{"id":531996,"date":"2024-02-22T22:33:20","date_gmt":"2024-02-22T21:33:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=531996"},"modified":"2024-03-08T16:25:14","modified_gmt":"2024-03-08T15:25:14","slug":"sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/","title":{"rendered":"Sportgetr\u00e4nke: Wann sollte man ein ionisiertes Getr\u00e4nk oder Wasser trinken?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/#Warum_ist_es_wichtig_beim_Training_zu_trinken\" title=\"Warum ist es wichtig, beim Training zu trinken?\">Warum ist es wichtig, beim Training zu trinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/#Warum_musst_du_die_Elektrolyte_auffullen\" title=\"Warum musst du die Elektrolyte auff\u00fcllen?\">Warum musst du die Elektrolyte auff\u00fcllen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/#Was_ist_ein_ionisches_Getrank\" title=\"Was ist ein ionisches Getr\u00e4nk?\">Was ist ein ionisches Getr\u00e4nk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/#Welche_Wirkstoffe_enthalt_ein_ionisches_Getrank\" title=\"Welche Wirkstoffe enth\u00e4lt ein ionisches Getr\u00e4nk?\">Welche Wirkstoffe enth\u00e4lt ein ionisches Getr\u00e4nk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/#Arten_von_ionischen_Getranken_und_ihre_Verwendung_beim_Training\" title=\"Arten von ionischen Getr\u00e4nken und ihre Verwendung beim Training\">Arten von ionischen Getr\u00e4nken und ihre Verwendung beim Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/#Verwendung_von_Getranken_zur_Ionenversorgung\" title=\"Verwendung von Getr\u00e4nken zur Ionenversorgung\">Verwendung von Getr\u00e4nken zur Ionenversorgung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/#Wann_ist_es_dagegen_nicht_notwendig_ionische_Getranke_zu_trinken\" title=\"Wann ist es dagegen nicht notwendig, ionische Getr\u00e4nke zu trinken?\">Wann ist es dagegen nicht notwendig, ionische Getr\u00e4nke zu trinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/#Wie_stellt_man_ein_selbstgemachtes_ionisches_Getrank_her\" title=\"Wie stellt man ein selbstgemachtes ionisches Getr\u00e4nk her?\">Wie stellt man ein selbstgemachtes ionisches Getr\u00e4nk her?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/#Was_sollst_du_dir_merken\" title=\"Was sollst du dir merken?\">Was sollst du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wenn du ein begeisterter L\u00e4ufer, Radfahrer oder sonstiger Ausdauersportler bist, hast du wahrscheinlich schon von der Bedeutung von Ionengetr\u00e4nken geh\u00f6rt. Sie sind allgemein daf\u00fcr bekannt, dass sie <strong>bei l\u00e4ngerer k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung den Fl\u00fcssigkeits-, Elektrolyt- und Energiehaushalt wieder auff\u00fcllen<\/strong>. Aber sind sie auch im Fitnessstudio, beim Fu\u00dfballtraining und bei anderen Sportarten sinnvoll?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_es_wichtig_beim_Training_zu_trinken\"><\/span>Warum ist es wichtig, beim Training zu trinken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Laufen, Radfahren und anderen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten schwitzen wir in der Regel mehr, was zu einem Verlust an K\u00f6rperfl\u00fcssigkeit f\u00fchrt. Wenn dieser Verlust <strong>2 % des K\u00f6rpergewichts<\/strong> erreicht (bei einer 70 kg schweren Person entspricht dies 1,4 Litern), kann es zu Dehydrierung kommen. Zu den Symptomen geh\u00f6ren M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und <strong>beeintr\u00e4chtigte Leistungsf\u00e4higkeit.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leistungssportler verlieren in der Regel<strong> 4 &#8211; 10 Liter Wasser an einem Tag.<\/strong> Deshalb ist es wichtig, dass sie \u00fcber den Tag und w\u00e4hrend des Trainings Fl\u00fcssigkeit nachf\u00fcllen.<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Fl\u00fcssigkeitsaufnahme beim Sport<\/h3>\n\n\n\n<p>Die <strong>Fl\u00fcssigkeitsaufnahme h\u00e4ngt immer von den Umgebungsbedingungen<\/strong> wie Umgebungstemperatur oder Luftfeuchtigkeit, Dauer und Intensit\u00e4t des Trainings oder dem Gewicht des Sportlers ab. Wenn du dich bewegst, erzeugen die arbeitenden Muskeln auch W\u00e4rme, die abgef\u00fchrt werden muss. Dein K\u00f6rper tut dann alles, was n\u00f6tig ist, um sich effizient abzuk\u00fchlen. Das Schwitzen funktioniert hier am besten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Generell wird empfohlen zu trinken:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 ml Fl\u00fcssigkeit 2 Stunden vor dem Training<\/li>\n\n\n\n<li>125-250 ml unmittelbar vor dem Training<\/li>\n\n\n\n<li>125-250 ml alle 10-20 Minuten w\u00e4hrend des Trainings oder Rennens<\/li>\n\n\n\n<li>Nach dem Training wird empfohlen, 150 % des Fl\u00fcssigkeitsverlustes zu trinken (wenn du z. B. nach dem Training 1 kg weniger wiegen, solltest du nach und nach 1,5 l Fl\u00fcssigkeit nachf\u00fcllen. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Empfehlungen gelten insbesondere f\u00fcr Ausdauersportarten, bei denen typischerweise die gr\u00f6\u00dften Fl\u00fcssigkeitsverluste auftreten. <strong>Mineralstoffen oder Elektrolyte,<\/strong> verlassen den K\u00f6rper auch mit dem Schwei\u00df und m\u00fcssen wieder aufgef\u00fcllt werden. In einer solchen Situation ist es dann ratsam, reines Wasser durch ionische Getr\u00e4nke zu ersetzen, die Elektrolyte enthalten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1124x750.jpg\" alt=\"Warum ist es wichtig, beim Training Wasser zu trinken?\" class=\"wp-image-381141\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Warum ist es wichtig, beim Training Wasser zu trinken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1167768444-_-OK-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_musst_du_die_Elektrolyte_auffullen\"><\/span>Warum musst du die Elektrolyte auff\u00fcllen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zu den Mineralstoffen, die als Elektrolyte eingestuft werden, geh\u00f6ren <strong>Natrium,<\/strong> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kalium<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Calcium<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnesium<\/strong><\/a> <strong>und Chlorid.<\/strong> Ein Sportler kann zum Beispiel 3.500-7.000 mg Natrium pro Tag verlieren. Alle diese Mikron\u00e4hrstoffe spielen im K\u00f6rper eine wichtige Rolle <strong>bei der Hydratation, der Muskelfunktion, der Nerven\u00fcbertragung und dem N\u00e4hrstoffwechsel<\/strong>. Daher k\u00f6nnen sie einen gro\u00dfen Einfluss auf die sportliche Leistung haben. <span style=\"color: #ff6600\">[2, 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Hinblick auf eine angemessene Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist es wichtig, einen optimalen Natrium- und Kaliumspiegel im K\u00f6rper aufrechtzuerhalten. Diese Mineralstoffen regulieren die<strong> Ausscheidung und Speicherung von Wasser im K\u00f6rper<\/strong>. Ein niedriger Natriumspiegel kann sogar zu einer <strong>gef\u00e4hrlichen Hyponatri\u00e4mie<\/strong> f\u00fchren. Dieser Zustand \u00e4u\u00dfert sich typischerweise durch Desorientierung, \u00dcbelkeit und Bewusstseinsst\u00f6rungen. Sie tritt besonders h\u00e4ufig bei anspruchsvollen Ausdauerwettk\u00e4mpfen wie Marathons oder Ultramarathons auf und ist auch ein Risiko bei einer pl\u00f6tzlichen hohen Aufnahme von natriumarmem Wasser. Dar\u00fcber hinaus werden Natrium-, Magnesium- und Kalziummangel mit einem <strong>erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Muskelkr\u00e4mpfe<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6, 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei anstrengendem und l\u00e4ngerem Training reicht die Aufnahme von Elektrolyten aus der Nahrung und aus Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln vor und nach dem Training m\u00f6glicherweise nicht aus. Sie sollten <strong>w\u00e4hrend der Aktivit\u00e4t aufgef\u00fcllt werden<\/strong>, ebenso wie Kohlenhydrate, die <strong>einem Leistungsabfall vorbeugen k\u00f6nnen.<\/strong> Am einfachsten geschieht dies durch das Trinken von <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ionishen Getr\u00e4nken<\/strong><\/a>.<span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_ein_ionisches_Getrank\"><\/span>Was ist ein ionisches Getr\u00e4nk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Elektrolytgetr\u00e4nke<\/strong><\/a> sind f\u00fcr Sportler konzipiert, um ihnen effektiv Fl\u00fcssigkeit, Mineralstoffen und Energie zuzuf\u00fchren. Sie enthalten in der Regel Elektrolyte, leicht verdauliche Kohlenhydrate und manchmal <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/aminosauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Aminos\u00e4uren<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/caffeine-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Koffein<\/a> und andere Funktionsstoffe. Dadurch wird <strong>die Leistungsf\u00e4higkeit erhalten und die Erm\u00fcdung verz\u00f6gert, insbesondere bei Ausdauersportarten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die positive Wirkung von ionischen Getr\u00e4nken auf die sportliche Leistung wurde in einer Reihe von Studien nachgewiesen. Die Ergebnisse zeigen h\u00e4ufig, dass das <strong>Trinken von elektrolyt- und kohlenhydrathaltigen Fl\u00fcssigkeiten im Vergleich zu reinem Wasser zu einer verbesserten<\/strong> <strong>Leistung gef\u00fchrt hat.