{"id":533395,"date":"2024-04-21T11:00:00","date_gmt":"2024-04-21T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=533395"},"modified":"2024-04-19T21:25:55","modified_gmt":"2024-04-19T19:25:55","slug":"come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/","title":{"rendered":"Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#Cose_lhip_thrust\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 l&#8217;hip thrust?\">Cos&#8217;\u00e8 l&#8217;hip thrust?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#Perche_fare_lhip_thrust_I_5_maggiori_benefici\" title=\"Perch\u00e9 fare l&#8217;hip thrust? I 5 maggiori benefici\">Perch\u00e9 fare l&#8217;hip thrust? I 5 maggiori benefici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#Come_eseguire_correttamente_lhip_thrust\" title=\"Come eseguire correttamente l&#8217;hip thrust?\">Come eseguire correttamente l&#8217;hip thrust?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#Lhip_thrust_come_parte_del_piano_di_allenamento\" title=\"L&#8217;hip thrust come parte del piano di allenamento\">L&#8217;hip thrust come parte del piano di allenamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#6_Variazioni_efficaci_dellhip_thrust\" title=\"6 Variazioni efficaci dell&#8217;hip thrust\">6 Variazioni efficaci dell&#8217;hip thrust<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#Come_procedere\" title=\"Come procedere?\">Come procedere?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#Quali_sono_i_punti_principali_da_ricordare\" title=\"Quali sono i punti principali da ricordare?\">Quali sono i punti principali da ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vuoi ottenere glutei <strong>pi\u00f9 rotondi, sodi e forti<\/strong>? Se \u00e8 cos\u00ec, allora gli hip thrust dovrebbero essere un punto fisso del tuo programma di allenamento. Quando si tratta di tonificare e scolpire i glutei, questi esercizi possono superare squat, deadlift o affondi sotto diversi punti di vista. Tuttavia, <strong> padroneggiare la tecnica corretta \u00e8 fondamentale per trarne i massimi benefici<\/strong> e per evitare gli errori pi\u00f9 comuni. Approfondiamo tutto questo nell&#8217;articolo di oggi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In palestra avrai probabilmente osservato uomini e donne seduti a terra con la schiena appoggiata a una panca, con un bilanciere caricato all&#8217;altezza dei fianchi, che si preparano all&#8217;hip thrust, che negli ultimi anni \u00e8 diventato l&#8217;esercizio di riferimento per i glutei. Questo aumento di popolarit\u00e0 \u00e8 in gran parte merito dell&#8217;allenatore Bret Contreras, noto come <strong>The Glute Guy<\/strong>, che \u00e8 probabilmente la principale autorit\u00e0 mondiale nell&#8217;allenamento dei glutei. Egli sottolinea l&#8217;unicit\u00e0 dell&#8217;hip thrust nella sua <strong>capacit\u00e0 di raggiungere la completa estensione dell&#8217;anca<\/strong>, con conseguente accorciamento significativo delle fibre muscolari del gluteo. Questa intensa attivazione e rafforzamento rendono l&#8217;hip thrust uno degli esercizi pi\u00f9 efficaci per scolpire glutei rotondi e forti. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_lhip_thrust\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 l&#8217;hip thrust?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non esiste una pillola magica per far crescere i tuoi glutei, ma per questo esiste l&#8217;hip thrust. Si tratta di un esercizio in cui <strong>appoggi la parte superiore della schiena a una panca, a un box basso o a un&#8217;altra piattaforma rialzata, con i piedi piantati a terra e le ginocchia piegate.<\/strong> Inizi in posizione seduta sul pavimento e poi, contraendo i glutei, sollevi il bacino verso l&#8217;alto fino a raggiungere la massima estensione dei fianchi. Nella posizione superiore, il busto \u00e8 parallelo al suolo. Questa posizione consente il massimo impegno dei muscoli glutei.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 la differenza tra il ponte per i glutei e l&#8217;hip thrust?<\/h3>\n\n\n\n<p>Molte persone confondono l&#8217;hip thrust con il ponte per i glutei. Entrambi sono ottimi per far lavorare i glutei, ma ci sono delle differenze. Mentre <strong>durante l&#8217;hip thrust la parte superiore del corpo \u00e8 sollevata, durante il ponte ti alleni con la schiena su un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetini-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tappetino<\/a>.<\/strong> Differiscono anche nel fatto che il ponte per i glutei \u00e8 pi\u00f9 comunemente usato come esercizio di attivazione a corpo libero, mentre l&#8217;hip thrust \u00e8 pi\u00f9 popolare con l&#8217;aggiunta di una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">resistenza<\/a>. Puoi anche combinarli nella tua routine di allenamento. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei interessato a imparare come eseguire correttamente il ponte per i glutei e le sue varianti pi\u00f9 efficaci, troverai tutto nell&#8217;articolo: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ponte-per-i-glutei-le-10-migliori-varianti-per-un-sedere-piu-sodo-e-rotondo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ponte per i glutei: Le 10 migliori varianti per un sedere pi\u00f9 sodo e rotondo<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1973488215-1124x749.jpg\" alt=\"A cosa serve l'esercizio dell'hip thrust?\" class=\"wp-image-526655\" title=\"A cosa serve l'esercizio dell'hip thrust?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1973488215-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1973488215-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1973488215-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1973488215-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_fare_lhip_thrust_I_5_maggiori_benefici\"><\/span>Perch\u00e9 fare l&#8217;hip thrust? I 5 maggiori benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;hip thrust <strong>non \u00e8 solo un esercizio per le donne che desiderano un sedere perfetto. <\/strong> Anche gli uomini apprezzeranno il suo impatto positivo sullo sviluppo dei muscoli e della forza, oltre che sulle prestazioni atletiche in generale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c8 un esercizio adatto sia ai principianti che ai pi\u00f9 esperti.<\/h3>\n\n\n\n<p>I principianti possono eseguire la variante base dell&#8217;hip thrust utilizzando solo il peso corporeo. Questo esercizio n<strong>on \u00e8 tecnicamente impegnativo come, ad esempio, gli squat.<\/strong> I pi\u00f9 esperti possono aumentare la difficolt\u00e0 aggiungendo del peso, ad esempio un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bilanciere-olimpico-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bilanciere<\/a>, un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a> o delle <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fascie-di-resistenza-ed-estensori-elastici\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fasce di resistenza<\/a>. Inoltre, gli hip thrust sono meno limitati dalla propria mobilit\u00e0 (raggio di movimento delle articolazioni) rispetto agli squat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Aiuta a sviluppare glutei forti<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;hip thrust \u00e8 un esercizio che impegna intensamente i muscoli del <strong>gluteo <em>grande, medio<\/em>&nbsp;e <em>piccolo<\/em><\/strong>, ottenendo un potenziamento completo dei glutei. Questo porta a un sedere pi\u00f9 sodo, rotondo e forte. Questi miglioramenti non solo sono utili per altri esercizi come lo squat o il deadlift, ma migliorano anche le prestazioni in vari sport e attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre a impegnare i glutei, coinvolgerai anche<strong> i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti (muscoli frontali della coscia)<\/strong> e gli adduttori della coscia in misura minore. Questo lo rende un esercizio molto efficace per la parte inferiore del corpo. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Squat vs. Hip thrust: Secondo gli studi, quale esercizio \u00e8 migliore per i glutei?<\/h4>\n\n\n\n<p>Lo squat \u00e8 considerato il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo. Per questo motivo, molti bodybuilder e appassionati di fitness spesso si chiedono <strong>se valga la pena fare anche gli hip thrust<\/strong>, visto che anche gli squat sono un esercizio efficace per i glutei. Fortunatamente, gli esperti hanno iniziato ad affrontare questo argomento, fornendo prove scientifiche sull&#8217;efficacia di entrambi gli esercizi. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo alcuni studi, sia gli squat che gli hip thrust sono esercizi efficaci per costruire i muscoli glutei. Tuttavia, quando ci si concentra sulla costruzione e l&#8217;arrotondamento dei glutei, gli hip thrust possono essere una scelta leggermente migliore. <strong>Sono in grado di attivare i glutei (in particolare il gluteo massimo) con maggiore intensit\u00e0.<\/strong> D&#8217;altra parte, gli squat coinvolgono i muscoli della parte anteriore delle cosce e gli adduttori (muscoli interni delle cosce). Perci\u00f2, se vuoi trarre i benefici di entrambi i mondi, incorpora entrambi gli esercizi nel tuo piano di allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;articolo potrai scoprire tutti i benefici, la tecnica corretta e le varianti degli squat: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=528923\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Squat: Benefici, esecuzione corretta e le varianti pi\u00f9 efficaci sia a casa che in palestra<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_2083-749x1124.jpg\" alt=\"I benefici dell'hip thrust\" class=\"wp-image-526671\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_2083-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_2083-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_2083-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_2083-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_2083-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pu\u00f2 aiutarti a ottenere un sedere sexy<\/h3>\n\n\n\n<p>Se il tuo <strong>obiettivo \u00e8 quello di avere un sedere sodo e rotondo,<\/strong> allora prendi assolutamente in considerazione l&#8217;inserimento degli hip thrust nel tuo allenamento. Oltre all&#8217;allenatore Bret Contreras, molti atleti e influencer del fitness ne fanno largo uso, come Kayla Itsines e Michelle Lewin. Si tratta di un esercizio efficace per aumentare le dimensioni del sedere, durante il quale solleverai il carico (bilanciere con piastre, manubrio) principalmente con i muscoli glutei. Quando li sottoporrai a un peso sufficiente, li sentirai davvero bruciare. Ed \u00e8 proprio in quel momento che entrano in funzione i<strong> meccanismi di adattamento, come la crescita e il rafforzamento.