{"id":529101,"date":"2024-02-18T16:00:00","date_gmt":"2024-02-18T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=529101"},"modified":"2024-06-25T17:04:38","modified_gmt":"2024-06-25T15:04:38","slug":"protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung\/","title":{"rendered":"Wie Protein auf den Frauenk\u00f6rper wirken und beim Abnehmen helfen kann"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung\/#Was_ist_Protein\" title=\"Was ist Protein?\">Was ist Protein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung\/#Wie_kann_Protein_Frauen_helfen\" title=\"Wie kann Protein Frauen helfen?\">Wie kann Protein Frauen helfen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung\/#Welche_Fehlinformationen_gibt_es_im_Zusammenhang_mit_Proteinen_fur_Frauen\" title=\"Welche Fehlinformationen gibt es im Zusammenhang mit Proteinen f\u00fcr Frauen?\">Welche Fehlinformationen gibt es im Zusammenhang mit Proteinen f\u00fcr Frauen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung\/#Wie_viel_Protein_sollten_Frauen_zu_sich_nehmen\" title=\"Wie viel Protein sollten Frauen zu sich nehmen?\">Wie viel Protein sollten Frauen zu sich nehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung\/#Wie_verwendet_man_Protein\" title=\"Wie verwendet man Protein?\">Wie verwendet man Protein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung\/#Wann_sollte_man_Protein_verwenden\" title=\"Wann sollte man Protein verwenden?\">Wann sollte man Protein verwenden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung\/#Was_sollte_ich_mir_merken\" title=\"Was sollte ich mir merken?\">Was sollte ich mir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Protein ist mittlerweile zu Recht ein fester Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung. Es \u00fcberrascht wahrscheinlich niemanden mehr, wenn man im Fitnessstudio oder im B\u00fcro jemanden trifft, der ein geheimnisvolles Pulver in einen Shaker sch\u00fcttet, es mit Wasser mischt und es anstelle eines Snacks trinkt. Es gibt sogar zahlreiche <strong>Proteinpulver auf dem Markt, die speziell f\u00fcr Frauen entwickelt wurden.<\/strong> Aber ist es auch wirklich f\u00fcr die weibliche Bev\u00f6lkerung geeignet?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da es viele Mythen \u00fcber Protein gibt, ist es durchaus m\u00f6glich, dass die Menschen beim Verzehr etwas zur\u00fcckhaltend sind. Sie haben wahrscheinlich sogar eine unglaubliche Geschichte davon geh\u00f6rt, wie jemand Protein getrunken hat und dadurch ein extrem muskul\u00f6ser Bodybuilder geworden ist, was wahrscheinlich eher nicht das ist, was viele Frauen anstreben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Werfen wir einen Blick darauf, was Protein wirklich ist, was man davon erwarten kann, und ob Frauen es <strong>regelm\u00e4\u00dfig in ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen sollten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Protein\"><\/span>Was ist Protein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir \u00fcber <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein<\/a> sprechen, sollten wir zun\u00e4chst kl\u00e4ren, was es denn eigentlich ist. Es wird vielleicht jemanden entt\u00e4uschen, dass es ist kein Zauberpulver mit einer au\u00dfergew\u00f6hnlichen Wirkung ist. Vereinfacht ausgedr\u00fcckt handelt es sich um eine <strong>konzentrierte Proteinquelle,<\/strong> die aus allgemein erh\u00e4ltlichen Lebensmitteln hergestellt wird, die reich an diesem Makron\u00e4hrstoff sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Typischerweise k\u00f6nnen diese Lebensmittel einen hohen Proteingehalt haben:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Milch,<\/strong> die zur Herstellung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> und <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nachtproteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mizellarem Kasein<\/a> verwendet wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eier,<\/strong> die zur Herstellung von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Eiprotein (Eialbumin)<\/a> verwendet werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sojabohnen,<\/strong> die zur Herstellung von veganem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/soja-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Sojaprotein<\/a> verwendet werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erbsen,<\/strong> aus denen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-erbsenprotein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">veganes Erbsenprotein<\/a> hergestellt wird.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Von Natur aus muss man sich daher keine Sorgen machen, dass es sich bei dem Protein um ein Steroid oder eine verbotene Substanz handelt. Solange man diese proteinreichen Lebensmittel nicht routinem\u00e4\u00dfig meidet, <strong>gibt es keinen Grund, sich vor Molke oder anderen Proteinen zu f\u00fcrchten.