{"id":531609,"date":"2024-03-11T14:47:04","date_gmt":"2024-03-11T13:47:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=531609"},"modified":"2024-03-11T14:47:22","modified_gmt":"2024-03-11T13:47:22","slug":"bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/","title":{"rendered":"BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#Was_sind_BCAAs\" title=\"Was sind BCAAs?\">Was sind BCAAs?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#Der_Stoffwechsel_von_BCAAs\" title=\"Der Stoffwechsel von BCAAs\">Der Stoffwechsel von BCAAs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#Die_7_grosten_Vorteile_von_BCAAs\" title=\"Die 7 gr\u00f6\u00dften Vorteile von BCAAs\">Die 7 gr\u00f6\u00dften Vorteile von BCAAs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#Quellen_der_BCAAs\" title=\"Quellen der BCAAs\">Quellen der BCAAs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#Empfohlene_BCAA-Aufnahme\" title=\"Empfohlene BCAA-Aufnahme\">Empfohlene BCAA-Aufnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#Wie_konnen_BCAAs_aufgenommen_werden\" title=\"Wie k\u00f6nnen BCAAs aufgenommen werden?\">Wie k\u00f6nnen BCAAs aufgenommen werden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#BCAA-Verhaltnisse_in_Nahrungserganzungsmitteln\" title=\"BCAA-Verh\u00e4ltnisse in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln\">BCAA-Verh\u00e4ltnisse in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#Wer_sollte_BCAAs_verwenden\" title=\"Wer sollte BCAAs verwenden?\">Wer sollte BCAAs verwenden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#Nebenwirkungen_der_BCAAs\" title=\"Nebenwirkungen der BCAAs\">Nebenwirkungen der BCAAs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#Was_sollte_man_sich_merken\" title=\"Was sollte man sich merken?\">Was sollte man sich merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nur wenige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erfreuen sich so gro\u00dfer Beliebtheit wie BCAAs. W\u00e4hrend des Trainings werden sie von einer Vielzahl von Sportlern konsumiert, darunter Kraftsportler, L\u00e4ufer, Radfahrer und andere aktive Sportler. Am h\u00e4ufigsten werden sie aufgenommen, um <strong>das Muskelwachstum zu unterst\u00fctzen, die Erholungsqualit\u00e4t zu verbessern oder die Muskeln w\u00e4hrend der Gewichtsabnahme zu sch\u00fctzen.<\/strong> Gleichzeitig h\u00f6rt man in den letzten Jahren immer h\u00e4ufiger, dass die Aufnahme von BCAAs v\u00f6llig unn\u00f6tig ist und dass sie in den M\u00fcll statt in den Shaker geh\u00f6ren. Ist ihre Beliebtheit gerechtfertigt, oder lohnt sich die Aufnahme von BCAAs \u00fcberhaupt nicht?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Wirkungen von BCAAs auf:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Muskelaufbau\" style=\"border-radius:0px\">Muskelaufbau<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Erhaltung-der-Muskelmasse\" style=\"border-radius:0px\">Erhaltung der Muskelmasse<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Muskelkater-nach-dem-Training\" style=\"border-radius:0px\">Muskelkater nach dem Training<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Erm\u00fcdung-bei-sportlichen-Leistungen\" style=\"border-radius:0px\">Erm\u00fcdung bei sportlichen Leistungen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Sportliche-Leistung\" style=\"border-radius:0px\">Sportliche Leistung<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Gewicht-verlieren-und-gesundes-Gewicht-halten\" style=\"border-radius:0px\">Gewichtsabnahme und Erhaltung eines gesunden Gewichts<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_BCAAs\"><\/span>Was sind BCAAs?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der menschliche K\u00f6rper enth\u00e4lt 20 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/aminosauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Aminos\u00e4uren<\/a>, die die Grundbausteine der Proteine sind. Sie dienen dem Aufbau und der Reparatur von Muskelmasse und anderen K\u00f6rpergeweben. Dar\u00fcber hinaus stellt unser K\u00f6rper aus ihnen auch Hormone und Enzyme her. Aminos\u00e4uren sind daher von entscheidender Bedeutung f\u00fcr grundlegende K\u00f6rperprozesse wie <strong>Verdauung, N\u00e4hrstoffaufnahme, Muskelaufbau und -erholung<\/strong>. Sie m\u00fcssen jedoch regelm\u00e4\u00dfig nachgef\u00fcllt werden, da der K\u00f6rper sie im Gegensatz zu Fetten nicht in gro\u00dfen Mengen speichert. Sie kommen beispielsweise in den Muskeln vor, wo sie in Aminos\u00e4uren aufgespalten werden k\u00f6nnen, aber das ist sicherlich unerw\u00fcnscht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aminos\u00e4uren<\/strong> werden in <strong>essentielle und nicht-essentielle unterteilt.