{"id":534792,"date":"2024-03-19T16:18:40","date_gmt":"2024-03-19T15:18:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=534792"},"modified":"2024-03-19T16:18:41","modified_gmt":"2024-03-19T15:18:41","slug":"wie-trainiert-man-mit-dem-schlingentrainer-versuche-diese-effektiven-ganzkorperubungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-trainiert-man-mit-dem-schlingentrainer-versuche-diese-effektiven-ganzkorperubungen\/","title":{"rendered":"Wie trainiert man mit dem Schlingentrainer? Versuche diese effektiven Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-trainiert-man-mit-dem-schlingentrainer-versuche-diese-effektiven-ganzkorperubungen\/#Wie_funktioniert_der_Schlingentrainer\" title=\"Wie funktioniert der Schlingentrainer?\">Wie funktioniert der Schlingentrainer?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-trainiert-man-mit-dem-schlingentrainer-versuche-diese-effektiven-ganzkorperubungen\/#Warum_solltest_du_mit_einem_Schlingentrainer_wie_TRX_trainieren_Entdecke_die_8_wichtigsten_Vorteile\" title=\"Warum solltest du mit einem Schlingentrainer wie TRX trainieren? Entdecke die 8 wichtigsten Vorteile\">Warum solltest du mit einem Schlingentrainer wie TRX trainieren? Entdecke die 8 wichtigsten Vorteile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-trainiert-man-mit-dem-schlingentrainer-versuche-diese-effektiven-ganzkorperubungen\/#Wie_trainiert_man_mit_dem_Schlingentrainer\" title=\"Wie trainiert man mit dem Schlingentrainer?\">Wie trainiert man mit dem Schlingentrainer?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-trainiert-man-mit-dem-schlingentrainer-versuche-diese-effektiven-ganzkorperubungen\/#Lerne_10_effektive_Ubungen_mit_dem_Schlingentrainer_kennen\" title=\"Lerne 10 effektive \u00dcbungen mit dem Schlingentrainer kennen\">Lerne 10 effektive \u00dcbungen mit dem Schlingentrainer kennen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-trainiert-man-mit-dem-schlingentrainer-versuche-diese-effektiven-ganzkorperubungen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vielleicht hast du schon einmal <strong>von einem Training mit einem Schlingentrainer oder den beliebten TRX-Kursen geh\u00f6rt<\/strong>. Randy Hetrick, ein ehemaliges Mitglied der United States Special Forces, ist der Erfinder dieser Trainingshilfe. Eines Tages hatte er die Idee, einen Knoten in ein Jiu-Jitsu-Band zu machen, es \u00fcber die T\u00fcr zu werfen, die T\u00fcr zu schlie\u00dfen und zu sehen, ob er durch Ziehen am Band eine Bewegung ausf\u00fchren kann, die dem Klettern auf einer Leiter \u00e4hnelt. <strong>Im Grunde hat er herausgefunden, wie er die Schwerkraft und sein eigenes K\u00f6rpergewicht als Fitnessger\u00e4t nutzen konnte<\/strong>. Sein Schlingentrainer war Ende der 1990er Jahre vor allem bei Soldaten beliebt, da er eine einfache M\u00f6glichkeit geboten hat, fast \u00fcberall effektiv zu trainieren.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das urspr\u00fcngliche Design hatte die Form eines umgekehrten Y ohne die M\u00f6glichkeit, die L\u00e4nge der Gurte zu verstellen, wie wir sie heute kennen. Seitdem haben sich Aussehen und Eigenschaften des Schlingentrainers stark ver\u00e4ndert. <strong>Das Training mit TRX wurde allm\u00e4hlich in der \u00d6ffentlichkeit popul\u00e4r und ein neuer Fitnesstrend war geboren.<\/strong> Diese effektive Trainingshilfe hat sich von den USA aus \u00fcber die ganze Welt verbreitet, und heute ist TRX in fast jedem Fitnessstudio zu finden. <strong>Im heutigen Artikel erkl\u00e4ren wir alles, beschreiben die Vorteile und stellen dir effektive \u00dcbungen mit dem Schlingentrainer vor.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-1124x749.jpg\" alt=\"TRX ist eine wirksame Trainingshilfe\" class=\"wp-image-260562\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Der Schlingentrainer ist eine wirksame Trainingshilfe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_der_Schlingentrainer\"><\/span>Wie funktioniert der Schlingentrainer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei jedem TRX-Training wird der K\u00f6rper einer Instabilit\u00e4t ausgesetzt, was dazu f\u00fchrt, dass du ihn ausgleichen musst und automatisch deine K\u00f6rpermitte bei jeder \u00dcbung einsetzt. <strong>Auf diese Weise trainierst du nicht nur einen starken K\u00f6rper, sondern verbesserst auch gleichzeitig deine F\u00e4higkeit, das Gleichgewicht zu halten.