{"id":527462,"date":"2024-02-19T12:44:36","date_gmt":"2024-02-19T11:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=527462"},"modified":"2024-02-26T09:02:27","modified_gmt":"2024-02-26T08:02:27","slug":"wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/","title":{"rendered":"Wie w\u00e4hlt man das richtige Protein f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelwachstum aus?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#Welche_Vorteile_bringt_die_Verwendung_von_Proteinpulver\" title=\"Welche Vorteile bringt die Verwendung von Proteinpulver?\">Welche Vorteile bringt die Verwendung von Proteinpulver?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#Wie_wird_Proteinpulver_klassifiziert_und_welches_soll_man_wahlen\" title=\"Wie wird Proteinpulver klassifiziert, und welches soll man w\u00e4hlen?\">Wie wird Proteinpulver klassifiziert, und welches soll man w\u00e4hlen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#Tierisches_Protein\" title=\"Tierisches Protein\">Tierisches Protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#1_Molkenprotein\" title=\"1. Molkenprotein\">1. Molkenprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#2_Mizellares_Kasein\" title=\"2. Mizellares Kasein\">2. Mizellares Kasein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#3_Rinderprotein\" title=\"3. Rinderprotein\">3. Rinderprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#4_Eiprotein\" title=\"4. Eiprotein\">4. Eiprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#5_Mehrkomponentenprotein\" title=\"5. Mehrkomponentenprotein\">5. Mehrkomponentenprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#Tierische_Proteine_und_ihre_Verwendung\" title=\"Tierische Proteine und ihre Verwendung\">Tierische Proteine und ihre Verwendung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#Empfohlene_Verwendung_von_tierischem_Protein\" title=\"Empfohlene Verwendung von tierischem Protein\">Empfohlene Verwendung von tierischem Protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#Pflanzliche_Proteine\" title=\"Pflanzliche Proteine\">Pflanzliche Proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#1_Sojaprotein\" title=\"1. Sojaprotein\">1. Sojaprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#2_Reisprotein\" title=\"2. Reisprotein\">2. Reisprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#3_Hanfprotein\" title=\"3. Hanfprotein\">3. Hanfprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#4_Erbsenprotein\" title=\"4. Erbsenprotein\">4. Erbsenprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#5_Mehrkomponentenprotein-2\" title=\"5. Mehrkomponentenprotein\">5. Mehrkomponentenprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#Pflanzliche_Proteinpulver_und_ihre_Verwendung\" title=\"Pflanzliche Proteinpulver und ihre Verwendung\">Pflanzliche Proteinpulver und ihre Verwendung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#Empfohlene_Einnahme_von_pflanzlichem_Proteinpulver\" title=\"Empfohlene Einnahme von pflanzlichem Proteinpulver\">Empfohlene Einnahme von pflanzlichem Proteinpulver<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/#Was_sollte_man_sich_merken\" title=\"Was sollte man sich merken?\">Was sollte man sich merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es \u00fcberrascht vielleicht nicht, dass Protein kein Steroid f\u00fcr Doper ist und nicht nur von 130-kg-Bodybuildern verwendet wird. Im Gegenteil, es ist ein <strong>praktisches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/strong> Daher ist es ein wesentlicher Bestandteil der Ern\u00e4hrung von Menschen, die <strong>abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach in Form bleiben<\/strong> m\u00f6chten. Tats\u00e4chlich kann eine ausreichende Proteinzufuhr sehr dabei helfen, ein bestimmtes Lebensstil-Ziel zu erreichen, was auch immer es sein mag.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich entschieden hast, deine Proteinaufnahme durch die Verwendung von Proteinpulver zu erleichtern, bist du bei der Auswahl m\u00f6glicherweise verwirrt. Es ist vielleicht nicht einfach, sich mit den Bedeutungen der Abk\u00fcrzungen wie WPC, WPI oder DH32 zurechtzufinden. Im heutigen Artikel erkl\u00e4ren wir, was sich hinter diesen mysteri\u00f6sen Buchstaben verbirgt, und wir besprechen auch, wie man das richtige Protein f\u00fcr seine Ziele ausw\u00e4hlen sollte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Vorteile_bringt_die_Verwendung_von_Proteinpulver\"><\/span>Welche Vorteile bringt die Verwendung von Proteinpulver?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Protein ist ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in Form einer <strong>konzentrierten Proteinquelle<\/strong>. Die empfohlene Zufuhr liegt je nach <strong>Alter, Gesundheitszustand und Umfang der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/strong> zwischen <strong>0,8 und 2 g Protein pro Kilogramm<\/strong> (K\u00f6rpergewicht). Bei einem 70 kg schweren Menschen sind es also 56 \u2013 140g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aufgrund des erh\u00f6hten Proteinbedarfs wird Sportlern empfohlen, sich an einen Wert von 1,4 \u2013 2 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu halten. Bei einem 70 kg schweren Sportler liegen wir somit zwischen 98 und 140 g. Proteinpulver ist jedoch nicht nur f\u00fcr den <strong>Muskelaufbau von Sportlern<\/strong> gedacht. Es kann auch Menschen helfen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und ihre <strong>hart erarbeitete Muskelmasse vor dem Verbrennung f\u00fcr Energie sch\u00fctzen, oder ihren st\u00e4ndigen Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes reduzieren<\/strong> m\u00f6chten. Wenn du nicht in der Lage bist, \u00fcber die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung ausreichend Protein zu dir zu nehmen, kann Proteinpulver ein toller Begleiter f\u00fcr dich sein. Mal sehen, welchen Einfluss eine ausreichende Proteinzufuhr hat. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Beschleunigung des Stoffwechsels<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Beschleunigung des Stoffwechsels kann in gewissem Ma\u00dfe mit der <strong>thermischen Wirkung<\/strong> zusammenh\u00e4ngen, die von allen Nahrungsmitteln bei Protein am h\u00f6chsten ist. Was bedeutet das? Bei Proteinen <strong>variiert<\/strong> <strong>die thermische Wirkung <\/strong>je nach Art <strong>zwischen 20 und 30 %.