{"id":535610,"date":"2024-03-19T13:35:02","date_gmt":"2024-03-19T12:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=535610"},"modified":"2024-03-19T13:37:16","modified_gmt":"2024-03-19T12:37:16","slug":"was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/","title":{"rendered":"Was sollte ein ausgewogener Snack enthalten und wie lassen sich kalorienreiche Snacks auf gesunde Weise ersetzen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/#Wie_gros_sollte_ein_Snack_sein\" title=\"Wie gro\u00df sollte ein Snack sein?\">Wie gro\u00df sollte ein Snack sein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/#Was_ist_zu_tun_wenn_nicht_alles_nach_Plan_lauft\" title=\"Was ist zu tun, wenn nicht alles nach Plan l\u00e4uft?\">Was ist zu tun, wenn nicht alles nach Plan l\u00e4uft?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/#Quickies_wenn_man_es_eilig_hat\" title=\"Quickies, wenn man es eilig hat\">Quickies, wenn man es eilig hat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/#Snacks_und_Essen_fur_die_Gaste_am_Abend\" title=\"Snacks und Essen f\u00fcr die G\u00e4ste am Abend\">Snacks und Essen f\u00fcr die G\u00e4ste am Abend<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/#Wie_kann_man_eine_gesundere_suse_Kostlichkeiten_zu_seinem_Kaffee_zubereiten\" title=\"Wie kann man eine ges\u00fcndere s\u00fc\u00dfe K\u00f6stlichkeiten zu seinem Kaffee zubereiten?\">Wie kann man eine ges\u00fcndere s\u00fc\u00dfe K\u00f6stlichkeiten zu seinem Kaffee zubereiten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/#Was_ist_die_Zusammenfassung\" title=\"Was ist die Zusammenfassung?\">Was ist die Zusammenfassung?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Was ein Snack ist, m\u00fcssen wir wahrscheinlich nicht im Detail erkl\u00e4ren. Normalerweise ist es eine Mahlzeit, die wir <strong>zwischen den Hauptmahlzeiten<\/strong> zu uns nehmen, also zwischen Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen oder zwischen Mittag- und Abendessen. Manchmal kann ein Snack aber auch etwas sein, das wir <strong>beim Fernsehen<\/strong> zu uns nehmen, wenn unsere H\u00e4nde ohne nachzudenken nach Kartoffelchips, s\u00fc\u00dfen Riegeln oder Popcorn greifen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unsere Eltern haben uns schon als kleine Kinder von der Bedeutung von Zwischenmahlzeiten \u00fcberzeugt, indem sie uns kleinere oder gr\u00f6\u00dfere Snacks f\u00fcr die Schule zubereitet haben, die wir dann je nach Geschmack mit unseren Klassenkameraden ausgetauscht haben. Einige von uns haben bis ins Erwachsenenalter regelm\u00e4\u00dfig Zwischenmahlzeiten zu sich genommen, andere kommen mit drei gr\u00f6\u00dferen Hauptgerichten aus. Falls du Teil eines Snack-Teams bist, kannst du dich von unserem heutigen Artikel inspirieren lassen, wie <strong>ein idealer<\/strong> Snack aussehen sollte und wie du weniger geeignete Snacks durch ges\u00fcndere Alternativen ersetzen kannst. Wenn du nicht so gerne naschen m\u00f6chtest, kannst du dir sicher sein, dass du nach der Lekt\u00fcre unserer Tipps ab und zu ein paar Leckereien f\u00fcr zwischendurch genie\u00dfen wirst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_gros_sollte_ein_Snack_sein\"><\/span>Wie gro\u00df sollte ein Snack sein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je nachdem, aus welchen Zutaten sie bestehen, kann die Gr\u00f6\u00dfe der Snacks stark variieren. Um jedoch einen \u00dcberblick zu bekommen, beginnen wir mit der Kalorienaufnahme. <strong>Hier sind zwei Musterbeispiele:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jane<\/strong> ist 170 cm gro\u00df, wiegt 60 kg und ist 20 Jahre alt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>David<\/strong>, der 180 cm gro\u00df ist, 80 kg wiegt und 30 Jahre alt ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir k\u00f6nnen beide als leicht aktive Personen betrachten, die 1-3 Mal pro Woche Sport treiben. Wir geben diese Daten in unseren Online-BMR-Rechner ein, wo wir feststellen, dass die <strong>empfohlene Kalorienaufnahme f\u00fcr Jane 1927 kcal und f\u00fcr David 2448 kcal betr\u00e4gt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, andere Ern\u00e4hrungsempfehlungen zu ber\u00fccksichtigen, nach denen die Proteinaufnahme zwischen 0,8-2 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht liegen sollte, Kohlenhydrate 40-65 % und Fett 20-30 % der t\u00e4glichen Kalorienaufnahme ausmachen sollten. In unseren Modellbeispielen halten wir uns an die Goldstandard-Werte, d.h. wir rechnen mit <strong>20% der Proteinaufnahme, 55% der Kohlenhydrataufnahme und der Rest der Kalorienaufnahme (25%) wird durch Fette gedeckt.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [1] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1124x749.jpg\" alt=\"Tipps zum Naschen\" class=\"wp-image-200228\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Tipps zum Naschen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Gleichzeitig ist es notwendig, die t\u00e4gliche Aufnahme prozentual auf die einzelnen G\u00e4nge aufzuteilen. Als allgemeine Regel gilt, dass das Fr\u00fchst\u00fcck etwa 20 %, das Mittagessen 35 % und das Abendessen 30 % der Tagesmenge ausmachen sollte. <strong>Es bleiben dann noch etwa 15 % der t\u00e4glichen Aufnahme f\u00fcr Zwischenmahlzeiten \u00fcbrig<\/strong>. In unserem Modellbeispiel werden Jane und David diese 15 % mit einem Snack auff\u00fcllen. <strong>Wie sollte das optimale Verh\u00e4ltnis der Makron\u00e4hrstoffe in einem Snack aussehen?<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [2] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Janes Snack<\/strong> sollte ungef\u00e4hr sein: <strong>289 kcal, 40 g Kohlenhydrate, 15 g Protein, 8 g Fett.