{"id":535248,"date":"2024-02-04T15:00:00","date_gmt":"2024-02-04T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=535248"},"modified":"2024-03-15T15:35:58","modified_gmt":"2024-03-15T14:35:58","slug":"wie-waehle-ich-den-besten-gainer-fuer-muskelwachstum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehle-ich-den-besten-gainer-fuer-muskelwachstum\/","title":{"rendered":"Wie w\u00e4hle ich den besten Gainer f\u00fcr Muskelwachstum?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehle-ich-den-besten-gainer-fuer-muskelwachstum\/#Was_ist_ein_Gainer_und_wie_unterscheidet_er_sich_von_Protein\" title=\"Was ist ein Gainer und wie unterscheidet er sich von Protein?\">Was ist ein Gainer und wie unterscheidet er sich von Protein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehle-ich-den-besten-gainer-fuer-muskelwachstum\/#Gainer_als_Energiequelle_fur_den_Aufbau_von_Muskel-Masse\" title=\"Gainer als Energiequelle f\u00fcr den Aufbau von (Muskel-)Masse\">Gainer als Energiequelle f\u00fcr den Aufbau von (Muskel-)Masse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehle-ich-den-besten-gainer-fuer-muskelwachstum\/#Wann_und_wie_setzt_man_Gainer_am_besten_ein\" title=\"Wann und wie setzt man Gainer am besten ein?\">Wann und wie setzt man Gainer am besten ein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehle-ich-den-besten-gainer-fuer-muskelwachstum\/#Auch_manche_Frauen_mussen_sich_nicht_scheuen_einen_Gainer_zu_benutzen\" title=\"Auch (manche) Frauen m\u00fcssen sich nicht scheuen, einen Gainer zu benutzen\">Auch (manche) Frauen m\u00fcssen sich nicht scheuen, einen Gainer zu benutzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehle-ich-den-besten-gainer-fuer-muskelwachstum\/#Wie_wahlt_man_den_besten_Gainer\" title=\"Wie w\u00e4hlt man den besten Gainer?\">Wie w\u00e4hlt man den besten Gainer?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehle-ich-den-besten-gainer-fuer-muskelwachstum\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jeder von uns hat unterschiedliche Fitnessziele. Eines der h\u00e4ufigsten ist es, \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu verlieren. Es gibt aber auch Menschen, <strong>die gerne an Gewicht und Masse zulegen m\u00f6chten. Idealerweise nicht an Fett, sondern Muskeln.<\/strong> Das ist vor allem mit Krafttraining verbunden, das auch eine ausreichende Kalorienzufuhr erfordert. In diesem Fall ist nat\u00fcrlich auch die Ern\u00e4hrung wichtig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Manchmal hast du jedoch <strong>selbst bei einer reichhaltigen Ern\u00e4hrung ein Problem, deine Kalorienzufuhr zu erf\u00fcllen<\/strong>. Vor allem, wenn du das Gef\u00fchl hast, dass dein Stoffwechsel extrem schnell l\u00e4uft und gro\u00dfe Essensportionen eine Herausforderung f\u00fcr dich sein k\u00f6nnen. Hier kommt der clevere Einsatz von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ins Spiel, und in diesem Fall leistet ein qualitativer Gainer die beste Arbeit. Er bietet eine <strong>effektive M\u00f6glichkeit, die Kalorienzufuhr zu erh\u00f6hen und den K\u00f6rper mit den hochwertigen N\u00e4hrstoffen zu versorgen, die er f\u00fcr das Muskelwachstum braucht.<\/strong> Hast du dich schon einmal gefragt, wie du aus dem gro\u00dfen Angebot an Gainern den richtigen ausw\u00e4hlen kannst? Unser Artikel wird dich gerne beraten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_ein_Gainer_und_wie_unterscheidet_er_sich_von_Protein\"><\/span>Was ist ein Gainer und wie unterscheidet er sich von Protein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie eingangs erw\u00e4hnt, werden <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gainer<\/a> von denjenigen begehrt, die <strong>Muskelmasse aufbauen, ihre Kalorienzufuhr erh\u00f6hen<\/strong> und so den Energiebedarf eines k\u00f6rperlich anspruchsvollen Lebensstils decken wollen. Auf den ersten Blick sehen sie einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>pulver sehr \u00e4hnlich. Der Hauptunterschied zwischen ihnen liegt in den Inhaltsstoffen. Gainer sind <strong>effektive N\u00e4hrstoffmischungen, die nicht nur reich an Eiwei\u00df, sondern vor allem an Kohlenhydraten sind<\/strong>. In einigen F\u00e4llen <strong>enthalten sie auch andere Inhaltsstoffe, wie wichtige <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/multivitamin-vitality-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamine, Mineralien<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/digezyme-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Verdauungsenzyme<\/a><\/strong>. Oft enthalten sie auch <strong>Kreatin oder andere Aminos\u00e4uren, um das Muskelwachstum oder die sportliche Leistung zu unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Verh\u00e4ltnis von Kohlenhydraten zu Proteinen in Gainern kann je nach Typ auf bis zu 5:1 steigen. Du kannst auch auf die Begriffe <strong>Soft-<\/strong> und <strong>Hard-Gainer<\/strong> sto\u00dfen. Das sind Gainer mit einem kleineren oder gr\u00f6\u00dferen Anteil an Kohlenhydraten und Zucker. Letztere haben auch einen h\u00f6heren Kaloriengehalt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5576-1124x749.jpg\" alt=\"Wie gewinnt man auf gesunde Weise Muskeln?