{"id":533090,"date":"2024-02-21T09:00:00","date_gmt":"2024-02-21T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=533090"},"modified":"2024-03-11T09:37:43","modified_gmt":"2024-03-11T08:37:43","slug":"15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/","title":{"rendered":"15 Wege, dein Immunsystem zu st\u00e4rken und deine Gesundheit zu sch\u00fctzen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#Warum_ist_die_Suche_nach_%E2%80%9EImmunitat_ankurbeln%E2%80%9C_oder_%E2%80%9EImmun_Boost%E2%80%9C_bei_Google_nicht_die_richtige_Losung\" title=\"Warum ist die Suche nach \u201eImmunit\u00e4t ankurbeln\u201c oder \u201eImmun Boost\u201c bei Google nicht die richtige L\u00f6sung?\">Warum ist die Suche nach \u201eImmunit\u00e4t ankurbeln\u201c oder \u201eImmun Boost\u201c bei Google nicht die richtige L\u00f6sung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#Wie_funktioniert_die_Immunabwehr_im_Klartext\" title=\"Wie funktioniert die Immunabwehr im Klartext?\">Wie funktioniert die Immunabwehr im Klartext?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#Diese_15_einfachen_Tipps_unterstutzen_das_Abwehrsystem_deines_Korpers\" title=\"Diese 15 einfachen Tipps unterst\u00fctzen das Abwehrsystem deines K\u00f6rpers\">Diese 15 einfachen Tipps unterst\u00fctzen das Abwehrsystem deines K\u00f6rpers<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#1_Praktiziere_grundlegende_Hygienemasnahmen_und_sei_dir_bewusst_wo_die_groste_Gefahr_lauert\" title=\"1. Praktiziere grundlegende Hygienema\u00dfnahmen und sei dir bewusst, wo die gr\u00f6\u00dfte Gefahr lauert\">1. Praktiziere grundlegende Hygienema\u00dfnahmen und sei dir bewusst, wo die gr\u00f6\u00dfte Gefahr lauert<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#2_Versuche_Stress_mithilfe_verschiedener_Entspannungstechniken_zu_reduzieren\" title=\"2. Versuche, Stress mithilfe verschiedener Entspannungstechniken zu reduzieren\">2. Versuche, Stress mithilfe verschiedener Entspannungstechniken zu reduzieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#3_Konzentriere_dich_auf_qualitativ_hochwertigen_Schlaf_der_lang_genug_ist\" title=\"3. Konzentriere dich auf qualitativ hochwertigen Schlaf, der lang genug ist\">3. Konzentriere dich auf qualitativ hochwertigen Schlaf, der lang genug ist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#4_Vergiss_nicht_dich_regelmasig_zu_bewegen_und_zu_trainieren\" title=\"4. Vergiss nicht, dich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen und zu trainieren\">4. Vergiss nicht, dich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen und zu trainieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#5_Iss_den_Regenbogen_also_mehr_buntes_Gemuse_Obst_und_Lebensmittel\" title=\"5. Iss den Regenbogen, also mehr buntes Gem\u00fcse, Obst und Lebensmittel\">5. Iss den Regenbogen, also mehr buntes Gem\u00fcse, Obst und Lebensmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#6_Iss_mehr_probiotische_und_prabiotische_Lebensmittel_und_gib_Probiotika_eine_Chance\" title=\"6. Iss mehr probiotische und pr\u00e4biotische Lebensmittel, und gib Probiotika eine Chance\">6. Iss mehr probiotische und pr\u00e4biotische Lebensmittel, und gib Probiotika eine Chance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#7_Achte_auf_eine_ausreichende_Proteinzufuhr\" title=\"7. Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr\">7. Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#8_Iss_mehr_gesunde_Fette\" title=\"8. Iss mehr gesunde Fette\">8. Iss mehr gesunde Fette<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#9_Gib_regelmasigem_Saunieren_eine_Chance\" title=\"9. Gib regelm\u00e4\u00dfigem Saunieren eine Chance\">9. Gib regelm\u00e4\u00dfigem Saunieren eine Chance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#10_Nimm_kalte_Duschen_Die_kalte_Dusche_am_Morgen_wird_dich_angenehm_fur_den_kommenden_Tag_in_Schwung_bringen\" title=\"10. Nimm kalte Duschen. Die kalte Dusche am Morgen wird dich angenehm f\u00fcr den kommenden Tag in Schwung bringen\">10. Nimm kalte Duschen. Die kalte Dusche am Morgen wird dich angenehm f\u00fcr den kommenden Tag in Schwung bringen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#11_Reduziere_den_Alkoholkonsum_und_die_Anzahl_der_gerauchten_Zigaretten\" title=\"11. Reduziere den Alkoholkonsum und die Anzahl der gerauchten Zigaretten\">11. Reduziere den Alkoholkonsum und die Anzahl der gerauchten Zigaretten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#12_Beschranke_deinen_Verzehr_von_minderwertigen_Lebensmitteln_und_konzentriere_dich_auf_frische_wenig_verarbeitete_Lebensmittel\" title=\"12. Beschr\u00e4nke deinen Verzehr von minderwertigen Lebensmitteln und konzentriere dich auf frische, wenig verarbeitete Lebensmittel\">12. Beschr\u00e4nke deinen Verzehr von minderwertigen Lebensmitteln und konzentriere dich auf frische, wenig verarbeitete Lebensmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#13_Greife_zu_qualitativen_Nahrungserganzungsmitteln\" title=\"13. Greife zu qualitativen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln\">13. Greife zu qualitativen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#14_Bleib_aktiv_und_geh_in_der_Natur_spazieren\" title=\"14. Bleib aktiv und geh in der Natur spazieren\">14. Bleib aktiv und geh in der Natur spazieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#15_Lache_viel_sei_positiv_und_bleibe_in_Kontakt_mit_deinen_Lieben\" title=\"15. Lache viel, sei positiv und bleibe in Kontakt mit deinen Lieben\">15. Lache viel, sei positiv und bleibe in Kontakt mit deinen Lieben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/#Was_sollten_wir_davon_haben\" title=\"Was sollten wir davon haben?\">Was sollten wir davon haben?