwirkung anderer chronischer Krankheiten<\/b> wie HIV, Anorexie, Krebs und Alkoholismus sein. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_werden_Mineralien_eingeteilt\"><\/span>Wie werden Mineralien eingeteilt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Makromineralien &#8211; <\/b>sie sind insofern spezifisch, als ihre t\u00e4gliche Aufnahme mehr als 100 mg betragen sollte.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Mikromineralien &#8211; <\/b>sie sind insofern spezifisch, als ihre Aufnahme im Bereich von 0 &#8211; 100 mg liegen sollte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1124x749.jpg\" alt=\"Wie werden Mineralstoffe eingeteilt?\" class=\"wp-image-344343\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie werden Mineralstoffe eingeteilt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1346561579-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was beeinflusst den Gesamtbedarf an Mineralien?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei der Aufnahme ist jedoch auch zu ber\u00fccksichtigen, dass unser <b>Tagesbedarf an<\/b> <b>Mineralien von mehreren Faktoren<\/b> beeinflusst wird, darunter: <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Geschlecht<\/li>\n\n\n\n<li>Alter<\/li>\n\n\n\n<li>Medikamente<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Energiebedarf<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Stress<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Grad der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Schwangerschaft und Menstruation<\/li>\n\n\n\n<li>Genetik<\/li>\n\n\n\n<li>Krankheit<\/li>\n\n\n\n<li>Wachstum und Entwicklung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29059,29401,31256,7974,6177,7968,28393,36685,28281,29945,58321,28763,36253,34240,57832\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mineralien_Funktionen_Quellen_empfohlene_tagliche_Aufnahme_Mangel-_und_Uberschusssymptome\"><\/span>Mineralien: Funktionen, Quellen, empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme, Mangel- und \u00dcberschusssymptome <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um die Bedeutung der Mineralien zu verstehen, werden wir ihre <b>Funktion im K\u00f6rper und die Quellen<\/b>, aus denen sie gewonnen werden k\u00f6nnen, genauer betrachten. Nat\u00fcrlich wollen wir dir auch nicht vorenthalten, wie du einen <b>\u00dcberschuss oder Mangel<\/b> an einzelnen Mineralstoffen feststellen kannst. Der Einfachheit halber haben wir auch empfohlene Aufnahmewerte hinzugef\u00fcgt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir skizzieren die t\u00e4glichen Aufnahmeempfehlungen f\u00fcr N\u00e4hrstoffe von besonderem Interesse nach der Methodik der Europ\u00e4ischen Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (im Folgenden <b>EFSA<\/b>) und vergleichen diese Werte mit den aktuellen Referenzwerten der Deutschsprachigen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (im Folgenden <b>DACH<\/b>). Wir geben immer die Menge an, die f\u00fcr einen durchschnittlichen Erwachsenen empfohlen wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grundlegende_Informationen_uber_makromineralische_Stoffe\"><\/span>Grundlegende Informationen \u00fcber makromineralische Stoffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper braucht normalerweise <strong>Ma<\/strong><b>kromineralien<\/b>&nbsp;in gr\u00f6\u00dferen Mengen. In der Regel sind es 100 oder mehr Milligramm. Wichtige makromineralische Stoffe sind <b>Kalzium, Phosphor, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a>, Natrium, Kalium, Chlor und Schwefel.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kalzium\">Kalzium<\/h3>\n\n\n\n<p>Du hast wahrscheinlich schon einmal von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kalzium,<\/a> insbesondere in Bezug auf die <b>Gesundheit von Knochen und<\/b> <b>Z\u00e4hnen geh\u00f6rt.<\/b> Das liegt daran, dass es einen gro\u00dfen Teil ihrer Struktur ausmacht. Bis zu 98 % dieses Mineralstoffes befinden sich in den Knochen, wo es das Knochengewebe stark und geschmeidig h\u00e4lt. Au\u00dferdem wirkt es sich auf unsere Beweglichkeit aus. Daher ist seine Aufnahme besonders wichtig f\u00fcr Sportler oder <b>\u00e4ltere Personen<\/b>, bei denen die Knochen im Alter naturgem\u00e4\u00df d\u00fcnner werden und ein erh\u00f6htes <b>Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Osteoporose<\/b> besteht. Dies gilt auch f\u00fcr Frauen in den Wechseljahren, deren \u00d6strogenproduktion reduziert ist, was zu einer geringeren Kalziumaufnahme f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fchlst du dich, als ob du \u00e4hnliche Risiken \u00fcber Vitamin D geh\u00f6rt h\u00e4ttest? Das ist kein Zufall. <b>Ohne Vitamin D kann Kalzium nicht in den K\u00f6rper aufgenommen werden. <\/b>Ohne \u00dcbertreibung kann man sagen, dass diese beiden Mikron\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Gesundheit der Knochen von entscheidender Bedeutung sind. Deshalb werden sie zum Beispiel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-vitamin-d3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln oft zusammen angeboten. <\/a>Im Zusammenhang mit der Knochengesundheit sollte jedoch auch die Rolle von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin K<\/strong><\/a> betont werden, da es ebenfalls sehr wichtig ist. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Besonders gef\u00e4hrdet f\u00fcr einen Kalziummangel bist du, wenn du nicht gen\u00fcgend Milchprodukte und andere Lebensmittel, die reich an diesem Mineralstoff sind, aufnehmen. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/andere-rtd-getranke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Pflanzenmilch<\/a>, die u.a. mit Kalzium angereichert ist, kann dir bei der Kalziumaufnahme helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funktionen:<\/b> Es ist wichtig f\u00fcr die \u00dcbertragung von Nervenimpulsen, die Muskelkontraktion und die richtige Blutgerinnung. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt es zum Aufbau von Z\u00e4hnen und Knochen bei. Deshalb wird es gerne von Personen aufgenommen, die versuchen, Osteoporose (Knochenschwund) vorzubeugen. Au\u00dferdem wirkt es sich auf die \u00dcbertragung von Nervenimpulsen, das ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktionieren von Verdauungsenzymen, die Blutgerinnung und die Muskeln aus und tr\u00e4gt zu einem ordnungsgem\u00e4\u00dfen Stoffwechsel bei, der f\u00fcr die Energieerzeugung wichtig ist.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Quellen: <\/b>Milchprodukte (Joghurt, Mozzarella, Milch), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-salzlake-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Sardinen<\/a><b>,<\/b> Sojamilch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, Lachs, Spinat, Sojabohnen, Kohl, Chiasamen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA:<\/strong> 1000mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme nach DACH:<\/strong> 1000mg<\/li>\n\n\n\n<li><b>Anzeichen eines Mangels: <\/b>verminderte Knochenst\u00e4rke, Rachitis bei Kindern, Osteomalazie (Knochenerweichung), Muskelkr\u00e4mpfe und Muskelschw\u00e4che.