{"id":534980,"date":"2024-03-16T10:00:00","date_gmt":"2024-03-16T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=534980"},"modified":"2024-06-25T16:26:41","modified_gmt":"2024-06-25T14:26:41","slug":"kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/","title":{"rendered":"Kr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit oder Schlaf. Was beeinflusst Magnesium sonst noch?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#Was_genau_ist_Magnesium_und_welche_Funktion_hat_es_im_Korper\" title=\"Was genau ist Magnesium und welche Funktion hat es im K\u00f6rper?\">Was genau ist Magnesium und welche Funktion hat es im K\u00f6rper?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#Was_sind_Anzeichen_fur_Magnesiummangel\" title=\"Was sind Anzeichen f\u00fcr Magnesiummangel?\">Was sind Anzeichen f\u00fcr Magnesiummangel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#Was_kann_einen_Magnesiummangel_verursachen\" title=\"Was kann einen Magnesiummangel verursachen?\">Was kann einen Magnesiummangel verursachen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#Wie_kann_sich_Magnesiummangel_ausern\" title=\"Wie kann sich Magnesiummangel \u00e4u\u00dfern?\">Wie kann sich Magnesiummangel \u00e4u\u00dfern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#4_Lebensbereiche_in_denen_eine_ausreichende_Aufnahme_von_Magnesium_hilfreich_sein_kann\" title=\"4 Lebensbereiche, in denen eine ausreichende Aufnahme von Magnesium hilfreich sein kann\">4 Lebensbereiche, in denen eine ausreichende Aufnahme von Magnesium hilfreich sein kann<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#1_Magnesium_unterstutzt_die_sportliche_Leistung\" title=\"1. Magnesium unterst\u00fctzt die sportliche Leistung\">1. Magnesium unterst\u00fctzt die sportliche Leistung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#2_Magnesium_reduziert_unangenehme_PMS-Symptome\" title=\"2. Magnesium reduziert unangenehme PMS-Symptome\">2. Magnesium reduziert unangenehme PMS-Symptome<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#3_Magnesium_fordert_die_richtige_geistige_Funktion_und_die_Stressbewaltigung\" title=\"3. Magnesium f\u00f6rdert die richtige geistige Funktion und die Stressbew\u00e4ltigung\">3. Magnesium f\u00f6rdert die richtige geistige Funktion und die Stressbew\u00e4ltigung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#4_Bessere_Schlafqualitat_durch_Beruhigung_von_Geist_und_Korper\" title=\"4. Bessere Schlafqualit\u00e4t durch Beruhigung von Geist und K\u00f6rper\">4. Bessere Schlafqualit\u00e4t durch Beruhigung von Geist und K\u00f6rper<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#Was_sollte_man_essen_um_genugend_Magnesium_im_Korper_zu_haben\" title=\"Was sollte man essen, um gen\u00fcgend Magnesium im K\u00f6rper zu haben?\">Was sollte man essen, um gen\u00fcgend Magnesium im K\u00f6rper zu haben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#Wie_kann_man_die_Magnesiumaufnahme_uber_die_Ernahrung_erhohen\" title=\"Wie kann man die Magnesiumaufnahme \u00fcber die Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen?\">Wie kann man die Magnesiumaufnahme \u00fcber die Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#Empfohlene_Tagesaufnahme_von_Magnesium\" title=\"Empfohlene Tagesaufnahme von Magnesium\">Empfohlene Tagesaufnahme von Magnesium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#Welche_Form_des_Magnesiums_in_Nahrungserganzungsmitteln_ist_die_beste\" title=\"Welche Form des Magnesiums in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist die beste?\">Welche Form des Magnesiums in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist die beste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#Wobei_hilft_Magnesium\" title=\"Wobei hilft Magnesium?\">Wobei hilft Magnesium?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Magnesium ist ein Mineral, das wahrscheinlich viel mehr Aufmerksamkeit verdient, als es derzeit erh\u00e4lt. Es reicht aus, wenn man weniger als 1 Gramm Magnesium pro Tag zu sich nimmt, denn es hat so viele Aufgaben im K\u00f6rper zu erledigen, dass man gar nicht wei\u00df, was man zuerst tun soll. <strong>Es ist an mehr als 300 chemischen Reaktionen beteiligt, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des menschlichen K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich sind.<\/strong> Dazu geh\u00f6ren die Produktion von Energie, Proteinen oder gut funktionierenden Muskeln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesium<\/a> in gew\u00f6hnlichen Lebensmitteln vorkommt, leiden manche Personen dennoch an einem Mangel. In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir, wie sich Magnesiummangel \u00e4u\u00dfern kann und wer am h\u00e4ufigsten davon betroffen ist. Du erf\u00e4hrst auch, wie Magnesium helfen kann, die sportliche Leistung zu steigern oder die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. Schlie\u00dflich werden die Nahrungsmittelquellen und die empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme vorgestellt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_genau_ist_Magnesium_und_welche_Funktion_hat_es_im_Korper\"><\/span>Was genau ist Magnesium und welche Funktion hat es im K\u00f6rper?