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Davids Snack<\/strong> sollte ungef\u00e4hr sein: <strong>367 kcal, 50 g Kohlenhydrate, 18 g Protein, 10 g Fett.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie k\u00f6nnte der Snack von Jane und David im wirklichen Leben aussehen?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Snack<\/strong><\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Portion f\u00fcr Jane<\/strong><\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Portion f\u00fcr David<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Skyr (0,1 % Fett), Apfel, Haferflocken, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Waln\u00fcsse<\/a><\/td><td>Skyr 80 g, Apfel 100 g, Haferflocken 30 g, Waln\u00fcsse 10 g<\/td><td>Skyr 80 g, Apfel 150 g, Haferflocken 40 g, Waln\u00fcsse 12 g<\/td><\/tr><tr><td>Vollkornbrot, Frischk\u00e4se, Schinken, Eier, Paprika<\/td><td>Brot 50 g, Frischk\u00e4se 15 g, Schinken 10 g, kleines Ei 55 g, Paprika 100 g<\/td><td>Brot 65 g, Frischk\u00e4se 15 g, Schinken 20 g, kleines Ei 55 g, Paprika 150 g<\/td><\/tr><tr><td>H\u00fcttenk\u00e4se, Tomaten, Reiscracker, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-nusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cashewn\u00fcsse<\/a><\/td><td>H\u00fcttenk\u00e4se 100 g, Tomate 100 g, Reiscracker 30 g, Cashewn\u00fcsse 5 g<\/td><td>H\u00fcttenk\u00e4se 130 g, Tomate 100 g, Reiscracker 45 g, Cashewn\u00fcsse 5 g<\/td><\/tr><tr><td>Smoothie aus Sojamilch, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">veganes Protein<\/a>, Banane, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Erdnussbutter<\/a><\/td><td>Sojamilch 150 g, veganes Protein 10 g, Banane 130 g, Erdnussbutter 10 g<\/td><td>Sojamilch 200 g, veganes Protein 15 g, Banane 160 g, Erdnussbutter 13 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der obigen Tabelle k\u00f6nnen wir sehen, wie ein idealer Snack f\u00fcr eine Frau und einen Mann aussehen k\u00f6nnte, wenn sie sich an die <strong>optimale Verteilung der N\u00e4hrstoffe<\/strong> halten wollen. Es ist aber auch wichtig, die individuellen Bed\u00fcrfnisse der einzelnen Personen zu ber\u00fccksichtigen. Manche Personen essen morgens gerne mehr Kohlenhydrate, andere abends. Ebenso ist der Bedarf an Proteinen und generell die Kalorienaufnahme von Person zu Person unterschiedlich, so dass es notwendig ist, die <strong>Portionsgr\u00f6\u00dfe und das Verh\u00e4ltnis der einzelnen Makron\u00e4hrstoffe anzupassen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Optimal ist es jedoch, wenn jeder Snack alle drei Makron\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt &#8211; also Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Es ist jedoch nicht so kompliziert, wie es auf den ersten Blick scheint. Man nehme z.B. Brot (Kohlenhydratquelle), Eier und K\u00e4se ( Protein- und Fettquelle) und f\u00fcge etwas Gem\u00fcse hinzu, um den Snack zu perfektionieren. Ganz einfach, oder? Dasselbe gilt f\u00fcr s\u00fc\u00dfe Lebensmittel. Joghurt als Proteinquelle, Haferflocken und Obst als Kohlenhydratquelle und Erdnussbutter als Fettquelle. So kann man jeden Snack kombinieren, man muss nur ein bisschen dar\u00fcber nachdenken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"43912,36637,5331,5951,30271,7622,30248,39070,37642,30539,37996,35542,43438,34501,49171,5075,6935,6937,41614,37054,28646,8234,37978,7679,37726\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_zu_tun_wenn_nicht_alles_nach_Plan_lauft\"><\/span>Was ist zu tun, wenn nicht alles nach Plan l\u00e4uft?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn wir wissen, wie ein idealer Snack, der alle Makron\u00e4hrstoffe in einem optimalen Verh\u00e4ltnis enth\u00e4lt, aussehen sollte, sehen wir der Tatsache ins Auge, dass gew\u00f6hnliche <strong>hektische Tage alles andere als ideal<\/strong> sind. Manchmal sind wir froh, dass wir \u00fcberhaupt etwas zu Mittag essen k\u00f6nnen und denken gar nicht an Snacks, ein anderes Mal werden wir den ganzen Tag von Naschkatzen gejagt, so dass es gut ist, einen Snack zur Hand zu haben, der unsere t\u00e4gliche Energieaufnahme nicht zu sehr erh\u00f6ht. Schauen wir uns ein paar Beispiele an, was wir naschen k\u00f6nnen, wenn <strong>wir in Eile sind<\/strong> und schnell etwas essen m\u00fcssen. Wir zeigen auch, wie man den abendlichen Hei\u00dfhunger vor dem Fernseher oder die nachmitt\u00e4gliche Nascherei zum Kaffee in den Griff bekommt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quickies_wenn_man_es_eilig_hat\"><\/span>Quickies, wenn man es eilig hat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man es eilig hat und hungrig ist, muss man sich nicht so sehr sorgen, dass der Snack nicht das ideale N\u00e4hrstoffverh\u00e4ltnis hat und zum Beispiel nur eine <strong>geringe Menge an Protein<\/strong>&nbsp;enth\u00e4lt, sondern nur f\u00fcr den Fall, dass man es in der n\u00e4chsten Mahlzeit erg\u00e4nzt. In solchen Momenten ist es gut, einen ges\u00fcnderen Snack zur Hand zu haben, der <strong>wenigstens ein bisschen satt macht<\/strong>, damit man nicht nach Hause kommt und den K\u00fchlschrank ausr\u00e4umen muss. <strong>Was kannst du immer auf Vorrat haben?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1090\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1124x1090.jpg\" alt=\"Tipps f\u00fcr schnelle Snacks\" class=\"wp-image-200276\" title=\"Tipps f\u00fcr schnelle Snacks\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1124x1090.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-400x388.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1536x1489.