{"id":531188,"date":"2024-03-06T13:15:00","date_gmt":"2024-03-06T12:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=531188"},"modified":"2024-03-04T11:31:52","modified_gmt":"2024-03-04T10:31:52","slug":"was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/","title":{"rendered":"Was passiert mit deinem K\u00f6rper, wenn du zu wenig schl\u00e4fst?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Gute_Nacht_%E2%80%93_warum_brauchen_wir_Schlaf\" title=\"Gute Nacht &#8211; warum brauchen wir Schlaf?\">Gute Nacht &#8211; warum brauchen wir Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Non-REM_und_seine_Phasen\" title=\"Non-REM und seine Phasen\">Non-REM und seine Phasen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#REM-Schlaf_und_seine_Wichtigkeit\" title=\"REM-Schlaf und seine Wichtigkeit\">REM-Schlaf und seine Wichtigkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Einfluss_des_Schlafes_auf_die_korperliche_Aktivitat\" title=\"Einfluss des Schlafes auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t\">Einfluss des Schlafes auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Wie_viel_Schlaf_brauchen_wir\" title=\"Wie viel Schlaf brauchen wir?\">Wie viel Schlaf brauchen wir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Finde_heraus_ob_du_gut_schlafst\" title=\"Finde heraus, ob du gut schl\u00e4fst\">Finde heraus, ob du gut schl\u00e4fst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Schlafmangel_vs_Organismus\" title=\"Schlafmangel vs. Organismus\">Schlafmangel vs. Organismus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Wie_wirkt_sich_Schlafmangel_auf_deinen_Korper_aus\" title=\"Wie wirkt sich Schlafmangel auf deinen K\u00f6rper aus?\">Wie wirkt sich Schlafmangel auf deinen K\u00f6rper aus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Phasen_des_Schlafmangels\" title=\"Phasen des Schlafmangels\">Phasen des Schlafmangels<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Funf_Tipps_fur_besseren_Schlaf\" title=\"F\u00fcnf Tipps f\u00fcr besseren Schlaf\">F\u00fcnf Tipps f\u00fcr besseren Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es d\u00fcrfte schwer sein, jemanden zu finden, der nicht gerne schl\u00e4ft. Dennoch gibt es viele von uns, die nicht genug Schlaf bekommen. Schlafmangel kann viele Ursachen haben. H\u00e4ufig liegt es an den vielen Verpflichtungen, die wir haben, oder an der schnelllebigen Welt, in der wir leben. Nicht jeder wei\u00df, wie er seine Zeit effizient einteilen kann. Der Schlaf ist daher oft das, was wir am wenigsten beachten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schlaf ist nicht nur f\u00fcr einen gesunden Lebensstil, sondern auch f\u00fcr den Sport von \u00e4u\u00dferst wichtig. Richtige Schlafgewohnheiten <strong>tragen zur Aufrechterhaltung zahlreicher biologischer Prozesse bei<\/strong>, z. B. einer gesunden Gehirnfunktion oder der k\u00f6rpereigenen Abwehrmechanismen. Unzureichender Schlaf <strong>kann diese Prozesse suboptimal oder sogar dysfunktional werden lassen<\/strong>. Hast du dich schon einmal gefragt, wie sich Schlafmangel auf deinen K\u00f6rper auswirkt? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gute_Nacht_%E2%80%93_warum_brauchen_wir_Schlaf\"><\/span>Gute Nacht &#8211; warum brauchen wir Schlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"de\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"11\">Schlaf ist <strong>wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit<\/strong>. Wir brauchen ihn zum \u00dcberleben. Er ist genauso wichtig wie Essen und Trinken. Kein Wunder, dass <strong>der Schlaf bis zu einem Drittel unserer Lebenszeit ausmachen sollte<\/strong>. <\/span><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W\u00e4hrend des Schlafes laufen in unserem K\u00f6rper zahlreiche biologische Prozesse ab<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Das Gehirn speichert neue Informationen und baut Giftstoffe ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Nervenzellen kommunizieren und reorganisieren sich, was eine gesunde Gehirnfunktion f\u00f6rdert.<\/li>\n\n\n\n<li>Der K\u00f6rper repariert Zellen, stellt Energie wieder her und setzt Molek\u00fcle wie Hormone und Proteine frei, die f\u00fcr eine optimale Regeneration wichtig sind.