{"id":529564,"date":"2024-02-28T08:37:06","date_gmt":"2024-02-28T07:37:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=529564"},"modified":"2024-02-28T08:37:08","modified_gmt":"2024-02-28T07:37:08","slug":"sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/","title":{"rendered":"Sei a dieta e hai sempre fame? Ecco una lista di 11 cibi ipocalorici e sazianti"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#Quali_sono_i_fattori_importanti_quando_sei_a_dieta\" title=\"Quali sono i fattori importanti quando sei a dieta?\">Quali sono i fattori importanti quando sei a dieta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#Quali_alimenti_consumare_quando_sei_a_dieta\" title=\"Quali alimenti consumare quando sei a dieta?\">Quali alimenti consumare quando sei a dieta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#Quali_sono_gli_alimenti_ipocalorici_ma_sazianti\" title=\"Quali sono gli alimenti ipocalorici ma sazianti?\">Quali sono gli alimenti ipocalorici ma sazianti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#1_Quark_magro\" title=\"1. Quark magro\">1. Quark magro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#2_Skyr\" title=\"2. Skyr\">2. Skyr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#3_Yogurt_greco\" title=\"3. Yogurt greco\">3. Yogurt greco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#4_Tonno\" title=\"4. Tonno\">4. Tonno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#5_Merluzzo\" title=\"5. Merluzzo\">5. Merluzzo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#6_Patate\" title=\"6. Patate\">6. Patate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#7_Zucchine\" title=\"7. Zucchine\">7. Zucchine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#8_Zuppe\" title=\"8. Zuppe\">8. Zuppe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#9_Insalate_di_verdure\" title=\"9. Insalate di verdure\">9. Insalate di verdure<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#10_Anguria\" title=\"10. Anguria\">10. Anguria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#11_Frutti_rossi\" title=\"11. Frutti rossi\">11. Frutti rossi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#Quali_sono_gli_altri_alimenti_da_includere_alla_lista\" title=\"Quali sono gli altri alimenti da includere alla lista?\">Quali sono gli altri alimenti da includere alla lista?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/sei-a-dieta-e-hai-sempre-fame-ecco-una-lista-di-11-cibi-ipocalorici-e-sazianti\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Cosa c&#8217;\u00e8 di pi\u00f9 fastidioso di uno <strong>stomaco che brontola<\/strong> senza pace?<strong> <\/strong>I morsi della fame possono davvero rovinarti la giornata, soprattutto se cerchi di combatterli mentre <strong>sei a dieta<\/strong>. Per fortuna, a patto che resti in deficit calorico, non hai nulla di cui preoccuparti. Se <strong>scegli gli alimenti giusti<\/strong>, puoi nutrire il tuo corpo a sufficienza e rimanere comunque in deficit. Nell&#8217;articolo di oggi approfondiamo quali sono questi cibi ipocalorici e sazianti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_fattori_importanti_quando_sei_a_dieta\"><\/span>Quali sono i fattori importanti quando sei a dieta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se vuoi dimagrire, \u00e8 importante che entri in <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>deficit calorico<\/strong><\/a>: per eliminare il grasso in eccesso e perdere peso, infatti, \u00e8 necessario che <strong>introduca meno calorie di quelle che bruci<\/strong>,<strong> <\/strong>perch\u00e9 solo cos\u00ec il corpo \u00e8 in grado di attingere energia dalle sue <strong>riserve<\/strong>.<strong> <\/strong>Se vuoi scoprire qual \u00e8 il tuo fabbisogno raccomandato, usa il nostro <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">calcolatore online<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se all&#8217;inizio pu\u00f2 sembrare facile, questo processo si complica quando fanno capolino gli <strong>attacchi di fame<\/strong> e le voglie di dolce, due dei motivi pi\u00f9 comuni per cui le persone decidono di gettare la spugna. Per fortuna, \u00e8 possibile prevenire o quanto minimo mitigare tali problematiche adottando queste strategie:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mangia in modo <strong>regolare<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>cerca di soddisfare il tuo fabbisogno di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/le-proteine-le-loro-funzioni-nell-organismo-l-assunzione-raccomandata-le-fonti-alimentari-e-i-sintomi-da-carenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">proteine<\/a> e di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/fibre-perche-sono-importanti-e-quali-alimenti-ne-sono-piu-ricchi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">fibre<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>non dimenticarti di<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> bere<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>cerca di gestire lo <strong>stress<\/strong> e <strong>dormire a sufficienza<\/strong>; non a caso, il sonno \u00e8 considerato il fattore bruciagrassi pi\u00f9 potente di tutti<\/li>\n\n\n\n<li><strong>impara ad ascoltare il tuo corpo<\/strong> e ad assecondarne le esigenze. <strong>Mangiare lentamente<\/strong>, <strong>concentrarti sul cibo<\/strong> e <strong>masticare a dovere ogni boccone<\/strong> sono strategie che ti aiutano a non abbuffarti e a fermarti quando hai raggiunto un livello di saziet\u00e0 ideale (80%).