{"id":534149,"date":"2024-03-14T09:28:54","date_gmt":"2024-03-14T08:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=534149"},"modified":"2024-03-14T09:28:56","modified_gmt":"2024-03-14T08:28:56","slug":"10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/","title":{"rendered":"10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#1_Obudz_sie_wczesniej\" title=\"1. Obud\u017a si\u0119 wcze\u015bniej\">1. Obud\u017a si\u0119 wcze\u015bniej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#2_Ogranicz_korzystanie_z_samochodu_i_transportu_publicznego_w_drodze_do_pracy\" title=\"2. Ogranicz korzystanie z samochodu i transportu publicznego w drodze do pracy\">2. Ogranicz korzystanie z samochodu i transportu publicznego w drodze do pracy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#3_Spraw_zeby_liczyl_sie_twoj_czas_przed_telewizja\" title=\"3. Spraw, \u017ceby liczy\u0142 si\u0119 tw\u00f3j czas przed telewizj\u0105\">3. Spraw, \u017ceby liczy\u0142 si\u0119 tw\u00f3j czas przed telewizj\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#4_Wlacz_element_cwiczen_do_swoich_codziennych_aktywnosci\" title=\"4. W\u0142\u0105cz element \u0107wicze\u0144 do swoich codziennych aktywno\u015bci\">4. W\u0142\u0105cz element \u0107wicze\u0144 do swoich codziennych aktywno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#5_Cwicz_z_wieksza_intensywnoscia\" title=\"5. \u0106wicz z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105\">5. \u0106wicz z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#6_Nie_boj_sie_wielozadaniowosci\" title=\"6. Nie b\u00f3j si\u0119 wielozadaniowo\u015bci\">6. Nie b\u00f3j si\u0119 wielozadaniowo\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#7_Spedzaj_aktywnie_czas_z_rodzina\" title=\"7. Sp\u0119dzaj aktywnie czas z rodzin\u0105\">7. Sp\u0119dzaj aktywnie czas z rodzin\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#8_Badz_aktywny_fizycznie_w_biurze\" title=\"8. B\u0105d\u017a aktywny fizycznie w biurze\">8. B\u0105d\u017a aktywny fizycznie w biurze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#9_Cwicz_takze_w_weekendy\" title=\"9. \u0106wicz tak\u017ce w weekendy\">9. \u0106wicz tak\u017ce w weekendy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#10_Popraw_swoje_zarzadzanie_czasem\" title=\"10. Popraw swoje zarz\u0105dzanie czasem\">10. Popraw swoje zarz\u0105dzanie czasem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#Co_z_tego_zapamietac\" title=\"Co z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce pozostawanie aktywnym jest bardzo wa\u017cne. Ale jak to robi\u0107, kiedy tw\u00f3j codzienny <strong>harmonogram jest przepe\u0142niony<\/strong> sprawunkami i obowi\u0105zkami? S\u0105 dni, kiedy po prostu nie masz czasu, \u017ceby p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119 by wykona\u0107 tam trening i \u0107wiczenia. Nie musi to jednak oznacza\u0107, \u017ce sp\u0119dzisz ca\u0142y dzie\u0144 w pozycji siedz\u0105cej. W ko\u0144cu liczy si\u0119 ka\u017cdy najmniejszy wysi\u0142ek. W\u0142a\u015bnie dlatego dzi\u015b przedstawimy kilka wskaz\u00f3wek, jak pozostawa\u0107 aktywnym nawet podczas najbardziej pracowitych dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Obudz_sie_wczesniej\"><\/span>1. Obud\u017a si\u0119 wcze\u015bniej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwsza wskaz\u00f3wka zdecydowanie nie b\u0119dzie brzmie\u0107 zachwycaj\u0105co dla os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 pospa\u0107. Jednak obudzenie si\u0119 20 minut wcze\u015bniej to najlepszy trik, kt\u00f3ry da ci wystarczaj\u0105co czasu na przynajmniej kr\u00f3tki trening. Je\u015bli potrzebujesz troch\u0119 wi\u0119cej czasu, \u017ceby si\u0119 rozkr\u0119ci\u0107, to mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 po prostu od <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/sniadania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u015bniadania<\/strong><\/a> i nast\u0119pnie si\u0119 porozci\u0105ga\u0107 lub zrobi\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-rodzajow-jogi-i-ich-korzysci-dla-fizycznego-i-psychicznego-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>lekk\u0105 