\" class=\"wp-image-235346\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie gewinnt man auf gesunde Weise Muskeln?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5576-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5576-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5576.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Der Unterschied zwischen einem Gainer und einem Protein l\u00e4sst sich am besten vergleichen, wenn du dir ihre Zusammensetzung ansiehst. Einen Vergleich der N\u00e4hrwerte <strong>einer Portion<\/strong> Protein (<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-fuesix-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>FueSix<\/strong><\/a>) und Gainer (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>FueGain<\/strong><\/a>) findest du in der folgenden Tabelle:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">N\u00e4hrwertangaben<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein Fuesix (1 Dosis = 30 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein FueSix (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gainer FueGain (1 Dosis = 126 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gainer FueGain (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">422 kj \/ 100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1408 kj \/ 332 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1975 kj \/ 466 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1530 kj \/ 361 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Davon ges\u00e4ttigt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Davon Zucker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwei\u00df <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">36 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der FueGain Gainer ist au\u00dferdem mit <strong>mikronisiertem<\/strong> <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatinmonohydrat<\/a><\/strong>, <strong>Ballaststoffen<\/strong>, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/strong>s, <strong>Vitaminen und Mineralien<\/strong> angereichert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine typische Portion eines Gainers kann <strong>durchschnittlich 500 kcal<\/strong> enthalten. Es gibt aber auch einige, deren Kaloriengehalt doppelt so hoch ist wie die empfohlene Zufuhr. In ihrer Zusammensetzung finden wir viele Kohlenhydrate und weniger Fett. Das ist die <strong>optimale Makroverteilung, wenn dein Ziel die Gewichtszunahme ist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der Regel reduzieren wir beim Abnehmen die gesamte Kalorienzufuhr, meist sowohl aus Fetten als auch aus Kohlenhydraten. Wenn wir hingegen zunehmen, erh\u00f6hen wir die Kalorienzufuhr, idealerweise durch Kohlenhydrate. Sie sind <strong>die Hauptenergiequelle f\u00fcr die Zellen und beeinflussen die Aussch\u00fcttung des anabolen Hormons &#8211; Insulin.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29175,37804,43348,47308,46876,33046,545,48031,50773,51652,4412,4812,2935,4829,44734\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gainer_als_Energiequelle_fur_den_Aufbau_von_Muskel-Masse\"><\/span>Gainer als Energiequelle f\u00fcr den Aufbau von (Muskel-)Masse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, sind Gainer haupts\u00e4chlich r<strong>eich an Kohlenhydraten<\/strong>. Diese sind die <strong>Hauptenergiequelle<\/strong>. Wenn du versuchst, Gewicht oder Muskelmasse zuzulegen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach einem harten Training ist es <strong>wichtig, dass sich deine Muskeln so schnell wie m\u00f6glich erholen. Und Kohlenhydrate sind der beste Weg, um Glykogen zu speichern &#8211; eine Quelle f\u00fcr Treibstoff<\/strong>. Nat\u00fcrlich sind auch Proteine sehr wichtig, denn sie sind die Grundbausteine der Muskeln und helfen ihnen, zu wachsen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2] [4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong><span style=\"color: #000000\">Z<\/span><\/strong><\/span><strong>u