<\/strong> Es kann einen mit <strong>wertvollem Eiwei\u00df <\/strong>versorgen, genauso wie auch eine Portion Fleisch, Milchprodukte oder H\u00fclsenfr\u00fcchte. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Protein eine sauberere Quelle dieses Makron\u00e4hrstoffs ist. Dadurch enth\u00e4lt es <strong>mehr Protein, und weniger Fette und Kohlenhydrate.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_Protein_Frauen_helfen\"><\/span>Wie kann Protein Frauen helfen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Protein wird am h\u00e4ufigsten <strong>mit Muskelwachstum in Verbindung gebracht.<\/strong> Dies ist jedoch bei weitem nicht sein einziger Effekt. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, damit du ein umfassendes Bild von seinen Vorteilen bekommst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Reduziert Hei\u00dfhunger und das Hungergef\u00fchl<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist kein Geheimnis, dass Protein der <strong>Makron\u00e4hrstoff mit der h\u00f6chsten S\u00e4ttigungswirkung<\/strong> ist. Auf diesemFakt basieren alle proteinreichen Di\u00e4ten. Diese F\u00e4higkeit des Proteins wird auch durch Studienergebnisse best\u00e4tigt. Ihrer Meinung nach f\u00fchrt eine h\u00f6here Zufuhr dazu, dass man weniger Hei\u00dfhunger und Hunger versp\u00fcrt, was dazu f\u00fchrt, dass man weniger Nahrung zu sich nimmt und somit die Kalorienaufnahme verringert. Der deutlich h\u00f6here Unterschied im S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach einer proteinreichen Mahlzeit wurde auch durch andere Studien best\u00e4tigt. Dabei wurde das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach der Mahlzeit von Menschen, die eine Mahlzeit mit 10 % Protein zu sich nahmen, mit einer Gruppe verglichen, die eine Mahlzeit mit 68 % Protein zu sich nahm. <sup><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du also nachmittags Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes versp\u00fcrst, den du mit Schokolade, Obst, s\u00fc\u00dfem Kaffee und anderen Leckereien stillst, kann es deutlich effektiver sein, einen <strong>Proteinshake<\/strong> zu trinken. Er wird deinen Magen f\u00fcllen, dich s\u00e4ttigen und jedes weitere Verlangen nach einem Snack vertreiben. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2-6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du oft Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes? Dann k\u00f6nnten dir <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Appetite Control<\/strong><\/a>&nbsp;helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"739\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349.jpg\" alt=\"Protein reduziert Hei\u00dfhunger und Hunger\" class=\"wp-image-355761\" style=\"width:843px;height:554px\" title=\"Protein reduziert Hei\u00dfhunger und Hunger\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5349-400x263.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Beschleunigt den Stoffwechsel und f\u00f6rdert die Gewichtsabnahme<\/h3>\n\n\n\n<p>Hast du schon einmal von Protein und seiner F\u00e4higkeit geh\u00f6rt, den Stoffwechsel anzukurbeln? Das ist kein Mythos! Tats\u00e4chlich hat Protein von allen Makron\u00e4hrstoffen <strong>die h\u00f6chste thermische Wirkung.<\/strong> Vereinfacht ausgedr\u00fcckt bedeutet das, dass der K\u00f6rper selbst mehr Energie f\u00fcr den Stoffwechsel verbraucht, sodass er praktisch kostenlos Kalorien verbrennt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie sieht es mit der thermischen Wirkung von Makron\u00e4hrstoffen aus?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Protein \u2013 Die thermische Wirkung betr\u00e4gt 20 bis 30 %,<\/strong> was bedeutet, dass der K\u00f6rper von 100 kcal, die du \u00fcber Protein aufnimmst, 20 bis 30 kcal verbraucht, um es zu verarbeiten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kohlenhydrate \u2013 Die thermische Wirkung betr\u00e4gt 5 bis 10 %,<\/strong> was bedeutet, dass der K\u00f6rper von 100 kcal, die du aus Kohlenhydraten aufnimmst, 5 bis 10 kcal f\u00fcr die Verarbeitung ben\u00f6tigt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fette \u2013 Die thermische Wirkung von Fett betr\u00e4gt 0 bis 3 %<\/strong> und ist damit der niedrigste aller Makron\u00e4hrstoffe, sodass der K\u00f6rper maximal 3 kcal pro 100 kcal Fettaufnahme f\u00fcr die Metabolisierung ben\u00f6tigt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die endg\u00fcltige Energieaufnahme wird also <strong>um die Energie reduziert, die der K\u00f6rper zur Metabolisierung des Makron\u00e4hrstoffs ben\u00f6tigt<\/strong>. Diese praktisch kostenlose und m\u00fchelose Kalorienverbrennung kann auch als Stoffwechselbeschleunigung bezeichnet werden. Somit kann man mit einer h\u00f6heren Proteinzufuhr die