{"id":529067,"date":"2024-02-29T09:00:00","date_gmt":"2024-02-29T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=529067"},"modified":"2024-11-19T09:18:15","modified_gmt":"2024-11-19T08:18:15","slug":"kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/","title":{"rendered":"Was ist Kasein, welche Vorteile hat es, und ist es besser als Molkenprotein?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Was_ist_Kasein\" title=\"Was ist Kasein?\">Was ist Kasein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Wie_ist_das_Nahrwertprofil_von_Kasein\" title=\"Wie ist das N\u00e4hrwertprofil von Kasein?\">Wie ist das N\u00e4hrwertprofil von Kasein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Die_sechs_bekanntesten_Wirkungen_von_Kasein\" title=\"Die sechs bekanntesten Wirkungen von Kasein\">Die sechs bekanntesten Wirkungen von Kasein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Die_besten_Kaseinquellen\" title=\"Die besten Kaseinquellen\">Die besten Kaseinquellen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Was_ist_der_Unterschied_zwischen_Kasein_und_Molkenprotein\" title=\"Was ist der Unterschied zwischen Kasein und Molkenprotein?\">Was ist der Unterschied zwischen Kasein und Molkenprotein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Empfohlene_Kaseinzufuhr\" title=\"Empfohlene Kaseinzufuhr\">Empfohlene Kaseinzufuhr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Nebenwirkungen_von_Kasein\" title=\"Nebenwirkungen von Kasein\">Nebenwirkungen von Kasein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Was_sollte_ich_mir_merken\" title=\"Was sollte ich mir merken?\">Was sollte ich mir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kasein ist nach Molkenprotein eines der beliebtesten Proteine auf dem Markt. Besonders beliebt ist es bei Kraftsportlern, die es am h\u00e4ufigsten vor dem Schlafengehen anwenden. Deshalb hat es sich den Spitznamen \u201eNachtprotein\u201c verdient. Es hilft dabei, <strong>die t\u00e4gliche Proteinzufuhr zu decken, die sowohl f\u00fcr das Muskelwachstum als auch f\u00fcr den Muskelschutz ben\u00f6tigt wird.<\/strong> Es verspricht jedoch auch andere Vorteile, wie die F\u00f6rderung der Genesung oder des Gewichtsverlusts. Im heutigen Artikel erf\u00e4hrst du neben den Wirkungen von Kasein, wie es sich vom Molkenprotein unterscheidet und wie du seine Wirkung optimal nutzen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Wirkung von Kasein auf diese spezifischen Bereiche:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wachstum-der-muskelmasse\" style=\"border-radius:0px\">Wachstum der Muskelmasse<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muskel-und-krafterhalt\" style=\"border-radius:0px\">Muskel- und Krafterhalt<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#regeneration-nach-dem-training\" style=\"border-radius:0px\">Regeneration nach dem Training<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#s\u00e4ttigung\" style=\"border-radius:0px\">S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#gewichtsverlust\" style=\"border-radius:0px\">Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Kasein\"><\/span>Was ist Kasein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du brauchst keine Angst du haben, dass Kasein irgendeine k\u00fcnstliche Substanz ist. Fast alle nehmen es in der Ern\u00e4hrung zu sich ein und wissen vielleicht nicht einmal davon? Kasein ist ein nat\u00fcrlicher Bestandteil der Milch, der etwa <strong>80 % des Proteins<\/strong> ausmacht, w\u00e4hrend Molkenprotein die restlichen 20 % ausmacht. Daher nimmt man normalerweise beide Proteinarten \u00fcber Milchprodukte zu sich. Aber wie gelangt Kasein aus der Milch in die Form, in der es in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln vorkommt?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, ist Milch der Rohstoff f\u00fcr die Herstellung von Kaseinprotein. Diese wird zun\u00e4chst erhitzt und mit S\u00e4ure und Enzymen versetzt, damit die Milch gerinnt. Dadurch wird das feste Kasein von der fl\u00fcssigen Molke getrennt, die dann verschiedene Filtrationsprozesse durchl\u00e4uft, bevor sie selbst zu Molkenprotein wird. Achte daher auf Verwechslung der Begriffe Molke und Molkenprotein. Interessant f\u00fcr uns ist jedoch das Kasein. <strong>Auch dieses wird gefiltert, getrocknet und zu einem reinen Pulver weiterverarbeitet.<\/strong> Je nach Hersteller k\u00f6nnen dem Endprodukt anschlie\u00dfend Aromen und andere Stoffe zugesetzt werden, um den bestm\u00f6glichen Geschmack und die bestm\u00f6glichen Aromaeigenschaften zu gew\u00e4hrleisten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Prozess der Trennung von Kasein und Molke kann beispielsweise bei unvermischtem Joghurt beobachtet werden. Bei der an der Oberfl\u00e4che abgelagerten Fl\u00fcssigkeit handelt es sich um Molke, die wasserl\u00f6sliches Molkenprotein enth\u00e4lt. Im Gegensatz dazu ist Kasein nicht in Wasser l\u00f6slich. <strong>Es besteht aus winzigen, kugelf\u00f6rmigen Gebilden, die Mizellen genannt werden.