{"id":531998,"date":"2024-02-23T12:00:00","date_gmt":"2024-02-23T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=531998"},"modified":"2024-03-08T13:07:41","modified_gmt":"2024-03-08T12:07:41","slug":"beta-alanin-steigert-die-sportliche-leistung-wie-nehme-ich-es-auf-und-wie-vermeide-ich-das-kribbelnde-gefuehl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beta-alanin-steigert-die-sportliche-leistung-wie-nehme-ich-es-auf-und-wie-vermeide-ich-das-kribbelnde-gefuehl\/","title":{"rendered":"Beta-Alanin steigert die sportliche Leistung. Wie nehme ich es auf, und wie vermeide ich das kribbelnde Gef\u00fchl?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beta-alanin-steigert-die-sportliche-leistung-wie-nehme-ich-es-auf-und-wie-vermeide-ich-das-kribbelnde-gefuehl\/#Was_ist_Beta-Alanin\" title=\"Was ist Beta-Alanin?\">Was ist Beta-Alanin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beta-alanin-steigert-die-sportliche-leistung-wie-nehme-ich-es-auf-und-wie-vermeide-ich-das-kribbelnde-gefuehl\/#Wie_funktioniert_Beta-Alanin\" title=\"Wie funktioniert Beta-Alanin?\">Wie funktioniert Beta-Alanin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beta-alanin-steigert-die-sportliche-leistung-wie-nehme-ich-es-auf-und-wie-vermeide-ich-das-kribbelnde-gefuehl\/#Welche_Wirkungen_hat_Beta-Alanin\" title=\"Welche Wirkungen hat Beta-Alanin?\">Welche Wirkungen hat Beta-Alanin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beta-alanin-steigert-die-sportliche-leistung-wie-nehme-ich-es-auf-und-wie-vermeide-ich-das-kribbelnde-gefuehl\/#Wie_wird_Beta-Alanin_aufgenommen\" title=\"Wie wird Beta-Alanin aufgenommen?\">Wie wird Beta-Alanin aufgenommen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beta-alanin-steigert-die-sportliche-leistung-wie-nehme-ich-es-auf-und-wie-vermeide-ich-das-kribbelnde-gefuehl\/#Nebenwirkungen_von_Beta-Alanin\" title=\"Nebenwirkungen von Beta-Alanin\">Nebenwirkungen von Beta-Alanin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/beta-alanin-steigert-die-sportliche-leistung-wie-nehme-ich-es-auf-und-wie-vermeide-ich-das-kribbelnde-gefuehl\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Fragst du dich, welches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel dir helfen kann, mehr Wiederholungen aus deinem Training herauszuholen und insgesamt l\u00e4nger und mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t zu trainieren? Dann bist du hier genau richtig. Im heutigen Artikel erf\u00e4hrst du <strong>alles, was du \u00fcber Beta-Alanin wissen musst.<\/strong> Dieses \u00e4u\u00dferst beliebte Erg\u00e4nzungsmittel wird aufgrund seiner Eigenschaften h\u00e4ufig in komplexen Pre-Workouts eingesetzt, bietet aber auch allein eine Reihe von Vorteilen f\u00fcr Kraft- und Ausdauersportler.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jemals ein <strong>Pre-Workout<\/strong> genommen hast und pl\u00f6tzlich ein <strong>kribbelndes<\/strong> Gef\u00fchl am ganzen K\u00f6rper versp\u00fcrtest, hattest du vielleicht Angst, dass es sich um eine Art allergische Reaktion handelt. Dabei handelt es sich jedoch um eine harmlose Begleiterscheinung von Beta-Alanin. F\u00fcr die einen ist es unangenehm, f\u00fcr die anderen macht es ihnen Lust auf ein Workout. Beta-Alanin selbst ist jedoch kein Stimulanz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Wirkung von Beta-Alanin in diesen spezifischen Bereichen:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Verz\u00f6gert-die-Muskelerm\u00fcdung\" style=\"border-radius:0px\">Verz\u00f6gert die Muskelerm\u00fcdung<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Sportliche-Leistung\" style=\"border-radius:0px\">Sportliche Leistung<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Antioxidative-Wirkungen\" style=\"border-radius:0px\">Antioxidative Wirkungen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Gesundheit\" style=\"border-radius:0px\">Gesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Beta-Alanin\"><\/span>Was ist Beta-Alanin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Beta-Alanin<\/a> ist eine nicht-essentielle <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/aminosauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aminos\u00e4ure<\/a>. Im Gegensatz zu essentiellen Aminos\u00e4uren muss sie daher nicht unbedingt \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden. Dennoch hat