{"id":534013,"date":"2024-02-14T09:00:00","date_gmt":"2024-02-14T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=534013"},"modified":"2024-03-12T15:53:39","modified_gmt":"2024-03-12T14:53:39","slug":"wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/","title":{"rendered":"Wie sich eine unzureichende Wasseraufnahme auf deine Gesundheit auswirkt"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/#Wasser_das_uns_uber_Wasser_halt\" title=\"Wasser, das uns \u00fcber Wasser h\u00e4lt\">Wasser, das uns \u00fcber Wasser h\u00e4lt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/#Die_gesundheitlichen_Vorteile_von_Wasser_die_es_wert_sind_beachtet_zu_werden\" title=\"Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser, die es wert sind, beachtet zu werden\">Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser, die es wert sind, beachtet zu werden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/#Beeinflusst_die_Wasseraufnahme_die_Qualitat_der_Haut\" title=\"Beeinflusst die Wasseraufnahme die Qualit\u00e4t der Haut?\">Beeinflusst die Wasseraufnahme die Qualit\u00e4t der Haut?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/#Die_empfohlene_Menge_an_Wasser_die_wir_trinken_sollten\" title=\"Die empfohlene Menge an Wasser, die wir trinken sollten\">Die empfohlene Menge an Wasser, die wir trinken sollten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/#Ausreichende_vs_ubermasige_Hydratation\" title=\"Ausreichende vs. \u00fcberm\u00e4\u00dfige Hydratation\">Ausreichende vs. \u00fcberm\u00e4\u00dfige Hydratation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/#7_Tipps_wie_du_eine_ausreichende_Wasserzufuhr_sicherstellen_kannst\" title=\"7 Tipps, wie du eine ausreichende Wasserzufuhr sicherstellen kannst\">7 Tipps, wie du eine ausreichende Wasserzufuhr sicherstellen kannst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/#Fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du dich schon einmal \u00fcber die dunklere Farbe deines Urins in der Toilette gewundert? Diese Situation ist einer der h\u00e4ufigsten Hinweise auf eine unzureichende Wasseraufnahme. Wenn dann noch Mundtrockenheit, Kopfschmerzen oder Schwindel hinzukommen, ist es sehr wahrscheinlich, dass du so schnell wie m\u00f6glich zu einem Glas Wasser greifen musst. Aber Wasser ist nicht nur zum Erfrischen oder Durstl\u00f6schen da. Es ist essenziell f\u00fcr unsere Gesundheit. Ohne ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<strong> k\u00f6nnen unsere Nieren und andere K\u00f6rperfunktionen nicht richtig funktionieren<\/strong>. An die Wasseraufnahme sollte nicht nur im Sommer, sondern zu jeder Jahreszeit gedacht werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pers\u00f6nlich geh\u00f6rte ich allerdings auch zu denjenigen, die das Wassertrinken einen halben Tag lang ignorierten und dann versuchten, das nachzuholen, indem sie abends vor dem Schlafengehen ein paar Gl\u00e4ser tranken. Das f\u00fchrte zu M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten. Ganz zu schweigen davon, was meine Nieren durchgemacht haben m\u00fcssen. Als ich dann eines Tages meine K\u00f6rpermessungen und eine K\u00f6rperanalyse machen lie\u00df und feststellte, dass sich mein K\u00f6rper ein paar Jahre \u00e4lter anf\u00fchlt, als er tats\u00e4chlich ist, wurde mir klar, dass es an der Zeit ist, mein Handeln zu \u00fcberdenken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine unzureichende Wasserzufuhr zu korrigieren, war eines der ersten Dinge, die ich auf meiner Liste hatte. Zusammen mit den n\u00e4chsten Schritten in Richtung eines ges\u00fcnderen Lebensstils begann ich mich allm\u00e4hlich besser als je zuvor zu f\u00fchlen. Werfen wir also einen Blick darauf, wie wichtig es ist, Wasser zu trinken, damit auch du dich besser f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wasser_das_uns_uber_Wasser_halt\"><\/span>Wasser, das uns \u00fcber Wasser h\u00e4lt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du jemals dar\u00fcber nachgedacht, was du wirklich zum \u00dcberleben brauchst? Ist es Nahrung? Die Luft? Facebook? Instagram? Und was ist mit Wasser? Diese n\u00fctzliche Fl\u00fcssigkeit, die aus Wasserstoff und Sauerstoff besteht, macht etwa 60 % des menschlichen K\u00f6rpers aus und bedeckt 71 % unseres Planeten. Es ist essenziell f\u00fcr alles Lebendige und befindet sich in