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Kasein mit S\u00e4uren oder Enzymen vermischt wird, <strong>bekommt es eine gelartige Textur.<\/strong> Deshalb wird es zur Herstellung von <strong>K\u00e4se oder H\u00fcttenk\u00e4se<\/strong> verwendet, und dient auch als Verdickungsmittel oder Stabilisator in Lebensmitteln. \u00c4hnlich reagiert es auch in deinem Magen, wo es durch Magens\u00e4ure beeinflusst wird. Es beginnt zu \u201egelieren\u201c, was zu einem <strong>langsameren Verdauungsprozess<\/strong> f\u00fchrt. Nach und nach gelangt es in den D\u00fcnndarm, wo es langsam Peptide und Aminos\u00e4uren freisetzt. Je nach Portionsgr\u00f6\u00dfe kann dieser Verdauungsprozess bis zu sieben Stunden dauern (die Aufnahmerate von Aminos\u00e4uren betr\u00e4gt ca. 6,1 g\/h), was fast <strong>doppelt so lange ist wie bei Molkenprotein.<\/strong> Aus diesem Grund wird Kasein oft als langsames Protein und Molke als schnelles Protein bezeichnet. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2, 7, 16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist Kasein?\" class=\"wp-image-496155\" title=\"Was ist Kasein?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1273254364-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_ist_das_Nahrwertprofil_von_Kasein\"><\/span>Wie ist das N\u00e4hrwertprofil von Kasein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aus ern\u00e4hrungsphysiologischer Sicht ist Kasein mit einem Anteil von ca. 75 bis 80 % eine der hochwertigsten Proteinquellen. Wenn man es aufschl\u00fcsselt, erh\u00e4lt man alle neun <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-ostrovit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">essenziellen Aminos\u00e4uren<\/a>, die der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann. Dadurch erh\u00e4lt es <strong>die h\u00f6chstm\u00f6gliche Bewertung (1) f\u00fcr die Qualit\u00e4t der enthaltenen Aminos\u00e4uren<\/strong> (PDCAAS \u2013 Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score). Wenn man sich die Leistung mit einer moderneren Methode (DIAAS \u2013 Digestible Indispensable Amino Acid Score) anschaut, und den Aminos\u00e4uregehalt und die Verdaulichkeit verschiedener Proteinquellen vergleicht, wird man feststellen, dass es sogar <strong>etwas besser abschneidet als Molkenprotein.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kasein ist nicht nur ein gutes Protein, sondern enth\u00e4lt auch durchschnittlich 2 % Fett und 3 % Kohlenhydrate. Es ist au\u00dferdem eine nat\u00fcrlich reiche Quelle an Mineralien wie, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalzium<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen-chelat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Eisen<\/a>, Phosphor und Natrium.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[1, 4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist der Unterschied zwischen Kasein und Kaseinat?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt kein Kasein wie Kasein. M\u00f6glicherweise bist du auf der Verpackung eines Lebensmittels oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittels auf Kalzium-, Natrium- oder Kaliumkaseinat gesto\u00dfen. Diese Formen entstehen durch die chemische Verarbeitung von Kasein, wodurch <strong>die Proteine minderwertig sein k\u00f6nnen,<\/strong> und dann im K\u00f6rper ihre N\u00fctzlichkeit verlieren. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Ern\u00e4hrung mit h\u00f6herwertigen Formen wie <strong>mizellarem oder hydrolysiertem Kasein<\/strong> zu erg\u00e4nzen<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Formen von Kasein<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kaseinat<\/strong> \u2013 Hergestellt durch eine \u00e4ltere Methode, n\u00e4mlich die enzymatische Verarbeitung von Kasein. Es weist eine schlechtere Verdaulichkeit und eine geringere Verwertung des aufgenommenen Proteins auf als neuere Formen.