{"id":530875,"date":"2024-03-07T13:00:03","date_gmt":"2024-03-07T12:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=530875"},"modified":"2024-03-04T13:03:05","modified_gmt":"2024-03-04T12:03:05","slug":"nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/","title":{"rendered":"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training und wie man sie am besten ausw\u00e4hlt"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/#Ein_Uberblick_uber_die_wichtigsten_Erganzungsmittel_die_in_deinem_Vorrat_nicht_fehlen_sollten\" title=\"Ein \u00dcberblick \u00fcber die wichtigsten Erg\u00e4nzungsmittel, die in deinem Vorrat nicht fehlen sollten\">Ein \u00dcberblick \u00fcber die wichtigsten Erg\u00e4nzungsmittel, die in deinem Vorrat nicht fehlen sollten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/#1_Proteinpulver\" title=\"1. Proteinpulver\">1. Proteinpulver<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/#2_Gainer\" title=\"2. Gainer\">2. Gainer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/#3_BCAA\" title=\"3. BCAA\">3. BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/#4_Kreatin\" title=\"4. Kreatin\">4. Kreatin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/#5_HMB\" title=\"5. HMB\">5. HMB<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/#Sonstige_Alternativen_zur_Unterstutzung_der_sportlichen_Leistung\" title=\"Sonstige Alternativen zur Unterst\u00fctzung der sportlichen Leistung\">Sonstige Alternativen zur Unterst\u00fctzung der sportlichen Leistung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Konsequentes Training, ausgewogene Ern\u00e4hrung und Regeneration. Das sind die drei wichtigsten S\u00e4ulen f\u00fcr jeden Sportler. Doch manchmal l\u00e4uft es mit der Ern\u00e4hrung und den Mahlzeiten nicht rund. Auch wenn man sich noch so viel M\u00fche gibt, wird es immer wieder Tage geben, an denen das Training Vorrang vor einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung hat. In solchen F\u00e4llen helfen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die dem K\u00f6rper genau das geben, was er braucht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, vor allem in Kombination mit einer gesunden Ern\u00e4hrung, das Training hervorragend <strong>unterst\u00fctzen<\/strong>. So kann <strong>die Protein- oder Energieaufnahme erh\u00f6ht, die Regeneration beschleunigt und<\/strong> <strong>die Leistungsf\u00e4higkeit gesteigert werden<\/strong>. Das Angebot an Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist jedoch sehr gro\u00df, so dass es nicht einfach ist, den \u00dcberblick zu behalten. In diesem Artikel geben wir n\u00fctzliche Tipps, welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unbedingt eingenommen werden sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_Uberblick_uber_die_wichtigsten_Erganzungsmittel_die_in_deinem_Vorrat_nicht_fehlen_sollten\"><\/span>Ein \u00dcberblick \u00fcber die wichtigsten Erg\u00e4nzungsmittel, die in deinem Vorrat nicht fehlen sollten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Proteinpulver\"><\/span>1. Proteinpulver<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Proteinpulver<\/strong><\/a> ist eine der praktischsten und gefragtesten Nahrungserg\u00e4nzungen. Denn wer Muskeln aufbauen will, muss mehr Protein zu sich nehmen, als der K\u00f6rper auf nat\u00fcrlichem Wege abbauen kann. Und genau dabei kann dir <strong>Proteinpulver&nbsp;helfen.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Molkenprotein (Whey Protein)<\/strong> gilt in dieser Hinsicht als f\u00fchrend. Es enth\u00e4lt alle essentiellen Aminos\u00e4uren und ist im Vergleich zu anderen Quellen auch sehr gut verdaulich.&nbsp;Es liefert dem K\u00f6rper schnell eine&nbsp;<strong>angemessene Portion des Proteins, das f\u00fcr den Aufbau und die Erhaltung der Muskelmasse<\/strong> ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Protein ist der K\u00f6nig unter den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln\" class=\"wp-image-316250\" title=\"Protein ist der K\u00f6nig unter den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Auch verschiedene Studien unterst\u00fctzen die Verwendung von Proteinpulver. Die Ergebnisse zeigen, dass zus\u00e4tzliches Protein aus Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln <strong>einen Effekt auf einen h\u00f6heren Muskelaufbau und Kraftzuwachs haben kann. <\/strong>So gelingt es jedem, die <strong>empfohlene t\u00e4gliche Menge<\/strong>&nbsp;zu erreichen.