{"id":528919,"date":"2024-03-04T08:46:45","date_gmt":"2024-03-04T07:46:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=528919"},"modified":"2024-03-04T08:46:47","modified_gmt":"2024-03-04T07:46:47","slug":"yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#%D0%A2%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%94_3_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" title=\"\u0422\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0454 3 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456\">\u0422\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0454 3 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#1_%D0%9D%D0%B8%D0%B7%D1%8C%D0%BA%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D1%8C%D0%BA%D0%B5_%D1%87%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%94_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\" title=\"1. \u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u0447\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457\">1. \u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u0447\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#2_%D0%9D%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%96_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D1%97%D1%85%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"2. \u041d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0445\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c\">2. \u041d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0445\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#3_%D0%97%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%89%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%89%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BD%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"3. \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\">3. \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%94_%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D1%96_%D1%85%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BA%D1%83%D1%94\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0445\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0454?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0445\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0454?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BC_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%BE%D0%BC_%D1%8F%D0%BA%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D1%83%D0%B6%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BE_%D1%96_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F\" title=\"\u0429\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f?\">\u0429\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2_%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D1%96%D0%BA%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D1%96%D0%BD%D0%BA%D1%83\" title=\"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443?\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D1%96_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%BD%D0%B5%D1%97_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0457 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0457 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a?\">\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#%D0%9B%D1%96%D0%BA%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D1%94_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F\" title=\"\u041b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0454 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u043c. \u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f?\">\u041b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0454 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u043c. \u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#%D0%A3_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%B3%D0%B0%D1%94_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a?\">\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0438\u043c \u043d\u0435 \u0431\u0440\u0430\u043a\u0443\u0454 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u0426\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c <strong>\u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0442\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0437 \u0431\u043e\u043a\u0443 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0432\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f,<\/strong> \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c <strong>\u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434,<\/strong> \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438. \u041f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 <strong>\u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c,<\/strong> \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c &#8220;\u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c. \u042f\u043a \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u0439 <strong>\u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0457 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0410 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0432\u0438\u043c\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0457 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0430, \u0449\u043e \u0444\u0456\u043b\u044c\u043c\u0438 \u0432\u0456\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0432 \u0410\u043d\u0433\u043b\u0456\u0457 \u043d\u0435 \u043e\u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0443\u0433\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0456 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a.<\/strong> \u041d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u043b\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0456 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0434\u043d\u0443 <strong>\u0445\u043b\u043e\u043f&#8217;\u044f\u0447\u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443<\/strong> \u0437 \u043f\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e, \u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u043e\u043d \u0437\u0456\u0439\u0448\u043b\u0430 \u0431\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430 \u041c\u0435\u0440\u0438\u043b\u0456\u043d \u041c\u043e\u043d\u0440\u043e, \u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0430\u0441\u044f. \u0423 1960-\u0445 \u0440\u043e\u043a\u0430\u0445 \u0432 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0430\u0445 \u0434\u043e\u043c\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 <strong>\u0422\u0432\u0456\u0433\u0433\u0456, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0430, \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0430,<\/strong> \u0430 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0457\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0456 &#8211; <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0456, \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043d\u0456.<\/strong> \u0423 \u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0440\u043e\u043a\u0430\u0445 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0445\u0443\u0434\u043e\u0440\u043b\u044f\u0432\u043e\u044e \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c, \u0456 \u0446\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e. \u0412\u0456\u0434 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438, \u044f\u043a \u0443 \u041a\u0456\u043c \u041a\u0430\u0440\u0434\u0430\u0448\u044f\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u0437 <strong>\u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430\u043b\u0456\u0454\u044e \u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c.<\/strong>\r\n\r\n&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0441 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a-\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c. <strong>\u041d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438, \u0441\u0443\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e,<\/strong> \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456, \u0430 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c,<\/strong> \u0449\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0456 \u0454 \u0442\u0435\u043c\u043e\u044e \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438? \" class=\"wp-image-230091\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%94_3_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>\u0422\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0454 3 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u043c \u0456 \u0441\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0446\u0435\u0439 &#8220;\u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d&#8221;, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, <strong>\u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0431\u043e RED-S. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043a\u0430 RED -S \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e\u044e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0456, \u043f\u0456\u0434\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 <strong>\u0434\u0438\u0441\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u043c\u0456\u0436 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0457\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u043e\u044e<\/strong> \u0456, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0410 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0440\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9D%D0%B8%D0%B7%D1%8C%D0%BA%D0%B0_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D1%8C%D0%BA%D0%B5_%D1%87%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%94_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\"><\/span>1. \u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0435 \u0447\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0443\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456,<\/strong> \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0457\u0445\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0456, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435, \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u0417 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 <strong>\u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d<\/strong> <strong>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0432 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044e.