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"de\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"de\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Diese Prozesse sind f\u00fcr unsere allgemeine Gesundheit entscheidend. Ohne sie w\u00e4re unser K\u00f6rper nicht in der Lage, in einem normalen Modus zu funktionieren. <strong>Schlafmangel erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr viele Krankheiten,<\/strong> wie Depressionen, Krampfanf\u00e4lle, Bluthochdruck oder Migr\u00e4nekomplikationen<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Wissenschaftler unterteilen den Schlaf in zwei Hauptphasen <\/span><\/span><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Non-REM<\/strong>-Schlaf (Non Rapid Eye Movement)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>REM<\/strong>-Schlaf (Rapid Eye Movement)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non-REM macht etwa 75 bis 80 % der Gesamtzeit aus, die wir im Schlaf verbringen. Die REM-Phase macht die restlichen 20 bis 25 % aus. Die Schlafzyklen <strong>wechseln sich vier bis f\u00fcnf Mal<\/strong> w\u00e4hrend der Nacht ab. Die durchschnittliche Dauer des ersten Zyklus betr\u00e4gt 70 bis 100 Minuten. Der zweite erh\u00f6ht sich auf 90-120 Minuten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/DSC09492-1-1124x751.jpg\" alt=\"Was passiert mit dem K\u00f6rper, wenn man zu wenig schl\u00e4ft?\" class=\"wp-image-223800\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was passiert mit dem K\u00f6rper, wenn man zu wenig schl\u00e4ft?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/DSC09492-1-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/DSC09492-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/DSC09492-1.jpg 1240w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Non-REM_und_seine_Phasen\"><\/span>Non-REM und seine Phasen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Non-REM-Schlaf ist die erste Schlafphase, die als \u00dcbergangszustand zwischen Wachen und Schlafen fungiert. Er besteht aus mehreren Phasen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [6] [33] [34]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die erste Phase (N1)<\/strong> ist unmittelbar nach dem Einschlafen und sehr kurz. Sie dauert normalerweise weniger als 10 Minuten. Die Gehirnstr\u00f6me, der Herzschlag und die Augenbewegungen verlangsamen sich. Wir befinden uns in einem leichten Schlaf, aus dem wir sehr leicht aufwachen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die zweite Phase (N2)<\/strong> dauert im ersten Zyklus zwischen 10 und 25 Minuten. Sie verl\u00e4ngert sich mit jedem weiteren Zyklus. In dieser Phase entspannen sich die Muskeln st\u00e4rker, die K\u00f6rpertemperatur sinkt, die Augenbewegungen h\u00f6ren auf und das Gehirn schaltet auf langsame Wellenaktivit\u00e4t um.<\/li>\n\n\n\n<li>In der <strong>dritten und vierten Phase (N3 \/ N4)<\/strong> treten wir in den Tiefschlaf ein. Augen und Muskeln bewegen sich nicht mehr und die Gehirnstr\u00f6me werden noch langsamer. Es kann auch zu unfreiwilligen Bewegungen kommen. Das Aufwachen aus dieser Phase ist ziemlich schwierig. Diese Phase ist notwendig, um sich nach dem Aufwachen frisch zu f\u00fchlen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"REM-Schlaf_und_seine_Wichtigkeit\"><\/span>REM-Schlaf und seine Wichtigkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der REM-Schlaf beginnt etwa eine bis eineinhalb Stunden nach dem Einschlafen. Jede <strong>Schlafphase wird l\u00e4nger und l\u00e4nger<\/strong>. Die erste Phase dauert in der Regel etwa 10 Minuten, die letzte bis zu einer Stunde.&nbsp;Dies ist der so genannte <strong>schwache Schlaf, der eher einem Wachzustand \u00e4hnelt<\/strong>. Ein charakteristisches Merkmal dieser Phase ist <strong>die schnelle Hin- und Herbewegung der Augen unter den Lidern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es muss nicht regelm\u00e4\u00dfig auftreten, und die Wissenschaftler wissen nicht genau, was die Ursache ist. Sie vermuten, dass es mit dem Tr\u00e4umen zusammenh\u00e4ngt. Im REM-Schlaf ist <strong>das Gehirn fast so aktiv wie im Wachzustand<\/strong>. Es verarbeitet alle Informationen, die es w\u00e4hrend des Tages erhalten hat, um <strong>sie im Langzeitged\u00e4chtnis zu speichern<\/strong>. Gleichzeitig werden neue Informationen miteinander verkn\u00fcpft.