den Vorteilen der Verwendung eines Gainers geh\u00f6ren<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup> [7][8][9]<\/sup><\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hoher Kaloriengehalt aus hochwertigen Makron\u00e4hrstoffen<\/li>\n\n\n\n<li>Hoher Anteil an Kohlenhydraten und Proteinen<\/li>\n\n\n\n<li>Hilfe beim Muskelaufbau<\/li>\n\n\n\n<li>Versorgung des K\u00f6rpers mit Energie<\/li>\n\n\n\n<li>Einfacher Weg, um genug Energie (Kalorien) zu bekommen<\/li>\n\n\n\n<li>Sie enthalten oft Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die meisten Menschen bedeutet eine erh\u00f6hte Kohlenhydratzufuhr, dass sie mehr Energie haben. Sie k\u00f6nnen <strong>mehr trainieren und dabei die Intensit\u00e4t und den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbungen beibehalten<\/strong>. Das ist die Voraussetzung, um den <strong>potenziellen Muskelaufbau zu maximieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-225-1124x750.jpg\" alt=\"Gainer als Energiequelle f\u00fcr den Aufbau von (Muskel-)Masse\" class=\"wp-image-235369\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Gainer als Energiequelle f\u00fcr den Aufbau von (Muskel-)Masse\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-225-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-225-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-225-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-225.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Dabei ist jedoch zu beachten, dass die <strong>Zunahme der Masse auch von der Trainingsmethode und der allgemeinen Ern\u00e4hrung abh\u00e4ngt<\/strong>. Wenn die Athleten, die intensiv trainieren, nicht gen\u00fcgend Kohlenhydrate erhalten, wirkt sich das wahrscheinlich negativ auf ihre Leistung und Regeneration aus. Viele machen sich auch Sorgen, dass sie bei der Verwendung eines Gainers Fett zunehmen. Tatsache ist jedoch, dass dies von der <strong>gesamten Kalorienzufuhr und dem Kalorienverbrauch einer Person abh\u00e4ngt, nicht vom Gainer selbst.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5] [11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Bedeutung von Kohlenhydraten erfahren m\u00f6chtest, empfehlen wir dir unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Sind Kohlenhydrate nach dem Training wirklich notwendig?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_und_wie_setzt_man_Gainer_am_besten_ein\"><\/span>Wann und wie setzt man Gainer am besten ein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Verwendung von Gainern <strong>h\u00e4ngt letztlich von deinen Ern\u00e4hrungszielen und deinem Trainingsplan ab<\/strong>. Damit sie effektiver sind und dir beim Muskelaufbau helfen, nimmt man sie am besten <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12][13][14]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-899x1124.jpg\" alt=\"Wann und wie setzt man Gainer am besten ein?\" class=\"wp-image-235381\" title=\"Wann und wie setzt man Gainer am besten ein?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/GYM_9409-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vor dem Training<\/strong>: Um dein Energielevel zu erh\u00f6hen, solltest du 30 bis 60 Minuten vor dem Training leicht resorbierbare Kohlenhydrate zu dir nehmen. Gainer k\u00f6nnen der perfekte Weg sein, sie zu bekommen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nach dem Training<\/strong>: In dieser Zeit hast du eine gro\u00dfe Menge an Energie verbraucht und dein Glykogenspiegel ist gesunken, sodass er wieder aufgef\u00fcllt werden muss.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vor dem Schlafengehen \/ am Morgen:<\/strong> Wenn deine Ern\u00e4hrung nicht gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt, kann dein K\u00f6rper in einen katabolen Zustand geraten, weil er w\u00e4hrend des Schlafs mehr als 6 Stunden lang keine Nahrung erh\u00e4lt. Deshalb ist es sehr wichtig, ihn vor dem Schlafengehen und direkt nach dem Aufwachen mit N\u00e4hrstoffen zu versorgen. Das ist besonders wichtig, wenn du es nicht gewohnt bist, zu fr\u00fchst\u00fccken, oder wenn du sp\u00e4ter am Tag fr\u00fchst\u00fcckst und deine letzte Mahlzeit schon viele Stunden her ist. Der Verzehr eines hochwertigen Gainers kann in diesem Fall eine gro\u00dfe Wirkung haben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jederzeit w\u00e4hrend des Tages<\/strong>: vor allem, wenn du tags\u00fcber so besch\u00e4ftigt bist, dass du nicht essen kannst. In solchen Situationen kannst du einen hochwertigen Gainer, idealerweise in Form einer All-in-One-Mischung, ein- oder zweimal am Tag als Mahlzeitenersatz verwenden, der dir hilft, deine Energiezufuhr zu erf\u00fcllen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wie solltest du einen Gainer verwenden? Eine gute M\u00f6glichkeit ist,<strong> ihn mit Wasser zu mischen<\/strong>. Wenn du jedoch <strong>mehr Kalorien und N\u00e4hrstoffe m\u00f6chtest, kannst du das Wasser durch Milch ersetzen<\/strong>. Der Vorteil dieser Kombination ist auch der bessere Geschmack.