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2.jpg 1734w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Ein Riegel oder ein Cookie<\/h3>\n\n\n\n<p>Einen <strong>Riegel<\/strong> in der Handtasche, im Rucksack oder in der Arbeitstasche zu haben, ist nie eine schlechte Idee. Wenn der Riegel dich s\u00e4ttigen soll und du wei\u00dft, dass es f\u00fcr dich schwierig ist, \u00fcber den Tag verteilt die n\u00f6tige Menge an Proteinen zu dir zu nehmen, k\u00f6nnte ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-cookie-the-complete-cookie-113-g-lenny-larrys.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Protein<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-cookie-the-complete-cookie-113-g-lenny-larrys.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">cookie<\/a><\/strong> oder ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Proteinriegel<\/strong><\/a> eine gute Wahl f\u00fcr dich sein. Und wenn du einen klassischen Schokoriegel, z. B. von Mars, bevorzugst, solltest du vielleicht die gesunde <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-riegel-mars-hi-protein-salted-caramel-mars.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Proteinvariante<\/strong><\/a> ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:51px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diejenigen, die kein Problem mit der Proteinaufnahme haben und von dem Snack eine schnelle Energieaufnahme erwarten, gibt es <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/raw-energy-riegel-50g-bombus.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Energieriegel<\/a> oder <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flapjack-riegel-100-g-nutrend.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flapjacks.<\/a> Die meisten abgepackten Riegel oder Kekse haben den Vorteil, dass nichts Schlimmes passiert, wenn man sie ein paar Wochen lang in der Tasche hat, bevor man sie isst. Nach einer Weile besteht jedoch die Gefahr, dass man statt eines leckeren Riegels die Kekskr\u00fcmel knabbert.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Obst und Gem\u00fcse<\/h3>\n\n\n\n<p>Allerdings kann man bei <strong>frischem Gem\u00fcse oder Obst<\/strong> nicht von langer Haltbarkeit sprechen. Wenn man zum Beispiel eine Banane einen Monat lang in der Handtasche mit sich herumtr\u00e4gt, wandert sie wahrscheinlich direkt in den M\u00fcll und vielleicht auch in die Handtasche. Das ist aber keineswegs ein Grund, diese Lebensmittel abzulehnen. Sie sind <strong>gro\u00dfe Quellen<\/strong> von <strong>Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong>, die in der Regel <strong>nicht so viele Kalorien<\/strong> haben wie verarbeitete Riegel.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-843x1124.jpg\" alt=\"Was man essen kann, wenn man in Eile ist\" class=\"wp-image-200294\" title=\"Was man essen kann, wenn man in Eile ist\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:82px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du auf dein Gewicht achtest, ist ein gro\u00dfer Apfel (175 g) mit 100 kcal f\u00fcr dich als schnelle Zwischenmahlzeit sicher besser geeignet als ein Pfannkuchen (100 g) mit 400 kcal. Hartes Obst wie ein Apfel oder eine Birne sind ideal f\u00fcr unterwegs. Alternativ kannst du auch kleine Fr\u00fcchte (Himbeeren oder Blaubeeren) in leeren Erdnussbuttergl\u00e4sern mitnehmen. Wir haben auch einen guten Tipp f\u00fcr Leute, die lange haltbare Fr\u00fcchte suchen, die sie \u00fcberall hin mitnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilisierte-erdbeeren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gefriergetrocknete Fr\u00fcchte<\/a> eignen sich in diesem Fall hervorragend. Allerdings sollte man die Menge im Auge behalten. Lyophilisierte Erdbeeren zum Beispiel haben etwa achtmal so viele Kalorien wie die gleiche Menge frischer Erdbeeren. Wenn man aber 50 g als Zwischenmahlzeit isst, erh\u00f6ht sich der Tagesbedarf sicher nicht wesentlich, im Gegenteil, man versorgt den K\u00f6rper mit den notwendigen N\u00e4hrstoffen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Zum Vergleich:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g frische Erdbeeren haben <strong>35 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g gefriergetrocknete Erdbeeren haben <strong>286 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gem\u00fcse hat noch weniger Kalorien. Wenn du ein reichhaltiges Mittagessen gegessen hast, kann eine in Scheiben geschnittene Salatgurke oder Karotte als kleiner Snack zwischendurch ausreichen. Die Aufnahme von Gem\u00fcse f\u00f6rdert dank seiner Ballaststoffe das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und h\u00e4lt dich davon ab, w\u00e4hrend der Arbeit in der K\u00fcche herumzulaufen und zu naschen. Alles, was man daf\u00fcr tun muss, ist, eine Dose vorzubereiten, in die man jede Art von Gem\u00fcse schnippeln kann.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-749x1124.jpg\" alt=\"Wie man sich selbst auf gesunde Weise behandelt\" class=\"wp-image-200332\" title=\"Wie man sich selbst auf gesunde Weise behandelt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:68px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Schokolade<\/h3>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich kann man im Falle von Schokolade nicht von einem ausgewogenen Snack sprechen. Es ist aber sicher keine schlechte Idee, <strong>ein St\u00fcck (ca. 20 g)<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dark-chocolate-xucker.