{"id":534161,"date":"2024-02-11T22:02:58","date_gmt":"2024-02-11T21:02:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=534161"},"modified":"2024-03-13T10:54:07","modified_gmt":"2024-03-13T09:54:07","slug":"verbessere-deine-kraft-und-kondition-probiere-das-training-mit-dem-slam-ball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbessere-deine-kraft-und-kondition-probiere-das-training-mit-dem-slam-ball\/","title":{"rendered":"Verbessere deine Kraft und Kondition. Probiere das Training mit dem Slam Ball"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbessere-deine-kraft-und-kondition-probiere-das-training-mit-dem-slam-ball\/#Was_ist_Slam_Ball\" title=\"Was ist Slam Ball?\">Was ist Slam Ball?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbessere-deine-kraft-und-kondition-probiere-das-training-mit-dem-slam-ball\/#Training_mit_dem_Slam_Ball_verbessert_deine_sportliche_Leistung\" title=\"Training mit dem Slam Ball verbessert deine sportliche Leistung\">Training mit dem Slam Ball verbessert deine sportliche Leistung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbessere-deine-kraft-und-kondition-probiere-das-training-mit-dem-slam-ball\/#Ubungen_mit_dem_Slam_Ball_fur_ein_Ganzkorpertraining\" title=\"\u00dcbungen mit dem Slam Ball f\u00fcr ein Ganzk\u00f6rpertraining\">\u00dcbungen mit dem Slam Ball f\u00fcr ein Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbessere-deine-kraft-und-kondition-probiere-das-training-mit-dem-slam-ball\/#Bereite_dich_auf_effektive_Slam-Ball-Ubungen_vor\" title=\"Bereite dich auf effektive Slam-Ball-\u00dcbungen vor.\">Bereite dich auf effektive Slam-Ball-\u00dcbungen vor.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbessere-deine-kraft-und-kondition-probiere-das-training-mit-dem-slam-ball\/#Ganzkorpertraining_mit_dem_Slam_Ball\" title=\"Ganzk\u00f6rpertraining mit dem Slam Ball\">Ganzk\u00f6rpertraining mit dem Slam Ball<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbessere-deine-kraft-und-kondition-probiere-das-training-mit-dem-slam-ball\/#Was_sollte_man_in_Erinnerung_behalten\" title=\"Was sollte man in Erinnerung behalten?\">Was sollte man in Erinnerung behalten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du manchmal Lust, etwas zuzuschlagen und all deine negative Energie loszuwerden, aber du hast nichts, was du benutzen k\u00f6nntest? Auch f\u00fcr diesen Zweck ist ein Slam Ball sehr praktisch, denn er ist sehr haltbar und h\u00e4lt auch starke Schl\u00e4ge aus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Slam Ball hilft dir nicht nur, deinen Kopf frei zu bekommen, sondern verbessert auch deine <strong>Kraft, Beweglichkeit und allgemeine k\u00f6rperliche Kondition. <\/strong>Es gibt viel mehr zu tun, als ihn nur zuzuschlagen und zu werfen. Du kannst damit die g\u00e4ngigsten \u00dcbungen aufpeppen, wie <strong>Push-ups, Core-\u00dcbungen oder sogar intensive Burpees. <\/strong>Der Slam Ball wird deine alte Trainingsroutine auf ein neues Level bringen, daher ist es definitiv eine gute Idee, ihn in deinen Trainingsplan aufzunehmen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"767\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-1124x767.jpg\" alt=\"Was ist Slam Ball?\" class=\"wp-image-270567\" style=\"width:843px;height:575px\" title=\"Was ist Slam Ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-1124x767.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858.jpg 1239w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Slam_Ball\"><\/span>Was ist Slam Ball?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du diesen schwarzen Ball schon einmal gesehen, aber du wusstest nicht, dass er auch als Trainingshilfe dienen kann. Der <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Slam Ball<\/a> ist eine Art Medizinball, der <strong>nicht springt und mit Sand gef\u00fcllt ist.&nbsp;<\/strong>Der Sand bewegt sich im Inneren des Balls, wodurch er schwieriger zu handhaben ist. Das Ergebnis ist, dass diese untraditionelle Trainingshilfe die Muskeln beansprucht, die man beim traditionellen Krafttraining nicht so oft benutzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die Oberfl\u00e4che des Slam Balls besteht aus strapazierf\u00e4higem Gummi. <\/strong>Es gibt ihn in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen und Gewichten, angefangen bei ganz leichten. Es gibt aber auch Slam B\u00e4lle mit einem Gewicht von 80 kg. Sie werden meist <strong>als Teil des Funktions- und Zirkeltrainings eingesetzt.