{"id":535581,"date":"2024-01-31T18:00:00","date_gmt":"2024-01-31T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=535581"},"modified":"2024-03-18T17:53:00","modified_gmt":"2024-03-18T16:53:00","slug":"wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/","title":{"rendered":"Wie w\u00e4hlt man einen guten Proteinriegel?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#Was_sind_Proteinriegel\" title=\"Was sind Proteinriegel?\">Was sind Proteinriegel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#Worauf_solltest_du_bei_der_Auswahl_eines_Proteinriegels_achten\" title=\"Worauf solltest du bei der Auswahl eines Proteinriegels achten?\">Worauf solltest du bei der Auswahl eines Proteinriegels achten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#1_Protein\" title=\"1. Protein\">1. Protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#2_Kohlenhydrate\" title=\"2. Kohlenhydrate\">2. Kohlenhydrate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#3_Fette\" title=\"3. Fette\">3. Fette<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#4_Ballaststoffe\" title=\"4. Ballaststoffe\">4. Ballaststoffe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#5_Susstoffe\" title=\"5. S\u00fc\u00dfstoffe\">5. S\u00fc\u00dfstoffe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#6_Was_finden_wir_noch_in_Proteinriegeln\" title=\"6. Was finden wir noch in Proteinriegeln?\">6. Was finden wir noch in Proteinriegeln?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#7_Kalorischer_Wert\" title=\"7. Kalorischer Wert\">7. Kalorischer Wert<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#Wie_sollte_der_ideale_Proteinriegel_aussehen\" title=\"Wie sollte der ideale Proteinriegel aussehen?\">Wie sollte der ideale Proteinriegel aussehen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-einen-guten-proteinriegel\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Proteinriegel sind zu Recht zu einem festen Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung geworden. Kein Wunder. Sie sind ein toller Snack, wenn du es eilig hast und <strong>schnell deinen Hunger und deine Geschmacksnerven stillen <\/strong>musst. Du kannst sie buchst\u00e4blich als erste Hilfe f\u00fcr den Hunger bei der Arbeit, im Studium, beim Wandern oder auf der Skipiste verwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings gibt es erhebliche Unterschiede im Inhaltsstoffprofil der verschiedenen Proteinriegel. Du kannst leicht herausfinden, welcher Proteinriegel <strong>gut ist<\/strong> und welcher im Regal bleiben sollte. Schauen wir uns einmal genauer an, <strong>was ein Proteinriegel eigentlich ist, woraus er besteht, wann man ihn essen sollte und wie man den qualitativ besten ausw\u00e4hlt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Proteinriegel\"><\/span>Was sind Proteinriegel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Proteinriegel ist in der Regel ein Riegel, <strong>der viel Eiwei\u00df auf Kosten von Kohlenhydraten und Fett enth\u00e4lt<\/strong>. Deshalb ist er vor allem bei Menschen beliebt, die auf die Aufnahme dieses Makron\u00e4hrstoffs achten und denen es nicht egal ist, was sie essen. Ein h\u00f6herer Proteingehalt wird in der Regel durch die Zugabe verschiedener tierischer oder pflanzlicher Proteinquellen erreicht. Daran kannst du zum Teil erkennen, wie gut der Riegel ist und ob dein K\u00f6rper wirklich die N\u00e4hrstoffe bekommt, die er braucht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wann sollte man Proteinriegel essen?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a><\/strong> &#8211; Du kannst fast jederzeit einen Proteinriegel essen, es kommt nur auf dein Verlangen, deinen Hunger und deinen Energiebedarf an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Im Allgemeinen werden sie jedoch am h\u00e4ufigsten verwendet als:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Teil des Fr\u00fchst\u00fccks, wenn du sp\u00e4t dran bist<\/li>\n\n\n\n<li>Ein schneller Snack bei der Arbeit oder in der Uni<\/li>\n\n\n\n<li>Snacks zum Wandern, Skifahren, Skilanglauf, Radfahren und f\u00fcr andere Aktivit\u00e4ten<\/li>\n\n\n\n<li>Ein Snack vor oder nach dem Training<\/li>\n\n\n\n<li>Eine Nachspeise zum Kaffee, die dich auch satt macht<\/li>\n\n\n\n<li>Ein Di\u00e4tsnack, Gewichtserhaltung und Gewichtszunahme<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sind Proteinriegel f\u00fcr Kinder geeignet?<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Allgemeinen musst du dir keine Sorgen machen, dass Proteinriegel Zutaten enthalten, die f\u00fcr Kinder unsicher sind. Warum findest du dann keine Proteinriegel in den Gesch\u00e4ften, die sich direkt an die Kleinen richten? Die Antwort ist einfach: Der <strong>K\u00f6rper eines Kindes<\/strong> b<strong>raucht aufgrund seiner Gr\u00f6\u00dfe nicht so viel Protein wie der eines Erwachsenen<\/strong>. Deshalb ist es nicht n\u00f6tig, dass j\u00fcngere Kinder ihr Eiwei\u00df mit speziellen Lebensmitteln erg\u00e4nzen. Eine <strong>gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong> reicht v\u00f6llig aus. Im Gegenteil, eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Eiwei\u00dfzufuhr k\u00f6nnte ihren K\u00f6rper unn\u00f6tig belasten und Verdauungsprobleme wie Bl\u00e4hungen verursachen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anders sieht es bei <strong>heranwachsenden Kindern \u00fcber f\u00fcnfzehn Jahren<\/strong> aus, die sich in der Entwicklung befinden und auch Sport treiben. Ihr Gewicht nimmt dann zu, und gleichzeitig steigt auch ihr Proteinbedarf. In diesem Fall kann die <strong>Aufnahme von Proteinriegeln in ihren Speiseplan sinnvoll sein<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1124x749.jpg\" alt=\"Worauf solltest du bei der Auswahl eines Proteinriegels achten?