{"id":533405,"date":"2023-11-08T21:12:05","date_gmt":"2023-11-08T20:12:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=533405"},"modified":"2024-05-02T10:51:21","modified_gmt":"2024-05-02T08:51:21","slug":"9-yoga-stile-und-ihre-vorteile-fuer-die-koerperliche-und-geistige-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-yoga-stile-und-ihre-vorteile-fuer-die-koerperliche-und-geistige-gesundheit\/","title":{"rendered":"9 Yoga-Stile und ihre Vorteile f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-yoga-stile-und-ihre-vorteile-fuer-die-koerperliche-und-geistige-gesundheit\/#Gibt_es_wirklich_den_besten_Yoga-Stil\" title=\"Gibt es wirklich den besten Yoga-Stil?\">Gibt es wirklich den besten Yoga-Stil?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-yoga-stile-und-ihre-vorteile-fuer-die-koerperliche-und-geistige-gesundheit\/#9_Yoga-Stile_stehen_zur_Auswahl\" title=\"9 Yoga-Stile stehen zur Auswahl\">9 Yoga-Stile stehen zur Auswahl<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-yoga-stile-und-ihre-vorteile-fuer-die-koerperliche-und-geistige-gesundheit\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Yoga <\/strong>erfreut sich immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit. Diese Aktivit\u00e4t ist vor allem deshalb so beliebt, weil sie <strong>nicht nur k\u00f6rperliche, sondern auch psychische Vorteile mit sich bringt<\/strong>. Eine regelm\u00e4\u00dfige Yoga-\u00dcbung kann die k\u00f6rperliche Energie und Vitalit\u00e4t steigern oder die Beweglichkeit und Kraft verbessern. Es kann auch helfen, besser <strong>mit Stress umzugehen, den Geist zu kl\u00e4ren und sich mental zu entspannen<\/strong>. Ein gro\u00dfer Vorteil von Yoga ist, dass es relativ leicht zug\u00e4nglich ist und von fast jedem ge\u00fcbt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich spielt es eine Rolle, f\u00fcr welchen Yoga-Stil man sich entscheidet. Es gibt viele verschiedene Stile, die sich an unterschiedliche Fitnessniveaus und individuelle Bed\u00fcrfnisse der \u00dcbenden richten. Jeder Stil ist <strong>ein wenig anders und bietet verschiedene Variationen<\/strong>. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, wie du den Yoga-Stil findest, der am besten zu dir passt, und wie du von seinen Vorteilen profitieren kannst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gibt_es_wirklich_den_besten_Yoga-Stil\"><\/span>Gibt es wirklich den besten Yoga-Stil?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor wir uns den verschiedenen Yoga-Stilen zuwenden, m\u00f6chtest du wahrscheinlich wissen, welcher der beste ist. Hier m\u00fcssen wir dich entt\u00e4uschen, denn <strong>es gibt keinen besten Yoga-Stil<\/strong>. Stattdessen kannst du einen w\u00e4hlen, der <strong>deinen Bed\u00fcrfnissen<\/strong> entspricht und der f\u00fcr dich am besten ist. Personen, die Yoga praktizieren, <strong>verfolgen unterschiedliche Ziele<\/strong>. Manche suchen nur eine schnelle Morgengymnastik, um in den Tag zu starten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"660\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-1124x660.jpg\" alt=\"Yoga-\u00dcbung\" class=\"wp-image-474374\" style=\"width:843px;height:495px\" title=\"Yoga-\u00dcbung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-1124x660.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523-400x235.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1455669523.jpg 1336w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Andere lieben Yoga, weil die langsamen, entspannenden \u00dcbungen ideal sind, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es gibt auch diejenigen, die Yoga \u00fcben, um Gewicht zu verlieren oder einfach nur, um ihren Geist w\u00e4hrend des Tages zu entspannen. Diese Vielseitigkeit und die Tatsache, dass Yoga f\u00fcr jeden zug\u00e4nglich ist, machen es zu einer sehr beliebten Aktivit\u00e4t. Du kannst sogar zwischen verschiedenen Stilen und Arten wechseln,<strong><strong> je nachdem, wie du dich gerade f\u00fchlst. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Yoga-Stile_stehen_zur_Auswahl\"><\/span>9 Yoga-Stile stehen zur Auswahl<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Allen Yoga-Stilen gemeinsam ist die F\u00e4higkeit, <strong>ein Gef\u00fchl von Leichtigkeit und Entspannung zu erzeugen<\/strong>. Sie unterscheiden sich jedoch in ihren spezifischen Schwerpunkten. Wenn du zum Beispiel Krafttraining machst, wirst du das Hatha-Yoga zu sch\u00e4tzen wissen, das die Flexibilit\u00e4t betont und deine Fitnessroutine erg\u00e4nzen kann. F\u00fcr diejenigen, die <strong>ihre spirituelle Seite<\/strong> pflegen m\u00f6chten, k\u00f6nnte Jivamukti-Yoga das Richtige sein. Wem Yoga zu einfach ist, weil er bereits viel Sport treibt, der sollte