{"id":527781,"date":"2024-02-21T19:05:57","date_gmt":"2024-02-21T18:05:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=527781"},"modified":"2024-10-08T09:56:32","modified_gmt":"2024-10-08T07:56:32","slug":"zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/","title":{"rendered":"ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#Co_to_jest_ZMA\" title=\"Co to jest ZMA?\">Co to jest ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#Co_to_jest_ZMB\" title=\"Co to jest ZMB?\">Co to jest ZMB?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#Jakie_dzialanie_maja_substancje_zawarte_w_ZMA_lub_ZMB\" title=\"Jakie dzia\u0142anie maj\u0105 substancje zawarte w ZMA lub ZMB?\">Jakie dzia\u0142anie maj\u0105 substancje zawarte w ZMA lub ZMB?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#Dzialanie_kompleksu_ZMA_lub_ZMB\" title=\"Dzia\u0142anie kompleksu ZMA lub ZMB\">Dzia\u0142anie kompleksu ZMA lub ZMB<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#Jak_powinienes_stosowac_ZMA_i_ZMB\" title=\"Jak powiniene\u015b stosowa\u0107 ZMA i ZMB?\">Jak powiniene\u015b stosowa\u0107 ZMA i ZMB?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#Czy_ZMA_lub_ZMB_maja_jakiekolwiek_efekty_uboczne\" title=\"Czy ZMA lub ZMB maj\u0105 jakiekolwiek efekty uboczne?\">Czy ZMA lub ZMB maj\u0105 jakiekolwiek efekty uboczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zar\u00f3wno ZMA, jak i ZMB to suplementy diety, kt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie popularne po\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej obiecuj\u0105 efekty anaboliczne poprzez wspieranie <strong>zdrowego poziomu testosteronu, wydajno\u015bci sportowej i jako\u015bciowego snu.<\/strong> Za dzia\u0142aniem tych synergistycznych formu\u0142 kryje si\u0119 trio mikroelement\u00f3w w postaci cynku, magnezu i witaminy B6. Pe\u0142ni\u0105 one kluczow\u0105 rol\u0119 w wielu funkcjach organizmu zwi\u0105zanych z odporno\u015bci\u0105, zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni i og\u00f3lnym zdrowiem. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi czym s\u0105 poszczeg\u00f3lne substancje zawarte w ZMA i ZMB oraz dlaczego sportowcy i osoby mniej aktywne powinny zwraca\u0107 uwag\u0119 na ich spo\u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W ty artykule przeczytasz na temat wp\u0142ywu ZMA i ZMB na te konkretne obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#testosteron-i-zdrowie-hormonalne\" style=\"border-radius:0px\">Testosteron i zdrowie hormonalne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wydajno\u015b\u0107-sportowa\" style=\"border-radius:0px\">Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stres-i-zdrowie-psychiczne\" style=\"border-radius:0px\">Stres i zdrowie psychiczne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sen\" style=\"border-radius:0px\">Sen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#odporno\u015b\u0107\" style=\"border-radius:0px\">Odporno\u015b\u0107<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_ZMA\"><\/span>Co to jest ZMA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiesz, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zma-i-zmb\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZMA<\/a> to suplement diety zawieraj\u0105cy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynk<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0119 B6<\/a>. Jednak\u017ce oryginalna formu\u0142a SNAC Nutrition zawiera w swojej oryginalnej formule w szczeg\u00f3lno\u015bci <strong>asparaginian monometioniny cynku, asparaginian magnezu i chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6)<\/strong>. Mo\u017cesz si\u0119 tak\u017ce spotka\u0107 z nazw\u0105 asparaginian cynku i magnezu. Ta mieszanka ma jednak znak towarowy. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaki jest sk\u0142ad ZMA?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedna dawka tego suplementu zwykle zawiera <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 mg asparaginianu monometioniny cynku<\/li>\n\n\n\n<li>450 mg asparaginianu magnezu<\/li>\n\n\n\n<li>10,5 mg chlorowodorku pirydoksyny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta oryginalna formu\u0142a ma <strong>znak towarowy.<\/strong> Mo\u017cesz jednak znale\u017a\u0107 na rynku ZMA r\u00f3wnie\u017c innych producent\u00f3w z innym sk\u0142adem. R\u00f3\u017cnice dotycz\u0105 zar\u00f3wno formy cynku, jak i magnezu oraz ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych w jednej dawce. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_ZMB\"><\/span>Co to jest ZMB?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na li\u015bcie sk\u0142adnik\u00f3w suplement\u00f3w nazywanych ZMB lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zmb6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZMB6<\/a> mo\u017cesz znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c cynk, magnez, i witamin\u0119 B6. Dzi\u0119ki temu maj\u0105 podobny wp\u0142yw na zdrowie i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy ZMA i ZMB?<\/h3>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wna r\u00f3\u017cnica le\u017cy w nazwie tych suplement\u00f3w. <strong>ZMA z zastrze\u017conym znakiem towarowym ma dok\u0142adnie taki sk\u0142ad, <\/strong>o jakim wspomnieli\u015bmy powy\u017cej. W przypadku ZMB producenci maj\u0105 wi\u0119cej swobody. W zwi\u0105zku z tym zawsze musisz sprawdza\u0107 sk\u0142ad, aby sprawdzi\u0107, czy odpowiada twoim wymaganiom. Ka\u017cdy suplement o tej nazwie mo\u017ce mie\u0107 troch\u0119 inn\u0105 formu\u0142\u0119.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-1124x749.jpeg\" alt=\"Czym jest ZMA i ZMB?\" class=\"wp-image-525427\" title=\"Czym jest ZMA i ZMB?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_dzialanie_maja_substancje_zawarte_w_ZMA_lub_ZMB\"><\/span>Jakie dzia\u0142anie maj\u0105 substancje zawarte w ZMA lub ZMB?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak si\u0119 sk\u0142ada, \u017ce dzia\u0142anie kompleksowego suplementu <strong>opiera si\u0119 na w\u0142a\u015bciwo\u015bciach poszczeg\u00f3lnych zawartych substancji, <\/strong>czyli cynku, magnezu i witaminy B6. Synergia i wsp\u00f3\u0142zale\u017cno\u015b\u0107 tych mikroelement\u00f3w mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 rol\u0119, ale bez dobrego fundamentu nawet dom nie przetrwa. Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej zaletom cynku, magnezu i witaminy B6.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Cynk<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cynk<\/a> to niezb\u0119dny minera\u0142, kt\u00f3rego organizm nie jest w stanie sam produkowa\u0107. Z tego powodu musisz regularnie go spo\u017cywa\u0107 poprzez zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 i zbilansowan\u0105 diet\u0119 lub suplementy. Cynk bierze udzia\u0142 w ponad <strong>300 reakcjach enzymatycznych w organizmie.<\/strong> Wiele z nich jest powi\u0105zanych z wydajno\u015bci\u0105 sportow\u0105 i og\u00f3ln\u0105 witalno\u015bci\u0105 organizmu. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Wspomaga produkcj\u0119 i utrzymanie zdrowego poziomu testosteronu<\/h4>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 cynku w organizmie wp\u0142ywa na poziom hormonu <strong>testosteronu.<\/strong> Wp\u0142ywa na konwersj\u0119 cholesterolu i innych substancji, z kt\u00f3rych testosteron jest formowany w organizmie. Optymalny poziom tego hormonu jest z kolei wa\u017cny dla <strong>m\u0119skiego zdrowia seksualnego, p\u0142odno\u015bci, libido oraz produkcji spermy.<\/strong> Pe\u0142ni tak\u017ce rol\u0119 w <strong>rozmiarze i sile mi\u0119\u015bni,<\/strong> przez co jest mianowany jako jeden z g\u0142\u00f3wnych <strong>hormon\u00f3w anabolicznych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce testosteron wyst\u0119puje naturalnie r\u00f3wnie\u017c w kobiecym organizmie. Oczywi\u015bcie w du\u017co mniejszym stopniu. W ich wypadku wp\u0142ywa na <strong>zachowanie zdrowych ko\u015bci, funkcjonowanie jajnik\u00f3w<\/strong> oraz podobnie jak w przypadku m\u0119\u017cczyzn wp\u0142ywa na ochot\u0119 na seks (libido). W zwi\u0105zku z tym wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie cynku nie powinno by\u0107 lekcewa\u017cone przez m\u0119\u017cczyzn i kobiety. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie problemy w organizmie mo\u017ce powodowa\u0107 niedob\u00f3r testosteronu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-symptomow-niedoboru-testosteronu-przyczyny-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Oznak niedoboru testosteronu &#8211; co go powoduje i jak go zaadresowa\u0107?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-899x1124.jpeg\" alt=\"Jakie efekty ma cynk?\" class=\"wp-image-525443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Wspiera metabolizm makroelement\u00f3w<\/h4>\n\n\n\n<p>Cynk bierze tak\u017ce udzia\u0142 w konwersji <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bia\u0142ek<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>t\u0142uszczy<\/strong><\/a> na energi\u0119 i inne substancje u\u017cyteczne dla organizmu. Bierze w zwi\u0105zku z tym udzia\u0142 w gwarantowaniu, \u017ce sk\u0142adniki od\u017cywcze pochodz\u0105ce z po\u017cywienia s\u0105 wykorzystywane tak skutecznie, jak to mo\u017cliwe. Na przyk\u0142ad do budowy i naprawy masy mi\u0119\u015bniowej, regeneracji organizmu po wysi\u0142ku sportowym i innych normalnych proces\u00f3w w organizmie. Jednocze\u015bnie wspiera r\u00f3wnie\u017c <strong>poprawne formowanie bia\u0142ek,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 z kolei u\u017cywane w organizmie jako bloczki budulcowe tam, gdzie s\u0105 potrzebne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Wspiera poprawne funkcjonowanie odporno\u015bci<\/h4>\n\n\n\n<p>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy sportowca cz\u0119sto jest nadwyr\u0119\u017cany, szczeg\u00f3lnie w trakcie i po intensywnym \u0107wiczeniu. Cynk jest jedn\u0105 z <strong>g\u0142\u00f3wnych substancji, kt\u00f3re mog\u0105 pomaga\u0107 chroni\u0107 przed potencjalnymi chorobami.<\/strong> Pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 nie tylko w prawid\u0142owym rozwoju uk\u0142adu odporno\u015bciowego, ale i r\u00f3wnie\u017c w jego funkcjonowaniu. Wspiera na przyk\u0142ad aktywno\u015b\u0107 bia\u0142ych krwinek, kt\u00f3re maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 zwalczania wirus\u00f3w i bakterii. Ponadto pomaga r\u00f3wnie\u017c chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. W zwi\u0105zku z tym funkcjonuje jako <strong>antyoksydant. <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie jeszcze efekty ma cynk?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wspiera podzia\u0142 i formacj\u0119 nowych kom\u00f3rek, kt\u00f3re nast\u0119pnie tworz\u0105 tkanki takie jak masa mi\u0119\u015bniowa. <\/li>\n\n\n\n<li>Wspiera zachowanie normalnych funkcji kognitywnych, takich jak pami\u0119\u0107, my\u015blenie, czy koncentracja. <\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga w utrzymaniu kondycji ko\u015bci, w\u0142os\u00f3w, paznokci i sk\u00f3ry.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspiera zachowanie normalnego wzroku.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomaga w utrzymaniu r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej organizmu. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Po czym pozna\u0107, \u017ce masz niedob\u00f3r cynku?<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz stwierdzi\u0107, czy masz niedob\u00f3r cynku na podstawie wynik\u00f3w badania krwi wykonywanego przez twojego lekarza. Jednak do najcz\u0119stszych objaw\u00f3w zaliczaj\u0105 si\u0119 <strong>zmniejszona wydajno\u015b\u0107, brak energii, zaburzenia zdrowia seksualnego<\/strong> czy s\u0142aba jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w, paznokci i sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat cynku, przeczytaj nasz kompleksowy artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cynk-jakie-ma-zalety-co-powoduje-jego-niedobor-i-jakie-sa-jego-najlepsze-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Cynk: do czego s\u0142u\u017cy, co powoduje jego niedob\u00f3r i jakie s\u0105 jego najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6177,31256,7974,29401,34213,65044,29676,29945,28794,8063,49771,1593,29667,46456,63310,28082\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Magnez<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak cynk, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a>&nbsp;to <strong>niezb\u0119dny minera\u0142<\/strong>, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. S\u0105 one powi\u0105zane nie tylko z zachowaniem og\u00f3lnego zdrowia, ale i r\u00f3wnie\u017c z wydajno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. W zwi\u0105zku z tym wiele aktywnych os\u00f3b nie mo\u017ce sobie pozwoli\u0107 na brak suplementacji tej substancji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Wspiera wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h4>\n\n\n\n<p>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 magnezu, czyli <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezji<\/a>&nbsp;jest niezb\u0119dna <strong>przede wszystkim dla poprawnego funkcjonowania mi\u0119\u015bni.