<\/strong> Con il tempo, questo pu\u00f2 aiutarti a raggiungere le curve sexy che desideri.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Detto questo, \u00e8 necessario affrontare l&#8217;intero processo in modo un po&#8217; pi\u00f9 sistematico. Oltre all&#8217;allenamento, per ottenere un sedere rotondo \u00e8 necessario modificare la dieta e perfezionare il recupero. Puoi trovare tutte le informazioni importanti nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-tonificare-glutei-e-gambe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Come tonificare e modellare il sedere e le gambe.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Migliora la velocit\u00e0 e l&#8217;esplosivit\u00e0 negli sport<\/h3>\n\n\n\n<p>Sai gi\u00e0 che l&#8217;hip thrust pu\u00f2 aiutarti a costruire un sedere forte. Questa forza non \u00e8 utile solo in palestra per sollevare pesi pesanti, ma anche in vari sport. Il segreto sta nel rafforzare i glutei in una posizione di completa estensione dell&#8217;anca, che si verifica nella fase superiore dell&#8217;hip thrust. \u00c8 proprio <strong>in questa posizione dell&#8217;anca che si generano la potenza e l&#8217;esplosivit\u00e0 per l&#8217;accelerazione, come ad esempio nello sprint.<\/strong> Ci\u00f2 va a vantaggio non solo dei velocisti, ma anche di atleti come i giocatori di calcio o di pallacanestro che devono accelerare durante una partita per raggiungere gli avversari o staccarsi durante un attacco alla porta o al canestro. Gli studi confermano anche che <strong>eseguire l&#8217;hip thrust con carichi pesanti appena al di sotto della capacit\u00e0 massima<\/strong> pu\u00f2 portare a<strong> un&#8217;accelerazione nello sprint.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Pu\u00f2 migliorare l&#8217;equilibrio e rafforzare la muscolatura della parte bassa della schiena.<\/h3>\n\n\n\n<p>I glutei forti ti saranno utili anche nella vita di tutti i giorni. Essi svolgono un ruolo cruciale nei movimenti comuni come <strong>camminare, salire le scale o sollevare oggetti pesanti da terra.<\/strong> Inoltre, i muscoli intorno ai fianchi contribuiscono a mantenere l&#8217;equilibrio durante qualsiasi movimento. Inoltre, con una corretta tecnica di hip thrust, si rinforzano anche i muscoli della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale (erettori). Di conseguenza, questo esercizio pu\u00f2 servire anche come <strong>misura preventiva contro il mal di schiena.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7-8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se hai problemi alla schiena, prendi in considerazione l&#8217;idea di provare <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/20-esercizi-per-alleviare-il-mal-di-schiena\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 esercizi che possono aiutarti con il mal di schiena.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8344,28338,36358,86089\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_eseguire_correttamente_lhip_thrust\"><\/span>Come eseguire correttamente l&#8217;hip thrust?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potrai <strong>ottenere il massimo da questo esercizio se impari la tecnica corretta. <\/strong>Oltre all&#8217;esercizio in s\u00e9, \u00e8 importante anche la scelta della <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/flat-bench-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">panca piana<\/a> a cui ti appoggerai. L&#8217;ideale \u00e8 che sia alta circa 33-48 cm.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Posizione di partenza<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siediti a terra con la schiena rivolta verso la panca.<\/li>\n\n\n\n<li>Appoggia la parte superiore della schiena, appena sotto le scapole, alla panca. Se ti stai allenando a corpo libero, appoggia la parte superiore delle braccia (tricipiti) sulla panca. Puoi appoggiare le mani sui fianchi o stringerle a pugno.<\/li>\n\n\n\n<li>Se usi un bilanciere, tiralo al di sopra dei fianchi e afferralo con entrambe le mani accanto ai fianchi. Fai attenzione a posizionare il bilanciere correttamente sopra il bacino, assicurandoti che sia centrato e non inclinato da un lato. Per un maggiore comfort, puoi usare un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/attrezzo-barbell-pad-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cuscinetto<\/a> o avvolgere un piccolo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetini-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tappetino<\/a> o un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/asciugamani\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">asciugamano<\/a> intorno ad esso.