<\/strong> Es ist bekannt, dass der K\u00f6rper 20 bis 30 % seines Energiewertes f\u00fcr die Metallisierung verbraucht. Im Vergleich dazu betr\u00e4gt die thermische Wirkung von Kohlenhydraten nur 5 bis 10 % und die von Fetten nur 0 bis 3 %. Protein erm\u00f6glicht es dem K\u00f6rper somit, von allen Makron\u00e4hrstoffen praktisch ohne zus\u00e4tzlichen Aufwand <strong>die meiste Energie zu verbrennen.<\/strong> Wenn man 150 g Protein pro Tag zu sich nimmt, kann man somit bis zu 180 kcal verbrennen.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3\u2013\u20605]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Abnehmen und Gewicht halten<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine leichtere Gewichtsabnahme aufgrund einer <strong>ausreichenden Proteinzufuhr<\/strong> ist auch mit der <strong>Erhaltung und dem Wachstum von Muskelmasse<\/strong> verbunden, die mehr Energie verbraucht als Fett. Wenn man mehr Muskeln hat, ist der Energieverbrauch nat\u00fcrlich h\u00f6her. Wenn du dein Wunschgewicht bereits erreicht hast, kann eine optimale Proteinzufuhr auch dazu beitragen, dass du nicht erneut zunimmst. Dies liegt an der <strong>thermischen Wirkung und dem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl des Proteins.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wachstum und Erhalt von Muskeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein und seine Aminos\u00e4uren sind <strong>ein wesentlicher Baustein der Muskulatur.<\/strong> Dadurch kann die Muskelmasse wachsen und an Kraft gewinnen, was alle zu sch\u00e4tzen wissen, die regelm\u00e4\u00dfig im Fitnessstudio trainieren. Ebenso kann Protein beim <strong>Muskelerhalt<\/strong> helfen, der besonders w\u00e4hrend einer Di\u00e4t wichtig ist. Tats\u00e4chlich kann bei einem Kaloriendefizit eine hohe Proteinzufuhr den <strong>Verlust von Muskelmasse reduzieren und verhindern.<\/strong> Wenn bestimmte Bedingungen erf\u00fcllt sind, kann es dar\u00fcber hinaus beim <strong>Muskelaufbau<\/strong> helfen. Deshalb ist es besser, bei einer h\u00f6heren Proteinzufuhr zu bleiben. An die Grenze von 2g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht kann man durchaus ohne Angst herangehen.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[9-10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Tipps zur Steigerung der Muskelmasse findest du in unserem Artikel <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Was sollte man essen und wie trainieren, um endlich Muskelmasse aufzubauen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Erh\u00f6hte Regeneration<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein spielt auch eine unersetzliche Rolle bei der <strong>Reparatur gesch\u00e4digter Muskeln nach dem Training.<\/strong> Auch deshalb sieht man im Fitnessstudio-Sportler, die unmittelbar nach ihrem letzten Set einen Proteindrink im Shaker mixen. Sicher, das ist etwas \u00fcbertrieben, aber im Grunde machen sie keinen Fehler. Sie versuchen lediglich, dem K\u00f6rper sofort das zu geben, was er braucht. Neben der F\u00e4higkeit, <strong>Muskeln nach dem Training zu reparieren,<\/strong> kann Protein auch dabei helfen, durch Verletzungen gesch\u00e4digtes Gewebe zu reparieren. Auch Personen, die eine Verletzung erlitten haben und so schnell wie m\u00f6glich wieder in Form kommen m\u00f6chten, sollten die Einnahme von Protein nicht untersch\u00e4tzen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11-12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"824\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-824x1124.jpg\" alt=\"Proteine zur F\u00f6rderung der Knochengesundheit\" class=\"wp-image-306459\" title=\"Protein zur F\u00f6rderung der Knochengesundheit und des Immunsystems\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-824x1124.jpg 824w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-293x400.jpg 293w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-1127x1536.jpg 1127w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-1502x2048.jpg 1502w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-scaled.jpg 1878w\" sizes=\"auto, (max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Unterst\u00fctzung des Immunsystems<\/h3>\n\n\n\n<p>Du hast vielleicht schon geh\u00f6rt, dass Protein ein wesentlicher Muskelbaustein ist. Aber auch f\u00fcr die <strong>Produktion von Zellen und Antik\u00f6rpern<\/strong> des Immunsystems ist es unverzichtbar. Wenn du deine Gesundheit und Abwehrkr\u00e4fte maximieren m\u00f6chtest, solltest du auf deine Proteinzufuhr achten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein hochwertiges Molkenprotein mit <strong>bioaktiven Proteinfraktionen<\/strong> kann direkt bei der Immununterst\u00fctzung helfen. Wir k\u00f6nnen zum Beispiel Immunglobuline, Alpha- und Beta-Lactoglubulin oder Lactoferin nennen, die sich <strong>positiv auf unsere Darmimmunit\u00e4t auswirken.<\/strong> Ebenso kann man das Immunsystem durch <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kaltwassertherapie<\/strong><\/a><strong> und <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Biohacking<\/strong><\/a> st\u00e4rken.<span style=\"color: #ff6600\"> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13] [44]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Verminderter Appetit und Hei\u00dfhunger<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein hat von allen Makron\u00e4hrstoffen <strong>die gr\u00f6\u00dfte s\u00e4ttigende Wirkung.<\/strong> Wenn du sicherstellst, dass du bei jeder Mahlzeit ausreichend Protein zu dir nimmst, ist die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer, dass du satt wirst und <strong>auf ein paar Snacks verzichtest.<\/strong> Eine optimale Proteinzufuhr kann auch dazu beitragen, deinen Blutgehalt an Ghrelin, das auch als Hungerhormon bekannt ist, zu senken. Auch das k\u00f6nnte mit einem geringeren Vorkommen an Hei\u00dfhungerattacken nach dem Essen zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Appetitkontrolle<\/a> und andere Hilfsmittel helfen dabei, den st\u00e4ndigen Hunger und Hei\u00dfhunger unter Kontrolle zu halten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Unterst\u00fctzung der Knochengesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein beeinflusst nicht nur das Muskelwachstum, sondern tr\u00e4gt auch zur <strong>Erhaltung gesunder Knochen<\/strong> bei. Studienergebnisse deuten darauf hin, dass es bis zu einem gewissen Grad dazu beitragen kann, <strong>Frakturen oder der Entwicklung von Osteoporose vorzubeugen.