\" class=\"wp-image-348013\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Worauf solltest du bei der Auswahl eines Proteinriegels achten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_7860-3-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Worauf_solltest_du_bei_der_Auswahl_eines_Proteinriegels_achten\"><\/span>Worauf solltest du bei der Auswahl eines Proteinriegels achten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie es bei Konsumg\u00fctern \u00fcblich ist, k\u00f6nnen wir in der Regel <strong>zwischen verschiedenen Produktqualit\u00e4ten w\u00e4hlen<\/strong>. Das ist auch bei Proteinriegeln nicht anders. Allerdings sind der Preis und eine gl\u00e4nzende, bunte Verpackung mit einem auff\u00e4lligen Design nicht das Hauptkriterium f\u00fcr die Bewertung eines hochwertigen Proteinriegels. Du solltest dich vor allem f\u00fcr die <strong>verwendeten Zutaten, ihr Verh\u00e4ltnis zueinander und die daraus resultierenden Makron\u00e4hrstoffwerte des Riegels<\/strong> selbst interessieren. Diese drei Hauptkriterien werden dir helfen, den besten Proteinriegel f\u00fcr dich zu finden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Protein\"><\/span>1. Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Protein<\/strong> ist der wichtigste Makron\u00e4hrstoff in Proteinriegeln. Im Vergleich zu normalen Riegeln oder verschiedenen S\u00fc\u00dfigkeiten ist ihr Anteil meist h\u00f6her. Allerdings ist die verwendete Proteinquelle genauso wichtig. Schauen wir uns das mal genauer an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Protein sollte ein Proteinriegel enthalten? <\/h3>\n\n\n\n<p>Um als Proteinriegel zu gelten, muss er von Natur aus einen h\u00f6heren Proteingehalt haben, der auf Kosten von Kohlenhydraten und Fett geht. Aber wie viel Protein ist das?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nach den EU-Richtlinien muss ein Riegel mindestens <strong>12 % Eiwei\u00df<\/strong> bezogen auf seinen Gesamtenergiewert enthalten, um als Eiwei\u00dfquelle bezeichnet zu werden und die Bezeichnung Protein oder Proteinriegel tragen zu d\u00fcrfen. <strong>Zum Beispiel<\/strong> steht auf der Verpackung oft auch, dass er Protein enth\u00e4lt. Zur Veranschaulichung: Wenn ein Proteinriegel 400 kcal pro 100 g enthielte, m\u00fcsste er mindestens 12 g Protein in der gleichen Menge enthalten. Bei einem 50-g-Riegel w\u00e4ren das nur 6 g Eiwei\u00df. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Damit ein Riegel als <strong>proteinreich<\/strong> bezeichnet werden kann, muss der Energiewert dieses Makron\u00e4hrstoffs mindestens <strong>20 % des Riegels<\/strong> ausmachen. Auf der Verpackung eines Riegels findest du zum Beispiel die Information, dass er viel Eiwei\u00df enth\u00e4lt. <strong>Zur Veranschaulichung<\/strong>: Wenn ein Proteinriegel 400 kcal pro 100 g enthielte, m\u00fcsste er mindestens 20 g Protein in der gleichen Menge enthalten. Bei einem 50-g-Riegel w\u00e4ren das 10 g Eiwei\u00df. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, enth\u00e4lt ein Proteinriegel m\u00f6glicherweise nicht so viel Protein, wie du erwarten w\u00fcrdest, obwohl er als proteinreich gekennzeichnet ist. Zum Gl\u00fcck gibt es aber Optionen, bei denen das Protein <strong>30-40 % des Energiewerts des Riegels<\/strong> ausmacht. So kannst du die magischen <strong>20 g Eiwei\u00df<\/strong> pro Portion leicht mit einem <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel-purebar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">60 g-Riegel<\/a><\/strong> erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aus welcher Quelle sollte das Protein in einem Riegel stammen? <\/h3>\n\n\n\n<p>Die Menge des Proteins ist eine Sache. Genauso wichtig sind aber auch die Quelle des Proteins und das dazugeh\u00f6rige Aminos\u00e4ureprofil. Das wirkt sich darauf aus, wie unser K\u00f6rper sie verwertet, ob zum Beispiel die enthaltenen Aminos\u00e4uren haupts\u00e4chlich ins Bindegewebe gehen oder f\u00fcr den <strong>Muskelaufbau<\/strong> genutzt werden. Ebenso beeinflusst die Herkunft des Proteins seine Aufnahme und Verf\u00fcgbarkeit f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die besten Proteinquellen in gew\u00f6hnlichen Proteinriegeln<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du kein Veganer bist und keine Eiwei\u00dfquellen meidest, ist die beste Wahl f\u00fcr dich ein Riegel, der haupts\u00e4chlich <strong>aus Milchprotein besteht<\/strong>, das ein gro\u00dfes Aminos\u00e4urespektrum hat. Tats\u00e4chlich enth\u00e4lt es alle essenziellen Aminos\u00e4uren in einem nahezu optimalen Verh\u00e4ltnis. Konkret kann das sein:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Milchprotein<\/strong> &#8211; man wei\u00df, dass es etwa 20 % Molkenprotein und 80 % Kaseinprotein enth\u00e4lt <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3-4]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinkonzentrate\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenproteinkonzentrat (WPC)<\/a><\/strong> &#8211; ein hochwertiges Protein, das hervorragend aufgenommen wird und erschwinglich ist <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/whey-isolat\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenproteinisolat (WPI)<\/a><\/strong> &#8211; wird durch Filtration aus Molkenkonzentrat gewonnen, was es &#8220;sauberer&#8221; macht (enth\u00e4lt weniger Fett und Kohlenhydrate als WPC), wird schnell aufgenommen und ist f\u00fcr Laktoseintoleranz geeignet <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrolysierte-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenhydrolysat (WPH)<\/a><\/strong> &#8211; wird aus Molkenkonzentrat oder -isolat durch den Prozess der Hydrolyse hergestellt, wodurch es f\u00fcr den K\u00f6rper perfekt verdaulich und am leichtesten verf\u00fcgbar ist<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nachtproteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mizellares Kasein<\/a> <\/strong>&#8211; ist f\u00fcr seine schrittweise Absorption bekannt, weshalb es den Spitznamen \u201eNachtprotein\u201c erhalten hat, seine Beimischung ist ideal, wenn du l\u00e4nger satt sein willst<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber auch mit <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ei-Albumin<\/a><\/strong> aus tierischen Quellen kannst du nichts falsch machen. Das ist ein Eiwei\u00dfpulver, das durch Trocknung des pasteurisierten Eiwei\u00dfes von H\u00fchnereiern gewonnen wird. Es hat au\u00dferdem den Vorteil, dass es ein g\u00fcnstiges Aminos\u00e4urespektrum aufweist.