<\/strong> Wenn du deine Arme oder Beine in die Gurte h\u00e4ngst, wird dein K\u00f6rpergewicht zu deiner Last und du musst der Schwerkraft widerstehen. Der Schwierigkeitsgrad l\u00e4sst sich leicht variieren, indem man die L\u00e4nge der Gurte anpasst oder die Neigung des K\u00f6rpers ver\u00e4ndert. <strong>Mit TRX kannst du fast so trainieren wie bei einem normalen Fitnesstraining im Studio<\/strong>. \u00dcbungen, die auf Zug, Druck und Rotation basieren, aber auch Squats oder Ausfallschritte k\u00f6nnen effektiv ausgef\u00fchrt werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Training mit dem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schlingentrainer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"suspension trainer (opens in a new tab)\">Schlingentrainer<\/a> ist in Gruppenfitnesskursen beliebt, und immer mehr Personen trainieren damit im Fitnessstudio oder auf dem Street Workout Park. <strong>Es handelt sich um ein sehr kompaktes und tragbares Hilfsmittel, das man einfach an einer horizontalen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/multifunktionaler-schaukelreck-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Stange<\/a>, einem Ast oder an einem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ankerpunkt-x-mount-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"x-mount (opens in a new tab)\">X-mount<\/a> anbringt und schon kann man mit dem Training beginnen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36310,47623,46015,48952,48997,53710,40192,7185,8350,49021,36025,51178,51160 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_solltest_du_mit_einem_Schlingentrainer_wie_TRX_trainieren_Entdecke_die_8_wichtigsten_Vorteile\"><\/span>Warum solltest du mit einem Schlingentrainer wie TRX trainieren? Entdecke die 8 wichtigsten Vorteile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit dem Schlingentrainer kannst du fast \u00fcberall trainieren. Er ist leicht, tragbar und einfach einzustellen. Was sind seine weiteren Vorteile und warum solltest du ihn in dein Trainingsprogramm einbauen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Du wirst deinen ganzen K\u00f6rper einsetzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Schlingentrainer bietet zwar ein intensives Bauchtraining, aber das ist nicht der einzige K\u00f6rperteil, f\u00fcr den man ihn nutzen kann. <strong>TRX ist eine Abk\u00fcrzung f\u00fcr Total Body Resistance Exercise, was \u00fcbersetzt so viel wie Ganzk\u00f6rper-Widerstands- oder Krafttraining bedeutet. <\/strong>Neben vielen Varianten der Planke kannst du auch eine Vielzahl von \u00dcbungen f\u00fcr Bauch, Arme, R\u00fccken, Ges\u00e4\u00df und Beine trainieren. Die meisten dieser \u00dcbungen sind komplex, was bedeutet, dass du mehrere K\u00f6rperteile gleichzeitig beanspruchst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem baust du durch das Training mit dem Schlingentrainer auch <strong>funktionelle Kraft auf.<\/strong> Diese wird nicht am Umfang des Bizeps gemessen, sondern an der F\u00e4higkeit, allt\u00e4gliche Bewegungen wie das Tragen schwerer Eink\u00e4ufe oder das Bewegen von M\u00f6beln effektiv durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-749x1124.jpg\" alt=\"Wie funktioniert TRX?\" class=\"wp-image-260576\" title=\"Wie funktioniert der Schlingentrainer?