{"id":530994,"date":"2024-03-18T10:00:00","date_gmt":"2024-03-18T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=530994"},"modified":"2024-03-18T09:37:22","modified_gmt":"2024-03-18T08:37:22","slug":"digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/","title":{"rendered":"Digiuno intermittente: Quali effetti ha sulla salute, sulla perdita di peso o sulle prestazioni sportive e per chi \u00e8 adatto?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Che_cose_il_digiuno_intermittente\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente?\">Che cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Quali_forme_di_digiuno_intermittente_conosciamo\" title=\"Quali forme di digiuno intermittente conosciamo?\">Quali forme di digiuno intermittente conosciamo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Come_funziona_il_digiuno_intermittente\" title=\"Come funziona il digiuno intermittente?\">Come funziona il digiuno intermittente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Quali_sono_i_benefici_per_la_salute_del_digiuno_intermittente\" title=\"Quali sono i benefici per la salute del digiuno intermittente?\">Quali sono i benefici per la salute del digiuno intermittente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Il_digiuno_intermittente_ha_effetti_negativi_sulla_salute\" title=\"Il digiuno intermittente ha effetti negativi sulla salute?\">Il digiuno intermittente ha effetti negativi sulla salute?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Per_chi_e_adatto_il_digiuno_intermittente\" title=\"Per chi \u00e8 adatto il digiuno intermittente?\">Per chi \u00e8 adatto il digiuno intermittente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Per_chi_non_e_adatto_il_digiuno_intermittente\" title=\"Per chi non \u00e8 adatto il digiuno intermittente?\">Per chi non \u00e8 adatto il digiuno intermittente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Il_digiuno_intermittente_e_salutare\" title=\"Il digiuno intermittente \u00e8 salutare?\">Il digiuno intermittente \u00e8 salutare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Come_iniziare_il_digiuno_intermittente\" title=\"Come iniziare il digiuno intermittente?\">Come iniziare il digiuno intermittente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Quali_sono_gli_alimenti_consentiti_durante_il_digiuno_intermittente\" title=\"Quali sono gli alimenti consentiti durante il digiuno intermittente?\">Quali sono gli alimenti consentiti durante il digiuno intermittente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/digiuno-intermittente-quali-effetti-ha-sulla-salute-sulla-perdita-di-peso-o-sulle-prestazioni-sportive-e-per-chi-e-adatto\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 un modo di mangiare in cui si alternano periodi di digiuno e di alimentazione nel corso della giornata. Si \u00e8 guadagnato una buona reputazione, soprattutto come metodo efficace e veloce per <strong>perdere peso,<\/strong> che pu\u00f2 facilmente portarti alla silhouette dei tuoi sogni. Inoltre, si dice che abbia effetti positivi sul <strong>cervello, sulla concentrazione<\/strong> e su un migliore <strong>controllo della fame e della glicemia<\/strong>. Il digiuno intermittente \u00e8 adatto a te se il modo tradizionale di mangiare o di perdere peso non ti soddisfa? E cos&#8217;altro puoi ottenere dal digiuno intermittente?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questo articolo scoprirai l&#8217;impatto positivo del digiuno intermittente su queste aree specifiche:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#dimagrimento\" style=\"border-radius:0px\">Perdere peso<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#fame-e-desiderio-di-cibo\" style=\"border-radius:0px\">Fame e desiderio di cibo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#glicemia\" style=\"border-radius:0px\">Glicemia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#salute-cardiovascolare\" style=\"border-radius:0px\">Salute cardiovascolare<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#tumore\" style=\"border-radius:0px\">tumore<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cervello\" style=\"border-radius:0px\">cervello<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#longevit\u00e0\" style=\"border-radius:0px\">Longevit\u00e0<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#salute-femminile\" style=\"border-radius:0px\">Salute femminile<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questo articolo troverai informazioni anche sull&#8217;impatto negativo del digiuno intermittente riguardo queste aree specifiche:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#prestazioni-sportive\" style=\"border-radius:0px\">Prestazioni sportive<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#crescita-muscolare\" style=\"border-radius:0px\">Crescita muscolare<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#apporto-di-energia-e-nutrienti\" style=\"border-radius:0px\">Apporto di energia e nutrienti<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#testosterone\" style=\"border-radius:0px\">Testosterone<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#rischio-di-ipoglicemia\" style=\"border-radius:0px\">Rischio di ipoglicemia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#salute-mentale\" style=\"border-radius:0px\">Salute mentale<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sete\" style=\"border-radius:0px\">Sete<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#digestione\" style=\"border-radius:0px\">Digestione<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_digiuno_intermittente\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il digiuno intermittente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Il digiuno intermittente<\/strong> (abbreviato con la sigla <strong>IF<\/strong>, ossia Intermittent Fasting) \u00e8 un modo di mangiare che <strong>alterna periodi di digiuno di diversa durata a periodi in cui si mangia<\/strong>. In effetti, \u00e8 possibile che tu stesso lo stia praticando senza saperlo. Ad esempio, se salti la colazione e non fai il primo pasto fino all&#8217;ora di pranzo, questa \u00e8 una forma di digiuno intermittente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In effetti, questo tipo di alimentazione <strong>non \u00e8 certo sconosciuta<\/strong> all&#8217;umanit\u00e0 di oggi. I tuoi antenati non avevano cibo sempre a disposizione, come accade oggi. Mangiavano nei momenti in cui cacciavano o raccoglievano il cibo e gli<strong> intervalli tra i pasti erano sproporzionatamente pi\u00f9 lunghi<\/strong> rispetto a quelli a cui sei abituato oggi. Allo stesso tempo, il digiuno \u00e8 conosciuto anche in molte <strong>religioni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oggi, anche se non c&#8217;\u00e8 pi\u00f9 la necessit\u00e0 di andare a caccia di cibo e non ci sono ragioni spirituali per il digiuno, c&#8217;\u00e8 un graduale ritorno a una forma di alimentazione meno frequente. Il digiuno intermittente sta guadagnando popolarit\u00e0 soprattutto per i suoi <strong>promettenti benefici per la salute<\/strong>. Non solo si sta rivelando un metodo efficace per la <strong>perdita di peso<\/strong>, ma viene anche utilizzato per migliorare i <strong>livelli di zucchero nel sangue<\/strong> o per aprire la strada alla <strong>longevit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1124x751.jpg\" alt=\"Che cos'\u00e8 il digiuno intermittente?