{"id":531413,"date":"2024-03-07T12:37:44","date_gmt":"2024-03-07T11:37:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=531413"},"modified":"2024-03-08T08:53:42","modified_gmt":"2024-03-08T07:53:42","slug":"aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/","title":{"rendered":"Aminos\u00e4uren: Klassifizierung, Funktionen im K\u00f6rper, Auswirkungen auf die sportliche Leistung und die besten Quellen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/#Was_sind_Aminosauren\" title=\"Was sind Aminos\u00e4uren?\">Was sind Aminos\u00e4uren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/#Klassifizierung_der_Aminosauren_und_ihre_Funktion_im_Organismus\" title=\"Klassifizierung der Aminos\u00e4uren und ihre Funktion im Organismus\">Klassifizierung der Aminos\u00e4uren und ihre Funktion im Organismus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/#1_Essentielle_Aminosauren_EAA\" title=\"1. Essentielle Aminos\u00e4uren (EAA)\">1. Essentielle Aminos\u00e4uren (EAA)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/#2_Nicht-essentielle_Aminosauren\" title=\"2. Nicht-essentielle Aminos\u00e4uren\">2. Nicht-essentielle Aminos\u00e4uren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/#3_Semi-essentielle_Aminosauren\" title=\"3. Semi-essentielle Aminos\u00e4uren\">3. Semi-essentielle Aminos\u00e4uren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/#Konnen_Aminosauren_die_sportliche_Leistung_verbessern\" title=\"K\u00f6nnen Aminos\u00e4uren die sportliche Leistung verbessern?\">K\u00f6nnen Aminos\u00e4uren die sportliche Leistung verbessern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/#Wie_konnen_Aminosauren_erganzt_werden\" title=\"Wie k\u00f6nnen Aminos\u00e4uren erg\u00e4nzt werden?\">Wie k\u00f6nnen Aminos\u00e4uren erg\u00e4nzt werden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/#Was_solltest_du_dir_unbedingt_merken\" title=\"Was solltest du dir unbedingt merken?\">Was solltest du dir unbedingt merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Aminos\u00e4uren sind in erster Linie die Bausteine von Proteinen, haben aber auch vielf\u00e4ltige Funktionen im K\u00f6rper. Selbst grundlegende Prozesse wie die Verdauung oder <strong>die Immunabwehr<\/strong> w\u00fcrden ohne sie nicht richtig funktionieren. Ein Beispiel ist Glutamin, das unter anderem als Energiequelle f\u00fcr bestimmte Zellen der Darmschleimhaut und des Immunsystems dient. Zusammen mit BCAAs oder Arginin sind sie auch bei Sportlern beliebte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Im heutigen Artikel erf\u00e4hrst du, was du schon immer \u00fcber Aminos\u00e4uren und ihre Wirkung auf die sportliche Leistung wissen wolltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Aminosauren\"><\/span>Was sind Aminos\u00e4uren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aminos\u00e4uren (AA) sind <strong>die Bausteine, aus denen Peptide und schlie\u00dflich Proteine aufgebaut sind<\/strong>. Es gibt tausende verschiedene Arten von Aminos\u00e4uren. Man kann sich den Zusammenbau der einzelnen Aminos\u00e4uren wie eine Art Lego-Bausteine vorstellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder Lego-Stein kann eine andere Form, Farbe und Gr\u00f6\u00dfe haben. Wenn du ein Raumschiff bauen willst, musst du einen bestimmten Legostein an die richtige Stelle setzen. Mit etwas Fantasie kannst du aus den gleichen Steinen ein Haus oder sogar ein Auto bauen. Alles h\u00e4ngt von der richtigen Position ab. Dasselbe gilt f\u00fcr Aminos\u00e4uren. <strong>Je nachdem in welcher Reihenfolge und wie sie miteinander verbunden sind, entsteht ein bestimmtes Protein.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Chemie eines deiner Lieblingsf\u00e4cher war, hast du dich wahrscheinlich gefragt, <strong>wie die Formel f\u00fcr Aminos\u00e4uren lautet<\/strong>. Jedes AA-Molek\u00fcl enth\u00e4lt eine Carboxylgruppe (COO) und eine Aminogruppe (NH2). Daher kommt der Name Aminos\u00e4ure. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-1124x749.jpeg\" alt=\"Was sind Aminos\u00e4uren?\" class=\"wp-image-418426\" title=\"Was sind Aminos\u00e4uren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image00004-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Klassifizierung_der_Aminosauren_und_ihre_Funktion_im_Organismus\"><\/span>Klassifizierung der Aminos\u00e4uren und ihre Funktion im Organismus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Insgesamt gibt es zwanzig Arten von Aminos\u00e4uren<\/strong>, die der K\u00f6rper f\u00fcr den Aufbau und die Reparatur von K\u00f6rpergewebe, die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen und andere f\u00fcr die Gesundheit notwendige Prozesse ben\u00f6tigt. Einige m\u00fcssen \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden, andere kann der K\u00f6rper selbst herstellen, und dann gibt es noch Aminos\u00e4uren, die man nur in bestimmten Lebensabschnitten zu sich nehmen muss. Dementsprechend werden sie in essenzielle, nicht-essenzielle und semi-essenzielle Aminos\u00e4uren eingeteilt. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist der Unterschied zwischen der L- und der D-Form von Aminos\u00e4uren?<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Allgemeinen kommen Aminos\u00e4uren in der Natur in der L- oder D-Form vor. Ein Beispiel ist L-Leucin, das das Spiegelbild von D-Leucin ist. Sie haben eine entgegengesetzt angeordnete Aminogruppe, was ihre Verwendung im K\u00f6rper beeinflusst. <strong>Nur die L-Form der Aminos\u00e4uren,<\/strong> aus denen Proteine und andere notwendige Substanzen gebildet werden, ist f\u00fcr den K\u00f6rper von Nutzen. <span style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Essentielle_Aminosauren_EAA\"><\/span>1. Essentielle Aminos\u00e4uren (EAA)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ohne diese Aminos\u00e4uren kann der K\u00f6rper praktisch nicht auskommen. Er kann sie nicht selbst herstellen und ist daher auf ihre <strong>Aufnahme&nbsp;\u00fcber die Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel angewiesen.