porann\u0105 sesj\u0119 jogi<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra przygotuj ci\u0119 na nadchodz\u0105cy dzie\u0144 w bardzo przyjemny spos\u00f3b. Z kolei je\u015bli jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra od razu po przebudzeniu mo\u017ce rusza\u0107 do dzia\u0142ania, to dodatkowy czas z rana umo\u017cliwi ci zrobienie <strong>szybkiej sesji HIIT<\/strong>, kt\u00f3ra skutecznie <strong>pobudzi kr\u0105\u017cenie krwi i tw\u00f3j organizm<\/strong> na wyzwania nadchodz\u0105cego dnia. Doskona\u0142ym wyborem jest zrobienie treningu&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skakac-na-skakance-6-cwiczen-i-treningow-hiit-dla-intensywnego-spalania-kalorii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>HIIT ze skakank\u0105<\/strong><\/a>, naprzemiennie wykonuj\u0105c kilka r\u00f3\u017cnych styl\u00f3w skakania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nasza wskaz\u00f3wka:<\/strong> Je\u015bli w twoim domu nie ma wystarczaj\u0105co miejsca, \u017ceby u\u017cy\u0107 faktycznej skakanki, to spr\u00f3buj wykorzysta\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-devotion-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nowoczesn\u0105 bezprzewodow\u0105 skakank\u0119<\/strong><\/a>, w kt\u00f3rej zamiast sznurka zastosowano obci\u0105\u017cone kulki, co symuluje wra\u017cenie u\u017cywania <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zwyk\u0142ej skakanki.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c \u0107wiczenia wcze\u015bnie rano pocz\u0105tkowo mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 szczeg\u00f3lnie trudne, to tylko kwestia czasu, zanim tw\u00f3j organizm przyzwyczai si\u0119 do nowego trybu. Opr\u00f3cz przyp\u0142ywu energii mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 tak\u017ce poprawy swojej <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>odporno\u015bci<\/strong><\/a><strong>, samodyscypliny i <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>jako\u015bci snu<\/strong><\/a>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1\u20132]&nbsp;&nbsp;<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-1124x749.jpg\" alt=\"Obud\u017a si\u0119 wcze\u015bniej, \u017ceby po\u0107wiczy\u0107\" class=\"wp-image-530641\" title=\"Obud\u017a si\u0119 wcze\u015bniej, \u017ceby po\u0107wiczy\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ogranicz_korzystanie_z_samochodu_i_transportu_publicznego_w_drodze_do_pracy\"><\/span>2. Ogranicz korzystanie z samochodu i transportu publicznego w drodze do pracy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy tylko rozmowa schodzi na \u0107wiczenia, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas wyobra\u017ca sobie <strong>d\u017awiganie ci\u0119\u017car\u00f3w na si\u0142owni lub bicie osobistych rekord\u00f3w w przysiadach<\/strong>. Jednak\u017ce wyb\u00f3r dost\u0119pnych aktywno\u015bci jest znacznie szerszy. Je\u015bli napi\u0119ty grafik nie pozwala ci na dwie godziny potrzebne, by odwiedzi\u0107 lokaln\u0105 si\u0142owni\u0119 i zrobi\u0107 dobry trening, nie znaczy to, \u017ce nie mo\u017cesz zrobi\u0107 \u017cadnego treningu. Co powiesz na <strong>zamian\u0119 samochodu na autobus publiczny<\/strong> lub inny \u015brodek transportu?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak do swojego dnia wprowadzi\u0107 wi\u0119cej naturalnych \u0107wicze\u0144?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jednym z doskona\u0142ych wybor\u00f3w, jakich mo\u017cesz dokona\u0107, jest <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>jazda na rowerze<\/strong><\/a><strong> lub deskorolce, <\/strong>dzi\u0119ki kt\u00f3rym z \u0142atwo\u015bci\u0105 dostaniesz si\u0119 z punktu A do B, nawet na du\u017cych odleg\u0142o\u015bciach. To doskona\u0142y spos\u00f3b, by dotrze\u0107 do biura lub na spotkanie.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nie masz do przebycia a\u017c tak du\u017cej odleg\u0142o\u015bci, mo\u017cesz <strong>przej\u015b\u0107 kilka kilometr\u00f3w<\/strong> lub wysi\u0105\u015b\u0107 jeden przystanek wcze\u015bniej i pozosta\u0142y dystans pokona\u0107 pieszo.