<\/strong> Dieser Effekt ist bei hochintensiven sportlichen Aktivit\u00e4ten von mindestens einer Stunde Dauer zu beobachten. Bei k\u00fcrzeren und weniger anstrengenden Aktivit\u00e4ten werden solche Ergebnisse in der Regel nicht erzielt, sodass es in der Regel ausreicht, sich an einfaches Wasser zu halten. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sportgetr\u00e4nke, die Ionen enthalten, k\u00f6nnen helfen:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L\u00e4ngere Trainingseinheiten zu leisten und eine l\u00e4ngere Strecke zu Fu\u00df zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren,<\/li>\n\n\n\n<li>dadurch bist du in der Lage, hohe Intensit\u00e4ten besser zu verkraften, deine Zeiten \u00fcber verschiedene Distanzen zu verbessern und w\u00e4hrend eines Rennens das Beste aus dir herauszuholen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28095,59881,57832,61396,61402,28763,29401,65044,58321,3813,59104,35320 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Wirkstoffe_enthalt_ein_ionisches_Getrank\"><\/span>Welche Wirkstoffe enth\u00e4lt ein ionisches Getr\u00e4nk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Elektrolyte<\/h3>\n\n\n\n<p>Die meisten Ionenversorgungsgetr\u00e4nke enthalten Natrium. Danach folgen Kalium, Magnesium, Kalzium und andere Elektrolyte, die beim Training eine wichtige Funktion haben. Es gibt sie auch in Form von<a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> praktischen Tabletten<\/a>, die mit Wasser aufgenommen werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Funktionen erf\u00fcllen Elektrolyte beim Training?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Natrium<\/strong> und Kalium sind f\u00fcr den Wasserhaushalt im K\u00f6rper verantwortlich. Sie sind daher entscheidend f\u00fcr die richtige Aufnahme und Ausscheidung von Wasser.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnesium,<\/strong> Kalzium und Kalium tragen zu einer guten Muskelfunktion bei.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnesium<\/strong> hilft, das Gef\u00fchl von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung zu verringern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chlorid<\/strong> unterst\u00fctzt die Aufrechterhaltung des S\u00e4ure-Basen-Gleichgewichts im K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calcium<\/strong> tr\u00e4gt zur normalen Funktion der Nerven\u00fcbertragungen bei, die es unseren Muskeln erm\u00f6glichen, Signale vom Gehirn f\u00fcr Bewegungen zu empfangen. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Elektrolythaltige Getr\u00e4nke tragen dazu bei, den <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/andere-mineralstoffe\" class=\"ek-link\">Mineralien<\/a> haushalt auf <strong>einem optimalen Niveau zu halten und sch\u00fctzen so vor Dehydrierung, Hyponatri\u00e4mie, Verdauungsst\u00f6rungen, Muskelkr\u00e4mpfen, M\u00fcdigkeit und Schw\u00e4che.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist die empfohlene Elektrolytaufnahme bei Ausdauersportarten?<\/h4>\n\n\n\n<p>Bei Ausdauersportarten ist die Aufnahme von Natrium besonders wichtig, um eine Hyponatri\u00e4mie zu verhindern. Daher beziehen sich diese offiziellen Empfehlungen insbesondere auf dieses Elektrolyt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bei einer Trainingsdauer von mehr als zwei Stunden sollten wir <strong>300-600 mg Natrium pro Stunde nachf\u00fcllen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Das American College of Sports Medicine empfiehlt bei sportlicher Bet\u00e4tigung bis zu 3 Stunden ein Getr\u00e4nk mit <strong>0,5-0,7 g Natrium pro 1 Liter<\/strong> Fl\u00fcssigkeit. Dieses sollte dann in Mengen von 125-250 ml alle 10-20 Minuten getrunken werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei Trainingseinheiten, die l\u00e4nger als 3 Stunden dauern, ist es in der Regel besser, auf konzentriertere Getr\u00e4nke mit 0,7-1 g Natrium pro 1 Liter Fl\u00fcssigkeit umzusteigen, da man mehr Schwei\u00df verliert. Trinke au\u00dferdem alle 10 bis 20 Minuten 125 bis 250 ml. <span style=\"color: #ff6600\">[3, 6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"692\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1124x692.jpg\" alt=\"Die Bedeutung von Elektrolyten beim Training\" class=\"wp-image-381166\" style=\"width:843px;height:519px\" title=\"Die Bedeutung von Elektrolyten beim Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-1536x946.