<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0437 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0431\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0447\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043c \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 (\u043d\u0435)\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (\u0415\u0414)<\/strong> \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 (\u0415\u0412) \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (\u0417\u0421) \u0456 \u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0411\u041c\u0422<\/strong> (\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 &#8211; \u0432\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443) \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0426\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a: <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>30 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433\/\u0411\u041c\u0422<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>30 &#8211; 45 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433\/\u0411\u041c\u0422<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435<\/strong> \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; <strong>45 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433\/\u0411\u041c\u0422<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong> \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 45 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433\/\u0411\u041c\u0422<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 &#8211; 40 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433\/\u0411\u041c\u0422, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u042f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0456\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u0433\u0443\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 50 \u043a\u0433 \u0437 12% \u0436\u0438\u0440\u0443 (= 44 \u043a\u0433 \u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0411\u041c\u0422), \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0431\u0456\u0433, 90 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d) \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 1000 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0430 \u0457\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 2300 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0414 = \u0417\u0421 &#8211; \u0415\u0412 = 2300 &#8211; 1000 = 1300 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>E\u0414\/\u0411\u041c\u0422: 1300\/44 = 29,5 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433\/\u0411\u041c\u0422 &#8211; <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456,<\/strong> \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043d\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u0446\u044f \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 60 \u043a\u0433 \u0437 15% \u0436\u0438\u0440\u0443 (51 \u043a\u0433 \u0411\u041c\u0422) \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0442\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, 90 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d) \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 700 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0430 \u0457\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 3000 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u043e\u0431\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0414 = \u0417\u0421 &#8211; \u0415\u0412 = 3000 \u2013 700 = 2300 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>E\u0414\/\u0411\u041c\u0422 = 2300\/51 = <strong>45 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433\/\u0411\u041c\u0422 &#8211; \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u044c 65 \u043a\u0433 \u0437 18% \u0436\u0438\u0440\u0443 (53 \u043a\u0433 \u0411\u041c\u0422), \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0456 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0454, \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 511 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d), \u0430 \u0457\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c 2200 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0414 = \u0417\u0421 &#8211; \u0415\u0412 = 2200 &#8211; 511 = 1689 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>E\u0414\/\u0411\u041c\u0422 = 1689\/53 = <strong>31,9 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433\/FFM &#8211; \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u043c\u0438\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0454 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0446\u0438\u0445 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a, \u0442\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u0437 \u043d\u0438\u0445, \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u043a\u0430<\/strong> \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0415\u0414, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0456 \u0457\u0457 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0436\u0443\u0454 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430<\/strong>. \u0423 \u043d\u0435\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456 \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0434\u043e 3000 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0406\u043d\u0448\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430<\/strong> (\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u0446\u044f), <strong>\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043c\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456,<\/strong> \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u043e\u044e<\/strong> \u0456 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443,<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, <strong>\u0430\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0457\u0457 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456.<\/strong> \u0419\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0457\u0439 \u0441\u043b\u0456\u0434 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043e 2900 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28936,29089,5075,30248,30342,49804,48487,48406,39064,5951,6322,5585\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9D%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%96_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D0%B0%D0%B1%D0%BE_%D1%97%D1%85%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>2. \u041d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0445\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0456 \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u0456\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0435\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438. \u0426\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 <strong>\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0438\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443,<\/strong> \u0456 \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0441 (\u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0430, \u0449\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432) \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443), \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0442\u0430\u043c, \u0434\u0435 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e &#8211; \u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0437 \u0443\u0441\u0456\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0415\u0414, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, <strong>\u0449\u043e \u0449\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0443 \u0434\u0456\u0432\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u0442\u043e \u0457\u0439 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u043c \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0432\u0447\u0430\u0442-\u043f\u0456\u0434\u043b\u0456\u0442\u043a\u0456\u0432, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0446\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 <strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%97%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%89%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%89%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BD%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>3. \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0430\u043b\u0435 \u0439 <strong>\u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a.<\/strong> \u041d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a (\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437)<\/strong>, \u0449\u043e \u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0456\u0432. \u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0456\u0432\u0447\u0430\u0442-\u043f\u0456\u0434\u043b\u0456\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u043e 30 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432), \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0423 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0447\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437 (\u0441\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438) \u043f\u043e\u0432'\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?\" class=\"wp-image-230130\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u042f\u043a \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437 (\u0441\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438) \u043f\u043e\u0432'\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%94_%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D1%96_%D1%85%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BA%D1%83%D1%94\"><\/span><strong>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0445\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0454?