&nbsp;<\/strong>Der Slam Ball wird oft in den Trainingsplan von Crossfittern, Basketball- und Rugbyspielern aufgenommen, die ihre <strong>Explosivkraft (Agilit\u00e4t) und Dynamik verbessern wollen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Beweglichkeit und Dynamik verbessern m\u00f6chtest, solltest du dir das Springseiltraining nicht entgehen lassen, das wir in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/gewichtsabnahme-verbesserung-der-koerperlichen-kondition-und-8-weitere-gruende-mit-dem-seilspringen-zu-beginnen\/\" class=\"ek-link\"><strong>Gewichtsabnahme, Verbesserung der k\u00f6rperlichen Kondition und 8 weitere Gr\u00fcnde mit dem Seilspringen zu beginnen<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1124x749.jpg\" alt=\"Slam Ball ist ein effektives Trainingsmittel\" class=\"wp-image-270764\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Slam Ball ist ein effektives Trainingsmittel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Training_mit_dem_Slam_Ball_verbessert_deine_sportliche_Leistung\"><\/span>Training mit dem Slam Ball verbessert deine sportliche Leistung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Training mit dem Slam Ball bietet viele Arten von \u00dcbungen und Bewegungen, die man mit Hanteln und Kurzhanteln nicht ausf\u00fchren kann. Du kannst ihn zum Beispiel <strong>\u00fcber deinen Kopf heben und mit deiner Kraft werfen,<\/strong> ihn \u00fcber deine Schulter werfen oder ihn zusammen mit deinem Fitnessstudio-Partner werfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durch diese Bewegungen <strong>werden die Muskeln im ganzen K\u00f6rper beansprucht und F\u00e4higkeiten entwickelt<\/strong>, die nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag von Nutzen sind. Mit anderen Worten: Mit dem richtigen Training mit dem Slam Ball kannst du auch besser Basketball spielen und dich nicht verletzen, wenn du deinen Freunden hilfst, schwere M\u00f6bel zu transportieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durch das Training mit dem Slam Ball kannst du die folgenden Bewegungsf\u00e4higkeiten verbessern:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gleichgewicht,<\/li>\n\n\n\n<li>Koordination,<\/li>\n\n\n\n<li>Bewegungsumfang der Gelenke,<\/li>\n\n\n\n<li>Tempo,<\/li>\n\n\n\n<li>explosive Kraft,<\/li>\n\n\n\n<li>Dynamik,<\/li>\n\n\n\n<li>Reaktionsgeschwindigkeit.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [1-3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus kannst du <strong>Muskeln aufbauen, deine k\u00f6rperliche Kondition verbessern und deine K\u00f6rpermitte st\u00e4rken. <\/strong>Und du wirst auch die Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen, wenn man bedenkt, wie viele Kalorien verbrannt werden. Au\u00dferdem macht das Training mit dem Slam Ball <strong>Spa\u00df und hilft dir, deine Trainingsroutine aufzupeppen.<\/strong> Du kannst ihn in dein Zirkeltraining, HIIT oder auch klassisches Krafttraining einbauen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1124x750.jpg\" alt=\"Der Slam Ball unterst\u00fctzt Gewichtsabnahme und Kraft \" class=\"wp-image-270732\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Der Slam Ball unterst\u00fctzt Gewichtsabnahme und Kraft \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ubungen_mit_dem_Slam_Ball_fur_ein_Ganzkorpertraining\"><\/span>\u00dcbungen mit dem Slam Ball f\u00fcr ein Ganzk\u00f6rpertraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor du mit dem Training beginnst, w\u00e4rme dich leicht auf. <strong>Dieser Teil ist auch wichtig f\u00fcr deinen Geist, der vom Arbeits- in den Trainingsmodus umgeschaltet werden muss.<\/strong>&nbsp;Es ist unangebracht, dar\u00fcber nachzudenken, was du bei der Arbeit verpasst hast oder was dich zu Hause erwartet.&nbsp;<strong>Du bist hier, um dich zu entspannen und etwas f\u00fcr deine Gesundheit und deinen K\u00f6rper zu tun.