{"id":535090,"date":"2024-03-18T11:01:50","date_gmt":"2024-03-18T10:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=535090"},"modified":"2024-03-18T11:06:59","modified_gmt":"2024-03-18T10:06:59","slug":"wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/","title":{"rendered":"Wie kann man die Regeneration mit einer Massagepistole und anderen Hilfsmitteln unterst\u00fctzen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/#Bedeutung_der_Regeneration\" title=\"Bedeutung der Regeneration\">Bedeutung der Regeneration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/#Risiken_im_Zusammenhang_mit_der_fehlenden_Regeneration\" title=\"Risiken im Zusammenhang mit der fehlenden Regeneration\">Risiken im Zusammenhang mit der fehlenden Regeneration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/#Regenerationsunterstutzung_in_Form_von_Massagen\" title=\"Regenerationsunterst\u00fctzung in Form von Massagen\">Regenerationsunterst\u00fctzung in Form von Massagen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/#3_wirksame_Massagehilfsmittel\" title=\"3 wirksame Massagehilfsmittel\">3 wirksame Massagehilfsmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wenn du deine Fitnessziele erreichen willst, solltest du die drei wichtigsten Punkte beachten. Der erste ist <strong>Bewegung,<\/strong> der zweite ist eine an <strong>deine Bed\u00fcrfnisse angepasste Ern\u00e4hrung<\/strong> und der dritte ist die <strong>Regeneration,<\/strong> die zu den am meisten untersch\u00e4tzten dieser drei Aktivit\u00e4ten geh\u00f6rt. Viele von uns wissen nicht, dass Muskeln nicht w\u00e4hrend des Trainings wachsen, sondern dass die eigentliche Magie nach dem Training stattfindet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jede k\u00f6rperliche Anstrengung muss daher durch <strong>angemessene Erholungsphasen ausgeglichen werden.<\/strong> Andernfalls kann die Anstrengung im Fitnessstudio zu ernsthaften Problemen f\u00fchren. Diese k\u00f6nnen sich letztendlich auch auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Deshalb wollen wir heute \u00fcber die richtige Regeneration sprechen und dar\u00fcber, was man tun kann, um diese oft vernachl\u00e4ssigte Aktivit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bedeutung_der_Regeneration\"><\/span>Bedeutung der Regeneration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Regeneration ist ein nat\u00fcrlicher Prozess, der die <strong>Aktivit\u00e4t des K\u00f6rpers einbezieht und zur vollst\u00e4ndigen Wiederherstellung der geistigen und k\u00f6rperlichen Kr\u00e4fte f\u00fchrt, die durch die vorangegangene \u00dcbung besch\u00e4digt wurden.<\/strong> Sie sollte als regelm\u00e4\u00dfiger Bestandteil des Trainings verstanden werden, da die Muskeln bei wiederholten und intensiven \u00dcbungen besch\u00e4digt werden. Dieses k\u00f6rperliche Training <strong>verursacht kleine Sch\u00e4den in den Muskelfasern.<\/strong> &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn der K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Zeit hat, sich zu erholen, steigt <strong>das Verletzungsrisiko f\u00fcr die Weichteile und das gesamte Muskel-Skelett-System.<\/strong> Der K\u00f6rper kann mit einer unangemessen hohen Trainingsbelastung \u00fcberfordert werden. In der Folge kann es zu <strong>Energielosigkeit, M\u00fcdigkeit, verst\u00e4rktem Muskelkater und einer Abneigung gegen Bewegung kommen.<\/strong> Weitere Symptome k\u00f6nnen Verdauungsst\u00f6rungen oder eine allgemeine Ersch\u00f6pfung des K\u00f6rpers sein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [5] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02819-1124x751.jpg\" alt=\"Bedeutung der Regeneration\" class=\"wp-image-247579\" title=\"Bedeutung der Regeneration\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02819-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02819-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02819-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02819-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hier sind zwei grundlegende Arten der Regeneration, die helfen k\u00f6nnen:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Passiv<\/strong>, ist die h\u00e4ufigste und findet automatisch in den n\u00e4chsten Stunden nach dem Training statt, wenn der K\u00f6rper die Energiereserven aus einer angemessenen Ern\u00e4hrung sofort wieder auff\u00fcllt und Prozesse wie die Synthese von Muskelproteinen hier ablaufen. Du kannst es mit einer <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">geeigneten Erg\u00e4nzung nach dem Training verwenden.