{"id":529075,"date":"2024-02-24T08:22:24","date_gmt":"2024-02-24T07:22:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=529075"},"modified":"2024-02-24T08:22:26","modified_gmt":"2024-02-24T07:22:26","slug":"5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/","title":{"rendered":"5 suggerimenti per tenerti in movimento, non perdere la motivazione e continuare ad allenarti anche a casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/#Quali_sono_i_vantaggi_di_praticare_una_regolare_attivita_fisica\" title=\"Quali sono i vantaggi di praticare una regolare attivit\u00e0 fisica?\">Quali sono i vantaggi di praticare una regolare attivit\u00e0 fisica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/#5_step_per_non_perdere_la_motivazione_e_continuare_ad_allenarti_a_casa\" title=\"5 step per non perdere la motivazione e continuare ad allenarti a casa\">5 step per non perdere la motivazione e continuare ad allenarti a casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/#1_Trova_il_tuo_%E2%80%9Cperche%E2%80%9D\" title=\"1. Trova il tuo &#8220;perch\u00e9&#8221;\">1. Trova il tuo &#8220;perch\u00e9&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/#2_Stabilisci_obiettivi_fattibili_e_realistici\" title=\"2. Stabilisci obiettivi fattibili e realistici\">2. Stabilisci obiettivi fattibili e realistici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/#3_Allenamento_appuntamento_urgente\" title=\"3. Allenamento = appuntamento urgente\">3. Allenamento = appuntamento urgente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/#4_Festeggia_i_piccoli_traguardi_come_se_fossero_grandi_vittorie\" title=\"4. Festeggia i piccoli traguardi come se fossero grandi vittorie\">4. Festeggia i piccoli traguardi come se fossero grandi vittorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/#5_Dai_sfogo_alla_creativita\" title=\"5. Dai sfogo alla creativit\u00e0\">5. Dai sfogo alla creativit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/#Lavori_al_PC_e_hai_le_pile_scariche\" title=\"Lavori al PC e hai le pile scariche?\">Lavori al PC e hai le pile scariche?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/5-suggerimenti-per-tenerti-in-movimento-non-perdere-la-motivazione-e-continuare-ad-allenarti-anche-a-casa\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il mondo \u00e8 un posto caotico: con tutto quello che succede, non c&#8217;\u00e8 nulla di strano se <strong>l&#8217;idea di allenarti non ti sfiora neppure l&#8217;anticamera del cervello<\/strong>. Durante la pandemia, ad esempio, con tutte le restrizioni e le chiusure che sono state imposte, non avevi la possibilit\u00e0 di andare in palestra. Chiunque pensi al futuro in questo momento storico, non ha una visione chiara di cosa lo aspetti, e ci\u00f2 gli causa ansia e insicurezze. \u00c8 del tutto normale! Tuttavia, <strong>\u00e8 importante fare una selezione naturale dei propri pensieri<\/strong>: nessuno qui \u00e8 in grado di intervenire sulle sorti geopolitiche del mondo, stabilire chi vincer\u00e0 le elezioni in America e combattere il razzismo. Allora, che senso ha farsi il sangue amaro? <strong>L&#8217;unico aspetto su cui puoi intervenire \u00e8 il modo in cui gestisci lo stress<\/strong>, e una delle strategie migliori per promuovere la salute fisica e mentale \u00e8 quella di fare movimento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Se mettessero in commercio un farmaco che apporta tutti i benefici possibili e immaginabili dello sport<\/strong>,<strong> fuori dalle farmacie si formerebbero lunghe code di persone<\/strong>. Dunque, immagina di acquistare un prodotto che migliora l&#8217;umore, riduce gli stati ansiosi, supporta le difese immunitarie e la crescita muscolare; il farmacista, come bonus, ti offre un pacchetto mensile di esercizi di rafforzamento e uno semestrale di corse in mezzo alla natura, e ti chiede di allenarti per tre volte alla settimana e di andare a correre nei giorni liberi. Siamo certi che, nell&#8217;arco di un mese, torneresti da lui per ringraziarlo di averti fatto rinascere! Per ora, intanto, ti consigliamo di leggere questo articolo per scoprire quali sono i benefici che apporta una regolare attivit\u00e0 fisica. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1-12]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_i_vantaggi_di_praticare_una_regolare_attivita_fisica\"><\/span>Quali sono i vantaggi di praticare una regolare attivit\u00e0 fisica?