<\/strong> Egal, ob du HIIT, Krafttraining oder intensives Cardio machst, versuche, all diesen Teilen Aufmerksamkeit zu schenken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51178,51160,28340,8350,49009,51217 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. <\/strong>Aufw\u00e4rmen<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Aufw\u00e4rmen hilft, Muskeln, Herz und Lunge auf die bevorstehende \u00dcbung vorzubereiten.<\/strong>&nbsp;Aufw\u00e4rmen kann viele Formen haben. Ein schneller Spaziergang auf dem Weg ins Fitnessstudio, Laufen auf der Stelle oder auf dem Laufband, ein paar Burpees oder Springen auf dem&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schwungseil-crossfit-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"skipping rope (opens in a new tab)\">Springseil&nbsp;<\/a>werden gro\u00dfartig sein. Alles, was du tun musst, ist, diese Aktivit\u00e4t 5 bis 10 Minuten lang zu machen. Die Atmung sollte leicht sein. In der ersten Trainingsphase solltest du nicht zu intensiv trainieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-843x1124.jpg\" alt=\"Wie trainiert man mit dem Slam Ball?\" class=\"wp-image-270586\" title=\"Wie trainiert man mit dem Slam Ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. <\/strong>Zeit f\u00fcr dynamisches Stretching<\/h3>\n\n\n\n<p>Auf das Aufw\u00e4rmen sollte dann ein dynamisches Stretching folgen. Bereite alle deine Gelenke auf das bevorstehende Training vor, indem du kreisende Bewegungen ausf\u00fchrst, so wie du es in der Grundschule im Sportunterricht gelernt hast. <strong>Das verbessert den Bewegungsumfang der Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko w\u00e4hrend des Trainings.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. <\/strong>\u00dcbergang zum Hauptteil des Trainings<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach ein paar Minuten Aufw\u00e4rmen wartet das Highlight des Abends, also dein Training, auf dich. <strong>Versuch alle Slam-Ball-\u00dcbungen nach unserem Video, oder w\u00e4hle nur die, die zu deinem aktuellen Trainingsplan passen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4.&nbsp;<\/strong>Abk\u00fchlung nach einem intensiven Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach dem Hauptteil hast du wahrscheinlich noch eine h\u00f6here Herzfrequenz, bist kurzatmig und deine Muskeln verlangen wahrscheinlich schon nach Ruhe. <strong>Das Ziel der Abk\u00fchlungsphase ist es, die Herzfrequenz wieder auf ein normales Niveau zu bringen, sich zu beruhigen und die anhaltende Muskelanspannung zu l\u00f6sen<\/strong>. Dieser Teil ist besonders wichtig, wenn du gerade ein hochintensives Training absolviert hast, z. B. ein CrossFit WOD, HIIT oder ein schweres Beintraining.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5.<\/strong> Leichtes Stretching am Ende<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch wenn du dich nach dem Training schon auf die Dusche und das Essen freust, solltest du noch ein paar Minuten statisches Stretching machen. <strong>So verbesserst du deine Beweglichkeit und Haltung.<\/strong> Auch mit <a aria-label=\"massage rollers (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagerollen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Faszienrollen<\/a> oder einer <a aria-label=\"Massagepistole (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Massagepistole <\/a>kannst du die Regeneration nach dem Training beschleunigen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1124x749.jpg\" alt=\"Ist Stretching nach dem Training wichtig?\" class=\"wp-image-270644\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ist Stretching nach dem Training wichtig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bereite_dich_auf_effektive_Slam-Ball-Ubungen_vor\"><\/span>Bereite dich auf effektive Slam-Ball-\u00dcbungen vor.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn der Slam Ball f\u00fcr dich v\u00f6llig neu ist, beginne mit einem kleineren Gewicht und steigere die Belastung mit der Zeit. Lass dich<strong> von unserem Video mit effektiven Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen inspirieren, das du unten im Artikel findest.