{"id":531170,"date":"2024-03-08T11:25:00","date_gmt":"2024-03-08T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=531170"},"modified":"2024-03-04T13:13:47","modified_gmt":"2024-03-04T12:13:47","slug":"wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/","title":{"rendered":"Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#Wie_funktioniert_Haarwachstum\" title=\"Wie funktioniert Haarwachstum?\">Wie funktioniert Haarwachstum?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#Faktoren_die_die_Haarqualitat_beeinflussen\" title=\"Faktoren, die die Haarqualit\u00e4t beeinflussen\">Faktoren, die die Haarqualit\u00e4t beeinflussen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#Vitamine\" title=\"Vitamine\">Vitamine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#Mineralstoffe\" title=\"Mineralstoffe\">Mineralstoffe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#Bonus_Tipp\" title=\"Bonus Tipp\">Bonus Tipp<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#Was_kann_ich_fur_hochwertiges_Haar_tun\" title=\"Was kann ich f\u00fcr hochwertiges Haar tun?\">Was kann ich f\u00fcr hochwertiges Haar tun?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#Was_kann_man_daraus_lernen\" title=\"Was kann man daraus lernen?\">Was kann man daraus lernen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>,,Lange Haare, kleines Gehirn&#8221;, h\u00f6rt man als falschen Trost von Frauen, die gerne so <strong>dickes, gl\u00e4nzendes, h\u00fcftlanges Haar<\/strong> h\u00e4tten wie ihre Freundinnen, aber egal, was sie tun, sie k\u00f6nnen ihr Ziel nicht erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht bist du froh, dass noch nicht alles verloren ist. Auch wenn die Haarqualit\u00e4t zu einem gro\u00dfen Teil von Faktoren bestimmt wird, auf die wir keinen Einfluss haben, so gibt es doch einen wichtigen Teil, auf den <strong>wir Einfluss nehmen k\u00f6nnen<\/strong>. Es w\u00e4re schade, es nicht zu versuchen!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_Haarwachstum\"><\/span>Wie funktioniert Haarwachstum?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aber fangen wir von vorne an. Um im Detail zu analysieren, was hinter der Qualit\u00e4t unserer Haare steckt, m\u00fcssen wir zun\u00e4chst verstehen, <strong>wie das Haarwachstum funktioniert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder&nbsp;<strong>Follikel (das Gewebe, das das Haar bedeckt und aus dem das Haar w\u00e4chst)<\/strong>&nbsp;enth\u00e4lt eine Haarwurzel aus Proteinzellen. Der Sauerstoff gelangt dann in den Blutkreislauf. Ohne Sauerstoff w\u00e4ren die Zellen nicht in der Lage, sich zu teilen. Durch diese&nbsp;<strong>Teilung entsteht ein Haar,&nbsp;<\/strong>das von unten gegen die Haut zu dr\u00fccken beginnt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><span class=\"tadv-color\">[3]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach und nach wachsen die Haare aus der Haut heraus. Zu diesem Zeitpunkt kann man sie bereits auf der Kopfoberfl\u00e4che sehen. W\u00e4hrend des Wachstums durchl\u00e4uft <strong>jedes Haar die Zervixdr\u00fcse.<\/strong>&nbsp;Dadurch wird es geschmiert, was&nbsp;<strong>ihm Weichheit und Glanz verleiht.<\/strong> Mit der Zeit ist das Haar nicht mehr lang genug, um durch die Haut zu wachsen. Ein neues Haar w\u00e4chst langsam unter dem alten Haar und dr\u00fcckt es heraus. Das ,,alte&#8221; <strong>Haar f\u00e4llt dann aus<\/strong> und wird durch das ,,neue&#8221; Haar ersetzt.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[3]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faktoren_die_die_Haarqualitat_beeinflussen\"><\/span>Faktoren, die die Haarqualit\u00e4t beeinflussen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie unser Haar aussieht, also zum Beispiel&nbsp;<strong>seine Dichte, Struktur, Farbe und Qualit\u00e4t,<\/strong>&nbsp;wird gr\u00f6\u00dftenteils von&nbsp;der Genetik beeinflusst.&nbsp;Genauso wie sie beeinflussen kann, ob einem die Haare ausfallen oder wann man grau wird und so weiter. Wir k\u00f6nnen die Genetik leider nicht \u00e4ndern.&nbsp;&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Andere Faktoren, die wir meist nicht beeinflussen k\u00f6nnen, sind&nbsp;<strong>Alter und Geschlecht.<\/strong>&nbsp;Zum Ungl\u00fcck f\u00fcr uns Frauen wachsen die Haare bei M\u00e4nnern im Allgemeinen schneller. Was das Alter betrifft, k\u00f6nnen wir das schnellste Haarwachstum zwischen&nbsp;<strong>Alter von 15 und 30 Jahren sehen.