{"id":531881,"date":"2024-02-25T09:00:00","date_gmt":"2024-02-25T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=531881"},"modified":"2024-03-07T18:08:50","modified_gmt":"2024-03-07T17:08:50","slug":"arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/","title":{"rendered":"Arginin: Seine Wirkung und die richtige Dosierung f\u00fcr sportliche Leistung und Gesundheit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/#Was_ist_Arginin\" title=\"Was ist Arginin?\">Was ist Arginin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/#Wie_funktioniert_Arginin\" title=\"Wie funktioniert Arginin?\">Wie funktioniert Arginin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/#Was_sind_die_gesundheitlichen_Vorteile_von_Arginin\" title=\"Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Arginin?\">Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Arginin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/#In_welchen_Lebensmitteln_findet_man_Arginin\" title=\"In welchen Lebensmitteln findet man Arginin?\">In welchen Lebensmitteln findet man Arginin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/#Welche_Nebenwirkungen_hat_Arginin\" title=\"Welche Nebenwirkungen hat Arginin?\">Welche Nebenwirkungen hat Arginin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/#Formen_von_Arginin\" title=\"Formen von Arginin\">Formen von Arginin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/#Wie_nimmt_man_Arginin_ein\" title=\"Wie nimmt man Arginin ein?\">Wie nimmt man Arginin ein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Woran denkst du, wenn jemand von NO-Boostern spricht? Viele von euch wissen wahrscheinlich, dass diese Pre-Workouts von denjenigen gesch\u00e4tzt werden, die ihre Muskeln mit Energie aufpumpen und eine Starthilfe f\u00fcr athletische Leistungen auf Weltklasseniveau erhalten wollen. Das liegt daran, dass diese Substanzen dazu beitragen, mehr Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe zu den Muskeln zu bringen. Arginin ist in dieser Hinsicht f\u00fchrend, und heute kannst du mehr \u00fcber seine Auswirkungen auf die sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit erfahren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Wirkung von Arginin auf diese speziellen Bereiche:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Sportliche-Leistung\" style=\"border-radius:0px\">Sportliche Leistung<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Kardiovaskul\u00e4re-Gesundheit\" style=\"border-radius:0px\">Kardiovaskul\u00e4re Gesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Immunsystem\" style=\"border-radius:0px\">Immunsystem<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Insulin-und-Blutzuckerspiegel\" style=\"border-radius:0px\">Insulin und Blutzuckerspiegel<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Sexuelle-Gesundheit\" style=\"border-radius:0px\">Sexuelle Gesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Arginin\"><\/span>Was ist Arginin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arginin ist eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/aminosauren\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aminos\u00e4ure<\/a>, die allgemein als Baumaterial f\u00fcr die Bildung von K\u00f6rperproteinen verwendet wird. Sie ist eine <strong>semi-essentielle Aminos\u00e4ure<\/strong>, was bedeutet, dass du sie in den meisten F\u00e4llen selbst herstellen kannst und nicht zu dir nehmen musst. Unter bestimmten Bedingungen reicht dies jedoch nicht aus, sodass es notwendig ist, sie in gr\u00f6\u00dferen Mengen von au\u00dfen zuzuf\u00fchren. Das ist zum Beispiel in <strong>Wachstumsphasen<\/strong> oder bei schweren <strong>Krankheiten<\/strong> oder <strong>Verletzungen<\/strong> der Fall, wenn der K\u00f6rper einen h\u00f6heren Bedarf an dieser Aminos\u00e4ure hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arginin kann also vom K\u00f6rper selbst synthetisiert werden, aber etwa 80 % stammen aus der Ern\u00e4hrung oder dem Abbau von K\u00f6rperproteinen. Es wird in den <strong>Nieren<\/strong>, der <strong>Leber<\/strong> und dem <strong>Gehirn<\/strong> produziert. Interessanterweise wird es im biochemischen Harnstoffzyklus produziert, der dazu dient, ein giftiges Abfallprodukt des Stoffwechsels, <strong>Ammoniak<\/strong>, aus dem K\u00f6rper zu entfernen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Hauptnutzen von Arginin ist seine Beteiligung an der Bildung von <strong>Stickstoffmonoxid<\/strong>. Dieses wird ben\u00f6tigt, um den Blutfluss im K\u00f6rper, die Funktion der Zellkraftwerke (Mitochondrien) oder die Informations\u00fcbertragung zwischen den Zellen zu steuern. Au\u00dferdem nutzt der K\u00f6rper es als Ausgangssubstanz f\u00fcr die Bildung <strong>anderer Aminos\u00e4uren<\/strong> wie Citrullin oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-ornithin-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ornithin<\/a>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12,15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um mehr \u00fcber Aminos\u00e4uren zu erfahren, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=531413\" class=\"ek-link\">Aufschl\u00fcsselung, Funktionen im K\u00f6rper, Auswirkungen auf die sportliche Leistung und die besten Quellen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp\" alt=\"Was ist Arginin?