\" class=\"wp-image-520328\" title=\"Che cos'\u00e8 il digiuno intermittente?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_forme_di_digiuno_intermittente_conosciamo\"><\/span>Quali forme di digiuno intermittente conosciamo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <em>Digiuno a giorni alterni<\/em> &#8211; ADF (dall&#8217;inglese Alternate-Day Fasting)<\/h3>\n\n\n\n<p>Si tratta di una forma di digiuno intermittente in cui i giorni di <strong>digiuno e di consumo di cibo normale si alternano quotidianamente.<\/strong> In questo modo, un giorno viene trascorso a digiuno e il giorno successivo si consuma una dieta normale per tutto il giorno. Questi giorni si ripetono regolarmente. \u00c8 possibile rendere meno pesanti i giorni di digiuno consumando il 25% del normale apporto calorico giornaliero. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <em>Digiuno bisettimanale<\/em> &#8211; TWF (dall&#8217;inglese Twice-Weekly Fasting)<\/h3>\n\n\n\n<p>In pratica si tratta di un <strong>digiuno di un giorno intero per due volte alla settimana<\/strong>, noto anche come <strong>digiuno 5:2<\/strong>. Questi giorni possono essere a scelta e possono essere consecutivi o meno. Come nel caso precedente, \u00e8 possibile consumare il 25% del proprio apporto energetico normale nei giorni designati al digiuno. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Digiuno intermittente per un periodo di tempo limitato nell&#8217;arco di una giornata<\/h3>\n\n\n\n<p>Questa forma \u00e8 forse la pi\u00f9 conosciuta e popolare. Non si basa sul digiunare tutto il giorno, ma su<strong> finestre temporali<\/strong> destinate all&#8217;assunzione di cibo o al digiuno. Nell&#8217;arco delle 24 ore, in genere <strong>16-20 ore<\/strong> sono riservate al digiuno e nelle restanti<strong> 4-8 ore<\/strong> \u00e8 possibile mangiare. In questo breve lasso di tempo, \u00e8 auspicabile assumere la quantit\u00e0 ottimale di calorie e nutrienti. Poich\u00e9 questa \u00e8 la forma pi\u00f9 comune, <strong>\u00e8 quella che tratteremo pi\u00f9 avanti in questo articolo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La forma pi\u00f9 comune \u00e8 il protocollo <strong>16:8,<\/strong> in cui digiuni per 16 ore e puoi consumare cibo per 8 ore. Quale sia la parte della giornata in cui distribuire queste ore dipende dalle tue preferenze.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Puoi iniziare la giornata con la colazione, fare l&#8217;ultimo pasto nel pomeriggio e non mangiare nulla fino al mattino successivo. <\/li>\n\n\n\n<li>Al contrario, puoi saltare la colazione e gli spuntini e iniziare con il pranzo, ad esempio, e mangiare fino a sera. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il tuo <strong>cronotipo<\/strong> ti aiuter\u00e0 a scegliere il giusto approccio. Se sei del cronotipo <strong>notturno (gufo) <\/strong>quindi ti piace dormire la mattina e sei pi\u00f9 attivo la sera, potrebbe essere meglio per te concederti il primo pasto pi\u00f9 tardi nel corso della giornata. Al contrario, se sei un cronotipi <strong>mattiniero (allodola)<\/strong>, potresti apprezzare di pi\u00f9 una colazione abbondante e limitare i tuoi pasti fino al tardo pomeriggio. Per prima cosa, sar\u00e0 pi\u00f9 facile per te controllare la fame, ma anche il tuo corpo e il tuo sistema digestivo apprezzeranno il fatto che tu adatti l&#8217;assunzione di cibo alla tua routine quotidiana.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"61459,65893,29956,64225,6503,29401,29378,5585,51652,48031,28689,5012,5075,77932\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_il_digiuno_intermittente\"><\/span>Come funziona il digiuno intermittente? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 popolare anche per la sua semplicit\u00e0. Stabilisce <strong>confini precisi<\/strong> per quanto riguarda il momento in cui gli alimenti possono essere mangiati e quando non possono pi\u00f9 essere mangiati. Si concentra pi\u00f9 sulla tempistica del consumo di cibo che sulla scelta degli alimenti. Quando viene utilizzata per la perdita di peso, aiuta a limitare l&#8217;assunzione di cibo in modo da rendere pi\u00f9 facile il <strong>raggiungimento di un deficit calorico<\/strong>. Semplicemente non \u00e8 possibile inserire in otto ore una quantit\u00e0 di cibo pari a quella che si mangia in un giorno intero. Naturalmente, anche una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dieta sana<\/strong><\/a> e <strong>ben studiata <\/strong>\u00e8 importante in questo caso. Con i dolci, le bevande zuccherate e altri alimenti superprocessati, \u00e8 molto facile superare l&#8217;apporto energetico giornaliero ottimale, anche in quelle brevi otto ore. Quindi, anche con il digiuno intermittente, per perdere peso <strong>devi bruciare giornalmente pi\u00f9 calorie rispetto a quelle che assumi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le ricerche dimostrano che questo modo di mangiare influisce anche sulla produzione e sul funzionamento degli <strong>ormoni<\/strong>. Ad esempio, porta a una riduzione dei livelli di insulina, che pu\u00f2 alleviare l&#8217;<strong>insulino-resistenza<\/strong> e quindi controllare i livelli di zucchero nel sangue. Si verifica anche un aumento dell&#8217;<strong>adiponectina<\/strong>, un ormone che aiuta ad aumentare la sensibilit\u00e0 dei tessuti all&#8217;insulina. Questi e altri cambiamenti nei livelli ormonali sono di conseguenza responsabili di molti dei benefici associati al digiuno intermittente. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1124x749.jpg\" alt=\"Come funziona il digiuno intermittente? \" class=\"wp-image-520344\" title=\"Come funziona il digiuno intermittente? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_benefici_per_la_salute_del_digiuno_intermittente\"><\/span>Quali sono i benefici per la salute del digiuno intermittente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"perdere-peso\">1. Pu\u00f2 facilitare la perdita di peso<\/h3>\n\n\n\n<p>La dieta e <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">il deficit calorico<\/a> a volte possono metterti davvero in difficolt\u00e0. Spesso la perdita di peso fallisce perch\u00e9 la quantit\u00e0 di calorie consentita \u00e8 troppo bassa, le porzioni di cibo sono troppo piccole e la giornata \u00e8 infinitamente lunga. La fame ti perseguita ed \u00e8 <strong>difficile attenersi a una dieta.<\/strong> \u00c8 possibile che anche tu abbia provato diversi modi per perdere peso, ma che abbiano tutti <strong>fallito.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente non \u00e8 un metodo miracoloso che ti aiuter\u00e0 a perdere chili magicamente. Tuttavia, a suo modo, pu\u00f2 rendere la perdita di peso <strong>pi\u00f9 facile. Concentrando il tuo fabbisogno giornaliero in una frazione pi\u00f9 piccola della giornata,<\/strong> sarai in grado di concederti<strong> porzioni pi\u00f9 grandi<\/strong> di cibo. Queste possono aiutarti a <strong>combattere la fame<\/strong> in modo pi\u00f9 efficace e a <strong>sentirti sazio pi\u00f9 a lungo<\/strong>. Se sei anche una di quelle persone che preferiscono una <strong>minore distanza tra i pasti<\/strong> e <strong>porzioni pi\u00f9 abbondanti,<\/strong> il digiuno intermittente potrebbe farti un gran bene per la perdita di peso. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Digiuno intermittente e perdita di peso\" class=\"wp-image-520360\" title=\"Digiuno intermittente e perdita di peso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fame-e-desiderio-di-cibo\">2. Contribuisce a ridurre la fame e il desiderio di cibo<\/h3>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 solo durante la dieta che le persone sono spesso tormentate dalla <strong>fame<\/strong> e da incessanti <strong>voglie di dolci<\/strong>. Questo pu\u00f2 essere causato da una <strong>dieta formulata in modo errato,<\/strong> ma anche da una <strong>distribuzione inadeguata dei pasti.<\/strong> Come sempre, si tratta di una situazione individuale. Tuttavia, molte persone, tra cui potresti esserci anche tu, hanno sperimentato che le voglie e la fame sono peggiori quando il cibo \u00e8 distribuito nell&#8217;arco della giornata. Quindi, naturalmente, cercano di trovare un piano pi\u00f9 funzionale per loro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In questo caso, il digiuno intermittente sembra essere in grado di aiutare a risolvere il problema. Ad esempio, pu\u00f2 portare a un aumento del <strong>peptide YY.<\/strong> Si tratta di un ormone che viene secreto nell&#8217;apparato digerente in risposta all&#8217;assunzione di cibo e che scatena un senso di <strong>saziet\u00e0.<\/strong> Sembra inoltre che riduca i livelli di<strong> grelina,<\/strong> l&#8217;ormone che segnala la fame. La combinazione di questi fattori porta a una <strong>riduzione<\/strong> della sensazione <strong>della<\/strong> <strong>fame<\/strong> e a una <strong>maggiore sensazione di saziet\u00e0 dopo aver mangiato.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le ricerche concordano ampiamente sul fatto che, per controllare l&#8217;appetito nel modo pi\u00f9 efficace possibile, \u00e8 preferibile riservare una finestra di tempo per l&#8217;assunzione di <strong>cibo all&#8217;inizio della giornata.<\/strong> Fai colazione come primo pasto e inizia il digiuno nel pomeriggio. Questo \u00e8 probabilmente legato ai <strong>ritmi circadiani dell&#8217;organismo, <\/strong>ovvero processi che<strong> si ripetono quotidianamente<\/strong> e che sono influenzati dall&#8217;<strong>alternarsi del giorno e della notte<\/strong>. In questo modo cambiano, ad esempio, le prestazioni dell&#8217;apparato digerente o i livelli di alcuni ormoni. Se inizi a mangiare al mattino e fai l&#8217;ultimo pasto nel pomeriggio, stai adattando la tua alimentazione a questi ritmi naturali pi\u00f9 che se iniziassi a mangiare a pranzo e finissi la sera. In questo modo, puoi imparare a<strong> controllare meglio la tua fame e il tuo appetito<\/strong>. Tuttavia, questa non \u00e8 una regola e, anche in questo caso, qualcosa di diverso pu\u00f2 potrebbe andare meglio per te. La cosa migliore \u00e8 provare tu stesso e scoprire quale sia l&#8217;opzione pi\u00f9 adatta a te. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei regolarmente tormentato dalle voglie di dolci e vorresti dei consigli su come liberartene, non lasciarti sfuggire il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mettere-a-tacere-la-fame-e-la-voglia-di-dolce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come liberarsi dalla fame e dalle voglie di cibo continue?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"glicemia\">3. Influenza i livelli di zucchero nel sangue<\/h3>\n\n\n\n<p>Sei perseguitato da <strong>voglie di dolce<\/strong> o sei costantemente tormentato da una <strong>mancanza di energia? <\/strong> Questo pu\u00f2 anche essere un segno di<strong> fluttuazioni di zucchero nel sangue (glicemia).<\/strong> Queste non sono un&#8217;esclusiva dei <strong>diabetici,<\/strong> ma possono rendere la vita spiacevole anche alle persone sane. Quando la glicemia non \u00e8 sotto controllo, pu\u00f2 scendere bruscamente. In questo caso, l&#8217;organismo subisce una perdita immediata di carburante, che si manifesta con una sensazione di mancanza di energia. Allo stesso tempo, compare la voglia di dolci, perch\u00e9 l&#8217;organismo vuole naturalmente reintegrare rapidamente le scorte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 emerso che il digiuno intermittente \u00e8 un sistema che pu\u00f2 aiutare a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Questo perch\u00e9 favorisce il movimento del glucosio dal sangue ai muscoli e ad altre parti del corpo e anche perch\u00e9 aiuta l&#8217;organismo a immagazzinare il glucosio in modo pi\u00f9 efficiente sotto forma di glicogeno. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9,19]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche le persone affette da <strong>diabete di tipo 2<\/strong> o da<strong> prediabete<\/strong> (un precursore del diabete) possono trarre beneficio da questa dieta. \u00c8 stato anche osservato in alcuni studi che questo regime alimentare ristretto porta a una minore secrezione di insulina. Ci\u00f2 pu\u00f2 contribuire a<strong> migliorare la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina,<\/strong> portando a un migliore controllo glicemico generale. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"540\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg\" alt=\"Effetto del digiuno intermittente sulla glicemia\" class=\"wp-image-520376\" title=\"Effetto del digiuno intermittente sulla glicemia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg 810w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"salute-cardiovascolare\">4. Effetto positivo sulla salute cardiovascolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Le malattie cardiovascolari sono la<strong> principale causa di morte<\/strong> in tutto il mondo. Le persone soffrono comunemente di <strong>infarto del miocardio, ictus o cardiopatia ischemica<\/strong> (una condizione in cui il flusso sanguigno al cuore \u00e8 ridotto a causa dell&#8217;aterosclerosi delle arterie coronarie). All&#8217;origine di questi problemi c&#8217;\u00e8 quindi l&#8217;<strong>aterosclerosi,<\/strong> in cui il colesterolo e vari componenti del sangue si accumulano nella parete dei vasi sanguigni. Questo provoca un ispessimento e una graduale ostruzione dei vasi sanguigni. Sai anche che se vuoi vivere fino a una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/qual-e-il-segreto-della-longevita-dalla-scienza-ecco-8-suggerimenti-per-vivere-fino-a-24-anni-in-piu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vecchiaia in salut<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/qual-e-il-segreto-della-longevita-dalla-scienza-ecco-8-suggerimenti-per-vivere-fino-a-24-anni-in-piu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">e<\/a>, devi <strong>occuparti del cuore e dei vasi sanguigni.