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Schenk dir gleich zu Beginn ein \u201ereines Eiwei\u00df\u201c ein und mach dir eines klar. Die <strong>Immunit\u00e4t<\/strong> wird nicht durch den Verzehr von getrockneten Kr\u00e4utern <strong>gest\u00e4rkt<\/strong>, die in Sibirien bei Vollmond gesammelt wurden, oder durch das Trinken von S\u00e4ften mit einem konzentrierten Extrakt eines magischen Getr\u00e4nks von Severus Snape, dem Professor f\u00fcr Elixiere aus Hogwarts h\u00f6chstpers\u00f6nlich. Du fragst dich vielleicht, warum \u00fcberhaupt versuchen, das k\u00f6rpereigene Abwehrsystem zu unterst\u00fctzen, wenn es gar nicht so einfach ist? Weil unser Alltag, unsere Lebensweise und unsere Gewohnheiten einen gro\u00dfen Einfluss auf unser Immunsystem haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Den optimalen Zustand unseres Immunsystems kann man sich wie eine Armee vorstellen<\/strong>, die aus mehreren spezialisierten Kampfeinheiten besteht, die fliegende Krankheitserreger daran hindern, uns krankzumachen. Jede spezialisierte Einheit kann durch Lebensstilfaktoren, die das Immunsystem beeinflussen, geschw\u00e4cht werden. Wenn wir zu wenig Schlaf bekommen, sind die Einheiten und Soldaten des Immunsystems nicht voll einsatzbereit und k\u00f6nnen heimt\u00fcckischen Bazillen eine Chance geben, eine Krankheit auszul\u00f6sen. Lass uns gemeinsam lernen, wie wir unsere Immunarmee so gut wie m\u00f6glich st\u00e4rken und das Immunsystem maximal funktionieren lassen k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_die_Suche_nach_%E2%80%9EImmunitat_ankurbeln%E2%80%9C_oder_%E2%80%9EImmun_Boost%E2%80%9C_bei_Google_nicht_die_richtige_Losung\"><\/span>Warum ist die Suche nach \u201eImmunit\u00e4t ankurbeln\u201c oder \u201eImmun Boost\u201c bei Google nicht die richtige L\u00f6sung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In einer Analyse vom September 2020 stellen Wagner und sein Team fest, dass zwischen dem 15. April 2020 und dem 15. Mai 2020 <strong>die Verwendung des Hashtags #immunebooster (Immunit\u00e4t ankurbeln)<\/strong> auf dem sozialen Netzwerk Instagram <strong>um 46 % anstieg<\/strong>. Zusammen mit dem Trend, im Februar 2020 bei Google nach \u201eImmun Boost\u201c und \u201eImmunst\u00e4rkung\u201c zu suchen, beweist dies, dass <strong>Menschen nach Wegen suchen, das k\u00f6rpereigene Abwehrsystem auf nat\u00fcrliche Weise zu unterst\u00fctzen<\/strong>. Was hierzu f\u00fchren kann, ist jedoch nicht eine bestimmte Di\u00e4t, ein Bewegungsprogramm oder die Einnahme eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels, sondern eine <strong>allgemeine Verbesserung des Lebensstils, die sich in einem st\u00e4rkeren Immunsystem niederschl\u00e4gt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_die_Immunabwehr_im_Klartext\"><\/span>Wie funktioniert die Immunabwehr im Klartext?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen, tragen zum optimalen Abwehrsystem unseres K\u00f6rpers bei. <strong>Die Immunit\u00e4t wird durch eine Armee von spezialisierten Einheiten dargestellt<\/strong>, wobei jede Einheit Teil des Immunsystems ist. Unsere Immunarmee ist rund um die Uhr im Einsatz und arbeitet unerm\u00fcdlich daran, sch\u00e4dliche Mikroorganismen zu finden und sie dann systematisch zu vernichten. Die gute Nachricht ist, dass ein gesundes Immunsystem sein eigenes Gewebe erkennen kann und es nicht angreift. Gleichzeitig arbeitet es unerbittlich an der Instandhaltung des Systems, um alte, besch\u00e4digte und mutierte Zellen zu entfernen. Armeeeinheiten in Form von wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, Makrophagen, neutrophilen und basophilen Granulozyten und anderen &#8220;Soldaten&#8221; k\u00f6nnen in Schwierigkeiten geraten, wenn sie der \u00dcbermacht des Feindes in Form von Krankheitserregern gegen\u00fcberstehen. In einem solchen Fall hat die Armee keine andere Wahl, als den Kommandostab zu brechen und zu planen, wie sie mit dem Eindringling (der Krankheit) umgehen, w\u00e4hrend wir den ganzen Prozess mit Ruhe, Schlaf und hochwertiger Nahrung mit Schwerpunkt auf Probiotika, Pr\u00e4biotika und Proteinen unterst\u00fctzen. Auf diese Weise werden wir &#8220;unserer Armee einige Reservesoldaten und Material f\u00fcr die Ausbildung neuer Soldaten zur Verf\u00fcgung stellen&#8221;. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3] [4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kannst du dein Immunsystem st\u00e4rken und deine Gesundheit sch\u00fctzen?\" class=\"wp-image-190493\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kannst du dein Immunsystem st\u00e4rken und deine Gesundheit sch\u00fctzen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diese_15_einfachen_Tipps_unterstutzen_das_Abwehrsystem_deines_Korpers\"><\/span>Diese 15 einfachen Tipps unterst\u00fctzen das Abwehrsystem deines K\u00f6rpers<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist definitiv <strong>nicht notwendig, dein Leben auf den Kopf zu stellen und zu versuchen, alle untenstehenden Tipps zur Unterst\u00fctzung des Immunsystems zu befolgen<\/strong>. Es ist eine kontinuierliche Arbeit mithilfe kleiner Schritte, <strong>die sich langfristig in einer Verringerung des Risikos eines Krankheitsausbruchs<\/strong>, einer Verbesserung der Immunfunktion oder sogar einer gr\u00f6\u00dferen Bereitschaft des K\u00f6rpers, die Krankheit selbst zu bek\u00e4mpfen, widerspiegeln kann. Wir w\u00e4hlen einfach einen Bereich des Lebensstils, <strong>auf den wir achten und den wir leicht verbessern k\u00f6nnen<\/strong>, anstatt uns noch mehr zu stressen, weil wir nicht alle Empfehlungen zu 100 % folgen k\u00f6nnen, wie wir es gerne h\u00e4tten. Selbst kleine Schritte bedeuten Verbesserungen, die sich im Laufe der Zeit zu einer gro\u00dfen Verbesserung des Lebensstils auswachsen k\u00f6nnen, ohne dass es uns viel M\u00fche