Aufnahme leicht reduzieren und die Gewichtsabnahme im Vergleich zu einer proteinarmen Ern\u00e4hrung vereinfachen. Somit ist die thermische Wirkung von Proteinen auf lange Sicht ein weiterer Baustein f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Unterst\u00fctzen kann man dies auch mit dem <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-yum-yum-whey-1000-g-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Yum Yum Whey Protein<\/strong><\/a>, das mit Fatburnern angereichert ist und so deine Bem\u00fchungen, ein paar Kilo loszuwerden, zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,28683,8059,29715,6939,49360,28689,28134,8665,28702,30271,28693,48496,48508,55699,5598\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Unterst\u00fctzt die Sch\u00f6nheit deiner Haut<\/h3>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich hat jeder bereits den Boom in Form einer F\u00fclle von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Protein-(Kollagen-)Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong><\/a> bemerkt. Auch wenn ihnen oft unrealistische Auswirkungen zugeschrieben werden, l\u00e4sst sich nicht leugnen, dass sie Auswirkungen auf die Qualit\u00e4t deiner Haare, N\u00e4gel und Haut haben k\u00f6nnen. Kollagen ist ein Protein, das in wichtigen Geweben des K\u00f6rpers vorkommt und somit direkt oder indirekt deren Qualit\u00e4t beeinflussen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann Protein die Haarqualit\u00e4t verbessern?<\/h4>\n\n\n\n<p>Haare bestehen gr\u00f6\u00dftenteils aus einem Protein <strong>namens Keratin.<\/strong> Zur Herstellung ben\u00f6tigt der K\u00f6rper verschiedene Aminos\u00e4uren. Und da Proteine aus Aminos\u00e4uren bestehen, <strong>kann<\/strong> <strong>Protein auch zu deren optimaler Aufnahme beitragen.<\/strong> Man kann also sagen, dass selbst ein allgemein verf\u00fcgbares Protein die Synthese von Keratin unterst\u00fctzt, was sich auf die Qualit\u00e4t und das Aussehen deines Haares auswirkt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10-11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann Protein die Nagelqualit\u00e4t verbessern?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Qualit\u00e4t deiner N\u00e4gel h\u00e4ngt auch von einer <strong>optimalen Proteinzufuhr <\/strong>ab. Ausreichend Protein unterst\u00fctzt die Produktion von Keratin, das ein wichtiger Bestandteil der Nagelstruktur ist. Protein kann somit dazu beitragen,<strong> die Qualit\u00e4t, St\u00e4rke deiner N\u00e4gel und ihr Gesamterscheinungsbild zu verbessern.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann Protein dein Hautbild verbessern?<\/h4>\n\n\n\n<p>Auch im Zusammenhang mit der Haut d\u00fcrfen wir die Bedeutung von Kollagen nicht au\u00dfer Acht lassen. Damit der K\u00f6rper <strong>Kollagen produzieren<\/strong> kann, ben\u00f6tigt er Prokollagen, das aus Glycin und Prolin gebildet wird. Daher ist Protein normalerweise die Quelle dieser wichtigen Aminos\u00e4uren, sodass es letztendlich bei der Kollagenbildung helfen kann. Man kann jedoch auch <strong>Kollagenprotein selbst<\/strong> einnehmen. Idealerweise sollte man dann die<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrolysiertes-kollagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;hydrolysierte Form<\/strong><\/a> w\u00e4hlen, die kleinere und f\u00fcr den K\u00f6rper besser resorbierbare Teile enth\u00e4lt. Wenn man \u00fcber eine ausreichende Versorgung mit diesen Schl\u00fcsselstoffen verf\u00fcgt, kann man m\u00f6glicherweise auch<strong> positive Auswirkungen auf die Haut <\/strong>bemerken. Insbesondere kann sie <strong>frischer, hydratisierter, j\u00fcnger und elastischer und insgesamt ges\u00fcnder aussehen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[13\u201314]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1124x750.jpg\" alt=\"Protein f\u00f6rdert deine Sch\u00f6nheit\" class=\"wp-image-355775\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Protein f\u00f6rdert deine Sch\u00f6nheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2410-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Verbessert die Regeneration nach dem Training und Verletzungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Muskeln beim Krafttraining belastet werden, <strong>entstehen Mikrotraumata in den Muskelstrukturen,<\/strong> die repariert werden m\u00fcssen. Es ist das Protein, das bei dieser Erholung hilft. Dadurch kommt es zu einer Reparatur der Muskelfasern und die Muskeln werden <strong>gr\u00f6\u00dfer und st\u00e4rker.<\/strong> Diese Regenerationsf\u00e4higkeit des Proteins kann auch im Falle einer Verletzung genutzt werden, um die Regeneration anderer Gewebe zu unterst\u00fctzen und so schnell wie m\u00f6glich zum normalen Leben zur\u00fcckzukehren. Dies k\u00f6nnen beispielsweise Gelenke, Sehnen oder Knochen sein. Tats\u00e4chlich ist Protein ein wichtiger Bestandteil aller Zellen im K\u00f6rper, nicht nur der Muskeln. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15-17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Unterst\u00fctzt den Muskelerhalt und das Muskelwachstum<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein ist ein Bestandteil der K\u00f6rperzellen und kann zu Recht als <strong>Baustein der Muskulatur<\/strong> angesehen werden. Wenn man nicht genug davon zu sich nimmt, kann es sein, dass der K\u00f6rper nicht gut genug ausgestattet ist, um das Muskelwachstum oder zumindest den Muskelerhalt sicherzustellen. Da es f\u00fcr den K\u00f6rper energetisch und evolution\u00e4r einfacher ist, Fettmasse zu erhalten als Muskelmasse, kann es <strong>leicht dazu kommen, dass Muskelmasse abgebaut wird.<\/strong> Und das ist definitiv nicht das, was ein aktiver Mensch will. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18-19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Umso wichtiger ist bei einem Kaloriendefizit eine ausreichende <strong>Proteinzufuhr.<\/strong> W\u00e4hrend dieser Zeit ist die Aufnahme normalerweise nicht so hoch und es kann noch schwieriger sein, die optimale Proteinmenge zu erhalten, die f\u00fcr deinen K\u00f6rper ausreichend ist. Protein ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, schnell und einfach die notwendige Dosis dieses Makron\u00e4hrstoffs zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. F\u00f6rdert die Knochengesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein ist ein integraler Bestandteil der verschiedener Gewebezellen, einschlie\u00dflich der Knochenzellen. Daher ist es nicht \u00fcberraschend, dass es mit der <strong>Erhaltung der Gesundheit<\/strong> in Verbindung gebracht wird. Die Ergebnisse einiger Studien zeigen sogar, dass Proteine in gewissem Ma\u00dfe dabei helfen k\u00f6nnten, <strong>Osteoporose und Knochenbr\u00fcchen vorzubeugen.<\/strong> Protein ist also nicht nur f\u00fcr aktive Menschen wichtig. Auch \u00e4ltere Menschen oder Frauen nach der Menopause, bei denen ein erh\u00f6htes Risiko besteht, an Osteoporose zu erkranken, k\u00f6nnen von der Wirkung auf die Knochengesundheit profitieren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[20-23] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Protein f\u00f6rdert die Knochengesundheit\" class=\"wp-image-355789\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Protein f\u00f6rdert die Knochengesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_9370-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. St\u00e4rkt das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein ist <strong>wichtig f\u00fcr deine allgemeine Gesundheit.<\/strong> Es ist der Grundbaustein f\u00fcr die Bildung wei\u00dfer Blutk\u00f6rperchen und damit <strong>unentbehrlich&nbsp;f\u00fcr dein Immunsystem.<\/strong> Allerdings erg\u00e4nzt beispielsweise Molkenprotein neben Proteinen auch andere biologisch aktive Proteinfraktionen, darunter Immunglobuline, Alpha- und Beta-Lactoglobulin oder Lactoferrin. Diese <strong>wirken sich<\/strong> <strong>positiv auf dein Immunsystem aus.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch <strong>Vitamine und Mineralstoffe,<\/strong> die h\u00e4ufig in Proteinpulvern f\u00fcr Frauen enthalten sind, k\u00f6nnen zur allgemeinen Gesundheit beitragen. In der Zutatenliste von Proteinpulvern findet man beispielsweise die Vitamine A, C, D und ausgew\u00e4hlte B-Vitamine (B6, B9 und B12), die Einfluss auf die normale Funktion des Immunsystems haben. Auch das in den Vitaminen enthaltene <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/iron-120-kapseln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Eisen<\/strong><\/a> ist beispielsweise f\u00fcr Frauen sehr wichtig. Bei denjenigen, die unter <strong>starken Menstruationsperioden<\/strong> leiden, kann es zu einem Mangel an diesem Mineralstoff kommen. Durch den erh\u00f6hten Blutverlust kann es auch zu einer Verringerung des Eisenspiegels kommen, was sich beispielsweise durch erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit, Bl\u00e4sse und andere Symptome \u00e4u\u00dfert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Proteine f\u00fcr Frauen werden oft mit anderen spezifischen Substanzen angereichert, um den weiblichen K\u00f6rper zu unterst\u00fctzen, zum Beispiel <strong>Verdauungsenzymen,<\/strong> welche die Verdauung, Bl\u00e4hbauch und auch die Verdaulichkeit des Proteins verbessern k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen sich Ballaststoffe, die bei Frauen h\u00e4ufig in Proteinen vorkommen, auch positiv auf die Verdauung auswirken. Dadurch wird auch die S\u00e4ttigungsf\u00e4higkeit \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Fehlinformationen_gibt_es_im_Zusammenhang_mit_Proteinen_fur_Frauen\"><\/span>Welche Fehlinformationen gibt es im Zusammenhang mit Proteinen f\u00fcr Frauen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben den korrekten Informationen, die \u00fcber Proteine kursieren, <strong>st\u00f6\u00dft man oft auf Mythen und Falschinformationen.