<\/strong> \u00c8 quindi importante prevenire il colesterolo e la pressione alta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oggi \u00e8 noto che una dieta con <strong>calorie adeguate, <\/strong>abbondanza di <a aria-label=\" (si apre in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/grassi-buoni-e-cattivi-quali-alimenti-consumare-e-quali-evitare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>grassi insaturi<\/strong><\/a> e <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/fibre-perche-sono-importanti-e-quali-alimenti-ne-sono-piu-ricchi\/\" class=\"ek-link\">fibre<\/a><\/strong> ti aiuteranno. Al contrario, dovresti limitare gli <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/7-consigli-su-come-ridurre-gli-alimenti-ultraprocessati-nella-tua-dieta-e-mangiare-in-modo-piu-sano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>alimenti ultraprocessati<\/strong><\/a> pieni di zucchero, sale o grassi trans. Tuttavia, il digiuno intermittente ha anche un effetto positivo sulla salute cardiovascolare. Ad esempio, alcuni studi descrivono un effetto positivo sulla riduzione della <strong>pressione sanguigna, del colesterolo LDL (cattivo)<\/strong> o dei <strong>triacilgliceroli nel<\/strong> sangue. Inoltre, \u00e8 stata osservata anche una <strong>riduzione delle sostanze pro-infiammatorie,<\/strong> che contribuiscono all&#8217;aterosclerosi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1.webp\" alt=\"Impatto del digiuno intermittente sulla salute cardiovascolare\" class=\"wp-image-520392\" title=\"Impatto del digiuno intermittente sulla salute cardiovascolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tumore\">5. Ha un effetto anticancerogeno<\/h3>\n\n\n\n<p>Il cancro \u00e8 la <strong>seconda causa di morte<\/strong> dopo le malattie cardiovascolari, e i tumori al <strong>seno<\/strong> e al <strong>polmone<\/strong> sono i pi\u00f9 comuni. Nello sviluppo di queste malattie sono coinvolti numerosi fattori, tra cui quelli <strong>al di fuori del tuo controllo<\/strong> come la <strong>genetica<\/strong> o le <strong>influenze ambientali.<\/strong> Tuttavia, molti altri, tra cui la <strong>nutrizione<\/strong>, sono nelle tue mani. Modificandoli, farai sicuramente bene a cercare di ridurre il pi\u00f9 possibile il rischio di sviluppare il cancro. <sup>[4]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alcune fonti suggeriscono che il digiuno intermittente potrebbe essere d&#8217;aiuto. Infatti, grazie a diversi meccanismi, ha promettenti propriet\u00e0 anticancerogene. Ad esempio, i suoi <strong>effetti antinfiammatori<\/strong>, il possibile supporto al <strong>sistema immunitario<\/strong> o l&#8217;attenuazione dello <strong>stress ossidativo<\/strong> giocano un ruolo in questo senso. Alcuni studi suggeriscono addirittura che il digiuno intermittente potrebbe aumentare la risposta alla chemioterapia in una malattia gi\u00e0 in corso. Tuttavia, le prove sono ben lungi dall&#8217;essere chiare e resta il fatto che una persona affetta da cancro dovrebbe seguire una dieta <strong>ricca di nutrienti.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14,16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cervello\">6. Influenza il cervello e le funzioni cognitive<\/h3>\n\n\n\n<p>Chi non vorrebbe avere un cervello sano ed efficiente? Al giorno d&#8217;oggi, quando le persone sono sempre pi\u00f9 sotto pressione per le loro prestazioni, questa esigenza \u00e8 ancora pi\u00f9 pressante. Per questo motivo, le persone cercano di trovare modi per migliorare <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nootropi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>la concentrazione e la memoria<\/strong><\/a> o per mantenere il loro <strong>cervello funzionale<\/strong> e <strong>sano il pi\u00f9 a lungo possibile.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 interessante notare che anche gli studi sul digiuno intermittente osservano questi effetti positivi quando viene praticato. \u00c8 emerso che pu\u00f2 aiutare a <strong>migliorare<\/strong> o <strong>mantenere le funzioni cognitive<\/strong> come la <strong>capacit\u00e0 di apprendere<\/strong> o la gi\u00e0 citata <strong>memoria<\/strong> e la <strong>concentrazione.<\/strong> Ci sono diversi meccanismi d&#8217;azione dietro questo effetto. Uno di questi \u00e8 il cosiddetto <strong>cambio metabolico<\/strong>, che pu\u00f2 verificarsi dopo un digiuno prolungato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si tratta di un fenomeno per cui il <strong>corpo inizia a preferire i grassi come fonte di energia rispetto al glucosio<\/strong> (che \u00e8 la preferenza naturale dell&#8217;organismo). Quando ci\u00f2 avviene, i grassi vengono convertiti in <strong>corpi chetonici<\/strong>, che diventano una fonte di <strong>energia per il cervello<\/strong> durante il digiuno. Inoltre, sono coinvolti nella funzione del <strong>fattore neurotrofico cerebrale<\/strong>, importante per la protezione e la resistenza delle cellule nervose. Sono anche coinvolti nella <strong>plasticit\u00e0 neuronale,<\/strong> che \u00e8 essenziale per l&#8217;<strong>apprendimento<\/strong> e la <strong>memoria.<\/strong> Il digiuno intermittente pu\u00f2 quindi essere un modo per stimolare queste funzioni cerebrali. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La ricerca ha anche riportato l&#8217;effetto positivo del digiuno intermittente sul rischio di sviluppare <strong>malattie neurodegenerative<\/strong> come l&#8217;<strong>Alzheimer<\/strong> o il <strong>morbo di Parkinson.<\/strong> Questo modo di mangiare potrebbe quindi aiutare a prevenire questi problemi di salute in et\u00e0 avanzata. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi fare di pi\u00f9 per favorire le prestazioni del tuo cervello, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/nootropi-una-famiglia-di-sostanze-che-migliorano-concentrazione-e-memoria-quali-sono-le-piu-efficaci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nootropici: Sostanze per migliorare la concentrazione e la memoria. Quali sono quelli migliori? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1124x749.jpg\" alt=\"L'effetto del digiuno intermittente sul cervello\" class=\"wp-image-520408\" title=\"L'effetto del digiuno intermittente sul cervello\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"longevit\u00e1\">7. Ha propriet\u00e0 anti-invecchiamento<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;approccio anti-invecchiamento e il concetto di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anti-age\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">invecchiamento sano<\/a> stanno diventando sempre pi\u00f9 importanti. Infatti, l&#8217;aspettativa di vita \u00e8 quasi <strong>raddoppiata<\/strong> nell&#8217;ultimo secolo. Oggi, praticamente tutti si imbattono in et\u00e0 avanzata in qualche forma di malattia, che sia questa di tipo <strong>cardiovascolare, neurodegenerativa<\/strong> o <strong>tumorale<\/strong>. Molte persone cercano di prendersi cura di s\u00e9 per prevenire il pi\u00f9 possibile questi problemi. Inoltre, tutti desiderano essere non solo in salute, ma anche belli e idealmente giovani per sempre. Anche se nulla pu\u00f2 garantire l&#8217;eterna giovinezza e salute, esistono dei modi per aiutarti a ridurre i segni dell&#8217;invecchiamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente sembra essere uno di questi aiuti. Ad esempio, \u00e8 stato dimostrato che riduce lo <strong>stress ossidativo<\/strong>, implicato nello sviluppo di diverse malattie croniche. Sembra che possa aiutare a proteggersi dai <strong>danni cerebrali<\/strong> o, ad esempio, dalle <strong>malattie metaboliche<\/strong> (come ad esempio il diabete di tipo 2) che compaiono con l&#8217;et\u00e0. Come parte della prevenzione contro vari problemi di salute, questo \u00e8 un modo che potrebbe aiutarti a <strong>invecchiare mantenendo una salute migliore<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter.jpg\" alt=\"Digiuno intermittente e antiaging\" class=\"wp-image-520424\" title=\"Digiuno intermittente e antiaging\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"salute-femminile\">8. Ha un effetto positivo sulla salute delle donne<\/h3>\n\n\n\n<p>Un corpo femminile sano e felice \u00e8 in gran parte legato ai <strong>sani livelli di ormoni sessuali<\/strong>, che influenzano una miriade di funzioni fisiologiche e che, se i loro livelli sono alterati, si manifestano attraverso problemi di salute. Uno di questi inconvenienti causati da uno squilibrio degli ormoni sessuali femminili \u00e8 <strong>la Sindrome dell&#8217;Ovaio Policistico (SOP)<\/strong>. Le donne affette da questa patologia presentano livelli eccessivi dell&#8217;ormone sessuale femminile <strong>estrogeno,<\/strong> ma anche dell&#8217;ormone sessuale maschile androgeno. Questo si manifesta con un&#8217;eccessiva peluria corporea, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acne<\/a> o ad esepio amenorrea (l&#8217;assenza di mestruazioni).