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Magnesium (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Magnesium<\/a><\/span>, ist ein Mineralstoff, den wir alle f\u00fcr das richtige Funktionieren von Muskeln, Herz und Gehirn ben\u00f6tigen. Es ist notwendig f\u00fcr die \u00dcbertragung von Nervenimpulsen <strong>und geh\u00f6rt zu den essentiellen N\u00e4hrstoffen, die der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann,<\/strong> weshalb es regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden muss. Nachdem es den Verdauungstrakt passiert hat, wird es vor allem in den Knochen und Muskeln gespeichert, von wo aus es dann nach Bedarf verteilt wird. Eine 70 kg schwere Person kann etwa 24 g Magnesium aufnehmen. Ungenutzte und \u00fcbersch\u00fcssige Mengen werden dann mit dem Urin ausgeschieden. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-843x1124.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Magnesium?\" class=\"wp-image-286003\" title=\"Welche Wirkungen hat Magnesium?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Magnesium so wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mehr als 300 enzymatische Reaktionen im K\u00f6rper sind davon abh\u00e4ngig<\/strong>, die nicht nur bei der Energiegewinnung f\u00fcr die arbeitenden Muskeln, der Proteinbildung, dem Blutzuckerspiegel oder der Blutdruckkontrolle eine wichtige Rolle spielen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es wird f\u00fcr die Synthese der DNA<\/strong> ben\u00f6tigt, den Tr\u00e4ger der genetischen Information und in fast jeder menschlichen Zelle enthalten ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es spielt eine Rolle bei der Produktion eines Antioxidans namens Glutathionperoxidase<\/strong>, das den nat\u00fcrlichen Schutz gegen oxidativen Stress und vorzeitige Zellalterung f\u00f6rdert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es tr\u00e4gt zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung<\/strong> bei, indem es sich an der ATP-Energieproduktion beteiligt und hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es hilft, Kr\u00e4mpfen vorzubeugen<\/strong>, da sich der Muskel bewegt und dabei zwischen Kontraktion (Verk\u00fcrzung) und Entspannung (Entkrampfung) wechselt. Bei der Kontraktion wird Kalzium freigesetzt, das dann durch Magnesium blockiert wird und zur Entspannung f\u00fchrt. Bei Magnesiummangel entspannt sich der Muskel nicht, und es kann zu unangenehmen Kr\u00e4mpfen kommen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es f\u00f6rdert die Knochengesundheit<\/strong>, indem es eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung spielt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es tr\u00e4gt zum guten Funktionieren der Psyche und des Nervensystems bei<\/strong>, weil es an der \u00dcbertragung von Signalen zwischen Muskeln und Nerven beteiligt ist. Au\u00dferdem reguliert es einige Rezeptoren im Gehirn, die mit Lernen und Ged\u00e4chtnis verbunden sind.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Anzeichen_fur_Magnesiummangel\"><\/span>Was sind Anzeichen f\u00fcr Magnesiummangel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die durchschnittliche Person, die in einem entwickelten Land lebt, nimmt immer weniger Magnesium mit der Nahrung auf. Ende des 19. Jahrhunderts lag die normale t\u00e4gliche Aufnahme dieses Minerals bei etwa <strong>500 mg<\/strong>. Hundert Jahre sp\u00e4ter ist dieser Wert auf durchschnittlich <strong>175-225 mg<\/strong> <strong>t\u00e4glich<\/strong> gesunken. Das ist mehr als <strong>die H\u00e4lfte des R\u00fcckgangs<\/strong>. Zu diesem Ergebnis kommt eine in den Vereinigten Staaten von Amerika durchgef\u00fchrte Studie. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das liegt wahrscheinlich an der modernen (westlichen) Ern\u00e4hrungsweise. Diese zeichnet sich durch einen gr\u00f6\u00dferen Anteil an stark verarbeiteten Industrienahrungsmitteln aus, die typischerweise einen \u00dcberschuss an Fetten und einfachen Zuckern aufweisen und n\u00e4hrstoffarm sind. Im Gegensatz dazu fehlt es der <strong>Di\u00e4t des typischen Bewohners eines entwickelten Landes oft an grundlegenden rohen<\/strong> <strong>Zutaten<\/strong>, wie H\u00fclsenfr\u00fcchten, Schalenfr\u00fcchte, Obst und Gem\u00fcse, die von Natur aus Magnesium enthalten und im Allgemeinen n\u00e4hrstoffreicher sind. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist die durchschnittliche Aufnahme von Magnesium in den untersuchten L\u00e4ndern?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Die Magnesiumaufnahme wurde in mehreren L\u00e4ndern mit folgenden Ergebnissen \u00fcberwacht:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In einer Studie mit 16.000 Personen in Deutschland haben Forscher herausgefunden, dass <strong>33,7%<\/strong> von ihnen weniger Magnesium aufgenommen haben als die empfohlene Tagesdosis. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>In einer mexikanischen Studie mit 1972 Erwachsenen haben <strong>37,6%<\/strong> der Studienteilnehmer einen Magnesiummangel festgestellt. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Laut Bev\u00f6lkerungsstudien erh\u00e4lt fast die H\u00e4lfte <strong>(48%)<\/strong> der US-Bev\u00f6lkerung weniger Magnesium als die empfohlene Tagesdosis.<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bei Sportlern ist eine ausreichende Magnesiumaufnahme noch wichtiger, aber auch bei ihnen wurde ein Mangel festgestellt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nach achtj\u00e4hriger Beobachtung britischer Spitzensportler wurde festgestellt, dass <strong>22%<\/strong> von ihnen einen niedrigen Magnesiumspiegel im K\u00f6rper haben. Es wurde auch ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und einem <strong>h\u00e4ufigeren Auftreten<\/strong> von <strong>Muskelverletzungen<\/strong> oder Sehnenschmerzen festgestellt. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Nach einem umfassenden Vergleich mehrerer Studien wurde festgestellt, dass <strong>die meisten der untersuchten Sportler keine ausreichende<\/strong> <strong>Magnesiumaufnahme<\/strong>&nbsp;hatten, was ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen kann. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1124x750.jpg\" alt=\"Magnesium ist wichtig f\u00fcr die Psyche und reduziert M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung\" class=\"wp-image-286166\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Magnesium ist wichtig f\u00fcr die Psyche und reduziert M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_einen_Magnesiummangel_verursachen\"><\/span>Was kann einen Magnesiummangel verursachen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Magnesium (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Magnesiummangel<\/a> kann nicht nur auf eine <strong>niedrige Aufnahme oder<\/strong> <strong>gest\u00f6rte Absorption zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/strong> Auch andere unten aufgef\u00fchrte Faktoren spielen eine Rolle. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Gesundheitsprobleme:<\/strong> In einigen F\u00e4llen wird Magnesiummangel durch bestimmte Erkrankungen wie Morbus Crohn, Diabetes, Verdauungsst\u00f6rungen oder schlecht funktionierende Nieren verursacht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medikamente:<\/strong> Einige Medikamente beeintr\u00e4chtigen die Aufnahme von Magnesium und k\u00f6nnen f\u00fcr den Mangel an Magnesium im K\u00f6rper verantwortlich sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hoher Alkoholkonsum:<\/strong> Dies f\u00fchrt zu erh\u00f6hten Magnesiumverlusten \u00fcber die Ausscheidungsorgane.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcberm\u00e4\u00dfiges Schwitzen:<\/strong> Magnesium ist eines der Elektrolyte, die wir auf nat\u00fcrliche Weise durch Schwei\u00df verlieren. Langfristige, massive Schwei\u00dfverluste k\u00f6nnen f\u00fcr den Mangel an Magnesium verantwortlich sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stressige Perioden oder Schwangerschaft:<\/strong> Auch dies kann den erh\u00f6hten Bedarf an Magnesium beeinflussen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man Zweifel hat, ob man genug Magnesium zu sich nimmt, sollte man seinen Hausarzt aufsuchen und einen Bluttest machen lassen. Anhand der Ergebnisse kann dann eine genauere Strategie zur Auff\u00fcllung des Magnesiumspiegels im K\u00f6rper festgelegt werden.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Was kann einen Magnesiummangel verursachen?\" class=\"wp-image-286043\" title=\"Was kann einen Magnesiummangel verursachen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_sich_Magnesiummangel_ausern\"><\/span>Wie kann sich Magnesiummangel \u00e4u\u00dfern?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesium<\/a> ist an mehr als 300 Stoffwechselprozessen im K\u00f6rper beteiligt. Sein Mangel kann sich daher auf unterschiedliche Weise \u00e4u\u00dfern. Einige Symptome sind jedoch typisch f\u00fcr diesen Zustand.