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per approfondire l&#8217;argomento, leggi l&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-per-perdere-peso-piu-facilmente-e-rimettersi-in-forma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 consigli per perdere peso e tornare in forma<\/strong><\/a>&#8220;.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Cosa mangiare quando sei a dieta?\" class=\"wp-image-426549\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Cosa mangiare quando sei a dieta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_alimenti_consumare_quando_sei_a_dieta\"><\/span>Quali alimenti consumare quando sei a dieta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per riuscire a perdere peso, non devi solo cercare di <strong>dormire a sufficienza<\/strong> e <strong>mangiare in modo regolare<\/strong>, ma anche di <strong>consumare gli alimenti giusti<\/strong> che ti aiutino a prevenire gli attacchi di fame e le voglie di dolce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il tuo obiettivo \u00e8 idealmente quello di includere <strong>cibi che ti piacciono<\/strong> e ti permettono di <strong>nutrirti in modo responsabile<\/strong>, aiutandoti a <strong>rimanere in deficit calorico<\/strong>. In linea di massima, si tratta di alimenti che contengono <strong>poche calorie<\/strong> ma sono <strong>voluminosi<\/strong>, cio\u00e8 che hanno una <strong>bassa densit\u00e0 energetica<\/strong>. In genere, si tratta di cibi <strong>ad alto contenuto di acqua<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fibre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>fibre<\/strong><\/a>,<strong> proteine<\/strong>, a <strong>basso contenuto di grassi<\/strong> e<strong> <\/strong>spesso ricchi di <strong>micronutrienti<\/strong> (minerali, vitamine, ecc.), e perci\u00f2 considerati ad <strong>alta densit\u00e0 nutrizionale<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mettiamo a confronto&nbsp;<strong>100 g di cioccolato al latte<\/strong> e <strong>100 g di lamponi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mentre il primo contiene circa <strong>530 kcal<\/strong>, il secondo ne contiene appena <strong>46 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Il cioccolato ha una maggiore densit\u00e0 energetica <\/strong>rispetto ai lamponi, perch\u00e9 contiene fino a 484 kcal in pi\u00f9 per la stessa quantit\u00e0 di prodotto; inoltre, fornisce al corpo una quantit\u00e0 inferiore di vitamine e minerali, ragion per cui <strong>ha una bassa densit\u00e0 nutrizionale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I lamponi, al contrario, ricchi di molti <strong>micronutrienti<\/strong> e di <strong>fibre<\/strong>, hanno <strong>un&#8217;alta densit\u00e0 nutrizionale<\/strong> e, considerato che apportano appena 46 kcal ogni 100 g di prodotto, hanno <strong>una bassa densit\u00e0 energetica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, tieni in considerazione che, anche se sei a dieta, <strong>non devi scegliere di mangiare solo cibi ipocalorici<\/strong>.<strong> <\/strong>Certo, \u00e8 bene che li consumi regolarmente, perch\u00e9 ti forniscano tutti i nutrienti di cui hai bisogno e ti sazino; ma anche una <strong>dieta sana<\/strong> include cibi nutrizionalmente ricchi e <strong>calorici<\/strong> (ad esempio, la <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3264798\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">frutta secca, i semi<\/a> e altre fonti di grassi sani). Perci\u00f2, \u00e8 importante stabilire il fabbisogno individuale di tutti questi cibi.<span style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi scoprire come creare un buon piano nutrizionale, puoi trovare ispirazione nell&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/in-cosa-consiste-una-dieta-sana-e-come-imparare-a-mangiare-bene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>In cosa consiste una dieta sana e come imparare a &#8216;mangiare bene&#8217;?<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono i cibi sazianti?\" class=\"wp-image-426564\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quali sono i cibi sazianti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come distinguere quali sono gli alimenti pi\u00f9 sazianti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Esistono senza dubbio alcuni indicatori che ti permettono di determinare il potere saziante di un determinato alimento. Di seguito ne elenchiamo alcuni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;<strong>indice di saziet\u00e0<\/strong>, che si esprime in percentuale, \u00e8 stato creato sulla base di uno studio che ha valutato il potere saziante di alcuni alimenti. Come cibo di riferimento \u00e8 stato preso in considerazione il pane bianco. Pi\u00f9 alto \u00e8 il valore, pi\u00f9 alto \u00e8 il potere saziante. Dalla ricerca si \u00e8 evinto che gli alimenti che <strong>pesano di pi\u00f9<\/strong> guadagnano il primo posto. Sulla base di questo risultato, si raccomanda a chi \u00e8 a dieta di consumare <strong>alimenti quanto pi\u00f9 voluminosi possibili<\/strong> ma anche <strong>quanto meno calorici possibili<\/strong>,<strong>&nbsp;<\/strong>ovvero <strong>a bassa densit\u00e0 energetica<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Indice di saziet\u00e0 di alcuni alimenti<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cibo<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Indice di