{"id":526591,"date":"2024-02-19T14:55:05","date_gmt":"2024-02-19T13:55:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=526591"},"modified":"2024-02-19T14:55:06","modified_gmt":"2024-02-19T13:55:06","slug":"yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#%D0%A9%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D0%BC%D1%83_200_%D1%80%D1%96%D1%88%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B7_%D1%97%D0%B6%D0%B5%D1%8E\" title=\"\u0429\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 200 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e.\">\u0429\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 200 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8E\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e?\">\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#%D0%A9%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D1%96_%D0%B7%D1%97%D0%B4%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%90%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D1%96_%D0%94%D0%B6%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B6_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%96_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B1_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0456 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0456 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%90%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D1%96_%D0%94%D0%B6%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B6_%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C_%D1%85%D0%BE%D1%87%D0%B0_%D1%97%D0%B6%D0%B0_%D1%83_%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B6%D0%B4%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0456 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0456 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#11_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%96%D0%B2_%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D1%83%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%88%D0%BA%D1%96%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u042f\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a?\">\u042f\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>&#8220;<strong>\u042f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u043c \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438&#8221;<\/strong>, &#8211; \u0446\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0440\u0435\u0447\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043e\u0437\u0440\u0456\u043b\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u043e\u043a\u0443\u044e\u0447\u0435 \u043e\u0434\u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043e\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e<\/strong> \u0456 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0435\u043d\u044c\u043a\u0435. \u0410\u0431\u043e \u0432\u0438 \u044f\u043a\u043e\u0441\u044c \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044e \u043e\u0431\u0433\u043e\u0440\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0445\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0438, \u0456 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 &#8211; \u0449\u043e \u0436 \u0446\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e? \u0410 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0442\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0436\u0438\u043b\u0430\u0445, \u0430 \u0447\u0438\u043f\u0441\u0438 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u043f\u043a\u043e\u0440\u043d \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430? <strong>\u041f\u0440\u0438\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456, \u0431\u0435\u0437\u0434\u0443\u043c\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043a\u0443\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D0%BC%D1%83_200_%D1%80%D1%96%D1%88%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B7_%D1%97%D0%B6%D0%B5%D1%8E\"><\/span>\u0429\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 200 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u0442\u043e\u0441\u044c \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e \u0457\u0436\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e, \u0430 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0445 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 \u0437 \u043f\u0435\u043a\u0430\u0440\u043d\u0456. \u0412 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443, \u0437\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 <strong>200 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e \u0457\u0436\u0443 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f<\/strong>. \u0406 \u0449\u043e \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0439\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456\u0448\u0435? <strong>\u0429\u043e \u043c\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u043c\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0437 \u043d\u0438\u0445, \u0430<\/strong> \u0440\u0435\u0448\u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043f\u0456\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u043c \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u0434\u0443\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0423 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438<\/strong>. \u0406 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043c\u0438, \u043c\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0456 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443,<\/strong> \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0456\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443, \u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0456 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442, \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0437 \u043a\u0430\u0432\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0448\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c \u0443 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u0456 \u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u043c\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\" class=\"wp-image-193210\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8E\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e\u0431 \u043f\u0440\u043e\u0456\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0443\u044f\u0432\u043d\u0443 \u043f\u0430\u0440\u0443, \u0410\u043d\u043d\u0443 \u0456 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436\u0430<\/strong>. \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0456 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0456 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437, \u0443 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u044e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0456. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456. \u0429\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 500 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0406 \u044f\u043a \u0457\u043c \u0432\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0414\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u044e\u0436\u0435\u0442\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D1%96_%D0%B7%D1%97%D0%B4%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%90%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D1%96_%D0%94%D0%B6%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B6_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%96_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B1_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0456 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043d\u043d\u0430 \u0456 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0432\u0447\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f &#8220;\u041f\u043e\u0433\u0440\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221;, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0439\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0437\u043d\u043e \u043b\u044f\u0433\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e 9 \u0440\u0430\u043d\u043a\u0443. \u041e \u043f\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u0442\u0443 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0456, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0457\u0441\u0442\u0438, \u0431\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0457\u0434\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u0448\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u0439\u0448\u043e\u0432\u0448\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e, \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0443\u0432\u0456\u043c\u043a\u043d\u0443\u043b\u0430 