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Du st\u00e4rkst deine K\u00f6rpermitte<\/h3>\n\n\n\n<p>Fast alle \u00dcbungen auf dem Schlingentrainer beanspruchen die K\u00f6rpermitte oder das tiefe Stabilisationssystem der Wirbels\u00e4ule. Das liegt daran, dass bei diesen \u00dcbungen mehr Wert auf K\u00f6rperstabilit\u00e4t und Koordination gelegt wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die K\u00f6rpermitte verbindet die obere mit der unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte und sorgt bei richtigem Einsatz f\u00fcr die Stabilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule und des Beckens. Dadurch wird der Bewegungsapparat vor Verletzungen gesch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eine starke Rumpfmuskulatur verbessert die Flexibilit\u00e4t, Stabilit\u00e4t, Koordination und Haltung bei allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten. Ob beim Heben einer schweren Hantel oder beim Hausputz &#8211; der Rumpf ist eine zuverl\u00e4ssige St\u00fctze.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L\u00e4ufer werden es zu sch\u00e4tzen wissen, dass ein kr\u00e4ftiger Rumpf ihnen hilft, schneller zu werden und ihre Lauftechnik zu verbessern, da die Kraft besser auf die unteren Gliedma\u00dfen \u00fcbertragen wird. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eine starke K\u00f6rpermitte sch\u00fctzt auch den R\u00fccken<\/strong> vor Verletzungen oder Schmerzen, die durch schlechte Haltung verursacht werden. Um eine starke, gut gebaute Bauchmuskulatur zu haben, musst du nicht st\u00e4ndig Crunches machen. Versuche stattdessen ein funktionelles Training mit TRX. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Du baust Muskelmasse auf und linderst muskul\u00e4re Dysbalancen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du noch nie mit TRX trainiert hast, denkst du vielleicht, dass es sich um ein leichtes Ausdauertraining handelt, das deine Muskeln nicht wachsen l\u00e4sst. Aber genau das Gegenteil ist der Fall. Sobald du ein paar \u00dcbungen oder ein intensives Training mit dem Schlingentrainer ausprobiert hast, werden dir deine m\u00fcden und schmerzenden Muskeln das Gegenteil beweisen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Als die Forscher die Wirkungen des Trainings mit dem Schlingentrainer mit denen des regul\u00e4ren Krafttrainings im Fitnessstudio verglichen, haben sie festgestellt, dass die Wirkung beider Ans\u00e4tze \u00e4hnlich war.<\/strong> Das bedeutet, dass auch der Einsatz des eigenen K\u00f6rpergewichts mit Hilfe eines Schlingentrainers zum Aufbau von Muskelmasse beitragen kann. Es wurde auch festgestellt, dass <strong>der K\u00f6rper auf diese Art von \u00dcbung,<\/strong> wie beim traditionellen Training mit schweren Gewichten, mit einer erh\u00f6hten Produktion von Wachstumshormonen reagiert, die zu den anabolen Hormonen geh\u00f6ren, die das Wachstum und den Schutz der Muskelmasse unterst\u00fctzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Laut einigen Studien kann man durch das Training mit dem TRX auch muskul\u00e4re Dysbalancen verringern.<\/strong> Das liegt wahrscheinlich daran, dass das Training mit dem Schlingentrainer die richtige Technik und die gleichm\u00e4\u00dfige Einbeziehung der Muskelgruppen erfordert. Manche Sportler, wie z.B. Schwimmer, k\u00f6nnen mit dem TRX-Training auch wirksam Schulterschmerzen vorbeugen, da die Schulter beim Schwimmen stark beansprucht wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du daran interessiert bist, wie du effektiv Muskelmasse aufbauen kannst, erf\u00e4hrst du alles Wesentliche in dem Artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Was man essen und wie man trainieren sollte, um endlich Muskeln aufzubauen?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-1124x750.jpg\" alt=\"TRX-\u00dcbungen helfen dir beim Abnehmen\" class=\"wp-image-260642\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Training mit dem Schlingentrainer hilft beim Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Du verbrennst Kalorien, so dass du schneller abnehmen kannst<\/h3>\n\n\n\n<p>Du m\u00f6chtest abnehmen, l\u00e4ufst regelm\u00e4\u00dfig und w\u00fcrdest das Laufen gerne mit Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen abwechseln, aber das Training mit Hanteln macht dir einfach keinen Spa\u00df? Dann probiere ein effektives Training mit dem Schlingentrainer aus. Du beanspruchst deinen ganzen K\u00f6rper, kommst ins Schwitzen und kannst gleichzeitig abnehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eine durchschnittliche 60 kg-Frau verbrennt etwa 365 Kalorien pro Trainingsstunde und ein 80kg-Mann verbrennt 487 Kalorien.