Power- oder Ashtanga-Yoga ausprobieren, da diese <strong>eine ausreichende Herausforderung<\/strong> bieten. Es gibt wirklich viele M\u00f6glichkeiten, aber bevor man sich f\u00fcr einen bestimmten Stil entscheidet, sollte man ein paar grundlegende Stile ausprobieren, da <strong>sie so konzipiert sind, dass sie auch f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong> zug\u00e4nglich sind. Ein gutes Beispiel ist das bereits erw\u00e4hnte Hatha-Yoga. Dar\u00fcber und \u00fcber andere Stile werden wir weiter unten mehr erfahren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bevor wir beginnen, ist es wichtig zu erw\u00e4hnen, dass es f\u00fcr Anf\u00e4nger am besten ist, sich bei der Yoga-\u00dcbung der Anleitung eines erfahrenen Trainers anzuvertrauen. Er kann die Grundlagen entweder einzeln oder in einer Gruppe erkl\u00e4ren. Auf diese Weise kann man das Wesen des Yoga besser verstehen und sicherstellen, dass man jede Asana richtig ausf\u00fchrt. Einige Yoga-Stile sind jedoch relativ einfach und k\u00f6nnen auf eigene Faust ausprobiert werden, z. B. indem man sich verschiedene Lehrvideos auf YouTube ansieht. Im Folgenden stellen wir dir einige Tipps vor, die dir den Einstieg erleichtern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49012,58828,36322,30209,28338,44953,47065,47071,44974,44980,48727,51106,46033\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Hatha-Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Begriff ,,Hatha-Yoga&#8221; wird traditionell f\u00fcr Techniken verwendet, die <strong>Positionen, so genannte Asanas, mit Atemtechniken kombinieren.<\/strong> Es gilt als Grundlage f\u00fcr alle Yoga-Stile und ist aufgrund seiner Eignung f\u00fcr Anf\u00e4nger und seines Ziels, K\u00f6rper und Geist zu reinigen, sehr beliebt. Hatha-Yoga-\u00dcbungen dauern in der Regel 45 bis 90 Minuten und umfassen<strong> Atem\u00fcbungen, Asanas und Meditation.<\/strong> Die \u00dcbungen k\u00f6nnen im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgef\u00fchrt werden. Sie werden mehrere Male ein- und ausgeatmet und dauern manchmal mehr als eine Minute. Eine im Jahr 2016 durchgef\u00fchrte Studie hat best\u00e4tigt, dass die 21-t\u00e4gige \u00dcbung von Hatha-Yoga das Gleichgewicht und die Rumpfkraft <strong>deutlich verbessern kann<\/strong>. Eine andere Studie, die im Journal of Nursing Research ver\u00f6ffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass selbst eine einzige 90-min\u00fctige Hatha-Yoga-\u00dcbung <strong>mit einem geringeren Stressniveau in Verbindung gebracht wird<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4 &#8211; 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie \u00fcbt man Hatha-Yoga?<\/h4>\n\n\n\n<p>Das Hatha-Yoga ist ein idealer <strong>Einstieg f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong>. Wenn du mit den \u00dcbungen beginnen willst, besuchst du am besten einen Kurs mit einem professionellen Trainer. Wenn du jedoch deine ersten Schritte mit Yoga lieber zu Hause machen m\u00f6chtest, kannst du dich auf YouTube inspirieren lassen oder die folgenden Tipps nutzen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atmung<\/strong>: Versuche durch die Nase oder den Mund zu atmen und ziehe beim Ausatmen den Bauch zum Zwerchfell hin zusammen. Die Atmung beim Hatha-Yoga ist oft schnell, etwa 2 bis 3 Mal pro Sekunde. Sie ist auch laut, und in einer Gruppenstunde sollten die anderen den Atem h\u00f6ren k\u00f6nnen. Diese Phase dauert in der Regel 3 bis 5 Minuten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meditation:<\/strong> Nach der Anfangsphase kannst du versuchen, zur <strong>Meditation<\/strong> \u00fcberzugehen. Beginne mit einer ruhigen Atmung und konzentriere dich auf jedes Einatmen und Ausatmen. Lass den Fluss der Gedanken durch dich hindurchflie\u00dfen, ohne sie zu analysieren. Wenn deine Gedanken abschweifen, ist das in Ordnung, kehre einfach zur Atmung zur\u00fcck und konzentriere dich auf den gegenw\u00e4rtigen Moment. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asanas f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong>: Der n\u00e4chste Schritt nach der Meditation ist der \u00dcbergang zu den Yoga-\u00dcbungen, den sogenannten Asanas. Es gibt eine gro\u00dfe Auswahl, aber f\u00fcr Anf\u00e4nger ist es ratsam, mit einigen einfachen \u00dcbungen zu beginnen, da komplexere Haltungen eine Herausforderung darstellen k\u00f6nnen. Eine ideale \u00dcbung ist der Stuhlsitz. Dabei steht man mit erhobenen Armen und geht langsam in die Hocke, als w\u00fcrde man auf einem Stuhl sitzen. Wenn du dich im Internet umschaust, findest du sicher noch viele andere \u00dcbungen und Haltungen. W\u00e4hle diejenigen aus, die f\u00fcr dich machbar sind, und halte jede Position mindestens ein paar Atemz\u00fcge lang. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Harmonischer Abschluss<\/strong>: Am Ende der ersten Hatha-Yoga-Stunde kannst du das Licht ausschalten oder die Augen schlie\u00dfen und dir ein beruhigendes Lied anh\u00f6ren. Erlaube deinem K\u00f6rper, sich zu entspannen und abzuschalten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-1124x749.jpg\" alt=\"Yoga-Position - Stuhl\" class=\"wp-image-474390\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Yoga-Position - Stuhl\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1473419996.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Yoga-Position &#8211; Stuhl<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Vinyasa-Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Vinyasa-Yoga ist das Gegenteil von Hatha-Yoga. W\u00e4hrend beim Hatha-Yoga der Wechsel von \u00dcbungen mit Pausen im Vordergrund steht, werden beim Vinyasa-Yoga die \u00dcbungen ohne Pausen <strong>zu einer l\u00fcckenlosen \u00dcbungsfolge<\/strong> verbunden. Daher ist es im Vergleich zum Hatha-Yoga etwas anspruchsvoller. Gleichzeitig ist es aber flexibel genug, um verschiedene Asanas in unterschiedlichen Reihenfolgen auszuf\u00fchren. Auch beim Vinyasa-Yoga wird jede Bewegung mit der Atmung synchronisiert. Die Atmung steht im Vordergrund und dient als Hauptanker f\u00fcr jede Bewegung. Mehrere Studien haben die Vorteile von Vinyasa-Yoga untersucht. In einer Studie aus dem Jahr 2021 wurden 30 Yogis drei Monate lang beobachtet und festgestellt, dass Vinyasa-Yoga <strong>positive Wirkungen auf den Blutzucker- und Cholesterinspiegel haben kann<\/strong>. Eine andere Studie zeigt, dass Vinyasa-Yoga <strong>zur Entspannung beitr\u00e4gt und die F\u00e4higkeit, mit Stress umzugehen, verbessert.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie wird Vinyasa Yoga ge\u00fcbt?<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine typische Vinyasa-Yogastunde umfasst <strong>verschiedene Asanas im Stehen, Sitzen und Liegen auf dem R\u00fccken oder Bauch. <\/strong>W\u00e4hrend einer Gruppenstunde kann es vorkommen, dass der Trainer das Wort ,,Vinyasa&#8221; sagt, was dich dazu auffordert, einen Sonnengru\u00df zu machen. Interessanterweise hat eine Vinyasa-Yogastunde keine feste Dauer, so dass du auch k\u00fcrzere Unterrichtsstunden von ca. 30 Minuten finden kann. Die durchschnittliche Dauer<strong> einer Unterrichtsstunde liegt im Allgemeinen zwischen 45 und 60 Minuten.<\/strong> Es ist ratsam, hochwertige, atmungsaktive <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportbekleidung\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Sportkleidung<\/strong><\/a> f\u00fcr die \u00dcbung zu tragen. Wenn du bereits gesehen hast, wie Vinyasa-Yoga aussieht und du kein v\u00f6lliger Yoga-Anf\u00e4nger bist, und du dich auf eine Gruppenstunde vorbereitest, sei darauf vorbereitet, dass einige Asanas f\u00fcr dich noch neu sein k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Allgemeinen werden in der Praxis h\u00e4ufig Grundpositionen verwendet. Ein Beispiel ist <strong>die Kuh-Katze-Position<\/strong>. Dabei wird die Wirbels\u00e4ule beim Einatmen gebogen und beim Ausatmen gerundet. Von hier aus kann man nahtlos und ohne Pause in die n\u00e4chste Position \u00fcbergehen. Beachte jedoch, dass jede Bewegung in der Sequenz entweder mit einer Einatmung oder einer Ausatmung koordiniert wird. Wenn du noch nie Vinyasa ge\u00fcbt hast, kannst du die Kobra-Position ausprobieren. Am besten benutzt du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsmatte-mat-black-gymbeam-black.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>eine Yogamatte<\/strong><\/a> als Unterlage. Atme ein und lege dich in die tiefe Kobra-Position. Halte deine H\u00e4nde ruhig und versuche, deinen Brustkorb nach vorne zu heben, w\u00e4hrend deine H\u00fcften auf den Boden sinken. Konzentriere dich darauf, den Brustkorb mit der Kraft deiner R\u00fcckenmuskeln anzuheben, anstatt dich auf den Druck deiner H\u00e4nde zu verlassen. Versuche, deine H\u00e4nde so wenig wie m\u00f6glich oder am besten gar nicht zu belasten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-1124x749.jpg\" alt=\"Yoga-Position - Kobra\" class=\"wp-image-474394\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Yoga-Position - Kobra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1134841010.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Yoga-Position &#8211; Kobra<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Ashtanga-Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich wie beim Vinyasa-Yoga wird auch beim Ashtanga-Yoga von einer Stellung in die n\u00e4chste \u00fcbergegangen. Ashtanga zeichnet sich jedoch dadurch aus, dass <strong>man immer die gleichen Asanas in der gleichen Abfolge und mit der gleichen Anzahl von Ein- und Ausatmungen ausf\u00fchrt.