<\/strong> Protein ist f\u00fcr die Gesundheit des Bewegungsapparates ebenso wichtig wie ein aktiver Lebensstil mit viel Bewegung und, vor allem, Krafttraining. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18-21]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,49360,5075,6939,404,28936,48031,54937,28689,28134,5012,30271,5598,28702,8665,28693\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wird_Proteinpulver_klassifiziert_und_welches_soll_man_wahlen\"><\/span>Wie wird Proteinpulver klassifiziert, und welches soll man w\u00e4hlen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor du dich f\u00fcr ein Proteinpulver entscheidest, musst du dich fragen, woraus es eigentlich besteht. Es ist wahrscheinlich keine \u00dcberraschung, dass es aus <strong>proteinreichen Lebensmitteln<\/strong> hergestellt wird. Anhand der Rohstoffe k\u00f6nnen wir Proteine in <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tierische<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" class=\"ek-link\">pflanzliche<\/a>&nbsp;Proteine unterteilen. Daraus ergibt sich eine gro\u00dfe <strong>Auswahl an Proteinpulvern, genau angepasst an deine Bed\u00fcrfnisse und Ziele.<\/strong> Es gibt auch spezielle Proteinpulver, die f\u00fcr Veganer oder Menschen mit di\u00e4tetischen Einschr\u00e4nkungen, wie beispielsweise einer <strong>Laktoseintoleranz,<\/strong> geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tierisches_Protein\"><\/span>Tierisches Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Am beliebtesten sind im Allgemeinen Proteinpulver, die<strong> aus Milch hergestellt<\/strong> werden. Das daraus entstehende Proteinpulver enth\u00e4lt eine Kombination aus Molkenprotein und Kasein<strong> im Verh\u00e4ltnis 1:4. <\/strong>Molkenprotein ist eine Mischung aus <strong>Proteinen,<\/strong> die aus <strong>Molke<\/strong> isoliert werden. Konkret gibt es <strong>Molkekonzentrate, -isolate und -hydrolysate.<\/strong> Wenn auf dem Etikett \u201e100% Whey\u201c steht, kann man sicher sein, dass Molkenproteine die einzige Proteinquelle sind. Ein gro\u00dfer Vorteil eines solchen Proteins ist seine schnelle Verdaulichkeit. Allerdings werden auch Kaseinproteine aus Milch hergestellt, beispielsweise das heute am h\u00e4ufigsten verwendete mizellare Kasein. Es liefert einen <strong>stetigen Strom an muskelaufbauenden Aminos\u00e4uren,<\/strong> da es viel langsamer verdaut wird. Dadurch ist es perfekt daf\u00fcr geeignet, Appetit zu reduzieren und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu steigern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tierische Proteinpulver werden jedoch neben Milch auch aus <strong>Rinderprotein oder Eiern<\/strong> (Eialbumin) hergestellt. In sehr seltenen F\u00e4llen kann es auch vorkommen, dass man auf <strong>H\u00fchner- oder Lachsprotein<\/strong> st\u00f6\u00dft. Allerdings ist ihr Preis recht hoch. Aus diesem Grund k\u00f6nnen diese Proteinquellen Teil einiger Mehrkomponenten-Proteinpulver, Mahlzeitenersatzprodukte oder Proteinriegel sein. Im Folgenden besprechen wir, wie man die einzelnen Proteinarten erkennt und die beste ausw\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Molkenprotein\"><\/span>1. Molkenprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Molkenprotein<\/strong><\/a> geh\u00f6rt zur Kategorie der aus Milch hergestellten tierischen Produkte. <strong>Pro Kilogramm des entstehenden Proteins werden mehr als 100 Liter Milch ben\u00f6tigt.<\/strong> Der resultierende Preis variiert je nach Proteinart, Verarbeitungsmethode, Verdaulichkeit, Verdauungszeit und Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt. Enstprechend kann jedes einzelne Proteinpulver f\u00fcr eine Person mit Blick auf ihr Ziel geeignet sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um Molkenprotein herzustellen, muss <strong>zun\u00e4chst hochwertige Kuhmilch bezogen werden.<\/strong> Es wird einer Pasteurisierung (kurzzeitigem Erhitzen) unterzogen, welche die Vermehrung von Bakterien in der Milch verhindert. Nach diesem Prozess enth\u00e4lt die Milch etwa <strong>20% Molkenprotein und 80% Kaseinprotein.<\/strong> Durch die Zugabe des Enzyms Chymosin gerinnt die Milch, wodurch wiederum die Molke vom Kasein getrennt wird. Dabei entsteht ein fl\u00fcssiger Teil namens Milchserum (Molke), der Molkenproteine, Fette und Kohlenhydrate enth\u00e4lt. Anschlie\u00dfend wird es durch Filtration und andere Prozesse weiterverarbeitet, um das Endprodukt zu erzeugen \u2013 Molkenprotein.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[22-23]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Molkenkonzentrat<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Molkenkonzentrat<\/strong><\/a> ist auch unter der Abk\u00fcrzung <strong>WPC<\/strong> (Whey Protein Concentrate) zu finden. Aufgrund seiner Eigenschaften geh\u00f6rt es weltweit zu den beliebtesten und popul\u00e4rsten Proteinarten. <strong>Es enth\u00e4lt normalerweise eine ordentliche Menge Protein, bis zu 70 bis 80%.<\/strong> Fr\u00fcher wurde in der Fertigung das Ionenaustauschverfahren eingesetzt. Dies war eine kosteng\u00fcnstige M\u00f6glichkeit, die urspr\u00fcnglichen Proteinfraktionen abzubauen. Inzwischen wurde sie durch <strong>verfeinerte Filtrationsmethoden<\/strong>, wie Nanofiltration, Mikrofiltration und Ultrafiltration ersetzt. Dadurch entsteht ein hochwertiges und relativ <strong>schnell resorbierbares Protein (10 g\/h),<\/strong> das zudem <strong>erschwinglich<\/strong> ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Molkenkonzentrat ist geeignet f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kraftsportler nach dem Training, um die Regeneration zu f\u00f6rdern.<\/li>\n\n\n\n<li>Kraftsportler zu jeder Tageszeit, um eine optimale Proteinzufuhr zu gew\u00e4hrleisten.<\/li>\n\n\n\n<li>Ausdauer- und andere Sportler nach dem Training zur F\u00f6rderung der Regeneration.<\/li>\n\n\n\n<li>Ausdauersportler, um zu jeder Tageszeit eine optimale Proteinzufuhr zu erreichen.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die abnehmen m\u00f6chten und ihre Proteinzufuhr erh\u00f6hen m\u00fcssen.<\/li>\n\n\n\n<li>Chefs und K\u00f6che, die den Proteingehalt ihrer Gerichte erh\u00f6hen m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen in der Rekonvaleszenz nach der Verletzung.