{"id":526882,"date":"2024-03-07T16:23:51","date_gmt":"2024-03-07T15:23:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=526882"},"modified":"2024-03-07T16:23:53","modified_gmt":"2024-03-07T15:23:53","slug":"kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/","title":{"rendered":"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#Oci_zaslon_digitalna_obremenitev\" title=\"O\u010di + zaslon = digitalna obremenitev\">O\u010di + zaslon = digitalna obremenitev<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#Nasveti_za_zascito_vida_pred_vplivi_digitalnih_zaslonov\" title=\"Nasveti za za\u0161\u010dito vida pred vplivi digitalnih zaslonov\">Nasveti za za\u0161\u010dito vida pred vplivi digitalnih zaslonov<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#Zakljucek\" title=\"Zaklju\u010dek\">Zaklju\u010dek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Doba ra\u010dunalnikov, pametnih telefonov in tabli\u010dnih ra\u010dunalnikov ima \u0161tevilne prednosti ne le v zasebnem \u017eivljenju, temve\u010d tudi na poklicnem podro\u010dju. Vendar se zaradi njih zlahka <strong>znajdete pred zaslonom tudi do 12 ur na dan, zlasti \u010de delate z ra\u010dunalnikom. <\/strong>Vsak delovni dan vas \u010daka vsaj 8 ur, med katerimi va\u0161e o\u010di strmijo v zaslon z odlo\u010dnostjo Sherlocka Holmesa. Vendar se ta krog obi\u010dajno ne kon\u010da; ve\u010dina ljudi ima o\u010di prilepljene na zaslon tudi po prihodu domov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ljudje radi gledajo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/top-10-navdihujoci-filmi-o-sportu-in-zdravem-zivljenju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">filme<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdrav-in-nezdrav-pristop-k-igranju-racunalniskih-iger-kaksna-je-razlika-med-obicajnim-igralcem-in-e-sportnikom\/\" class=\"ek-link\">igrajo igre<\/a> in uporabljajo ra\u010dunalnik za izobra\u017eevanje ali pripravo na \u0161olo ali delo.<\/strong> Obstajajo pa tudi tak\u0161ni, ki trenirajo v <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-e-sport-in-kako-je-videti-svet-virtualnih-sportnikov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>e-\u0161portu<\/strong><\/a> ali se prepu\u0161\u010dajo nenehnemu <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-na-vas-vpliva-neskoncno-brskanje-po-druzbenih-omrezjih\/\" class=\"ek-link\"><strong>brskanju po dru\u017ebenih omre\u017ejih<\/strong><\/a>. Z roko v roki s tem se pojavljajo <strong>te\u017eave, povezane z dolgotrajno izpostavljenostjo zaslonu.<\/strong> Na\u0161 vid se takrat soo\u010da z digitalno obremenitvijo, kar lahko prispeva k pove\u010danemu tveganju za kratkovidnost.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druge pogoste te\u017eave so suhe <strong>o\u010di, zbadanje v o\u010deh, glavoboli ali tako imenovani sindrom ra\u010dunalni\u0161kega vida.<\/strong> \u010ce ste naleteli na podobno te\u017eavo, vsekakor berite naprej. Danes bomo obravnavali mo\u017enosti za\u0161\u010dite o\u010di v povezavi z zasloni, s katerimi se <strong>lahko izognete tem te\u017eavam ali jih vsaj ubla\u017eite.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V \u010dlanku boste izvedeli ve\u010d o teh nasvetih za skrb za o\u010di:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#eye-gymnastics\" style=\"border-radius:0px\">Gimnastika za o\u010di<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#20-20-20-rule\" style=\"border-radius:0px\">Pravilo 20-20-20 <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#screen-settings\" style=\"border-radius:0px\">Nastavitve zaslona<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#blinking\" style=\"border-radius:0px\">Me\u017eikanje<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#diet-and-supplements\" style=\"border-radius:0px\">Prehrana in dopolnila<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#medical-examination\" style=\"border-radius:0px\">Zdravstveni pregledi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#blue-light-glasses\" style=\"border-radius:0px\">O\u010dala za modro svetlobo<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045-1124x749.jpg\" alt=\"Digitalna obremenitev o\u010di\" class=\"wp-image-522439\" title=\"Digitalna obremenitev o\u010di\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oci_zaslon_digitalna_obremenitev\"><\/span>O\u010di + zaslon = digitalna obremenitev<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko govorimo o o\u010deh in \u010dasu, ki ga pre\u017eivimo z gledanjem v zaslon, pogosto naletimo na izraz &#8220;digitalna obremenitev o\u010di&#8221;. V primerjavi s fizi\u010dno obremenitvijo, ki vpliva, na primer, na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-najboljsih-vaj-za-biceps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>biceps<\/strong><\/a>, digitalna obremenitev o\u010di vpliva predvsem na zdravje va\u0161ih o\u010di. To stanje zajema razli\u010dne te\u017eave, ki nastanejo zaradi <strong>dolgotrajne uporabe ra\u010dunalnikov, pametnih telefonov ali tabli\u010dnih ra\u010dunalnikov<\/strong> in je pogosto povezano s <strong>sindromom ra\u010dunalni\u0161kega vida (CVS).