{"id":530926,"date":"2024-03-02T10:00:00","date_gmt":"2024-03-02T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=530926"},"modified":"2024-06-18T14:24:11","modified_gmt":"2024-06-18T12:24:11","slug":"wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/","title":{"rendered":"Wie viel Protein sollte man zum Muskelaufbau, zur Gewichtsreduktion, zur Unterst\u00fctzung der Ausdauerleistung oder w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu sich nehmen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/#Warum_ist_Protein_wichtig\" title=\"Warum ist Protein wichtig?\">Warum ist Protein wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/#Wie_viel_Protein_solltest_du_aufnehmen\" title=\"Wie viel Protein solltest du aufnehmen?\">Wie viel Protein solltest du aufnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/#Wie_viel_Protein_solltest_du_aufnehmen-2\" title=\"Wie viel Protein solltest du aufnehmen?\">Wie viel Protein solltest du aufnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/#Wie_kann_man_seine_Proteinaufnahme_uber_den_Tag_verteilen\" title=\"Wie kann man seine Proteinaufnahme \u00fcber den Tag verteilen?\">Wie kann man seine Proteinaufnahme \u00fcber den Tag verteilen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/#Wie_viel_Protein_sollte_man_mit_einer_Portion_aufzunehmen\" title=\"Wie viel Protein sollte man mit einer Portion aufzunehmen?\">Wie viel Protein sollte man mit einer Portion aufzunehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/#Proteinaufnahme_uber_den_Tag_verteilt\" title=\"Proteinaufnahme \u00fcber den Tag verteilt\">Proteinaufnahme \u00fcber den Tag verteilt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/#Kann_eine_hohe_Proteinaufnahme_schadlich_sein\" title=\"Kann eine hohe Proteinaufnahme sch\u00e4dlich sein?\">Kann eine hohe Proteinaufnahme sch\u00e4dlich sein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/#Wie_kannst_du_deine_Proteinaufnahme_erleichtern_Nutze_die_Kraft_des_Proteins\" title=\"Wie kannst du deine Proteinaufnahme erleichtern? Nutze die Kraft des Proteins\">Wie kannst du deine Proteinaufnahme erleichtern? Nutze die Kraft des Proteins<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/#Proteine_und_ihre_Verwendung_fur_Sportler_und_Nichtsportler\" title=\"Proteine und ihre Verwendung f\u00fcr Sportler und Nichtsportler\">Proteine und ihre Verwendung f\u00fcr Sportler und Nichtsportler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/#Was_solltest_du_beachten\" title=\"Was solltest du beachten?\">Was solltest du beachten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p id=\"wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\">In den letzten Jahren wurde immer mehr \u00fcber die Bedeutung von Proteinen gesprochen. Sie sind nicht mehr nur die Dom\u00e4ne von Sportlern, die Muskeln aufbauen wollen. Lebensmittel mit der <strong>Aufschrift &#8220;Protein&#8221;<\/strong> findet man fast \u00fcberall im Supermarkt, im Fitnessstudio und an der Tankstelle. Aber wei\u00dft du, wie viel Protein du essen solltest, um den Bedarf deines K\u00f6rpers zu decken? Es gibt keinen pauschalen Wert, der f\u00fcr alle gilt. Es ist ein bisschen komplizierter. Aber keine Sorge, im heutigen Artikel helfen wir dir herauszufinden, wie viel Proteine f\u00fcr dich am besten sind, wann du sie essen solltest und welche Quellen auf keinen Fall auf deinem Speiseplan fehlen d\u00fcrfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In unserem Artikel liest du \u00fcber die Proteinaufnahme im Fall von:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#inaktiver-lebensstil\" style=\"border-radius:0px\">Inaktiver Lebensstil<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muskel-wachstum\" style=\"border-radius:1px\">Muskelwachstum<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#gewicht-verlust\" style=\"border-radius:0px\">Gewichtsverlust<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#gewichtsverlust-und-muskelaufbau\" style=\"border-radius:0px\">Gleichzeitiger Gewichtsverlust und Muskelaufbau<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ausdauer-sportarten\" style=\"border-radius:0px\">Ausdauersportarten<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#schwangerschaft\" style=\"border-radius:0px\">Schwangerschaft<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stillen\" style=\"border-radius:0px\">Stillen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#alter\" style=\"border-radius:0px\">Alter<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#veganismus\" style=\"border-radius:0px\">Veganismus<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_Protein_wichtig\"><\/span>Warum ist Protein wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor wir uns mit den spezifischen Mengen und Quellen befassen, ist es gut zu wissen, <strong>warum sie so wichtig sind<\/strong>. Proteine geh\u00f6ren zu den wichtigsten Makron\u00e4hrstoffen, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um richtig zu funktionieren. Sie sind die Grundbausteine nicht nur der Muskeln, sondern auch anderer K\u00f6rpergewebe wie Knochen, Haut, Sehnen und B\u00e4nder. Sie sind aber auch an der Energiegewinnung in den Zellen, an biochemischen Reaktionen im K\u00f6rper, an der <strong>\u00dcbertragung von Informationen und N\u00e4hrstoffen und an der Immunabwehr beteiligt, die ohne sie nicht funktionieren k\u00f6nnte.<\/strong> Der Nachteil ist jedoch, dass der K\u00f6rper keine Notfallvorr\u00e4te hat, auf die er bei Bedarf zur\u00fcckgreifen kann. Und wenn der K\u00f6rper auf seine Reserven zur\u00fcckgreift, verliert er in der Regel <strong>Muskelmasse<\/strong> (Muskelprotein), was nicht erw\u00fcnscht ist. Deshalb ist es wichtig, <strong>regelm\u00e4\u00dfig Protein mit der Nahrung aufzunehmen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber keine Sorge, wir helfen dir herauszufinden, <strong>wie viel Protein du jeden Tag auf deinem Teller haben solltest<\/strong>, damit dein K\u00f6rper wie ein Uhrwerk l\u00e4uft. Wir zeigen dir, was die optimale Menge f\u00fcr einen 100 kg schweren Kraftsportler ist und wie viel ein 50 kg schwerer Yogi essen sollte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Protein_solltest_du_aufnehmen\"><\/span>Wie viel Protein solltest du aufnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Es gibt<\/strong> keine allgemeing\u00fcltigen, <strong>magischen Werte<\/strong>, die f\u00fcr allen gelten. Jede Person ist individuell und hat unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse, insbesondere aufgrund von Unterschieden in der K\u00f6rperzusammensetzung, dem K\u00f6rpergewicht, dem Alter, der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t oder den Zielen. Deshalb wollen wir dir hier helfen, die f\u00fcr dich optimale Proteinaufnahme zu finden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Au\u00dferdem gibt es einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Online-Energie- und Makron\u00e4hrstoffrechner<\/strong><\/a>, der die komplizierten Berechnungen f\u00fcr dich \u00fcbernimmt.