{"id":535585,"date":"2024-03-19T12:00:52","date_gmt":"2024-03-19T11:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=535585"},"modified":"2024-03-19T12:10:05","modified_gmt":"2024-03-19T11:10:05","slug":"wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/","title":{"rendered":"Wie schlafe ich am schnellsten ein? Versuche diese einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#Warum_ist_Schlaf_so_wichtig\" title=\"Warum ist Schlaf so wichtig?\">Warum ist Schlaf so wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#10_Tipps_fur_eine_bessere_Schlafqualitat\" title=\"10 Tipps f\u00fcr eine bessere Schlafqualit\u00e4t\">10 Tipps f\u00fcr eine bessere Schlafqualit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#1_Ideale_Schlafbedingungen_schaffen\" title=\"1. Ideale Schlafbedingungen schaffen\">1. Ideale Schlafbedingungen schaffen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#2_Nachmittags_auf_Koffein_verzichten\" title=\"2. Nachmittags auf Koffein verzichten\">2. Nachmittags auf Koffein verzichten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#3_Keinen_Alkohol_trinken\" title=\"3. Keinen Alkohol trinken\">3. Keinen Alkohol trinken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#4_Verzehre_keine_schweren_Speisen\" title=\"4. Verzehre keine schweren Speisen\">4. Verzehre keine schweren Speisen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#5_Versuche_es_mit_Supplements_die_den_Schlaf_fordern\" title=\"5. Versuche es mit Supplements, die den Schlaf f\u00f6rdern\">5. Versuche es mit Supplements, die den Schlaf f\u00f6rdern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#6_Abends_nicht_trainieren\" title=\"6. Abends nicht trainieren\">6. Abends nicht trainieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#7_Jeden_Tag_zur_gleichen_Zeit_schlafen_gehen\" title=\"7. Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen\">7. Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#8_Ersetze_dein_Telefon_durch_ein_Buch\" title=\"8. Ersetze dein Telefon durch ein Buch\">8. Ersetze dein Telefon durch ein Buch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#9_Stress_am_Abend_meiden\" title=\"9. Stress am Abend meiden\">9. Stress am Abend meiden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#10_Entspannung\" title=\"10. Entspannung\">10. Entspannung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Der Wecker steht auf sechs Uhr morgens, du gehst noch vor zehn Uhr ins Bett und freust dich darauf, deinem K\u00f6rper ein wohlverdientes Nickerchen von acht Stunden zu g\u00f6nnen. Doch die Entt\u00e4uschung ist gro\u00df, als es Mitternacht schl\u00e4gt und man immer noch an die Decke starrt. Schlie\u00dflich hat man Gl\u00fcck und schl\u00e4ft vor Ersch\u00f6pfung ein. Ein paar Stunden sp\u00e4ter klingelt der nervige Wecker erneut und man \u00f6ffnet die Augen mit einem Gef\u00fchl der M\u00fcdigkeit und der bekannten Frustration.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Probleme beim Einschlafen k\u00f6nnen verschiedene Ursachen haben. Im heutigen Artikel geben wir einige Tipps, wie man ideale Bedingungen f\u00fcr einen ungest\u00f6rten Schlaf schaffen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_Schlaf_so_wichtig\"><\/span>Warum ist Schlaf so wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schlaf ist eine der wichtigsten Funktionen, die dazu beitragen, dass unser K\u00f6rper in Schwung bleibt. Die meisten Erwachsenen sollten sich an die empfohlenen <strong>7 &#8211; 9 Stunden Schlaf pro Nacht<\/strong> halten. Wenn du weniger <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">schl\u00e4fst als du brauchst,<\/a> ist dein K\u00f6rper auf Dauer nicht mehr in der Lage, alle Verhaltens- und kognitiven Funktionen richtig auszuf\u00fchren. Dies kann sich unter anderem in Form von <strong>Konzentrationsschw\u00e4che, verz\u00f6gerten Reaktionen oder Stimmungsschwankungen<\/strong> bemerkbar machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du schlecht schl\u00e4fst, kann auch dein Sexualleben darunter leiden, weil dein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-zeichen-fuer-den-testosteronmangel-was-verursacht-er-und-wie-kann-man-gegen-ihn-kaempfen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Testosteronspiegel<\/a> sinken kann, was mit weniger Lust auf Sex einhergeht. Es besteht aber auch die Gefahr, <strong>dass man mehr Lust auf Essen hat und nach dem Essen weniger zufrieden ist.