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reizbarkeit:<\/strong> Dies kann eng mit dem Mangel an Magnesium zusammenh\u00e4ngen, da dieser Mineralstoff im Allgemeinen eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muskelkr\u00e4mpfe:<\/strong> Magnesium im Muskel blockiert Kalzium, das an der Kontraktionsphase (Verk\u00fcrzung) des Muskels beteiligt ist. Ein Mangel an Magnesium kann dazu f\u00fchren, dass der Muskel verk\u00fcrzt bleibt und die Entspannungsphase nicht stattfindet. Dies kann zu Kr\u00e4mpfen, Kribbeln oder Zuckungen in den Muskeln f\u00fchren. Diese unangenehmen Erscheinungen treten beim Sport, aber auch in Ruhe, zum Beispiel im Schlaf, auf. Der Mangel wirkt sich auch auf kleine Muskeln im Gesicht aus. Dies kann sich wie ein Tick oder ein ,,Zucken&#8221; des Augenlids anf\u00fchlen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Konzentrationsschw\u00e4che:<\/strong> Magnesiummangel kann die Funktion von Neurorezeptoren beeintr\u00e4chtigen, die mit Gehirnfunktionen wie Ged\u00e4chtnis, Denken oder Konzentration zusammenh\u00e4ngen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energiemangel:<\/strong> Geringe Magnesiummengen im K\u00f6rper wirken sich negativ auf die zellul\u00e4re ATP-Energieproduktion aus, was zu erh\u00f6hter M\u00fcdigkeit und Energiemangel f\u00fchren kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlafst\u00f6rungen:<\/strong> Magnesium reguliert die Rezeptoren (GABA), die ein Gef\u00fchl der Entspannung hervorrufen und auch an der Muskelentspannung beteiligt sind. Ein Mangel an Magnesium kann daher zu Problemen mit der allgemeinen Entspannung f\u00fchren, die f\u00fcr die Einleitung des Schlafs unerl\u00e4sslich ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erh\u00f6hte Nervosit\u00e4t:<\/strong> Magnesium hilft, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, das mit Nervosit\u00e4t, Stimmungsschwankungen und Angstzust\u00e4nden in Verbindung gebracht wird.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Magnesium ist also ein unverzichtbarer Mikron\u00e4hrstoff, der die Lebensqualit\u00e4t in ihrer Gesamtheit beeinflusst. Ob es um die psychische oder physische Gesundheit geht.<span style=\"color: #ff6600\"> [13-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Lebensbereiche_in_denen_eine_ausreichende_Aufnahme_von_Magnesium_hilfreich_sein_kann\"><\/span>4 Lebensbereiche, in denen eine ausreichende Aufnahme von Magnesium hilfreich sein kann<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine optimale Aufnahme von Magnesium ist wichtig f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und die Harmonie des K\u00f6rpers. Seine Bedeutung ist noch gr\u00f6\u00dfer beim Sport, unter Stress oder bei Frauen in der Zeit vor und w\u00e4hrend der Menstruation. Es spielt auch eine unverzichtbare Rolle bei der Frage des gesunden Schlafs. Was steckt dahinter?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29401,49282,29945,28281,36685,28082,5951,30162,6268,6624,5331,5380,36625\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Magnesium_unterstutzt_die_sportliche_Leistung\"><\/span>1. Magnesium unterst\u00fctzt die sportliche Leistung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die meisten Sportler wissen bereits um die Wirkungen von Magnesium auf die Leistung und achten daher sehr auf dessen Aufnahme, entweder \u00fcber die Ern\u00e4hrung oder in Form von hochwertigen Supplements. In der Tat f\u00fchrt k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oft zu h\u00f6heren Verlusten von Mineralstoffen, einschlie\u00dflich Magnesium, aufgrund von Schwitzen. Es ist allgemein am <strong>N\u00e4hrstoffstoffstoffwechsel, der Energiegewinnung, der Proteinbildung, der Muskelfunktion und an Regenerationsprozessen beteiligt.<\/strong> Beim Sport steigen die Anforderungen dieser Prozesse im K\u00f6rper und damit auch der Bedarf an ihm. <span style=\"color: #ff6600\">[17] [18-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die wichtigsten Funktionen von Magnesium im Sport?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Es hilft, die arbeitenden Muskeln mit Energie zu versorgen.<\/strong> Magnesium ist am Stoffwechsel aller N\u00e4hrstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) beteiligt, die eine Energiequelle f\u00fcr den K\u00f6rper darstellen. Damit die Muskeln diese Energie f\u00fcr die Bewegung nutzen k\u00f6nnen, muss sie in ATP umgewandelt werden. Bei diesem Prozess spielt Magnesium eine wichtige Rolle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es ist wichtig f\u00fcr die richtige Muskelfunktion.<\/strong> Ohne Magnesium w\u00fcrden unsere Muskeln in st\u00e4ndiger Spannung bleiben. Es ist an ihrer Entspannung (Freisetzung) beteiligt, die nach der Kontraktion (Verk\u00fcrzung) erfolgt. Daher kann ein Mangel an dieser Substanz zu unangenehmen Muskelkr\u00e4mpfen f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es f\u00f6rdert gesunde Knochen.