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Anzeichen einer \u00dcberdosierung: <\/b>Weichteilverkalkung, Nierensteine, abnorme Herz- und Gehirnfunktion, \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Durst, Magenschmerzen und Verdauungsst\u00f6rungen, Muskelschw\u00e4che, M\u00fcdigkeit, Angstzust\u00e4nde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1124x749.jpg\" alt=\"Wof\u00fcr ist Kalzium gut und wie kann man herausfinden, ob man einen Mangel hat?\" class=\"wp-image-344358\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wof\u00fcr ist Kalzium gut und wie kann man herausfinden, ob man einen Mangel hat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1138794569-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Phosphor\">Phosphor<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Phosphor kommt nat\u00fcrlich in Knochen, Z\u00e4hnen, DNA und RNA vor. <\/b>Es ist aber auch Bestandteil der Zellmembran und von ATP, das als Energiequelle dient. Viele Lebensmittel enthalten Phosphor in Form von gut resorbierbarem <b>Phosphat und Phosphat<\/b> <b>Estern. <\/b>In einigen Quellen, wie z. B. verschiedenen Samen, liegt er jedoch in Form von Phytins\u00e4ure vor, die f\u00fcr den K\u00f6rper nicht so leicht verf\u00fcgbar ist. In unseren D\u00e4rmen fehlt das Enzym Phytase, das uns bei der Aufnahme der S\u00e4ure hilft. Daher ist es besser, nach diesen besser verdaulichen Ressourcen zu suchen. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funktionen: <\/b>Neben Kalzium wirkt es sich auf die Erhaltung gesunder Z\u00e4hne, Knochen und den richtigen Stoffwechsel aus, der f\u00fcr die Energieproduktion wichtig ist. Au\u00dferdem tr\u00e4gt es zum richtigen Funktionieren der Zellmembranen bei.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Quellen: <\/b>Milchprodukte, Gefl\u00fcgel, Fisch, Eier, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Schalenfr\u00fcchte, Samen<\/a>, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Kartoffeln, Spargel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA:<\/strong> 550mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme nach DACH:<\/strong> 700mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mangelerscheinungen:<\/strong> Phosphormangel ist sehr selten und umfasst Muskel- und Atemschw\u00e4che, Knochenschmerzen, erh\u00f6htes Infektionsrisiko, Par\u00e4sthesien, Verwirrung<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Symptome von \u00dcberschuss:<\/strong> Muskelkr\u00e4mpfe, Knochenschmerzen, Kribbeln, M\u00fcdigkeit, Kurzatmigkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Magnesium\">Magnesium<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b>Magnesium<\/b><\/a> ist einer der <b>wichtigsten Mineralien. <\/b>Es ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im K\u00f6rper beteiligt, die ohne es nicht ablaufen k\u00f6nnten. Der K\u00f6rper eines Erwachsenen enth\u00e4lt etwa 25 g Magnesium, davon etwa <b>60 % in den<\/b> <b>Knochen und der Rest in den Weichteilen<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da es, ebenso wie Kalzium, mit der Entstehung von <b>Muskelkr\u00e4mpfen in Verbindung gebracht wird, achten vor allem Sportler <\/b>auf eine erh\u00f6hte Aufnahme. Bei sportlicher Bet\u00e4tigung gehen Magnesium und andere Elektrolyte \u00fcber den Schwei\u00df aus dem K\u00f6rper verloren, sodass ihre Werte sinken k\u00f6nnen. Dies kann beispielsweise durch die Aufnahme von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b>ionischen Getr\u00e4nken<\/b><\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b>Elektrolyttabletten<\/b><\/a><b> vermieden werden. <\/b><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funktionen:<\/b> beeinflusst das reibungslose Funktionieren der Muskeln und des Nervensystems. Ebenso wie Kalzium ist es wichtig f\u00fcr die \u00dcbertragung von Nervenimpulsen und die Muskelkontraktion. Es tr\u00e4gt aber auch zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung, zum Elektrolytgleichgewicht, zur ordnungsgem\u00e4\u00dfen geistigen Funktion und zur normalen Proteinsynthese bei. Dar\u00fcber hinaus ist es f\u00fcr die Erhaltung gesunder Z\u00e4hne und Knochen bekannt.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Quellen:<\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kurbiskerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">K\u00fcrbissamen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Chiasamen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Mandeln<\/a>, Spinat, Cashew-N\u00fcsse, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ungerostete-erdnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Erdn\u00fcsse<\/a>, Kartoffeln, Mandeln, dunkle Schokolade, Tempeh.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA: <\/strong><\/b>300 mg f\u00fcr Frauen, 350 mg f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 300 mg f\u00fcr Frauen, 350 mg f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li><b>Anzeichen eines Mangels: <\/b>M\u00fcdigkeit, Schw\u00e4che, Launenhaftigkeit, Kopfschmerzen, \u00dcbelkeit, Appetitlosigkeit, Muskelkr\u00e4mpfe, bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Alkoholkonsum steigt das Risiko eines Mangels.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Anzeichen einer \u00dcberdosierung: <\/b>Tritt bei Personen mit schweren Nieren- oder Lebererkrankungen auf, \u00e4u\u00dfert sich durch \u00dcbelkeit, Erbrechen, neurologische Probleme, Kopfschmerzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Magnesium wissen m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/\" class=\"ek-link\"><b>Kr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit oder Schlaf. Was kann Magnesium sonst noch bewirken?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1.jpg\" alt=\"Wof\u00fcr Magnesium gut ist und wie man einen Magnesiummangel erkennt\" class=\"wp-image-344373\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wof\u00fcr Magnesium gut ist und wie man einen Magnesiummangel erkennt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_7545-1124x750-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Natrium\">Natrium<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Natrium,<\/b> ist wie Magnesium ein <b>sehr wichtiger Mineralstoff, besonders f\u00fcr Sportler<\/b>. Es ist das Hauptkation der extrazellul\u00e4ren Fl\u00fcssigkeiten und tr\u00e4gt zusammen mit Kalium zu einem ausgeglichenen Wasserhaushalt des K\u00f6rpers bei. Wenn der Natriumspiegel sinkt, kann es beim Sport zu den bekannten Kr\u00e4mpfen und zur Dehydrierung kommen, was sich wiederum <b>negativ auf die Leistung <\/b>auswirken kann. Dies ist auch der Grund, warum Ausdauersportler w\u00e4hrend des Trainings Natrium aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Seine Bedeutung f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des K\u00f6rpers ist daher unbestritten. Gleichzeitig darf man es nicht \u00fcbertreiben, denn sein \u00dcberma\u00df ist mit <b>hohem Blut<\/b> <b>Druck<\/b> verbunden. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funktionen:<\/b> tr\u00e4gt zur optimalen Hydratation des K\u00f6rpers und zur Aufrechterhaltung der Bluthom\u00f6ostase bei, ist notwendig f\u00fcr die Nerven- und Muskelt\u00e4tigkeit.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Quellen: <\/b>Tafelsalz.