<\/strong> Dies kann erheblich dazu beitragen, ein Kaloriendefizit zu erreichen, das f\u00fcr die Gewichtsabnahme wesentlich ist. Es kommt aber immer darauf an, welche Trainingsintensit\u00e4t du w\u00e4hlst und welche \u00dcbungen du einbeziehst.<strong> TRX-Training eignet sich auch hervorragend f\u00fcr Kurzzeittrainings wie HIIT<\/strong>, die du in weniger als 30 Minuten durchf\u00fchren kannst. Du trainierst mit einer h\u00f6heren Intensit\u00e4t und verbrennst dadurch in kurzer Zeit viel Energie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Du kannst den Schwierigkeitsgrad der einzelnen \u00dcbungen w\u00e4hlen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht bist du \u00fcberzeugt, dass TRX nur in die H\u00e4nde von fortgeschrittenen oder professionellen Sportlern geh\u00f6rt. Das ist nicht ganz richtig, denn auch <strong>Totaleinsteiger k\u00f6nnen mit dem Schlingentrainer trainieren,<\/strong> vorzugsweise unter Aufsicht eines Personal Trainers.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-899x1124.jpeg\" alt=\"Vorteile des Trainings mit einem Schlingentrainer\" class=\"wp-image-260656\" title=\"Vorteile des Trainings mit einem Schlingentrainer\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Der Schwierigkeitsgrad kann leicht erh\u00f6ht oder verringert werden, indem die L\u00e4nge der Gurte und die Neigung des K\u00f6rpers ver\u00e4ndert werden. Zum Beispiel kannst du jede \u00dcbung im Stehen erleichtern, indem du ein paar Schritte nach hinten gehst. Im Gegenteil, je tiefer man steht, desto schwieriger wird die \u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst auch die Schwierigkeit deiner Leistung steuern, indem du die Position der Griffe mit Metallclips \u00e4nderst. <strong>Es handelt sich also um ein universelles Ger\u00e4t, das f\u00fcr das gesamte Spektrum der Trainierenden geeignet ist, einschlie\u00dflich \u00e4lterer Altersklassen und Anf\u00e4nger.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Du wirst die Durchf\u00fchrung einiger \u00dcbungen vereinfachen<\/h3>\n\n\n\n<p>Kannst du zum Beispiel auf einem Bein in die Hocke gehen, und zwar im vollen Bewegungsumfang und ohne zu halten? Diese \u00dcbung zu meistern ist nicht einfach. Sie erfordert starke Beine, gro\u00dfe Beweglichkeit der Gelenke und Stabilit\u00e4t. <strong>Und da kommt das TRX mit seinen Gurten gerade recht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So fallst du weder nach vorne noch nach hinten, und die Squats lassen sich leichter ausf\u00fchren. Gleichzeitig st\u00e4rkst du die Muskulatur, die du bei der einbeinigen Squatting-Position beanspruchst, und bei regelm\u00e4\u00dfigem Training kannst du mit der Zeit auf das TRX verzichten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Du kannst \u00fcberall trainieren<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du hast keine Zeit f\u00fcr ein Training im Fitnessstudio? H\u00e4nge TRX an die T\u00fcr und lass das schnelle Training zu Hause beginnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Willst du richtig trainieren und hast du Lust auf ein Training an der frischen Luft? Dann brauchst du nur den Schlingentrainer herauszunehmen, einen stabilen Ast oder eine Querstange zu finden, um ihn zu halten, und schon kannst du an der frischen Luft trainieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Du willst auch im Urlaub aktiv bleiben? Packe dein TRX in deinen Koffer und dann musst du nur noch einen geeigneten Ort zum Trainieren finden und ein schnelles HIIT oder Zirkeltraining starten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Das Schlingentrainingssystem ist ein kompaktes Trainingsger\u00e4t, mit dem nahezu \u00fcberall ein qualitativ hochwertiges Training durchgef\u00fchrt werden kann.