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolejny oczywisty wyb\u00f3r to zamiana wind i ruchomych schod\u00f3w na klasyczne schody. B\u0119dziesz zbiera\u0107 owoce w postacie <strong>silniejszych i bardziej wyrze\u017abionych po\u015bladk\u00f3w i zdrowszego uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz by\u0107 te\u017c pewnym, \u017ce ten wyb\u00f3r pozytywnie wp\u0142ynie tak\u017ce na twoje <strong>samopoczucie. <\/strong>Chodzenie lub jazda na rowerze mo\u017ce oczy\u015bci\u0107 tw\u00f3j umys\u0142 i pom\u00f3c ci by\u0107 <strong>bardziej produktywnym w pracy<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3\u20137]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Spraw_zeby_liczyl_sie_twoj_czas_przed_telewizja\"><\/span>3. Spraw, \u017ceby liczy\u0142 si\u0119 tw\u00f3j czas przed telewizj\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Masz jaki\u015b serial, kt\u00f3rego obejrzenia wieczorem nie mo\u017cesz si\u0119 doczeka\u0107 po ca\u0142ym dniu pracy? To nic z\u0142ego i nie musisz odmawia\u0107 sobie tej przyjemno\u015bci. Czemu jednak nie <strong>upiec dw\u00f3ch pieczeni na jednym ogniu<\/strong> i nie po\u0107wiczy\u0107 przed telewizorem?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Maszyny do domowego cardio, takie jak <strong>ergometr, rower stacjonarny, czy stepper<\/strong> to doskona\u0142y wyb\u00f3r w tym przypadku. Je\u015bli nie masz do nich dost\u0119pu, nic straconego. We\u017a <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladki-do-cwiczen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mat\u0119 do \u0107wicze\u0144<\/strong><\/a> i zr\u00f3b lekki trening, skupiaj\u0105c si\u0119 na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/21-najlepszych-cwiczen-na-brzuch-z-ciezarem-wlasnego-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mi\u0119\u015bniach &#8220;core&#8221; <\/strong><\/a><strong>lub <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-cwiczen-ktore-przyniosa-ci-ulge-w-bolu-plecow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>plecach<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-1124x750.jpg\" alt=\"Skutecznie wykorzystuj czas po\u015bwi\u0119cony na ogl\u0105danie telewizji\" class=\"wp-image-530657\" title=\"Skutecznie wykorzystuj czas po\u015bwi\u0119cony na ogl\u0105danie telewizji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46021,46033,40168,51190,29120,28339,29118,28332,36298,36310,36334\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wlacz_element_cwiczen_do_swoich_codziennych_aktywnosci\"><\/span>4. W\u0142\u0105cz element \u0107wicze\u0144 do swoich codziennych aktywno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Masz ma\u0142o czasu na \u0107wiczenia, bo musisz zaj\u0105\u0107 si\u0119 obowi\u0105zkami, takimi jak sprz\u0105tanie, czy przygotowanie posi\u0142k\u00f3w na kolejne dni? Po\u0142\u0105czmy te aktywno\u015bci i znajd\u017amy spos\u00f3b, by zrobi\u0107 z nich swojego rodzaju domowy trening.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gdy tw\u00f3j <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryz\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ry\u017c <\/strong><\/a>si\u0119 gotuje, masz oko\u0142o 15 minut, by zrobi\u0107 seri\u0119 przysiad\u00f3w, pompek lub podci\u0105gni\u0119\u0107. By u\u0142atwi\u0107 sobie zadanie, mo\u017cesz wykorzysta\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>akcesoria i sprz\u0119t do treningu domowego.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz nawet \u0107wiczy\u0107 podczas opr\u00f3\u017cniania zmywarki. Je\u015bli wykonasz przysiad zamiast sk\u0142onu, by wyci\u0105gn\u0105\u0107 naczynia, twoje uda b\u0119d\u0105 p\u0142on\u0119\u0142y, zanim sko\u0144czysz j\u0105 roz\u0142adowywa\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>I pami\u0119taj, intensywne odkurzanie, mycie pod\u0142ogi, czy k\u0105piel r\u00f3wnie\u017c licz\u0105 si\u0119 jako <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jest-najwazniejszym-czynnikiem-w-utracie-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>lekka forma treningu.