<\/strong> Schlaf hat auch einen <strong>gro\u00dfen Einfluss auf die S\u00e4ttigungs- und Hungerhormone (Leptin und Ghrelin).<\/strong> Wenn man abnehmen will, sollte man seine Bedeutung also nicht untersch\u00e4tzen. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Langfristig kann Schlafmangel aber auch viel schwerwiegendere Auswirkungen auf die Gesundheit haben. So wird er beispielsweise mit einem h\u00f6heren Risiko in Verbindung gebracht, <strong>chronische Krankheiten<\/strong> wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten oder <strong>psychische Probleme<\/strong> zu entwickeln. Wenn du zu den Personen geh\u00f6rst, die immer und \u00fcberall einschlafen k\u00f6nnen, ist das vielleicht ein Vorteil. Aber es gibt auch diejenigen unter uns, die buchst\u00e4blich jede Nacht verzweifeln. Man geht fr\u00fch zu Bett, m\u00f6chte gerne einschlafen, wei\u00df, dass man sich anstrengen muss, um sich ausgeruht zu f\u00fchlen <strong>und schafft es doch nicht.<\/strong> Wenn du nicht das Gl\u00fcck hast, schnell einzuschlafen, haben wir hier ein paar Tipps, <strong>die dir beim Einschlafen helfen und deine Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1124x749.jpg\" alt=\"Warum ist Schlaf so wichtig f\u00fcr uns?\" class=\"wp-image-263800\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum ist Schlaf so wichtig f\u00fcr uns?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tipps_fur_eine_bessere_Schlafqualitat\"><\/span>10 Tipps f\u00fcr eine bessere Schlafqualit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeder hat seine eigenen Tipps und Tricks f\u00fcr einen besseren Schlaf. Manche m\u00fcssen hei\u00df duschen, andere schlafen nur ein, wenn sie auf der Seite liegen und es absolut dunkel ist. Im Folgenden stellen wir einige einfache Tipps vor, die einen gro\u00dfen Einfluss auf die Qualit\u00e4t des Schlafes haben k\u00f6nnen. Los geht&#8217;s!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ideale_Schlafbedingungen_schaffen\"><\/span>1. Ideale Schlafbedingungen schaffen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine nicht zu untersch\u00e4tzende Vorbereitung ist die Grundlage des Erfolgs. Um eine Pr\u00fcfung in der Schule zu bestehen, muss man daf\u00fcr lernen. Wer im Training H\u00f6chstleistungen erbringen will, muss sich aufw\u00e4rmen. Genauso sollte man sich auf einen guten Schlaf vorbereiten. Keine Sorge, niemand verlangt von dir, den Raum von negativer Energie zu befreien, Traumf\u00e4nger \u00fcber das Bett zu h\u00e4ngen und in jede Ecke einen Stein mit beruhigenden Kr\u00e4ften zu legen. Konzentriere dich auf die einfachen Schritte, die wirklich helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Das Schlafzimmer <strong>l\u00fcften,<\/strong> damit frische Luft zirkulieren kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die <strong>Temperatur im Schlafzimmer zwischen 15 und 18\u00b0C.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00fcften der Bettdecken und des Bettzeugs.<\/strong> Im Sommer kann man sie tags\u00fcber in der Sonne liegen lassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>Decke darf weder zu dick noch zu d\u00fcnn<\/strong> sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Kaufe dir eine <strong>gute Matratze oder ein orthop\u00e4disches Kissen.<\/strong> Wenn du gerne auf der Seite schl\u00e4fst, empfiehlt sich ein spezielles <strong>langes Seitenschl\u00e4ferkissen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Jalousien oder Vorh\u00e4nge schlie\u00dfen, <strong>um das Zimmer dunkel zu halten.<\/strong> Wenn man dennoch morgens von der Sonne geweckt wird, sollte man versuchen, mit einer Schlafmaske zu schlafen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Man sollte in einer ruhigen Umgebung schlafen.