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le ricerche dimostrano che il digiuno intermittente pu\u00f2 avere un ruolo nella terapia per il trattamento della sindrome dell&#8217;ovaio policistico. I risultati degli studi condotti finora suggeriscono che pu\u00f2 portare a una <strong>riduzione degli estrogeni<\/strong> e degli <strong>androgeni.<\/strong> Anche se questo effetto sarebbe indesiderabile nelle persone sane, in questo caso, quando questi ormoni sono infatti in eccesso, \u00e8 un effetto che pu\u00f2 aiutare a <strong>alleviare i sintomi della malattia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il sovrappeso o l&#8217;obesit\u00e0 vanno di solito di pari passo con la sindrome dell\u2019ovaio policistico e con l&#8217;insulino-resistenza. Come abbiamo gi\u00e0 detto, anche questi sono problemi per i quali il digiuno intermittente pu\u00f2 avere un effetto positivo. Se questa \u00e8 una condizione che ti preoccupa, potrebbe valere la pena provare a modificare la tua dieta. Tuttavia, \u00e8 sempre consigliabile consultare un medico e un nutrizionista prima di intraprendere un simile cambiamento. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1124x749.png\" alt=\"L'impatto del digiuno intermittente sulla salute delle donne\" class=\"wp-image-520472\" title=\"L'impatto del digiuno intermittente sulla salute delle donne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_intermittente_ha_effetti_negativi_sulla_salute\"><\/span>Il digiuno intermittente ha effetti negativi sulla salute? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prestazioni-sportive\">1. Pu\u00f2 compromettere le prestazioni sportive<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;effetto di un particolare schema alimentare sulle prestazioni sportive dipende dal <strong>tipo di attivit\u00e0<\/strong>, dalla sua <strong>durata<\/strong> o<strong> intensit\u00e0.<\/strong> Questo vale anche per il digiuno intermittente, che ha un effetto diverso sugli atleti di resistenza rispetto a quelli di forza. In generale, comunque, \u00e8 stato dimostrato che questo tipo di dieta ha un effetto piuttosto <strong>negativo<\/strong> sulle prestazioni sportive.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Che effetto ha sui diversi tipi di sport?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dagli studi condotti finora, sembra che se sei appassionato di <strong>bodybuilding, triathlon, sollevamento pesi<\/strong> o altre discipline di <strong>forza<\/strong>, il digiuno intermittente non \u00e8 il modo ideale di alimentarsi per te. Infatti, \u00e8 emerso che non solo<strong> non porta a prestazioni migliori,<\/strong> ma pu\u00f2 effettivamente farle <strong>peggiorare.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Negli <strong>sport ad alta intensit\u00e0<\/strong> come lo <strong>sprinting,<\/strong> sono stati osservati effetti negativi del digiuno intermittente. Questo perch\u00e9 in questo tipo di sport l&#8217;organismo dipende dalla disponibilit\u00e0 immediata di un carico di carboidrati, che spesso non \u00e8 disponibile durante il digiuno intermittente.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Anche negli <strong>sport di resistenza<\/strong> si verifica un deterioramento delle prestazioni. Pertanto, il digiuno intermittente pu\u00f2 influire negativamente, ad esempio, sulla <strong>corsa, sul ciclismo <\/strong>o sul<strong> nuoto<\/strong>. Tuttavia, alcuni studi riportano un <strong>leggero miglioramento delle prestazioni dopo un periodo prolungato di digiuno intermittente.<\/strong> Pertanto, i ricercatori ipotizzano che il corpo possa adattarsi e attingere energia principalmente dalle <strong>scorte di grasso<\/strong> dopo un certo periodo di tempo. Tuttavia, non ci sono ancora abbastanza studi per confermare che il digiuno intermittente abbia effettivamente questo effetto negli sport di resistenza. In generale, comunque, durante l&#8217;esercizio aerobico si ottiene pi\u00f9 energia per ogni unit\u00e0 di ossigeno attraverso i carboidrati piuttosto che tramite i grassi.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8,10,20]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg\" alt=\"L'effetto del digiuno intermittente sulle prestazioni sportive\" class=\"wp-image-520440\" title=\"L'effetto del digiuno intermittente sulle prestazioni sportive\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"crescita-muscolare\">2. Rende pi\u00f9 complessa la costruzione della massa muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Secondo alcune ricerche, il digiuno intermittente non \u00e8 il modo ideale di mangiare quando si cerca di costruire massa muscolare. Infatti, le raccomandazioni odierne dicono che \u00e8 necessario consumare una quantit\u00e0 sufficiente di <strong>calorie<\/strong> e <strong>proteine<\/strong> per far crescere i muscoli. La dose giornaliera di proteine dovrebbe essere compresa tra <strong>1,6 e 2 g\/kg di peso corporeo<\/strong>. \u00c8 meglio consumare una dose di <strong>20-40 g di proteine ogni 3-4 ore<\/strong> per favorire al meglio la proteosintesi (la formazione di nuove proteine corporee).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi soddisfare questi requisiti con una dieta convenzionale, ma il digiuno intermittente <strong>non ti permette di distribuire l&#8217;apporto proteico in modo uniforme nell&#8217;arco della giornata.<\/strong> Inoltre, \u00e8 piuttosto complicato assumere una dose giornaliera completa di proteine nella finestra temporale prevista per l&#8217;assunzione di cibo. Quindi, in base alle conoscenze attuali, sembra che se vuoi ottenere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">la massima crescita muscolare<\/a>, sia preferibile scegliere un percorso alimentare diverso. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1124x749.jpg\" alt=\"L'effetto del digiuno intermittente sulla crescita muscolare\" class=\"wp-image-520456\" title=\"L'effetto del digiuno intermittente sulla crescita muscolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"apporto-di-energia-e-nutrienti\">3. Rischia di causare un apporto energetico e nutritivo inadeguato.