{"id":527193,"date":"2024-02-21T18:44:37","date_gmt":"2024-02-21T17:44:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=527193"},"modified":"2024-04-17T15:28:53","modified_gmt":"2024-04-17T13:28:53","slug":"nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/","title":{"rendered":"Nasiona chia &#8211; jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Czym_sa_nasiona_chia\" title=\"Czym s\u0105 nasiona chia?\">Czym s\u0105 nasiona chia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Jak_nasiona_chia_wplywaja_na_zdrowie\" title=\"Jak nasiona chia wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie?\">Jak nasiona chia wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Wartosci_odzywcze_nasion_chia\" title=\"Warto\u015bci od\u017cywcze nasion chia\">Warto\u015bci od\u017cywcze nasion chia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Makroskladniki_odzywcze_w_nasionach_Chia\" title=\"Makrosk\u0142adniki od\u017cywcze w nasionach Chia\">Makrosk\u0142adniki od\u017cywcze w nasionach Chia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Mikroskladniki_odzywcze_w_nasionach_chia\" title=\"Mikrosk\u0142adniki od\u017cywcze w nasionach chia\">Mikrosk\u0142adniki od\u017cywcze w nasionach chia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Nasiona_chia_a_utrata_wagi\" title=\"Nasiona chia a utrata wagi\">Nasiona chia a utrata wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Czy_nasiona_chia_moga_miec_efekty_uboczne\" title=\"Czy nasiona chia mog\u0105 mie\u0107 efekty uboczne?\">Czy nasiona chia mog\u0105 mie\u0107 efekty uboczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Jak_przechowywac_nasiona_chia\" title=\"Jak przechowywa\u0107 nasiona chia?\">Jak przechowywa\u0107 nasiona chia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Jak_wlaczyc_nasiona_chia_do_swojej_diety\" title=\"Jak w\u0142\u0105czy\u0107 nasiona chia do swojej diety?\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 nasiona chia do swojej diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#Najlepsze_przepisy_z_nasionami_chia\" title=\"Najlepsze przepisy z nasionami chia\">Najlepsze przepisy z nasionami chia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy chcia\u0142by\u015b poprawi\u0107 swoje od\u017cywianie i wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o <strong>superfoody<\/strong>? W takim wypadku <strong>nasiona chia<\/strong> mog\u0105 by\u0107 dobrym wyborem! Zawieraj\u0105&nbsp;<strong>dobr\u0105 dawk\u0119 zdrowych t\u0142uszczy<\/strong>,&nbsp;<strong>b\u0142onnika <\/strong>i <strong>innych korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>, wyr\u00f3\u017cniaj\u0105c si\u0119 wieloma <strong>korzy\u015bciami zdrowotnymi<\/strong>. Ich doskona\u0142\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce mo\u017cna je&nbsp;<strong>z \u0142atwo\u015bci\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety<\/strong><strong>.<\/strong> Sprawd\u017amy, w jaki spos\u00f3b nasiona chia mog\u0105 pom\u00f3c poprawi\u0107 twoje zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W artykule om\u00f3wiony zostanie wp\u0142yw nasion chia na nast\u0119puj\u0105ce obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\" style=\"border-radius:0px\">ZDROWIE UK\u0141ADU SERCOWO-NACZYNIOWEGO<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#poziom-cukru-we-krwi\" style=\"border-radius:0px\">POZIOM CUKRU WE KRWI<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-mikrobiomu\" style=\"border-radius:0px\">ZDROWIE MIKROBIOMU<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-ko\u015bci\" style=\"border-radius:0px\">ZDROWIE KO\u015aCI<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stres-oksydacyjny\" style=\"border-radius:0px\">STRES OKSYDACYJNY<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_nasiona_chia\"><\/span>Czym s\u0105 nasiona chia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nasiona chia<\/strong><\/a> to malutkie nasiona ro\u015bliny o nazwie <em><strong>Salvia hispanica<\/strong><\/em>, kt\u00f3ra pochodzi z <strong>Meksyku <\/strong>i<strong> p\u00f3\u0142nocnej Gwatemali<\/strong>. Jednak\u017ce nie s\u0105 niczym nowym, a wr\u0119cz przeciwnie. By\u0142y uprawiane przez <strong>staro\u017cytnych Aztek\u00f3w i Maj\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3rzy oferowali je swoim bogom podczas <strong>ceremonii religijnych<\/strong> i <strong>rytua\u0142\u00f3w.<\/strong> Poza tym by\u0142y stosowane w kuchni, kosmetykach oraz medycynie tradycyjnej. S\u0142owo \u201cchia\u201d w j\u0119zyku staro\u017cytnych Maj\u00f3w oznacza si\u0142\u0119. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pewnie mia\u0142e\u015b ju\u017c styczno\u015b\u0107 z nasionami chia. Nasiona chia to <strong>ma\u0142e, p\u0142askie nasiona o owalnym kszta\u0142cie i po\u0142yskliwej powierzchni.<\/strong> Istnieje kilka rodzaj\u00f3w, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 kolorem. Najpopularniejsze s\u0105 <strong>czarne<\/strong> i <strong>ciemnobr\u0105zowe,<\/strong> kt\u00f3re pochodz\u0105 od wspomnianej ju\u017c Salvia hispanica. Z tej samej ro\u015bliny pochodz\u0105 tak\u017ce <strong>bia\u0142e nasiona chia.<\/strong> Poza nimi istniej\u0105 tak\u017ce <strong>z\u0142ote nasiona chia,<\/strong> kt\u00f3re pochodz\u0105 z Salvia columbariae.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"779\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-semienka-1124x779.jpg\" alt=\"Nasiona chia\" class=\"wp-image-524545\" title=\"Nasiona chia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-semienka-1124x779.