{"id":534106,"date":"2024-03-18T16:04:41","date_gmt":"2024-03-18T15:04:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=534106"},"modified":"2024-03-18T16:04:42","modified_gmt":"2024-03-18T15:04:42","slug":"nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/","title":{"rendered":"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f?\">\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%86%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0\" title=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430\">\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D1%87%D1%96%D0%B0\" title=\"\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0447\u0456\u0430\">\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0447\u0456\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%9C%D1%96%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D1%87%D1%96%D0%B0\" title=\"\u041c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0447\u0456\u0430\">\u041c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0447\u0456\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%9D%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\">\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438?\">\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430?\">\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0_%D0%B2_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?\">\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%96_%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8_%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D1%87%D1%96%D0%B0\" title=\"\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0456\u0430\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0456\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434\u0430\u043c\u0438<\/strong>? \u0423 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c! \u0412\u043e\u043d\u043e <strong>\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0456 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/strong> \u0407\u0445\u043d\u044c\u043e\u044e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0457\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cardiovascular-health\" style=\"border-radius:0px\">\u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412&#8217;\u042f \u0421\u0415\u0420\u0426\u0415\u0412\u041e-\u0421\u0423\u0414\u0418\u041d\u041d\u041e\u0407 \u0421\u0418\u0421\u0422\u0415\u041c\u0418<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#blood-sugar-levels\" style=\"border-radius:0px\">\u0420\u0406\u0412\u0415\u041d\u042c \u0426\u0423\u041a\u0420\u0423 \u0412 \u041a\u0420\u041e\u0412\u0406<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#microbiome-health\" style=\"border-radius:0px\">\u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412&#8217;\u042f \u041c\u0406\u041a\u0420\u041e\u0411\u0406\u041e\u041c\u0423<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#bone-health\" style=\"border-radius:0px\">\u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412&#8217;\u042f \u041a\u0406\u0421\u0422\u041e\u041a<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#oxidative-stress\" style=\"border-radius:0px\">\u041e\u041a\u0418\u0421\u041b\u042e\u0412\u0410\u041b\u042c\u041d\u0418\u0419 \u0421\u0422\u0420\u0415\u0421<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/nasinnja-chia-gymbeam.html\"><strong>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 <\/strong><\/a>&#8211; \u0446\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0445\u0456\u0442\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u043e\u044e <em><strong>Salvia hispanica<\/strong><\/em>, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 <strong>\u041c\u0435\u043a\u0441\u0438\u043a\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043f\u0456\u0432\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0413\u0432\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u043b\u0438<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e, \u0430 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0456 \u0430\u0446\u0442\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0439\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0431\u043e\u0433\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0440\u0435\u043b\u0456\u0433\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0456\u0432<\/strong>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0443, \u0432 \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0456. \u0414\u043e \u0440\u0435\u0447\u0456, &#8220;\u0447\u0456\u0430&#8221; &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0454 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0439\u044f, \u0449\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 &#8220;\u0441\u0438\u043b\u0430&#8221;. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0456\u0430 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435. \u0426\u0435 <strong>\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u043e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0437 \u0433\u043b\u044f\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u044e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e<\/strong>. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u043e\u043c. \u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 &#8211; <strong>\u0447\u043e\u0440\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e-\u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0456<\/strong>, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u043e\u0457 Salvia hispanica. \u0417 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0436 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430<\/strong>, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0441\u0430\u043b\u044c\u0432\u0456\u0457 \u043a\u043e\u043b\u0443\u043c\u0431\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 (Salvia columbariae).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"779\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-semienka-1124x779.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430\" class=\"wp-image-524545\" title=\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-semienka-1124x779.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-semienka-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-semienka.jpg 1230w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435, \u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/superfud\"><strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434\u043e\u043c<\/strong> <\/a>\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0412\u043e\u043d\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/omega-3-korisni-zhiri\"><strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong><\/a>, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5383,43912,5585,61396,36253,61453,55519,,49777,46168,30340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"cardiovascular-health\">1. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f. \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 <strong>\u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043b\u0456\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u044e (ALA)<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e \u0456 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u041b\u041f\u041d\u0429 (\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e) \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443<\/strong>. [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0456 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f<\/strong>. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0457\u0445\u043d\u044e \u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e \u0442\u0440\u043e\u043c\u0431\u0456\u0432<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0443 (\u0437\u0430\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0456\u043d\u043d\u044e \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a \u0456\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442. \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0430\u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0457. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-749x1124.jpg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430\" class=\"wp-image-524569\" title=\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"blood-sugar-levels\">2. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/strong>. \u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454 \u0456 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0432 \u0457\u0436\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/strong> (\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u044e). \u0423 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443[4,5].<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443<\/strong>. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e <strong>\u0445\u043b\u0456\u0431, \u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0456\u0430, \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441<\/strong> \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431. [4,5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"microbiome-health\"> 3. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456<\/strong> (\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443), \u0432\u043e\u043d\u043e \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a <strong>\u043f\u0440\u0435\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u043a, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 \u044f\u043a \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0430\u043d \u0446\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043b\u044c\u044f\u0440\u0434\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"bone-health\">4. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u044f\u043a <strong>\u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0456 \u043a\u0430\u043b\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0443\u0431\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 <strong>\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0456\u0432<\/strong>. \u041c\u0456\u0446\u043d\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043b\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f\u0445. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0443 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/strong>[6].<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"oxidative-stress\">5. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0443 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0456 \u0437 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0456\u0432<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443<\/strong>. \u041e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0456\u0436 <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0457\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong>. [7 &#8211; 8]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438. <strong>\u041e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <strong>\u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437 (\u0437\u0430\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439), \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430. \u0420\u043e\u043b\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0456 \u0437 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0456\u0432. [7 &#8211; 8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d<\/strong>, \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0456 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e <strong>\u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong>. [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D1%86%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0\"><\/span>\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0447\u0456\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0446\u0456\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c. \u0426\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 <strong>\u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">100 \u0433<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">486 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30.7 \u0433 <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.3  \u0433 <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0456\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23.7 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.7 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34.4 \u0433<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16.5 \u0433<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D1%87%D1%96%D0%B0\"><\/span>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0447\u0456\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0412\u043e\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0456 <strong>\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/vukhlevody-klasyfikatsiya-dzherela-pere\/\">\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/a><\/strong>, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0445 \u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0436\u043a\u0456\u0432 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0456\u0432<\/strong>, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u044c, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u044f\u043a <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438\u0434\u0438, \u0446\u0435\u043b\u044e\u043b\u043e\u0437\u0443 \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443<\/strong>. \u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443: <strong>\u0434\u043e 80% \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443, \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0416\u0438\u0440\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0456\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0423\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0454 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0437 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 &#8211; \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043b\u0456\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 (ALA).<\/strong> \u0417 \u043d\u0435\u0457 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0439\u043a\u043e\u0437\u0430\u043f\u0435\u043d\u0442\u0430\u0454\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (\u0415\u041f\u041a) \u0456 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0433\u0435\u043a\u0441\u0430\u0454\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (\u0414\u0413\u041a), \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0456 \u0437\u043e\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0411\u0456\u043b\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0432\u0441\u0456 9 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/strong> \u0443 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0412\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c \u0456 <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/strong>, \u0430 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e <strong>\u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0456 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0430<\/strong>. [11]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%96%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D1%87%D1%96%D0%B0\"><\/span>\u041c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0447\u0456\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0437 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c <strong>\u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0443, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e, \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e, \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0446\u044e \u0442\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0443<\/strong>[9, 10].<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0456 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij\"><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/strong> <\/a>&#8211; \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0412\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>. <strong>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0443\u0434\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438. <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalij-tabs-gymbeam.html\"><strong>\u041a\u0430\u043b\u0456\u0439<\/strong> <\/a>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kal-cij-gymbeam.html\"><strong>\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439<\/strong><\/a>, \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457, \u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/selen-gymbeam.html\">\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d<\/a> \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<\/strong>. [12, 13, 19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zalizo\"><strong>\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/strong> <\/a>\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zink\"><strong>\u0446\u0438\u043d\u043a<\/strong><\/a>, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong>. [14 &#8211; 17]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c <strong>\u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0456\u0432<\/strong>, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 <strong>\u043a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/rutin-gymbeam.html\">\u0440\u0443\u0442\u0438\u043d<\/a>, \u0445\u043b\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u043e\u0440\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. [10]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_choco_chia_puding_042022_14-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u0428\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0437 \u0447\u0456\u0430\" class=\"wp-image-524585\" title=\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0437 \u0447\u0456\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_choco_chia_puding_042022_14-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_choco_chia_puding_042022_14-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_choco_chia_puding_042022_14-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_choco_chia_puding_042022_14-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0447\u0443\u043b\u0438 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456 \u043d\u0456. \u0419\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0434\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0443\u0445\u0430\u0454. \u041f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u0457\u0436\u0456 \u0432 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0456<\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0431 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. <strong>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0454 \u0449\u0435 \u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0454 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443 \u0437 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/deficyt-kaloriy-yak-mozhna-hudnuty-i-nas\/\">\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a>, \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044e \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0454 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f<strong>, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443<\/strong>, \u0457\u0457 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0443 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0438\u043a. <strong>\u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443, \u0434\u0456\u0430\u0440\u0435\u044e, \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0437\u043c<\/strong>[18].