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Simptomi sindroma ra\u010dunalni\u0161kega vida<\/h3>\n\n\n\n<p>Med dobro znanimi simptomi digitalne obremenitve in ra\u010dunalni\u0161kega vida so: <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[1]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pove\u010dana obremenitev o\u010di<\/li>\n\n\n\n<li>Glavoboli<\/li>\n\n\n\n<li>Suhe o\u010di<\/li>\n\n\n\n<li>Pove\u010dana ob\u010dutljivost na svetlobo<\/li>\n\n\n\n<li>Peko\u010de o\u010di<\/li>\n\n\n\n<li>Zamegljen vid<\/li>\n\n\n\n<li>Te\u017eave s koncentracijo<\/li>\n\n\n\n<li>Utrujenost o\u010di<\/li>\n\n\n\n<li>Dvojni vid<\/li>\n\n\n\n<li>Te\u017eave z ohranjanjem odprtih o\u010di<\/li>\n\n\n\n<li>Rde\u010de o\u010di<\/li>\n\n\n\n<li>Bole\u010dine v hrbtu, tog vrat ali ramena<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>CVS so preu\u010devali, na primer, v \u0161tudiji, ki jo je opravila Nepalska revija za oftalmologijo (Nepalese Journal of Ophthalmology). Osredoto\u010dila se je na uporabo ra\u010dunalnikov in njen vpliv na o\u010di univerzitetnih \u0161tudentov v Maleziji. Raziskovalci so ugotovili, da je skoraj <strong>90% udele\u017eencev \u017ee po dveh urah uporabe osebnega ra\u010dunalnika ob\u010dutilo katerega od zgoraj omenjenih simptomov.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160kodljive u\u010dinke zaslonov potrjuje tudi \u0161tudija s SUNY College of Optometry, ki navaja, da je <strong>pove\u010danje \u010dasa, ki ga pre\u017eivite pred zaslonom, povzro\u010dilo pove\u010danje omenjenih te\u017eav sindroma ra\u010dunalni\u0161kega vida, <\/strong>vklju\u010dno z utrujenostjo o\u010di, pove\u010danim naporom, zamegljenim vidom in nelagodjem. \u010ce torej vsak dan delate z ra\u010dunalnikom, ste se verjetno \u017ee sre\u010dali s podobnimi te\u017eavami. Preden jezno brcnete ra\u010dunalnik pod mizo ali vr\u017eete prenosni ra\u010dunalnik skozi okno, naj vam pojasnimo, kaj CVS pravzaprav pomeni. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6] [16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7990,60934,81196,108439\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zakaj pride do sindroma ra\u010dunalni\u0161kega vida (CVS)<\/h3>\n\n\n\n<p>Sindrom ra\u010dunalni\u0161kega vida se pojavi, ker osredoto\u010danje na digitalni zaslon in gledanje le-tega ni enako kot branje knjige. Na\u0161e o\u010di so pri premikanju po zaslonu izpostavljene podobnim obremenitvam kot noge in sklepi <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-teci-preprost-vodic-za-popolne-zacetnike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>teka\u010da za\u010detnika<\/strong><\/a>, ki si je za trening izbral hribovit teren. Med tekom mora preskakovati odpadle veje dreves in se izogibati razli\u010dnim luknjam ali vdolbinam. Branje knjige pa bi bilo po drugi strani podobno <strong>udobnemu odseku poljske poti, prijetnemu za vsak korak<\/strong> v teka\u0161kem smislu. Ste opazili to razliko?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Preprosto povedano, <strong>gledanje zaslona postavlja relativno visoke zahteve za va\u0161 vidni sistem.<\/strong> Vse se za\u010dne z akomodacijo o\u010desa, ki se postopoma obremenjuje, ko mora dalj \u010dasa ostriti na bli\u017enjo razdaljo. Dokaz, da je temu res tako, lahko opazimo po <strong>dolgotrajnem in osredoto\u010denem delu z ra\u010dunalnikom.<\/strong> \u010ce takoj po takem delu pogledate v daljavo, je lahko va\u0161 prvi pogled za kratek trenutek zamegljen. To je posledica velikega napora pri dolgotrajnem &#8220;teku&#8221; o\u010desa po zahtevnem terenu digitalnega zaslona. <strong>Ble\u0161\u010danje in nizek kontrast \u0161e dodatno ote\u017eujeta situacijo in silita o\u010di, da prese\u017eejo meje svoje zmogljivosti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K zahtevnim razmeram prispeva tudi oddajanje svetlobe, ki je obi\u010dajno <strong>razli\u010dno mo\u010dna, kar ponovno zahteva vizualno obdelavo. <\/strong>S tem je povezan tudi vpliv umetne modre svetlobe, ki jo povezujejo predvsem s sposobnostjo motenja naravnega delovanja cirkadianega ritma, kar negativno vpliva na <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spanje-najucinkovitejsi-booster-in-topilec-mascob-v-enem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>spanje<\/strong><\/a>. Te\u017eave se lahko pojavijo tudi pri gledanju filmov, doomscrollingu ali igranju iger, kjer mora <strong>vidni sistem obdelati hitro zaporedje slik in nenehno preusmerjati pozornost.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ni treba poudarjati, da je tak\u0161na dejavnost <strong>nenaravna za na\u0161 vidni sistem.<\/strong> Poleg tega na\u0161e o\u010di med osredoto\u010denim gledanjem zaslona manj utripajo. Po podatkih Ameri\u0161ke akademije za oftalmologijo <strong>naravno me\u017eikamo pribli\u017eno 15-krat na minuto.