<\/li>\n\n\n\n<li>Unser Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" class=\"ek-link\"><strong>Was ist gesunde Ern\u00e4hrung und wie kann man lernen, sich gesund zu ern\u00e4hren<\/strong><\/a>, hilft dabei, eine optimale Ern\u00e4hrungsweise zu entwickeln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"inaktiver-lebensstil\">Was ist die allgemeine Empfehlung f\u00fcr eine grundlegende Proteinaufnahme?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach den allgemeinen Richtlinien betr\u00e4gt die minimale <strong>Proteinaufnahme 0,8 g pro kg\/KG (K\u00f6rpergewicht<\/strong>). Diese Menge kann f\u00fcr eine Person mit einem sitzenden Lebensstil, die sich nicht viel bewegt, keinen Sport treibt und weder abnehmen noch Muskeln aufbauen m\u00f6chte, ausreichend sein. Aber auch f\u00fcr Personen mit einer sitzenden Lebensweise scheint es angemessener zu sein,<strong> 1 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht zu sich zu nehmen, was 70 g Protein f\u00fcr eine durchschnittlich 70 kg schwere Person entspricht<\/strong>. Verschiedene Quellen weisen jedoch darauf hin, dass es auch f\u00fcr Leute, die sich wenig bewegen, optimal ist, die Aufnahme zu erh\u00f6hen. Au\u00dferdem haben aktive Personen einen h\u00f6heren Proteinbedarf. <span style=\"color: #ff6600\">[1-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muskel-wachstum\">Wie viel Proteine sollte man aufzunehmen, wenn man Muskeln aufbauen will?<\/h3>\n\n\n\n<p>Proteine werden in unserem K\u00f6rper st\u00e4ndig auf- <strong>(Anabolismus) und abgebaut (Katabolismus<\/strong>). Auf diese Weise werden Recycling und Ordnung aufrechterhalten. In der Muskulatur werden diese Prozesse als <strong>MPS (Muskelproteinsynthese<\/strong> ), also als Aufbau von Muskelproteinen, und als <strong>MPB (Muskelproteinabbau<\/strong>), sprich als Abbau von Muskelproteinen, bezeichnet. Wenn wir Muskelmasse aufbauen wollen, ist es <strong>wichtig<\/strong>, dass MPS zwischen diesen Prozessen dominiert. Andernfalls besteht die Gefahr des Abbaus, was der Alptraum eines jeden Kraftsportlers ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ausgehend von den grunds\u00e4tzlichen Empfehlungen, erg\u00e4nzt durch neuere Erkenntnisse, l\u00e4sst sich ableiten, dass die Proteinaufnahme <strong>beim Muskelaufbau zwischen 1,4 und 2,2 g pro kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> liegen sollte. Je nach Aktivit\u00e4tsniveau (Umfang, Intensit\u00e4t) ist es optimal, sich an die untere oder obere <strong>Grenze des angegebenen Bereichs zu halten<\/strong>. Je aktiver man ist, desto h\u00f6her sollte die Aufnahme sein. Protein ist der Grundbaustein der Muskeln und sorgt daf\u00fcr, dass <strong>sie wachsen und kr\u00e4ftiger werden<\/strong>, was vor allem diejenigen zu sch\u00e4tzen wissen, die regelm\u00e4\u00dfig im Fitnessstudio trainieren. <span style=\"color: #ff6600\">[1-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Spanne von <strong>1,4 bis 2,2 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> w\u00e4re z. B. optimal f\u00fcr Sportler, die Mannschaftssportarten wie Fu\u00dfball, Hockey, Basketball usw. betreiben. Im Rahmen des Trainings absolvierst du auch ein Krafttraining, das dir hilft, deine Muskeln aufzubauen, deinen K\u00f6rper zu straffen, besser im Wettkampf zu bestehen und allgemein bessere Ergebnisse in deiner Sportart zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egal, ob du einen Ball kickst, den Puck auf ein Tor schie\u00dft oder Gewichte stemmst, du wirst nichts falsch machen, wenn du dich <strong>an eine durchschnittliche Proteinaufnahme von 2g pro kg K\u00f6rpergewicht h\u00e4ltst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081000.812.png\" alt=\"Wie viel Protein sollte man essen, wenn man Muskeln aufbauen will?\" class=\"wp-image-492941\" title=\"Wie viel Protein sollte man essen, wenn man Muskeln aufbauen will?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081000.812.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081000.812-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gewicht-verlust\">Wie viel Protein sollte man essen, wenn man normalgewichtig ist und Fett verlieren m\u00f6chte?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine erh\u00f6hte Proteinaufnahme tr\u00e4gt ebenfalls zur Gewichtsabnahme bei. Ziel ist es, ein <strong>Kaloriendefizit<\/strong> zu erreichen, bei dem das Protein dazu beitragen kann, die <strong>Muskelmasse<\/strong> vor der Verbrennung zur Energiegewinnung zu sch\u00fctzen. So kann der K\u00f6rper vor allem Fett abbauen. Au\u00dferdem hilft eine ausreichende Proteinaufnahme, <strong>Hunger und Hei\u00dfhungerattacken zu unterdr\u00fccken und man f\u00fchlt sich nach solchen Mahlzeiten satter und zufriedener<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wer abnehmen m\u00f6chte, aber keinen Sport treibt, kann sich an eine Proteinaufnahme von<strong> 1,2 bis 1,8 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht halten<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du mit dem Sport beginnen m\u00f6chtest und nicht \u00fcbergewichtig bist, w\u00e4re ein Bereich von <strong>1,6-2,4 g pro kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> die richtige Wahl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige Quellen erw\u00e4hnen sogar, dass Sportler, die ein intensiveres Krafttraining betreiben und versuchen, einen geringen Fettanteil zu verlieren (z. B. Sportler auf Di\u00e4t), <strong>ihre Proteinaufnahme auf einen Bereich von 2,3 bis 3,1 g Protein pro kg fettfreier K\u00f6rpermasse<\/strong> (unser Gesamtgewicht nach Abzug des Gewichts des Fettgewebes) anpassen k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Auch hier gilt: Wer sich an eine Proteinaufnahme von 2 g pro kg K\u00f6rpergewicht h\u00e4lt, kann beim Abnehmen nichts falsch machen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28683,28936,6939,404,67708,5012,5598,67804,49360,28689\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Protein sollte ich essen, wenn ich \u00fcbergewichtig oder fettleibig bin und abnehmen m\u00f6chte?<\/h3>\n\n\n\n<p>Anders verh\u00e4lt es sich bei der <strong>Gewichtsabnahme \u00fcbergewichtiger <\/strong>oder adip\u00f6ser Personen, die objektiv auf eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Menge an Fettgewebe zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Um dieses nicht unn\u00f6tig zu f\u00fcttern, wird empfohlen, sich an der Proteinaufnahme f\u00fcr ein &#8220;ideales&#8221; Gewicht zu orientieren, das bei einem BMI von 25 liegen sollte. Dies entspricht in der Regel einer Aufnahme von <strong>1,2-1,5 g pro kg\/KG<\/strong>. <strong>Unser<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bmi-rechner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BMI-Rechner<\/strong><\/a> unterst\u00fctzt dich <strong>bei der Ermittlung der Werte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gewichtsverlust-und-muskelaufbau\">Wie viel Protein sollte man essen, wenn man Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen m\u00f6chte?