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0456\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0432\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0456\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0443 \u0432 \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u0443\u043b\u0456, <strong>\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432\u0448\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0431\u0443\u0432 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443<\/strong>. \u0422\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0439\u0448\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0432 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0432\u0443. \u0410\u043d\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437 \u043d\u0435\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430, \u0430 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437 \u043d\u0435\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0456 \u043a\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0437\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e. \u041d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0434\u0443\u0436\u0435 <strong>\u0449\u0435\u0434\u0440\u0443 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0443 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u043d\u0430<\/strong>: \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a 70% \u0447\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443 (108 \u043a\u043a\u0430\u043b), \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0437\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0435\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 100 \u043c\u043b (20 \u043a\u043a\u0430\u043b) \u0456 20 \u0433 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430 (120 \u043a\u043a\u0430\u043b) = 248 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436<\/strong>: \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0435\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0437\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 100 \u043c\u043b (20 \u043a\u043a\u0430\u043b), 20 \u043c\u043b \u043a\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u0443 (52 \u043a\u043a\u0430\u043b) \u0442\u0430 20 \u0433 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 (\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e 120 \u043a\u043a\u0430\u043b) = 192 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u044e. <strong>\u0407\u043c \u043e\u0431\u043e\u043c \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f,<\/strong> \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0456 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043c \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0443 \u0433\u0443\u0430\u043a\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0457\u0441\u0442\u044c \u0437\u0456 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u043b\u0443, \u0430 \u0410\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e\u043c \u0443 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u043d\u0430<\/strong>: 20 \u0433 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430 (97 \u043a\u043a\u0430\u043b) = 97 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436<\/strong>: 30 \u0433 \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u043b\u0443 (75 \u043a\u043a\u0430\u043b) \u0456 50 \u0433 \u0433\u0443\u0430\u043a\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435 (65 \u043a\u043a\u0430\u043b) = 140 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0456 \u043e\u0431\u0456\u0434:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441<\/strong> \u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0434\u043e\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0456\u0432. <strong>\u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436<\/strong> \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0454 <strong>150 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u043f\u0430\u0434 \u0442\u0430\u0439 \u0437 \u043a\u0443\u0440\u043a\u043e\u044e \u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454 \u0434\u043e \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 50 \u043c\u043b \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0443\u0441\u0443 \u0447\u0438\u043b\u0456<\/strong>, \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e. \u0410\u043d\u043d\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0456 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0454.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u043d\u0430<\/strong>: 0 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436<\/strong>: 50 \u043c\u043b \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0443\u0441\u0443 \u0447\u0438\u043b\u0456 (80 \u043a\u043a\u0430\u043b) \u0456 150 \u0433 \u043f\u0430\u0434-\u0442\u0430\u0439 \u0437 \u043a\u0443\u0440\u043a\u043e\u044e (200 \u043a\u043a\u0430\u043b) = 280 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044f \u043a\u0430\u0432\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443 \u043a\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443, \u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435. \u0426\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443 \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u043a\u0430\u0432\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u043e. <strong>\u0410\u043d\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0432\u0443 \u0437 \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0443, \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043c\u043b\u0438\u043d\u0435\u0446\u044c \u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0456\u0437\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u043f\u0456\u043b, \u0431\u043e \u0437\u043d\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u043d\u0430<\/strong>: 20 \u0433 \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u044f (93 \u043a\u043a\u0430\u043b) = 93 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436<\/strong>: 0 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u0431, <strong>\u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430 20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435<\/strong>, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u043d\u0430<\/strong>: 200 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436<\/strong>: 240 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>, \u0442\u043e \u0432 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438 \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f&#8217;\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044e 6 \u0443\u043d\u0446\u0456\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430, \u0430 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0432\u0438\u043f&#8217;\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u0438\u0432\u043e. \u0410 \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440, \u0430 &#8220;\u041f\u0430\u043f\u0435\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043e\u043a&#8221; &#8211; \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b, \u0442\u043e \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0456\u044e. \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456, \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u0456 \u0447\u0456\u043f\u0441\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f\u043d\u0456. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0443 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436\u0443 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e, \u0456 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u043c, \u0432\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043c \u043f\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u044e. \u0422\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u043f\u043e\u043f\u043a\u043e\u0440\u043d, \u0431\u043e \u0441\u0443\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u0456\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u043d\u0430<\/strong>: 6 \u0443\u043d\u0446\u0456\u0439 \u0432\u0438\u043d\u0430 (125 \u043a\u043a\u0430\u043b), 15 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e (123 \u043a\u043a\u0430\u043b), 20 \u0433 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0447\u0456\u043f\u0441\u0456\u0432 (100 \u043a\u043a\u0430\u043b), 50 \u0433 \u043f\u043e\u043f\u043a\u043e\u0440\u043d\u0443 (170 \u043a\u043a\u0430\u043b) = 518 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436<\/strong>: 0,5 \u043b \u043f\u0438\u0432\u0430 12\u00b0 (240 \u043a\u043a\u0430\u043b), 20 \u0448\u0442\u0443\u043a \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e (163 \u043a\u043a\u0430\u043b), 20 \u0433 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0447\u0456\u043f\u0441\u0456\u0432 (100 \u043a\u043a\u0430\u043b), 20 \u0433 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u0443, \u0432\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u044e, (105 \u043a\u043a\u0430\u043b), 50 \u0433 \u043f\u043e\u043f\u043a\u043e\u0440\u043d\u0443 (150 \u043a\u043a\u0430\u043b) = 758 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e?