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>2000 mg<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut<\/strong>&nbsp;<strong>DACH<\/strong>:<\/b> 1500 mg<\/li>\n\n\n\n<li><b>Mangelerscheinungen<\/b>: niedriger Blutdruck, Dehydrierung, Muskelkr\u00e4mpfe.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Anzeichen einer \u00dcberdosierung: <\/b>hoher Blutdruck, Wassereinlagerungen, Schwellungen, \u00dcbelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchkr\u00e4mpfe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kalium\">Kalium<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Kalium<\/b> kommt in allen K\u00f6rpergeweben vor und ist f\u00fcr <b>normale K\u00f6rperfunktionen<\/b> unerl\u00e4sslich. Zusammen mit Natrium tragen sie zur <b>Aufrechterhaltung optimaler Wasserverh\u00e4ltnisse innerhalb und<\/b> <b>au\u00dferhalb der Zellen bei.<\/b> Dies ist wichtig f\u00fcr die optimale <b>Hydratisierung des K\u00f6rpers<\/b> und den ordnungsgem\u00e4\u00dfen Ablauf aller wichtigen biochemischen Reaktionen im K\u00f6rper. Diese finden normalerweise im Wasser statt. Wie auch andere Elektrolyte verlieren wir <b>Kalium \u00fcber den Schwei\u00df<\/b> bei sportlichen Aktivit\u00e4ten. Daher ist es ideal, vor allem bei l\u00e4ngerer Aktivit\u00e4t, wenn wir mehr schwitzen, das Kalium mit Elektrolytpr\u00e4paraten aufzuf\u00fcllen. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Funktionen:<\/strong><\/b> Tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und einer ordnungsgem\u00e4\u00dfen Funktion von Muskeln und Nervensystem bei.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong><\/b> Aprikosen, Linsen, Bohnen, Sojabohnen, Pflaumen, K\u00fcrbisse, Kartoffeln, Milch, Bananen, Getreide und Schalenfr\u00fcchte.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>:<\/b> 3500 mg<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 4000 mg<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Mangelerscheinungen:<\/strong> <\/b>Herzrhythmusst\u00f6rungen, Bluthochdruck, Muskelkr\u00e4mpfe, Glukoseintoleranz, Nierensteinbildung, Verlust von Knochenmasse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><b>Anzeichen einer \u00dcberdosierung<\/b>:<\/strong> Kribbeln oder Taubheit der Gliedma\u00dfen, Muskelschw\u00e4che, \u00dcbelkeit, Erbrechen, Durchfall, Herzrhythmusst\u00f6rungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wof\u00fcr ist Kalium gut und wie kann man herausfinden, ob man einen Mangel hat?\" class=\"wp-image-344388\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wof\u00fcr ist Kalium gut und wie kann man herausfinden, ob man einen Mangel hat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-476098644-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Chlor\">Chlor<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Chlor<\/strong> ist ein Mineral<b>, das in praktisch jedem Lebensmittel<\/b> in unterschiedlichen Mengen vorkommt. Sein h\u00f6herer Gehalt findet sich vor allem in stark verarbeiteten Lebensmitteln. Das liegt daran, dass sie <b>oft einen h\u00f6heren Salzgehalt haben.<\/b> Das ist auch der Grund, warum wir uns in der Regel keine Sorgen \u00fcber einen Mangel an Chlor im K\u00f6rper machen m\u00fcssen. Es ist eines der Elektrolyte, die wir \u00fcber den Schwei\u00df in gewissem Umfang verlieren. Deshalb sollten wir auf seine Aufnahme&nbsp;achten, wenn wir viel Sport treiben. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Funktionen:<\/strong><\/b> tr\u00e4gt zur richtigen Verdauung bei, indem es Salzs\u00e4ure im Magen produziert. Es ist wichtig f\u00fcr die Aufrechterhaltung des Fl\u00fcssigkeitshaushalts.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pinkes-himalaya-salz-mild-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Himalaya-Salz<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>3100 mg<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut<\/strong>&nbsp;DACH:<\/b> 2300 mg<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Mangelerscheinungen:<\/strong> <\/b>hypochlor\u00e4mische Alkalose &#8211; z.B. im Zusammenhang mit der Einnahme von Diuretika oder l\u00e4ngerem Erbrechen, bei dem gro\u00dfe Mengen an Chloridanionen verloren gehen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen einer \u00dcberdosierung:<\/strong><\/b> Bluthochdruck, Fl\u00fcssigkeitseinlagerungen, Muskelschw\u00e4che, Kr\u00e4mpfe, Kribbeln, unregelm\u00e4\u00dfiger Herzschlag.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Schwefel\">Schwefel<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Schwefel<\/b> ist ein wichtiger Bestandteil von zwei <b>essentiellen Aminos\u00e4uren, Cystein und Methionin,<\/b> die f\u00fcr die Herstellung von Proteinen unerl\u00e4sslich sind. Es ist aber auch ein Bestandteil von Taurin und kommt in allen Zellen des menschlichen K\u00f6rpers vor. In h\u00f6heren Konzentrationen findet man es jedoch zum Beispiel in <b>Haut, N\u00e4geln, Haaren, Gelenken und Knochenmasse.<\/b> Generell tr\u00e4gt es dazu bei, dass das Gewebe stark und geschmeidig ist. Au\u00dferdem ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Schwefel zur <b>Bildung und Erhaltung der DNA<\/b>. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funktionen:<\/b> Es ist an vielen Prozessen im K\u00f6rper beteiligt. Es ist wichtig f\u00fcr die Unterst\u00fctzung der nat\u00fcrlichen Entgiftung der Leber, der Kollagensynthese und ist auch Teil des antioxidativen Systems.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Quellen:<\/b> Truthahn, Rind- und H\u00fchnerfleisch, Fisch, Eier, Schalenfr\u00fcchte, Samen, H\u00fclsenfr\u00fcchte, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" class=\"ek-link\">Kichererbsen<\/a>, Couscous, Gem\u00fcse.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>Es wurde keine empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme f\u00fcr Schwefel festgelegt.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH: <\/b>Eine empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme f\u00fcr Schwefel wurde nicht festgelegt.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Anzeichen eines Mangels: <\/b>keine Mangelerscheinungen in der entwickelten westlichen Welt.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Anzeichen einer \u00dcberdosierung: <\/b>Durchfall, entz\u00fcndliche Darmerkrankungen, Colitis ulcerosa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mikromineralien\"><\/span>Mikromineralien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>Mikromineralien (Spurenelemente) <\/b>braucht unser K\u00f6rper normalerweise in kleineren Mengen. In der Regel sind es 0 bis 100 Milligramm. Wichtige Mikromineralien <b>sind Eisen, Zink, Kupfer, Jod, Fluor, Chrom, Kobalt, Selen, Mangan, Molybd\u00e4n.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Eisen\">Eisen<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b>Eisen <\/b><\/a>ist ein Grundbestandteil der roten Blutk\u00f6rperchen (Erythrozyten), die <b>Sauerstoff von<\/b> der Lunge zu allen Geweben im K\u00f6rper transportieren. Es ist auch Bestandteil von Myoglobin, einem anderen Protein, das in einigen Muskeln vorkommt, wo es die Muskelzellen mit Sauerstoff versorgt. Eisen ist au\u00dferdem <b>wichtig f\u00fcr das physiologische Wachstum, die neurologische Entwicklung und das reibungslose Funktionieren von Zellen und die Hormonproduktion<\/b>. Ein Mangel (An\u00e4mie) kann z. B. bei Frauen auftreten, die eine starke Menstruation haben und gr\u00f6\u00dfere Mengen Blut verlieren. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eisen kommt in der Nahrung in zwei Formen vor: <b>H\u00e4m<\/b> <b>und Nicht-H\u00e4m<\/b>. Pflanzliche Quellen enthalten prim\u00e4r die Nicht-H\u00e4m-Form. Au\u00dferdem enthalten tierische Quellen beide Formen. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [19-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Funktionen:<\/strong><\/b> beeinflusst die kognitive Funktion, die richtige Produktion roter Blutk\u00f6rperchen, den Sauerstofftransport und eine optimale Immunfunktion. Es hilft auch, M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung zu verringern und spielt auch eine Rolle im Prozess der Zellteilung und des Energiestoffwechsels.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong><\/b> Rinderleber und andere Innereien, rotes Fleisch, Austern, wei\u00dfe Bohnen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schokoladen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Schokolade<\/a>, Linsen, Eigelb, Blattgem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>16 mg f\u00fcr Frauen, 11 mg f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 10 &#8211; 15 mg f\u00fcr Frauen, 10 mg f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Mangelerscheinungen:<\/strong><\/b> Bl\u00e4sse, M\u00fcdigkeit, An\u00e4mie, verminderte Immunit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen einer \u00dcberdosierung:<\/strong> <\/b>Durchfall, Bauchschmerzen, Probleme mit der Blutgerinnung, Erbrechen, niedriger Blutdruck und St\u00f6rungen der Leberfunktion. \u00dcberdosierungen treten jedoch nicht h\u00e4ufig auf. Damit es dazu kommt, m\u00fcsste eine Person etwa 20 mg Eisen pro kg K\u00f6rpergewicht aufnehmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750.jpg\" alt=\"Wof\u00fcr ist Eisen gut und wie findet man heraus, ob man einen Mangel hat?\" class=\"wp-image-344403\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wof\u00fcr ist Eisen gut und wie findet man heraus, ob man einen Mangel hat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Copy-of-IronComplex-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zink\">Zink<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b>Zink <\/b><\/a>ist einer der Mineralien, die f\u00fcr mehr als 300 Enzyme in unserem K\u00f6rper ben\u00f6tigt werden. Es kann aus einer Vielzahl von Quellen stammen, aber tierische Quellen haben eine <b>bessere Bioverf\u00fcgbarkeit<\/b>. Pflanzliche Quellen k\u00f6nnen Zinkverbindungen enthalten, die weniger gut absorbiert werden. Das ist ein Problem, denn Zink ist besonders wichtig f\u00fcr die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Es hilft bei der Bek\u00e4mpfung von Viren und Bakterien, die unseren K\u00f6rper angreifen k\u00f6nnen. Es wird auch f\u00fcr die Produktion von Proteinen, DNA und genetischem Material in allen Zellen ben\u00f6tigt und tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Funktionen:<\/strong><\/b> tr\u00e4gt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen, gesunde Haut, N\u00e4gel, Haare, Knochen und einen normalen Testosteronspiegel im Blut zu erhalten und tr\u00e4gt auch zur richtigen Funktion des Immunsystems bei. Dar\u00fcber hinaus wirkt es sich auf die Fruchtbarkeit und die Fortpflanzungsf\u00e4higkeit aus. Es tr\u00e4gt zum richtigen Stoffwechsel von Vitamin A und zur Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft bei. Es wirkt sich jedoch auch auf die kognitive Funktion aus.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong><\/b> Austern, Rind-, Schweine- und H\u00fchnerfleisch, Hummer, Bohnen, Joghurt.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>7,5 &#8211; 12,7 mg f\u00fcr Frauen, 9,4 mg f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 7 &#8211; 10 mg f\u00fcr Frauen, 11 &#8211; 16 mg f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Mangelerscheinungen:<\/strong> <\/b>Wachstumsverz\u00f6gerung, Sch\u00e4den an Haut, N\u00e4geln, schlechte Genitalfunktion, verminderte Immunit\u00e4t, Verlust von Geschmack, Haaren, trockene Augen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen f\u00fcr einen \u00dcberschuss:<\/strong> <\/b>Kupfermangel (\u00fcberm\u00e4\u00dfige Mengen an Zink (unphysiologisch) k\u00f6nnen seine Absorption verringern), \u00dcbelkeit, Erbrechen, Durchfall.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Zink lesen willst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/\" class=\"ek-link\"><b>Zink: Wof\u00fcr ist es gut, was verursacht einen Mangel und was sind die besten Quellen?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kupfer\">Kupfer<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kupferbisglycinat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b>Kupfer<\/b><\/a> ist ein wichtiger Stoff, der an vielen physiologischen Prozessen im K\u00f6rper beteiligt ist. Sie <b>beeinflusst beispielsweise das Immunsystem<\/b>, und da sie ein Antioxidans ist, tr\u00e4gt sie auch zum <b>Schutz der Zellen vor oxidativem Stress <\/b>bei. Dar\u00fcber hinaus ist es auch an der Kollagenbildung und der Proteinsynthese beteiligt. Aufgrund seines Wirkmechanismus wirkt sich Kupfer auch auf die Haut- und Haarfarbe aus. Es ist daher eine wichtige Substanz f\u00fcr alle, die eine <b>gesunde und gebr\u00e4unte Haut<\/b> oder hochwertiges Haar mit einem nat\u00fcrlichen Farbton anstreben. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Funktionen:<\/strong><\/b> es ist wichtig f\u00fcr die Erhaltung eines gesunden Bindegewebes, der Haare, der Hautpigmentierung und der Immunfunktion. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt es zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Kupfer ist einer der Mineralien, die die Funktion des Nervensystems beeinflussen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong><\/b> Rindfleisch, Austern, Schokolade (Kakao), Kartoffeln, Shiitake-Pilze, Cashews, Krebsfleisch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-sonnenblumenkerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Sonnenblumenkerne<\/a>, Putenfleisch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>1,3 mg f\u00fcr Frauen, 1,5 mg f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 1 &#8211; 1,5mg<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Mangelerscheinungen:<\/strong> <\/b>gest\u00f6rte H\u00e4matopoese (Blutbildung), Immunsystem, Haarwuchs, niedrige Anzahl wei\u00dfer Blutk\u00f6rperchen, Verlust von Haaren und Hautfarbe aufgrund von Melaninmangel (Hypopigmentierung).<\/li>\n\n\n\n<li><strong><b>Anzeichen einer \u00dcberdosierung<\/b>:<\/strong> \u00dcbelkeit und Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall, Lebersch\u00e4den, aber eine \u00dcberdosierung ist in der entwickelten Welt sehr selten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle.jpg\" alt=\"Wof\u00fcr ist Kupfer gut und wie kann man herausfinden, ob man einen Mangel hat?\" class=\"wp-image-344418\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wof\u00fcr ist Kupfer gut und wie kann man herausfinden, ob man einen Mangel hat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kesu-mandle-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jod\">Jod<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/jod-kelp-extrakt-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b>Jod<\/b><\/a> ist ein Spurenelement, das <b>nat\u00fcrlich in Lebensmitteln vorkommt, <\/b>aber auch verschiedenen Salzarten zugesetzt wird. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der <b>Schilddr\u00fcsenhormone <\/b>Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3), die viele biologische Reaktionen regulieren und damit den Stoffwechsel beeinflussen. Sie beeinflussen zum Beispiel die Proteinsynthese und die Enzymaktivit\u00e4t. Sie sind aber auch f\u00fcr die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Entwicklung des Skelettsystems, des Nervensystems, des F\u00f6tus und des S\u00e4uglings notwendig. Es wird auch angenommen, dass es <b>eine Wirkung auf<\/b> <b>das Immunsystem <\/b>hat. Jod kommt selten als Element, sondern eher in Form von Salz, also Jodid, vor. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Funktionen:<\/strong><\/b> beeinflusst die kognitiven Funktionen, das Nervensystem und h\u00e4lt die Haut gesund. Au\u00dferdem tr\u00e4gt es zur ordnungsgem\u00e4\u00dfen Produktion von Schilddr\u00fcsenhormonen und deren optimaler Funktion bei.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong><\/b> Nori-Algen, jodiertes Salz, Vollkornbrot, Kabeljau, Joghurt, Austern, Milch.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>150\u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 150 &#8211; 200ug<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen eines Mangels:<\/strong> <\/b>raue Haut, schlechte Haarqualit\u00e4t, Apathie, beeintr\u00e4chtigtes Wachstum und neurologische Entwicklung, Schilddr\u00fcsenunterfunktion (Hypothyreose).<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen einer \u00dcberdosierung:<\/strong> <\/b>Brennen im Mund, Rachen, Magen, Durchfall, Vergr\u00f6\u00dferung der Schilddr\u00fcse (Kropf).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Fluor\">Fluor<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Fluor<\/b> findet sich im K\u00f6rper vor allem in Form von Fluorid. Der gr\u00f6\u00dfte Teil des Fluorids in unserem K\u00f6rper stammt aus Wasser, Lebensmitteln und Zahnpasta. Ungef\u00e4hr <b>99 % des<\/b> <b>Fluorids befindet sich in den Z\u00e4hnen<\/b>. Es besteht also ein direkter Zusammenhang zwischen der Aufnahme dieses Elements und der Qualit\u00e4t der Z\u00e4hne und ihres Zahnschmelzes. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Funktion:<\/strong><\/b> es ist besonders wichtig f\u00fcr die richtige Mineralisierung der Z\u00e4hne.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong><\/b> Zahnpasta, schwarzer Tee, Kaffee, Wasser, Garnelen, Haferflocken, Kartoffeln, Reis.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>2,9 mg f\u00fcr Frauen, 3,4 mg f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 3,1 mg f\u00fcr Frauen, 3,8 mg f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen eines Mangels:<\/strong> <\/b>Zahnverfall, schlechter Einbau von Kalzium in die Knochen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen eines \u00dcberschusses:<\/strong> <\/b>Zahnschmelzverkalkung (Flecken auf dem Zahnschmelz) kann bei langfristiger \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Aufnahme auftreten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1124x749.jpg\" alt=\"Wof\u00fcr ist Chrom gut und wie kann man herausfinden, ob man einen Mangel hat?\" class=\"wp-image-344435\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wof\u00fcr ist Chrom gut und wie kann man herausfinden, ob man einen Mangel hat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/13-169.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Chrom\">Chrom<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b>Chrom<\/b><\/a> ist ein Spurenelement, das eine Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Lipiden und Proteinen spielen kann, indem es m\u00f6glicherweise die Wirkung von Insulin beeinflusst. Chrom kann aber auch eine antioxidative Wirkung haben. Das bedeutet, dass es hilft, <b>Zellen vor oxidativem Stress und freien Radikalen zu sch\u00fctzen.<\/b><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\"> [1-4] [6-8] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funktionen:<\/b> es wirkt sich auf den richtigen Stoffwechsel der Makron\u00e4hrstoffe im K\u00f6rper aus und tr\u00e4gt auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Quellen:<\/b> Weintrauben, Bierhefe, Orangen, Rind- und Putenfleisch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilisierte-bananen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bananen<\/a>, Leber, Meeresfr\u00fcchte, Vollkorn, K\u00e4se.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>Es wurde keine empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Chrom festgelegt.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 30 &#8211; 100\u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen eines Mangels:<\/strong> <\/b>verringerte Glukosetoleranz, verz\u00f6gertes Wachstum.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen f\u00fcr ein \u00dcberma\u00df: <\/strong><\/b>kann das Risiko von DNA-Sch\u00e4den erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kobalt\">Kobalt<\/h3>\n\n\n\n<p>Interessant an Kobalt ist, dass es Teil von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b>Vitamin B12 (Cobalamin) <\/b><\/a>ist. Daher ist dieses Element auch Teil des Namens dieses Vitamins. Cobalamin ist in unserem K\u00f6rper sehr wichtig, denn es tr\u00e4gt zum <b>Funktionieren des Immunsystems, unserer geistigen Gesundheit und des Nervensystems bei.<\/b> Au\u00dferdem wirkt es sich auf die Produktion roter Blutk\u00f6rperchen aus und spielt auch beim Prozess der Zellteilung eine Rolle. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Funktion:<\/strong><\/b> beeinflusst das reibungslose Funktionieren des K\u00f6rpers.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong><\/b> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>, N\u00fcsse, gr\u00fcnes Gem\u00fcse (Brokkoli, Spinat), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" class=\"ek-link\">Hafer<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>Es wurde keine empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme f\u00fcr Kobalt festgelegt.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH: <\/b>Eine empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme f\u00fcr Kobalt wurde nicht festgelegt.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Mangelerscheinungen:<\/strong> <\/b>Blassheit, Schw\u00e4che, M\u00fcdigkeit, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust und nachfolgend schlechtes Wachstum, Kurzatmigkeit, Schwindel, Kribbeln in den Extremit\u00e4ten.