<\/strong> Wenn man an einer stark befahrenen Stra\u00dfe oder in der N\u00e4he eines Bahnhofs wohnt oder nach einer Nachtschicht tags\u00fcber schl\u00e4ft, sollte man Ohrst\u00f6psel verwenden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1124x632.jpg\" alt=\"Ideale Schlafbedingungen schaffen\" class=\"wp-image-263814\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Ideale Schlafbedingungen schaffen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Nachmittags_auf_Koffein_verzichten\"><\/span>2. Nachmittags auf Koffein verzichten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer um 6 Uhr morgens den f\u00fcnften Kaffee trinkt, wundert sich um 10 Uhr, dass er nicht schlafen kann? Wenn man auf Koffein empfindlich reagiert und Probleme beim Einschlafen hat, sollte man sehr vorsichtig mit Koffein umgehen. Es ist das <strong>weltweit beliebteste Stimulanz<\/strong> und funktioniert nach einem einfachen Prinzip.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper arbeitet in einem Zyklus von 24 Stunden. Vom Zeitpunkt des Aufstehens an steigt der <strong>Adenosinspiegel<\/strong> im Laufe des Tages an. Wir k\u00f6nnen ihn als eine Art Barometer betrachten, das uns anzeigt, wie lange wir schon wach sind. <strong>Je h\u00f6her der Spiegel, desto mehr wollen wir schlafen<\/strong>. Wenn sich Adenosin an seine Rezeptoren bindet, beginnen wir einzuschlafen. Und damit sind wir wieder bei der Rolle von Koffein. Es ist in der Lage, sich anstelle von Adenosin an diese Rezeptoren zu heften und dessen Wirkung zu blockieren, wodurch wir uns wach und frisch f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die h\u00f6chste <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Koffeinkonzentration<\/a><\/strong> im K\u00f6rper wird etwa 30 bis 45 Minuten nach dem Kaffeegenuss erreicht, was w\u00e4hrend eines anstrengenden Tages n\u00fctzlich ist. Bei <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/caffeine-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Supplements<\/a><\/strong> ist der Wirkungseintritt l\u00e4nger und tritt im Allgemeinen nach 60 bis 75 Minuten ein. Problematisch ist jedoch, <strong>dass es bei Schwangeren bis zu sechs oder sogar zehn Stunden dauern kann, bis das Koffein aus dem K\u00f6rper ausgeschieden ist.<\/strong> Jeder Mensch ist jedoch individuell und <strong>reagiert aufgrund bestimmter Gene unterschiedlich auf Koffein.<\/strong> Das sollte man vor dem Nachmittagskaffee bedenken. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings ist Kaffee nicht die einzige Quelle f\u00fcr Koffein. Dieses Stimulanz kann <strong>in Tee, Energydrinks, sowie<\/strong> <strong>wie in beliebten <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"fat burners (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fatburners<\/a><\/span> und <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pre-Workouts<\/a><\/span><\/strong> enthalten sein. Wenn du abends trainierst, w\u00e4hle Kicker und andere Produkte, die keine Stimulanzien enthalten, um deinen Schlaf nicht zu st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,28554,42895,48604,8805,55552,29401,28281,36685,49282 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Keinen_Alkohol_trinken\"><\/span>3. Keinen Alkohol trinken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trinkst du vor dem Schlafengehen ein Glas Wein, weil du dann schneller einschlafen kannst? Nein, das stimmt nicht. <strong>Alkohol kann uns zwar helfen, uns zu entspannen<\/strong> und schneller einzuschlafen, aber leider ist wissenschaftlich erwiesen, dass er den Schlafrhythmus, <strong>Hormone wie Melatonin und unseren nat\u00fcrlichen Tagesrhythmus st\u00f6rt.<\/strong> Wenn du an Muskelwachstum interessiert bist, wirst du nicht erfreut sein zu h\u00f6ren, dass Alkoholkonsum <span style=\"color: #ff6600\"><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">die n\u00e4chtliche Produktion des Wachstumshormons HGH reduziert,<\/a><\/span> was deine Bem\u00fchungen im Fitnessstudio zunichte machen kann. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alkohol kann zwar beim Einschlafen helfen, aber die <strong>Qualit\u00e4t des Schlafes<\/strong> wird nicht so gut sein, wie wenn du nicht geschlafen h\u00e4ttest. Vergiss auch nicht, dass Alkohol ein <strong>Harntreibungsmittel<\/strong> ist. Wenn du und deine Freunde abends bei einer Sportveranstaltung f\u00fcnf Bier trinken, kann es sein, dass du nachts aufwachst, um auf die Toilette zu gehen. Wenn du wie ein Baby schlafen willst, empfehlen wir dir, <strong>den Alkohol am Abend zum Beispiel durch Zitronenmelisse oder Lavendelkr\u00e4utertee zu ersetzen, die eine beruhigende Wirkung haben k\u00f6nnen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1124x750.jpg\" alt=\"Wirkungen von Alkohol auf den Schlaf\" class=\"wp-image-263828\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wirkungen von Alkohol auf den Schlaf\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Verzehre_keine_schweren_Speisen\"><\/span>4. Verzehre keine schweren Speisen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du dich schon einmal nachmittags bei einer Party mit Kuchen, Sandwiches, Brownies, Chips, Canap\u00e9s, Pommes frites oder anderen Leckereien vollgestopft und <strong>f\u00fchlst dich abends wie ger\u00e4dert?<\/strong> Wer sich so vollstopft, hat nicht nur Probleme beim Einschlafen, <strong>sondern auch mit der Schlafqualit\u00e4t.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuche, die allgemeinen Grunds\u00e4tze einer gesunden Ern\u00e4hrung zu befolgen. Bereite eine optimale Portion f\u00fcr das Abendessen zu, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">die satt macht, ohne den Magen zu belasten.<\/a><\/strong> Nach dem Essen solltest du dich zu etwa 80 % ges\u00e4ttigt f\u00fchlen. Probiere aus, ob du mit mehr oder weniger Kohlenhydraten besser schl\u00e4fst und passe dann die Verteilung der Makron\u00e4hrstoffe \u00fcber den Tag an. Da jeder Mensch anders ist, solltest du am besten <strong>ausprobieren, was f\u00fcr dich am besten funktioniert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Angst davor hast, abends Kohlenhydrate zu essen, weil du glaubst, du w\u00fcrdest zunehmen, solltest du den Artikel lesen: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-ernahrungs-mythen-die-sie-uberraschen-werden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">15 Ern\u00e4hrungsmythen die dich \u00fcberraschen werden.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Versuche_es_mit_Supplements_die_den_Schlaf_fordern\"><\/span>5. Versuche es mit Supplements, die den Schlaf f\u00f6rdern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine weitere M\u00f6glichkeit, sich selbst zu einem besseren Schlaf zu verhelfen, ist die Aufnahme von Supplements oder Kr\u00e4utern, die oft in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">konzentrierten Supplements<\/a> erh\u00e4ltlich sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was ist einen Versuch wert?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/melatonin-verbessert-es-wirklich-den-schlaf-und-hilft-es-ihnen-einzuschlafen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Melatonin (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Melatonin<\/a><\/strong><\/span> &#8211; oft auch das <strong>Schlafhormon<\/strong> genannt hat eine wichtige Funktion im K\u00f6rper. Es signalisiert unserem K\u00f6rper, dass es Zeit f\u00fcrs Bett ist. Dieses Supplement ist zum Beispiel bei Personen, die auf Reisen unter Jetlag leiden, so beliebt, da es hilft, die Zeit bis zum Einschlafen zu verk\u00fcrzen. <strong>Beginne mit 500 mcg, aber<\/strong> <strong>erh\u00f6he die Dosis schrittweise auf 5 mg<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [12] [13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Magnesium<\/a><\/strong><\/span> &#8211; ein Mineralstoff, dessen Mangel mit einer verminderten Schlafqualit\u00e4t in Verbindung gebracht wird. Niedrige Werte treten eher bei Sportlern auf, die es durch Schwitzen verlieren, und bei Menschen, die wenig magnesiumhaltige Lebensmittel essen. Es hat keine sedierende Wirkung, so dass man sich keine Sorgen machen muss, nach der Aufnahme von Magnesium schl\u00e4frig zu werden. <strong>Die Standardportion Magnesium betr\u00e4gt 200 mg, aber man kann bis zu 400 mg einnehmen.