<\/strong> Es gibt insgesamt acht <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>essentielle Aminos\u00e4uren<\/strong><\/a> (EAA), und der K\u00f6rper verwendet sie f\u00fcr die Muskelregeneration, die Bildung von Muskelmasse, die Hormonsynthese, die Neurotransmittersynthese, und sie produzieren auch<strong> einige nicht-essentielle Aminos\u00e4uren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Manchmal wird auch Histidin in die Liste aufgenommen, doch gilt es nur in der Kindheit als essenzielle Aminos\u00e4ure. Im Erwachsenenalter kann unser K\u00f6rper sie bereits selbst herstellen, sie ist also eine semi-essentielle Aminos\u00e4ure.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Teil \u00fcber essentielle Aminos\u00e4uren erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die folgenden Aminos\u00e4uren:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#leucin\" style=\"border-radius:0px\">Leucin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#valin\" style=\"border-radius:0px\">Valin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#isoleucin\" style=\"border-radius:0px\">Isoleucin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#methionin\" style=\"border-radius:0px\">Methionin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#threonin\" style=\"border-radius:0px\">Threonin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#phenylalanin\" style=\"border-radius:0px\">Phenylalanin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Tryptophan\" style=\"border-radius:0px\">Tryptophan<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#lysin\" style=\"border-radius:0px\">Lysin<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"leucin\">1. Leucin<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-leucin-powder-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Leucin<\/strong><\/a> ist die erste des Trios der verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren, die du wahrscheinlich als <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> (Branched Chain Amino Acids) kennst. Sie machen etwa 35 % aller essentiellen Aminos\u00e4uren in deinem K\u00f6rper aus. Sie werden am h\u00e4ufigsten mit dem <strong>Schutz der Muskelmasse w\u00e4hrend des Trainings<\/strong> in Verbindung gebracht, und es ist Leucin, das am meisten damit zu tun hat. Laut Studien ist es in der Lage, den <strong>mTOR<\/strong>-Signalweg (Mammalian Target of Rapamycin) zu aktivieren, der am Anfang der Prozesse im Zusammenhang mit dem <strong>Zellwachstum<\/strong> (Muskelwachstum und anabole Prozesse) und dem Muskelprotein <strong>MPS<\/strong> (Muskelproteinsynthese) steht. <span style=\"color: #ff6600\">[3, 39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-1124x750.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Leucin?\" class=\"wp-image-418441\" title=\"Welche Wirkungen hat Leucin?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1631023103371.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"valin\">2. Valin<\/h3>\n\n\n\n<p>Valin ist der zweite Vertreter der BCAA, der ebenfalls an den grundlegendsten Prozessen im K\u00f6rper beteiligt ist. Dazu geh\u00f6ren die <strong>Energiegewinnung, der Schutz der Muskelmasse vor dem Abbau<\/strong> (Katabolismus) bei Energiemangel und das Muskelwachstum. Laut Studien kann es aber auch die Funktion dendritischer Zellen unterst\u00fctzen, die ein wichtiges Bindeglied f\u00fcr die <strong>Immunit\u00e4t <\/strong>sind. <span style=\"color: #ff6600\">[4, 40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"isoleucin\">3. Isoleucin<\/h3>\n\n\n\n<p>Isoleucin ist das dritte Mitglied der BCAA-Familie und wird wie seine Verwandten mit dem Schutz und dem Wachstum der Muskelmasse und dem Energiestoffwechsel in Verbindung gebracht. <strong>Es hat eine antikatabole Wirkung<\/strong> und kann somit dazu beitragen, die Muskeln vor dem Abbau (als Energiequelle) zu sch\u00fctzen. Vielleicht steckt dahinter seine F\u00e4higkeit, die <strong>Verwendung von Glukose als Energiequelle<\/strong> w\u00e4hrend des Trainings zu erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Studie hat auch gezeigt, dass es zu einer guten Immunfunktion beitr\u00e4gt, zum Beispiel durch die Aktivierung von sch\u00fctzenden Peptiden (\u03b2-Defensine). Diese k\u00f6nnen den K\u00f6rper vor Angriffen durch Viren und andere Krankheitserreger sch\u00fctzen. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen haben BCAAs?\" class=\"wp-image-418456\" title=\"Welche Wirkungen haben BCAAs?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC01828-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"methionin\">4. Methionin<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-methionin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Methionin<\/strong><\/a> ist eine der schwefelhaltigen Aminos\u00e4uren. Im K\u00f6rper wird sie nicht nur zum Aufbau von Proteinen verwendet, sondern bildet auch die nicht-essentielle Aminos\u00e4ure Cystein. Zusammen mit Glycin und Arginin bildet sie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-methionin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kreatin<\/a>, und eine weitere interessante Tatsache ist, dass es auch f\u00fcr die Bildung von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Carnitin<\/a> ben\u00f6tigt wird. Es wirkt sich auch auf den <strong>Fettstoffwechsel<\/strong> und die Funktion des <strong>Immunsystems<\/strong> aus und kann die Produktion des wichtigsten k\u00f6rpereigenen <strong>Oxidationsmittels Glutathion anregen.