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-semienka-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-semienka.jpg 1230w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nasiona chia s\u0105 obecnie bardzo popularne i cz\u0119sto nazywa si\u0119 je <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/superfoods-ich-wplyw-na-zdrowie-i-odpornosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>superfoodem<\/strong><\/a> z uwagi na ich korzystny wp\u0142yw na zdrowie. S\u0105 bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>b\u0142onnik<\/strong><\/a> i inne biologicznie czynne zwi\u0105zki, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 im ich unikalne korzy\u015bci dla naszego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5383,43912,5585,61396,36253,61453,55519,,49777,46168,30340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_nasiona_chia_wplywaja_na_zdrowie\"><\/span>Jak nasiona chia wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\">1. Wsparcie zdrowia sercowo-naczyniowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasiona chia mog\u0105 <strong>pomaga\u0107 w obni\u017ceniu ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu krwiono\u015bnego.<\/strong> Maj\u0105 <strong>spor\u0105 zawarto\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 jednymi z najlepszych t\u0142uszcz\u00f3w dla zdrowia serca. Dzieje si\u0119 to g\u0142\u00f3wnie z uwagi na <strong>kwas alfa-linolenowy (ALA),<\/strong> kt\u00f3ry jest zwi\u0105zany z <strong>dzia\u0142aniem przeciwzapalnym<\/strong> i <strong>redukcj\u0105 poziomu (z\u0142ego) cholesterolu LDL<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 tak\u017ce zwi\u0105zane z <strong>obni\u017caniem poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/strong>, co jest r\u00f3wnie wa\u017cne dla <strong>utrzymania zdrowia serca<\/strong>. Podniesiony poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w jest kojarzony z wy\u017cszym ryzykiem rozwoju problem\u00f3w z uk\u0142adem krwiono\u015bnym. Ponadto te kwasy t\u0142uszczowe maj\u0105 tak\u017ce <strong>korzystny wp\u0142yw na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi<\/strong>. Badania wskazuj\u0105 tak\u017ce na ich <strong>dzia\u0142anie przeciwzakrzepowe<\/strong>, i.e. <strong>zdolno\u015b\u0107 do zmniejszania krzepliwo\u015bci krwi <\/strong>i <strong>ochron\u0119 przed powstawaniem zakrzep\u00f3w<\/strong>. Pomagaj\u0105 tak\u017ce <strong>zapobiega\u0107 mia\u017cd\u017cycy <\/strong>(twardnieniu t\u0119tnic), co mo\u017ce prowadzi\u0107 do atak\u00f3w serca i wylew\u00f3w. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce korzystne w przypadku arytmii. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, to zdecydowanie powiniene\u015b sprawdzi\u0107 nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-omega-3-ja-wplywaja-na-mozg-serce-wzrok-oraz-miesnie-i-jak-je-stosowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Kasy t\u0142uszczowe omega-3: jak wp\u0142ywaj\u0105 na m\u00f3zg, serce, oczy czy mi\u0119\u015bnie i jak je stosowa\u0107?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-749x1124.jpg\" alt=\"Efekty nasion chia\" class=\"wp-image-524569\" title=\"Nasiona chia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bg_iva_drumeva_032022_06-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"poziom-cukru-we-krwi\">2. Regulacja poziomu cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasiona chia to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika, wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka i z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w,<strong> kt\u00f3re pomagaj\u0105 regulowa\u0107 poziom cukru we krwi.<\/strong> B\u0142onnik spowalnia i wyd\u0142u\u017ca proces wch\u0142aniania cukru, dzi\u0119ki czemu dodanie nasion chia do posi\u0142ku mo\u017ce <strong>ogranicza\u0107 wahania poziomu cukru we krwi <\/strong>(glikemia). W d\u0142u\u017cszej perspektywie spo\u017cywanie nasion chia mo\u017ce by\u0107 korzystne pod k\u0105tem <strong>zmniejszenia insulinooporno\u015bci.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Korzystny wp\u0142yw nasion chia mo\u017ce wspiera\u0107 <strong>zapobieganie nasilaniu si\u0119 syndromu metabolicznego <\/strong>lub <strong>cukrzycy typu 2<\/strong>. Badania dowodz\u0105 nawet, \u017ce <strong>chleb z nasionami chia ma ni\u017cszy indeks glikemiczny<\/strong> i mniej wp\u0142ywa na poziom cukru we krwi ni\u017c tradycyjny chleb pszenny. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zdrowie-mikrobiomu\">3. Korzy\u015bci dla zdrowia mikrobiomu<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>b\u0142onnikowi<\/strong><\/a> (nasiona chia zawieraj\u0105 b\u0142onnik rozpuszczalny oraz nierozpuszczalny), <strong>dzia\u0142aj\u0105 jak prebiotyk,<\/strong> wspieraj\u0105c <strong>aktywno\u015b\u0107 i rozw\u00f3j korzystnych bakterii jelitowych.<\/strong> S\u0105 one znane jako <strong>mikrobiom<\/strong> lub <strong>mikrobiom jelitowy.<\/strong> Dobrobyt tych miliard\u00f3w kolonizator\u00f3w jest wa\u017cny dla organizmu, bo wspieraj\u0105 <strong>zdrowe trawienie<\/strong> i bior\u0105 udzia\u0142 w procesach zwi\u0105zanych z <strong>uk\u0142adem odporno\u015bciowym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zdrowie-ko\u015bci\">4. Wsparcie zdrowia ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasiona chia zawieraj\u0105 takie minera\u0142y jak <strong>fosfor<\/strong>, <strong>wap\u0144<\/strong>, <strong>magnez<\/strong> i <strong>potas<\/strong>, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w <strong>utrzymaniu zdrowia ko\u015bci<\/strong>. Na przyk\u0142ad, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wap\u0144<\/strong><\/a> ma wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie, g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zanych ze <strong>zdrowiem ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>D\u0142ugoterminowy <strong>niedob\u00f3r wapnia mo\u017ce prowadzi\u0107 do osteoporozy i zwi\u0119kszonego ryzyka z\u0142ama\u0144. <\/strong>Silne ko\u015bci s\u0105 wa\u017cne przez ca\u0142e \u017cycie, a zw\u0142aszcza w podesz\u0142ym wieku, gdzie gorsza jako\u015b\u0107 ko\u015bci mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko spowodowane upadkami. Dodanie <strong>nasion chia do diety<\/strong> mo\u017ce wi\u0119c <strong>pom\u00f3c w dbaniu o zdrowie ko\u015bci.