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">von Schokolade mit hohem Kakaoanteil<\/a> in der Tasche oder im Schreibtisch zu verstecken. Einfach die ganze Tafel in kleinere St\u00fccke schneiden und diese einzeln in Folie einwickeln. So beh\u00e4lt man den \u00dcberblick \u00fcber die t\u00e4gliche Portion. Au\u00dferdem muss man sich keine Sorgen machen, dass man schummelt. Laut Studien ist Schokolade <strong>reich an Eisen, Magnesium, Kupfer und Mangan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem wirkt sie sich positiv auf die Senkung des Blutdrucks und die allgemeine Durchblutung aus. Hochprozentige Schokolade hat au\u00dferdem den Vorteil, dass schon <strong>ein kleines St\u00fcckchen ausreicht<\/strong>, um den Hei\u00dfhunger zu vertreiben. Man wird also wahrscheinlich nicht die ganze Tafel essen, was einem z.B. bei s\u00fc\u00dfer Milchschokolade leicht passieren kann. Auch im Hinblick auf die Vorteile ist Schokolade mit <strong>hohem Kakaogehalt die bessere Wahl.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber auch f\u00fcr diejenigen, die aus irgendeinem Grund keine hochprozentige Schokolade m\u00f6gen und einfach nicht auf ihre <strong>geliebte wei\u00dfe Schokolade<\/strong> verzichten wollen, haben wir eine Alternative. Die ideale L\u00f6sung k\u00f6nnte <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Fitcheat-Proteinschokolade<\/a> mit einem <strong>reduzierten Zuckergehalt und einem h\u00f6heren Anteil an Protein<\/strong> sein, die aber keineswegs schlechter schmeckt. Vielleicht sogar im Gegenteil. Ob du als erstes wei\u00dfe Schokolade mit Kokos oder wei\u00dfe Schokolade mit Erdbeeren probierst, bleibt dir \u00fcberlassen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Schalenfr\u00fcchte<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine andere Art von Lebensmitteln, die man <strong>f\u00fcr eine lange Zeit<\/strong> in der Tasche mit sich f\u00fchren kann, ohne sich Gedanken \u00fcber das Verfallsdatum zu machen, sind <strong>Schalenfr\u00fcchte<\/strong>. Man muss nicht gleich die ganze T\u00fcte dabei haben, es reicht, wenn man eine Handvoll in eine T\u00fcte sch\u00fcttet, die dann als ,,Notsnack&#8221; dient. Laut Studien wirken sich N\u00fcsse <strong>positiv auf den Cholesterinspiegel<\/strong> aus und k\u00f6nnen dar\u00fcber hinaus <strong>die Entz\u00fcndung im K\u00f6rper verringern<\/strong>. Aber Vorsicht bei der Menge, die Kalorien aus den Schalenfr\u00fcchten springen schneller in die H\u00f6he als einem lieb ist.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Herzhafte Proteinesnacks<\/h3>\n\n\n\n<p>Mit diesem Tipp machen wir allen <strong>Liebhabern von herzhaften K\u00f6stlichkeiten<\/strong> eine Freude, die von der Vorstellung von Schokolade nicht allzu begeistert sind, aber beim Gedanken an gesalzene Kartoffelchips ein Hungergef\u00fchl bekommen. Wenn dich dieser Hei\u00dfhunger tags\u00fcber einholt, k\u00f6nnen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinchips-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Proteinchips<\/a> eine gute L\u00f6sung sein, denn sie haben einen <strong>h\u00f6heren Proteingehalt<\/strong> und sind au\u00dferdem <strong>in kleineren Mengen verpackt<\/strong>, so dass sogar die Aufnahme einer ganzen T\u00fcte als ges\u00fcndere Variante eines Snacks angesehen werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Den Salzhunger kann man auch mit Trockenfleisch vertreiben. Eine <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfleisch-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">50-Gramm-Packung<\/a> versorgt den K\u00f6rper mit <strong>32 g Protein<\/strong>, so dass dieser Snack ideal f\u00fcr alle sein kann, die ein Problem mit einer ausreichenden Proteinzufuhr haben. Noch besser wird es, wenn man Gem\u00fcse aus der Lunchbox hinzuf\u00fcgt, die man im Voraus vorbereitet hat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"966\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-966x1124.jpg\" alt=\"Schneller Snack f\u00fcr die Arbeit oder die Schule\" class=\"wp-image-200377\" title=\"Schneller Snack f\u00fcr die Arbeit oder die Schule\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-966x1124.jpg 966w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-344x400.jpg 344w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi.jpg 1061w\" sizes=\"auto, (max-width: 966px) 100vw, 966px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Fl\u00fcssiger Snack<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn wir von einer fl\u00fcssigen Zwischenmahlzeit sprechen, meinen wir definitiv nicht, dass man ein Bier trinken und sich wieder an die Arbeit machen sollte. Im Laufe eines hektischen Tages kann es vorkommen, dass der Magen zu knurren beginnt, man sich aber in einer Situation befindet, in der es <strong>nicht angebracht ist zu essen<\/strong> (Meeting, Vorlesung), dann ist es gut, ,,<strong>fl\u00fcssige Kalorien<\/strong>&#8221; zur Hand zu haben, die einen satt machen und vor dem Verhungern bewahren. In solchen F\u00e4llen kann <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-probe-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">eine Portion<\/a> Protein, die einfach mit etwas Wasser oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/complete-diet-protein-reflex-nutrition.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Mahlzeitenersatz<\/a> gemischt wird, den K\u00f6rper nicht nur mit Protein, sondern auch mit anderen Makron\u00e4hrstoffen versorgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alternativ kann auch ein geschmacksneutrales Kefirgetr\u00e4nk genossen werden, das allerdings k\u00fchl gelagert werden muss, damit es nicht verdirbt. Auch der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">MoiM\u00fcv Protein Milkshake<\/a> k\u00f6nnte gute Dienste leisten, denn er zeichnet sich durch einen <strong>hohen Proteingehalt, einen geringen Fettgehalt und den Verzicht auf Zuckerzusatz aus.