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du schon einmal geh\u00f6rt, dass du dich entscheiden musst, ob du <strong>Muskeln aufbauen oder abnehmen willst<\/strong>. In der Regel ist dies das ideale und effektivste Szenario, aber nichts ist unm\u00f6glich. Das zeigt zum Beispiel eine Studie, die mit Bikini-Fitness-Wettk\u00e4mpferinnen w\u00e4hrend ihres Trainings vor Wettk\u00e4mpfen durchgef\u00fchrt wurde. Von 27 Teilnehmerinnen, die ein Kaloriendefizit von etwa 23 % einhielten und f\u00fcnfmal pro Woche sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining absolvierten, konnten sechs <strong>eine gewisse Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen<\/strong>. Einige der anderen konnten die aufgebaute Muskulatur halten, was ebenfalls als Erfolg gewertet wurde. In diesem Fall war jedoch ein genau abgestimmter Ern\u00e4hrungs- und Trainingsplan erforderlich. Zu den nicht beeinflussbaren Faktoren geh\u00f6rte auch die Genetik. <strong>Die Proteinaufnahme lag zwischen 2,9 und 3,2 g pro kg\/BW.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[32-33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was uns jedoch mehr interessiert, ist die <strong>Gewichtsabnahme und der Muskelaufbau bei Anf\u00e4ngern<\/strong>. Die Ergebnisse einer Studie mit jungen M\u00e4nnern, deren <strong>BMI an der Grenze zur Fettleibigkeit<\/strong> lag, werden uns dabei helfen. Die Teilnehmer sollten vier Wochen lang sechsmal pro Woche trainieren (eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining) und dabei ein Kaloriendefizit von 40 % einhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gruppe 1, mit einer Proteinaufnahme von 1,2 g pro kg K\u00f6rpergewicht, <strong>erhielt die Muskelmasse<\/strong> und verlor durchschnittlich 3,5 kg an Fett<\/li>\n\n\n\n<li>Gruppe 2 mit einer Proteinaufnahme von 2,4 g\/kg\/BW (einschlie\u00dflich der Aufnahme von Whey-Protein nach dem Training) verlor durchschnittlich 4,8 kg Fett und gewann 1,2 kg Muskeln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie man sieht, f\u00e4llt es Anf\u00e4ngern, die einen h\u00f6heren Fettanteil haben und deshalb mit einem h\u00f6heren Gewicht starten, leichter, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Auch in diesem Fall kann die <strong>optimale Proteinaufnahme bei etwa 2 g pro kg K\u00f6rpergewicht liegen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ausdauer-sportarten\">Wie viel Protein sollte man als Ausdauersportler aufzunehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ausdauersportler, die im Durchschnitt dreimal pro Woche trainieren, ben\u00f6tigen Protein zur <strong>Reparatur ihrer gesch\u00e4digten Muskeln<\/strong>, aber nicht so viel wie Kraftsportler. Au\u00dferdem ben\u00f6tigen Ausdauersportler nicht so viel, um <strong>die Neubildung von Muskelfasern anzuregen<\/strong>, wie Kraftsportler, die in erster Linie Kraft und Muskelvolumen aufbauen wollen. F\u00fcr Ausdauersportler w\u00e4ren zu viele Muskeln eher hinderlich. Muskeln verbrauchen zwar Energie, aber ein Ausdauersportler braucht sie f\u00fcr seine Leistung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wer also Ausdauersport betreibt und zweimal pro Woche joggen geht, kommt mit einer durchschnittlichen Aufnahme von <strong>1,2 bis 1,5 g pro kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du mehr trainierst, w\u00e4ren<strong> 1,2 bis 2 g pro kg\/KG<\/strong> ideal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #000000\">Dieser h\u00f6here Bereich ist auch ideal, wenn man Ausdauersport betreibt, ein normales Gewicht hat oder Fett abbauen m\u00f6chte.<\/span> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wer seine Ausdauerleistung steigern m\u00f6chte, sollte sich unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=530928\" class=\"ek-link\"><strong>11 der besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten <\/strong><\/a>nicht entgehen lassen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081134.310.png\" alt=\"Wie viel Protein sollte man als Ausdauersportler aufzunehmen?\" class=\"wp-image-492957\" title=\"Wie viel Protein sollte man als Ausdauersportler aufzunehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081134.310.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Navrh-bez-nazvu-2023-09-02T081134.310-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"schwangerschaft\">Wie viel Protein sollten schwangere Frauen aufzunehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein ist der <strong>Grundbaustein nicht nur der Muskeln<\/strong>, sondern auch der K\u00f6rperzellen. Zudem ist der weibliche K\u00f6rper w\u00e4hrend der Schwangerschaft dabei, einen neuen Organismus aufzubauen, wof\u00fcr er wiederum &#8220;Material&#8221; und Energie ben\u00f6tigt. Nach den Empfehlungen der DGE (Deutschsprachige Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung) ist es<strong> im ersten Trimester nicht notwendig, die Proteinaufnahme zu erh\u00f6hen<\/strong>. Im 2. und 3. Trimenon wird eine <strong>Erh\u00f6hung<\/strong> der Proteinaufnahme um ca. <strong>20 g pro Tag<\/strong> empfohlen. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stillen\">Wie viel Protein sollten stillende Frauen aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch w\u00e4hrend der Stillzeit ist auf eine ausreichende Aufnahme aller Makron\u00e4hrstoffe, einschlie\u00dflich Protein, zu achten. Die Produktion von Muttermilch (Laktation) ist ein komplexer Vorgang, der den Energiebedarf der Mutter erh\u00f6ht. Dieser <strong>kann<\/strong> bis zu <strong>500 kcal pro Tag betragen.<\/strong> Idealerweise sollte die Proteinaufnahme w\u00e4hrend der Laktation bei etwa <strong>1,5 g pro kg\/KG<\/strong> gehalten werden. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [11-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alter\">Wie viel Protein sollten Senioren essen?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse des K\u00f6rpers nat\u00fcrlicherweise ab.<\/strong> Dieses Ph\u00e4nomen wird als Sarkopenie (Muskelschwund) bezeichnet. Au\u00dferdem f\u00e4llt es dem \u00e4lteren K\u00f6rper schwerer, Protein zu verdauen. Daher ist es ratsam, ausreichend zu essen und sich zu bewegen, um den Verlust an Muskelmasse so weit wie m\u00f6glich zu verlangsamen. <strong>Protein tr\u00e4gt auch<\/strong> <strong>zur Erhaltung gesunder Knochen bei.