sie eine Reihe von Vorteilen f\u00fcr dich. Die Synthese selbst findet in der Leber statt, und gleichzeitig wird sie \u00fcber die Nahrung aufgenommen, zum Beispiel aus Fleisch oder <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>. Im Gegensatz zu anderen Aminos\u00e4uren bildet es im K\u00f6rper keine Proteine. In Verbindung mit Histidin entsteht <strong>Beta-Alanin<\/strong> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnosine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Carnosin<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;<strong>das an der Aufrechterhaltung des S\u00e4ure-Basen-Gleichgewichts<\/strong> deines K\u00f6rpers beteiligt ist. Dies ist der Zustand, in dem die richtige Konzentration von S\u00e4uren und Basen in deinem K\u00f6rper herrscht, was auch als pH-Wert bezeichnet wird. So kann es die \u00dcbers\u00e4uerung der Muskeln verringern, indem es sich an die Wasserstoffionen H+ bindet, die zusammen mit der Milchs\u00e4ure bei intensiver sportlicher Bet\u00e4tigung gebildet werden. Ohne ausreichende Mengen an Beta-Alanin w\u00e4re die Bildung von Carnosin unm\u00f6glich.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragen solltest, welche Funktionen andere Aminos\u00e4uren im K\u00f6rper haben, lies unseren Artikel: <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=531413\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Aminos\u00e4uren: Klassifizierung, Funktion im K\u00f6rper, Wirkung auf die sportliche Leistung und die besten Quellen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1124x750.jpeg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Beta-Alanin?\" class=\"wp-image-509492\" title=\"Welche Wirkungen hat Beta-Alanin?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_Beta-Alanin\"><\/span>Wie funktioniert Beta-Alanin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Funktion von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Beta-Alanin<\/a> beruht in erster Linie darauf, dass es den Proteinpuffer Carnosin produziert. Dieser wird dann im Gehirn, im Verdauungstrakt, im Herzen und in den Muskeln gespeichert. Carnosin ist in erster Linie f\u00fcr die Aufrechterhaltung des S\u00e4ure-Basen-Gleichgewichts bzw. des pH-Werts in diesen Organen verantwortlich. Positive Auswirkungen auf die Verz\u00f6gerung der Erm\u00fcdung wurden auch bei Teilnehmern nachgewiesen, die 2000 m auf einer <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/air-rower-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rudermaschine<\/a> absolvieren mussten. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Seine Wirkung wird jedoch vor allem im Muskelgewebe untersucht, das es vor \u00dcbers\u00e4uerung sch\u00fctzt. Dies ist auf seine <strong>F\u00e4higkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren, die Wasserstoffionen H+ zu binden, die zusammen mit Milchs\u00e4ure (Laktat)<\/strong> bei hochintensiven \u00dcbungen gebildet werden. Wenn Carnosin dann beim Training die Wasserstoff-H+-Ionen nicht abbauen kann, versp\u00fcrt man ein st\u00e4rkeres Brennen in den Muskeln und eine pl\u00f6tzliche Erm\u00fcdung. Dann bleibt dir nichts anderes \u00fcbrig, als das Tempo zu drosseln oder ganz aufzuh\u00f6ren. Bei einem ausreichenden Carnosinspiegel hingegen kann dies zu einer verz\u00f6gerten Muskelerm\u00fcdung, <strong>einer verbesserten F\u00e4higkeit, anspruchsvolles Training zu bew\u00e4ltigen, und zu einer l\u00e4ngeren sportlichen Leistung f\u00fchren.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eine unzureichende Versorgung mit dieser Substanz ist daher einer der limitierenden Faktoren f\u00fcr hochintensive Aktivit\u00e4ten.<\/strong> Beta-Alanin hat im Gegensatz zu Histidin relativ geringe Reserven im K\u00f6rper. Daher ist die Verf\u00fcgbarkeit von Beta-Alanin aus der Nahrung und aus Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln f\u00fcr eine ausreichende Carnosinproduktion unerl\u00e4sslich.