saziet\u00e0<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonno<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Merluzzo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225%<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Patate (cotte)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">323%<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;<strong>indice di saziet\u00e0<\/strong>&nbsp;tiene conto anche di altri criteri. Nel tempo, infatti, \u00e8 stato scoperto che la densit\u00e0 energetica in s\u00e9 e per s\u00e9 non \u00e8 sufficiente per determinare quanto un alimento \u00e8 in grado di togliere la fame. Oltre al peso, dunque, questo fattore analizza anche il <strong>contenuto nutrizionale<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>L&#8217;indice di saziet\u00e0 di un cibo pu\u00f2 essere determinato utilizzando un&#8217;equazione che prende in considerazione la quantit\u00e0 di <strong>proteine<\/strong>, <strong>fibre<\/strong> e <strong>grassi<\/strong>. Il valore \u00e8 compreso tra 0-5, in cui 5 indica il <strong>massimo livello di potere saziante<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Per esempio, all&#8217;anguria \u00e8 attribuito il valore 4,5, mentre al burro, che \u00e8 composto per l&#8217;80% di grassi, solo lo 0,5.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">*questo valore \u00e8 stimato sulla base dei dati disponibili<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cibo<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Indice di saziet\u00e0<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Anguria<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Yogurt greco<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pesci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Patate (cotte)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,6*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zucchine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,2*<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>*il valore indicato \u00e8 stimato sulla base dei dati disponibili<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Cibi ipocalorici sazianti\" class=\"wp-image-426580\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Cibi ipocalorici sazianti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_alimenti_ipocalorici_ma_sazianti\"><\/span>Quali sono gli alimenti ipocalorici ma sazianti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abbiamo a disposizione una variet\u00e0 relativamente ampia di cibi voluminosi, ipocalorici e, al contempo, sufficientemente ricchi di fibre e di proteine. Scopriamo quali sono e perch\u00e9 rappresentano una valida scelta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Quark_magro\"><\/span>1. Quark magro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il quark \u00e8 un alimento saziante soprattutto in virt\u00f9 del suo elevato contenuto di proteine, pari a circa <strong>12 g<\/strong> ogni 100 g di prodotto. Ci\u00f2 significa che una confezione da 250 g \u00e8 in grado di apportare fino a <strong>30 g di proteine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo macronutriente vanta <strong>il pi\u00f9 alto potere saziante<\/strong>, perci\u00f2 includere una porzione di quark nei tuoi pasti principali ti permette di prevenire i morsi della fame a fine pasto. Anche le sue versioni ad alto o medio contenuto di grassi sono sazianti, tuttavia, queste contengono <strong>un minore apporto di proteine<\/strong> (9-10 g\/ 100 g) e un maggiore apporto di grassi (e, dunque, di calorie).&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il potere saziante di questo alimento \u00e8 legato anche alla <strong>tipologia di proteina<\/strong> che contiene: a differenza di quelle del <strong>siero di latte<\/strong>, le sue sono <strong>digerite molto pi\u00f9 lentamente<\/strong>,<strong> a un tasso di 6 g all&#8217;ora<\/strong>.<strong> <\/strong>Posto a paragone, quello delle proteine del siero di latte \u00e8 di 10 g\/h. L&#8217;intero processo di digestione e assorbimento del quark, che \u00e8 pi\u00f9 lento, prolunga la sensazione di saziet\u00e0. Questo \u00e8 anche uno dei motivi per cui le proteine della caseina, dette anche &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-fuenight-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">notturne<\/a>&#8220;, godono di una certa fama. <span style=\"color: #ff6600\">[1,6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie e nutrienti contiene il quark?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quark magro (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quark light (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quark intero (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore energetico<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 kcal\/290 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal\/378 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">131 kcal\/550 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fibre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come includere il quark nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prepara una ciotola con yogurt, frutta, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">granola<\/a> e una porzione di quark, cos\u00ec da aumentarne il valore proteico.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizza torte e dolci.<\/li>\n\n\n\n<li>Aggiungilo agli smoothie e ai frullati per renderli pi\u00f9 cremosi.<\/li>\n\n\n\n<li>Usalo per preparare salse e condimenti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg\" alt=\"Come includere il quark nella dieta?