{"id":534520,"date":"2024-02-09T12:00:00","date_gmt":"2024-02-09T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=534520"},"modified":"2024-06-10T15:51:36","modified_gmt":"2024-06-10T13:51:36","slug":"entgiftung-und-entschlackung-des-koerpers-was-ist-das-und-wie-entgiftest-du-deinen-koerper-natuerlich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/entgiftung-und-entschlackung-des-koerpers-was-ist-das-und-wie-entgiftest-du-deinen-koerper-natuerlich\/","title":{"rendered":"Entgiftung und Entschlackung des K\u00f6rpers: Was ist das, und wie entgiftest du deinen K\u00f6rper nat\u00fcrlich?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/entgiftung-und-entschlackung-des-koerpers-was-ist-das-und-wie-entgiftest-du-deinen-koerper-natuerlich\/#Was_ist_Entgiftung\" title=\"Was ist Entgiftung?\">Was ist Entgiftung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/entgiftung-und-entschlackung-des-koerpers-was-ist-das-und-wie-entgiftest-du-deinen-koerper-natuerlich\/#Welche_Organe_sind_an_der_naturlichen_Entgiftung_des_Korpers_beteiligt\" title=\"Welche Organe sind an der nat\u00fcrlichen Entgiftung des K\u00f6rpers beteiligt?\">Welche Organe sind an der nat\u00fcrlichen Entgiftung des K\u00f6rpers beteiligt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/entgiftung-und-entschlackung-des-koerpers-was-ist-das-und-wie-entgiftest-du-deinen-koerper-natuerlich\/#Funktion_der_einzelnen_Organe_bei_der_Entgiftung_des_Korpers\" title=\"Funktion der einzelnen Organe bei der Entgiftung des K\u00f6rpers\">Funktion der einzelnen Organe bei der Entgiftung des K\u00f6rpers<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/entgiftung-und-entschlackung-des-koerpers-was-ist-das-und-wie-entgiftest-du-deinen-koerper-natuerlich\/#Wie_kann_man_die_naturliche_Entgiftung_fordern\" title=\"Wie kann man die nat\u00fcrliche Entgiftung f\u00f6rdern?\">Wie kann man die nat\u00fcrliche Entgiftung f\u00f6rdern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/entgiftung-und-entschlackung-des-koerpers-was-ist-das-und-wie-entgiftest-du-deinen-koerper-natuerlich\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jeder Mensch hat wahrscheinlich schon einmal eine Phase durchgemacht, in der er einen Schritt in die richtige Richtung zu einem besseren Selbst machen wollte. Eine solche Person startet die Lebensstil\u00e4nderung typischerweise zu Beginn des Jahres, im Fr\u00fchling oder vor dem Sommer, gerade wenn die Bademodensaison unaufhaltsam n\u00e4her r\u00fcckt. Zur gleichen Zeit tauchen verschiedene Werbungen f\u00fcr Saft- oder <strong>Kr\u00e4uter-Detox-Kuren auf, die den Eindruck erwecken, ein einzigartiges Rezept f\u00fcr Gewichtsverlust, robuste Gesundheit und vielleicht sogar Unsterblichkeit zu sein<\/strong>. Solchen Angeboten kann man nur schwer widerstehen. Am Ende bleibt man nach der Reinigung des K\u00f6rpers jedoch mit einem leeren Geldbeutel und einem hungrigen K\u00f6rper zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zum Gl\u00fcck braucht keiner von uns diese Di\u00e4ten, Behandlungen und Entgiftungskuren wirklich<\/strong>. Unser K\u00f6rper kann sich selbst um die Ausscheidung von Schadstoffen k\u00fcmmern, mithilfe von Organen, die f\u00fcr eine nat\u00fcrliche Entgiftung sorgen. Die gute Nachricht ist, dass du mit ein paar einfachen Anpassungen deines Lebensstils den nat\u00fcrlichen Entgiftungsprozess deines K\u00f6rpers effektiv unterst\u00fctzen kannst. Wenn du sie in deinem Alltag anwendest, <strong>tust du viel mehr f\u00fcr deine Gesundheit als Fasten oder ein Entgiftungscocktail<\/strong> aus bei Vollmond gepfl\u00fccktem Gem\u00fcse und Kr\u00e4utern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Entgiftung\"><\/span>Was ist Entgiftung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zun\u00e4chst einmal muss man unterscheiden, was eine <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/detox-wie-kann-er-ihnen-das-leben-in-10-tagen-andern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Entgiftung<\/a> ist und was nicht. <strong>Es ist keine spezielle Di\u00e4t, Saftkur oder Clean-Eating-Woche, in der du nur Obst und Gem\u00fcse isst.<\/strong> Es ist eine M\u00f6glichkeit, deinen K\u00f6rper 24 Stunden am Tag von potenziell gef\u00e4hrlichen Stoffen zu befreien. Einige dieser sch\u00e4dlichen Stoffe werden bei Stoffwechselprozessen direkt im K\u00f6rper produziert, w\u00e4hrend andere aus der \u00e4u\u00dferen Umgebung durch Essen, Trinken oder Atmen in den K\u00f6rper gelangen. Nachdem unser K\u00f6rper sie als fremd oder giftig eingestuft hat, <strong>meldet sich das k\u00f6rpereigene Entgiftungssystem zu Wort und tut sein Bestes, um sie aus dem K\u00f6rper zu entfernen. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Was ist Entgiftung?  \" class=\"wp-image-351349\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was ist Entgiftung?  \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Organe_sind_an_der_naturlichen_Entgiftung_des_Korpers_beteiligt\"><\/span>Welche Organe sind an der nat\u00fcrlichen Entgiftung des K\u00f6rpers beteiligt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mehrere Organe sind am Entgiftungsprozess beteiligt <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Leber<\/li>\n\n\n\n<li>Nieren<\/li>\n\n\n\n<li>Verdauungstrakt<\/li>\n\n\n\n<li>lymphatisches System<\/li>\n\n\n\n<li>Atmungssystem<\/li>\n\n\n\n<li>Haut<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funktion_der_einzelnen_Organe_bei_der_Entgiftung_des_Korpers\"><\/span>Funktion der einzelnen Organe bei der Entgiftung des K\u00f6rpers<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Entgiftungssystem unseres K\u00f6rpers ist komplex vernetzt und die an diesen Prozessen beteiligten Organe arbeiten eng zusammen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Leber<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Leber ist das wichtigste Organ in Bezug auf die Entgiftung. Sie kann giftige Substanzen aufsp\u00fcren und sie mit Enzymen abbauen, sodass sie wasserl\u00f6slich werden und \u00fcber die Harnwege ausgeschieden werden k\u00f6nnen. Die Leber kann sich auch darum k\u00fcmmern, diese Schadstoffe in Aminos\u00e4uren zu binden, die dann auf die bereits erw\u00e4hnte Weise aus dem K\u00f6rper entfernt werden. Der K\u00f6rper nutzt die Leber, um beispielsweise <strong>Schwermetalle, Bakterien, Viren und andere Krankheitserreger<\/strong> loszuwerden. Die Leber ist also der wichtigste \u201eEntgifter\u201c des K\u00f6rpers. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieses Organ ist auch wichtig f\u00fcr den Abbau von Alkohol (Ethanol).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Unsere Nieren filtern das Blut und befreien es von <strong>Nebenprodukten, die zum Beispiel beim Stoffwechsel von Medikamenten und anderen unerw\u00fcnschten Substanzen entstehen.<\/strong> Diese werden dann \u00fcber die Harnwege aus dem K\u00f6rper ausgeschieden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Verdauungstrakt (Magen-Darm-Trakt)<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Verdauungstrakt<strong> transportiert einen gro\u00dfen Teil der Abfallstoffe ab, die als Nebenprodukt des Stoffwechsels anfallen<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren auch Giftstoffe, die aus der Umwelt \u00fcber Fl\u00fcssigkeiten oder die Nahrung in unseren K\u00f6rper gelangen k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Lymphatisches System<\/h3>\n\n\n\n<p>Lymphgef\u00e4\u00dfe mit Lymphe sind im ganzen K\u00f6rper vorhanden und sorgen f\u00fcr den <strong>Abtransport von Stoffwechselabf\u00e4llen, Bakterien und anderen sch\u00e4dlichen Substanzen.<\/strong> Diese gelangen dann zu den Lymphknoten, wo sie ins Blut gefiltert werden. Die entsprechenden Organe, wie die Nieren oder die Leber, fangen sie dann auf und sie werden leicht aus dem K\u00f6rper ausgeschieden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4-5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Respiratory system<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Atmungssystem fungiert als eine <strong>Art Filter f\u00fcr gef\u00e4hrliche Stoffe, die eine Person einatmen kann.<\/strong> Die Nasenh\u00f6hlen und die Lunge haben eine Schleimschicht auf der Oberfl\u00e4che, die als Schutzbarriere dient. Sie soll das Eindringen von Staub und anderen Fremdstoffen in die Lunge und den Blutkreislauf verhindern. Durch das Ausatmen wiederum wird unerw\u00fcnschtes Kohlendioxid aus dem K\u00f6rper entfernt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2-3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Haut<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Haut bildet eine Barriere, die vor dem <strong>Eindringen von Viren, Bakterien und Chemikalien<\/strong> in den K\u00f6rper sch\u00fctzt. Wenn du schwitzt, werden auch fettl\u00f6sliche Schadstoffe \u00fcber die Haut aus dem K\u00f6rper ausgeschieden. Wasserl\u00f6sliche Giftstoffe k\u00f6nnen nicht durch die Haut gelangen.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[2-3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1330882492-1124x750.jpg\" alt=\"Wie funktioniert Entgiftung?\" class=\"wp-image-351367\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie funktioniert Entgiftung?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1330882492-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1330882492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1330882492-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_die_naturliche_Entgiftung_fordern\"><\/span>Wie kann man die nat\u00fcrliche Entgiftung f\u00f6rdern?