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> <sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8220,6672,43723,42874,28784,28186,7185,65830,42481,6454\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Wirkungen_hat_Beta-Alanin\"><\/span>Welche Wirkungen hat Beta-Alanin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Verz\u00f6gert-die-Muskelerm\u00fcdung\">1. Verz\u00f6gert die Muskelerm\u00fcdung<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei Sportarten mit hoher Intensit\u00e4t werden die Muskeln fr\u00fcher oder sp\u00e4ter m\u00fcde. Pl\u00f6tzlich verliert man den Schwung und die Kraft, um die n\u00e4chste Wiederholung zu machen oder im Sprint einem Ball oder Puck hinterher zu rennen. <strong>Muskelerm\u00fcdung ist gr\u00f6\u00dftenteils auf die Ansammlung von Stoffwechselprodukten wie<\/strong> <strong>Milchs\u00e4ure zusammen mit Wasserstoffionen H+<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren. Diese Stoffe k\u00f6nnen dann den Verlauf der Muskelkontraktion, die Kraftentwicklung und die allgemeine Muskelfunktion beeintr\u00e4chtigen. Dies hat zur Folge, dass man nicht mehr in der Lage ist, eine weitere gute Wiederholung einer \u00dcbung auszuf\u00fchren, oder dass man beim Laufen langsamer wird. Dieser negative Effekt macht sich vor allem bei hochintensivem Training wie HIIT, Sprinten oder Crossfit WOD (Workout Of The Day) bemerkbar.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jedoch \u00fcber ausreichende Mengen an Carnosin in deinen Muskeln verf\u00fcgst, kann die Muskelerm\u00fcdung etwas sp\u00e4ter eintreten. Das liegt daran, dass Carnosin <strong>Wasserstoffionen aufnimmt,<\/strong> was die \u00dcbers\u00e4uerung der Muskeln verringert. Du kannst dann weiterhin effizient arbeiten, was den<strong> Effekt hat, dass die Erm\u00fcdung hinausgez\u00f6gert und die Trainingsintensit\u00e4t aufrechterhalten wird.<\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Und wie kann man die Produktion von Carnosin erh\u00f6hen?<\/strong> In dieser Hinsicht ist es effektiv, die Aufnahme von Beta-Alanin zu erh\u00f6hen, das sich dann mit Histidin zu Carnosin verbindet. <strong>Laut Studien f\u00fchrte eine Beta-Alanin-Erg\u00e4nzung zu einem durchschnittlichen Anstieg der Carnosinwerte um 64 %.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Beta-Alanin kann die sportliche Leistung verl\u00e4ngern<\/h4>\n\n\n\n<p>In Studien an Sportlern wurde untersucht, ob Beta-Alanin die Zeit bis zur Ersch\u00f6pfung (Time To Exhaustion, TTE) verl\u00e4ngern kann. In dieser Hinsicht hatte es die <strong>gr\u00f6\u00dfte Wirkung bei einer Belastung von bis zu 270 Sekunden<\/strong>, insbesondere in der Endphase, die zum Beispiel bei Lauf- oder Radrennen entscheidend ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine Erg\u00e4nzung mit Beta-Alanin \u00fcber vier Wochen <strong>f\u00fchrte zu einer 13%igen Steigerung der Radfahrleistung.<\/strong> Nach zehn Wochen betrug die Steigerung weitere 3,2 %. Die Leistungssteigerung in dieser Studie korrelierte mit einem Anstieg der Carnosin-Speicher. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Positive Auswirkungen auf die Verz\u00f6gerung der Erm\u00fcdung zeigten sich auch bei Teilnehmern, die 2000 m auf einer <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/air-rower-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rudermaschine<\/a> absolvieren mussten. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1124x749.jpg\" alt=\"Beta-Alanin unterst\u00fctzt die sportliche Leistung\" class=\"wp-image-509510\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sportliche-Leistung\">2. Sportliche Leistung<\/h3>\n\n\n\n<p>Dank Beta-Alanin kann man l\u00e4nger, aber auch mit h\u00f6herer Qualit\u00e4t trainieren. Die gr\u00f6\u00dfte Wirkung ist jedoch bei <strong>Hochintensit\u00e4tsaktivit\u00e4ten, die 60-240 Sekunden dauern, zu beobachten.<\/strong> Dazu geh\u00f6ren k\u00fcrzere Strecken des <strong>Laufens, Schwimmens oder Ruderns.<\/strong> Es kann aber auch in Sportarten eingesetzt werden, die sich durch kurze Perioden von Kraft- oder Hochintensit\u00e4tstraining auszeichnen, wie <b>Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf, CrossFit oder HIIT.<\/b> Es kann auch von Fu\u00dfballern, Basketballern und anderen Mannschaftssportarten verwendet werden, die voll von kurzen, aber anspruchsvollen K\u00e4mpfen sind. Aber auch Ausdauersportler k\u00f6nnen laut Studien von Beta-Alanin profitieren. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die positive Wirkung von Beta-Alanin wurde auch bei Trainingseinheiten von bis zu 25 Minuten Dauer beobachtet. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Aber auch f\u00fcr <strong>andere Athleten<\/strong> k\u00f6nnte es sich als n\u00fctzlich erweisen. Im Vergleich zu Placebo hatten Freizeitl\u00e4ufer nach 23 Tagen der t\u00e4glichen Einnahme von 5 g Beta-Alanin bessere 10-km-Zeiten. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin unterst\u00fctzt auch hochintensive sportliche Leistungen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Beta-Alanin f\u00fcr Sportler\" class=\"wp-image-509526\" title=\"Beta-Alanin f\u00fcr Sportler\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Antioxidative-Wirkungen\">3. Antioxidative Wirkungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Beta-Alanin selbst hat keine antioxidative Wirkung, wohl aber das Carnosin, das daraus gebildet wird. Es kann also <strong>freie Radikale<\/strong> <strong>aufsp\u00fcren und neutralisieren,<\/strong> die den Zellen des K\u00f6rpers sch\u00e4digen k\u00f6nnten. Au\u00dferdem kann es sich mit Kupfer- und Zinkionen verbinden. Dadurch wird deren Anreicherung verhindert, die zu Zellsch\u00e4den f\u00fchren k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Erw\u00e4hnenswert ist auch die <strong>Antiglykationsf\u00e4higkeit von Carnosin<\/strong>. Das bedeutet, dass es die Glykation verhindern kann, also den Prozess, bei dem sich Zucker an Proteine und Fette bindet. Dies kann dann negative Wirkungen auf diese Molek\u00fcle haben. Die Glykation wird auch mit der Alterung und der Entwicklung bestimmter Krankheiten wie Arteriosklerose in Verbindung gebracht. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein weiteres wichtiges Antioxidans ist Vitamin C.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gesundheit\">4. Sonstige m\u00f6gliche Wirkungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Beta-Alanin wurde auch in anderen gesundheitsbezogenen Bereichen untersucht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anti-Aging-Effekt:<\/strong> Carnosinmangel im K\u00f6rper wird oft mit fortgeschrittenem Alter in Verbindung gebracht. Eine Erh\u00f6hung des Carnosinspiegels durch Beta-Alanin kann daher dazu f\u00fchren, dass <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/antialterung\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">der Alterungsprozess verlangsamt wird<\/a>. Es wirkt wahrscheinlich \u00e4hnlich wie das Antioxidans <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/resveratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Resveratrol<\/a>. Der genaue Mechanismus ist jedoch noch nicht klar. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unterst\u00fctzung der Behandlung der Parkinson- und Alzheimer-Krankheit:<\/strong> Die Erh\u00f6hung des Carnosinspiegels k\u00f6nnte sich auch bei der Behandlung von neurodegenerativen Erkrankungen als n\u00fctzlich erweisen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11-12]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Senkung des Blutzuckerspiegels:<\/strong> Beta-Alanin kann auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels und zur Verbesserung der Insulinresistenz beitragen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[13]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wird_Beta-Alanin_aufgenommen\"><\/span>Wie wird Beta-Alanin aufgenommen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um das maximale Potenzial von Beta-Alanin zu erreichen, sollte es langfristig eingenommen und die empfohlene Dosierung eingehalten werden. Dies<strong> f\u00fchrt zu einem durchschnittlichen Anstieg des Carnosinspiegels in den Muskeln um 64 %.<\/strong> Wie stark der Carnosinspiegel ansteigt, h\u00e4ngt jedoch auch von der Ausgangsmenge an Carnosin in den Muskeln und wahrscheinlich auch von der Zusammensetzung der Muskelmasse (dem Anteil der schnellen und langsamen Muskelfasern) ab. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beta-Alanin kommt in der Natur haupts\u00e4chlich in tierischen Produkten vor. Daher wird eine Erg\u00e4nzung dieser Substanz h\u00e4ufig empfohlen f\u00fcr <strong>Vegetarier<\/strong>, <strong>Veganer<\/strong> und andere Personen, die eine pflanzliche Ern\u00e4hrung bevorzugen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-749x1124.jpg\" alt=\"Richtige Dosierung von Beta-Alanin\" class=\"wp-image-509543\" title=\"Richtige Dosierung von Beta-Alanin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Dosierung von Beta-Alanin<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zur Unterst\u00fctzung der sportlichen Leistung wird meist eine Dosis von <strong>4 bis 6 g Beta-Alanin pro Tag f\u00fcr 2 bis 4 Wochen<\/strong> empfohlen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst diese Menge in Dosen von<strong> 0,8 bis 1,6 g aufteilen.