\" class=\"wp-image-193236\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1.jpg 1223w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%90%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D1%96_%D0%94%D0%B6%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B6_%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C_%D1%85%D0%BE%D1%87%D0%B0_%D1%97%D0%B6%D0%B0_%D1%83_%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B6%D0%B4%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0456 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-efektyvno-hotuvaty-i-pakuvaty-yizhu\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456<\/strong><\/a>&#8221; &#8211; <strong>\u0446\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456, \u044f\u043a\u0435 \u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u0426\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438. <strong>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0454 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u043e\u044e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043a\u0443\u0448\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c \u0457\u0436\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0437\u0440\u0430\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0440\u0438 \u0415\u043d\u043d \u0456 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u0437\u0435\u043c\u043d\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434 \u0456\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0456\u0444\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u043c\u0438 \u0457\u043c\u043e, \u0430\u0431\u043e \u0449\u043e \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u0456 \u0447\u0456\u043f\u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u044e. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043c\u0456\u0444\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041d\u0430 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c, \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 500 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e 20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0442\u043e \u0432 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0410\u043d\u043d\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0432 700 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0430 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436\u0430 &#8211; 740 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anne received 756 kcal and George 1,330 kcal just from snacking. After subtracting the energy output from the run, we get 556 kcal and 1,130 kcal. And since they both had a caloric deficit of 500 kcal set in their meal plan, we still have to deduct these numbers and we get a surplus of 256 kcal for Anne and 630 kcal for George.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0410\u041d\u041d\u0410<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0414\u0416\u041e\u0420\u0414\u0416<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: left\"><strong>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-700 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-740 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+256 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+ 630 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6937,6935,47851,7677,28816,30248,48406,9061,30539,49804\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%96%D0%B2_%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%88%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%96%D0%B2_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D1%83%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441?<\/strong> \u041c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456<\/strong> <strong>\u043c\u0456\u0436 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e, \u0430\u043b\u0435, \u0441\u043c\u0456\u044e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437 \u0432\u0430\u0441. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u0441\u0443\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0445 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0417\u0443\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 &#8220;\u0449\u043e\u0441\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438&#8221;?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e-\u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0440\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a<\/strong>. \u041a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0447\u0438\u043f\u0441\u0438, \u043f\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043f\u043a\u043e\u0440\u043d\u0443 \u0447\u0438 \u043f\u043b\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443 \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0438? \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456, \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438, <strong>\u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438 \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e?<\/strong> \u0412\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u044f\u0433\u0456\u0434 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432. \u0412\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0434 \u0437 \u043b\u044c\u043e\u0434\u043e\u043c<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0456 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0437 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0443\u0434\u043d\u043e?<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0432 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0443\u0434\u044c\u0433\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u0457\u0436\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u044e &#8211; \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430. <strong>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c, \u043d\u0430 \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f<\/strong>. \u042f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0456\u043d\u043e\u0437\u0435\u043c\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0432\u0443, \u0433\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u044e \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0443\u0440\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0430\u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0433\u0430\u043b\u0443\u0437\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430? \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0443\u0434\u044c\u0437\u0456 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0430\u043d\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0441 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u0441\u043c\u0443\u0442\u0438\u0432, \u0449\u043e\u0441\u044c \u0432\u0438\u0431\u0438\u043b\u043e \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441?<\/strong> \u0415\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0439 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0446\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u043e\u043b\u044e\u0447\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0456 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0437 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0432\u043e\u043c. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u044f\u0448\u0446\u0456 \u0432\u0438\u043d\u0430. \u0421\u0430\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0456\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0447\u043e\u043a \u043d\u0430\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443 \u0434\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0443 \u0437\u0431\u0440\u043e\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. <strong>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong> \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0437 \u0444\u043e\u0440\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u0454 \u0457\u0436\u0430?<\/strong> \u041f\u0435\u0432\u043d\u0435 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0449\u043e\u0441\u044c \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456. \u0417 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0443, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0456, \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0432\u0443, \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456. <strong>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u0456, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0435<\/strong>. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0456 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430, \u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e?<\/strong> \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0454 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443. [2]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-193328\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"11 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445-\u0431\u0456\u0445\u0435\u0432\u0456\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456\u0432, \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0454 \u0431\u0440\u0430\u043a \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0432\u0456\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0443 \u043d\u0430 50 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0430\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 21 \u0441\u0442\u0456\u043b. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0435\u0446\u044c \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043b\u044f\u0446\u0456\u0439 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0443. \u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0447\u0456 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0435\u0446\u044c, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0432 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0430 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0457\u0434\u043a\u0438. \u0429\u043e \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438? <strong>\u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0443 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u043a\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u0446\u0456, \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 2 \u043a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0438\u043b\u044c\u0446\u044f \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435<\/strong>, \u043d\u0456\u0436 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0456\u0442\u043d\u0456\u0445 \u0431\u0430\u0440\u0431\u0435\u043a\u044e, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0432\u044f\u0442\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0456\u043c\u0435\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0456\u0432. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u0434\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u043a\u0443\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u0457 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c XXL-\u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043a. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454\u0442\u0435 XXL-\u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0448\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0410\u043b\u0435 <strong>\u043d\u0456\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443, \u0446\u0443\u043a\u0435\u0440\u043e\u043a, \u0447\u0456\u043f\u0441\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0448\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0448\u0430\u0444\u0456.<\/strong> \u0423 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432 \u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c\u0456. \u0410 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u043b\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u043b\u0438 XXL \u043f\u0430\u0447\u043a\u0443 \u0447\u0456\u043f\u0441\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/strong> \u041a\u0443\u043f\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u043c, \u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0443 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u041f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0447\u0435\u0439<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1124x1124.jpg\" alt=\"\u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0456 \u0441\u0445\u043e\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435\" class=\"wp-image-193315\" title=\"\u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0456 \u0441\u0445\u043e\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u0448\u0443\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0457\u0441\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u0443 \u0448\u0430\u0444\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0443\u0441\u044c \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0443 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u043e\u0447\u0435\u0439, \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043c\u043e\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435<\/strong>. \u0410 \u043c\u043e\u0436\u0435, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0431 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043a\u0430\u0432\u0438? \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u0437 \u0446\u0443\u043a\u0435\u0440\u043a\u0430\u043c\u0438 40 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u0440\u044f\u043c \u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0437 \u0442\u0456\u0454\u044e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0435\u044e, \u0449\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438, \u0442\u043e\u0436 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0443\u043a\u0435\u0440\u043a\u0438, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 &#8211; \u043d\u0456. \u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u0440\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u0437 \u0446\u0443\u043a\u0435\u0440\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456\u0432, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u0456, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438? &#8220;<em>\u0417 \u043e\u0447\u0435\u0439 \u0433\u0435\u0442\u044c, \u0437 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0433\u0435\u0442\u044c<\/em>&#8220;<\/strong>. \u041e\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0456 \u0442\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u043e\u0447\u0435\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0437 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0443\u0441\u044c, \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-porad-yak-orhanizuvaty-kuchniu-dlya-uspish\/\"><strong>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f&#8221;.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u041d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0431\u043e\u043c\u0431\u0438, \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u043d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u043c\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0457, \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456<\/strong>, \u044f\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u043c\u043e \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 200-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0443 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430, \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043c, \u043a\u0443\u043f\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;<em>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0456 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e&#8221;<\/em>, &#8211; \u043a\u0430\u0436\u0435 <a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/weight-loss\/a19932858\/how-to-stop-snacking\/\">\u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u041a\u0435\u0440\u0456 \u0413\u0430\u043d\u0441.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/strong> \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456. \u041d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u043e\u043f\u0442\u043e\u043c \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0446\u0456\u043d\u0443, \u0430 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. \u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0443\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0457\u0445 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0456 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0454 \u0443\u044f\u0432\u0430 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e, \u0442\u043e \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0445 (5 \u0448\u0442\u0443\u043a) \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 500 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u00bc \u0432\u0456\u0434 <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/CS\/TXT\/PDF\/?uri=CELEX:52018XC0608(01)&amp;from=DE\">\u0435\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457<\/a> \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0426\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0410 \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 500 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0443 5 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 80 \u043a\u0433 \u0442\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 65 \u043a\u0433.