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Die besten Proteinquellen in normalen Proteinriegeln\" class=\"wp-image-348028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Die besten Proteinquellen in normalen Proteinriegeln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Proteinquellen sollte man meiden?<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du Muskeln aufbauen willst, <strong>ist<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrolysiertes-kollagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rinderkollagen<\/a><\/strong> <strong>wahrscheinlich nicht die optimale Quelle f\u00fcr dich<\/strong>. Es ist ein Protein, das vor allem im Bindegewebe vorkommt. Daher ist es vor allem f\u00fcr Menschen optimal, die zum Beispiel <strong>ihre Gelenke pflegen, die Qualit\u00e4t ihrer Haare oder N\u00e4gel verbessern oder die Elastizit\u00e4t ihrer Haut erh\u00f6hen und Falten reduzieren wollen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn das dein Ziel ist, dann musst du Rinderkollagen nicht meiden. Wenn du jedoch den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training unterst\u00fctzen willst, dann i<strong>st Milchprotein oder Eieralbumin die bessere Wahl<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die besten Proteinquellen in veganen Proteinriegeln<\/h4>\n\n\n\n<p>Heutzutage k\u00f6nnen auch <strong>Veganer<\/strong> einen hochwertigen Proteinriegel w\u00e4hlen. Es gibt eine F\u00fclle von Riegeln auf dem Markt, die nur aus<strong> pflanzlichen Zutaten bestehen, darunter auch Proteine<\/strong>. Bei diesen Riegeln musst du dich jedoch noch mehr auf die Proteinquellen und ihr Verh\u00e4ltnis konzentrieren, damit du wirklich das Beste aus dem Riegel herausholen kannst. Schauen wir sie uns einmal genauer an:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sojaisolat-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sojaprotein<\/a> <\/strong>&#8211; dank seines relativ g\u00fcnstigen Aminos\u00e4urespektrums ist es dem hochwertigen Molkenprotein am \u00e4hnlichsten und geh\u00f6rt zu den beliebtesten Proteinquellen unter Veganern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10-11]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reisprotein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Reisprotein<\/a><\/strong> &#8211; ist eine weitere vegane Proteinquelle, die auch bei Menschen mit Laktoseintoleranz beliebt ist. Allerdings enth\u00e4lt es nicht die optimale Menge der essenziellen Aminos\u00e4ure Lysin, daher ist es von Vorteil, es mit Erbsenprotein zu kombinieren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12-13]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hemp-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hanfprotein<\/a><\/strong> &#8211; wird durch Pressen und Mahlen von Hanfsamen hergestellt. Sein Aminos\u00e4urespektrum erg\u00e4nzt sich perfekt mit dem von z.B. Erbsenprotein. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-erbsenprotein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erbsenprotein<\/a><\/strong> &#8211; H\u00fclsenfr\u00fcchte sind eine gute Alternative zu tierischen Proteinen. Sie haben einen recht hohen Anteil an essenziellen Aminos\u00e4uren, die in pflanzlichen Quellen oft fehlen. Ihr Nachteil ist zum Beispiel ihr geringer Methioningehalt. Deshalb ist es ideal, sie mit Reisprotein oder einem anderen Getreideprotein zu kombinieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, weisen einige pflanzliche Proteine bestimmte M\u00e4ngel auf, zum Beispiel in Form einer ung\u00fcnstigeren Auspr\u00e4gung einer essenziellen Aminos\u00e4ure (limitierende Aminos\u00e4ure). Diese kannst du aber mit einer geeigneten Kombination leicht ausgleichen. W\u00e4hle bei der Auswahl eines veganen Proteinriegels <strong>immer einen, der idealerweise mehrere Proteinquellen in seiner Zutatenliste hat, zum Beispiel ein Soja- oder anderes H\u00fclsenfruchtprotein<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wichtige Empfehlungen zu Protein in Proteinriegeln<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du einen Riegel mit einem h\u00f6heren Proteingehalt suchst, solltest du zu einem greifen, der mindestens <strong>20 g Protein pro Portion<\/strong> enth\u00e4lt.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du nicht vegan lebst, ist ein Riegel mit <strong>Milcheiwei\u00df<\/strong> vielleicht die beste Wahl f\u00fcr dich. Das kann zum Beispiel <strong>Molkenprotein oder mizellares Kasein<\/strong> sein. Du kannst aber auch nichts falsch machen, wenn der Riegel Eieralbumin enth\u00e4lt.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Veganer ist es besser, wenn sie einen Riegel w\u00e4hlen, der <strong>mehrere Proteinquellen kombiniert<\/strong> (z. B. Reisprotein mit Erbsenprotein). Dadurch wird der Mangel in Form einer bestimmten limitierenden Aminos\u00e4ure beseitigt und ein Snack mit einem g\u00fcnstigeren Aminos\u00e4urespektrum bereitgestellt. Eine gute Kombination kann z. B. eine Kombination aus Soja- und H\u00fclsenfruchtprotein sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Willst du mehr \u00fcber die Qualit\u00e4t des Proteins in Proteinriegeln erfahren? Dann verpasse nicht unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie w\u00e4hle ich das richtige Protein f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelwachstum? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"724\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1124x724.jpg\" alt=\"Wichtige Empfehlungen zu Protein in Proteinriegeln\" class=\"wp-image-348043\" style=\"width:843px;height:543px\" title=\"Wichtige Empfehlungen zu Protein in Proteinriegeln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1124x724.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228-1536x989.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210521_190228.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49360,404,48406,30248,9061,60799,49306,49300,6937,28324,49804,60658\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kohlenhydrate\"><\/span>2. Kohlenhydrate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben dem Protein solltest du auch auf den <strong>Anteil der Kohlenhydrate und deren Quellen achten<\/strong>. Die richtige Wahl kann zum Beispiel daf\u00fcr sorgen, dass der Riegel weniger Kalorien hat, l\u00e4nger s\u00e4ttigt und <strong>nach und nach Energie liefert<\/strong>. Werfen wir also auch einen genaueren Blick auf die Kohlenhydrate.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viele Kohlenhydrate sollte ein Proteinriegel haben? <\/h3>\n\n\n\n<p>Bei den Kohlenhydraten <strong>kann man nicht genau sagen, wie viele Gramm ein Riegel enthalten sollte<\/strong>. Je nach Gewicht des Riegels kann man unterschiedliche Werte sehen. Auch beim Kohlenhydratgehalt musst du ber\u00fccksichtigen, f\u00fcr wen der Riegel bestimmt ist. Wenn du zum Beispiel eine Low-Carb- oder Keto-Di\u00e4t machst, solltest du den Kohlenhydratgehalt so niedrig wie m\u00f6glich halten. Stell dir vor, du m\u00f6chtest einen <strong>Proteinriegel als Snack<\/strong> nach dem Training essen und hast keine besonderen Di\u00e4tvorschriften. Dann solltest du einen Proteinriegel finden, der deinen K\u00f6rper <strong>mit einer bestimmten Menge an Kohlenhydraten versorgt, die er braucht, um seine Energiespeicher zu regenerieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn wir jedoch eine allgemeine, universelle Empfehlung geben w\u00fcrden, die f\u00fcr die meisten Menschen geeignet sein sollte, w\u00fcrde die Menge an Kohlenhydraten zwischen <strong>10-25 g pro 60 g<\/strong> liegen. Bei einem Riegel mit 400 kcal in 100 g w\u00fcrde das bedeuten, dass die Kohlenhydrate etwa <strong>17-42 %<\/strong> ausmachen. Die Bandbreite des Kohlenhydratgehalts der auf dem Markt erh\u00e4ltlichen Riegel ist jedoch <strong>viel gr\u00f6\u00dfer<\/strong>, sodass du sicher einen Riegel finden wirst, der am besten zu deinem Bedarf passt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Und was ist mit Zucker in Proteinriegeln?<\/h4>\n\n\n\n<p>Neben dem Gesamtkohlenhydratgehalt solltest du dich auch f\u00fcr den <strong>Zuckeranteil<\/strong> interessieren. Auch hier k\u00f6nnen wir keine guten oder schlechten Mengen angeben. Der ideale Anteil an Zucker h\u00e4ngt von deinem Ziel ab. Wenn du zum Beispiel vor dem Training einen Proteinriegel als <strong>schnellen Snack zu dir nimmst, wird dich ein h\u00f6herer Zuckeranteil nicht sonderlich st\u00f6ren<\/strong>. Wenn du den Riegel zum Beispiel tags\u00fcber bei der Arbeit isst und m\u00f6chtest, dass er dich allm\u00e4hlich mit Energie versorgt und <strong>l\u00e4nger satt h\u00e4lt, solltest du einen niedrigeren Zuckergehalt w\u00e4hlen<\/strong>. Dies steht auch im Einklang mit der WHO (Weltgesundheitsorganisation), die empfiehlt, die Obergrenze f\u00fcr den Verzehr von zugesetztem Zucker von 10 auf 5 % der t\u00e4glichen Gesamtenergiezufuhr zu senken. F\u00fcr eine Person mit einer Aufnahme von 2500 kcal w\u00fcrde das eine Reduzierung von etwa 62 g auf 31 g bedeuten. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuchen wir, es ein bisschen einfacher zu machen. Wir glauben, dass ein durchschnittlicher <strong>60-g-Riegel in der Regel etwa 5 Gramm Zucker enthalten sollte<\/strong>. Mit dieser Menge kannst du definitiv nichts falsch machen und du kannst davon ausgehen, dass der Riegel dir allm\u00e4hlich Energie gibt und du nicht sofort hungrig bist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei Bio-Produkten ist die Situation etwas komplizierter, daher kann die Menge etwas h\u00f6her sein. Das liegt vor allem daran, dass rein nat\u00fcrliche Zutaten verwendet werden, die von Natur aus Zucker enthalten. Aber auch dar\u00fcber musst du dir keine Sorgen machen, das ist in Ordnung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die besten Kohlenhydratquellen in Proteinriegeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben der Menge der Kohlenhydrate solltest du auch auf ihre <strong>Quelle<\/strong> achten. Du willst doch keinen Proteinriegel mit viel Zucker und ohne komplexe Kohlenhydrate, die dich satt machen, oder?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Die folgenden Arten von Kohlenhydraten sind am h\u00e4ufigsten in Proteinriegeln enthalten: <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Einfachzucker<\/strong> &#8211; sie sorgen f\u00fcr einen s\u00fc\u00dfen Geschmack, aber sie sollten nicht den Gro\u00dfteil der Kohlenhydrate im Riegel ausmachen. Dazu geh\u00f6ren Glukose, Fruktose oder Glukose-Fruktose-Sirup.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Komplexe Kohlenhydrate<\/strong> &#8211; sie werden nach und nach freigesetzt und s\u00e4ttigen dich f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum. Das sind zum Beispiel verschiedene Haferflocken, Mehl oder St\u00e4rke.