&nbsp;Um das Muskelwachstum zu unterst\u00fctzen, sollte die Portionsgr\u00f6\u00dfe im Bereich von <strong>1,4-2 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht liegen. <\/strong>Au\u00dferdem tr\u00e4gt Protein zur schnelleren Regeneration der Muskeln nach dem Training bei. Ein hochwertiges Proteinprodukt kann in einer Portion <strong>20 &#8211; 30 g Protein<\/strong> liefern und <strong>zu jeder Tageszeit eingenommen<\/strong> werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2-3] [37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Gr\u00fcnde f\u00fcr eine Nahrungserg\u00e4nzung mit Protein<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben die wichtigsten Vorteile von Proteinpulver in den folgenden Punkten zusammengefasst <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4\u2013\u20606]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00f6rdert den Aufbau von Muskelmasse und Kraft<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00e4gt zur Beschleunigung der Regeneration bei<\/li>\n\n\n\n<li>Ein einfacher und schneller Weg, um fehlende Proteine aufzuf\u00fcllen<\/li>\n\n\n\n<li>Kann zur Gewichtsabnahme beitragen<\/li>\n\n\n\n<li>Kann sich positiv auf den Blutdruck und den Cholesterinspiegel auswirken<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber das Thema Proteine erfahren m\u00f6chtest, solltest du unbedingt unseren Artikel lesen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/\" class=\"ek-link\"><strong>Wie man <\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/\" class=\"ek-link\">das richtige Proteinpulver zum Abnehmen oder Muskelaufbau w\u00e4hlt.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Gainer\"><\/span>2. Gainer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben Proteinen ist <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gainer<\/strong><\/a> eines der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Es wird in der Regel von denjenigen aufgenommen, die Muskeln aufbauen wollen. Sein gro\u00dfer Vorteil besteht darin, dass er die Kalorienaufnahme erh\u00f6ht und so den Energiebedarf bei intensivem Training deckt. Der Hauptunterschied zwischen einem Protein und einem Gainer besteht darin, dass der Gainer eine Mischung ist, die nicht nur reich an Proteinen, sondern vor allem an Kohlenhydraten ist. Und<strong> Kohlenhydrate sind die prim\u00e4re Energiequelle in Gainern.<\/strong> Doch die Zeiten, in denen Gainer als schnelle und billige Energiequelle galten, sind l\u00e4ngst vorbei. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuegain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Hochwertige Produkte<\/strong><\/a> enthalten eine breite Palette an Mikro- und Makron\u00e4hrstoffen in einem ausgewogenen Verh\u00e4ltnis. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1124x749.jpg\" alt=\"Neben Proteinpulvern sind Gainer eine der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungen.\" class=\"wp-image-316264\" title=\"Neben Proteinpulvern sind Gainer eine der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungen.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_5576.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Der beste Zeitpunkt f\u00fcr die Einnahme eines Qualit\u00e4ts-Gainers ist <strong>vor oder nach dem Training oder zu jeder anderen Tageszeit<\/strong>, um Energie zu tanken oder die Kalorienaufnahme zu erh\u00f6hen. Bei der Menge sollte man sich an die auf der Verpackung empfohlene Portionsgr\u00f6\u00dfe halten, die dem Energie- und N\u00e4hrstoffbedarf entsprechen sollte. <b>Aktive Frauen<\/b> <strong>m\u00fcssen sich auch bei der Aufnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln keine Sorgen machen<\/strong>. So kann man Gainer verwenden, ohne bef\u00fcrchten zu m\u00fcssen, dass sich der K\u00f6rper zu einem m\u00e4nnlich-muskul\u00f6sen K\u00f6rper entwickelt. Das ist physiologisch unm\u00f6glich.