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u0430 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0439 \u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0456 \u0446\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0439 &#8220;\u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0447\u043e\u043a&#8221; \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0442\u0440\u043e\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a (\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a), \u0454 \u0432 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u0431\u0430\u0442\u044c\u043a\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438, \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0447\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0438, \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u043d\u0456, \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043e\u0441\u0432\u0456\u0442\u0430, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0456 \u0441\u0443\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456 <strong>\u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456<\/strong>, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u0443\u0437\u0434\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u044c (\u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0447\u0438\u044e\u0441\u044c \u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0443 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c). \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0442\u043a\u0438 \u0447\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445, \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0442\u0456 \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0434\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c <strong>\u043d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u0446\u0456:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u0445<\/strong> &#8211; \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0454\u0442,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445<\/strong> &#8211; \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0457\u0445\u043d\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443 <strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u0457<\/strong> &#8211; \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c (\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438), \u0456 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0423 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0437\u043e\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443. \u0426\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0434\u0435 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0437\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u0426\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u043e\u0439\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443),<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0435\u0440\u0445\u043e\u0432\u0430 \u0457\u0437\u0434\u0430),<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong> (\u0431\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456, \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456 \u043b\u0438\u0436\u0456),<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 <strong>\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0442\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433, \u0431\u0430\u043b\u0435\u0442, \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f),<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u043b\u044f\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043b\u044f\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043e\u043b\u0435\u0439\u0431\u043e\u043b, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0447\u0435\u0440\u043b\u0456\u0434\u0438\u043d\u0433).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a-\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u043e\u043a<\/strong>, \u0430 \u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a-\u0430\u043c\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u043e\u0436\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0456 \u0434\u0456\u0432\u0447\u0430\u0442\u0430\u043c \u043d\u0435\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432, \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u041c\u043e\u043d\u0456\u043a\u0438 \u041c\u0456\u0447\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0443 &#8220;\u0411\u0435\u0437 \u0444\u0440\u0430\u0437&#8221;: <em>&#8220;\u0423 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0456 \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0434\u0456\u0432\u0447\u0430\u0442. \u0412\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0438\u0437\u0443. \u041c\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043b\u0438, \u0431\u0443\u043b\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432 \u0430\u043d\u043e\u0440\u0435\u043a\u0441\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0456\u043c\u0456\u0457. \u042f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0457\u043b\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043b\u044e\u0432\u043e\u0442\u0443. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0437\u043c\u043e\u0436\u0443 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457\" class=\"wp-image-230158\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BC_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%BE%D0%BC_%D1%8F%D0%BA%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D1%83%D0%B6%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BE_%D1%96_%D0%B1%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F\"><\/span>\u0429\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0456 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456(RED-S) \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0438\u043c\u0438 3, \u0449\u043e \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0457\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">19 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437, \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0448\u043a\u0456\u0440\u043e\u044e &#8211; \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0430\u043a\u043d\u0435,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u044f,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0430\u043d\u0435\u043c\u0456\u044f,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c &#8211; \u043c\u0435\u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0437\u043c, \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 &#8211; \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u0440\u0456\u0454\u0441\u0443,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0443, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0438,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u043d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 &#8211; \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2_%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D1%96%D0%BA%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D1%96%D0%BD%D0%BA%D1%83\"><\/span>\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0457\u0445\u043d\u0454 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430 RED-\u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">12 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0454\u044e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u043e\u044e,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0457\u0457 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0457\u0434\u0435\u043d\u0435,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442\u0443 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043b\u043e\u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0434\u0456\u0443\u0440\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043b\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0442\u043e\u043c\u0430\" class=\"wp-image-230144\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0422\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438: \u0412\u0442\u043e\u043c\u0430, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f \u0430\u0431\u043e \u0434\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BA_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D1%96_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%BD%D0%B5%D1%97_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5\"><\/span><strong>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0457 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u0456 \u0457\u0457 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u044f\u043a \u0443 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u041d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0447\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0407\u0436\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0435\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f (\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f) \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443, \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044e. \u041f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya\/\" class=\"ek-link\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e?<\/a>&#8220;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a<\/strong> \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a, \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e <strong>50-60% \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a<\/strong> \u0437\u0456\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0430\u0431\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 (\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438). \u0417 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0430\u0434\u0441\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0422\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0449\u043e \u041c\u0456\u0436\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043e\u043b\u0456\u043c\u043f\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0432 RED-S \u0456 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BA\"><\/span><strong>\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"787\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-787x1124.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?\" class=\"wp-image-230249\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-787x1124.jpg 787w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-280x400.jpg 280w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-1076x1536.jpg 1076w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-1434x2048.jpg 1434w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-scaled.jpg 1793w\" sizes=\"auto, (max-width: 787px) 100vw, 787px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0422\u0430\u043a, \u0446\u0435, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 <strong>\u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044e \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0457, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0430\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445. <strong>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u0434\u0456\u0432\u0447\u0430\u0442\u0430\u043c, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c, \u0456 \u0449\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043c\u0440\u0456\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u043e\u0444\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a-\u043f\u0456\u0434\u043b\u0456\u0442\u043a\u0456\u0432, \u0442\u043e \u0431\u0430\u0442\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0456\u043c, \u0447\u0438\u043c \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0457\u0445\u043d\u044f \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0431\u043e\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0454 &#8220;\u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c&#8221; \u0434\u043b\u044f \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e <strong>\u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f\u043c\u0438. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a \u0442\u0430 RED-S:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u0438\u0446\u044c\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u044c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0439\u0441\u0442\u0435\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0443 &#8211; \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430\u0440\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043b\u0456 \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0447\u043b\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0438, \u0449\u043e \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9B%D1%96%D0%BA%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D1%94_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F\"><\/span><strong>\u041b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0454 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u043c. \u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044e \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e RED-S, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430<\/strong>, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0426\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0437\u043e\u0440\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0454 \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434. \u0423 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0420\u0415\u0414-\u0421 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440, \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 &#8211; \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0443\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041c\u0435\u0442\u043e\u044e \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u0457 \u0454 <strong>\u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"929\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-929x1124.jpg\" alt=\"\u041b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443\" class=\"wp-image-230113\" title=\"\u041b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-929x1124.jpg 929w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-331x400.jpg 331w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-1270x1536.jpg 1270w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-1693x2048.jpg 1693w\" sizes=\"auto, (max-width: 929px) 100vw, 929px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>&nbsp;(\u0434\u0438\u0432. \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435). \u0422\u0443\u0442, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456&nbsp;\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443,<\/strong> \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e, \u0449\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0436\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0432\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0456 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u043b\u044f <strong>\u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0456 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f 45 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433\/\u0411\u041c\u0422 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a (<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kalcij\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-d\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D<\/a> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamini\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 <\/a>\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/mineraly-1\" class=\"ek-link\">\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 <\/a>\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u0456 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430. \u041f\u0440\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u0457<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0445 RED-S, \u0432\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443, \u0456 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 <strong>\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0430.<\/strong> \u0424\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u0456 \u0437 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041b\u0456\u043a\u0430\u0440 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d <strong>\u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430<\/strong> (\u043e\u0431\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0440\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0442\u043e\u0449\u043e), \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0410 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 &#8211; \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0432\u0443\u0437\u044c\u043a\u043e\u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0456\u0432 (\u043e\u0440\u0442\u043e\u043f\u0435\u0434\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f \u0442\u043e\u0449\u043e).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u041b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0454\u044e \u0442\u0430 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0456\u043c&#8217;\u044f, \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456 \u0442\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0441\u043e\u043a \u0443 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044e RED-S \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A3_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%B3%D0%B0%D1%94_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span><strong>\u0423 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a, \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430 &#8211; \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c RED-S, \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 <strong>\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0434\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443, \u043c\u0430\u0441\u0456 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0446\u0456.<\/strong> \u0421\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c RED-S, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. <strong>\u0421\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0443 RED-S \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438,<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438, \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0447\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445\u043d\u044e \u043e\u0431\u0456\u0437\u043d\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0436 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430, \u0442\u043e &nbsp;\u0457\u0457 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 <strong>\u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435<\/strong>, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0454 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c? \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456\u043c, \u0449\u043e \u0446\u044f \u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0454 \u0442\u0430\u0431\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0442\u0435\u043c\u0443 &#8211; \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0440\u0456\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a &#8211; \u044f\u043a \u0432\u0438\u0439\u0442\u0438 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":230327,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6532,7630,6688,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-528919","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6532","9":"tag-7630","10":"tag-6688","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-04T07:46:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-04T07:46:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438?\",\"datePublished\":\"2024-03-04T07:46:45+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-04T07:46:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/\"},\"wordCount\":2708,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"keywords\":[\"\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-04T07:46:45+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-04T07:46:47+00:00\",\"description\":\"\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u017densk\u00e1 atletick\u00e1 tri\u00e1da\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438? - GymBeam Blog","description":"\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438? - GymBeam Blog","og_description":"\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-04T07:46:45+00:00","article_modified_time":"2024-03-04T07:46:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438?","datePublished":"2024-03-04T07:46:45+00:00","dateModified":"2024-03-04T07:46:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/"},"wordCount":2708,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","keywords":["\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/","name":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","datePublished":"2024-03-04T07:46:45+00:00","dateModified":"2024-03-04T07:46:47+00:00","description":"\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"\u017densk\u00e1 atletick\u00e1 tri\u00e1da"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-botorysia-z-vidsutnistiu-menstruatsiyu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0456\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=528919"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":531231,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528919\/revisions\/531231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/230327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=528919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=528919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=528919"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=528919"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=528919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}