<\/strong> Magnesium wird ben\u00f6tigt, um inaktives Vitamin D in seine nutzbare Form umzuwandeln. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Vitamin D<\/span><\/strong> <\/a>f\u00f6rdert au\u00dferdem die Kalziumaufnahme, die f\u00fcr die Gesundheit der Knochen unerl\u00e4sslich ist. Magnesium wird auch h\u00e4ufig mit einer h\u00f6heren Knochendichte in Verbindung gebracht, was die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Knochenbr\u00fcche erh\u00f6ht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es tr\u00e4gt zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung bei.<\/strong> Eine ausreichende Magnesiumaufnahme ist auch mit der Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels (Glukose) verbunden. Dies tr\u00e4gt dazu bei, Muskelschw\u00e4che und geistige Erm\u00fcdung zu verhindern, die oft durch einen schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leistung und Regeneration unterst\u00fctzen.<\/strong> Magnesium ist auch wichtig f\u00fcr die richtige \u00dcbertragung von Signalen zwischen Muskeln und Nerven. Dies ist wichtig, wenn wir ein schweres Gewicht heben oder w\u00e4hrend des Spiels sofort reagieren und eine schnelle Bewegung ausf\u00fchren m\u00fcssen. Eine gut funktionierende Zusammenarbeit zwischen Muskeln und Nerven erm\u00f6glicht es dem Sportler auch, sich auszuruhen und f\u00f6rdert <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zum-besseren-schlafen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schlafqualit\u00e4t<\/a><\/strong><\/span>. Dadurch f\u00f6rdert Magnesium sowohl die k\u00f6rperliche als auch die psychische Regeneration einer aktiven Person.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1124x749.jpg\" alt=\"Warum ist Magnesium beim Sport wichtig?\" class=\"wp-image-286058\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum ist Magnesium beim Sport wichtig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Magnesium_reduziert_unangenehme_PMS-Symptome\"><\/span>2. Magnesium reduziert unangenehme PMS-Symptome<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Magnesium kann dazu beitragen, <\/strong>die Beschwerden von Frauen vor und w\u00e4hrend der Menstruation zu lindern. Dazu geh\u00f6ren <strong>Kopfschmerzen, Schwellungen, Kr\u00e4mpfe, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">M\u00fcdigkeit<\/a><\/span> oder Stimmungsschwankungen<\/strong>. Fast die H\u00e4lfte der Frauen im fortpflanzungsf\u00e4higen Alter leidet unter einigen oder allen dieser Beschwerden. Laut durchgef\u00fchrten Studien kann <strong>Magnesium<\/strong> <strong>durch seine Wirkung dazu beitragen, diese unangenehmen Symptome zu verringern<\/strong>. Am h\u00e4ufigsten wird es in Kombination mit Vitamin B6 empfohlen, das seine beruhigende Wirkung unterst\u00fctzt. <span style=\"color: #ff6600\">[23-25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-1124x750.jpg\" alt=\"Magnesium hilft bei PMS\" class=\"wp-image-286073\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Magnesium hilft bei PMS\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Magnesium_fordert_die_richtige_geistige_Funktion_und_die_Stressbewaltigung\"><\/span>3. Magnesium f\u00f6rdert die richtige geistige Funktion und die Stressbew\u00e4ltigung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Magnesiummangel kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken. Er kann dazu f\u00fchren, dass wir uns nerv\u00f6s und reizbar f\u00fchlen, und es kann uns auch schwerer fallen, mit stressigen Situationen umzugehen. Dies ist auf mehrere Effekte zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Magnesium f\u00f6rdert in erster Linie <strong>die \u00dcbertragung von Nervensignalen<\/strong> und reguliert auch Neurotransmitter, die die Gehirnfunktion beeinflussen. Dazu geh\u00f6rt Glutamat, das erregend wirkt. Das hei\u00dft, es aktiviert Gehirnfunktionen wie <strong>Konzentration, Ged\u00e4chtnis und Denken.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Glutamataktivit\u00e4t kann jedoch f\u00fcr ein ziemliches Karussell im Kopf sorgen. <strong>Magnesium kann die Aktivit\u00e4t<\/strong> <strong>von Glutamat verringern und so dazu beitragen, dass der Geist ruhig bleibt<\/strong>. Es wirkt auch auf einen anderen Neurotransmitter namens <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span>, der eher eine entspannende Wirkung hat. Indem es seine Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht, f\u00f6rdert Magnesium auch<strong> ein besseres Stressmanagement<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus wird eine ausreichende Magnesiumaufnahme mit einem niedrigen Spiegel des Hormons Cortisol in Verbindung gebracht. Dies ist eines der sogenannten Stresshormone. Dies ist ein weiterer Wirkmechanismus von Magnesium, der auf diese Weise ein fiktives Puzzle zur leichteren Bew\u00e4ltigung von Stresssituationen vervollst\u00e4ndigt.