&nbsp;<\/strong>Dann verlangsamt sich der Prozess und in einigen seltenen F\u00e4llen kann auch K\u00fchnheit auftreten.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn wir an einigen Faktoren nichts \u00e4ndern k\u00f6nnen, kann es ein Trost f\u00fcr uns sein, dass wir unsere Haarqualit\u00e4t teilweise beeinflussen k\u00f6nnen. Eine wichtige Rolle spielt zum Beispiel Stress, Rauchen, sowie <strong>die Ern\u00e4hrung<\/strong>, die ausgewogen und reich an <strong>allen Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong> sein sollte. Bei einem Mangel an bestimmten Stoffen im K\u00f6rper k\u00f6nnen wir uns auch mit&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamintabletten<\/a>&nbsp;oder andere&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haare-nagel-und-haut\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <\/a>helfen. Und welche sind der Schl\u00fcssel zur Verbesserung der Haarqualit\u00e4t und des Haarwachstums?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1124x749.jpg\" alt=\"Was beeinflusst das Haarwachstum?\" class=\"wp-image-189749\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was beeinflusst das Haarwachstum?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamine\"><\/span>Vitamine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamin A<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamin A<\/a>&nbsp;ist eines der fettl\u00f6slichen Vitamine und hat eine unersetzliche Rolle im K\u00f6rper. Es ist zum Beispiel an&nbsp;<strong>Immunfunktionen<\/strong>&nbsp;beteiligt und&nbsp;<strong>notwendig f\u00fcr das Zellwachstum und die Gesundheit der Haut.<\/strong>&nbsp;Auch f\u00fcr das Haar spielt es eine wichtige Rolle, denn es unterst\u00fctzt die Talgsekretion und hilft so, Haarbruch zu verhindern.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Aufnahme von Vitamin A ist es nicht die beste Entscheidung, zu versuchen, so viel wie m\u00f6glich davon in den K\u00f6rper aufzunehmen. Es gibt auch Studien, die gezeigt haben, dass eine zu hohe Aufnahme von Vitamin A (konkret waren es 6700 Mikrogramm, was ungef\u00e4hr achtmal mehr als die empfohlene t\u00e4gliche Aufnahme ist) giftig f\u00fcr den K\u00f6rper sein kann, was <strong>zu Haarausfall f\u00fchren kann<\/strong>. Experimente mit einer so hohen Vitaminaufnahme sollten nur von Experten durchgef\u00fchrt werden. <span style=\"color: #ff6600\"><span class=\"tadv-color\">[4] [5] [6]<\/span> &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Referenzwert f\u00fcr die Aufnahme von Vitamin A:<\/strong>&nbsp;800 \u03bcg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quellen f\u00fcr Vitamin A:&nbsp;<\/strong>Rindfleisch, Leber, Eier, Fisch, Karotten, K\u00fcrbis, Spinat, Mango,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzung<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B-Vitamine<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" style=\"font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">B-Vitamine<\/a><span style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;k\u00f6nnen diese Vitamine enthalten, die zusammen&nbsp;<\/span><strong style=\"font-size: 1rem\">den sogenannten B-Komplex<\/strong><span style=\"font-size: 1rem\"> bilden:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B1 (Thiamin)<\/li>\n\n\n\n<li>B2 (Riboflavin)<\/li>\n\n\n\n<li>B3 (Niacin)<\/li>\n\n\n\n<li>B5 (Pantothens\u00e4ure)<\/li>\n\n\n\n<li>B6<\/li>\n\n\n\n<li>B7 (Biotin)<\/li>\n\n\n\n<li>B9 (Fols\u00e4ure)<\/li>\n\n\n\n<li>B12 (Cobalamin)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alle B-Vitamine werden von uns selbst erg\u00e4nzt. Die Ausnahme ist Biotin, das ein gesunder K\u00f6rper selbst herstellen kann. Wenn du ein Problem mit Haarausfall hast, sollst du dich besonders f\u00fcr <strong>die Aufnahme der Vitamine B2, B7, B9 und B12<\/strong> interessieren, denn nur diese wurden direkt mit Haarausfall in Verbindung gebracht.