den Zellen oder Blutgef\u00e4\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber ein ausgekl\u00fcgeltes Wassermanagementsystem, das seinen Pegel im Gleichgewicht h\u00e4lt und bei einem Mangel dorthin wandert, wo das Wasser am meisten gebraucht wird. <strong>Beim Schwitzen, Atmen, Urinieren und Entleeren sinkt er ab<\/strong>. Darauf folgt ein Durstgef\u00fchl, das, wenn es ignoriert wird, zur Dehydrierung f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-3] [5] [38]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Zu den wichtigsten Anzeichen f\u00fcr Dehydrierung geh\u00f6ren:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trockener Mund<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelschw\u00e4che<\/li>\n\n\n\n<li>Durstgef\u00fchle<\/li>\n\n\n\n<li>Dunkler Urin<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Weniger als vier Mal am Tag urinieren<\/li>\n\n\n\n<li>Schwindelgef\u00fchl<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie der Titel des Artikels schon sagt, ist das nicht der richtige Weg. <strong>Trinken ist wichtig<\/strong>, denn Wasser sp\u00fclt Abfallprodukte aus dem K\u00f6rper, reguliert die K\u00f6rpertemperatur und unterst\u00fctzt die Arbeit des Gehirns. Au\u00dferdem finden alle <strong>Stoffwechselprozesse<\/strong> im Wasser statt.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"674\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1124x674.jpg\" alt=\"Wie sich unzureichende Wasseraufnahme auf die Gesundheit auswirkt\" class=\"wp-image-274402\" style=\"width:843px;height:506px\" title=\"Wie sich unzureichende Wasseraufnahme auf die Gesundheit auswirkt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1124x674.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-400x240.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1536x921.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-2048x1228.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_gesundheitlichen_Vorteile_von_Wasser_die_es_wert_sind_beachtet_zu_werden\"><\/span>Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser, die es wert sind, beachtet zu werden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Trinken (von Wasser, nat\u00fcrlich) ist mit weiteren Vorteilen verbunden, die wir nachfolgend in separaten Punkten vorstellen werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Hilft, die k\u00f6rperliche Leistung zu maximieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei unzureichender Fl\u00fcssigkeitszufuhr kann es sein, dass deine k\u00f6rperliche Leistung nicht optimal ist. Eine Studie hat gezeigt, dass <strong>Dehydrierung die Leistung bei Aktivit\u00e4ten, die l\u00e4nger als 30 Minuten dauern, verringert<\/strong>. Wasser zu trinken ist daher besonders wichtig bei l\u00e4ngerem intensiven Training, vor allem aber bei Ausdauertraining. Studien zufolge kann sich Dehydrierung <strong>schon bei einem Wasserverlust von nur 2 % deines K\u00f6rpergewichts<\/strong> erheblich auswirken. Der Grund f\u00fcr die gr\u00f6\u00dften Wasserverluste beim Sport ist das Schwitzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese beliebte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist die <strong>Ursache f\u00fcr W\u00e4rmeentwicklung, die zerstreut werden muss<\/strong>, um den K\u00f6rper vor \u00dcberhitzung zu sch\u00fctzen. Unser K\u00f6rper wird gek\u00fchlt, indem Schwei\u00df (Fl\u00fcssigkeit) von seiner Oberfl\u00e4che verdunstet. Die Menge des Schwei\u00dfes (ausgeschiedenes Wasser) h\u00e4ngt von der Dauer, der Intensit\u00e4t der Leistung und der \u00e4u\u00dferen Umgebung ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei Athleten ist es nicht ungew\u00f6hnlich, dass sie 6 bis 10 % ihres K\u00f6rpergewichts verlieren, was zu einer ver\u00e4nderten <strong>Temperaturregulierung, einer geringeren Motivation, weiter zu trainieren, und erh\u00f6hter M\u00fcdigkeit<\/strong> f\u00fchren kann. Ersch\u00f6pfungsgef\u00fchle, Schwindel, Kopfschmerzen und ein trockener Mund sind keine Ausnahme. Dadurch wird dein Training sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig sehr viel anstrengender. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-8] [10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Forschung hat gezeigt, dass eine optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr \u00e4hnliche Effekte verhindert und sogar dazu beitragen kann, <strong>oxidativen Stress<\/strong> w\u00e4hrend der Regenerationsphase <strong>zu reduzieren<\/strong>. Dieser tritt eher bei hochintensivem Training auf. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29851,33457,29080,53248,28095,36685,34501,33148,55003,28494,6755,57832,55609,48487\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei k\u00f6rperlicher Anstrengung ist es jedoch <strong>wichtig, die durch den Schwei\u00df verlorenen<\/strong> <strong>Ionen<\/strong> wie Natrium, Chloride, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalium<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> und Kalzium <strong>wieder aufzuf\u00fcllen<\/strong>. Natrium ist allerdings am wichtigsten, weil es <strong>den Wasserhaushalt des K\u00f6rpers von allen Elektrolyten am meisten beeinflusst<\/strong>. Das liegt daran, dass es die Speicherung von Fl\u00fcssigkeit im K\u00f6rper erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die typische Konzentration von Natrium in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ionischen Getr\u00e4nken<\/a> liegt bei 10 &#8211; 30 mmol\/l. Im Falle von Kalium liegt sie bei 0,8 &#8211; 2 g\/l. Der Gehalt an Ionen in Getr\u00e4nken verhindert somit ein Ph\u00e4nomen, das Hyponatri\u00e4mie genannt wird. Dabei handelt es sich um einen Zustand, bei dem die Natriumkonzentration <strong>niedriger als 135 mmol\/l<\/strong> ist. Ein solcher Mangel kann zum Zusammenbruch des K\u00f6rpers f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[39 &#8211; 40]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Weitere Ergebnisse von Studien, welche die Wirkung von Wasser auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit untersucht haben, sind:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein Fl\u00fcssigkeitsverlust von 1,4 % durch Sport bei jungen Frauen <strong>beeintr\u00e4chtigte die Stimmung und Konzentration und erh\u00f6hte die H\u00e4ufigkeit von Kopfschmerzen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ein Fl\u00fcssigkeitsverlust von 1,6 % bei jungen M\u00e4nnern <strong>wirkte sich negativ auf das Arbeitsged\u00e4chtnis aus und erh\u00f6hte das Gef\u00fchl von Angst oder M\u00fcdigkeit.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Leichte Dehydrierung kann die <strong>Stimmung, das Ged\u00e4chtnis und die Gehirnleistung beeintr\u00e4chtigen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17 &#8211; 19]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Es ist essenziell f\u00fcr die Nierenfunktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Wasser macht Mineralien und N\u00e4hrstoffe f\u00fcr den K\u00f6rper verf\u00fcgbar, indem es sie aufl\u00f6st. Au\u00dferdem hilft es, Abfallprodukte zu entfernen, die von den Nieren gefiltert werden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die Nieren k\u00fcmmern sich auch um:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regulierung der Wassermenge im gesamten Organismus<\/li>\n\n\n\n<li>Ausscheidung von Abfallstoffen, Chemikalien und anderen Stoffwechselprodukten<\/li>\n\n\n\n<li>Aussch\u00fcttung von Hormonen, die den Blutdruck regulieren (z. B. Renin)<\/li>\n\n\n\n<li>Produktion der aktiven Form von Vitamin D<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrolle der Produktion roter Blutk\u00f6rperchen<\/li>\n\n\n\n<li>Prim\u00e4rharnproduktion und Behandlung von Endharn (hypertonisch)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wasser ist f\u00fcr ihre Funktionst\u00fcchtigkeit essenziell. Die Nieren filtern jeden Tag etwa <strong>120 bis 150 Liter Fl\u00fcssigkeit<\/strong>. Ungef\u00e4hr <strong>1 bis 2 Liter davon werden<\/strong> in Form von Urin <strong>ausgeschieden<\/strong>, der Rest geht in den Blutkreislauf \u00fcber. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11-12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn die Nieren nicht genug Wasser haben, werden sie gestresst, weil sie viel h\u00e4rter arbeiten m\u00fcssen, um den Wasserhaushalt des K\u00f6rpers aufrechtzuerhalten und eine Dehydrierung zu verhindern. In diesem Fall kann die Ausscheidung von Abfallprodukten und \u00fcbersch\u00fcssiger Fl\u00fcssigkeit, die sich im K\u00f6rper ansammelt, beeintr\u00e4chtigt sein. Dies ist mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr verschiedene Nierenerkrankungen und die Bildung von Nierensteinen verbunden, aber auch mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr, auf die nachstehend eingegangen wird, ist <strong>essenziell f\u00fcr eine gesunde Nierenfunktion<\/strong>. Mehrere Studien zeigen, dass eine optimale Wasserzufuhr die Nieren vor chronischen Krankheiten sch\u00fctzen und somit zur Erhaltung ihrer Gesundheit beitragen kann. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13] [41]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"666\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1124x666.png\" alt=\"Wasser ist essenziell f\u00fcr die Nierenfunktion\" class=\"wp-image-274439\" style=\"width:843px;height:500px\" title=\"Wasser ist essenziell f\u00fcr die Nierenfunktion\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1124x666.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-400x237.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1536x910.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-2048x1213.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Hilft bei der Bek\u00e4mpfung von Krankheiten und Kopfschmerzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Erinnerst du dich an die Worte des Hausarztes, der nach der Untersuchung neben der Ruhe auch eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme betonte? Der Grund daf\u00fcr ist, dass Wasser <strong>uns hilft, verschiedene Vitamine und Mineralien aufzunehmen.<\/strong> Au\u00dferdem hat die Forschung gezeigt, dass es die Erscheinungsformen verschiedener Krankheiten beeinflussen kann. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die positiven Auswirkungen von Wasser zeigen sich vor allem in Form von:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verstopfung<\/li>\n\n\n\n<li>Nierensteine<\/li>\n\n\n\n<li>Harnwegsinfektion<\/li>\n\n\n\n<li>Hoher Blutdruck (Hypertonie genannt)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann Dehydrierung bei manchen Menschen auch zu Kopfschmerzen f\u00fchren. Mehrere kleinere Studien haben sich mit der Frage besch\u00e4ftigt, wie sich Wasser auf Krankheiten oder Kopfschmerzen auswirkt, und sind dabei zu folgenden Ergebnissen gekommen <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8] [20-24]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>40% der 393 Teilnehmer hatten <strong>Kopfschmerzen aufgrund von Dehydrierung.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Eine Studie mit 102 M\u00e4nnern mit Migr\u00e4ne ergab, dass das Trinken von zus\u00e4tzlichen <strong>1,5 Litern Wasser pro Tag ihre Lebensqualit\u00e4t verbesserte.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Magnesium- und natriumreiches Mineralwasser verbessert den Stuhlgang von Menschen, die unter Verstopfung leiden.<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6hter Wasserkonsum kann helfen, <strong>wiederkehrende Harnwegs- und Blaseninfektionen zu verhindern<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Bei Menschen, die aufgrund von Wassermangel Kopfschmerzen hatten, <strong>f\u00fchrte die Fl\u00fcssigkeitszufuhr innerhalb von 30 Minuten bis 3 Stunden zu einer Linderung.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-749x1124.jpg\" alt=\"Trinken kann beim Abnehmen von Vorteil sein\" class=\"wp-image-274444\" title=\"Trinken kann beim Abnehmen von Vorteil sein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Es kann beim Abnehmen von Vorteil sein<\/h3>\n\n\n\n<p>Mehr Fl\u00fcssigkeit zu trinken, kann beim Abnehmen helfen. Das liegt daran, dass <strong>Wasser zu einem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl beitragen und den Stoffwechsel beschleunigen kann<\/strong>. Neben dem Ablauf der biochemischen Prozesse wird im Wasser auch Energie gewonnen. Teil aller lebenden Zellen sind die sogenannten Mitochondrien, die wie winzige Kraftwerke funktionieren und Energie f\u00fcr unseren K\u00f6rper produzieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass die <strong>Mitochondrien etwas besser arbeiten, wenn wir ausreichend hydriert sind, als wenn wir durstig sind<\/strong>. Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken, kann auch verhindern, dass du dich <strong>\u00fcberisst<\/strong>. Eine Studie aus dem Jahr 2014 st\u00fctzt ebenfalls die Behauptung, dass Wasser bei der Gewichtsreduzierung tats\u00e4chlich helfen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>An der Studie nahmen 50 \u00fcbergewichtige Frauen teil. Zus\u00e4tzlich zu ihrem regul\u00e4ren Fl\u00fcssigkeitskonsum trank diese Gruppe von Frauen 30 Minuten vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen <strong>zus\u00e4tzlich 500 ml Wasser<\/strong>. Die Teilnehmerinnen <strong>nahmen an Gewicht und Fett ab<\/strong>. Au\u00dferdem berichteten sie \u00fcber <strong>weniger Appetit<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[25]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Limonaden stehen ebenfalls im Zusammenhang mit einer Gewichtszunahme und du solltest sie durch Wasser oder kalorienfreie Getr\u00e4nke ersetzen, wenn du versuchst, abzunehmen. Die Autoren der Studie aus dem Jahr 2012 fanden heraus, dass das <strong>Ersetzen von zwei oder mehr kalorienhaltigen Getr\u00e4nken durch kalorienfreie Getr\u00e4nke pro Tag<\/strong> \u00fcber einen Zeitraum von sechs Monaten bei fettleibigen Frauen zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2 bis 2,5 % f\u00fchrte. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[26]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Weitere Vorteile einer ausreichenden Wasseraufnahme<\/h3>\n\n\n\n<p>Verschiedenen Quellen zufolge k\u00f6nnen wir im Zusammenhang mit einer ausreichenden Fl\u00fcssigkeitsaufnahme von folgenden Vorteilen sprechen <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[27-28]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Es tr\u00e4gt zur normalen Speichelproduktion bei<\/strong>, die den Zustand unserer Mundh\u00f6hle aufrechterh\u00e4lt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es macht 90 % des Blutes aus<\/strong>, das unter anderem den ganzen K\u00f6rper mit Sauerstoff versorgt.<\/li>\n\n\n\n<li>Es tr\u00e4gt zur Gesundheit der Gelenke bei.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es unterst\u00fctzt das Verdauungssystem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es tr\u00e4gt zur Funktion der Atemwege bei<\/strong>, die bei Dehydrierung eingeschr\u00e4nkt sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>In Form von ionischen Getr\u00e4nken\/Mineralwassern h\u00e4lt es das Gleichgewicht der Elektrolyte aufrecht<\/strong>, die durch Schwitzen, zum Beispiel bei intensivem Training, ausgeschwemmt werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es tr\u00e4gt zur Regulierung des Blutdrucks bei.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Es wirkt sich auf die Aufrechterhaltung der <strong>kognitiven Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> aus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beeinflusst_die_Wasseraufnahme_die_Qualitat_der_Haut\"><\/span>Beeinflusst die Wasseraufnahme die Qualit\u00e4t der Haut?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Zusammenhang mit Wasser k\u00f6nntest du auch auf die Aussage sto\u00dfen, dass es die <strong>Qualit\u00e4t der Haut verbessern<\/strong> kann. Aber ist das wirklich so? Leider nein. Das ist <strong>einer der h\u00e4ufigsten Mythen im Zusammenhang mit dem Trinken von Wasser.<\/strong> Zahlreiche unbest\u00e4tigte Quellen behaupten, dass das Trinken von 8 bis 10 Gl\u00e4sern Wasser pro Tag Giftstoffe aus deiner Haut sp\u00fclt und dir eine strahlende Hautfarbe verleiht. F\u00fcr<strong> solche Behauptungen gibt es jedoch keine ausreichenden Beweise.<\/strong> Die Haut enth\u00e4lt etwa 30 % Wasser und ihre Struktur dient dem K\u00f6rper als eine Art Abdichtung. Der Wasserverlust \u00fcber die gesamte Hautoberfl\u00e4che findet auch \u00fcber die Schwei\u00dfdr\u00fcsen statt, die gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den gr\u00f6\u00dften Teil der K\u00f6rperoberfl\u00e4che verteilt sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Beeinflusst die Wasseraufnahme die Qualit\u00e4t der Haut?\" class=\"wp-image-274512\" title=\"Beeinflusst die Wasseraufnahme die Qualit\u00e4t der Haut?