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Auch_manche_Frauen_mussen_sich_nicht_scheuen_einen_Gainer_zu_benutzen\"><\/span>Auch (manche) Frauen m\u00fcssen sich nicht scheuen, einen Gainer zu benutzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, wird die Verwendung eines Gainers <strong>als zus\u00e4tzliche Kalorienquelle zur Gewichtszunahme empfohlen<\/strong>. Diese Tatsache kann viele Frauen abschrecken. Allerdings haben manche auch etwas andere Fitnessziele. Die Verwendung eines Gainers kann <strong>vor allem f\u00fcr Frauen gut passen, die ihre Zeit gerne aktiv verbringen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dazu geh\u00f6rt nicht nur ein Training in einem Fitnessstudio, sondern auch <strong>CrossFit, Kraft- und Ausdauertraining, Kampfsport oder sogar Triathlon<\/strong>. Gainer sind au\u00dferdem nicht nur f\u00fcr Frauen eine gute Wahl, sondern f\u00fcr alle, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wahlt_man_den_besten_Gainer\"><\/span>Wie w\u00e4hlt man den besten Gainer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Antwort darauf scheint ziemlich klar. Denn wenn du an Masse zulegen willst, brauchst du nur etwas, das dir viele Kalorien liefert, richtig? Nun, ganz so ist es nicht und die Dinge sind etwas komplizierter. Bei der Wahl des besten Gainers, der deine Erwartungen erf\u00fcllt, musst du auf ein paar Details achten <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7][15][16] [17]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>1. Konzentriere dich auf hochwertigen Proteingehalt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du versuchst, Gewicht zuzulegen, ist es am<strong> besten, dass die Masse, die du zunimmst, die richtige ist &#8211; Muskeln<\/strong>, nicht Fett. Um dieses Ziel zu erreichen, musst du deine Kalorienzufuhr erh\u00f6hen und die o<strong>ptimale Menge an Eiwei\u00df<\/strong> zu dir nehmen. Ihre Quelle sollte a<strong>lle essenziellen Aminos\u00e4uren<\/strong> enthalten, die dein K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann. Wenn wir uns konkrete Mengen ansehen, sind es f\u00fcr die meisten Kraftsportler <strong>1,4 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong>. Nehmen wir ein Beispiel: Jemand, der 70 kg wiegt, sollte etwa 98 bis 140 g Eiwei\u00df pro Tag zu sich nehmen. Die Regel lautet: <strong>Je \u00f6fter du trainierst, desto mehr Eiwei\u00df solltest du zu dir nehmen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich mehr f\u00fcr das Thema N\u00e4hrstoffzufuhr in Bezug auf den Aufbau von Muskelmasse interessierst, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Was du essen und wie du trainieren solltest, um endlich Muskeln zuzulegen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>2. Vorsicht vor erh\u00f6htem Zuckergehalt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Fr\u00fcher sagte man, Gainer seien nur \u00fcberteuerter Zucker. Das liegt daran, dass der einfachste Weg, die Kalorienmenge zu erh\u00f6hen, darin besteht, der Zusammensetzung des Gainers eine Menge Zucker hinzuzuf\u00fcgen. Das gilt vor allem f\u00fcr weniger teure Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Ein hochwertiger Gainer liefert jedoch <strong>N\u00e4hrstoffe aus reinen Quellen<\/strong>. Das sind vor allem <strong>Proteine und komplexe Kohlenhydrate<\/strong>. Ein h\u00f6herer Zuckergehalt kann f\u00fcr Athleten in Ordnung sein, zum Beispiel vor oder w\u00e4hrend einer sportlichen Leistung. Andererseits ist eine geringere Zuckermenge ideal, wenn du keine sportliche Leistung planst oder deine Aktivit\u00e4t nur eine geringe Menge an Energie erfordert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>3. Mehrere Proteinquellen sind ein Plus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Neben den unterschiedlichen N\u00e4hrwertprofilen haben verschiedene Arten von Proteinen auch leicht unterschiedliche Eigenschaften bzw. Verdauungseffekte. Ein gutes Beispiel sind zwei Milchproteine &#8211; Molke und mizellares Kasein, die f\u00fcr diesen Zweck ein hervorragendes Paar abgeben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Molkenproteine werden <strong>schnell aufgenommen