<\/strong> Z tego powodu niedob\u00f3r tej substancji mo\u017ce prowadzi\u0107 do nieprzyjemnych skurczy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bierze tak\u017ce udzia\u0142 w <strong>metabolizmie wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczy),<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla mi\u0119\u015bni i ca\u0142ego organizmu. Wspiera tak\u017ce <strong>normaln\u0105 transmisj\u0119 sygna\u0142\u00f3w pomi\u0119dzy mi\u0119\u015bniami i nerwami,<\/strong> co jest wa\u017cne, kiedy podnosisz du\u017ce obci\u0105\u017cenie lub musisz natychmiast wykona\u0107 szybki ruch. Aby ta lista by\u0142a kompletna, nie mo\u017cesz zapomnie\u0107 o <strong>wsparciu zdrowia ko\u015bci i wp\u0142ywowi magnezu na zmniejszanie zm\u0119czenia i wyczerpania. <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7\u201311]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Wspiera sen i relaksacj\u0119<\/h4>\n\n\n\n<p>Sen jest wa\u017cny nie tylko dla regeneracji fizycznej i psychicznej si\u0142y, ale szczeg\u00f3lnie dla zachowania twojego og\u00f3lnego zdrowia. Mo\u017cna to tak\u017ce wspiera\u0107 za pomoc\u0105 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potrojny-magnez-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a>. Mo\u017ce uspokaja\u0107 tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o. Jest tak g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na zdolno\u015b\u0107 magnezu do <strong>zwi\u0119kszania aktywno\u015bci neuroprzeka\u017anika <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-gymbeam2.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a> (kwas gamma-aminomas\u0142owy), kt\u00f3ry ma dzia\u0142anie relaksuj\u0105ce.<\/strong> Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pomaga\u0107 relaksowa\u0107 zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie, co wspiera og\u00f3ln\u0105 redukcj\u0119 uczucia napi\u0119cia, co z kolei sprawia, \u017ce \u0142atwiej i szybciej si\u0119 zasypia.&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12\u201313]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, na co wp\u0142ywa sen, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Sen: najskuteczniejszy wzmacniacz i spalacz t\u0142uszczu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-1124x750.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw magnezu na sen\" class=\"wp-image-525475\" title=\"Wp\u0142yw magnezu na sen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie psychiki i radzenie sobie ze stresem<\/h4>\n\n\n\n<p>Dobre samopoczucie psychiczne jest jednym z fundamentalnych filar\u00f3w twojego zdrowia. Kiedy czujesz si\u0119 spokojny, prawdopodobnie ma to swoje odzwierciedlenie w twojej wydajno\u015bci sportowej lub sukcesach w odchudzaniu, lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej<\/a>. Odpowiednie spo\u017cycie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a>&nbsp;jest jednym z czynnik\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zachowa\u0107 spokojny umys\u0142. Przede wszystkim <strong>wspomaga przekazywanie sygna\u0142\u00f3w nerwowych<\/strong> oraz reguluje neuroprzeka\u017aniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 m\u00f3zgu. Nale\u017c\u0105 do nich glutaminian, kt\u00f3ry mo\u017ce aktywowa\u0107 funkcje m\u00f3zgu, czy GABA, kt\u00f3ry ma dzia\u0142anie odwrotne, czyli relaksuj\u0105ce.&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 inne skutki dzia\u0142ania magnezu?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wspiera zachowanie r\u00f3wnowagi elektrolit\u00f3w w organizmie. Odpowiednia koncentracja jon\u00f3w (sodu, potasu) jest istotna dla pracy serca i prawid\u0142owego nawodnienia.<\/li>\n\n\n\n<li>Pe\u0142ni rol\u0119 w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rkowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspomaga utrzymanie zdrowia z\u0119b\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Bierze udzia\u0142 w formacji bia\u0142ek. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak rozpozna\u0107, czy ma si\u0119 niedob\u00f3r magnezu?<\/h4>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r magnezu najlepiej wykry\u0107 poprzez badanie krwi. Mo\u017cna go jednak rozpozna\u0107 r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki niekt\u00f3rym symptomom, takim jak znane <strong>skurcze mi\u0119\u015bni, nerwowo\u015b\u0107, rozdra\u017cnienie, s\u0142aby sen <\/strong>czy niezdolno\u015b\u0107 do koncentracji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat magnezu, przeczytaj ten kompleksowy artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Skurcze, zm\u0119czenie, rozdra\u017cnienie czy sen. Na co jeszcze wp\u0142ywa magnez? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie efekty ma dzia\u0142anie magnezu?\" class=\"wp-image-525459\" title=\"Jakie efekty ma dzia\u0142anie magnezu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Witamina B6<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina B6<\/a> czy pirydoksyna, bierze udzia\u0142 w ponad 100 reakcjach enzymatycznych w organizmie, kt\u00f3re produkuj\u0105 wa\u017cne neuroprzeka\u017aniki, takie jak GABA, serotonina czy dopamina. Jako rezultat ma wiele podobnych efekt\u00f3w do magnezu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wspomaga na przyk\u0142ad poprawne funkcjonowanie <strong>uk\u0142adu nerwowego, aktywno\u015b\u0107 psychiczn\u0105<\/strong> oraz pomaga zmniejsza\u0107 zm\u0119czenie i wyczerpanie. Wraz z cynkiem ma wp\u0142yw na normalne funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. W zwi\u0105zku z tym wzmacnia ca\u0142o\u015bciowe dzia\u0142anie kompleksu ZMA lub ZMB oraz dostarcza r\u00f3wnie\u017c inne korzy\u015bci. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Wspiera wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h4>\n\n\n\n<p>W kontek\u015bcie wydajno\u015bci fizycznej warto wspomnie\u0107 na przyk\u0142ad o wsparciu metabolizmu bia\u0142ek i glikogenu, kt\u00f3ry jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii magazynowanej dla ruchu. Bierze tak\u017ce udzia\u0142 w <strong>regulowaniu aktywno\u015bci hormonalnej,<\/strong> w\u0142\u0105czaj\u0105c aktywno\u015b\u0107 testosteronu i innych hormon\u00f3w anabolicznych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Wspiera przyswajanie cynku i magnezu w organizmie<\/h4>\n\n\n\n<p>Witamina B6 pe\u0142ni inn\u0105 rol\u0119 w ZMA czy ZMB6. Wspomaga <strong> poprawne przyswajanie, a co za tym idzie wykorzystaniu cynku i magnezu w organizmie. <\/strong> Bierze udzia\u0142 na przyk\u0142ad w transporcie tych minera\u0142\u00f3w do kom\u00f3rek, gdzie mog\u0105 wykonywa\u0107 swoje funkcje. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16\u201317]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Sk\u0105d wiedzie\u0107, \u017ce ma si\u0119 niedob\u00f3r witaminy B6?<\/h4>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witaminy B6 mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 podobnie do niedoboru magnezu. Do cz\u0119stych symptom\u00f3w nale\u017c\u0105 <strong> insomnia, nerwowo\u015b\u0107 i rozdra\u017cnienie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119 tak\u017ce dzia\u0142anie innych witamin, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 wszystkie informacje, kt\u00f3rych potrzebujesz, w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kompletny przewodnik po witaminach: do czego s\u0142u\u017c\u0105, jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r i ile ich stosowa\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzialanie_kompleksu_ZMA_lub_ZMB\"><\/span>Dzia\u0142anie kompleksu ZMA lub ZMB<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy po\u0142\u0105czymy indywidualne dzia\u0142anie cynku, magnezu i witaminy B6, otrzymamy <strong>funkcjonalny kompleks, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c ci w wielu obszarach twojego codziennego \u017cycia.<\/strong> Jednak\u017ce najwi\u0119ksze efekty mo\u017cna zaobserwowa\u0107 w przypadku niedoboru tych substancji w swojej diecie (ograniczone spo\u017cycie podczas redukcji wagi, ma\u0142a r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 produkt\u00f3w w diecie) lub w przypadku zwi\u0119kszonego zapotrzebowania u sportowc\u00f3w, lub os\u00f3b z og\u00f3lnie wymagaj\u0105cym trybem \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"testosteron-i-zdrowie-hormonalne\">1. Wspieranie zdrowego poziomu testosteronu i innych hormon\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiesz, wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie cynku jest niezb\u0119dne dla <strong>zachowania optymalnego poziomu testosteronu.<\/strong> Poza tym bierze tak\u017ce udzia\u0142 w produkcji <strong>hormonu wzrostu lub IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu),<\/strong> kt\u00f3ry wraz z testosteronem jest jednym z g\u0142\u00f3wnych <strong>anabolicznych hormon\u00f3w.<\/strong> Jest to jednak r\u00f3wnie\u017c jedna z kluczowych substancji bior\u0105cych udzia\u0142 w konwersji hormonu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wsparcie-tarczycy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tarczycy<\/a> T4 (tyroksyny) do aktywnej formy T3 (tr\u00f3jjodotyroniny). Te hormon jest blisko zwi\u0105zany zar\u00f3wno ze zdrowym <strong>metabolizmem energii, jak i termoregulacj\u0105. <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[27]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Witamina B6 bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w regulacji aktywno\u015bci wa\u017cnych hormon\u00f3w. Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich <strong>m\u0119skie i \u017ce\u0144skie hormony p\u0142ciowe, hormon snu melatonina oraz r\u00f3wnie\u017c hormony tarczycy. <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[28\u201329]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce badania wykaza\u0142y tak\u017ce powi\u0105zanie pomi\u0119dzy poziomem magnezu i testosteronu. M\u0119\u017cczyznom, kt\u00f3rzy maj\u0105 niski poziom testosteronu i kt\u00f3rym brakuje tak\u017ce magnezu, suplementacja tego minera\u0142u mo\u017ce pom\u00f3c ze <strong>wzmocnieniem produkcji testosteronu.<\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[26]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, po\u0142\u0105czenie magnezu i cynku mo\u017ce mie\u0107 <strong>pozytywny wp\u0142yw na zmniejszenie poziomu hormonu stresu kortyzolu,<\/strong> kt\u00f3ry ma dzia\u0142anie kataboliczne (proces, w kt\u00f3rym rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 bia\u0142ka mi\u0119\u015bniowe). W zwi\u0105zku z tym ZMA pomo\u017ce ci kompleksowo zadba\u0107 o twoje zdrowie hormonalne, co jest niezb\u0119dne dla funkcjonowania ca\u0142ego organizmu.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[36]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 ZMA lub ZMB dla maksymalnego efektu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wspom\u00f3c optymalny poziom testosteronu r\u00f3wnie\u017c za pomoc\u0105 r\u00f3\u017cnych innych suplement\u00f3w, cz\u0119sto okre\u015blanych testoboosterami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tribulus-terrestris-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tribulus Terrestris:<\/a><\/strong> ekstrakt z kotewki stosowany, aby dba\u0107 o zdrowie hormonalne i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/daa-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kwas D-asparaginowy (DAA): <\/a><\/strong>aminokwas bior\u0105cy udzia\u0142 w produkcji hormonu wzrostu i testosteronu. \u200b<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kozieradka-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kozieradka:<\/strong><\/a> ekstrakt ro\u015blinny zawieraj\u0105cy saponiny steroidowe, kt\u00f3re maj\u0105 zastosowanie w dbaniu o testosteron i libido.