kostet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Praktiziere_grundlegende_Hygienemasnahmen_und_sei_dir_bewusst_wo_die_groste_Gefahr_lauert\"><\/span>1. Praktiziere grundlegende Hygienema\u00dfnahmen und sei dir bewusst, wo die gr\u00f6\u00dfte Gefahr lauert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir das Risiko einer Ansteckung mit einer Infektionskrankheit verringern wollen, ist es notwendig, grundlegende Hygienema\u00dfnahmen zu befolgen. Es ist klar, dass wir vielleicht nicht alle problematischen Situationen vermeiden k\u00f6nnen, in denen Menschen in unserer Umgebung vergessen, sich den Mund zuzuhalten, wenn sie niesen, oder du wie Sardinen in einem \u00fcberf\u00fcllten \u00f6ffentlichen Verkehrsmittel eingepfercht wirst. <strong>Aber wir k\u00f6nnen eine Menge Dinge beeinflussen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zum Beispiel, indem wir uns vor Augen halten, wo wir am meisten gef\u00e4hrdet sind. Das sind Orte mit einer hohen Personenkonzentration, vor allem in Innenr\u00e4umen (Gesch\u00e4fte, Einkaufszentren, Verkehrsmittel oder ein Arbeitsplatz mit vielen Menschen und potenziell kranken Menschen (Krankenh\u00e4user, Testsammelstellen oder Wartezimmer von \u00c4rzten)). Wenn du dir dessen bewusst bist und dich umsichtig verh\u00e4ltst, kannst du das Risiko einer m\u00f6glichen Ansteckung minimieren. Was sind laut WHO die grundlegenden Hygienema\u00dfnahmen? <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Befolge die<\/strong> von der Regierung und den zust\u00e4ndigen Beh\u00f6rden festgelegten <strong>Vorschriften<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wasche dir regelm\u00e4\u00dfig gr\u00fcndlich die H\u00e4nde<\/strong>. Vor allem nach dem Besuch von Orten mit hoher Personenkonzentration, wie Gesch\u00e4ften, Einkaufszentren, \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln und der Arbeitsumgebung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeide es, deine Nase, Augen und Mund zu ber\u00fchren<\/strong>. Die H\u00e4nde ber\u00fchren viele Gegenst\u00e4nde, sodass sie leicht vor\u00fcbergehend mit Krankheitserregern kontaminiert werden k\u00f6nnen, die, wenn sie an die Nase gelangen, leichter in den K\u00f6rper eindringen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bedecke deinen Mund, wenn du hustest<\/strong>, und desinfiziere regelm\u00e4\u00dfig h\u00e4ufig benutzte Gegenst\u00e4nde und Bereiche, die von mehr als einer Person ber\u00fchrt werden, zum Beispiel T\u00fcrgriffe oder Displays und Telefontasten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeide Orte mit einer hohen Menschenkonzentration<\/strong>, vor allem in Innenr\u00e4umen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erh\u00f6he h\u00e4ufig die Luftzufuhr <\/strong>in geschlossenen R\u00e4umen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Teile keine pers\u00f6nlichen Gegenst\u00e4nde, Snacks oder Getr\u00e4nke mit anderen Personen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Versuche_Stress_mithilfe_verschiedener_Entspannungstechniken_zu_reduzieren\"><\/span>2. Versuche, Stress mithilfe verschiedener Entspannungstechniken zu reduzieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Klar, es ist sehr einfach zu sagen, dass wir alle Stressfaktoren reduzieren sollten, aber irgendwie vergisst jeder, uns zu sagen, wie wir das tun sollen. Das Leben der meisten von uns wird von staatlichen Ma\u00dfnahmen und der aktuellen Epidemie selbst beeinflusst. Nachrichten aus allen Kommunikationskan\u00e4len spucken neue Rekordzahlen von infizierten Menschen aus, Fitnessstudios und andere Sportst\u00e4tten werden geschlossen und wir verbringen vielleicht wieder zu viel Zeit zu Hause. Wenn wir den Stress durch die Arbeit, das Bezahlen der Hypothek oder die Unterst\u00fctzung der Kinder beim Lernen zu Hause dazuz\u00e4hlen, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass die meisten von uns unter langfristigem (chronischem) Stress leiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aber Dauerstress ist nicht gerade unser Freund<\/strong>. Durch die verminderte Produktion von Zellen des Immunsystems <strong>schw\u00e4cht er die k\u00f6rpereigene Abwehr<\/strong> gegen Krankheiten. Er hat auch <strong>negative Auswirkungen auf unser Sexualleben<\/strong>. Er senkt die Libido, und statt einer \u201evertanen Nacht\u201c haben wir eher eine gedankenlose Nacht mit einer Fernsehserie. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6] [7] [8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie kann man Stress bew\u00e4ltigen und chronischen Stress abbauen?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schaue weniger Nachrichten<\/strong> und besch\u00e4ftige dich stattdessen mit Aktivit\u00e4ten, die dich gl\u00fccklich machen. Du wirst nichts verpassen und das Wesentliche wird dich immer in irgendeiner Form erreichen. K\u00fcmmere dich einfach nicht um negative Themen, mit denen du nichts anfangen kannst. Wenn du dich entscheidest, die Nachrichten zu lesen, vertraue auf qualitativ hochwertige Informationsquellen &#8211; nationale Nachrichtenagenturen und gro\u00dfe Medienh\u00e4user wie CNN oder die BBC.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Versuche es mit Atem\u00fcbungen oder einer Form der Meditation<\/strong>. Regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren wird mit einer besseren Bew\u00e4ltigung von Stresssituationen in Verbindung gebracht. Du kannst eine der Apps ausprobieren, die dich durch die Meditation leiten. Heute ist Calm die beliebteste.