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Du wirst dein Training aufpeppen<\/h3>\n\n\n\n<p>Bist du es leid, Hanteln zu heben, im Fitnessstudio zu trainieren oder mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht zu trainieren? <strong>Ein Schlingentrainingssystem kann eine angenehme Abwechslung, einen frischen Impuls, Motivation und vor allem eine neue Dimension des Trainings bedeuten<\/strong>. Du kannst damit im Rahmen eines Zirkeltrainings, eines intensiven HIIT oder eines Krafttrainings trainieren. Wenn du TRX mit anderen Hilfsmitteln wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/verstellbare-kettlebell-3-4-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kettlebell<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/springseil-metal-jumping-rope-silver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Springseil (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Springseil<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bauchtrainer-double-ab-wheel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ab wheel (opens in a new tab)\">Bauchrad<\/a>&nbsp;oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plyobox-wood-plyometric-box-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"plyometric box (opens in a new tab)\">plyometrischer Box <\/a>kombinierst, kannst du ein noch vielf\u00e4ltigeres Zirkeltraining durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kannst du \u00dcbungen mit dem Schlingentrainingssystem in dein Training integrieren?\" class=\"wp-image-260676\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kannst du \u00dcbungen mit dem Schlingentrainingssystem in dein Training integrieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_trainiert_man_mit_dem_Schlingentrainer\"><\/span>Wie trainiert man mit dem Schlingentrainer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor du mit dem Training auf dem Schlingentrainer beginnst, w\u00e4rme dich leicht auf. <strong>Dieser Teil ist auch wichtig f\u00fcr deinen Geist, der vom Arbeits- in den Trainingsmodus umgeschaltet werden muss.<\/strong> Es ist in diesem Moment fehl am Platz, dar\u00fcber nachzudenken, was du bei der Arbeit verpasst hast oder was dich zu Hause erwartet. <strong>Sie sind hier, um sich zu entspannen und etwas f\u00fcr deine Gesundheit und deinen K\u00f6rper zu tun.<\/strong> Egal, ob du HIIT, Krafttraining oder intensives Cardio machst, versuche, all diesen Teilen Aufmerksamkeit zu schenken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol>\r\n \t<li>W\u00e4rme auf<\/li>\r\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Aufw\u00e4rmen hilft, Muskeln, Herz und Lunge auf die bevorstehende \u00dcbung vorzubereiten.<\/strong> Aufw\u00e4rmen kann viele Formen haben. Ein schneller Spaziergang auf dem Weg ins Fitnessstudio, Laufen auf der Stelle oder auf dem Laufband, ein paar Burpees oder Spr\u00fcnge auf dem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schwungseil-crossfit-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"skipping rope (opens in a new tab)\">Seilspring<\/a> sind ideal. Alles, was du tun musst, ist, diese Aktivit\u00e4t 5-10 Minuten lang auszuf\u00fchren. Du solltest leicht atmen. Du willst in der ersten Phase deines Trainings nicht dein Bestes geben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-899x1124.jpg\" alt=\"Wie trainiert man mit dem Schlingentrainer?\" class=\"wp-image-260690\" title=\"Wie trainiert man mit dem Schlingentrainer?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nimm dir Zeit f\u00fcr dynamisches Stretching<\/h3>\n\n\n\n<p>Auf das Aufw\u00e4rmen sollte ein dynamisches Stretching folgen. Bereite alle deine Gelenke auf das bevorstehende Training vor, indem du kreisende Bewegungen ausf\u00fchrst, so wie du es in der Grundschule im Sportunterricht gelernt hast. <strong>Dadurch wird der Bewegungsumfang der Gelenke verbessert und das Verletzungsrisiko w\u00e4hrend des Trainings verringert.