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"stres-oksydacyjny\">5. Pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 wolne rodniki i zmniejszaj\u0105 stany zapalne<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasiona chia to \u017ar\u00f3d\u0142o wielu <strong>antyoksydant\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re <strong>chroni\u0105 kom\u00f3rki organizmu przed wolnymi rodnikami<\/strong>. Zawieraj\u0105 one na przyk\u0142ad, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwercetyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwercytyn\u0119<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra ma zdolno\u015b\u0107 <strong>do zwalczania stan\u00f3w zapalnych<\/strong> i <strong>ochrony kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym<\/strong>. Stres oksydacyjny wyst\u0119puje, gdy <strong>r\u00f3wnowaga pomi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 wolnych rodnik\u00f3w<\/strong> i <strong>zdolno\u015bci\u0105 organizmu do ich neutralizowania zostaje zaburzona. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7 &#8211; 8]<\/mark><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wolne rodniki mog\u0105 wtedy atakowa\u0107 i uszkadza\u0107 kom\u00f3rki. <strong>Stres oksydacyjny<\/strong> mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju licznych chor\u00f3b, takich jak <strong>cukrzyca, mia\u017cd\u017cyca<\/strong> (twardnienie arterii), <strong>stany zapalne, wysokie ci\u015bnienie,<\/strong> czy choroby neurodegeneratywne, takie jak choroba <strong>Parkinsona<\/strong> lub <strong>Alzheimera.<\/strong> Rola antyoksydant\u00f3w to <strong>zwalczanie stresu oksydacyjnego<\/strong> poprzez wy\u0142apywanie wolnych rodnik\u00f3w i ich usuwanie. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7 &#8211; 8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co ciekawe, pokarmy bogate w <strong>kwercytyn\u0119 <\/strong>od dawna s\u0105 obiektem zainteresowania naukowc\u00f3w, na przyk\u0142ad w badaniach nad ich <strong>zdolno\u015bci\u0105 do<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>spowalniania i op\u00f3\u017aniania procesu starzenia<\/strong><\/a>. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wartosci_odzywcze_nasion_chia\"><\/span>Warto\u015bci od\u017cywcze nasion chia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w nasionach chia<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasiona chia s\u0105 cenione za ich bogaty profil od\u017cywczy. S\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"healthy fats (opens in a new tab)\">zdrowych t\u0142uszczy<\/a><\/strong>,&nbsp;<strong>aminokwas\u00f3w<\/strong>,&nbsp;<strong>b\u0142onnika<\/strong> i&nbsp;<strong>minera\u0142\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><br><p style=\"text-align: center\">Warto\u015bci od\u017cywcze<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                        100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">486 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Makroskladniki_odzywcze_w_nasionach_Chia\"><\/span>Makrosk\u0142adniki od\u017cywcze w nasionach Chia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. W\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasiona chia zawieraj\u0105 relatywnie du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 tego makrosk\u0142adnika. Sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie ze <strong>z\u0142o\u017conych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"carbohydrates (opens in a new tab)\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a><\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 w\u0119glowodanami sk\u0142adaj\u0105cymi si\u0119 z d\u0142ugich \u0142a\u0144cuch\u00f3w cukr\u00f3w prostych, w tym <strong>skrobi<\/strong>, zwanych tak\u017ce polisacharydami, <strong>celulozy <\/strong>i <strong>b\u0142onnika<\/strong>. Nasiona chia s\u0105 bogate w <strong>b\u0142onnik i<\/strong>&nbsp;a\u017c do <strong>80% zawartych w nich w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> wyst\u0119puje <strong>w postaci b\u0142onnika<\/strong>, zar\u00f3wno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. T\u0142uszcze<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasiona chia zawieraj\u0105 <strong>jednonienasycone<\/strong> i <strong>wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 uznawane za zdrowe t\u0142uszcze. Unikatow\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 nasion chia jest ich <strong>wysoka zawarto\u015b\u0107 jednego z kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3,<\/strong> <strong>kwasu alfa-linolenowego (ALA).<\/strong> Z tego w organizmie powstaj\u0105 <strong>kwas eikozapentaenowy (EPA)<\/strong> i <strong>kwas dokozaheksaenowy (DHA) <\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla poprawnego funkcjonowania m\u00f3zgu, serca i wzroku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasiona chia zawieraj\u0105 tak\u017ce znacz\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"proteins (opens in a new tab)\">bia\u0142ka<\/a>. Warto wspomnie\u0107, \u017ce zawieraj\u0105 <strong>wszystkie 9&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/niezbedne-aminokwasy-eaa-i-ich-dzialanie-zrodla-i-dawkowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>egzogennych aminokwas\u00f3w<\/strong><\/a> w do\u015b\u0107 korzystnej proporcji. Maj\u0105 relatywnie <strong>korzystne spektrum aminokwas\u00f3w<\/strong>, dzi\u0119ki czemu s\u0105&nbsp;<strong>wysokiej jako\u015bci i pe\u0142nym \u017ar\u00f3d\u0142em ro\u015blinnego bia\u0142ka<\/strong>, co oznacza, \u017ce zdecydowanie przydaj\u0105 si\u0119 w diecie ka\u017cdego weganina. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mikroskladniki_odzywcze_w_nasionach_chia\"><\/span>Mikrosk\u0142adniki od\u017cywcze w nasionach chia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nasiona Chia s\u0105 bogate w kilka minera\u0142\u00f3w, ze szczeg\u00f3lnie du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 <strong>fosforu<\/strong>, <strong>magnezu<\/strong>, <strong>potasu, <\/strong><strong>wapnia, <\/strong><strong>manganu<\/strong> i <strong>selenu.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9, 10]&nbsp;<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fosfor<\/strong>&nbsp;wspiera&nbsp;<strong>zdrowie ko\u015bci i tkanek.&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnez<\/strong><\/a> to minera\u0142 niezb\u0119dny dla podstawowego funkcjonowania organizmu i zachowania optymalnego zdrowia. Pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w <strong>poprawnym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego<\/strong> i mi\u0119\u015bni.&nbsp;<a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Niedob\u00f3r magnezu<\/strong><\/a> mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 poprzez <strong>zwi\u0119kszone zm\u0119czenie<\/strong>, <strong>zmiany nastroju<\/strong>, <strong>zaburzeniami koncentracji <\/strong>czy <strong>skurcze mi\u0119\u015bni<\/strong>.&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Potas<\/strong><\/a> jest niezb\u0119dny dla wielu proces\u00f3w w organizmie, w\u0142\u0105czaj\u0105c poprawne funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, mi\u0119\u015bni i nerek.&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wap\u0144<\/strong><\/a> jest z kolei niezb\u0119dny dla <strong>ko\u015bci <\/strong>i <strong>mi\u0119\u015bni<\/strong>. <strong>Mangan <\/strong>bierze udzia\u0142 w&nbsp;<strong>metabolizmie energii <\/strong>i <strong>funkcjonowaniu odporno\u015bci<\/strong>, podczas gdy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>selen<\/strong><\/a> jest kluczowy dla&nbsp;<strong>produkcji hormon\u00f3w tarczycy<\/strong> i <strong>regulowania proces\u00f3w zapalnych w organizmie<\/strong>.&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12, 13, 19]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasiona chia zawieraj\u0105 tak\u017ce&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017celazo<\/strong><\/a>&nbsp;i <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"cynk (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynk<\/a><\/strong>, ale organizm mo\u017ce <strong>je gorzej przyswaja\u0107 ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 kwasu fitynowego.<\/strong>&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14 &#8211; 17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasiona chia s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>polifenoli<\/strong>, czyli antyoksydant\u00f3w. Zawieraj\u0105 na przyk\u0142ad wspomnian\u0105 wcze\u015bniej <strong>kwercetyn\u0119 <\/strong>oraz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rutyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rutyn\u0119<\/strong><\/a>, <strong>kwas chlorogenowy<\/strong> i <strong>kwas kawowy<\/strong>, kt\u00f3re zwalczaj\u0105 wolne rodniki w organizmie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_choco_chia_puding_042022_14-1-1124x749.jpg\" alt=\"Czekoladowy chia pudding\" class=\"wp-image-524585\" title=\"Nasiona chia i chia pudding\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_choco_chia_puding_042022_14-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_choco_chia_puding_042022_14-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_choco_chia_puding_042022_14-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/sk_choco_chia_puding_042022_14-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nasiona_chia_a_utrata_wagi\"><\/span>Nasiona chia a utrata wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mog\u0142e\u015b s\u0142ysze\u0107 stwierdzenia, \u017ce nasiona chia pomagaj\u0105 w utracie wagi. Jest to poniek\u0105d prawda, ale nie do ko\u0144ca. Chodzi raczej o to, \u017ce nasiona chia maj\u0105 <strong>du\u017co b\u0142onnika<\/strong> i <strong>zdolno\u015b\u0107 do wch\u0142aniania wody.<\/strong> Mog\u0142e\u015b to zauwa\u017cy\u0107, gdy w\u0142o\u017cy\u0142e\u015b nasiona chia do wody lub mleka, a one zacz\u0119\u0142y p\u0119cznie\u0107. Podobny proces ma miejsce w organizmie. Po spo\u017cyciu zwi\u0119kszaj\u0105 one obj\u0119to\u015b\u0107 spo\u017cytego pokarmu w przewodzie trawiennym, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>wyd\u0142u\u017conego poczucia nasycenia<\/strong> i<strong> zmniejszonej ilo\u015bci przyjmowanego pokarmu.