{"id":530396,"date":"2024-03-01T15:17:30","date_gmt":"2024-03-01T14:17:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=530396"},"modified":"2024-09-26T10:12:15","modified_gmt":"2024-09-26T08:12:15","slug":"l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/","title":{"rendered":"Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#Czym_jest_cytrulina\" title=\"Czym jest cytrulina?\">Czym jest cytrulina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#Jak_dziala_cytrulina\" title=\"Jak dzia\u0142a cytrulina?\">Jak dzia\u0142a cytrulina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#Jakie_sa_efekty_stosowania_cytruliny\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania cytruliny?\">Jakie s\u0105 efekty stosowania cytruliny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#Jak_przyjmowac_cytruline\" title=\"Jak przyjmowa\u0107 cytrulin\u0119?\">Jak przyjmowa\u0107 cytrulin\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#Kto_moze_odniesc_najwieksze_korzysci_ze_stosowania_cytruliny\" title=\"Kto mo\u017ce odnie\u015b\u0107 najwi\u0119ksze korzy\u015bci ze stosowania cytruliny?\">Kto mo\u017ce odnie\u015b\u0107 najwi\u0119ksze korzy\u015bci ze stosowania cytruliny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#Skutki_uboczne_stosowania_cytruliny\" title=\"Skutki uboczne stosowania cytruliny\">Skutki uboczne stosowania cytruliny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Cytrulina nie jest tak dobrze znana w \u017cywieniu sportowc\u00f3w jak bia\u0142ko czy kreatyna, ale zdecydowanie zas\u0142uguje na uwag\u0119. Jest szczeg\u00f3lnie popularna w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w si\u0142owych, kt\u00f3rzy przyjmuj\u0105 j\u0105 <strong>przed treningiem w celu napompowania mi\u0119\u015bni.<\/strong> Nie robi\u0105 tego jednak tylko po to, by wygl\u0105da\u0107 na wi\u0119kszych i po\u017c\u0105da\u0107 pe\u0142nych podziwu spojrze\u0144 innych bywalc\u00f3w si\u0142owni. Dzi\u0119ki pompowaniu mi\u0119\u015bni, dany obszar staje si\u0119 dobrze ukrwiony, co przek\u0142ada si\u0119 na <strong>popraw\u0119 wydajno\u015bci si\u0142owej.<\/strong> Efekty dzia\u0142ania cytruliny to jednak nie wszystko. W rzeczywisto\u015bci oferuje ona szereg korzy\u015bci dla sportowc\u00f3w si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych, a tak\u017ce posiada interesuj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, kt\u00f3re dzi\u015b odkryjesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W niniejszym artykule dowiesz si\u0119 o wp\u0142ywie cytruliny na nast\u0119puj\u0105ce obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wydajno\u015b\u0107-sportowa\" style=\"border-radius:0px\">WYDAJNO\u015a\u0106 SPORTOWA<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wzrost-mi\u0119\u015bni\" style=\"border-radius:0px\">WZROST MI\u0118\u015aNI<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#regeneracja\" style=\"border-radius:0px\">REGENERACJA<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-serca\" style=\"border-radius:0px\">ZDROWIE SERCA<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-seksualne-m\u0119\u017cczyzn\" style=\"border-radius:0px\">ZDROWIE SEKSUALNE M\u0118\u017bCZYZN<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_cytrulina\"><\/span>Czym jest cytrulina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cytrulina<\/a> jest <strong>aminokwasem endogennym<\/strong>, kt\u00f3ry organizm mo\u017ce wytwarza\u0107 samodzielnie. W organizmie powstaje jako p\u00f3\u0142produkt z aminokwasu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chlorowodorek-l-ornityny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ornityny<\/a> i fosforanu karbamoilu w ramach cyklu mocznikowego. Jednocze\u015bnie jest on naturalnie przyjmowany z niekt\u00f3rych produkt\u00f3w spo\u017cywczych lub suplement\u00f3w. W przeciwie\u0144stwie do innych aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re znasz z \u017cywienia sportowego, cytrulina<strong> nie jest wykorzystywana w organizmie jako budulec do wzrostu lub regeneracji mi\u0119\u015bni<\/strong> i innych tkanek. Pe\u0142ni jednak zupe\u0142nie inn\u0105 funkcj\u0119, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie wa\u017cna dla sportowc\u00f3w.&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ciekawostk\u0105 na temat cytruliny jest fakt, \u017ce jej nazwa pochodzi od \u0142aci\u0144skiego s\u0142owa <em>citrullus vulgaris<\/em>, kt\u00f3re w wolnym t\u0142umaczeniu oznacza \u201carbuz\u201d. To w\u0142a\u015bnie z arbuza substancja ta zosta\u0142a po raz pierwszy wyizolowana w 1914 roku. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat innych aminokwas\u00f3w i ich dzia\u0142aniu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Aminokwasy: klasyfikacja, rola w organizmie, wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_03-1124x843.jpg\" alt=\"Czym jest cytrulina?\" class=\"wp-image-528222\" title=\"Czym jest cytrulina?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_cytrulina\"><\/span>Jak dzia\u0142a cytrulina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cytrulina-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cytrulina<\/a>&nbsp;bierze udzia\u0142 w dw\u00f3ch kluczowych procesach zachodz\u0105cych w organizmie. Pierwszym z nich jest wspomniany wcze\u015bniej <strong>cykl mocznikowy.<\/strong> Odbywa si\u0119 on g\u0142\u00f3wnie w w\u0105trobie i jest <strong>wa\u017cny dla usuwania toksycznego amoniaku z organizmu<\/strong> i jego przekszta\u0142cenia w mniej toksyczny mocznik, kt\u00f3ry jest nast\u0119pnie wydalany z moczem. Opr\u00f3cz cytruliny w proces detoksykacji zaanga\u017cowane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chlorowodorek-l-ornityny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ornityna<\/a>&nbsp;i arginina. W ten spos\u00f3b cytrulina bierze udzia\u0142 w procesach zwi\u0105zanych z <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">naturaln\u0105 detoksykacj\u0105<\/a> organizmu.