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen f\u00fcr ein \u00dcberma\u00df: <\/strong><\/b>ein \u00dcberma\u00df kann die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit und die Herzfunktion beeintr\u00e4chtigen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Selen\">Selen<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b>Selen<\/b><\/a> ist ein starkes Antioxidans und auch ein Spurenelement, ohne das unser K\u00f6rper nicht auskommt. Es ist Bestandteil von mehr als 20 Selenoproteinen, die <b>an der Fortpflanzung, dem Schilddr\u00fcsenhormonstoffwechsel oder der DNA-Synthese beteiligt sind. <\/b>Au\u00dferdem hilft es, die Zellen vor oxidativem Stress und Infektionen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Selen kommt im Allgemeinen in zwei Formen vor. Im Einzelnen sind dies <b>organisch<\/b> (Selenomethionin und Selenocystein) und <b>anorganisch<\/b> (Selenat und Selenit). Diese beiden Formen sind gute Selenquellen. Bei der Einnahme von Selen ist jedoch Vorsicht geboten. Es ist n\u00e4mlich sehr leicht, zu viel davon in den K\u00f6rper zu bekommen. Zum Beispiel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/paranusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Paran\u00fcsse <\/a>geben dem K\u00f6rper etwa 540\u00b5g Selen. <span style=\"color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Funktionen:<\/strong><\/b> tr\u00e4gt zur ordnungsgem\u00e4\u00dfen Spermatogenese (Bildung von m\u00e4nnlichen Geschlechtszellen &#8211; Spermien), zur Erhaltung gesunder Haare, N\u00e4gel, zum optimalen Funktionieren des Immunsystems und der Schilddr\u00fcsen bei und hilft au\u00dferdem, die Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong><\/b> Paran\u00fcsse, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Thunfisch<\/a>, Heilbutt, Sardinen, Schinken, Garnelen, Rind- und Putenfleisch, H\u00fcttenk\u00e4se, Reis, Milch, Eier.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>70\u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 60\u00b5g f\u00fcr Frauen, 70\u00b5g f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen eines Mangels:<\/strong> <\/b>Reduzierung der antioxidativen und immunologischen Reaktionen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen f\u00fcr ein \u00dcberma\u00df:<\/strong> <\/b>Hautprobleme, br\u00fcchige Haare und N\u00e4gel, M\u00fcdigkeit, Knoblauchgeruch auf der Haut und im Atem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1124x749.jpeg\" alt=\"Wof\u00fcr Selen gut ist und wie man herausfindet, ob man einen Mangel hat\" class=\"wp-image-344450\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wof\u00fcr Selen gut ist und wie man herausfindet, ob man einen Mangel hat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/R5A6027-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Mangan\">Mangan<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Mangan <\/b>ist ein basisches Spurenelement, das ein Cofaktor vieler Enzyme ist. So ist es <b>am Stoffwechsel von Aminos\u00e4uren, Cholesterin, Glukose und Kohlenhydraten beteiligt. <\/b>Es beeinflusst aber auch die Knochenbildung<b>, die Immunit\u00e4t und die Fortpflanzungsfunktion. <\/b>Mangan wird im D\u00fcnndarm \u00fcber das aktive Transportsystem absorbiert. Seine Absorption kann durch Phytate, die nat\u00fcrlich in Lebensmitteln vorkommen, sowie durch Eisen, Magnesium und Kalzium verringert werden. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [6-8] [30-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Funktionen:<\/b> tr\u00e4gt zu einem optimalen Stoffwechsel bei, der f\u00fcr die Energieproduktion und die Erhaltung gesunder Knochen wichtig ist. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt es zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei und wirkt sich auf die normale Produktion von Bindegewebe aus.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong> <\/b>Muscheln, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hazelnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Haseln\u00fcsse<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pecan-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Erdn\u00fcsse<\/a>, brauner Reis, Austern, Kichererbsen, Spinat, Ananas.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>3 mg<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 2-5 mg<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen eines Mangels:<\/strong> <\/b>Bislang gibt es keine konsistenten wissenschaftlichen Daten, die die Auswirkungen eines Mangels an diesem Mineral eindeutig beschreiben. Begrenzte wissenschaftliche Erkenntnisse erw\u00e4hnen jedoch eine Demineralisierung der Knochen, Hautausschlag, verst\u00e4rkte pr\u00e4menstruelle Schmerzen bei Frauen oder Stimmungsschwankungen als m\u00f6gliche Erscheinungsformen.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen f\u00fcr einen \u00dcberschuss:<\/strong> <\/b>Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aufnahme von Mangan verursacht nachweislich keine Vergiftungserscheinungen, kann aber bei Personen auftreten, die z. B. als Schwei\u00dfer oder Bergleute arbeiten und h\u00e4ufig Manganstaub ausgesetzt sind. Sie \u00e4u\u00dfert sich in Reizbarkeit, Halluzinationen, Libidost\u00f6rungen oder Koordinationsproblemen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Molybd\u00e4n\">Molybd\u00e4n<\/h3>\n\n\n\n<p><b>Molybd\u00e4n <\/b>ist ein wichtiges Spurenelement. Es ist ein Strukturbestandteil von Molybdopterin, einem Cofaktor, der f\u00fcr die <b>Funktion von vier Enzymen ben\u00f6tigt wird. <\/b>Diese verstoffwechseln schwefelhaltige Aminos\u00e4uren und heterozyklische Verbindungen, darunter Pyrimidine und Purine, die f\u00fcr die Einlagerung von Harns\u00e4ure in den Gelenken verantwortlich sind. Dies kann zu Gicht f\u00fchren. Molybd\u00e4n ist in der Nahrung leicht verf\u00fcgbar, sodass ein Mangel sehr selten auftritt. Es wird im K\u00f6rper durch einen passiven, nicht vermittelten Prozess aufgenommen. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[1-4] [32-33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b><strong>Funktionen:<\/strong><\/b> tr\u00e4gt zum Stoffwechsel der schwefelhaltigen Aminos\u00e4uren bei.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Quellen:<\/strong><\/b> Rindfleisch, Joghurt, Milch, Kartoffeln, M\u00fcsli, Bananen, wei\u00dfer Reis, Brot.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut EFSA<\/strong>: <\/b>65\u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme laut <\/strong>DACH:<\/b> 50 &#8211; 100\u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen eines Mangels:<\/strong> <\/b>Bislang liegen keine konsistenten wissenschaftlichen Daten vor, die die Auswirkungen eines Mangels an diesem Mineral eindeutig beschreiben.<\/li>\n\n\n\n<li><b><strong>Anzeichen f\u00fcr einen \u00dcberschuss:<\/strong> <\/b>Ein \u00dcberschuss an Molybd\u00e4n ist selten, kann aber bei Exposition im industriellen Bergbau und in der Metallverarbeitung auftreten. Zu den Symptomen geh\u00f6ren Gelenkschmerzen, gicht\u00e4hnliche Symptome und abnorm hohe Harns\u00e4urewerte im Blut.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1124x750.jpg\" alt=\"Wof\u00fcr ist Molybd\u00e4n gut und wie kann man herausfinden, ob man einen Mangel hat.\" class=\"wp-image-344465\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wof\u00fcr ist Molybd\u00e4n gut und wie kann man herausfinden, ob man einen Mangel hat.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-639933204-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_versorgt_man_seinen_Korper_am_besten_mit_Mineralien\"><\/span>Wie versorgt man seinen K\u00f6rper am besten mit Mineralien?