{"id":533343,"date":"2024-03-11T17:05:47","date_gmt":"2024-03-11T16:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=533343"},"modified":"2024-03-11T17:05:49","modified_gmt":"2024-03-11T16:05:49","slug":"was-ist-eine-gewichtsweste-und-wie-waehlt-man-die-richtige-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-eine-gewichtsweste-und-wie-waehlt-man-die-richtige-aus\/","title":{"rendered":"Was ist eine Gewichtsweste und wie w\u00e4hlt man die richtige aus?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-eine-gewichtsweste-und-wie-waehlt-man-die-richtige-aus\/#Lerne_die_Gewichtsweste_kennen\" title=\"Lerne die Gewichtsweste kennen\">Lerne die Gewichtsweste kennen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-eine-gewichtsweste-und-wie-waehlt-man-die-richtige-aus\/#Warum_sollte_man_eine_Gewichtsweste_verwenden\" title=\"Warum sollte man eine Gewichtsweste verwenden?\">Warum sollte man eine Gewichtsweste verwenden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-eine-gewichtsweste-und-wie-waehlt-man-die-richtige-aus\/#Wie_wahlt_man_eine_Gewichtsweste_aus_und_wie_schwer_sollte_sie_sein\" title=\"Wie w\u00e4hlt man eine Gewichtsweste aus und wie schwer sollte sie sein?\">Wie w\u00e4hlt man eine Gewichtsweste aus und wie schwer sollte sie sein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-eine-gewichtsweste-und-wie-waehlt-man-die-richtige-aus\/#TOP_5_Vorteile_des_Trainings_mit_einer_Gewichtsweste\" title=\"TOP 5 Vorteile des Trainings mit einer Gewichtsweste\">TOP 5 Vorteile des Trainings mit einer Gewichtsweste<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-eine-gewichtsweste-und-wie-waehlt-man-die-richtige-aus\/#Wie_benutzt_man_eine_Gewichtsweste\" title=\"Wie benutzt man eine Gewichtsweste?\">Wie benutzt man eine Gewichtsweste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-eine-gewichtsweste-und-wie-waehlt-man-die-richtige-aus\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du schon mal von einer Gewichtsweste geh\u00f6rt? Wenn du schon l\u00e4nger in der Fitnesswelt unterwegs bist, wei\u00dft du wahrscheinlich zumindest, dass es sie gibt. Alle anderen fragen sich vielleicht, was es damit auf sich hat: Was ist eine Gewichtsweste und warum sollte sie dich \u00fcberhaupt interessieren? Gemeinsam werden wir nach Antworten auf diese Fragen suchen. Neben einer einfachen Beschreibung werden wir uns auch anschauen, wie so eine Gewichtsweste verwendet wird, warum man damit trainiert und welche Vorteile sie wirklich hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lerne_die_Gewichtsweste_kennen\"><\/span>Lerne die Gewichtsweste kennen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zun\u00e4chst muss gesagt werden, dass es sich um ein Fitnessger\u00e4t handelt, das einer taktischen Weste f\u00fcr Spezialeinheiten \u00e4hnelt. Im Gegensatz zu diesen ist sie jedoch nicht kugelsicher und enth\u00e4lt keine Taschen f\u00fcr Handgranaten, Messer, Munition oder andere Kampfmittel. Stattdessen hat sie Taschen oder einen Innenraum, der mit etwas gef\u00fcllt ist, das ihr Gewicht erh\u00f6ht. Deshalb tr\u00e4gt sie das Adjektiv &#8220;Gewicht&#8221; in ihrem Namen. In Wirklichkeit kann es sich z. B. um <strong>Sand, Stahlplatten oder Eisenkugeln handeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/image00007-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Was ist eine Gewichtsweste und wie w\u00e4hlt man die richtige aus?\" class=\"wp-image-380321\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was ist eine Gewichtsweste und wie w\u00e4hlt man die richtige aus?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/image00007-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/image00007-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/image00007-2-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/image00007-2.