<\/strong> Vendar med gledanjem zaslona to dejavnost zanemarjamo in \u0161tevilo me\u017eikanj zmanj\u0161amo na polovico ali celo tretjino. S tem se <strong>zmanj\u0161a koli\u010dina solz, <\/strong>ki naravno ma\u017eejo na\u0161 vidni aparat, kar povzro\u010da dra\u017eenje in izsu\u0161itev. Dobra novica je, da obstajajo mo\u017enosti, kako se spopasti s tak\u0161nimi nev\u0161e\u010dnostmi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1 \u2013 3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561-1124x749.jpg\" alt=\"Sindrom ra\u010dunalni\u0161kega vida (CVS)\" class=\"wp-image-522456\" title=\"Sindrom ra\u010dunalni\u0161kega vida (CVS)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nasveti_za_zascito_vida_pred_vplivi_digitalnih_zaslonov\"><\/span>Nasveti za za\u0161\u010dito vida pred vplivi digitalnih zaslonov<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V nadaljevanju bomo obravnavali razli\u010dne preventivne ukrepe in nasvete, ki lahko pomagajo za\u0161\u010dititi o\u010di pred digitalno obremenitvijo. Hkrati lahko omilijo zaznano nelagodje in razbremenijo na\u0161 opti\u010dni sistem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eye-gymnastics\">1. Gimnastika za o\u010di<\/h3>\n\n\n\n<p>Eden od na\u010dinov za razbremenitev obremenjenih o\u010di je tako imenovana <strong>o\u010desna gimnastika.<\/strong> \u010ceprav lahko ime vzbudi razli\u010dne podobe, ni treba izvle\u010di o\u010desnih zrkel in z njimi skakati na <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fitnes-trampolin-jump-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>trampolinu<\/strong><\/a>. Gre za nebole\u010de in neinvazivne dejavnosti, ki pomagajo <strong>trenirati o\u010desne mi\u0161ice.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Glavna prednost je, da lahko o\u010desna gimnastika pomaga <strong>ubla\u017eiti utrujenost in napetost. <\/strong>Poleg tega pozitivno vpliva na prekrvavitev na\u0161ega vidnega aparata. Prispeva lahko k <strong>zmanj\u0161anju suhosti, laj\u0161anju napetosti, krepitvi mi\u0161ic za ostrenje in spodbujanju me\u017eikanja. <\/strong>\u010ce delate z ra\u010dunalnikom, veliko berete ali pretirano obremenjujete o\u010di, je priporo\u010dljivo, da ve\u010dkrat na dan izvajate o\u010desno gimnastiko. Najbolje je, da za\u010dnete zjutraj in kon\u010date ob koncu delovnega dne. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Nasveti za o\u010desno gimnastiko \u010dez dan:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zjutraj, <\/strong>ko se zbudite, ne posegajte takoj po pametnem telefonu, ki va\u0161im o\u010dem odpre vrata digitalnega pekla. Namesto tega se poskusite osredoto\u010diti na predmete okoli sebe, tako da nekaj sekund neprekinjeno gledate in dose\u017eete meje svojega vida. Nato za 3 sekunde tesno zaprite o\u010di, da pokr\u010dite mi\u0161ice in jih hitro odprite, da se sprostite. Poskusite za 3 sekunde \u010dim bolj \u0161iroko odpreti o\u010di in jih nato sprostite. Vzemite si kratek odmor in ponovite celotno vajo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pod tu\u0161em<\/strong> vzravnajte glavo in izmeni\u010dno glejte navzgor in navzdol, pri \u010demer vsak pogled zadr\u017eite 3 sekunde. Enak postopek ponovite \u0161e vodoravno od desne proti levi. Vajo zaklju\u010dite tako, da z o\u010dmi ri\u0161ete kroge v smeri urinega kazalca in nato v obratni smeri.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Na delovnem mestu<\/strong> poskusite z vajo za ponovno osredoto\u010danje. Izberite predmet v bli\u017eini in se osredoto\u010dite nanj. Nato preklopite na oddaljeno to\u010dko in se petkrat zapored ponovno osredoto\u010dite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Doma po slu\u017ebi<\/strong> lahko izvajate enake vaje kot zjutraj. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prikaz o\u010desne gimnastike<\/h4>\n\n\n\n<p>Za bolj\u0161e razumevanje posameznih vaj smo pripravili vizualni prikaz.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-1124x1124.jpg\" alt=\"O\u010desna gimnastika\" class=\"wp-image-522472\" title=\"O\u010desna gimnastika\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"20-20-20-rule\">2. Pravilo 20-20-20 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160e en zanimiv nasvet za za\u0161\u010dito o\u010di pred zasloni je <strong>pravilo 20-20-20.<\/strong> Gre za preprosto metodo: po vsakih 20 minutah gledanja v monitor si vzemite <strong>20-sekundni odmor in poglejte predmet, ki je oddaljen 20 \u010devljev (pribli\u017eno 6 metrov).<\/strong> Natan\u010dnost merjenja 20 metrov ni bistvenega pomena; zagotovo vam ni treba s seboj nositi merilnega traku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Klju\u010dno je, da pogled <strong>usmerite na oddaljen predmet.