{"id":531445,"date":"2024-04-03T08:00:00","date_gmt":"2024-04-03T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=531445"},"modified":"2024-04-03T00:03:21","modified_gmt":"2024-04-02T22:03:21","slug":"perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 avverti sempre stanchezza? Le 7 cause pi\u00f9 comuni e le possibili soluzioni"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni\/#1_Dieta_scorretta\" title=\"1. Dieta scorretta\">1. Dieta scorretta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni\/#2_Poca_o_troppa_attivita_fisica\" title=\"2. Poca o troppa attivit\u00e0 fisica\">2. Poca o troppa attivit\u00e0 fisica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni\/#3_Non_sai_come_pianificare\" title=\"3. Non sai come pianificare\">3. Non sai come pianificare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni\/#4_Sonno_insufficiente\" title=\"4. Sonno insufficiente\">4. Sonno insufficiente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni\/#5_Carenza_di_vitamine_o_minerali\" title=\"5. Carenza di vitamine o minerali\">5. Carenza di vitamine o minerali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni\/#6_Il_tempo_meteorologico_ti_influenza\" title=\"6. Il tempo meteorologico ti influenza\">6. Il tempo meteorologico ti influenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni\/#7_Potresti_avere_una_malattia_cronica\" title=\"7. Potresti avere una malattia cronica\">7. Potresti avere una malattia cronica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Torni regolarmente a casa dal lavoro con la sensazione di non avere pi\u00f9 energie per fare nulla? Fare le pulizie o fare attivit\u00e0 fisica ti sembra qualcosa di impossibile? Oppure ti svegli di prima mattina senza energie? Non sei l&#8217;unico. Tutti hanno provato questa sensazione almeno una volta. Ma non si tratta di una stanchezza qualsiasi. C&#8217;\u00e8 una differenza se la senti dopo una dura sessione di allenamento della forza con carichi alti o se<strong> la accusi regolarmente e non sai il motivo<\/strong>.<strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;articolo di oggi parleremo delle <strong>7 cause pi\u00f9 comuni della stanchezza e ti sveleremo come combatterle<\/strong> per tornare ad avere il pieno di energia e tanta voglia di vivere.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dieta_scorretta\"><\/span>1. Dieta scorretta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quello che mangi influisce in modo fondamentale su come ti senti. \u00c8 come un&#8217;automobile. Non puoi aspettarti che funzioni come dovrebbe se la &#8220;alimenti&#8221; con carburante di scarsa qualit\u00e0. Se la tua dieta si basa su <strong>cibo altamente<\/strong> <strong>processato<\/strong>, la tua alimentazione sar\u00e0 composta da cibi ad alta densit\u00e0 energetica e, al contrario, a bassa densit\u00e0 nutrizionale. Come fare a capire questo concetto? In pratica, significa che con questi pasti ricevi un&#8217;<strong>elevata quantit\u00e0 di calorie per un volume relativamente piccolo<\/strong>, proveniente soprattutto da zuccheri, carboidrati raffinati e grassi di bassa qualit\u00e0. Quindi, non \u00e8 una cosa positiva. Inoltre, questi alimenti di solito contengono poche fibre e <strong>micronutrienti<\/strong>, come vitamine o minerali. La carenza di questi ultimi pu\u00f2 essere collegata alla stanchezza e all&#8217;obesit\u00e0, che \u00e8 piuttosto comune nelle persone che consumano questo tipo di alimenti. I cibi ultra-processati ricchi di zuccheri e grassi stimolano il &#8220;sistema di ricompensa&#8221; del cervello. Per questo motivo \u00e8 facile eccedere nel mangiare, con conseguente aumento di peso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stai pensando che questo non \u00e8 sicuramente il tuo caso perch\u00e9 tu <strong>mangi prevalentemente cibi sani?<\/strong> Se sei particolarmente sensibile ai carboidrati, \u00e8 possibile che tu non riesca a evitare la stanchezza dopo aver mangiato, anche se mangi cibi sani. Se ti concedi una porzione abbondante di <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena-istantanea-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"&quot;\">fiocchi d&#8217;avena<\/a><\/span> per colazione, potrebbe verificarsi un maggiore rilascio di insulina e di conseguenza un <strong>forte calo di zuccheri nel sangue, che<\/strong> <strong>causer\u00e0 stanchezza<\/strong>. Questa secrezione di insulina pu\u00f2 provocare un maggior afflusso di triptofano nel cervello. Questo influisce sulla produzione degli ormoni serotonina e melatonina, che a loro volta possono essere collegati alla stanchezza. Purtroppo, non ti sar\u00e0 utile decidere di sostituire i carboidrati nella tua alimentazione con i grassi. Questo macronutriente \u00e8 quello che impiega <strong>pi\u00f9 tempo per essere digerito e pu\u00f2 causare una sensazione di pesantezza e pienezza<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-1124x749.jpg\" alt=\"Come evitare i cali di energia dopo aver mangiato?