\" class=\"wp-image-426608\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come includere il quark nella dieta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Skyr\"><\/span>2. Skyr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo skyr \u00e8 un <strong>latticino prodotto in Islanda<\/strong> che <strong>somiglia al quark<\/strong> in termini di sapore, consistenza e profilo nutrizionale. Questo alimento, infatti, contiene circa <strong>12 g di proteine ogni 100 g di prodotto<\/strong>. Poich\u00e9 \u00e8 quasi privo di grassi, ha anche un <strong>basso valore energetico<\/strong>. Una confezione da 150 g contiene appena <strong>100 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una merenda a base di skyr e, ad esempio, una banana piccola <strong>scaccia la fame<\/strong> e apporta un buon contenuto di <strong>proteine<\/strong> e fibre con solo 190 kcal. Inoltre, questo snack \u00e8 anche un&#8217;ottima fonte di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/calcio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">calcio<\/a>, perch\u00e9 i latticini sono particolarmente ricchi di questo micronutriente. Ci sono circa 130 mg di calcio in 100 g di skyr, che corrispondono a pi\u00f9 o meno <strong>un ottavo del fabbisogno raccomandato<\/strong> di un adulto. Questo minerale apporta benefici a ossa, denti e articolazioni.<span style=\"color: #ff6600\"> [7,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie e nutrienti contiene lo skyr?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore energetico<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 kcal\/273 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fibre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come includere lo skyr nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Presentando una consistenza simile a quella del quark, pu\u00f2 essere impiegato come suo sostituto.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumalo per fare una merenda leggera a base di frutta, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">avena<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cereali-and-muesli\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">muesli<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,37858,46912,50206,80530\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Yogurt_greco\"><\/span>3. Yogurt greco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In virt\u00f9 del suo differente metodo di produzione, lo yogurt greco ha un maggiore contenuto di proteine rispetto allo yogurt classico, pari a circa <strong>10 g ogni 100 g di prodotto<\/strong>. Se scegli la versione light, questa apporta <strong>meno calorie<\/strong>. Lo yogurt greco con lo 0% di grassi preparato con latte scremato, infatti, contiene in media <strong>57 kcal\/100 g<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre alle proteine, fornisce anche una buona dose di <strong>calcio<\/strong> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-b2-riboflavina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina B2<\/a> (riboflavina), che apporta benefici agli occhi e al sistema nervoso. Aggiungilo a una ciotola di avena o di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">porridge<\/a> per arricchirli di <strong>proteine<\/strong>, <strong>carboidrati complessi<\/strong> e <strong>fibre<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[16,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie e nutrienti contiene lo yogurt greco?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Yogurt greco magro (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Yogurt greco 5% di grassi (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore energetico<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fibre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come includere lo yogurt greco nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mangia lo yogurt greco al posto di quello classico bianco o mischiali insieme.<\/li>\n\n\n\n<li>Come il quark, questo alimento \u00e8 ideale per preparare salse saporite e dare un tocco in pi\u00f9 alle tue ricette.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche impiegarlo per la realizzazione di condimenti da insalata. Quando sostituisci parzialmente lo yogurt bianco con quello greco, aumenti l&#8217;apporto di proteine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1124x749.jpg\" alt=\"Lo yogurt greco e la dieta\" class=\"wp-image-426625\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Lo yogurt greco e la dieta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tonno\"><\/span>4. Tonno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come tutti i pesci, il tonno \u00e8 <strong>una ricca fonte di proteine<\/strong> in grado di indurre il senso di saziet\u00e0.