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polyole oder Polyalkohole<\/strong> \u2013 \u00e4hneln in ihrer Struktur Kohlenhydraten, haben aber einen geringeren Energiewert. Der gro\u00dfe Vorteil ist, dass sie nicht zu Karies beitragen. Zu ihnen geh\u00f6ren Maltit oder <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erythrit<\/a><\/strong>, die auch nat\u00fcrlich in Fr\u00fcchten vorkommen und keine Kalorien enthalten. Bei manchen Menschen k\u00f6nnen <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Mengen<\/strong> an Maltit, die \u00fcber die normale Ern\u00e4hrung nur schwer aufgenommen werden k\u00f6nnen, jedoch Verdauungsprobleme verursachen. Aber wenn du nur einen Riegel pro Tag isst, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15-16]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wichtige Empfehlungen zu Kohlenhydraten in Proteinriegeln<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der ideale Riegel, der satt macht und nach und nach Energie liefert, sollte etwa <strong>10-25 g Kohlenhydrate in 60<\/strong> <strong>g<\/strong> enthalten. \u00dcbersetzt bedeutet das, dass die Kohlenhydrate etwa <strong>17-42 % des Energiewerts des Riegels ausmachen sollten<\/strong>. Wenn du aber zum Beispiel eine Low-Carb- oder Keto-Di\u00e4t machst, solltest du nach Riegeln suchen, die so wenig Kohlenhydrate wie m\u00f6glich enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Im Allgemeinen empfehlen wir, Riegel zu w\u00e4hlen, die <strong>etwa 5 g Zucker<\/strong> enthalten, mit Ausnahme von Bio-Riegeln, die rein nat\u00fcrliche Zutaten enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Was die Kohlenhydratquellen angeht, so sollten <strong>komplexe Kohlenhydrate wie verschiedene Haferarten und St\u00e4rken im Riegel \u00fcberwiegen<\/strong>. F\u00fcr den s\u00fc\u00dfen Geschmack sorgen dann Polyole, die Zucker auf gesunde Weise ersetzen und die Gesamtkalorienmenge des Riegels reduzieren k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1124x750.jpg\" alt=\"Wichtige Empfehlungen zu Kohlenhydraten in Proteinriegeln\" class=\"wp-image-348058\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wichtige Empfehlungen zu Kohlenhydraten in Proteinriegeln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pero-427.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Fette\"><\/span>3. Fette<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fett ist der Makron\u00e4hrstoff, der den <strong>h\u00f6chsten Energiewert<\/strong> hat, n\u00e4mlich etwa 9 kcal pro 1 g. Sein Gehalt hat also einen relativ gro\u00dfen Einfluss auf den Endbrennwert des Proteinriegels. Und wie bei den anderen Makron\u00e4hrstoffen unterscheiden wir auch beim Fett zwischen mehr und weniger empfehlenswerten Quellen. Schauen wir sie uns genauer an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Fett sollte ein Proteinriegel haben?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein kleinerer Proteinriegel mit 60 g <strong>enth\u00e4lt etwa 5-10 g Fett, was v\u00f6llig in Ordnung ist<\/strong>. Wenn du jedoch einen Riegel kaufst, der f\u00fcr einen bestimmten Ern\u00e4hrungsplan entwickelt wurde, beispielsweise f\u00fcr eine Low-Carb- oder Keto-Di\u00e4t, wird der Fettgehalt auf Kosten der Kohlenhydrate h\u00f6her sein, was durchaus \u00fcblich ist. Aber auch hier gilt: Jeder muss f\u00fcr sich selbst entscheiden, welchen Zweck der Proteinriegel erf\u00fcllen soll und was er von ihm erwartet, und dann die Fettmenge entsprechend ausw\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du nach dem <strong>Training<\/strong> einen Proteinriegel essen willst und eine m\u00f6glichst schnelle Proteinaufnahme anstrebst, ist ein <strong>fettarmer<\/strong> Riegel vielleicht besser f\u00fcr dich geeignet.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du <strong>abnehmen<\/strong> willst und der Kaloriengehalt des Riegels eine Rolle spielt, solltest du dich f\u00fcr einen Riegel mit <strong>weniger Fett<\/strong> entscheiden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du einen <strong>m\u00f6glichst s\u00e4ttigenden<\/strong> Riegel willst, musst du dir \u00fcber einen <strong>etwas h\u00f6heren Fettgehalt<\/strong> keine Gedanken machen.<\/li>\n\n\n\n<li>Und f\u00fcr diejenigen, die eine <strong>kohlenhydratarme Di\u00e4t oder eine Keto-Di\u00e4t<\/strong> machen, ist es wahrscheinlich nicht \u00fcberraschend, dass wir empfehlen, zu Riegeln zu greifen, die einen <strong>h\u00f6heren Fettgehalt<\/strong> auf Kosten von Kohlenhydraten haben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die besten Fettquellen in Proteinriegeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch bei den Fetten wird es dich wahrscheinlich nicht vom Hocker hauen, dass es in den Riegeln <strong>unterschiedliche Quellenqualit\u00e4ten<\/strong> gibt. Zu den gesundheitsf\u00f6rdernden Fetten z\u00e4hlen wir vor allem die unges\u00e4ttigten Fette. Diese stammen in der Regel aus pflanzlichen Quellen. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kakaobohnen<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00fcsse (au\u00dfer Kokosnuss)<\/li>\n\n\n\n<li>Samen<\/li>\n\n\n\n<li>Raps\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Oliven\u00f6l<\/li>\n\n\n\n<li>Leinsamen\u00f6l<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings ist nicht jedes Fett ideal f\u00fcr einen Proteinriegel. Zum Beispiel geh\u00f6ren die aufgef\u00fchrten <strong>\u00d6le<\/strong> zu den gesunden Fetten und haben auch einen <strong>g\u00fcnstigen Fetts\u00e4uregehalt<\/strong>. Leider unterliegen sie aber leichter der <strong>Oxidation<\/strong>, bei der unerw\u00fcnschte Aldehyde und Ketone entstehen. Das ist auch einer der Gr\u00fcnde, warum sie in Riegeln weniger h\u00e4ufig verwendet werden. Ein weiterer Grund ist ihr spezifischer Geschmack, der in einem Riegel nicht jedem schmecken d\u00fcrfte. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um ein <strong>Optimum an Geschmack, Konsistenz, Preis und Funktion<\/strong> zu erreichen und um einen Riegel zu kreieren, der nicht so leicht oxidiert, greifen die Hersteller oft auf weniger beliebte Fette zur\u00fcck. Diese sind auch f\u00fcr ihren h\u00f6heren Anteil an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren bekannt. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Palm\u00f6l oder -fett<\/li>\n\n\n\n<li>Palmkern\u00f6l oder -fett<\/li>\n\n\n\n<li>Kokosnuss\u00f6l oder -fett<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du diese Fette in den Zutatenlisten siehst, bedeutet das also nicht unbedingt, dass der Riegel von schlechter Qualit\u00e4t und ungeeignet ist. Aufgrund ihrer Eigenschaften k\u00f6nnen sie bis zu einem gewissen Grad eine wichtige Rolle spielen. Da der Fettgehalt normaler Proteinriegel nicht sehr hoch ist, musst du dir keine Sorgen machen, dass sich die weniger beliebten Fette negativ auf deine Gesundheit auswirken. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wichtige Empfehlungen zu Fetten in Proteinriegeln<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein idealer Proteinriegel, der nicht f\u00fcr einen bestimmten Ern\u00e4hrungstyp bestimmt ist, sollte etwa <strong>5-10 g Fett<\/strong> enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Proteinriegel, die f\u00fcr eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung oder eine Keto-Di\u00e4t entwickelt wurden, haben einen h\u00f6heren Fettgehalt und das ist auch in Ordnung. Bei diesen sollte man mehr Wert auf die Qualit\u00e4t der verwendeten Fette legen.<\/li>\n\n\n\n<li>Generell gelten <strong>Fette wie die aus Kakaobohnen, Samen, den meisten N\u00fcssen<\/strong> (au\u00dfer Kokosnuss) und verschiedene \u00d6le als ges\u00fcnder.<\/li>\n\n\n\n<li>Um die ideale Konsistenz zu erreichen und die Oxidation des Riegels zu vermeiden, verwenden die Hersteller auch eine gewisse Menge an weniger beliebten ges\u00e4ttigten Fetten wie Palm-, Palmkern- und Kokosfett. In den Mengen, die in einem Proteinriegel enthalten sind, <strong>m\u00fcssen wir uns keine Sorgen \u00fcber ihre m\u00f6glichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit machen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"716\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1124x716.jpg\" alt=\"Wichtige Empfehlungen zu Fetten in Proteinriegeln\" class=\"wp-image-348072\" style=\"width:843px;height:537px\" title=\"Wichtige Empfehlungen zu Fetten in Proteinriegeln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1124x716.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-400x255.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-1536x978.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20210513_145012-2048x1304.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ballaststoffe\"><\/span>4. Ballaststoffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ballaststoffe<\/a><\/strong> von Natur aus unter die Kategorie der Kohlenhydrate fallen, haben wir uns entschieden, sie separat zu betrachten. Ihr Gehalt kann eine <strong>Schl\u00fcsselrolle bei der Absorptionsrate der einzelnen Komponenten<\/strong> eines Proteinriegels spielen. Ballaststoffe haben nur <strong>2 kcal pro 1 g<\/strong>, aber die Verwertung dieser Energie h\u00e4ngt auch davon ab, dass unsere Darmbakterien diese Energie extrahieren. Sie sind generell gesundheitsf\u00f6rdernd und haben sogar einen <strong>Einfluss auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du m\u00f6chtest, dass ein Riegel dich l\u00e4nger satt h\u00e4lt, solltest du einen mit einem <strong>hohen Ballaststoffgehalt<\/strong> w\u00e4hlen. Ein durchschnittlicher 60-g-Riegel sollte nach den EU-Richtlinien <strong>mindestens 3,6 g<\/strong> Ballaststoffe enthalten. Oft findest du aber auch Riegel mit bis zu 10 g Ballaststoffen, mit denen du deine empfohlene Tagesdosis noch besser einhalten kannst. Ballaststoffe sorgen nicht nur f\u00fcr ein besseres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, sondern sind auch wichtig f\u00fcr eine gesunde Verdauung. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[20]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du jedoch einen Proteinriegel als Snack nach dem Training isst, bei dem du versuchst, das enthaltene Protein <strong>so schnell wie m\u00f6glich zu den durch das Training gesch\u00e4digten Muskelfasern<\/strong> zu bringen, ist ein hoher Ballaststoffgehalt nicht w\u00fcnschenswert. Er w\u00fcrde die N\u00e4hrstoffaufnahme unn\u00f6tig verlangsamen, und die hungrigen Muskeln w\u00fcrden lange auf ihre Energie warten. Daher ist es ideal, nach dem Training zu <strong>Proteinriegeln mit einem geringeren Ballaststoffgehalt<\/strong> zu greifen. Eine noch bessere Wahl ist es jedoch, Protein in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hochwertigem Protein<\/a> zu trinken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ballaststoffe k\u00f6nnen in Proteinriegeln in vielen Formen vorkommen und sind oft unter Namen versteckt, die nicht auf den ersten Blick erkennen lassen, dass es sich um Ballaststoffe handelt. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Achte also zum Beispiel auf die folgenden Quellen auf der Verpackung:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inulin, z.B. aus der Zichorienwurzel<\/li>\n\n\n\n<li>Maisfaser<\/li>\n\n\n\n<li>Haferfaser<\/li>\n\n\n\n<li>Isomalt-Oligosaccharide<\/li>\n\n\n\n<li>Fructooligosaccharide<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wichtige Empfehlungen zu Ballaststoffen in Proteinriegeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du willst, dass ein Proteinriegel dich satt macht, ist es ideal, wenn er einen hohen Ballaststoffgehalt hat (d.h. mindestens 3,6 g pro durchschnittlichem 60 g-Riegel), idealerweise aber mehr. Wenn du einen Riegel nach dem Training isst und deine Muskeln so schnell wie m\u00f6glich wieder aufladen willst, ist es optimal, einen niedrigeren Ballaststoffgehalt zu w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Wichtige Empfehlungen zu Ballaststoffen in Proteinriegeln\" class=\"wp-image-348087\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wichtige Empfehlungen zu Ballaststoffen in Proteinriegeln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image00035-2-1536x1025.