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><span class=\"tadv-color\">[7] [8]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Biotin (B7) wurde von Forschern untersucht, die 541 Frauen im Alter von 9-92 Jahren untersucht haben. Sie alle haben \u00fcber Probleme mit Haarausfall berichtet. In 38 % der F\u00e4lle war die prim\u00e4re <strong>Ursache f\u00fcr Haarausfall der Mangel an&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/biotin-vege-ostrovit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Biotin<\/strong><\/a><strong>&nbsp;im K\u00f6rper<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine weitere Studie (diesmal eine Fallstudie) hat sich mit einem anderen Problem besch\u00e4ftigt, n\u00e4mlich dem fr\u00fchzeitigen Ergrauen. Insbesondere wurden 52 Personen mit diesem Problem im Alter von 20 Jahren untersucht. Die Ergebnisse haben gezeigt, dass <strong>bei diesen Personen ein allgemeiner Mangel an Vitamin B12 und B9 besteht<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vor allem bei Vegetariern und Veganern<\/strong> kann es zu einem Mangel an B-Vitaminen kommen. Die Quelle sind Fleisch und tierische Produkte. Wenn du diese Produkte meidest, ist es ratsam, dich auf die Aufnahme von B-Vitaminen zu konzentrieren, z. B. durch die Einnahme von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittels<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Referenzwert f\u00fcr die Aufnahme von Vitamin B: [5] [27]<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>VITAMIN<\/th><th>REFERENZWERT F\u00dcR DIE AUFNAHME<\/th><th>QUELLEN<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>B1 (Thiamin)<\/td><td><p style=\"text-align: center\">1,1 mg<\/p><\/td><td>Fleisch, Hefe, Innereien, H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/td><\/tr><tr><td><strong>B2 (Riboflavin)<\/strong><\/td><td><p style=\"text-align: center\">1,4 mg<\/p><\/td><td>Fleisch, Hefe, Innereien, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Milch, Blattgem\u00fcse<\/td><\/tr><tr><td>B3 (Niacin)<\/td><td><p style=\"text-align: center\">16 mg<\/p><\/td><td>Hefe, Innereien, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Mais<\/td><\/tr><tr><td>B5 (Pantothens\u00e4ure)<\/td><td><p style=\"text-align: center\">6 mg<\/p><\/td><td>Innereien, Fleisch, Fisch, Eigelb, Hefe, Reis<\/td><\/tr><tr><td><strong>B6<\/strong><\/td><td><p style=\"text-align: center\">1,4 mg<\/p><\/td><td>Fleisch, Hefe, Eigelb, Soja, Gem\u00fcse<\/td><\/tr><tr><td>B7 (Biotin)<\/td><td><p style=\"text-align: center\">50 \u03bcg<\/p><\/td><td>Eier, Sojabohnen, Fisch<\/td><\/tr><tr><td>B9 (Fols\u00e4ure)<\/td><td><p style=\"text-align: center\">200 \u03bcg<\/p><\/td><td>Blattgem\u00fcse, Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Leber<\/td><\/tr><tr><td>B12 (Cobalamin)<\/td><td>2,5 \u03bcg<\/td><td>Eier, Fleisch, Hefe, Innereien<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamine f\u00fcr langes und sch\u00f6nes Haar\" class=\"wp-image-189713\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamine f\u00fcr langes und sch\u00f6nes Haar\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350.jpg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamin C<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"501\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2.jpg\" alt=\"Vitamin C 1000 mg - GymBeam\" class=\"wp-image-189911\" title=\"Vitamin C 1000 mg - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2.jpg 614w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2-400x326.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 614px) 100vw, 614px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamin C<\/a>&nbsp;ist im K\u00f6rper wichtig f\u00fcr den Stoffwechsel von Aminos\u00e4uren und damit an der Kollagensynthese beteiligt, die&nbsp;<strong>ein wichtiger Bestandteil der Haarstruktur<\/strong> ist. Es unterst\u00fctzt zum Beispiel auch die Eisenaufnahme. Der Mangel an Vitamin C ist f\u00fcr das Haar nicht so ein gro\u00dfes Problem. Entscheidend w\u00e4re sein Mangel bei Prozessen, die mit&nbsp;<strong>Kollagen und Eisen<\/strong> verbunden sind, die sehr wichtig&nbsp;<strong>f\u00fcr die Haarqualit\u00e4t sind.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Referenzwert f\u00fcr die Aufnahme von Vitamin C: <\/strong>80-125 mg, h\u00f6here Werte gelten f\u00fcr \u00e4ltere Personen und stillende Frauen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quellen f\u00fcr Vitamin C:&nbsp;<\/strong>Zitrusfr\u00fcchte, Erdbeeren, Tomaten, Paprika, Brokkoli,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzung<\/a><span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[27]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Vitamin D<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1040\" height=\"828\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1.jpg\" alt=\"Vitamin D3 1000 IU - GymBeam\" class=\"wp-image-189929\" title=\"Vitamin D3 1000 IU - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1.jpg 1040w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1-400x318.