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Von Fr\u00fchjahrsentgiftungen des K\u00f6rpers oder verschiedenen Formen des Fastens solltest du keine Wunder erwarten. Viel besser ist es, ges\u00fcndere Gewohnheiten zu schaffen. <strong>Auf diese Weise unterst\u00fctzt du alle oben genannten Organe, die an der Beseitigung von Schadstoffen beteiligt sind<\/strong>. Was sind die konkreten Schritte? Nun, die altbew\u00e4hrten \u00c4nderungen der Ess- oder Bewegungsgewohnheiten und andere Anpassungen des Lebensstils. Das Ziel ist nicht, von einem Tag auf den anderen eine bestimmte Di\u00e4t oder einen ausgefallenen Trainingsplan zu haben. Es reicht, wenn du nach und nach anf\u00e4ngst, dich zu verbessern und neue Gewohnheiten zu schaffen. Auf diese Weise nimmst du nach und nach einen gesunden Lebensstil an, der die F\u00e4higkeit deines K\u00f6rpers, sch\u00e4dliche Stoffe loszuwerden, also zu entgiften, maximal unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Iss weniger verarbeitete Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Beim Einkauf von Lebensmitteln ist es wichtig, die Zutaten zu \u00fcberpr\u00fcfen. Sie werden zwar von den zust\u00e4ndigen Beh\u00f6rden auf ihre gesundheitliche Unbedenklichkeit hin \u00fcberpr\u00fcft, aber wenn ein Produkt so viele Inhaltsstoffe enth\u00e4lt, dass sie schon das Lesen ein Baby zum Einschlafen bringen, ist es wahrscheinlich nicht die ideale Wahl. Meistens handelt es sich um stark verarbeitete Lebensmittel. Diese enthalten in der Regel einen hohen Anteil an <strong>raffinierten Kohlenhydraten, einfachen Zuckern, ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren (Fetten), Salz, Konservierungsmitteln, Farbstoffen, Aromen und anderen Substanzen<\/strong>, die ihnen einen unwiderstehlichen Geschmack verleihen. All das muss unser K\u00f6rper verarbeiten, was das <strong>nat\u00fcrliche Entgiftungssystem zus\u00e4tzlich belastet<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zu den stark verarbeiteten Lebensmitteln geh\u00f6ren die <strong>meisten S\u00fc\u00dfigkeiten, Fertiggerichte, Instantprodukte, Wurstwaren, frittierte Lebensmittel, Fast Food oder Wei\u00dfbrot<\/strong>. Solche Lebensmittel m\u00f6gen zwar die Geschmacksknospen verf\u00fchren, aber die Leber wird nicht so erfreut sein. Deshalb ist es wichtig, diese Lebensmittel in der Ern\u00e4hrung so weit wie m\u00f6glich einzuschr\u00e4nken. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man stark verarbeitete Lebensmittel reduzieren?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Auf dem Speiseplan sollten vor allem Grundnahrungsmittel<\/strong> wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Getreide<\/a>, Kartoffeln, frisches Fleisch, unges\u00fc\u00dfte Milchprodukte, Eier, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-black-beans-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse und Samen<\/a>, frisches Obst und Gem\u00fcse stehen. Diese Lebensmittel sollten mindestens <strong>80 % deiner Ern\u00e4hrung<\/strong> ausmachen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achte<\/strong> beim Kauf von Lebensmitteln <strong>auf Inhaltsstoffe<\/strong> wie Einfachzucker, ges\u00e4ttigte Fette, Salz und Zusatzstoffe. Es ist besser, eine Option zu finden, die so wenig wie m\u00f6glich davon enth\u00e4lt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ersetze verarbeitete Fleischprodukte<\/strong> wie Wurst, Salami, Fleischkonserven und andere Wurstwaren durch frisches Fleisch.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ersetze im Laden gekaufte Snacks und S\u00fc\u00dfigkeiten<\/strong> durch frisches Obst, N\u00fcsse oder unges\u00fc\u00dfte Milchprodukte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plane im Voraus<\/strong>, was du essen wirst und bereite deine Mahlzeiten haupts\u00e4chlich zu Hause zu.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst dein Lieblings-Fastfood-Men\u00fc zu Hause aus Grundzutaten zubereiten. Auf diese Weise hast du mehr Kontrolle \u00fcber die endg\u00fcltige Zusammensetzung der Mahlzeit. Ein selbst gemachter Fleisch- oder Veggie-Burger mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-rezepte-fur-subkartoffeln-die-ihnen-niemals-verdrieben-werden\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">S\u00fc\u00dfkartoffelpommes<\/a> schmeckt wahrscheinlich sogar besser.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/alle-produkte\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bio-Lebensmittel<\/a> aus \u00f6kologischer Landwirtschaft sind einen Versuch wert<\/strong>. Solche Produkte enthalten in der Regel weniger potenziell sch\u00e4dliche Stoffe (R\u00fcckst\u00e4nde von Agrochemikalien usw.) als Lebensmittel ohne diese Kennzeichnung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du die Regeln f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung auffrischen m\u00f6chtest, findest du sie in unserem Artikel <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MG_6306-749x1124.png\" alt=\"Zuckereinschr\u00e4nkung w\u00e4hrend der Entgiftung\" class=\"wp-image-351383\" title=\"Zuckereinschr\u00e4nkung w\u00e4hrend der Entgiftung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MG_6306-749x1124.png 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MG_6306-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MG_6306-1024x1536.png 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MG_6306-1366x2048.