<\/strong> V praksi je odli\u010dna izbira pogled skozi okno na drevo ali stavbo na drugi strani ulice. \u010ce delate v zaprtem prostoru, si vzemite odmor in se ozrite naokrog zunaj delovnega obmo\u010dja. Pravilo 20-20-20 je bilo podprto s \u0161tudijo iz leta 2020, ki je pokazala njegov <strong>pomemben vpliv na proizvodnjo solz in vla\u017eenje suhih o\u010di. Dokazano je tudi, da odmori od gledanja v zaslon pozitivno vplivajo na digitalno obremenitev o\u010di<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7 \u2013 8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"screen-settings\">3. Prilagoditev nastavitev zaslona<\/h3>\n\n\n\n<p>S pametnimi prilagoditvami nastavitev zaslona lahko zmanj\u0161ate obremenitev o\u010di.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Velikost besedila<\/h4>\n\n\n\n<p>Pri delu z besedilom ali tabelami so lahko va\u0161e o\u010di obremenjene. Bistveno je, da je <strong>besedilo veliko in berljivo, ne da bi se vam bilo treba igrati kriptologa, da bi de\u0161ifrirali majhne znake.<\/strong> Besedilo lahko pove\u010date neposredno v urejevalniku besedila. Tovrstne mo\u017enosti pove\u010dave so na voljo tudi v operacijskem sistemu, ki ponuja, na primer, virtualno pove\u010devalno steklo. Klasi\u010dna pove\u010dava je na voljo tudi v spletnih brskalnikih, s \u010dimer lahko velikost besedila prilagodite skoraj povsod. \u010ce delate na prenosnem ra\u010dunalniku, vam je lahko v veliko pomo\u010d <strong>priklju\u010ditev zunanjega monitorja,<\/strong> ki vse prika\u017ee v primerni velikosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Svetlost in lo\u010dljivost<\/h4>\n\n\n\n<p>Koristna je lahko tudi nalo\u017eba v kakovosten monitor. \u010ce je va\u0161 monitor videti kot 20 let star utripajo\u010d televizor, ga morate \u010dim prej zamenjati. Danes so <strong>priljubljena izbira zasloni LED, ki v primerjavi s starej\u0161imi zasloni LCD ponujajo bolj\u0161e vidne kote in visok kontrast.<\/strong> To zagotavlja bolj\u0161o berljivost, kar pomeni manj\u0161o obremenitev o\u010di. Ve\u010dina kakovostnih monitorjev ima tudi razli\u010dne nastavitve za zmanj\u0161anje modre svetlobe. Poleg tega lahko postavite zaslon tako, da se <strong>izognete nepotrebnemu ble\u0161\u010danju,<\/strong> ki bi lahko \u0161e dodatno obremenilo va\u0161e o\u010di.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poskrbite tudi, da je zaslon <strong>\u010dist in brez odsevnih elementov iz okolice, direktne svetlobe, son\u010dne svetlobe ali oken. <\/strong>Upo\u0161tevajte tudi, da v zatemnjenem prostoru ne smete predolgo gledati v zaslon. Razlika v svetlosti namre\u010d ponovno povzro\u010di ve\u010djo obremenitev o\u010di. Najbolje je, da v tem primeru izberete samodejne nastavitve, ki <strong>prilagodijo svetlost zaslona glede na okoli\u0161ko svetlobo. <\/strong>\u010ce te funkcije nimate, jo lahko nastavite ro\u010dno. Prav tako imejte v mislih, da morate pri delu v temnem prostoru<strong> svetlost zmanj\u0161ati na podobno raven. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834-1124x632.jpg\" alt=\"Gledanje zaslona in zdravje o\u010di\" class=\"wp-image-522490\" title=\"Gledanje zaslona in zdravje o\u010di\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Postavitev monitorja<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Na utrujenost o\u010di lahko vpliva tudi postavitev zaslona.<\/strong> Zagotoviti morate zadostno razdaljo, <strong>pribli\u017eno 50 do 100 centimetrov od o\u010di.<\/strong> Seveda vam je ni treba vsak dan natan\u010dno izmeriti; dovolj je, \u010de je <strong>slika od va\u0161ih o\u010di oddaljena vsaj toliko, kot je dol\u017eina va\u0161e iztegnjene roke<\/strong>. Najbolje je, \u010de monitor postavite <strong>v vi\u0161ino o\u010di,<\/strong> da med gledanjem zaslona ne obremenjujete vratu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To velja tudi pri sedenju. Prizadevajte si sedeti tako, da <strong>roke s povr\u0161ino mize tvorijo kot 90 stopinj, stopala pa naj bodo plosko na tleh.<\/strong> Pazite tudi, da noben predmet na mizi ne zakriva zaslona. Delo z ra\u010dunalnikom ne sme spominjati na kukanje v sosedovo dvori\u0161\u010de skozi luknjo v ograji. Bistveno je, da ohranite jasno in svetlo sliko brez ovir. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10 \u2013 11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Druge prilagoditve programske opreme<\/h4>\n\n\n\n<p>Poskusite lahko tudi z dodatnimi programskimi prilagoditvami zaslona. Na voljo so vam razli\u010dne mo\u017enosti, na primer <strong>aplikacije, ki vas opomnijo, da si morate vzeti odmor od dolgotrajne uporabe zaslona<\/strong> in tako razbremenijo va\u0161e o\u010di. V zadnjem \u010dasu je postal zelo priljubljen temni na\u010din aplikacij, ki var\u010duje z baterijo pametnih telefonov ali prenosnih ra\u010dunalnikov in zmanj\u0161uje koli\u010dino modre svetlobe. Za ubla\u017eitev njenega vpliva obstajajo namenske aplikacije in nastavitve, znane kot filtri modre svetlobe. Ti so danes zlahka na voljo ne le na ra\u010dunalnikih, temve\u010d tudi v pametnih telefonih, kjer lahko <strong>zaslon obarvajo v toplej\u0161e barvne tone.