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Gehirnaktivit\u00e4t h\u00e4ngt auch damit zusammen, dass der REM-Schlaf oft <strong>mit lebhaften Tr\u00e4umen verbunden ist<\/strong>. Diese Phase kann auch <strong>von schneller und unregelm\u00e4\u00dfiger Atmung, Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rpertemperatur, Zuckungen oder sexueller Erregung bei M\u00e4nnern und Frauen begleitet sein<\/strong>. Der REM-Schlaf tritt etwa drei- bis f\u00fcnfmal pro Nacht auf. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] [7] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1193042438-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"REM-Schlaf und seine Wichtigkeit\" class=\"wp-image-223820\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"REM-Schlaf und seine Wichtigkeit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1193042438-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1193042438-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1193042438-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1193042438-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Einfluss_des_Schlafes_auf_die_korperliche_Aktivitat\"><\/span>Einfluss des Schlafes auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer Sport treibt, braucht in der Regel mehr Schlaf als jemand, der sich nicht k\u00f6rperlich bet\u00e4tigt. Vor allem, wenn sie mit hoher Intensit\u00e4t trainieren. Eine <strong>der Hauptaufgaben des Schlafes ist es, Energie zu tanken und einen gestressten Organismus zu erholen<\/strong>. Es ist also logisch, dass <strong>wir umso mehr Energie verbrauchen, je mehr wir trainieren und umso l\u00e4nger wir schlafen m\u00fcssen<\/strong>. Auch Leistungssportler wissen das und schlafen viel l\u00e4nger als der Durchschnitt. <strong>LeBron James oder Roger Federer zum Beispiel schlafen in der Regel rund 12 Stunden pro Tag<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10] [35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"de\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"de\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Schlaf ist auch <strong>f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Immun- und Hormonsystems verantwortlich.<\/strong> Er produziert und verteilt <strong>wichtige Leistungshormone<\/strong> im K\u00f6rper, <strong>wie Testosteron und Wachstumshormon.<\/strong> Die Qualit\u00e4t des Schlafes <strong>vor und nach dem Training<\/strong>&nbsp;ist wichtig f\u00fcr die <strong>maximale k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit und die qualitative Regeneration<\/strong>. Wissenschaftler vermuten den Grund daf\u00fcr in der Aussch\u00fcttung des <strong>Wachstumshormons<\/strong> w\u00e4hrend des Trainings. Seine Aufgabe ist es, <strong>Muskelwachstum und -regeneration, Knochenbildung und Fettverbrennung zu stimulieren. <\/strong><\/span><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>So lauten die Schlussfolgerungen verschiedener Studien \u00fcber die Wechselwirkung zwischen Schlaf und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12] [13] [14]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In einer Studie der Stanford University wurde ein weibliches Tennisteam f\u00fcnf Wochen lang beobachtet. Die Teilnehmer mussten t\u00e4glich 10 Stunden schlafen. Im Vergleich zu ihrem normalen, k\u00fcrzeren Schlaf waren sie in der Lage, <strong>pr\u00e4zisere Tennisschl\u00e4ge zu machen und schneller zu rennen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e4ngerer Schlaf hat dazu beigetragen, die Leistung, Stimmung und Wachsamkeit von Sportlern in Schwimm- und Basketballmannschaften sowohl bei M\u00e4nnern als auch bei Frauen zu verbessern. <strong>Sie konnten schneller rennen und ihre Zielgenauigkeit hat sich verbessert<\/strong>. Die Studie wirkte sich auch positiv auf die Schlafgewohnheiten aus, die sich im Durchschnitt um 111 Minuten verbesserten.