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Susstoffe\"><\/span>5. S\u00fc\u00dfstoffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir haben das Thema S\u00fc\u00dfstoffgehalt in Proteinriegeln bereits in dem Kapitel \u00fcber Kohlenhydrate leicht angerissen. Da ein Proteinriegel in der Regel <strong>nicht mehr als 5 g Zucker enthalten sollte<\/strong>, muss der<strong> s\u00fc\u00dfe Geschmack auf eine andere Weise erreicht werden<\/strong>. Und <strong>S\u00fc\u00dfstoffe sind in diesem Fall die ideale L\u00f6sung<\/strong>. Ihr gro\u00dfer Vorteil ist in der Regel ihr <strong>niedrigerer Kalorienwert<\/strong> im Vergleich zu Zucker. Dadurch kann der ganze Riegel auch einen niedrigeren Energiewert haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Abh\u00e4ngig von ihrer Herkunft k\u00f6nnen S\u00fc\u00dfstoffe in verschiedene Kategorien eingeteilt werden: <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S\u00fc\u00dfungsmittel nat\u00fcrlichen Ursprungs<\/strong> &#8211; dazu geh\u00f6ren zum Beispiel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stevia<\/a> und Thaumatin<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polyalkohole<\/strong> &#8211; synthetische S\u00fc\u00dfstoffe, deren Struktur mit den nat\u00fcrlichen S\u00fc\u00dfstoffen identisch ist, wie Erythrit, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Xylit<\/a> und Maltit <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>synthetische S\u00fc\u00dfstoffe<\/strong> &#8211; sie werden durch chemische Prozesse hergestellt, zum Beispiel Sucralose, Aspartam, Acesulfam K<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir brauchen uns jedoch keine Sorgen um diese S\u00fc\u00dfstoffe zu machen. Sowohl die europ\u00e4ische als auch die US-amerikanische Food and Drug Administration haben best\u00e4tigt, dass sie <strong>innerhalb der t\u00e4glichen Grenzwerte sicher<\/strong> sind. Allerdings sind diese Werte recht hoch, sodass du dir keine Sorgen machen musst, auch wenn du ein paar Proteinriegel isst und sie mit ges\u00fc\u00dfter Limonade heruntersp\u00fclst. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[22]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wichtige Empfehlungen f\u00fcr S\u00fc\u00dfungsmittel in Proteinriegeln<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>S\u00fc\u00dfstoffe sind nicht gef\u00e4hrlich und du musst dir \u00fcber ihren Gehalt in Proteinriegeln keine Sorgen machen<\/strong>. Wenn du auf der Suche nach einem m\u00f6glichst niedrigen Kaloriengehalt bist, k\u00f6nntest du Riegel bevorzugen, die mit <strong>Stevia oder Erythrit<\/strong> ges\u00fc\u00dft sind, da diese kalorienfrei sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Was_finden_wir_noch_in_Proteinriegeln\"><\/span>6. Was finden wir noch in Proteinriegeln?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu den oben genannten Zutaten enthalten einige Riegel <strong>Aromastoffe, F\u00fcllstoffe, Stabilisatoren und andere Substanzen, die ihre Konsistenz, ihren Geschmack oder ihr Aroma vervollst\u00e4ndigen<\/strong>. Au\u00dferdem werden sie oft mit verschiedenen <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitaminen<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mineralstoffe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mineralien<\/a><\/strong> <strong>und<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a><\/strong> angereichert. Ihr Anteil an der Zusammensetzung kann ein netter Vorteil sein, aber du solltest dich auf keinen Fall darauf verlassen, dass der Proteinriegel dich mit allen Mikron\u00e4hrstoffen versorgt, die der K\u00f6rper braucht. So funktioniert das einfach nicht. Die Grundlage jeder Ern\u00e4hrung ist immer noch eine <strong>abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung mit viel buntem Obst, Gem\u00fcse und anderen Vollwertprodukten. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du immer noch das Gef\u00fchl hast, dass du Vitamine, Mineralien und andere n\u00fctzliche Inhaltsstoffe auf andere Weise erg\u00e4nzen m\u00f6chtest, ist es besser, zu <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sporternahrung\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">konzentrierten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a><\/strong> zu greifen, die dir noch effektiver helfen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamine, Mineralstoffe und Koffein in Proteinriegeln\" class=\"wp-image-348102\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamine, Mineralstoffe und Koffein in Proteinriegeln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_4120-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kalorischer_Wert\"><\/span>7. Kalorischer Wert <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der resultierende Kalorienwert des Riegels spiegelt bis zu einem gewissen Grad seine Zutaten wider. Auch hier k\u00f6nnen wir keine Zahl nennen, die den idealen Energiewert darstellt. Am Beispiel des MoiM\u00fcv Proteinriegels k\u00f6nnen wir jedoch zeigen, wie <strong>sich die Zutaten auf den Brennwert auswirken<\/strong> und wie viele kcal ein durchschnittlicher Proteinriegel enthalten kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ungef\u00e4hre Werte des <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegels MoiMuv (Geschmacksrichtung Cookies &amp; Cream<\/a><\/strong>):<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>23 g Protein (92 kcal)<\/li>\n\n\n\n<li>14 g Kohlenhydrate (56 kcal), davon 1,9 g Zucker<\/li>\n\n\n\n<li>6 g Fett (54 kcal)<\/li>\n\n\n\n<li>7 g Ballaststoffe (14 kcal)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der <strong>ideale Snack<\/strong> ist ein Proteinriegel, der etwa 200-250 kcal pro 60 g hat. Da er keine gro\u00dfe Menge an Energie zu deiner t\u00e4glichen Aufnahme hinzuf\u00fcgt, ist er auch gut zum Abnehmen geeignet. Ebenso kann er ein Snack f\u00fcr Menschen sein, die versuchen, Gewicht zuzulegen. In diesem Fall ist es jedoch ratsam, den Riegel mit einer anderen Mahlzeit zu erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der oben erw\u00e4hnte MoiM\u00fcv Proteinriegel hat 60 g. Es gibt aber auch Proteinriegel, die 90 g oder mehr haben. Ebenso k\u00f6nnen verschiedene Sorten einen <strong>deutlich h\u00f6heren