<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e. \u0412\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438, <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong>. [18]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u0444\u0456\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443<\/strong>. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a <strong>\u0446\u0438\u043d\u043a<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/strong>, \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0454 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044e \u0437 \u0457\u0436\u0456. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e <strong>\u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432<\/strong>[17].<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0446\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong> \u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 <strong>\u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, <strong>\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c<\/strong>, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0\"><\/span>\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0442\u0430 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443, \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 <strong>\u0433\u0435\u0440\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0456 \u0432 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456<\/strong>. \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0443\u0445\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0445\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0438\u044e\u0447\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1190361852-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430?\" class=\"wp-image-524603\" title=\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1190361852-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1190361852-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1190361852.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%87%D1%96%D0%B0_%D0%B2_%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD\"><\/span>\u042f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430, <strong>\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u043b\u044c\u043e\u043d\u0443, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u0417 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 <strong>\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0443, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f <strong>\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0456\u0430\u043a\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/naykraschi-recepty-pudynkhu-z-chia\/\"><strong>\u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0437 \u0447\u0456\u0430<\/strong><\/a>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u044f\u043a \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443. <strong>\u041f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0437 \u0447\u0456\u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c <strong>\u0437\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0432 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0446\u0456<\/strong>. \u0417\u043c\u0456\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u043e\u044e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pidsolodzhuvachi\">\u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447<\/a> \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u043d\u0430 \u043d\u0456\u0447. \u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0431\u0443\u0431\u043d\u044f\u0432\u0456\u0454 \u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u044e, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/suhofrukty\">\u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438<\/a>, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u0438 \u0447\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/puding-s-chia-2-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0456\u0430 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\" class=\"wp-image-524621\" title=\"\u0427\u0456\u0430 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/puding-s-chia-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/puding-s-chia-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/puding-s-chia-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/puding-s-chia-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a <strong>\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a \u044f\u0454\u0446\u044c<\/strong> \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u0446\u0456. \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u044f\u0439\u0446\u0435, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443-\u0434\u0432\u0456 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0437 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u044c\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438. \u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u043d\u0430 10-15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0435\u043b\u0435\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0441\u0443\u0431\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044f. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 \u0443 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u0454\u0446\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-recept-domashniy-polunychnyi-dzh\/\"><strong>\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0454 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0447\u0456\u0430<\/strong><\/a>, \u044f\u043a\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protein-dlya-mlynciv-pancake-mix-gymbeam.html\"><strong>\u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456\u0432<\/strong><\/a>. \u0422\u0443\u0448\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u0443\u043b\u0456, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043c&#8217;\u044f\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0441\u0456\u043a. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0456 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430. \u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0434\u0436\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0441\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-dzem-jahodovy_gymbeam-18-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0443\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0436\u0435\u043c \u0437 \u0447\u0456\u0430\" class=\"wp-image-524637\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0443\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0436\u0435\u043c \u0437 \u0447\u0456\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-dzem-jahodovy_gymbeam-18-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-dzem-jahodovy_gymbeam-18-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-dzem-jahodovy_gymbeam-18-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-dzem-jahodovy_gymbeam-18-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438, \u0456 <strong>\u043f\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0447\u0456\u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u044f\u043a \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kashi\"><strong>\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0448\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456.<\/strong><\/a> \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 <strong>\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430, \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430, \u043a\u0435\u043a\u0441\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432<\/strong>. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043a\u0443\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u0432\u0448\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0437 \u0444\u0456\u043d\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041e\u0441\u044c \u0449\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0423 \u0432\u043e\u0434\u0456, \u0447\u0430\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043a\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430\u0434\u0430\u0445<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u044f\u0454\u0447\u043d\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043f\u0456\u043d\u0433 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0440\u0438\u0431\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0442\u0456\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0446\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0446\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0441\u0443\u043f\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u0443\u0441\u0430\u0445<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0430\u0445<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423 \u043f\u0430\u043d\u043a\u0435\u0439\u043a\u0430\u0445 \u0447\u0438 \u0432\u0430\u0444\u043b\u044f\u0445<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D1%96_%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8_%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D1%87%D1%96%D0%B0\"><\/span>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0456\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, <strong>\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443<\/strong>. \u041f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0456, \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043c\u0435\u0436, \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043b\u044e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0437\u0456\u0457. \u041c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-recept-tiramisu-z-chia-pudynhom\/\">\u0422\u0456\u0440\u0430\u043c\u0456\u0441\u0443 \u0437 \u0447\u0456\u0430-\u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fintes-recept-bilkovyi-chia-pudynh-z-scho\/\">\u0411\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0456\u0430-\u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0437 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-recept-kokosovyi-chia-pudynkh-z-b\/\">\u041a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0456\u0430-\u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0437 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u043e\u043c<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-recept-solodka-bananova-kasha-i\/\">\u0421\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430 \u0437 \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440\u0443, \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e \u0442\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0443<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-recept-shvydkym-bananovym-pudyng-z-chia-ta-mygdalnym-molokom\/\">\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0456\u0430-\u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0437 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-recept-domashniy-polunychnyi-dzh\/\">\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0436\u0435\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0456\u0430<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 &#8211; \u0446\u0435 <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u041b\u041f\u041d\u0429<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430? \u0427\u0438 \u0454 \u0432\u043e\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443, \u0447\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0456? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u0435\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430.\r\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434, \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447\u0447\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0412\u043e\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0456 \u0454 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u043c \u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445. \u042f\u043a \u0446\u0435 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0456 \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?<\/p>\n","protected":false},"author":218,"featured_media":525119,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7630,6988,7396,6352],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-534106","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7630","9":"tag--3-uk","10":"tag-7396","11":"tag-6352","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 - \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434. \u042f\u043a \u0432\u043e\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 - \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434. \u042f\u043a \u0432\u043e\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-18T15:04:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-18T15:04:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana Benkov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana Benkov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana Benkov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8\"},\"headline\":\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?\",\"datePublished\":\"2024-03-18T15:04:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-18T15:04:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/\"},\"wordCount\":2202,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430 3\",\"\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434\u0438\",\"\u0447\u0456\u0430\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/\",\"name\":\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png\",\"datePublished\":\"2024-03-18T15:04:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-18T15:04:42+00:00\",\"description\":\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 - \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434. \u042f\u043a \u0432\u043e\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Chia semienka - ak\u00e9 \u00fa\u010dinky maj\u00fa na zdravie, chudnutie a ako ich zaradi\u0165 do jed\u00e1lni\u010dka?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8\",\"name\":\"Zuzana Benkov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Zuzana Benkov\u00e1\"},\"description\":\"With her love for sport, healthy lifestyle and writing, she enjoys sharing her knowledge with others. She actively practices her passion for yoga and pilates, which she also brings to others in the role of an instructor. She tries to spend as much of her free time as possible out in nature, as well as travelling and discovering new places.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-benkova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? - GymBeam Blog","description":"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 - \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434. \u042f\u043a \u0432\u043e\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/","og_type":"article","og_title":"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? - GymBeam Blog","og_description":"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 - \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434. \u042f\u043a \u0432\u043e\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456!","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-18T15:04:41+00:00","article_modified_time":"2024-03-18T15:04:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana Benkov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana Benkov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/"},"author":{"name":"Zuzana Benkov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8"},"headline":"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?","datePublished":"2024-03-18T15:04:41+00:00","dateModified":"2024-03-18T15:04:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/"},"wordCount":2202,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430 3","\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434\u0438","\u0447\u0456\u0430"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/","name":"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png","datePublished":"2024-03-18T15:04:41+00:00","dateModified":"2024-03-18T15:04:42+00:00","description":"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430 - \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434. \u042f\u043a \u0432\u043e\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Chia semienka - ak\u00e9 \u00fa\u010dinky maj\u00fa na zdravie, chudnutie a ako ich zaradi\u0165 do jed\u00e1lni\u010dka?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/nasinnia-chia-yakyi-vplyv-vono-maye-na-zdor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8","name":"Zuzana Benkov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Zuzana Benkov\u00e1"},"description":"With her love for sport, healthy lifestyle and writing, she enjoys sharing her knowledge with others. She actively practices her passion for yoga and pilates, which she also brings to others in the role of an instructor. She tries to spend as much of her free time as possible out in nature, as well as travelling and discovering new places.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-benkova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/218"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=534106"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":535592,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534106\/revisions\/535592"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/525119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=534106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=534106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=534106"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=534106"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=534106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}