&nbsp;Infatti, contiene <strong>circa 25 g ogni 100 g di prodotto<\/strong>. Rispetto ad altri pesci, tuttavia, ha un vantaggio: <strong>presenta pochissimi grassi<\/strong> (circa <strong>0,5 g\/100 g<\/strong>). Il suo <strong>valore energetico<\/strong> totale \u00e8 dunque altrettanto basso (103 kcal\/100 g), il che lo rende un alimento perfetto per la dieta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi acquistare il tonno fresco, ma non devi evitare quello <strong>in scatola<\/strong>, a patto che scelga un prodotto di qualit\u00e0. Se vuoi optare per la versione light, scegli quello <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">in salamoia<\/a>, perch\u00e9 quello <strong>sott&#8217;olio<\/strong> pu\u00f2 contenere <strong>fino al quadruplo delle calorie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il tonno \u00e8 ricco di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"vitamina B12 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina B12<\/a>, importante per la corretta formazione dei globuli rossi e per il funzionamento del sistema nervoso, di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-d3-2000-ui-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina D<\/a>, fondamentale per la salute delle ossa e per il sistema immunitario, e di <strong>vitamina A<\/strong>, cruciale per il benessere degli occhi. <span style=\"color: #ff6600\">[16,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie e nutrienti contiene il tonno?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trancio di tonno (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonno in salamoia (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonno sott&#8217;olio (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore energetico<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">103 kcal\/433 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100-140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170-400 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20-25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20-25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5-5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4-35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fibre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Come includere il tonno nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il trancio di tonno rappresenta un pasto completo che puoi accompagnare a piacere a un contorno di patate bianche o patate dolci e verdure.<\/li>\n\n\n\n<li>Il tonno in scatola \u00e8 ideale per preparare p\u00e2t\u00e9 ed <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/insalata-di-tonno-messicana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">insalate<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1124x749.jpg\" alt=\"Il tonno nella dieta\" class=\"wp-image-426642\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Il tonno nella dieta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Merluzzo\"><\/span>5. Merluzzo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il merluzzo \u00e8 un altro tipo di pesce <strong>a basso contenuto di grassi e di calorie<\/strong>.<strong> <\/strong>In effetti, si tratta di un alimento pi\u00f9 light del tonno, poich\u00e9 contiene <strong>73 kcal\/100 g<\/strong>. Questo valore energetico, infatti, corrisponde a circa 70 g di tonno. <span style=\"color: #ff6600\">[2,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come altri alimenti di origine animale, il merluzzo \u00e8 una buona fonte di <strong>vitamina B12<\/strong> ed \u00e8 ricco di <strong>potassio<\/strong>, <strong>magnesio<\/strong> e <strong>fosforo<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, si tratta di un pesce <strong>povero di mercurio <\/strong>e, perci\u00f2, pi\u00f9 sicuro per la salute rispetto alla carne di <strong>squalo<\/strong> e del <strong>pesce spada<\/strong>. Anche il tonno, ad esempio, ne contiene in piccole quantit\u00e0. Tuttavia, se consumi <strong>una dieta varia e bilanciata<\/strong>, non hai nulla da temere!<span style=\"color: #ff6600\"> [4,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie e nutrienti contiene il merluzzo?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore energetico<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fibre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come includere il merluzzo nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Preparalo al forno o in padella e accompagnalo con un contorno a piacere, per realizzare un piatto delizioso e pronto in pochi minuti.<\/li>\n\n\n\n<li>Per renderlo ancora pi\u00f9 saporito, prova a marinarlo utilizzando il limone.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1124x843.jpg\" alt=\"Il merluzzo nella dieta\" class=\"wp-image-426657\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Il merluzzo nella dieta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Patate\"><\/span>6. Patate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le patate, sorprendentemente, presentano un basso contenuto energetico pari a circa <strong>76 kcal\/100 g<\/strong>. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che, a differenza di altri alimenti, contengono solo <strong>16 g di carboidrati ogni 100 g di prodotto<\/strong>, perch\u00e9 il 79% del loro volume \u00e8 costituito da <strong>acqua<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [8,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se volessi paragonare qual \u00e8 il potere saziante di <strong>una porzione di patate<\/strong> e <strong>una di<\/strong> <strong>riso bianco<\/strong>, <strong>vincerebbero le patate! 50 g di carboidrati<\/strong> sono contenuti in ben <strong>310 g<\/strong> di patate crude, ma solo in <strong>63 g<\/strong> di riso non cotto. Anche se il volume di questo alimento raddoppia con la cottura, in ogni caso le patate continuano ad aggiudicarsi il primo posto. La scienza conferma anche che queste vantano un potere saziante molto pi\u00f9 alto di altri carboidrati (es. riso, pane, ecc.). <span style=\"color: #ff6600\">[13,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi tuberi sono una buona fonte di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a> (che ha poteri antiossidanti), <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/potassio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">potassio<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-chelato-bisglicinato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"magnesio (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a>, due minerali necessari per la normale funzione muscolare e nervosa. <span style=\"color: #ff6600\">[13,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie e nutrienti contengono le patate?