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druga zanimiva mo\u017enost je uporaba na\u010dina branja, ki ga podpira ve\u010dina pametnih telefonov in spletnih brskalnikov. Ob aktivaciji se prika\u017ee <strong>spletna stran, o\u010di\u0161\u010dena grafi\u010dnih elementov, na kateri je prikazano le jasno besedilo za la\u017eje branje.<\/strong> Poleg tega lahko <strong>prilagodite velikost besedila, svetlost in barvni spekter.<\/strong> Dejanski vpliv teh orodij na vid \u0161e ni povsem raziskan in zahteva dodatne znanstvene dokaze. Za zdaj se lahko zanesete na subjektivne ob\u010dutke in po preizku\u0161anju teh nastavitev ugotovite, ali vam pomagajo. Na sre\u010do je ve\u010dina teh nastavitev v sistemu prisotna \u017ee ob nastavitvi ali pa jih lahko prenesete brezpla\u010dno, zato vas eksperimentiranje z njimi ne bo stalo ni\u010d, vam pa lahko prinese koristi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12 \u2013 13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"blinking\">4. Pogosteje me\u017eikajte<\/h3>\n\n\n\n<p>Me\u017eikanje je ena najbolj naravnih dejavnosti, ki jih podzavestno po\u010dnemo vsak dan. Ena od njenih bistvenih funkcij je <strong>vla\u017eenje o\u010desa, ki prepre\u010duje njegovo izsu\u0161itev in posledi\u010dno dra\u017eenje,<\/strong> ki se pogosto ka\u017ee kot zbadanje ali peko\u010d ob\u010dutek. Med gledanjem zaslona <strong>me\u017eikamo do tretjino manj kot obi\u010dajno. <\/strong>Poleg tega je veliko teh me\u017eikov lahko le delno zaprtje o\u010di. To pomeni, da med dalj\u0161imi prekinitvami me\u017eikanja solze, ki prekrivajo o\u010desno zrklo, izhlapevajo veliko hitreje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Oko se nato postopoma izsu\u0161uje<\/strong> in se bori z zunanjimi pogoji, ki jih lahko nekoliko poslab\u0161a <strong>suh zrak<\/strong> iz klimatske naprave v pisarni. V primeru neprijetne bole\u010dine, izsu\u0161enosti ali peko\u010dnosti o\u010di <strong>se spomnite na me\u017eikanje.<\/strong> U\u010dinkovita tehnika je, da <strong>po\u010dasi zaprete o\u010di, kot da bi zaspali in to ponovite desetkrat vsakih 20 minut.<\/strong> To naj bi vam pomagalo pri bolj\u0161em in naravnem vla\u017eenju. Druga re\u0161itev je obisk o\u010desnega zdravnika, ki vam bo morda priporo\u010dil tako imenovane <strong>umetne solze.<\/strong> Te <strong>specializirane kapljice, ki jih lahko uporabljate \u010dez dan, zagotavljajo, da va\u0161e o\u010di ne postanejo suhe.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816-1124x750.jpg\" alt=\"Me\u017eikanje pomaga zdravju o\u010di\" class=\"wp-image-522512\" title=\"Me\u017eikanje pomaga zdravju o\u010di\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Vzemite si odmore<\/h3>\n\n\n\n<p>Simptome sindroma ra\u010dunalni\u0161kega vida, kot so zamegljen vid, solzenje, bole\u010dine v o\u010deh ali suhe o\u010di, lahko ubla\u017eite tudi tako, da si pri delu vzamete odmor. Pri tem je idealno, da se odlo\u010dite za ve\u010d kraj\u0161ih 4-5-minutnih odmorov in ne za en dolg odmor. Lahko se sprehodite po pisarni ali si pretegnete noge, roke, hrbet, ramena in vrat. Klini\u010dne \u0161tudije so pokazale, da lahko <strong>tak\u0161ni kratki odmori v kombinaciji z raztezanjem izbolj\u0161ajo produktivnost in dobro po\u010dutje med delom z ra\u010dunalnikom.<\/strong> Tak\u0161ni odmori niso prinesli le razbremenitve za o\u010di, <strong>ampak so koristili celotnemu telesu. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"diet-and-supplements\">6. U\u017eivajte zdravo prehrano in poskusite dopolnila za zdravje o\u010di <\/h3>\n\n\n\n<p>K za\u0161\u010diti in dobremu po\u010dutju o\u010di lahko pripomore tudi zdrava prehrana. Pri tem je \u0161e posebej pomembna <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>hidracija<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>saj so <strong>na\u0161e o\u010di ve\u010dinoma sestavljene iz vode.<\/strong> Da bi se izognili zamegljenemu vidu, utrujenim ali suhim o\u010dem, <strong>jih je treba ustrezno hidrirati.<\/strong> To zagotavlja optimalno tvorbo solz, ki o\u010di ustrezno vla\u017eijo in jih \u0161\u010ditijo pred ne\u010disto\u010dami, oku\u017ebami ali neprijetno suhostjo. Splo\u0161na priporo\u010dila za vnos teko\u010dine so <strong>2,7 litra za \u017eenske, kar ustreza pribli\u017eno 11 kozarcem in 3,7 litra za mo\u0161ke, kar ustreza pribli\u017eno 15 kozarcem.<\/strong> Posamezne potrebe po hidraciji se razlikujejo, na splo\u0161no pa bi morali popiti pribli\u017eno dva litra vode na dan. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17 \u2013 18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"736\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-1124x736.png\" alt=\"Zdrava prehrana in dodatki lahko podpirajo zdravje o\u010di\" class=\"wp-image-522528\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-1124x736.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-400x262.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-1536x1006.