<\/strong> Aus diesem Grund wird es mit dem Schutz des K\u00f6rpers vor oxidativem Stress in Verbindung gebracht. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"threonin\">5. Threonin<\/h3>\n\n\n\n<p>Threonin wiederum wird am h\u00e4ufigsten mit dem Aufbau von K\u00f6rpergewebe in Verbindung gebracht. Es ist einer der Grundbestandteile des <strong>Zahnschmelzes, des Proteins Elastin<\/strong> und wirkt sich auch auf die Aufrechterhaltung der Integrit\u00e4t der Darmschleimhaut aus, wodurch es <strong>die Verdauung und indirekt die Immunit\u00e4t unterst\u00fctzt<\/strong>. Au\u00dferdem ist es f\u00fcr die Synthese anderer Aminos\u00e4uren in Form von Glycin und Serin unerl\u00e4sslich. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-749x1124.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Tryptophan?\" class=\"wp-image-418471\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_3321-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"phenylalanin\">6. Phenylalanin<\/h3>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper stellt aus diesem AA auch eine Reihe wichtiger Stoffe her, wie den <strong>Neurotransmitter Dopamin<\/strong> oder <strong>Noradrenalin.<\/strong> Es wird auch f\u00fcr die Bildung der Aminos\u00e4ure <strong>Tyrosin<\/strong> ben\u00f6tigt. Es gibt eine Erbkrankheit namens <strong>Phenylketonurie (PKU)<\/strong>, bei der sich Phenylalanin im K\u00f6rper anreichert, was bei Kindern zu Entwicklungsverz\u00f6gerungen f\u00fchrt. Diese Krankheit wird in erster Linie durch eine phenylalaninarme Ern\u00e4hrung behandelt. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Tryptophan\">7. Tryptophan<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-tryptophan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Tryptophan<\/strong><\/a> ist ein weiteres AA, das im K\u00f6rper zur Synthese von Neurotransmittern verwendet wird. In diesem Fall handelt es sich um Serotonin, das <strong>den Appetit oder die Stimmung reguliert.<\/strong> Es ist aber auch an der Produktion des Hormons <strong>Melatonin<\/strong> beteiligt, das wiederum <strong>den Schlaf beeinflusst.<\/strong> Daher wird es in der klinischen Praxis in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln h\u00e4ufig zur Behandlung von Schlaf- oder psychologischen Problemen eingesetzt. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"lysin\">8. Lysin<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie Methionin wird auch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-lysine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Lysin<\/strong><\/a> <strong>f\u00fcr die Bildung von<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Carnitin<\/strong><\/a>, das als Tr\u00e4ger von Fetts\u00e4uren (Fetten) zu den Kraftwerken der Zelle (Mitochondrien) dient, wo sie in Energie umgewandelt werden. Lysin spielt auch eine Rolle bei der Aufnahme von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kalzium<\/a>, das <strong>f\u00fcr gesunde Knochen wichtig ist.<\/strong> Laut Studien wird es sogar mit der Produktion von <strong>Wachstumshormon<\/strong> in Verbindung gebracht, das den Aufbau von Muskelmasse beeinflusst. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum es h\u00e4ufig in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln in Kombination mit BCAAs enthalten ist. Interessanterweise hat es in einer Reihe von Studien Personen mit wiederkehrenden <strong>K\u00e4ltebl\u00e4schen<\/strong> (Herpes simplex) geholfen, die Symptome und die H\u00e4ufigkeit dieses Hautproblems zu verringern. <span style=\"color: #ff6600\">[10, 37]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Nicht-essentielle_Aminosauren\"><\/span>2. Nicht-essentielle Aminos\u00e4uren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie der Name schon sagt, sind sie f\u00fcr den K\u00f6rper nicht mehr unentbehrlich. <strong>Er kann sie aus essentiellen oder semi-essentiellen Aminos\u00e4uren oder Glukose herstellen.<\/strong> Das schm\u00e4lert aber nicht ihre Bedeutung. Sie sind am Aufbau des K\u00f6rpergewebes beteiligt und auch an den wichtigsten K\u00f6rperfunktionen, wie dem Vitaminstoffwechsel oder der Verdauung. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Teil \u00fcber nicht-essentielle Aminos\u00e4uren wirst du \u00fcber die folgenden AAs lesen:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Alanin\">Alanin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Asparagins\u00e4ure\">Asparagins\u00e4ure<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Asparagin\">Asparagin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Cystein\">Cystein<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Glutamins\u00e4ure\">Glutamins\u00e4ure<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Prolin\">Prolin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Serin\">Serin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Glutamin\">Glutamin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Glycin\">Glycin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Tyrosin\">Tyrosin<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alanin\">1. Alanin<\/h3>\n\n\n\n<p>Alanin ist eine der am h\u00e4ufigsten vorkommenden Aminos\u00e4uren in der Skelettmuskulatur, wo es auch als <strong>Energiereserve<\/strong> fungiert. Au\u00dferdem ist es am Stoffwechsel von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitamin B6<\/strong><\/a> und Glucose beteiligt. Dadurch tr\u00e4gt es dazu bei, den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten. Nicht zuletzt ist es an der Produktion von wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen beteiligt, die f\u00fcr die Immunfunktion wichtig sind.