<\/li>\n\n\n\n<li>Piega le ginocchia e portale verso i fianchi fino a quando gli stinchi sono perpendicolari al terreno (circa un angolo di 90\u00b0 tra il terreno e gli stinchi) quando sollevi il bacino (parallelo al suolo). In questo modo impegnerai principalmente i muscoli glutei piuttosto che le cosce. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Tieni i piedi o solo i talloni sul pavimento e posizionali alla larghezza delle spalle. Le ginocchia e le punte dei piedi devono essere leggermente rivolte verso l&#8217;esterno.<\/li>\n\n\n\n<li>Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale e guarda in avanti durante tutto il movimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Poich\u00e9 le anatomie umane variano (come le lunghezze delle cosce e degli stinchi), gli individui possono trovare comode posizioni di partenza leggermente diverse. Quindi, prova a variare il posizionamento del piede (larghezza, angolo, elevazione della punta) durante l&#8217;esercizio per trovare la tua posizione ottimale, massimizzando l&#8217;impegno dei glutei &#8211; il cosiddetto &#8220;sweet spot&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-895663384-1124x749.jpg\" alt=\"Come eseguire correttamente l'hip thrust?\" class=\"wp-image-526687\" title=\"Come eseguire correttamente l'hip thrust?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-895663384-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-895663384-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-895663384-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-895663384-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Esecuzione<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Impegna il core per proteggere i fianchi dal sovraccarico.<\/li>\n\n\n\n<li>Espira e solleva lentamente il bacino verso l&#8217;alto, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli glutei.<\/li>\n\n\n\n<li>Premi i piedi a terra per migliorare la stabilit\u00e0 e aumentare l&#8217;attivazione dei glutei. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Solleva il bacino a un&#8217;altezza in cui il corpo sia parallelo al pavimento. In questa posizione, le cosce e gli stinchi devono formare un angolo di 90\u00b0. Il bacino \u00e8 leggermente inclinato, il che aiuta ad attivare i muscoli glutei e a proteggere la parte bassa della schiena.<\/li>\n\n\n\n<li>Nella posizione superiore, mantieni la posizione per 1-2 secondi con la contrazione massima dei glutei.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspira e abbassa il bacino in modo controllato.<\/li>\n\n\n\n<li>Nella posizione inferiore, sfiora il pavimento con i glutei e procedi con la ripetizione successiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Quali sono gli errori pi\u00f9 comuni quando si eseguono gli hip thrust?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Raggio di movimento limitato.<\/li>\n\n\n\n<li>Attivazione insufficiente dei muscoli glutei e del core.<\/li>\n\n\n\n<li>Eccessivo inarcamento della schiena (il bacino viene sollevato troppo in alto).<\/li>\n\n\n\n<li>Movimento incontrollato.<\/li>\n\n\n\n<li>Piedi troppo lontani dai fianchi.<\/li>\n\n\n\n<li>Piegare il collo.<\/li>\n\n\n\n<li>Scegliere male il peso quando si eseguono gli hip thrust con resistenza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1297219143-1124x749.jpg\" alt=\"Errori comuni quando si eseguono gli hip thrust\" class=\"wp-image-526703\" title=\"Errori comuni quando si eseguono gli hip thrust\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1297219143-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1297219143-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1297219143-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1297219143-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lhip_thrust_come_parte_del_piano_di_allenamento\"><\/span>L&#8217;hip thrust come parte del piano di allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Includere gli hip thrust in ogni allenamento probabilmente non \u00e8 l&#8217;idea migliore. Potresti affaticare troppo non solo i muscoli glutei ma anche i fianchi. Tuttavia, eseguirli solo una volta al mese probabilmente non produrr\u00e0 alcun risultato. Per questo motivo, \u00e8 fondamentale trovare una via di mezzo e inserire questo esercizio nel tuo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-una-solida-routine-di-allenamento\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">piano di allenamento<\/a> in modo sensato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In un piano di allenamento incentrato sui glutei, l&#8217;ideale \u00e8 inserire gli hip thrust da 1 a 2 volte a settimana.<\/li>\n\n\n\n<li>Per quanto riguarda gli hip thrust a corpo libero, puoi includerli fino a 3 volte a settimana.<\/li>\n\n\n\n<li>Il numero di serie varia da 3 a 6 a seconda del carico di peso e degli altri esercizi dell&#8217;allenamento.