<\/strong> Wenn du keinen Slam Ball hast, kannst du die \u00dcbungen auch mit einem weichen Medizinball durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was brauchst du und worauf musst du w\u00e4hrend des Trainings achten?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Neben dem <a aria-label=\"Schleuderball (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Slam Ball<\/a> oder dem weichen Medizinball sind eine klassische <a aria-label=\"\u00dcbungsmatte (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsmatte-yoga-mat-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trainingsmatte<\/a> sowie zwei <a aria-label=\"puzzle mats (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsmatte-puzzle-mat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Puzzlematten <\/a>n\u00fctzlich, um den Fall des Balles beim Aufschlagen auf den Boden abzufedern,<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche, deine R\u00fccken w\u00e4hrend aller \u00dcbungen nat\u00fcrlich gekr\u00fcmmt zu halten und gleichzeitig deine K\u00f6rpermitte mit einzubeziehen, um eine bessere Technik und h\u00f6here Effizienz zu erreichen,<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchre die \u00dcbungen zun\u00e4chst langsam aus, und sobald du mit der Technik vertraut bist, kannst du das Tempo erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"912\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1124x912.jpeg\" alt=\"Die besten Slam-Ball-\u00dcbungen\" class=\"wp-image-270601\" style=\"width:843px;height:684px\" title=\"Die besten Slam-Ball-\u00dcbungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1124x912.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-400x325.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1536x1247.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-2048x1662.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1<\/strong>. Kneeling slams<\/h3>\n\n\n\n<p>Gehe in die Knie und lege die Puzzlematte vor dich. Nimm den Slam Ball mit beiden H\u00e4nden, richte deinen R\u00fccken auf und hebe ihn \u00fcber deinen Kopf. Wirf den Slam Ball dann dynamisch auf die Matte vor dir. Setze dabei die Kraft deiner Schultern, Arme, deines Rumpfes und deines Beckens ein. Fang den Slam Ball gleich nach dem Wurf wieder auf und wiederhole die Bewegung. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2<\/strong>. <strong>Plyometric Push-ups<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lege den Slam Ball auf den Boden und begib dich in die Plank-Position, wobei du den Ball mit deinen oberen Gliedma\u00dfen ergreifst und dich auf ihn st\u00fctzt. Deine Arme und Beine sind in der Ausgangsposition gestreckt. Spanne deine K\u00f6rpermitte an, mache einen Liegest\u00fctz und halte deinen R\u00fccken gerade (beuge deinen unteren R\u00fccken nicht). Komme dynamisch hoch und halte den Slam Ball w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung fest. Versuche, dich mit explosiver Kraft vom Boden abzusto\u00dfen, sodass der Ball keine Sekunde lang die Unterlage ber\u00fchrt. Mach dann mit dem n\u00e4chsten Push-up weiter. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Einfachere Variante: <\/strong>Du kannst die \u00dcbung vereinfachen, indem du auf den Knien stehst oder die plyometrische Phase mit dem R\u00fccksto\u00df ausl\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-749x1124.jpg\" alt=\"Wie macht man Push-ups mit dem Slam Ball?\" class=\"wp-image-270617\" title=\"Wie macht man Push-ups mit dem Slam Ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500.jpg 836w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3<\/strong>. <strong>Burpees<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Gehe mit gestreckten Armen in die Plank-Position und st\u00fctze dich auf den Ball, wie in der vorherigen \u00dcbung. Halte den Ball fest, gehe in die Hocke und hebe ihn dynamisch \u00fcber deinen Kopf. Du machst die gleiche Bewegung wie bei den Burpees. Du hebst den Slam Ball nur auf dem Weg nach oben an und schl\u00e4gst ihn dann aktiv auf die Puzzlematte. Dann f\u00e4ngst du den Slam Ball auf, gehst in die Plank-Position und wiederholst die \u00dcbung. Versuche, auf dem Weg nach oben die Kraft deines Rumpfes zu nutzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Einfachere