<\/strong><\/a> Je\u015bli nieco bardziej si\u0119 wysilisz, rezultaty b\u0119d\u0105 zadowalaj\u0105ce. Nie tylko b\u0119dziesz mie\u0107 czystszy dom, ale spalisz tak\u017ce solidn\u0105 porcj\u0119 kalorii. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8] <\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii spalasz w ci\u0105gu godziny wykonywania obowi\u0105zk\u00f3w domowych?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywno\u015b\u0107 \/ Obowi\u0105zek<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 energetyczna dla przeci\u0119tnej 65-kg kobiety na godzin\u0119<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wydajno\u015b\u0107 energetyczna dla przeci\u0119tnie 80-kg m\u0119\u017cczyzny na godzin\u0119<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Odkurzanie lub mycie pod\u0142ogi<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">215 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Przenoszenie pude\u0142<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Naprawianie samochodu<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">215 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>R\u0105banie drewna<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">410 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">504 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Prace w ogrodzie<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mycie okien<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">208 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">256 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mycie i odk\u0142adanie naczy\u0144 na stoj\u0105co<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">163 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gotowanie<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">195 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, obowi\u0105zki domowe zdecydowanie si\u0119 licz\u0105, je\u015bli chodzi o og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105. Poza spalaniem dodatkowych kalorii pozostali domownicy w twoim domu na pewno r\u00f3wnie\u017c doceni\u0105 twoje zwi\u0119kszone zaanga\u017cowanie. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Cwicz_z_wieksza_intensywnoscia\"><\/span>5. \u0106wicz z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto sp\u0119dzamy godzin\u0119 lub d\u0142u\u017cej na si\u0142owni, ale nie oszukujmy si\u0119 &#8211; ile z tego czasu faktycznie po\u015bwi\u0119camy na \u0107wiczenie, a ile na <strong>stanie, rozmawianie ze znajomym z si\u0142owni lub obs\u0142ug\u0119 biurow\u0105<\/strong>? Je\u015bli skr\u00f3cisz te przerwy i zwi\u0119kszysz intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w, mo\u017cesz zrobi\u0107 o wiele wi\u0119cej w znacznie kr\u00f3tszym czasie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie nikt nie oczekuje, \u017ce b\u0119dziesz wyciska\u0107 na \u0142awce przez pe\u0142ne dziesi\u0119\u0107 minut bez przerw. Ale istniej\u0105 modele kr\u00f3tkich trening\u00f3w interwa\u0142owych, takich jak tabata, kt\u00f3re zasadniczo opieraj\u0105 si\u0119 na zasadzie <strong>naprzemiennych \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci z kr\u00f3tkimi przerwami odpoczynku<\/strong>. Dzi\u0119ki temu podkr\u0119cisz sw\u00f3j metabolizm, a kiedy osi\u0105gniesz pe\u0142n\u0105 wydajno\u015b\u0107, b\u0119dziesz spala\u0107 du\u017co wi\u0119cej kalorii \u0107wicz\u0105c. Czas, kt\u00f3ry w przeciwnym razie po\u015bwi\u0119ci\u0142by\u015b na pakowaniu torby sportowej i doje\u017cd\u017caniu do swojego lokalnego centrum fitness, mo\u017cesz nast\u0119pnie przeznaczy\u0107 na dbanie o swoje obowi\u0105zki zawodowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nie_boj_sie_wielozadaniowosci\"><\/span>6. Nie b\u00f3j si\u0119 wielozadaniowo\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W tym przypadku chodzi o <strong>po\u0142\u0105czenie dw\u00f3ch czynno\u015bci,<\/strong> aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas i zwi\u0119kszy\u0107 og\u00f3ln\u0105 produktywno\u015b\u0107. Jedn\u0105 z opcji jest w\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 do mniej wyczerpuj\u0105cej aktywno\u015bci. Na