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Gr\u00fcnde f\u00fcr die Verwendung eines Gainers<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben die wichtigsten Vorteile des Gainers in den folgenden Punkten zusammengefasst&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u2013\u206011]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bietet zus\u00e4tzliche Kalorien aus hochwertigen Quellen<\/li>\n\n\n\n<li>Enth\u00e4lt eine gro\u00dfe Menge an Kohlenhydraten und Proteinen<\/li>\n\n\n\n<li>Eine gro\u00dfartige Energiequelle<\/li>\n\n\n\n<li>Hilft beim Aufbau von Muskelmasse<\/li>\n\n\n\n<li>Ein einfacher Weg, um Kalorien zu erg\u00e4nzen<\/li>\n\n\n\n<li>Sehr praktisch und zu jeder Tageszeit zu verwendbar<\/li>\n\n\n\n<li>Enth\u00e4lt oft zus\u00e4tzliche Wirkstoffe in Form von Vitaminen, Mineralstoffen oder Ballaststoffen<\/li>\n\n\n\n<li>Ein komplexer Gainer kann auch 1-2 vollst\u00e4ndige Mahlzeiten ersetzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075.3885,29667,3734,6454,48031,3816,51652,6672,49360,28876,28784 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_BCAA\"><\/span>3. BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>BCAA<\/strong><\/a> oder verzweigtkettige Aminos\u00e4uren<strong> bestehen aus drei verschiedenen Aminos\u00e4uren, n\u00e4mlich Valin, Leucin und Isoleucin. <\/strong>BCAA sind in den meisten Proteinquellen enthalten, vor allem in solchen tierischen Ursprungs, wie Fleisch, Eiern, Fisch, Gefl\u00fcgel oder Milchprodukten. Und warum sollte man auf Aminos\u00e4uren achten?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>BCAAs<\/strong>&nbsp;geh\u00f6ren zu den&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">essentiellen Aminos\u00e4uren, <\/a>die&nbsp;<strong>sehr wichtig f\u00fcr das Muskelwachstum sind.&nbsp;<\/strong>Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass BCAAs etwa 14-18% der gesamten Aminos\u00e4uren in den Muskeln ausmachen. Leucin, das eine von ihnen ist,&nbsp;<strong>hat anabole Wirkungen, dank derer es die Muskelproteinsynthese (MPS) am meisten von allen Aminos\u00e4uren stimuliert.&nbsp;<\/strong>BCAA k\u00f6nnen auch&nbsp;<strong>als Energiequelle<\/strong>&nbsp;w\u00e4hrend eines anstrengenden Trainings verwendet werden und sch\u00fctzen so die Muskelmasse. Dar\u00fcber hinaus kann BCAA aufgrund seiner Wirkung auf Serotonin&nbsp;<strong>das Gef\u00fchl der Erm\u00fcdung verringern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg\" alt=\"BCAAs geh\u00f6ren zu den essentiellen Aminos\u00e4uren, die f\u00fcr das Muskelwachstum wichtig sind.\" class=\"wp-image-316282\" title=\"BCAAs geh\u00f6ren zu den essentiellen Aminos\u00e4uren, die f\u00fcr das Muskelwachstum wichtig sind.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Die empfohlene Portion an BCAA liegt bei 5 &#8211; 10 Gramm<\/strong> vor, w\u00e4hrend oder nach dem Training als Teil der Proteinerg\u00e4nzung. Dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kann aber auch zu jeder Tageszeit in Form eines Erfrischungsgetr\u00e4nks eingenommen werden.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u2013\u206014]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Gr\u00fcnde f\u00fcr die Aufnahme von BCAAs<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben die wichtigsten Vorteile von BCAAs in den folgenden Punkten zusammengefasst <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u2013\u206018]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kann die Proteinsynthese erh\u00f6hen und damit das Muskelwachstum f\u00f6rdern<\/li>\n\n\n\n<li>Zur Verringerung der Erm\u00fcdung bei anstrengenden \u00dcbungen beitragen<\/li>\n\n\n\n<li>Kann die Ausdauerleistung verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>Die Muskeln vor dem Abbau von Energie zu sch\u00fctzen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kreatin\"><\/span>4. Kreatin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a> ist eine der beliebtesten Substanzen in der Fitnesswelt. Dennoch kennt nicht jeder seine Wirkung. Daher st\u00f6\u00dft man oft auf \u00fcberzogene Erwartungen oder verschiedene Mythen \u00fcber Kreatin. Tatsache ist, dass es<strong> ein Molek\u00fcl ist, das auf nat\u00fcrliche Weise in unserem K\u00f6rper<\/strong>, vor allem in der Leber, gebildet wird.&nbsp;Dar\u00fcber hinaus findet man es in verschiedenen Nahrungsquellen, insbesondere in Fleisch und Fisch.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine erh\u00f6hte Kreatinspeicherung im K\u00f6rper erh\u00f6ht auch die Verf\u00fcgbarkeit der wichtigsten Energieform ATP. Dies ist f\u00fcr hochintensives Training und andere hochintensive Aktivit\u00e4ten unerl\u00e4sslich. Au\u00dferdem kann es vorkommen, dass w\u00e4hrend einer Trainingseinheit mehr <strong>ATP pro Sekunde verbraucht wird, als der K\u00f6rper selbst produzieren kann.