{"id":530118,"date":"2024-03-02T15:05:00","date_gmt":"2024-03-02T14:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=530118"},"modified":"2024-03-01T11:37:56","modified_gmt":"2024-03-01T10:37:56","slug":"wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/","title":{"rendered":"Wie w\u00e4hlt man das beste Kreatin aus?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/#Reale_versus_wissenschaftliche_Fakten_uber_Kreatin\" title=\"Reale versus wissenschaftliche Fakten \u00fcber Kreatin\">Reale versus wissenschaftliche Fakten \u00fcber Kreatin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/#Die_Rolle_des_Kreatins_bei_der_Energiegewinnung\" title=\"Die Rolle des Kreatins bei der Energiegewinnung\">Die Rolle des Kreatins bei der Energiegewinnung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/#Die_haufigsten_Mythen_uber_Kreatin\" title=\"Die h\u00e4ufigsten Mythen \u00fcber Kreatin\">Die h\u00e4ufigsten Mythen \u00fcber Kreatin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/#Kreatin-Monohydrat_der_ungekronte_Konig\" title=\"Kreatin-Monohydrat, der ungekr\u00f6nte K\u00f6nig\">Kreatin-Monohydrat, der ungekr\u00f6nte K\u00f6nig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/#Wie_kann_man_Kreatin-Monohydrat_am_besten_verwenden\" title=\"Wie kann man Kreatin-Monohydrat am besten verwenden?\">Wie kann man Kreatin-Monohydrat am besten verwenden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/#Andere_Formen_von_Kreatin\" title=\"Andere Formen von Kreatin\">Andere Formen von Kreatin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/#Ist_Kreatin_auch_fur_Frauen_geeignet\" title=\"Ist Kreatin auch f\u00fcr Frauen geeignet?\">Ist Kreatin auch f\u00fcr Frauen geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/?secret=TTcoedahFW2wCJWHoWxxIY2AhmxdC0dh\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kreatin<\/a>&nbsp;ist bei vielen Sportlern ein sehr beliebtes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das ein wichtiger Bestandteil ihres Ern\u00e4hrungsplans ist. Allerdings st\u00f6\u00dft man auch auf Behauptungen, die ihm verschiedene erstaunliche Wirkungen zuschreiben, die sich schnell von wissenschaftlichen Fakten in Hirngespinste verwandeln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du schon einmal von den falschen Behauptungen geh\u00f6rt, dass Kreatin die gleiche Wirkung auf den K\u00f6rper hat wie Steroide oder dass es den Muskelaufbau f\u00f6rdert, ohne dass man daf\u00fcr trainieren muss. Vor allem der zweite Mythos klingt toll, aber auch wenn Kreatin n\u00fctzlich ist, kann es keine Wunder bewirken. Deshalb werden wir heute seine Wirkung aus wissenschaftlicher Sicht diskutieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reale_versus_wissenschaftliche_Fakten_uber_Kreatin\"><\/span>Reale versus wissenschaftliche Fakten \u00fcber Kreatin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kreatin ist ein Molek\u00fcl, das im K\u00f6rper aus den Aminos\u00e4uren<\/strong> Arginin, Methionin und Glycin gebildet wird. Es wird haupts\u00e4chlich in der Leber gebildet, w\u00e4hrend die Nieren und die Bauchspeicheldr\u00fcse einen geringeren Anteil an der Herstellung haben. Es kommt in bestimmten Nahrungsmitteln vor, wobei <strong>Fleisch und Fisch die wichtigsten Quellen sind.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1][19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Etwa 95 % des Kreatins wird in den Muskeln gespeichert. Die restlichen 5 % befinden sich im Gehirn, in den Nieren und in der Leber. <strong>Die Aufgabe von Kreatin ist es, die Muskeln bei der Energiegewinnung<\/strong> beim Heben schwerer Gewichte oder bei hochintensivem Training zu unterst\u00fctzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die wichtigsten Vorteile von Kreatin sind<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [14] [15] [16] [20]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unterst\u00fctzung