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Der Name ist eine Kombination aus dem Wort ,,Ashta&#8221; (acht) und ,,anga&#8221; (Glieder oder Teile). Die Zahl acht im Namen ist nicht willk\u00fcrlich; sie steht f\u00fcr ein ganzheitliches System, das aus acht Gliedern besteht. Zu diesen Gliedern geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yama (Moralkodex)<\/li>\n\n\n\n<li>Niyama (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/selbstdisziplin-der-schluessel-zum-erfolg-in-sport-und-leben\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Selbstdisziplin<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Asana (Pose\/Yoga-\u00dcbung)<\/li>\n\n\n\n<li>Pranayama (kontrollierte Atmung)<\/li>\n\n\n\n<li>Pratyahara (Befreiung des Geistes von Ablenkungen)<\/li>\n\n\n\n<li>Dharana (Konzentration)<\/li>\n\n\n\n<li>Dhyana (Meditation)<\/li>\n\n\n\n<li>Samadhi (Einssein mit sich selbst)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die gesamte \u00dcbung dauert in der Regel etwa 90 Minuten, wobei jede Bewegung von einer kontrollierten Atmung begleitet wird. Das Ashtanga-Yoga ist sehr dynamisch und wird oft als sportliche Form des bereits erw\u00e4hnten Hatha-Yoga angesehen. Es konzentriert sich in erster Linie auf die k\u00f6rperliche Bewegung, f\u00f6rdert aber auch die geistige Gelassenheit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 k\u00f6nnen die Vorteile von Ashtanga-Yoga <strong>f\u00fcr die psychische Gesundheit sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen<\/strong> bereits nach neun Wochen \u00dcben sp\u00fcrbar sein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12 &#8211; 13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie wird Ashtanga-Yoga ge\u00fcbt?<\/h4>\n\n\n\n<p>Jede Ashtanga-Yoga-\u00dcbung besteht aus einer Reihe von Positionen, die <strong>in der gleichen Reihenfolge<\/strong> ge\u00fcbt werden. Eine typische Stunde dauert in der Regel <strong>90 Minuten<\/strong> und beginnt immer mit zehn Runden Sonnengr\u00fc\u00dfen. Diese dienen als Aufw\u00e4rm\u00fcbung, um den K\u00f6rper in Bewegung zu bringen und aufzuw\u00e4rmen. Man sollte sich auch darauf einstellen, dass man w\u00e4hrend der Stunde ins Schwitzen kommt, deshalb ist es ratsam, vorher <strong>ausreichend zu trinken<\/strong>. Nach der Ashtanga-Philosophie solltest du jedoch w\u00e4hrend der eigentlichen \u00dcbungen kein Wasser trinken, da man glaubt, dass es das innere Feuer l\u00f6scht. Wundere dich auch nicht, wenn dich <strong>der Trainer w\u00e4hrend der \u00dcbung ber\u00fchrt<\/strong>. Das Ashtanga-Yoga basiert mehr auf praktischer Vorf\u00fchrung und Begleitung durch den Trainer als auf theoretischen Erkl\u00e4rungen. Er kann dir <strong>helfen, den K\u00f6rper in die gew\u00fcnschten Positionen zu dr\u00fccken, zu ziehen oder zu beugen<\/strong>. Es gibt jedoch keinen Grund, diese Hilfe zu f\u00fcrchten oder sich dabei unwohl zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Hilfe soll sicherstellen, dass du dich w\u00e4hrend der \u00dcbung wohl f\u00fchlst. Wenn du es vorziehst, nicht k\u00f6rperlich ber\u00fchrt zu werden, kannst du den Trainer h\u00f6flich bitten, dir die Positionen m\u00fcndlich zu erkl\u00e4ren, anstatt sie physisch zu zeigen. Die \u00dcbung selbst besteht aus sechs verschiedenen Serien, die nach Schwierigkeitsgrad eingeteilt sind: Anf\u00e4nger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Anf\u00e4ngern wird empfohlen, mit der ersten Serie zu beginnen, die <strong>aus Asanas besteht, die aus dem Vinyasa-Yoga<\/strong> bekannt sind. Der Unterschied <strong>liegt in der festen Abfolge, die eingehalten und nicht ver\u00e4ndert wird<\/strong>. Beim \u00dcben sollte man sich vom Atem leiten lassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder Asana geht eine Einatmung voraus, die in die jeweilige Position f\u00fchrt. Die Atmung wird zur Hauptsache, bevor man zur n\u00e4chsten Asana \u00fcbergeht. Am Anfang sollte man sich jedoch nicht zu viele Gedanken \u00fcber die Auswahl der einzelnen Positionen machen. Viele erfahrene Yogis empfehlen, mit den Grund\u00fcbungen des Ashtanga-Yoga zu beginnen, zu denen auch der Sonnengru\u00df geh\u00f6rt. Dies ist f\u00fcr Anf\u00e4nger zun\u00e4chst ausreichend. Es gibt insgesamt 108 Sonnengr\u00fc\u00dfe, die von erfahrenen Yogis in sechs Serien ausgef\u00fchrt werden. F\u00fcr Anf\u00e4nger empfiehlt es sich jedoch, mit 12 Serien zu beginnen und diese mehrmals zu wiederholen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-1124x749.jpg\" alt=\"Ashtanga-Yoga\" class=\"wp-image-474410\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ashtanga-Yoga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-802581672.