&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Drugim procesem, kt\u00f3ry b\u0119dzie bardziej interesuj\u0105cy dla sportowc\u00f3w, jest <strong>produkcja tlenku azotu (NO).<\/strong> Cytrulina mo\u017ce by\u0107 przekszta\u0142cana w organizmie w <strong>aminokwas<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>arginin\u0119<\/strong><\/a>. Tym sposobem powstaje tlenek azotu, kt\u00f3ry <strong>rozszerza naczynia krwiono\u015bne<\/strong> <strong>(wazodylatacja).<\/strong> Pozwala to na lepszy przep\u0142yw krwi do tkanek, co skutkuje <strong>wi\u0119ksz\u0105 pomp\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>. Umo\u017cliwia to r\u00f3wnie\u017c dotarcie do mi\u0119\u015bni wi\u0119kszej ilo\u015bci tlenu i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tak\u017ce powoduje skuteczniejsze usuwanie produkt\u00f3w przemiany materii. Wszystko to mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do lepszej wydajno\u015bci sportowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-844x1124.jpg\" alt=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy cytrulin\u0105 a arginin\u0105?\" class=\"wp-image-528238\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-844x1124.jpg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-1153x1536.jpg 1153w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-1538x2048.jpg 1538w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-scaled.jpg 1922w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy cytrulin\u0105 a arginin\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce od razu pomy\u015bla\u0142e\u015b, po co przyjmowa\u0107 cytrulin\u0119, skoro mo\u017cna po prostu przyjmowa\u0107 arginin\u0119, kt\u00f3ra wytwarza tlenek azotu. Problem polega jednak na tym, \u017ce <strong>organizm nie jest w stanie wykorzysta\u0107 argininy tak efektywnie jak cytruliny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy przyjmujemy arginin\u0119, musi ona najpierw zosta\u0107 zmetabolizowana w jelitach i w\u0105trobie. Mo\u017ce to zmniejszy\u0107 jej ilo\u015b\u0107 we krwi, kt\u00f3ra jest z kolei dost\u0119pna do tworzenia tlenku azotu. W przeciwie\u0144stwie do tego wi\u0119kszo\u015b\u0107 przyjmowanej cytruliny trafia bezpo\u015brednio do krwi, gdzie jest wykorzystywana do konwersji do argininy. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowcy por\u00f3wnali r\u00f3wnie\u017c, czy l-arginina lub l-cytrulina w wi\u0119kszym stopniu zwi\u0119kszaj\u0105 poziom argininy w organizmie. W wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 stwierdzono, \u017ce<strong> suplementacja l-cytruliny jest rzeczywi\u015bcie bardziej skuteczna pod tym wzgl\u0119dem.<\/strong> Ostatecznie mo\u017ce ona produkowa\u0107 wi\u0119cej tlenku azotu, co oznacza r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszone ukrwienie mi\u0119\u015bni<strong>. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak badania pokazuj\u0105 tak\u017ce, \u017ce <strong>po\u0142\u0105czenie obu aminokwas\u00f3w<\/strong> mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 wystarczaj\u0105co dobrze. Dlatego te\u017c wiele kompleksowych suplement\u00f3w zawiera zar\u00f3wno l-cytrulin\u0119, jak i l-arginin\u0119. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2, 5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o argininie, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Arginina: efekty dzia\u0142ania i dawkowanie w celu poprawy wydajno\u015bci sportowej i zdrowia.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy l-cytrulin\u0105 a jab\u0142czanem cytruliny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cytrulina najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje w suplementach w formie<strong> l-cytruliny<\/strong> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cytrulina-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jab\u0142czanu l-cytruliny<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> W drugiej postaci aminokwas l-cytrulina tworzy kompleks z sol\u0105 kwasu jab\u0142kowego znan\u0105 jako jab\u0142czan. Ten ostatni bierze udzia\u0142 w cyklu Krebsa, <strong>kt\u00f3ry wytwarza ATP, podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii kom\u00f3rkowej<\/strong>. S\u0142u\u017cy jako paliwo energetyczne dla mi\u0119\u015bni, m\u00f3zgu i w zasadzie ca\u0142ego cia\u0142a. Ma zatem bardziej kompleksowy wp\u0142yw na produkcj\u0119 energii, dlatego te\u017c tego typu forma jest cz\u0119\u015bciej polecana dla sportowc\u00f3w.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]&nbsp;<\/mark><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6454,63277,77062,6626,3807,65830,7185,51601,29307,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_efekty_stosowania_cytruliny\"><\/span>Jakie s\u0105 efekty stosowania cytruliny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom cytrulina wp\u0142ywa nie tylko na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, ale tak\u017ce na niekt\u00f3re obszary zdrowia. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wydajno\u015b\u0107-sportowa\">1. Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Cytrulina jest najcz\u0119\u015bciej poszukiwana przez sportowc\u00f3w licz\u0105cych na lepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107 na si\u0142owni, bie\u017cni lub podczas d\u0142ugiego wy\u015bcigu kolarskiego. Jakie efekty potwierdzaj\u0105 badania naukowe?