{"id":530364,"date":"2024-03-01T10:45:52","date_gmt":"2024-03-01T09:45:52","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=530364"},"modified":"2024-03-08T10:37:45","modified_gmt":"2024-03-08T09:37:45","slug":"co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/","title":{"rendered":"Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#Czym_dokladnie_jest_kofeina\" title=\"Czym dok\u0142adnie jest kofeina?\">Czym dok\u0142adnie jest kofeina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#Gdzie_glownie_wystepuje_kofeina\" title=\"Gdzie g\u0142\u00f3wnie wyst\u0119puje kofeina?\">Gdzie g\u0142\u00f3wnie wyst\u0119puje kofeina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#Ile_kofeiny_to_zbyt_duzo_kofeiny\" title=\"Ile kofeiny to zbyt du\u017co kofeiny?\">Ile kofeiny to zbyt du\u017co kofeiny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#Jak_kofeina_dziala_w_organizmie\" title=\"Jak kofeina dzia\u0142a w organizmie?\">Jak kofeina dzia\u0142a w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#Kiedy_kofeina_zaczyna_dzialac_i_jak_dlugo_pozostaje_w_organizmie\" title=\"Kiedy kofeina zaczyna dzia\u0142a\u0107 i jak d\u0142ugo pozostaje w organizmie?\">Kiedy kofeina zaczyna dzia\u0142a\u0107 i jak d\u0142ugo pozostaje w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#Czy_mozna_sie_uzaleznic_od_kofeiny\" title=\"Czy mo\u017cna si\u0119 uzale\u017cni\u0107 od kofeiny?\">Czy mo\u017cna si\u0119 uzale\u017cni\u0107 od kofeiny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#Co_dzieje_sie_z_twoim_organizmem_kiedy_zrezygnujesz_z_kofeiny\" title=\"Co dzieje si\u0119 z twoim organizmem kiedy zrezygnujesz z kofeiny?\">Co dzieje si\u0119 z twoim organizmem kiedy zrezygnujesz z kofeiny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#Jak_zlagodzic_symptomy_podczas_odstawienia_kofeiny\" title=\"Jak z\u0142agodzi\u0107 symptomy podczas odstawienia kofeiny?\">Jak z\u0142agodzi\u0107 symptomy podczas odstawienia kofeiny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#Jakie_sa_korzystne_skutki_kofeiny\" title=\"Jakie s\u0105 korzystne skutki kofeiny?\">Jakie s\u0105 korzystne skutki kofeiny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla niekt\u00f3rych to poranny rytua\u0142; dla innych okazjonalny rarytas, a niekt\u00f3rzy ca\u0142kowicie j\u0105 pomijaj\u0105. M\u00f3wimy o jednym z najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywanych napoj\u00f3w na \u015bwiecie: <strong>kawa<\/strong>. Ale co stanie si\u0119 z twoim organizmem, kiedy <strong>z niej zrezygnujesz<\/strong>? Czy s\u0105 jakie\u015b <strong>objawy odstawienia<\/strong>, czy jest to <strong>bu\u0142ka z mas\u0142em<\/strong>? W tym artykule sprawdzimy, <strong>jak dzia\u0142a kofeina,<\/strong> jakie s\u0105 jej potencjalne <strong>zalety<\/strong> i <strong>co si\u0119 stanie, kiedy z niej zrezygnujesz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kawa-brazylijska-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Kawa<\/a><\/strong> to jeden z najpopularniejszych napoj\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na swoje dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce. Czy wiesz, \u017ce <strong>ka\u017cdego dnia na ca\u0142ym \u015bwiecie wypija si\u0119 prawie 2 miliardy fili\u017canek kawy?<\/strong> Spo\u015br\u00f3d wszystkich kraj\u00f3w koron\u0119 w tym konkursie zdobywa <strong>Finlandia.<\/strong> Mieszka\u0144cy tego nordyckiego kraju \u015brednio <strong>4 fili\u017canki dziennie na osob\u0119.<\/strong> Tu\u017c za nimi pod\u0105\u017ca <strong>Norwegia z 3 fili\u017cankami,<\/strong> a <strong>Dania z 2 fili\u017cankami na osob\u0119 dziennie.<\/strong>&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na pewno nie zdziwi ci\u0119 informacja, \u017ce <strong>kofeina<\/strong> jest substancj\u0105 odpowiedzialn\u0105 za dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce kawy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_dokladnie_jest_kofeina\"><\/span>Czym dok\u0142adnie jest kofeina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">Kofeina<\/a><\/strong> to <strong>naturalny zwi\u0105zek<\/strong> wyst\u0119puj\u0105cy w <strong>li\u015bciach, nasionach lub owocach ro\u015blin, <\/strong>dzia\u0142aj\u0105cy jako naturalny \u015brodek owadob\u00f3jczy chroni\u0105cy je przed szkodnikami. Najobficiej wyst\u0119puje w <strong>ziarnach kawy,<\/strong> ale wyst\u0119puje tak\u017ce w <strong>li\u015bciach herbaty, ziarnach kakaowca, guaranie i orzechach kola. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_glownie_wystepuje_kofeina\"><\/span>Gdzie g\u0142\u00f3wnie wyst\u0119puje kofeina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej zawarto\u015bci kofeiny i jej niekt\u00f3rych popularnych \u017ar\u00f3d\u0142ach:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Kawa<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>Ilo\u015b\u0107 kofeiny w twojej ulubionej fili\u017cance kawy r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju kawy i sposobu parzenia. Na przyk\u0142ad twoje przeci\u0119tne <strong>espresso<\/strong> zawiera oko\u0142o <strong>80 mg kofeiny<\/strong>. Ale nie prze\u015bpij <strong>kawy rozpuszczalnej<\/strong>, poniewa\u017c zawiera oko\u0142o <strong>30 mg kofeiny<\/strong> w 1 \u0142y\u017ceczce.<mark><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A co z kaw\u0105 bezkofeinow\u0105?