<\/strong> Der gro\u00dfe Vorteil ist, dass er vor dem \u00d6ffnen nicht im K\u00fchlschrank aufbewahrt werden muss und somit jederzeit verf\u00fcgbar ist.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Snacks_und_Essen_fur_die_Gaste_am_Abend\"><\/span>Snacks und Essen f\u00fcr die G\u00e4ste am Abend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vermutlich hat jeder schon einmal das Gef\u00fchl erlebt, alle geplanten Mahlzeiten f\u00fcr den Tag gegessen zu haben, aber am Abend an einen <strong>Zusatzsnack<\/strong> zu denken. Zum Gl\u00fcck gibt es auch f\u00fcr diese F\u00e4lle ges\u00fcndere, geeignetere und auch kalorien\u00e4rmere Alternativen zum n\u00e4chtlichen Knabbern vor dem Fernseher. Diese Snack-Tipps passen auch, du <strong>G\u00e4ste bewirtest<\/strong>. Du wirst sehen, sie schmecken allen und oft merken sie gar nicht, dass es sich um kalorien\u00e4rmere Varianten handelt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1054\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1054x1124.jpg\" alt=\"Wie man gesunde Nachos zubereitet\" class=\"wp-image-200394\" title=\"Wie man gesunde Nachos zubereitet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1054x1124.jpg 1054w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-375x400.jpg 375w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1440x1536.jpg 1440w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1054px) 100vw, 1054px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Tortilla-Nachos<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du ein Liebhaber dieser mexikanischen Delikatesse bist, bei der du deine knusprigen St\u00fccke r\u00fccksichtslos in einen Mayonnaise- oder dicken K\u00e4sedip tauchst, k\u00f6nnte dir diese ges\u00fcndere Version gefallen, die jeder zu Hause zubereiten kann. Alles, was du tun musst, ist <strong>die Tortilla in St\u00fccke zu schneiden<\/strong>, sie mit \u00d6l zu bespr\u00fchen, mit deinen Lieblingsgew\u00fcrzen zu bestreuen und <strong>im Ofen knusprig zu backen<\/strong>. Als Dip kannst du selbstgemachte oder gekaufte Tomatensalsa verwenden oder auch Guacamole, die du ganz einfach zu Hause aus Avocado und Tomaten zubereiten kannst. Und wer eine sehr strenge Di\u00e4t h\u00e4lt, kann auch eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-sauce-sweet-chili-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">kalorienfreie So\u00dfe verwenden<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wie viele Kalorien k\u00f6nnen wir mit einer ges\u00fcnderen Option einsparen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g Nachos (470 kcal) und 50 g K\u00e4sedip (102 kcal) = <strong>572 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g Tortilla-Nachos (290 kcal) und 50 g Guacamole (53 kcal) = <strong>343 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr eine ges\u00fcndere Alternative entscheidest, kannst du<strong> ca.<\/strong> 229 kcal einsparen, was etwa zwei Portionen entspricht.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-843x1124.jpg\" alt=\"Wie man gesunde Pommes frites macht\" class=\"wp-image-200411\" title=\"Wie man gesunde Pommes frites macht\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:104px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Gesunde Pommes<\/h3>\n\n\n\n<p>Pommes frites sind einfach ein Klassiker, den Leute auf der ganzen Welt lieben. Die rohe Zutat, aus der sie zubereitet werden, meist Kartoffeln, ist in Ordnung. Die Tatsache, dass die Pommes, zum Beispiel in Fast-Food-Ketten, <strong>in einer Fritteuse<\/strong> frittiert werden, tr\u00e4gt jedoch grunds\u00e4tzlich zu ihrem Fettgehalt und dem daraus resultierenden Kalorienwert bei.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Pommes frites genie\u00dfen willst, <strong>mache sie zu Hause im Ofen<\/strong>, damit du wei\u00dft, woraus sie gemacht sind. Die Pommes frites k\u00f6nnen auch aus S\u00fc\u00dfkartoffeln oder anderen Gem\u00fcsesorten (Sellerie, Karotten usw.) hergestellt werden. Der Kaloriengehalt h\u00e4ngt auch von der Wahl des Dips ab. Statt Mayonnaise oder Remoulade kann auch <strong>Ketchup, Joghurtdip, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-sauce-ketchup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">kalorienfreier Ketchup<\/a> oder z. B. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-dressing-caesar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">kalorienfreies Caesar-Dressing<\/a><\/strong> verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wie viele Kalorien k\u00f6nnen wir mit einer ges\u00fcnderen Option einsparen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g Pommes frites (275 kcal), 30 g Mayonnaise (201 kcal) = <strong>476 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g gebackene Selleriechips (64 kcal), 30 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ketchup-mit-xylitol-500ml-xucker.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">mit Xylit ges\u00fc\u00dfter Ketchup<\/a> (21 kcal) = <strong>85 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g Kartoffelspalten (119 kcal), 30 g Joghurt-Dip (20 kcal) = <strong>139 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Mit einer Portion Selleriechips spart man im Vergleich zu klassischen Bratkartoffeln rund <strong>391 kcal.<\/strong> Wer zu Hause Kartoffelspalten mit Joghurtdip zubereitet, spart <strong>337 kcal<\/strong> gegen\u00fcber Pommes frites aus dem Schnellrestaurant.