von hochintensivem Training<\/li>\n\n\n\n<li>Hilft, Muskelmasse aufzubauen<\/li>\n\n\n\n<li>Hilft den Muskelzellen, mehr Energie zu produzieren<\/li>\n\n\n\n<li>Kann zum Muskelwachstum beitragen<\/li>\n\n\n\n<li>Kann die Gehirnfunktion verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>Hat m\u00f6glicherweise antidepressive Wirkungen<\/li>\n\n\n\n<li>Kann einen positiven Einfluss auf Krankheiten haben<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Rolle_des_Kreatins_bei_der_Energiegewinnung\"><\/span>Die Rolle des Kreatins bei der Energiegewinnung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Adenosintriphosphat (ATP)<\/strong> ist eine Substanz, die <strong>eine Schl\u00fcsselrolle im Muskelstoffwechsel und in der Muskelfunktion spielt<\/strong>. Es wirkt in unserem K\u00f6rper als die einfachste Form von Energie, die in den Zellen konzentriert ist. <strong>Es ist wichtig f\u00fcr intensives Training und andere Aktivit\u00e4ten, die schnelle Bewegungen erfordern<\/strong>, wie Sprints, Springen oder HIIT-Training. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4-1124x1124.jpg\" alt=\"Kreatin kann dir helfen, intensiver und l\u00e4nger zu trainieren.\" class=\"wp-image-214372\" style=\"width:843px;height:843px\" title=\"Kreatin kann dir helfen, intensiver und l\u00e4nger zu trainieren.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image4.jpg 1999w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper <strong>kann Energie aus ATP nur f\u00fcr wenige Sekunden speichern<\/strong>. Der am h\u00e4ufigsten genannte Wert ist <strong>8 bis 10 Sekunden bei hochintensiver Aktivit\u00e4t<\/strong>. Danach wird die Energie wieder synthetisiert, aber die Menge reicht nicht aus, um die gesamte Leistung abzudecken. In den meisten F\u00e4llen wird die Energie erst im Ruhezustand zur\u00fcckgewonnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allein durch Bewegung kann mehr ATP pro Sekunde verbraucht werden, als unser K\u00f6rper produzieren kann. Das zeigt sich zum Beispiel daran, dass wir nur wenige Sekunden lang mit voller Kraft sprinten k\u00f6nnen. Dann ist unsere ATP-Energie aufgebraucht. <strong>Hier kommt das Kreatin ins Spiel<\/strong>, das an das Phosphatanion gebunden ist. Zusammen bilden sie das so genannte Kreatinphosphat, <strong>das dazu dient, aus ATP einen neuen Energievorrat zu bilden.<\/strong> Tats\u00e4chlich kann Kreatin <strong>dazu beitragen, eine intensivere Leistung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu erbringen<\/strong> und so die Ersch\u00f6pfung des ATP, die mit einem Leistungsabfall einhergeht, hinauszuz\u00f6gern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_haufigsten_Mythen_uber_Kreatin\"><\/span>Die h\u00e4ufigsten Mythen \u00fcber Kreatin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatin ist nicht nur eines der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, sondern auch eines der am meisten verwirrten, obwohl <strong>es besser erforscht ist als jedes andere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/strong> Es gibt einige Mythen \u00fcber Kreatin, die wir gerne widerlegen m\u00f6chten. Werfen wir einen Blick auf einige der falschen Behauptungen \u00fcber Kreatin:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Mythos Nr. 1: Kreatin wirkt im K\u00f6rper wie anabole Steroide<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatin kann helfen, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern. Laut Forschungsergebnissen der Universit\u00e4t Leuven in Belgien ver\u00e4ndert es jedoch nicht die anabolen Hormonreaktionen nach dem Training. F\u00fcr den K\u00f6rper ist es <strong>eine nat\u00fcrliche Substanz<\/strong>, die lediglich die Energiereserven im K\u00f6rper erh\u00f6ht. Dadurch k\u00f6nnen wir intensiver und h\u00e4rter trainieren. Seine Wirkung kann sich daher in besseren Trainingsergebnissen oder einem st\u00e4rkeren Muskelwachstum