przyk\u0142ad je\u015bli czekasz na telefon s\u0142u\u017cbowy, podczas kt\u00f3rego nie musisz by\u0107 przy biurku, \u017ceby robi\u0107 notatki, to mo\u017cesz <strong>wykorzysta\u0107 ten czas, \u017ceby zabra\u0107 sw\u00f3j telefon na zewn\u0105trz i p\u00f3j\u015b\u0107 na spacer<\/strong>. W ten spos\u00f3b \u0107wiczysz, pracuj\u0105c i by\u0107 mo\u017ce nawet poprawiasz swoje skupienie, poniewa\u017c <strong>spacerowanie na \u015bwie\u017cym powietrzu pomaga bardziej dotleni\u0107 m\u00f3zg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz tak\u017ce po\u0142\u0105czy\u0107 dwie aktywno\u015bci, kt\u00f3re nie uwzgl\u0119dniaj\u0105 \u0107wicze\u0144, \u017ceby zwolni\u0107 wi\u0119cej czasu na p\u00f3\u017aniej. Na przyk\u0142ad je\u015bli sp\u0119dzasz 30 minut w wannie, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>przegl\u0105daj\u0105c media spo\u0142eczno\u015bciowe<\/strong><\/a> i nast\u0119pnie przechodzisz na kanap\u0119, \u017ceby zaj\u0105\u0107 si\u0119 mailami zwi\u0105zanymi z prac\u0105 na swoim telefonie, to dlaczego nie zrobi\u0107 dw\u00f3ch rzeczy jednocze\u015bnie. Je\u015bli ju\u017c zabierasz telefon do wanny, <strong>zr\u00f3b z niego dobry u\u017cytek<\/strong>. Zadbaj o prac\u0119, b\u0119d\u0105c w wannie i ciesz si\u0119 dodatkowym p\u00f3\u0142godziny, kt\u00f3re w\u0142a\u015bnie doda\u0142e\u015b do swojego dnia. To samo mo\u017cna zrobi\u0107 w drodze do pracy, korzystaj\u0105c z transportu publicznego. <strong>Zamiast patrze\u0107 przez okno, wykorzystaj ten czas i skup si\u0119 na zadbaniu o swoje obowi\u0105zki. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"775\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-1124x775.jpg\" alt=\"Nie b\u00f3j si\u0119 wielozadaniowo\u015bci\" class=\"wp-image-530673\" title=\"Nie b\u00f3j si\u0119 wielozadaniowo\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-1124x775.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-400x276.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105.jpg 1233w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Spedzaj_aktywnie_czas_z_rodzina\"><\/span>7. Sp\u0119dzaj aktywnie czas z rodzin\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rodzinne spotkanie po po\u0142udniu? Super. Mo\u017ce, zamiast siada\u0107 przy stoliku na kawie, <strong>sp\u0119dzicie razem czas aktywnie<\/strong>? W najgorszym przypadku nie powiniene\u015b mie\u0107 problemu, by nam\u00f3wi\u0107 cz\u0142onk\u00f3w rodziny na wsp\u00f3lny spacer. A je\u015bli twoja rodzina nie stroni od aktywno\u015bci, wybierzcie si\u0119 na <strong>kort do <\/strong><strong>badmintona lub na \u015bciank\u0119 wspinaczkow\u0105<\/strong>. Mi\u0142o zaskoczy ci\u0119 to, jak przyjemnie uprawia si\u0119 sport z bliskimi i na pewno stworzycie nowe wspomnienia. Przy odrobinie szcz\u0119\u015bcia, stworzycie tak\u017ce now\u0105 rodzinn\u0105 tradycj\u0119, regularny plan na popo\u0142udnie, kt\u00f3ry wzmocni wasze wi\u0119zi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obecno\u015b\u0107 ma\u0142ych dzieci to tak\u017ce nie problem. Popo\u0142udnie sp\u0119dzone na osiedlowym placu zabaw nie musi oznacza\u0107 siedzenia na \u0142awce i czekania, a\u017c dzieci sko\u0144cz\u0105 si\u0119 bawi\u0107. Zaanga\u017cuj si\u0119. Je\u015bli si\u0119 zastanowisz, na pewno <strong>znajdziesz cz\u0119\u015b\u0107 placu zabaw, kt\u00f3ra b\u0119dzie przypomina\u0142a dr\u0105\u017cki zamontowane na placach treningowych dla doros\u0142ych<\/strong>. Wykorzystaj je. Je\u015bli potrzebujesz inspiracji, sprawd\u017a \u0107wiczenia przedstawione w naszym artykule &#8220;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-cwiczyc-w-parku-do-street-workoutu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 na strefie do street workoutu?&#8221;.