<\/strong> Diese verderben leider den guten Ruf der Proteine. Lass uns die h\u00e4ufigsten Mythen aufschl\u00fcsseln und erkl\u00e4ren, warum sie m\u00f6glicherweise nicht ganz wahr sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wenn man Protein zu sich nimmt, wird man zu einem \u00fcbermuskul\u00f6sen Bodybuilder<\/h3>\n\n\n\n<p>Da es sich bei Protein nicht um ein anaboles Steroid handelt und es keine Substanzen enth\u00e4lt, die ein so schnelles Muskelwachstum bewirken k\u00f6nnen, <strong>ist es unm\u00f6glich, durch Protein unnat\u00fcrlich muskul\u00f6s zu werden.<\/strong> Eine Portion Protein zu sich zu nehmen ist im Grunde dasselbe wie eine Portion H\u00fcttenk\u00e4se oder eine Scheibe H\u00fchnchen zu essen. Wenn andererseits der Muskelaufbau so einfach w\u00e4re, glaubst du, dass Fitnessstudios voller Frauen w\u00e4ren, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren und anstrengende Kniebeugen machen, um ihre Po-Muskeln aufzubauen? Wohl eher nicht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Rolle von Protein liegt in seiner <strong>F\u00e4higkeit, besch\u00e4digte Muskelfasern nach dem Training zu reparieren und ihnen so zu helfen, st\u00e4rker zu werden und zu wachsen.<\/strong> Angesichts der genetischen und hormonellen Ausstattung von Frauen musst du dir jedoch keine Sorgen \u00fcber \u00fcberm\u00e4\u00dfig muskul\u00f6se Muskeln machen. Jedes Gramm Muskelmasse muss leider immer noch m\u00fchsam durch Sport und Krafttraining erarbeitet werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1124x749.jpg\" alt=\"Mythos: Wenn man Protein zu sich nimmt, wird man zu einem \u00fcbermuskul\u00f6sen Bodybuilder\" class=\"wp-image-355803\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mythos: Wenn man Protein zu sich nimmt, wird man zu einem \u00fcbermuskul\u00f6sen Bodybuilder\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_2993-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Protein sollte nur von denen verwendet werden, die Gewichte heben<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein ist definitiv <strong>nicht nur eine Erg\u00e4nzung f\u00fcr Kraftsportler.<\/strong> Da es sich um eine konzentrierte Proteinquelle handelt, ist es ideal f\u00fcr alle, die ihre Proteinaufnahme erh\u00f6hen m\u00fcssen. Wenn eine aktive Frau beispielsweise 130 g Protein zu sich nehmen muss, f\u00e4llt ihr das vielleicht nicht ganz so leicht. Eine Proteinerg\u00e4nzung kann in diesem Fall eine gro\u00dfe Hilfe sein. Dabei spielt es keine Rolle, ob sie es in Form eines <strong>Proteinpulvers mit Wasser einnimmt oder es zu<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezepte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>verschiedenen Gerichten<\/strong><\/a> hinzuf\u00fcgt. Mit seiner Hilfe kannst du ein komplexes Fr\u00fchst\u00fcck oder Mittagessen mit einem ausgewogenen Proteinverh\u00e4ltnis zaubern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kraft- und Kraftsportler haben aufgrund ihres h\u00f6heren Gewichts und ihrer Aktivit\u00e4t im Vergleich zum inaktiven Teil der Bev\u00f6lkerung einen h\u00f6heren Proteinbedarf. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass andere Frauen und M\u00e4nner Angst vor der Proteineinnahme haben sollten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Protein f\u00fchrt zu einer Gewichtszunahme<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Es ist nie nur ein einziges Lebensmittel, das f\u00fcr das Fettwerden verantwortlich ist,<\/strong> weshalb es keinen Sinnmacht, Protein f\u00fcr eine Gewichtszunahme verantwortlich zu machen. Sie wird in der Regel <strong>durch eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Energiezufuhr<\/strong> in Kombination mit <strong>Bewegungsmangel<\/strong> verursacht. Dadurch kommt es leicht zu einem Kalorien\u00fcberschuss, der wiederum zu einer Gewichtszunahme f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Protein kann, ganz im Gegenteil, ein toller Partner f\u00fcr jeden sein, der etwas abnehmen m\u00f6chte. Es kann helfen, Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes zu reduzieren, indem es das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl steigert. Dadurch <strong>nimmt man weniger Kalorien zu sich<\/strong> und ger\u00e4t leichter in ein Energiedefizit. Protein kann durch seine thermische Wirkung auch dazu beitragen, <strong>die Leistung zu steigern,<\/strong> was wiederum mit einer schnelleren Gewichtsabnahme Hand in Hand geht. Wenn man also Protein zu sich nimmt und das Gef\u00fchl hat, dick zu werden, soll man nach dem \u00dcbelt\u00e4ter woanders suchen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Molkenprotein