<\/h3>\n\n\n\n<p>Sebbene il digiuno intermittente comporti un minor numero di ore di assunzione di cibo, il tuo corpo ha comunque bisogno della stessa quantit\u00e0 di <strong>energia, proteine, carboidrati, grassi<\/strong> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vitamine<\/strong><\/a> e <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/altri-minerali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>minerali<\/strong><\/a>. Una carenza a lungo termine di questi nutrienti potrebbe portare a una <strong>perdita di peso non salutare, perdita di massa muscolare, eccessiva stanchezza<\/strong> o a una<strong> serie di problemi di salute<\/strong> associati a carenze nutrizionali (come l&#8217;indebolimento delle difese immunitarie dovuto a carenze vitaminiche). Per questo motivo, \u00e8 importante avere un buon piano per assicurarsi che la dieta sia di buona qualit\u00e0 e bilanciata, anche con questo modo di alimentarsi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"testosterone\">4. Influisce negativamente sui livelli di testosterone<\/h3>\n\n\n\n<p>Il testosterone \u00e8 il principale ormone sessuale maschile, importante per la <strong>produzione di sperma<\/strong>, la<strong> crescita muscolare<\/strong>, la <strong>libido<\/strong> e altre funzioni del corpo maschile. Il suo livello ottimale \u00e8 quindi essenziale per la salute maschile. Il digiuno intermittente, tuttavia, ha dimostrato di essere in grado di <strong>ridurre<\/strong> la produzione di questo ormone, sia nel caso di esperienze a breve che a lungo termine con questo regime alimentare. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rischio-di-ipoglicemia\">5. Aumenta il rischio di ipoglicemia<\/h3>\n\n\n\n<p>Se non sei abituato a limitare l&#8217;assunzione di cibo per una parte cos\u00ec lunga della giornata, come avviene di solito con il digiuno intermittente, il tuo corpo potrebbe doversi <strong>abituare<\/strong>. Il calo di zuccheri nel sangue pu\u00f2 essere fastidioso, soprattutto all&#8217;inizio, e si verifica naturalmente dopo un periodo di digiuno. Pu\u00f2 manifestarsi, ad esempio, con <strong>mal di testa o vertigini<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Con il tempo, per\u00f2, l&#8217;organismo \u00e8 in grado di adattarsi a questo stato e inizia a utilizzare meccanismi che prevengono questi bassi livelli di zucchero nel sangue. Gli adulti sani possono quindi permettersi di sperimentare questo modello. Tuttavia, i <strong>diabetici<\/strong> e le persone a cui \u00e8 stata diagnosticata un&#8217;<strong>alterata tolleranza al glucosio<\/strong> dovrebbero consultare il proprio medico, soprattutto se stanno assumendo <strong>medicinali per controllare la glicemia.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1124x750.jpg\" alt=\"Effetto del digiuno intermittente sull'ipoglicemia\" class=\"wp-image-520488\" title=\"Effetto del digiuno intermittente sull'ipoglicemia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"salute-mentale\">6. Pu\u00f2 avere un effetto negativo sulla salute mentale<\/h3>\n\n\n\n<p>Le ricerche dimostrano che il digiuno intermittente pu\u00f2 essere<strong> rischioso<\/strong> per le persone che soffrono di <strong>disturbi alimentari<\/strong> come anoressia nervosa, bulimia nervosa o iperalimentazione. Per alcuni pu\u00f2 anche <strong>aumentare il rischio di sviluppare questi problemi<\/strong>. Questo effetto negativo sembra essere pi\u00f9 comune nelle <strong>ragazze e nelle giovani donne. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sete\">7. Provoca una riduzione del senso di sete<\/h3>\n\n\n\n<p>Un&#8217;alimentazione ristretta pu\u00f2 essere associata a una minore assunzione di liquidi, a causa di un <strong>minore stimolo della sete<\/strong>, ma questo potrebbe non riflettere il reale fabbisogno di liquidi. Alcune persone avvertono una sete minima, ma il loro corpo ha comunque bisogno di acqua per funzionare correttamente. Pertanto, anche nei periodi di digiuno, quando la sensazione di sete \u00e8 minore, \u00e8 importante assicurarsi di bere <strong>abbastanza. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come il non bere a sufficienza influisce sulla tua salute<\/strong><\/a> spiega come il non bere quantit\u00e0 adeguate di liquidi si ripercuote sulla tua salute e quanto dovresti bere ogni giorno.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1124x749.jpg\" alt=\"L'effetto del digiuno intermittente sulla sete\" class=\"wp-image-520504\" title=\"L'effetto del digiuno intermittente sulla sete\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"digestione\">8. Pu\u00f2 causare problemi digestivi<\/h3>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente pu\u00f2 causare disturbi digestivi, soprattutto quando si inizia. In genere pu\u00f2 verificarsi, ad esempio, la <strong>stitichezza. <\/strong>L&#8217;organismo, compreso l&#8217;apparato digerente, si sta ancora abituando al nuovo regime e potrebbe impiegare qualche giorno per adattarsi. In questo caso, \u00e8 importante anche assicurarsi di <strong>bere a sufficienza<\/strong>, assumere abbastanza <strong>fibre<\/strong> e fare <strong>esercizio fisico<\/strong>.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_chi_e_adatto_il_digiuno_intermittente\"><\/span>Per chi \u00e8 adatto il digiuno intermittente? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come hai gi\u00e0 scoperto, il digiuno intermittente pu\u00f2 essere adatto ad alcune persone, ma di certo non \u00e8 adatto a tutti. Tutto dipende dalle esigenze e dalle preferenze individuali di ognuno. Chi pu\u00f2 trarne beneficio? <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Persone sane<\/strong> che non si sentono a proprio agio con una dieta tradizionale e preferiscono mangiare solo in determinati momenti della giornata.<\/li>\n\n\n\n<li>Persone con uno <strong>stile di vita flessibile<\/strong> che possono inserire questo specifico modo di mangiare nella loro routine quotidiana.<\/li>\n\n\n\n<li>Persone che vogliono <strong>perdere peso<\/strong> o che cercano un modo per imparare a controllare la <strong>fame<\/strong> e le <strong>voglie di dolci<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Le persone che vogliono sperimentare in prima persona i possibili effetti positivi sul <strong>cervello, sulla concentrazione, sul colesterolo<\/strong> o sulla <strong>glicemia<\/strong> e tutti gli altri benefici.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 adatto sia agli <strong>uomini<\/strong> che alle <strong>donne<\/strong>. Tuttavia, le donne devono prestare particolare attenzione per assicurarsi di assumere la quantit\u00e0 ottimale di calorie. Sono <strong>pi\u00f9 sensibili a un&#8217;assunzione insufficiente<\/strong> rispetto agli uomini. Le donne attive che assumono meno energia di quella di cui il loro corpo ha bisogno per un lungo periodo di tempo e che si allenano in modo eccessivo possono sviluppare la cosiddetta<strong> triade atletica femminile.<\/strong> Questa combina <strong>scarsa disponibilit\u00e0 di energia, disfunzioni mestruali<\/strong> e <strong>riduzione della densit\u00e0 ossea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Per chi \u00e8 adatto il digiuno intermittente?\" class=\"wp-image-520520\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_chi_non_e_adatto_il_digiuno_intermittente\"><\/span>Per chi non \u00e8 adatto il digiuno intermittente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente non \u00e8 adatto a tutti. Ci sono alcune situazioni in cui pu\u00f2 rappresentare un rischio. Quali sono?  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durante la <strong>gravidanza e l&#8217;allattamento,<\/strong> le donne non dovrebbero adottare questo modo di alimentarsi. Ad esempio, c&#8217;\u00e8 il rischio che il digiuno possa influire negativamente sulla <strong>produzione di latte materno.