<\/strong> W ten spos\u00f3b nasiona chia zapobiegaj\u0105 przejadaniu si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie ma jednak \u017cadnych bada\u0144 w spo\u0142eczno\u015bci naukowej, kt\u00f3re bezpo\u015brednio potwierdzaj\u0105 wp\u0142yw nasion chia na utrat\u0119 wagi. Co wi\u0119cej, te nasiona zawieraj\u0105 <strong>wzgl\u0119dnie sporo t\u0142uszczu<\/strong> i maj\u0105 te\u017c <strong>du\u017co kalorii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wi\u0119c spo\u017cycie nasion chia jest umiarkowane i jest cz\u0119\u015bci\u0105 zr\u00f3\u017cnicowanej diety, kt\u00f3ra uwzgl\u0119dnia <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>deficyt kaloryczny<\/strong><\/a>, <strong>mog\u0105 one wspiera\u0107 utrat\u0119 wagi dzi\u0119ki zawarto\u015bci b\u0142onnika i poczuciu syto\u015bci<\/strong>. Je\u015bli jednak zjesz zbyt du\u017co nasion chia, mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kalorii, co nie b\u0119dzie korzystne dla utraty wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_nasiona_chia_moga_miec_efekty_uboczne\"><\/span>Czy nasiona chia mog\u0105 mie\u0107 efekty uboczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywane z umiarem nasiona chia s\u0105 bezpieczne i nie powoduj\u0105 \u017cadnych skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce jak ju\u017c wspomniano, nasiona chia zawieraj\u0105 <strong>du\u017co b\u0142onnika<\/strong>. B\u0142onnik jest kluczowy dla zdrowia, bo <strong>wspiera zdrowie uk\u0142adu trawiennego<\/strong>, jednak spo\u017cycie go w nadmiarze mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w u niekt\u00f3rych os\u00f3b. Mog\u0105 si\u0119 one pojawia\u0107 szczeg\u00f3lnie przy nag\u0142ym zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia b\u0142onnika, do kt\u00f3rego organizm nie przywyk\u0142. <strong>Nadmierne spo\u017cycie b\u0142onnika<\/strong> mo\u017ce powodowa\u0107 <strong>b\u00f3le brzucha, biegunk\u0119, wzd\u0119cia lub gazy<\/strong><strong>.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te problemy mog\u0105 tak\u017ce pojawia\u0107 si\u0119, gdy wysokie spo\u017cycie b\u0142onnika nie idzie w parze z odpowiednim nawodnieniem. Woda jest niezb\u0119dna, by umo\u017cliwi\u0107 b\u0142onnikowi poruszanie si\u0119 po uk\u0142adzie trawiennym. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych problem\u00f3w mo\u017cna <strong>rozwi\u0105za\u0107 poprzez stopniowe zwi\u0119kszanie przyjmowanej ilo\u015bci b\u0142onnika<\/strong> i zachowanie odpowiedniej ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wszystkie nasiona, nasiona chia zawieraj\u0105 <strong>kwas fitynowy.<\/strong> To zwi\u0105zek ro\u015blinny, kt\u00f3ry <strong>\u0142\u0105czy si\u0119 z pewnymi minera\u0142ami<\/strong> takimi jak <strong>cynk<\/strong> czy <strong>\u017celazo<\/strong> i os\u0142abia ich wch\u0142anianie si\u0119 z pokarmu. Oznacza to, \u017ce <strong>mo\u017ce on pogorszy\u0107 wch\u0142anianie si\u0119 tych minera\u0142\u00f3w.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym ryzykiem zwi\u0105zanym ze spo\u017cywaniem nasion chia mo\u017ce by\u0107 reakcja alergiczna, cho\u0107 na og\u00f3\u0142 zdarza si\u0119 to rzadko.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasiona chia zawieraj\u0105 <strong>wiele korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych <\/strong>i wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 kilkoma <strong>korzy\u015bciami zdrowotnymi<\/strong>, dzi\u0119ki czemu s\u0105 doskona\u0142ym dodatkiem do diety wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b. Kluczem jest <strong>spo\u017cywanie ich z umiarem.<\/strong> Je\u015bli jednak masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub masz w\u0105tpliwo\u015bci, to powiniene\u015b <strong>skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem<\/strong> przed rozpocz\u0119ciem spo\u017cywania nasion chia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przechowywac_nasiona_chia\"><\/span>Jak przechowywa\u0107 nasiona chia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Odpowiednie przechowywanie<\/strong> jest wa\u017cne dla <strong>zachowania \u015bwie\u017co\u015bci i jako\u015bci nasion chia.<\/strong> Aby zachowa\u0107 korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci tego popularnego superfood, najlepiej jest przechowywa\u0107 go <strong>w szczelnym pojemniku, w ciemnym i ch\u0142odnym miejscu.<\/strong> Wystawienie na dzia\u0142anie wilgoci, powietrza, ciep\u0142a lub bezpo\u015bredniego \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego mo\u017ce pogorszy\u0107 ich jako\u015b\u0107 i warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasiona chia maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 zatrzymywania wilgoci, wi\u0119c przechowuj je <strong>w suchym miejscu<\/strong>. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c poch\u0142ania\u0107 r\u00f3\u017cne zapachy i odory, dlatego lepiej jest przechowywa\u0107 je z dala od aromatycznych przypraw lub \u015brodk\u00f3w czyszcz\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Interesuje ci\u0119, jak poprawnie przechowywa\u0107 nie tylko nasiona chia, ale i inne produkty spo\u017cywcze\/ Napisali\u015bmy na ten temat ca\u0142y artyku\u0142! Przeczytaj wi\u0119cej na temat tego, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Jak poprawnie przechowywa\u0107 produkty spo\u017cywcze i zachowa\u0107 ich \u015bwie\u017co\u015b\u0107 na tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1190361852-1124x749.jpg\" alt=\"Jak przechowywa\u0107 nasiona chia?\" class=\"wp-image-524603\" title=\"Nasiona chia i inne nasiona\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1190361852-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1190361852-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1190361852.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wlaczyc_nasiona_chia_do_swojej_diety\"><\/span>Jak w\u0142\u0105czy\u0107 nasiona chia do swojej diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dopiero zaczynasz spo\u017cywa\u0107 nasiona chia, <strong>to zacznij powoli<\/strong>, aby tw\u00f3j organizm mia\u0142 czas na przyzwyczajenie si\u0119. Upewnij si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce <strong>spo\u017cywasz wystarczaj\u0105co wody.