macht dick, und veganes Protein ist besser<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine weitere, weit hergeholte Behauptung dreht sich um die Gewichtszunahme. Dieses Mal sind jedoch nicht alle Proteine schuld, sondern nur Molkenprotein. Was auch immer der Ursprung dieses Mythos sein mag, er ist weit von der Wahrheit entfernt. Nochmal bezogen auf den vorherigen Punkt: Es ist <strong>nicht ein einzelnes Lebensmittel daf\u00fcr verantwortlich ist, dick zu werden,<\/strong> sondern der gesamte Lebensstil. Wenn wir jedoch ins Detail gehen und wirklich auf jede Kalorie eingehen w\u00fcrden, ist es wahrscheinlich, dass man bei gleicher Proteinmenge mehr Energie aus pflanzlichem Protein aufnehmen w\u00fcrde. Dies liegt daran, dass diese im Allgemeinen weniger leicht absorbiert werden und eine Portion h\u00e4ufig weniger Protein enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn man <strong>23 g Protein<\/strong> zu sich nehmen m\u00f6chte, nimmt man mit einer 30 g-Portion <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">True Whey<\/a> in Karamellgeschmack <strong>113 kcal<\/strong> zu sich.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du <strong>23 g Protein<\/strong> allein aus <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-sunflower-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sonnenblumenprotein<\/a>&nbsp;mit Karamellgeschmack zu dir nehmen m\u00f6chtest, musst du etwa 58 g dieses Pulvers verwenden und etwa <strong>212 kcal<\/strong> zu dir nehmen, was fast doppelt so viel ist wie beim Molkenprotein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, ist eine Portion Molkenprotein keine Kalorienbombe, weshalb man sich also definitiv keine Sorgen \u00fcber eine Gewichtszunahme machen muss. Im Gegenteil, du wirst m\u00f6glicherweise leicht feststellen, dass du mehr pflanzliches Protein zu dir nehmen musst, um deinen Proteinbedarf zu decken, wodurch sich deine Gesamtenergieaufnahme erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Mythos: Molkenprotein macht dick, es ist besser, veganes Protein zu verwenden\" class=\"wp-image-355818\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mythos: Molkenprotein macht dick, es ist besser, veganes Protein zu verwenden\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_0501-1-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Wahl eines pflanzlichen Proteins ist es daher wichtig, auf den Proteinanteil und die Menge der darin enthaltenen weiteren Makron\u00e4hrstoffe zu achten. Beispielsweise k\u00f6nnen <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sojaisolat-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Sojaproteine<\/strong><\/a><strong> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mischungen<\/a>, die eine Kombination aus H\u00fclsenfrucht- und Getreideproteinen enthalten, eine gute Wahl sein, die zu einem g\u00fcnstigeren Aminos\u00e4urespektrum f\u00fchrt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Auswahl nicht nur pflanzlicher Proteine erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie w\u00e4hlt man das richtige Protein f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelwachstum aus?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Protein ist sch\u00e4dlich f\u00fcr Nieren und Leber<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieser Mythos betrifft die angeblich negative Wirkung von Protein auf die Nierengesundheit. Allerdings <strong>wurde auch diese Behauptung widerlegt.<\/strong> Eine Sudie wurde von einem Expertenteam unter der Leitung von Dr. Antonio durchgef\u00fchrt, der seine Befragten ein Jahr lang t\u00e4glich eine relativ hohe Menge von <strong>2,5 bis 3,3 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong> zu sich nehmen lie\u00df. Nach einem Jahr stellte sich heraus, dass selbst diese erh\u00f6hte Proteinzufuhr <strong>keine negativen Auswirkungen auf diese Organe<\/strong> hatte oder unerw\u00fcnschte Ver\u00e4nderungen der Blutfette verursachte. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da allgemein empfohlen wird, t\u00e4glich etwa 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich zu nehmen, musst du dir keine Sorgen \u00fcber die negativen Auswirkungen einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Proteinzufuhr machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Protein_sollten_Frauen_zu_sich_nehmen\"><\/span>Wie viel Protein sollten Frauen zu sich nehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Es gibt keinen Wert, der f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinzufuhr aller Frauen<\/a> optimal ist.<\/strong> Tats\u00e4chlich h\u00e4ngt er von der K\u00f6rperzusammensetzung, dem Alter, der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t und anderen Faktoren ab. Wenn zwei Frauen gleichen Alters, gleichen Gewichts und gleichen Lebensstils nebeneinander st\u00fcnden, k\u00f6nnte sich ihr <strong>Proteinbedarf um mehrere zehn Gramm unterscheiden.