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pomaga zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia:<\/strong> Podczas intensywnej aktywno\u015bci sportowej organizm wytwarza wi\u0119cej amoniaku, co mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 mleczanu (kwasu mlekowego) i powodowa\u0107 zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni. Suplementacja cytruliny mo\u017ce redukowa\u0107 st\u0119\u017cenie amoniaku, ostatecznie <strong>op\u00f3\u017aniaj\u0105c uczucie zm\u0119czenia i zwi\u0119kszaj\u0105c wydolno\u015b\u0107 organizmu,<\/strong> zgodnie z niekt\u00f3rymi badaniami. Ponadto jab\u0142czan mo\u017ce zapobiega\u0107 gromadzeniu si\u0119 kwasu mlekowego, pomagaj\u0105c przekszta\u0142ci\u0107 go w energi\u0119. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6, 14]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspiera produkcj\u0119 energii:<\/strong> Zosta\u0142o to wykazane szczeg\u00f3lnie w przypadku jab\u0142czanu l-cytruliny. W rzeczywisto\u015bci zawarty jab\u0142czan mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 produkcj\u0119 ATP, podstawowej jednostki energii kom\u00f3rkowej. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105:<\/strong> Badania pokazuj\u0105, \u017ce suplementacja cytruliny mo\u017ce pom\u00f3c w wykonaniu wi\u0119kszej liczby powt\u00f3rze\u0144 i poprawie ca\u0142kowitej obj\u0119to\u015bci treningu (powt\u00f3rzenia \u00d7 serie \u00d7 obci\u0105\u017cenie). Wynika to g\u0142\u00f3wnie z poprawy przep\u0142ywu krwi i <strong>pompy mi\u0119\u015bniowej, jak\u0105 zapewnia cytrulina.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c wi\u0119cej tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, tj. paliwa, dociera do napompowanych mi\u0119\u015bni i pomaga dawa\u0107 z siebie jak najwi\u0119cej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga sprosta\u0107 treningom o wysokiej intensywno\u015bci:<\/strong> Poprzez op\u00f3\u017anienie zm\u0119czenia i popraw\u0119 funkcjonowania mi\u0119\u015bni, cytrulina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 wydajno\u015b\u0107 o wysokiej intensywno\u015bci, tak\u0105 jak sprinty, HIIT (trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci) lub kr\u00f3tkie CrossFit WOD (Workout Of The Day).<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105:<\/strong> Na przyk\u0142ad w jednym z bada\u0144 suplementacja cytruliny doprowadzi\u0142a do poprawy czasu podczas 4-kilometrowej jazdy na trena\u017cerze rowerowym. Uczestnicy zg\u0142aszali r\u00f3wnie\u017c mniejsze zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni. Jednak korzystny wp\u0142yw cytruliny nie zosta\u0142 jeszcze potwierdzony w przypadku d\u0142u\u017cszych sesji treningowych. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9\u201310]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementacja cytruliny mo\u017ce zatem op\u0142aca\u0107 si\u0119 <strong>ka\u017cdemu sportowcowi, kt\u00f3ry trenuje si\u0142owo z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 lub chce op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni.<\/strong> W przypadku sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych wyniki nie s\u0105 do ko\u0144ca jasne, ale fizjologia dotyczy ka\u017cdego, wi\u0119c cytrulina mo\u017ce odgrywa\u0107 swoj\u0105 rol\u0119 r\u00f3wnie\u017c w ich przypadku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119, aby wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105?<\/h4>\n\n\n\n<p>Cytrulin\u0119 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c \u0142\u0105czy\u0107 z innymi suplementami, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do poprawy wydolno\u015bci sportowej. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna:<\/strong><\/a> Wspiera odbudow\u0119 ATP, kt\u00f3re jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki temu zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 organizmu podczas intensywnych trening\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Arginina:<\/strong><\/a> Kolejny suplement NO, kt\u00f3ry pomaga napompowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i przygotowa\u0107 je do treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Beta-alanina:<\/strong><\/a> Tworzy karnozyn\u0119, kt\u00f3ra wspiera zmniejszenie zakwaszenia mi\u0119\u015bni podczas trening\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofeina:<\/strong><\/a> Pomaga zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 energii przed treningiem oraz utrzyma\u0107 czujno\u015b\u0107 i koncentracj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kompleks przedtreningowy:<\/strong><\/a> Zawiera cytrulin\u0119, arginin\u0119, beta-alanin\u0119 i inne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 przygotowa\u0107 organizm do wysi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne suplementy mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, nie przegap artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Niezb\u0119dne suplementy podczas \u0107wicze\u0144 i jak je stosowa\u0107.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi znajd\u0105 \u015bwietne informacje w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 najlepszych suplement\u00f3w diety dla biegaczy, kolarzy i innych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 zalety stosowania cytruliny?\" class=\"wp-image-528256\" title=\"Jakie s\u0105 zalety stosowania cytruliny?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wzrost-mi\u0119\u015bni\">2. Wzrost mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c cytrulina nie wspiera budowy mi\u0119\u015bni, mo\u017ce wspomaga\u0107 ca\u0142y proces budowania aktywnej masy cia\u0142a. Naukowcy odkryli, \u017ce mo\u017ce ona <strong>aktywowa\u0107 szlak sygna\u0142owy mTOR<\/strong> (Mammalian Target of Rapamycin), kt\u00f3ry jest \u017ar\u00f3d\u0142em proces\u00f3w zwi\u0105zanych ze wzrostem kom\u00f3rek (wzrost mi\u0119\u015bni i procesy anaboliczne) oraz <strong>tworzeniem bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych MPS<\/strong> (synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto cytrulina mo\u017ce <strong>wspiera\u0107 wykorzystanie innych aminokwas\u00f3w,<\/strong> zw\u0142aszcza leucyny, izoleucyny i waliny (BCAA) podczas \u0107wicze\u0144. To z kolei mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zahamowania katabolizmu (rozpadu tkanki mi\u0119\u015bniowej). Pozytywny wp\u0142yw na ochron\u0119 i wzrost mi\u0119\u015bni jest prawdopodobnie spowodowany<strong> wzrostem poziomu hormonu wzrostu,<\/strong> co r\u00f3wnie\u017c zaobserwowano podczas przyjmowania cytruliny. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto stwierdzono, \u017ce w warunkach wymagaj\u0105cych du\u017cej ilo\u015bci energii (niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie kalorii, wysoki wydatek energetyczny) cytrulina mo\u017ce <strong>wykorzysta\u0107 energi\u0119 w postaci ATP, kt\u00f3ra jest wytwarzana w mitochondriach, do budowy mi\u0119\u015bni. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cna jednak zapomina\u0107 o jeszcze jednym czynniku, kt\u00f3ry mo\u017ce odgrywa\u0107 znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Kiedy trenujemy d\u0142u\u017cej, z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105 lub wykonujemy wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 z du\u017cymi ci\u0119\u017carami w wyniku przyjmowania cytruliny, <strong>nasze mi\u0119\u015bnie otrzymuj\u0105 wi\u0119kszy impuls treningowy ni\u017c bez niej.<\/strong> Nast\u0119pnie organizm reaguje na to obci\u0105\u017cenie procesami adaptacyjnymi, kt\u00f3re prowadz\u0105 do wzrostu mi\u0119\u015bni. W ten spos\u00f3b spe\u0142niona zostaje <strong>zasada progresywnego przeci\u0105\u017cenia,<\/strong> kt\u00f3ra jest alf\u0105 i omeg\u0105 budowania masy mi\u0119\u015bniowej i poprawy wydajno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czym mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119 w celu wsparcia wzrostu mi\u0119\u015bni?<\/h4>\n\n\n\n<p>Budow\u0119 aktywnej masy mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 innymi suplementami diety. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko:<\/strong><\/a> Skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, kt\u00f3re wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce ich ochron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA:<\/a> <\/strong>Zawiera aminokwasy egzogenne, kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukowa\u0107. S\u0105 one wykorzystywane do tworzenia masy mi\u0119\u015bniowej lub hormon\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gainery-i-weglowodany\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gainer:<\/strong><\/a> Kompleks bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowy, kt\u00f3ry pomaga zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii i bia\u0142ka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pr\u00f3bujesz uzyska\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i zastanawiasz si\u0119, jak wesprze\u0107 ten proces, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby wreszcie nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-1124x750.jpg\" alt=\"Cytrulina a wzrost mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-528272\" title=\"Cytrulina a wzrost mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"regeneracja\">3. Regeneracja<\/h3>\n\n\n\n<p>Wysokiej jako\u015bci regeneracja po \u0107wiczeniach ma kluczowe znaczenie nie tylko dla wzrostu mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce dla og\u00f3lnej regeneracji organizmu i przygotowania do nast\u0119pnego treningu. Cytrulina r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tutaj pomocna. To nie przypadek, \u017ce wiele os\u00f3b lubi j\u0105 przyjmowa\u0107 po treningu.   \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym mechanizmem tego dzia\u0142ania jest prawdopodobnie wp\u0142yw cytruliny na <strong>zmniejszenie st\u0119\u017cenia amoniaku wytwarzanego w organizmie podczas treningu<\/strong>. Ponadto lepszy przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do <strong>skuteczniejszego usuwania innych produkt\u00f3w odpadowych, kt\u00f3re powstaj\u0105 podczas pracy mi\u0119\u015bni.<\/strong> Dzi\u0119ki temu sk\u0142adniki od\u017cywcze potrzebne do naprawy uszkodzonych tkanek, takich jak mi\u0119\u015bnie lub wi\u0119zad\u0142a, mog\u0105 lepiej dociera\u0107 do mi\u0119\u015bni. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[13]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne badanie r\u00f3wnie\u017c wykaza\u0142o zwi\u0105zek mi\u0119dzy przyjmowaniem cytruliny a <strong>zmniejszeniem op\u00f3\u017anionej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku (DOMS).<\/strong> Przyjmowanie 8 g jab\u0142czanu cytruliny przed treningiem przyczyni\u0142o si\u0119 do 40% spadku bolesno\u015bci napi\u0119tych mi\u0119\u015bni 24 i 48 godzin po treningu. Autorzy badania doszli do wniosku, \u017ce sportowcy, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105, przygotowuj\u0105 si\u0119 do zawod\u00f3w lub maj\u0105 du\u017c\u0105 og\u00f3ln\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105, odnios\u0105 najwi\u0119ksze korzy\u015bci z przyjmowania jab\u0142czanu cytruliny. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 skorzysta\u0107 z tych efekt\u00f3w. Na przyk\u0142ad w jednym z bada\u0144 biegacze wypili 500 ml soku z arbuza wzbogaconego o cytrulin\u0119 przed p\u00f3\u0142maratonem. Po uko\u0144czeniu d\u0142ugiego biegu zg\u0142osili oni zmniejszenie b\u00f3lu mi\u0119\u015bni w ci\u0105gu <strong>24 do 72 godzin po dotarciu do mety.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119, by wspom\u00f3c regeneracj\u0119?