<\/h4>\n\n\n\nMo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, dowiaduj\u0105c si\u0119, \u017ce <strong>kawa bezkofeinowa<\/strong> nadal zawiera pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 kofeiny. Fili\u017canka <strong>bezkofeinowego espresso<\/strong> mo\u017ce zawiera\u0107 od<strong> 3 do 16 mg kofeiny<\/strong>.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_062022_02.jpg-1124x749.jpg\" alt=\"Jak kofeina dzia\u0142a w organizmie?\" class=\"wp-image-527687\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_062022_02.jpg-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_062022_02.jpg-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_062022_02.jpg-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_062022_02.jpg-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Ziarna kakaowca i czekolada<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak ziarna kawy, <strong>ziarna kakaowca r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 kofein\u0119<\/strong>, przez co znajdziesz j\u0105 w <strong>czekoladzie <\/strong>i <strong>kakao<\/strong>. Na przyk\u0142ad <strong>100 g ziaren kakaowca<\/strong> zawiera przeci\u0119tnie <strong>200-300 mg kofeiny<\/strong>.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"> <sup>[5, 30]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda tabliczka czekolady zawiera pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 kofeiny, w zale\u017cno\u015bci od procentowej ilo\u015bci kakao, jak\u0105 zawiera. Na przyk\u0142ad wed\u0142ug Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci <strong>gorzka czekolada<\/strong> (100g) zawiera \u015brednio oko\u0142o <strong>50 mg kofeiny<\/strong>, podczas gdy <strong>czekolada mleczna<\/strong> (100g) zawiera mniej wi\u0119cej<strong> 20 mg<\/strong>. Wed\u0142ug innego badania gorzka czekolada (100g) zawiera oko\u0142o 114 mg kofeiny, co stanowi znaczn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w liczbach. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6-7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Zielona herbata<\/h3>\n\n\n\n<p>Kofein\u0119 znajdziemy tak\u017ce w <strong>zielonej herbacie.<\/strong> Jedna fili\u017canka tego napoju zawiera \u015brednio <strong>30-50 mg kofeiny.<\/strong> Ponadto zawiera tak\u017ce <strong>katechiny<\/strong>, takie jak <strong>galusan epigalokatechiny (EGCG),<\/strong> kt\u00f3ry jest g\u0142\u00f3wn\u0105 katechin\u0105 wyst\u0119puj\u0105c\u0105 w zielonej herbacie. EGCG i kofeina uzupe\u0142niaj\u0105 si\u0119 i dzia\u0142aj\u0105 synergistycznie. Kofeina wch\u0142ania si\u0119 w ci\u0105gu oko\u0142o 20-45 minut, a katechiny zawarte w herbacie osi\u0105gaj\u0105 maksymalne st\u0119\u017cenie w organizmie po oko\u0142o 1-2 godzinach od spo\u017cycia.&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[31 &#8211; 32]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"66748,34231,258,46117,7067,53629,61459,46111,33457,73675\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kofeiny_to_zbyt_duzo_kofeiny\"><\/span>Ile kofeiny to zbyt du\u017co kofeiny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug Europejskiej Agencji Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci&nbsp;<strong>dzienne spo\u017cycie kofeiny<\/strong>&nbsp;dla zdrowej doros\u0142ej osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg nie powinno przekracza\u0107&nbsp;<strong>400 mg<\/strong>. Osoby z wi\u0119ksz\u0105 mas\u0105 cia\u0142a mog\u0105 mie\u0107 nieco wy\u017cszy limit. Mimo \u017ce mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 du\u017c\u0105 dawk\u0105, to czasami wcale nie jest tak ci\u0119\u017cko to przekroczy\u0107 w ci\u0105gu dnia. Samo wypicie 2-3 fili\u017canek kawy, zielonej herbaty, zjedzenie p\u00f3\u0142 tabliczki gorzkiej czekolady lub by\u0107 mo\u017ce nap\u00f3j energetyczny na zm\u0119czenie mo\u017ce wystarczy\u0107, \u017ceby przekroczy\u0107 limit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U niekt\u00f3rych os\u00f3b <strong>przekroczenie<\/strong> tego limitu mo\u017ce nie powodowa\u0107 \u017cadnych skutk\u00f3w, ale dla innych zbyt du\u017co kofeiny mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>palpitacji <\/strong><strong>serca, nerwowo\u015bci czy bezsenno\u015bci. <\/strong>W ko\u0144cu kofeina pozostaje w organizmie przez kilka godzin po spo\u017cyciu, potencjalnie zaburzaj\u0105c jako\u015b\u0107 twojego snu. Dobrze jest wi\u0119c spo\u017cywa\u0107 kofein\u0119 z umiarem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_kofeina_dziala_w_organizmie\"><\/span>Jak kofeina dzia\u0142a w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kofein\u0119 spo\u017cywa si\u0119 najcz\u0119\u015bciej ze wzgl\u0119du na jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce, poniewa\u017c mo\u017ce t\u0142umi\u0107 zm\u0119czenie i poprawia\u0107 skupienie. Bez wzgl\u0119du na to, czy potrzebujesz <strong>pobudzenia przed treningiem, w czasie egzamin\u00f3w czy o jakiejkolwiek porze, kiedy czujesz, \u017ce spada tw\u00f3j poziom energii,<\/strong> ale musisz pozosta\u0107 aktywny, kofeina przychodzi z ratunkiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ale jak to &#8220;pobudzenie&#8221; faktycznie dzia\u0142a?