<\/strong> So kann eine ausreichende Proteinaufnahme in der Ern\u00e4hrung in gewissem Ma\u00dfe auch dazu beitragen, <strong>Osteoporose (Knochenschwund) vorzubeugen<\/strong>. Im Allgemeinen sollte die Proteinaufnahme f\u00fcr Senioren daher je nach Ziel zwischen 1 und 2 g pro kg K\u00f6rpergewicht liegen. Eine ausreichende Proteinaufnahme ist einer der Faktoren f\u00fcr ein <strong>gesundes Altern<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6,14,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine gesunde \u00e4ltere Person mit einer sitzenden Lebensweise sollte t\u00e4glich 1-1,2 g pro kg K\u00f6rpergewicht aufzunehmen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Senioren mit einer Langzeiterkrankung sollten t\u00e4glich 1,2-1,5 g pro kg K\u00f6rpergewicht aufnehmen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein Senior, der abnehmen will<\/strong>, sollte <strong>1,5-2,2 g pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag aufzunehmen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ein <strong>Senior, der Muskelmasse aufbauen will<\/strong>, sollte t\u00e4glich <strong>1,7-2,0 g pro kg K\u00f6rpergewicht aufnehmen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es wird empfohlen, bei einer Proteinaufnahme von mehr als 1,5 g pro kg K\u00f6rpergewicht einen Arzt zu konsultieren. Die H\u00e4ufigkeit von Nierenfunktionsst\u00f6rungen ist bei \u00e4lteren Menschen wesentlich h\u00f6her und eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Proteinaufnahme kann dieses Gesundheitsproblem unn\u00f6tig verschlimmern.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"736\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1494112834-1124x736.jpg\" alt=\"Wie viel Protein sollten Senioren aufnehmen?\" class=\"wp-image-492973\" title=\"Wie viel Protein sollten Senioren aufnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1494112834-1124x736.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1494112834-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1494112834-1536x1005.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1494112834-2048x1340.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"veganismus\">Wie viel Protein sollten Veganer aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die allgemeinen Empfehlungen f\u00fcr die Proteinaufnahme k\u00f6nnen f\u00fcr Veganer leicht abweichen. Im Allgemeinen enthalten pflanzliche Proteinquellen etwa 1\/4 weniger essentielle Aminos\u00e4uren, die nicht in einem optimalen Verh\u00e4ltnis zueinander stehen. Au\u00dferdem werden pflanzliche Proteine weniger gut resorbiert, was vor allem auf ihren antinutritiven Gehalt zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. <strong>Daher sollte die Proteinaufnahme von Veganern etwa 20 % h\u00f6her sein<\/strong> als die von Personen, die tierische Produkte verzehren. <span style=\"color: #ff6600\">[16][29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie holt man das Beste aus pflanzlichen Proteinquellen heraus?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Versuche<\/strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probiotika-und-verdauungsenzyme\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Probiotika<\/strong><\/a>. Diese tragen im Allgemeinen dazu bei, die Verwertbarkeit von pflanzlichen Proteinen zu erh\u00f6hen.<span style=\"color: #ff6600\"> [17]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erh\u00f6he die Proteinaufnahme um ca. 1\/4<\/strong>, also z.B. bei 30 g Protein die Portionsgr\u00f6\u00dfe auf 40 g erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kombiniere verschiedene Proteinquellen.<\/strong> Idealerweise werden <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Leguminosen mit Getreide oder auch Soja<\/a> kombiniert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nicht supplementierte essentielle<\/strong> <strong>Aminos\u00e4uren<\/strong> separat in Form von Erg\u00e4nzungen. Einige pflanzliche Proteinquellen sind in bestimmten Aminos\u00e4uren unterrepr\u00e4sentiert (sog. limitierende Aminos\u00e4uren). In Getreide, ist die <strong>limitierende Aminos\u00e4ure Lysin,<\/strong> in H\u00fclsenfr\u00fcchten Methionin. Generell kann auch Leucin in einer veganen Ern\u00e4hrung unterrepr\u00e4sentiert sein. Diese Aminos\u00e4uren k\u00f6nnen aber auch durch Erg\u00e4nzungen wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-methionin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">L-Methionin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-leucin-powder-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">L-Leucin<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-lysine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">L-Lysin<\/a> allein aufgenommen werden. Man kann auch die Aufnahme direkt mit einer <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">EAA-Mischung<\/a> erleichtern, die alle essentiellen Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt und auch f\u00fcr Veganer geeignet ist.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tipps zu anderen pflanzlichen Proteinquellen findest du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sind-die-besten-pflanzliche-protein-quellen-und-warum-sollte-man-sie-in-die-ernaehrung-aufnehmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Was sind die besten pflanzlichen Proteinquellen und warum sollte man sie in die Ern\u00e4hrung einbauen?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"739\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_5349-vegan.jpg\" alt=\"Wie viel Protein sollten Veganer aufnehmen?\" class=\"wp-image-492989\" title=\"Wie viel Protein sollten Veganer aufnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_5349-vegan.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_5349-vegan-400x263.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Protein_solltest_du_aufnehmen-2\"><\/span>Wie viel Protein solltest du aufnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000\">Zur besseren \u00dcbersicht sind alle wichtigen Werte auch in dieser Tabelle aufgef\u00fchrt. Diese Angaben sind als Richtwerte zu verstehen, die auf wissenschaftlichen Studien beruhen, und man kann selbst ausprobieren, welche Proteinmenge f\u00fcr einen pers\u00f6nlich geeignet ist.<\/span><span style=\"color: #ff6600\"> [1-5][27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Bev\u00f6lkerung<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Proteinaufnahme in g pro kg\/KG pro Tag<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Durchschnittliche Bev\u00f6lkerung mit sitzender Lebensweise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.8\u20131 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krafttrainierende Sportler, die Muskeln aufbauen wollen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.4\u20132.2 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ausdauersportler<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2\u20132 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sportler in Mannschaftssportarten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.4\u20131.7 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Freizeitsportler mit normalem Gewicht, die Fett verlieren wollen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.6\u20132.