<\/a><\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2-3] [21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktiv<\/strong>, ist eine geplante Aktivit\u00e4t, die den Einsatz aller Methoden und Mittel zur Beschleunigung des Prozesses der passiven Regeneration <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2-3] [21]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, Zeit f\u00fcr die Regeneration zu finden, in der sich der K\u00f6rper von den Belastungen des Trainings erholt. Ein nicht zu untersch\u00e4tzender Teil dieses Prozesses ist ein <strong>guter Schlaf.<\/strong> Ein Mangel daran kann zu ernsthaften Problemen f\u00fchren, \u00fcber die du in unserem Artikel mehr erf\u00e4hrst: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Was passiert mit deinem K\u00f6rper, wenn du zu wenig schl\u00e4fst?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wer seinem K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Ruhe g\u00f6nnt, riskiert ein \u00dcbertraining, welches das Erreichen der Ziele gef\u00e4hrden kann. Mehr zu diesem Thema weiter unten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Risiken_im_Zusammenhang_mit_der_fehlenden_Regeneration\"><\/span>Risiken im Zusammenhang mit der fehlenden Regeneration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine ineffiziente Regeneration kann zu einer Abnahme der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit und zum \u00dcbertrainingssyndrom f\u00fchren. Die h\u00e4ufigsten Symptome sind <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schmerzen und Muskelverspannungen<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit und Bel\u00e4stigung<\/li>\n\n\n\n<li>Leistungsabnahme<\/li>\n\n\n\n<li>Gewichtsabnahme<\/li>\n\n\n\n<li>Durst und Appetitlosigkeit oder Appetitsteigerung<\/li>\n\n\n\n<li>Unterbrochener Schlaf<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6hte Ruheherzfrequenz<\/li>\n\n\n\n<li>Stoffwechselerkrankung<\/li>\n\n\n\n<li>Widerwillen aus\u00fcben<\/li>\n\n\n\n<li>Negative Wirkungen auf das Sexualleben<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e4chtliches Schwitzen<\/li>\n\n\n\n<li>Verdauungsst\u00f6rungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus hat eine Studie in der Zeitschrift Sports Health ver\u00f6ffentlicht, dass <strong>unzureichende Regeneration zu einer Beeintr\u00e4chtigung der Funktion des Immunsystems, neurologischen Ver\u00e4nderungen, hormonellen St\u00f6rungen oder Depressionen beitragen kann.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regenerationsunterstutzung_in_Form_von_Massagen\"><\/span>Regenerationsunterst\u00fctzung in Form von Massagen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn man seinem K\u00f6rper helfen m\u00f6chte, sich zu erholen, gibt es zwei M\u00f6glichkeiten. Die erste ist die aktive Erholung in Form von leichter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t (Radfahren oder Laufen) und die zweite ist die passive Erholung, die mithilfe von Hydrotherapie oder Massagen unterst\u00fctzt wird. Massagen geh\u00f6ren zu den <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-techniken-zur-regeneration-vorbeugung-vom-muskelkater-und-muedigkeit-nach-dem-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>besten Techniken, um sich zu erholen, die Muskeln zu entspannen und die M\u00fcdigkeit nach dem Training zu lindern.<\/strong><\/a> Dies wird auch durch mehrere Studien best\u00e4tigt, die gezeigt haben, dass: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10-13] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 20- bis 30-min\u00fctige Massage, die entweder sofort oder 2 Stunden nach dem Training durchgef\u00fchrt wird, kann die <strong>Symptome des verz\u00f6gert auftretenden Muskelschmerzes<\/strong> (DOMS) bis 24 Stunden nach dem Training wirksam reduzieren<\/li>\n\n\n\n<li>die Kombination von Stretching und Massage kann helfen, <strong>M\u00fcdigkeit zu verringern<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>In einer Studie, in der die Erholung der Beine nach dem Training beobachtet wurde, hat sich gezeigt, dass sich die Beine der Teilnehmer, die eine Massage erhalten hatten, schneller erholt hatten als die Beine der Teilnehmer, die keine Massage erhalten hatten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Massagehilfsmittel, die sehr n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen. Sie verk\u00fcrzen die Erholungszeit deines K\u00f6rpers und sorgen daf\u00fcr, dass du schnell wieder trainieren kannst. Mit den folgenden Hilfsmitteln kannst du auch zu Hause wirksame Massagen durchf\u00fchren.