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore energetico<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 kcal\/319 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,01 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fibre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acqua<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come includere le patate nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le patate sono un ottimo contorno per secondi di carne e di pesce. Prova queste due ricette: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pollo-arrosto-al-miele-e-limone-con-patate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">petto di pollo al miele e limone<\/a> e pollo al forno con verdure.<\/li>\n\n\n\n<li>Le patate sono perfette anche per addensare zuppe, salse e preparare torte salate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1124x749.jpg\" alt=\"Le patate nella dieta\" class=\"wp-image-426672\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Le patate nella dieta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zucchine\"><\/span>7. Zucchine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La zucchina ha un <strong>sapore neutro<\/strong> che la rende particolarmente versatile e adatta alla preparazione di <strong>ricette dolci<\/strong> e <strong>salate<\/strong>. Questo alimento, inoltre, dona &#8220;<strong>volume<\/strong>&#8221; a dolci, porridge, ecc., ma senza apportare calorie; infatti, puoi usarlo in sostituzione di altri ingredienti per <strong>ridurre il valore energetico della ricetta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rispetto alle altre verdure, contiene poche calorie (<strong>13 kcal\/100 g<\/strong>), ma essendo ricca di <strong>fibre<\/strong> e di <strong>acqua<\/strong> \u00e8 particolarmente saziante e apporta numerosi <strong>benefici alla pelle<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie e nutrienti contiene la zucchina?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore energetico<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fibre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acqua<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95,8 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come includere la zucchina nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Preparala al forno o in pentola come contorno.<\/li>\n\n\n\n<li>In alternativa, cucina dei pancake o una torta salata.<\/li>\n\n\n\n<li>La zucchina \u00e8 perfetta per preparare le vellutate.<\/li>\n\n\n\n<li>In versione dolce, va a nozze con torte, budini e brownie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1124x749.jpg\" alt=\"Le zucchine nella dieta\" class=\"wp-image-426689\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Le zucchine nella dieta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Zuppe\"><\/span>8. Zuppe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I pasti liquidi, in linea di massima, sono poco sazianti e non prevengono la fame, <strong>fatta eccezione per le zuppe<\/strong>.<strong> <\/strong>Queste, come dimostrato dalla scienza, riempiono lo stomaco diminuendo il senso di fame. Grazie alla loro consistenza, inoltre, <strong>rallentano lo svuotamento del tratto<\/strong>, prolungando la sensazione di saziet\u00e0. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 una zuppa rispecchi queste caratteristiche, tuttavia, deve presentare una <strong>bassa densit\u00e0 energetica&nbsp;<\/strong>e, dunque, contenere principalmente verdure (che sono ipocaloriche).&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Consumane una porzione a pranzo per favorire la perdita di peso e promuovere il senso di saziet\u00e0. Infatti, se la zuppa che hai preparato contiene pochi grassi, il suo apporto energetico \u00e8 pressoch\u00e9 minimo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali tipi di zuppe puoi preparare?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le migliori sono quelle a base di sole <strong>verdure<\/strong>, che puoi <strong>lasciare intere<\/strong> o <strong>frullare<\/strong> fino a ottenere una <strong>consistenza cremosa<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Perch\u00e9 queste abbiano poche calorie, non aggiungere olio, panna n\u00e9 altri alimenti grassi.<\/li>\n\n\n\n<li>Ma ci\u00f2 non significa che non devi pi\u00f9 preparare zuppe o minestre contenenti <strong>carne<\/strong>,<strong> pasta <\/strong>o<strong> legumi!<\/strong> In quel caso, per\u00f2, considera che l&#8217;apporto energetico della zuppa equivarr\u00e0 circa a quello di un pasto principale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1124x749.jpg\" alt=\"Zuppe sane\" class=\"wp-image-426704\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zuppe sane\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Insalate_di_verdure\"><\/span>9. Insalate di verdure<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cos\u00ec come le zuppe, le insalate di verdure ti permettono di <strong>ridurre in modo significativo le calorie che introduci<\/strong>. Puoi consumarle come <strong>antipasto<\/strong> o contorno. Gli alimenti ricchi di <strong>acqua<\/strong> e di <strong>fibre<\/strong> contengono in genere 10-30 kcal\/100 g, fatta eccezione per la barbabietola e le carote, che ne contengono 40. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Numerosi studi hanno esaminato i benefici che le insalate apportano all&#8217;organismo in base alla loro composizione e alle <strong>dimensioni delle porzioni<\/strong>,<strong> <\/strong>scoprendo che quelle <strong>pi\u00f9 abbondanti ma povere di calorie <\/strong>fanno bene alla salute perch\u00e9 contengono <strong>grandi quantit\u00e0 di verdura fresca<\/strong> e <strong>pochissimi grassi<\/strong>.<strong> <\/strong>A pranzo e a cena prova a consumare un&#8217;insalata a base di verdure a foglia, cetriolo, pomodoro e ravanello. <span style=\"color: #ff6600\">[14,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"751\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-751x1124.jpg\" alt=\"Come preparare un'insalata di verdure?\" class=\"wp-image-426719\" title=\"Come preparare un'insalata di verdure?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-751x1124.jpg 751w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-1026x1536.jpg 1026w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-1368x2048.jpg 1368w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-scaled.jpg 1710w\" sizes=\"auto, (max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come includere le insalate di verdure nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumale prima di pranzo o cena.<\/li>\n\n\n\n<li>In alternativa, preparale come snack spezzafame.<\/li>\n\n\n\n<li>Siccome le verdure apportano benefici a 360\u00b0, puoi mangiarle con ogni pasto!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali tipi di insalate puoi preparare?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Puoi realizzare <strong>mix colorati<\/strong> a base di lattuga, pomodori, ravanelli e peperoni, lasciando spazio alla fantasia!<\/li>\n\n\n\n<li>Condiscile in modo leggero con dell&#8217;aceto balsamico o del limone.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche aggiungere una porzione di cereali, pseudo-cereali o legumi come fonte di fibre e di carboidrati complessi.<\/li>\n\n\n\n<li>Per le proteine opta per carne magra e pesce, mentre per i grassi sani scegli olio, frutta secca e semi. Considera sempre che in questo caso, per\u00f2, aumenta l&#8217;apporto calorico del piatto.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Anguria\"><\/span>10. Anguria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche tu non vedi l&#8217;ora che arrivi la stagione dell&#8217;anguria? Non c&#8217;\u00e8 frutto pi\u00f9 saporito e rinfrescante di questo, che, tra l&#8217;altro, presenta sorprendentemente una bassa densit\u00e0 energetica e un elevato potere saziante. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto principalmente al fatto che \u00e8 composto per il <strong>91%<\/strong> di <strong>acqua<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;anguria, tuttavia, contiene zuccheri. In teoria, perci\u00f2, un suo consumo dovrebbe far <strong>schizzare la glicemia a mille<\/strong>\u2026 E invece non \u00e8 cos\u00ec! Lo zucchero, infatti, solitamente viene <strong>digerito e assorbito in fretta<\/strong>; questo porta a un <strong>picco glicemico<\/strong> da cui hanno origine gli attacchi di fame. Nel caso dell&#8217;anguria, per\u00f2, questo non accade perch\u00e9 <strong>la quantit\u00e0 totale di zuccheri<\/strong> \u00e8 relativamente <strong>bassa<\/strong> (6 g\/100 g). La banana, a confronto, ne contiene 12 g. Inoltre, se insieme all&#8217;anguria mangi anche uno yogurt o un&#8217;altra fonte di proteine, il picco glicemico subir\u00e0 un ulteriore rallentamento.<span style=\"color: #ff6600\"> [10,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma questo non significa che puoi divorare mezza anguria alla volta! L&#8217;ideale sarebbe consumare quotidianamente <strong>2 porzioni di frutta<\/strong> (pari alle dimensioni di un pugno).&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie e nutrienti contiene l&#8217;anguria?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore energetico<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 kcal\/139 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">di cui zuccheri<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,15 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fibre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acqua<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">91 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come includere l&#8217;anguria nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;anguria \u00e8 un&#8217;ottima merenda spezzafame che puoi consumare da sola o con una porzione di yogurt, quark, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>In alternativa, puoi prepararci degli ottimi frullati o usarla per insaporire l&#8217;acqua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"803\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1124x803.jpg\" alt=\"L'anguria nella dieta\" class=\"wp-image-426735\" style=\"width:843px;height:602px\" title=\"L'anguria nella dieta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1124x803.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-400x286.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1536x1097.