<\/h4>\n\n\n\n<p>Nie tylko cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w szybszej regeneracji po treningu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko serwatkowe:<\/a><\/strong> Ma korzystne spektrum aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do rozpocz\u0119cia proces\u00f3w regeneracji po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleksowe-suplementy-na-stawy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kompleksowy suplement na stawy:<\/strong><\/a> Zwykle zawiera <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/siarczan-chondroityny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chondroityn\u0119<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/siarczan-glukozaminy-120-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glukozamin\u0119<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/msm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MSM<\/a> i inne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w piel\u0119gnacji uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/weglowodany-szybko-przyswajalne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Szybkie w\u0119glowodany:<\/a> <\/strong>Pomagaj\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 poziom glikogenu (w\u0119glowodan\u00f3w magazynowanych w organizmie) i wykorzysta\u0107 go jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii podczas nast\u0119pnego treningu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o sposobach na przyspieszenie regeneracji, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych urz\u0105dze\u0144?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-1124x749.jpg\" alt=\"Cytrulina a regeneracja\" class=\"wp-image-528288\" title=\"Cytrulina a regeneracja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-serca\">4. Zdrowie serca<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie tylko mi\u0119\u015bnie, ale tak\u017ce serce i naczynia krwiono\u015bne korzystaj\u0105 z dzia\u0142ania cytruliny. Wynika to g\u0142\u00f3wnie z jej zdolno\u015bci do przekszta\u0142cania w tlenek azotu (NO). <strong>Bierze on bowiem udzia\u0142 w rozszerzaniu naczy\u0144 krwiono\u015bnych i pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi.<\/strong> Odgrywa r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w ochronie naczy\u0144 krwiono\u015bnych przed odk\u0142adaniem si\u0119 blaszki mia\u017cd\u017cycowej, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do mia\u017cd\u017cycy (zablokowania naczy\u0144 krwiono\u015bnych) i zwi\u0119kszonego ryzyka zawa\u0142u serca. Tlenek azotu pomaga te\u017c utrzyma\u0107 g\u0142adkie naczynia krwiono\u015bne, zapobiegaj\u0105c tworzeniu si\u0119 skrzeplin (zakrzep\u00f3w krwi). Zdolno\u015b\u0107 organizmu do wytwarzania tlenku azotu mo\u017ce jednak spada\u0107 wraz z wiekiem. Ni\u017cszy poziom tej substancji jest w\u00f3wczas czynnikiem ryzyka rozwoju wysokiego ci\u015bnienia krwi (nadci\u015bnienia) i innych chor\u00f3b serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17\u201318]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego te\u017c naukowcy zacz\u0119li bada\u0107, czy suplementacja cytruliny mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 poziom tlenku azotu i wspom\u00f3c funkcjonowanie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. W rezultacie odkryli, \u017ce substancja ta mo\u017ce rzeczywi\u015bcie mie\u0107<strong> korzystny wp\u0142yw na funkcjonowanie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/strong> Wiele bada\u0144 potwierdzi\u0142o pozytywny wp\u0142yw na ci\u015bnienie krwi u os\u00f3b z podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem krwi. Cytrulina sprawdzi\u0142a si\u0119 nawet jako uzupe\u0142nienie procesu leczenia niewydolno\u015bci serca. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16\u201318]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119, by mie\u0107 zdrowe serce?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne suplementy, kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na serce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega 3:<\/strong><\/a> Zawieraj\u0105 g\u0142\u00f3wne kwasy t\u0142uszczowe omega-3 w postaci EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), kt\u00f3re s\u0105 korzystnymi t\u0142uszczami wspieraj\u0105cymi zdrowe serce.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D:<\/strong><\/a> Wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i og\u00f3lny stan zdrowia.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-aminokwasow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kompleks przeciwutleniaczy:<\/strong><\/a> Stanowi po\u0142\u0105czenie minera\u0142\u00f3w, witamin i naturalnych przeciwutleniaczy, takich jak resweratrol, kwercetyna czy kurkumina. Idealnie nadaje si\u0119 do piel\u0119gnacji serca i og\u00f3lnej witalno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz tak\u017ce wspiera\u0107 swoje serce i og\u00f3lny stan zdrowia poprzez regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z aktywno\u015bci fizycznej, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego warto uprawia\u0107 sport i \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, serce i 8 innych powod\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-seksualne-m\u0119\u017cczyzn\">5. Zdrowie seksualne<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 cytrulina jest r\u00f3wnie\u017c <strong>korzystna dla zdrowia seksualnego m\u0119\u017cczyzn,<\/strong> w szczeg\u00f3lno\u015bci erekcji. Erekcji towarzyszy rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych (wazodylatacja) i ich rozlu\u017anienie, na co wp\u0142ywa tlenek azotu, kt\u00f3ry po\u015brednio wytwarzany jest z cytruliny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szereg bada\u0144 tak\u017ce potwierdzi\u0142o jej pozytywne dzia\u0142anie. W jednym z nich uczestnicy przyjmowali 1,5 g l-cytruliny dziennie przez miesi\u0105c. Pod koniec badania 12 z 24 m\u0119\u017cczyzn zg\u0142osi\u0142o popraw\u0119 zaburze\u0144 erekcji i wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 z \u017cycia seksualnego. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119, aby wspom\u00f3c zdrowie seksualne?<\/h4>\n\n\n\n<p>M\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 swoje zdrowie seksualne za pomoc\u0105 innych suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tribulus-terrestris-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tribulus Terrestris:<\/strong><\/a> Ekstrakt stosowany w celu wsparcia zdrowia seksualnego i budowy masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/daa-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwas D-asparaginowy&nbsp;(DAA):<\/strong><\/a> Aminokwas bior\u0105cy udzia\u0142 w produkcji hormonu wzrostu i testosteronu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kozieradka-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Kozieradka:<\/strong><\/a> Ekstrakt ro\u015blinny zawieraj\u0105cy saponiny steroidowe, kt\u00f3re s\u0105 stosowane w celu podniesienia poziomu testosteronu i libido.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/alphamale-testobooster-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>AlphaMale Testobooster:<\/strong><\/a> Kompleks witamin, minera\u0142\u00f3w, adaptogen\u00f3w i ekstrakt\u00f3w zio\u0142owych opracowany w celu wspierania zdrowia m\u0119\u017cczyzn.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ashwagandha:<\/strong><\/a> Jest jednym z bardziej popularnych adaptogen\u00f3w, a badania pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 optymaln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Maca:<\/a><\/strong> Ekstrakt ro\u015blinny korzystnie wp\u0142ywaj\u0105cy na zdrowie seksualne.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017be\u0144-sze\u0144:<\/strong><\/a> Adaptogen znany z korzystnego wp\u0142ywu na zdrowie seksualne i witalno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne substancje i sk\u0142adniki od\u017cywcze mog\u0105 wspom\u00f3c zdrowie m\u0119\u017cczyzn, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-mezczyzn-najwazniejsze-witaminy-i-mineraly-dla-zdrowia-testosteronu-i-wydajnosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Dieta m\u0119\u017cczyzn: najwa\u017cniejsze witaminy i minera\u0142y dla zdrowia, testosteronu i wydajno\u015bci<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-1124x749.jpg\" alt=\"Cytrulina a funkcje seksualne\" class=\"wp-image-528306\" title=\"Cytrulina a funkcje seksualne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Inne efekty dzia\u0142ania cytruliny<\/h3>\n\n\n\n<p>Cytrulina jest r\u00f3wnie\u017c badana w wielu innych obszarach, takich jak <strong>wp\u0142yw na funkcje poznawcze (pami\u0119\u0107 i uczenie si\u0119), metabolizm, regulacj\u0119 poziomu hormonu insuliny<\/strong> i cukrzyc\u0119 typu 2. Naukowcy przygl\u0105daj\u0105 si\u0119 tak\u017ce jej dzia\u0142aniu przeciwzapalnemu. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 20]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 cytrulin\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zwykle aminokwasy wyst\u0119puj\u0105 w \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka, takich jak mi\u0119so, jaja lub produkty mleczne. Cytrulin\u0119 mo\u017cna jednak znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c w zupe\u0142nie innej kategorii \u017cywno\u015bci, a mianowicie w warzywach. <strong>Najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em tego aminokwasu jest arbuz,<\/strong> od kt\u00f3rego pochodzi jego nazwa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Arbuz zawiera oko\u0142o 2,1 mg cytruliny w 1 g mi\u0105\u017cszu. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Aby przyj\u0105\u0107 <strong>10 g l-cytruliny,<\/strong> musieliby\u015bmy zje\u015b\u0107 oko\u0142o <strong>3-5 kg arbuza. <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Inne \u017ar\u00f3d\u0142a obejmuj\u0105 melona \u017c\u00f3\u0142tego lub cukrowego, kantalup\u0119, dyni\u0119, og\u00f3rka i cukini\u0119.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie arbuza jako przek\u0105ski przedtreningowej b\u0119dzie <strong>warto\u015bciowym orze\u017awieniem<\/strong> w okresie letnim. Jednak nikt nie jest w stanie zje\u015b\u0107 3 kg arbuza za jednym razem, aby przyj\u0105\u0107 skuteczn\u0105 ilo\u015b\u0107 cytruliny bez problem\u00f3w trawiennych. Co wi\u0119cej, arbuz sk\u0142ada si\u0119 w ponad 90% z wody, wi\u0119c prawdopodobnie musieliby\u015bmy przeplata\u0107 ka\u017cd\u0105 seri\u0119 \u0107wicze\u0144 z wizyt\u0105 w toalecie. Dlatego lepiej postawi\u0107 na suplementy diety.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-1124x749.jpg\" alt=\"Zawarto\u015b\u0107 cytruliny w arbuzie\" class=\"wp-image-528322\" title=\"Zawarto\u015b\u0107 cytruliny w arbuzie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyjmowac_cytruline\"><\/span>Jak przyjmowa\u0107 cytrulin\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecana dawka cytruliny r\u00f3\u017cni si\u0119 <strong>w zale\u017cno\u015bci od celu jej przyjmowania.<\/strong> Zale\u017cy to r\u00f3wnie\u017c od tego, czy przyjmujemy l-cytrulin\u0119, czy jab\u0142czan cytruliny, kt\u00f3rego nale\u017cy przyjmowa\u0107 wi\u0119cej, aby zapewni\u0107 odpowiednie spo\u017cycie cytruliny. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W celu wsparcia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i zdrowia seksualnego:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nale\u017cy przyjmowa\u0107 <strong>2 g l-cytruliny 3 razy dziennie, \u0142\u0105cznie 6 mg dziennie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku jab\u0142czanu cytruliny warto zwi\u0119kszy\u0107 dawk\u0119 do <strong>3,5 g, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 dzienne spo\u017cycie na poziomie 10,5 g.