\" class=\"wp-image-496761\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/arginin.webp 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_Arginin\"><\/span>Wie funktioniert Arginin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arginin kann in Muskelproteine eingebaut oder f\u00fcr Energie genutzt werden, was typisch f\u00fcr alle Aminos\u00e4uren ist. Es hat aber auch eine besondere Funktion, n\u00e4mlich die Bildung des bereits erw\u00e4hnten <strong>Stickstoffoxids (NO)<\/strong>, das mit vielen positiven Auswirkungen auf den K\u00f6rper verbunden ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das <strong>Enzym NOS (Stickstoffmonoxid-Synthase)<\/strong> wird in den Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nden gebildet. Seine Aufgabe ist es, Arginin an sich zu binden und es in <strong>Stickstoffmonoxid<\/strong> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Citrullin<\/a> umzuwandeln, das wieder in Arginin umgewandelt werden kann. Das gebildete NO ist der Hauptwirkstoff, der f\u00fcr die <strong>Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe (Vasodilatation)<\/strong> und deren <strong>Entspannung<\/strong> verantwortlich ist, was f\u00fcr viele Prozesse im K\u00f6rper wichtig ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stickstoffmonoxid hat auch noch andere wichtige Aufgaben im K\u00f6rper, wie die Unterst\u00fctzung bei der Zerst\u00f6rung sch\u00e4dlicher Bakterien oder bei der Aktivit\u00e4t von Immunzellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch einige andere wichtige Stoffe werden aus Arginin gebildet. Dazu geh\u00f6rt das schon genannte <strong>Citrullin<\/strong>, das auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel verwendet wird, weil es ebenfalls den NO-Spiegel im K\u00f6rper erh\u00f6hen kann. Arginin dient au\u00dferdem zusammen mit Glycin und Methionin als Basis f\u00fcr die Bildung von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a>, das vor allem in der Leber und den Nieren produziert wird und f\u00fcr die Energieproduktion wichtig ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6418,53602,53725,8220,6672,51601,77062,63277,6454,6626,3807\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_gesundheitlichen_Vorteile_von_Arginin\"><\/span>Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Arginin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sportliche-Leistung\">1. Beeinflusst die sportliche Leistung<\/h3>\n\n\n\n<p>Arginin ist als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bekannt, das dazu beitragen kann, die Muskeln mit Energie f\u00fcr bessere Leistungen zu versorgen. Die Forschung zeigt jedoch, dass es mehrere positive Effekte haben kann, die die sportliche Leistung auf die n\u00e4chste Stufe heben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es hilft, den <strong>Blutfluss im K\u00f6rper<\/strong> zu verbessern, dank des bereits erw\u00e4hnten Stickstoffoxids, das es produziert.<\/li>\n\n\n\n<li>Dies f\u00fchrt zu einer <strong>effizienteren Sauerstoff- und N\u00e4hrstoffversorgung der Muskeln<\/strong>. Das liegt daran, dass erweiterte Blutgef\u00e4\u00dfe, durch die mehr Blut flie\u00dft, mehr Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe an das Muskelgewebe abgeben k\u00f6nnen, um eine maximale sportliche Leistung zu erzielen.<\/li>\n\n\n\n<li>Das h\u00e4ngt auch mit seiner Wirkung auf die <strong>Erh\u00f6hung der VO2 max<\/strong> zusammen, die in einigen Studien nachgewiesen wurde. Dieser Wert gibt die maximale Sauerstoffmenge an, die die Muskeln nutzen k\u00f6nnen. <strong>Je h\u00f6her er ist, desto h\u00f6her ist die k\u00f6rperliche Leistung<\/strong>. Die h\u00f6chsten Werte werden in der Regel von den besten Ausdauersportlern erreicht, z. B. von Skilangl\u00e4ufern oder Marathonl\u00e4ufern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es kann dazu beitragen, die <strong>Muskelkontraktion<\/strong> zu verbessern und so zu einer intensiveren Leistung f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dank des Stickstoffoxids k\u00f6nnen die Muskeln <strong>widerstandsf\u00e4higer gegen Erm\u00fcdung sein und sich besser erholen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Es wirkt sich auch auf <strong>Kraft, Intensit\u00e4t und Explosivit\u00e4t<\/strong> aus, dank seiner Rolle bei der Bildung von <strong>Kreatin<\/strong>.