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Geh zum Hauptteil des Trainings \u00fcber<\/h3>\n\n\n\n<p>Versuche im Voraus zu planen, was du an diesem Tag trainieren wirst. W\u00e4hle einen oder mehrere K\u00f6rperbereiche aus, auf die du dich konzentrieren m\u00f6chtest. Bestimme dann die \u00dcbungen, die Anzahl der Wiederholungen und die S\u00e4tze. Du kannst auch ein Zirkeltraining, ein HIIT-Training oder ein Tabata-Training planen. Schreibe dein Training auf ein Blatt Papier oder auf dein Handy, das du w\u00e4hrend des Trainings immer bei dir hast. So musst du nicht verwirrt von einem Trainingsger\u00e4t zum anderen laufen und sparst Zeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Achte beim Training auf die richtige Technik und steigere die Belastung langsam. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. F\u00fcge eine Cool-Down-Phase hinzu, besonders nach einem intensiven Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach dem Hauptteil hast du wahrscheinlich immer noch eine h\u00f6here Herzfrequenz, bist kurzatmig und deine Muskeln rufen wahrscheinlich schon nach Ruhe. <strong>Das Ziel der Cool-Down-Phase ist es, die Herzfrequenz wieder auf ein normales Niveau zu bringen, sich zu beruhigen und die anhaltende Muskelspannung zu entspannen.<\/strong> Dieser Teil ist besonders wichtig, wenn du gerade ein hochintensives Training beendet hast, wie zum Beispiel ein CrossFit WOD, HIIT oder schweres Beintraining.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Leichtes Stretching am Ende des Trainings<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch wenn du dich nach dem Training schon auf die Dusche und das Essen freust, nimm dir noch ein paar Minuten Zeit f\u00fcr ein paar statische Stretching-\u00dcbungen. <strong>So verbesserst du deine Beweglichkeit und Haltung<\/strong>. Du kannst die Regeneration nach dem Training beschleunigen, indem du eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagerollen\" class=\"ek-link\">Faszienrolle<\/a> oder ein <a aria-label=\" massage gun (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagepistole-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Massageger\u00e4t <\/a>benutzt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr Dinge interessierst, die dir helfen, deine Regeneration zu beschleunigen, dann lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie du die Regeneration mit einem Massageger\u00e4t und anderen Hilfsmitteln unterst\u00fctzen kannst?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111-1124x749.jpg\" alt=\"Stretching nach dem Training\" class=\"wp-image-260705\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Stretching nach dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lerne_10_effektive_Ubungen_mit_dem_Schlingentrainer_kennen\"><\/span>Lerne 10 effektive \u00dcbungen mit dem Schlingentrainer kennen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Das sind \u00dcbungen f\u00fcr Bauch, Arme und R\u00fccken, aber auch Ges\u00e4\u00df und Beine werden trainiert<\/strong>. Du kannst diese \u00dcbungen in dein Ganzk\u00f6rpertraining integrieren oder spezielle \u00dcbungen f\u00fcr die K\u00f6rperteile ausw\u00e4hlen, die du trainieren m\u00f6chtest. Der Schlingentrainer kann auch in ein Zirkeltraining oder ein intensives HIIT-Training integriert werden. Hierf\u00fcr musst du nur das Intervall zwischen \u00dcbung und Pause festlegen. \u00dcblich sind zum Beispiel 30 Sekunden \u00dcbung und 30 Sekunden Pause. Achte auf die richtige Technik, fange langsam an und w\u00e4hle eine leichtere Variante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Worauf ist beim TRX-Training zu achten?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Benutze deine K\u00f6rpermitte<\/strong> &#8211; sie wird dir helfen, das Gleichgewicht und die richtige Technik aufrechtzuerhalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Denke daran, regelm\u00e4\u00dfig zu atmen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passe den Schwierigkeitsgrad an<\/strong> &#8211; bei den meisten \u00dcbungen kannst du den Schwierigkeitsgrad verringern, indem du ein paar Schritte zur\u00fcck gehst. Um den Schwierigkeitsgrad zu erh\u00f6hen, gehe ein paar Schritte vorw\u00e4rts und \u00fcbe den gesamten Bewegungsradius.