<\/strong> Der Hauptunterschied besteht darin, dass der K\u00f6rper essentielle Aminos\u00e4uren (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">EAAs<\/a>) nicht selbst herstellen kann. Diese 9 Aminos\u00e4uren (manchmal 8, da Histidin als semi-essentiell angesehen werden kann) <strong>m\u00fcssen \u00fcber die Nahrung oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufgenommen werden.<\/strong> Um es noch interessanter zu machen, gibt es 3 Aminos\u00e4uren, die sich in ihrer chemischen Struktur, ihren Funktionen und der Art und Weise, wie der K\u00f6rper sie aufnimmt und verwertet, unterscheiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Am h\u00e4ufigsten findet man sie unter der Abk\u00fcrzung <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">BCAA<\/a>, die f\u00fcr Branched Chain Amino Acids steht. <strong>Speziell handelt es sich dabei um Valin, Leucin und Isoleucin.<\/strong> Diese machen etwa 35-40 % aller Aminos\u00e4uren im K\u00f6rper und etwa 14 % der Aminos\u00e4uren im Skelettmuskelgewebe aus. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"Was sind BCAAs?\" class=\"wp-image-488879\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was sind BCAAs?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Leucin<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-leucin-powder-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Leucin<\/a> ist das wichtigste BCAA. Laut Studien ist es <strong>der effektivste Aktivator der Muskelproteinsynthese.<\/strong> K\u00f6rperzellen k\u00f6nnen den Leucinspiegel erkennen und senden auf dieser Basis ein Signal an den mTOR-Proteinkomplex, der dann den gesamten Muskelreparatur- und Wachstumsprozess (MPS &#8211; Muscle Protein Synthesis) in Gang setzen kann. Aus diesem Grund \u00fcberwachen viele Sportler ihre Leucinaufnahme \u00fcber die Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Eine pflanzliche Ern\u00e4hrung beispielsweise enth\u00e4lt wenig Leucin, sodass eine Supplementierung erforderlich sein kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Isoleucin<\/h3>\n\n\n\n<p>In Bezug auf die Effizienz der mTOR-Aktivierung liegt Isoleucin irgendwo zwischen Valin und Leucin. Es zeichnet sich durch seine F\u00e4higkeit aus, die Verwertung von Glukose (Blutzucker) zu erh\u00f6hen und somit <strong>den Muskeln w\u00e4hrend der sportlichen Leistung Energie zuzuf\u00fchren.<\/strong> Es hat auch antikatabole Effekte (hilft, den Muskelabbau zu verhindern), die mit dem Metaboliten von Leucin verglichen werden k\u00f6nnen &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hmb-750mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">HMB<\/a> (\u03b2-Hydroxy-\u03b2-Methylbutyrat). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Valin<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Wirkungen von Valin sind unter diesen 3 Aminos\u00e4uren am wenigsten erforscht. Vielleicht ist das der Grund, warum es nicht als so wichtig wie Leucin und Isoleucin angesehen wird. Wie die beiden anderen BCAAs kann es den mTOR-Proteinkomplex (Mammalian Target Of Rapamycin) aktivieren, der eine Schl\u00fcsselrolle bei der<strong> Regulierung des Muskelwachstums spielt.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Stoffwechsel_von_BCAAs\"><\/span>Der Stoffwechsel von BCAAs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu anderen Aminos\u00e4uren werden <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcca-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BCAAs<\/a> nicht in der Leber verstoffwechselt. Dadurch k\u00f6nnen sie <strong>schnell in die Muskelzellen gelangen,<\/strong> wo sie fast sofort zur Erholung, zum Wachstum oder als Energiequelle genutzt werden k\u00f6nnen. Gerade ihre <strong>schnelle Verwertbarkeit<\/strong> ist eine der am meisten gesch\u00e4tzten Eigenschaften von Valin, Leucin und Isoleucin. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3734,3425,33457,29080,29080,52225,48472,28784,30713,8067\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_7_grosten_Vorteile_von_BCAAs\"><\/span>Die 7 gr\u00f6\u00dften Vorteile von BCAAs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dank ihrer Eigenschaften haben BCAAs sowohl f\u00fcr Kraft- als auch f\u00fcr Ausdauersportler etwas zu bieten. Wie sieht die Wissenschaft ihre Wirkung?