<\/strong> Dies f\u00fchrt beispielsweise dazu, dass man nur wenige Sekunden mit voller Geschwindigkeit sprinten kann. Durch die Aufnahme von Kreatin kann der Kreatingehalt <strong>im K\u00f6rper erh\u00f6ht<\/strong> werden. Das Ergebnis ist <strong>eine intensivere Leistung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1124x750.jpg\" alt=\"Kreatin ist eine der beliebtesten leistungssteigernden Substanzen in der Fitnesswelt.\" class=\"wp-image-316302\" title=\"Kreatin ist eine der beliebtesten leistungssteigernden Substanzen in der Fitnesswelt.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Outfit-5-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Der beste Weg, die Kreatinversorgung der Muskeln zu erh\u00f6hen, ist eine <strong>langfristige und regelm\u00e4\u00dfige Aufnahme von 3 &#8211; 5 g Kreatin pro Tag<\/strong>. Auch Veganer, die keine Lebensmittel tierischer Herkunft verzehren, die von Natur aus reich an Kreatin sind, k\u00f6nnen von den Vorteilen profitieren.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21\u2013\u206022]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Gr\u00fcnde f\u00fcr die Erg\u00e4nzung von Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben die wichtigsten Vorteile von Kreatin in den folgenden Punkten zusammengefasst <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23\u201327]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kann die Gehirnfunktion verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzt hochintensives Training<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00e4gt zum Muskelaufbau bei<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzt eine h\u00f6here Energieproduktion der Muskelzellen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Kreatin erfahren m\u00f6chtest, solltest du dir den folgenden Artikel nicht entgehen lassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/\"><strong>Wie man das beste Kreatin-Nahrungserg\u00e4nzung <\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/\" class=\"ek-link\"><strong>ausw\u00e4hlt.<\/strong><\/a> Es bietet verschiedene Tipps, widerlegt Mythen und fasst alle Vorteile und Wirkungen dieser Substanz umfassend zusammen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_HMB\"><\/span>5. HMB<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hmb-750mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u03b2-Hydroxy-\u03b2-methylbutters\u00e4ure oder einfach &#8211; HMB<\/strong><\/a> ist ein Molek\u00fcl, das bei der Zersetzung\/Verarbeitung von Leucin in unserem K\u00f6rper entsteht. <strong>HMB beeinflusst die Muskelproteinsynthese und kann zu einer schnelleren Regeneration nach starkem Training beitragen.<\/strong> Au\u00dferdem kann es sehr n\u00fctzlich sein, um den Abbau von Muskelprotein zu verringern. Unter bestimmten Bedingungen kann es sogar verhindern, dass dieser \u00fcberhaupt stattfindet.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch die Wirkung von HMB auf den Muskelaufbau wurde in verschiedenen Studien untersucht. Die Ergebnisse zeigen, dass die t\u00e4gliche Aufnahme von 1,5-6 Gramm HMB den Muskelaufbau w\u00e4hrend des Krafttrainings verbessern kann. Allerdings ist die Wirksamkeit bei Anf\u00e4ngern und untrainierten Sportlern h\u00f6her. Das bedeutet, dass eine HMB-Erg\u00e4nzung f\u00fcr Sportler, die schon lange trainieren, m\u00f6glicherweise nicht so effektiv ist wie f\u00fcr Anf\u00e4nger. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29\u2013\u206030]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Gr\u00fcnde f\u00fcr eine Erg\u00e4nzung von HMB<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben die wichtigsten Vorteile von HMB in den folgenden Punkten zusammengefasst&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29\u2013\u206034]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kann zum Muskelwachstum beitragen<\/li>\n\n\n\n<li>Kann eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Abbaus von Muskelprotein spielen und diesen unter bestimmten Bedingungen sogar verhindern<\/li>\n\n\n\n<li>Kann die Anpassung an die Fortbildung vereinfachen und die Leistung unterst\u00fctzen<\/li>\n\n\n\n<li>Kann die Regeneration verbessern<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-844x1124.jpeg\" alt=\"Beta-Alanin ist ein begehrtes Erg\u00e4nzungsmittel zur Steigerung der