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/micellar-casein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mizellares Kasein<\/strong><\/a> \u2013 Ein langsam absorbierbares Protein, das durch Mikrofiltration von Milch entsteht, in der Kasein nat\u00fcrlicherweise in Form von Mizellen vorliegt. Aufgrund dieser komplexen Struktur dauert die Verdauung von Kaseinproteinen l\u00e4nger als die von Molkenprotein, und die Aminos\u00e4uren werden nach und nach in den Blutkreislauf abgegeben. Es wird haupts\u00e4chlich als <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nachtproteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nachtprotein<\/a> verwendet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hydrolysiertes Kasein<\/strong> \u2013 Die neueste Form von Kasein, die einem Hydrolyseprozess unterzogen wurde, bei dem Proteine in schneller absorbierte Peptide zerlegt werden. Dadurch wird es leichter verdaulich und die notwendigen Aminos\u00e4uren gelangen schneller in die Muskulatur. Deshalb eignet sich dieses Protein auch f\u00fcr den Einsatz rund ums Training. Allerdings gibt es auf dem Sportern\u00e4hrungsmarkt relativ wenige Produkte mit hydrolysiertem Protein, und einige k\u00f6nnen auch durch den bitteren Geschmack gest\u00f6rt werden, der bei der Hydrolyse entsteht. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"404,67708,49360,28683,28324,5075,28689,6939,28936,5012\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_sechs_bekanntesten_Wirkungen_von_Kasein\"><\/span>Die sechs bekanntesten Wirkungen von Kasein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wachstum-der-muskelmasse\">1. Wachstum der Muskelmasse<\/h3>\n\n\n\n<p>Versuchst du, Muskelmasse aufzubauen? Dann wei\u00dft du wahrscheinlich bereits, dass dein K\u00f6rper neben einem hochwertigem Training auch <strong>reichlich Baustoffe in Form von Aminos\u00e4uren<\/strong> ben\u00f6tigt. Du erh\u00e4ltst diese durch Proteine aus deiner Ern\u00e4hrung und durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Durch sie werden anabole Prozesse unterst\u00fctzt, die w\u00e4hrend der Muskelaufbauphase die katabolen (Muskelabbau) \u00fcberwiegen sollten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Studien zufolge ist Kasein in dieser Hinsicht sehr wirksam. Dank seiner langsameren Aufnahme versorgt es den K\u00f6rper \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum mit Aminos\u00e4uren, und die <strong>Bildung von Muskelprotein (MPS \u2013 Muscle Protein Synthesis) kann einigen Studien zufolge bis zu sechs Stunden<\/strong> dauern. Bei Molkenprotein betrug diese Zeit 3,5 Stunden. Als Nachtprotein kann es jedoch noch wichtiger sein. Sogar wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kasein vor dem Schlafengehen zu einer <strong>F\u00f6rderung anaboler Prozesse f\u00fchrt, die mit dem Muskelwachstum im Schlaf verbunden sind.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kein Wunder, dass die Einnahme von Kasein vor dem Schlafengehen zu den Grundregeln des Muskelaufbaus geh\u00f6rt.<\/strong> Bodybuilder nehmen es seit der goldenen \u00c4ra des Bodybuildings und konsumieren es traditionell in Form von H\u00fcttenk\u00e4se. Dieser ist eine der reichhaltigsten Quellen f\u00fcr dieses Protein, wird aber heutzutage oft durch konzentriertere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ersetzt, bei denen du deinen K\u00fchlschrank nicht mit H\u00fcttenk\u00e4se f\u00fcllen musst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Man darf nicht vergessen, dass es zur Unterst\u00fctzung des Muskelwachstums auch wichtig ist, die gesamte t\u00e4gliche Proteinzufuhr einzuhalten, die f\u00fcr Kraftsportler im Allgemeinen<strong> im Bereich von 1,4 bis 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht liegen sollte.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Kasein und Muskelwachstum\" class=\"wp-image-496173\" title=\"Kasein und Muskelwachstum\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/2d2e4fbba976129c6af313f7293f9cb9.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muskel-und-krafterhalt\">2. Erhalt von Muskelmasse und Kraft<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du versuchst, Fett zu verlieren und gleichzeitig die maximale Muskelmasse zu erhalten, kann Kasein hilfreich sein. Bei einer geringen Energiezufuhr aus der Nahrung beginnt dein K\u00f6rper h\u00e4ufig, neben Fett auch mehr oder weniger Muskeln zu verbrennen. Das kann teilweise verhindert werden, wenn man t\u00e4glich eine <strong>optimale Proteinzufuhr<\/strong> hat. Kasein hilft dann insbesondere bei der <strong>kontinuierlichen Versorgung mit Aminos\u00e4uren w\u00e4hrend des Schlafs<\/strong> oder zu jeder anderen Zeit, wenn wir l\u00e4ngere Zeit nichts essen. Auf diese Weise muss der K\u00f6rper bei l\u00e4ngerem Fasten nicht auf das Muskelgewebe zur\u00fcckgreifen, um seine eigenen Aminos\u00e4urevorr\u00e4te zu haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die<strong> antikatabole Wirkung von Kasein <\/strong>wurde in einer Reihe von Studien getestet. Eine von ihnen untersuchte die Auswirkung der <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>aufnahme auf den gesamten Fettabbau und den Muskelmasseaufbau. Die Teilnehmer hatten ein Kaloriendefizit, hatten eine h\u00f6here Proteinaufnahme (1,5 g pro kg K\u00f6rpergewicht) und nahmen entweder <strong>hydrolysiertes Kasein <\/strong>oder<strong> hydrolysiertes Molkenprotein<\/strong> zu sich. Dar\u00fcber hinaus absolvierten sie Krafttraining. Die Experten beobachteten in beiden Gruppen nach 12 Wochen einen \u00e4hnlichen Fettabbau. Allerdings war der Muskelaufbau mit Kasein etwas h\u00f6her (+4 kg \u00b1 1,4 kg) als mit Molkenprotein (+2 kg \u00b1 0,7 kg). Zudem war der Unterschied zugunsten von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nachtproteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kasein<\/a> noch deutlicher, wenn man die Steigerung der<strong> Brust-, Schulter- und Beinkraft <\/strong>anschaute. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kasein kann dir also helfen, <strong>deine hart erarbeitete Muskelmasse und Kraft zu erhalten, auch w\u00e4hrend du Gewicht verlierst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-1124x749.jpg\" alt=\"Kasein und Muskelerhalt\" class=\"wp-image-496189\" title=\"Kasein und Muskelerhalt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/DSC_3335-scaled-e1694781429697-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"regeneration-nach-dem-training\">3. Regeneration nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine qualitativ hochwertige Erholung ist f\u00fcr jeden Sportler der Schl\u00fcssel zum Erfolg. Nicht im Fitnessstudio, aber in der Zeit, in der man sich ausruht, geschieht die ganze Magie. Dann wird<strong>&nbsp;das durch Training gesch\u00e4digtes Muskelgewebe repariert, neue Muskelzellen gebildet<\/strong> und Energiequellen wieder aufgef\u00fcllt. Damit alles so funktioniert, wie es soll, m\u00fcssen wir uns ausreichend ausruhen und Protein und andere notwendige N\u00e4hrstoffe wieder auff\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unmittelbar nach dem Training ist es effektiv, die Regeneration mit einem schnellen Protein in Form eines Proteinshakes anzukurbeln. Wenn man jedoch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum keine feste Nahrung zu sich nimmt, hat Kasein auch in einem Post-Workout-Proteingetr\u00e4nk seinen Platz. Dies gilt auch, wenn du <strong>anabole Prozesse im Schlaf unterst\u00fctzen<\/strong> m\u00f6chtest. Letztere optimieren nachweislich <strong>die Neubildung von Muskelzellen, reduzieren den Muskelabbau<\/strong> und sorgen f\u00fcr einen positiven Proteinstoffwechsel, bei dem anabole Prozesse die katabolen \u00fcberwiegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Hinblick auf die Erholung haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von 40 bis 48 g Kasein etwa drei\u00dfig Minuten vor dem Schlafengehen durch das Training verursachte Muskelsch\u00e4den <strong>lindern und Muskelkater nach dem Training (DOMS \u2013 Delayed Onset Muscle Soreness) reduzieren<\/strong> kann. Wenn man diese Eigenschaften zusammennimmt, kann man das vielversprechende Potenzial von Kaseinprotein und seine Wirkung auf die Regeneration nicht au\u00dfer Acht lassen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"797\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-797x1124.jpg\" alt=\"Kasein und Appetit\" class=\"wp-image-496205\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-797x1124.jpg 797w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-283x400.jpg 283w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333-1089x1536.jpg 1089w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/9273333.jpg 1170w\" sizes=\"auto, (max-width: 797px) 100vw, 797px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"s\u00e4ttigung\">4. S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/h3>\n\n\n\n<p>Du wei\u00dft bereits, dass Kasein langsamer verdaut wird als andere Proteinquellen. Daher ist es keine \u00dcberraschung, dass Wissenschaftler beschlossen haben, seine Wirkung auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu untersuchen. <strong>Protein hat im Allgemeinen eine st\u00e4rker s\u00e4ttigende Wirkung als Kohlenhydrate und Fette.<\/strong> Wenn man also eine Mahlzeit mit einem h\u00f6heren Gehalt an diesem N\u00e4hrstoff zu sich nimmt, h\u00e4lt das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl l\u00e4nger an, als wenn man eine ebenso kalorienreiche Mahlzeit ohne Protein zu sich nimmt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut Experten tr\u00e4gt Kaseinprotein wesentlich dazu bei, dass Milchprodukte uns so schnell und lange s\u00e4ttigen. Allerdings stecken dahinter mehrere Mechanismen, und es ist noch nicht klar, welcher die gr\u00f6\u00dfte Rolle spielt. So scheint etwa die Aktivierung bestimmter Rezeptoren im Magen eine Rolle zu spielen. Dort wird Kasein in einfachere Peptide mit bitterem Geschmack zerlegt. Dieser wird dann von speziellen Bittergeschmacksrezeptoren in den Zellen aufgenommen, welche <strong>die Produktion von Magens\u00e4ure und dem Hormon Serotonin anregen, und die Magenentleerung verlangsamen.