und geben deinem K\u00f6rper genau das, was er zu dem Zeitpunkt braucht<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/micellar-casein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mizellares Casein<\/a> hingegen neigt dazu, zu verklumpen und in deinem Magen eine Kugel zu bilden, die die N\u00e4hrstoffe <strong>\u00fcber mehrere Stunden langsam freisetzt<\/strong>. Dank der Kombination aus Molkenprotein und mizellarem Kasein hat dein K\u00f6rper immer genug notwendige N\u00e4hrstoffe. Gainer enthalten in der Regel eine Quelle von langsam und schnell absorbierten Proteinen. Achte bei ihrer Zusammensetzung zum Beispiel auf das <strong>bereits erw\u00e4hnte <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinkonzentrate\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenkonzentrat<\/a>\/<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/whey-isolat\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">-isolat<\/a> oder mizellares Kasein.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>4. Auch Verdauungsenzyme solltest du nicht vergessen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Gainer in Form einer komplexen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/all-in-one\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>All-in-One-Mischung<\/strong><\/a> sollten auch die notwendigen Verdauungsenzyme enthalten. Sie helfen <strong>bei der effizienten Aufnahme von N\u00e4hrstoffen<\/strong>, ohne den Verdauungsprozess wesentlich zu belasten. Dadurch verringern sie auch die <strong>Wahrscheinlichkeit von Bl\u00e4hungen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>5. Schlie\u00dflich solltest du auf essenzielle N\u00e4hrstoffe achten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Essenzielle N\u00e4hrstoffe, d.h. Vitamine und Mineralien, k\u00f6nnen <strong>eine wichtige Rolle bei der Linderung von trainingsbedingten Stoffwechselerscheinungen<\/strong> spielen. Multivitamine in hochwertigen Gainern liefern eine ausreichende Menge an Mikron\u00e4hrstoffen, die der K\u00f6rper des Athleten w\u00e4hrend des Trainings stark verbraucht. Auch hier handelt es sich vor allem um All-in-One-Mischungen, die sich als funktionaler erwiesen haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC06314-1124x751.jpg\" alt=\"Wie w\u00e4hlt man den besten Gainer?\" class=\"wp-image-235412\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie w\u00e4hlt man den besten Gainer?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC06314-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC06314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC06314-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/DSC06314-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gainer sind eine <strong>M\u00f6glichkeit, die Kalorienzufuhr zu erh\u00f6hen und den K\u00f6rper mit den f\u00fcr das Muskelwachstum ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffen zu versorgen<\/strong>. Sie enthalten zwar Proteine, unterscheiden sich aber von Eiwei\u00dfpr\u00e4paraten vor allem durch einen <strong>h\u00f6heren Anteil an Kohlenhydraten<\/strong>. Sehr effektiv sind auch die sogenannten <strong>All-in-One-Mischungen<\/strong>, die zus\u00e4tzlich mit verschiedenen <strong>Vitaminen, Mineralien, Enzymen, Aminos\u00e4uren usw.<\/strong> angereichert sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Frauen<\/strong>, die einen aktiven Lebensstil oder Krafttraining lieben, <strong>m\u00fcssen sich auch keine Gedanken<\/strong> \u00fcber die Verwendung eines Gainers machen. Wenn du dich f\u00fcr einen Gainer entscheidest, solltest du dich jedoch auf mehrere Parameter konzentrieren, darunter den <strong>Gehalt an hochwertigem Protein aus verschiedenen Quellen, Verdauungsenzymen und anderen essenziellen Bestandteilen<\/strong>. Und vergiss eines nicht: Ob du mit einem Gainer Fett oder Muskelmasse zulegst, h\u00e4ngt nicht nur von dem Gainer selbst ab. Es geht um deine gesamte Energiezufuhr und deinen Energieverbrauch &#8211; insbesondere beim Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was sind deine Erfahrungen mit Gainern? Helfen sie dir, deine Kalorienzufuhr zu erreichen, oder versuchst du, alle Kalorien direkt \u00fcber deine Ern\u00e4hrung aufzunehmen? Teile uns deine Meinung in den Kommentaren mit. Wenn dir der Artikel gefallen hat, teile ihn bitte, damit diese interessanten Informationen auch deine Freunde erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kann man die Kalorienzufuhr erh\u00f6hen und auf gesunde Weise zunehmen? Ein Gainer kann helfen. 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