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Das Gewicht selbst variiert, in der Regel gibt es<strong> Westen mit einem Gewicht von <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtsweste-10-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtsweste-15-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>15<\/strong><\/a><strong>&nbsp;oder&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtsweste-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>20<\/strong><\/a><strong> kg.&nbsp;<\/strong>Allerdings denken die Hersteller auch an Frauen oder Anf\u00e4nger, die eine <strong>Weste mit dem Gewicht <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtsweste-3-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"3 (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">3<\/a>&nbsp;oder&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtsweste-7-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>7 kg <\/strong><\/a><strong>ben\u00f6tigen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Schwierigkeitsgrad der Weste kann in einigen F\u00e4llen eingestellt werden. Es gibt auch Westen mit abnehmbaren Gewichten, wie die bereits erw\u00e4hnten Modelle mit einem Gewicht von 10 kg und mehr. Du kannst ganz einfach die Weste ausw\u00e4hlen, die zu deiner aktuellen k\u00f6rperlichen Verfassung passt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"53347,53353,47629,36352,46021,46027,51217,51160,51190,49009\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sollte_man_eine_Gewichtsweste_verwenden\"><\/span>Warum sollte man eine Gewichtsweste verwenden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Inzwischen ist wahrscheinlich klar, dass Gewichtswesten ein ideales Hilfsmittel f\u00fcr diejenigen sind, die nach M\u00f6glichkeiten suchen, <strong>die Intensit\u00e4t und den Schwierigkeitsgrad des Trainings zu erh\u00f6hen. <\/strong>Deine gewohnte Trainingsroutine kann neu belebt und effizienter werden. Die Westen <strong>funktionieren hervorragend f\u00fcr \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht,<\/strong> da sie dir als Tr\u00e4ger mehr Gewicht aufb\u00fcrden, ohne dass du w\u00e4hrend des Trainings Scheiben oder Hanteln in den H\u00e4nden halten musst. Die entstehende Last wird also vom ganzen K\u00f6rper getragen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8356-1124x749.jpg\" alt=\"Warum sollte man eine Gewichtsweste verwenden?\" class=\"wp-image-380336\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gewichtsweste zum Laufen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8356-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8356-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8356.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Neben dem Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht kannst du Gewichtswesten auch bei Aktivit\u00e4ten wie <strong>Laufen, Walking oder Fitness-Walking <\/strong>verwenden. Wenn du noch abenteuerlustiger sind, kannst du damit wandern gehen. Manche Sportler verwenden Gewichtswesten auch <strong>f\u00fcr eine bestimmte Sportart, wie Basketball, Fu\u00dfball oder sogar Tennis. <\/strong>Sie k\u00f6nnen auch als erschwingliches Hilfsmittel dienen, das dir hilft, <strong>mehr Energie w\u00e4hrend der Aktivit\u00e4t zu verbrauchen und Gewichtsverlust.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wahlt_man_eine_Gewichtsweste_aus_und_wie_schwer_sollte_sie_sein\"><\/span>Wie w\u00e4hlt man eine Gewichtsweste aus und wie schwer sollte sie sein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auf dem Markt sind verschiedene Typen und Modelle erh\u00e4ltlich, die sich haupts\u00e4chlich im Gewicht unterscheiden. Es gibt jedoch noch weitere Parameter, die vor dem Kauf einer Gewichtsweste ber\u00fccksichtigt werden sollten. Diese sind vor allem folgende <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"911\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.55.40-911x1124.png\" alt=\"Wie w\u00e4hlt man eine Gewichtsweste aus und wie schwer sollte sie sein?