Variante: <\/strong>Du musst den Slam Ball nicht anheben &#8211; lass ihn auf dem Boden liegen und st\u00fctze dich in der unteren Position einfach darauf ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4<\/strong>. <strong>Side-to-Side Push-Ups<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Beginne wieder in der Plank-Position mit gestreckten Armen. St\u00fctze dich mit einem Arm auf den Slam Ball und mache einen Push-up. Roll den Slam Ball dann auf die andere Seite, st\u00fctze dich mit der anderen Hand darauf und wiederhole den Push-up. Versuche auf dem Weg nach unten, deine Brust so nah wie m\u00f6glich an die Matte zu bringen, um mehr Muskeln zu aktivieren. Wiederhole die Bewegung 30 Sekunden lang. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Einfachere Variante:&nbsp;<\/strong>Du kannst den Push-up auf den Knien machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5<\/strong>. <strong>Reverse<\/strong> <strong>Lunge with Twist<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Starte in einem breiten Stand mit den F\u00fc\u00dfen entlang der H\u00fcfte. Halte den Slam Ball mit angewinkelten Armen und halte sie w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung vor dir. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Mach mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten und drehe dich gleichzeitig zur linken Seite. Das Knie des hinteren Beins darf den Boden leicht ber\u00fchren. Stelle dann das Bein in die Ausgangsposition und f\u00fchre den umgekehrten Ausfallschritt mit dem anderen Bein aus. Bei der Drehung dreht sich die gesamte obere K\u00f6rperh\u00e4lfte, einschlie\u00dflich des Kopfes und der angewinkelten Arme, die den Slam Ball halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6<\/strong>. <strong>Russian Twist<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Setze dich hin und greife den Slam Ball mit angewinkelten Armen an beiden Seiten. Beuge deine Knie leicht und hebe sie dann an. Du kannst den Fu\u00df des einen Beins auf den Spann des anderen Beins stellen, um das Gleichgewicht zu halten. Deine Beine sollten w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung in dieser Position bleiben. Je n\u00e4her deine Beine am Boden sind, desto schwieriger wird die \u00dcbung. Die Bewegung beginnt mit einer Drehung der oberen K\u00f6rperh\u00e4lfte zu einer Seite. Der Slam Ball sollte w\u00e4hrend der Drehung die Matte ber\u00fchren. F\u00fchre die gleiche Bewegung gleich danach auf der anderen Seite durch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Einfachere Variante:&nbsp;<\/strong>Beuge die Knie leicht, aber lass die F\u00fc\u00dfe w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung auf dem Boden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1124x750.jpg\" alt=\"Russischer Twist mit dem Slam Ball\" class=\"wp-image-270749\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Russischer Twist mit dem Slam Ball\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7<\/strong>. <strong>Slam Ball on Legs Crunch<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lege dich auf den R\u00fccken und hebe deine Beine an. Beuge die Knie, sodass die Vorderseite deiner Strumpfhose und deines Oberk\u00f6rpers einen Winkel von ca. 90\u00b0 bilden. Der gleiche Winkel gilt f\u00fcr die R\u00fcckseite der Strumpfhose und die Waden. Strecke die Arme \u00fcber den Kopf aus und greife den Slam Ball. Bring ihn dann durch Aktivierung der Bauchmuskeln an dein Schienbein. Mach immer einen Crunch mit dem Slam-Ball und einen mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht. Versuche, deinen unteren R\u00fccken w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung auf die Matte zu dr\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8<\/strong>. <strong>Wood-Chopper<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Starte im weiten Stand mit den F\u00fc\u00dfen entlang der H\u00fcfte. Greife den Slam Ball mit beiden gestreckten Armen. Hebe die Arme leicht zur Seite und f\u00fchre eine dynamische Schr\u00e4gbeuge aus. Diese Bewegung erinnert an das Holzhacken, deshalb hei\u00dft die \u00dcbung auch so. Der Ball zielt auf dein Schienbein und kann es leicht ber\u00fchren. Gehe dann wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die Bewegung. Mach die \u00dcbung zun\u00e4chst 30 Sekunden auf einer Seite, dann 15 Sekunden Pause und dann auf der anderen Seite. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9<\/strong>. <strong>Jumping Squats<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Starte in einem weiten Stand mit den F\u00fc\u00dfen entlang der H\u00fcfte. Umfasse den Slam Ball mit beiden H\u00e4nden und dr\u00fccke ihn an deine Brust. Mache eine Kniebeuge, nicht unbedingt eine super tiefe. Versuche nur, deinen R\u00fccken w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung nat\u00fcrlich gekr\u00fcmmt zu halten. Deine Knie und Zehen stehen in einer Linie und sind nach au\u00dfen gedreht. Nutze die explosive Kraft deiner Beine w\u00e4hrend des Sprungs. Hebe deine F\u00fc\u00dfe in der oberen Position vom Boden ab, lass dich dann auf den Boden fallen und wiederhole die Bewegung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Leichtere Variante:<\/strong> Mach die normalen Kniebeugen ohne den Sprung.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1124x843.jpg\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Squats mit dem Slam Ball aus?\" class=\"wp-image-270668\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Wie f\u00fchrt man Squats mit dem Slam Ball aus?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10<\/strong>. <strong>Side-to-Side Slam<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nimm zwei Puzzlematten und lege sie neben deinen F\u00fc\u00dfen auf den Boden, jede auf einer Seite. Stell dich in einen weiten Stand, wobei deine F\u00fc\u00dfe breiter als deine H\u00fcften sein sollten. Greife den Slam Ball mit beiden gestreckten Armen. Hebe die Arme und schlage den Ball auf die Matte auf der einen Seite. Dann greifst du den Ball erneut, hebst ihn hoch und schl\u00e4gst ihn auf der anderen Seite auf die Matte. Beuge auf dem Weg nach unten deine Knie und \u00e4ndere gleichzeitig die Position deiner F\u00fc\u00dfe und drehe sie zu der Seite, an der du arbeitest. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>11<\/strong>.<strong> Slam Ball<\/strong> <strong>Plank<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lege den Slam Ball auf den Boden und st\u00fctze dich mit den Unterarmen darauf ab. Strecke deine Beine aus und aktiviere deinen Rumpf. Dann beginne, den Ball mit den Unterarmen zu den Seiten zu rollen. Versuche, Kreise zu einer Seite zu machen, dann zur anderen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Einfachere Variante: <\/strong>Stehe so lange wie m\u00f6glich in der Plank-Position, ohne den Slam Ball zu rollen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ganzkorpertraining_mit_dem_Slam_Ball\"><\/span>Ganzk\u00f6rpertraining mit dem Slam Ball<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TOP exercises for strong body with Slam Ball I Home workout I GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gsZHLA2nBWQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_man_in_Erinnerung_behalten\"><\/span>Was sollte man in Erinnerung behalten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Slam Ball ist ein unkonventionelles Trainingsmittel, das dir helfen wird, <strong>dein Training zu variieren und verschiedene sportliche F\u00e4higkeiten und Fertigkeiten zu verbessern<\/strong>. Du wirst nicht nur die Muskeln deines ganzen K\u00f6rpers trainieren und st\u00e4rken, sondern auch die Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen. Du kannst den Slam Ball f\u00fcr HIIT oder Krafttraining verwenden. Lass dich von unserem Video mit komplexen Ganzk\u00f6rper-\u00dcbungen inspirieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du Erfahrungen mit dem Slam Ball oder hast du ihn noch nie benutzt? Schreibe deine Erfahrungen in die Kommentare. Wenn dir dieser Artikel gef\u00e4llt, dann vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen, damit auch sie die M\u00f6glichkeiten des Slam Balls in ihrem Training entdecken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probiere ein schnelles und effektives Ganzk\u00f6rpertraining mit einem Slam Ball. 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