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Kundalini-Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Name ,,Kundalini&#8221; leitet sich vom Sanskritwort ,,Kundal&#8221; ab, das ,,kreisf\u00f6rmig&#8221; bedeutet und auch auf eine gewundene Schlange hinweist. Die Energie selbst <strong>in diesem Yoga-Stil soll dieser gewundenen Schlange \u00e4hneln<\/strong>. In den \u00f6stlichen Religionen wird geglaubt, dass sich die g\u00f6ttliche Energie im unteren Teil der Wirbels\u00e4ule bildet, und in \u00e4hnlicher Weise arbeitet Kundalini Yoga daran, diese Energie in uns zu erwecken, \u00e4hnlich der Entfaltung einer Schlange. Nach der Philosophie des Kundalini-Yoga <strong>wird dies durch die Aktivierung der sieben Chakren erreicht, die es der Energie erm\u00f6glichen, von der Wirbels\u00e4ule durch den K\u00f6rper zu flie\u00dfen und schlie\u00dflich den Scheitel zu erreichen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"text-align: inherit\">Die Hauptidee des Kundalini-Yoga besteht darin, das Selbstvertrauen der Yogis zu st\u00e4rken, indem die Chakren entblockiert werden und der Geist zur Ruhe kommt, so dass die Lebensenergie frei durch uns flie\u00dfen kann. Laut einer Studie indischer Autoren kann das regelm\u00e4\u00dfige \u00dcben dieser Yoga-Stil <strong>die Produktion von Serotonin im Gehirn erh\u00f6hen und so zu Gl\u00fccksgef\u00fchlen beitragen<\/strong>. Andere Studien weisen darauf hin, dass Kundalini-Yoga <strong>die kognitiven Funktionen<\/strong>, insbesondere das Ged\u00e4chtnis, verbessern kann. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16 &#8211; 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie wird Kundalini-Yoga ge\u00fcbt?<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine typische Stunde Kundalini-Yoga besteht aus drei Teilen. Im ersten Teil wird gesungen, gefolgt von einer kurzen Aufw\u00e4rmphase f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule. Die Haupt\u00fcbung besteht aus Kriyas, einer Abfolge von K\u00f6rperhaltungen, die mit Atemarbeit verbunden sind. Die gesamte \u00dcbung wird mit einer abschlie\u00dfenden Meditation oder einem Lied beendet. Jede Kriya, was auf Sanskrit ,,Aktion &#8221; bedeutet, kombiniert <strong>k\u00f6rperliche Positionen mit Atemarbeit oder Meditation<\/strong>. F\u00fcr den Anfang empfiehlt es sich, einige der Grundpositionen zu w\u00e4hlen, wie zum Beispiel die bereits erw\u00e4hnte Kobra-Position. Eine weitere gute Wahl ist die Krieger-Position, die Beine und Ges\u00e4\u00df angemessen beansprucht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-1124x749.jpg\" alt=\"Yoga-Position - Krieger\" class=\"wp-image-474427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Yoga-Position - Krieger\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-636607966.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Yoga-Position &#8211; Krieger<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Bikram-Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Bikram-Yoga wurde in den 1970er Jahren von dem indisch-amerikanischen Guru Bikram Choudhury entwickelt. Ziel dieser Methode ist es, <strong>die Vorteile des traditionellen Yogas durch W\u00e4rme zu verst\u00e4rken, die den Muskeln hilft, sich leichter zu dehnen<\/strong>. Laut dem Gr\u00fcnder hilft die W\u00e4rme beim Bikram-Yoga auch, Giftstoffe auszuscheiden, und f\u00f6rdert die Gewichtsabnahme. Viele Personen verwechseln diesen Stil leicht mit Hot-Yoga, aber der Unterschied besteht darin, dass Bikram-Yoga durch <strong>eine bestimmte Reihenfolge von 26 Asanas<\/strong> praktiziert wird. Diese Asanas werden <strong>in einem geheizten Raum bei 42\u00b0C (108\u00b0F)<\/strong> ausgef\u00fchrt und bis zum Ende der Stunde, die <strong>normalerweise etwa 90 Minuten<\/strong> dauert, wiederholt. Die gesamte Reihenfolge ist so konzipiert, dass <strong>der gesamte K\u00f6rper gedehnt wird und gleichzeitig die allgemeinen Vorteile des Yoga genutzt werden k\u00f6nnen<\/strong>. Ein Vorteil dieses Stils ist, dass die Asanas immer in der gleichen Reihenfolge ausgef\u00fchrt werden, was das Einpr\u00e4gen erleichtert. Ein weiterer Vorteil ist, dass Bikram-Yoga die Kraft und Beweglichkeit des Unterk\u00f6rpers verbessert, wie eine Studie des NIH zeigt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18 &#8211; 19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie wird Bikram-Yoga ge\u00fcbt?<\/h4>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend man mit den oben genannten Yoga-Stilen auch zu Hause beginnen kann, bildet Bikram-Yoga eine Ausnahme. Die \u00dcbung erfordert <strong>einen Raum mit einer bestimmten Temperatur und Luftfeuchtigkeit, in der Regel bei 42 Grad Celsius.