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trainiere drinnen oder drau\u00dfen, versuche es mit Yoga, gehe joggen oder mache einen Spaziergang in der Natur<\/strong>. Sportliche Bet\u00e4tigung allein kann Stress wirksam bek\u00e4mpfen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bleib in Kontakt mit deinen Lieben<\/strong>, sprich mit ihnen und teilt eure aktuellen Sorgen und Probleme miteinander. Geteilte Sorge ist dann mindestens die halbe Sorge, und auch das Wissen, dass du mit allem nicht allein bist, wird seine Wirkung tun.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00f6se deine Probleme, Gef\u00fchle oder schlechte Laune nicht mit Alkohol und Zigaretten<\/strong>. Versuche, mit deinen Lieben \u00fcber die Dinge zu sprechen, die dir auf der Seele brennen, oder suche die Hilfe eines erfahrenen Psychologen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beginne deinen Morgen mit einer kalten Dusche und nimm am Abend eine warme Dusche oder ein Bad im Dunkeln<\/strong>, wonach du direkt ins Reich der Tr\u00e4ume gelangst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"770\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1124x770.jpg\" alt=\"15 einfache Tipps zur Unterst\u00fctzung der Immunit\u00e4t und des Abwehrsystems des K\u00f6rpers\" class=\"wp-image-190408\" style=\"width:843px;height:578px\" title=\"15 einfache Tipps zur Unterst\u00fctzung der Immunit\u00e4t und des Abwehrsystems des K\u00f6rpers\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Konzentriere_dich_auf_qualitativ_hochwertigen_Schlaf_der_lang_genug_ist\"><\/span>3. Konzentriere dich auf qualitativ hochwertigen Schlaf, der lang genug ist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Schlafmangel st\u00f6rt die optimale Funktion des Immunsystems<\/strong> und schw\u00e4cht so einige Abwehrkr\u00e4fte, was uns anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten macht. Eine Studie mit 22.000 Menschen ergab, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden am Tag schliefen oder schwerwiegendere Schlafprobleme hatten, anf\u00e4lliger f\u00fcr Grippeausbr\u00fcche und andere Atemwegsinfektionen waren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [9] [10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bis sp\u00e4t in die Nacht Netflix zu schauen oder auf der PlayStation zu spielen, ist nicht die beste Idee, die Zeit zu verbringen, die zum Schlafen gedacht ist. <strong>Um die Gesundheit, den Sport und die geistige Leistungsf\u00e4higkeit insgesamt zu f\u00f6rdern, sollten wir uns jeden Tag 7 bis 9 Stunden Schlaf von ausreichender Qualit\u00e4t g\u00f6nnen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr Tipps zur Schlafoptimierung interessierst, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie kann man den Schlaf verbessern und wie wirkt er sich auf Gesundheit und Muskelwachstum aus?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Vergiss_nicht_dich_regelmasig_zu_bewegen_und_zu_trainieren\"><\/span>4. Vergiss nicht, dich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen und zu trainieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfige sportliche Aktivit\u00e4t ist eng mit einem widerstandsf\u00e4higeren Immunsystem verbunden<\/strong>. Nieman &amp; Wentz, (2019) haben gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiger moderat anstrengender Sport, der mit einer Intensit\u00e4t von etwa 60 % VO2 max. und einer Dauer von 60 Minuten definiert ist, eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat. <strong>Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, erkranken seltener an Grippe und viralen Erkrankungen.<\/strong> Weitere Studien zeigten, dass Teilnehmer\/innen, die fast jeden Tag 40 Minuten bei 70-75% VO2 max zu Fu\u00df gingen, um die H\u00e4lfte weniger Krankheitstage (Erk\u00e4ltungen, Grippe oder Halsschmerzen) hatten als Menschen, die \u00fcberhaupt keinen Sport trieben. Gleichzeitig wirkt sich regelm\u00e4\u00dfiger Sport positiv auf den Abbau von chronischem Stress aus. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12] [13] [7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Widmen wir uns also mindestens jeden zweiten Tag regelm\u00e4\u00dfigen, moderat anspruchsvollen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten,<\/strong> angereichert mit Krafttraining oder einer anderen Lieblingsaktivit\u00e4t, dreimal pro Woche. Wenn du dich f\u00fcr andere Vorteile von regelm\u00e4\u00dfigem Sport interessierst, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 unerwartete Vorteile von Training, die dein Leben verbessern werden.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Iss_den_Regenbogen_also_mehr_buntes_Gemuse_Obst_und_Lebensmittel\"><\/span>5. Iss den Regenbogen, also mehr buntes Gem\u00fcse, Obst und Lebensmittel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ich bin wirklich nicht verr\u00fcckt geworden. Das Konzept, Menschen dazu aufzurufen, \u201eden Regenbogen zu essen\u201c, hat eine rationale Grundlage.<\/strong> Wir sollten mindestens <strong>400 Gramm Gem\u00fcse und 200 Gramm Obst<\/strong> pro Tag essen, das sind etwa 3 bis 4, oder 2 bis 3 kleinere durchschnittliche St\u00fccke. <strong>Was haben wir davon, wenn unser Essen alle Farben des Regenbogens hat?<\/strong> Rotes, orangefarbenes, gelbes, gr\u00fcnes und blau-violettes Obst und Gem\u00fcse versorgt unseren K\u00f6rper mit einer Reihe von biologisch aktiven Substanzen, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Dank der enthaltenen Ballaststoffe erfreut es auch unser Mikrobiom (Darmbakterien). Ballaststoffe unterst\u00fctzen dessen ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion, die auch f\u00fcr das Immunsystem wichtig ist.