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Muskelaufbau\">1. Muskelaufbau<\/h3>\n\n\n\n<p>Gr\u00f6\u00dfere Muskeln sind die h\u00e4ufigste Motivation f\u00fcr die Verwendung von BCAAs bei Bodybuildern, Kraftdreik\u00e4mpfern und regelm\u00e4\u00dfigen Fitnessstudio-Besuchern. Sie sollen den K\u00f6rper mit <strong>Baumaterial f\u00fcr<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/muskelmassegewinn\" class=\"ek-link\">Muskelaufbau<\/a><\/strong> versorgen. Muskelmasse ist im K\u00f6rper einem st\u00e4ndigen Abbau (Katabolismus) und Aufbau (Anabolismus) unterworfen. Wenn man <strong>wachsen<\/strong> will, ist es w\u00fcnschenswert, dass die <strong>anabolen Prozesse die katabolen \u00fcberwiegen<\/strong>. Dies l\u00e4sst sich am besten durch ein hochwertiges Krafttraining in Verbindung mit einer ausreichenden Aufnahme von <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/aminosauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aminos\u00e4uren<\/a> aus der Nahrung erreichen (Protein) oder <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zusatzstoffe<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Von allen Aminos\u00e4uren ist nach aktuellem Stand der Wissenschaft das <strong>Leucin<\/strong> in dieser Hinsicht am effektivsten. Es kann <strong>am besten mTOR aktivieren, was den Prozess der Muskelproteinsynthese (MPS) ausl\u00f6st.<\/strong> Aber auch Isoleucin und Valin tragen effektiv dazu bei. Die Zugabe von BCAAs oder auch nur Leucin zu deinem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Protein-Shake<\/a> nach dem Training kann dazu beitragen, das gesamte anabole Potenzial des Getr\u00e4nks zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Reicht die alleinige Aufnahme von BCAAs aus, um das Muskelwachstum zu unterst\u00fctzen?<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcr den Aufbau neuer Muskelfasern ben\u00f6tigt der K\u00f6rper alle 9 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">essentiellen Aminos\u00e4uren<\/a>. <strong>BCAAs allein machen nur \u2153 dieser Bausteine aus.<\/strong> Wie beim Hausbau kommt man nicht mit nur einem Baustoff aus. Deshalb sollte man darauf achten, dass man reichhaltige <strong>Proteinquellen<\/strong> (Aminos\u00e4uren) wie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hahnchenbrust-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fleisch<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>, Milchprodukte, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Eier<\/a> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> konsumiert. Wichtig ist auch die Einhaltung der t\u00e4glichen Gesamtproteinaufnahme, die bei Kraftsportlern zwischen <strong>1,4 und 2 g\/kg K\u00f6rpergewicht liegen sollte.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-1124x750.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen haben BCAAs?\" class=\"wp-image-488895\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Welche Wirkungen haben BCAAs?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1649178104016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Erhaltung-der-Muskelmasse\">2. Erhaltung der Muskelmasse<\/h3>\n\n\n\n<p>BCAAs k\u00f6nnen auch w\u00e4hrend einer Di\u00e4t n\u00fctzlich sein, wenn du <strong>versuchst, Fett zu verlieren und gleichzeitig eine maximale Muskelmasse zu erhalten.<\/strong> Bei geringer Energieaufnahme \u00fcber die Ern\u00e4hrung beginnt der K\u00f6rper h\u00e4ufig, neben Fett auch Muskelmasse zu verbrennen. Dies kann teilweise verhindert werden, indem man eine optimale t\u00e4gliche Proteinaufnahme sicherstellt und BCAAs w\u00e4hrend anspruchsvoller Trainingseinheiten zu sich nimmt. Auf diese Weise muss der K\u00f6rper bei Bedarf nicht auf seine eigenen Aminos\u00e4urereserven im Muskelgewebe zur\u00fcckgreifen. Laut einigen Studien k\u00f6nnen BCAAs au\u00dferdem <strong>den Abbau von Muskelproteinen hemmen (verlangsamen)<\/strong>, indem sie die Aktivit\u00e4t des f\u00fcr den Muskelabbau verantwortlichen Enzyms einschr\u00e4nken. Sie haben auch eine antikatabole Wirkung. Daher greifen Personen, die sich auf Bodybuilding-Wettk\u00e4mpfe vorbereiten und trotz eines geringen K\u00f6rperfettanteils <strong>eine maximale Muskelmasse erhalten wollen,<\/strong> h\u00e4ufig auf BCAAs zur\u00fcck. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"668\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC08669.jpg\" alt=\"BCAA und Muskelerhaltung\" class=\"wp-image-488918\" style=\"width:750px;height:501px\" title=\"BCAA und Muskelerhaltung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC08669.jpg 1000w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC08669-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Muskelkater-nach-dem-Training\">3. Muskelkater nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du Krafttraining betreibst, kennst du wahrscheinlich den unangenehmen Muskelkater, der meist am Tag nach einem neuen oder intensiveren Training auftritt. BCAAs k\u00f6nnen jedoch auch hier helfen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ihre Aufnahme w\u00e4hrend oder nach dem Training zu<strong> weniger Muskelkater (DOMS &#8211; Delayed Onset Muscle Soreness) f\u00fchren kann.<\/strong> Au\u00dferdem wurde festgestellt, dass BCAAs auch den Kreatinkinase-Spiegel senken k\u00f6nnen, der einer der Indikatoren f\u00fcr Muskelsch\u00e4den ist. Folglich k\u00f6nnen sie dazu beitragen, diese zu lindern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn die Wirkung von BCAAs auf die Erholung noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt ist, kann allein die Verringerung von Muskelkater dazu f\u00fchren, <strong>dass das n\u00e4chste Training mehr Spa\u00df macht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Erm\u00fcdung-bei-sportlichen-Leistungen\">4. Erm\u00fcdung bei sportlicher Leistung<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Kombination aus Valin, Leucin und Isoleucin kann auch dazu beitragen, die Erm\u00fcdung w\u00e4hrend des Trainings zu verz\u00f6gern. Dieser Vorteil ist in erster Linie auf die <strong>Wirkung der BCAAs auf die Senkung des Neurotransmitters Serotonin zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/strong> Serotonin beginnt bei intensiver oder l\u00e4ngerer Belastung im Gehirn produziert zu werden, was zu einem Gef\u00fchl der M\u00fcdigkeit f\u00fchrt. F\u00fcr die Synthese von Serotonin ist jedoch <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-tryptophan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tryptophan<\/a> erforderlich, das denselben Transporter wie BCAAs f\u00fcr die \u00dcbertragung ins Gehirn verwendet. BCAAs k\u00f6nnen die meisten verf\u00fcgbaren Transporter besetzen, sodass Tryptophan nicht ins Gehirn gelangen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Infolgedessen wird die <strong>Serotoninproduktion reduziert und folglich das Gef\u00fchl der Erm\u00fcdung verz\u00f6gert.<\/strong> Dies erm\u00f6glicht es dir, <strong>l\u00e4nger und h\u00e4rter zu trainieren und sowohl die Ausdauer- als auch die Kraftleistung zu steigern.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du immer wieder mit M\u00fcdigkeit zu k\u00e4mpfen hast und nicht wei\u00dft, warum, hilft dir vielleicht unser Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Warum bist du immer m\u00fcde? 7 h\u00e4ufige Ursachen und L\u00f6sungen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-1124x750.jpg\" alt=\"BCAA und Reduzierung der M\u00fcdigkeit\" class=\"wp-image-488935\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"BCAA und Reduzierung der M\u00fcdigkeit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1283557420-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sportliche-Leistung\">5. Sportliche Leistung<\/h3>\n\n\n\n<p>BCAAs werden im K\u00f6rper schnell verstoffwechselt und k\u00f6nnen fast sofort als <strong>Energiequelle f\u00fcr die arbeitenden Muskeln dienen.<\/strong> Sie k\u00f6nnen effektiv als Erg\u00e4nzung zu einem isotonischen Getr\u00e4nk mit Kohlenhydraten f\u00fcr maximale sportliche Leistungen dienen. Kombiniert mit dem vorhergehenden Punkt der Verringerung der Erm\u00fcdung, kannst du <strong>h\u00f6here, intensivere und l\u00e4nger anhaltende Leistungen erwarten.<\/strong> Davon k\u00f6nnen sowohl Kraft- als auch Ausdauersportler profitieren. Ausdauersportler k\u00f6nnen auch von der m\u00f6glichen <strong>positiven Wirkung von BCAAs auf die Immunit\u00e4t,<\/strong> die nach einem langen Training geschw\u00e4cht sein kann, profitieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du Krafttraining betreibst und wissen m\u00f6chtest, welche anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel deine Leistung verbessern k\u00f6nnten, lies den Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=530875\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Grundlegende Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training und wie man sie versteht.