{"id":527247,"date":"2024-02-23T09:00:00","date_gmt":"2024-02-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=527247"},"modified":"2024-02-22T20:12:57","modified_gmt":"2024-02-22T19:12:57","slug":"la-beta-alanina-migliora-le-prestazioni-sportive-come-assumerla-e-come-prevenire-la-sensazione-di-formicolio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-beta-alanina-migliora-le-prestazioni-sportive-come-assumerla-e-come-prevenire-la-sensazione-di-formicolio\/","title":{"rendered":"La beta-alanina migliora le prestazioni sportive. Come assumerla e come prevenire la sensazione di formicolio?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-beta-alanina-migliora-le-prestazioni-sportive-come-assumerla-e-come-prevenire-la-sensazione-di-formicolio\/#Che_cosa_e_la_beta-alanina\" title=\"Che cosa \u00e8 la beta-alanina?\">Che cosa \u00e8 la beta-alanina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-beta-alanina-migliora-le-prestazioni-sportive-come-assumerla-e-come-prevenire-la-sensazione-di-formicolio\/#Come_funziona_la_beta-alanina\" title=\"Come funziona la beta-alanina?\">Come funziona la beta-alanina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-beta-alanina-migliora-le-prestazioni-sportive-come-assumerla-e-come-prevenire-la-sensazione-di-formicolio\/#Quali_sono_gli_effetti_della_beta-alanina\" title=\"Quali sono gli effetti della beta-alanina?\">Quali sono gli effetti della beta-alanina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-beta-alanina-migliora-le-prestazioni-sportive-come-assumerla-e-come-prevenire-la-sensazione-di-formicolio\/#Come_assumere_la_beta-alanina\" title=\"Come assumere la beta-alanina?\">Come assumere la beta-alanina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-beta-alanina-migliora-le-prestazioni-sportive-come-assumerla-e-come-prevenire-la-sensazione-di-formicolio\/#Effetti_collaterali_della_beta-alanina\" title=\"Effetti collaterali della beta-alanina\">Effetti collaterali della beta-alanina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-beta-alanina-migliora-le-prestazioni-sportive-come-assumerla-e-come-prevenire-la-sensazione-di-formicolio\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Se ti stai chiedendo qual \u00e8 l&#8217;integratore che pu\u00f2 aiutarti a fare pi\u00f9 ripetizioni e ad allungare la durata dei tuoi allenamenti ad alta intensit\u00e0, allora ti trovi nel posto giusto! Nell&#8217;articolo di oggi ti sveliamo <strong>tutto ci\u00f2 che devi sapere sulla beta-alanina<\/strong>.&nbsp;In virt\u00f9 delle sue propriet\u00e0, questa sostanza \u00e8 presente in molti integratori multicomponente, ma anche da sola \u00e8 comunque in grado di offrire numerosi benefici a chi pratica sport di contro resistenza ed <em>endurance<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti \u00e8 mai capitato di assumere un <strong>pre allenamento<\/strong> e, all&#8217;improvviso, avvertire un <strong>formicolio<\/strong> in tutto il corpo? Non temere: non si tratta di una reazione allergica, ma di un effetto innocuo della beta-alanina. C&#8217;\u00e8 chi lo trova fastidioso e c&#8217;\u00e8 a chi, al contrario, d\u00e0 la carica per allenarsi. La beta-alanina, tuttavia, in s\u00e9 e per s\u00e9 non \u00e8 uno stimolante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Nell&#8217;articolo di oggi scoprirai quali effetti esercita nelle seguenti aree:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ritardo-dell'insorgenza-dell'affaticamento-muscolare\" style=\"border-radius:0px\">ritardo dell&#8217;insorgenza dell&#8217;affaticamento muscolare<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#prestazioni-sportive\" style=\"border-radius:0px\">prestazioni sportive<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#effetti-antiossidanti\" style=\"border-radius:0px\">effetti antiossidanti<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#salute\" style=\"border-radius:0px\">salute<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_e_la_beta-alanina\"><\/span>Che cosa \u00e8 la beta-alanina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-alanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">beta-alanina<\/a> \u00e8 un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/aminoacidi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">amminoacido<\/a> non essenziale che, a differenza della categoria opposta, non deve necessariamente essere integrato con la dieta. Tuttavia, si tratta di una sostanza ricca di benefici per l&#8217;organismo. La beta-alanina viene sintetizzata nel fegato e, al contempo, assunta con la dieta tramite il consumo di carne e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pesce<\/a>. A differenza degli altri amminoacidi, non costruisce le proteine. Se combinata all&#8217;istidina, per\u00f2, <strong>produce<\/strong> la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-carnosina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>carnosina<\/strong><\/a>, <strong>coinvolta nel mantenimento dell&#8217;equilibrio acido-basico<\/strong> del corpo, ovvero quello stato in cui la concentrazione del pH \u00e8 ottimale. In questo modo, essa \u00e8 in grado di ridurre il livello di acidosi lattica unendosi agli ioni idrogeno H+ prodotti quando si praticano attivit\u00e0 sportive ad alta intensit\u00e0. Scarsi livelli di beta-alanina renderebbero impossibile la formazione di carnosina. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per approfondire quali funzioni svolgono gli altri amminoacidi nel corpo, leggi l&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Amminoacidi: classificazione, funzioni nell&#8217;organismo, effetti sulle prestazioni sportive e fonti di qualit\u00e0<\/strong><\/a>&#8220;.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1124x750.jpeg\" alt=\"Quali sono gli effetti della beta-alanina?\" class=\"wp-image-509492\" title=\"Quali sono gli effetti della beta-alanina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/rs_marko_micovic_112022_37-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_la_beta-alanina\"><\/span>Come funziona la beta-alanina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La funzione della <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-alanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"beta-alanina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beta-alanina<\/a> \u00e8 quella di produrre la proteina carnosina, che viene immagazzinata nel cervello, nel tratto digestivo, nel cuore e nei muscoli. La carnosina \u00e8 responsabile di mantenere in equilibrio il pH di tali organi. Uno studio condotto su un gruppo che ha completato 2.000 m sul <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/air-rower-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vogatore<\/a> nell&#8217;arco di un&#8217;ora ha riscontrato risultati positivi. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I suoi effetti sono studiati soprattutto a livello muscolare, poich\u00e9 questo integratore aiuta a combattere l&#8217;acidosi grazie alla sua <strong>capacit\u00e0 di legarsi agli ioni idrogeno H+<\/strong>&nbsp;che si formano durante gli allenamenti ad alta intensit\u00e0. Quando la carnosina non \u00e8 in grado di disgregarli, si avverte un&#8217;acuita sensazione di bruciore e un maggiore affaticamento che porta a rallentare o a fermarsi del tutto. Se invece i livelli di carnosina sono sufficientemente alti, questo dato pu\u00f2 ritardare l&#8217;insorgenza dell&#8217;affaticamento muscolare, <strong>migliorare la resistenza e allungare la durata della prestazione sportiva<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Livelli sufficienti di carnosina rappresentano dunque uno dei fattori limitanti nelle sessioni ad alta intensit\u00e0<\/strong>. La beta-alanina, a differenza dell&#8217;istidina, viene immagazzinata in minore quantit\u00e0 nel corpo, ragion per cui \u00e8 importante integrarla per favorire la produzione di carnosina.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_effetti_della_beta-alanina\"><\/span>Quali sono gli effetti della beta-alanina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ritardo-dell'insorgenza-dell'affaticamento-muscolare\">1. Ritarda l&#8217;insorgenza dell&#8217;affaticamento muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando ti alleni ad alta intensit\u00e0, l&#8217;affaticamento muscolare \u00e8 dietro l&#8217;angolo e porta con s\u00e9 un repentino calo della motivazione.&nbsp;<strong>Questo fenomeno \u00e8 principalmente dovuto all&#8217;accumulo di metaboliti come<\/strong>&nbsp;<strong>l&#8217;acido lattico e gli ioni idrogeno H+<\/strong>, due sostanze che ostacolano la progressione delle contrazioni, la crescita della forza e la funzione muscolare, impedendoti di mantenere la stessa qualit\u00e0 di esecuzione o portandoti a rallentare il ritmo. Questo effetto negativo \u00e8 particolarmente comune nelle sessioni ad alta intensit\u00e0 di HIIT, sprint o Crossfit WOD (<em>Workout of The Day<\/em>).<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se per\u00f2 hai immagazzinato sufficienti riserve di carnosina, puoi ritardare l&#8217;insorgere dell&#8217;affaticamento perch\u00e9 questa sostanza <strong>si lega agli ioni idrogeno<\/strong>, riducendo l&#8217;acidosi lattica. In questo modo, i muscoli possono continuare a lavorare come prima <strong>ritardando l&#8217;affaticamento<\/strong> e <strong>lavorando allo stesso livello di intensit\u00e0<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Come aumentare la produzione di carnosina?<\/strong>&nbsp;In questo caso, \u00e8 utile incrementare l&#8217;assunzione di beta-alanina, che si combina all&#8217;istidina per formare la carnosina.&nbsp;<strong>Secondo la scienza, un&#8217;integrazione di beta-alanina porta a un aumento pari a circa il 64% nei livelli di carnosina<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La beta-alanina allunga la durata della performance<\/h4>\n\n\n\n<p>Alcuni studi hanno condotto un&#8217;analisi sul potere che la beta-alanina ha di prolungare il TTE, ovvero il tempo a disposizione prima che insorga l&#8217;affaticamento muscolare. In questo ambito, <strong>\u00e8 particolarmente efficace nelle sessioni che durano fino a 270 secondi<\/strong>, soprattutto nelle fasi finali, cruciali nelle gare di corsa e ciclismo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un&#8217;integrazione di 4 settimane <strong>ha portato a un miglioramento delle prestazioni pari al 13%<\/strong>&nbsp;e a un ulteriore aumento del 3,2% dopo 10 settimane. Questo fattore \u00e8 legato a un incremento delle riserve di carnosina.