<\/strong> Vergleiche dich also nicht mit anderen und konzentriere dich nur auf dich und deinen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die allgemeing\u00fcltige Faustregel f\u00fcr die Proteinzufuhr lautet:<\/strong> Jeder Mensch sollte je nach k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t t\u00e4glich etwa <strong>1,2 bis 2 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht (kg)<\/strong> zu sich nehmen. <strong>Wer jedoch \u00fcberhaupt keinen Sport treibt, kommt mit 0,8 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht aus.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Gewicht der Frau<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Proteinzufuhr f\u00fcr Frauen, die keinen Sport treiben (0,8 g pro kg K\u00f6rpergewicht)<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Bandbreite der Proteinaufnahme je nach Aktivit\u00e4tsniveau (1,2 \u2013 2 g pro kg K\u00f6rpergewicht)<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66 \u2013 110g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">72 \u2013 120g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">52g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">78 \u2013 130g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 \u2013 140g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">60g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 \u2013 150g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">64g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 \u2013 160g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum variiert die Proteinaufnahme zwischen Frauen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Um das Thema Proteinzufuhr verst\u00e4ndlicher zu machen, erkl\u00e4ren wir es am Beispiel einer <strong>60 kg schweren Frau namens Jane.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn Jane <strong>keinen Sport treibt<\/strong> und den gr\u00f6\u00dften Teil ihres Tages bei der Arbeit sitzt oder zu Hause auf der Couch verbringen w\u00fcrde, h\u00e4tte sie eine Proteinaufnahme von 0,8 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht. Daher m\u00fcsste sie t\u00e4glich <strong>48 g Protein<\/strong> zu sich nehmen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Jane <strong>dreimal pro Woche Sport treiben w\u00fcrde (Radfahren, Skaten oder Laufen) und insgesamt ein aktiveres Leben f\u00fchren w\u00fcrde,<\/strong> w\u00e4re ihr Proteinbedarf etwas h\u00f6her. Es d\u00fcrfte bei etwa 1,2 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht liegen. Das w\u00fcrde bedeuten, dass sie t\u00e4glich etwa <strong>72 g Protein<\/strong> zu sich nehmen muss.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Jane <strong>einen aktiveren Lebensstil h\u00e4tte und dreimal pro Woche Krafttraining machen w\u00fcrde,<\/strong> k\u00f6nnte ihr Proteinbedarf bei etwa 1,6 g pro kg K\u00f6rpergewicht liegen. Das w\u00fcrde bedeuten, dass sie bis zu <strong>96 g Protein<\/strong> pro Tag zu sich nehmen muss.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Jane eine strenge <strong>Di\u00e4t einhalten und mehrmals pro Woche Sport treiben<\/strong> w\u00fcrde, k\u00f6nnte ihr Proteinbedarf zwischen 2 und 2,4 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht liegen. Das w\u00fcrde bedeuten, dass sie jeden Tag <strong>120 bis 144 g Protein<\/strong> zu sich nehmen muss. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[26]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bedenke auch, dass <strong>es nicht ideal ist, sich nur auf Protein zu verlassen.<\/strong> Die Grundlage sollte stets eine ausgewogene Ern\u00e4hrung aus mehreren Proteinquellen sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Lebensmittel sind proteinreich?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>H\u00e4hnchen, Schwein und Rind<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch und Meeresfr\u00fcchte<\/li>\n\n\n\n<li>pflanzliche Fleischalternativen<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n\n\n\n<li>Eier<\/li>\n\n\n\n<li>Milchprodukte<\/li>\n\n\n\n<li>Getreide<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00fcsse<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du ungef\u00e4hr berechnen m\u00f6chtest, wie viel Eiwei\u00df, Kohlenhydrate und Fette dein K\u00f6rper im Verh\u00e4ltnis zu Aktivit\u00e4t und anderen Aspekten ben\u00f6tigt, schau dir unseren <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Makron\u00e4hrstoffrechner <\/strong><\/a>an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1124x750.jpg\" alt=\"Welche Lebensmittel sind proteinreich?\" class=\"wp-image-355832\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Welche Lebensmittel sind proteinreich?