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Begrenze deinen Konsum von Einfachzucker<\/h3>\n\n\n\n<p>In der heutigen Welt ist Zucker nat\u00fcrlich in S\u00fc\u00dfigkeiten, Backwaren, Salatdressings, Milchprodukten und anderen stark verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Das Problem ist, dass er in \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Mengen die Funktion der <strong>wichtigsten Entgiftungsorgane &#8211; der Leber und der Nieren &#8211; negativ beeinflussen kann.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im K\u00f6rper wird Zucker in Glukose umgewandelt, die die Energiequelle f\u00fcr Bewegung und andere K\u00f6rperfunktionen ist. <strong>Die ungenutzte Glukose wird dann als Fett<\/strong> in verschiedenen Teilen des K\u00f6rpers <strong>gespeichert<\/strong>, auch in der Leber. Dies kann letztendlich zu einer Steatose (Fettlebererkrankung) f\u00fchren, die die Leberfunktion beeintr\u00e4chtigt. Ein hoher Zuckerkonsum wird auch mit einer negativen Auswirkung auf die Nieren in Verbindung gebracht, die bei der Ausscheidung von Abfallprodukten aus dem K\u00f6rper helfen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie begrenzst du deinen Zuckerkonsum?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ersetze S\u00fc\u00dfigkeiten durch geeignetere Alternativen, die weniger Zucker enthalten, wie frisches oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilisierte-erdbeeren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gefrorenes Obst<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dunkle Schokolade<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nutmix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ersetze beim Backen den herk\u00f6mmlichen Zucker zumindest teilweise durch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erythrit<\/a> oder andere kalorienarme S\u00fc\u00dfungsmittel.<\/li>\n\n\n\n<li>Idealerweise sollten ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke durch Leitungswasser ersetzt werden, das mit frischer Minze, Zitronensaft, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instanter-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">einem zuckerfreien Instantgetr\u00e4nk<\/a> oder aromatisierten <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>s verfeinert werden kann.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du an weiteren Tipps interessiert bist, wie du Zucker beim Kochen und Backen ersetzen kannst, findest du sie in unserem Artikel: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-du-deine-weihnachtsbaeckerei-gesuender-machst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie du deine Weihnachtsb\u00e4ckerei ges\u00fcnder machst<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48598,28087,51112,64225,29956,39070,48844,47731,60667,36625,5968,5331,5383\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Trinke viel Fl\u00fcssigkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Wasser macht etwa 60 % unseres K\u00f6rpers aus und ist damit ein nat\u00fcrlicher Bestandteil von Blut und Lymphe. <strong>Es ist am Transport von Abfallstoffen und anderen sch\u00e4dlichen Substanzen beteiligt<\/strong>, die es dann aus dem K\u00f6rper auszuscheiden hilft. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, riskierst du eine <strong>Dehydrierung<\/strong>, die sich unter anderem in einer beeintr\u00e4chtigten Filtrationsleistung der Nieren oder Verdauungsproblemen (Verstopfung) \u00e4u\u00dfern kann. Dies kann dazu f\u00fchren, dass sich sch\u00e4dliche Stoffe im K\u00f6rper ansammeln. Deshalb ist es wichtig, jeden Tag an eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu denken. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10-11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie bleibt man hydriert?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du solltest t\u00e4glich mindestens 30 bis 45 ml Wasser\/kg K\u00f6rpergewicht trinken. Die optimale Menge h\u00e4ngt nicht nur vom K\u00f6rpergewicht ab, sondern auch von der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, der Umgebungstemperatur oder der Schwei\u00dfmenge.<\/li>\n\n\n\n<li>Das beste Getr\u00e4nk ist Leitungswasser. Du kannst deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr aber auch mit <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tees\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tee<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fertiggetranke\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fertiggetr\u00e4nken<\/a> oder aromatisierten BCAAs auflockern.