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Sono stati osservati effetti positivi in termini di diminuzione della fatica anche su un gruppo di partecipanti a cui \u00e8 stato chiesto di percorrere 2.000 m sul <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/air-rower-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vogatore<\/a>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra le altre sostanze in grado di ritardare l&#8217;insorgenza della fatica ci sono i BCAA. Per approfondire l&#8217;argomento, leggi l&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bcaa-che-impatto-hanno-sulla-crescita-muscolare-e-sulle-prestazioni-atletiche-e-qual-e-la-dose-raccomandata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA: in che modo influiscono sulla crescita muscolare, sulle prestazioni sportive e come assumerli?<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1124x749.jpg\" alt=\"La beta-alanina supporta le prestazioni fisiche\" class=\"wp-image-509510\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-scaled-e1700128998348-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prestazioni-sportive\">2. Prestazioni fisiche<\/h3>\n\n\n\n<p>Grazie alla beta-alanina, puoi allenarti pi\u00f9 a lungo in modo efficace. Risultati ottimali sono stati osservati in <strong>sessioni ad alta intensit\u00e0 da 60-240 secondi<\/strong> di <strong>corsa, nuoto <\/strong>e<strong> vogata<\/strong>.&nbsp;Ci\u00f2 non toglie che la beta-alanina apporti benefici anche a chi pratica sport caratterizzati da serie pi\u00f9 brevi &#8211; come <strong>culturismo, sollevamento pesi, <em>powerlifting<\/em>, CrossFit<\/strong> e <strong>HIIT<\/strong> -,&nbsp;sport di squadra come calcio e pallacanestro, e sport di resistenza.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un&#8217;integrazione di beta-alanina apporta benefici anche in caso di sessioni che raggiungono fino ai 25 minuti.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>In generale, \u00e8 utile anche per <strong>altri sportivi<\/strong>. In uno studio, ad esempio, il gruppo sperimentale ha affrontato con pi\u00f9 facilit\u00e0 una corsa di 10 km dopo 23 giorni di assunzione regolare di 5 g di beta-alanina pro die. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche la creatina supporta le prestazioni sportive negli sport ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"La beta-alanina per gli sportivi\" class=\"wp-image-509526\" title=\"La beta-alanina per gli sportivi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"effetti-antiossidanti\">3. Effetti antiossidanti<\/h3>\n\n\n\n<p>La beta-alanina in s\u00e9 e per s\u00e9 non vanta effetti antiossidanti, ma la carnosina s\u00ec, perch\u00e9 \u00e8 in grado di <strong>individuare ed eliminare i radicali liberi<\/strong> che possono danneggiare le cellule. Inoltre, essa \u00e8 anche in grado di legarsi agli ioni di rame e zinco, prevenendone l&#8217;accumulo e i conseguenti danni cellulari.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La carnosina vanta anche <strong>propriet\u00e0 anti-glicazione<\/strong>,&nbsp;un processo in cui gli zuccheri si legano alle proteine e ai grassi influendo negativamente sulla qualit\u00e0 delle molecole. Il processo di glicazione \u00e8 anche associato all&#8217;invecchiamento e allo sviluppo di alcune malattie, tra cui l&#8217;aterosclerosi.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1, 10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche la vitamina C \u00e8 un importante antiossidante. Per approfondire l&#8217;argomento, leggi l&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-vitamina-c-sostiene-sia-il-sistema-immunitario-che-la-produzione-di-collagene-ma-quali-altri-benefici-esercita-sulla-salute-e-come-integrarla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>La vitamina C supporta le difese immunitarie e la produzione di collagene. Quali altri effetti esercita e come integrarla?<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"salute\">4. Altri potenziali effetti<\/h3>\n\n\n\n<p>La beta-alanina \u00e8 stata studiata anche in correlazione ad altre aree della salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Effetto antiet\u00e0<\/strong>: con l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0 si va incontro a una carenza di carnosina. Integrando la beta-alanina \u00e8 possibile <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anti-age\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">rallentare il processo di invecchiamento<\/a>, poich\u00e9 essa agisce in modo analogo al <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/resveratrolo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">resveratrolo<\/a>. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche che ne spieghino gli effettivi meccanismi. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coadiuvante nelle terapie per i morbi di Parkinson e Alzheimer<\/strong>: in questi scenari, viene prescritta un&#8217;integrazione di carnosina.