{"id":525815,"date":"2024-02-09T07:58:19","date_gmt":"2024-02-09T06:58:19","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=525815"},"modified":"2024-09-12T14:45:10","modified_gmt":"2024-09-12T12:45:10","slug":"jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/","title":{"rendered":"Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#Oczy_ekran_cyfrowe_zmeczenie\" title=\"Oczy + ekran = cyfrowe zm\u0119czenie\">Oczy + ekran = cyfrowe zm\u0119czenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#Wskazowki_jak_chronic_swoj_wzrok_przed_wplywem_cyfrowych_ekranow\" title=\"Wskaz\u00f3wki, jak chroni\u0107 sw\u00f3j wzrok przed wp\u0142ywem cyfrowych ekran\u00f3w\">Wskaz\u00f3wki, jak chroni\u0107 sw\u00f3j wzrok przed wp\u0142ywem cyfrowych ekran\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Era komputer\u00f3w, telefon\u00f3w i tablet\u00f3w ma wiele zalet nie tylko w \u017cyciu prywatnym, ale i zawodowym. Jednak\u017ce, dzi\u0119ki nim mo\u017cna z \u0142atwo\u015bci\u0105 <strong>sp\u0119dzi\u0107 przed ekranem a\u017c 12 godzin dziennie,<\/strong> szczeg\u00f3lnie je\u015bli pracujesz na komputerze. Ka\u017cdy dzie\u0144 pracy to <strong>czekaj\u0105ce na ciebie przynajmniej 8 godzin,<\/strong> w trakcie kt\u00f3rych twoje oczy wpatruj\u0105 si\u0119 w ekran z determinacj\u0105 Sherlocka Holmesa. Ale ten cykl zwykle si\u0119 na tym nie ko\u0144czy; oczy wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b s\u0105 przyklejone do ekran\u00f3w nawet po powrocie do domu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ludzie lubi\u0105 ogl\u0105da\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/top-10-inspirujacych-filmow-o-sporcie-i-zdrowym-stylu-zycia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">filmy<\/a>, gra\u0107 w gry&nbsp;przy u\u017cyciu komputera do edukacji lub przygotowania si\u0119 do szko\u0142y czy pracy.<\/strong> Ale s\u0105 te\u017c osoby, kt\u00f3re trenuj\u0105 w duchu <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-e-sport-i-jak-wyglada-swiat-wirtualnego-sportu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>e-sportowc\u00f3w<\/strong><\/a> lub ciesz\u0105 si\u0119 nieustannym <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przewijaniem social medi\u00f3w<\/strong><\/a>. Rami\u0119 w rami\u0119 id\u0105 z tym <strong>problemy zwi\u0105zane z wyd\u0142u\u017conym wystawieniem na dzia\u0142anie ekran\u00f3w.<\/strong> Nasz wzrok nara\u017cony jest w\u00f3wczas na cyfrowe zm\u0119czenie, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszonego ryzyka kr\u00f3tkowzroczno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0142e cz\u0119ste problemy to <strong>sucho\u015b\u0107 oczu, pieczenie oczu, b\u00f3le g\u0142owy lub tak zwany syndrom widzenia komputerowego. <\/strong> Je\u015bli spotka\u0142e\u015b si\u0119 z podobnymi problemami, to zdecydowanie czytaj dalej. Om\u00f3wimy dzi\u015b mo\u017cliwo\u015bci ochrony oczu w po\u0142\u0105czeniu z ekranami, co mo\u017ce <strong>pom\u00f3c ci unika\u0107 tych problem\u00f3w lub przynajmniej je minimalizowa\u0107. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W tym artykule przeczytasz o nast\u0119puj\u0105cych wskaz\u00f3wkach dotycz\u0105cych piel\u0119gnacji oczu:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#gimnastyka-oczu\" style=\"border-radius:0px\">Gimnastyka oczu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zasada-20-20-20\" style=\"border-radius:0px\">Zasada 20-20-20<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ustawienia-ekranu\" style=\"border-radius:0px\">Ustawienia ekranu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#mruganie\" style=\"border-radius:0px\">Mruganie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#dieta-i-suplementy\" style=\"border-radius:0px\">Dieta i suplementy<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#badania-lekarskie\" style=\"border-radius:0px\">Badania lekarskie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#okulary-na-niebieskie-\u015bwiat\u0142o\" style=\"border-radius:0px\">Okulary