<\/li>\n\n\n\n<li>Jeden, der hochwertiges und erschwingliches Protein konsumieren m\u00f6chte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1124x749.jpeg\" alt=\"F\u00fcr wen ist Molkenkonzentrat von Vorteil?\" class=\"wp-image-306474\" title=\"F\u00fcr wen ist Molkenkonzentrat von Vorteil?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Molkenisolat<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/isofue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Molkenisolat<\/strong><\/a> wird auch als <strong>WPI<\/strong> (Whey Protein Isolate) bezeichnet. Es wird durch <strong>Filtration<\/strong> aus Molkenkonzentrat gewonnen. Die Filtrierung des Isolats dauert l\u00e4nger als die des Konzentrats. Dadurch entsteht ein Produkt, das noch <strong>\u201ereiner\u201c <\/strong>ist<strong> als Molkenkonzentrat.<\/strong> Im Vergleich dazu hat es auch einen h\u00f6heren Proteinanteil von 80% und mehr. Es enth\u00e4lt au\u00dferdem weniger Fett und Zucker, was sich perfekt f\u00fcr <strong>anspruchsvolle Sportler eignet, die hochwertigstes und schnell absorbierbares Protein (10 g\/h) ben\u00f6tigen.<\/strong> Bei der Herstellung wird dem Protein au\u00dferdem fast der gesamte Milchzucker entzogen. Sein Gehalt an Molkenisolat betr\u00e4gt etwa <strong>2 g pro 100 g<\/strong> Mischung, sodass Menschen mit Laktoseintoleranz es bedenkenlos verwenden k\u00f6nnen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[25\u2013\u206026]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Molkenisolat eignet sich f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anspruchsvolle Sportler, die maximale Regeneration anstreben.<\/li>\n\n\n\n<li>Fitness- und Bodybuilding-Sportler, die bei ihrer Ern\u00e4hrung auf jedes Gramm Fett und Zucker achten.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die eine Di\u00e4t machen.<\/li>\n\n\n\n<li>Individuen, die das beste Protein zum Abnehmen suchen.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die Laktose nicht verdauen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Individuen, die die reinste, konzentrierte Proteinquelle suchen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Molkenhydrolase<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrofue-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Molkenhydrolysat<\/strong><\/a>, auch als <strong>WPH<\/strong> (Whey Protein Hydrolysate) bekannt, enth\u00e4lt typischerweise 70 bis 85 % Protein. Die Besonderheit besteht darin, dass es durch einen Hydrolyseprozess aus Molkenkonzentrat oder -isolat hergestellt wird. Dabei werden der Mischung Zutaten zugesetzt, welche <strong>die Proteinketten enzymatisch in k\u00fcrzere Peptide aufspalten.<\/strong> Diese werden schneller vom K\u00f6rper aufgenommen. Dadurch entsteht ein Protein, das gut verdaut und vom K\u00f6rper schneller verwertet wird. Dank der <strong>Absorptionsrate<\/strong> (mehr als 10 g\/h) kann das <strong>Hydrolysat andere Molkenproteine \u00fcbertreffen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[27\u2013\u206028]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6glicherweise ist dir bei der Auswahl eines hydrolysierten Proteins bereits das <strong>DH<\/strong>-Zeichen (Degree of Hydrolysis) aufgefallen und du hast dich gefragt, was es bedeutet. Es ist ganz einfach: Je h\u00f6her die Zahl hinter den Buchstaben DH, desto l\u00e4nger dauerte der Hydrolyseprozess und desto mehr Bindungen wurden gespalten. Es bedeutet auch, dass das Protein k\u00fcrzere Peptide und freie Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt. Vereinfacht gesagt gilt: Je <strong>h\u00f6her der Hydrolysegrad des Proteins, desto st\u00e4rker wird es gespalten und desto schneller ist es verdaubar.<\/strong> Diese Art von Proteinpulver eignet sich beispielsweise f\u00fcr Menschen mit einer <strong>Allergie gegen Kuhmilcheiwei\u00df.<\/strong> Die allergieausl\u00f6senden Bestandteile werden bei der Hydrolyse gespalten, sodass das Protein keine Verdauungsprobleme verursachen sollte. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[29]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der h\u00f6chstm\u00f6gliche Hydrolysegrad soll die Bezeichnung <strong>DH32<\/strong> tragen. Man kann jedoch auch auf die Bezeichnung DH5 sto\u00dfen, bei der der Hydrolysegrad geringer ist. Bedenke bei der Auswahl auch, dass <strong>hydrolysierte Proteine typischerweise einen leicht bitteren Geschmack<\/strong> haben, der m\u00f6glicherweise nicht jedem schmeckt. Hole dir vor dem Kauf einer 5-kg-Packung zuerst eine Probe, um zu sehen, ob sie wirklich deinem Geschmack entspricht. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[29]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Molkenhydrolysat eignet sich f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anspruchsvolle Sportler, die maximale Regeneration anstreben.<\/li>\n\n\n\n<li>Anspruchsvolle Sportler, die sich eine noch schnellere Aufnahme w\u00fcnschen.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen mit Laktoseintoleranz (geeignet, wenn das Proteinpulver aus Molkenisolat besteht).<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr diejenigen, die eine Allergie gegen Kuhmilcheiwei\u00df haben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mizellares_Kasein\"><\/span>2. Mizellares Kasein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/micellar-casein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mizellares Kasein<\/strong><\/a> wird <strong>aus frischer und entrahmter Kuhmilch gewonnen.<\/strong> Es ist die beliebteste und hochwertigste Kaseinform, die durch Mikrofiltration aus Milch hergestellt wird. Daher enth\u00e4lt mizellares Kasein typischerweise <strong>70 bis 80% Protein,<\/strong> das nach und nach mit einer Geschwindigkeit von etwa 6 g\/h absorbiert wird. Dies liegt daran, dass es \u00fcber <strong>spezifische kugelf\u00f6rmige Strukturen verf\u00fcgt, die Mizellen genannt werden,<\/strong> was zu einer l\u00e4ngeren Absorptionszeit f\u00fchrt. Deshalb hat sich Kasein auch zu Recht den Spitznamen <strong>\u201eNachtprotein\u201c<\/strong> verdient. Dieser Typ ist nicht f\u00fcr Personen geeignet, die eine schnelle Aufnahme vom Proteinpulver erwarten. Umgekehrt ist es bei allen beliebt, die <strong>ein maximales Muskelwachstum anstreben<\/strong> und \u00fcber Nacht eine erh\u00f6hte Muskelproteinproduktion aufrechterhalten m\u00f6chten, da diese Art von Proteinpulver langsam verdaut wird. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[45] <\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mizellares Kasein ist geeignet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kombiniert mit einem schnell verdaulichen Protein (Molkekonzentrat oder -isolat) f\u00fcr Sportler, die nach dem Training zwei Stunden oder l\u00e4nger keine feste Mahlzeit zu sich nehmen.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Sportler und alle anderen, die den K\u00f6rper nachts mit ausreichend Protein versorgen m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr alle, die den K\u00f6rper w\u00e4hrend eines l\u00e4ngeren Fastens mit ausreichend Protein versorgen m\u00f6chten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"714\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1124x714.jpeg\" alt=\"F\u00fcr wen ist mizellares Kasein geeignet?\" class=\"wp-image-306488\" title=\"F\u00fcr wen ist mizellares Kasein geeignet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1124x714.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-400x254.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1536x976.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-2048x1301.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Rinderprotein\"><\/span>3. Rinderprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beef-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rinderprotein<\/strong><\/a> ist ein weiterer Favorit bei Personen mit <strong>Laktoseintoleranz.<\/strong> Es enth\u00e4lt jedoch haupts\u00e4chlich Bindegewebsproteine oder Kollagen, das \u00fcber ein spezifisches Aminos\u00e4urespektrum verf\u00fcgt. Dadurch ist es sich im Vergleich zur Molkenalternative <strong>weniger geeignet zur Stimulierung des Muskelwachstums.<\/strong> Kraftsportler sollten daher zu einer anderen Proteinart greifen. Wenn man aber die Gesundheit von Gelenken, Haaren, N\u00e4geln und Haut f\u00f6rdern m\u00f6chte, sind auch <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kollagenpr\u00e4parate <\/a>hilfreich. Kollagen kann <strong>die Hautalterung bis zu einem gewissen Grad verlangsamen, ihre Elastizit\u00e4t verbessern und Falten reduzieren.<\/strong> Dar\u00fcber hinaus f\u00f6rdert es die Gelenk- und Knorpelfunktion. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[30]<sup> <\/sup><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rinderprotein eignet sich f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frauen und M\u00e4nner, die sich ein jugendliches <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haare-nagel-und-haut\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Hautbild<\/a> w\u00fcnschen und Falten reduzieren m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die Probleme mit ihren Gelenken oder dem Bewegungsapparat im Allgemeinen haben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Eiprotein\"><\/span>4. Eiprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eier geh\u00f6ren zu den beliebtesten Proteinquellen bei Kraftsportlern. Das<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/egg-albumin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Rohproteinpulver <\/a><\/strong>(Eialbumin) wird durch Trocknen pasteurisierter (kurzzeitiges Erhitzen) Eiwei\u00dfe aus H\u00fchnereiern hergestellt. <strong>In der Regel enth\u00e4lt es 60 bis 80% hochwertiges Protein.<\/strong> Der Vorteil von Eiprotein besteht darin, dass es \u00fcber ein<strong> gutes Aminos\u00e4urespektrum<\/strong> verf\u00fcgt. Das macht es zu einer der wertvollsten Proteinquellen \u00fcberhaupt. Wie Rindfleischprotein ist es n\u00fctzlich f\u00fcr Menschen mit Laktoseintoleranz. Im Vergleich ist Eiprotein jedoch besser, da es ein deutlich g\u00fcnstigeres Aminos\u00e4urespektrum aufweist. F\u00fcr manche Menschen k\u00f6nnte die <strong>l\u00e4ngere Aufnahme (3 g\/h)<\/strong> ein kleiner Nachteil sein. In bestimmten F\u00e4llen kann dies jedoch als Vorteil empfunden werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[45] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann man durch die Verwendung von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">klassischem, fl\u00fcssigen Eiwei\u00df<\/a> auch mehr Protein in die Ern\u00e4hrung aufnehmen. Sein Vorteil besteht darin, dass man das Eigelb nicht wegwerfen muss, falls man die Mahlzeit nur mit Eiwei\u00df, aber nicht mit Fett anreichern m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eiprotein eignet sich f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Personen, die ihre Gerichte mit hochwertigem Protein bereichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Individuen auf Di\u00e4t, die eine langsamere Proteinaufnahme sch\u00e4tzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die den K\u00f6rper nachts oder w\u00e4hrend einer l\u00e4ngeren Fastenzeit mit ausreichend Protein versorgen m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen mit Laktoseintoleranz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/NR9CCmYJZ64-OFg-BkPTndH0FCfj3XwY65Gg9s3wfpFJ94GpP--VmJp3BRque-e4SER6YCt45NQF0dZEs313rUHM_p5fkhP2hQHMt6oKavfeXUNjXIvm1mhR-0gNlO7vgqvGwvj8\" alt=\"Wie kombiniere ich Molkenprotein?\" title=\"F\u00fcr diejenigen, f\u00fcr die das Mehrkomponentenprotein geeignet ist\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mehrkomponentenprotein\"><\/span>5. Mehrkomponentenprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie der Name schon sagt, besteht <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuesix-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mehrkomponentenprotein<\/a> <strong>aus mehreren Proteinquellen.<\/strong> Tierische Mehrkomponentenproteine sind h\u00e4ufig eine Kombination aus Molkenkonzentrat, -isolat, -hydrolysat oder mizellarem Kasein. Eine solche Kombination kann zu <strong>besseren Eigenschaften des resultierenden Proteins<\/strong> f\u00fchren<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Greift man beispielsweise zu Molkenkonzentrat und Kasein, erh\u00e4lt man ein Proteinpulver, das schnell und langsam aufgenommen werden kann. Dies ist ideal, wenn man <strong>nach dem Training<\/strong> <strong>so schnell wie m\u00f6glich mit den Regenerationsprozessen beginnen<\/strong> muss und wei\u00df, dass man mehrere Stunden lang keine feste Mahlzeit zu sich nehmen wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich werden Molkenkonzentrate und -hydrolysate mit etwa 10 g\/h, mizellares Kasein mit 6 g\/h und Eialbumin mit 3 g\/h absorbiert. Die Kombination dieser Faktoren gew\u00e4hrleistet eine schnelle und schrittweise Versorgung der Muskeln mit hochwertigem Protein. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[31-32]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Proteingehalt von Mehrkomponentenproteinen variiert je nach verwendeten Rohstoffen. <strong>Proteine <\/strong>aus tierischen Quellen werden <strong>aus Milch oder Eiwei\u00df<\/strong> hergestellt. Wenn man Bedenken hinsichtlich des Muskelwachstums hat, kann man versuchen, Kollagen zu meiden. Es ist eher f\u00fcr Personen geeignet, die das Hautbild oder die Gesundheit der Gelenke f\u00f6rdern m\u00f6chten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mehrkomponentenprotein eignet sich f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Personen auf Di\u00e4t, bei denen die S\u00e4ttigung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum im Vordergrund steht.<\/li>\n\n\n\n<li>Alle, die sich zu jeder Tageszeit mit hochwertigem Protein versorgen m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Kraftsportler, die nach dem Training mindestens 1,5 Stunden lang keine feste Nahrung mehr zu sich nehmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tierische_Proteine_und_ihre_Verwendung\"><\/span>Tierische Proteine und ihre Verwendung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ziel<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Proteinarten<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gewichtsverlust<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molkenisolat, Molkenkonzentrat, Molkenhydrolysat, Multiprotein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Muskelwachstum<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molkenisolat, Molkenkonzentrat, Molkenhydrolysat, Multiprotein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nach dem Training (allgemein)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molkenkonzentrat<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nach dem Training (schnellste Regeneration)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molkenhydrolysat<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nach dem Training (erste feste Mahlzeit mehr als zwei Stunden nach dem Training)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mizellares Kasein, Eiprotein, Multiprotein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Anreichern von Mahlzeiten, Kochen und Backen mit Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molkenkonzentrat, mizellares Kasein, Eiprotein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Laktoseintoleranz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molkenisolat, Eiprotein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schneller Snack<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molkenisolat, Molkenkonzentrat, Eiprotein, Multiprotein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Unterst\u00fctzt das Hautbild und den Bewegungsapparat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rinderkollagen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empfohlene_Verwendung_von_tierischem_Protein\"><\/span>Empfohlene Verwendung von tierischem Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr tierisches Protein betr\u00e4gt die empfohlene Portion 0,25 \u2013 0,3 g pro kg K\u00f6rpergewicht. Wer sich aber keine Gedanken \u00fcber die Berechnung machen m\u00f6chte, macht mit einer Einnahme von <strong>20 \u2013 40 g<\/strong> Proteinpulver keinen Fehler. Dies entspricht in etwa einem vollen 30-g-Messbecher. Die Obergrenze von 40 g Protein empfiehlt sich besonders f\u00fcr Sportler nach einem Ganzk\u00f6rper-Krafttraining, wenn der Proteinbedarf des K\u00f6rpers noch h\u00f6her ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pflanzliche_Proteine\"><\/span>Pflanzliche Proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pflanzliche Proteinpulver<\/strong><\/a> werden aus verschiedenen pflanzlichen Quellen hergestellt. Am h\u00e4ufigsten handelt es sich um Soja, Erbsen, Reis oder Hanf. Ihr gro\u00dfer Vorteil ist, dass sie von Menschen mit <strong>Laktoseintoleranz<\/strong> gut vertragen werden. Besonders beliebt sind solche Proteinpulver bei Veganern. Personen, die normalerweise tierische Produkte essen und etwas Neues ausprobieren m\u00f6chten, bevorzugen jedoch pflanzliche Proteine, um den Kohlendioxidaussto\u00df zu reduzieren oder ihren Ern\u00e4hrungsplan aufzupeppen. Der Nachteil besteht jedoch darin, dass pflanzliche Proteinpulver oft schlechter verdaulich sind als tierische Proteinpulver, und zudem ein <strong>ung\u00fcnstigeres Spektrum an essenziellen Aminos\u00e4uren<\/strong> enthalten. Dies macht sie im Vergleich zu tierischem Protein zu einer <strong>Proteinquelle von geringerer Qualit\u00e4t.<\/strong> Aber zum Gl\u00fcck ist das nicht dramatisch. Nimm einfach eine \u2153 <strong>gr\u00f6\u00dfere Portion pflanzliches Protein<\/strong> zu dir und <strong>kombiniere<\/strong> idealerweise <strong>die Quellen,<\/strong> aus denen es hergestellt ist. Gut funktioniert beispielsweise die Kombination aus Getreide und H\u00fclsenfr\u00fcchten. Dadurch erh\u00e4lt man ein g\u00fcnstigeres Aminos\u00e4urespektrum.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [33\u2013\u206034]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach der Rubner-Regel beeinflusst der Gehalt der <strong>am wenigsten vertretenen essenziellen Aminos\u00e4ure<\/strong> die Proteinverwertbarkeit und f\u00fchrt zur Proteosynthese. Wichtig ist die Kombination geeigneter pflanzlicher Proteinquellen. Um die Aufnahme der in pflanzlichen Proteinpulvern enthaltenen Aminos\u00e4uren zu erh\u00f6hen, kann man au\u00dferdem <strong>einige<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probiotika-yummies-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Probiotika<\/strong><\/a> hinzuf\u00fcgen. Bedenke vor der Verwendung eines pflanzlichen Proteins, dass es einen ganz anderen Geschmack hat als Molkenprotein, weshalb es m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr jeden geeignet ist. Hol dir also eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probe-bio-vegan-protein-vanavita.html\" class=\"ek-link\">Probe <\/a>und entscheide dich dann, ob es deinem Geschmack entspricht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33\u2013\u206034] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sojaprotein\"><\/span>1. Sojaprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sojaisolat-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Sojaprotein<\/strong><\/a> ist eine der beliebtesten Alternativen f\u00fcr Vegetarier und Veganer. Sein gro\u00dfer Vorteil besteht darin, dass es vom <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa\" class=\"ek-link\">EAA<\/a>-Anteil dem Molkenprotein am \u00e4hnlichsten ist.