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Arginin tr\u00e4gt auch dazu bei, dass <strong>Laktat schneller abgebaut<\/strong> wird. Dieses entsteht in den Muskeln bei <strong>intensiver Aktivit\u00e4t<\/strong>, wenn sie <strong>nicht genug Sauerstoff bekommen<\/strong> (z. B. beim Sprinten, Krafttraining usw.). Es \u00e4u\u00dfert sich in dem charakteristischen Brennen der Muskeln, das dich dazu zwingt, langsamer zu werden oder eine Pause einzulegen. Studien deuten darauf hin, dass Arginin den Abbau von Laktat w\u00e4hrend der Aktivit\u00e4t f\u00f6rdern kann. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Untersuchungen haben ergeben, dass es gleichzeitig die Produktion von <strong>Wachstumshormon<\/strong> und <strong>Testosteron<\/strong> f\u00f6rdern kann. Diese spielen eine wichtige Rolle f\u00fcr <strong>Muskelwachstum, Kraft und Erholung<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dank dieser Effekte kann Arginin bei <strong>Anaeroben-<\/strong> (Krafttraining, Gewichtheben, Sprinten usw.) und <strong>Ausdauersportarten<\/strong> (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Triathlon usw.) n\u00fctzlich sein. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/VRZC1922_1_-1124x749.webp\" alt=\"Wirkung von Arginin auf die sportliche Leistung\" class=\"wp-image-496884\" title=\"Wirkung von Arginin auf die sportliche Leistung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/VRZC1922_1_-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/VRZC1922_1_-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/VRZC1922_1_-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/VRZC1922_1_.webp 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie sieht es die Wissenschaft? Die Wirkung von Arginin auf die VO2 max<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Rolle von Arginin bei der sportlichen Leistung wurde auch in einer Studie mit 52 Fu\u00dfballspielern gezeigt. Sie absolvierten 45 Tage lang viermal pro Woche ein Fu\u00dfballtraining und nahmen entweder <strong>2 g Arginin<\/strong> pro Tag oder ein <strong>Placebo<\/strong> in Form von Maltodextrin zu sich. Vor und nach dem Trainingsprogramm unterzogen sie sich dem sogenannten <strong>Harvard Step Test<\/strong>, bei dem sie 50 Minuten lang mit 30 Schritten pro Minute eine 50 cm hohe Stufe erklommen. Vor und nach beiden Tests wurde ihre <strong>VO2 max<\/strong> gemessen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es zeigte sich, dass die Arginin-Gruppe eine <strong>h\u00f6here VO2 max<\/strong> hatte als die Placebo-Gruppe, mit einem durchschnittlichen Anstieg von 4 ml\/min\/kg. Auf den ersten Blick mag das wie ein kleiner Unterschied wirken, aber in Wirklichkeit kann ein Anstieg von nur 1-2 Einheiten zu einem erheblichen Leistungsunterschied f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DE-Arginine_-_VO2_MAX-1124x588.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-532734\" title=\"Wirkung von Arginin auf die VO2 max\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DE-Arginine_-_VO2_MAX-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DE-Arginine_-_VO2_MAX-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DE-Arginine_-_VO2_MAX.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kardiovaskul\u00e4re-Gesundheit\">2. Positive Auswirkungen auf die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Vorteile von Arginin f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit sind recht bekannt, denn das <strong>Stickoxid<\/strong>, das aus dieser Aminos\u00e4ure gebildet wird, hat eine direkte Wirkung auf deine Blutgef\u00e4\u00dfe. Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, ist NO ein wichtiges Molek\u00fcl f\u00fcr die <strong>Vasodilatation<\/strong>, also die <strong>Erweiterung und Entspannung der Blutgef\u00e4\u00dfe<\/strong>. Wie kann das von Vorteil sein?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Es kann dabei helfen, den Blutdruck zu senken<\/strong>. Wenn der Blutdruck hoch ist, sind die Blutgef\u00e4\u00dfe zusammengezogen und verengt. Ziel der Behandlung von Bluthochdruck ist es daher unter anderem, diese Gef\u00e4\u00dfe zu weiten und den Blutfluss zu verbessern, wozu Arginin beitragen kann. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Studien zeigen auch Vorteile f\u00fcr Menschen mit <strong>isch\u00e4mischen Problemen<\/strong>. Wenn eine Person an einer Isch\u00e4mie (Blutgerinnung) des Herzmuskels leidet, k\u00f6nnte die Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe durch NO, das aus Arginin gebildet wird, dazu beitragen, die Symptome zu lindern (Beschwerden in der Brust, brennende Empfindungen, Brustschmerzen &#8211; Angina pectoris und mehr). <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es k\u00f6nnte auch eine Auswirkung auf die <strong>endotheliale Dysfunktion<\/strong> haben. Das sind Sch\u00e4den an der Blutgef\u00e4\u00dfwand, die typisch f\u00fcr <strong>Atherosklerose<\/strong> (&#8220;Verh\u00e4rtung der Blutgef\u00e4\u00dfe&#8221;) sind, bei der sich die Blutgef\u00e4\u00dfe verengen und sich Fett und andere Blutbestandteile in der Wand ansammeln. Die Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe durch Stickstoffmonoxid k\u00f6nnte diesen Zustand verbessern. Au\u00dferdem ist von m\u00f6glichen <strong>entz\u00fcndungshemmenden Wirkungen<\/strong> die Rede, die helfen k\u00f6nnten, die Entz\u00fcndung in einer so gesch\u00e4digten Blutgef\u00e4\u00dfwand zu bek\u00e4mpfen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie sieht es die Wissenschaft? Die Wirkung von Arginin auf den Blutdruck<\/h4>\n\n\n\n<p>Die am besten untersuchte Wirkung von NO auf die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit ist seine Wirkung auf den Blutdruck. Das wurde auch in einer Studie gezeigt, in der 75 Frauen zwei Wochen lang beobachtet wurden. Diese Frauen wurden in <strong>drei Gruppen<\/strong> eingeteilt: Eine Gruppe bestand aus j\u00fcngeren gesunden Frauen im Alter von 20 bis 30 Jahren, die zweite aus \u00e4lteren gesunden Frauen und die dritte aus Frauen mit Typ-2-Diabetes. Einige der Frauen in den ersten beiden Gruppen hatten m\u00f6glicherweise einen leicht erh\u00f6hten Blutdruck (ein Blutdruck von 120\/80 mmHg gilt als optimal, aber ein gesunder Wert kann f\u00fcr jede Person individuell sein).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alle Teilnehmer nahmen zwei Wochen lang t\u00e4glich <strong>5 g Arginin<\/strong> ein. Die Forscher ma\u00dfen ihren systolischen und diastolischen Blutdruck zu Beginn und am Ende jeder Folgeuntersuchung. Am Ende zeigte sich, dass sowohl der systolische als auch der diastolische Blutdruck bei den \u00e4lteren gesunden Frauen und bei den Frauen mit Diabetes deutlich gesenkt wurde. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine_-Systolic-BP-1124x588.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-532750\" title=\"Wirkung von Arginin auf den systolischen Blutdruck\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine_-Systolic-BP-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine_-Systolic-BP-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine_-Systolic-BP.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine_-Diastolic-BP-1124x588.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-532766\" title=\"Wirkung von Arginin auf den diastolischen Blutdruck\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine_-Diastolic-BP-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine_-Diastolic-BP-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine_-Diastolic-BP.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich <strong>kann Arginin nicht als Heilmittel f\u00fcr Bluthochdruck angesehen werden<\/strong>, aber f\u00fcr einige Menschen kann es ein Teil ihrer Behandlung sein, wenn sie versuchen, diesen Gesundheitsparameter unter Kontrolle zu bekommen. Es ist jedoch immer wichtig, in solchen F\u00e4llen einen Arzt zu konsultieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Immunsystem\">3. Hat eine Wirkung auf das Immunsystem<\/h3>\n\n\n\n<p>Verschiedenen Studien zufolge spielt Arginin auch eine wichtige Rolle bei vielen Immunfunktionen, wiederum haupts\u00e4chlich durch die Produktion von Stickstoffmonoxid.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es spielt offenbar eine Rolle bei der Produktion von <strong>T-Zellen<\/strong>, den <strong>wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen<\/strong>, die bei Immunreaktionen wichtig sind. So k\u00f6nnte Arginin zum Beispiel <strong>helfen, Infektionen zu bek\u00e4mpfen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Es wird auch \u00fcber die <strong>antimikrobielle Wirkung<\/strong> von Arginin gesprochen, was in der Praxis theoretisch bedeuten w\u00fcrde, dass Arginin die F\u00e4higkeit h\u00e4tte, sch\u00e4dliche Krankheitserreger zu zerst\u00f6ren.