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pull-ups<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Hauptanwendung:<\/strong> R\u00fccken, Brust und Arme<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Worauf ist zu achten?<\/strong> Halte den R\u00fccken immer gerade. Versuche, die Schultern in der unteren Position zu fixieren, hebe sie nicht in Richtung der Ohren. Die Ellbogen bewegen sich neben dem K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Pritahy.gif\" alt=\"Pull-ups mit TRX\" class=\"wp-image-260719\" title=\"Pull-ups mit dem Schlingentrainer\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. TRX T&#8217;s<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Hauptanwendung:&nbsp;<\/strong>Schultern, R\u00fccken, Brust<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Worauf ist zu achten?<\/strong> Halte deinen R\u00fccken immer gerade. Versuche, deine Schultern beim Abw\u00e4rtsgehen auf gleicher H\u00f6he zu halten, hebe sie nicht in Richtung der Ohren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Pritahy-na-ramena.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man pull-ups f\u00fcr die Schultern mit TRX durch?\" class=\"wp-image-260733\" title=\"Wie f\u00fchrt man pull-ups f\u00fcr die Schultern mit dem Schlingentrainer durch?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Push-ups <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Hauptanwendung:<\/strong> Arme, Brust<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Worauf ist zu achten?<\/strong> Halte deinen R\u00fccken immer gerade. Versuche, deine Schultern beim Abw\u00e4rtsgehen auf gleicher H\u00f6he zu halten, hebe sie nicht in Richtung der Ohren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Kliky.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man push-ups mit TRX durch?\" class=\"wp-image-260747\" title=\"Wie f\u00fchrt man push-ups mit dem Schlingentrainer durch?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Biceps curls<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Hauptanwendung:<\/strong> Arme, Brust<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Worauf ist zu achten?<\/strong> Versuche, die Schultern in der unteren Position auf gleicher H\u00f6he zu halten. Ziehe die Arme zu den Ohren und halte die Ellbogen w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung in derselben Position.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Pritahy-na-biceps.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man biceps curls mit TRX durch?\" class=\"wp-image-260761\" title=\"Wie f\u00fchrt man biceps curls mit dem Schlingentrainer durch?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Plank knee pull<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Haupteinsatz:<\/strong> K\u00f6rpermitte, Arme<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Worauf ist zu achten?<\/strong> Halte deinen R\u00fccken gerade und achte besonders auf den Lendenwirbelbereich.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Plank-a-pritahy.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man plank mit TRX durch?\" class=\"wp-image-260775\" title=\"Wie f\u00fchrt man plank mit dem Schlingentrainer durch?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. TRX pike<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Haupteinsatz:<\/strong> K\u00f6rpermitte, Arme<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Worauf ist zu achten?<\/strong> Achte auf einen geraden R\u00fccken in der unteren Position, besonders im Lendenbereich.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Plank-a-pritahy-2.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man raise the Roof mit TRX durch?\" class=\"wp-image-260789\" title=\"Wie f\u00fchrt man raise the Roof mit dem Schlingentrainer durch?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Reverse lunges<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Haupteinsatz:<\/strong> Vorderseite der Oberschenkel, R\u00fcckseite der Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was ist zu beachten?