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Vegetarische Canap\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Egal zu welchem Anlass, <strong>Canap\u00e9s<\/strong> sind ein Muss f\u00fcr ein Buffet. Obwohl die kleinen H\u00e4ppchen scheinbar kaum Kalorien haben, ist das Gegenteil der Fall. Zum Gl\u00fcck haben wir auch einen Tipp f\u00fcr eine <strong>ges\u00fcndere Variante<\/strong> dieser Delikatesse. Wie w\u00e4re es, <strong>das Baguette gegen Gem\u00fcse<\/strong> auszutauschen &#8211; zum Beispiel gegen Gurken, die eine \u00e4hnliche Form haben, und den Mayonnaise-Aufstrich durch einen <strong>H\u00fcttenk\u00e4se-Aufstrich<\/strong> zu ersetzen? Es ist auch nicht notwendig, W\u00fcrstchen hinzuzuf\u00fcgen. F\u00fcr ein Canap\u00e9 kann man entweder ein St\u00fcck Gem\u00fcse oder eine Scheibe Schinken verwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wie viele Kalorien k\u00f6nnen wir mit einer ges\u00fcnderen Option einsparen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>40 g Baguette (121 kcal), 50 g Knoblauch-Mayonnaise-Aufstrich (168 kcal), 40 g Wurst (113 kcal) = <strong>402 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g Gurke (14 kcal), 50 g Knoblauch-K\u00e4se-Aufstrich (55 kcal), 40 g H\u00fchnerschinken (39 kcal) = <strong>108 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine ges\u00fcndere Version der Canap\u00e9s hat<strong> 294 kcal weniger<\/strong>, was etwa einer Portion entspricht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Gesundes Knuspern<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du ein Liebhaber von herzhaften Snacks bist, brauchen wir dir K\u00e4seb\u00e4llchen wahrscheinlich nicht vorzustellen. Allerdings sind die Zutaten nicht so gesund, dass man sie jeden Tag ohne Reue genie\u00dfen k\u00f6nnte. Das gilt allerdings nicht f\u00fcr die <strong>ges\u00fcndere Variante<\/strong> aus Kichererbsen. Sie sind wirklich einfach zuzubereiten und das Ergebnis ist es wert. Alles, was man tun muss, ist, die Kichererbsen im Voraus zu kochen ( man kann auch eine Dose Kichererbsen in Salzlake kaufen, um die Arbeit zu erleichtern), einen Teel\u00f6ffel \u00d6l, Salz und ein paar Gew\u00fcrze hinzuzuf\u00fcgen und sie im Ofen zu backen, bis sie goldbraun sind.<\/p>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wie viele Kalorien k\u00f6nnen wir mit einer ges\u00fcnderen Option einsparen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g K\u00e4seb\u00e4llchen <strong>(519 kcal)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g gebackene Kichererbsen <strong>(150 kcal)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Eine ges\u00fcndere Version dieses Snacks hat<strong> etwa 369 kcal weniger.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1124x749.jpg\" alt=\"Gesunde Chips als Zwischenmahlzeit\" class=\"wp-image-200428\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gesunde Chips als Zwischenmahlzeit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Hummus mit Gem\u00fcse<\/h3>\n\n\n\n<p>Hummus ist eine weitere M\u00f6glichkeit, Kichererbsen <strong>zu verwenden<\/strong>. Auch hier bleibt es dir \u00fcberlassen, ob du es zu Hause selbst kochst oder die gekaufte Version in Salzwasser verwendest. Die Basis des Hummus sind neben den erw\u00e4hnten Kichererbsen <strong>Tahinipaste, Zitronensaft, Oliven\u00f6l, Knoblauch<\/strong> und andere Gew\u00fcrze. Der resultierende Kalorienwert h\u00e4ngt vom <strong>Verh\u00e4ltnis der einzelnen Rohstoffe ab, die man w\u00e4hlt<\/strong>. Man kann es auf Geb\u00e4ck streichen oder Gem\u00fcsest\u00fccke darin eintauchen. In beiden F\u00e4llen schmeckt es hervorragend und kann als Snack oder Mahlzeit f\u00fcr G\u00e4ste verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_eine_gesundere_suse_Kostlichkeiten_zu_seinem_Kaffee_zubereiten\"><\/span>Wie kann man eine ges\u00fcndere s\u00fc\u00dfe K\u00f6stlichkeiten zu seinem Kaffee zubereiten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Bessere Alternativen zu verarbeiteten Lebensmitteln w\u00e4hlen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir kommen noch einmal auf das zur\u00fcck, was bereits im Abschnitt \u00fcber schnelle Snacks f\u00fcr den Fall, dass man es eilig hat, gesagt wurde. Heutzutage gibt es <strong>viel geeignetere Alternativen<\/strong>, die den s\u00fc\u00dfen Hei\u00dfhunger vertreiben und gleichzeitig <strong>n\u00e4hrstoffreicher<\/strong> sind. Wenn du Lust auf Schokolade hast, musst du dich nicht einschr\u00e4nken, w\u00e4hle einfach eine mit einem <strong>h\u00f6heren Kakaoanteil<\/strong> oder <strong>angereichert mit Protein<\/strong>. Und nat\u00fcrlich auf die Menge achten. Wir wissen wahrscheinlich alle, dass es nicht richtig ist, eine ganze Tafel selbst der besten Schokolade auf einmal zu essen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Gleiche gilt f\u00fcr Riegel, auch hier sind keine Einschr\u00e4nkungen bei der Aufnahme erforderlich. <strong>Bei der Auswahl ist darauf zu achten, dass sie folgende Elemente enthalten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Geringe Anzahl von Wirkstoffen<\/strong> (zum Beispiel hat ein <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel-rxbar.