{"id":527266,"date":"2024-02-17T08:00:00","date_gmt":"2024-02-17T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=527266"},"modified":"2024-02-16T21:08:15","modified_gmt":"2024-02-16T20:08:15","slug":"gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/","title":{"rendered":"Gli errori post allenamento pi\u00f9 comuni che ritardano i risultati"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#10_cose_che_fai_abitualmente_e_che_potrebbero_frenare_i_progressi\" title=\"10 cose che fai abitualmente e che potrebbero frenare i progressi\">10 cose che fai abitualmente e che potrebbero frenare i progressi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#1_Conclusa_lultima_serie_ti_fiondi_in_doccia\" title=\"1. Conclusa l&#8217;ultima serie, ti fiondi in doccia\">1. Conclusa l&#8217;ultima serie, ti fiondi in doccia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#2_Salti_lo_stretching_statico\" title=\"2. Salti lo stretching statico\">2. Salti lo stretching statico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#3_Non_bevi_a_sufficienza\" title=\"3. Non bevi a sufficienza\">3. Non bevi a sufficienza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#4_Dopo_lallenamento_digiuni_e_non_reintegri_le_proteine\" title=\"4. Dopo l&#8217;allenamento digiuni e non reintegri le proteine\">4. Dopo l&#8217;allenamento digiuni e non reintegri le proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#5_Non_presti_attenzione_a_cio_che_mangi\" title=\"5. Non presti attenzione a ci\u00f2 che mangi\">5. Non presti attenzione a ci\u00f2 che mangi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#6_Mangi_troppi_cibi_grassi\" title=\"6. Mangi troppi cibi grassi\">6. Mangi troppi cibi grassi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#7_Vai_a_una_festa_dopo_laltra\" title=\"7. Vai a una festa dopo l&#8217;altra\">7. Vai a una festa dopo l&#8217;altra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#8_Fai_una_vita_sedentaria\" title=\"8. Fai una vita sedentaria\">8. Fai una vita sedentaria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#9_Ti_alleni_a_distanza_troppo_ravvicinata\" title=\"9. Ti alleni a distanza troppo ravvicinata\">9. Ti alleni a distanza troppo ravvicinata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#10_Ti_alleni_quando_ti_va\" title=\"10. Ti alleni quando ti va\">10. Ti alleni quando ti va<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-errori-post-allenamento-piu-comuni-che-ritardano-i-risultati\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Come probabilmente ben sai, se esegui gli esercizi in maniera scorretta, freni i progressi. Ma per caso sai anche che puoi ostacolare il raggiungimento dei tuoi obiettivi se compi una trafila di errori subito dopo l&#8217;allenamento? E, no, non parliamo di quando ti dimentichi di tirare fuori dalla sacca i vestiti sudati, ripulire i pesi che hai usato in palestra o lavare la borraccia da cui hai bevuto un frullato proteico. Queste mancanze non ti allontanano dal tuo obiettivo\u2026 a meno che non entri in coma per via del fetore che esalano la sacca e la borraccia! Tuttavia, bando agli scherzi, a tutti capita di compiere alcuni <strong>errori fondamentali che riguardano la dieta<\/strong>,<strong> la rigenerazione e il recupero muscolare<\/strong>. Diamo uno sguardo ai pi\u00f9 comuni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_cose_che_fai_abitualmente_e_che_potrebbero_frenare_i_progressi\"><\/span>10 cose che fai abitualmente e che potrebbero frenare i progressi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Conclusa_lultima_serie_ti_fiondi_in_doccia\"><\/span>1. Conclusa l&#8217;ultima serie, ti fiondi in doccia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ti stai chiedendo perch\u00e9 dovresti salire sul tapis roulant dopo aver concluso una sessione per le gambe, se vuoi favorire la crescita muscolare? Perch\u00e9 non devi saltare la <strong>fase di defaticamento<\/strong> in cui <strong>rilassi il corpo<\/strong>,<strong> torni a respirare normalmente e abbassi la frequenza cardiaca<\/strong>. Non vorrai mica fiondarti in doccia, darti una sciacquata, uscire e sudare il doppio di prima?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questa fase ha anche altri vantaggi. Lo scopo principale \u00e8 quello di <strong>accelerare la scissione delle sostanze di scarto del metabolismo<\/strong>, come l&#8217;acido lattico e gli ioni idrogeno, responsabili di causare bruciore e tensioni muscolari nei giorni seguenti alla sessione. Grazie alla fase di defaticamento, infatti, <strong>acceleri la rigenerazione<\/strong>, uno step fondamentale per tutti gli amanti dello sport. Se per\u00f2 sei alle prime armi e inizi subito a sollevare il carico pi\u00f9 pesante, neppure la fase di defaticamento e una doccia basteranno a diminuire del tutto i dolori muscolari. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma in cosa consiste il defaticamento? Non esiste una legge universale. In linea di massima, questa fase ruota attorno a un&#8217;attivit\u00e0 lenta e della durata di 10 minuti, che <strong>coinvolge tutto il corpo<\/strong> come una corsa, una nuotata, una camminata, un giro sul tapis roulant o una pedalata. Queste attivit\u00e0 favoriscono la circolazione sanguigna, <strong>stimolando una &#8220;pulizia metabolica&#8221;<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 la fase di defaticamento \u00e8 cos\u00ec importante?\" class=\"wp-image-294914\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Perch\u00e9 la fase di defaticamento \u00e8 cos\u00ec importante?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Salti_lo_stretching_statico\"><\/span>2. Salti lo stretching statico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Saltare lo stretching a fine sessione<\/strong> non \u00e8 sempre una buona idea. Le persone dotate di una certa flessibilit\u00e0 e mobilit\u00e0 hanno il vantaggio di poter sfruttare il loro massimo range di movimento (ROM) e allungare la muscolatura mentre si allenano. Ma se non appartieni a questa categoria, allora ti suggeriamo di <strong>includere lo stretching statico nella tua routine<\/strong>. Oltre che lavorare sfruttando il tuo massimo range e ridurre la tensione muscolare, hai la possibilit\u00e0 di <strong>migliorare le prestazioni sportive<\/strong>,<strong> ridurre il rischio di infortunio<\/strong> e svolgere con pi\u00f9 facilit\u00e0 le tue attivit\u00e0 quotidiane.<span style=\"color: #ff6600\"> [3-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo stretching statico \u00e8 ideale da <strong>includere a fine sessione<\/strong> dopo la fase di defaticamento. Per ogni esercizio, cerca idealmente di <strong>mantenere la posizione per circa 20-45 secondi<\/strong>.&nbsp;In teoria non dovresti provare dolore, bench\u00e9 avvertire un certo grado di tensione muscolare sia del tutto normale. Quando fai stretching, infine, cerca di rilassare allo stesso modo entrambi i lati del corpo.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8581,66439,81616,98443\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Non_bevi_a_sufficienza\"><\/span>3. Non bevi a sufficienza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Forse ti sorprender\u00e0 scoprire che l&#8217;<strong>acqua<\/strong> gioca un ruolo fondamentale in questo contesto: infatti, se bevi poco, rischi di andare incontro alla disidratazione e sperimentare sintomi quali <strong>mal di testa<\/strong>,<strong> un abbassamento delle prestazioni<\/strong>, <strong>affaticamento<\/strong>,<strong> scarsa termoregolazione e ridotta rigenerazione muscolare<\/strong>. Per mantenere normali i livelli di idratazione, ogni giorno dovresti bere all&#8217;incirca <strong>30-45 ml di acqua per chilogrammo di peso<\/strong>. Se fuori fa caldo, ti stai allenando e stai sudando copiosamente, potresti avere necessit\u00e0 di aumentare le dosi di liquido. Per stabilire se bevi a sufficienza puoi controllare il colore delle urine, che dovrebbero apparire di una tonalit\u00e0 gialla chiara. Pi\u00f9 sono scure, pi\u00f9 alto \u00e8 il tuo livello di disidratazione.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per non dimenticarti di bere, quando ti alleni porta con te una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bottiglia-hydrator-1-89-l-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">borraccia<\/a>. Se sudi molto, \u00e8 bene che reintegri anche gli elettroliti sotto forma di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">compresse<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bevanda-ipotonica-rehydrate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">energy drink<\/a>. Se il sapore dell&#8217;acqua &#8220;ti annoia&#8221;, puoi fare un tentativo con <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">bevande light<\/a>, infusi alle erbe o alla frutta, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/te\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">t\u00e8<\/a> freddi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 l'idratazione \u00e8 importante? Quanta acqua bere?\" class=\"wp-image-294928\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Perch\u00e9 l'idratazione \u00e8 importante? Quanta acqua bere?