Fettanteil<\/strong> haben. In diesem Fall kann ein Riegel bis zu 400 kcal haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Um dir eine Vorstellung zu geben, das ist die gleiche Menge an Kalorien wie ungef\u00e4hr:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>650 g \u00c4pfel<\/li>\n\n\n\n<li>75 g Milchschokolade<\/li>\n\n\n\n<li>400 g H\u00e4hnchenschinken<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du aufbaust, kann ein Proteinriegel mit einem h\u00f6heren Fettgehalt ein guter Weg sein, um schnell Kalorien zuzuf\u00fchren. Aber wenn du eine Di\u00e4t machst, musst du dir genau \u00fcberlegen, ob 650 g \u00c4pfel oder ein Riegel dich besser s\u00e4ttigen. Denk also daran, die Zutatenliste zu lesen und lass dich nicht von der schicken Verpackung mit der Aufschrift \u201eProtein\u201c in Versuchung f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Willst du mehr dar\u00fcber erfahren, wie du deine empfohlene Kalorienzufuhr berechnen kannst? Dann verpasse nicht unseren <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rechner f\u00fcr Energiezufuhr und Makron\u00e4hrstoffe<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"794\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1124x794.jpg\" alt=\"Wie sollte der ideale Proteinriegel aussehen?\" class=\"wp-image-348117\" style=\"width:843px;height:596px\" title=\"Wie sollte der ideale Proteinriegel aussehen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1124x794.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-400x283.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-1536x1085.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Copy-of-unnamed-2020-01-24T091228.220-2048x1447.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sollte_der_ideale_Proteinriegel_aussehen\"><\/span>Wie sollte der ideale Proteinriegel aussehen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Und schlie\u00dflich kommen wir langsam zum Wichtigsten. Wie sollte also der ideale Proteinriegel zusammengesetzt sein, damit er als gro\u00dfartiger Snack f\u00fcr den Tag dient, dich satt macht, wichtige Makron\u00e4hrstoffe wieder auff\u00fcllt und deinem K\u00f6rper gleichm\u00e4\u00dfig Energie liefert?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gewicht:<\/strong> Das ideale Gewicht des Riegels sollte etwa 60 g betragen, denn so wird sichergestellt, dass er kleine Hungergef\u00fchle vertreibt, Hei\u00dfhunger stillt und unsere Verdauung nicht zu sehr belastet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Protein:<\/strong> Ein Riegel sollte vorzugsweise <strong>mindestens 20 g Protein<\/strong> enthalten. In der Regel ist Milchprotein oder Eieralbumin die beste Wahl. Veganer sollten idealerweise zu einem Riegel greifen, der eine Kombination aus mehreren pflanzlichen Quellen enth\u00e4lt, beispielsweise Reis- und Erbsenprotein. Auch Soja mit einer H\u00fclsenfrucht-Proteinquelle ist eine gute Wahl. Das gleicht den Mangel in Form einer limitierenden Aminos\u00e4ure aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kohlenhydrate:<\/strong> Der Riegel sollte etwa 10-25 g Kohlenhydrate enthalten, von denen etwa 5 g Zucker sein sollten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fett:<\/strong> Kleinere Proteinriegel von ca. 60 g haben in der Regel 5-10 g Fett, das scheint optimal zu sein. Idealerweise sollten dies unges\u00e4ttigte Fettquellen sein, zu denen zum Beispiel Kakaobohnen, Samen und die meisten N\u00fcsse geh\u00f6ren. Aber auch um die weniger beliebten Fette musst du dir keine Sorgen machen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ballaststoffe:<\/strong> Versuche, einen Riegel zu finden, der mindestens 6 g Ballaststoffe pro 100 g enth\u00e4lt. Idealerweise suchst du nach einem Riegel mit einem h\u00f6heren Ballaststoffwert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00fc\u00dfstoffe und andere Zutaten:<\/strong> Du musst dir keine Gedanken \u00fcber S\u00fc\u00dfstoffe und Substanzen machen, die verwendet werden, um den endg\u00fcltigen Geschmack, das Aroma und die Konsistenz zu erzeugen. Die in den Riegeln enthaltene Menge an S\u00fc\u00dfungsmitteln ist in keiner Weise gesundheitssch\u00e4dlich. Wenn du jedoch k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe meidest, k\u00f6nnen Riegel, die Polyole f\u00fcr den s\u00fc\u00dfen Geschmack verwenden, eine gute Alternative sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kalorienwert:<\/strong> Bei einem 60-g-Riegel sollte der ideale Energiewert bei etwa 200 kcal liegen. So wird sichergestellt, dass der Riegel auch beim Abnehmen ein idealer Snack ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, ist ein Proteinriegel der perfekte Snack, den du f\u00fcr eine Vielzahl von Gelegenheiten lieben wirst. Er kann <strong>pl\u00f6tzlichen Hunger<\/strong> bei der Arbeit, im Studium, bei einer Wanderung, einer Radtour oder auf der Skipiste <strong>bek\u00e4mpfen<\/strong>, aber er kann auch deine Geschmacksknospen befriedigen, wenn du hungrig bist, zum Beispiel, wenn du abnehmen willst. Aber bevor du einen Proteinriegel kaufst, solltest du immer <strong>die Zutatenliste lesen und einen Blick auf die N\u00e4hrwerttabelle werfen<\/strong>. Nach dem Lesen dieses Artikels solltest du in der Lage sein, die Spreu vom Weizen zu trennen und nur ausgew\u00e4hlte Qualit\u00e4tsprodukte in deinen Einkaufskorb zu legen. Auf diese Weise tust du das Beste f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gibt es in deinem Freundeskreis jemanden, der noch keinen Proteinriegel probiert hat? Teile unseren Artikel mit ihnen, damit sie nicht freiwillig auf diese k\u00f6stliche Leckerei verzichten m\u00fcssen. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteinriegel sind zu Recht zu einem festen Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung geworden. Sie sind ein toller Snack, wenn du es eilig hast und schnell den Hunger bek\u00e4mpfen musst. 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