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kraftsportler, die versuchen, einen niedrigen K\u00f6rperfettanteil zu erreichen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,3-3,1 g Protein pro kg fettfreier K\u00f6rpermasse<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Personen, die \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2\u20131.5 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stillende Frauen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.5 g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schwangere Frauen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">im 2. und 3. Trimester die Aufnahme um 20 g pro Tag erh\u00f6hen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u00e4hrend der Erholung nach einer Verletzung<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c4ltere Personen mit einem sitzenden Lebensstil<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20131.2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c4ltere Personen mit einer Langzeiterkrankung<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2\u20131.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Senioren auf Di\u00e4t<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.5\u20132.2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Senioren, die Muskeln aufbauen wollen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.7\u20132 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_seine_Proteinaufnahme_uber_den_Tag_verteilen\"><\/span>Wie kann man seine Proteinaufnahme \u00fcber den Tag verteilen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sobald man die optimale Proteinaufnahme ermittelt hat, muss diese auf <strong>mehrere Portionen pro Tag<\/strong> verteilt werden. Die Anzahl der Portionen ist jedem selbst \u00fcberlassen, aber letztendlich kommt es darauf an, <strong>wie viel man an einem Tag isst.<\/strong> Wenn nun aber der gesamte Tagesbedarf an Protein mit einer einzigen Mahlzeit gedeckt werden soll, kann es sein, dass der K\u00f6rper Schwierigkeiten hat und sich nicht wohl f\u00fchlt. Wie bereits erw\u00e4hnt, <strong>haben wir im K\u00f6rper keinen Proteinspeicher,<\/strong> auf den wir bei Bedarf zur\u00fcckgreifen k\u00f6nnen. Aus diesem Grund ist es f\u00fcr die Anregung der Proteinbildung ideal, die Tagesration in mehreren kleineren Portionen zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr den Anfang gibt es eine einfache Lektion, die man sich merken sollte &#8211; je h\u00f6her die Proteinaufnahme, <strong>desto mehr Portionen sollte man t\u00e4glich zu sich nehmen,<\/strong> um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen zu erzielen und seinem Ziel n\u00e4her zu kommen. Eine schlanke Frau, die einen sitzenden Lebensstil f\u00fchrt, kann ihren t\u00e4glichen <strong>Proteinbedarf leicht mit drei Portionen pro Tag decken.<\/strong> Es wurde sogar eine Studie mit jungen Frauen und Senioren durchgef\u00fchrt, die einen sitzenden Lebensstil f\u00fchren und <strong>80 % ihres t\u00e4glichen Proteinbedarfs in einer Mahlzeit zu sich nehmen.<\/strong> Das Ergebnis? Es gab keine negativen Auswirkungen auf die Muskelmasse. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr aktive Personen und Sportler, vor allem f\u00fcr Kraftsportler, sieht es jedoch etwas anders aus. <strong>Mehr Portionen im Abstand von 3-5 Stunden<\/strong> sind f\u00fcr sie in Bezug auf den Muskelaufbau vorteilhafter. Das bringt dich zum goldenen Mittelweg von 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Protein_sollte_man_mit_einer_Portion_aufzunehmen\"><\/span>Wie viel Protein sollte man mit einer Portion aufzunehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Gr\u00f6\u00dfe der Proteinportionen h\u00e4ngt von der Gesamtmenge ab, die pro Tag verzehrt werden sollte, und auch je nach Art. <strong>Schw\u00e4cher absorbierende Proteinquellen,<\/strong> wie <strong>Feste komplexe Nahrung,<\/strong> oxidieren nicht so viele Aminos\u00e4uren wie eine Energiequelle, so dass man eine gr\u00f6\u00dfere Portion zu sich nehmen kann und der K\u00f6rper sie effizient verwertet. In diesem Fall kann eine Portion so wenig wie <strong>0,4-0,55 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht enthalten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr<strong> schneller absorbierbare<\/strong> Proteinquellen, wie hochwertiges <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Molkenprotein<\/a> kann man mit einer Portion von <strong>0,3-0,4 g pro kg K\u00f6rpergewicht auskommen.<\/strong> Wenn du jedoch komplizierte Berechnungen vermeiden willst, halte dich an die allgemeinere Empfehlung von 20-40 g vollst\u00e4ndigem Protein. Ein Messl\u00f6ffel Protein liegt zum Beispiel in diesem Bereich. <span style=\"color: #ff6600\">[20-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Protein sollte man nach einem Training essen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die wichtigste Portion Protein wird oft <strong>nach dem Training verzehrt.<\/strong> Der Grund daf\u00fcr ist, dass sie dazu beitr\u00e4gt, die durch das Training gesch\u00e4digten Muskeln wirksam zu reparieren. Je fr\u00fcher diese Regeneration einsetzt, desto besser. Idealerweise trinkt man ein Proteingetr\u00e4nk innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Protein sollte es also sein?<\/h4>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, liegt die angemessene Dosis zwischen 20-40 g.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn man den ganzen K\u00f6rper intensiv trainiert hat, ist es ideal, sich an die Obergrenze zu halten, also 40 g komplettes Protein pro Portion.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei einem leichten Training, das sich beispielsweise nur auf den Oberk\u00f6rper konzentriert, kann eine Proteinaufnahme von <strong>20 g f\u00fcr eine durchschnittliche Frau und 30 g f\u00fcr einen durchschnittlichen Mann<\/strong> ausreichend sein. Bei Veganern kann es bis zu einem Viertel mehr sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wer sich jedoch an die Menge von einem Messl\u00f6ffel Protein (30 g) h\u00e4lt, liegt in den meisten F\u00e4llen richtig. Ein<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong> gut resorbierbares Molkenkonzentrat<\/strong><\/a> kann die ideale Wahl sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Weitere Informationen \u00fcber Molkenproteintypen findest du in unserem Artikel:<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welches-protein-soll-man-wahlen-molkenkonzentrat-isolat-oder-hydrolysat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong> Welches Protein soll man w\u00e4hlen? Molkenkonzentrat, Isolat oder Hydrolysat? <\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_9370-1-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viel Protein sollte man nach einem Training essen?