<\/strong> Inoltre, non esistono studi che abbiano esaminato gli effetti del digiuno intermittente durante questi periodi della vita. <sup>[18]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Quando si fa un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/turni-di-lavoro-come-mangiare-sano-senza-ingrassare-quando-fai-le-notti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>lavoro a turni<\/strong><\/a>, pu\u00f2 essere un problema mantenere questa specifica routine a lungo termine.<\/li>\n\n\n\n<li>Le persone che soffrono di <strong>disturbi alimentari<\/strong> rischiano di peggiorare il decorso della loro malattia.<\/li>\n\n\n\n<li>Per <strong>specifici problemi di salute,<\/strong> il digiuno intermittente potrebbe rappresentare un rischio. Ad esempio, il <strong>cancro<\/strong> richiede un apporto di calorie e proteine che una persona con questo tipo di dieta probabilmente non sarebbe in grado di assumere.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anche l&#8217;assunzione di farmaci<\/strong> che devono essere assunti<strong><strong> durante i pasti <\/strong><\/strong>e in<strong> determinati momenti della giornata<\/strong> pu\u00f2 essere un problema.<\/li>\n\n\n\n<li>Questo metodo di alimentazione non \u00e8 adatto nemmeno ai <strong>bambini<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1124x749.jpg\" alt=\"A chi non \u00e8 adatto il digiuno intermittente?\" class=\"wp-image-520536\" title=\"A chi non \u00e8 adatto il digiuno intermittente?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_intermittente_e_salutare\"><\/span>Il digiuno intermittente \u00e8 salutare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente ha i suoi benefici per la salute, quindi possiamo dire che per alcune persone \u00e8 un modo sano di alimentarsi. Tuttavia, la condizione \u00e8 che solo le persone per le quali \u00e8 <strong>sicuro<\/strong> dovrebbero provarlo. Inoltre, \u00e8 importante assicurarsi di avere la <strong>giusta composizione di nutrienti nella dieta<\/strong> e di adattare la propria routine in modo che sia <strong>sostenibile<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>D&#8217;altra parte, non possiamo affermare che tale regime alimentare faccia miracoli e risolva tutti i tuoi problemi. Non pu\u00f2 essere considerato un modo migliore di alimentarsi rispetto alla classica dieta razionale, tipicamente distribuita su tutto l&#8217;arco della giornata. In realt\u00e0, anche con questa dieta puoi perdere peso in modo sano, abbassare i livelli di zucchero o di colesterolo nel sangue e migliorare la tua salute generale. Quindi, anche in questo caso, ognuno di noi \u00e8 diverso e deve scegliere il metodo pi\u00f9 adatto a s\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_iniziare_il_digiuno_intermittente\"><\/span>Come iniziare il digiuno intermittente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai deciso che il digiuno intermittente fa per te e vuoi provarlo? Allora assicurati di farlo nel modo giusto. Come dovresti procedere?  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Idealmente, <strong>consulta un nutrizionista<\/strong>, cio\u00e8 un <strong>dietologo<\/strong> o un <strong>consulente nutrizionale<\/strong>. Sono i pi\u00f9 adatti per consigliarti su come ottenere una dieta adatta a te.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Scegli una <strong>forma appropriata<\/strong> di digiuno intermittente. Dovrebbe essere coerente con la tua routine quotidiana e il tuo stile di vita.<\/li>\n\n\n\n<li>Assicurati di ricevere <strong>energia<\/strong> e nutrienti sufficienti.<\/li>\n\n\n\n<li>Segui una <strong>routine di assunzione di liquidi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Monitora i tuoi progressi. Puoi registrare non solo quello che <strong>mangi<\/strong>, ma anche il tuo <strong>peso, la durata<\/strong> e la <strong>qualit\u00e0 del tuo sonno,<\/strong> e le tue <strong>prestazioni nell&#8217;allenamento.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ad esempio, puoi provare una delle <strong>app<\/strong> progettate appositamente per il digiuno intermittente.<\/li>\n\n\n\n<li>Non trascurare di <strong>dormire<\/strong> a sufficienza e di fare <strong>attivit\u00e0 fisica.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osserva il tuo corpo.<\/strong> Se inizi a notare, ad esempio, un affaticamento eccessivo o un recupero insufficiente dopo un allenamento, \u00e8 possibile che tu debba apportare dei cambiamenti. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,14]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg\" alt=\"Come iniziare il digiuno intermittente?\" class=\"wp-image-520552\" title=\"Come iniziare il digiuno intermittente?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_alimenti_consentiti_durante_il_digiuno_intermittente\"><\/span>Quali sono gli alimenti consentiti durante il digiuno intermittente? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il concetto di digiuno intermittente non impone quali siano gli alimenti adatti o meno. In pratica, questo significa che nessun alimento \u00e8 vietato. Tuttavia, \u00e8 importante ricordare che se vuoi trarre i benefici che questa dieta offre, non \u00e8 sufficiente fare il digiuno in s\u00e9. \u00c8 anche importante seguire una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>dieta varia ed equilibrata<\/strong><\/a><strong>, che contenga tutti i nutrienti essenziali necessari.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esempio di dieta con digiuno intermittente per una donna <\/h3>\n\n\n\n<p>Vediamo insieme come potrebbe essere una dieta per una donna adulta <strong>sana<\/strong> che vuole<strong> mantenere il suo peso<\/strong> seguendo il protocollo del digiuno intermittente <strong>16:8<\/strong>. L&#8217;esempio di dieta si riferisce a una donna di 30 anni con un peso corporeo di <strong>65 kg<\/strong> e un&#8217;altezza di<strong> 170 cm,<\/strong> che ha un<strong> lavoro sedentario<\/strong>, fa circa <strong>10.000 passi<\/strong> al giorno e va in <strong>palestra tre volte a settimana<\/strong>. Il suo apporto energetico totale giornaliero \u00e8 di circa <strong>2000 kcal<\/strong> e dovrebbe consumare circa 120 g di proteine, 67 g di grassi, 230 g di carboidrati e 25-30 g di fibre al giorno.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Consumo alimentare giornaliero<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Orario<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Cibo<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Quantit\u00e0<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pranzo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 mezzogiorno<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">petto di pollo alla griglia\r\nriso (cotto)\r\ninsalata di verdure<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\r\n200 g\r\n150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spuntino pomeridiano<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ore 15<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">yogurt bianco <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fiocchi d&#8217;avena<\/a> banana lamponi noci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\r\n40 g\r\n110 g\r\n40 g\r\n30 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cena<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ore 18<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">trota al forno\r\npatate (bollite)\r\nbroccoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 g\r\n150 g\r\n100 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Seconda cena<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ore 20<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pane integrale tostato\r\nprosciutto\r\nformaggio con il 30% di grassi\r\npomodori ciliegini<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 pezzi\r\n2 fette\r\n2 fette\r\n100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esempio di dieta con digiuno intermittente per un uomo <\/h3>\n\n\n\n<p>Immaginiamo ora una dieta adatta a un uomo adulto <strong>sano<\/strong>. Anche quest&#8217;uomo ha <strong>trenta anni<\/strong>, pesa <strong>80 kg<\/strong> ed \u00e8 alto <strong>180 cm.