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1306552606-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_verwendet_man_Protein\"><\/span>Wie verwendet man Protein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Protein ist vielleicht <strong>eines der vielseitigsten <\/strong>Lebensmittel, und seine Einsatzm\u00f6glichkeiten sind wirklich vielf\u00e4ltig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Am einfachsten l\u00e4sst es sich verzehren, indem man es <strong>mit Wasser vermischt.<\/strong> Dadurch entsteht ein ideales Post-Workout-Getr\u00e4nk, das dabei hilft, gesch\u00e4digte Muskeln fast sofort zu reparieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst es aber auch <strong>mit pflanzlicher oder tierischer Milch mischen<\/strong> und als k\u00f6stliches cremiges Getr\u00e4nk genie\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst ein leckeres <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitnessrezept-dalgona-eiskaffee-angereichert-mit-protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Protein-Kaffeegetr\u00e4nk (Dalgona-Kaffee)<\/strong><\/a> zubereiten, das dich an hei\u00dfen Sommertagen garantiert erfrischt.<\/li>\n\n\n\n<li>Es kann zu <strong>Smoothies <\/strong>hinzugef\u00fcgt werden, um einen nahrhaften Snack zu zaubern, der dich l\u00e4nger s\u00e4ttigt.<\/li>\n\n\n\n<li>Man kann damit <strong>k\u00f6stliche Proteinpuddings oder Porridge <\/strong>zubereiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Genauso gut l\u00e4sst sich das Protein aber auch bei der Zubereitung von Desserts verwenden. Wie w\u00e4re es mit einem <strong>k\u00f6stlichen<\/strong>&nbsp;<strong>Kirschkuchen, Pralinen, Kokosnusskuchen oder Schokoladen-Lava-Kuchen?&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dar\u00fcber hinaus geh\u00f6ren Proteine nicht nur in s\u00fc\u00dfe Leckereien. Wenn du eine geschmacksneutrale Variante bevorzugst, kannst du daraus eine <strong>leckere Proteinpizza<\/strong> zubereiten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_sollte_man_Protein_verwenden\"><\/span>Wann sollte man Protein verwenden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Um den regul\u00e4ren Mahlzeiten hochwertiges Protein hinzuzuf\u00fcgen<\/li>\n\n\n\n<li>Bei der Zubereitung s\u00fc\u00dfer Desserts, bei denen man den Proteingehalt erh\u00f6hen m\u00f6chte<\/li>\n\n\n\n<li>Pur als Post-Workout-Getr\u00e4nk zur Unterst\u00fctzung der Regeneration<\/li>\n\n\n\n<li>Als Snack, falls man hungrig wird und keine Zeit hat, eine Mahlzeit zuzubereiten<\/li>\n\n\n\n<li>Wann immer man seine Proteinzufuhr erh\u00f6hen muss<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_ich_mir_merken\"><\/span>Was sollte ich mir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du musst kein aktiver Sportler sein, <strong>um Protein zu einem festen Bestandteil deiner Ern\u00e4hrung zu machen.<\/strong> Da es sich um eine konzentrierte Proteinquelle handelt, kann es dazu beitragen, dass du dich nach dem Essen <strong>satt f\u00fchlst,<\/strong> Hei\u00dfhungerattacken entgegenwirkst und <strong>sogar deinen Stoffwechsel f\u00f6rderst.<\/strong> Es ist also nicht nur ein toller Helfer beim Muskelaufbau, sondern sorgt auch f\u00fcr ein Kaloriendefizit. Wenn du auf den Mythos st\u00f6\u00dft, dass Proteine nicht f\u00fcr Frauen geeignet sind, weil sie dick machen, zu extremem Muskelwachstum f\u00fchren oder sich negativ auf die Gesundheit auswirken, <strong>glaube ihnen nicht.<\/strong> <strong>Genie\u00dfe deinen Lieblings-Proteinshake<\/strong> oder f\u00fcge Protein zu deinen Lieblingsgerichten hinzu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gibt es in deinem Umfeld Freundinnen, die noch kein Protein verwenden? Teile unseren Artikel mit ihnen. Vielleicht gef\u00e4llt es ihnen auch.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-women\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein f\u00fcr Frauen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tKollagen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Protein ist nicht nur f\u00fcr Kraftsportler. Es ist ein h\u00e4ufiger Bestandteil einer Di\u00e4t und kann beim Abnehmen, beim Muskelaufbau und bei der Reduzierung des Hei\u00dfhungers auf S\u00fc\u00dfes helfen. Erfahre mehr dazu.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":355875,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[78],"tags":[7636,6502,7126,6274],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-529101","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nahrungserganzungsmittel","8":"tag-gesunder-lebensstil","9":"tag-nahrungserganzugsmittel","10":"tag-protein-de","11":"tag-proteine","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie Protein auf den Frauenk\u00f6rper wirken und beim Abnehmen helfen kann - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ist Protein f\u00fcr Frauen und was kann es bewirken? 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