<span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben Alanin gibt es auch die Aminos\u00e4ure <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Beta-Alanin<\/strong><\/a>, die bei Sportlern eine beliebte Erg\u00e4nzung ist. Im Gegensatz zu Alanin bildet es im K\u00f6rper keine Proteine, wird aber zusammen mit Histidin zur Synthese von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnosine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Carnosin<\/strong><\/a> verwendet. Letzteres tr\u00e4gt dazu bei, die <strong>Muskel\u00fcbers\u00e4uerung w\u00e4hrend intensiver Aktivit\u00e4t<\/strong> zu verringern, indem es Wasserstoffionen aus der Milchs\u00e4ure (Laktat) bindet, was letztlich zu einer <strong>verbesserten Leistung<\/strong> f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30713,3425,3425,52225,42874,42874,41332,41332,8067,7065,3810,3810,3807,3095,8220,55552   \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Asparagins\u00e4ure\">2. Asparagins\u00e4ure<\/h3>\n\n\n\n<p>Asparagins\u00e4ure ist an wichtigen Prozessen im K\u00f6rper beteiligt, wie z.B. der <strong>Hormonsynthese oder der Funktion des Nervensystems.<\/strong> In der ionisierten Form von Aspartat geh\u00f6rt sie zu den exzitatorischen Neurotransmittern, die stimulierende Wirkungen auf das Nervensystem haben.<span style=\"color: #ff6600\"> [13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kann sie in Form von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>D-Asparagins\u00e4ure (DAA)<\/strong><\/a> vorkommen. Letztere wird vor allem mit Auswirkungen auf den <strong>Testosteronspiegel und die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit<\/strong> in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-1124x750.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat DAA?\" class=\"wp-image-418486\" title=\"Welche Wirkungen hat DAA?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1091258680-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Asparagin\">3. Asparagin<\/h3>\n\n\n\n<p>Asparagin ist eine Aminos\u00e4ure, die aus Asparagins\u00e4ure gebildet wird. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Glykoproteinen (Proteine mit angeh\u00e4ngten Kohlenhydraten) und <strong>bindet au\u00dferdem \u00fcbersch\u00fcssiges Ammoniak, das beim Abbau von Proteinen entsteht.<\/strong> Sie hilft, es aus dem K\u00f6rper auszusp\u00fclen und tr\u00e4gt so zur nat\u00fcrlichen Entgiftung des K\u00f6rpers bei.<span style=\"color: #ff6600\"> [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cystein\">4. Cystein<\/h3>\n\n\n\n<p>Cystein hat einen au\u00dfergew\u00f6hnlichen Schwefelgehalt, der es ihm erm\u00f6glicht, die Aminos\u00e4ure <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Taurin<\/a> zu bilden. Obwohl es nicht als Baustein f\u00fcr Proteine dient, hat es eine<strong> antioxidative Wirkung<\/strong> und kann auch die Energieproduktion oder den <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Taurin<\/a> beeinflussen. Dar\u00fcber hinaus ist Cystein ein wichtiger Bestandteil des Antioxidans Glutathion. Daher kann es dazu beitragen, <strong>Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen.<\/strong> In Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist es am h\u00e4ufigsten in Form von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/n-acetyl-l-cystein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">N-Acetyl-L-Cystein<\/a> (NAC) zu finden. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glutamins\u00e4ure\">5. Glutamins\u00e4ure<\/h3>\n\n\n\n<p>Glutamins\u00e4ure kommt im K\u00f6rper haupts\u00e4chlich in Form von <strong>Glutamat<\/strong> vor. Sie ist der wichtigste<strong> erregende Neurotransmitter<\/strong> (aktiviert das Nervensystem). Au\u00dferdem wirkt es auf bestimmte Geschmackszellen auf der Zunge und erzeugt den bekannten <strong>Ummamigeschmack<\/strong>. Aus diesem Grund wird es auch h\u00e4ufig Lebensmitteln als Geschmacksverst\u00e4rker zugesetzt. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Glutamat?\" class=\"wp-image-418501\" title=\"Welche Wirkungen hat Glutamat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1275160600-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Prolin\">6. Prolin<\/h3>\n\n\n\n<p>Prolin ist wichtig f\u00fcr die Aufrechterhaltung der zellul\u00e4ren Integrit\u00e4t und Funktion. Zusammen mit Glycin und Hydroxyprolin ist es eine der Aminos\u00e4uren, aus denen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrolysiertes-kollagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kollagen<\/strong><\/a> besteht. Es hat somit einen Einfluss auf die Erhaltung der <strong>Haut, des Gelenkknorpels<\/strong> oder der Gesundheit der Sehnen. Es wird auch mit der F\u00f6rderung der <strong>Wundheilung.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Serin\">7. Serin<\/h3>\n\n\n\n<p>Serin ist in hoher Konzentration in der Zellwand vorhanden und tr\u00e4gt somit zur <strong>Erhaltung der Zellintegrit\u00e4t<\/strong> bei. Es ist auch <strong>wichtig f\u00fcr die Verdauung, <\/strong>da es das Enzym Serinprotease bildet, das dazu beitr\u00e4gt, Proteine in einfachere (leichter zu verwertende) Teilchen wie Dipeptide, Tripeptide und einzelne Aminos\u00e4uren aufzuspalten.<span style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Glutamin?