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49246,36043,47410,44953,47398,36286,8344,36280,46330,51127\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_wirksame_Massagehilfsmittel\"><\/span>3 wirksame Massagehilfsmittel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hochwertige Massagehilfsmittel k\u00f6nnen dir helfen, eine wirksame Massage zu bekommen. Sie bieten weitere Vorteile, darunter: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verbesserung der Durchblutung<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00f6\u00dferer Bewegungsspielraum und bessere Flexibilit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Verringerung von Muskelschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzung bei der Entspannung<\/li>\n\n\n\n<li>Komplexe Unterst\u00fctzung der K\u00f6rperregeneration<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Folgenden findet sich eine \u00dcbersicht \u00fcber wirksame Massagehilfsmittel, die du bei deiner Massage zu Hause einsetzen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Facetune_10-04-2021-20-12-22-1124x749.jpg\" alt=\"3 wirksame Massagehilfsmittel\" class=\"wp-image-247598\" title=\"Massagepistolen und 2 andere wirksame Massagehilfsmittel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Facetune_10-04-2021-20-12-22-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Facetune_10-04-2021-20-12-22-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Facetune_10-04-2021-20-12-22-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Facetune_10-04-2021-20-12-22-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Faszienrollen<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagerollen\" class=\"ek-link\">Faszienrollen<\/a><\/strong> oder auch Massagerolle genannt, sind Hilfsmittel aus Schaumstoff. Sie helfen, den Bewegungsradius zu erh\u00f6hen und Muskelverspannungen oder -schmerzen zu lindern. Sie k\u00f6nnen als <strong>Verletzungsprophylaxe oder als Entspannungsinstrument dienen<\/strong>. Au\u00dferdem bieten sie verschiedene Oberfl\u00e4chen, um eine noch effektivere Massage zu erreichen. Es gibt mehrere Studien, welche die Vorteile ihrer Verwendung best\u00e4tigen, und die Schlussfolgerungen sind wie folgt:&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00e4nner, die 20 Minuten nach dem Training Faszienrollen benutzt haben, haben die Symptome des verz\u00f6gerten Auftretens von Muskelschmerzen auf 24 bis 48 Stunden nach dem Training reduziert<\/li>\n\n\n\n<li>Die Kombination aus Massage mit einer Schaumstoffrolle und statischem Dehnen war am wirksamsten, um den Bewegungsumfang zu vergr\u00f6\u00dfern<\/li>\n\n\n\n<li>Teilnehmer mit Fibromyalgie (Muskelerkrankung), die 20 Wochen lang eine Schaumstoffrolle benutzt hatten, hatten sich besser und schmerzfreier gef\u00fchlt und waren weniger m\u00fcde und steif<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/\u0424\u043e\u0442\u043e-7-1124x749.jpg\" alt=\"Massage-Rollen\" class=\"wp-image-247618\" title=\"Massage-Rollen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/\u0424\u043e\u0442\u043e-7-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/\u0424\u043e\u0442\u043e-7-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/\u0424\u043e\u0442\u043e-7-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/\u0424\u043e\u0442\u043e-7-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Massageb\u00e4lle<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/das-massagehilfsmittel-duoroll-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Massageb\u00e4lle (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Massageb\u00e4lle<\/a>,<\/strong> wie Schaumstoffrollen, sind ebenfalls beliebt, um Muskelverspannungen zu l\u00f6sen. Sie helfen <strong>nicht nur nach dem Training, sondern auch nach langem Sitzen im B\u00fcro, die Muskeln zu entspannen.