<span style=\"color: #ff6600\"> [28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was man sonst noch tun kann, um besser mit Stress umzugehen, liest du im Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Warum ist<\/strong> <strong>Stress gef\u00e4hrlich und wie kann man ihn abbauen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Magnesium hilft bei Stress\" class=\"wp-image-286102\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Magnesium hilft bei Stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bessere_Schlafqualitat_durch_Beruhigung_von_Geist_und_Korper\"><\/span>4. Bessere Schlafqualit\u00e4t durch Beruhigung von Geist und K\u00f6rper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schlaf ist nicht nur wichtig f\u00fcr die Regeneration der geistigen und seelischen Kr\u00e4fte, sondern vor allem f\u00fcr die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Dies ist nicht umsonst, denn wir <strong>schlafen etwa ein Drittel unseres<\/strong> <strong>Lebens<\/strong>. Wenn man einmal schlecht geschlafen hat, wirkt sich das auf den ganzen n\u00e4chsten Tag negativ aus. Schlechte Laune, M\u00fcdigkeit, st\u00e4ndiges G\u00e4hnen und mangelnde Konzentrationsf\u00e4higkeit bedeuten eher Leid als einen produktiven Tag. Im Gegensatz dazu wirkt ungest\u00f6rter Schlaf wie ein nat\u00fcrliches Pre-Workout.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine gute <strong>Schlafqualit\u00e4t kann durch eine ausreichende Aufnahme<\/strong>&nbsp;von Magnesium unterst\u00fctzt werden. Es kann unseren Kopf und K\u00f6rper beruhigen. Insbesondere kann Magnesium die Aktivit\u00e4t des Neurotransmitters GABA erh\u00f6hen, der eine <strong>entspannende Wirkung<\/strong> hat. Es hilft auch, m\u00fcde Muskeln zu entspannen, was zu einer allgemeinen Verringerung des Spannungsgef\u00fchls beitr\u00e4gt, so dass wir insgesamt leichter und schneller einschlafen k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #000000\">Was man noch tun kann, um besser zu schlafen, liest du im folgenden Artikel:<\/span> <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Wie man den Schlaf verbessert und wie er sich auf die Gesundheit und das Wachstum der Muskelmasse auswirkt?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1124x749.jpg\" alt=\"Magnesium hilft beim Schlafen\" class=\"wp-image-286087\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Magnesium hilft beim Schlafen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_man_essen_um_genugend_Magnesium_im_Korper_zu_haben\"><\/span>Was sollte man essen, um gen\u00fcgend Magnesium im K\u00f6rper zu haben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000\">Wer auf eine ausreichende Magnesiumaufnahme achten will, sollte diese Lebensmittel auf keinen Fall aus seinem Speiseplan streichen.<\/span><span style=\"color: #ff6600\"> [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Magnesiumgehalt in 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-nusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Cashews (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Cashews<\/a><\/span> oder <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Cashewbutter<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">292 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Mandeln (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Mandeln<\/a><\/span> und <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-mandelbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Mandelbutter&nbsp;<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dunkle Schokolade<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Quinoa (opens in a new tab)\">Quinoa<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">197 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-funf-korn-flocken-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Oatmeal (opens in a new tab)\">Haferflocken<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">177 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\">Bohnen<\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">171 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ungerostete-erdnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Peanuts (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Erdn\u00fcsse<\/a><\/span> und <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Erdnussbutter&nbsp;<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">168 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tahin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Tahini (opens in a new