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Dopo_lallenamento_digiuni_e_non_reintegri_le_proteine\"><\/span>4. Dopo l&#8217;allenamento digiuni e non reintegri le proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo l&#8217;allenamento, il tuo corpo ha bisogno di reintegrare le energie con un pasto di qualit\u00e0, poich\u00e9 esso ha impiegato i carboidrati per <strong>ripristinare le riserve di glicogeno<\/strong> e le proteine per <strong>stimolare la rigenerazione delle fibre dei tessuti<\/strong>, favorendo cos\u00ec la crescita muscolare. \u00c8 importante che reintegri le energie anche se sei a dieta, per <strong>preservare al massimo la massa magra<\/strong> e bruciare pi\u00f9 calorie. Se non ti nutri a sufficienza, infatti, l&#8217;organismo inizia ad attingere alla massa muscolare per ottenere le proteine di cui necessita per soddisfare altri bisogni\u2026 e questa \u00e8 indubbiamente una situazione poco auspicabile. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per prevenirla, utilizza <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>il nostro calcolatore<\/strong><\/a><strong> <\/strong>e determina il tuo fabbisogno ottimale. Inoltre, consuma alimenti che contengono una buona dose di proteine, come <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">carne<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pesce<\/a>, frutti di mare, alternative vegetali alla carne (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tempeh-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/seitan-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a>) e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">legumi<\/a>. L&#8217;ideale \u00e8 assumere <strong>1,4-2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo<\/strong>. In genere, il fabbisogno pi\u00f9 elevato \u00e8 indicato per chi pratica l&#8217;allenamento della forza, perch\u00e9 le proteine contribuiscono al rafforzamento e alla crescita dei tessuti muscolari. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per approfondire l&#8217;argomento, leggi l&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gli alimenti che ti consentono di integrare pi\u00f9 proteine nella dieta<\/strong><\/a>&#8220;. Se segui una dieta vegetariana o vegana, invece approfondisci il tema leggendo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quali-sono-le-migliori-fonti-di-proteine-vegetali-e-perche-includerle-nella-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Quali sono le migliori fonti di proteine vegetali e perch\u00e9 includerle nella dieta?<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1124x752.jpg\" alt=\"Le proteine stimolano la rigenerazione muscolare nella fase post allenamento\" class=\"wp-image-294942\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"Le proteine stimola la rigenerazione nella fase post allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Non_presti_attenzione_a_cio_che_mangi\"><\/span>5. Non presti attenzione a ci\u00f2 che mangi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Credi che con la tua ultima sessione di allenamento <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hai bruciato energia<\/a> ai livelli di una centrale nucleare e che, perci\u00f2, puoi mangiare tutto quello che ti pare? Ci dispiace deluderti, ma non \u00e8 cos\u00ec! Alcuni studi hanno rilevato che <strong>le persone tendono spesso a sottostimare l&#8217;introito calorico e a sovrastimare il dispendio energetico<\/strong>. Se hai in mente un obiettivo chiaro, alla tua routine devi abbinare una dieta adeguata. Prendiamo l&#8217;esempio di una donna che pesa 65 kg e che brucia circa 500 kcal durante un allenamento ad alta intensit\u00e0. Se a fine sessione fa un salto in pasticceria per l&#8217;ora della merenda, pu\u00f2 arrivare a consumare fino a 800 kcal da aggiungere al suo introito giornaliero totale. Cosa significa? Significa che invece di avere totalizzato un deficit di 500 kcal, ha totalizzato <strong>un surplus di 300 kcal<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo stesso discorso vale se stai cercando di guadagnare massa magra. <strong>Non puoi permetterti di mangiare tutto quello che ti pare solo perch\u00e9 hai finito di allenarti<\/strong>. A meno che non voglia mettere su grasso, \u00e8 preferibile che consumi circa <strong>il 10% di calorie in pi\u00f9 rispetto al tuo fabbisogno energetico attuale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Mangi_troppi_cibi_grassi\"><\/span>6. Mangi troppi cibi grassi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sei all&#8217;ultima serie di esercizi e non vedi l&#8217;ora di finire l&#8217;allenamento per affondare il cucchiaio nel barattolo del tuo tanto amato <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">burro di arachidi<\/a>? Oppure non aspetti altro che fiondarti in un fast food e ordinare un bell&#8217;hamburger con patatine e salsa tartara?