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0456\u0433 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 8 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434:<\/strong> 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0430 55 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 6,5 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434<\/strong>: 75 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0456 92 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0407\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 20 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434:<\/strong> 47 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430 \u0456 58 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456<\/strong> (\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e): 57 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0430 71 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438? \u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043e\u043c\u0431<\/strong>. \u0411\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435. 500 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0443 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0456\u0434, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0441\u0456\u043c\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u0432 \u0437\u043c\u043e\u0437\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1124x749.jpg\" alt=\"\u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0443\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0457\u0445 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\" class=\"wp-image-193289\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u0443\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0457\u0445 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0456 \u0432\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e. \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0457\u0436\u0435\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456. [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0457\u0436\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e<\/strong>. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 3 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u044e. <strong>\u041d\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c<\/strong>, \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 &#8220;\u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a&#8221;. \u0414\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 30-45 \u043c\u0456\u043b\u0456\u043b\u0456\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, \u0457\u0436\u0442\u0435. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0439\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438-\u043d\u0435\u0431\u0443\u0434\u044c \u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u043b\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u044e\u0447\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438, \u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0447\u0438\u0441\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0457\u0436\u0456, \u0430 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456<\/strong>, \u0432\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435, \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438. \u0406 \u043d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435, \u0447\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440, \u0447\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0443 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0456. \u0412\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f. [7-9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 <strong>36% \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0446\u0438 \u0456 \u043d\u0430 71% \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0437 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0430<\/strong>. \u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0443 \u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0423\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 28% \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043a\u043e\u0440\u043d\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f 60-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0448\u043e\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c 30-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. <strong>\u0406\u043d\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u0456 \u0456\u0433\u0440\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438, \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0437\u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430<\/strong>, \u043d\u0456\u0436 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0446\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u043e\u0431\u0456\u0434\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434. [10-12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0438 \u0457\u0441\u0438, \u0457\u0436. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 &#8211; \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0439\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456, \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0457\u0436\u0456<\/strong>, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0441\u043c\u0430\u043a, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0445, \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0456 \u0457\u0436\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0456\u043c\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u0419\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1124x750.jpg\" alt=\"\u0407\u0436\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440 \u0447\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456\" class=\"wp-image-193263\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0407\u0436\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440 \u0447\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. \u0414\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0454 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0443 \u043f\u0430\u0447\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0443\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0457? <strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439<\/strong>. &#8220;<em>\u0426\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0434\u043e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0456 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0443\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439<\/em>&#8220;, &#8211; \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0454 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0410\u043b\u044c\u0431\u0435\u0440\u0441. [13]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a, \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0436 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0443\u043a\u0443\u0441\u0443 <strong>\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0443\u0431\u0438<\/strong>. \u0412\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0442\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0442\u0456?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. \u041d\u0435 \u043a\u0443\u0448\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a. \u0410 \u0442\u0438\u043c \u043f\u0430\u0447\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0435\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456. <strong>\u0422\u0430\u043a, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u0435\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e. \u042f\u043a \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e?