<\/li>\n\n\n\n<li>Tra una serie e l&#8217;altra, fai un periodo di riposo da 30 a 90 secondi.<\/li>\n\n\n\n<li>Se il tuo obiettivo \u00e8 aumentare la forza e stai sollevando pesi leggermente inferiori al tuo massimo (80-95%), prolunga il periodo di riposo fino a 4 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li>Il numero di ripetizioni per la versione di base senza aggiunta di peso \u00e8 di 15-20 ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li>Esegui le variazioni con l&#8217;aggiunta di peso in ripetizioni da 8 a 15.<\/li>\n\n\n\n<li>Per un allenamento della forza con pesi elevati, punta a fare da 2 a 6 ripetizioni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come possono fare gli hip thrust i pi\u00f9 esperti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se riesci a eseguire facilmente 15-20 ripetizioni senza sentire la fatica muscolare, probabilmente hai bisogno di dare ai tuoi muscoli un nuovo stimolo per crescere e rafforzarsi ulteriormente. Questi consigli per l&#8217;allenamento potrebbero aiutarti a farlo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carica un <strong>peso pi\u00f9 pesante<\/strong> sul bilanciere, oppure usa un kettlebell o un manubrio pi\u00f9 pesante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Riduci<\/strong> gradualmente <strong>di 10 secondi la durata del periodo di riposo<\/strong> tra un esercizio e l&#8217;altro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incorpora dei superset,<\/strong> durante i quali esegui 2 o pi\u00f9 variazioni di questo esercizio di seguito senza riposare. Ad esempio, dopo una serie con un kettlebell, prosegui immediatamente con una serie fatta a corpo libero.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Variazioni_efficaci_dellhip_thrust\"><\/span>6 Variazioni efficaci dell&#8217;hip thrust<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il primo passo per padroneggiare questo esercizio \u00e8 <strong>imparare la tecnica corretta a corpo libero<\/strong>. Tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/flat-bench-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">panca piana<\/a>, un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/plyobox-scatola-pliometrica-in-legno-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">box<\/a> o anche un divano che hai a casa. Una volta che avrai imparato la versione di base, potrai aggiungere resistenza utilizzando una fascia o dei pesi come un bilanciere, un manubrio, un kettlebell o persino un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/water-power-bag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">power bag<\/a>. Alcune palestre dispongono anche di macchine specifiche per l&#8217;hip thrust, spesso chiamate <strong>booty builders. <\/strong>Queste macchine guidano il movimento, quindi non sono cos\u00ec impegnative in termini di tecnica, ma \u00e8 importante scegliere il giusto livello di resistenza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai intenzione di inserire gli hip thrust con pesi nel tuo allenamento, non dimenticare di riscaldare e mobilitare il corpo in modo adeguato. Dopo qualche minuto di <strong>riscaldamento<\/strong> (ad esempio utilizzando una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/air-bike-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">air bike<\/a>, camminando a passo sostenuto su un tapis roulant o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corde-per-saltare\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">saltando la corda<\/a>), concentrati sulla <strong>mobilizzazione delle articolazioni di tutto il corpo,<\/strong> in particolare di fianchi, ginocchia e caviglie. Dopodich\u00e9, esegui circa 2 serie di hip thrust a corpo libero per <strong>attivare i glutei.<\/strong> Solo dopo potrai passare all&#8217;uso dei pesi, che potrai aumentare gradualmente nel tempo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Hip thrust a corpo libero<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti sul pavimento con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca, mantenendo la testa allineata alla colonna vertebrale. Piega le braccia sui gomiti, appoggiandole sulla panca dietro di te, e metti le mani sui fianchi. Porta i piedi verso i fianchi, tenendo tutto il piede o solo i talloni a terra per tutta la durata dell&#8217;esercizio. I piedi devono essere all&#8217;incirca alla stessa larghezza delle spalle e le ginocchia devono essere leggermente ruotate verso l&#8217;esterno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva il core. Espira e usa i glutei per sollevare il bacino verso l&#8217;alto in modo controllato fino a quando il busto non sar\u00e0 parallelo al suolo. Nella posizione pi\u00f9 alta, concentrati sulla contrazione dei glutei. Mantieni la posizione per uno o due secondi, poi abbassa lentamente il bacino in modo controllato. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Inarcamento della schiena nella posizione superiore, collo piegato, movimenti incontrollati, posizionamento scorretto dei piedi, raggio di movimento limitato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/01-s-vlastni-vahou.gif\" alt=\"Come si fa l'hip thrust a corpo libero?