<\/strong> Lepiej jest namoczy\u0107 nasiona przed spo\u017cyciem, aby zmaksymalizowa\u0107 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. W przeciwie\u0144stwie do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brazowe-nasiona-lnu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasion lnu<\/a>, nasiona chia nie musz\u0105 zosta\u0107 zmielone przed spo\u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne sposoby na w\u0142\u0105czenie nasion chia do swojej diety. S\u0105 odpowiednie do <strong>przygotowania zar\u00f3wno s\u0142odkich, jak i s\u0142onych przysmak\u00f3w.<\/strong> Ponadto s\u0105 <strong>naturalnie bezglutenowe,<\/strong> dzi\u0119ki czemu s\u0105 idealnym produktem <strong>na diecie bezglutenowej,<\/strong> na przyk\u0142ad ze wzgl\u0119du na celiaki\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz je wykorzysta\u0107 do przygotowania <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-przepisy-na-pudding-chia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>puddingu chia<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry jest doskona\u0142y na \u015bniadanie lub jako s\u0142odki przysmak po lunchu. <strong>Chia pudding<\/strong> mo\u017ce zosta\u0107 przygotowany na <strong>wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w.<\/strong> Podstawa uwzgl\u0119dnia <strong>namoczenie nasion chia w ro\u015blinnym lub zwyk\u0142ym mleku.<\/strong> Po\u0142\u0105cz 4 \u0142y\u017cki nasion chia z jedn\u0105 szklank\u0105 mleka, dodaj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/slodziki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u0142odzik<\/a>, kt\u00f3ry wybierzesz i pozostaw w lod\u00f3wce na kilka godzin, a najlepiej na noc. Nasiona pi\u0119knie nap\u0119czniej\u0105 i stworz\u0105 konsystencj\u0119 puddingu. Nast\u0119pnie mo\u017cesz urozmaici\u0107 pudding \u015bwie\u017cymi lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suszonymi owocami<\/a>, s\u0142odkim syropem lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechami<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/puding-s-chia-2-1124x749.jpg\" alt=\"Chia pudding\" class=\"wp-image-524621\" title=\"Chia pudding\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/puding-s-chia-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/puding-s-chia-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/puding-s-chia-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/puding-s-chia-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nasiona chia s\u0105 bardzo popularne r\u00f3wnie\u017c po\u015br\u00f3d wegan i os\u00f3b, kt\u00f3re wol\u0105 ro\u015blinne alternatywy, poniewa\u017c mo\u017cna je <strong>substytut jajek<\/strong> w przepisach uwzgl\u0119dniaj\u0105cych pieczenie. Aby zast\u0105pi\u0107 jajka, mo\u017cesz wymiesza\u0107 jedn\u0105 lub dwie \u0142y\u017cki nasion chia z przynajmniej trzema \u0142y\u017ckami wody. Od\u0142\u00f3\u017c je na 10 do 15 minut, a\u017c stworz\u0105 \u017celow\u0105 substancj\u0119. Nast\u0119pnie mo\u017cesz wykorzysta\u0107 t\u0119 mieszank\u0119 w przepisach zamiast jajek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz te\u017c przygotowa\u0107 <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-domowy-dzem-truskawkowy-z-nasionami-chia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>domowy d\u017cem chia<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry b\u0119dzie doskonale pasowa\u0107 na przyk\u0142ad <strong>do&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-do-przygotowania-proteinowych-nalesnikow-i-gofrow-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nale\u015bnik\u00f3w<\/strong><\/a>. Podsma\u017c owoce na patelni, a\u017c zmi\u0119kn\u0105 i puszcz\u0105 soki. Nast\u0119pnie dodaj wybrany s\u0142odzik i nasiona chia. Odstaw, aby d\u017cem zg\u0119stnia\u0142.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-dzem-jahodovy_gymbeam-18-1124x749.jpg\" alt=\"Truskawkowy d\u017cem chia\" class=\"wp-image-524637\" title=\"Truskawkowy d\u017cem chia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-dzem-jahodovy_gymbeam-18-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-dzem-jahodovy_gymbeam-18-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-dzem-jahodovy_gymbeam-18-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/chia-dzem-jahodovy_gymbeam-18-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nasiona chia mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c kie\u0142kowa\u0107, a <strong>kie\u0142ki chia<\/strong> mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 jako \u017ar\u00f3d\u0142o sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do sa\u0142atek lub jako dodatek do potraw.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 nasiona chia do swojej diety, dodaj\u0105c je <strong>do jogurt\u00f3w, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianki<\/a><\/strong><span style=\"font-size: 1rem\"> czy <strong>p\u0142atk\u00f3w.<\/strong> Mo\u017cesz je tak\u017ce doda\u0107 podczas pieczenia, na przyk\u0142ad robi\u0105c <strong>domowych chleb, ciastka, muffiny<\/strong> czy inne s\u0142odkie desery. Mo\u017cesz przygotowa\u0107 szybkie <strong>kuleczki energetyczne<\/strong> poprzez zblendowanie nasi\u0105kni\u0119tych nasion chia z daktylami, kakao i p\u0142atkami owsianymi.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ale zastosowanie nasion chia na tym si\u0119 nie ko\u0144czy. Przedstawiamy kilka wskaz\u00f3wek, jak w\u0142\u0105czy\u0107 nasiona chia do swojej diety:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W wodzie, herbacie lub soku,<\/li>\n\n\n\n<li>W domowej lemoniadzie,<\/li>\n\n\n\n<li>W koktajlach,<\/li>\n\n\n\n<li>W domowej granoli,<\/li>\n\n\n\n<li>W jajecznicy,<\/li>\n\n\n\n<li>Jako chrupi\u0105c\u0105 posypk\u0119 do mi\u0119s lub ryb,<\/li>\n\n\n\n<li>W cie\u015bcie na pizz\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>W dressingach do sa\u0142atek,<\/li>\n\n\n\n<li>W zupach i sosach do zag\u0119szczania,<\/li>\n\n\n\n<li>W domowych batonach bia\u0142kowych.