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Noi non ti consigliamo n\u00e9 l&#8217;una n\u00e9 l&#8217;altra opzione! Questi cibi sono particolarmente ricchi di <strong>grassi<\/strong> che, tra tutti i macronutrienti, <strong>vengono digeriti molto pi\u00f9 lentamente<\/strong> e <strong>rallentano l&#8217;assorbimento degli altri nutrienti<\/strong>. Sicuramente si tratta di sostanze che tengono sazi pi\u00f9 a lungo, ma esse non forniscono al corpo il sostentamento di cui ha bisogno nella fase di rigenerazione, in cui \u00e8 cruciale che riceva <strong>calorie a rapido assorbimento<\/strong>. Dopo l&#8217;allenamento, prova a fare il pieno di proteine di qualit\u00e0 con le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">proteine del siero di latte<\/a>, le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">proteine vegetali<\/a> o le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a>. E non tralasciare i cosiddetti <strong>carboidrati &#8220;veloci&#8221;a rilascio rapido<\/strong>, come ad esempio la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-essiccata\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">frutta<\/a>. Se vuoi reintegrare i nutrienti in modo semplice, puoi sempre optare per una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">miscela complessa<\/a> che contenga tutto ci\u00f2 di cui l&#8217;organismo ha bisogno dopo l&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se invece sei una persona a cui piace andare a fare jogging per 30 minuti due volte alla settimana, allora non devi preoccuparti di reintegrare i nutrienti dopo l&#8217;allenamento. L&#8217;importante \u00e8 che tu <strong>segua i principi di una nutrizione sana e ti alleni per il puro piacere di fare attivit\u00e0 fisica<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 non va bene digiunare dopo l'allenamento?\" class=\"wp-image-294956\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Perch\u00e9 non va bene digiunare dopo l'allenamento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Vai_a_una_festa_dopo_laltra\"><\/span>7. Vai a una festa dopo l&#8217;altra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se ti concedi un calice di vino o una birra di venerd\u00ec sera, dopo avere staccato da lavoro, non metti a repentaglio la linea. Ma siamo davvero sicuri che ti fermi al primo bicchiere? Pensa a come si sente il tuo corpo dopo l&#8217;allenamento: ha esaurito le energie, \u00e8 affaticato e tutto ci\u00f2 che desidera \u00e8 che tu <strong>faccia il pieno di proteine e carboidrati<\/strong>, <strong>oltre che <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-per-il-sonno-migliore\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">una bella dormita<\/a>! A cosa serve, dunque, alzare il gomito?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dopo l&#8217;allenamento, il corpo ha bisogno di reintegrare i liquidi persi per ripristinare le riserve di elettroliti espulsi con il sudore. Queste sostanze provvedono alla sua idratazione. Se consumi alcol, per\u00f2, ottieni l&#8217;effetto opposto, aumentando la <strong>disidratazione<\/strong>. In tal caso, il corpo non solo non riceve <strong>le proteine necessarie per rigenerare le fibre muscolari danneggiate<\/strong>, ma si sforza invano nel tentativo di espellere le tossine. Dunque, oltre alla carenza di proteine, anche il consumo di alcol \u00e8 responsabile di ostacolare la rigenerazione muscolare rallentandola e influendo negativamente su ormoni come il testosterone (che, al contrario, agevolerebbe questo processo). <span style=\"color: #ff6600\">[16-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>E per non parlare di<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>quante calorie ha l&#8217;alcol<\/strong><\/a><strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Birra<\/strong>: 250 kcal\/0,5 L<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vino secco<\/strong>: 146 kcal\/200 ml<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vodka<\/strong>: 109 kcal\/50 ml<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuba Libre<\/strong>: 170 kcal\/1 drink<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ora chiediti quante calorie liquide assumi quando &#8220;fai serata&#8221;. L&#8217;altro problema dell&#8217;alcol \u00e8 legato alla forza di volont\u00e0: ti \u00e8 mai capitato, al terzo bicchiere di birra, di prendere la decisione di rimandare alla settimana successiva i tuoi sforzi di tenerti a dieta? L&#8217;alcol non risparmia nessuno e <strong>influisce sulle capacit\u00e0 di giudizio<\/strong> anche in tema di nutrizione. Poniti questa domanda: a fine serata, hai la pazienza di aspettare di rientrare a casa per prepararti un&#8217;insalata, o preferisci fermarti a comprare un kebab da sbranare (in preda alla fame chimica) sulla strada di ritorno? La risposta \u00e8 tanto retorica quanto la domanda! In questo caso, dunque, <strong>entri in un poco auspicabile surplus calorico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se fumi e bevi, remi contro il tuo corpo perch\u00e9 lo <strong>riempi di sostanze tossiche<\/strong>.