\" class=\"wp-image-380351\" title=\"Wie w\u00e4hlt man eine Gewichtsweste aus und wie schwer sollte sie sein?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.55.40-911x1124.png 911w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.55.40-324x400.png 324w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.55.40.png 1104w\" sizes=\"auto, (max-width: 911px) 100vw, 911px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gewichtsquelle<\/strong> &#8211; es gibt Westen mit festem Gewicht oder Modelle, deren Last dank abnehmbarer Gewichte angepasst werden kann<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Komfort<\/strong> &#8211; Achte bei der Auswahl darauf, ob die Weste \u00fcber Schulterpolster verf\u00fcgt, um einen angenehmen Tragekomfort zu gew\u00e4hrleisten, ohne sich bei langen Trainingseinheiten unwohl zu f\u00fchlen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Material<\/strong> &#8211; es ist ideal, eine Gewichtsweste aus atmungsaktivem Material zu w\u00e4hlen, das Feuchtigkeit gut ableitet oder \u00fcber eine Bel\u00fcftung verf\u00fcgt<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beachte das Gewicht der Weste<\/strong> &#8211; wenn du sie zum Laufen benutzen willst, brauchst du wahrscheinlich weniger Gewicht und umgekehrt. Wenn du dein Krafttraining verbessern m\u00f6chtest, solltest du ein h\u00f6heres Gewicht w\u00e4hlen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Wie schwer sollte eine Gewichtsweste sein?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu diesen Aspekten solltest du aber auch dein eigenes Gewicht ber\u00fccksichtigen. Wie schwer sollte also die ideale Gewichtsweste sein? In der Regel sollte sie <strong>nicht mehr als 10 % des eigenen K\u00f6rpergewichts wiegen<\/strong>. Die meisten Studien in diesem Bereich sprechen von einem Anfangsgewicht der Weste <strong>von 4 bis 10 % des K\u00f6rpergewichts einer Person<\/strong>. Dieser Bereich ist besonders f\u00fcr Ausdauersportarten geeignet.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Die Wahl der Belastung selbst ist jedoch eher eine <strong>Frage der individuellen F\u00e4higkeiten<\/strong>. Wenn deine k\u00f6rperliche Verfassung gut ist und du die Weste f\u00fcr das Training mit deinem eigenen Gewicht verwenden willst, das du bereits recht gut beherrschen, kannst du dich problemlos f\u00fcr eine <strong>schwerere Weste mit einem Gewicht von 20\u201325 % deines Gewichts entscheiden. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du hingegen noch nie eine Gewichtsweste benutzt hast, solltest du mit einem geringeren Gewicht beginnen. Versuche es zum Beispiel mit 5 % deines K\u00f6rpergewichts und steige mit der Zeit auf ein schwereres Modell um. Bedenke, dass eine schwerere Weste nicht automatisch eine bessere Weste ist. Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung <strong>kann dich schnell erm\u00fcden, und eine \u00dcberlastung erh\u00f6ht auch das Verletzungsrisiko. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TOP_5_Vorteile_des_Trainings_mit_einer_Gewichtsweste\"><\/span>TOP 5 Vorteile des Trainings mit einer Gewichtsweste<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oben haben wir dir erkl\u00e4rt, warum du dich f\u00fcr eine Gewichtsweste interessieren solltest, jetzt wollen wir uns die f\u00fcnf wichtigsten Vorteile des Trainings mit einer Gewichtsweste ansehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Verbrennt mehr Kalorien und f\u00f6rdert die Gewichtsabnahme<\/h3>\n\n\n\n<p>Durch das zus\u00e4tzliche Gewicht ist es nicht \u00fcberraschend, dass eine Gewichtsweste das Training zu einer gr\u00f6\u00dferen Herausforderung macht. Ein paar zus\u00e4tzliche Kilos helfen auch, die Trainingsintensit\u00e4t zu erh\u00f6hen, wodurch Kalorien effizienter verbrannt werden und die Gewichtsabnahme gef\u00f6rdert wird. Das hat auch eine amerikanische Studie mit Frauen im Alter von 18\u201355 Jahren gezeigt, die einen sechsmin\u00fctigen Gehtest absolvierten. Das Ergebnis: Mit einer Gewichtsweste, die 10\u201315% des K\u00f6rpergewichts ausgemacht hat, haben die Teilnehmerinnen bis zu <strong>13 Prozent mehr Kalorien als beim Gehen ohne Weste verbrannt. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine kleinere Studie aus dem Jahr 2020 spricht ebenfalls f\u00fcr das Training mit einer Gewichtsweste. Sie hat 72 Personen mit leichter Fettleibigkeit verfolgt, die 3 Wochen lang 8 Stunden pro Tag mit der Weste trainierten. Das Hauptergebnis der Studie war eine Gewichtsabnahme, die mit einer Verringerung des K\u00f6rperfettanteils verbunden war. Die Verwendung einer Gewichtsweste kann also ein wirksames Hilfsmittel sein, um <strong>das Training zu unterst\u00fctzen, um Gewicht zu verlieren.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Erh\u00f6ht deine Kraft<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Gewichtsweste kann <strong>helfen, die Kraft zu steigern und letztendlich mehr Muskeln aufzubauen. <\/strong>Dies ist \u00e4hnlich wie das<strong> Prinzip der progressiven \u00dcberlastung<\/strong> w\u00e4hrend des Krafttrainings. Das zus\u00e4tzliche Gewicht, das durch die Weste hinzugef\u00fcgt wird, <strong>zwingt deine Muskeln, h\u00e4rter zu arbeiten,<\/strong> was dir helfen kann zu wachsen und st\u00e4rker zu werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Verbessert deine Laufleistung<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Training mit einer Gewichtsweste kann nicht nur f\u00fcr Kraftsportler, sondern auch f\u00fcr L\u00e4ufer interessant sein. Diese Aussage wird durch eine kleinere Studie aus dem Jahr 2015 gest\u00fctzt, in der <strong>L\u00e4ufer ihre Leistung und Ausdauer dank einer Gewichtsweste verbessert haben. <\/strong>Interessant sind aber auch die Ergebnisse einer anderen systematischen Studie aus dem Jahr 2019. Die Wissenschaftler die Ergebnisse von Teilnehmern analysiert, die Westen mit einem Gewicht von 5 bis 40 % ihres K\u00f6rpergewichts getragen haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Studie hat gezeigt, dass diejenigen, die eine <strong>leichtere Belastung hatten, ihre Leistung \u00fcber l\u00e4ngere Strecken verbessern konnten. <\/strong> Andererseits wurden L\u00e4ufer mit <strong>schwereren Westen mit einer besseren Leistung bei kurzen L\u00e4ufen in Verbindung gebracht. <\/strong>Es sollte jedoch hinzugef\u00fcgt werden, dass weitere Forschung erforderlich ist, um diese Ergebnisse eindeutig zu best\u00e4tigen.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8307-1124x749.jpg\" alt=\"Gewichtsweste zur Verbesserung der Laufleistung\" class=\"wp-image-380368\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gewichtsweste zur Verbesserung der Laufleistung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8307-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8307-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_8307.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. St\u00e4rkt deine Knochen<\/h3>\n\n\n\n<p>Training, auch das mit einer Gewichtsweste, kann sich auch <strong>positiv auf die St\u00e4rke, Z\u00e4higkeit oder Mineraldichte der Knochen (BMD) auswirken. <\/strong>Das hat auch eine Studie aus dem Jahr 2017 gezeigt, die postmenopausale Frauen untersucht hat, die sechs Wochen lang mit einer Gewichtsweste trainiert haben. Es wurde festgestellt, dass sich nach der Untersuchung<strong> die Knochendichte im Becken verbessert hat und die Kniestrecker st\u00e4rker wurden.