<\/strong> Daher wird es am h\u00e4ufigsten in einem speziell daf\u00fcr eingerichteten Studio durchgef\u00fchrt. Wenn du dich f\u00fcr diesen Stil interessierst, solltest du als Erstes nach Bikram-Yoga-Kursen in deiner N\u00e4he suchen. Da es sich um eine sehr beliebte \u00dcbung handelt, ist es vielleicht nicht so schwierig, wie es scheint.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Vorteil ist, dass <strong>Bikram-Yoga eine genaue Liste von 26 Positionen enth\u00e4lt, mit denen du dich vor der eigentlichen \u00dcbung vertraut machen kannst,<\/strong> damit du wei\u00dft, was dich erwartet. Die Liste umfasst Positionen wie Ardha Chandrasana (Halbmondposition), Dandayamana Dhanurasana (Stehende Bogenposition) und Garudasana (Adlerposition). Du kannst diese einzelnen Asanas zu Hause \u00fcben, und w\u00e4hrend eines Gruppenunterrichts werden sie von der entsprechenden Temperatur und Feuchtigkeit begleitet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-1124x749.jpg\" alt=\"Bikram-Yoga\" class=\"wp-image-474445\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Bikram-Yoga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1076946974.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Iyengar-Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Urspr\u00fcnge des Iyengar-Yoga liegen mehr als 75 Jahre zur\u00fcck. Sein Begr\u00fcnder ist der indische Guru Bellur Krishnamachar Sundararaja, besser bekannt als B.K.S. Iyengar. Er war der Ansicht, dass Iyengar-Yoga aufgrund seines Stils mehr als nur eine k\u00f6rperliche Disziplin sei. Er hat es oft als Kunst, Wissenschaft und Philosophie bezeichnet. Iyengar-Yoga ist f\u00fcr alle Altersgruppen zug\u00e4nglich und betont das pr\u00e4zise Timing der Bewegungen. Au\u00dferdem <strong>werden Hilfsmittel verwendet, die es den Yogis erm\u00f6glichen, in jeder Asana eine perfekte Position zu erreichen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der auff\u00e4lligste Unterschied zu anderen Yoga-Stilen ist, dass <strong>es beim Iyengar-Yoga ein weltweit standardisiertes Unterrichtssystem gibt<\/strong>. Jeder Trainer durchl\u00e4uft eine strenge Ausbildung, um eine offizielle Zertifizierung zu erhalten. Nur dann sind sie in der Lage, die Technik effektiv zu erkl\u00e4ren und die Iyengar-Accessoires gekonnt einzusetzen. Die Stunden der zertifizierten Trainer <strong>beinhalten einzigartige \u00dcbungen, die von B.K.S. Iyengar selbst entwickelt wurden und die die \u00dcbenden durch eine systematische Progression f\u00fchren<\/strong>. \u00dcbende des Iyengar-Yoga lernen, \u00fcber den physischen K\u00f6rper hinaus in die inneren Schichten von Energie, Geist und Seele vorzudringen, um Frieden, Vitalit\u00e4t und Klarheit zu erlangen. Studien haben gezeigt, dass Iyengar-Yoga M\u00fcdigkeit und Blutdruck senken und die Beweglichkeit verbessern kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21 &#8211; 24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie wird Iyengar-Yoga ge\u00fcbt?<\/h4>\n\n\n\n<p>Wer Iyengar-Yoga zu Hause praktizieren m\u00f6chte, <strong>muss sich eine flie\u00dfende Reihenfolge von etwa 200 Asanas und 14 Atemtechniken aneignen<\/strong>. F\u00fcr Anf\u00e4nger kann dies fast unm\u00f6glich sein. Es empfiehlt sich daher, wie beim Bikram-Yoga, Kurse in der N\u00e4he zu finden, die von zertifizierten Trainern geleitet werden. Auf diese Weise kann man sich auf einen Kurs vorbereiten, der <strong>ein meditatives Aufw\u00e4rmen, stehende Asanas und verj\u00fcngende R\u00fcckbeugen beinhaltet<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-1124x749.jpg\" alt=\"Iyengar-Yoga\" class=\"wp-image-474464\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Iyengar-Yoga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1369015345.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Power-Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieser Yoga-Stil fordert, wie der Name schon sagt, die Kondition heraus. Es handelt sich um eine Form des Vinyasa-Yoga, die <strong>sich durch schnelle \u00dcbungen auszeichnet, bei denen man flie\u00dfend von einer Asana zur n\u00e4chsten \u00fcbergeht und die Bewegung mit der Atmung synchronisiert<\/strong>. Power-Yoga konzentriert sich auf die Entwicklung von Kraft und Flexibilit\u00e4t durch spezifische Asanas. Der tats\u00e4chliche Ablauf und die \u00dcbungen des Power-Yoga k\u00f6nnen jedoch variieren. Im Allgemeinen liegt der Schwerpunkt <strong>auf dem Ganzk\u00f6rpertraining, der Erh\u00f6hung der Herzfrequenz und der F\u00f6rderung der Kalorienverbrennung<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einzelne Asanas k\u00f6nnen bis zu einer Minute gehalten werden und tragen so zum Kraftaufbau bei. Die Reihenfolge der Asanas ist in der Regel vielf\u00e4ltig und h\u00e4ngt von der Kreativit\u00e4t des Trainers ab und spiegelt die verschiedenen Stile des Power-Yoga wider. Die \u00dcbung folgt im Allgemeinen einem progressiven Ansatz, der mit grundlegenden und einfacheren Asanas beginnt und sich allm\u00e4hlich zu anspruchsvolleren Asanas entwickelt. Aufgrund seines Charakters wird Power-Yoga mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>den Vorteilen eines kardiovaskul\u00e4ren Trainings <\/strong><\/a>in Verbindung gebracht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie wird Power-Yoga ge\u00fcbt?