<\/li>\n\n\n\n<li>Studien haben auch \u00fcber seine Bedeutung f\u00fcr die Produktion von <strong>Zytokinen<\/strong> berichtet. Diese werden von deinem K\u00f6rper zur Bek\u00e4mpfung von Entz\u00fcndungen eingesetzt. Es scheint also, dass Arginin eine <strong>entz\u00fcndungshemmende Wirkung<\/strong> haben k\u00f6nnte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Insulin-und-Blutzuckerspiegel\">4. Kann die Wirkung von Insulin und den Blutzuckerspiegel beeinflussen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Forschung legt nahe, dass Arginin auch die <strong>Insulinfunktion<\/strong> und die <strong>Blutzuckerregulierung (Glyk\u00e4mie)<\/strong> unterst\u00fctzen k\u00f6nnte. Das liegt daran, dass Insulin dabei hilft, <strong>Zucker aus dem Blut<\/strong> (Glukose) in die Zellen zu transportieren, wo er in <strong>Energie umgewandelt wird<\/strong>. Dieses Hormon wirkt sich also direkt auf den Blutzuckerspiegel aus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Offenbar kann Stickstoffmonoxid eine <strong>sch\u00fctzende<\/strong> Wirkung auf die <strong>Betazellen der Bauchspeicheldr\u00fcse<\/strong> haben, die Zellen, die <strong>Insulin<\/strong> produzieren. Au\u00dferdem wird allm\u00e4hlich klar, welche Rolle es dabei spielt, wie der <strong>K\u00f6rper auf dieses Hormon reagiert<\/strong>. Mit anderen Worten: Es k\u00f6nnte die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Empfindlichkeit der Zellen gegen\u00fcber Insulin<\/strong><\/a> verbessern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12,16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese vielversprechenden Wirkungen von Arginin k\u00f6nnten f\u00fcr Menschen wichtig sein, die an <strong>Typ-2-Diabetes<\/strong> oder <strong>gest\u00f6rter Glukosetoleranz<\/strong> leiden. In beiden F\u00e4llen ist die Insulinwirkung unzureichend und f\u00fchrt unter anderem zu suboptimalen Blutzuckerwerten. Auf die vielversprechende Wirkung von Arginin, insbesondere des von ihm produzierten Stickstoffoxids, weist auch eine Studie hin, in der Forscher zu dem Schluss kamen, dass Menschen mit Diabetes niedrigere NO-Werte haben. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2,16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie sieht das die Wissenschaft? Die Wirkung von Arginin auf den Blutzuckerspiegel<\/h4>\n\n\n\n<p>Der Zusammenhang zwischen Arginin und Blutzuckerspiegel wurde auch in einer Studie mit 33 Menschen mit \u00dcbergewicht und Typ-2-Diabetes gezeigt. Die Teilnehmer hielten sich 21 Tage lang an eine kalorienarme Di\u00e4t und ein vorgeschriebenes Trainingsprogramm, wobei die H\u00e4lfte von ihnen t\u00e4glich <strong>8,3 g Arginin<\/strong> einnahm und der Rest ein <strong>Placebo<\/strong> erhielt. Ihre Blutzuckerwerte wurden vor, w\u00e4hrend und nach dem Programm gemessen. Es zeigte sich, dass der N\u00fcchternblutzucker bei denjenigen, die Arginin einnahmen, deutlich st\u00e4rker sank als bei denen, die das Placebo einnahmen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine-Fasting-Glycaemia-1124x588.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-532782\" title=\"Wirkung von Arginin auf den Blutzuckerspiegel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine-Fasting-Glycaemia-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine-Fasting-Glycaemia-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ENG-Arginine-Fasting-Glycaemia.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Obwohl der Blutzuckerspiegel sank, ohne dass die Teilnehmer Medikamente einnahmen, k\u00f6nnen wir nicht sicher sein, dass Arginin als Heilmittel f\u00fcr Diabetes angesehen werden k\u00f6nnte. <strong>Ern\u00e4hrung und ein Trainingsprogramm<\/strong> spielten in diesem Fall eine Rolle, was auf dem Weg zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels unerl\u00e4sslich ist. Deshalb ist es immer ideal, Experten zu konsultieren, wenn es um die Einnahme von Medikamenten, die richtige Ern\u00e4hrung und ein Trainingsprogramm geht, bevor man Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in Betracht zieht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-05-26-at-20.53.13-4.jpeg\" alt=\"Wirkung von Arginin auf die m\u00e4nnliche Gesundheit\" class=\"wp-image-496859\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-05-26-at-20.53.13-4.jpeg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-05-26-at-20.53.13-4-267x400.jpeg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Sexuelle-Gesundheit\">5. Es wirkt sich auf erektile Dysfunktion und sexuelle Gesundheit aus<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Vorteil von Arginin ist seine Wirkung auf die m\u00e4nnliche sexuelle Gesundheit. Nach bisherigen Untersuchungen scheint es sogar bei <strong>Erektionsst\u00f6rungen<\/strong> zu helfen. Die Erektion geht mit einer <strong>Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe (Vasodilatation)<\/strong> und ihrer <strong>Entspannung<\/strong> einher, die durch <strong>Stickstoffmonoxid<\/strong> beeinflusst wird, das aus Arginin gebildet wird. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und nicht nur das: Arginin ist die Grundlage der meisten Erektionsf\u00f6rderungsmittel. Seine Wirkung wird durch eine Metaanalyse best\u00e4tigt, die gezeigt hat, dass Arginin eine signifikante Wirkung auf die Verbesserung der Erektion bei M\u00e4nnern mit erektiler Dysfunktion hat, und zwar sowohl als <strong>eigenst\u00e4ndiges Erg\u00e4nzungsmittel<\/strong> als auch in <strong>Kombination mit anderen Substanzen<\/strong> (z. B. Yohimbin oder Ornithin). Wenn du Arginin einnehmen willst, um ein bestimmtes Gesundheitsproblem zu behandeln, solltest du dich zus\u00e4tzlich von einem Arzt beraten lassen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Einsatz in der Medizin<\/h3>\n\n\n\n<p>Arginin wird h\u00e4ufig in der Intensivmedizin eingesetzt, wenn die Reserven im K\u00f6rper stark ersch\u00f6pft sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dazu geh\u00f6ren <strong>Verletzungen<\/strong> oder schwere <strong>Infektionen<\/strong> unterschiedlichen Schweregrades. Hier steigt der Bedarf an Arginin deutlich an und eine Erg\u00e4nzung ist wichtig, denn ein <strong>schwerwiegender Mangel<\/strong> kann beispielsweise zu einer <strong>Beeintr\u00e4chtigung der Immunfunktion<\/strong> oder <strong>St\u00f6rungen des Blutkreislaufs<\/strong> f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. In welchen anderen Bereichen wird Arginin erforscht?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Vorteile von Arginin, die wir bisher behandelt haben, geh\u00f6ren zu den am besten erforschten. Es gibt jedoch noch andere Bereiche der Gesundheit, in denen die Forschung vielversprechendes Potenzial f\u00fcr Arginin zeigt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Das ist zum Beispiel eine m\u00f6gliche Wirkung auf die <strong>Beschleunigung der Heilung<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ebenfalls sind <strong>antioxidative Eigenschaften<\/strong> von Arginin entdeckt worden. Es scheint die Funktion von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutathion-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Glutathion<\/a> zu unterst\u00fctzen, einem der wichtigsten antioxidativen Systeme im K\u00f6rper, das oxidativen Stress bek\u00e4mpft. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Stickstoffmonoxid und damit auch sein Vorl\u00e4ufer Arginin spielen h\u00f6chstwahrscheinlich eine wichtige Rolle bei der <strong>Entwicklung des Nervensystems<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>In Kombination mit <strong>Lysin<\/strong> soll es <strong>\u00c4ngste<\/strong> reduzieren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es kann auch als <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/antialterung\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Anti-Aging<\/strong><\/a>&#8211; oder <strong>Healthy-Aging<\/strong>-Erg\u00e4nzung betrachtet werden, da seine Vorteile zu einem <strong>gesunden Altern<\/strong> beitragen k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_welchen_Lebensmitteln_findet_man_Arginin\"><\/span>In welchen Lebensmitteln findet man Arginin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Quellen f\u00fcr Arginin sind vor allem proteinreiche Lebensmittel. Dazu geh\u00f6ren <strong>Fleisch, Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>N\u00fcsse<\/strong><\/a>. Aber auch <strong>Wassermelone<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hafer<\/strong><\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schokoladen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Schokolade<\/strong><\/a> sind reich an Arginin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Arginin enthalten Lebensmittel im Durchschnitt?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nahrungsquelle<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Arginingehalt (g\/100)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00fchnerfleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rindfleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,1<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lachs<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Naturjoghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,16<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edamer K\u00e4se<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,96<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wassermelone<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,06<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00fcrbiskerne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,4<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Haferflocken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,85<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[14]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Nebenwirkungen_hat_Arginin\"><\/span>Welche Nebenwirkungen hat Arginin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du Arginin wie empfohlen einnimmst, musst du dir keine Sorgen \u00fcber Nebenwirkungen machen. Wenn du es jedoch \u00fcbertreibst, kannst du besonders unangenehme <strong>Verdauungsprobleme<\/strong> bekommen. Zum Beispiel <strong>Erbrechen, Durchfall<\/strong> oder <strong>\u00dcbelkeit<\/strong>. Auch <strong>Kopfschmerzen<\/strong> oder ein <strong>niedriger Blutdruck<\/strong> beispielsweise sind im Zusammenhang mit Arginin dokumentiert worden. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, wird empfohlen, nicht mehr als 20 bis 30 g Arginin pro Tag einzunehmen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nebenwirkungen k\u00f6nnen auch in <strong>Kombination mit bestimmten Medikamenten<\/strong> auftreten. Wenn du zum Beispiel Medikamente zur Senkung deines Blutdrucks einnimmst, k\u00f6nnte dein Blutdruck in Verbindung mit Arginin zu stark abfallen, was gef\u00e4hrlich sein kann. Wenn du Medikamente einnimmst, ist es daher ratsam, vor der Einnahme von Arginin deinen Arzt zu konsultieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Formen_von_Arginin\"><\/span>Formen von Arginin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arginin kommt h\u00e4ufig in zwei Formen vor, n\u00e4mlich als L-Arginin oder Arginin-Alpha-Ketoglutarat.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-Arginin<\/strong> ist eine Form der Aminos\u00e4ure Arginin, die nat\u00fcrlich in Lebensmitteln und im menschlichen K\u00f6rper vorkommt. Diese Form wird auch in der Medizin verwendet, zum Beispiel bei der Behandlung von Herzproblemen oder den oben erw\u00e4hnten umfangreichen Verletzungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Arginin-Alpha-Ketoglutarat (AAKG)<\/strong> ist eine Kombination aus der Aminos\u00e4ure L-Arginin und dem Salz der Glutars\u00e4ure. Sein Vorteil ist die verbesserte Aufnahme und allm\u00e4hliche Freisetzung von Arginin im Blut. Es ist h\u00e4ufiger in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln f\u00fcr Athleten zu finden, die neben der Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen auch das Ziel haben, Muskelmasse aufzubauen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_nimmt_man_Arginin_ein\"><\/span>Wie nimmt man Arginin ein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt kein empfohlenes Dosierungsprotokoll f\u00fcr die Einnahme von Arginin, aber die Standardempfehlung lautet, <strong>3 bis 6 g Arginin<\/strong> auf einmal einzunehmen. Diese Menge hat sich in Studien als wirksam erwiesen und <strong>birgt ein geringes Risiko f\u00fcr Verdauungsprobleme<\/strong>. Um einen h\u00f6heren Argininspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, k\u00f6nnen t\u00e4glich drei kleinere Dosen eingenommen werden, bis zu einer Gesamtmenge von 15 bis 18 g Arginin\/Tag. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00fcr eine maximale Unterst\u00fctzung der sportlichen Leistung<\/strong> ist es ratsam, Arginin <strong>30 bis 90 Minuten<\/strong> vor der Aktivit\u00e4t einzunehmen. Die genaue Menge h\u00e4ngt von der Vertr\u00e4glichkeit ab. Es ist daher ratsam, mit einer niedrigeren Dosis (z. B. 2 g) zu beginnen und diese nach Bedarf zu erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Um die Gesundheit zu unterst\u00fctzen und den optimalen Argininspiegel<\/strong> im K\u00f6rper aufrechtzuerhalten, ist es angemessen, niedrigere Dosen im Rahmen der normalerweise empfohlenen Zufuhr zu beliebiger Zeit des Tages einzunehmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arginin kann in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginin-akg.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tabletten<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pulver<\/a> eingenommen werden. Die Wirkung beider Formen ist vergleichbar. Welche Form du w\u00e4hlst, h\u00e4ngt also nur von deiner Pr\u00e4ferenz ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit sollte man Arginin kombinieren?<\/h3>\n\n\n\n<p>Arginin kann mit anderen Substanzen kombiniert werden, die \u00e4hnliche Auswirkungen auf die Gesundheit und die sportliche Leistung haben. So k\u00f6nnen sie sich gegenseitig erg\u00e4nzen und du kannst mehr aus ihrer Kombination herausholen, als wenn du sie einzeln einnimmst. Welche Substanzen sind wichtig zu beachten?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Obwohl <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Citrullin<\/strong><\/a> aus Arginin gebildet wird, funktioniert es auch andersherum. Wenn du Citrullin einnimmst, kann es sich in Arginin umwandeln und zur Bildung von Stickstoffmonoxid f\u00fchren. Studien haben sogar nahegelegt, dass Citrullin den Argininspiegel im K\u00f6rper effektiver erh\u00f6hen kann als Arginin allein.