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist jedem selbst \u00fcberlassen, wie er seinem K\u00f6rper Mineralien zuf\u00fchrt. Am besten ist es, <strong>die empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ern\u00e4hrung zu decken<\/strong>. Dies kann jedoch f\u00fcr Personen mit einem Kaloriendefizit oder Personen, die aus irgendeinem Grund eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln meiden oder haupts\u00e4chlich stark verarbeitete Lebensmittel essen, ein Problem darstellen. Diese k\u00f6nnen sehr arm an Mineralstoffen und anderen Mikron\u00e4hrstoffen sein. In einem solchen Fall bietet sich die Aufnahme von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mineralstoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><b>Qualit\u00e4tserg\u00e4nzungsmitteln<\/b><\/a> an. Es gibt sie in vielen Formen, sodass f\u00fcr jeden etwas dabei ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Formen von mineralhaltigen Erg\u00e4nzungsmitteln:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Kapseln und Tabletten<\/b> &#8211; du musst nichts vorbereiten, sondern kannst sie einfach schlucken und \u00fcberallhin mitnehmen.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Brausetabletten<\/b> &#8211; haben in der Regel einen guten Geschmack und k\u00f6nnen als Abwechslung zur Wasseraufnahme dienen.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Pulverf\u00f6rmige Supplements<\/b> &#8211; \u00e4hnlich wie Brausetabletten k\u00f6nnen sie eine gute Erg\u00e4nzung zu deinem Trinkregime sein, wenn du dein Wasser damit aromatisierst.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Gummibonbons<\/b> &#8211; die ideale Form f\u00fcr diejenigen, die nicht gerne Tabletten schlucken. Sie k\u00f6nnen auch als gesunder Leckerbissen dienen, wenn man Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes hat. Achte jedoch darauf, dass du nicht die ganze Packung auf einmal isst.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Tropfen<\/b>&#8211; ein gro\u00dfer Vorteil ist ihre einfache Anwendung. Man kann sie auf einen L\u00f6ffel fallen lassen, direkt in den Mund nehmen oder in ein Getr\u00e4nk geben. Sie zeichnen sich auch durch ihre schnelle Aufnahme aus.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Shots<\/b> &#8211; eine praktische fl\u00fcssige Form, die du immer zur Hand hast und bei Bedarf trinken kannst.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Spray<\/b> &#8211; zeichnet sich ebenfalls durch einfache Dosierung und schnelle Aufnahme aus. Alles, was du tun musst, ist es in den Mund zu spritzen und das ist alles.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00d6l<\/b>&#8211; kann separat verzehrt werden, ist aber in Kombination mit Nahrungsmitteln ideal.<\/li>\n\n\n\n<li>Intraven\u00f6se Verabreichung &#8211; eine Form von Mineralien, die in die H\u00e4nde von Fachleuten geh\u00f6rt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-749x1124.jpg\" alt=\"Welche Form von mineralhaltigen Erg\u00e4nzungsmitteln ist die beste?\" class=\"wp-image-344481\" title=\"Welche Form von mineralhaltigen Erg\u00e4nzungsmitteln ist die beste?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/kingapr-5026-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Form_von_mineralhaltigen_Erganzungsmitteln_ist_die_beste\"><\/span>Welche Form von mineralhaltigen Erg\u00e4nzungsmitteln ist die beste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir \u00fcber die Form von Supplements sprechen, geht es nicht nur darum, ob es sich um Pulver, Tabletten oder Kapseln handelt. Wichtig ist auch die <b>Form, die z.B. die Aufnahme und<\/b> <b>Verwendbarkeit des Mineralstoffes <\/b>bestimmt. Im Allgemeinen werden organische Formen (z. B. Citrat, Gluconat, Picolinat, Bisglycinat) besser absorbiert als anorganische Formen (z. B. Oxid, Chlorid, Sulfat).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Als eindeutige Gewinner in Bezug auf Absorption und Verwendbarkeit k\u00f6nnen wir wahrscheinlich eindeutig<strong> chelatierte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> identifizieren. Was die Verf\u00fcgbarkeit angeht, so ist die <b>liposomale Form<\/b> (z.B., <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/liposomales-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">liposomales Magnesium<\/a>) ist ebenfalls eine gute Wahl.<span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\"> [34-35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist die Chelatform eines Mineralstoffes?<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Mineralien in chelatierter Form ist es spezifisch, dass sie <b>an Aminos\u00e4uren <\/b>gebunden sind. Diese Mineralien sch\u00fctzen dann vor Wechselwirkungen mit anderen Verbindungen, wie z. B. Phytaten, die die Aufnahme verringern k\u00f6nnten. Eine der h\u00e4ufigsten Chelatformen von Mineralien ist zum Beispiel <b>Bisglycinat<\/b>. Wenn du dich f\u00fcr diese Form entscheidest, kannst du auf keinen Fall etwas falsch machen. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[36\u201337]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du kannst es zum Beispiel versuchen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kupferbisglycinat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kupferbisglycinat<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">Magnesiumchelat (Bisglycinat)<\/span><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-chelate-bisglycinat-100-tab-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">Zinkchelat (Bisglycinat)<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wodurch zeichnet sich die liposomale Form aus?<\/h3>\n\n\n\n<p>Traditionelle Nahrungserg\u00e4nzungsmittel werden in der Regel nur begrenzt aufgenommen. Die liposomale Form \u00fcbertrifft sie jedoch aufgrund ihrer einzigartigen Technologie und ihres Verhaltens im K\u00f6rper bei weitem. Liposomen sind zweischichtige Transportmolek\u00fcle auf Lipidbasis.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie transportieren Vitamine oder Mineralien sicher durch den Verdauungstrakt, liefern sie an die Zielzellen und sorgen f\u00fcr eine maximale Absorption. Sobald das Liposom am richtigen Ort ist, wird es zu einem N\u00e4hrstoff, zu einem Baustoff der Zellen oder zu einem Teil von ihnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du kannst es zum Beispiel versuchen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/liposomales-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"font-weight: 400\">Liposomales Magnesium<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Worauf_ist_bei_Mineralien_zu_achten\"><\/span>Worauf ist bei Mineralien zu achten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei Mineralien muss man nicht besonders darauf achten, wie man sie kombiniert. Obwohl oft dar\u00fcber spekuliert wird, ob <b>bestimmte Mineralstoffe negativ<\/b> <b>miteinander interagieren<\/b>, braucht man sich als allgemeiner Anwender keine Sorgen zu machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kann man Kalzium und Magnesium kombinieren?