<\/strong> Dadurch wird das Kribbeln vermieden, das eine Nebenwirkung h\u00f6herer Dosen von Beta-Alanin ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist nicht notwendig, es in Verbindung mit deinem Training aufzunehmen. Der Zeitpunkt der Aufnahme hat keinen Einfluss auf seine Wirksamkeit. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Einkomponentige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in Form von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanin-120-tabl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Tabletten<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">l\u00f6sliches Pulver<\/a> sind geeignet.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist auch h\u00e4ufig Bestandteil von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proamino-390-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Aminos\u00e4urekomplexe<\/a> und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pre-Workouts<\/a>. Ber\u00fccksichtige daher Beta-Alanin aus diesen Quellen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Aufnahme von Beta-Alanin mit Koffein oder einer Mahlzeit, die Protein und Kohlenhydrate enthalten, k\u00f6nnen die Aufnahme f\u00f6rdern. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Um wie viel wird dein Carnosinspiegel steigen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Aufnahme von 4-6 g Beta-Alanin \u00fcber einen Zeitraum von 2 Wochen f\u00fchrt zu einem durchschnittlichen Anstieg des Muskel-Carnosins um 20-30 %.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Aufnahme von 4-6 g Beta-Alanin \u00fcber einen Zeitraum von 4 Wochen f\u00fchrt zu einem durchschnittlichen Anstieg des Muskel-Carnosins um 40-64 %.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Aufnahme von 4-6 g Beta-Alanin \u00fcber einen Zeitraum von 10 Wochen f\u00fchrt zu einem durchschnittlichen Anstieg des Muskel-Carnosins um bis zu 80 %.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach 10 Wochen sind die Carnosinreserven in der Regel ges\u00e4ttigt und die Erhaltungsbehandlung wird fortgesetzt. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du fragst dich vielleicht, warum man <strong>nicht<\/strong> <strong>gleich mit Carnosin erg\u00e4nzen kann?<\/strong> Laut Studien ist es f\u00fcr den K\u00f6rper effizienter, Carnosin aus Beta-Alanin zu synthetisieren, als es selbst aufzunehmen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man Beta-Alanin kombinieren?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Muskelerm\u00fcdung verz\u00f6gern:<\/strong> Beta-Alanin mit Backpulver.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte Leistung:<\/strong> Beta-Alanin mit einem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thor-fuel-vitargo-pre-workout-600-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Pre-Workout<\/a>&nbsp;mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Citrullin<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"arginin (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Arginin<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/caffeine-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Koffein<\/a> oder allein mit diesen Substanzen. Langfristig dann mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-100-monohydrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kreatin<\/a>, das die Wirkung von Beta-Alanin verst\u00e4rken kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antioxidative Wirkung:<\/strong> zusammen mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-nahrungserganzungsmittel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pflanzenextrakten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitaminen<\/a>&nbsp;und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/antioxidantien-komplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Antioxidanskomplex<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anti-Aging-Effekt: <\/strong>in Kombination mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/resveratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Resveratrol<\/a>,<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/coenzym-q10-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> Coenzym Q10 <\/a>oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/quercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Quercetin <\/a>oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/anti-aging-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Anti-Aging-Komplex<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich auch f\u00fcr die Vorteile von Arginin f\u00fcr Sportler interessierst, dann lies unseren Artikel:<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;Arginin: Wirkung und Dosierung f\u00fcr sportliche Leistung und Gesundheit.