<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist sehr f\u00f6rderlich f\u00fcr einen guten Schlaf. Dies geht eindeutig aus den Ergebnissen einer Studie hervor, in der eine Gruppe von Personen mit Schlafproblemen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport getrieben haben, eine um 75 Minuten l\u00e4ngere Schlafdauer pro Nacht nachgewiesen hat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-1-1124x749.jpg\" alt=\"Einfluss des Schlafes auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t\" class=\"wp-image-223861\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Einfluss des Schlafes auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-1.jpg 1854w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Schlaf_brauchen_wir\"><\/span>Wie viel Schlaf brauchen wir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unser Schlafbed\u00fcrfnis \u00e4ndert sich mit dem Alter. Selbst bei Personen gleichen Alters ist es unterschiedlich. <strong>Es gibt keine Zauberformel f\u00fcr den idealen Schlaf<\/strong>, die f\u00fcr alle Personen gilt. Kinder schlafen anfangs 16 bis 18 Stunden pro Tag.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die meisten Erwachsenen werden <strong>7 bis 9 Stunden Schlaf<\/strong> empfohlen. Die <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about_sleep\/how_much_sleep.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">CDC<\/a> hat empfohlen, nicht weniger als 7 Stunden zu schlafen. <strong>Weniger als 6 Stunden Schlaf gelten im Allgemeinen als unzureichend<\/strong>. Dies sind jedoch nur Richtwerte, die <strong>von Person zu Person leicht variieren k\u00f6nnen<\/strong>. Um einen genaueren Wert zu ermitteln, m\u00fcssen verschiedene Faktoren ber\u00fccksichtigt werden. Die Schlafdauer h\u00e4ngt auch <strong>von deinem allgemeinen Gesundheitszustand oder deinen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten ab<\/strong><b>. <\/b><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15] [16] [36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die folgenden Fragen kannst du dir selbst stellen, um dein individuelles Schlafbed\u00fcrfnis zu ermitteln. Es empfiehlt sich, mit der empfohlenen Zeit zu beginnen und diese dann entsprechend deinen Antworten anzupassen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Finde_heraus_ob_du_gut_schlafst\"><\/span>Finde heraus, ob du gut schl\u00e4fst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Bist du nach sieben Stunden Schlaf leistungsf\u00e4hig, gesund und gl\u00fccklich? Oder hast du festgestellt, dass du mehr Schlaf brauchst?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Hast du gesundheitliche Probleme oder ein geschw\u00e4chtes Immunsystem?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Ist dein t\u00e4glicher Energieverbrauch hoch? Treibst du regelm\u00e4\u00dfig Sport oder arbeitest du viel?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Musst du bei deinen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten wachsam sein, damit du sie sicher ausf\u00fchren kannst?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Bedienst du t\u00e4glich\/h\u00e4ufig schwere Maschinen? F\u00fchlst du dich dabei manchmal m\u00fcde?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Bist du koffeins\u00fcchtig und kannst dir nicht vorstellen, einen Tag ohne Koffein auszukommen?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Schl\u00e4fst du an deinen freien Tagen mehr als w\u00e4hrend einer normalen Arbeitswoche?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Hat dein Partner bemerkt, dass du unter Schlaflosigkeit leidest?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41284,39613,28554,42895,8805,48604,36685,49282,29401,6396\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlafmangel_vs_Organismus\"><\/span>Schlafmangel vs. Organismus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie oben bereits deutlich gemacht wurde, kann unser K\u00f6rper ohne ausreichenden Schlaf nicht richtig funktionieren. <strong>Schlafmangel wird mit chronischen Erkrankungen<\/strong> des Herzens, der Nieren, des Blutes, des Gehirns und der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. Eine Person, die nicht ausreichend gut schl\u00e4ft, kann unter verschiedenen Symptomen leiden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Typische