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1253534575-kopie-2048x1261.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Kohlenhydrate<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Kohlenhydratgehalt ist von einem ionischem Getr\u00e4nk zum anderen unterschiedlich und liegt meist zwischen <strong>3 und 8 g pro 100 ml.<\/strong> Sie liegen meist in Form von schnell resorbierbaren Kohlenhydraten wie <strong>Glucose, Fructose, Saccharose, Isomaltulose oder<\/strong> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Maltodextrin<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Kohlenhydrate dienen als leicht verf\u00fcgbare Energiequelle w\u00e4hrend des Trainings. Sie werden vom K\u00f6rper schnell aufgespalten und absorbiert, so dass die Muskeln sie fast sofort als Energiequelle f\u00fcr die Bewegung nutzen k\u00f6nnen. <strong>Sie tragen dazu bei, den Abbau von gespeichertem Kohlenhydratglykogen zu verhindern und so die Muskelerm\u00fcdung hinauszuz\u00f6gern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Vergleich zu <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/energetische-gels\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kohlenhydrat-Gels<\/a> und -Riegeln enthalten ionische getr\u00e4nke weniger Kohlenhydrate, aber das hat seinen Grund. Denn die niedrige Konzentration ist entscheidend f\u00fcr die <strong>effiziente Aufnahme von Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyten aus dem Verdauungssystem.<\/strong> Bei gr\u00f6\u00dferen Mengen an Kohlenhydraten k\u00f6nnte dieser Prozess verlangsamt werden, und es besteht auch die Gefahr von Verdauungsproblemen. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist die empfohlene Kohlenhydrataufnahme bei Ausdauersportarten?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Das American College of Sports Medicine empfiehlt, bei sportlicher Bet\u00e4tigung von <strong>mehr als 60 Minuten Dauer Getr\u00e4nke mit einem Kohlenhydratgehalt von 6 bis 8 %<\/strong> (isotonische Getr\u00e4nke) zu trinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Zur Aufrechterhaltung eines optimalen Glykogenspiegels w\u00e4hrend einer Ausdauerbelastung sollten insgesamt <strong>30 bis 60 g schnell verdauliche Kohlenhydrate pro Stunde aus Getr\u00e4nken und anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zugef\u00fchrt werden.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Bei Aktivit\u00e4ten (Wettk\u00e4mpfen), die l\u00e4nger als 2,5 Stunden dauern, kann diese Aufnahme auf <strong>90 g erh\u00f6ht werden.<\/strong> <strong>Eine Kombination von Glukose und Fruktose im Verh\u00e4ltnis 2:1 (60 g Glukose + 30 g Fruktose) ist ideal,<\/strong> da sie vom Verdauungssystem effizient aufgenommen wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Du solltest deine Kohlenhydrataufnahme immer an deine eigenen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und deine Verdauungstoleranz anpassen. <span style=\"color: #ff6600\">[3, 9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportgetrank-fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pulverisierte ionische Getr\u00e4nke<\/strong><\/a> oder <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fl\u00fcssigkonzentrat<\/a>, h\u00e4ngt die Kohlenhydratkonzentration von der Menge des Produkts und des verwendeten Wassers ab. Je nach Verd\u00fcnnung erh\u00e4lt man niedrigere oder h\u00f6here Kohlenhydratwerte. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Weitere Wirkstoffe<\/h3>\n\n\n\n<p>Einige ionische Getr\u00e4nke unterscheiden sich durch ihren <strong>Koffein-, Vitamin-, Aminos\u00e4uregehalt in Form von BCAA<\/strong> oder <strong>Fettverbrenner (typischerweise <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">l-Carnitin<\/a>).<\/strong> Dank dieser Stoffe bieten sie zus\u00e4tzliche Vorteile. <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a> zum Beispiel kann dir einen Energieschub geben und M\u00fcdigkeit verz\u00f6gern, w\u00e4hrend <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einer neuen Registerkarte)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fettverbrenner<\/a> beim Abnehmen helfen, wenn jede zus\u00e4tzlich verbrannte Kalorie z\u00e4hlt. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> kann dazu beitragen, die Erm\u00fcdung hinauszuz\u00f6gern und die Muskelmasse davor zu sch\u00fctzen, als Energie verbrannt zu werden, was sowohl bei Ausdauer- als auch bei Kraftsportarten n\u00fctzlich ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Ausdauersport betreibst und dich fragst, welche anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel dir helfen k\u00f6nnten, deine Leistung zu verbessern, lies unseren Artikel \u00fcber die <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>11 besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist in einem Ionengetr\u00e4nk enthalten?\" class=\"wp-image-381181\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist in einem Ionengetr\u00e4nk enthalten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_9219-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arten_von_ionischen_Getranken_und_ihre_Verwendung_beim_Training\"><\/span>Arten von ionischen Getr\u00e4nken und ihre Verwendung beim Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In der Sportern\u00e4hrung trifft man auf drei Arten von ionenliefernden Getr\u00e4nken, die sich haupts\u00e4chlich durch ihren Kohlenhydratgehalt unterscheiden. Je nachdem, ob sie im Vergleich zum Blutplasma eine niedrigere, \u00e4hnliche oder h\u00f6here Konzentration an gel\u00f6sten Stoffen (Osmolalit\u00e4t) aufweisen, werden sie in <strong>hypotonisch, isotonisch und hypertonisch<\/strong> eingeteilt. Diese Eigenschaften beeinflussen dann die Geschwindigkeit der Fl\u00fcssigkeitsaufnahme und deren Verwendung beim Training. <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Arten von Getr\u00e4nken zur Ionenversorgung<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Osmolalit\u00e4t gegen\u00fcber Blutplasma<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kohlenhydratgehalt<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Eigenschaften<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">H\u00e4ufigste Verwendungen<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hypotonische Getr\u00e4nke<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Unter<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Weniger als 6%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schnellste Fl\u00fcssigkeitsaufnahme, geringerer Kohlenhydratgehalt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ausdauer- oder Kraftleistungen bis zu 60 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Isotonische Getr\u00e4nke<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c4hnlich<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6\u20138 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schnelle Wiederauff\u00fcllung der Fl\u00fcssigkeits- und Kohlenhydratspeicher w\u00e4hrend der Belastung<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ausdaueraktivit\u00e4ten, Mannschaftssportarten oder Krafttraining mit hoher Intensit\u00e4t, die l\u00e4nger als 60 Minuten dauern<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hypertonische Getr\u00e4nke<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00f6her<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mehr als 8%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Langsamere Fl\u00fcssigkeitsaufnahme, h\u00f6herer Kohlenhydratanteil<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vor und nach dem Training zum Auff\u00fcllen der Kohlenhydratspeicher (Glykogen)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verwendung_von_Getranken_zur_Ionenversorgung\"><\/span>Verwendung von Getr\u00e4nken zur Ionenversorgung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die meisten sportlichen Aktivit\u00e4ten, die nicht l\u00e4nger als eine Stunde dauern, ist die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme in Form von einfachem Wasser ausreichend. Anders verh\u00e4lt es sich jedoch bei hochintensiven oder lang andauernden Sportarten, bei denen, insbesondere bei schwierigen Umweltbedingungen, ein h\u00f6herer Wasser- und Elektrolytverlust auftritt und der Bedarf an Energieaufnahme steigt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wann ist ein hypotonisches Getr\u00e4nk geeignet?