&nbsp;La scienza dimostra che queste abitudini <strong>riducono il potere della sintesi proteica e la quantit\u00e0 di ossigeno fornita ai muscoli sotto sforzo<\/strong>,&nbsp;influendo negativamente sia sulla crescita della massa magra che sulla qualit\u00e0 delle prestazioni fisiche.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[19-20]&nbsp;[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E ora arriviamo all&#8217;altro grosso problema dell&#8217;alcol, ovvero l&#8217;<strong>impatto negativo sul sonno<\/strong>. Se festeggi fino all&#8217;alba, probabilmente &#8220;farai after&#8221;. L&#8217;alcol, si sa, <strong>ritarda l&#8217;addormentamento<\/strong> e <strong>peggiora la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. Durante la notte, potresti svegliarti per andare in bagno o <strong>scolarti una caraffa d&#8217;acqua <\/strong>in preda alla sete. Per non parlare dei postumi! Oltre a soffrire di mal di testa e\/o nausea, potrebbe venirti voglia di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mettere-a-tacere-la-fame-e-la-voglia-di-dolce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">cibi salati e ipercalorici<\/a> che ti porterebbero a <strong>mangiare ben pi\u00f9 del dovuto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi andare a bere una birra in compagnia, fallo senza problemi; tuttavia, dopo una sessione di allenamento, ricorda di <strong>reintegrare i carboidrati e le proteine<\/strong> consumando alimenti di qualit\u00e0 che favoriscono la rigenerazione muscolare. E, ovviamente, non dimenticarti di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dormire almeno 7-8 ore per notte<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1124x749.jpg\" alt=\"Quali effetti esercita l'alcol su crescita e rigenerazione muscolare?\" class=\"wp-image-294970\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quali effetti esercita l'alcol su crescita e rigenerazione muscolare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Fai_una_vita_sedentaria\"><\/span>8. Fai una vita sedentaria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molti, spesso, evitano intenzionalmente la corsa e la camminata, nell&#8217;errata convinzione che queste due attivit\u00e0 inducano il catabolismo muscolare e li allontanino dai loro obiettivi. Quello che non realizzano, tuttavia, \u00e8 che fare movimento non ha il solo scopo di bruciare calorie, ma aiuta anche a <strong>ridurre l&#8217;incidenza delle malattie croniche<\/strong>, <strong>dell&#8217;obesit\u00e0<\/strong>,<strong> del diabete<\/strong>, <strong>di patologie cardiovascolari<\/strong>, <strong>di ipertensione<\/strong> e di altri disturbi. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allo stesso modo, anche chi \u00e8 a dieta spesso commette lo stesso errore, preda della convinzione che basti fare un&#8217;ora di allenamento per concedersi poi di poltrire sul divano o spendere il resto della giornata al computer. Finch\u00e9 alla fine si scopre, ahinoi, che si fa fatica a perdere peso! Dove sta il problema, dunque? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prendiamo l&#8217;esempio di <strong>Marie<\/strong>, <strong>una donna di 65 kg<\/strong>, e analizziamo <strong>come si svolge la sua giornata tipo<\/strong>. Marie va al lavoro e torna a casa a piedi, bruciando 488 kcal in un&#8217;ora e mezza. Poi si d\u00e0 al giardinaggio per un&#8217;altra ora e mezza, il che le permette di sottrarre altre 487 kcal. Di sera si d\u00e0 alle pulizie, impiegandone altre 214 kcal. Di questo passo <strong>brucia all&#8217;incirca 1.189 kcal al giorno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A un certo punto, Marie decide di dimagrire perch\u00e9 non \u00e8 contenta di ci\u00f2 che vede, cos\u00ec inizia ad andare in palestra quattro volte alla settimana. In media, si allena per un&#8217;ora e mezza ad alta intensit\u00e0, bruciando circa 700 kcal per sessione. Per riuscire a fare tutto quanto, inizia a usare la macchina e <strong>nel suo tempo libero smette di andare a camminare<\/strong>,<strong> fare le pulizie e darsi al giardinaggio<\/strong>, perch\u00e9 sente che \u00e8 sufficiente il lavoro che svolge in palestra. Intanto, inizia a spulciare il Web in cerca di diete miracolose che promettano irraggiungibili trasformazioni fisiche. Nelle giornate in cui si allena, brucia in media 489 kcal in meno di prima; in quelle di riposo, la differenza sfiora la soglia delle 1.000 kcal. Dunque, non \u00e8 una sorpresa se Marie, a un certo punto, raggiunge <strong>un invalicabile peso plateau<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se un giorno \u00e8 composto da 24 ore, che impatto pu\u00f2 avere un&#8217;ora in palestra? Ci\u00f2 che conta \u00e8 <strong>il movimento svolto nell&#8217;arco della giornata!