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1040px) 100vw, 1040px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamin D<\/a> ist eines der fettl\u00f6slichen Vitamine. Es ist zum Beispiel wichtig f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, gesunde Z\u00e4hne, Knochen und Haut. Eine ausreichende Aufnahme f\u00fcr gesunde Knochen ist besonders f\u00fcr Frauen in den Wechseljahren wichtig. Der Mangel an Vitamin D kann negative <strong>Auswirkungen auf den Haarausfall haben.<\/strong>&nbsp;In seltenen F\u00e4llen kann er zu Alopezie f\u00fchren, einer Krankheit, die Haarausfall verursacht.<span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies wird durch die Ergebnisse einer Studie best\u00e4tigt, in der der Vitamin-D-Spiegel von gesunden Personen mit dem von Personen mit Alopezie verglichen wurde. Patienten mit Alopezie hatten einen signifikant niedrigeren Vitamin-D-Spiegel und au\u00dferdem gab es eine signifikante <strong>Korrelation zwischen dieser Krankheit und dem Vitamin-D-Spiegel im K\u00f6rper<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du von diesem Problem betroffen sein k\u00f6nntest, mach dir keine Sorgen. Es ist nicht schwer, sich mit Vitamin D zu versorgen. Wir k\u00f6nnen es auch <strong>durch den Aufenthalt in der Sonne erhalten<\/strong>, insbesondere durch die UVB-Strahlen, die auf unsere Haut treffen. Wenn m\u00f6glich, sollten wir einen m\u00f6glichst gro\u00dfen Teil unseres K\u00f6rpers um die Mittagszeit der Sonne aussetzen (mindestens 10 Minuten). Um diese Zeit sind die Strahlen am st\u00e4rksten. Wenn das nicht m\u00f6glich ist, kann eine <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzung mit Vitamin D3<\/a> helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Referenzwert f\u00fcr die Aufnahme von Vitamin D: <\/strong>5 \u03bcg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quellen f\u00fcr Vitamin D:&nbsp;<\/strong>fetter Fisch, Hefe, Eier, Milch, UVB-Strahlen, die auf die Haut fallen,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in Form von D3<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28760,29691,46072,40864,49300,29943,6503,37927,28393,31256,29715,41077,36253,36676\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamin E<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-e-tocopherol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamin E<\/a>&nbsp;ist am&nbsp;<strong>Gleichgewicht zwischen sch\u00e4dlichen freien Radikalen und Antioxidantien im K\u00f6rper beteiligt.<\/strong> Die Meinungen dar\u00fcber, ob Vitamin E das Haar und den Haarausfall beeinflusst, gehen auseinander. In einer Studie von Beoye und seinem Team konnte bei Personen mit Alopezie nach einer achtmonatigen Erg\u00e4nzung mit Vitamin E das Haarwachstum um 34,5 % gesteigert werden. Naziroglu und Kollegen hingegen konnten keine statistisch bedeutsamen Unterschiede im Vitamin-E-Spiegel von gesunden Personen und Patienten mit Alopezie feststellen.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir k\u00f6nnen also nicht mit Sicherheit sagen, wo die Wahrheit liegt. Allerdings kann die ausreichende Versorgung des K\u00f6rpers mit Vitamin E nur von Vorteil sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Referenzwert f\u00fcr die Aufnahme von Vitamin E: <\/strong>12 mg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quellen f\u00fcr Vitamin E: <\/strong><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pflanzen\u00f6le<\/a>, Blattgem\u00fcse, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vollkornprodukte<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schalenfr\u00fcchte<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-e-tocopherol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a><span style=\"color: #ff6600\"> <span class=\"tadv-color\">[27]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1035\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1124x1035.jpg\" alt=\"Vitamine f\u00fcr hochwertiges Haar\" class=\"wp-image-189627\" style=\"width:843px;height:776px\" title=\"Vitamine f\u00fcr hochwertiges Haar\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1124x1035.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-400x368.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1536x1415.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-2048x1886.