\" class=\"wp-image-418516\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-19.25.50-1.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glutamin\">8. Glutamin<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutamin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Glutamin<\/strong><\/a> ist eine der am h\u00e4ufigsten vorkommenden AAs im menschlichen K\u00f6rper. Im Vergleich zu anderen Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt es die doppelte Menge an Stickstoff, der die Grundlage aller Proteinpeptidbindungen in deinem Gewebe ist. Sie ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr die Produktion von wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen und Zytokinen, die <strong>Teil der k\u00f6rpereigenen Abwehrmechanismen (Immunantwort)<\/strong> gegen feindliche Substanzen sind. Es dient sogar als Energiequelle f\u00fcr einige Zellen des Immunsystems und der Darmschleimhaut. Au\u00dferdem tr\u00e4gt es dazu bei, den Darm intakt und undurchl\u00e4ssig zu halten. Aus diesem Grund wird es h\u00e4ufig als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel beim <strong>Leaky Gut Syndrom<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daher wird es h\u00e4ufig von L\u00e4ufern, Radfahrern und anderen Sportlern verwendet, die mehrere Stunden trainieren und sicherstellen wollen, dass ihr K\u00f6rper mit optimalen Mengen an AA versorgt wird. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glycin\">9. Glycin<\/h3>\n\n\n\n<p>Wichtige Verbindungen wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutathion-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Glutathion<\/a> oder Kreatin werden im K\u00f6rper aus <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glycin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Glycin<\/a> gebildet. Es wirkt auch als Neurotransmitter und ist ein Bestandteil von Kollagen. Aufgrund seiner Eigenschaften wird es vor allem mit der <strong>Gelenkgesundheit<\/strong> in Verbindung gebracht. Laut Studien kann seine Supplementierung auch zur <strong>Verbesserung des Schlafs beitragen.<\/strong> Eine erh\u00f6hte Aufnahme wird manchmal w\u00e4hrend der Schwangerschaft empfohlen. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Tyrosin\">10. Tyrosin<\/h3>\n\n\n\n<p>Ihr K\u00f6rper kann <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tyrosin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Tyrosin<\/strong><\/a> aus Phenylalanin herstellen. Es hat eine besondere Wirkung auf die <strong>Gehirnfunktion<\/strong>, da es Neurotransmitter wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin bildet, die dabei helfen, <strong>stressige Situationen zu bew\u00e4ltigen.<\/strong> In geistig und k\u00f6rperlich anstrengenden Zeiten ist ihr Bedarf jedoch gr\u00f6\u00dfer und damit steigen auch die Anforderungen an die Tyrosinaufnahme. Dar\u00fcber hinaus werden aus diesem AA auch <strong>Schilddr\u00fcsenhormone<\/strong> gebildet. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Semi-essentielle_Aminosauren\"><\/span>3. Semi-essentielle Aminos\u00e4uren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese AAs sind unter normalen Bedingungen nicht essentiell. Es kann jedoch Situationen geben, in denen sie essentiell werden und erg\u00e4nzt werden m\u00fcssen. Dies geschieht vor allem in der Wachstumsphase, w\u00e4hrend der Schwangerschaft, bei gro\u00dfem Stress, bei anstrengenden sportlichen Aktivit\u00e4ten oder nach Verletzungen. Ein Mangel an diesen Stoffen kann aber auch bei einer langfristigen energiearmen oder unzureichenden Ern\u00e4hrung (Mangelern\u00e4hrung) auftreten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Teil \u00fcber die semi-essentiellen Aminos\u00e4uren werden die folgenden Aminos\u00e4uren beschrieben:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Arginin\">Arginin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#Histidin\">Histidin<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Arginin\">1. Arginin<\/h3>\n\n\n\n<p>Stickstoffmonoxid (NO) wird im K\u00f6rper aus <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"argininu (opens in a new tab)\">Arginin<\/a><\/strong> gebildet, das ein Signalmolek\u00fcl f\u00fcr die Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe (Vasodilatation) ist. Durch seine gef\u00e4\u00dferweiternde Wirkung kann es den Blutfluss zu den Muskeln erh\u00f6hen, was zu einer<strong> besseren Sauerstoff- und N\u00e4hrstoffversorgung der Muskeln f\u00fchren kann.<\/strong> Dadurch kann es den Blutdruck oder die Muskelerholung beeinflussen. In Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist es besonders bei Sportlern vor dem Training beliebt. Der Einfluss auf die Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe und die bessere Durchblutung ist aber auch der Grund daf\u00fcr, dass Arginin auch in <strong>Errektionsf\u00f6rderern<\/strong> zugesetzt wird. Nicht zu vergessen ist aber, dass es, wie Glycin und Methionin, im K\u00f6rper f\u00fcr die Synthese von Kreatin ben\u00f6tigt wird.<span style=\"color: #ff6600\"> [21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Histidin\">2. Histidin<\/h3>\n\n\n\n<p>Histidin ist ein <strong>Vorl\u00e4ufer von Histamin<\/strong>, das im K\u00f6rper entscheidend f\u00fcr die Ausl\u00f6sung einer allergischen Reaktion ist. Aus ihm entsteht auch das bereits erw\u00e4hnte <strong>Carnosin<\/strong>. Es ist halb-essentiell, da der K\u00f6rper es im S\u00e4uglingsalter nicht herstellen kann. Das Gleiche gilt f\u00fcr Personen mit Ur\u00e4mie (ur\u00e4misches Syndrom), und die k\u00f6rpereigene Produktion von Histamin kann mit dem Alter abnehmen.