<\/h4>\n\n\n\n<p>Power-Yoga-Kurse werden in der Regel in Gruppen in verschiedenen Studios oder Fitnesszentren durchgef\u00fchrt. Sie werden oft als Vinyasa-Yoga bezeichnet, da Power-Yoga eine seiner Formen ist. Anf\u00e4ngern wird empfohlen, <strong>Einf\u00fchrungskurse zu besuchen, bevor sie zu Hause \u00fcben.<\/strong> Wenn du noch nie Yoga praktiziert hast, ist es vielleicht besser, mit Hatha-Yoga zu beginnen, da es langsamer ist und du in einer ruhigen Umgebung in die einzelnen Asanas und ihre richtige Technik einf\u00fchrt. Zu den grundlegenden Asanas des Power-Yoga geh\u00f6rt die Chaturanga, die einer Plank-Position \u00e4hnelt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"782\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-1124x782.jpg\" alt=\"Yoga-Position - Chaturanga\" class=\"wp-image-474482\" style=\"width:843px;height:587px\" title=\"Yoga-Position - Chaturanga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-1124x782.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690-400x278.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1433312690.jpg 1228w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Yoga-Position &#8211; Chaturanga<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Pr\u00e4natal-Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Alle bisherigen Yoga-Stile sind sowohl f\u00fcr M\u00e4nner als auch f\u00fcr Frauen geeignet, aber Prenatal-Yoga ist speziell f\u00fcr schwangere Frauen gedacht. Sein Ziel ist es, ein Gleichgewicht zwischen den mentalen, emotionalen, physischen und spirituellen Dimensionen herzustellen. Au\u00dferdem <strong>hilft es Frauen, sich auf die Geburt vorzubereiten, indem es die Entspannung von K\u00f6rper und Geist<\/strong> durch sichere Techniken und geeignete Asanas f\u00fcr alle Phasen der Schwangerschaft f\u00f6rdert. W\u00e4hrend der Schwangerschaft haben manche Frauen das Gef\u00fchl, dass ihr K\u00f6rper von einer fremden Pr\u00e4senz kontrolliert wird. Dies kann zu Ver\u00e4nderungen f\u00fchren, die sich ihrer Kontrolle entziehen, so dass sie sich abgeh\u00e4ngt f\u00fchlen. Das Pr\u00e4natal-Yoga ist eine M\u00f6glichkeit, sich wieder mit dem K\u00f6rper zu verbinden und seinen gegenw\u00e4rtigen Zustand anzunehmen. Dar\u00fcber hinaus bieten pr\u00e4natale Yoga-Kurse ein Gef\u00fchl der Gemeinschaft mit anderen schwangeren Frauen, die die gleichen Erfahrungen machen und ihre Gef\u00fchle besser verstehen k\u00f6nnen. Der Aufbau neuer Beziehungen und Freundschaften ist nur ein Bonus. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie wird Pr\u00e4natal-Yoga ge\u00fcbt?<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du noch keine Erfahrung mit Yoga hast, ist es nicht ratsam, Yoga f\u00fcr Schwangere auf eigene Faust zu praktizieren. F\u00fcr deine Gesundheit und die deines Babys ist es wichtig, <strong>professionelle Yoga-Kurse f\u00fcr Schwangere zu besuchen, in denen du in guten und erfahrenen H\u00e4nden bist<\/strong>. Bevor du jedoch mit einem \u00dcbungsprogramm beginnst, <strong>solltest du unbedingt deinen Arzt konsultieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-1124x749.jpg\" alt=\"Prenatal-Yoga\" class=\"wp-image-474499\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Prenatal-Yoga\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-542719418.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Yin-Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Yin-Yoga ist ein langsamer Stil, der sich <strong>auf das tiefe Bindegewebe wie Faszien, Gelenke, B\u00e4nder und Knochen konzentriert<\/strong>. Es ist eher eine meditative \u00dcbung und bietet Raum f\u00fcr Introspektion. K\u00f6rperlich zeichnet sich Yin-Yoga durch <strong>l\u00e4nger gehaltene Asanas<\/strong> aus, die teilweise bis zu 5 Minuten dauern. Diese l\u00e4ngere Dauer tr\u00e4gt dazu bei, dass selten genutzte Gewebe gedehnt werden. Au\u00dferdem lernt man zu atmen und mit den Gedanken pr\u00e4sent zu sein. Diese \u00dcbung hat ihre Herkunft in der alten chinesischen Philosophie und den taoistischen Prinzipien, die <strong>an die Existenz von Energiebahnen, dem Qi, glauben, die durch unseren K\u00f6rper flie\u00dfen<\/strong>. Durch das Dehnen und Halten von Asanas nach dieser Philosophie sollen Blockaden gel\u00f6st und Energie freigesetzt werden, damit sie frei flie\u00dfen kann. Yin-Yoga wird oft mit \u00e4hnlichen Wirkungen wie Akupunktur in Verbindung gebracht. Zu den Vorteilen von Yin Yoga geh\u00f6ren <strong>eine verbesserte Flexibilit\u00e4t, die Dehnung der Faszien und eine verbesserte Durchblutung<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie wird Yin-Yoga ge\u00fcbt?