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mineralstoffe\"><\/span>Mineralstoffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eisen<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Eisen<\/a> ist eines der Mineralstoffe, an denen es <strong>dem K\u00f6rper am h\u00e4ufigsten mangelt<\/strong>. Bei Frauen kann dieser Mangel z.B. mit einer starken Menstruation zusammenh\u00e4ngen, wenn sie viel Blut aus dem K\u00f6rper verlieren. Es gibt mehrere \u00e4u\u00dfere Anzeichen f\u00fcr Eisenmangel, die auf den ersten Blick sichtbar sind. Dazu geh\u00f6ren z.B. <strong>blasse oder trockene Haut, trockenes Haar und br\u00fcchige N\u00e4gel<\/strong>, die zum Splittern neigen.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer indischen Studie wurde der Zusammenhang zwischen einem niedrigen Eisengehalt im K\u00f6rper und dessen Auswirkungen auf die Haare untersucht. An der Studie haben 35 Studenten im Alter von 20 Jahren teilgenommen, die unter vorzeitigem Ergrauen der Haare gelitten haben. In diesem Fall konnten die Forscher best\u00e4tigen, dass nicht nur ein niedriger <strong>Eisengehalt, sondern auch Vitamin D3 oder Kalzium<\/strong> eine Rolle spielen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Eisenmangel kann auch andere negative Auswirkungen haben. In einer Studie von Shrivastava wurde ein niedriger Eisenspiegel als Ursache f\u00fcr <strong>Haarausfall<\/strong> bei Frauen festgestellt. Der Forscher Olsen ist mit seinen Kollegen zum gleichen Ergebnis gekommen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Zusammenhang zwischen niedrigem Eisengehalt und negativen Auswirkungen auf das Haar ist also eindeutig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In diesem Zusammenhang ist auf die Bedeutung von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamin C <\/a>hinzuweisen, das <strong>die Aufnahme von&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Eisen<\/a> unterst\u00fctzt<\/strong>. Bei der Nahrungserg\u00e4nzung ist es sinnvoll, beide Substanzen zusammen aufzunehmen. Bei der Ern\u00e4hrung sollte Fleisch (als Eisenquelle) mit z.B. Paprika (als Vitamin-C-Quelle) kombiniert werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Referenzwert f\u00fcr die Aufnahme von Eisen: <\/strong>14 mg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eisenquellen:&nbsp;<\/strong>rotes Fleisch, Gefl\u00fcgel, Eier, Obst, gr\u00fcnes Gem\u00fcse,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/iron-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzung<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Selen<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1035\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-1124x1035.jpg\" alt=\"Selen - GymBeam\" class=\"wp-image-189947\" title=\"Selen - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-1124x1035.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-400x368.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel.jpg 1289w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Selen<\/a> ist ein essentielles Element, das f\u00fcr viele Prozesse im K\u00f6rper notwendig ist, z.B. tr\u00e4gt es zur Erhaltung gesunder Haare bei. So beschreiben Venton und sein Team in ihrer qualitativen Studie seine Wirkung. Die untersuchten Personen hatten langfristige Probleme mit der Haarpigmentierung (in diesem Fall unzureichende F\u00e4rbung &#8211; graue Haare). Sie erholten sich 6-12 Monate nach der intraven\u00f6sen Selenbehandlung. Die Studie ist jedoch mit Vorsicht zu betrachten, da sie nur an 4 Personen durchgef\u00fchrt wurde. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Rolle spielt Selen auch bei Patientinnen mit Eierstockkrebs, die sich einer Chemotherapie unterziehen. In Verbindung <strong>mit einer Selensubstitution konnte eine signifikante Verringerung des Haarausfalls<\/strong> im Vergleich zu Patienten, die kein Selen erhalten hatten, nachgewiesen werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl eine ausreichende Menge an Selen im K\u00f6rper w\u00fcnschenswert ist, ist es auch hier wichtig, auf eine \u00dcberdosierung zu achten. Eine zu gro\u00dfe Menge Selen (in einer Studie wird von 400 Mikrogramm berichtet) kann f\u00fcr den K\u00f6rper giftig sein und zu \u00dcbelkeit, br\u00fcchigen N\u00e4geln und&nbsp;<strong>schnellem Haarausfall<\/strong> f\u00fchren.