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [13] [15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glycin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Glycin<\/a><\/strong><\/span> &#8211; eine nicht-essentielle Aminos\u00e4ure, die Studienergebnissen zufolge das subjektive Ruhegef\u00fchl beim Aufwachen erh\u00f6hen kann. <strong>Es wird empfohlen, 3 g eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlaf aufzunehmen.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [13-14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lavendel<\/strong> &#8211; eine Pflanze, die mit einer beruhigenden Wirkung verbunden ist. Sie hilft, die Entspannung zu f\u00f6rdern, schneller einzuschlafen und die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. Es kann als \u00d6l in der Aromatherapie, als Nahrungserg\u00e4nzung oder als Tee verwendet werden.<strong>&nbsp;F\u00fcr Erg\u00e4nzungen, die 25-46% Linalool enthalten, ist die empfohlene Menge 80 &#8211; 160 mg.<\/strong>&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[13] [16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/echter-baldrian-60kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Baldrian<\/a><\/strong><\/span> &#8211; eine Pflanze, die zu den am besten untersuchten Schlafhelfern z\u00e4hlt. Es wird angenommen, dass sie wie Glycin das Gef\u00fchl der Ruhe beim Aufwachen beeinflusst. <strong>Eine Portion von 450 mg Valerians\u00e4ure mit 0,8 &#8211; 1 % Valerians\u00e4ure wird normalerweise eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafengehen aufgenommen. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zitronenmelisse<\/strong> &#8211; ein Kraut mit sedierender Wirkung, das den K\u00f6rper beruhigt und \u00c4ngste abbaut. Daher wird sie auch oft bei Schlafst\u00f6rungen empfohlen. Man kann es in Form von Tee oder als Supplement versuchen. <strong>Gew\u00f6hnlich wird eine 600 mg Portion eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aufgenommen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">GABA<\/a><\/span><\/strong> &#8211; wirkt als Neurotransmitter im zentralen Nervensystem. Es kann dazu beitragen, den gef\u00fchlten Stresspegel zu senken, wodurch das Einschlafen erleichtert wird. <strong>Eine Portion von 3000-5000 mg wird normalerweise empfohlen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"791\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1124x791.jpg\" alt=\"Supplements zur F\u00f6rderung des Schlafs\" class=\"wp-image-263842\" style=\"width:843px;height:593px\" title=\"Supplements zur F\u00f6rderung des Schlafs\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1124x791.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-400x282.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1536x1081.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-2048x1442.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Abends_nicht_trainieren\"><\/span>6. Abends nicht trainieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfige sportliche Bet\u00e4tigung kann die Qualit\u00e4t des Schlafes verbessern.<\/strong> Wenn man jedoch abends zum Training geht und seine Leistung mit einem koffeinhaltigen Pre-Workout-Booster oder Fatburner erg\u00e4nzt, kann dies genau den gegenteiligen Effekt auf den Schlaf haben. Wir empfehlen daher, am Abend ausschlie\u00dflich <strong>koffeinfreie Pr\u00e4parate<\/strong> zu verwenden. Au\u00dferdem erh\u00f6ht k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t vor\u00fcbergehend die Kerntemperatur des K\u00f6rpers, was bei empfindlicheren Personen ebenfalls zu Einschlafproblemen f\u00fchren kann. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du bist dir nicht sicher, ob dieses Problem auf dich zutrifft? Dann gibt es nichts Einfacheres, als eine Zeit lang ein Tagebuch zu f\u00fchren, in dem du <strong>aufschreibst<\/strong>, wann du trainiert hast und wie du eingeschlafen bist. Wenn du feststellst, dass du nach dem Sport nicht schlafen kannst, w\u00e4re es ideal, wenn du dein Training in den Morgenstunden durchf\u00fchrst. Als letzte M\u00f6glichkeit w\u00e4re es ratsam, <strong>sp\u00e4testens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit der sportlichen Bet\u00e4tigung aufzuh\u00f6ren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jeden_Tag_zur_gleichen_Zeit_schlafen_gehen\"><\/span>7. Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, ist unser K\u00f6rper ein ausgekl\u00fcgeltes System, das <strong>auf der Grundlage eines ungef\u00e4hren 24-Stunden-Rhythmus funktioniert<\/strong>. Diese sind jedoch bei jeder Person unterschiedlich. Manche Leute geh\u00f6ren zu den so genannten <strong>Fr\u00fchaufstehern<\/strong>, weil es ihnen leichter f\u00e4llt, fr\u00fch aufzustehen und fr\u00fcher ins Bett zu gehen. Andere wiederum geh\u00f6ren zu den <strong>Nachteulen<\/strong>, die lieber sp\u00e4t aufbleiben und sp\u00e4ter aufstehen. Dann gibt es noch eine Gruppe von denjenigen, die keine besondere Vorliebe f\u00fcr das Schlafen oder Aufstehen haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egal, zu welcher Gruppe du geh\u00f6rst, versuche, <strong>deinen Tagesablauf so regelm\u00e4\u00dfig wie m\u00f6glich zu gestalten.<\/strong> Nat\u00fcrlich ist das nicht so einfach, wenn man als Krankenschwester Tag- und Nachtschichten hat. Aber es gibt viele Personen, die einen regelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf haben und ihn absichtlich unterbrechen. <strong>Wenn man zu einer bestimmten Zeit ins Bett geht und aufsteht, gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper daran.<\/strong> Wenn die Zeit n\u00e4her r\u00fcckt, f\u00fchlt man sich m\u00fcde und kann leichter einschlafen. Durch diese Regelm\u00e4\u00dfigkeit f\u00e4llt das Aufstehen am Morgen leichter. Wenn du deinen Wecker regelm\u00e4\u00dfig auf 6 Uhr stellst, wird sich dein K\u00f6rper an das Aufstehen gew\u00f6hnen <strong>und vielleicht sogar von selbst zu dieser Zeit aufstehen.<\/strong> Versuche diese Routine auch am Wochenende beizubehalten, damit du nicht die ganze Nacht durchfeierst und dann am Sonntag den ganzen Tag im Bett liegst. Das schadet auf Dauer.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1124x749.jpg\" alt=\"Eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafroutine haben\" class=\"wp-image-263856\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafroutine haben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ersetze_dein_Telefon_durch_ein_Buch\"><\/span>8. Ersetze dein Telefon durch ein Buch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du dein Handy auf Nachtmodus gestellt und fragst dich, wie du mit blauem Licht in Ber\u00fchrung gekommen bist? Vielleicht ist dir gar nicht bewusst, wo du damit in Ber\u00fchrung kommst. Neben Telefonen lauern auch <strong>Tablets, Computer oder Fernsehbildschirme darauf.<\/strong> Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, dies zu vermeiden. Bei vielen Ger\u00e4ten ist es m\u00f6glich, <strong>die Strahlung nach einer bestimmten Stunde zu dimmen.<\/strong> Man kann auch versuchen, <strong>eine Brille zu tragen, die das blaue Licht bis zu einem gewissen Grad blockiert.<\/strong> Der beste Weg, dieses Licht zu vermeiden, besteht darin, sich abends von der Elektronik zu trennen und sich anderen Aktivit\u00e4ten zu widmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nutze <strong>die Gelegenheit, um B\u00fccher oder Zeitschriften zu lesen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-fitness-podcasts-ueber-training-und-gesunde-ernaehrung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Podcasts<\/a> zu h\u00f6ren oder deine Gedanken aufzuschreiben.<\/strong> Diese Ver\u00e4nderung wird sich wahrscheinlich positiv auf die Schlafqualit\u00e4t auswirken, kann aber auch als eine Art <strong>mentale Entgiftung<\/strong> wirken. Wenn man das Lesen zum Beispiel zu einem abendlichen Ritual macht, wird sich der K\u00f6rper daran gew\u00f6hnen, und mit der Zeit wird man automatisch nach ein paar Seiten schlafen wollen. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Stress_am_Abend_meiden\"><\/span>9. Stress am Abend meiden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stress ist ein normaler Teil unseres Lebens, und ich glaube nicht, dass wir ihn jemals ganz loswerden werden. Wenn man aber Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen hat, <strong>dann sollte man versuchen, Stressoren und Situationen zu vermeiden, die einem zumindest abends ein negatives Gef\u00fchl geben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kennt du dieses Gef\u00fchl? Wenn man am Arbeitsplatz eine E-Mail \u00f6ffnet, st\u00fcrzen Dutzende neuer Aufgaben auf einen ein und man sieht den R\u00fcckstand, der einen wach h\u00e4lt? Wahrscheinlich kann man am Abend sowieso nichts mehr erledigen, es w\u00fcrde einen nur unn\u00f6tig \u00fcberfordern. <strong>Hebe dir Aufgaben f\u00fcr den Morgen auf,<\/strong> wenn du einen klaren Kopf hast. Versuche auch, unangenehme Gespr\u00e4che, wichtige Entscheidungen und andere Dinge, die dich am Abend unn\u00f6tig belasten w\u00fcrden, in den fr\u00fchen Morgenstunden zu erledigen. <strong>Achte auf dein Wohlbefinden und einen ruhigen Geist, bevor du schlafen gehst.<\/strong> Ein Supplement namens <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Pink Calm<\/a><\/strong>, das <strong>sechs Pflanzenextrakte<\/strong> enth\u00e4lt, kann dabei helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chtest, wie sich Stress auf uns auswirkt und was helfen kann, ihn abzubauen, solltest du den folgenden Artikel lesen: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Warum ist Stress gef\u00e4hrlich und wie kann man ihn abbauen?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Entspannung\"><\/span>10. Entspannung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieser Punkt steht in engem Zusammenhang <strong>mit dem bereits erw\u00e4hnten Stressabbau.<\/strong> Um sich abends entspannt zu f\u00fchlen und besser schlafen zu k\u00f6nnen, reicht es oft nicht aus, <strong>Stressfaktoren zu beseitigen.<\/strong> Du solltest versuchen, <strong>Entspannungsaktivit\u00e4ten<\/strong> zu finden und einzubauen. Versuche Achtsamkeits\u00fcbungen, ein hei\u00dfes Bad, eine Massage durch deinen Partner oder etwas anderes, das dich beruhigt. Auch das H\u00f6ren von beruhigender Musik, Naturger\u00e4uschen oder Entspannungsfrequenzen kann helfen. Beliebte binaurale Rhythmen zum Beispiel k\u00f6nnen ebenfalls zur Beruhigung beitragen. Teste selbst, was f\u00fcr dich am besten funktioniert. Versuche diese Aktivit\u00e4ten <strong>regelm\u00e4\u00dfig vor dem Schlafengehen durchzuf\u00fchren.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1124x751.jpg\" alt=\"Beruhigende Entspannungstechniken\" class=\"wp-image-263870\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Beruhigende Entspannungstechniken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl Schlaf etwas ganz Nat\u00fcrliches ist, kann das <strong>Einschlafen<\/strong> f\u00fcr viele von uns auch eine ziemliche Aufgabe sein. Aber wie du siehst, gibt es viele Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, und es liegt an dir, wie du sie angehst. Probiere dennoch unsere Ratschl\u00e4ge Schritt f\u00fcr Schritt aus, und du wirst sehen, <strong>dass du irgendwann gut schl\u00e4fst und regelm\u00e4\u00dfig ausgeruht aufwachst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie schl\u00e4ft es sich f\u00fcr dich? <strong>W\u00e4lzt du dich stundenlang im Bett oder schl\u00e4fst du auch dann ein, wenn neben dir jemand mit der Motors\u00e4ge Holz hackt?<\/strong> Teile uns deine Erfahrungen mit, und wenn dir dieser Artikel gef\u00e4llt, vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen. Vielleicht ersparst du ihnen einige schlaflose N\u00e4chte.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00e4llt es dir schwer einzuschlafen oder hast du Probleme mit der Qualit\u00e4t deines Schlafes? 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