<\/strong> Ihr Vorteil gegen\u00fcber den Massagerollen ist, dass sie dank ihrer Form und Gr\u00f6\u00dfe <strong>leichter an schwer zug\u00e4ngliche Stellen wie die obere und untere Wirbels\u00e4ule oder die F\u00fc\u00dfe gelangen k\u00f6nnen<\/strong>. Au\u00dferdem sind sie <strong>erschwinglich<\/strong> und passen in einen Koffer, eine Handtasche oder einen Rucksack. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-photo-4498297-1124x749.jpg\" alt=\"Massageb\u00e4lle\" class=\"wp-image-247633\" title=\"Massageb\u00e4lle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-photo-4498297-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-photo-4498297-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-photo-4498297-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-photo-4498297-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Massagepistolen<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagepistole-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Massagepistolen (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Massagepistolen<\/a><\/strong> sind eine funktionelle Alternative zu Schaumstoffrollen, die zur Linderung von Muskelkater eingesetzt werden. Sie bieten ein effektives System, das von vielen verschiedenen Sportlern gesch\u00e4tzt wird. Sie helfen <strong>Muskelverspannungen zu l\u00f6sen, Schmerzen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.<\/strong> Gleichzeitig k\u00f6nnen Massagepistolen als gute Vorbeugung gegen DOMS dienen. Zu den Vorteilen der Massagepistole geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mehrere Intensit\u00e4tsstufen mit hoher Geschwindigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Kabelloser Betrieb und lange Batterielebensdauer<\/li>\n\n\n\n<li>Geringes Gewicht und ergonomische Form<\/li>\n\n\n\n<li>Mehrere verschiedene Massagek\u00f6pfe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus leisten Massageger\u00e4te auch bei der <strong>Selbstmassage zur Entlastung der Faszien<\/strong> gute Dienste. Die hochwertigeren Ger\u00e4te sind zudem mit einem LCD-Display ausgestattet. Man kann sie vor dem Training zum Aufw\u00e4rmen der Muskeln oder nach dem Training zum L\u00f6sen von Verspannungen verwenden. Ihre Vorteile wurden auch in verschiedenen Studien untersucht, die ergeben haben, dass: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19] [22 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Vibrationsmassage ist bei der DOMS-Pr\u00e4vention genauso wirksam wie die klassische Massage.<\/li>\n\n\n\n<li>Vibrationsmassage kann sich positiv auf die Muskelleistung auswirken<\/li>\n\n\n\n<li>Vibrationstherapie hilft, die Durchblutung zu steigern<\/li>\n\n\n\n<li>Die Vibrationstherapie kann dazu beitragen, die Kraft und Mobilit\u00e4t von Menschen mit peripherer Arterienerkrankung zu verbessern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Regeneration ist einer der am meisten untersch\u00e4tzten Bereiche in der Welt der Fitness. Dabei ist sie genauso wichtig wie das Training oder die Ern\u00e4hrung selbst. Deshalb sollten wir unserem K\u00f6rper als <strong>Ausgleich f\u00fcr die vorangegangene k\u00f6rperliche Anstrengung<\/strong> eine angemessene Pause g\u00f6nnen. Die Regeneration muss nicht unbedingt passiv sein, sondern kann auch aktiv sein. Sie kann dazu beitragen, dass man \u00f6fter, intensiver und effektiver trainiert, was ein gro\u00dfer Vorteil ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine der <strong>wirksamsten aktiven Formen der Regeneration ist die Massage<\/strong>, die du auch zu Hause mit Hilfe von Massageger\u00e4ten durchf\u00fchren kannst. Sie helfen dir, <strong>Muskelverspannungen zu l\u00f6sen, die Durchblutung zu verbessern, den Bewegungsradius zu vergr\u00f6\u00dfern, sich zu entspannen,<\/strong> aber auch dem verz\u00f6gerten Auftreten von Muskelschmerzen, dem sogenannten DOMS, vorzubeugen. Die modernsten Selbstmassageger\u00e4te f\u00fcr zu Hause sind derzeit <strong>Massagepistolen.<\/strong> Sie haben viele funktionelle Vorteile, die durch mehrere Forschungen best\u00e4tigt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wie steht es mit der Regeneration? Haltest du sie f\u00fcr wichtig oder solltest du ihr mehr Aufmerksamkeit schenken? Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, vergiss nicht, ihn zu teilen, damit auch deine Freunde von diesen anregenden Informationen profitieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kann man die Regeneration des K\u00f6rpers verbessern? 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