\" class=\"wp-image-526724\" title=\"Come si fa l'hip thrust a corpo libero?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Hip thrust a gamba singola<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca, mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale. Piega le braccia ai gomiti e appoggiale sulla panca, mettendo le mani sui fianchi. Avvicina i talloni ai fianchi e posizionali uno accanto all&#8217;altro. Tieni un piede piatto a terra e solleva l&#8217;altro di qualche centimetro dal pavimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva il core. Espira e, impegnando i muscoli glutei, solleva il bacino e contemporaneamente la gamba piegata. Nella posizione pi\u00f9 alta, quando il busto \u00e8 parallelo al suolo, esegui una pausa di 1-2 secondi contraendo attivamente i glutei. Poi, abbassa il bacino in modo controllato e continua immediatamente con un&#8217;altra ripetizione usando la stessa gamba. Dopo aver completato la serie, cambia gamba.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Inarcamento della schiena nella posizione superiore, collo piegato, movimenti incontrollati, posizionamento scorretto dei piedi, raggio di movimento limitato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/03-single-leg.gif\" alt=\"Come si esegue l'hip thrust a gamba singola?\" class=\"wp-image-526756\" title=\"Come si esegue l'hip thrust a gamba singola?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Un&#8217;altra variante dell&#8217;esercizio:<\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1.  Hip thrust a gamba singola con kettlebell<\/h4>\n\n\n\n<p>Puoi rendere questo esercizio pi\u00f9 impegnativo aggiungendo del peso utilizzando un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/kettlebell-regolabile-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>. Posizionalo sui fianchi sul lato della gamba d&#8217;appoggio e tieni la maniglia con entrambe le mani. Poi, esegui l&#8217;esercizio come nella variante a corpo libero.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Hip thrust con il bilanciere<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca, mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale. Posiziona un bilanciere, vuoto o carico, sui fianchi. Porta i piedi verso i fianchi e lasciali appoggiati a terra, completamente o solo con i talloni. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e inclina le ginocchia leggermente verso l&#8217;esterno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva il core. Espira e coinvolgi i glutei per sollevare i fianchi con il bilanciere in modo controllato fino a quando il busto \u00e8 parallelo al suolo. Concentrati nel contrarre i glutei nella posizione pi\u00f9 alta per uno o due secondi. Poi, abbassa i fianchi in modo controllato. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Inarcamento della schiena nella posizione superiore, collo piegato, movimento incontrollato, posizionamento improprio dei piedi, raggio di movimento limitato, selezione inappropriata del peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/02-s-osou.gif\" alt=\"Come si esegue l'hip thrust con il bilanciere?\" class=\"wp-image-526740\" title=\"Come si esegue l'hip thrust con il bilanciere?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Hip thrust con il kettlebell<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca, mantenendo la testa allineata con la colonna vertebrale. Posiziona un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a> all&#8217;incirca al centro del bacino. Porta i piedi verso i fianchi e appoggiali a terra o appoggia solo ai talloni. Posiziona i piedi alla stessa larghezza delle spalle e ruota le ginocchia leggermente verso l&#8217;esterno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva il core. Espira e usa i glutei per sollevare i fianchi con il kettlebell in modo controllato fino a quando il busto non sar\u00e0 parallelo al suolo. Nella posizione superiore, concentrati sulla contrazione dei glutei. Tieni contratto per uno o due secondi, poi abbassa lentamente i fianchi in modo controllato. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Inarcamento della schiena nella posizione superiore, collo piegato, movimento incontrollato, posizionamento improprio dei piedi, raggio di movimento limitato, selezione inappropriata del peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/04-Kettlebell-oprava.gif\" alt=\"Come eseguire l'hip thrust con il kettlebell?\" class=\"wp-image-526772\" title=\"Come eseguire l'hip thrust con il kettlebell?