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Cytrulin\u0119 mo\u017cna przyjmowa\u0107 wraz z posi\u0142kiem, ale nie jest to konieczne. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W celu wsparcia wydajno\u015bci sportowej:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nale\u017cy przyjmowa\u0107 <strong>3,5-4,5 g l-cytruliny na godzin\u0119 przed \u0107wiczeniami.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku<strong> jab\u0142czanu cytruliny nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 dawk\u0119 do 6-8 g.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>W dni, w kt\u00f3re nie \u0107wiczysz, mo\u017cesz podzieli\u0107 t\u0119 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 na mniejsze dawki.  \n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-1124x750.jpg\" alt=\"Zalecane dawkowanie cytruliny\" class=\"wp-image-528340\" title=\"Zalecane dawkowanie cytruliny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementy diety zawieraj\u0105ce cytrulin\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Cytrulin\u0119 mo\u017cna przyjmowa\u0107 w czystej postaci l-cytruliny lub jab\u0142czanu cytruliny. Mo\u017cesz wybra\u0107 mi\u0119dzy form\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cytrulina-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapsu\u0142ki<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jablczan-cytruliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rozpuszczalnego proszku<\/a>, kt\u00f3ry wystarczy doda\u0107 do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szejkery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">shakera<\/a> i wymiesza\u0107 z wod\u0105 lub z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-alanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beta-alanin\u0105<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arganina-akg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginin\u0105<\/a>&nbsp;i innymi przedtrening\u00f3wkami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na swoje dzia\u0142anie, cytrulina jest r\u00f3wnie\u017c kluczowym sk\u0142adnikiem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odzywki-przedtreningowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kompleksowych przedtrening\u00f3wek<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-no\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>suplement\u00f3w NO<\/strong><\/a>, takich jak&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuepump-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"FuePump (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FuePump<\/a>, w kt\u00f3rych wyst\u0119puje wraz z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arganina-akg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginin\u0105<\/a> lub ekstraktem z buraka w celu uzyskania maksymalnej pompy mi\u0119\u015bniowej. Sk\u0142adniki zawarte w tych produktach zosta\u0142y zaprojektowane tak, aby jak najlepiej przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 wysi\u0142ku sportowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak smakuje cytrulina?<\/h3>\n\n\n\n<p>Czysta l-cytrulina nie ma specyficznego smaku. Jednak w przypadku <strong>jab\u0142czanu cytruliny,<\/strong> nale\u017cy spodziewa\u0107 si\u0119 <strong>lekko kwa\u015bnego smaku<\/strong>, przypominaj\u0105cego cytrusy lub inne tego typu owoce. Wynika to z zawarto\u015bci kwasu jab\u0142kowego lub jab\u0142czanu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_moze_odniesc_najwieksze_korzysci_ze_stosowania_cytruliny\"><\/span>Kto mo\u017ce odnie\u015b\u0107 najwi\u0119ksze korzy\u015bci ze stosowania cytruliny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na swoje dzia\u0142anie, cytrulina jest odpowiednia dla sportowc\u00f3w r\u00f3\u017cnych dyscyplin. Jest wskazana dla sportowc\u00f3w si\u0142owych (kulturyst\u00f3w, ci\u0119\u017carowc\u00f3w, tr\u00f3jboist\u00f3w si\u0142owych), kt\u00f3rym <strong>pomo\u017ce w wykonaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 dzi\u0119ki lepszemu dostarczaniu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i tlenu do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie przydatna dla sprinter\u00f3w, sportowc\u00f3w uprawiaj\u0105cych sztuki walki, mi\u0142o\u015bnik\u00f3w HIIT lub crossfitowc\u00f3w, <strong>co pozwoli im dawa\u0107 z siebie wszystko podczas ka\u017cdego interwa\u0142u.<\/strong> Nie nale\u017cy te\u017c zapomnie\u0107 o biegaczach, kolarzach i innych sportowcach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3rym cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie i trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-1124x749.jpeg\" alt=\"Czy cytrulina ma jakie\u015b skutki uboczne?\" class=\"wp-image-528356\" title=\"Czy cytrulina ma jakie\u015b skutki uboczne?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_uboczne_stosowania_cytruliny\"><\/span>Skutki uboczne stosowania cytruliny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b zdrowy i przyjmujesz cytrulin\u0119 zgodnie z zaleceniami, <strong>nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o skutki uboczne.<\/strong> Jest to bezpieczna substancja, kt\u00f3ra jest nieod\u0142\u0105czna dla organizmu, ale je\u015bli si\u0119 leczysz, na przyk\u0142ad z powodu wysokiego ci\u015bnienia krwi lub przyjmujesz leki na serce, powiniene\u015b skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem na temat stosowania cytruliny. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[22]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna zapyta\u0107, <strong>ile<\/strong> <strong>cytruliny to za du\u017co<\/strong>? Nie nale\u017cy jej przyjmowa\u0107 w nadmiarze, ale bezpiecze\u0144stwo cytruliny zosta\u0142o potwierdzone w badaniach z dzienn\u0105 dawk\u0105 do 15 g. Wystarczy jednak trzyma\u0107 si\u0119 wy\u017cej wymienionej dawki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cytrulina jest jednym z tych suplement\u00f3w, kt\u00f3re warto przyjmowa\u0107, je\u015bli chcesz<strong> poprawi\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/strong> Pompuje mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 lepiej zaopatrywane w tlen i sk\u0142adniki od\u017cywcze, jednocze\u015bnie dbaj\u0105c o usuwanie odpad\u00f3w. Mo\u017cna to zaobserwowa\u0107 poprzez lepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107 na si\u0142owni, a tak\u017ce <strong>regeneracj\u0119.<\/strong> Cytrulina mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystna dla funkcjonowania serca, naczy\u0144 krwiono\u015bnych i zdrowia seksualnego m\u0119\u017cczyzn. Nale\u017cy jednak zawsze bra\u0107 pod uwag\u0119 sw\u00f3j og\u00f3lny styl \u017cycia i nie polega\u0107 wy\u0142\u0105cznie na samej cytrulinie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy nauczy\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego i interesuj\u0105cego z tego artyku\u0142u? Prosimy, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go po\u015br\u00f3d swoich znajomych. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/amino-acids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAmino Acids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cytrulina jest popularnym suplementem w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w si\u0142owych. Jednak jej dzia\u0142anie mo\u017ce by\u0107 korzystne nie tylko dla nich. Tego typu suplement mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej, regeneracji, a tak\u017ce posiada w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne. W niniejszym artykule znajdziesz informacje na temat cytruliny i jej prawid\u0142owej suplementacji.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":528190,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6217,6505,7261],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-530396","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-aminokwasy","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-trening-silowy","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest cytrulina i jak wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i erekcj\u0119? Korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest cytrulina i jak wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i erekcj\u0119? Korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-01T14:17:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-26T08:12:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety?\",\"datePublished\":\"2024-03-01T14:17:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-26T08:12:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/\"},\"wordCount\":3659,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png\",\"keywords\":[\"aminokwasy\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/\",\"name\":\"Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-03-01T14:17:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-26T08:12:15+00:00\",\"description\":\"Czym jest cytrulina i jak wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i erekcj\u0119? Korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Citrulin pom\u016f\u017ee se silov\u00fdm v\u00fdkonem i odd\u00e1len\u00edm \u00fanavy. Jak\u00e9 m\u00e1 dal\u0161\u00ed benefity?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety? - GymBeam Blog","description":"Czym jest cytrulina i jak wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i erekcj\u0119? Korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/","og_type":"article","og_title":"Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety? - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest cytrulina i jak wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i erekcj\u0119? Korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-01T14:17:30+00:00","article_modified_time":"2024-09-26T08:12:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety?","datePublished":"2024-03-01T14:17:30+00:00","dateModified":"2024-09-26T08:12:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/"},"wordCount":3659,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png","keywords":["aminokwasy","suplementy od\u017cywcze","trening si\u0142owy"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/","name":"Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png","datePublished":"2024-03-01T14:17:30+00:00","dateModified":"2024-09-26T08:12:15+00:00","description":"Czym jest cytrulina i jak wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, wzrost mi\u0119\u015bni, regeneracj\u0119 i erekcj\u0119? Korzy\u015bci i zalecane spo\u017cycie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kopie-navrhu-Hip-thrust-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Citrulin pom\u016f\u017ee se silov\u00fdm v\u00fdkonem i odd\u00e1len\u00edm \u00fanavy. Jak\u00e9 m\u00e1 dal\u0161\u00ed benefity?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/l-cytrulina-i-wszystko-co-potrzebujesz-o-niej-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cytrulina mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu wydajno\u015bci si\u0142owej i op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia. Jakie jeszcze ma zalety?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=530396"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":615271,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530396\/revisions\/615271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/528190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=530396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=530396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=530396"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=530396"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=530396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}