\" class=\"wp-image-248903\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come evitare i cali dopo aver mangiato?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La stanchezza pu\u00f2 anche essere legata a un&#8217;intolleranza alimentare o alle dimensioni delle porzioni.<\/h3>\n\n\n\n<p>Oltre ai motivi di cui sopra, un particolare alimento pu\u00f2 anche causare una mancanza di energia dopo aver mangiato, soprattutto in caso di intolleranza. La stanchezza colpisce spesso le persone che soffrono di <strong>intolleranza al glutine<\/strong> <strong>o celiachia<\/strong>. Oltre al medico, un <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"autodiagnosi (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/test-dna\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">autodiagnosi<\/a><\/span> pu\u00f2 aiutare a rilevare se sia il caso di seguire una dieta senza glutine o a individuare e diagnosticare questo problema. <span style=\"color: #ff6600\">[3] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, oltre alle porzioni abbondanti, \u00e8 bene menzionare che anche le <strong>porzioni troppo<\/strong> piccole possono portare alla stanchezza. Spesso questa condizione si verifica nelle persone che decidono di perdere peso e stabiliscono un <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"deficit calorico (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">deficit calorico<\/a><span style=\"color: #000000\"> troppo grande.<\/span><\/span> Questo causer\u00e0 una mancanza di <strong>energia<\/strong> per le normali attivit\u00e0 della vita quotidiana. Alla fine, questa restrizione pu\u00f2 avere conseguenze molto pi\u00f9 gravi. Per evitare questi problemi e comunque continuare a perdere peso, ti consigliamo di utilizzare il nostro <strong><a aria-label=\"energy intake calculator (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcolatore dell&#8217;apporto energetico<\/a><\/strong> per aiutarti a calcolare sia le calorie che i macronutrienti necessari.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/4xPuKrT2YBFpO7LzwSnL63VbryQl57ZzlwBsh0rlEDSTCYDW-JrouY3a5ootcQia53joWRon8ydhC6ipea_8OQQRCegYprs1qMVTt6aGh4EJfl4DM35uryYTzCuCHHwKEII89bx9\" alt=\"Come mangiare in modo sano?\" title=\"Come mangiare in modo sano?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Altrettanto importante, tuttavia, \u00e8 assumere una quantit\u00e0 adeguata di acqua per avere cos\u00ec una <strong>sufficiente idratazione<\/strong><a aria-label=\"idratazione sufficiente\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hydration-before-during-after-training-and-how-to-avoid-dehydration\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">.<\/a> In un adulto, il 55-70% del peso corporeo \u00e8 costituito da acqua e <strong>stanchezza \u00e8 solo uno dei tanti sintomi<\/strong> <strong>della disidratazione<\/strong>. L&#8217;assunzione giornaliera di liquidi dovrebbe essere approssimativamente compresa tra <strong>30 e 45 ml<\/strong> per chilogrammo di peso corporeo. Nelle calde giornate estive e durante le attivit\u00e0 sportive, il fabbisogno complessivo di liquidi pu\u00f2 aumentare ulteriormente, quindi bisogna tenerne conto. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Soluzione: Impara a mangiare in modo corretto<\/h3>\n\n\n\n<p>Assicurati che nella tua dieta ci siano <strong>il meno alimenti ultra-processati possibili<\/strong>, dato che hanno un contenuto minimo di nutrienti benefici. Concentrati invece su <strong>alimenti freschi<\/strong>, mangia molta frutta e verdura, mantieni un rapporto equilibrato tra tutti i macronutrienti e <strong>ricordati che l&#8217;assunzione<\/strong> <strong>degli alimenti durante il corso della giornata e le dimensioni delle porzioni<\/strong> giocano un ruolo importante. Cerca quindi di mangiare con regolarit\u00e0 e non eccedere. Un elemento ovvio di una dieta sana \u00e8 anche l&#8217;assunzione di acqua. Se vuoi davvero perdere peso, <strong>non arrivare agli estremi<\/strong>, calcola il tuo apporto energetico ottimale e <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"prova a mangiare in modo pi\u00f9 sano (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prova a mangiare in modo pi\u00f9 sano<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se continui a non sentirti bene dopo aver assunto determinati alimenti, cerca di capire dove sta il problema. Puoi <strong>scrivere un diario alimentare<\/strong>,<strong> annotando anche le sensazioni e le manifestazioni che gli alimenti ti hanno<\/strong> <strong>causato<\/strong>. Se si sospetta un problema pi\u00f9 serio, non esitare a chiedere un parere medico.