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasze m\u00f3zgi posiadaj\u0105 receptory, kt\u00f3re wchodz\u0105 w interakcj\u0119 z <strong>adenozyn\u0105<\/strong>, <strong>substancj\u0105<\/strong> produkowan\u0105 jako produkt uboczny wytwarzania ATP (trifosforan adenozyny). Produkcja adenozyny zachodzi w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y przez ca\u0142y dzie\u0144, a jej wy\u017cszy poziom wyst\u0119puje w okresach aktywno\u015bci fizycznej lub umys\u0142owej z powodu zwi\u0119kszonego zu\u017cycia ATP w m\u00f3zgu. Jako rezultat adenozyna gromadzi si\u0119 stopniowo w godzinach czuwania, osi\u0105gaj\u0105c maksymalne st\u0119\u017cenie naturalnie wieczorem, sygnalizuj\u0105c organizmowi, \u017ce powinien przygotowa\u0107 si\u0119 do snu. Adenozyna wi\u0105\u017ce si\u0119 ze specyficznymi receptorami w m\u00f3zgu \u2013 wi\u0105\u017c\u0105c si\u0119 z <strong>receptorem A1<\/strong> wywo\u0142uje <strong>rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni i senno\u015b\u0107<\/strong>, a wi\u0105zanie si\u0119 z <strong>receptorem A2A<\/strong> prowadzi do uczucia <strong>zm\u0119czenia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I w\u0142a\u015bnie tutaj wkracza kofeina. Dzia\u0142a jako <strong>antagonista receptor\u00f3w adenozyny<\/strong>, zajmuj\u0105c te same receptory i <strong>uniemo\u017cliwiaj\u0105c adenozynie wykonywanie jej pracy<\/strong>. Tak wi\u0119c kiedy wypijesz fili\u017cank\u0119 kawy (lub spo\u017cyjesz jakiekolwiek inne \u017ar\u00f3d\u0142o kofeiny), kofeina \u0142\u0105czy si\u0119 z receptorami adenozyny. Przez to adenozyna nie b\u0119dzie mia\u0142a si\u0119 z czym po\u0142\u0105czy\u0107, wi\u0119c jej skutki \u2013 senno\u015b\u0107 czy zm\u0119czenie \u2013 nie b\u0119d\u0105 widoczne. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1411245639-1124x749.jpg\" alt=\"Kiedy kofeina zaczyna dzia\u0142a\u0107 i jak d\u0142ugo pozostaje w organizmie?\" class=\"wp-image-527703\" style=\"aspect-ratio:1.500667556742323;width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1411245639-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1411245639-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1411245639-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1411245639-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_kofeina_zaczyna_dzialac_i_jak_dlugo_pozostaje_w_organizmie\"><\/span>Kiedy kofeina zaczyna dzia\u0142a\u0107 i jak d\u0142ugo pozostaje w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie kofeiny rozpoczyna si\u0119 zwykle <strong>30 do 45 minut po jej spo\u017cyciu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czas potrzebny do wyp\u0142ukania kofeiny z organizmu nazywany jest <strong>biologicznym okresem p\u00f3\u0142trwania<\/strong>. Jest to czas potrzebny twojemu organizmowi do zmniejszenia koncentracji kofeiny w twojej krwi o 50%. Przeci\u0119tny <strong>biologiczny okres p\u00f3\u0142trwania kofeiny to&nbsp;<\/strong><strong>4 do 6 godzin<\/strong>. Je\u015bli wi\u0119c wypijesz espresso na przyk\u0142ad o 17:00, to mo\u017cliwe, \u017ce kiedy o 22:00 b\u0119dziesz kierowa\u0107 si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka, w twoim organizmie nadal b\u0119dzie po\u0142owa ilo\u015bci kofeiny, kt\u00f3r\u0105 spo\u017cy\u0142e\u015b z espresso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na czas utrzymywania si\u0119 kofeiny w organizmie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c twoja <strong>wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119 i szybko\u015b\u0107 jej metabolizmu<\/strong>, kt\u00f3ra jest r\u00f3\u017cna w zale\u017cno\u015bci od osoby. Metabolizm kofeiny zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w, w\u0142\u0105czaj\u0105c twoje geny. Mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c potrwa\u0107 d\u0142u\u017cej, a\u017c do 10 godzin, na przyk\u0142ad w przypadku <strong>os\u00f3b wolno metabolizuj\u0105cych kofein\u0119<\/strong>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy tw\u00f3j organizm podda kofein\u0119 przemianie materii, wspomniane receptory w m\u00f3zgu zostaj\u0105 uwolnione i ponownie w\u0142\u0105cza si\u0119 adenozyna, przywracaj\u0105c zm\u0119czenie i relaksacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli interesuje ci\u0119, w jak twoje geny wp\u0142ywaj\u0105 na spos\u00f3b, w jaki poddajesz przemianie materii kofein\u0119, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u na temat <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Geny okre\u015blaj\u0105 wp\u0142yw kofeiny na organizm. Jak najbardziej wykorzysta\u0107 jej dzia\u0142anie stymuluj\u0105ce? <\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_sie_uzaleznic_od_kofeiny\"><\/span>Czy mo\u017cna si\u0119 uzale\u017cni\u0107 od kofeiny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego, je\u015bli chodzi o spo\u017cycie kawy, kluczowy jest umiar. Mimo \u017ce kawa, a tak w\u0142a\u015bciwie kofeina, mo\u017ce mie\u0107 <strong>wiele pozytywnych skutk\u00f3w dla twojego zdrowia, to wszystko zale\u017cy od ilo\u015bci, <\/strong>kt\u00f3r\u0105 spo\u017cywasz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W gr\u0119 wchodzi tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 organizmu do <strong>budowania tolerancji na kofein\u0119<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0142e\u015b, \u017ce po pewnym okresie picia kawy musia\u0142e\u015b <strong>zwi\u0119kszy\u0107 jej spo\u017cycie,<\/strong> aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten sam efekt. Dzieje si\u0119 tak, gdy organizm buduje tolerancj\u0119, co zmusza do zwi\u0119kszenia dawki kofeiny. Twoje cia\u0142o stopniowo zaczyna <strong>zwi\u0119ksza\u0107 liczb\u0119 receptor\u00f3w adenozyny<\/strong> w m\u00f3zgu (proces nazywany regulacj\u0105 w g\u00f3r\u0119), przez co zwyk\u0142a ilo\u015b\u0107 kodeiny nie b\u0119dzie wystarczaj\u0105ca, \u017ceby je wype\u0142ni\u0107. Adenozyna ponownie zaczyna \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z receptorami, wywo\u0142uj\u0105c zm\u0119czenie lub senno\u015b\u0107, nawet je\u015bli wypi\u0142e\u015b zwyk\u0142\u0105 fili\u017cank\u0119 kawy. W tym momencie zwyk\u0142a ilo\u015b\u0107 kofeiny przestaje mie\u0107 na ciebie wp\u0142yw. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 spo\u017cywanie kofeiny nie prowadzi do dos\u0142ownego uzale\u017cnienia, to tw\u00f3j organizm mo\u017ce na ni\u0105 zbudowa\u0107 tolerancj\u0119, prowadz\u0105c do zwi\u0119kszonego spo\u017cycia i potencjalnie tworz\u0105c <strong>b\u0142\u0119dne ko\u0142o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na <strong>zwi\u0119kszenie swojego spo\u017cycia kofeiny<\/strong>, ale w d\u0142u\u017cszej perspektywie nie jest to skuteczne, poniewa\u017c tw\u00f3j organizm b\u0119dzie tworzy\u0107 coraz wi\u0119cej nowych receptor\u00f3w. Ponadto dawk\u0119 kofeiny mo\u017cna z \u0142atwo\u015bci\u0105 \u017ale oceni\u0107, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do nieprzyjemnych objaw\u00f3w, takich jak ko\u0142atanie serca czy b\u00f3le g\u0142owy. W takim wypadku lepsz\u0105 strategi\u0105 by\u0142oby tymczasowe <strong>zmniejszenie<\/strong> <strong>spo\u017cycia kofeiny<\/strong> lub zrezygnowanie z niej na kilka dni i zrobienie <strong>kofeinowego resetu.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1080259120-1124x750.jpg\" alt=\"Ile kofeiny zawiera kawa?\" class=\"wp-image-527720\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1080259120-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1080259120-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1080259120-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1080259120.jpg 1931w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dzieje_sie_z_twoim_organizmem_kiedy_zrezygnujesz_z_kofeiny\"><\/span>Co dzieje si\u0119 z twoim organizmem kiedy zrezygnujesz z kofeiny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jako i\u017c w organizmie mo\u017ce rozwin\u0105\u0107 si\u0119 zjawisko przypominaj\u0105ce fizyczne uzale\u017cnienie od kofeiny, to zrezygnowanie z niej mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>typowych symptom\u00f3w odstawienia<\/strong>. Spos\u00f3b, w jaki organizm reaguje na odstawienie kofeiny, zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w, ale przede wszystkim od ilo\u015bci kofeiny, do jakiej by\u0142 przyzwyczajony. Badanie wykaza\u0142o, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce kofein\u0119 codziennie do\u015bwiadczy\u0142y powa\u017cniejszych symptom\u00f3w odstawienia, ni\u017c osoby, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y j\u0105 tylko kilka razy w tygodniu<span style=\"font-size: 1rem;\">. <\/span><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy zrezygnujesz z kofeiny, mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 kilku efekt\u00f3w ubocznych. Ale nie martw si\u0119, prawie zawsze s\u0105 <strong>tymczasowe i zwykle trwaj\u0105 tylko kilka dni<\/strong>. Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze symptomy przy odstawieniu kofeiny?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. B\u00f3le g\u0142owy<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z najcz\u0119stszych objaw\u00f3w odstawienia kofeiny s\u0105 <strong>b\u00f3le g\u0142owy<\/strong>. Niekt\u00f3rzy naukowcy sugeruj\u0105, \u017ce spo\u017cycie kofeiny powoduje zw\u0119\u017cenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych w m\u00f3zgu, spowalniaj\u0105c przep\u0142yw krwi. Rezultatem zrezygnowania z kofeiny mo\u017ce by\u0107 ich rozszerzenie i <strong>zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi, kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy.<\/strong> Mimo \u017ce zrezygnowanie z kofeiny mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 b\u00f3le g\u0142owy, to paradoksalnie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystne w walce z tym nieprzyjemnym schorzeniem, czyli migrenami. Je\u015bli twoim celem jest jednak zoptymalizowanie efekt\u00f3w kofeiny, to dobrze jest znie\u015b\u0107 te b\u00f3le g\u0142owy przez pierwsze kilka dni<span style=\"font-size: 1rem;\">. <\/span><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13 &#8211; 14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zm\u0119czenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, kofeina ma zdolno\u015b\u0107 blokowania wi\u0105zania adenozyny w organizmie, przez co op\u00f3\u017ania zm\u0119czenie. Jej eliminacja mo\u017ce mie\u0107 przeciwny skutek, czyli <strong>zwi\u0119kszenie zm\u0119czenia i senno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Niepok\u00f3j<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re odstawi\u0142y kofein\u0105, zg\u0142osi\u0142o r\u00f3wnie\u017c <strong>stany l\u0119kowe<\/strong>. Poniewa\u017c organizm mo\u017ce fizycznie i psychicznie uzale\u017cni\u0107 si\u0119 od kofeiny, odstawienie jej mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 te uczucia<span style=\"font-size: 1rem;\">.