<\/strong><\/a> Mamy i ojcowie na pewno znajd\u0105 co\u015b, co b\u0119dzie im pasowa\u0142o. Zostaj\u0105 jeszcze <strong>rodzinne <\/strong><strong>zaj\u0119cia fitness dla rodzic\u00f3w i dzieci<\/strong>, podczas kt\u00f3rych certyfikowany instruktor uczy ci\u0119, jak <strong>u\u017cywa\u0107 wagi twojego potomstwa, <\/strong>by wykona\u0107 skuteczny trening bez nara\u017cania go, a nawet sprawi\u0107 mu frajd\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1124x750.jpg\" alt=\"Znajd\u017a spos\u00f3b na aktywne sp\u0119dzenie czasu z rodzin\u0105\" class=\"wp-image-530691\" title=\"Znajd\u017a spos\u00f3b na aktywne sp\u0119dzenie czasu z rodzin\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Badz_aktywny_fizycznie_w_biurze\"><\/span>8. B\u0105d\u017a aktywny fizycznie w biurze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli w pracy sp\u0119dzasz ca\u0142y dzie\u0144 w biurze, nie musisz ca\u0142y czas siedzie\u0107. R\u00f3b sobie przerwy pomi\u0119dzy zadaniami, <strong>porozci\u0105gaj si\u0119, zr\u00f3b kilka przysiad\u00f3w. <\/strong>Pobudzisz kr\u0105\u017cenie i \u0142atwiej b\u0119dzie ci si\u0119 skupi\u0107 i my\u015ble\u0107. Mo\u017cesz tak\u017ce <strong>wybra\u0107 si\u0119 na ma\u0142y spacer &#8211; <\/strong>zg\u0142o\u015b si\u0119 na ochotnika i przynie\u015b wsp\u00f3\u0142pracownikom kaw\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gdy pracujesz ca\u0142y dzie\u0144, siedz\u0105c przed komputerem, warto zmienia\u0107 pozycj\u0119 co jaki\u015b czas. <strong>Postaraj si\u0119 sp\u0119dzi\u0107 kilka godzin podczas pracy w pozycji stoj\u0105cej. <\/strong>Ten prosty krok mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu ilo\u015bci zu\u017cywanej energii, a do tego twoje plecy bardzo to doceni\u0105, bo pozycja stoj\u0105ca anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i mo\u017ce&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bol-plecow-10-najczestszych-przyczyn-i-sposoby-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pom\u00f3c chroni\u0107 ci\u0119 przed b\u00f3lami plec\u00f3w<\/strong><\/a>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8\u201310]&nbsp;&nbsp;<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Cwicz_takze_w_weekendy\"><\/span>9. \u0106wicz tak\u017ce w weekendy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b, kt\u00f3rych praca g\u0142\u00f3wnie zak\u0142ada siedzenie w biurze, cz\u0119sto nie mog\u0105 doczeka\u0107 si\u0119 weekendu, by cieszy\u0107 si\u0119 zas\u0142u\u017conym odpoczynkiem i <strong>wypocz\u0105\u0107 na domowej kanapie. <\/strong>Nie trzeba wspomina\u0107, \u017ce z perspektywy treningu, nie jest to optymalne. Aktywne weekendy to spos\u00f3b, by chocia\u017c cz\u0119\u015bciowo <strong>zrekompensowa\u0107 tryb siedz\u0105cy w pracy<\/strong><strong>.<\/strong> Jednym z dobrych wybor\u00f3w s\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>spacery.<\/strong><\/a> Nie tylko odkryjesz nowe pi\u0119kne miejsca, ale fakt, \u017ce zaanga\u017cujesz ca\u0142e cia\u0142o w intensywny spos\u00f3b, przyniesie <strong>maximum korzy\u015bci zdrowotnych.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zobaczysz, \u017ce dobry spacer sprawi, \u017ce poczujesz si\u0119 bardziej wypocz\u0119ty ni\u017c po weekendzie sp\u0119dzonym na kanapie. Dodatkowo b\u0119dziesz znacznie lepiej przygotowany, by stawi\u0107 czo\u0142a wyzwaniom nadchodz\u0105cego tygodnia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-1124x749.jpg\" alt=\"\u0106wiczenie w weekendy\" class=\"wp-image-530708\" title=\"\u0106wiczenie w weekendy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Popraw_swoje_zarzadzanie_czasem\"><\/span>10. Popraw swoje zarz\u0105dzanie czasem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie zdarzaj\u0105 si\u0119 dni, gdy nie masz czasu na trening i nie ma w tym nic z\u0142ego. Jednak\u017ce, je\u015bli znalezienie godziny lub dw\u00f3ch kilka razy w tygodniu stanowi wyzwanie przez d\u0142u\u017cszy czas, warto <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wyznaczyc-cel-i-faktycznie-go-osiagnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>przemy\u015ble\u0107 sw\u00f3j terminarz<\/strong><\/a>. Na pocz\u0105tek warto zaplanowa\u0107 trening kilka razy w tygodniu. <strong>Ustal konkretn\u0105 dat\u0119 i miejsce. <\/strong>Wpisz to do kalendarza. Je\u015bli b\u0119dziesz podchodzi\u0107 do trening\u00f3w tak samo odpowiedzialnie jak do zobowi\u0105za\u0144 zawodowych, unikniesz zbyt \u0142atwego opuszczania sesji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ponowna ocena sposobu, w jaki sp\u0119dzasz (i cz\u0119sto marnujesz) czas, mo\u017ce bardzo pom\u00f3c.