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Iss zu jeder Mahlzeit ein St\u00fcck deines Lieblingsobstes oder -gem\u00fcses<\/strong> und versuche, die Farben deiner ganzt\u00e4gigen Mahlzeit einem Instagram-Hit in Form von Pok\u00e9 Bowls oder farbigen Haferflocken \u00e4hneln zu lassen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1124x750.jpg\" alt=\"Iss den Regenbogen, also mehr buntes Gem\u00fcse, Obst und Lebensmittel\" class=\"wp-image-190421\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Iss den Regenbogen aka mehr buntes Gem\u00fcse, Obst und Lebensmittel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Iss den Regenbogen, also mehr buntes Gem\u00fcse, Obst und Lebensmittel<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Iss_mehr_probiotische_und_prabiotische_Lebensmittel_und_gib_Probiotika_eine_Chance\"><\/span>6. Iss mehr probiotische und pr\u00e4biotische Lebensmittel, und gib Probiotika eine Chance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kefir, Qualit\u00e4tsjoghurt, acidophile Milch, fermentiertes Gem\u00fcse, Kimchi, Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte oder Kombucha<\/strong> zum Beispiel wirken sich positiv auf unser Mikrobiom aus, etwa 350 Billionen mikrobielle Zellen, die sich in unserem Verdauungstrakt, insbesondere im Dickdarm, befinden. Und wenn wir unser Mikrobiom richtig mit Ballaststoffen und \u201elebenden Lebensmitteln\u201c f\u00fcttern, die von Natur aus gesunde Bakterien enthalten, revanchiert es sich auch, indem es unser Immunsystem unterst\u00fctzt. <strong>Einige Bakterien \u201eproduzieren sogar Vitamine, insbesondere Vitamine der B-Gruppe\u201c<\/strong>, und unterst\u00fctzen auf diese Weise unsere Immunit\u00e4t. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15] [16] [19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W\u00e4hle bei der Ern\u00e4hrung vor allem Sauermilchprodukte, fermentiertes Gem\u00fcse und Lebensmittel mit ausreichendem Ballaststoffgehalt<\/strong>. Wir k\u00f6nnen die optimale Funktion unserer kleinen \u201eMitbewohner\u201c auch mit hochwertigen Probiotika unterst\u00fctzen, die eine konzentrierte Quelle probiotischer Kulturen sind und die optimale Zusammensetzung des Mikrobioms unterst\u00fctzen. Wenn du mehr \u00fcber Probiotika erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/probiotika-funktion-von-wichtigen-bakterien-fur-immunitat-und-gesamte-gesundheit-von-sportlern\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Probiotika: Die Bedeutung von n\u00fctzlichen Bakterien f\u00fcr die Immunit\u00e4t und die allgemeine Gesundheit von Athleten.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29851,30340,7076,46060,29378,54646,5331,28324,49306,5585,7974,6503,43687,43912\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Achte_auf_eine_ausreichende_Proteinzufuhr\"><\/span>7. Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Eiwei\u00df ist der Grundstein f\u00fcr die Bildung von Zellen des Immunsystems<\/strong>, unserer \u201eVerteidigungsarmee\u201c. Dank der optimalen Aufnahme von Eiwei\u00df verf\u00fcgt der K\u00f6rper \u00fcber gen\u00fcgend Baumaterial, um \u201eneue Soldaten\u201c zu bilden und die Krankheit zu besiegen. Deshalb ist es notwendig, die Proteinzufuhr in Abh\u00e4ngigkeit von unseren Zielen und der sportlichen Belastung aufrechtzuerhalten, die bei Kraftsportlern im Bereich von <strong>1,4 bis 2 g<\/strong> pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht liegen kann. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17] [18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Konzentriere dich auf hochwertige Eiwei\u00dfquellen<\/strong>: Fleisch, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>, Meeresfr\u00fcchte, Milch, Milchprodukte und K\u00e4se, Eier, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a> (Erbsen, Bohnen, alle Arten von Linsen, Kichererbsen, Edamame), Pseudogetreide (Buchweizen, Amaranth, Quinoa), Tofu, Tempeh, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse und Samen<\/a>, pflanzliche Fleischersatzprodukte, Feinkosthefe, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pflanzliches Eiwei\u00df<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Iss_mehr_gesunde_Fette\"><\/span>8. Iss mehr gesunde Fette<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Der Verzehr von gesunden Fetten (wie Omega-3-Fetts\u00e4uren)<\/strong> anstelle von ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren kann dem K\u00f6rper helfen, Stoffe zu produzieren, die an der Regulierung der Immunfunktionen beteiligt sind. <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren haben eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung<\/strong>, ebenso wie die gesunden Fette aus nativem Oliven\u00f6l extra, die dem K\u00f6rper bei der Bek\u00e4mpfung von Krankheiten helfen k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[20] [21]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ersetze rotes Fleisch und Wurstwaren zumindest teilweise durch Seefisch<\/strong>, f\u00fcge Chiasamen zu den Haferflocken und natives Oliven\u00f6l extra zum Gem\u00fcsesalat hinzu. Auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit dem entsprechenden Inhalt sind ein geeigneter Weg, um den Konsum von Omega-3-Fetts\u00e4uren zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Du kannst dein Immunsystem mit einer ausreichenden Zufuhr von Eiwei\u00df und gesunden Fetten unterst\u00fctzen\" class=\"wp-image-190434\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Du kannst dein Immunsystem mit einer ausreichenden Zufuhr von Eiwei\u00df und gesunden Fetten unterst\u00fctzen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Gib_regelmasigem_Saunieren_eine_Chance\"><\/span>9. Gib regelm\u00e4\u00dfigem Saunieren eine Chance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfiges Saunieren st\u00e4rkt das Immunsystem und kann als Pr\u00e4vention gegen Grippe und Erk\u00e4ltungen wirken<\/strong>. Die h\u00f6here Temperatur in der Sauna f\u00fchrt auch zu einer h\u00f6heren K\u00f6rpertemperatur, die wiederum zu einem Anstieg des Teils der Immunabwehr in Form