Symptome von Schlafmangel:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Reizbarkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Stimmungsschwankungen<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentrations- und Ged\u00e4chtnisprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>geringere sexuelle Aktivit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>erh\u00f6htes Verlangen nach s\u00fc\u00dfen und kalorienreichen Lebensmitteln<\/li>\n\n\n\n<li>Gewichtszunahme<\/li>\n\n\n\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n\n\n\n<li>Geringeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach dem Essen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wirkt_sich_Schlafmangel_auf_deinen_Korper_aus\"><\/span>Wie wirkt sich Schlafmangel auf deinen K\u00f6rper aus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Immunsystem<\/strong> &#8211; Du bist m\u00f6glicherweise empf\u00e4nglicher f\u00fcr verschiedene Infektionen und Krankheiten der Atemwege und deine Behandlung dauert l\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Herz-Kreislauf-System<\/strong> &#8211; Schlaf ist auch ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Gesundheit des Herzens. Ein langfristiger Schlafmangel wird mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Bluthochdruck, in Verbindung gebracht. Gleichzeitig beeinflusst er die Prozesse, die einen gesunden Blutdruck und Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hormonspiegel<\/strong> &#8211; Schlafmangel kann die Produktion von Wachstumshormonen, Testosteron und anderen Hormonen beeintr\u00e4chtigen. Er f\u00fchrt auch zur Aussch\u00fcttung von Stresshormonen wie Cortisol. Ein dauerhaft erh\u00f6hter Cortisolspiegel wirkt sich zum Beispiel negativ auf die Immunit\u00e4t aus, f\u00fchrt aber auch zu einer Zunahme des Bauchfetts. In diesem Zusammenhang steht auch die Ver\u00e4nderung des Leptin- und Ghrelinspiegels (Hunger- und S\u00e4ttigungshormone). Bei Schlafmangel verleiten uns diese Hormone dazu, mehr zu essen, vor allem kalorienreiche Lebensmittel, nach denen wir uns weniger satt f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gehirn<\/strong> &#8211; Schlafmangel kann die Aktivit\u00e4t von Gehirnzellen unterdr\u00fccken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Neuronen im Gehirn langsamer Signale aussenden, wenn eine Person m\u00fcde ist. Dies schr\u00e4nkt h\u00e4ufig die Entscheidungsf\u00e4higkeit und die Reaktionszeit ein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Stoffwechsel<\/strong> &#8211; Schlafmangel f\u00fchrt zu einer Verschlechterung der Glukosetoleranz (Diabetesrisiko) und zu Gewichtszunahme. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Leute besser abnehmen, wenn sie gut schlafen. Guter Schlaf kann \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen reduzieren und k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung erleichtern, da sie energiegeladener und frischer aufwachen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201325] [37\u201338]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phasen_des_Schlafmangels\"><\/span>Phasen des Schlafmangels<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die allgemeinen Phasen des Schlafmangels beschreiben die Probleme in Abh\u00e4ngigkeit von der Menge des nicht erhaltenen Schlafes <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30-32]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" id=\"block-38b9450b-56fe-4542-a18b-4ba6b16d88d5\">\n<li><strong>24-Stunden-Phase<\/strong>: Sie ist nicht ungew\u00f6hnlich und verursacht keine gr\u00f6\u00dferen gesundheitlichen Probleme. Man kann damit rechnen, dass man sich m\u00fcde und gereizt f\u00fchlt. Es kann auch zu Schwellungen und Augenringen oder sogar zu Sekundenschlaf kommen. Die CDC sagt, dass die Symptome vergleichbar sind mit 0,1 % Alkohol im Blut.