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/alphamale-testobooster-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>AlphaMale Testobooster:<\/strong><\/a> kompleks witamin, minera\u0142\u00f3w, adaptogen\u00f3w i ekstrakt\u00f3w zio\u0142owych opracowany z my\u015bl\u0105 o wsparciu zdrowia m\u0119\u017cczyzn.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha:<\/a> <\/strong>jeden z najpopularniejszych adaptogen\u00f3w, a badania wskazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 optymaln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat dzia\u0142ania DAA, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwas-d-asparaginowy-lub-daa-dzialanie-i-dawkowanie-dla-zdrowia-i-wynikow-sportowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kwas D-asparaginowy lub DAA: dzia\u0142anie i dawkowanie dla zdrowia i wynik\u00f3w sportowych.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat pozosta\u0142ych efekt\u00f3w ashwagandhy w tym artykule<strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ashwagandha-efekty-korzysci-i-zalecane-spozycie-w-swietle-nauki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ashwagandha: dzia\u0142anie, korzy\u015bci i dawkowanie oczami nauki.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-1124x750.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw ZMA na testosteron\" class=\"wp-image-525507\" title=\"Wp\u0142yw ZMA na testosteron\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wydajno\u015b\u0107-sportowa\">2. Wspomaga wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Wspomnieli\u015bmy powy\u017cej, \u017ce magnez wspiera w szczeg\u00f3lno\u015bci wyniki sportowe poprzez r\u00f3\u017cne mechanizmy. Wspomaga poprawne <strong>funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, zdrowie ko\u015bci, produkcj\u0119 energii <\/strong>oraz dobry sen, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla regeneracji. W organizmie sportowca magnez nie wie, gdzie najpierw dzia\u0142a\u0107. Ponadto jest wydalany z organizmu wraz z potem, wi\u0119c suplementacja tej substancji jest bardziej ni\u017c niezb\u0119dna dla aktywnych os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak poc\u0105c si\u0119, tracisz tak\u017ce cynk, co ma po\u015bredni wp\u0142yw na wyniki sportowe. B\u0119d\u0105c cz\u0119\u015bci\u0105 czerwonych krwinek, bierze udzia\u0142 w usuwaniu dwutlenku w\u0119gla do p\u0142uc, kt\u00f3re nast\u0119pnie si\u0119 go pozbywaj\u0105. Jest to wa\u017cne podczas aktywno\u015bci fizycznej, aby zachowa\u0107 <strong>r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy dostarczaniem tlenu do mi\u0119\u015bni i usuwaniem zb\u0119dnego dwutlenku w\u0119gla.<\/strong> Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne kiedy chcemy utrzyma\u0107 wydajno\u015b\u0107, czyli na przyk\u0142ad podczas biegania i innych aktywno\u015bci aerobowych. Jednak\u017ce niedob\u00f3r cynku mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zaburza\u0107 <strong>wydajno\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105<\/strong> ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwe obni\u017canie poziomu testosteronu lub IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu 1). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[25]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym <strong>sportowcy si\u0142owi i wydolno\u015bciowi<\/strong> oraz wszystkie pozosta\u0142e aktywne osoby mog\u0105 skorzysta\u0107 z w\u0142a\u015bciwo\u015bci ZMA.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 ZMA lub ZMB dla maksymalnego efektu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tych minera\u0142\u00f3w istnieje wiele innych suplement\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ci uzyska\u0107 lepsze wyniki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/thor-fuel-vitargo-pre-workout-600-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Przedtrening\u00f3wka:<\/strong><\/a> kompleksowy suplement przedtreningowy, kt\u00f3ry dodaje energii przed \u0107wiczeniami, wspomaga kr\u0105\u017cenie krwi i spalanie t\u0142uszczu w celu uzyskania energii.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna:<\/strong><\/a> wspiera regeneracj\u0119 ATP, b\u0119d\u0105cego \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki temu zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 podczas intensywnych \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Napoje sportowe:<\/strong><\/a> kompleks w\u0119glowodan\u00f3w, witamin i minera\u0142\u00f3w, idealny podczas aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Zapewnia energi\u0119 oraz uzupe\u0142nia elektrolity dla poprawnego nawodnienia i funkcjonowania mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueperform-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>FuePerform:<\/strong><\/a> Mieszanka typu wszystko-w-jednym wspomagaj\u0105ca wyniki sportowe z kreatyn\u0105, cynkiem, cytrulin\u0105 i innymi sk\u0142adnikami funkcjonalnymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie inne suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, to mo\u017cesz przeczyta\u0107 na temat tych najwa\u017cniejszych w tym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Podstawowe suplementy do \u0107wicze\u0144 i jak si\u0119 w nich rozezna\u0107.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Dla sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych u\u017cyteczny b\u0119dzie nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-najlepszych-suplementow-dla-biegaczy-kolarzy-i-innych-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>11 Najlepszych suplement\u00f3w diety dla biegania, jazdy na rowerze i innych sport\u00f3w wydolno\u015bciowych.&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-1124x749.jpg\" alt=\"ZMA a wydajno\u015b\u0107 sportowa\" class=\"wp-image-525523\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stres-i-zdrowie-psychiczne\">3. Prawid\u0142owe funkcjonowanie psychiki i radzenie sobie ze stresem<\/h3>\n\n\n\n<p>W psychicznie trudnych chwilach tw\u00f3j organizm zu\u017cywa wi\u0119cej magnezu, ni\u017c normalnie. Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na hormony stresu, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 zu\u017cycie tego minera\u0142u, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do jego niedoboru. <strong>Niedob\u00f3r magnezu jest z kolei \u0142\u0105czony z zaburzeniami radzenia sobie ze stresem.<\/strong> I tak wpadasz w b\u0142\u0119dne ko\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bnie dlatego w okresach stresuj\u0105cych egzamin\u00f3w, wi\u0119kszej presji w pracy czy kiedy czujesz wi\u0119ksze napi\u0119cie z jakiegokolwiek powodu, zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie swojego spo\u017cycia magnezu z jedzenia lub za pomoc\u0105 suplement\u00f3w. Witamina B6 jest do niego cz\u0119sto dodawana i r\u00f3wnie\u017c ma wp\u0142yw na adaptacj\u0119 organizmu do stresu. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 <strong>optymalizuje nawet wykorzystanie magnezu przez organizm.<\/strong> Stwierdzono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce to synergiczne po\u0142\u0105czenie \u0142agodzi wahania nastroju, nerwowo\u015b\u0107, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i inne objawy do\u015bwiadczane przez kobiety cierpi\u0105ce na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS)<\/a>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18\u201319]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cynk mo\u017ce te\u017c jednak wp\u0142ywa\u0107 po\u015brednio na psychologiczne samopoczucie. <strong>Jego niedob\u00f3r jest powi\u0105zany z wy\u017cszym ryzykiem depresji<\/strong> i prowadzi do zaburze\u0144 produkcji testosteronu. Obni\u017cony poziom tego hormonu mo\u017ce prowadzi\u0107 do s\u0142abego nastroju, szczeg\u00f3lnie u kobiet. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[20]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas wymagaj\u0105cych okres\u00f3w kompleks ZMA mo\u017ce by\u0107 skutecznym sposobem na \u0142atwiejsze radzenie sobie z r\u00f3\u017cnymi sprawami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 ZMA lub ZMB dla maksymalnego efektu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c po\u0142\u0105czy\u0107 ZMA z innymi suplementami, kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na psychik\u0119. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Adaptogeny:<\/strong><\/a> substancje pomagaj\u0105ce radzi\u0107 sobie ze zwi\u0119kszonym stresem psychicznym i fizycznym. Nale\u017c\u0105 do nich <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017ce\u0144-sze\u0144<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-ksm-66r-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-tryptofan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>L-tryptofan:<\/strong><\/a> aminokwas wa\u017cny dla produkcji serotoniny, neuroprzeka\u017anika dobrego samopoczucia.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-teanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>L-teanina:<\/strong><\/a> kolejny aminokwas o dzia\u0142aniu relaksuj\u0105cym, powszechnie wyst\u0119puj\u0105cy w zielonej herbacie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak mo\u017cesz lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Dlaczego stres jest dla ciebie niebezpieczny i jak go zmniejszy\u0107? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-1124x750.jpg\" alt=\"ZMA i jego wp\u0142yw na sen\" class=\"wp-image-525541\" title=\"ZMA i jego wp\u0142yw na psychik\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sen\">4. Bardziej spokojny i lepszej jako\u015bci sen<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czenie magnezu i witaminy B6 mo\u017ce tak\u017ce pom\u00f3c ci lepiej sypia\u0107. Jest tak g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki relaksuj\u0105cemu wp\u0142ywowi magnezu na uk\u0142ad nerwowy. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 witamina B6 mo\u017ce z kolei ogranicza\u0107 nocne budzenie si\u0119, jednocze\u015bnie <strong>wspieraj\u0105c nieprzerwany i spokojny sen.<\/strong> Ponadto wytwarza serotonin\u0119, kt\u00f3ra jest potrzebna do produkcji melatoniny, dobrze znanego hormonu snu. Jednak\u017ce wed\u0142ug bada\u0144 docenisz r\u00f3wnie\u017c po\u0142\u0105czenie magnezu i witaminy B6 je\u015bli cierpisz na syndrom niespokojnych n\u00f3g, kt\u00f3ry jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn problem\u00f3w z zasypianiem. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21\u201322]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cynk mo\u017ce by\u0107 w tej kwestii pomocny. W rzeczywisto\u015bci naukowcy odkryli, \u017ce spo\u017cycie posi\u0142ku bogatego w ten minera\u0142 pomog\u0142o uczestnikom badania <strong>zasn\u0105\u0107 szybciej i spa\u0107 lepiej. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[23]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy z zasypianiem lub budzeniem si\u0119 w nocy, to regularna suplementacja tego trio mikroelement\u00f3w mo\u017ce by\u0107 jednym ze sposob\u00f3w na poprawienie tego. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 ZMA lub ZMB dla maksymalnego efektu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 niezak\u0142\u00f3cony sen innymi suplementami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-gymbeam2.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>GABA:<\/strong><\/a> jeden z neuroprzeka\u017anik\u00f3w hamuj\u0105cych, kt\u00f3ry mo\u017ce zmniejsza\u0107 aktywno\u015b\u0107 nerw\u00f3w. Pomaga wywo\u0142a\u0107 poczucie spokoju i relaksu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glicyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Glicyna:<\/strong><\/a> badania wykaza\u0142y, \u017ce ten aminokwas mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 czas potrzebny na za\u015bni\u0119cie i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu.&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[24]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melisa-lekarska-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Melisa:<\/strong><\/a> funkcjonalne zio\u0142o stosowane w kierowaniu snem i relaksem.