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-2048x1342.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Hrana z visoko vsebnostjo vode,<\/strong> zlasti <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/sadje-koliko-kalorij-ter-katere-vitamine-in-minerale-vsebuje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sadje<\/strong><\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/najvecje-prednosti-zelenjave-ki-bodo-spremenile-vas-pogled-na-hrano\/\" class=\"ek-link\"><strong>zelenjava<\/strong><\/a>, lahko prispeva k optimalni ravni hidracije. Vsebnost vitaminov in drugih snovi v teh \u017eivilih je lahko koristna tudi za va\u0161e o\u010di.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hrana za zdravje o\u010di<\/h4>\n\n\n\n<p>Raznolika in pestra prehrana z ustrezno vsebnostjo vseh pomembnih makro- in mikrohranil je klju\u010dnega pomena za zdravo delovanje na\u0161ega telesa, vklju\u010dno z zdravjem o\u010di. Pomembne snovi, ki <strong>prispevajo k ohranjanju dobrega vida, so: <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[19]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamin A<\/strong> (korenje, sladki krompir, rde\u010da paprika, bu\u010de, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/liofiliziran-mango-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mango<\/a><\/strong>, grah, brokoli &#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Dokozaheksaenojska kislina (DHA)<\/strong><\/a>, ma\u0161\u010dobne kisline omega-3 (<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/losos-v-slanici-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">losos<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sardine-v-slanici-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">konzervirane sardine<\/a>, sled, sku\u0161a, postrv, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tuna-v-slanici-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tuna<\/a><\/strong>&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamin B2<\/strong> (mle\u010dni izdelki, sir, jajca, pusto <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/suseno-meso-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>goveje meso<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/piscancja-prsa-v-slanici-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>pi\u0161\u010danec<\/strong><\/a>, losos, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/mandlji-raw-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mandlji<\/strong><\/a>, \u0161pina\u010da&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cinkov-kelat-bisglicinat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cink<\/strong><\/a> (ostrige in drugi morski sade\u017ei, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-bucna-semena-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bu\u010dna semena<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fini-ovseni-kosmici-brez-glutena-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>ovseni kosmi\u010di<\/strong><\/a>, govedina, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zitarice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017eitarice<\/strong><\/a>, le\u010da, ore\u0161\u010dki&#8230;)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"740\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-1124x740.png\" alt=\"Mandlji so vir vitamina B2, ki prispeva k ohranjanju dobrega vida\" class=\"wp-image-522544\" title=\"Mandlji so vir vitamina B2, ki prispeva k ohranjanju dobrega vida\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-1124x740.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-400x263.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-1536x1011.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-2048x1348.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prehranska dopolnila<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite dodatno okrepiti zdravje in <strong>za\u0161\u010dititi o\u010di, lahko poskusite s prehranskimi dopolnili<\/strong>. Omenjene snovi lahko u\u017eivate v obliki tablet ali kapsul, zanimive re\u0161itve pa ponujajo tudi <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/eye-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kompleksnej\u0161i izdelki<\/strong><\/a>. Ti izdelki obi\u010dajno vsebujejo kombinacijo razli\u010dnih snovi, vklju\u010dno z<strong> vitaminom A, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b-complex-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B2<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cink\" class=\"ek-link\">cinkom<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beta-karoten-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">betakarotenom<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/lutein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">lut<\/a><a aria-label=\"e (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">e<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/lutein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">inom<\/a><\/strong> in drugimi <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/antioxidant-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>antioksidanti<\/strong><\/a>, povezanimi z nego o\u010di. Drug primer je zeaksantin ali antocianini, antioksidant, ki ga najdemo v rde\u010dem, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b-complex-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vijoli\u010dnem<\/strong> <\/a>ali modrem sadju in zelenjavi. Prednost tak\u0161nih celovitih dopolnil je, da vam ni treba skrbeti, ali so te snovi dovolj zastopane v va\u0161i prehrani, ali vsak dan jemati ve\u010d razli\u010dnih dopolnil.