\" class=\"wp-image-493006\" title=\"Wie viel Protein sollte man nach einem Training essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_9370-1-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_9370-1-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_9370-1-1-1-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_9370-1-1-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteinaufnahme_uber_den_Tag_verteilt\"><\/span>Proteinaufnahme \u00fcber den Tag verteilt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Essen nach dem Training ist eine Sache. Aber auch bei den anderen Mahlzeiten w\u00e4hrend des Tages sollte man nicht auf Protein verzichten. Wie geht man dabei vor?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Beginnen deinen Tag mit einer kr\u00e4ftigen Portion Protein<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach einer durchzechten Nacht ist es ideal, dem K\u00f6rper gleich am Morgen Proteine zuzuf\u00fchren, um die Zellerneuerung und andere wichtige K\u00f6rperprozesse weiter voranzutreiben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Protein in sein Fr\u00fchst\u00fcck einbauen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zum Fr\u00fchst\u00fcck eine proteinreiche Mahlzeit w\u00e4hlen oder diese erg\u00e4nzen mit<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong> Proteinpulver<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Es empfiehlt sich der Verzehr von H\u00fcttenk\u00e4se, Skyr, griechischem Joghurt und anderen proteinhaltigen Milchprodukten.<\/li>\n\n\n\n<li>Man kann ein Omelett, hartgekochte Eier oder R\u00fchrei zubereiten. Auch <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">fl\u00fcssiges Eiklar<\/a> <\/strong>ist ein perfekter Helfer in der K\u00fcche.<\/li>\n\n\n\n<li>Wie w\u00e4re es mit ein paar proteinhaltigen Leckereien, vielleicht mit unseren <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezepte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fitnessrezepten<\/a><\/strong>?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Proteinhaltige Snacks einbeziehen<\/h3>\n\n\n\n<p>Tolle Proteinquellen gibt es heutzutage fast \u00fcberall. Und wenn du gerade keinen Protein-Snack zur Hand hast, dann lassen sich diese mit wenigen Zutaten ganz einfach zubereiten. Zu jeder Tageszeit kann man einen Protein-Snack zu sich nehmen &#8211; gegen den Hunger, gegen den Hei\u00dfhunger, vor dem Training, nach dem Training, vor dem Schlafengehen &#8211; einfach immer dann, wenn man seinem K\u00f6rper hochwertiges Protein zuf\u00fchren m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann ein ausgewogener, proteinreicher Snack aussehen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Brot mit Schinken, K\u00e4se, Ei oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Tofu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>S\u00fc\u00dfer oder pikanter H\u00fcttenk\u00e4se mit Gem\u00fcse, Obst oder komplexen Kohlenhydraten<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/protein-de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Proteinleckereien<\/a> nach unseren Rezepten<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-cookies\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinkekse<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Riegel<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-waffel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waffeln<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flapjacks<\/a>,<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Milkshakes<\/a> mit Fruchtst\u00fccken<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Whey<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">vegane Proteine<\/a> trinken<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfleisch\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Trockenfleisch (Jerky)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann ein ausgewogener, proteinreicher Snack aussehen?\" class=\"wp-image-493022\" title=\"Wie kann ein ausgewogener, proteinreicher Snack aussehen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wie kann man sicherstellen, dass in der Hauptmahlzeit gen\u00fcgend Protein enthalten ist?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder wei\u00df wahrscheinlich schon, dass eine Hauptmahlzeit <strong>aus komplexen<\/strong> <strong>Kohlenhydraten<\/strong>, <strong>Gem\u00fcse<\/strong>, <strong>Fett<\/strong> <strong>und Protein<\/strong> <strong>besteht.<\/strong> Ideal ist es, die Quellen dieser Stoffe zu wechseln, um sich abwechslungsreich zu ern\u00e4hren und alle Aminos\u00e4uren in ausreichender Menge zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Proteinquellen sollte man in seine Hauptmahlzeiten aufnehmen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fleisch &#8211; Rind, Schwein, Huhn &#8211; am besten fettarme Quellen w\u00e4hlen<\/li>\n\n\n\n<li>Meeresfr\u00fcchte und Fisch &#8211; neben Proteine sind sie auch eine wichtige Quelle f\u00fcr <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Konserven wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hahnchenbrust-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">H\u00fchnerbrust<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Tunfisch<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Sardinen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e4se und Molkereiprodukte<\/li>\n\n\n\n<li>Pflanzliche Fleischalternativen wie <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Seitan<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a> wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-black-beans-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Bohnen<\/a>, Sojabohnen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kichererbsen<\/a>, Linsen, Erbsen<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Guinoa<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutenfreie-haferflocken-zart-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Hafer<\/a> (auch eine Quelle komplexer Kohlenhydrate)<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Mandeln<\/a> und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ungerostete-erdnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Erdn\u00fcsse<\/a> (beide eine Fettquelle)<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn es schnell gehen muss oder keine Zeit zum Kochen bleibt, sind <strong>proteinreiche Fertiggerichte<\/strong> mit einem ausgewogenen Verh\u00e4ltnis aller Makron\u00e4hrstoffe genau das Richtige. M\u00f6chtest du <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fit-ready-to-eat-asiatisches-hahnchen-mit-reis-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Huhn und Reis nach asiatischer Art<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fit-ready-to-eat-hahnchen-curry-mit-reis-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Huhn-Curry mit Reis<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fit-italian-style-chicken-with-pasta-ready-to-eat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Huhn nach italienischer Art und Pasta <\/strong><\/a><strong>oder <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fit-mexican-chicken-with-rice-ready-to-eat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Huhn auf mexikanische Art und Reis<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0152-1-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Proteinquellen sollte man in seine Hauptmahlzeiten aufnehmen?