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>48-Stunden-Phase<\/strong>: Die Symptome verst\u00e4rken sich und es besteht ein starkes Schlafbed\u00fcrfnis. Die H\u00e4ufigkeit von Sekundenschlaf nimmt zu und es kann zu kognitiven Leistungseinbu\u00dfen kommen. Es wird sogar von Halluzinationen und Lernschwierigkeiten berichtet. Angstzust\u00e4nde, Stress, Verhaltens\u00e4nderungen, verlangsamte Reaktionszeiten, verminderte Immunit\u00e4t und erh\u00f6hter Appetit k\u00f6nnen auftreten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>72-Stunden-Phase<\/strong>: Drei Tage ohne Schlaf haben erhebliche Auswirkungen auf die Stimmung und die kognitiven Funktionen. Dies geht mit schweren Konzentrations- und Ged\u00e4chtnisproblemen, Kommunikationsschwierigkeiten, Paranoia oder extremer M\u00fcdigkeit einher.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>96-Stunden-Phase<\/strong>: Dies ist ein schwerer Schlafmangel. Die Wahrnehmung der Realit\u00e4t kann verzerrt sein und das Schlafbed\u00fcrfnis wird unertr\u00e4glich. Der Schlafmangel kann zu einer Psychose f\u00fchren, die es unm\u00f6glich macht, die Realit\u00e4t richtig zu interpretieren. Die Auswirkungen verschwinden in der Regel wieder, wenn man ausreichend schl\u00e4ft.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehrere Studien haben sich mit der Beseitigung dieser Symptome des Schlafmangels befasst. Die Ergebnisse zeigen, dass <strong>die meisten Teilnehmer etwa 50 % der Zeit ben\u00f6tigt haben<\/strong>, um sich zu erholen. Das bedeutet, dass sie bei einem Schlafmangel von 50 Stunden 100 Stunden gebraucht haben, um sich zu erholen. Dies ist jedoch nur ein ungef\u00e4hrer Wert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige Teilnehmer haben sich nach nur einer Nacht Schlaf gut gef\u00fchlt, andere haben mehr Zeit gebraucht, um sich zu erholen. Einige wenige Teilnehmer haben jedoch berichtet, dass ihre Probleme \u00fcber mehrere Tage oder Wochen anhielten. Dabei waren vor allem Verwirrung, negative Stimmungen oder eine verzerrte Wahrnehmung der Realit\u00e4t zu beobachten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4149-1124x750.jpg\" alt=\"Phasen des Schlafmangels\" class=\"wp-image-223909\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Phasen des Schlafmangels\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4149-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4149.jpg 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funf_Tipps_fur_besseren_Schlaf\"><\/span>F\u00fcnf Tipps f\u00fcr besseren Schlaf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du unter Schlafmangel leidest, ist das kein Grund zur Panik. Manchmal ist nur wenig n\u00f6tig, um deinen Schlafzyklus zu verbessern. Probiere unsere f\u00fcnf Tipps aus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Erstelle eine ruhige Umgebung<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"de\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"de\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Der ideale Schlafplatz ist oft k\u00fchl<\/strong>, dunkel und ruhig. Licht kann das Einschlafen erschweren. Vermeide es auch, kurz vor dem Schlafengehen lange vor einem Bildschirm zu sitzen. Das blaue Licht von Bildschirmen kann das Gehirn stimulieren und die Melatoninproduktion verringern. Benutze Ohrst\u00f6psel, um eine Umgebung zu schaffen, die deinen Bed\u00fcrfnissen am besten entspricht. <\/span><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Versuche, deine Sorgen zu \u00fcberwinden<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Versuche, deine Sorgen oder Bedenken vor dem Schlafengehen zu kl\u00e4ren<\/strong>. Wenn dir etwas einf\u00e4llt, schreibe es auf und verschiebe es auf morgen. Das kann dir helfen, Stress abzubauen und komplizierte Gedanken vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Auch Meditation, Atem\u00fcbungen oder kalte B\u00e4der k\u00f6nnen helfen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Treibe regelm\u00e4\u00dfig Sport<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Baue regelm\u00e4\u00dfige Bewegung in deinen Tagesablauf ein<\/strong>. Wenn du dich etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen bewegst, schl\u00e4fst du besser. Bewegung hilft dir auch, schneller einzuschlafen und ges\u00fcnder zu schlafen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_WhatsApp-Image-2020-11-30-at-01.41.55-749x1124.jpeg\" alt=\"Melatonin als wichtiges Schlafhormon\" class=\"wp-image-224106\" title=\"Melatonin als wichtiges Schlafhormon\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_WhatsApp-Image-2020-11-30-at-01.41.55-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_WhatsApp-Image-2020-11-30-at-01.41.55-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_WhatsApp-Image-2020-11-30-at-01.41.55-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_WhatsApp-Image-2020-11-30-at-01.41.55.