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abbassamento della glicemia<\/strong>: la beta-alanina aiuta anche ad abbassare la glicemia e migliora la resistenza insulinica.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_assumere_la_beta-alanina\"><\/span>Come assumere la beta-alanina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per sfruttarne al massimo il potenziale, \u00e8 necessario assumerla nel lungo termine rispettando i seguenti dosaggi, che <strong>portano a un aumento medio dei livelli di carnosina nei muscoli pari al 64%<\/strong>.&nbsp;Tuttavia, questo valore \u00e8 influenzato dalle tue riserve di base e dalla composizione dei tessuti, ovvero dalla proporzione che intercorre tra fibre rapide e lente.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La beta-alanina \u00e8 presente in natura principalmente nei prodotti di origine animale, ragion per cui si tratta di una sostanza la cui integrazione \u00e8 raccomandata a chi segue una dieta <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/vegetarianismo-vantaggi-e-svantaggi-di-una-dieta-senza-carne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vegetariana<\/strong><\/a>, <strong>vegana<\/strong> e a chi predilige il consumo di alimenti vegetali.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-749x1124.jpg\" alt=\"Dosaggio corretto di beta-alanina\" class=\"wp-image-509543\" title=\"Dosaggio corretto di beta-alanina\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/hr_petar_klancir_052023_21-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dosaggio raccomandato di beta-alanina<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Per supportare le prestazioni sportive \u00e8 consigliato assumere&nbsp;<strong>4-6 g di beta-alanina al giorno per 2-4 settimane<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi suddividere questa quantit\u00e0 in pi\u00f9 dosi da <strong>0,8-1,6 g<\/strong>, cos\u00ec da prevenire la sensazione di formicolio che si manifesta come effetto collaterale quando vengono assunte alte dosi di questa sostanza.<\/li>\n\n\n\n<li>Non \u00e8 necessario assumerla in concomitanza dell&#8217;allenamento n\u00e9 in un momento specifico della giornata.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Gli integratori mono-componente si presentano sotto forma di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-alanina-120-cpr-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">compresse<\/a> e in versione <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-alanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">in polvere<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>La beta-alanina \u00e8 generalmente inclusa anche nelle formulazioni di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proamino-390-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">complessi di amminoacidi<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-pre-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pre allenamento<\/a>. Dunque, tieni in considerazione anche queste fonti.<\/li>\n\n\n\n<li>Assumere la beta-alanina con una dose di caffeina o un pasto a base di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">proteine<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/carboidrati-classificazione-fonti-digestione-funzioni-nel-corpo-e-fabbisogno-ottimale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">carboidrati<\/a> aiuta a promuoverne l&#8217;assorbimento. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Di quanto aumentano i livelli di carnosina?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4-6 g di beta-alanina assunti per 2 settimane portano a un aumento medio dei livelli pari al 20-30%.<\/li>\n\n\n\n<li>4-6 g di beta-alanina assunti per 4 settimane portano a un aumento medio dei livelli pari al 40-64%.<\/li>\n\n\n\n<li>4-6 g di beta-alanina assunti per 10 settimane portano a un aumento medio dei livelli di circa l&#8217;80%.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dopo 10 settimane, le riserve di carnosina raggiungono il livello di saturazione, per cui \u00e8 necessario passare ai dosaggi di mantenimento.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1, 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti stai chiedendo il motivo per cui <strong>non puoi integrarla in modo diretto<\/strong>,&nbsp;la risposta \u00e8 perch\u00e9, secondo il parere della scienza, \u00e8 pi\u00f9 efficace che il corpo sintetizzi la carnosina dalla beta-alanina.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come abbinare la beta-alanina?