Muskelausdauer\" class=\"wp-image-316317\" title=\"Beta-Alanin ist ein begehrtes Erg\u00e4nzungsmittel zur Steigerung der Muskelausdauer\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-844x1124.jpeg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-1153x1536.jpeg 1153w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-1538x2048.jpeg 1538w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/P1050318-scaled.jpeg 1922w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sonstige_Alternativen_zur_Unterstutzung_der_sportlichen_Leistung\"><\/span>Sonstige Alternativen zur Unterst\u00fctzung der sportlichen Leistung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um das Training optimal zu unterst\u00fctzen, kann man die Basispalette an Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln problemlos um weitere erg\u00e4nzen. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanin-120-tabl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Beta-Alanin<\/strong><\/a> zum Beispiel ist ein in der Fitnesswelt sehr beliebtes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das vor allem<strong> bei intensivem Training die Muskelausdauer<\/strong> verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies ist einer der Gr\u00fcnde, warum Beta-Alanin ein beliebter Wirkstoff in verschiedenen Pre-Workout-Boostern ist. Du solltest <strong>4-6 Gramm pro Tag in einer oder mehreren Portionen<\/strong> zu dir nehmen. Nach einem Monat kannst du die Menge auf <strong>2-5 Gramm pro Tag<\/strong> reduzieren. Gr\u00f6\u00dfere Portionen Beta-Alanin k\u00f6nnen ein Kribbeln verursachen, das Par\u00e4sthesie genannt wird. Es handelt sich dabei um ein harmloses Ph\u00e4nomen, das durch die Aufnahme kleinerer Portionen im Bereich von 0,8 bis 1 g mehrmals t\u00e4glich beseitigt werden kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35, 38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein weiteres wirksames Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Citrullinmalat<\/a>. Dies ist eine Verbindung der Aminos\u00e4ure L-Citrullin mit Apfels\u00e4ure (Malat). L-Citrullin kann den <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Arginin-<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-ornithin-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Ornithinspiegel<\/a> und damit die Synthese von Stickstoffmonoxid erh\u00f6hen. Dadurch kann es <strong>zu einer schnelleren Durchblutung der Muskulatur sowie zu mehr Kraft und Ausdauer beitragen.<\/strong> Die empfohlene Menge an Citrullinmalat <strong>zur Verbesserung der sportlichen Leistung liegt im Bereich von 6.000 bis 8.000 mg<\/strong> etwa eine Stunde vor dem Training.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Aufnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist eine der beliebtesten und effektivsten Methoden, um deine Trainingsanstrengungen zu maximieren. Dennoch bleibt <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong><\/a> voller N\u00e4hrstoffe oberste Priorit\u00e4t. Wenn man wei\u00df, welche Vorteile Nahrungserg\u00e4nzungsmittel haben, kann man bei richtiger Anwendung und einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung <strong>das Beste<\/strong> aus Ern\u00e4hrung und Bewegung herausholen. Zu den einzelnen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln gibt es Dutzende bis Hunderte von Studien, die ihren Nutzen best\u00e4tigt haben, so dass es keinen Grund gibt, sich \u00fcber ihre Verwendung Sorgen zu machen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine grundlegende Sportern\u00e4hrung in Kombination mit einer gesunden Ern\u00e4hrung kann dein Training und deine Ergebnisse erheblich unterst\u00fctzen. Wir beraten gerne bei der Auswahl von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":316344,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[78],"tags":[6766,7186,6502,7126],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-530875","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nahrungserganzungsmittel","8":"tag-kreatin-de","9":"tag-muskelwachstum","10":"tag-nahrungserganzugsmittel","11":"tag-protein-de","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training und wie man sie am besten ausw\u00e4hlt - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nahrungserg\u00e4nzungen k\u00f6nnen den Trainingsprozess bei gesunder Ern\u00e4hrung f\u00f6rdern. 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