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zum Beispiel wird oft die m\u00f6gliche <b>negative Wirkung von Kalzium auf die Magnesiumaufnahme<\/b> erw\u00e4hnt. Diese Information ist jedoch etwas aus dem Zusammenhang gerissen. Die Magnesiumabsorption kann durch <b>\u00fcberm\u00e4\u00dfige unphysiologische Kalzium<\/b> <b>Dosen<\/b>, die man normalerweise nicht erreicht, beeintr\u00e4chtigt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach den Ergebnissen einer Studie an heranwachsenden M\u00e4dchen hat es kein Problem mit der Magnesiumaufnahme gegeben, selbst wenn die <b>Teilnehmerinnen t\u00e4glich 1800 mg Kalzium aufgenommen haben<\/b>. Der Vollst\u00e4ndigkeit halber sei erw\u00e4hnt, dass die empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme an Kalzium f\u00fcr Frauen bei etwa 1000 mg liegt. Somit wurde die <b>Aufnahme von Magnesium nicht beeintr\u00e4chtigt<\/b>, selbst wenn diese Dosis fast um das Doppelte \u00fcberschritten wurde. Du musst dir also keine Sorgen machen, wenn du Lebensmittel isst, die diese beiden Mineralien enthalten, oder <b>Erg\u00e4nzungsmittel mit Magnesium und Kalzium verwenden.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kann man Zink, Eisen und Kupfer kombinieren?<\/h3>\n\n\n\n<p>Du hast vielleicht auch schon geh\u00f6rt, dass es nicht gut ist, <strong>diese drei Mineralien<\/strong> miteinander zu kombinieren, da dies zu Blutarmut und anderen Problemen f\u00fchren kann. Es gibt Studien, die <b>best\u00e4tigen, dass eine hohe Kupferaufnahme in Verbindung mit Zink die <b>Aufnahme von Zink<\/b> verringert.<\/b> Wenn du jedoch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufnimmst, musst du dich \u00fcber diesen Effekt keine Sorgen machen. Da der Tagesbedarf an Zink etwa zehnmal h\u00f6her ist als der an Kupfer, ist es unwahrscheinlich, dass in der Nahrungserg\u00e4nzung mehr Kupfer als Zink enthalten ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige Studien erw\u00e4hnen jedoch auch die m\u00f6gliche <b>negative Auswirkung eines hohen Zinkspiegels auf die Aufnahme von Kupfer oder Eisen.<\/b> Dies w\u00e4re jedoch wiederum der Fall, wenn eine unphysiologisch hohe Zinkaufnahme auf Kosten von Kupfer oder Eisen erfolgt. Im Rahmen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und einer vern\u00fcnftigen Erg\u00e4nzung dieser Spurenelemente durch ein hochwertiges Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollten diese Probleme nicht auftreten. <span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[39\u201340]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Solltest du dir wegen Mineralienmangels Sorgen machen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du dich abwechslungsreich ern\u00e4hrst, ohne einige Lebensmittelgruppen auszulassen, <b>musst du dich h\u00f6chstwahrscheinlich keine Sorgen \u00fcber einen Mangel an Mineralien machen. <\/b>Und wenn du dennoch eine ausreichende Aufnahme sicherstellen willst, kannst du die oben genannten <b>Zusatzstoffe aufnehmen, am besten in Chelatform.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_verandert_sich_der_Bedarf_an_Mineralien_wahrend_der_Schwangerschaft\"><\/span>Wie ver\u00e4ndert sich der Bedarf an Mineralien w\u00e4hrend der Schwangerschaft?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vorsicht ist auch bei <strong>Schwangeren<\/strong> geboten, f\u00fcr die <strong>in den allgemeinen Empfehlungen oft besondere Zufuhrmengen angegeben sind<\/strong>. Es ist also keineswegs so, dass du w\u00e4hrend der Schwangerschaft von allem die doppelte Menge aufnehmen solltest. Um eine bessere Vorstellung zu bekommen, schauen wir uns an, um wie viel sich der Bedarf an diesen Mineralien laut EFSA w\u00e4hrend der Schwangerschaft erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Um wie viel Prozent steigt der Bedarf an Mineralien in der Schwangerschaft?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-6674f793-4155-4cbf-9617-64b771e5985a\">\n<li>Kalzium: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Phosphor: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesium: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Natrium: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Kalium: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Chlor: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Schwefel: die empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme von Schwefel ist nicht angegeben<\/li>\n\n\n\n<li>Eisen: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Zink: 21 &#8211; 23% (1,6 &#8211; 2,9mg)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kupfer: 15,5% (0,2mg)<\/li>\n\n\n\n<li>Jod: 33% (50\u03bcg)<\/li>\n\n\n\n<li>Fluorid: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Chrom: die empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme von Chrom ist nicht angegeben<\/li>\n\n\n\n<li>Kobalt: die empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme von Kobalt ist nicht angegeben<\/li>\n\n\n\n<li>Selen: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Mangan: 0%<\/li>\n\n\n\n<li>Molybd\u00e4n: 0%<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie aus der Liste hervorgeht, <b>ver\u00e4ndert sich der Bedarf an Mineralien w\u00e4hrend<\/b> <b>der Schwangerschaft<\/b> bis auf einige Ausnahmen nicht. Du solltest nur die Aufnahme von Zink, Kupfer und Jod erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1124x750.jpg\" alt=\"Wie ver\u00e4ndert sich der Bedarf an Mineralstoffen in der Schwangerschaft?\" class=\"wp-image-344496\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie ver\u00e4ndert sich der Bedarf an Mineralstoffen in der Schwangerschaft?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1184284805-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im heutigen Artikel kannst du selbst sehen, <b>wie wichtig Mineralien f\u00fcr den K\u00f6rper sind<\/b> <b>und was sie eigentlich tun<\/b>. Neben den kognitiven Funktionen und dem Nervensystem sind sie auch f\u00fcr ein gesundes Immunsystem, den Bewegungsapparat oder den Energiestoffwechsel wichtig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht genug von diesen Mineralien in deinem K\u00f6rper hast, kannst du im Laufe der Zeit verschiedene Symptome wie <b>M\u00fcdigkeit, schlechte Qualit\u00e4t der N\u00e4gel, der Haut oder verschiedene Gesundheitsprobleme beobachten.<\/b> Du solltest deine Aufnahme nicht untersch\u00e4tzen. Es ist ideal, sich ungef\u00e4hr an die empfohlene Menge zu halten, die wir in diesem Artikel angegeben haben. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist der Verzehr von <b>Vollwertkost, die reich an Mikron\u00e4hrstoffen ist.<\/b> Beispiele sind Obst, Gem\u00fcse, Fleisch, Milchprodukte, Getreide usw.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du aus irgendeinem Grund eine Lebensmittelgruppe meidest, ist es ratsam, deinen K\u00f6rper mit bestimmten Mineralien zu versorgen. Eine gut absorbierbare Chelatform kann eine gute Wahl sein. Wenn du mehr \u00fcber Vitamine erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/der-umfassende-ratgeber-zu-vitaminen-wofuer-sie-gut-sind-wie-man-einen-mangel-erkennt-und-wie-viel-man-aufnehmen-sollte\/\" class=\"ek-link\"><b>Kompletter Ratgeber zu Vitaminen: Wof\u00fcr sind sie gut, wie erkennt man einen Mangel und wie viel sollte man aufnehmen? <\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kennst du jemanden in deinem Bekanntenkreis, der die Bedeutung von Mineralien immer noch untersch\u00e4tzt? Dann solltest du diesen Artikel unbedingt mit ihm teilen, damit er erf\u00e4hrt, wof\u00fcr die verschiedenen Mikron\u00e4hrstoffe wichtig sind. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im heutigen Artikel werden wir einen genaueren Blick auf die Mineralien werfen. 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