tab)\">Tahini<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tempeh<\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">&nbsp;<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">81 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-spinatpulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Spinach (opens in a new tab)\">Spinat<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_die_Magnesiumaufnahme_uber_die_Ernahrung_erhohen\"><\/span>Wie kann man die Magnesiumaufnahme \u00fcber die Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nimmst du die aufgelisteten Lebensmittel mit einem hohen Magnesiumgehalt regelm\u00e4\u00dfig in deinem Ern\u00e4hrungsplan auf? Wenn nicht, versuche die folgenden \u00c4nderungen in deiner Ern\u00e4hrung vorzunehmen, um deinen <strong>Magnesiumspiegel auf nat\u00fcrliche Weise zu erh\u00f6hen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Einfache Anpassungen in deiner Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine h\u00f6here Aufnahme von Magnesium:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Wei\u00dfbrot durch Vollkornbrot mit hohem Vollkornanteil ersetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Beilagen wie wei\u00dfer Reis oder klassische Nudeln durch<strong> Quinoa, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" H\u00fclsenfrucht-Pasta (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">Leguminosen-Nudeln<\/span><\/a>, Buchweizen oder Kartoffeln.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Zu jeder Hauptmahlzeit einen <strong>Gem\u00fcsesalat<\/strong> zubereiten und Blattgem\u00fcse (Spinat, Gr\u00fcnkohl, R\u00f6mersalat) hinzuf\u00fcgen.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei der Zubereitung von Gem\u00fcsesalat nicht zu viel Mayonnaise oder \u00d6l als Dressing verwenden und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kurbiskerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>K\u00fcrbis-<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>Sonnenblumen- oder Hanfsamen<\/strong> hinzuf\u00fcgen.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine Portion <strong>100 % Nussbutter<\/strong> in die morgendlichen Haferflocken geben, eine kleine Handvoll N\u00fcsse oder Kakaobohnen hinzuf\u00fcgen.<\/li>\n\n\n\n<li>Statt S\u00fc\u00dfigkeiten frisches Obst mit einer Mischung aus Schalenfr\u00fcchten und Kernen, ein St\u00fcck hochwertige dunkle Schokolade oder ein gesundes <strong>selbstgemachtes Dessert,<\/strong> bei dem Wei\u00dfmehl durch eine Vollkornvariante oder eine Mischung aus <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-funf-korn-flocken-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Haferflocken<\/a> ersetzt wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduziere deinen Alkoholkonsum. Probiere ein alkoholfreies Getr\u00e4nk mit Zitrone und Minze oder ein <strong>erfrischendes<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Decaf<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Statt strenger, unn\u00f6tig einschr\u00e4nkender Di\u00e4ten und Di\u00e4tgetr\u00e4nke sollte auf eine <strong>ausgewogene, gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong> gesetzt werden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du an weiteren Tipps f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung interessiert bist, solltest du diesen Artikel lesen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie kann man lernen, sich gesund zu ern\u00e4hren?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man seine Magnesiumaufnahme \u00fcber die Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen?\" class=\"wp-image-286255\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man seine Magnesiumaufnahme \u00fcber die Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empfohlene_Tagesaufnahme_von_Magnesium\"><\/span>Empfohlene Tagesaufnahme von Magnesium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme f\u00fcr Erwachsene liegt zwischen<strong> 300-400 mg<\/strong> <strong>pro Tag<\/strong>. Diese Dosis kann manchmal nicht ausreichend sein und muss in manchen F\u00e4llen erh\u00f6ht werden. Dies geschieht h\u00e4ufig bei vermehrtem Schwitzen (Sport, Bewegung in hei\u00dfer Umgebung, erh\u00f6hte K\u00f6rpertemperatur), bei gastrologischen Problemen oder in Stresssituationen. <span style=\"color: #ff6600\">[32-33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bei anspruchsvollen sportlichen Aktivit\u00e4ten<\/strong> kann der Magnesiumbedarf <strong>um bis zu 10-20%<\/strong> ansteigen. <span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Form_des_Magnesiums_in_Nahrungserganzungsmitteln_ist_die_beste\"><\/span>Welche Form des Magnesiums in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist die beste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesiumhaltige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind eine ideale Wahl f\u00fcr diejenigen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig magnesiumreiche Lebensmittel aufnehmen oder ihre ausreichende Aufnahme durch ein Erg\u00e4nzungsmittel sicherstellen wollen. Man kann diese Erg\u00e4nzungen in Form von <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kapseln<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesiumcitrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L\u00f6sliches Pulver<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Shots<\/a><\/span> oder <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Brausetabletten <\/a><\/span>erhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Wahl des idealen Erg\u00e4nzungsmittels ist es wichtig, darauf zu achten, in welcher biologischen Form das Magnesium vorliegt. Diese Form beeinflusst die Aufnahme und Verwertbarkeit von Magnesium im K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Besser absorbierte Formen:<\/strong> Citrat, chelatiert, zum Beispiel in Form von Bisglycinat oder Laktat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Weniger resorbierbare Formen:<\/strong> Oxid, Sulfat, Karbonat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So ist die Absorption chelatierter Formen (am h\u00e4ufigsten in Form von Magnesiumbisglycinat) in vielen F\u00e4llen bis zu einem Vielfachen h\u00f6her als die der Oxidform. Magnesium in <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/liposomales-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">liposomaler<\/a><\/span> Form bietet ebenfalls eine gute Verwertbarkeit und Absorption, wodurch es noch schneller durch das Verdauungssystem ins Blut gelangt und bis zu 95 % absorbiert werden kann. <span style=\"color: #ff6600\">[36-38]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Magnesium\" class=\"wp-image-286135\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Magnesium\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wobei_hilft_Magnesium\"><\/span>Wobei hilft Magnesium?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es hilft gegen M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung.<\/li>\n\n\n\n<li>Es f\u00f6rdert die richtige Muskelfunktion und die Erhaltung gesunder Knochen und Z\u00e4hne.<\/li>\n\n\n\n<li>Es tr\u00e4gt zum reibungslosen Funktionieren des Nervensystems und der Psyche bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist an der Proteinsynthese beteiligt.<\/li>\n\n\n\n<li>Es tr\u00e4gt zur Freisetzung und zum Verbrauch von Energie bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Es f\u00f6rdert die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts im K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Es spielt eine Rolle im Prozess der Zellteilung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Reihe wichtiger Vorg\u00e4nge im K\u00f6rper h\u00e4ngen von Magnesium ab. Seine Bedeutung nimmt beim Sport, in Stresssituationen oder bei Frauen vor und w\u00e4hrend der Menstruation zu. Es hat auch einen geringen Einfluss auf die Stressbew\u00e4ltigung und den erholsamen Schlaf. <strong>Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkr\u00e4mpfen, M\u00fcdigkeit oder<\/strong> <strong>Nervosit\u00e4t<\/strong> f\u00fchren. Dies kann durch eine ausreichende Zufuhr dieses Minerals \u00fcber die Nahrung oder durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel verhindert werden. Dabei ist es wichtig, Produkte mit einer organischen Form des Magnesiums zu w\u00e4hlen, die in der Regel eine h\u00f6here Absorptionsrate im K\u00f6rper hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nehme ich <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> ein oder verlasse ich mich auf meine Ern\u00e4hrung? Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, kannst du ihn gerne mit deinen Freunden teilen, damit auch sie erfahren, wie wichtig eine ausreichende Magnesiumaufnahme ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnesium f\u00f6rdert die Muskelfunktion, beugt Kr\u00e4mpfen vor und verbessert die Stressbew\u00e4ltigung. 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Was beeinflusst Magnesium sonst noch? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnesium steigert die Leistungsf\u00e4higkeit beim Sport, verbessert den Schlaf und lindert PMS-Symptome oder Kr\u00e4mpfe. Welche weiteren Wirkungen hat es?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit oder Schlaf. Was beeinflusst Magnesium sonst noch? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnesium steigert die Leistungsf\u00e4higkeit beim Sport, verbessert den Schlaf und lindert PMS-Symptome oder Kr\u00e4mpfe. 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