<\/strong> All dies kann letztendlich zu einem anhaltenden S\u00e4ttigungsgef\u00fchl f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man sich l\u00e4nger satt f\u00fchlt, verringert man das Risiko, zu viel zu essen, und kann seinen Appetit besser kontrollieren. Das Resultat ist die Aufrechterhaltung eines gesunden K\u00f6rpergewichts.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gewichtsverlust\">5. Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts<\/h3>\n\n\n\n<p>In einer Phase, in der du deine Nahrungsportionen reduzierst und alles tust, um Zentimeter an Taille zu verlieren, werden die Eigenschaften von Kasein noch wichtiger. Wie du schon wei\u00dft, kann es dir helfen, <strong>Muskelmasse zu erhalten,<\/strong> die beim Abnehmen oft zusammen mit Fett verloren geht. Der zweite Vorteil ist die Steigerung des S\u00e4ttigungsgef\u00fchls und eine bessere Kontrolle \u00fcber deine Nahrungsaufnahme, was eine der Hauptvoraussetzungen f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt Kasein zu einer optimalen Proteinaufnahme bei, bei der es sich lohnt, beim Abnehmen mehr davon einzunehmen, um die Muskeln zu sch\u00fctzen und zu s\u00e4ttigen. Idealerweise solltest du<strong> zwischen 1,2 und 2,4 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht zu dir nehmen, <\/strong>je nachdem, wie k\u00f6rperlich aktiv du bist. <strong>Sportlern, <\/strong>insbesondere Kraftsportlern, wird im Allgemeinen empfohlen, ihre Aufnahme nahe am oberen Ende dieses Bereichs zu halten, bei <strong>etwa 2 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie ern\u00e4hrt man sich zum Abnehmen und f\u00fcr mehr Muskelaufbau?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Online-Energieaufnahme- und Makron\u00e4hrstoffrechner <\/a><\/strong>hilft dir bei der Festlegung deiner Energieaufnahme und deiner ben\u00f6tigten Proteine, Kohlenhydrate und Fette.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Weitere m\u00f6gliche Wirkungen von Kasein<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Antibakterielle Wirkung:<\/strong> Studien haben ergeben, dass Milchproteine, darunter Kasein, die Wirkung sch\u00e4dlicher Bakterien wie Escherichia coli hemmen k\u00f6nnen. Dadurch k\u00f6nnen sie die nat\u00fcrlichen Immunfunktionen unseres K\u00f6rpers unterst\u00fctzen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antioxidative Wirkung:<\/strong> Einige Milchpeptide k\u00f6nnen auch am Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beteiligt sein.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[18]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unterst\u00fctzung der Immunfunktionen:<\/strong> Kasein enth\u00e4lt bioaktive Peptide, die mit der Aktivierung und dem Wachstum wei\u00dfer Blutk\u00f6rperchen (Lymphozyten) und Makrophagen, den Hauptbestandteilen der zellul\u00e4ren Immunsysteme, verbunden sind. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Senkung des Triglyceridspiegels:<\/strong> In einer Studie wurde festgestellt, dass die Zugabe von Kasein zu einer fettreichen Mahlzeit zu einer Senkung des postprandialen (nach der Mahlzeit) Triglyceridspiegels f\u00fchrte, was sich m\u00f6glicherweise positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkte. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Die Wirkung von Kasein\" class=\"wp-image-496234\" title=\"Die Wirkung von Kasein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_besten_Kaseinquellen\"><\/span>Die besten Kaseinquellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, macht Kasein 80 % des Milcheiwei\u00dfes aus. Es hat eine feste Konsistenz, daher ist es kein Wunder, dass <strong>die reichhaltigsten Quellen K\u00e4se oder H\u00fcttenk\u00e4se<\/strong> <strong>sind.<\/strong> Kaseinprotein kommt jedoch auch in Milch, Joghurt und anderen fermentierten Milchprodukten vor. Au\u00dferhalb normaler Lebensmittel ist dieses Protein auch in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln in Form von mizellarem Kasein, komplexen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuenight-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nachtproteinen<\/a> und anderen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuesix-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Produkten mit mehreren Inhaltsstoffen<\/a> enthalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_der_Unterschied_zwischen_Kasein_und_Molkenprotein\"><\/span>Was ist der Unterschied zwischen Kasein und Molkenprotein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Proteine <strong>unterscheiden sich in ihrer chemischen Struktur und ihren Eigenschaften, die dann bestimmen, in welchen Situationen sie verwendet werden.