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-2048x1463.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Frutti_rossi\"><\/span>11. Frutti rossi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei in cerca di un alimento che contenga <strong>pochissimi zuccheri e calorie<\/strong>, opta per i frutti rossi! Questo gruppo include, tra i pi\u00f9:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lamponi<\/li>\n\n\n\n<li>mirtilli<\/li>\n\n\n\n<li>ribes<\/li>\n\n\n\n<li>more<\/li>\n\n\n\n<li>fragole<\/li>\n\n\n\n<li>mirtilli rossi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questi piccoli frutti sono <strong>ricchi di fibre<\/strong> <strong>e di acqua<\/strong>, oltre ad avere un elevato <strong>potere saziante<\/strong>. Uno studio sugli effetti che una porzione di frutti rossi e una di biscotti esercita sul <strong>senso di fame<\/strong> e sul <strong>conseguente introito calorico<\/strong> ha dimostrato come, dopo aver consumato i primi, la tendenza \u00e8 quella di mangiare meno. A entrare in gioco, ovviamente, \u00e8 la loro composizione. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I frutti rossi sono un&#8217;ottima fonte di <strong>antiossidanti<\/strong>, <strong>flavonoidi<\/strong>, <strong>acidi fenolici<\/strong>, <strong>vitamina C<\/strong> e <strong>vitamina E<\/strong>, che aiutano a contrastare i radicali liberi e riducono il rischio di sviluppare determinate patologie.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie e nutrienti contengono i frutti rossi?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lamponi (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mirtilli (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ribes (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fragole (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valore energetico<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 kcal\/193 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 kcal\/248 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">54 kcal\/227 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32 kcal\/134 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,75 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">di cui zuccheri<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grassi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,65 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fibre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acqua<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">86 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">91 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come includere i frutti rossi nella dieta?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Questi piccoli frutti sono deliziosi nello yogurt, nel quark, in una tazza di muesli o di granola.<\/li>\n\n\n\n<li>Impiegali nella preparazione di deliziosi dessert, come delle barrette ai mirtilli o dei muffin. <\/li>\n\n\n\n<li>I frutti rossi sono perfetti anche per preparare frullati e insaporire l&#8217;acqua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1124x749.jpg\" alt=\"I frutti rossi nella dieta\" class=\"wp-image-426755\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"I frutti rossi nella dieta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_altri_alimenti_da_includere_alla_lista\"><\/span>Quali sono gli altri alimenti da includere alla lista?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La lista di alimenti sazianti e ipocalorici non finisce qui!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ci sono tanti altri cibi appartenenti alle <strong>verdure<\/strong> <strong>crucifere<\/strong>&nbsp;(cavolfiore, broccoli, cavolo, cavolo rapa, ecc.),&nbsp;<strong>a foglia<\/strong>&nbsp;e ai <strong>&#8220;finti frutti&#8221;<\/strong> (cetrioli, peperoni e pomodori).<\/li>\n\n\n\n<li>Anche la <strong>carne magra<\/strong>&nbsp;e i&nbsp;<strong>latticini light<\/strong>, in genere, contengono poche calorie.<\/li>\n\n\n\n<li>Gli <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albumi-d-uovo-liquidi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>albumi<\/strong><\/a>, a differenza dei tuorli, contengono sole proteine, ragion per cui possono essere inclusi nella lista.<\/li>\n\n\n\n<li>E non dimentichiamoci di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>legumi<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grani-e-cereali\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cereali integrali<\/strong><\/a>:<strong> <\/strong>anche se il loro apporto calorico \u00e8 superiore a quello dei cibi appena elencati, rappresentano comunque un&#8217;ottima fonte di fibre, carboidrati complessi e proteine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Essere a dieta non significa avere costantemente fame. Per evitare questo loop, \u00e8 importante che consumi <strong>una dieta varia e bilanciata<\/strong> in cui prevalgono cibi dall&#8217;elevato potere saziante, voluminosi, ricchi di acqua, fibre e proteine, che ti aiutano a perdere peso in modo pi\u00f9 efficace senza per questo soffrire i morsi della fame.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se questo articolo ti \u00e8 stato utile, condividilo con i tuoi amici e familiari!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFish\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sapevi che l&#8217;amore &#8220;passa&#8221; per lo stomaco? Quali sono gli alimenti sazianti a basso contenuto calorico? 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