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegel &#8211; RXBAR<\/a> nur 4 Inhaltsstoffe)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6herer Proteingehalt<\/strong> (Protein-Mars hat 20 g Protein, das gleiche Gewicht des klassischen Mars hat 3 g Protein)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geringerer Zuckergehalt<\/strong> (Protein-Mars hat 13,3 g Zucker, das gleiche Gewicht des klassischen Mars hat 35 g Zucker)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6herer Ballaststoffgehalt<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lies die Etiketten, wenn du Snacks kaufst, und du wirst sehen, dass du mit der Zeit lernen wirst, die Wirkstoffe zu verstehen. Nicht alles, was nach einer ges\u00fcnderen Alternative aussieht, ist es auch, also sollte man sich \u00fcber die Wirkstoffe informieren. Unser Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">5 Tipps zur Auswahl eines hochwertigen Proteinriegels<\/a> kann dabei helfen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1006\" height=\"723\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov.jpg\" alt=\"Wie man den richtigen Proteinriegel ausw\u00e4hlt\" class=\"wp-image-200454\" style=\"width:755px;height:542px\" title=\"Wie man den richtigen Proteinriegel ausw\u00e4hlt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov.jpg 1006w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov-400x287.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1006px) 100vw, 1006px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Ges\u00fcnder backen<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt eine gro\u00dfe Anzahl von s\u00fc\u00dfen K\u00f6stlichkeiten, die man naschen kann, und es macht keinen Sinn, sie alle aufzuz\u00e4hlen. Es ist einfacher und praktischer zu beschreiben, wie man einige Zutaten in Rezepten <strong>ersetzen kann, um aus einer zucker- und fetthaltigen Kalorienbombe einen nahrhaften Snack zu machen, der alle drei Makron\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ersetzen von Zucker<\/h4>\n\n\n\n<p>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, Zucker beim Backen zu ersetzen. Als erstes m\u00f6chten wir den aus der Zichorienwurzel gewonnenen Zichoriensirup vorstellen. Er enth\u00e4lt weniger Zucker als z.B. Honig und zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an l\u00f6slichen Ballaststoffen aus, die allerdings in gr\u00f6\u00dferen Mengen zu Verdauungsproblemen f\u00fchren k\u00f6nnen. Die S\u00fc\u00dfe ist mit der von Zucker vergleichbar, der Brennwert ist jedoch geringer.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere M\u00f6glichkeit ist zum Beispiel Xylitol, das auch als Birkenzucker bekannt ist und auf den ersten Blick nicht von klassischem Zucker zu unterscheiden ist. Der Hauptunterschied zwischen ihnen liegt jedoch im <strong>Brennwert<\/strong>. Allerdings kann auch Xylit in gr\u00f6\u00dferen Mengen zu Verdauungsproblemen f\u00fchren, so dass ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Verzehr nicht ratsam ist. Zum Beispiel kann man auch Erythritol verwenden, das besonders wegen seines kalorienfreien Wertes gesch\u00e4tzt wird. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g Zucker haben <strong>399 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g Chicor\u00e9e-Sirup <strong>enthalten 155 kcal, 5 g Zucker und 71 g Ballaststoffe<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Xylitol<\/a> haben<strong> 247 kcal und 30 g Zucker<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Erythritol<\/a> haben 0 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"911\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-911x1124.jpg\" alt=\"Wie man gesund backt\" class=\"wp-image-200483\" title=\"Wie man gesund backt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-911x1124.jpg 911w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-324x400.jpg 324w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-1245x1536.jpg 1245w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-1660x2048.jpg 1660w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 911px) 100vw, 911px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:64px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ein besseres Mehl w\u00e4hlen<\/h4>\n\n\n\n<p>Weizenmehl ist immer noch eines der am h\u00e4ufigsten verwendeten Mehle, aber das ist schade, da es nicht viele N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt. Vollkornmehle, die mehr N\u00e4hrstoffe enthalten, oder z. B. Kokosmehl k\u00f6nnen eine geeignetere Option sein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g Weizenmehl haben <strong>350 kcal, 11 g Protein, 73 g Kohlenhydrate, 2 g Fett und 3 g Ballaststoffe<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g Kokosnussmehl haben <strong>310 kcal, 19 g Protein, 21 g Kohlenhydrate, 8 g Fett und 40 g Ballaststoffe<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ersetze das Mehl teilweise durch Protein<\/h4>\n\n\n\n<p>Dies ist ein weiterer Tipp, um mehr Protein in die Nahrung zu bringen. Bei der Zugabe von Protein zu Lebensmitteln, die bereits einen bestimmten Geschmack haben, muss jedoch die Menge an Zucker oder S\u00fc\u00dfstoff ber\u00fccksichtigt werden, <strong>damit das Ergebnis nicht zu s\u00fc\u00df wird.<\/strong> Au\u00dferdem m\u00fcssen bestimmte Eigenschaften des Mehls ber\u00fccksichtigt werden, damit es sich zum Backen eignet. Wird das gesamte Mehl f\u00fcr den Kuchen durch Proteine ersetzt, ist es sehr wahrscheinlich, dass kein lockerer Kuchen gebacken werden kann. Es gen\u00fcgt, <strong>ein Viertel oder ein F\u00fcnftel des Mehls gegen Protein auszutauschen<\/strong>, wobei sich die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/whey-protein-80-the-protein-works.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">geschmacksneutralen Proteinpulver<\/a> besonders eignen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Fettreiche Milchprodukte durch fettarmen H\u00fcttenk\u00e4se ersetzen<\/h4>\n\n\n\n<p>Sahne, Saure Sahne, Mascarpone oder fettreicher H\u00fcttenk\u00e4se. Kaum ein <strong>cremiges Dessert<\/strong> kommt ohne diese Milchprodukte aus. Wenn das Gericht jedoch nicht nur fett, sondern auch proteinreich sein soll, ist es sinnvoll, zumindest einen Teil der fetten Milchprodukte durch eine fett\u00e4rmere Variante zu ersetzen. Du wirst sehen, dass selbst wenn du nur die H\u00e4lfte des Mascarpones in deinem Tiramisu durch H\u00fcttenk\u00e4se ersetzt, der Geschmack nicht leidet, der Kaloriengehalt deutlich sinkt und das Verh\u00e4ltnis der verschiedenen Makron\u00e4hrstoffe sich verbessert.