<\/strong> Im Allgemeinen ist <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> nach dem Training oder tags\u00fcber von Vorteil, wenn man sein Protein schnell wieder auff\u00fcllen m\u00f6chte. Wenn du jedoch wei\u00dft, dass du \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum nichts essen wirst und deine Muskeln mehrere Stunden lang mit Aminos\u00e4uren versorgen m\u00f6chtest, greif zu Kasein in Reinform oder in Kombination mit Molkenprotein. Das Gleiche gilt f\u00fcr die Schlafenszeit. Der beste Weg besteht darin, Molkenprotein und Kasein in deiner Nahrungserg\u00e4nzung zu kombinieren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12-13, 16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Merkmale<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kasein<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molkenprotein<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Verdaulichkeit<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Langsam (bis zu 7 Stunden)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schnell (bis zu 3,5 Stunden)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Geschwindigkeit der Aufnahme von Aminos\u00e4uren aus dem Darm ins Blut<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,1 g\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 bis 10 g\/h<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b>Gehalt an <\/b><a style=\"font-weight: bold\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-leucin-powder-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-leucin <\/a><b>(der Aminos\u00e4ure mit dem gr\u00f6\u00dften anabolen Potenzial)<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Verwendung<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vor dem Schlafengehen, w\u00e4hrend einer l\u00e4ngeren Fastenzeit, nach dem Training<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vor und nach dem Training, tags\u00fcber<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Auswirkungen auf den Appetit<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">L\u00e4nger anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl (bis zu 180 Minuten nach dem Verzehr)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schnelles S\u00e4ttigungsgef\u00fchl (30 bis 60 Minuten nach dem Verzehr)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empfohlene_Kaseinzufuhr\"><\/span>Empfohlene Kaseinzufuhr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die geeignete t\u00e4gliche Kaseindosis<strong> h\u00e4ngt von deinen Zielen ab.<\/strong> Protein aus Nahrungsmitteln und <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sporternahrung\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> kann dir dabei helfen, diese zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie verwendet man Kasein?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein bis zwei mal t\u00e4glich eine Dosis von 20 bis 40 g entsprechend deiner t\u00e4glichen Proteinzufuhr einnehmen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es ist n\u00fctzlich vor dem Schlafengehen und zu jeder Tageszeit, oder wenn man mehrere Stunden lang nichts isst. Man kann es aber auch nach dem Training verwenden, wenn es l\u00e4nger dauern kann (zwei Stunden oder mehr), bis man eine feste, komplexe Mahlzeit zu sich zu nimmt.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle mizellares oder hydrolysiertes Kasein.<\/li>\n\n\n\n<li>Neben Produkten mit nur einer Zutat findest du mizellares Kasein auch in komplexeren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuenight-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nachtproteinen<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Verzehre das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel allein in einem <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schwarzer-shaker-700-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Shaker<\/a> mit Wasser oder Milch oder gib es zu <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/breie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Porridge<\/a> oder Smoothies hinzu.<\/li>\n\n\n\n<li>Beachte die Anweisungen des Herstellers zur empfohlenen Verwendung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit sollte man Kasein kombinieren?