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Referenzwert f\u00fcr die Aufnahme von Selen:<\/strong>&nbsp;55 \u03bcg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quellen f\u00fcr Selen:&nbsp;<\/strong>Biofleisch, Meeresfr\u00fcchte,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Waln\u00fcsse<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzung<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamine f\u00fcr langes und sch\u00f6nes Haar\" class=\"wp-image-189697\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamine f\u00fcr langes und sch\u00f6nes Haar\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zink<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"792\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-792x1124.jpg\" alt=\"Zink 100 Tab - GymBeam\" class=\"wp-image-189654\" title=\"Zink 100 Tab - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-792x1124.jpg 792w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-282x400.jpg 282w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-1083x1536.jpg 1083w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-1444x2048.jpg 1444w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 792px) 100vw, 792px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:150px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Zink<\/a> ist <strong>ein lebensnotwendiges Element, das f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Organismus erforderlich ist<\/strong>. Es ist wichtig f\u00fcr das Immunsystem, das Nervensystem und die reproduktiven Funktionen. Au\u00dferdem spielt es eine wichtige Rolle im Stoffwechsel der Makron\u00e4hrstoffe. Ein Mangel wird h\u00e4ufig mit einer Verschlechterung der Qualit\u00e4t von N\u00e4geln, Haut und Haaren in Verbindung gebracht.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Best\u00e4tigt wird dies durch eine \u00dcbersichtsstudie bei Patienten mit Alopezie, aus der hervorgeht, dass 4 von 6 Fallkontrollstudien <strong>einen niedrigen Zinkspiegel bei Patienten mit Alopezie<\/strong> im Vergleich zu den Gruppen gesunder Personen best\u00e4tigen. Eine starke Korrelation zwischen Zinkmangel im K\u00f6rper und Haarausfall wurde auch durch eine Studie von Kil und anderen Autoren best\u00e4tigt.<span style=\"color: #ff6600\"> <span class=\"tadv-color\">[22] [23]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Referenzwert f\u00fcr die Aufnahme von Zink: <\/strong>10 mg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zinkquellen: <\/strong>Fleisch, Weichtiere, H\u00fclsenfr\u00fcchte,<a aria-label=\"H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte, (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Vollkornprodukte,<\/a><a class=\"ek-link ek-link\" aria-label=\"lu\u0161t\u011bniny (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/ostatni-obiloviny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <\/a><a aria-label=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel [27] (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-100-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonus_Tipp\"><\/span>Bonus Tipp<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kollagen<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kollagen macht einen gro\u00dfen Teil aller Proteine im K\u00f6rper aus<\/strong>. Es ist reich an Aminos\u00e4uren, die der K\u00f6rper zum Aufbau von Haarproteinen ben\u00f6tigt. Au\u00dferdem wirkt Kollagen als Antioxidans. Es bek\u00e4mpft Verbindungen, die im K\u00f6rper durch Stress, Rauchen, schlechte Ern\u00e4hrung oder Alkoholkonsum entstehen. Eine gro\u00dfe Menge dieser Verbindungen kann Zellen, Proteine, DNA und sogar Haarfollikel sch\u00e4digen.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[24]<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[25]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich <strong>hilft<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/collagen-beauty-shot-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kollagen<\/strong><\/a> <strong>der Haarhaut<\/strong>. Es tr\u00e4gt zur Elastizit\u00e4t und Festigkeit der Wildlederhaut bei. Ohne diese Funktion k\u00f6nnte es zu Haarausfall kommen. Die Verbesserung der Elastizit\u00e4t des Wildleders nach der Anwendung von Kollagen im Vergleich zur Placebogruppe wurde bereits nach acht Wochen der Studie festgestellt, an der 69 Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren teilgenommen haben.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quellen f\u00fcr Kollagen:<\/strong>&nbsp;Eier, Fisch, Meeresfr\u00fcchte, Gem\u00fcse,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Colla Pink &#8211; BeastPink<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_ich_fur_hochwertiges_Haar_tun\"><\/span>Was kann ich f\u00fcr hochwertiges Haar tun?