<\/strong> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1124x750.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 il NEAT (Termogenesi da attivit\u00e0 non associabile all'esercizio fisico) \u00e8 cos\u00ec importante?\" class=\"wp-image-294984\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Perch\u00e9 il NEAT (Termogenesi da attivit\u00e0 non associabile all'esercizio fisico) \u00e8 cos\u00ec importante?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ti_alleni_a_distanza_troppo_ravvicinata\"><\/span>9. Ti alleni a distanza troppo ravvicinata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se ti alleni regolarmente, sai bene quanto \u00e8 importante <strong>la rigenerazione muscolare<\/strong>,&nbsp;ovvero quel processo in cui <strong>il corpo ha modo di ripristinare le energie fisiche e mentali esaurite durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/strong>.&nbsp;In caso contrario, le fibre muscolari non vengono &#8220;riparate&#8221; e <strong>aumenta il rischio di infortunio ai tessuti molli e a tutto l&#8217;apparato locomotore<\/strong>.&nbsp;Se alleni le gambe cinque volte alla settimana, vai a correre e vai anche in bici, non riuscirai a rassodare i glutei n\u00e9 a tonificare le gambe; piuttosto, avvertirai un costante senso di pesantezza agli arti inferiori, che si indeboliranno a vista d&#8217;occhio.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il processo rigenerativo non \u00e8 tuo nemico: al contrario, \u00e8 una <strong>fase essenziale<\/strong> che ti permette di raggiungere prima i tuoi risultati. Per approfondire l&#8217;argomento, non perderti l&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Come favorire la rigenerazione utilizzando una pistola massaggiante e altri strumenti ad hoc?<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Ti_alleni_quando_ti_va\"><\/span>10. Ti alleni quando ti va<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Siamo giunti all&#8217;estremo opposto della lista. Se dopo il primo allenamento aspetti di ritrovare l&#8217;ispirazione per tornare in palestra, c&#8217;\u00e8 una buona possibilit\u00e0 che getti la spugna in partenza. Quando vuoi ottenere <strong>risultati visibili<\/strong>,<strong> devi essere costante<\/strong>, stilare una routine di allenamento e cercare di rispettarla il pi\u00f9 possibile. Se un giorno hai un imprevisto o poco tempo a disposizione, affidati al piano B ripiegando su una sessione di HIIT, che in pochi minuti ti permette di <strong>allenarti a casa in modo efficace<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per approfondire l&#8217;argomento, leggi l&#8217;articolo &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-creare-una-solida-routine-di-allenamento\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Come creare una solida routine di allenamento? Consigli, sessioni ed errori pi\u00f9 comuni (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Come creare una solida routine di allenamento? Consigli, sessioni ed errori pi\u00f9 comuni<\/a><\/strong>&#8220;.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1124x749.jpg\" alt=\"Come pianificare una routine di allenamento?\" class=\"wp-image-295000\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come pianificare una routine di allenamento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non tutto pu\u00f2 andare sempre secondo i piani! Ma se vuoi ottenere risultati a livello fisico, cerca quanto puoi di <strong>ridurre al minimo gli errori nella fase post allenamento<\/strong>,&nbsp;per non mandare all&#8217;aria i tuoi progressi. Seguendo i nostri consigli su dieta, allenamento e rigenerazione muscolare, inizierai a notare dei miglioramenti e a provare un senso di gratificazione che non ha prezzo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche i tuoi amici commettono questi errori? Allora condividi il nostro articolo con loro perch\u00e9 possano trarvi ispirazione! <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBCAAs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ti alleni duramente? 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