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du Ausdauersport treibst, solltest du unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/#10_Kreatin_pro_vice_energie_a_oddaleni_unavy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>11 beste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten <\/strong><\/a>nicht verpassen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-1124x749.jpg\" alt=\"BCAA und sportliche Leistung\" class=\"wp-image-488951\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"BCAA und sportliche Leistung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/DSC09825-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gewicht-verlieren-und-gesundes-Gewicht-halten\">6. Gewichtsabnahme und Erhaltung eines gesunden Gewichts<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn die Mahlzeitenportionen w\u00e4hrend der Gewichtsabnahme geringer werden, w\u00e4chst die Bedeutung der BCAA-Erg\u00e4nzung. In dieser Zeit ist es entscheidend, gen\u00fcgend <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus\/\">Protein<\/a> und damit auch gen\u00fcgend Aminos\u00e4uren aufzunehmen, <strong>um einen signifikanten Muskelabbau zu verhindern.<\/strong> Au\u00dferdem k\u00f6nnen BCAAs als Energiequelle dienen und <strong>Muskelmasse davor sch\u00fctzen, bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t als Energie verbrannt zu werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Aufnahme von Valin, Leucin und Isoleucin kann auch f\u00fcr diejenigen von Vorteil sein, die ein gesundes Gewicht halten wollen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine h\u00f6here BCAA-Aufnahme mit einer <strong>geringeren Inzidenz von \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit verbunden ist.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u201315]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Andere m\u00f6gliche Wirkungen von BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p>BCAAs werden nicht nur in Bezug auf die sportliche Leistung und das Gewicht untersucht. Es gibt Studien, die ihre <strong>vorteilhafte Wirkung auf die Leberfunktion<\/strong> erw\u00e4hnen, insbesondere bei Personen mit Zirrhose oder anderen Lebererkrankungen. Diese Aminos\u00e4uren werden auch <strong>in der klinischen Praxis<\/strong> verwendet, vor allem nach Operationen, wenn das Immunsystem geschw\u00e4cht ist und die Personen anf\u00e4lliger f\u00fcr einen erheblichen Muskelabbau sind. Aber auch in diesem Fall ist es wichtig, alle essentiellen Aminos\u00e4uren in ausreichender Menge aufzunehmen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quellen_der_BCAAs\"><\/span>Quellen der BCAAs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>BCAAs sind nichts Au\u00dfergew\u00f6hnliches. Man nimmt sie in der Regel \u00fcber normale Lebensmittel wie Fleisch, Eier und Milchprodukte auf. Hochwertiges <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> ist eine nat\u00fcrliche Quelle f\u00fcr BCAAs. Als konzentrierte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind sie am h\u00e4ufigsten in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcca-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">l\u00f6slichem Pulver<\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa-1500-lysin-300-tab-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tabletten<\/a>, oder <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Getr\u00e4nke<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Durchschnittlicher BCAA-Gehalt in Lebensmitteln und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebensmittel (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Gesamtgehalt der BCAA (g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Molkenprotein<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19,8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-erbsenprotein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Erbsenprotein<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17,9<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rindfleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,47<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00e4hnchen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,51<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfischkonserven<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,56<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ei<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,53<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Griechischer Joghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,7<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empfohlene_BCAA-Aufnahme\"><\/span>Empfohlene BCAA-Aufnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es wird allgemein empfohlen, insgesamt <strong>20 g BCAAs pro Tag aufzunehmen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Davon<strong> 2-10 g <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-leucin-powder-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Leucin<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Die ideale Isoleucinaufnahme betr\u00e4gt 48-72mg\/kg K\u00f6rpergewicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Die optimale Aufnahme von Valin ist noch nicht festgelegt.<\/li>\n\n\n\n<li>In der Regel reicht die t\u00e4gliche Gesamtaufnahme an BCAAs (aus Lebensmitteln und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln) aus, um die empfohlene Aufnahme an Leucin, Isoleucin und Valin zu erreichen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mit einer einzigen Nahrungserg\u00e4nzungsportion solltest du 5-10 g BCAAs aufnehmen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Aufnahme von BCAAs ist ideal vor oder w\u00e4hrend des Trainings, um Energie aufzuf\u00fcllen und die Muskeln zu sch\u00fctzen, oder nach dem Training als Teil des Erholungsgetr\u00e4nks<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zur Erh\u00f6hung der t\u00e4glichen Gesamtaufnahme dieser essenziellen Aminos\u00e4uren k\u00f6nnen sie auch \u00fcber den Tag verteilt aufgenommen werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-1124x749.jpg\" alt=\"BCAA Mengen\" class=\"wp-image-489029\" title=\"BCAA Mengen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/iStock-1091258680-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_konnen_BCAAs_aufgenommen_werden\"><\/span>Wie k\u00f6nnen BCAAs aufgenommen werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>BCAAs k\u00f6nnen in verschiedenen Formen aufgenommen werden:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcca-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>L\u00f6sliches Pulver<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> <strong>Alles, was du tun musst, ist es in etwas Wasser aufzul\u00f6sen.<\/strong> Es ist oft aromatisiert, da reine BCAAs einen bitteren Geschmack haben. Diese Form eignet sich f\u00fcr die Aufnahme w\u00e4hrend des Trainings oder als M\u00f6glichkeit, die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme \u00fcber den Tag hinweg zu diversifizieren.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa-lysin-900-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Tabletten<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> <strong>Vor oder nach dem Training<\/strong> oder zu jeder anderen Tageszeit aufnehmen. Immer mit ausreichend Wasser schlucken.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Fertiggetr\u00e4nke<\/strong><\/a>: Diese <strong>Dosengetr\u00e4nke<\/strong> enthalten oft Koffein, ausgew\u00e4hlte Vitamine oder Mineralstoffe. Sie sind ideal vor dem Training, wenn man einen Energieschub braucht. Es gibt auch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">koffeinfreie<\/a> Varianten, die auch abends getrunken werden k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Komplexe Aminos\u00e4ureprodukte:<\/strong> BCAAs k\u00f6nnen auch durch umfassendere Produkte erg\u00e4nzt werden, die alle <strong>9<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong><\/a> enthalten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA-Verhaltnisse_in_Nahrungserganzungsmitteln\"><\/span>BCAA-Verh\u00e4ltnisse in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du schon einmal BCAAs aufgenommen hast, ist dir vielleicht aufgefallen, dass auf der Packung ein Verh\u00e4ltnis angegeben ist, z. B. 4:1:1 oder 2:1:1. Du k\u00f6nntest aber auch Werte wie 10:1:1 oder sogar 20:1:1 finden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieses Verh\u00e4ltnis gibt <strong>den Anteil der einzelnen BCAAs im Supplement an<\/strong> &#8211; Leucin : Isoleucin : Valin. Da