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Poca_o_troppa_attivita_fisica\"><\/span>2. Poca o troppa attivit\u00e0 fisica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trascorri tutti i pomeriggi e le serate sul divano perch\u00e9 sei esausto a causa del lavoro? \u00c8 probabile che questa <strong>(in)attivit\u00e0 sia la<\/strong> <strong>causa reale della tua stanchezza<\/strong>. Stando seduti al computer tutto il giorno e pensando, spesso si \u00e8 pi\u00f9 stanchi mentalmente. L&#8217;attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 essere un ottimo modo per liberarsi dalla stanchezza e<a aria-label=\"aumentare la quantit\u00e0 soggettiva di energia percepita (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-ottimi-motivi-per-allenarti-e-come-iniziare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> aumentare la <strong>quantit\u00e0 soggettiva di energia percepita<\/strong><\/a>. Ci\u00f2 \u00e8 confermato anche da studi rivolti a persone con uno stile di vita sedentario, in cui i ricercatori hanno ordinato di svolgere attivit\u00e0 fisica regolare. Queste persone hanno poi registrato un <strong>aumento significativo dell&#8217;energia e una diminuzione della stanchezza<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[5\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche in questo caso, potresti pensare che questo punto non ti riguardi perch\u00e9 lavori sul tuo corpo ogni giorno. Tuttavia, <strong>l&#8217;eccessiva attivit\u00e0 fisica \u00e8<\/strong> <strong>un&#8217;altra possibile causa della stanchezza<\/strong> e della mancanza di energia. Se ti alleni in modo intensivo, la tua riluttanza ad allenarti aumenta, perdi la motivazione, sei stanco e i tuoi risultati non sembrano migliorare: ecco, potrebbe trattarsi di sovrallenamento. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Soluzione: Gestisci l&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/h3>\n\n\n\n<p>La soluzione pi\u00f9 efficace alla mancanza di esercizio fisico non \u00e8 pensare di non volerlo fare, ma semplicemente <strong>alzarsi e muoversi<\/strong>. Non \u00e8 importante se vai a correre, in bicicletta, a fare una passeggiata o a giocare una partita a calcio con gli amici. \u00c8 importante essere <strong>regolarmente<\/strong> <strong>attivi e non passare tutto il tempo a poltrire<\/strong>. Vedrai che la ricompensa di endorfine (ormoni che causano il buon umore) derivante dall&#8217;esercizio fisico ne varr\u00e0 sicuramente la pena.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se senti di avere il problema opposto e pensi che la tua stanchezza possa essere dovuta a un sovrallenamento, allora non hai altra scelta <strong>se non quella di diminuire l&#8217;intensit\u00e0<\/strong>. Invece di un allenamento intenso, prova a fare dello <strong>yoga<\/strong> <strong>leggero<\/strong>. Potrai poi costruire un nuovo piano di allenamento. <strong><span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-1124x749.jpeg\" alt=\"Come affrontare la stanchezza causata dal sovrallenamento o dalla mancanza di movimento?\" class=\"wp-image-248924\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come affrontare la stanchezza causata dal sovrallenamento o dalla mancanza di movimento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Non_sai_come_pianificare\"><\/span>3. Non sai come pianificare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Riuscire a gestire bene il tempo pu\u00f2 essere davvero difficile all&#8217;inizio. Tuttavia, questo \u00e8 un metodo <strong>efficace per aiutarti a stabilire le priorit\u00e0<\/strong>,<strong> ridurre<\/strong> <strong>i livelli di stress<\/strong> e quindi la stanchezza. Inoltre, riuscirai a ritagliarti del tempo per le attivit\u00e0 che ti piacciono. Se stai accusando una stanchezza frequente, forte stress, hai difficolt\u00e0 a concentrarti o a dormire, forse hai appena individuato una possibile causa. Questa consapevolezza \u00e8 il primo passo per iniziare a lavorare verso il cambiamento. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Soluzione: Migliora la tua gestione del tempo<\/h3>\n\n\n\n<p>All&#8217;inizio di ogni settimana (o di ogni giorno), <strong>elenca tutte le attivit\u00e0<\/strong> che vorresti portare avanti e dividile in <strong>3 categorie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Urgente<\/strong>: questa categoria comprende i <strong>compiti pi\u00f9 importanti<\/strong> che non possono essere rimandati. Ad esempio, la scadenza di un progetto a cui stai lavorando da sei mesi o l&#8217;ultimo giorno possibile per pagare la bolletta della luce prima che ti venga staccata. L&#8217;ideale \u00e8 svolgere tutte le attivit\u00e0 prima che diventino urgenti. Sono i <strong>compiti urgenti che causano pi\u00f9 stress<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Importante<\/strong>: questa categoria \u00e8 per le attivit\u00e0 che hanno un certo significato per te. Pu\u00f2 includere <strong>attivit\u00e0 sportive o<\/strong> <strong>appuntamenti<\/strong>. Allo stesso tempo, include anche le cose che diventano urgenti in caso di rinvio prolungato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meno importante<\/strong>: rientrano in questa categoria le attivit\u00e0 che hai scritto nella tua lista di attivit\u00e0, ma che <strong>non consideri<\/strong> <strong>importanti<\/strong>. Stirare gli asciugamani, ad esempio, pu\u00f2 essere un&#8217;attivit\u00e0 di questo tipo: se non li stiri, non ha importanza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una volta suddivisi gli incarichi in questo modo, pianifica quando vuoi svolgerli. Inoltre, <strong>cerca di evitare di rendere i compiti importanti urgenti<\/strong>. Sicuramente \u00e8 meno stressante consegnare un progetto una settimana prima piuttosto che lasciarlo all&#8217;ultimo minuto sperando che non ci siano problemi tecnici. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pu\u00f2 anche aiutarti a <strong>dividere i progetti pi\u00f9 grandi in parti pi\u00f9 piccole<\/strong> durante la pianificazione, il che render\u00e0 il raggiungimento del tuo obiettivo meno difficile. In questo modo sarai anche pi\u00f9 propenso a portare a termine il compito. \u00c8 anche utile sapere <strong>a che ora del giorno<\/strong> <strong>sei pi\u00f9 produttivo<\/strong>. Metti da parte questo momento per i compiti pi\u00f9 impegnativi. La loro realizzazione sar\u00e0 pi\u00f9 facile per te e alla fine richieder\u00e0 <strong>meno tempo<\/strong>. E se le cose non vanno secondo i piani, tieni presente che non siamo sempre perfetti e che \u00e8 <strong>normale commettere errori a volte<\/strong>. Non stressarti e piuttosto impara dalla situazione. Vedrai che la prossima volta farai meglio. Se impari a gestire bene il tuo tempo, ti accorgerai di essere molto pi\u00f9 produttivo, di avere pi\u00f9 tempo per le attivit\u00e0 che ti piacciono e persino di ridurre il livello di stress e stanchezza che provi. Dormirai meglio e il mondo sar\u00e0 di nuovo pi\u00f9 roseo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-1124x749.jpg\" alt=\"Come gestire il tempo in modo efficace?\" class=\"wp-image-248938\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come gestire il tempo in modo efficace?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Sonno_insufficiente\"><\/span>4. Sonno insufficiente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Secondo il parere della National Sleep Foundation e dell&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0, ogni adulto <strong>dovrebbe dormire una<\/strong> <strong>media di 7-9 ore <\/strong>ogni notte. Non \u00e8 sufficiente dormire cinque ore al giorno durante la settimana lavorativa e poi recuperare trascorrendo l&#8217;intero weekend a letto. <strong>\u00c8 necessario avere una routine costante<\/strong> e accumulare un deficit di sonno non \u00e8 funzionale. Avere una routine irregolare rischia di mandare in tilt il tuo corpo, causando cos\u00ec stanchezza. Tuttavia, potresti sentirti allo stesso modo anche dopo aver dormito troppo. Probabilmente hai gi\u00e0 sperimentato di persona cosa significhi svegliarti dopo 12 ore di sonno e sentirsi ancora come se si fosse stati travolti da un treno. <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Soluzione: Instaura una routine del sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>Per evitare la stanchezza associata alla privazione del sonno, sonno eccessivo o sonno di bassa qualit\u00e0, \u00e8 bene concentrarsi sull&#8217;igiene del sonno. Per cominciare, ecco alcuni dei nostri consigli che possono esserti utili:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vai a letto alla stessa ora ogni giorno<\/strong> e alzati pi\u00f9 o meno alla stessa ora, anche nel fine settimana.<\/li>\n\n\n\n<li>Pianifica di dormire almeno<strong> tra le<\/strong> <strong>7 e le 9 ore al giorno<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratica <strong>tecniche di rilassamento per favorire il sonno<\/strong>. Puoi provare diversi esercizi di respirazione o tecniche di visualizzazione. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Cerca di <strong>non guardare schermi<\/strong> come il telefono o la televisione prima di andare a letto, oppure imposta la modalit\u00e0 notturna in modo che il display non si illumini di blu, poich\u00e9 sopprime la produzione di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/melatonina-migliora-davvero-la-qualita-del-sonno-e-favorisce-laddormentamento\/\" class=\"ek-link\">melatonina<\/a>, l&#8217;ormone del sonno. Gli occhiali speciali progettati per questo scopo possono aiutare in qualche modo a bloccare la luce blu. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Se sei sensibile alla <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">caffeina<\/a><\/span>, evita di assumerla nel pomeriggio.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita <strong>l&#8217;attivit\u00e0 fisica intensa prima di dormire<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormi in una stanza <strong>ben ventilata<\/strong> che non sia troppo calda. Una temperatura compresa tra i 15 e i 18 \u00b0C \u00e8 l&#8217;ideale.<\/li>\n\n\n\n<li>Investi in un <strong>materasso di qualit\u00e0<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se pensi che la tua stanchezza sia dovuta ai<a aria-label=\" problemi di sonno (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>disturbi del sonno, prova a tenere un <strong>diario<\/strong> per registrare la qualit\u00e0 del tuo sonno, come per la tua dieta. Mentre scrivi, non dimenticare il <strong>contesto generale della tua giornata<\/strong>: se hai fatto attivit\u00e0 fisica, quanto hai lavorato, se hai avuto stress, cosa hai mangiato a cena, a cosa hai pensato quando sei andato a letto, ecc. Tutte queste apparenti <strong>piccolezze possono influenzare la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. Grazie a questi appunti, potresti scoprire che, ad esempio, bere alcolici la sera o lavorare fino a notte fonda non ti fa bene perch\u00e9 poi non riesci a staccare la spina e ad addormentarti.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-1124x749.jpg\" alt=\"Come addormentarsi velocemente e dormire bene?\" class=\"wp-image-248960\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come addormentarsi velocemente e dormire bene?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Carenza_di_vitamine_o_minerali\"><\/span>5. Carenza di vitamine o minerali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come accennato nel punto relativo all&#8217;alimentazione, anche la <strong>carenza di vitamine <\/strong>e <strong>minerali<\/strong> pu\u00f2 essere una delle cause della tua stanchezza. Ci\u00f2 non significa che se non dai al tuo corpo abbastanza<span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"vitamina C (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-liposomiale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a><\/span> il luned\u00ec, allora il marted\u00ec non ti alzerai dal letto a causa della stanchezza. Tuttavia, devi fare attenzione a una <strong>dieta varia e di alta qualit\u00e0<\/strong> che ti garantisca un apporto sufficiente di queste sostanze. In particolare, \u00e8 importante concentrarsi <strong>sull&#8217;assunzione<\/strong> di <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"magnesio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a><\/span><\/strong>, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ferro-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ferro<\/a><\/strong><\/span>, <strong><a aria-label=\"vitamina C (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a><\/strong>, <a aria-label=\"B2, B3, B5, B6 e B12 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine-del-gruppo-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">B2<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\">B3<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\">B5<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\">B6<\/span><\/strong> <strong><span style=\"color: #ff6600\">e B12<\/span><\/strong><\/a>. Queste sono le vitamine e i <span style=\"color: #ff6600\">minerali<\/span> che contribuiscono a ridurre la stanchezza e l&#8217;affaticamento.<span style=\"color: #ff6600\"> [16-17] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Soluzione: Dieta varia e integratori<\/h3>\n\n\n\n<p>Se ti stai chiedendo come sono i tuoi <strong>livelli di vitamine e minerali<\/strong>, puoi provare a fare un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/altri-test\" class=\"ek-link\">test autodiagnostico<\/a> o chiedere al tuo medico un test appropriato. In caso di carenza di un particolare componente, \u00e8 possibile integrarlo con l&#8217;assunzione di un integratore alimentare. Tuttavia, avere una dieta <strong>equilibrata e varia \u00e8 molto importante<\/strong> <strong>con particolare attenzione alla corretta assunzione di frutta e verdura<\/strong>. In alternativa, puoi anche cercare di includere dei <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"adaptogens (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nootropi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">adattogeni<\/a><\/span><\/strong> per aiutare a ridurre lo stress e la stanchezza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Il_tempo_meteorologico_ti_influenza\"><\/span>6. Il tempo meteorologico ti influenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ti capita mai di svegliarti al mattino con una giornata di pioggia e di sapere gi\u00e0 che tutto <strong>andr\u00e0 storto? Ti senti stanco<\/strong>, <strong>senza energia e non hai voglia di fare nulla? <\/strong> In un certo senso, per\u00f2, sei tu stesso a creare queste sensazioni nel modo in cui ti approcci alla situazione. Perch\u00e9 avere una brutta giornata solo a causa della pioggia? Cerca di guardare alla situazione con ottimismo e di trarne il massimo beneficio. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come gestire il malumore causato dal cattivo tempo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se non \u00e8 bello fuori, consideralo un&#8217;opportunit\u00e0 per passare l&#8217;intero pomeriggio a casa sotto una coperta con una tazza di t\u00e8 e il tuo libro preferito. Anche momenti come questi <strong>possono avere un buon effetto sulla tua psiche e ricaricare le batterie per i giorni successivi<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non hai paura delle sfide pi\u00f9 <strong>estreme<\/strong>, prendi la pioggia come un&#8217;opportunit\u00e0 per superare i tuoi limiti. Che ne dici di indossare degli <strong>indumenti impermeabili e andare a correre? <\/strong>Vedrai che dopo tutto non \u00e8 cos\u00ec male come avevi immaginato. Soprattutto nelle giornate estive, questa attivit\u00e0 pu\u00f2 essere anche un piacevole refrigerio. E la sensazione<strong> di avercela fatta e di aver superato i tuoi limiti<\/strong> vale davvero la pena.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-1124x751.jpg\" alt=\"Come essere ottimisti e rimanere positivi in ogni situazione?\" class=\"wp-image-248977\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Come essere ottimisti e rimanere positivi in ogni situazione?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Potresti_avere_una_malattia_cronica\"><\/span>7. Potresti avere una malattia cronica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre ai punti sopra citati, anche le <strong>malattie croniche o il loro trattamento<\/strong> possono causare stanchezza frequente. Ad esempio, si tratta tipicamente del diabete, una malattia che pu\u00f2 causare un aumento della glicemia. A questo si associano sensazioni di stanchezza, calo della concentrazione e difficolt\u00e0 di attenzione. Tuttavia, queste manifestazioni sono spesso <strong>associate a stili di vita poco sani<\/strong> e colpiscono anche le persone obese. <span style=\"color: #ff6600\">[18] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esiste una qualche soluzione?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le malattie croniche e i farmaci assunti regolarmente potrebbero non essere cos\u00ec facili da eliminare del tutto. Se ritieni che possano essere collegati alla tua stanchezza, dovresti <strong>informare il tuo medico<\/strong>. Anche in questo caso, tuttavia, una dieta equilibrata e l&#8217;attivit\u00e0 fisica possono essere di grande aiuto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei stanco dopo un intenso allenamento della forza, non preoccuparti, \u00e8 normale. Se la stanchezza ti colpisce spesso, non ne conosci la causa e <strong>disturba la tua vita quotidiana<\/strong>, allora \u00e8 arrivato il momento di fare qualcosa. Puoi iniziare subito, ad esempio, eliminando dalla tua dieta i cibi ultra-processati e sostituendoli con un&#8217;alimentazione <strong>di qualit\u00e0<\/strong>,<strong> ricca di frutta e verdura<\/strong>. In questo modo fornirai al tuo corpo le <strong>vitamine e i minerali di cui ha bisogno<\/strong>. Non dimenticarti di <strong>mantenere una corretta idratazione<\/strong> e cerca di fare esercizio fisico in modo regolare. La stanchezza pu\u00f2 essere causata anche da un sonno insufficiente o dallo stress. Quindi fai tutto il possibile per garantire al tuo corpo un riposo notturno di qualit\u00e0 e impara a pianificare meglio la tua giornata. Se questi cambiamenti non dovessero essere d&#8217;aiuto, prova a consultare il tuo medico di fiducia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche tu hai qualche sistema efficace per affrontare la stanchezza? Condividilo nei commenti e se l&#8217;articolo ti \u00e8 piaciuto, condividilo con i tuoi amici. Forse potrai aiutarli a risolvere la loro stanchezza a lungo termine. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ti senti sempre stanco? 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