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Sleep &amp; Relax:<\/strong><\/a> kompleks stworzony z my\u015bl\u0105 o spokojnym \u015bnie. Zawiera magnez, witamin\u0119 B6, ekstrakty ro\u015blinne i inne sk\u0142adniki funkcjonalne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze mo\u017cesz zrobi\u0107, aby lepiej si\u0119 wysypia\u0107, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Jak poprawi\u0107 sw\u00f3j sen i jak wp\u0142ywa na twoje zdrowie oraz wzrost mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-1124x632.jpg\" alt=\"ZMA i jego wp\u0142yw na sen\" class=\"wp-image-525559\" title=\"ZMA i jego wp\u0142yw na sen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"odporno\u015b\u0107\">5. Wspiera funkcjonowanie odporno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Wspomnieli\u015bmy ju\u017c, \u017ce wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie cynku i witaminy B6 jest niezb\u0119dne dla tarczy ochronnej organizmu. Te mikroelementy <strong>wspieraj\u0105 funkcjonowanie kom\u00f3rek odporno\u015bciowych.<\/strong> Ich zadaniem jest odnajdywanie i niszczenie niebezpiecznych cz\u0105steczek, kt\u00f3re dostaj\u0105 si\u0119 do twojego organizmu. Jednak odpowiednie spo\u017cycie zar\u00f3wno cynku, jak i witaminy B6 jest wa\u017cne nawet kiedy zachorujesz. Mo\u017ce na przyk\u0142ad<strong> skr\u00f3ci\u0107 czas trwania lub dotkliwo\u015b\u0107 chor\u00f3b wirusowych.<\/strong> Ponadto cynk wspomaga gojenie ran, a witamina B6 ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5, 30\u201331]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest nadwyr\u0119\u017cany, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b, kt\u00f3re <strong>ci\u0119\u017cko trenuj\u0105,<\/strong> anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w<strong> d\u0142ugie aktywno\u015bci wydolno\u015bciowe,<\/strong> s\u0105 nara\u017cone na du\u017cy <strong>stres psychiczny<\/strong> lub przestrzegaj\u0105 \u015bcis\u0142ej diety. To w\u0142a\u015bnie tym osobom ZMA mo\u017ce pom\u00f3c w uzupe\u0142nieniu substancji wspieraj\u0105cych obron\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Z czym mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 ZMA lub ZMB dla maksymalnego efektu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wspom\u00f3c zdrowy uk\u0142ad odporno\u015bciowy r\u00f3wnie\u017c innymi witaminami i funkcjonalnymi substancjami. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina C:<\/strong><\/a> wspiera zachowanie prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego podczas intensywnych \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina D:<\/strong><\/a> tej witaminy mo\u017ce brakowa\u0107 szczeg\u00f3lnie przy braku \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, co w konsekwencji prowadzi do os\u0142abienia odporno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega 3:<\/strong><\/a> s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w EPA i DHA, kt\u00f3re wspieraj\u0105 funkcjonowanie m\u00f3zgu, serca i wzroku.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multiwitamina-vitality-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitality Complex:<\/strong><\/a> zawiera najwa\u017cniejsze witaminy, minera\u0142y i ekstrakty ro\u015blinne, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dba\u0107 o uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co jeszcze mo\u017ce pom\u00f3c ci wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 Sposob\u00f3w na wzmocnienie twojego uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 twojego zdrowia.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-1124x751.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw ZMA na odporno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-525577\" title=\"Wp\u0142yw ZMA na odporno\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Pozosta\u0142e efekty ZMA i ZMB<\/h3>\n\n\n\n<p>Kompleks ZMA lub poszczeg\u00f3lne zawarte w nim substancje badano tak\u017ce pod k\u0105tem innych obszar\u00f3w. Jednak efekty te nie zosta\u0142y jeszcze potwierdzone.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utrata wagi:<\/strong> Osoby oty\u0142e, kt\u00f3re przyjmowa\u0142y 30 mg cynku dziennie, straci\u0142y nieco wi\u0119cej na wadze w ci\u0105gu miesi\u0105ca ni\u017c uczestnicy badania bez suplementacji. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[32]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzrost mi\u0119\u015bni:<\/strong> Opr\u00f3cz wspierania hormon\u00f3w anabolicznych, cynk mo\u017ce tak\u017ce wp\u0142ywa\u0107 bezpo\u015brednio na budowanie mi\u0119\u015bni. W rzeczywisto\u015bci naukowcy odkryli, \u017ce ma wp\u0142yw na aktywacj\u0119 i wzrost kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Jako rezultat mo\u017ce wspiera\u0107 faktyczn\u0105 formacj\u0119 i regeneracj\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontrola poziomu cukru we krwi:<\/strong> Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 stosowanie cynku i magnezu mo\u017ce wspiera\u0107 funkcjonowanie hormonu insuliny i utrzymanie bardziej stabilnego poziomu cukru we krwi. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[33\u201334]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powinienes_stosowac_ZMA_i_ZMB\"><\/span>Jak powiniene\u015b stosowa\u0107 ZMA i ZMB?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy ZMA czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zmb6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZMB6<\/a> s\u0105 opcj\u0105, aby wygodnie stosowa\u0107 wszystkie 3 substancje, czyli <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-cynku-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynk<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-liposomal-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a>&nbsp;i&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0119 B6<\/a>&nbsp;w jednym suplemencie. Ka\u017cdy produkt ma swoje w\u0142asne rekomendowane dawkowanie i spos\u00f3b stosowania, co mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 delikatnie pomi\u0119dzy producentami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 rekomenduje <strong>stosowanie dawki ZMA 30-60 minut przed snem.<\/strong> Nale\u017cy jednak uwa\u017ca\u0107, aby nie przyjmowa\u0107 jej razem z suplementami lub \u017cywno\u015bci\u0105 zawieraj\u0105c\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wap\u0144<\/a>, kt\u00f3ry mo\u017ce upo\u015bledza\u0107 wch\u0142anianie cynku.