Leucin die st\u00e4rkste anabole Wirkung hat, ist es sinnvoll, dass es im Produkt \u00fcberwiegt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Derzeit wird ein Verh\u00e4ltnis von <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa-1500-lysin-300-tab-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">2:1:1<\/a> als ideal angesehen<\/strong>, das laut Studien hinsichtlich der Unterst\u00fctzung des Muskelaufbaus, der Bereitstellung von Energie und der Verringerung von M\u00fcdigkeit am umfassendsten ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Aber auch Verh\u00e4ltnisse wie 3:1:1 oder 4:1:1 f\u00fchren nicht in die falsche Richtung, wenn das Hauptziel die maximale Muskelentwicklung ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein h\u00f6heres Leucinverh\u00e4ltnis, z. B. 20:1:1, bringt nach den derzeitigen Studien keinen zus\u00e4tzlichen Nutzen und ist m\u00f6glicherweise nicht so wirksam wie z. B. 2:1:1.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Verwendung der BCAAs\" class=\"wp-image-488989\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Verwendung der BCAAs\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wer_sollte_BCAAs_verwenden\"><\/span>Wer sollte BCAAs verwenden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine Nahrungserg\u00e4nzung mit BCAAs ist vor allem<strong> f\u00fcr diejenigen sinnvoll, die mit ihrer Ern\u00e4hrung nicht gen\u00fcgend BCAAs aufnehmen<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren <strong>Vegetarier, Veganer<\/strong> und andere, die ihre Ern\u00e4hrung einschr\u00e4nken oder auf tierische Produkte verzichten, die reich an BCAA sind. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen ihnen helfen, die Qualit\u00e4t der Aminos\u00e4uren in ihrer Ern\u00e4hrung zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch <strong>f\u00fcr Leistungssportler wie Bodybuilder, Fitnesssportler, Ausdauerl\u00e4ufer, Radfahrer<\/strong> und <strong>andere aktive Personen, die von Natur<\/strong> aus einen erh\u00f6hten Bedarf an essentiellen Aminos\u00e4uren f\u00fcr die Muskelregeneration haben, <strong>k\u00f6nnen sie sehr n\u00fctzlich sein.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen auch <strong>Di\u00e4tetiker<\/strong>, die intensiv trainieren und eine maximale Muskelmasse erhalten wollen, von einer Erg\u00e4nzung mit BCAAs profitieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nebenwirkungen_der_BCAAs\"><\/span>Nebenwirkungen der BCAAs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Valin, Leucin und Isoleucin sind Aminos\u00e4uren, die in der Nahrung und im menschlichen K\u00f6rper vorkommen. Es handelt sich um v\u00f6llig nat\u00fcrliche Substanzen, die der K\u00f6rper kennt und die leicht verstoffwechselt werden k\u00f6nnen. <strong>Bei regelm\u00e4\u00dfiger Aufnahme rufen sie bei gesunden Personen keine unerw\u00fcnschten Wirkungen hervor.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_man_sich_merken\"><\/span>Was sollte man sich merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>BCAAs sind sicherlich kein Wundermittel, das eine Ergebnisse \u00fcber Nacht vervielfachen wird. Aber sie geh\u00f6ren definitiv nicht in die Tonne. Sie k\u00f6nnen dir dabei helfen, <strong>bessere Ergebnisse beim Aufbau von Muskelmasse zu erzielen, h\u00e4rter zu trainieren, die Erm\u00fcdung w\u00e4hrend des Trainings zu verz\u00f6gern oder den Muskelkater bei beanspruchten Muskeln zu verringern.<\/strong> Bei der Gewichtsabnahme k\u00f6nnen sie dazu beitragen, die Muskelmasse davor zu sch\u00fctzen, als Energie verbrannt zu werden. Wenn dies deine Ziele sind, sollten Lebensmittel, die reich an diesen Aminos\u00e4uren sind, oder BCAA-Erg\u00e4nzungen auf jeden Fall Teil deiner t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du in diesem Artikel etwas Neues und Interessantes erfahren? Vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBCAAs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEAA\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BCAAs geh\u00f6ren zu den beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln bei Sportlern. Sie werden zur Unterst\u00fctzung des Muskelwachstums, der Erholung und auch zur Gewichtsabnahme eingesetzt. Der Artikel zeigt die wichtigsten Wirkungen und die empfohlene Aufnahme auf.