niederschlagen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Mythos Nr. 2: Kreatin hilft beim Muskelaufbau ohne Training<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Wissenschaftler best\u00e4tigten, dass Kreatin die besten Ergebnisse erzielt, wenn es mit Krafttraining kombiniert wird. Nur bei Kindern mit Muskeldystrophie wurde eine gewisse Verbesserung ohne Training festgestellt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Mythos Nr.3: Kreatin ist nicht sicher<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zahlreiche Studien zur Sicherheit von Kreatin haben keine signifikanten Hinweise auf gef\u00e4hrliche Nebenwirkungen ergeben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Mythos Nr.4: Kreatin verursacht Haarausfall<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass die Aufnahme von Kreatin v\u00f6llig ungef\u00e4hrlich ist und bei gesunden Personen keine Probleme verursacht. Das gilt auch f\u00fcr den Mythos vom Haarausfall. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatin-Monohydrat_der_ungekronte_Konig\"><\/span>Kreatin-Monohydrat, der ungekr\u00f6nte K\u00f6nig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir \u00fcber das beste Kreatin sprechen, denken viele an ein Monohydrat. Und das zu Recht. Es ist die bekannteste und am h\u00e4ufigsten verwendete Form von Kreatin. <strong>Es wurde am meisten wissenschaftlich untersucht<\/strong>, was es <strong>zum effektivsten macht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist das Monohydrat, das mit den meisten positiven Effekten in Verbindung gebracht wird, <strong>wie z. B. der Leistungsverbesserung im Sport<\/strong>. Es ist eine Form von Kreatin, das an ein Wassermolek\u00fcl gebunden ist. Daher kommt auch sein Name &#8211; Monohydrat. Es enth\u00e4lt etwa <strong>90 % reines Kreatin und ist eines der billigsten Kreatine.<\/strong> Sein Nachteil ist die relativ geringe Wasserl\u00f6slichkeit. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1934-2-1124x843.jpg\" alt=\"Kreatin-Monohydrat - die sicherste und beliebteste Form von Kreatin\" class=\"wp-image-214807\" style=\"width:843px;height:632px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1934-2-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1934-2-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1934-2-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1934-2.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_Kreatin-Monohydrat_am_besten_verwenden\"><\/span>Wie kann man Kreatin-Monohydrat am besten verwenden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du kannst Kreatin in Zyklen verwenden, musst es aber nicht. Am h\u00e4ufigsten wird Kreatin in zwei Formen verwendet:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>In der Anfangsphase<\/strong> 20 g t\u00e4glich w\u00e4hrend 5-7 Tagen. Sp\u00e4ter 3-5 g t\u00e4glich, um den erh\u00f6hten Spiegel im K\u00f6rper zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ohne die Anfangsphase<\/strong>, d.h. 3-5 g t\u00e4glich auf l\u00e4ngere Zeit, ohne die Notwendigkeit einer Pause.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Forschung zeigt, dass beide Methoden <strong>die gleiche Wirkung<\/strong> auf die Erh\u00f6hung des Kreatinspiegels haben. Die erste Methode ist <strong>jedoch schneller, da das Kreatin den Muskeln fr\u00fcher zur Verf\u00fcgung steht<\/strong>. So kannst du bei jeder sportlichen Leistung schneller davon profitieren. Der Nutzen, den du aus dem Kreatin ziehen kannst, <strong>h\u00e4ngt von den aktuellen Kreatinreserven in deinen Muskeln ab.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet dies, dass diejenigen, die \u00fcber hohe Kreatinreserven aus Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch verf\u00fcgen, weniger von einer Nahrungserg\u00e4nzung profitieren k\u00f6nnen. Ist der Kreatingehalt in der Muskelmasse jedoch niedrig, kann die Wirkung durchaus signifikant sein. <strong>Auch Vegetarier und Veganer k\u00f6nnen von einer Nahrungserg\u00e4nzung mit Kreatin profitieren,<\/strong> da ihre Ern\u00e4hrung keine tierischen Lebensmittel enth\u00e4lt, die von Natur aus reich an Kreatin sind. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Andere_Formen_von_Kreatin\"><\/span>Andere Formen von Kreatin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jede Form von Kreatin hat eine andere <strong>Zusammensetzung, L\u00f6slichkeit und Wirksamkeit<\/strong>. Es kann <strong>mikronisiert<\/strong> oder mechanisch verarbeitet werden, um die Wasserl\u00f6slichkeit zu verbessern. Theoretisch k\u00f6nnte eine bessere L\u00f6slichkeit die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers verbessern, Kreatin aufzunehmen. Weitere Unterschiede zwischen den verschiedenen Formen liegen in den zugesetzten Wirkstoffen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige enthalten verschiedene Zusatzstoffe, um z. B. die Aufnahme zu erh\u00f6hen. Dadurch sind sie etwas wirksamer. Wichtig ist, dass alle Formen von Kreatin die gleiche Wirkung auf unseren K\u00f6rper haben, n\u00e4mlich <strong>Muskelwachstum und Kraftaufbau zu f\u00f6rdern und die Energiegewinnung aus ATP zu unterst\u00fctzen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19] [21] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst auch eine spezielle Form von Kreatin kennenlernen &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-creapure-gymbeam-html.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Creapure<\/a>. <strong>Dabei handelt es sich um 100% reines, laborgepr\u00fcftes Kreatin<\/strong>, das in Deutschland hergestellt wird. Es ist zertifiziert und auch f\u00fcr Veganer geeignet.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein weiteres beliebtes Kreatin ist <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-hcl-120-kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kreatinhydrochlorid (HCl)<\/a><\/strong>. Es besteht aus einer Kombination von Kreatin und einem Hydrochloridmolek\u00fcl. Es ist sehr gut l\u00f6slich, was ein gro\u00dfer Vorteil ist. Laut Studien <strong>ist es bis zu 38-mal besser l\u00f6slich als Monohydrat.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3885,28080,29667,256,28876,176,8401,5682\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sehr beliebt sind auch <strong>Multikomponenten-Kreatine<\/strong>. Dabei handelt es sich um mehrere Kreatinformen, deren Vorteile in einer Mischung kombiniert werden. Es kann Wirkstoffe enthalten, die die Trainingsleistung oder die Muskelregeneration unterst\u00fctzen. Ein gutes Beispiel ist unser <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Crea7in<\/a>, das sieben Arten von Kreatin enth\u00e4lt, um Leistung, Kraft und Muskelwachstum zu verbessern. Andere Formen von Kreatin haben wir in dem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Alles, was du \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen musst<\/strong><\/a>, ausf\u00fchrlich untersucht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pero-765-2-1124x750.jpg\" alt=\"Mehrkomponenten-Kreatin - eine beliebte Form\" class=\"wp-image-214821\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Mehrkomponenten-Kreatin bietet mehrere Formen von Kreatin, deren Vorteile in einer Mischung kombiniert sind.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pero-765-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pero-765-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pero-765-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pero-765-2.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Kreatin_auch_fur_Frauen_geeignet\"><\/span>Ist Kreatin auch f\u00fcr Frauen geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image2-1.jpg\" alt=\"Auch Frauen k\u00f6nnen mit Kreatin ihre Ziele erreichen. \" class=\"wp-image-214504\" title=\"Auch Frauen k\u00f6nnen mit Kreatin ihre Ziele erreichen. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image2-1.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image2-1-300x400.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl es Unterschiede zwischen der m\u00e4nnlichen und weiblichen Anatomie gibt, funktionieren unsere Muskeln und Energiesysteme auf die gleiche Weise. Das hei\u00dft, wenn <strong>die Aufnahme von Kreatin M\u00e4nnern hilft, dann hilft es auch Frauen<\/strong>. Trotzdem haben viele Frauen Angst vor der Konsumation von Kreatin. Das liegt daran, dass sich Kreatin positiv auf das Muskelwachstum auswirken kann. Frauen bef\u00fcrchten daher, dass sie durch die Nutzung von Kreatin Muskeln aufbauen und m\u00e4nnlicher aussehen k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies ist jedoch unwahrscheinlich. Es gibt <strong>deutliche Unterschiede zwischen m\u00e4nnlichen und weiblichen Hormonen beim Muskelaufbau<\/strong>. M\u00e4nner haben in der Regel mehr Muskelmasse und mehr schnelle Muskelfasern. Daher hat Kreatin bei M\u00e4nnern in dieser Hinsicht eine deutlich gr\u00f6\u00dfere Wirkung. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin an sich <strong>macht deinen K\u00f6rper nicht gr\u00f6\u00dfer<\/strong>. Stattdessen sollte <strong>seine Wirkung als Hilfe zur Optimierung der Trainingsergebnisse f\u00fcr deine spezifischen Ziele gesehen werden<\/strong>. Zum Beispiel kann es dir wirklich helfen, mehr Gewicht beim Kreuzheben zu stemmen oder schneller zu sprinten und eine intensivere Leistung etwas l\u00e4nger durchzuhalten. Wenn du zum Beispiel abnehmen m\u00f6chtest, wirst du wahrscheinlich eine ganz andere Trainings- und Ern\u00e4hrungsroutine haben. Kreatin ist nur ein Mittel, das dir hilft, dein spezifisches Ziel zu erreichen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aufgrund der oben genannten Fakten wissen wir bereits, dass <strong>Kreatin kein Ersatz f\u00fcr Steroide ist<\/strong>. Es hat auch keine anabole Wirkung und man wird durch die Aufnahme von Kreatin auch nicht zum Rambo. Aus wissenschaftlicher Sicht <strong>dient es vor allem der Unterst\u00fctzung der Energieproduktion<\/strong>. <strong>Es erm\u00f6glicht ein intensiveres und h\u00e4rteres Training<\/strong>, was <strong>zu einem effektiveren Muskelaufbau f\u00fchren kann<\/strong>. Kreatin ist in verschiedenen Formen erh\u00e4ltlich, die unterschiedliche Anpassungen der Rezeptur erm\u00f6glichen. Der Hauptunterschied besteht in den meisten F\u00e4llen in der L\u00f6slichkeit und den Zusatzstoffen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kreatin-Monohydrat<\/strong> ist der ungekr\u00f6nte K\u00f6nig. Es ist Gegenstand der meisten wissenschaftlichen Studien und gilt als <strong>das wirksamste<\/strong>. Zudem bietet es <strong>das beste Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis<\/strong>. Sein Nachteil ist die geringere L\u00f6slichkeit, aber wenn das ein Problem ist, kannst du die mikronisierte Form ausprobieren. Kreatin von Creapure, das eine 100% Reinheit der Wirkstoffe garantiert, k\u00f6nnte ebenfalls eine interessante Wahl sein. Wenn du das Maximum aus deinem Kreatin herausholen m\u00f6chtest, kannst du dich f\u00fcr <strong>die Mehrkomponentenformen<\/strong> entscheiden. <strong>Kreatin kann auch von Frauen verwendet werden<\/strong>, um ihre Ziele zu erreichen. Sie m\u00fcssen nicht einmal bef\u00fcrchten, dass ihr K\u00f6rper m\u00e4nnlicher aussieht. Das ist ein weit verbreiteter Mythos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Welche Erfahrungen hast du mit Kreatin gemacht? Welche Formen von Kreatin magst du am liebsten? Schreibe uns deine Meinung in die Kommentare. Wenn dir der Artikel gefallen hat, freuen wir uns, wenn du ihn mit deinen Freunden teilst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welches Kreatin ist am besten f\u00fcr Muskelwachstum und sportliche Leistung geeignet? 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