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ritardo dell&#8217;insorgenza dell&#8217;affaticamento muscolare<\/strong>: beta-alanina + bicarbonato di sodio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Miglioramento delle prestazioni sportive<\/strong>: beta-alanina + un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pre-workout-thor-fuel-vitargo-600-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pre allenamento<\/a> a base di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrullina-malato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">citrullina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arginina-a-k-g-polvere-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">arginina<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina-90-tbl-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">caffeina<\/a> o beta-alanina + una di queste singole sostanze. Nel lungo termine, beta-alanina + <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina-100-monoidrato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">creatina<\/a> per potenziarne gli effetti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Effetto antiossidante<\/strong>: beta-alanina + <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-a-base-di-erbe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">estratti vegetali<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vitamine<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/antioxidant-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">complessi a base di antiossidanti<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Effetto antiet\u00e0<\/strong>: beta-alanina + <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/resveratrolo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">resveratrolo<\/a>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/coenzima-q10-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> coenzima Q10<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quercetina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">quercetina<\/a> o l&#8217;integratore <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/complesso-antieta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Anti-Aging Complex<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chi pu\u00f2 trarre benefici dall&#8217;assunzione di beta-alanina?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Culturisti, pesisti, powerlifter, crossfitter e chi pratica sport di contro resistenza<\/li>\n\n\n\n<li>Corridori, ciclisti, vogatori e nuotatori<\/li>\n\n\n\n<li>Giocatori di calcio, hockey, pallacanestro, rugby e altri sport di squadra<\/li>\n\n\n\n<li>Giocatori di tennis e sport con racchetta<\/li>\n\n\n\n<li>Individui attivi che si allenano ad alta intensit\u00e0 con circuiti HIIT o Les Mills<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Effetti_collaterali_della_beta-alanina\"><\/span>Effetti collaterali della beta-alanina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La beta-alanina \u00e8 una sostanza naturale che, se assunta in dosaggi normali, \u00e8 considerata del tutto sicura per gli individui in salute poich\u00e9 non esercita effetti collaterali sulle funzioni dell&#8217;organismo. L&#8217;unico effetto noto \u00e8 la <strong>sensazione di formicolio e prurito<\/strong> che si manifesta su viso, collo e mani. C&#8217;\u00e8 chi lo considera uno stimolo per il corpo che si prepara all&#8217;allenamento, chi invece la ritiene una sensazione spiacevole. La soluzione \u00e8 suddividere il dosaggio in <strong>porzioni da 0,8-1,6 g da assumere pi\u00f9 volte nell&#8217;arco della giornata<\/strong>, oppure optare per integratori a lento assorbimento.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1, 5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 la beta-alanina causa formicolii?<\/h3>\n\n\n\n<p>La ragione dietro il prurito, il formicolio e la parestesia \u00e8 semplice: questa sostanza <strong>interagisce con i recettori della pelle MrgprD e GPCR<\/strong> che possono <strong>innescare l&#8217;attivazione dei nervi sensoriali<\/strong>. Tuttavia, si tratta di un effetto innocuo e passeggero che, in genere, svanisce nell&#8217;arco di pochi minuti. Negli individui pi\u00f9 sensibili la sintomatologia pu\u00f2 risultare acuita.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Effetti collaterali della beta-alanina\" class=\"wp-image-509559\" title=\"Effetti collaterali della beta-alanina\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La beta-alanina \u00e8 a buon diritto uno degli integratori pi\u00f9 popolari tra gli sportivi, in quanto aiuta a ritardare l&#8217;insorgenza dell&#8217;affaticamento muscolare, favorisce le prestazioni sportive e apporta benefici alla salute. Questa sostanza pu\u00f2 essere assunta da chiunque desideri aggiungere una ripetizione in pi\u00f9 alla routine, <strong>aumentare la durata delle sue sessioni ad alta intensit\u00e0, essere pi\u00f9 veloce dell&#8217;avversario<\/strong> o conquistare il podio in una competizione di CrossFit. La beta-alanina, dunque, potrebbe rappresentare il tassello mancante nel tuo puzzle fitness. Per godere di tutti i benefici, tuttavia, \u00e8 fondamentale che assuma il dosaggio consigliato per almeno 2 settimane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai trovato questo articolo utile e informativo? Allora non dimenticarti di condividerlo con i tuoi amici.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBeta Alanine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La beta-alanina \u00e8 uno degli integratori pi\u00f9 popolari tra gli sportivi, che pu\u00f2 essere assunto in forma mono o multicomponente. 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