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist immer sch\u00f6n, eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flasche-bamboo-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flasche<\/a> oder ein Glas mit Getr\u00e4nk in Sichtweite zu haben, denn so trinkst du mehr.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche, die Farbe deines Urins im Auge zu behalten. Ein heller Farbton gilt als Zeichen f\u00fcr eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Dunkelgelb ist bereits ein Anzeichen f\u00fcr Dehydrierung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Tipps, wie du deine Wasseraufnahme verbessern kannst, findest du in unserem Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie sich eine unzureichende Wasseraufnahme auf deine Gesundheit auswirkt<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Entgiftung und Wasseraufnahme\" class=\"wp-image-351398\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Entgiftung und Wasseraufnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Iss reichlich Ballaststoffe<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen ist in vielerlei Hinsicht wichtig f\u00fcr eine gesunde Verdauung. Das Verdauungssystem spielt eine essenzielle Rolle bei der Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem K\u00f6rper, was durch den peristaltischen Stuhlgang geschieht. Unterst\u00fctzt wird dies durch <strong>unl\u00f6sliche Ballaststoffe<\/strong>, die auch <strong>Stoffwechselnebenprodukte und andere unerw\u00fcnschte Stoffe aus der Nahrung<\/strong> binden, w\u00e4hrend sie den Verdauungstrakt passieren. Sie werden daher oft mit einer \u201eB\u00fcrste\u201c verglichen, die den Darm reinigt. <strong>L\u00f6sliche Ballaststoffe<\/strong> hingegen verlangsamen die Passage des Verdauungsmaterials durch den Darm und tragen so zu einer gr\u00fcndlicheren Aufnahme unerw\u00fcnschter Stoffe bei. Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen liegt zwischen 25 und 30 g. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12-14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst du deine Ballaststoffaufnahme erh\u00f6hen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nimm Lebensmittel in deinen Speiseplan auf, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind. Dazu geh\u00f6ren Vollkorngetreide und seine Produkte (Brot, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pasta\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nudeln<\/a>), H\u00fclsenfr\u00fcchte, frisches und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilisierte-himbeeren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">getrocknetes Obst<\/a>, Gem\u00fcse, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-nusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Samen<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Aufnahme von l\u00f6slichen Ballaststoffen kann auch durch die Zugabe von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Psyllium<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-agave-inulin-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Inulin<\/a> zu Joghurt, Smoothies oder M\u00fcsli erh\u00f6ht werden.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Daily Fiber<\/a>, ein komplexes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das sowohl l\u00f6sliche als auch unl\u00f6sliche Ballaststoffe enth\u00e4lt, kann ebenfalls dazu beitragen, eine ausreichende Zufuhr dieser Substanz zu erreichen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Iss mehr probiotische und pr\u00e4biotische Lebensmittel <\/h3>\n\n\n\n<p>Das Verdauungssystem wird auch durch eine Ern\u00e4hrung gen\u00e4hrt, die reich an probiotischen Bakterien und Pr\u00e4biotika ist. Warum ist das wichtig? Weil diese Bakterien als Nahrung f\u00fcr freundliche Mikroorganismen dienen, die im Verdauungstrakt leben. Sie sorgen f\u00fcr ein gesundes Darmmilieu (Mikrobiom). Das ist wichtig f\u00fcr die Verdauung und die N\u00e4hrstoffaufnahme. Au\u00dferdem tr\u00e4gt das Mikrobiom <strong>zu einer Barriere bei, die das Eindringen von Fremdstoffen in den Blutkreislauf verhindert.<\/strong> Das macht es sch\u00fctzend und zu einem integralen Bestandteil des nat\u00fcrlichen Entgiftungssystems des K\u00f6rpers. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12,15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst du deine Aufnahme von Pr\u00e4biotika und Probiotika erh\u00f6hen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pr\u00e4biotika<\/strong> sind eine Art von Ballaststoffen, die als Nahrung f\u00fcr gesundheitsf\u00f6rdernde Bakterien (Darmmikrobiom) dienen. Sie sind vor allem in Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an l\u00f6slichen Ballaststoffen enthalten, wie etwa in H\u00fclsenfr\u00fcchten (Linsen, Bohnen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kichererbsen<\/a>), S\u00fc\u00dfkartoffeln, Obst (Bananen, \u00c4pfel, Beeren), Gem\u00fcse (Knoblauch, Zwiebeln) und Vollkorngetreide (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutenfreie-haferflocken-zart-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hafer<\/a>, Quinoa).