&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[29]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ZMA_lub_ZMB_maja_jakiekolwiek_efekty_uboczne\"><\/span>Czy ZMA lub ZMB maj\u0105 jakiekolwiek efekty uboczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nie zaobserwowano \u017cadnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych u zdrowych os\u00f3b,<\/strong> je\u015bli przestrzegano zalecanego stosowania. Uwa\u017caj jednak na \u0142\u0105czenie ich z innymi suplementami diety, poniewa\u017c za pomoc\u0105 ZMA, w zale\u017cno\u015bci od konkretnego produktu, prawdopodobnie b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119 cynku, magnezu czy witaminy B6.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>ZMA czy ZMB6 to suplement o szerokim spektrum dzia\u0142ania, kt\u00f3ry zostanie doceniony przez ka\u017cdego, a szczeg\u00f3lnie przez sportowc\u00f3w. Dzi\u0119ki jego zawarto\u015bci cynku, magnezu i witaminy B6, wspiera zachowanie <strong>zdrowego poziomu testosteronu, wspomaga wydajno\u015b\u0107, ale i jako\u015bciowy sen <\/strong>oraz <strong>funkcjonowanie odporno\u015bci.<\/strong> Dla maksymalnego efektu ten suplement powinien by\u0107 stosowany przed snem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy nauczy\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego i interesuj\u0105cego z tego artyku\u0142u? Prosimy, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go po\u015br\u00f3d swoich znajomych. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zma-and-zmb\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZMA and ZMB\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/testosterone-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTestosterone Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ZMA czy ZMB to popularne suplementy, stosowane najcz\u0119\u015bciej przez sportowc\u00f3w si\u0142owych. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jaki wp\u0142yw maj\u0105 na poziom testosteronu, sen i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":525401,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6505,7453,7189,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-527781","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-suplementy-odzywcze","9":"tag-testosteron-pl","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest ZMA czy ZMB, jakie maj\u0105 efekty oraz jak i kiedy je stosowa\u0107? Wp\u0142yw na poziom hormonu anabolicznego testosteronu, sen, wyniki sportowe i odporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest ZMA czy ZMB, jakie maj\u0105 efekty oraz jak i kiedy je stosowa\u0107? Wp\u0142yw na poziom hormonu anabolicznego testosteronu, sen, wyniki sportowe i odporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-21T18:05:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-08T07:56:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-02-21T18:05:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-08T07:56:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/\"},\"wordCount\":4010,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png\",\"keywords\":[\"suplementy od\u017cywcze\",\"testosteron\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/\",\"name\":\"ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-02-21T18:05:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-08T07:56:32+00:00\",\"description\":\"Czym jest ZMA czy ZMB, jakie maj\u0105 efekty oraz jak i kiedy je stosowa\u0107? Wp\u0142yw na poziom hormonu anabolicznego testosteronu, sen, wyniki sportowe i odporno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"ZMA a ZMB podpo\u0159\u00ed zdravou hladinu testosteronu i sp\u00e1nek. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017e\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107? - GymBeam Blog","description":"Czym jest ZMA czy ZMB, jakie maj\u0105 efekty oraz jak i kiedy je stosowa\u0107? Wp\u0142yw na poziom hormonu anabolicznego testosteronu, sen, wyniki sportowe i odporno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/","og_type":"article","og_title":"ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Czym jest ZMA czy ZMB, jakie maj\u0105 efekty oraz jak i kiedy je stosowa\u0107? Wp\u0142yw na poziom hormonu anabolicznego testosteronu, sen, wyniki sportowe i odporno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-02-21T18:05:57+00:00","article_modified_time":"2024-10-08T07:56:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107?","datePublished":"2024-02-21T18:05:57+00:00","dateModified":"2024-10-08T07:56:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/"},"wordCount":4010,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png","keywords":["suplementy od\u017cywcze","testosteron","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/","name":"ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png","datePublished":"2024-02-21T18:05:57+00:00","dateModified":"2024-10-08T07:56:32+00:00","description":"Czym jest ZMA czy ZMB, jakie maj\u0105 efekty oraz jak i kiedy je stosowa\u0107? Wp\u0142yw na poziom hormonu anabolicznego testosteronu, sen, wyniki sportowe i odporno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ZMA-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"ZMA a ZMB podpo\u0159\u00ed zdravou hladinu testosteronu i sp\u00e1nek. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017e\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zma-i-zmb-wspieraja-zdrowy-poziom-testosteronu-i-sen-jakie-inne-korzysci-moga-zapewnic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"ZMA i ZMB wspieraj\u0105 zdrowy poziom testosteronu i sen. Jakie inne korzy\u015bci mog\u0105 zapewni\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/527781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=527781"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/527781\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":617133,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/527781\/revisions\/617133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/525401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=527781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=527781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=527781"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=527781"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=527781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}