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"medical-examination\">7. Obi\u0161\u010dite okulista<\/h3>\n\n\n\n<p>Poudariti je treba, da so omenjene snovi in dopolnila namenjeni predvsem skrbi za zdravje o\u010di. Z optimizacijo njihovega vnosa <strong>lahko pripomorete k ohranjanju zdravega vida.<\/strong> Niso pa namenjena temu, da bi vam omogo\u010dila vid, kot ga ima jastreb, izostrila vid ali odpravila druge resne te\u017eave z vidom. \u010ce kdo trdi druga\u010de, vas zavaja. V primeru resnej\u0161ih te\u017eav je klju\u010dnega pomena, da obi\u0161\u010dete <strong>okulista oziroma strokovnjaka za o\u010di.<\/strong> Le ta vam lahko najbolje svetuje glede re\u0161itve za va\u0161e te\u017eave. Poleg tega bo opravili <strong>standardni pregled o\u010di, s katerim lahko zgodaj odkrije razli\u010dne o\u010desne bolezni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdravniki lahko diagnosticirajo zdravstvene te\u017eave, pa tudi druge te\u017eave z vidom, ki lahko vklju\u010dujejo slab\u0161i vid na daljavo ali kratkovidnost. Pri tem <strong>zdravnik opravi test vida, da ugotovi, ali ste daljnovidni, kratkovidni, ali imate astigmatizem<\/strong> (ukrivljena ro\u017eenica, ki povzro\u010da zamegljen vid) ali <strong>presbiopijo<\/strong> (starostne spremembe vida).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dobra ideja je tudi pregled o\u010desnega tlaka ali opti\u010dnih \u017eivcev,<\/strong> saj lahko razkrijejo nekatere resnej\u0161e bolezni. \u010ce \u0161e niste obiskali okolista, je pomembno vedeti, <strong>da je o\u010desna diagnostika nebole\u010da.<\/strong> Malo verjetno je, da boste naleteli na kakr\u0161ne koli igle, zato se ni treba ni\u010desar bati. Nasprotno, lahko vam pomaga odpraviti razli\u010dne te\u017eave, ki so pogosto re\u0161ljive z ustreznimi o\u010dali na recept ali kontaktnimi le\u010dami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"blue-light-glasses\">8. Preizkusite lahko tudi o\u010dala za modro svetlobo<\/h3>\n\n\n\n<p>Kot smo \u017ee omenili, je ena od te\u017eav, povezanih z izpostavljenostjo digitalnemu zaslonu, oddajanje modre svetlobe. Ta je povezana z <strong>negativnimi u\u010dinki na cirkadiani ritem, kar lahko privede do te\u017eav s spanjem.<\/strong> Vendar to ni neposredno povezano z zdravjem o\u010di. Hkrati je modra svetloba povezana <strong>z glavoboli in utrujenostjo o\u010di.<\/strong> Ena od najpogosteje predlaganih re\u0161itev v zvezi s tem so o\u010dala s filtrom za modro svetlobo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta o\u010dala delujejo tako, da delno zmanj\u0161ajo raven modre svetlobe, ki dose\u017ee va\u0161e o\u010di. Vendar znanstveniki \u0161e vedno posku\u0161ajo bolje razumeti vpliv modre svetlobe na na\u0161 vid. Trenutno <strong>ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi potrdili dejansko u\u010dinkovitost o\u010dal s filtrom modre svetlobe.<\/strong> \u0160tudij na tem podro\u010dju je razmeroma malo, njihovi rezultati pa so razli\u010dni. Zato se boste morali v primeru tak\u0161nih o\u010dal bolj zana\u0161ati na svoje subjektivne ob\u010dutke, podobno kot pri prej omenjenih nastavitvah zaslona.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucek\"><\/span>Zaklju\u010dek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z razmahom digitalne dobe <strong>postaja za\u0161\u010dita o\u010di pred vplivi zaslonov vse pomembnej\u0161a. <\/strong>\u010ceprav vam ne bo omogo\u010dila jastrebovega vida, vam lahko pomaga prepre\u010diti razli\u010dne neprijetnosti, kot so suhe o\u010di, pretirano solzenje, glavoboli in peko\u010di ob\u010dutki v o\u010deh. Navedeni nasveti, ki niso niti \u010dasovno niti finan\u010dno obremenjujo\u010di, vam lahko slu\u017eijo kot navdih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V ve\u010dini primerov je njihov u\u010dinek podprt z znanstvenimi \u0161tudijami. Poskusite vklju\u010diti <strong>vaje za o\u010di<\/strong> v svoj vsakdan ali upo\u0161tevajte <strong>pravilo 20-20-20<\/strong> in morda se bo va\u0161a digitalna izku\u0161nja dvignila na novo raven. Omeniti velja tudi prehranska dopolnila, ki <strong>podpirajo ohranjanje zdravega vida in so morda eden od pikslov, ki vam manjkajo do popolne slike.