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probiotika<\/strong> sind lebende und gesundheitsf\u00f6rdernde Bakterien, wie die Gattungen Lactobacillus und Bifidobacterium, die in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir-Milch, Sauerkraut, Kimchi, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a>, Kombucha, Miso und Natto vorkommen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du kannst deine t\u00e4gliche Probiotikazufuhr auch mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hochwertigen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> unterst\u00fctzen<\/strong>, die zehn probiotische St\u00e4mme mit zehn Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) enthalten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber Probiotika erf\u00e4hrst du in unserem Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/probiotika-funktion-von-wichtigen-bakterien-fur-immunitat-und-gesamte-gesundheit-von-sportlern\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Probiotika: Die Bedeutung der n\u00fctzlichen Bakterien f\u00fcr die Immunit\u00e4t und die allgemeine Gesundheit von Athleten.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1187994064-1124x749.jpg\" alt=\"Probiotika und Entgiftung\" class=\"wp-image-351417\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Probiotika und Entgiftung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1187994064-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1187994064-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1187994064-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1187994064-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Schr\u00e4nke deinen Alkoholkonsum ein und verabschiede dich idealerweise von ihm<\/h3>\n\n\n\n<p>G\u00f6nnst du dir nur gelegentlich alkoholische Getr\u00e4nke, oder trinkst du regelm\u00e4\u00dfig Bier oder Wein? In jedem Fall ist es eine gute Idee, den Alkoholkonsum einzuschr\u00e4nken oder ihn ganz wegzulassen. Er ist eine <strong>giftige Substanz, die der K\u00f6rper durch schwierige Prozesse wieder loswerden muss.<\/strong> Daf\u00fcr ist die Leber zust\u00e4ndig, die Ethanol in inaktive Essigs\u00e4ure umwandelt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16-17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du von Party zu Party gehst oder jeden Tag mit einem alkoholischen Getr\u00e4nk beendest und deiner Leber keine Pause g\u00f6nnst, kann das zu einer Beeintr\u00e4chtigung der Leberfunktion f\u00fchren. Ganz zu schweigen von dem Kater und einer schlechteren sportlichen und geistigen Leistung. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16-17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e4heres zu weiteren gesundheitlichen Auswirkungen von Alkohol findest du in unserem Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Regeneration und Muskelwachstum aus?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. H\u00f6r auf zu rauchen<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch die ges\u00fcndeste Ern\u00e4hrung der Welt rettet uns nicht, wenn wir jeden Tag sch\u00e4dliche Stoffe aus dem Zigarettenrauch einatmen. Zigaretten enthalten mehr als <strong>70 Giftstoffe, die dem K\u00f6rper gro\u00dfen Schaden zuf\u00fcgen k\u00f6nnen<\/strong>. Nicht nur, dass das Entgiftungssystem des K\u00f6rpers auf diese Weise \u00fcberlastet wird, es kann auch zu schweren Lungenerkrankungen oder Krebs in diesem oder einem anderen Organ f\u00fchren. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist, ganz mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"748\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-748x1124.jpg\" alt=\"Sport und Entgiftung des K\u00f6rpers\" class=\"wp-image-351435\" title=\"Sport und Entgiftung des K\u00f6rpers\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-748x1124.jpg 748w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-1022x1536.jpg 1022w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-1363x2048.jpg 1363w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/DSC_0986-scaled.jpg 1703w\" sizes=\"auto, (max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Sei aktiv<\/h3>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiger Sport und Bewegung sind eine weitere gute M\u00f6glichkeit, die nat\u00fcrliche Entgiftung des K\u00f6rpers zu unterst\u00fctzen. Dabei wird die Funktion der Lunge gest\u00e4rkt und die Gesamteffizienz dieses Organs erh\u00f6ht. So <strong>kann der K\u00f6rper Kohlendioxid und andere sch\u00e4dliche Stoffe leichter ausscheiden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem verbessert Bewegung die Blutzirkulation und erh\u00f6ht die Lymphzirkulation, was zur Filterung von Abfallstoffen und Giftstoffen beitr\u00e4gt. Nicht zuletzt ist viel Bewegung nach wissenschaftlichen Untersuchungen auch essenziell f\u00fcr die <strong>Gesunderhaltung von Leber und Nieren<\/strong>. All das gilt, wenn du dem K\u00f6rper auch gen\u00fcgend Raum zur Regeneration gibst. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19-22]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man sich mehr bewegen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ideal ist es, wenn du dich w\u00e4hrend des Tages so viel wie m\u00f6glich bewegst. Versuche, mehr Schritte zu machen, indem du zu Fu\u00df zur Arbeit, in die Stadt oder auf einen Kaffee gehst. Es ist auch eine gute Idee, den Aufzug durch Treppen zu ersetzen. <\/li>\n\n\n\n<li>Finde einen Sport, der dir Spa\u00df macht, und betreibe ihn mehrmals pro Woche. <\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst es mit Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/12-korpergewichtsubungen-um-sie-in-form-zu-bringen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">K\u00f6rpergewichtstraining<\/a> oder HIIT versuchen.<\/li>\n\n\n\n<li>Am besten suchst du dir einen Freund oder Kumpel, sodass ihr euch beim Training gegenseitig motivieren k\u00f6nnt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Konzentriere dich auf guten Schlaf <\/h3>\n\n\n\n<p>Ausreichender und hochwertiger Schlaf ist der Schl\u00fcssel zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Er tankt nicht nur Energie, sondern hilft auch bei der \u201e<strong>nat\u00fcrlichen Entgiftung des Gehirns<\/strong>\u201c. Dieser Effekt tritt vor allem w\u00e4hrend des Tiefschlafs (Non-REM) ein, <strong>wenn Abfallproteine, die sich tags\u00fcber im Gehirn angesammelt haben, abgebaut werden.<\/strong> Diese Stoffe k\u00f6nnen die Funktion der Gehirnzellen beeintr\u00e4chtigen und stellen ein Risiko f\u00fcr neurologische Krankheiten wie Alzheimer dar. Deshalb ist es wichtig, dass diese Reinigung in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden stattfindet, am besten jede Nacht. Das wird dich zus\u00e4tzlich motivieren, <strong>deinem Schlaf Priorit\u00e4t einzur\u00e4umen<\/strong> und ihm jeden Tag mindestens sieben Stunden zu widmen.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[23-25]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man besser schlafen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn es dein Tagesablauf zul\u00e4sst, gehe etwa zur gleichen Zeit ins Bett. <\/li>\n\n\n\n<li>Erstelle eine Abendroutine, um eine entspannte Atmosph\u00e4re zu schaffen. <\/li>\n\n\n\n<li>Vermeide <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a> am Nachmittag.<\/li>\n\n\n\n<li>Vor dem Schlafengehen vermeidest du am besten die Arbeit am Computer oder das Scrollen in sozialen Netzwerken, trinkst keinen Alkohol und isst keine schweren Mahlzeiten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Vergiss das Lymphsystem nicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Anders als das Herz-Kreislauf-System hat das Lymphsystem keine Pumpe, die es antreibt. Aus diesem Grund sind die Lymphgef\u00e4\u00dfe auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t angewiesen. <strong>Ihre Aktivit\u00e4t und Funktion kann daher durch Bewegung oder Massage unterst\u00fctzt werden<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4-5, 26]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man die optimale Funktion des Lymphsystems unterst\u00fctzen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00e4gliche <strong>Bewegung und regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> tragen dazu bei, dass die Lymphe effizienter durch den K\u00f6rper flie\u00dft. Dies f\u00fchrt zu einem besseren Abtransport von Abfallprodukten aus dem K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Andere M\u00f6glichkeiten, das Lymphsystem in Schwung zu bringen, sind <strong>Saunabesuche<\/strong> oder der Wechsel von hei\u00dfem und kaltem Wasser, Selbstmassage mit einer <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagepistole-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Massagepistole<\/a><\/strong> oder eine professionelle <strong>Lymphdrainage<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Lymphe besteht zu mehr als 90 % aus Wasser. Deshalb solltest du nicht vergessen, a<strong>usreichend Fl\u00fcssigkeit zu dir zu nehmen<\/strong>. Das hilft, die Ansammlung von Lymphe und die Bildung von Schwellungen zu verhindern, die am h\u00e4ufigsten in den unteren Gliedma\u00dfen zu finden sind.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_7646-1124x749.jpg\" alt=\"Wie unterst\u00fctzt man das Lymphsystem?