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Trockene Haut wird am h\u00e4ufigsten mit <strong>trockener Luft, l\u00e4ngerem Kontakt mit hei\u00dfem Wasser, ungeeigneter Seife oder Medikamenten in Verbindung gebracht. Nur in schweren F\u00e4llen von Dehydrierung<\/strong> kann die Haut betroffen sein, was den sogenannten Turgor (Hochspannung) der Haut verursachen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Tatsache spielt bei Menschen mit ausreichender Fl\u00fcssigkeitszufuhr keine Rolle. Es sollte hinzugef\u00fcgt werden, dass eine <strong>ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr nicht ausreicht, um Falten oder andere altersbedingte Erscheinungen zu verhindern<\/strong>. Diese h\u00e4ngen oft mit der Genetik, dem Sonnenlicht oder dem Einfluss der Umwelt, in der wir leben, zusammen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_empfohlene_Menge_an_Wasser_die_wir_trinken_sollten\"><\/span>Die empfohlene Menge an Wasser, die wir trinken sollten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir wissen, warum wir ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu uns nehmen sollten, ist eine weitere unbeantwortete Frage: Wie viel Fl\u00fcssigkeit sollten wir trinken? Die Antwort h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab und ist von Person zu Person unterschiedlich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Die allgemeinen Empfehlungen der Experten des Institute of Medicine of the National Academies zur Wasseraufnahme liegen auf dem Niveau von:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><strong>2,7 Liter <\/strong>f\u00fcr Frauen (ca. 11 Becher)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3,7 Liter<\/strong> f\u00fcr M\u00e4nner (ca. 15 Becher)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30 bis 45 ml Wasser pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[42]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Etwa <strong>80 % der empfohlenen Menge sollten aus Fl\u00fcssigkeit, einschlie\u00dflich Wasser, und der Rest aus der Nahrung stammen.<\/strong> Die Wasseraufnahme h\u00e4ngt aber auch von bestimmten Faktoren ab, wie dem Klima, in dem du lebst, deiner Ern\u00e4hrung, deiner k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, der Jahreszeit und deinem Gesundheitszustand. Zu den Momenten, in denen Trinken am wichtigsten ist, geh\u00f6ren <strong>Fieber, Durchfall, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schwitzen<\/strong> (k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, Wetter), <strong>Schwangerschaft<\/strong> und <strong>hei\u00dfes Wetter.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[27] [30] [42]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ausreichende_vs_ubermasige_Hydratation\"><\/span>Ausreichende vs. \u00fcberm\u00e4\u00dfige Hydratation <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Bed\u00fcrfnis zu trinken ist \u00e4hnlich wie der Mechanismus der Atmung. Du musst dir keine Gedanken dar\u00fcber machen, wie er funktioniert, und wenn der <strong>Wassergehalt in deinem K\u00f6rper unter ein bestimmtes Niveau f\u00e4llt, wirst du einfach Durst versp\u00fcren.<\/strong> In gr\u00f6\u00dferem Umfang kann dies ein zuverl\u00e4ssiger Faktor bei Dehydrierung sein, aber sich darauf zu verlassen, ist nicht immer ideal, vor allem im Hinblick auf die Gesundheit oder die Leistungsf\u00e4higkeit. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[31]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bis du Durst versp\u00fcrst, kann deine Fl\u00fcssigkeitsversorgung schon zu niedrig sein, was auch mit den genannten Beschwerden wie M\u00fcdigkeit oder Kopfschmerzen zusammenh\u00e4ngt. Daher <strong>kann die Farbe des Urins ein n\u00fctzlicheres Signal f\u00fcr eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong> <strong>sein<\/strong>. Er sollte hell oder klar sein, wie im folgenden Farbschema dargestellt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[32]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Probleme k\u00f6nnen aber auch durch <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiges Trinken von Wasser verursacht werden, was im Extremfall zu einer Vergiftung f\u00fchrt<\/strong>. Das passiert, wenn die <strong>Menge an Natrium und anderen Elektrolyten in deinem K\u00f6rper zu d\u00fcnn wird.<\/strong> Dieser Zustand wird auch als Hyponatri\u00e4mie bezeichnet, die durch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitsaufnahme, beispielsweise in Stresssituationen, verursacht wird. Auch intensive sportliche Leistungen k\u00f6nnen ein Problem darstellen, bei denen die meisten Menschen nur Wasser ohne Elektrolyte trinken. Zu den Symptomen einer Hyponatri\u00e4mie geh\u00f6ren Verhaltensst\u00f6rungen, Desorientierung, Apathie, Kopfschmerzen, \u00dcbelkeit und Erbrechen. Empfindungsst\u00f6rungen, verminderte Reflexe, Kr\u00e4mpfe oder tiefere Bewusstseinsst\u00f6rungen, die bis zum Koma f\u00fchren k\u00f6nnen, sind keine Ausnahme.