<span style=\"color: #ff6600\"> [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jede der oben genannten zwanzig Aminos\u00e4uren hat also eine bestimmte Funktion im K\u00f6rper. Wir haben bei weitem nicht alle Prozesse erw\u00e4hnt, an denen diese Stoffe beteiligt sind. Sicher ist jedoch, dass sie <strong>ausnahmslos alle zur Erhaltung der Gesundheit ben\u00f6tigt werden.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"739\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-1124x739.jpeg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Histidin?\" class=\"wp-image-418535\" title=\"Welche Wirkungen hat Histidin?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-1124x739.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-400x263.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759-1536x1010.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07759.jpeg 2040w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Konnen_Aminosauren_die_sportliche_Leistung_verbessern\"><\/span>K\u00f6nnen Aminos\u00e4uren die sportliche Leistung verbessern?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr einige Aminos\u00e4uren haben wir bereits ihren m\u00f6glichen Einfluss auf die Muskelmasse, den Energiestoffwechsel oder die Sauerstoffversorgung der Muskeln erw\u00e4hnt. Nun werfen wir einen Blick auf <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcca-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>BCAAs<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-glutamine-tabs-300-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Glutamin<\/strong><\/a><strong> und <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginin-akg.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Arginin<\/strong><\/a><strong> um zu sehen, was Studien \u00fcber sie in Bezug auf Sport sagen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. BCAAs k\u00f6nnen zum Muskelwachstum beitragen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leucine, isoleucine and valine have the ability to<strong> prevent the loss (degradation) of muscle mass<\/strong> during strenuous exercise.<\/li>\n\n\n\n<li>During endurance activities, they can in turn serve as a <strong>source of energy,<\/strong> leading to the sparing of glycogen stores and prolonged performance.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hrend der Leistung k\u00f6nnen sie dazu beitragen, <strong>die Erm\u00fcdung zu verz\u00f6gern und die wahrgenommene Anstrengung zu verringern.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>After strength training, they may <strong>support anabolic processes<\/strong> associated with muscle fibre repair and growth.<\/li>\n\n\n\n<li>Laut Studien hat Leucin die gr\u00f6\u00dfte Wirkung auf die Muskelproteinsynthese (MPS), d. h. den Prozess der Bildung von Muskelmasse.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr die Erholung und das Wachstum der Muskeln ist es jedoch am effektivsten, <strong>nach dem Training eine ausreichende Menge aller essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong> zu sich zu nehmen. Idealerweise in Form von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Protein<\/a>, das dann mit BCAAs oder Leucin allein angereichert werden kann, um sein Potenzial zu erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-899x1124.jpeg\" alt=\"Glutamin und sportliche Leistungsf\u00e4higkeit\" class=\"wp-image-418550\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC-1519-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Glutamin kann die Verwertung des gespeicherten Kohlenhydrats Glykogen f\u00f6rdern.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Glutamin ist eine Energiequelle f\u00fcr einige Zellen des <strong>Immunsystems<\/strong>, das bei lang andauernden Aktivit\u00e4ten stark beansprucht wird. Die Aufnahme von Glutamin k\u00f6nnte also dazu beitragen, die Immunfunktionen w\u00e4hrend eines anstrengenden Trainings zu erhalten. Die Ergebnisse von Studien \u00fcber die Wirkung von Glutamin auf die Immunit\u00e4t bei Sportlern sind jedoch noch unklar und m\u00fcssen noch auf eine Best\u00e4tigung dieser Wirkung warten.<\/li>\n\n\n\n<li>Glutamin kann auch <strong>die Verwendung von Muskelglykogen als Energiequelle f\u00f6rdern,<\/strong> was zu einer l\u00e4ngeren Aufrechterhaltung der Leistung und einer Verz\u00f6gerung der Erm\u00fcdung f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Ausdauersport betreibst und sich fragst, welche anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel deine Leistung verbessern k\u00f6nnten, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"11 der besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 der besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Arginin kann den Laktatabbau in der Muskulatur unterst\u00fctzen.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine Supplementierung mit Arginin vor dem Training kann zu einer <strong>geringeren Bildung von Milchs\u00e4ure (Laktat) in den Muskeln<\/strong> f\u00fchren, was sich in besseren Ergebnissen auch bei intensivem Training niederschlagen kann. Es hat sich auch gezeigt, dass es zu einer <strong>effizienteren Verwertung von Kreatin<\/strong> und damit von Energie in Form von ATP beitr\u00e4gt. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Arginin hatte auch einen <strong>positiven Effekt auf das VO2max-Niveau der Athleten,<\/strong> das ein Indikator f\u00fcr die sportliche Leistung ist. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_konnen_Aminosauren_erganzt_werden\"><\/span>Wie k\u00f6nnen Aminos\u00e4uren erg\u00e4nzt werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aminos\u00e4uren sind ein <strong>Hauptbestandteil unserer Ern\u00e4hrung.