<\/span><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"font-size: 1rem;\"><sup>[15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i mg\u0142a m\u00f3zgowa<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kofeina zwi\u0119ksza poziom adrenaliny<\/strong> i aktywno\u015b\u0107 neuroprzeka\u017anik\u00f3w pobudzaj\u0105cych, takich jak <strong>norepinefryna<\/strong> (noradrenalina). Zwi\u0119ksza to t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi oraz stymuluje m\u00f3zg, co prowadzi do zwi\u0119kszonej czujno\u015bci i lepszej koncentracji. Stopniowa <strong>eliminacja kofeiny<\/strong> mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na <strong>koncentracj\u0119,<\/strong> poniewa\u017c organizm stara si\u0119 przystosowa\u0107 do funkcjonowania bez niej. Mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do tak zwanej <strong>&#8220;mg\u0142y m\u00f3zgowej,&#8221;<\/strong> czyli stanu, w kt\u00f3rym nie jeste\u015b w stanie si\u0119 koncentrowa\u0107, \u0142atwo si\u0119 rozpraszasz, masz problemy z zapami\u0119taniem niekt\u00f3rych informacji lub nie mo\u017cesz si\u0119 skupi\u0107 na pracy czy nauce. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16-17]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Zmniejszona motywacja i zapa\u0142<\/h3>\n\n\n\n<p>Rezygnacja z kofeiny mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 tak\u017ce na motywacj\u0119 i ch\u0119\u0107 do pracy czy nauki. Mo\u017ce to by\u0107 zwi\u0105zane nie tylko ze <strong>zwi\u0119kszonym zm\u0119czeniem lub zmniejszon\u0105 zdolno\u015bci\u0105 do koncentracji,<\/strong> ale i r\u00f3wnie\u017c ze zmniejszon\u0105 ochot\u0105 na socjalizacj\u0119<span style=\"font-size: 1rem;\">.<\/span><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Pogorszenie nastroju<\/h3>\n\n\n\n<p>Spo\u017cycie kofeiny nie tylko zwi\u0119ksza czujno\u015b\u0107 i koncentracj\u0119, ale tak\u017ce poprawia nastr\u00f3j. Spo\u017cycie kofeiny cz\u0119sto jest powi\u0105zane ze zmniejszonym ryzykiem depresji. Na przyk\u0142ad du\u017cy przegl\u0105d 12 bada\u0144 wykaza\u0142, \u017ce osoby, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y du\u017ce ilo\u015bci kawy, mia\u0142y o 24% mniejsze ryzyko depresji w por\u00f3wnaniu z osobami spo\u017cywaj\u0105cymi mniejsze ilo\u015bci. W zwi\u0105zku z tym zrezygnowanie z kofeiny mo\u017ce <strong>tymczasowo pogorszy\u0107 tw\u00f3j nastr\u00f3j<\/strong><span style=\"font-size: 1rem;\">.<\/span><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"font-size: 1rem;\"><sup>[18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy kto\u015b powiedzia\u0142 ci kiedy\u015b: <em>&#8220;Nie rozmawiaj ze mn\u0105, dop\u00f3ki nie wypij\u0119 pierwszej kawy&#8221;<\/em>? <strong>Wiele <\/strong>os\u00f3b przed kaw\u0105 jest <strong>zrz\u0119dliwych<\/strong> i <strong>rozdra\u017cnionych<\/strong>. Odstawienie kofeiny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do tych objaw\u00f3w wraz z wahaniami nastroju<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zlagodzic_symptomy_podczas_odstawienia_kofeiny\"><\/span>Jak z\u0142agodzi\u0107 symptomy podczas odstawienia kofeiny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mamy dobre wiadomo\u015bci. Objawy te nie tylko utrzymuj\u0105 si\u0119 zwykle <strong>tylko przez kilka dni<\/strong>, ale istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c sposoby na \u0142agodzenie ich i <strong>uczynienie procesu odstawiania kofeiny bardziej zno\u015bnym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pierwszym krokiem jest&nbsp;<strong>powolne i stopniowe zmniejszenie swojego spo\u017cycia kofeiny. <\/strong>Nag\u0142a rezygnacja mog\u0142aby by\u0107 szokiem dla organizmu. Poprzez stopniowe zmniejszanie dawki mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 nieprzyjemnych objaw\u00f3w odstawienia.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolejnym sposobem na u\u0142atwienie tego procesu jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i picie du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Odwodnienie<\/strong><\/a> mog\u0142oby pogorszy\u0107 objawy takie ja <strong>b\u00f3le g\u0142owy czy zm\u0119czenie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nie zapominaj tak\u017ce o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u015bnie<\/a>. Staraj si\u0119 zapewni\u0107 zalecan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 snu wynosz\u0105c\u0105 od <strong>7 do 9 godzin jako\u015bciowego snu na dzie\u0144.<\/strong> To pomo\u017ce ci walczy\u0107 ze zm\u0119czeniem.<\/li>\n\n\n\n<li>Rezygnuj\u0105c z kofeiny, mo\u017cesz mie\u0107 mniej energii ni\u017c zwykle. Staraj si\u0119 j\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 innymi sposobami zamiast kawy. Mog\u0142oby to by\u0107 za pomoc\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>zbilansowanej diety<\/strong><\/a> bogatej w \u015bwie\u017ce owoce i warzywa oraz <strong>\u0107wicze\u0144, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>medytacji<\/strong><\/a><strong>, praktykowania \u0107wicze\u0144 oddechowych czy <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-praktykowac-leczenie-zimnem-10-porad-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>terapii zimnem.