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In den meisten F\u00e4llen ist eine <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitszufuhr jedoch besonders gef\u00e4hrlich f\u00fcr Ausdauersportler<\/strong>, die vor und w\u00e4hrend des Trainings gro\u00dfe Mengen an ionenfreiem Wasser trinken. Dazu geh\u00f6ren Marathonl\u00e4ufer\/Ultramarathonl\u00e4ufer, Ausdauerradfahrer, Ironman-Triathleten und so weiter. Unter normalen Bedingungen ist es allerdings nicht einfach, einen Zustand \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu erreichen, denn dazu m\u00fcsstest du eine wirklich gro\u00dfe Menge Wasser trinken. Wie viel? <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[33]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 <strong>k\u00f6nnen die Nieren etwa 20 bis 28 Liter Wasser (0,8 bis 1 Liter pro Stunde) effektiv und ohne gr\u00f6\u00dfere Probleme durchsp\u00fclen.<\/strong> Ein wichtiger Faktor bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist nicht nur die Menge, sondern auch der Zeitrahmen. Die Autoren der Studie stellen fest, dass die Symptome einer Hyponatri\u00e4mie auch bei Menschen auftreten k\u00f6nnen, die in kurzer Zeit 3 bis 4 Liter Wasser trinken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Andere spezifische Beispiele f\u00fcr eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitszufuhr (Hyponatri\u00e4mie) sind:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Soldaten, die <strong>1,9 Liter Wasser pro Stunde<\/strong> tranken, litten unter Stimmungsschwankungen, \u00dcbelkeit, Erbrechen oder sogar Krampfanf\u00e4llen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 22-j\u00e4hriger Mann, der in <strong>3 Stunden 6 Liter Wasser<\/strong> getrunken hatte und unter fortgeschrittenen psychiatrischen und neurologischen Symptomen litt, darunter Unruhe, seltsames Verhalten und Kr\u00e4mpfe. Als Folge der Hyponatri\u00e4mie lag die Natriumkonzentration in seinem K\u00f6rper bei einem kritischen Wert von 120 mmol\/l. Ich m\u00f6chte dich nur daran erinnern, dass jeder Wert unter 135 mmol\/l bereits als Hyponatri\u00e4mie gilt.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 9-j\u00e4hriges M\u00e4dchen, das nach dem Konsum von <strong>3,6 Litern Wasser innerhalb von 1 bis 2 Stunden<\/strong> erbrach, schl\u00e4frig war und \u00fcber Kopfschmerzen klagte. Ihr Bluttest best\u00e4tigte eine Hyponatri\u00e4mie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es sollte hier angemerkt werden, dass es sich um <strong>Situationen handelt, die normalerweise nicht passieren<\/strong>, weil Menschen gew\u00f6hnlich nicht so viel Wasser in einer kurzen Zeit trinken. In diesen Situationen geht es haupts\u00e4chlich um den Natriumspiegel im Plasma. Das k\u00f6nnte die oben genannten Personen in irgendeiner Weise beeintr\u00e4chtigt haben, und die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wasseraufnahme hat die ganze Situation nur noch verschlimmert. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[34-37]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tipps_wie_du_eine_ausreichende_Wasserzufuhr_sicherstellen_kannst\"><\/span>7 Tipps, wie du eine ausreichende Wasserzufuhr sicherstellen kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Den meisten Menschen f\u00e4llt es schwer, ausreichend Wasser zu trinken. Oft vergessen wir es wegen der Arbeit oder anderer Pflichten. Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr vernachl\u00e4ssigst, k\u00f6nnen dir die folgenden Tipps helfen <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[30] [37]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nimm eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportflasche-grau-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wasserflasche<\/a> mit<\/strong>, wo immer du hingehst, auch bei der Arbeit oder auf der Stra\u00dfe.<\/li>\n\n\n\n<li>Du musst nicht nur Wasser trinken. Konzentriere dich stattdessen auf Fl\u00fcssigkeit im Allgemeinen. Andere gute Quellen sind z. B. Milch, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinmilchshake<\/a><\/strong>, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-matcha-tee-wolfberry.