\" class=\"wp-image-351449\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie unterst\u00fctzt man das Lymphsystem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_7646-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_7646-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_7646-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_7646-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Versuche es mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, um die Leberfunktion zu verbessern<\/h3>\n\n\n\n<p>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind eine weitere M\u00f6glichkeit, <strong>die Entgiftungsfunktion der Leber umfassend zu unterst\u00fctzen<\/strong>. Sie k\u00f6nnen allein keine Wunder bewirken, aber wenn du an den oben genannten \u00c4nderungen deines Lebensstils arbeitest, kannst du der Leber die Pflege geben, die sie verdient. Das sind biologisch aktive Substanzen, deren positive Wirkungen wissenschaftlich nachgewiesen sind. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[27]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen die Leber unterst\u00fctzen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mariendistel-120-kapseln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mariendistel<\/a><\/strong> enth\u00e4lt Silymarin, eine biologisch aktive Substanz, die f\u00fcr ihre positive Wirkung auf die Leberregeneration bekannt ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cholinbitartrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cholinbitartrat<\/a> <\/strong>ist eine Quelle von Cholin, einer bioaktiven Substanz, die in der Lage ist, die Fettansammlung in der Leber zu reduzieren. Dadurch tr\u00e4gt es zur Aufrechterhaltung ihrer normalen Funktion bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Neben den beiden oben genannten Stoffen enth\u00e4lt das <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/liver-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Komplexpr\u00e4parat<\/a><\/strong> zur Unterst\u00fctzung der Leber die Vitamine B1, B6 und C sowie Extrakte von Kr\u00e4utern, die antioxidativ wirken. Dank dieser hilft es, die Leberzellen vor den sch\u00e4dlichen Auswirkungen von oxidativem Stress zu sch\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/n-acetyl-l-cystein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N-Acetyl-L-Cystein<\/a><\/strong> ist eine Aminos\u00e4ure, die f\u00fcr die Bildung des wichtigen Antioxidans Glutathion entscheidend ist. Es hilft dabei, sch\u00e4dliche freie Radikale zu neutralisieren und tr\u00e4gt au\u00dferdem zur nat\u00fcrlichen Entgiftung des K\u00f6rpers bei. Im K\u00f6rper kann es zum Beispiel Quecksilber aufnehmen und dabei helfen, es aus dem K\u00f6rper zu entfernen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-chlorella-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Chlorella<\/a><\/strong>, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-spirulina-500-mg-500-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spirulina<\/a><\/strong>, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-grune-gerste-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gr\u00fcne Gerste<\/a><\/strong> und andere gr\u00fcne Superfoods werden auch <strong>zur Unterst\u00fctzung der nat\u00fcrlichen Entgiftung des K\u00f6rpers<\/strong> eingesetzt, da sie viele n\u00fctzliche Stoffe enthalten, insbesondere das starke Antioxidans Chlorophyll. Studien zeigen, dass vor allem Chlorella <strong>Schwermetalle<\/strong> und andere sch\u00e4dliche Verbindungen aus dem K\u00f6rper <strong>entfernt<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[28-30] <\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem du den heutigen Artikel gelesen hast, wei\u00dft du bereits, dass du nicht mehrere Tage fasten oder eine reinigende Di\u00e4t machen musst, um die Entgiftung zu f\u00f6rdern. Es reicht aus, ein paar einfache \u00c4nderungen im Lebensstil vorzunehmen. Es ist ratsam, <strong>stark verarbeitete Lebensmittel<\/strong> und andere zuckerhaltige Nahrungsmittel im Rahmen deiner Ern\u00e4hrungsumstellung zu <strong>vermeiden<\/strong>. Au\u00dferdem solltest du ausreichend Ballaststoffe und Lebensmittel mit Probiotika und Pr\u00e4biotika essen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Guter Schlaf, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und andere Ma\u00dfnahmen, die die Funktion des Lymphsystems unterst\u00fctzen<\/strong>, sind ebenfalls entscheidend f\u00fcr die nat\u00fcrliche Entgiftung des K\u00f6rpers. Der Verzicht auf Alkohol und andere giftige Substanzen ist ebenfalls ein wichtiger Schritt. Insgesamt kannst du deine Bem\u00fchungen auch mit geeigneten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln f\u00fcr die Leber unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir unser Artikel gefallen hat und du neue Informationen daraus gelernt hast, teile ihn bitte mit deinen Freunden. Sie werden auch gerne erfahren, was ein nat\u00fcrlicher Entgiftungsprozess ist und was sie tun k\u00f6nnen, um ihn zu unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liver-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tLiver Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kann man den K\u00f6rper am besten entgiften? 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