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":488866,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[78],"tags":[6214,7186,6502,7210],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-531609","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nahrungserganzungsmittel","8":"tag-aminosauren","9":"tag-muskelwachstum","10":"tag-nahrungserganzugsmittel","11":"tag-regeneration-de","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was sind BCAAs? Ihre Wirkungen, Anwendungsdauer, Mengen, Formen, Quellen und ihre Wirkungen auf Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Muskelerhaltung und Erholung.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Was sind BCAAs? Ihre Wirkungen, Anwendungsdauer, Mengen, Formen, Quellen und ihre Wirkungen auf Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Muskelerhaltung und Erholung.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-11T13:47:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-11T13:47:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme?\",\"datePublished\":\"2024-03-11T13:47:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-11T13:47:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/\"},\"wordCount\":2502,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png\",\"keywords\":[\"Aminos\u00e4uren\",\"Muskelwachstum\",\"Nahrungserg\u00e4nzugsmittel\",\"Regeneration\"],\"articleSection\":[\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/\",\"name\":\"BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-03-11T13:47:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-11T13:47:22+00:00\",\"description\":\"Was sind BCAAs? Ihre Wirkungen, Anwendungsdauer, Mengen, Formen, Quellen und ihre Wirkungen auf Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Muskelerhaltung und Erholung.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"BCAA: Jak\u00fd vliv maj\u00ed na r\u016fst sval\u016f, sportovn\u00ed v\u00fdkon a jak je d\u00e1vkovat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme? - GymBeam Blog","description":"Was sind BCAAs? Ihre Wirkungen, Anwendungsdauer, Mengen, Formen, Quellen und ihre Wirkungen auf Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Muskelerhaltung und Erholung.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/","og_type":"article","og_title":"BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme? - GymBeam Blog","og_description":"Was sind BCAAs? Ihre Wirkungen, Anwendungsdauer, Mengen, Formen, Quellen und ihre Wirkungen auf Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Muskelerhaltung und Erholung.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-11T13:47:04+00:00","article_modified_time":"2024-03-11T13:47:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme?","datePublished":"2024-03-11T13:47:04+00:00","dateModified":"2024-03-11T13:47:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/"},"wordCount":2502,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png","keywords":["Aminos\u00e4uren","Muskelwachstum","Nahrungserg\u00e4nzugsmittel","Regeneration"],"articleSection":["Nahrungserg\u00e4nzungsmittel"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/","name":"BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png","datePublished":"2024-03-11T13:47:04+00:00","dateModified":"2024-03-11T13:47:22+00:00","description":"Was sind BCAAs? Ihre Wirkungen, Anwendungsdauer, Mengen, Formen, Quellen und ihre Wirkungen auf Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Muskelerhaltung und Erholung.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Kopie-navrhu-balancni-podlozka-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"BCAA: Jak\u00fd vliv maj\u00ed na r\u016fst sval\u016f, sportovn\u00ed v\u00fdkon a jak je d\u00e1vkovat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"BCAAs: Wie beeinflussen sie Muskelaufbau und sportliche Leistung und wie hoch ist die empfohlene Aufnahme?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=531609"}],"version-history":[{"count":37,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":533625,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531609\/revisions\/533625"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/488866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=531609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=531609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=531609"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=531609"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=531609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}