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, ist der wichtigste Faktor f\u00fcr gutes Haar, den du beeinflussen kannst, eine hochwertige und ausgewogene Ern\u00e4hrung, die sowohl gen\u00fcgend Makro- als auch Mikron\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt. Wenn du nicht wei\u00dft, wie das geht, reicht es f\u00fcr den Anfang aus, mehr <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Schalenfr\u00fcchte<\/strong><\/a><strong>, fetten Fisch, Eier, <\/strong><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/andere-getreide\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Obst<\/strong><\/a><strong> und Gem\u00fcse <\/strong>in deine Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Achte besonders bei Schalenfr\u00fcchten auf die Menge, sie haben mehr Kalorien, als dir lieb ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Vegetarier oder Veganer bist, solltest du besonders auf <strong>die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen<\/strong> achten. Tierische Produkte sind reich an Mineralstoffen. Wenn du sie aus deiner Ern\u00e4hrung streichst, solltest du wissen, wie du sie erg\u00e4nzen kannst. Es ist sehr sinnvoll, sich regelm\u00e4\u00dfig untersuchen zu lassen, um den Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen in deinem K\u00f6rper zu bestimmen. Wenn du einen Mangel hast, solltest du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haare-nagel-und-haut\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a>, einnehmen, die dir helfen, sie aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei Personen, die sich unangemessen kalorienarm ern\u00e4hren oder an Essst\u00f6rungen leiden, kann es zu Problemen bei der ausreichenden Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen kommen. In diesem Fall sollte die Aufnahme mit dem Arzt besprochen werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Zusammenhang mit der Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen und der Haarqualit\u00e4t ist es wichtig, <strong>auf Medikamente zu achten, die Haarausfall verursachen k\u00f6nnen<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Blutverd\u00fcnner, Cholesterinsenker, Antidepressiva, Amphetamine (zur Behandlung von Aufmerksamkeitsst\u00f6rungen), Medikamente gegen Gicht, Betablocker gegen Bluthochdruck oder Antirheumatika. Versuche, diese Medikamente nicht regelm\u00e4\u00dfig einnehmen zu m\u00fcssen. F\u00fcr Frauen kann es auch \u00fcberraschend sein, dass <strong>Haarausfall mit der Aufnahme von hormonellen Verh\u00fctungsmitteln zusammenh\u00e4ngen kann<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1124x749.jpg\" alt=\"Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Haarwachstum\" class=\"wp-image-189671\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Haarwachstum\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pflege<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Die Art und Weise, wie du dein Haar pflegst<\/strong>, hat einen gewissen Einfluss darauf, wie es aussieht. Es lohnt sich, Geld in hochwertige Shampoos und Pflegeprodukte zu investieren, die perfekt auf den eigenen Haartyp abgestimmt sind. Wenn du das billigste Shampoo aus dem Supermarkt kaufst, kannst du keine Wunder erwarten. Es hilft deinem Haar, wenn du es <strong>regelm\u00e4\u00dfig mit Masken frisierst und pflegst<\/strong>. Diese kannst du zu Hause selber machen, es gibt viele Rezepte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um dein Haar nicht zu sch\u00e4digen, solltest du es nicht zu oft und zu lange mit hei\u00dfer Luft trocknen, ohne es vorher mit einem Schutzprodukt zu behandeln. Auch h\u00e4ufiges <strong>B\u00fcgeln, Locken und F\u00e4rben<\/strong> helfen nicht. Um Haarbruch zu vermeiden, solltest du nicht mit nassem Haar schlafen gehen. Sie schaden deinem Haar nicht, wenn du \u00fcber Nacht einen lockeren Pferdeschwanz tr\u00e4gst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_man_daraus_lernen\"><\/span>Was kann man daraus lernen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Faktoren beeinflussen, wie dein Haar aussieht. Einige davon k\u00f6nnen wir leider nicht beeinflussen, andere hingegen schon. Es ist wichtig, sich auf die Faktoren zu konzentrieren, die wir beeinflussen k\u00f6nnen, damit du sagen kannst, dass du das Beste f\u00fcr dein Haar getan hast. Beginne <strong>mit einer gesunden, ausgewogenen Ern\u00e4hrung und Pflege<\/strong>. Dann wirst du sehen, dass sich die Ergebnisse einstellen. Wenn du aber immer noch nicht mit deinem Aussehen zufrieden bist, probiere zum Beispiel eine neue Frisur aus. Auch das kann deinem Haar gut tun.