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-rote-beete-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rote-Bete-Pulver<\/strong><\/a> oder andere konzentrierte Formen dieses Gem\u00fcses sind reich an Nitraten, die im K\u00f6rper in Stickstoffoxid umgewandelt werden. Es kann also eine gute Erg\u00e4nzung zu Arginin und dessen Wirkung sein.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/taurin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Taurin<\/strong><\/a> ist h\u00e4ufig in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pre-Workout-Mischungen<\/a> und Energydrinks enthalten. Es kann ein geeignetes Erg\u00e4nzungsmittel sein, um es zusammen mit Arginin vor der sportlichen Leistung einzunehmen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-ornithin-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ornitin<\/a><\/strong> wird wie Arginin mit einer normalen Muskelt\u00e4tigkeit in Verbindung gebracht und kann daher ein gutes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Athleten sein.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Beta-Alanin<\/a> kann in Kombination mit Arginin bei einem anspruchsvollen Trainingsprogramm n\u00fctzlich sein, wenn du die bestm\u00f6gliche anaerobe Leistung erbringen willst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/resveratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Resveratrol<\/a><\/strong> wird bei der Pflege des Herz-Kreislauf-Systems eingesetzt und kann daher eine geeignete Kombination mit Arginin bilden, das ebenfalls f\u00fcr seine positive Wirkung auf das Herz und die Blutgef\u00e4\u00dfe bekannt ist. Du kannst es allein oder in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/antioxidantien-komplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kombination<\/a> mit anderen Substanzen mit antioxidativer Wirkung einnehmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cviklove-palacinky-gymbeam-24-1-1124x749.jpg\" alt=\"Womit Arginin kombiniert werden sollte\" class=\"wp-image-496843\" title=\"Womit Arginin kombiniert werden sollte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cviklove-palacinky-gymbeam-24-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cviklove-palacinky-gymbeam-24-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cviklove-palacinky-gymbeam-24-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cviklove-palacinky-gymbeam-24-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arginin ist eines der Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die zur Unterst\u00fctzung der <strong>sportlichen Leistung<\/strong> eingesetzt werden. Dar\u00fcber hinaus hat es aber noch einige andere interessante gesundheitliche Wirkungen. Zum Beispiel ist es Teil der <strong>Immunreaktion<\/strong> und kann an der <strong>Senkung des Blutdrucks<\/strong> oder des <strong>Blutzuckers<\/strong> beteiligt sein. Hinter all diesen Wirkungen steckt wahrscheinlich <strong>Stickstoffmonoxid<\/strong>, das aus Arginin gebildet wird und an der E<strong>rweiterung und Entspannung der Blutgef\u00e4\u00dfe<\/strong> beteiligt ist. Obwohl Arginin noch weiter erforscht werden muss, um genau zu wissen, wie es wirkt, k\u00f6nnen wir schon jetzt sehen, dass es ein vielversprechendes Erg\u00e4nzungsmittel mit vielen interessanten Vorteilen ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du diesen Artikel interessant fandest und etwas Neues gelernt hast, dann teile ihn gerne.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tArginine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/no-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNO Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arginin geh\u00f6rt zu den NO-Boostern, die helfen, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen und die Muskeln zu Leistung anzuspornen. 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Der heutige Artikel verr\u00e4t mehr \u00fcber all diese Wirkungen.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[78],"tags":[6214,7624,6502],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-531881","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-nahrungserganzungsmittel","7":"tag-aminosauren","8":"tag-gesundheit","9":"tag-nahrungserganzugsmittel","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Arginin: Seine Wirkung und die richtige Dosierung f\u00fcr sportliche Leistung und Gesundheit - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Arginin geh\u00f6rt zu den NO-Boostern, die zur Sauerstoffversorgung der Muskeln und zur Steigerung der sportlichen Leistung beitragen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Arginin: Seine Wirkung und die richtige Dosierung f\u00fcr sportliche Leistung und Gesundheit - 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