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Koffein nicht zu sp\u00e4ter Stunde konsumieren<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Koffein<\/strong><\/a>&nbsp;hat viele Vorteile und wirkt anregend. Eine Portion kann sich positiv auf das Energieniveau und die sportliche Leistung auswirken. Es stimuliert das Nervensystem und kann verhindern, dass sich der K\u00f6rper nachts auf nat\u00fcrliche Weise entspannen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Studie hat gezeigt, dass die Aufnahme von Koffein bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualit\u00e4t deutlich verschlechtert. Dies h\u00e4ngt jedoch davon ab, wie schnell der K\u00f6rper das Koffein abbauen kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Probiere Schlaf- und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aus.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Melatonin<\/strong> ist ein wichtiges Schlafhormon, das dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es wird auch h\u00e4ufig zur Behandlung von Schlafst\u00f6rungen eingesetzt und wurde in verschiedenen Studien mit positiven Ergebnissen untersucht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So hat die Aufnahme von 2 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen den Teilnehmern einer Studie geholfen, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und am n\u00e4chsten Tag mehr Energie zu haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/echter-baldrian-60kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Auch Baldrian<\/a> wirkt sich positiv auf den Schlaf aus und geht mit der&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gaba-500-mg-200-kaps-now-foods.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><span class=\"VIiyi\" lang=\"de\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"de\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Gamma-Aminobutters\u00e4ure<\/span><\/span> (GABA) <\/a>einher. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Guter Schlaf hat<strong> viele positive Auswirkungen auf unseren K\u00f6rper<\/strong>. W\u00e4hrend wir schlafen, <strong>speichert unser Gehirn neue Informationen und hilft uns, Giftstoffe abzubauen<\/strong>. Die Wirkung des Schlafes geht Hand in Hand mit Bewegung und anderen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten. Zu seinen Hauptaufgaben <strong>geh\u00f6ren die Wiederherstellung der Energie, die Regeneration des K\u00f6rpers, das Sortieren und Speichern von Erinnerungen, aber auch von neu Gelerntem<\/strong>. Schlaf beeinflusst auch <strong>die Produktion wichtiger Stoffe wie Testosteron oder Wachstumshormon<\/strong>. Ein gesunder Schlafzyklus sollte <strong>zwischen 7 und 9 Stunden<\/strong> dauern. Alles unter 6 Stunden gilt als <strong>unzureichend<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Doch jeder hat seine eigenen Bed\u00fcrfnisse. Schlafmangel kann sich negativ auf <strong>das Immun- und Herz-Kreislauf-System, das Gehirn, den Hormonhaushalt oder den Stoffwechsel auswirken.<\/strong> <strong>Eine geeignete Umgebung und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/strong> sind wichtig f\u00fcr besseren Schlaf. Abends sollte man au\u00dferdem blaues Licht von Bildschirmen vermeiden, denn das blockiert die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie viele Stunden schl\u00e4fst du t\u00e4glich? Bist du eher ein Fr\u00fchaufsteher oder ein Langschl\u00e4fer? Achtest du darauf, dass du vor und nach dem Training genug Schlaf bekommst? Teile uns deine Meinung in den Kommentaren mit. Wenn dir der Artikel gefallen hat, hilf uns, indem du ihn teilst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was passiert mit deinem K\u00f6rper, wenn du zu wenig schl\u00e4fst? Wie lange sollte ein gesunder Schlaf dauern und welche Vorteile hat er? 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