<\/strong> Inoltre, cammina per circa <strong><strong>10.000 passi<\/strong> al giorno,<\/strong> fa un <strong>lavoro sedentario<\/strong> e fa <strong>allenamento della forza<\/strong> tre volte a settimana. Il suo apporto energetico totale giornaliero \u00e8 di circa <strong>2500 kcal<\/strong> e il suo apporto nutritivo dovrebbe consistere in circa 150 g di proteine, 83 g di grassi, 290 g di carboidrati e 25-30 g di fibre.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Consumo alimentare giornaliero<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Orario<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Cibo<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Quantit\u00e0<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pranzo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 mezzogiorno<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">petto di pollo alla griglia\r\nriso (cotto)\r\ninsalata di verdure<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 g\r\n250 g\r\n150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spuntino pomeridiano<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ore 15<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">yogurt bianco\r\nfiocchi d&#8217;avena\r\nbanana\r\nlamponi\r\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/noci-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noci<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\r\n40 g\r\n110 g\r\n40 g\r\n30 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cena<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ore 18<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">trota al forno\r\npatate (bollite)\r\nbroccoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\r\n200 g\r\n100 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Seconda cena<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ore 20<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pane integrale tostato\r\nprosciutto\r\nformaggio con il 30% di grassi\r\npomodori ciliegini<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 pezzi\r\n4 fette\r\n3 fette\r\n100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali integratori si possono assumere durante il digiuno intermittente? <\/h3>\n\n\n\n<p>A volte non riusciamo ad assumere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno, quindi possiamo apprezzare l&#8217;aiuto degli integratori alimentari. Puoi utilizzarli anche se sei a digiuno intermittente. Tuttavia, per farlo bene, dovresti <strong>assumerli durante la finestra temporale prevista per l&#8217;assunzione di cibo.<\/strong> Quali sono gli integratori adatti?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Le proteine del siero del latte<\/strong><\/a> sono ottime per integrare le proteine quando non riesci a consumarle sotto forma di cibo. Le <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine vegetali<\/a> <\/strong>sono invece ideali per i vegani o per coloro che evitano i latticini.<\/li>\n\n\n\n<li>Assumere un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gainer<\/strong><\/a> ti sar\u00e0 utile quando vuoi aumentare di peso, oppure quando hai bisogno di reintegrare calorie e carboidrati, ma le porzioni di cibo sarebbero troppo grandi da consumare. In questo caso, l&#8217;ideale per te \u00e8 una miscela complessa di nutrienti come <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">FueGain.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibre\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Le fibre<\/strong><\/a> sono utili quando la tua dieta ne \u00e8 carente.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche le <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitamine<\/a>, <\/strong>i <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/minerali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">minerali<\/a><\/strong> e gli <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/omega-3-acidi-grassi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">acidi grassi omega-3<\/a> <\/strong>possono aiutare a sostenere la tua salute.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche gli integratori possono contribuire ad accrescere i benefici del digiuno intermittente. L&#8217;azione anti-invecchiamento pu\u00f2 essere supportata con degli <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anti-age\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">integratori anti-age<\/a>, mentre la funzione cerebrale o di concentrazione tramite l&#8217;assunzione dei popolari <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nootropi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nootropi<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c8 consentito bere durante il digiuno?<\/h3>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 necessario evitare i liquidi durante il periodo di digiuno. Puoi consumare qualsiasi bevanda <strong>non calorica<\/strong> come <strong>acqua,<\/strong> <strong>t\u00e8 non zuccherato, caff\u00e8 senza latte o zucchero,<\/strong> o bevande dolcificate con <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=505794\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">dolcificanti artificiali<\/a>. <strong>Le bevande zuccherate, il latte, i succhi di frutta<\/strong> e altre bevande che contengono calorie devono essere consumate durante la finestra temporale dedicata ai pasti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 un modo di mangiare molto apprezzato, soprattutto per la sua <strong>flessibilit\u00e0. <\/strong>Ti permette di concentrare tutti i pasti in una intervallo pi\u00f9 breve della giornata, il che si rivela utile per la perdita di peso e per il <strong>controllo della fame<\/strong>. In questo modo, si ottengono anche altri benefici per la salute, come ad esempio un effetto positivo sul <strong>cuore<\/strong> o sul <strong>cervello<\/strong>. Se hai deciso che questo modo di mangiare potrebbe essere adatto a te, seguilo nel modo giusto. Non dimenticare di seguire una dieta completa, ricca di energia e di sostanze nutritive.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti \u00e8 piaciuto l&#8217;articolo di oggi? Se ti \u00e8 interessato, condividilo con i tuoi amici e familiari.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il digiuno intermittente \u00e8 un modo flessibile di mangiare che pu\u00f2 aiutare a perdere peso e non solo. 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