<\/strong> Deshalb erfreut es sich auch bei Veganern gro\u00dfer Beliebtheit, insbesondere bei Sportlern, die rein pflanzliche Lebensmittel bevorzugen. F\u00fcr einige k\u00f6nnte der Nachteil jedoch sein, dass Sojaproteinpulver oft mehr Zucker enthalten als Molkenproteinpulver.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sojaprotein wird aus wei\u00dfen Sojaflocken hergestellt. Diese werden durch das Sch\u00e4len und Entfetten von Sojabohnen gewonnen. Die Flocken werden dann zu Mehl oder Grie\u00df gemahlen, die etwa 50 bis 54% Protein enthalten. Durch die n\u00e4chsten Verfahren werden die Aromastoffe und Zucker entfernt, wodurch ein Konzentrat entsteht, das <strong>etwa 65 bis 70% Protein enth\u00e4lt.<\/strong> Die Mischung kann jedoch noch weiter verarbeitet werden. Durch andere Prozesse, wie die Entfernung der Fasern und die weitere Zentrifugation oder Trocknung, entsteht ein Sojaisolat. Es <strong>k\u00f6nnte sogar mehr als 90% Protein enthalten, enth\u00e4lt aber normalerweise etwa 85%.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[35-36]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sojaprotein eignet sich f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kraftsportler, die Muskelwachstum anstreben.<\/li>\n\n\n\n<li>Veganer, Vegetarier und Personen mit Laktoseintoleranz.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die ihre Ern\u00e4hrung mit pflanzlichem Protein bereichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Chefs und K\u00f6che, die ihre Gerichte mit pflanzlichem Protein anreichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die den Proteingehalt in ihrer Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1124x750.jpg\" alt=\"F\u00fcr wen ist Sojaprotein geeignet?\" class=\"wp-image-306504\" title=\"F\u00fcr wen ist Sojaprotein geeignet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Reisprotein\"><\/span>2. Reisprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-rice-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Reisprotein<\/strong><\/a> wird aus Reisk\u00f6rnern hergestellt. Nachdem sie gemahlen wurden, werden mithilfe von Enzymen die Proteine von der nat\u00fcrlichen St\u00e4rke getrennt. Im Vergleich zu Molkenprotein enth\u00e4lt Reisprotein weniger Protein, und die Verdauung kann l\u00e4nger dauern. Die limitierende Aminos\u00e4ure, die im <strong>Reisprotein<\/strong> in unzureichender Menge vertreten ist, <strong>ist haupts\u00e4chlich Lysin.<\/strong> Um diesen Mangel auszugleichen, empfiehlt sich die Erg\u00e4nzung durch eine weitere Proteinquelle, idealerweise ein Protein aus H\u00fclsenfr\u00fcchten. <strong>Reis- und Erbsenprotein<\/strong> k\u00f6nnen aufgrund ihres Aminos\u00e4uregehalts eine tolle Kombination darstellen. Der Proteingehalt ist je nach Produkt unterschiedlich. Normalerweise liegt er jedoch <strong>zwischen 50 und 78%.<\/strong> Bei diesen Proteinen kann es zu unterschiedlichen Kohlenhydrat- und Fettanteilen kommen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[37\u2013\u206040]<sup> <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Reisprotein eignet sich f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Veganer, Vegetarier und Personen mit Laktoseintoleranz.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die ihre Ern\u00e4hrung mit pflanzlichem Protein bereichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Chefs und K\u00f6che, die ihre Gerichte mit pflanzlichem Protein anreichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die den Proteingehalt in ihrer Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Hanfprotein\"><\/span>3. Hanfprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hemp-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hanfprotein<\/strong><\/a> wird aus Hanfsamen hergestellt, die gepresst und gemahlen werden, um ein feines Pulver zu erhalten. Hanfproteinpulver enth\u00e4lt oft <strong>etwa 50% Protein,<\/strong> was deutlich weniger ist als in Molkenproteinen. Auch das Aminos\u00e4ureprofil ist nicht optimal. Obwohl Hanfprotein <strong>relativ viel Tyrosin und Arginin<\/strong> enth\u00e4lt, enth\u00e4lt es im Vergleich zu Molkenprotein nur geringe Mengen an Lysin oder Leucin. Daher ist es sinnvoll, diese Aminos\u00e4uren aus anderen Quellen, beispielsweise Erbsenprotein, zu erg\u00e4nzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[41\u2013\u206043]&nbsp;<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hanfprotein eignet sich f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Veganer, Vegetarier und Personen mit Laktoseintoleranz.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die ihre Ern\u00e4hrung mit pflanzlichem Protein bereichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Chefs und K\u00f6che, die ihre Gerichte mit pflanzlichem Protein anreichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die den Proteingehalt in ihrer Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Erbsenprotein\"><\/span>4. Erbsenprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-erbsenprotein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Erbsenprotein<\/strong><\/a> ist eine relativ gute Alternative zu Molkenprotein, da es <strong>h\u00f6here Mengen an Leucin enth\u00e4lt.<\/strong> Diese Aminos\u00e4ure gilt als eine der wichtigsten essenziellen Aminos\u00e4uren f\u00fcr das Muskelwachstum. Andererseits enth\u00e4lt Erbsenprotein jedoch <strong>geringere Mengen Methionin.<\/strong> Durch die Kombination mit Reisprotein kann man dieses Problem aber l\u00f6sen. Dar\u00fcber hinaus verlangsamt der hohe <strong>Ballaststoffgehalt<\/strong> des Erbsenproteins dessen Absorption. Daher ist diese Art von Proteinpulver m\u00f6glicherweise nicht geeignet, wenn man nach dem Training m\u00f6glichst schnell mit der Regeneration gesch\u00e4digter Muskelfasern beginnen m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Erbsenproteinpulver eignet sich f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Veganer, Vegetarier und Personenmit Laktoseintoleranz.