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Hip thrust con manubri<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata a una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/panca-regolabile-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">panca<\/a>, mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale. Posiziona un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/manubrio-esagonale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">manubrio<\/a> sul fianco e afferralo con entrambe le mani dai lati. Porta i piedi verso i fianchi e appoggiali a terra, completamente o mantieni appoggiati solo con talloni. Allarga i piedi approssimativamente alla larghezza delle spalle e ruota le ginocchia leggermente verso l&#8217;esterno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva il core. Espira e usa i glutei per sollevare i fianchi insieme al manubrio in modo controllato, fino a quando il busto non sar\u00e0 parallelo al suolo. Nella posizione superiore, concentrati sulla contrazione dei glutei. Mantieni contratto per uno o due secondi, poi abbassa i fianchi in modo controllato. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Inarcamento della schiena nella posizione superiore, collo piegato, movimento incontrollato, posizionamento improprio dei piedi, raggio di movimento limitato, selezione inappropriata del peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/05-S-Jednoruckou-oprava.gif\" alt=\"Come eseguire l'hip thrust con i manubri?\" class=\"wp-image-526788\" title=\"Come eseguire l'hip thrust con i manubri?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Hip thrust con la fascia di restistenza<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca e mantieni la testa allineata alla colonna vertebrale. Poi posiziona una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/set-di-fasce-di-resistenza-bands-resistance-5-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fascia di resistenza<\/a> sopra le ginocchia. Porta i piedi verso i fianchi e lasciali appoggiati a terra, completamente o anche solo i talloni. Allarga i piedi fino alla larghezza delle spalle e ruota le ginocchia leggermente verso l&#8217;esterno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Attiva il core. Espira e usa i glutei per sollevare i fianchi insieme al manubrio in modo controllato, fino a quando il busto non sar\u00e0 parallelo al suolo. Nella posizione superiore, concentrati sulla contrazione dei glutei. Mantieni contratto per uno o due secondi, poi abbassa i fianchi in modo controllato. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Inarcamento della schiena nella posizione superiore, collo piegato, movimento incontrollato, posizionamento improprio dei piedi, raggio di movimento limitato, selezione inappropriata del peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/06-Feet-elevated-hip-thurst-oprava.gif\" alt=\"Come fare l'hip thrust con la fascia di resistenza?\" class=\"wp-image-526804\" title=\"Come fare l'hip thrust con la fascia di resistenza?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_procedere\"><\/span>Come procedere?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In base all&#8217;articolo, puoi anche allenarti a corpo libero: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenare-i-glutei-i-migliori-esercizi-a-corpo-libero-per-avere-glutei-rotondi-e-sodi\/\" class=\"ek-link\">Come allenare il sedere? I migliori esercizi a corpo libero per glutei rotondi e sodi<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Vuoi allenare i glutei nel comfort di casa tua? Allora prova l&#8217;allenamento che trovi nell&#8217;articolo: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-gambe-e-glutei-a-casa-14-efficaci-esercizi-a-corpo-libero\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Allenamento gambe e glutei a casa: 14 efficaci esercizi a corpo libero<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;articolo &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-weights-should-you-lift\/\" class=\"ek-link\">Quanto peso sollevare per la crescita muscolare, la forza o la perdita di peso?<\/a><\/strong>&#8221; pu\u00f2 aiutarti a scegliere i pesi in maniera adeguata.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_punti_principali_da_ricordare\"><\/span>Quali sono i punti principali da ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;hip thrust \u00e8 un esercizio efficace per<strong> rafforzare i muscoli glutei e ottenere un sedere rotondo.<\/strong> Oltre a migliorare le curve dal punto di vista estetico, pu\u00f2 contribuire a <strong>migliorare le prestazioni negli sprint e nei movimenti di tutti i giorni.<\/strong> Questo esercizio pu\u00f2 quindi essere utile sia agli atleti di forza che ai calciatori, ai giocatori di basket e ai velocisti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Innanzitutto \u00e8 fondamentale padroneggiare la tecnica corretta e poi aumentare gradualmente il carico di peso per massimizzare i benefici. <strong>Incorpora gli hip thrust pesanti nella tua routine di allenamento da 1 a 2 volte a settimana.<\/strong> Tuttavia a corpo libero puoi includere questo esercizio con una frequenza maggiore, anche prima di ogni allenamento della parte inferiore del corpo come esercizio di attivazione. Assicurati di dare sempre priorit\u00e0 a un recupero adeguato e di ottimizzare i tuoi risultati grazie a un&#8217;alimentazione di qualit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai trovato utile questo articolo? Se s\u00ec, condividilo con i tuoi amici e trasmetti loro i consigli per le variazioni dell&#8217;esercizio dell&#8217;hip thrust.