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wspomnieli\u015bmy, <strong>negatywne objawy,<\/strong> kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 po odstawieniu kofeiny, zwykle trwaj\u0105 <strong>tylko kilka dni, a potem znikaj\u0105<\/strong>. Gdy ust\u0105pi\u0105, mo\u017cesz wr\u00f3ci\u0107 do picia kawy i ponownie cieszy\u0107 si\u0119 jej <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-kawa-jest-zdrowa-7-powodow-dla-ktorych-warto-jej-sprobowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">dobroczynnym wp\u0142ywem na cia\u0142o i umys\u0142<\/a>. I kto wie, by\u0107 mo\u017ce zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce ju\u017c jej nie potrzebujesz i zdecydujesz si\u0119 na ca\u0142kowite zrezygnowanie z picia kawy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017bycie bez kawy tak\u017ce ma swoje pozytywy. Jednym z nich jest na przyk\u0142ad <strong>lepszy i bardziej jako\u015bciowy sen.<\/strong> Zosta\u0142o wykazane, \u017ce na przyk\u0142ad osoby, kt\u00f3re nie pij\u0105 kawy, zasypiaj\u0105 du\u017co szybciej. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_korzystne_skutki_kofeiny\"><\/span>Jakie s\u0105 korzystne skutki kofeiny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 nie nale\u017cy postrzega\u0107 kofeiny wy\u0142\u0105cznie w negatywnym \u015bwietle. W odpowiedniej i bezpiecznej ilo\u015bci poza zwalczaniem zm\u0119czenia i zapewnianiem czujno\u015bci, kofeina mo\u017ce mie\u0107 wiele <strong>pozytywnych skutk\u00f3w. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_102023_03-749x1124.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 korzystne skutki kofeiny?\" class=\"wp-image-527739\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_102023_03-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_102023_03-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_102023_03-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_102023_03-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_mikulas_vereb_102023_03-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Poprawia wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Kofeina jest jedn\u0105 z najlepiej przebadanych substancji <strong>zwi\u0119kszaj\u0105cych wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/strong> W\u0142a\u015bnie dlatego jest popularnym sk\u0142adnikiem w <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">kompleksowych suplementach przedtreningowych<\/a>. Zosta\u0142o wykazane, \u017ce ma pozytywny wp\u0142yw na <strong>si\u0142\u0119, koordynacj\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i czas reakcji.<\/strong> Ten wp\u0142yw na wyniki sportowe mo\u017cna przypisa\u0107 zmniejszeniu zm\u0119czenia i zwi\u0119kszeniu poziomu adrenaliny po spo\u017cyciu kofeiny, jak i r\u00f3wnie\u017c jej zdolno\u015bci do stymulowania centralnego uk\u0142adu nerwowego. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[20-21]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czy chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak kofeina mo\u017ce pom\u00f3c ci przed treningiem? Nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-funkcje-korzysci-ryzyko-i-dawkowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Kofeina przed treningiem: funkcje, zalety, ryzyka i dawkowanie.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wspiera spalanie t\u0142uszczu i utrat\u0119 wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Kofeina nie bez powodu jest cz\u0119stym sk\u0142adnikiem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najskuteczniejszy-spalacz-tluszczu-i-jak-go-stosowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">spalaczy t\u0142uszczu<\/a>. Poza pobudzaniem twojego umys\u0142u i aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni mo\u017ce <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>tak\u017ce przyspiesza\u0107 tw\u00f3j metabolizm<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Ma <strong>dzia\u0142anie termogeniczne<\/strong>, co oznacza, \u017ce mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a w kr\u00f3tkim czasie. Wymaga to od organizmu wydatkowania wi\u0119cej energii, czego rezultatem jest <strong>spalaniem wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii w spoczynku i podczas \u0107wicze\u0144, w zasadzie \u201eza darmo\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pomaga poprawi\u0107 nastr\u00f3j<\/h3>\n\n\n\n<p>Zosta\u0142o wykazane, \u017ce kawa <strong>wp\u0142ywa pozytywnie na nastr\u00f3j.<\/strong> Spo\u017cyta kofeina zwi\u0119ksza poziom <strong>serotoniny i dopaminy<\/strong> w organizmie. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 powi\u0105zanie pomi\u0119dzy spo\u017cywaniem kawy i zmniejszonym poziomem odczuwanego niepokoju lub zmniejszonym ryzykiem depresji. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18, 29]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pozostaje jednak pytanie: w jakim stopniu rol\u0119 odgrywaj\u0105 inne czynniki, takie, kt\u00f3rych nie uwzgl\u0119dniono w badaniach? Na pewno zgodzisz si\u0119 jednak z nami, \u017ce fili\u017canka dobrej kawy, w samotno\u015bci lub w towarzystwie najbli\u017cszych, mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na zrelaksowanie si\u0119, odpr\u0119\u017cenie i pozbycie si\u0119 stresu. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie<\/h3>\n\n\n\n<p><p><\/p><div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-3 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\nKawa mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce pozytywny wp\u0142yw na niekt\u00f3re obszary zwi\u0105zane ze zdrowiem. Chocia\u017c kawa sama w sobie z pewno\u015bci\u0105 nie jest panaceum, w wielu badaniach zaobserwowano zwi\u0105zek pomi\u0119dzy spo\u017cyciem kawy a <strong>mniejszym ryzykiem zachorowania na cukrzyc\u0119 typu II, chorob\u0119 Alzheimera lub Parkinsona.<\/strong> Wydaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce pomaga zmniejszy\u0107 ryzyko marsko\u015bci w\u0105troby lub udaru m\u00f3zgu.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[22 &#8211; 26]<\/sup><\/mark>\n\n<\/div>\n<\/div><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Pomaga uzupe\u0142ni\u0107 antyoksydanty<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce s\u0142ysza\u0142e\u015b, \u017ce kawa zawiera zwi\u0105zki z <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bciami antyoksydacyjnymi<\/strong> i to prawda. W rzeczywisto\u015bci zawiera wi\u0119cej antyoksydant\u00f3w, ni\u017c <strong>kakao czy zielona herbata.<\/strong> Antyoksydanty pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w <strong>zwalczaniu wolnych rodnik\u00f3w<\/strong> w naszych organizmach, kt\u00f3re w nadmiarze mog\u0142yby uszkadza\u0107 nasze kom\u00f3rki i wspiera\u0107 rozw\u00f3j schorze\u0144 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, metabolicznych lub neurologicznych. Rozkoszowanie si\u0119 fili\u017cank\u0105 kawy mo\u017ce pomaga\u0107 uzupe\u0142nia\u0107 poziom tych korzystnych wojownik\u00f3w. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[27-28]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kawa bez w\u0105tpienia mo\u017ce by\u0107 korzystn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 twojego dnia. W odpowiedniej ilo\u015bci i je\u015bli nie jest nadu\u017cywana, mo\u017ce mie\u0107 <strong>wiele pozytywnych skutk\u00f3w.<\/strong> Mo\u017ce <strong>wspomaga\u0107 czujno\u015b\u0107, koncentracj\u0119, zwi\u0119ksza\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i wspiera\u0107 spalanie t\u0142uszczu. <\/strong>Jednak\u017ce z czasem organizm mo\u017ce zbudowa\u0107 tolerancj\u0119 na kofein\u0119, wi\u0119c taka sama dawka mo\u017ce nie by\u0107 wystarczaj\u0105ca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym <strong>okazjonalny &#8220;detoks kofeinowy&#8221;<\/strong> mo\u017ce by\u0107 korzystny. Reakcja organizmu na odstawienie kofeiny mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107, szczeg\u00f3lnie w zale\u017cno\u015bci od tego, do spo\u017cywania jakiej dziennej dawki by\u0142e\u015b przyzwyczajony. Przy mniejszych dawkach symptomy s\u0105 \u0142agodniejsze, a przy wi\u0119kszych dawkach mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 wi\u0119kszego dyskomfortu. Symptomy takie jak <strong>b\u00f3le g\u0142owy, zm\u0119czenie czy dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/strong> zwykle <strong>trwaj\u0105 tylko kr\u00f3tk\u0105 chwil\u0119<\/strong>, od kilku godzin do kilku dni. Je\u015bli przetrwasz te dni, to mo\u017cesz powr\u00f3ci\u0107 do twojej ulubionej fili\u017canki kawy i ponownie cieszy\u0107 si\u0119 jej zaletami bez zb\u0119dnego zwi\u0119kszania spo\u017cycia kofeiny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy zdarzy\u0142o ci si\u0119 kiedy\u015b zrobi\u0107 sobie kilkudniow\u0105 przerw\u0119 od ulubionej kawy? Albo mo\u017ce dopiero teraz to rozwa\u017casz? Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, wspom\u00f3\u017c go poprzez udost\u0119pnienie, aby twoi znajomi tak\u017ce dowiedzieli si\u0119, co stanie si\u0119 z ich organizmami, kiedy przestan\u0105 pi\u0107 kaw\u0119. By\u0107 mo\u017ce zainspirujesz kogo\u015b, aby zrobi\u0142 sobie przerw\u0119 od kawy i odkry\u0142 na nowo jej liczne zalety.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDrinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kawa to ulubiony nap\u00f3j wielu os\u00f3b na ca\u0142ym \u015bwiecie. Ma wiele pozytywnych skutk\u00f3w dla cia\u0142a i umys\u0142u. Ale co si\u0119 stanie, kiedy zdecydujesz si\u0119 z niej zrezygnowa\u0107? Jak tw\u00f3j organizm zareaguje na wykluczenie kofeiny? Ten artyku\u0142 zdradzi prawd\u0119. <\/p>\n","protected":false},"author":218,"featured_media":527878,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6529,6733,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-530364","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-energia-pl","9":"tag-kofeina","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119, jak d\u0142ugo kofeina pozostaje w twoim organizmie i co ci\u0119 czeka, kiedy zrezygnujesz z tego nawyku? Czy mo\u017cna by\u0107 uzale\u017cnionym od kofeiny? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119, jak d\u0142ugo kofeina pozostaje w twoim organizmie i co ci\u0119 czeka, kiedy zrezygnujesz z tego nawyku? Czy mo\u017cna by\u0107 uzale\u017cnionym od kofeiny? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-01T09:45:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-08T09:37:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kava-FB-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana Benkov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana Benkov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana Benkov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8\"},\"headline\":\"Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119?\",\"datePublished\":\"2024-03-01T09:45:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-08T09:37:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/\"},\"wordCount\":3128,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kava-FB-1.png\",\"keywords\":[\"energia\",\"kofeina\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/\",\"name\":\"Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kava-FB-1.png\",\"datePublished\":\"2024-03-01T09:45:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-08T09:37:45+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119, jak d\u0142ugo kofeina pozostaje w twoim organizmie i co ci\u0119 czeka, kiedy zrezygnujesz z tego nawyku? Czy mo\u017cna by\u0107 uzale\u017cnionym od kofeiny? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kava-FB-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kava-FB-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u010co sa stane, ak vysad\u00edme k\u00e1vu?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8\",\"name\":\"Zuzana Benkov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Zuzana Benkov\u00e1\"},\"description\":\"With her love for sport, healthy lifestyle and writing, she enjoys sharing her knowledge with others. She actively practices her passion for yoga and pilates, which she also brings to others in the role of an instructor. She tries to spend as much of her free time as possible out in nature, as well as travelling and discovering new places.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-benkova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119? - GymBeam Blog","description":"Zastanawiasz si\u0119, jak d\u0142ugo kofeina pozostaje w twoim organizmie i co ci\u0119 czeka, kiedy zrezygnujesz z tego nawyku? Czy mo\u017cna by\u0107 uzale\u017cnionym od kofeiny? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/","og_type":"article","og_title":"Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119? - GymBeam Blog","og_description":"Zastanawiasz si\u0119, jak d\u0142ugo kofeina pozostaje w twoim organizmie i co ci\u0119 czeka, kiedy zrezygnujesz z tego nawyku? Czy mo\u017cna by\u0107 uzale\u017cnionym od kofeiny? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-01T09:45:52+00:00","article_modified_time":"2024-03-08T09:37:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kava-FB-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana Benkov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana Benkov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/"},"author":{"name":"Zuzana Benkov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8"},"headline":"Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119?","datePublished":"2024-03-01T09:45:52+00:00","dateModified":"2024-03-08T09:37:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/"},"wordCount":3128,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kava-FB-1.png","keywords":["energia","kofeina","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/","name":"Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kava-FB-1.png","datePublished":"2024-03-01T09:45:52+00:00","dateModified":"2024-03-08T09:37:45+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119, jak d\u0142ugo kofeina pozostaje w twoim organizmie i co ci\u0119 czeka, kiedy zrezygnujesz z tego nawyku? Czy mo\u017cna by\u0107 uzale\u017cnionym od kofeiny? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kava-FB-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Kava-FB-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"\u010co sa stane, ak vysad\u00edme k\u00e1vu?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-stanie-sie-z-twoim-organizmem-gdy-przestaniesz-pic-kawe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co stanie si\u0119 z twoim organizmem, gdy przestaniesz pi\u0107 kaw\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8","name":"Zuzana Benkov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Zuzana Benkov\u00e1"},"description":"With her love for sport, healthy lifestyle and writing, she enjoys sharing her knowledge with others. She actively practices her passion for yoga and pilates, which she also brings to others in the role of an instructor. She tries to spend as much of her free time as possible out in nature, as well as travelling and discovering new places.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-benkova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/218"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=530364"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":532987,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530364\/revisions\/532987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/527878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=530364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=530364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=530364"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=530364"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=530364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}