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Verbessert deine Stabilit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p>Durch das Training mit einer Weste kannst du auch deine K\u00f6rperhaltung verbessern, was letztlich <strong>zu mehr Stabilit\u00e4t und Gleichgewicht beitragen kann<\/strong>. Wenn man den Oberk\u00f6rper mit einer Weste belastet, <strong>m\u00fcssen die stabilisierenden Muskeln w\u00e4hrend des Trainings h\u00e4rter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten<\/strong>. Wenn man sich mit der Last in irgendeine Richtung neigt, ist man schnell gezwungen, das Gewicht auszugleichen, um nicht zu st\u00fcrzen. Auf diese Weise kann die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, das Gleichgewicht zu halten, verbessert werden. Dies ist bei verschiedenen Sportarten, aber auch im Alltag n\u00fctzlich. Mit zunehmendem Alter, wenn das Risiko von St\u00fcrzen und daraus resultierenden Verletzungen steigt, wird es noch wertvoller. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"992\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.44.44.png\" alt=\"Wie benutzt man eine Gewichtsweste?\" class=\"wp-image-380383\" title=\"Wie benutzt man eine Gewichtsweste?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.44.44.png 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-21-o-9.44.44-310x400.png 310w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_benutzt_man_eine_Gewichtsweste\"><\/span>Wie benutzt man eine Gewichtsweste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oben hast du schon alles Wichtige gelernt. Jetzt ist es an der Zeit, das Gelernte in die Praxis umzusetzen und die Weste f\u00fcr bestimmte Aktivit\u00e4ten zu nutzen. Wenn du unsicher bist, kannst du dich von den folgenden Tipps inspirieren lassen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausdauertraining<\/strong> &#8211; eine Gewichtsweste kann ein idealer Begleiter f\u00fcr Aktivit\u00e4ten wie Laufen oder Walken sein. Nimm sie ruhig mit auf einen l\u00e4ngeren Spaziergang oder eine Fahrradtour.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Krafttraining<\/strong> &#8211; Zieh die Gewichtsweste vor deinem klassischen Krafttraining mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht an, um es zu beleben und auf ein neues Niveau zu bringen. Ideal f\u00fcr \u00dcbungen wie Liegest\u00fctze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks, Klimmz\u00fcge oder Seilspringen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hausarbeit<\/strong> &#8211; Der Kreativit\u00e4t sind keine Grenzen gesetzt und wenn du keine Zeit zum Trainieren hast, kannst du deine Gewichtsweste auch bei der Hausarbeit oder beim Kochen tragen. Durch die h\u00f6here Belastung werden bei dieser Freizeitbesch\u00e4ftigung etwas mehr Kalorien verbrannt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mannschaftssportarten<\/strong> &#8211; Wenn du Mannschaftssportarten wie Fu\u00dfball, Tennis, Handball usw. betreibst, kannst du vor dem Training eine leichtere Gewichtsweste anziehen. Auch hier gilt: Je h\u00f6her die Belastung, desto h\u00f6her die Intensit\u00e4t und desto h\u00f6her der Kalorienverbrauch.<\/li>\n\n\n\n<li><div class=\"wp-block-columns\"> <div class=\"wp-block-column\"><strong>Aufw\u00e4rmen <\/strong>&#8211; Du kannst die Gewichtsweste auch nur f\u00fcr die Aufw\u00e4rmphase des Trainings verwenden, was laut Studien die Effizienz steigern und die Leistung verbessern kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span> <\/div> <\/div><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Gewichtsweste kann ein effektives Hilfsmittel f\u00fcr diejenigen sein, die ihr Trainingsprogramm aktualisieren und die Intensit\u00e4t erh\u00f6hen m\u00f6chten. Sie eignet sich hervorragend f\u00fcr das Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, aber auch f\u00fcr Aktivit\u00e4ten wie Laufen, Walking oder Fitness-Walking. Du kannst mehr Kalorien verbrennen, deine Knochen st\u00e4rken, deine Kraft erh\u00f6hen, deine Stabilit\u00e4t verbessern oder deine Laufleistung steigern. W\u00e4hle einfach ein geeignetes Gewicht und los geht&#8217;s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Gewichtsweste hilft dir, dein Training aufzufrischen, die Intensit\u00e4t zu steigern, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. 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