\" class=\"wp-image-493038\" title=\"Welche Proteinquellen sollte man in seine Hauptmahlzeiten aufnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0152-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0152-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0152-1-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0152-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Wie sieht es mit der Einnahme von Proteinen vor dem Schlafengehen aus?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du schon einmal den Begriff <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nachtproteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nachtprotein<\/strong><\/a> oder hast jemanden in deinem Bekanntenkreis, der regelm\u00e4\u00dfig <strong>Proteine&nbsp;vor dem Schlafengehen isst.<\/strong> Das machen vor allem Kraftsportler, die auf jedes Detail achten und \u00fcber Nacht eine<strong> erh\u00f6hte Produktion von Muskelprotein<\/strong> aufrechterhalten wollen. Genau daf\u00fcr ist H\u00fcttenk\u00e4se oder das so genannte Nachtprotein, auch bekannt als <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/micellar-casein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">micellares Casein<\/a>, ideal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese beiden Proteinquellen haben eine <strong>hohe biologische Wertigkeit<\/strong> und zeichnen sich durch eine langsamere Absorption aus, was ideal f\u00fcr die Nacht ist, wenn man hungrig ist. Dennoch ist es absolut entscheidend, den t\u00e4glichen Gesamtproteinbedarf zu decken und erst dann an den Details zu feilen, wie z. B. dem Zeitpunkt und der Wahl der spezifischen Proteinquellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Tipps, was man nach dem Training vor dem Schlafengehen essen sollte, findest du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>10 Tipps, was man nach dem Training essen sollte, wenn man vor dem Schlafengehen trainiert.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kann_eine_hohe_Proteinaufnahme_schadlich_sein\"><\/span>Kann eine hohe Proteinaufnahme sch\u00e4dlich sein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei all dem Gerede \u00fcber die Bedeutung von Protein hast du dich vielleicht gefragt, ob eine hohe Proteinaufnahme nicht auch <strong>Risiken<\/strong> birgt. Oder hast du gar geh\u00f6rt, dass eine hohe Proteinaufnahme die Nieren oder die Leber sch\u00e4digt oder sogar zu Knochenschwund f\u00fchrt? Lass uns mit den g\u00e4ngigsten Mythen aufr\u00e4umen, die mit einer <strong>hohen Proteinaufnahme<\/strong>&nbsp;in Verbindung gebracht werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Mythos: Protein verursacht \u00dcbers\u00e4uerung im K\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n<p>Demnach soll eine <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Proteinaufnahme zu einer \u00dcbers\u00e4uerung f\u00fchren,<\/strong> die der K\u00f6rper durch vermehrten Kalziumabbau aus den Knochen zu neutralisieren versucht, was sich negativ auf die Knochenqualit\u00e4t auswirken k\u00f6nnte. Dies konnte jedoch in Studien nicht best\u00e4tigt werden. Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Proteinaufnahme kann zu einer <strong>erh\u00f6hten Kalziumausscheidung im Urin f\u00fchren,<\/strong> was jedoch keine Auswirkungen auf die Knochengesundheit hat. Die Kalziumkonzentration im Urin steht in keinem Zusammenhang mit der Kalziummenge im K\u00f6rper. Eine <strong>Entkalkung ist nicht zu bef\u00fcrchten.<\/strong> Die erh\u00f6hte Calciumausscheidung ist wahrscheinlich zum Teil auf die gleichzeitige Stimulierung der Calciumaufnahme aus der Nahrung im D\u00fcnndarm zur\u00fcckzuf\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\">[22-23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Umgekehrt gibt es Studien, die auf die <strong>Bedeutung von Proteinen f\u00fcr die Knochengesundheit hinweisen, wie die EFSA (Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit) best\u00e4tigt hat.<\/strong> Es besteht also kein Grund zur Sorge. <span style=\"color: #ff6600\">[24] [30] [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mythos: Protein schadet den Nieren und der Leber<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #000000\">Es gibt sogar eine Studie, die sich eingehend mit den <strong>Auswirkungen einer erh\u00f6hten Proteinaufnahme auf<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/liver-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Leber <\/a>und<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kidney-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nieren<\/strong><\/a> <strong>besch\u00e4ftigt.<\/strong> Ein Jahr lang nahmen 14 Kraftsportler t\u00e4glich <strong>2,5 bis 3,3 g Protein pro kg<\/strong> K\u00f6rpergewicht zu sich. Nach einem Jahr konnten bei diesen M\u00e4nnern keine Auswirkungen auf die Nieren oder die Blutfettwerte festgestellt werden. Die Tatsache, dass die M\u00e4nner mehr Kalorien in Form von Protein zu sich nahmen, <strong>f\u00fchrte nicht zu einer Zunahme des Fettgewebes.<\/strong><\/span> [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man k\u00f6rperlich sehr aktiv ist und viel Proteine zu sich nimmt, ist es gut, den Zustand der Nieren, der Leber und den allgemeinen Gesundheitszustand durch regelm\u00e4\u00dfige Vorsorgeuntersuchungen und Bluttests beim Arzt \u00fcberpr\u00fcfen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mythos: Protein macht dick<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Grund f\u00fcr die Gewichtszunahme liegt im Lebensstil und in der <strong>insgesamt zu hohen Kalorienaufnahme.