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2193 stress cronico, stati ansiosi, sintomi depressivi, problemi di salute, peso corporeo<\/li>\n\n\n\n<li>\u2191 umore, funzioni cognitive, qualit\u00e0 del sonno, sistema immunitario, densit\u00e0 ossea, massa muscolare, flessibilit\u00e0, equilibrio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A quanto pare, <strong>c&#8217;\u00e8 solo da guadagnarci!<\/strong> Tuttavia, se per qualsiasi motivo non puoi andare in palestra o fatichi a seguire uno stile di vita sano, ti sembrer\u00e0 impossibile riuscire a essere costante. Ma sai qual \u00e8 il vantaggio? \u00c8 che <strong>puoi allenarti anche a casa!<\/strong> Non sar\u00e0 la stessa cosa che andare in palestra, perch\u00e9 magari non hai a disposizione determinati attrezzi, non puoi allenarti in compagnia, ascoltare la musica a tutto volume dalle casse e non hai un personal trainer che ti sta con il fiato sul collo. Ma ti assicuriamo che c&#8217;\u00e8 una soluzione! E ora ti spiegheremo <strong>come tenere duro senza rinunciare al divertimento<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg\" alt=\"Come non perdere la motivazione e continuare ad allenarti a casa\" class=\"wp-image-191006\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come non perdere la motivazione e continuare ad allenarti a casa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_step_per_non_perdere_la_motivazione_e_continuare_ad_allenarti_a_casa\"><\/span>5 step per non perdere la motivazione e continuare ad allenarti a casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;era dello smart working, delle universit\u00e0 telematiche e di una socialit\u00e0 filtrata attraverso gli schermi, la vita pu\u00f2 sembrare pi\u00f9 difficile che mai. Di questi tempi, potresti tranquillamente non uscire di casa e preferire, come capita nella maggior parte dei casi, lavorare in orari flessibili dopo aver guardato un episodio di &#8220;Emily in Paris&#8221;. <strong>Se hai figli che vanno a scuola<\/strong>, poi, tanto di cappello! Durante le vacanze, ti tocca barcamenarti tra compiti, cucina, pulizie, allenamenti, bisticci. <span style=\"color: #ff6600\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma ci\u00f2 non toglie che <strong>anche la persona pi\u00f9 impegnata sulla faccia della Terra possa ritagliare 30 minuti al giorno da dedicare all&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/strong>. L&#8217;allenamento, come i nootropi, supporta al massimo le funzioni cerebrali ed \u00e8 un&#8217;arma sottovalutata che permette di combattere lo stress, migliorare la salute e la forma fisica. Dunque, scopriamo insieme come tenere viva la motivazione!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Trova_il_tuo_%E2%80%9Cperche%E2%80%9D\"><\/span>1. Trova il tuo &#8220;perch\u00e9&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per raggiungere con successo i tuoi obiettivi, hai bisogno di avere ben chiaro<strong> il motivo per cui vuoi allenarti<\/strong>. Pi\u00f9 la tua motivazione \u00e8 forte, pi\u00f9 riuscirai a rimanere costante. Purtroppo, per\u00f2, <strong>la motivazione da sola non basta<\/strong>. Se il tuo &#8220;perch\u00e9&#8221; \u00e8 generico, \u00e8 molto probabile che a fine turno preferisca stravaccarti sul divano piuttosto che fare attivit\u00e0 fisica, soprattutto se ti alleni per stare in forma o dimagrire. Quando gli obiettivi sono troppo generici, \u00e8 facile rimandare l&#8217;impegno al luned\u00ec successivo o al prossimo allineamento astrale! <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dunque, <strong>prova a suddividere il tuo &#8220;perch\u00e9&#8221; in mini obiettivi<\/strong> che, nel lungo termine, ti aiuteranno a raggiungere il traguardo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obiettivo principale<\/strong>: voglio dimagrire<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiettivo minore<\/strong>: devo sgombrare i pensieri dopo una giornata di lavoro<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiettivo minore<\/strong>: voglio scacciare la rabbia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiettivo minore<\/strong>: voglio migliorare il mio umore<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiettivo minore<\/strong>: voglio alleviare il dolore alla schiena dopo aver passato tutta la giornata alla scrivania<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiettivo minore<\/strong>: voglio acquisire maggiore concentrazione e portare a termine pi\u00f9 velocemente i miei impegni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Stabilisci_obiettivi_fattibili_e_realistici\"><\/span>2. Stabilisci obiettivi fattibili e realistici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo punto si lega al primo. Mettiamo il caso che hai deciso di <strong>perdere 20 kg o di acquisire 5 kg di massa muscolare in 6 mesi<\/strong> e che, con la determinazione di un wrestler professionista, ti impegni al massimo nei primi giorni. Trascorso un po&#8217; di tempo, per\u00f2, la <strong>motivazione<\/strong> e il desiderio di raggiungere l&#8217;obiettivo <strong>diminuiscono<\/strong> perch\u00e9 hai perso &#8220;solo&#8221; 2 kg e la cosa ti butta gi\u00f9. Forse, per\u00f2, <strong>il tuo obiettivo principale \u00e8 troppo difficile da raggiungere<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ogni essere umano \u00e8 dotato di un sistema di ricompensa<\/strong> che lo motiva a compiere azioni fondamentali per la sopravvivenza, come il bisogno di mangiare e bere. Questo sistema, inoltre, invoglia anche all&#8217;apprendimento, che genera una sensazione di benessere. Studiare per un esame o costringerti ad allenarti, a volte, \u00e8 un modo di auto-infliggerti una punizione; ma la soddisfazione che provi dopo aver completato il compito non ha paragoni. Il meccanismo di ricompensa del cervello, infatti, <strong>rilascia il neurotrasmettitore dopamina<\/strong>. \u00c8 un po&#8217; come quando <strong>ti senti bene dopo aver mangiato<\/strong>,<strong> bevuto o dopo un rapporto sessuale<\/strong>. Se il tuo traguardo \u00e8 lontano 6 mesi, lo \u00e8 anche il rilascio di dopamina! Ed \u00e8 per questo motivo che svanisce il desiderio di continuare ad allenarti. In parole semplici, <strong>\u00e8<\/strong> <strong>il rilascio di questo neurotrasmettitore che ti aiuta a tenere viva la motivazione<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Come comportarti con gli obiettivi a lungo termine? Suddividili in singoli step.<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u00ec, \u00e8 davvero tanto semplice quanto sembra. Come avrai capito, tutto ruota attorno alla frequenza di attivazione del meccanismo di ricompensa del cervello, da cui dipende il mantenimento di una costante sensazione di gratificazione. In questo modo, <strong>la dopamina entra in circolo in tuo favore<\/strong>,<strong> e non in tuo sfavore<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">OBIETTIVI GIORNALIERI<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">OBIETTIVI SETTIMANALI<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">OBIETTIVI MENSILI<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">OBIETTIVO TRIMESTRALE<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">OBIETTIVO SEMESTRALE<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vai a fare una passeggiata, jogging o allenati<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Perdi 0,83 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Perdi 3,3 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Perdi 10 kg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Perdi 20 kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Allenati e aumenta l&#8217;apporto di energia e di proteine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guadagna 0,21 kg di massa muscolare<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guadagna 0,83 kg di massa muscolare<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guadagna 2,5 kg di massa muscolare<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guadagna 5 kg di massa muscolare<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Il peso pu\u00f2 variare fino a 3 kg nell&#8217;arco della giornata<\/strong>,<strong> ragion per cui \u00e8 importante che monitori anche altri fattori per seguire i tuoi progressi<\/strong>, misurando le circonferenze di vita, fianchi, cosce e addome. Se ogni giorno completi i tuoi obiettivi, sei sulla buona strada. Per quanto riguarda i cambiamenti fisici, tuttavia, considera che possono volerci fino a 2 settimane per vedere i primi risultati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Un&#8217;altra strategia \u00e8 quella di adottare il metodo SMART, che si fonda su questi principi.