<\/strong> \u041a\u0443\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u0443\u0441\u0443, \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0438\u0441\u0443 \u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e \u043b\u043e\u0436\u043a\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0433\u0430\u0434\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438 <\/strong>\u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456. \u0417\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456, \u0437\u043c\u0443\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">11. \u0412\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0432\u0430\u043c \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438? \u0414\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u043e\u044e \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u043d\u043a\u043e\u044e \u0442\u0435, <strong>\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0456 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0447\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443, \u0446\u0456\u043b\u0443 \u043f\u0456\u0446\u0443 \u0456 \u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0430, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456. \u041b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438. <strong>\u0412\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043d\u0456\u0432\u0443?<\/strong> \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0456 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0430\u0441\u0430\u043d \u0437 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0434 \u044f\u043a\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e\u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0456\u0434 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e. \u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438? \u0417&#8217;\u0457\u0436\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0443 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\" class=\"wp-image-193276\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0412\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%88%D0%BA%D1%96%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u042f\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0456 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u041e\u0422\u041e\u0427\u041d\u0410 \u0417\u0412\u0418\u0427\u041a\u0410<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041d\u0415\u0417\u041d\u0410\u0427\u041d\u0415 \u041f\u041e\u041a\u0420\u0410\u0429\u0415\u041d\u041d\u042f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0411\u0406\u041b\u042c\u0428\u0415 \u041f\u041e\u041a\u0420\u0410\u0429\u0415\u041d\u041d\u042f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0426\u0406\u041b\u042c<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e \u0437 \u0446\u0443\u043a\u0440\u043e\u043c \u0456 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u043a\u0440\u0443\u0430\u0441\u0430\u043d\u043e\u043c<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0437 \u043a\u0440\u0443\u0430\u0441\u0430\u043d\u043e\u043c<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u0435\u043a\u0441\u043e\u043c<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0437\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0446\u0456 \u0442\u0430 0% \u0433\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0456 \u0437\u0456 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0447\u0438\u043f\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0448\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0443\u0440\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u043f\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0447\u0438\u043f\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0448\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0447\u0438\u043f\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u0446\u0456 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0437 \u0441\u043e\u0443\u0441\u043e\u043c &#8220;\u0421\u043a\u0430\u0439\u0440&#8221; \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0428\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u0446\u0456 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0437 \u0441\u043e\u0443\u0441\u043e\u043c &#8220;\u0421\u043a\u0430\u0439\u0440&#8221; \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0430<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438, \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u044e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0410 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443, \u043f\u0430\u0447\u043a\u0443 \u0447\u0456\u043f\u0441\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e? \u0406 \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438\u0441\u044c \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445. <strong>\u0427\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0443\u0441\u044c \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0442\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438? <strong>\u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044f\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0456\u0434\u043a\u0430\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0457\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;\u042f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438&#8221;, &#8211; \u0446\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e 11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":193640,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8059],"tags":[7498,6964,6376,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-526591","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-yak-skhudnuty","8":"tag-7498","9":"tag-6964","10":"tag-6376","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"&quot;\u042f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438&quot;, - \u0446\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e 11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&quot;\u042f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438&quot;, - \u0446\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e 11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-19T13:55:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-19T13:55:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\",\"datePublished\":\"2024-02-19T13:55:05+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T13:55:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/\"},\"wordCount\":3533,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"keywords\":[\"\u0436\u0438\u0440\u0438\",\"\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"datePublished\":\"2024-02-19T13:55:05+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T13:55:06+00:00\",\"description\":\"\\\"\u042f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\\\", - \u0446\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e 11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"V\u00edte, jak v\u00e1m u\u017edibov\u00e1n\u00ed br\u00e1n\u00ed hubnout? 11 snadn\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak se ho zbavit a dostat j\u00eddlo pod kontrolu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d - GymBeam Blog","description":"\"\u042f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\", - \u0446\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e 11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d - GymBeam Blog","og_description":"\"\u042f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\", - \u0446\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e 11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2024-02-19T13:55:05+00:00","article_modified_time":"2024-02-19T13:55:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d","datePublished":"2024-02-19T13:55:05+00:00","dateModified":"2024-02-19T13:55:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/"},"wordCount":3533,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","keywords":["\u0436\u0438\u0440\u0438","\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/","name":"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","datePublished":"2024-02-19T13:55:05+00:00","dateModified":"2024-02-19T13:55:06+00:00","description":"\"\u042f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\", - \u0446\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e 11 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"V\u00edte, jak v\u00e1m u\u017edibov\u00e1n\u00ed br\u00e1n\u00ed hubnout? 11 snadn\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak se ho zbavit a dostat j\u00eddlo pod kontrolu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-perekusy-zavazhayut-skhudnuty-11-prost\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? 11 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=526591"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":527621,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526591\/revisions\/527621"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=526591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=526591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=526591"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=526591"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=526591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}