<\/strong> Es w\u00e4re zu kurz gegriffen, dem Protein die Schuld zu geben. Wenn man viel Proteine zu sich nimmt, ist es nicht so wichtig, aus welchem Makron\u00e4hrstoff die Kalorien stammen. Es stimmt aber, dass man durch stark verarbeitete Lebensmittel leicht mehr Kalorien zu sich nehmen kann. Dadurch entsteht ein Kalorien\u00fcberschuss, das hei\u00dft, man nimmt mehr Energie auf, als der K\u00f6rper verbrennen kann. <strong>Die \u00fcbersch\u00fcssige Energie wird in Form von Fett gespeichert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/8-2-1124x749.jpg\" alt=\"Mythos: Protein macht dick\" class=\"wp-image-493054\" title=\"Mythos: Protein macht dick\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/8-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/8-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/8-2-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/8-2.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kannst_du_deine_Proteinaufnahme_erleichtern_Nutze_die_Kraft_des_Proteins\"><\/span>Wie kannst du deine Proteinaufnahme erleichtern? Nutze die Kraft des Proteins<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bekanntlich sollte jeder auf seine Proteinaufnahme achten. In diesem Zusammenhang m\u00fcssen wir nat\u00fcrlich <strong>die gro\u00dfen Helfer in Form von verschiedenen Proteinen<\/strong> erw\u00e4hnen, die die Proteinaufnahme sehr erleichtern k\u00f6nnen. Es gibt keinen Grund, sich vor ihnen zu f\u00fcrchten. Sie sind eine konzentrierte Proteinquelle, die vor allem aus Milch oder, im Falle von <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">veganen Proteinen<\/a><\/strong>, beispielsweise aus H\u00fclsenfr\u00fcchten oder Getreide gewonnen wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du dich nicht vegan ern\u00e4hrst, ist das universelle <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Molkekonzentrat<\/a><\/strong> die beste Wahl, wenn es um das Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis geht.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du eine wettkampforientierte Bulking-Di\u00e4t machst und es dir auf jedes Gramm Makron\u00e4hrstoffe ankommt, solltest du auf <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/whey-isolat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Molkenisolat<\/a><\/strong> setzen. Es ist auch f\u00fcr Personen mit Laktoseintoleranz geeignet.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Profisportler, die das am schnellsten absorbierbare Protein w\u00fcnschen, gibt es <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrolysierte-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Molkehydrolysat<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Veganer ist ein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Multi-Quellen-Protein<\/strong><\/a>, das Protein aus Getreide und H\u00fclsenfr\u00fcchten kombiniert, die beste Wahl, da es das gesamte Aminos\u00e4urespektrum und damit die Endqualit\u00e4t des Proteins verbessert.<\/li>\n\n\n\n<li>Ebenfalls beliebt bei Veganern ist <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/soja-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Sojaprotein<\/strong><\/a>, das in der Regel g\u00fcnstiger ist als <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Multi-Quellen-Protein<\/strong><\/a> und dem Molkenprotein in seinem Aminos\u00e4urespektrum am \u00e4hnlichsten ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Und es gibt auch ein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-yum-yum-whey-1000-g-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Proteinpulver<\/strong><\/a> <strong>zugeschnitten auf<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Bed\u00fcrfnisse von Frauen<\/strong><\/a>, das zus\u00e4tzlich mit Fettverbrennern angereichert ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteine_und_ihre_Verwendung_fur_Sportler_und_Nichtsportler\"><\/span>Proteine und ihre Verwendung f\u00fcr Sportler und Nichtsportler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Wort Protein denken viele wahrscheinlich an das Getr\u00e4nk, das Kraftsportler nach ihrem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Workout<\/strong><\/a> trinken. Aber das ist nicht sein einziger Verwendungszweck. Dank seiner Eigenschaften eignet er sich auch f\u00fcr Personen mit einer sitzenden Lebensweise, die sich ausgewogen ern\u00e4hren wollen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wann sollte man Protein verwenden?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du deinen regelm\u00e4\u00dfigen Mahlzeiten hochwertiges Protein hinzuf\u00fcgen m\u00f6chtest<\/li>\n\n\n\n<li>Bei der Zubereitung von s\u00fc\u00dfen Desserts, bei denen der Proteingehalt erh\u00f6ht werden soll (kann zu Teigen, Cremes und Glasuren hinzugef\u00fcgt werden)<\/li>\n\n\n\n<li>Als Pre-Workout-Getr\u00e4nk, wenn du vor dem Training einige Zeit nichts gegessen hast<\/li>\n\n\n\n<li>Allein als Getr\u00e4nk nach dem Training zur Unterst\u00fctzung der Regeneration<\/li>\n\n\n\n<li>Als Snack, falls man hungrig wird und keine Zeit hat, eine Mahlzeit zuzubereiten<\/li>\n\n\n\n<li>Als Snack f\u00fcr den Fall, dass du hungrig wirst und keine Zeit hast, eine Mahlzeit zuzubereiten<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du deine Proteinaufnahme erh\u00f6hen musst<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"744\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_20210523_123025-1-1-1124x744.jpg\" alt=\"Wann sollte man Protein verwenden?\" class=\"wp-image-493070\" title=\"Wann sollte man Protein verwenden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_20210523_123025-1-1-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_20210523_123025-1-1-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_20210523_123025-1-1-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_20210523_123025-1-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_beachten\"><\/span>Was solltest du beachten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Proteine sind also gar nicht so kompliziert. Eine ausreichende Aufnahme sollte jedem ein Anliegen sein, und wenn man regelm\u00e4\u00dfig trainiert oder <strong>abnehmen<\/strong> m\u00f6chte, kann Protein ein gro\u00dfartiges Hilfsmittel sein, um sein Ziel zu erreichen. Es gibt zwar unterschiedliche Empfehlungen, aber die gro\u00dfe Mehrheit der Sportler h\u00e4lt sich gerne an die Empfehlung von 2 g pro kg K\u00f6rpergewicht. Versuch, deine <strong>Ern\u00e4hrung abwechslungsreich zu gestalten und Proteine aus verschiedenen Quellen aufzunehmen.<\/strong> Auf diese Weise deckst du beispielsweise ein ung\u00fcnstigeres Aminos\u00e4urespektrum ab und kannst den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen daraus ziehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gibt es in deinem Freundeskreis jemanden, der Proteine meidet oder nicht auf seine Proteinaufnahme achtet? Teile diesen Artikel mit ihnen, um ihnen zu zeigen, wie sie mehr als nur ihre Fitnessziele erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist die ideale Proteinaufnahme f\u00fcr Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Schwangerschaft oder Stillzeit? 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