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F\u00fcr maximales anaboles Potenzial<\/strong> kombiniere es mit <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-leucin-powder-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Leucin<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcca-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zur Unterst\u00fctzung der Regeneration<\/strong> kombiniere es mit <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Maltodextrin<\/a> oder anderen <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer-und-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kohlenhydraten<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Um ein komplexes Proteingetr\u00e4nk<\/strong> mit Proteinen mit unterschiedlichen Absorptionsraten herzustellen, misch es mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Molkenprotein<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg\" alt=\"Verwendung von Kasein\" class=\"wp-image-494915\" title=\"Verwendung von Kasein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG-20220311-WA0013-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nebenwirkungen_von_Kasein\"><\/span>Nebenwirkungen von Kasein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da Kasein in Form von K\u00e4se und anderen Milchprodukten ein nat\u00fcrlicher Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung ist, <strong>gilt es als sicher.<\/strong> Solange man gesund ist, muss man keine Angst vor Nebenwirkungen haben, wenn man sich an die empfohlene Dosierung h\u00e4lt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr wen ist Kasein nicht geeignet?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn man an einer Nieren- oder Lebererkrankung leidet, sollte man seinen Arzt fragen, ob die Einnahme von Kasein geeignet ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Es wird nicht f\u00fcr Personen mit Kaseinallergie oder Laktoseintoleranz empfohlen. F\u00fcr diese sind <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pflanzliche Proteine<\/a> m\u00f6glicherweise besser geeignet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mehr zum Thema Protein erf\u00e4hrst du in unseren anderen Artikeln:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unser Artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>So w\u00e4hlt man das richtige Protein f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelwachstum<\/strong><\/a> kann dir auch bei der Entscheidung f\u00fcr das richtige Protein helfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du mehr \u00fcber Molkenprotein erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welches-protein-soll-man-wahlen-molkenkonzentrat-isolat-oder-hydrolysat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Welches Protein soll ich w\u00e4hlen? Molkenkonzentrat, -isolat oder -hydrolysat? <\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Falls du tierische Proteine teilweise oder vollst\u00e4ndig durch pflanzliche Proteine ersetzen m\u00f6chtest, hilft dir unser Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie w\u00e4hlt man das beste pflanzliche Protein aus?<\/strong><\/a> bei der Wahl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_ich_mir_merken\"><\/span>Was sollte ich mir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kasein ist ein wirksames Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr alle, die den Muskelaufbau oder die Regeneration nach dem Training maximal unterst\u00fctzen m\u00f6chten. Dank der <strong>langsamen Verdauung sorgt es f\u00fcr mehrere Stunden S\u00e4ttigung, was auch beim Abnehmen n\u00fctzlich sein kann.<\/strong> Es eignet sich besonders vor dem Schlafengehen oder wenn man mehrere Stunden lang keine feste Mahlzeit zu sich nehmen kann. Als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist es ideal, mizellares oder hydrolysiertes Kasein zu w\u00e4hlen und es ein bis zwei Mal t\u00e4glich in Mengen von 20 bis 40 g einzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast Du aus diesem Artikel etwas Neues und Interessantes gelernt? Bitte vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/night-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNachtprotein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-blend\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMehrkomponenten-Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kasein ist ein langsam verdauliches Nachtprotein, das bei Sportlern beliebt ist. 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In diesem Artikel erf\u00e4hrst du auch den Unterschied zwischen Kasein und Molkenprotein.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":496127,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[],"tags":[7186,6502,7126,7210],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-529067","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"tag-muskelwachstum","8":"tag-nahrungserganzugsmittel","9":"tag-protein-de","10":"tag-regeneration-de","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Was ist Kasein, welche Vorteile hat es, und ist es besser als Molkenprotein? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was ist Kasein, welche Wirkung hat es und wann wird es verwendet? 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