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tee<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Getr\u00e4nke<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fertiggerichte\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fertiggerichte<\/a><\/strong> oder Suppen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iss frisches Gem\u00fcse und Obst<\/strong>, das zu 80 % &#8211; 98 % aus Wasser besteht, wie Wassermelone, Erdbeeren, Gurken, Brokkoli, Blumenkohl oder Spinat. Au\u00dferdem erh\u00e4ltst du durch sie wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du nicht nur klares Wasser magst, kannst du auch <strong>aromatisierte Pulver<\/strong> zur Herstellung von Instant- und Frischgetr\u00e4nken probieren. Entscheide dich aber f\u00fcr solche, die <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instanter-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">keinen Zucker enthalten und nur ein Minimum an Kalorien haben<\/a><\/strong>. Sie sind eine tolle Alternative zu den klassischen s\u00fc\u00dfen Limonaden, ohne unn\u00f6tig extra Energie.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei hartem Training empfehlen wir dir, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ionische Getr\u00e4nke<\/a><\/strong> zu trinken, die deinem K\u00f6rper die durch das Schwitzen verlorenen Elektrolyte wieder zuf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probiere mobile Apps<\/strong> aus, die deine Wasseraufnahme im Auge behalten und dir Benachrichtigungen schicken.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch den Geschmack oder den N\u00e4hrwert von reinem Wasser verbessern, indem du aromatisierte <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>s, Zitronensaft oder verschiedene Kr\u00e4uter<\/strong> wie Minze oder Gei\u00dfblatt hinzuf\u00fcgst.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1124x749.jpg\" alt=\"7 Tipps, wie du eine ausreichende Wasserzufuhr sicherstellen kannst\" class=\"wp-image-274559\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 Tipps, wie du eine ausreichende Wasserzufuhr sicherstellen kannst\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wasser ist an allen wichtigen Prozessen in unserem K\u00f6rper beteiligt. Wir k\u00f6nnen ohne es nicht existieren, denn es <strong>sp\u00fclt Abfallstoffe aus dem K\u00f6rper, reguliert die K\u00f6rpertemperatur und hilft dem Gehirn zu funktionieren.<\/strong> Auch alle Stoffwechselprozesse finden im Wasser statt. Au\u00dferdem wird es mit anderen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie der Maximierung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit oder der Unterst\u00fctzung bei der Bek\u00e4mpfung von Krankheiten. Wasser ist essenziell f\u00fcr das <strong>reibungslose Funktionieren der Nieren und kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen<\/strong>. F\u00fcr all das ist es wichtig, dass du auf deine Wasseraufnahme achtest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die allgemein empfohlene optimale Fl\u00fcssigkeitsaufnahme betr\u00e4gt <strong>2,7 Liter f\u00fcr Frauen und 3,7 Liter f\u00fcr M\u00e4nner<\/strong>. Andere Empfehlungen sprechen von einer Fl\u00fcssigkeitsaufnahme von <strong>30 bis 45 ml Wasser\/kg K\u00f6rpergewicht.<\/strong> Die Fl\u00fcssigkeitszufuhr h\u00e4ngt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von der Ern\u00e4hrung, der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, dem Klima oder dem Schwitzen. Ein Zeichen f\u00fcr eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr kann die Farbe des Urins sein, der hell oder klar sein sollte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was h\u00e4ltst du von der Fl\u00fcssigkeitsaufnahme? Wie viel Wasser trinkst du? Versuchst du, dich an die empfohlene Menge zu halten oder trinkst du sporadisch und meistens weniger? Wenn dir der Artikel gefallen hat, dann teile ihn bitte, damit auch deine Freunde diese n\u00fctzlichen Informationen bekommen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDrinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/juices\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJuices\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wei\u00dft du, warum eine ausreichende Wasseraufnahme wichtig ist? 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