<\/li>\n\n\n\n<li>W nale\u015bnikach lub gofrach,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_przepisy_z_nasionami_chia\"><\/span>Najlepsze przepisy z nasionami chia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, <strong>nasiona chia mo\u017cna stosowa\u0107 na wiele sposob\u00f3w.<\/strong> Tak naprawd\u0119 nie ma ogranicze\u0144 i mo\u017cesz pozwoli\u0107 swojej kreatywno\u015bci szale\u0107. Przygotowali\u015bmy <strong>kilka przepis\u00f3w, aby\u015b m\u00f3g\u0142 si\u0119 zainspirowa\u0107 <\/strong>i aby pom\u00f3c ci <strong>w\u0142\u0105czy\u0107 ten superfood do swojej diety z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pudding-chia-ala-tiramisu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Chia tiramisu pudding<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-czekoladowy-pudding-bialkowy-chia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Proteinowy chia pudding o smaku czekoladowym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kokosowy-pudding-chia-z-bananem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Kokosowy chia pudding z bananem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-slodka-owsianka-z-kasza-bulgur-bananem-i-kakao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">S\u0142odki bulgur z bananem o smaku kakaowym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-szybki-bananowy-pudding-chia-na-mleku-migdalowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Szybki bananowy chia pudding z mlekiem migda\u0142owym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-domowy-dzem-truskawkowy-z-nasionami-chia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Domowy d\u017cem truskawkowy z nasionami chia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-serowy-pudding-chia-z-owocami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Twarogowy chia pudding z owocami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-weganskie-bialkowe-ciasteczka-z-nasionami-chia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Wega\u0144skie ciastka bia\u0142kowe z nasionami chia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepis-bialkowy-pudding-z-nasionami-chia-i-malinami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Proteinowy pudding z nasionami chia i malinami<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli te przepisy nie s\u0105 dla ciebie wystarczaj\u0105ce, to mo\u017cesz zainspirowa\u0107 si\u0119 kolejnymi <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-przepisy-na-pudding-chia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>23 Przepisami na przepyszne puddingi chia<\/strong><\/a>, kt\u00f3re dla ciebie przygotowali\u015bmy.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w nasion, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-nasiona-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Which seeds are the most nutritious and what health benefits do they have? (opens in a new tab)\"><strong>Jakie nasiona s\u0105 najbardziej od\u017cywcze i jakie maj\u0105 korzy\u015bci zdrowotne?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nasiona chia to <strong>superfood pe\u0142en wielu korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Optymalne spo\u017cywanie nasion chia mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie <strong>zdrowych t\u0142uszczy<\/strong>, <strong>b\u0142onnika<\/strong>, <strong>minera\u0142\u00f3w <\/strong>i <strong>antyoksydant\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 odzwierciedlenie w poprawie wielu funkcji w organizmie. Nasiona chia mog\u0105 pomaga\u0107 <strong>regulowa\u0107 poziom cukru we krwi, wspiera\u0107 zdrowie sercowo-naczyniowe, poprawia\u0107 trawienie<\/strong> lub <strong>obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu LDL.<\/strong> Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>wspiera\u0107 utrat\u0119 wagi,<\/strong> poniewa\u017c ich zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika <strong>wyd\u0142u\u017ca uczucie syto\u015bci, zapobiegaj\u0105c przejadaniu si\u0119.<\/strong> Jednak\u017ce kluczowe jest spo\u017cywanie ich w <strong>odpowiedniej ilo\u015bci, <\/strong>aby unikn\u0105\u0107 ich negatywnych efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A ty jak postrzegasz nasiona chia? Czy s\u0105 regularn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 twojej diety, czy jeszcze nie? Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, to wspom\u00f3\u017c go poprzez udost\u0119pnienie, aby twoi znajomi r\u00f3wnie\u017c mogli dowiedzie\u0107 si\u0119 na temat zalet nasion chia. \n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nasiona chia to superfood pe\u0142en mn\u00f3stwa korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Maj\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych i s\u0105 smacznym sk\u0142adnikiem w r\u00f3\u017cnych przepisach. W jaki spos\u00f3b te ma\u0142e, ale skuteczne nasiona mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowia i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety?<\/p>\n","protected":false},"author":218,"featured_media":525114,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6349,6985,7393,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-527193","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-chia-pl","9":"tag-omega-3-pl","10":"tag-superfoods-pl","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nasiona chia - jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nasiona chia to przepyszny i zdrowy superfood. Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? Dowiedz si\u0119 z dzisiejszego artyku\u0142u!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nasiona chia - jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nasiona chia to przepyszny i zdrowy superfood. Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? Dowiedz si\u0119 z dzisiejszego artyku\u0142u!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-21T17:44:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-17T13:28:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana Benkov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana Benkov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana Benkov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8\"},\"headline\":\"Nasiona chia &#8211; jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety?\",\"datePublished\":\"2024-02-21T17:44:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-17T13:28:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\"},\"wordCount\":3022,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png\",\"keywords\":[\"chia\",\"omega 3\",\"superfoods\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\",\"name\":\"Nasiona chia - jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png\",\"datePublished\":\"2024-02-21T17:44:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-17T13:28:53+00:00\",\"description\":\"Nasiona chia to przepyszny i zdrowy superfood. Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? Dowiedz si\u0119 z dzisiejszego artyku\u0142u!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Chia semienka - ak\u00e9 \u00fa\u010dinky maj\u00fa na zdravie, chudnutie a ako ich zaradi\u0165 do jed\u00e1lni\u010dka?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nasiona chia &#8211; jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8\",\"name\":\"Zuzana Benkov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Zuzana Benkov\u00e1\"},\"description\":\"With her love for sport, healthy lifestyle and writing, she enjoys sharing her knowledge with others. She actively practices her passion for yoga and pilates, which she also brings to others in the role of an instructor. She tries to spend as much of her free time as possible out in nature, as well as travelling and discovering new places.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-benkova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nasiona chia - jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? - GymBeam Blog","description":"Nasiona chia to przepyszny i zdrowy superfood. Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? Dowiedz si\u0119 z dzisiejszego artyku\u0142u!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/","og_type":"article","og_title":"Nasiona chia - jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? - GymBeam Blog","og_description":"Nasiona chia to przepyszny i zdrowy superfood. Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? Dowiedz si\u0119 z dzisiejszego artyku\u0142u!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-02-21T17:44:37+00:00","article_modified_time":"2024-04-17T13:28:53+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana Benkov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana Benkov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/"},"author":{"name":"Zuzana Benkov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8"},"headline":"Nasiona chia &#8211; jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety?","datePublished":"2024-02-21T17:44:37+00:00","dateModified":"2024-04-17T13:28:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/"},"wordCount":3022,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png","keywords":["chia","omega 3","superfoods","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/","name":"Nasiona chia - jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png","datePublished":"2024-02-21T17:44:37+00:00","dateModified":"2024-04-17T13:28:53+00:00","description":"Nasiona chia to przepyszny i zdrowy superfood. Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety? Dowiedz si\u0119 z dzisiejszego artyku\u0142u!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Chia-semienka-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Chia semienka - ak\u00e9 \u00fa\u010dinky maj\u00fa na zdravie, chudnutie a ako ich zaradi\u0165 do jed\u00e1lni\u010dka?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nasiona-chia-jaki-maja-wplyw-na-zdrowie-utrate-wagi-i-jak-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nasiona chia &#8211; jaki maj\u0105 wp\u0142yw na zdrowie, utrat\u0119 wagi i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/0846a96351542761522219e9726a0ce8","name":"Zuzana Benkov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9a399e20f9bf9d40da3c2e87113ef3771dedd15ff121fe3427fe7faf309f4f2c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Zuzana Benkov\u00e1"},"description":"With her love for sport, healthy lifestyle and writing, she enjoys sharing her knowledge with others. She actively practices her passion for yoga and pilates, which she also brings to others in the role of an instructor. She tries to spend as much of her free time as possible out in nature, as well as travelling and discovering new places.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-benkova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/527193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/218"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=527193"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/527193\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":542836,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/527193\/revisions\/542836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/525114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=527193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=527193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=527193"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=527193"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=527193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}