der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[22] [23]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn es m\u00f6glich und die Sauna f\u00fcr dich angenehm ist, sauniere regelm\u00e4\u00dfig, etwa 1 bis 2 Mal pro Woche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nimm_kalte_Duschen_Die_kalte_Dusche_am_Morgen_wird_dich_angenehm_fur_den_kommenden_Tag_in_Schwung_bringen\"><\/span>10. Nimm kalte Duschen. Die kalte Dusche am Morgen wird dich angenehm f\u00fcr den kommenden Tag in Schwung bringen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht nur die hohe Temperatur in der Sauna ist gut f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Die Auswirkungen von K\u00e4lte und kalten Duschen sind \u00e4hnlich. <strong>Regelm\u00e4\u00dfiges kaltes Duschen kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken<\/strong>, was an sich schon von Vorteil ist und uns helfen kann, mit den Auswirkungen von Dauerstress besser umzugehen. Wie regelm\u00e4\u00dfiges Saunieren <strong>kann auch das kalte Duschen die Zahl bestimmter \u201eImmunarmeetruppen\u201c in Form von wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen und Monozyten erh\u00f6hen<\/strong>. Dadurch ist unser Immunsystem widerstandsf\u00e4higer und besser f\u00fcr die Bek\u00e4mpfung von Infektionen gewappnet. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[24] [25]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie f\u00e4ngt man mit kalten Duschen an?<\/strong> Es ist nicht n\u00f6tig, alles aus dem Gefrierschrank zu werfen, so viel Eis wie m\u00f6glich herzustellen, es in die Badewanne zu werfen und bis zum Hals im Eis zu stecken wie der legend\u00e4re Eismann Wim Hof. <strong>Nach einer warmen Morgendusche reicht es, die Wassertemperatur in kleinen Schritten zu senken<\/strong>, bis wir das kalte Wasser erreichen und es so lange wie m\u00f6glich aushalten. Am Anfang kann das ziemlich anspruchsvoll sein und wir werden uns wie auf dem Weg zur H\u00f6lle f\u00fchlen, aber mit der Zeit gew\u00f6hnen wir uns daran und sind viel besser auf einen fordernden Tag vorbereitet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Reduziere_den_Alkoholkonsum_und_die_Anzahl_der_gerauchten_Zigaretten\"><\/span>11. Reduziere den Alkoholkonsum und die Anzahl der gerauchten Zigaretten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Abendlicher Alkoholkonsum beeintr\u00e4chtigt die Schlafqualit\u00e4t<\/strong> (vor allem die REM-Schlafphase), was unserem Weg zu einem m\u00f6glichst starken Immunsystem schaden kann. Durch die harntreibende Wirkung des Alkohols und h\u00e4ufigere n\u00e4chtliche Toiletteng\u00e4nge ist die Beeintr\u00e4chtigung der Schlafqualit\u00e4t sogar noch bedeutender. <strong>\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum wird mit einem schw\u00e4cheren Immunsystem<\/strong> und einer l\u00e4ngeren Erholungszeit von der Krankheit in Verbindung gebracht. \u00c4hnliches gilt f\u00fcr das Rauchen, mit dem wir freiwillig eine Reihe von Giftstoffen in unseren K\u00f6rper abgeben. Diese k\u00f6nnen sich negativ auf das Wachstum und die Funktion von Zellen der \u201eImmunarmee\u201c in Form von Zytokinen oder B-Lymphozyten auswirken. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[26] [27]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn m\u00f6glich, halte deinen Alkoholkonsum unter Kontrolle<\/strong> und \u00fcberschreite nicht die maximale t\u00e4gliche Alkoholmenge von 20 Gramm f\u00fcr M\u00e4nner und 10 Gramm f\u00fcr Frauen. Mit dem Rauchen ist es genauso. Ideal ist es, nicht zu rauchen und zu versuchen, damit aufzuh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10 Gramm Alkohol sind etwa 125 ml Wein, 0,3 l Bier oder 40 ml Schnaps<\/li>\n\n\n\n<li>20 Gramm Alkohol sind etwa 250 ml Wein, 0,5 l Bier oder 60 ml Schnaps<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fragst du dich, welche Auswirkungen Alkohol nicht nur auf deine Gesundheit, sondern auch auf deine K\u00f6rperform hat? Das erf\u00e4hrst du in dem Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und -wachstum aus?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Beschranke_deinen_Verzehr_von_minderwertigen_Lebensmitteln_und_konzentriere_dich_auf_frische_wenig_verarbeitete_Lebensmittel\"><\/span>12. Beschr\u00e4nke deinen Verzehr von minderwertigen Lebensmitteln und konzentriere dich auf frische, wenig verarbeitete Lebensmittel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wir k\u00f6nnten im Zusammenhang mit jedem Thema, das die Verbesserung des Lebensstils betrifft, immer wieder \u00fcber die Bedeutung der Ern\u00e4hrung sprechen<\/strong>. Das liegt daran, dass die Ern\u00e4hrung wirklich so wichtig ist und eine Schl\u00fcsselrolle bei der Frage nach einem optimalen Abwehrsystem des K\u00f6rpers spielt. <strong>Eine minderwertige Ern\u00e4hrung mit \u00fcberwiegend stark industriell verarbeiteten Lebensmitteln<\/strong>, angef\u00fchrt von Fast Food, S\u00fc\u00dfigkeiten, herzhaften Leckereien, frittierten Lebensmitteln und Wurstwaren, ist <strong>arm an Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong>, die unser K\u00f6rper f\u00fcr seine Funktion ben\u00f6tigt. Im Gegenteil: Sie enthalten eine Reihe von Stoffen, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Niemandem ist mit einer hohen Zufuhr von Salz, ges\u00e4ttigten, Omega-6- und Transfetts\u00e4uren oder raffinierten Kohlenhydraten geholfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Indem wir unsere Ern\u00e4hrung mit mehr Gem\u00fcse, Obst<\/strong>, Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Lebensmitteln mit probiotischer und pr\u00e4biotischer Wirkung, hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten verbessern, unterst\u00fctzen wir die optimale Funktion des Immunsystems, indem wir ihm alles geben, was es zum Funktionieren braucht. Wir k\u00f6nnen die Aufnahme von Mikron\u00e4hrstoffen mit Multivitamin- und Multimineral-Formeln sicherstellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gleichzeitig m\u00fcssen wir so viel Energie erhalten, wie wir wirklich brauchen<\/strong>. Ein hoher oder zu niedriger <strong>K\u00f6rperfettanteil beeintr\u00e4chtigt auch die Immunfunktion<\/strong>. Deshalb ist es wichtig, ein gesundes K\u00f6rpergewicht zu halten. Um herauszufinden, wie viel Energie du essen solltest und wie du ganz einfach einen Ern\u00e4hrungsplan erstellen kannst, lies unseren Artikel <strong>Wie berechne ich die Energie- und Makron\u00e4hrstoffzufuhr f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelaufbau?<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Um das Immunsystem zu unterst\u00fctzen, dusche kalt, gehe in die Sauna und iss gutes Essen\" class=\"wp-image-190447\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Um das Immunsystem zu unterst\u00fctzen, dusche kalt, gehe in die Sauna und iss gutes Essen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Greife_zu_qualitativen_Nahrungserganzungsmitteln\"><\/span>13. Greife zu qualitativen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr ein starkes Immunsystem ist es notwendig, auf ein solides Fundament in Form einer hochwertigen Ern\u00e4hrung zu bauen. Einige N\u00e4hrstoffe haben einen positiven Einfluss auf die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen und ihre F\u00e4higkeit, Infektionen zu bek\u00e4mpfen. Welche sind das?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eiwei\u00df ist ein Baustein f\u00fcr die Produktion von wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen<\/strong> und ihre ausreichende Zufuhr ist f\u00fcr unser Abwehrsystem sehr wichtig. Zus\u00e4tzlich zu den traditionellen Quellen k\u00f6nnen wir Proteine auch mit hochwertigem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Molkenprotein<\/strong><\/a> <strong>erg\u00e4nzen, das biologisch aktive Proteinfraktionen enth\u00e4lt, die f\u00fcr unsere Immunit\u00e4t von Vorteil sind.<\/strong> Dazu geh\u00f6ren Immunglobuline, Alpha- und Beta-Lactoglobulin oder Lactoferrin. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[29]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a> ist ein wichtiges Antioxidans,<\/strong> das sich direkt auf das Immunsystem auswirkt, und sein Mangel macht uns anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten. <strong>Gute Quellen sind Gem\u00fcse,<\/strong> angef\u00fchrt von rotem Paprika, oder <strong>Obst<\/strong> wie Orangen. Wir k\u00f6nnen die Aufnahme auch mit einem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel absichern.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin D<\/strong><\/a> und sein Mangel ist in letzter Zeit ein viel diskutiertes Thema. <strong>Die Einnahme von Vitamin D in den Wintermonaten hat sich als wirksames Mittel erwiesen, um die Zahl der Grippef\u00e4lle zu verringern.<\/strong> In einer Studie wurde dieser Effekt bei Schulkindern mit einer t\u00e4glichen Dosis von 1.200 IE Vitamin D festgestellt. Vitamin D ist in der Ern\u00e4hrung relativ mangelhaft und wir produzieren es selbst mithilfe der UVB-Strahlung der Sonne, die auf unsere Haut f\u00e4llt, was von Herbst bis Fr\u00fchjahr nicht viel vorkommt. <strong>Eine Vitamin-D-Erg\u00e4nzung scheint ein ideales Mittel zu sein, um seine optimalen Werte zu erreichen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[30]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-chelate-bisglycinat-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a><\/strong> ist ein weiteres unverzichtbares Element f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Immunsystems. Wir finden es vor allem in Vollkorngetreide, Innereien, Rindfleisch, Austern, Bohnen oder Cashewn\u00fcssen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> wirken entz\u00fcndungshemmend und unterst\u00fctzen die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen<\/strong> bei der Beseitigung von Krankheitserregern. Wir finden sie in fettem Seefisch, Chia- und Leinsamen oder Waln\u00fcssen. Wenn wir nicht 2-3 Mal pro Woche Fisch essen, ist es an der Zeit, eine Omega-3-Erg\u00e4nzung in Betracht zu ziehen.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Probiotika<\/strong><\/a> sind eine Quelle von freundlichen Bakterien, die unserem Mikrobiom helfen, seine Funktion zu erf\u00fcllen und unser nat\u00fcrliches Abwehrsystem zu unterst\u00fctzen. Greife nach sauren Milchprodukten, fermentiertem Gem\u00fcse, Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcssen, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Vollkornprodukten und einer Erg\u00e4nzung in Form von Probiotika, die eine konzentrierte Quelle dieser freundlichen Bakterien sind. <strong>So sind Haferflocken mit Eiwei\u00df, Lieblingsobst und Joghurt eine Quelle f\u00fcr probiotische und pr\u00e4biotische Lebensmittel.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/multivitamine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Multivitamine<\/strong><\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/multimineralien\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Multimineralien<\/strong><\/a> <strong>k\u00f6nnen uns helfen, die empfohlene Tagesdosis an Mikron\u00e4hrstoffen zu erreichen<\/strong>. Sie sind an einer Reihe von chemischen Reaktionen in unserem K\u00f6rper beteiligt, ohne die das Immunsystem nicht richtig funktionieren w\u00fcrde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tags\u00fcber ist es sch\u00f6n, Ingwertee zu trinken, Zwiebeln, Knoblauch und Chili zu Mahlzeiten hinzuzuf\u00fcgen und sich mit einer ehrlichen warmen Suppe aufzuw\u00e4rmen<\/strong>, die eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung hat. Wir k\u00f6nnen das k\u00f6rpereigene Abwehrsystem auch mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/echinacea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Echinacea<\/strong><\/a> (Sonnenhut) unterst\u00fctzen, was die Wahrscheinlichkeit, eine Grippe zu bekommen, verringert. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[31]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr weitere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Bek\u00e4mpfung von Grippe und Erk\u00e4ltung interessierst, lies unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-nahrungsergaenzungsmittel-koennen-bei-grippe-und-erkaeltungen-helfen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen dir bei Grippe und Erk\u00e4ltung helfen?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Bleib_aktiv_und_geh_in_der_Natur_spazieren\"><\/span>14. Bleib aktiv und geh in der Natur spazieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend sich in den meisten L\u00e4ndern die Erlaubnis- und Verbotsintervalle f\u00fcr Fitnessstudios abwechseln, <strong>bietet uns die Natur ein solches universelles Fitnessstudio im Freien.<\/strong> Wir k\u00f6nnen joggen, Rad fahren, spazieren gehen oder drau\u00dfen trainieren, zum Beispiel mit einem Zirkeltraining mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht. <strong>Bewegung im Freien ist f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche wie auch geistige Gesundheit wichtig<\/strong>. Jeder Schritt z\u00e4hlt und ist vorteilhafter als auf der Couch zu sitzen. Der Aufenthalt in der Natur wird auch mit einer positiven Wirkung auf unsere geistige Gesundheit in Verbindung gebracht. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die in St\u00e4dten in einem Umkreis von 300 Metern von st\u00e4dtischem Gr\u00fcn leben, zum Beispiel in Form eines Parks, <strong>gl\u00fccklicher und allgemein zufriedener sind<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[32]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Outdoor-Training erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/outdoor-training-warum-und-wie-man-an-der-frischen-luft-trainiert\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Outdoor-Training &#8211; warum und wie du an der frischen Luft trainieren kannst.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1124x751.jpg\" alt=\"Der Aufenthalt in der Natur ist wichtig f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit\" class=\"wp-image-190473\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Der Aufenthalt in der Natur ist wichtig f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Lache_viel_sei_positiv_und_bleibe_in_Kontakt_mit_deinen_Lieben\"><\/span>15. Lache viel, sei positiv und bleibe in Kontakt mit deinen Lieben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Studien deuten darauf hin, dass <strong>Humor und Lachen eine positive Wirkung auf das Immunsystem haben k\u00f6nnten<\/strong>. Die Autoren f\u00fcgen jedoch vorsichtig hinzu, dass weitere Forschung n\u00f6tig ist, um diesen m\u00f6glichen Zusammenhang zu best\u00e4tigen. Selbst wenn das nicht stimmt, \u00e4ndert es nichts an der Tatsache, dass <strong>Lachen die W\u00fcrze des Lebens ist, dank der unser Leben gl\u00fccklicher, positiver und weniger stressig ist<\/strong>. Wenn wir jemanden haben, mit dem wir telefonieren k\u00f6nnen, verringert sich das Gef\u00fchl der Trennung und das gemeinsame Problem wird halbiert. <strong>Der Mensch ist ein soziales Wesen und Isolation tut ihm nicht gut<\/strong>, also ist es sch\u00f6n, jemanden zum Reden zu haben. Vielleicht ist es an der Zeit, die gro\u00dfe Familie, die Freunde aus der Kindheit oder der Schulzeit aufzurufen und die mit der Zeit schwindende Freundschaft zu st\u00e4rken. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[33]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollten_wir_davon_haben\"><\/span>Was sollten wir davon haben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wir unterst\u00fctzen das Immunsystem und die nat\u00fcrlichen Abwehrkr\u00e4fte unseres K\u00f6rpers am besten mit einem gesunden Lebensstil und der Einhaltung grundlegender Hygienema\u00dfnahmen.<\/strong> Das Einschr\u00e4nken der Verfolgung von negativen Nachrichten und Ereignissen, die uns langfristig belasten k\u00f6nnen, kann uns erheblich helfen. Wenn wir Techniken zur Bew\u00e4ltigung erlernen, wie z. B. jegliche <strong>sportliche Bet\u00e4tigung, Aufenthalt in der Natur, Meditation, Yoga, Sauna oder kalte Duschen, dann kann pl\u00f6tzlich alles ein bisschen leichter und gl\u00fccklicher erscheinen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir m\u00fcssen unser Leben nicht auf den Kopf stellen und anfangen, v\u00f6llig anders zu leben. Es reicht, l<strong>angsam und kontinuierlich an der Verbesserung der Essgewohnheiten und einer positiven Einstellung zum Leben zu arbeiten<\/strong>. Ein guter Anfang kann ein St\u00fcck Obst oder Gem\u00fcse zu jeder Mahlzeit sein. Und vergessen wir nicht, dass es so etwas wie einen wundersamen Kickstart der Immunit\u00e4t durch ein bestimmtes Lebensmittel nicht gibt. Es geht nur um eine starke \u201eImmunarmee\u201c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du pers\u00f6nliche Tipps zur Unterst\u00fctzung der Immunit\u00e4t? Teile sie uns gerne in den Kommentaren mit. Wenn dir der Artikel gefallen hat und er f\u00fcr dich n\u00fctzlich war, unterst\u00fctze ihn, indem du ihn teilst, damit diese einfachen Tipps zur St\u00e4rkung der Immunit\u00e4t auch von deinen Freunden gelernt werden k\u00f6nnen und f\u00fcr sie n\u00fctzlich sind.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist nicht so, dass man das Immunsystem mit in Sibirien gesammelten Kr\u00e4utern in Schwung bringen kann. 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