<\/h4>\n\n\n\n<p>Da Yin-Yoga keine besonderen Voraussetzungen erfordert, kann es problemlos \u00fcberall praktiziert werden, auch zu Hause. Ideal ist es jedoch, die ersten Erfahrungen mit Yin-Yoga in einem Gruppenkurs zu machen, in dem ein erfahrener Trainer die Grundlagen erkl\u00e4rt. In einer Yin-Yogastunde kannst du dich an l\u00e4ngere passive Positionen auf dem Boden gew\u00f6hnen. Dabei wird vor allem der untere Teil des K\u00f6rpers trainiert, einschlie\u00dflich der H\u00fcften, des Beckens, der inneren Oberschenkel und der unteren Wirbels\u00e4ule. Der Schl\u00fcssel zu einer erfolgreichen Yin-Yoga-\u00dcbung liegt darin, <strong>jede Asana \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu halten, in der Regel 3 bis 5 Minuten oder l\u00e4nger<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viele der Positionen im Yin-Yoga sind sitzend und erfordern eine Vorw\u00e4rtsbeuge. In jeder Asana solltest du Ruhe und Entspannung finden. Vermeide Zappeligkeit und dehne deine Faszien und B\u00e4nder vorsichtig, aber nicht bis zum Schmerz. Konzentriere dich auf deine Atmung, die dir einen Erdungspunkt bietet, wenn du eine bestimmte Asana \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum h\u00e4ltst. Eine typische Yin-Yoga-Position ist ,,<strong>Balasana<\/strong>&#8220;, auch bekannt als ,,Kinderposition&#8221;. Sie ist relativ einfach und hilft Anf\u00e4ngern, die Dehnung der R\u00fccken- und H\u00fcftmuskulatur zu sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-1124x749.jpg\" alt=\"Yoga-Position- Balasana\" class=\"wp-image-474516\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Yoga-Position- Balasana\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1328430065.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Yoga-Position- Balasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir hoffen, dass dir die vorherigen Zeilen geholfen haben, die Welt der verschiedenen Yoga-Stile besser zu verstehen. Denke daran, dass es nicht <strong>den einen Yoga-Stil gibt<\/strong>, sondern dass jeder den Stil w\u00e4hlen sollte, der am besten zu seinen Bed\u00fcrfnissen passt. Viele der oben genannten Yoga-Stile k\u00f6nnen problemlos zu Hause praktiziert werden, da sie nur eine gute Matte, das Wissen um bestimmte Asanas und geeignete Trainingskleidung erfordern. F\u00fcr einige spezielle Stile wie Bikram und Iyengar <strong>empfiehlt es sich jedoch, ein professionelles Studio aufzusuchen<\/strong>. F\u00fcr Anf\u00e4nger ist Yoga jedoch unabh\u00e4ngig vom gew\u00e4hlten Stil eine ideale L\u00f6sung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mit Yoga anf\u00e4ngst, ist es immer eine gute Idee, ein Studio zu besuchen und mit einem Trainer \u00fcber Einzel- oder Gruppenunterricht zu sprechen. Im Idealfall solltest du mehrere Kurse besuchen, bis du mit den Grundkenntnissen vertraut bist. Wenn du es vorziehst, zu Hause zu \u00fcben, solltest du einen zuverl\u00e4ssigen Online-Yoga-Kurs w\u00e4hlen, der dich mit qualitativ hochwertigen Videos durch die Grund\u00fcbungen f\u00fchrt. Was den Yoga-Stil betrifft, so ist es eine gute Wahl, mit Hatha-Yoga zu beginnen, da man hier die wichtigsten Asanas lernt. Alles, was du brauchst, ist eine gute Matte und den Willen zu \u00fcben. Dann kannst du die Vorteile f\u00fcr deine k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoga wird immer popul\u00e4rer. 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Au\u00dferdem erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die beliebtesten Asanas und erh\u00e4ltst Tipps, wie du den perfekten Yoga f\u00fcr dich entdeckst.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":474565,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[83],"tags":[7636,7624,6454,7612],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-533405","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ubungen-und-trainings","8":"tag-gesunder-lebensstil","9":"tag-gesundheit","10":"tag-ubung","11":"tag-wellness-de","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 Yoga-Stile und ihre Vorteile f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lerne Yoga und seine Wirkung auf das k\u00f6rperliche und geistige Wohlbefinden kennen. 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