<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Specificit\u00e0<\/strong>: fai 30 minuti al giorno di attivit\u00e0 fisica o 3 esercizi da 50 ripetizioni l&#8217;uno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Misurabilit\u00e0<\/strong>: puoi usare il cronometro, il cellulare o annotare il numero di ripetizioni che fai.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Accessibilit\u00e0<\/strong>\/<strong>raggiungibilit\u00e0<\/strong>: non provare a fare tutto e subito, ma procedi a piccoli passi. A mano a mano, raggiungerai risultati sempre migliori.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rilevanza<\/strong>: l&#8217;attivit\u00e0 fisica che svolgi deve farti stare bene e trovare riscontro nel tuo &#8220;perch\u00e9&#8221;. Fai ci\u00f2 che ti piace: non ha senso costringerti a seguire la moda del momento, se non ti ci rispecchi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tempo<\/strong>: fissar obiettivi giornalieri e settimanali fornisce un buono spunto di riflessione. Se fai 30 minuti di attivit\u00e0 fisica al giorno, questo significa che ne totalizzi 210 nell&#8217;arco di una settimana. Ci avevi mai pensato prima?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Se vuoi<\/strong>,<strong> puoi anche combinare questi due metodi<\/strong>: fissa un obiettivo a lungo termine legato al tuo &#8220;perch\u00e9&#8221; e suddividilo in step usando il metodo SMART. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span> Lavori sodo, ma i risultati non arrivano? Per ovviare a questo problema, leggi l&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/mangi-sano-e-ti-alleni-duramente-ma-senza-ottenere-risultati-ti-sveliamo-noi-qual-e-la-chiave-del-successo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mangi sano e ti alleni duramente, ma senza ottenere risultati? Ti sveliamo noi qual \u00e8 la chiave del successo!<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Allenamento = appuntamento urgente\" class=\"wp-image-191046\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Allenamento = appuntamento urgente\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Allenamento_appuntamento_urgente\"><\/span>3. Allenamento = appuntamento urgente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Parlarti allo specchio e dirti: &#8220;Mi allener\u00f2 mezz&#8217;ora al giorno&#8221;, sperando sotto sotto nell&#8217;intervento di un miracolo, \u00e8 un terno al lotto. In certi giorni, ti sar\u00e0 capitato di non riuscire a mantenere fede alla promessa data, perch\u00e9 magari eri a corto di tempo. Ecco perch\u00e9, in questi casi, l&#8217;ideale \u00e8 imparare a conoscerti pi\u00f9 a fondo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ti piace svegliarti presto?<\/strong> Allora potresti allenarti la mattina, fare una bella doccia fredda rigenerante e prepararti ad affrontare la giornata con una botta di energia!<\/li>\n\n\n\n<li>Oppure <strong>la sola idea ti mette i brividi<\/strong>&nbsp;e preferisci allenarti dopo il lavoro, perch\u00e9 fare sport ti aiuta a sgombrare la mente?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Scrivi sul calendario a che ora vuoi andare in palestra e consideralo un appuntamento di estrema urgenza<\/strong>. Ogni giorno, dalle 6:00 o dalle 17:30 in poi, il tuo impegno \u00e8 allenarti. Per non dimenticartene, imposta un promemoria sul cellulare che ti avvisi 15 minuti prima. Dove sta il bello? Non hai scuse! <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Festeggia_i_piccoli_traguardi_come_se_fossero_grandi_vittorie\"><\/span>4. Festeggia i piccoli traguardi come se fossero grandi vittorie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poco \u00e8 meglio di niente: non sempre puoi dare il 100%. <strong>L&#8217;importante \u00e8 che<\/strong>, <strong>ogni volta che ti alleni seguendo il tuo piano<\/strong>, <strong>stai costruendo un&#8217;abitudine che ti aiuter\u00e0 a raggiungere i tuoi obiettivi<\/strong>. Questo \u00e8 tutto ci\u00f2 che conta. \u00c8 meglio coltivare una mentalit\u00e0 affine al &#8220;qualcosa \u00e8 meglio di niente&#8221; piuttosto che una in stile &#8220;o tutto o niente&#8221;. <span style=\"color: #ff6600\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E qui entra in gioco il fattore imprevisti: <strong>tieni in considerazione il fatto che non tutto va sempre secondo i piani<\/strong>, ragion per cui devi avere <strong>un piano B<\/strong>. Mettiamo il caso che oggi non hai tempo di allenarti; cosa fai? Ad esempio, <strong>puoi cercare un allenamento total body ad alta intensit\u00e0 da 10 minuti<\/strong>. Allo stesso modo, se un giorno non ti senti di andare a correre, vai a fare due passi. Un piano B non lascia spazio n\u00e9 al senso di disorientamento n\u00e9 alla procrastinazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Dai sfogo alla creativit\u00e0 allenandoti grazie agli strumenti online e provando nuovi sport\" class=\"wp-image-191087\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Dai sfogo alla creativit\u00e0 allenandoti grazie agli strumenti online e provando nuovi sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Dai_sfogo_alla_creativita\"><\/span>5. Dai sfogo alla creativit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>C&#8217;\u00e8 chi sostiene di non avere un attimo neppure per respirare<\/strong>; <strong>se ti riconosci in questo gruppo<\/strong>,<strong> fai un esame di coscienza per capire come impieghi effettivamente il tempo che hai a disposizione<\/strong> S\u00ec, probabilmente hai buttato un&#8217;ora a &#8220;scrollare&#8221; sui social media, mezz&#8217;ora a messaggiare, un&#8217;altra mezz&#8217;ora a giocare con il cellulare e due ore a guardare una serie in tv, che magari neppure ti piace (ma l&#8217;inerzia ha la meglio\u2026). <strong>A conti fatti<\/strong>,<strong> hai dedicato 4 ore a queste attivit\u00e0<\/strong>; <strong>perci\u00f2<\/strong>, <strong>nulla toglie che ne dedichi una all&#8217;allenamento<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ecco qui alcune idee creative che ti permettono di unire l&#8217;utile al dilettevole.<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Viviamo in un&#8217;era in cui Internet \u00e8 pi\u00f9 veloce che mai; se hai in programma un meeting online di lavoro, invece di sedere alla scrivania,&nbsp;puoi provare a <strong>fare due passi<\/strong> in mezzo alla natura. Ti basta munirti di un paio di auricolari e di uno schermo (quello del cellulare basta e avanza!).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ascolta i tuoi podcast o audiolibri<\/strong> preferiti mentre ti alleni. Questo, probabilmente, ti distrarr\u00e0 un po&#8217; dall&#8217;allenamento in s\u00e9 e per s\u00e9, ma se \u00e8 una cosa che ti piace fare, perch\u00e9 privartene?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prova nuovi sport<\/strong>. Se ti alleni a casa, puoi provare con un classico allenamento a corpo libero, HIIT o con attrezzi che hai in casa, magari anche fai-da-te (riempi uno zaino: squat, flessioni e trazioni non ti saranno mai sembrati cos\u00ec faticosi!). Oppure puoi saltare la corda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gioca con i videogame sportivi! <\/strong>Se sei fan della serie cult &#8220;The Big Bang Theory&#8221;, ti saranno familiari le numerose scene in cui i protagonisti &#8220;nerd&#8221; giocano a tennis, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=V19gB_KfdyM&amp;ab_channel=amfaul25\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">bowling<\/a> o fanno <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4eLxEG4JWC0&amp;ab_channel=Nickker3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pugilato<\/a> usando la Wii della Nintendo. Potresti anche sfidare la tua famiglia con gare di ballo, skateboard, snowboard. Ti assicuriamo che non \u00e8 una passeggiata!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Puoi scaricare un&#8217;app di allenamento che ti mostri come svolgere gli esercizi cos\u00ec da essere costante<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Accelera<\/strong>,<strong> rallenta<\/strong>,<strong> accelera<\/strong>: questa divertente tecnica pu\u00f2 riaccendere la scintilla se un tempo ti piaceva andare a correre, andare in bici o fare escursioni.<\/li>\n\n\n\n<li>Prova gli <strong>allenamenti online <\/strong>guidati da un personal trainer, come quelli che pubblichiamo sul nostro <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@gymbeamit\/videos\" target=\"_blank\" aria-label=\"canale YouTube (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">canale YouTube<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Infine<\/strong>,<strong> prova i &#8220;dance workout<em>&#8220;<\/em><\/strong>. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36229,48829,50953,86038,107725\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lavori_al_PC_e_hai_le_pile_scariche\"><\/span>Lavori al PC e hai le pile scariche?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In questo caso, <strong>cerca di fare regolarmente pausa ogni 30 minuti o almeno ogni ora<\/strong>, cos\u00ec da sgranchirti le gambe e stimolare la circolazione. Se hai un cane, vai a fare due passi o prova con i <strong>&#8220;microworkout&#8221;<\/strong> (10 <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenare-i-glutei-i-migliori-esercizi-a-corpo-libero-per-avere-glutei-rotondi-e-sodi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">flessioni<\/a>, 20 squat e 30 secondi di plank). <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Se ne hai la possibilit\u00e0<\/strong>,<strong> trascorri quanto pi\u00f9 tempo possibile all&#8217;aperto<\/strong>. Natura + attivit\u00e0 fisica = toccasana! E ricordati che ogni passo fa la differenza. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ti manca andare in palestra?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Crea la tua mini palestra casalinga allestendo uno spazio abbastanza ampio<\/strong> <strong>e ben attrezzato<\/strong>. In questo modo, ti verr\u00e0 sempre pi\u00f9 voglia di allenarti. Qui puoi trovare un&#8217;ampia selezione di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/allenamento-a-casa-altro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">attrezzi fitness<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg\" alt=\"Allenati comodamente a casa grazie ai nostri esercizi a corpo libero e con attrezzi fitness\" class=\"wp-image-191100\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Allenati comodamente a casa grazie ai nostri esercizi a corpo libero e attrezzi fitness\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tenersi in movimento e allenarsi regolarmente non \u00e8 semplice<\/strong>,<strong> ma neppure impossibile<\/strong>: con un piano ben strutturato e il giusto ambiente, tutto \u00e8 pi\u00f9 facile. Tieni a mente il tuo &#8220;perch\u00e9&#8221; e continua a ripeterti qual \u00e8 l&#8217;obiettivo che vuoi raggiungere. Per riuscirci, <strong>suddividilo in step minori<\/strong> pi\u00f9 accessibili, stabilendo traguardi giornalieri e settimanali che fungeranno da guida. <strong>Completa i tuoi compiti barrando la rispettiva casella sul calendario o sull&#8217;agenda<\/strong>, per tenere viva la motivazione e stimolare il sistema di ricompensa del cervello.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Decidi a che ora allenarti per acquisire pi\u00f9 controllo<\/strong>. Scegliere di fare attivit\u00e0 fisica ogni giorno alle 16:30 \u00e8 pi\u00f9 producente che promettersi di allenarsi &#8220;quando ci sar\u00e0 tempo&#8221;. A poco a poco, in questo modo costruirai un&#8217;abitudine che presto diventer\u00e0 spontaneit\u00e0. Aggiungendo un pizzico di creativit\u00e0 alla tua routine, inoltre, eviterai di stufarti in fretta. Oggi, perci\u00f2, muniamoci tutti di determinazione e impegniamoci insieme per promuovere il nostro benessere e raggiungere i nostri obiettivi, perch\u00e9 <strong>ogni passo fa la differenza e &#8220;qualcosa \u00e8 meglio di niente&#8221;<\/strong>! <span style=\"color: #ff6600\">[20] <\/span>Per approfondire l&#8217;argomento, leggi l&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/11-consigli-motivazionali-per-allenarti-a-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>11 consigli motivazionali per allenarti a casa<\/strong><\/a>&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E tu dove trovi la motivazione per allenarti con regolarit\u00e0? Raccontaci i tuoi consigli e suggerimenti nella sezione dedicata ai commenti. Se questo articolo ti \u00e8 piaciuto, mostraci il tuo supporto condividendolo con i tuoi amici!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una regolare attivit\u00e0 fisica riduce lo stress cronico, gli stati ansiosi, migliora l&#8217;umore e rafforza il sistema immunitario. 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