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die ihre Ern\u00e4hrung mit pflanzlichem Protein bereichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Chefs und K\u00f6che, die ihre Gerichte mit pflanzlichem Protein anreichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die den Proteingehalt in ihrer Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1059\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-1059x1124.jpg\" alt=\"Wie kombiniert man pflanzliche Proteine?\" class=\"wp-image-306522\" title=\"Wie kombiniert man pflanzliche Proteine\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-1059x1124.jpg 1059w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-377x400.jpg 377w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein.jpg 1197w\" sizes=\"auto, (max-width: 1059px) 100vw, 1059px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mehrkomponentenprotein-2\"><\/span>5. Mehrkomponentenprotein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch pflanzliches Mehrkomponenten-Proteinpulver ist eine gute Wahl. Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen die verschiedenen pflanzlichen Quellen, die es enth\u00e4lt, den <strong>begrenzten Gehalt an Aminos\u00e4uren kompensieren<\/strong> und so ein Protein mit einem g\u00fcnstigeren Aminos\u00e4urespektrum erzeugen. Als Basis ist daher eine Kombination aus Proteinen aus Getreide und H\u00fclsenfr\u00fcchten geeignet. Bei <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vegane-proteinmischung-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pflanzlichen Mehrkomponentenproteinen<\/strong><\/a> trifft man beispielsweise h\u00e4ufig auf eine Kombination aus Erbsen und Reis. Getreideproteine haben einen ung\u00fcnstigen Lysingehalt, w\u00e4hrend H\u00fclsenfr\u00fcchte arm an Methionin und Cystein sind. Durch die Kombination von Erbsen- mit Reisprotein erh\u00e4lt man ein hochwertiges Pflanzenprotein mit einem g\u00fcnstigen Aminos\u00e4urespektrum.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mehrkomponentenprotein eignet sich f\u00fcr:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sportler, die Muskelwachstum anstreben.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die abnehmen m\u00f6chten und ihre Proteinzufuhr erh\u00f6hen m\u00fcssen.<\/li>\n\n\n\n<li>Veganer, Vegetarier und Personen mit Laktoseintoleranz.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die ihre Ern\u00e4hrung mit pflanzlichem Protein bereichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Chefs und K\u00f6che, die ihr Essen mit pflanzlichen Proteinen anreichern m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die die Proteinmenge in ihrer Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pflanzliche_Proteinpulver_und_ihre_Verwendung\"><\/span>Pflanzliche Proteinpulver und ihre Verwendung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pflanzliche Proteinpulver eignen sich perfekt f\u00fcr alle Sportler, die Muskelmasse aufbauen und erhalten, oder die Regeneration nach dem Training f\u00f6rdern m\u00f6chten. Sie sind auch ideal f\u00fcr alle, die abnehmen m\u00f6chten oder versuchen, ihre Ern\u00e4hrung mit hochwertigem Protein anzureichern. Wenn du pflanzliche Proteine ausprobieren m\u00f6chtest, greif zu <strong>Soja-, Mehrkomponenten- oder einer Kombination verschiedener Pflanzenproteine.<\/strong> Eine tolle Wahl ist beispielsweise die Kombination aus Reis- und Erbsenprotein. Diese <strong>Kombination<\/strong> findet man h\u00e4ufig <strong>in Mehrkomponentenproteinen,<\/strong> was es dir erleichtert, pflanzliche Proteine aus mehreren Quellen zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um das Beste aus pflanzlichen Proteinen herauszuholen, kann man die Dosierung der Mischung erh\u00f6hen oder sie mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Probiotika<\/strong><\/a> erg\u00e4nzen, um die Verwendbarkeit zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empfohlene_Einnahme_von_pflanzlichem_Proteinpulver\"><\/span>Empfohlene Einnahme von pflanzlichem Proteinpulver<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr pflanzliche Proteine wird im Allgemeinen eine h\u00f6here Zufuhr empfohlen als f\u00fcr tierische Proteine. Nimm ruhig einen geh\u00e4uften Messbecher mit bis zu <strong>40 g Protein<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_man_sich_merken\"><\/span>Was sollte man sich merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Freizeitsportler ohne besonderen Bedarf, die tierisches Eiwei\u00df zu sich nehmen und auf der Suche nach dem idealen Proteinpulver zu fairem Preis und Funktionalit\u00e4t sind, ist <strong>Molkenprotein<\/strong> eine gute Wahl. Greif zu <strong>Molkenisolat<\/strong> oder <strong>Eiprotein,<\/strong> wenn du Probleme mit Laktoseintoleranz hast. Und wenn du die Sch\u00f6nheit deiner Haut f\u00f6rdern m\u00f6chtest, versuche es mit Rindfleischkollagen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch Liebhaber rein pflanzlicher Lebensmittel kommen an dieser tollen Nahrungserg\u00e4nzung nicht vorbei. Soja- oder Mehrkomponentenprotein sind die beste Option. Ebenso kann man <strong>Erbsen- mit Reisprotein kombinieren.<\/strong> Und um Pflanzenproteinpulver noch wirksamer zu machen, greif zu Probiotika.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Welches Protein du auch w\u00e4hlst, ist es <strong>kein Wunderpulver,<\/strong> das einen schlanken oder muskul\u00f6sen K\u00f6rper garantiert. Wenn du es jedoch geschickt verwendest, um deine t\u00e4gliche Proteinzufuhr zu decken und deine Muskeln nach dem Training schnell zu regenerieren, kann es dir in Kombination mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und einem gut angepassten Trainingsplan dabei helfen, dein Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gibt es jemanden in deinem Bekanntenkreis, der noch nie Protein probiert hat? Teile diesen Artikel und stelle ihnen seine Vorteile vor.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMolkenproteine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPflanzliche Proteine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteine z\u00e4hlen zu Recht zu den beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. 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