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-special-nutrition-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOther Special Nutrition Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin A\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z razmahom digitalne dobe postaja za\u0161\u010dita o\u010di pred vplivi zaslonov vse pomembnej\u0161a. \u010ceprav vam ne bo omogo\u010dila jastrebovega vida, vam bo pomagala prepre\u010diti razli\u010dne neprijetnosti, kot so suhe o\u010di, pretirano solzenje, glavoboli, peko\u010di ob\u010dutki in drugo. V na\u0161em dana\u0161njem \u010dlanku boste izvedeli, kako.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":522598,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6231,6879,7569,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-526882","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-antioksidanti","9":"tag-minerali-sl","10":"tag-vitamini-sl","11":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","12":"tag-zdravje","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred digitalnimi zasloni? Razkrili vam bomo, kako se izogniti zamegljenemu vidu, solzenju in bole\u010dinam v o\u010deh. Delili bomo tudi nasvete o vitaminih za o\u010di.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred digitalnimi zasloni? Razkrili vam bomo, kako se izogniti zamegljenemu vidu, solzenju in bole\u010dinam v o\u010deh. Delili bomo tudi nasvete o vitaminih za o\u010di.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-07T15:23:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-07T15:23:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov?\",\"datePublished\":\"2024-03-07T15:23:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-07T15:23:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/\"},\"wordCount\":3338,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png\",\"keywords\":[\"antioksidanti\",\"minerali\",\"vitamini\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/\",\"name\":\"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png\",\"datePublished\":\"2024-03-07T15:23:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-07T15:23:53+00:00\",\"description\":\"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred digitalnimi zasloni? Razkrili vam bomo, kako se izogniti zamegljenemu vidu, solzenju in bole\u010dinam v o\u010deh. Delili bomo tudi nasvete o vitaminih za o\u010di.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako chr\u00e1ni\u0165 o\u010di pred vplyvom digit\u00e1lnych obrazoviek\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov? - GymBeam Blog","description":"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred digitalnimi zasloni? Razkrili vam bomo, kako se izogniti zamegljenemu vidu, solzenju in bole\u010dinam v o\u010deh. Delili bomo tudi nasvete o vitaminih za o\u010di.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/","og_type":"article","og_title":"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov? - GymBeam Blog","og_description":"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred digitalnimi zasloni? Razkrili vam bomo, kako se izogniti zamegljenemu vidu, solzenju in bole\u010dinam v o\u010deh. Delili bomo tudi nasvete o vitaminih za o\u010di.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-07T15:23:51+00:00","article_modified_time":"2024-03-07T15:23:53+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov?","datePublished":"2024-03-07T15:23:51+00:00","dateModified":"2024-03-07T15:23:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/"},"wordCount":3338,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png","keywords":["antioksidanti","minerali","vitamini","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/","name":"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png","datePublished":"2024-03-07T15:23:51+00:00","dateModified":"2024-03-07T15:23:53+00:00","description":"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred digitalnimi zasloni? Razkrili vam bomo, kako se izogniti zamegljenemu vidu, solzenju in bole\u010dinam v o\u010deh. Delili bomo tudi nasvete o vitaminih za o\u010di.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako chr\u00e1ni\u0165 o\u010di pred vplyvom digit\u00e1lnych obrazoviek"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zascititi-oci-pred-vplivi-digitalnih-zaslonov\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako za\u0161\u010dititi o\u010di pred vplivi digitalnih zaslonov?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=526882"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":532709,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526882\/revisions\/532709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/522598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=526882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=526882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=526882"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=526882"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=526882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}