<\/strong> Dein Knie sollte in der unteren Position leicht den Boden ber\u00fchren. F\u00fcr mehr Komfort lege eine Trainingsmatte unter deine F\u00fc\u00dfe. Du kannst die Beine abwechseln oder erst einen Satz auf einem Bein und dann auf dem anderen machen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Vypady.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man reverse lunges mit TRX durch?\" class=\"wp-image-260803\" title=\"Wie f\u00fchrt man reverse lunges mit dem Schlingentrainer durch?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Single-leg lunges<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Haupteinsatz:<\/strong> Vorderseite der Oberschenkel, R\u00fcckseite der Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was ist zu beachten?<\/strong> Diese \u00dcbung erfordert eine hohe Stabilit\u00e4t, daher sollte man sie konzentriert ausf\u00fchren und versuchen, mit den Armen zu balancieren. Achte darauf, dass die Achsen des Knies, des Kn\u00f6chels und der Fu\u00dfspitze des arbeitenden Beins auf einer Ebene liegen. F\u00fchre zuerst einen Satz auf einem Bein und dann auf dem anderen aus.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Vypady-2.gif\" alt=\"Lunges mit TRX\" class=\"wp-image-260817\" title=\"Lunges mit dem Schlingentrainer\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Single-leg squats<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Haupteinsatz:<\/strong> Vorderseite der Oberschenkel, R\u00fcckseite der Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was ist zu beachten?<\/strong> Je tiefer du in die untere Phase kommst, desto schwieriger wird es, auf einem Bein zu hocken. Achte darauf, dass die Achsen von Knie, Kn\u00f6chel und Fu\u00dfspitze des Arbeitsbeins auf einer Ebene liegen. Du kannst die Beine abwechseln, oder du machst zuerst einen Satz auf einem Bein und dann auf dem anderen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-drepy-na-jednej-nohe.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man single-leg squats mit TRX durch?\" class=\"wp-image-260831\" title=\"Wie f\u00fchrt man single-leg squats mit dem Schlingentrainer durch?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Jump squats<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Haupteinsatz:<\/strong> Vorderseite der Oberschenkel, R\u00fcckseite der Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Worauf ist zu achten?<\/strong> Halte deinen R\u00fccken w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung gerade. Je tiefer du in der unteren Phase kommst, desto schwieriger wird es, in die Hocke zu gehen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-drepy-s-vyskokom.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man jump squats mit TRX durch?\" class=\"wp-image-260845\" title=\"Wie f\u00fchrt man jump squats mit dem Schlingentrainer durch?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Training mit dem TRX-System kann eine ganz neue Dimension in dein Training bringen. <strong>Es hilft dir auf deinem Weg zu einem starken und funktionellen K\u00f6rper. Gleichzeitig verbesserst du deine Stabilit\u00e4t und Koordination.<\/strong> Au\u00dferdem kannst du das Schlingentrainingssystem mit auf Reisen nehmen oder es beim Training im Park oder auf dem Street-Workout-Bereich verwenden. So kannst du fast jederzeit und \u00fcberall ein hochwertiges Ganzk\u00f6rpertraining absolvieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kennst du TRX und setzt es regelm\u00e4\u00dfig in deinem Training ein? Probiere die \u00dcbungen aus, die wir in diesem Artikel beschrieben haben, und lass uns in den Kommentaren wissen, wie sie dir gefallen haben. Und vergiss nicht, den Artikel mit deinen Freunden zu teilen, die sich sicher \u00fcber die Inspiration f\u00fcr ein qualitativ hochwertiges Training mit dem Schlingentrainer freuen werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit einem Schlingentrainer kannst du deine K\u00f6rpermitte kr\u00e4ftigen, Muskeln aufbauen und effektiv abnehmen. 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