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wer kann von der Aufnahme von Beta-Alanin profitieren?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bodybuilder, Gewichtheber, Powerlifter, Crossfitter und andere Kraftsportler<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e4ufer, Radfahrer, Ruderer, Schwimmer<\/li>\n\n\n\n<li>Fu\u00dfball-, Hockey-, Basketball-, Rugbyspieler und andere Mannschaftssportarten<\/li>\n\n\n\n<li>Tennisspieler und andere Schl\u00e4gersportler<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die mit hoher Intensit\u00e4t trainieren, zum Beispiel in HIIT- oder Les-Mills-Kursen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nebenwirkungen_von_Beta-Alanin\"><\/span>Nebenwirkungen von Beta-Alanin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du bereits wei\u00dft, ist Beta-Alanin eine nat\u00fcrliche Substanz f\u00fcr den K\u00f6rper. Daher hat es in normalen Dosen bei gesunden Personen keine negativen Wirkungen auf die K\u00f6rperfunktionen und gilt als v\u00f6llig sicher. Die einzigen bekannten Nebenwirkungen von Beta-Alanin sind <strong>kribbelnde oder juckende Empfindungen<\/strong>, die am h\u00e4ufigsten im Gesicht, im Nacken und in den H\u00e4nden auftreten. F\u00fcr manche kann diese Erscheinung genau das Richtige sein, um dem K\u00f6rper vor dem Training ein positives Gef\u00fchl zu geben und ihn in Schwung zu bringen. Manche beschreiben diese Empfindungen jedoch als unangenehm. Die L\u00f6sung besteht dann darin, auf niedrigere Dosen <strong>(0,8 bis 1,6 g) mehrmals<\/strong> <strong>pro Tag<\/strong> umzusteigen oder langsam freisetzende Formen von Beta-Alanin zu verwenden. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum verursacht Beta-Alanin ein Kribbeln?<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Grund, warum wir nach der Aufnahme von Beta-Alanin Juckreiz, Kribbeln oder Par\u00e4sthesien versp\u00fcren, ist einfach. Diese Substanz<strong> interagiert mit Rezeptoren (MrgprD, GPCR) in der Haut, die die Aktivierung von sensorischen Nerven ausl\u00f6sen k\u00f6nnen.<\/strong> Dies f\u00fchrt dann zu einem Kribbeln. Dies ist jedoch ein v\u00f6llig harmloser und vor\u00fcbergehender Effekt, der in der Regel innerhalb kurzer Zeit wieder abklingt und nicht gef\u00e4hrlich ist. Manche Personen sind in dieser Hinsicht empfindlicher als andere und k\u00f6nnen die Par\u00e4sthesie intensiver wahrnehmen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Nebenwirkungen von Beta-Alanin\" class=\"wp-image-509559\" title=\"Nebenwirkungen von Beta-Alanin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beta-Alanin ist zu Recht eines der beliebtesten Sporterg\u00e4nzungsmittel. Es kann helfen, Erm\u00fcdung zu verz\u00f6gern, die sportliche Leistung zu unterst\u00fctzen und hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Es kann von jedem verwendet werden, der eine zus\u00e4tzliche Wiederholung durchf\u00fchren, <strong>l\u00e4nger mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t trainieren, schneller als sein Gegner sein<\/strong> oder bei CrossFit-Wettk\u00e4mpfen gl\u00e4nzen m\u00f6chte. Beta-Alanin kann das fehlende Puzzlest\u00fcck f\u00fcr deine Spitzenleistung sein. Um alle Vorteile zu nutzen, ist es jedoch wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten und es mindestens 2 Wochen lang aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du etwas Neues und Wertvolles aus unserem Artikel gelernt? Vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBeta Alanine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beta-Alanin ist eines der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Sportler. Es wird sowohl allein als auch im Rahmen von Pre-Workouts verwendet. 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