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-1124x588.png\" alt=\"Wie man ein gesundes Dessert backt\" class=\"wp-image-200498\" style=\"width:843px;height:441px\" title=\"Wie man ein gesundes Dessert backt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ein toller Trick ist zum Beispiel, <strong>H\u00fcttenk\u00e4se, Protein oder beides<\/strong> in den fertigen Pudding zu r\u00fchren, was ihn zu einem eiwei\u00dfreichen Snack macht, der tats\u00e4chlich satt macht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Molkereiprodukt<\/strong><\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">N\u00e4hrwertangaben<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p data-rich-text-format-boundary=\"true\">30% Schlagsahne<\/p><\/td><td>Energiewert 291 kcal, Protein 2 g, Kohlenhydrate 3 g, Fette 30 g<\/td><\/tr><tr><td>Saure Sahne 16% Fett<\/td><td>Energiewert 172 kcal, Protein 3 g, Kohlenhydrate 4 g, Fette 16 g<\/td><\/tr><tr><td>Mascarpone-K\u00e4se<\/td><td>Energiewert 386 kcal, Protein 3 g, Kohlenhydrate 5 g, Fette 40 g<\/td><\/tr><tr><td>Fetthaltiger H\u00fcttenk\u00e4se<\/td><td>Energiewert 141 kcal, Protein 9 g, Kohlenhydrate 4 g, Fette 10 g<\/td><\/tr><tr><td>Fettarmer H\u00fcttenk\u00e4se<\/td><td>Energiewert 68 kcal, Protein 12 g, Kohlenhydrate 4 g, Fette 0,5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">F\u00fcge Gem\u00fcse oder H\u00fclsenfr\u00fcchte zu deinen Desserts hinzu<\/h4>\n\n\n\n<p>Keine Angst, das ist kein Scherz. Die Zugabe von Gem\u00fcse zu einem Dessert <strong>erh\u00f6ht das Volumen und reduziert den Kaloriengehalt,<\/strong> da der Teig auf einem weniger kalorienreichen Lebensmittel ,,basiert&#8221;. Wie w\u00e4re es mit einem Karottenkuchen oder einem Porridge mit Zucchini? H\u00fclsenfr\u00fcchte haben die gleiche Funktion in Rezepten, die auch den <strong>Proteingehalt erh\u00f6hen.<\/strong> Beispielsweise bei Fudgy Bean Brownies, bei denen man gar nicht merkt, dass 400 g Bohnen im Teig sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Weniger kalorienhaltige Aromen verwenden<\/h4>\n\n\n\n<p>Was streichst du normalerweise auf deinen Pfannkuchen, Nutella? Wie w\u00e4re es mit einer <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-aufstrich-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ges\u00fcnderen Proteinvariante<\/a>? Damit vermeidest du nicht nur Zahnschmerzen durch zu viel Zucker, sondern du brauchst dir auch keine Vorw\u00fcrfe zu machen, wenn du mal schummelst. Und wenn du abnehmen m\u00f6chtest, ist der kalorienarme <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-syrup-schokolade-haselnuss-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Zero-Sirup<\/a> genau das Richtige f\u00fcr deine Pfannkuchen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">30 g Nutella hat: 161 kcal<\/strong>, Protein 2 g, Kohlenhydrate 17 g, Fett 9 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">30 g Proteinela hat: 144 kcal<\/strong>, Protein 5 g, Kohlenhydrate 13 g, Fette 10 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">30 ml kalorienfreier Sirup hat: 3 kcal<\/strong>, Protein 0 g, Kohlenhydrate 1 g, Fett 0 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1124x750.jpg\" alt=\"Wie man ein Dessert auf gesunde Weise vers\u00fc\u00dft\" class=\"wp-image-200512\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie man ein Dessert auf gesunde Weise vers\u00fc\u00dft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_die_Zusammenfassung\"><\/span>Was ist die Zusammenfassung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es spielt keine Rolle, ob du regelm\u00e4\u00dfig oder nur gelegentlich Snacks aufnimmst, am Abend oder wenn du Freunde besuchst. Vergiss nicht, dass es <strong>f\u00fcr fast jede Mahlzeit eine gesunde Variante gibt<\/strong>, also ist es keine schlechte Idee, das zu w\u00e4hlen, was f\u00fcr deinen K\u00f6rper am besten ist. Aber niemand ist perfekt, also brauchst du kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn du ab und zu etwas isst, <strong>das nicht das Ges\u00fcndeste ist<\/strong>. Du musst auch nicht auf alle K\u00f6stlichkeiten verzichten, die auf einem Partybuffet angeboten werden. Es ist aber wichtig zu wissen, dass auch ein normaler Snack Kalorien hat und dies bei der Gesamtaufnahme zu ber\u00fccksichtigen. Sonst kann es leicht passieren, dass man zunimmt, wenn man sich jede Woche so etwas g\u00f6nnt. Das kann passieren, obwohl man von Montag bis Freitag ein Kaloriendefizit hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich mit den Zwischenmahlzeiten, die man als Eltern f\u00fcr seine Kinder zubereitet. Es ist sch\u00f6n, wenn Kinder selbst wissen, dass ein Apfel nahrhafter ist als eine Tafel Schokolade, aber andererseits <strong>macht es keinen Sinn, ihnen gelegentliche S\u00fc\u00dfigkeiten zu verbieten.<\/strong> Wie wir alle wissen, schmecken verbotene Fr\u00fcchte am besten. Wenn man also ungesunde Snacks verbietet, macht man nur noch mehr Lust auf S\u00fc\u00dfigkeiten oder Chips.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bist du Teil des Snack-Teams? Wenn ja, dann teile uns deine liebsten Snack-Tipps mit, damit andere nicht auf die t\u00e4gliche Langeweile in Form von K\u00e4se auf Toast zur\u00fcckgreifen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Snack ist eine gute M\u00f6glichkeit, den Hunger vor dem Mittagessen, dem Abendessen oder danach zu stillen. 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