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Das hypotonische Getr\u00e4nk<\/strong> hat den niedrigsten Kohlenhydratgehalt der drei Getr\u00e4nke (weniger als 6%) und eignet sich daher f\u00fcr Aktivit\u00e4ten, bei denen weniger Energie, daf\u00fcr aber Elektrolyte zugef\u00fchrt werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten bis zu 60 Minuten<\/strong> bei h\u00f6heren Temperaturen und erh\u00f6hter Luftfeuchtigkeit, wenn man normalerweise mehr schwitzt.<\/li>\n\n\n\n<li>Bikram-Yoga oder andere \u00dcbungen in warmer Umgebung.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hrend der warmen Sommertage, um eine optimale Fl\u00fcssigkeitsaufnahme zu erhalten.<span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 Wann ist ein isotonisches Getr\u00e4nk geeignet?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ein isotonisches Getr\u00e4nk<\/strong> hat ein ideales Verh\u00e4ltnis von Wasser und Kohlenhydraten (6-8 %). Dadurch wird es vom K\u00f6rper schnell aufgenommen, belastet den Verdauungstrakt weniger und liefert gleichzeitig etwas Energie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausdauersportarten<\/strong> wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Wandern \u00fcber 60 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mannschaftssportarten<\/strong> wie Fu\u00dfball, Hockey, Rugby, Volleyball, Basketball \u00fcber 60 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hochintensives Krafttraining oder CrossFit<\/strong>, das l\u00e4nger als 60 Minuten dauert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zumba, Aerobic und andere hochintensive Tanzkurse<\/strong>, die l\u00e4nger als eine Stunde dauern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bei kurzen und hochintensiven Belastungen.<\/strong> In diesem Fall hat sich jedoch eine einfache Sp\u00fclung des Mundes mit einem kohlenhydrathaltigen Getr\u00e4nk (Mundsp\u00fclung) bew\u00e4hrt. Dadurch wird der Magen nicht belastet, und man sp\u00fcrt trotzdem einen Energieschub durch die Aktivierung bestimmter Zentren im Gehirn. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 Wann ist ein hypertonisches Getr\u00e4nk geeignet?<\/h3>\n\n\n\n<p>Das <strong>hypertonische Getr\u00e4nk<\/strong> hat den h\u00f6chsten Kohlenhydratgehalt (mehr als 8%). Aus diesem Grund ist es langsamer zu verdauen und belastet den Verdauungstrakt st\u00e4rker. Es ist daher nicht geeignet, wenn du in erster Linie schnell Fl\u00fcssigkeit nachf\u00fcllen willst. Wenn du jedoch eine Energiequelle ben\u00f6tigst, die schneller absorbiert wird als feste Nahrung, kann eine hypertonische L\u00f6sung ideal sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vor und nach dem Training<\/strong>, um die Glykogenspeicher wieder aufzuf\u00fcllen.<\/li>\n\n\n\n<li>Als <strong>schnelle Energiequelle<\/strong>, z.B. bei Blutzuckerabfall nach l\u00e4ngerem Fasten.<\/li>\n\n\n\n<li>Ausdaueraktivit\u00e4ten bei kaltem Wetter von mehr als 60 Minuten Dauer, bei denen die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme nicht so sehr erh\u00f6ht werden muss, sondern bei denen es in erster Linie darum geht, Energie zu tanken. In diesem Fall wird die empfohlene Fl\u00fcssigkeitsaufnahme in der Regel reduziert. Alternativ kann ein hypertonisches Getr\u00e4nk durch ein isotonisches oder hypotonisches Getr\u00e4nk ersetzt werden, das f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme besser geeignet ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei <strong>kurzer und hochintensiver Belastung<\/strong> ist daher eine Mundsp\u00fclung ausreichend. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1124x749.jpg\" alt=\"Wann sollte man Getr\u00e4nke zur Ionenversorgung trinken?\" class=\"wp-image-381196\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wann sollte man Getr\u00e4nke zur Ionenversorgung trinken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1351541038-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_ist_es_dagegen_nicht_notwendig_ionische_Getranke_zu_trinken\"><\/span>Wann ist es dagegen nicht notwendig, ionische Getr\u00e4nke zu trinken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei einigen sportlichen Aktivit\u00e4ten sind ionische Getr\u00e4nke sinnlos und<strong> es ist besser, sich an einfaches Wasser zu halten.<\/strong> Wenn dein Ziel die Gewichtsabnahme ist, k\u00f6nnen sie sogar deine<strong> Ergebnisse verz\u00f6gern.<\/strong> Ein Liter isotonisches Getr\u00e4nk enth\u00e4lt etwa 250 Kalorien, das ist mehr, als eine durchschnittliche 65 kg schwere Frau in einer Stunde Pilates oder Yoga verbrennt. Anstelle eines Kaloriendefizits, das f\u00fcr <strong>Gewichtsverlust<\/strong> entscheidend ist, kannst du also einen Kalorien\u00fcberschuss erzielen. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Regelm\u00e4\u00dfiges Training im Fitness-Studio<\/h3>\n\n\n\n<p>Beim klassischen Krafttraining, das typischerweise durch Pausen zwischen den S\u00e4tzen gekennzeichnet ist, werden in der Regel keine so hohen Intensit\u00e4ten erreicht, bei denen Energie oder Elektrolyte wieder aufgef\u00fcllt werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Kardio- und Fitnesskurse bis zu 60 Minuten<\/h3>\n\n\n\n<p>Beim Laufen, Radfahren oder anderen Sportarten unter normalen Bedingungen (ohne extreme Temperaturen) ist sauberes Wasser ebenfalls ausreichend.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pilates, Yoga und andere \u00dcbungen mit geringerer Intensit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du an Yoga-, Pilates- oder Gymnastikkursen teilnimmst (auf nicht professionellem Niveau), brauchst du normalerweise w\u00e4hrend des Trainings keine Elektrolyte und Energie aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_stellt_man_ein_selbstgemachtes_ionisches_Getrank_her\"><\/span>Wie stellt man ein selbstgemachtes ionisches Getr\u00e4nk her?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ionische Getr\u00e4nke enthalten ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Wasser, Mineralstoffen und leicht verdaulichen Kohlenhydraten. Sie sind auf die Bed\u00fcrfnisse von Sportlern abgestimmt. Die von dir gekauften Getr\u00e4nke sind sicher, da sie bereits die ideale Mischung von Substanzen in einem optimalen Verh\u00e4ltnis enthalten. Sie k\u00f6nnen direkt aus der Flasche getrunken oder mit Wasser verd\u00fcnnt werden. Es gibt aber auch die M\u00f6glichkeit, <strong>ein Sportgetr\u00e4nk selbst herzustellen<\/strong>, das vielleicht nicht ganz so gut schmeckt, aber seinen Zweck erf\u00fcllt. Wie macht man das?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr die Herstellung von 1 Liter ionischem Getr\u00e4nk werden ben\u00f6tigt<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1000 ml sauberes, warmes Wasser<\/li>\n\n\n\n<li>60-80 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Maltodextrin<\/a>, Glucose oder Fructose<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc Teel\u00f6ffel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pinkes-himalaya-salz-mild-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Salz<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesiumcitrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Magnesiumpulver<\/a> zu der Mischung hinzuf\u00fcgen<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flavor-drops-50-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">S\u00fc\u00dfstoff<\/a> zum Aromatisieren, falls gew\u00fcnscht<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alles gr\u00fcndlich mischen, am besten in einem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/shaker\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Shaker<\/a>, und als Sportgetr\u00e4nk entsprechend der obigen Empfehlung verwenden. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollst_du_dir_merken\"><\/span>Was sollst du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nach der Lekt\u00fcre des heutigen Artikels wei\u00dft du nun, wann es sinnvoll ist, ionische Getr\u00e4nke zu trinken und wann es ausreicht, einfach Wasser zu trinken. Wenn du zum Beispiel einen langen Lauf oder eine ganzt\u00e4gige Radtour planst, ist es besser, ein isotonisches Getr\u00e4nk in eine <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportflaschen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sportflasche<\/a> zu f\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jedoch eine Stunde im Fitnessstudio trainierst oder eine Yogastunde nimmst, brauchst du dir keine Sorgen um deinen Elektrolyt- und Kohlenhydrathaushalt zu machen. In jedem Fall ist es wichtig, die t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitsaufnahme im Auge zu behalten und den aktuellen Bedingungen (Wetter, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t) anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hat dir der heutige Artikel geholfen, ionische Getr\u00e4nke besser zu verstehen? Wenn ja, teile ihn mit deinen Freunden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alles, was du \u00fcber ionisierte Getr\u00e4nke wissen musst. 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