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>By\u0107 mo\u017ce masz zwyczaj namawia\u0107 si\u0119 na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119 przez dziesi\u0105tki minut za jednym razem i ostatecznie ko\u0144czy si\u0119 na tym, \u017ce nie masz na to czasu.<\/li>\n\n\n\n<li>Codziennie tracimy cenne godziny, tworz\u0105c nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 listy DO ZROBIENIA, kt\u00f3re i tak nigdy nie zostan\u0105 uko\u0144czone.<\/li>\n\n\n\n<li>Obowi\u0105zki domowe tak\u017ce mog\u0105 by\u0107 bardziej efektywne czasowo. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Robienie zakup\u00f3w <\/strong><\/a>i gotowanie nie jest czym\u015b, co musisz robi\u0107 codziennie. Przygotuj swoje posi\u0142ki na trzy kolejne dni przy u\u017cyciu <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pojemnik\u00f3w na \u017cywno\u015b\u0107&nbsp;<\/strong><\/a>i r\u00f3b wi\u0119ksze zakupy tylko dwa razy w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli masz za ma\u0142o czasu, spr\u00f3buj oddelegowa\u0107 zadania wymagaj\u0105ce mniejszych kwalifikacji innym, zwalniaj\u0105c wi\u0119cej czasu i przestrzeni na w\u0142asne dzia\u0142ania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli sprawisz, \u017ce planowanie b\u0119dzie bardziej efektywne czasowo, to z pewno\u015bci\u0105 uda ci si\u0119 znale\u017a\u0107 cho\u0107 troch\u0119 czasu na bardziej aktywny tryb \u017cycia. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od stworzenia audytu twojego ca\u0142ego dnia, aby wiedzie\u0107, ile czasu zajmie ka\u017cde pojedyncze zadanie. Kiedy ju\u017c wszystko b\u0119dziesz mie\u0107 przed sob\u0105, du\u017co \u0142atwiej b\u0119dzie Ci zarz\u0105dza\u0107 czasem efektywniej i znale\u017a\u0107 dla siebie ma\u0142\u0105 nisz\u0119 na cho\u0107by kr\u00f3tki trening.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz mie\u0107 bardziej aktywny styl \u017cycia, to b\u0119dziesz szuka\u0107 sposob\u00f3w, aby to osi\u0105gn\u0105\u0107. Je\u015bli nie chcesz, b\u0119dziesz szuka\u0107 <strong>wym\u00f3wek, aby nie wyj\u015b\u0107 ze swojej strefy komfortu<\/strong>. W takim przypadku prawdziwym pytaniem nie jest czas, tylko priorytety. Korzy\u015bci z aktywnego trybu \u017cycia s\u0105 niezaprzeczalne. Je\u015bli chcesz mie\u0107 zdrowe i funkcjonalne cia\u0142o, to aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezb\u0119dnym elementem tego wysi\u0142ku, a znalezienie czasu na uprawianie sportu jest kluczem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce chodzenie na si\u0142owni\u0119 to nie wszystko. Liczy si\u0119 ka\u017cde najmniejsze \u0107wiczenie. W\u0142\u0105cz <strong>wi\u0119cej chodzenia i kr\u00f3tkie treningi<\/strong> do swojego codziennego harmonogramu. Kiedy zaczniesz odczuwa\u0107 wszystkie zalety prowadzenia aktywnego trybu \u017cycia, to ju\u017c nigdy nie b\u0119dziesz mie\u0107 ochoty wraca\u0107 do siedz\u0105cego trybu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz znajomych, kt\u00f3rzy nie mog\u0105 znale\u017a\u0107 czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119, ale chcieliby prowadzi\u0107 bardziej aktywny tryb \u017cycia? Udost\u0119pnij im ten artyku\u0142 i pom\u00f3\u017c im wprowadzi\u0107 wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 do swojego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0105 dni, kiedy po prostu nie masz czasu, \u017ceby p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119 i zrobi\u0107 dobry trening. Nie musi to jednak oznacza\u0107, \u017ce nie mo\u017cesz by\u0107 aktywny w ci\u0105gu dnia. Dzi\u015b przedstawimy ci kilka wskaz\u00f3wek, jak w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 do swojego pracowitego dnia.  <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":530795,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,6889,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-534149","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-motywacja","10":"tag-trening-pl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Brak czasu na \u0107wiczenie? Weekendy sp\u0119dzaj w ruchu, przemieszczaj si\u0119 pieszo, uprawiaj sporty ze swoj\u0105 rodzin\u0105, w\u0142\u0105czaj\u0105c HIIT, \u0107wicz przed telewizorem i wstawaj wcze\u015bniej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Brak czasu na \u0107wiczenie? Weekendy sp\u0119dzaj w ruchu, przemieszczaj si\u0119 pieszo, uprawiaj sporty ze swoj\u0105 rodzin\u0105, w\u0142\u0105czaj\u0105c HIIT, \u0107wicz przed telewizorem i wstawaj wcze\u015bniej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-14T08:28:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-14T08:28:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119\",\"datePublished\":\"2024-03-14T08:28:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-14T08:28:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/\"},\"wordCount\":2391,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"motywacja\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/\",\"name\":\"10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png\",\"datePublished\":\"2024-03-14T08:28:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-14T08:28:56+00:00\",\"description\":\"Brak czasu na \u0107wiczenie? Weekendy sp\u0119dzaj w ruchu, przemieszczaj si\u0119 pieszo, uprawiaj sporty ze swoj\u0105 rodzin\u0105, w\u0142\u0105czaj\u0105c HIIT, \u0107wicz przed telewizorem i wstawaj wcze\u015bniej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak b\u00fdt aktivn\u00ed, kdy\u017e nem\u00e1me \u010das j\u00edt do fitka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119 - GymBeam Blog","description":"Brak czasu na \u0107wiczenie? Weekendy sp\u0119dzaj w ruchu, przemieszczaj si\u0119 pieszo, uprawiaj sporty ze swoj\u0105 rodzin\u0105, w\u0142\u0105czaj\u0105c HIIT, \u0107wicz przed telewizorem i wstawaj wcze\u015bniej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/","og_type":"article","og_title":"10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119 - GymBeam Blog","og_description":"Brak czasu na \u0107wiczenie? Weekendy sp\u0119dzaj w ruchu, przemieszczaj si\u0119 pieszo, uprawiaj sporty ze swoj\u0105 rodzin\u0105, w\u0142\u0105czaj\u0105c HIIT, \u0107wicz przed telewizorem i wstawaj wcze\u015bniej.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-14T08:28:54+00:00","article_modified_time":"2024-03-14T08:28:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119","datePublished":"2024-03-14T08:28:54+00:00","dateModified":"2024-03-14T08:28:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/"},"wordCount":2391,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png","keywords":["\u0107wiczenia","motywacja","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/","name":"10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png","datePublished":"2024-03-14T08:28:54+00:00","dateModified":"2024-03-14T08:28:56+00:00","description":"Brak czasu na \u0107wiczenie? Weekendy sp\u0119dzaj w ruchu, przemieszczaj si\u0119 pieszo, uprawiaj sporty ze swoj\u0105 rodzin\u0105, w\u0142\u0105czaj\u0105c HIIT, \u0107wicz przed telewizorem i wstawaj wcze\u015bniej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-02-29T091430.808.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak b\u00fdt aktivn\u00ed, kdy\u017e nem\u00e1me \u010das j\u00edt do fitka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-gdy-nie-masz-czasu-na-pojscie-na-silownie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, gdy nie masz czasu na p\u00f3j\u015bcie na si\u0142owni\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=534149"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":534901,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534149\/revisions\/534901"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/530795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=534149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=534149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=534149"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=534149"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=534149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}