<\/strong> Man findet sie vor allem in Lebensmitteln mit einem h\u00f6heren Anteil an Protein. Die Qualit\u00e4t dieser Quellen wird dadurch bestimmt, ob sie alle essentiellen AA im optimalen Verh\u00e4ltnis enthalten. Du kannst deine AA-Aufnahme auch durch die Aufnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vollst\u00e4ndige Aminos\u00e4urenquellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie enthalten die essentiellen Aminos\u00e4uren in optimalen Mengen und Verh\u00e4ltnissen.<\/li>\n\n\n\n<li>Dazu geh\u00f6ren vor allem tierische Lebensmittel wie Fleisch, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Fisch<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eier\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Eier<\/a>, Milchprodukte oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Molkenprotein<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Einige pflanzliche Quellen wie Soja (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tofu<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tempeh<\/a>), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kichererbsen<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schwarzer-quinoa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Quinoa<\/a> kommen auch in die N\u00e4he.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Lebensmittel enthalten Aminos\u00e4uren?\" class=\"wp-image-418565\" title=\"Welche Lebensmittel enthalten Aminos\u00e4uren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-931445592-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Unvollst\u00e4ndige Aminos\u00e4urequellen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie haben kein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis an essentiellen Aminos\u00e4uren, was ihre Qualit\u00e4t mindert.<\/li>\n\n\n\n<li>Zu den unvollst\u00e4ndigen Quellen geh\u00f6ren <strong>Linsen, Erbsen, Reis oder <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Schalenfr\u00fcchte<\/strong><\/a>&nbsp;und die meisten anderen pflanzlichen Lebensmittel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch in pflanzlichen Lebensmitteln finden sich alle EAAs, aber oft nicht in ausreichender Menge, um den gesamten Bedarf des K\u00f6rpers zu decken. Diese fehlenden AA werden <strong>limitierende Aminos\u00e4uren<\/strong> genannt. Gl\u00fccklicherweise hat jede Gruppe von pflanzlichen Lebensmitteln einen anderen Mangel an Aminos\u00e4uren, so dass man durch die richtige Kombination von pflanzlichen Quellen diesen Mangel fast ausgleichen kann. So mangelt es Getreide beispielsweise an der Aminos\u00e4ure Lysin, w\u00e4hrend H\u00fclsenfr\u00fcchten Methionin fehlt. Wenn man sie kombiniert, kommt man der Qualit\u00e4t von tierischem Protein n\u00e4her.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, welche pflanzlichen Lebensmittel reich an Protein sind, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sind-die-besten-pflanzliche-protein-quellen-und-warum-sollte-man-sie-in-die-ernaehrung-aufnehmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Was sind die besten pflanzlichen Proteinquellen und warum solltest du sie in deine Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Grenzwerte f\u00fcr Aminos\u00e4uren in pflanzlichen Lebensmitteln<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quelle<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Einschr\u00e4nkung AA<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mit welchen Lebensmitteln kann man sie kombinieren, um die beschr\u00e4nkten Aminos\u00e4uren wieder aufzuf\u00fcllen?<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Getreide<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lysin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Methionin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Getreide, Schalenfr\u00fcchte, Samen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lysin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[42]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie k\u00f6nnen Aminos\u00e4uren erg\u00e4nzt werden?<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst deine Aminos\u00e4ureaufnahme auch mit konzentrierteren Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erh\u00f6hen. Du kannst zwischen Aminos\u00e4uren mit einem oder mehreren Wirkstoffen w\u00e4hlen. Am h\u00e4ufigsten werden sie in der <strong>Form<\/strong> von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/amino-beast-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>l\u00f6slichem Pulver<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-glutamine-tabs-300-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Tabletten<\/strong><\/a><strong> oder <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa-lysin-900-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kapseln<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Einkettige Aminos\u00e4uren<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Aufnahme von nur einigen Aminos\u00e4uren erh\u00f6hen m\u00f6chtest, kannst du es mit einer einzelnen Nahrungserg\u00e4nzung versuchen. Alternativ kannst du auch mehrere Nahrungserg\u00e4nzungen verwenden, um ein komplexes Produkt zu erhalten, das deinen Bed\u00fcrfnissen entspricht. Wie hoch ist die empfohlene Aufnahme der am h\u00e4ufigsten verwendeten Aminos\u00e4uren?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Arginin in der Menge von 3-6 g vor dem Training.<\/strong> Mehr als 10 g auf einmal k\u00f6nnen Verdauungsprobleme verursachen, daher ist es besser, die h\u00f6here Menge auf mehrere Tagesportionen aufzuteilen.