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir dieser Artikel geholfen hat, dann teile ihn mit deinen Freunden. Vielleicht haben sie das gleiche Problem und freuen sich, endlich eine L\u00f6sung f\u00fcr dickes, langes Haar zu finden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Haarqualit\u00e4t ist teilweise genetisch bestimmt. Es gibt aber auch Faktoren, die wir beeinflussen k\u00f6nnen. Wir sollten auf die richtige Ern\u00e4hrung, Pflege und vor allem auf die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen achten. Was sind die Schl\u00fcssel zu gesundem und langem Haar und wie kann man sie erg\u00e4nzen?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":190662,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[78],"tags":[7576,6754,6874,7564],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-531170","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nahrungserganzungsmittel","8":"tag-haare","9":"tag-kollagen","10":"tag-mineralien","11":"tag-vitaminen","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gl\u00e4nzendes und gesundes Haar erh\u00e4lt man durch Pflege und Ern\u00e4hrung. Erfahre, welche Vitamine und Mineralstoffe helfen, die Haarqualit\u00e4t zu verbessern!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gl\u00e4nzendes und gesundes Haar erh\u00e4lt man durch Pflege und Ern\u00e4hrung. Erfahre, welche Vitamine und Mineralstoffe helfen, die Haarqualit\u00e4t zu verbessern!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-08T10:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet?\",\"datePublished\":\"2024-03-08T10:25:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/\"},\"wordCount\":2797,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"keywords\":[\"Haare\",\"Kollagen\",\"Mineralien\",\"Vitaminen\"],\"articleSection\":[\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/\",\"name\":\"Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"datePublished\":\"2024-03-08T10:25:00+00:00\",\"description\":\"Gl\u00e4nzendes und gesundes Haar erh\u00e4lt man durch Pflege und Ern\u00e4hrung. Erfahre, welche Vitamine und Mineralstoffe helfen, die Haarqualit\u00e4t zu verbessern!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Ako zlepsit kvalitu vlasov\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet? - GymBeam Blog","description":"Gl\u00e4nzendes und gesundes Haar erh\u00e4lt man durch Pflege und Ern\u00e4hrung. Erfahre, welche Vitamine und Mineralstoffe helfen, die Haarqualit\u00e4t zu verbessern!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/","og_type":"article","og_title":"Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet? - GymBeam Blog","og_description":"Gl\u00e4nzendes und gesundes Haar erh\u00e4lt man durch Pflege und Ern\u00e4hrung. Erfahre, welche Vitamine und Mineralstoffe helfen, die Haarqualit\u00e4t zu verbessern!","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-08T10:25:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet?","datePublished":"2024-03-08T10:25:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/"},"wordCount":2797,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","keywords":["Haare","Kollagen","Mineralien","Vitaminen"],"articleSection":["Nahrungserg\u00e4nzungsmittel"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/","name":"Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","datePublished":"2024-03-08T10:25:00+00:00","description":"Gl\u00e4nzendes und gesundes Haar erh\u00e4lt man durch Pflege und Ern\u00e4hrung. Erfahre, welche Vitamine und Mineralstoffe helfen, die Haarqualit\u00e4t zu verbessern!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Ako zlepsit kvalitu vlasov"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-haarqualitaet-verbessern-und-welche-vitamine-sind-dafuer-am-besten-geeignet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wie kann man die Haarqualit\u00e4t verbessern und welche Vitamine sind daf\u00fcr am besten geeignet?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=531170"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":531271,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531170\/revisions\/531271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=531170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=531170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=531170"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=531170"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=531170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}