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;hip thrust \u00e8 un ottimo esercizio per tutti coloro che vogliono ottenere glutei forti e dalla forma perfetta. Come eseguirlo correttamente semplicemente utilizzando il peso del proprio corpo, con un bilanciere o con altri attrezzi?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":526628,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7901],"tags":[8018,7924,7973,7945],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-533395","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-esercizi-e-allenamenti","8":"tag-allenamento-della-forza","9":"tag-esercizi-per-i-glutei","10":"tag-esercizi-per-le-gambe","11":"tag-esercizio-fisico","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L&#039;hip thrust \u00e8 ottimo sia per i neofiti che per gli esperti per ottenere un sedere sodo e forte. Come farlo a corpo libero, con il bilanciere o altro?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L&#039;hip thrust \u00e8 ottimo sia per i neofiti che per gli esperti per ottenere un sedere sodo e forte. Come farlo a corpo libero, con il bilanciere o altro?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-21T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hip-thrust-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti\",\"datePublished\":\"2024-04-21T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/\"},\"wordCount\":3427,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hip-thrust-FB-.png\",\"keywords\":[\"allenamento della forza\",\"esercizi per i glutei\",\"esercizi per le gambe\",\"esercizio fisico\"],\"articleSection\":[\"Esercizi &amp; Allenamenti\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/\",\"name\":\"Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hip-thrust-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-04-21T09:00:00+00:00\",\"description\":\"L'hip thrust \u00e8 ottimo sia per i neofiti che per gli esperti per ottenere un sedere sodo e forte. Come farlo a corpo libero, con il bilanciere o altro?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hip-thrust-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hip-thrust-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak spr\u00e1vn\u011b cvi\u010dit hip thrust pro dokonal\u00fd zadek? 6 nejlep\u0161\u00edch variant\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti - GymBeam Blog","description":"L'hip thrust \u00e8 ottimo sia per i neofiti che per gli esperti per ottenere un sedere sodo e forte. Come farlo a corpo libero, con il bilanciere o altro?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/","og_type":"article","og_title":"Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti - GymBeam Blog","og_description":"L'hip thrust \u00e8 ottimo sia per i neofiti che per gli esperti per ottenere un sedere sodo e forte. Come farlo a corpo libero, con il bilanciere o altro?","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-21T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hip-thrust-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti","datePublished":"2024-04-21T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/"},"wordCount":3427,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hip-thrust-FB-.png","keywords":["allenamento della forza","esercizi per i glutei","esercizi per le gambe","esercizio fisico"],"articleSection":["Esercizi &amp; Allenamenti"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/","name":"Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hip-thrust-FB-.png","datePublished":"2024-04-21T09:00:00+00:00","description":"L'hip thrust \u00e8 ottimo sia per i neofiti che per gli esperti per ottenere un sedere sodo e forte. Come farlo a corpo libero, con il bilanciere o altro?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hip-thrust-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Hip-thrust-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak spr\u00e1vn\u011b cvi\u010dit hip thrust pro dokonal\u00fd zadek? 6 nejlep\u0161\u00edch variant"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-eseguire-correttamente-gli-hip-thrust-per-avere-glutei-perfetti-le-6-migliori-varianti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Come eseguire correttamente gli hip thrust per avere glutei perfetti? Le 6 migliori varianti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/533395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=533395"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/533395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543386,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/533395\/revisions\/543386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/526628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=533395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=533395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=533395"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=533395"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=533395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}