<span style=\"color: #ff6600\"> [31]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glutamin in Form von L-Glutamin in einer Menge von 5 g pro Tag. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leucin in einer Portion von 2-5 g<\/strong> allein, mit einer Mahlzeit mit einem Mangel an dieser Aminos\u00e4ure oder als Teil eines Getr\u00e4nks nach dem Training, um das anabole Potenzial zu erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cystein in Form von N-Acetyl-L-Cystein in einer Menge von 600-1800 mg. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asparagins\u00e4ure in Form von D-Asparagins\u00e4ure in einer t\u00e4glichen Aufnahme von 2000-3000 mg.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lysin wird in einer Menge von bis zu 2 g pro Tag<\/strong>, aufgeteilt auf mehrere Portionen zu den Mahlzeiten aufgenommen. Diese Menge wird f\u00fcr Personen empfohlen, die h\u00e4ufig Fieberbl\u00e4schen (Herpes simplex) entwickeln. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-1124x750.jpg\" alt=\"Wie werden Aminos\u00e4uren aufgenommen?\" class=\"wp-image-418580\" title=\"Wie werden Aminos\u00e4uren aufgenommen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1367954086-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Komplexe Aminos\u00e4uren<\/h3>\n\n\n\n<p>In komplexen Produkten, die Aminos\u00e4uren enthalten, findet man am h\u00e4ufigsten BCAAs oder acht EAAs, die manchmal mit nicht-essentiellen Aminos\u00e4uren und anderen Substanzen erg\u00e4nzt werden. Ein Beispiel ist das Produkt <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proamino-stim-free-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">ProAMINO<\/a>, das neun AAs, Koffein und Extrakte aus gr\u00fcnem Tee und Kaffee enth\u00e4lt. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proamino-stim-free-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">ProAMINO<\/a> hingegen ist frei von Stimulanzien, enth\u00e4lt aber sechs Vitamine in seiner Formel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>BCAAs werden normalerweise in einer Portion von 20 g aufgenommen,<\/strong> wobei das wichtige Detail ist, dass es ein h\u00f6heres Verh\u00e4ltnis von Leucin im Vergleich zu Isoleucin und Valin enthalten sollte, zum Beispiel 4:1:1 zugunsten von Leucin. <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die empfohlene Menge an EAAs betr\u00e4gt 10-12 g;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man BCAAs aufnehmen?\" class=\"wp-image-418595\" title=\"Wie kann man BCAAs aufnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Dunavolgyi-Media-Team-0184-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Haben Aminos\u00e4uren Nebenwirkungen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Solange du Aminos\u00e4ureprodukte in angemessenen Mengen und gem\u00e4\u00df den Anweisungen auf dem Etikett aufnehmen, solltest du keine Nebenwirkungen feststellen. <strong>Diese treten nur in Ausnahmef\u00e4llen<\/strong> und bei Personen auf, die eine \u00dcberempfindlichkeit oder Allergie gegen die enthaltenen Wirkstoffe haben. Bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Aufnahme k\u00f6nnen jedoch Bauchschmerzen und Verdauungsst\u00f6rungen auftreten. Denke daran, dass es sich nur um ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel handelt und eine <strong>abwechslungsreiche, proteinreiche Ern\u00e4hrung die Grundlage deiner Aminos\u00e4ureaufnahme bilden sollte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_unbedingt_merken\"><\/span>Was solltest du dir unbedingt merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im heutigen Artikel hast du gelernt, dass Aminos\u00e4uren nicht nur ein Baustoff f\u00fcr den Aufbau von Muskelmasse sind. Im K\u00f6rper bilden sie wichtige Enzyme, Hormone oder Neurotransmitter, ohne die dein K\u00f6rper kaum richtig funktionieren w\u00fcrde. Sie sind an der Gesunderhaltung der Haut, der Gelenke und des gesamten Bewegungsapparates beteiligt. <strong>Sie werden auch immer dann ben\u00f6tigt, wenn im K\u00f6rper etwas repariert oder geheilt werden muss<\/strong>. Deshalb ist es wichtig, f\u00fcr eine ausreichende Aufnahme dieser Stoffe, vor allem der essentiellen, zu sorgen, sei es durch die Ern\u00e4hrung oder durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir unser Artikel gefallen hat und du ihn informativ fandest, dann teile ihn mit deinen Freunden, die auch mehr \u00fcber die interessanten Wirkungen von Aminos\u00e4uren erfahren m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/amino-acids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAmino Acids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEAA\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie viele und welche Aminos\u00e4uren brauchst du eigentlich, damit dein K\u00f6rper optimal funktioniert? In diesem Artikel erf\u00e4hrst du auch, wie sich Aminos\u00e4uren auf die sportliche Leistung auswirken und welche Lebensmittel besonders reich an Aminos\u00e4uren sind.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":418413,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[78],"tags":[6214,7624,6502,6274],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-531413","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nahrungserganzungsmittel","8":"tag-aminosauren","9":"tag-gesundheit","10":"tag-nahrungserganzugsmittel","11":"tag-proteine","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aminos\u00e4uren: Klassifizierung, Funktionen im K\u00f6rper, Auswirkungen auf die sportliche Leistung und die besten Quellen - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was sind Aminos\u00e4uren? 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