na niebieskie \u015bwiat\u0142o<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045-1124x749.jpg\" alt=\"Cyfrowe zm\u0119czenie wzroku\" class=\"wp-image-522439\" title=\"Cyfrowe zm\u0119czenie wzroku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oczy_ekran_cyfrowe_zmeczenie\"><\/span>Oczy + ekran = cyfrowe zm\u0119czenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o oczy i czas przed ekranem, spotykamy si\u0119 cz\u0119sto z okre\u015bleniem \u201ccyfrowego zm\u0119czenia oczu\u201d. W por\u00f3wnaniu do fizycznego zm\u0119czenia, kt\u00f3re wp\u0142ywa na przyk\u0142ad na twoje <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-biceps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bicepsy<\/strong><\/a>, cyfrowe zm\u0119czenie oczu wp\u0142ywa g\u0142\u00f3wnie na zdrowie twoich oczu. Ta przypad\u0142o\u015b\u0107 \u0142\u0105czy w sobie wiele dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re wynikaj\u0105 ze <strong> zbyt d\u0142ugiego korzystania z komputer\u00f3w, smartfon\u00f3w, czy tablet\u00f3w<\/strong> i jest zazwyczaj kojarzona z Syndromem Widzenia Komputerowego (CVS).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Symptomy syndromu widzenia komputerowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Do dobrze znanych objaw\u00f3w zm\u0119czenia cyfrowego i widzenia komputerowego nale\u017c\u0105<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[1]<\/sub><\/mark>:<\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszone zm\u0119czenie oczu<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f3le g\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>Sucho\u015b\u0107 oczu<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszona wra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u015bwiat\u0142o<\/li>\n\n\n\n<li>Pieczenie oczu<\/li>\n\n\n\n<li>Rozmycie obrazu<\/li>\n\n\n\n<li>Problemy z koncentracj\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Zm\u0119czenie oczu<\/li>\n\n\n\n<li>Podw\u00f3jne widzenie<\/li>\n\n\n\n<li>Trudno\u015b\u0107 w utrzymaniu otwartych oczu<\/li>\n\n\n\n<li>Zaczerwienienie oczu<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f3l plec\u00f3w, sztywny kark lub ramiona<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>CVS zosta\u0142 na przyk\u0142ad zbadany podczas badania Nepalese Journal of Ophthalmology. Skupia\u0142o si\u0119 ono na korzystaniu z komputer\u00f3w i jego wp\u0142ywie na oczy student\u00f3w w Malezji. Badacze odkryli, \u017ce prawie <strong>90% uczestnik\u00f3w do\u015bwiadczy\u0142o niekt\u00f3rych ze wspomnianych powy\u017cej symptom\u00f3w po zaledwie 2 godzinach korzystania z komputera.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Negatywny wp\u0142yw ekran\u00f3w popiera tak\u017ce badanie SUNY College of Optometry, w kt\u00f3rym stwierdzono, \u017ce <strong>zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 czasu przed ekranem prowadzi do nasilenia si\u0119 wspomnianych problem\u00f3w z CVS,<\/strong> w tym zm\u0119czenia oczu, wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia, niewyra\u017anego widzenia i dyskomfortu. Wi\u0119c je\u015bli pracujesz codziennie przed komputerem, prawdopodobnie do\u015bwiadczy\u0142e\u015b podobnych przypad\u0142o\u015bci. Zanim z w\u015bciek\u0142o\u015bci\u0105 kopniesz komputer pod biurkiem lub wyrzucisz laptop za oko, wyja\u015bnijmy, z czym dok\u0142adnie wi\u0105\u017ce si\u0119 CVS. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6] [16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28760,5585,59140,72595,7974,31256,52267,67672,28396,28352,28095,39064,62824\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego wyst\u0119puje syndrom widzenia komputerowego (CVS)<\/h3>\n\n\n\n<p>CVS wyst\u0119puje dlatego, \u017ce skupianie wzroku i patrzenie na ekran cyfrowy nie jest takie samo jak przy czytaniu ksi\u0105\u017cki. Nasze oczy, gdy w\u0119druj\u0105 po ekranie, nara\u017cone s\u0105 na podobny wysi\u0142ek, co nogi i stawy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry wybra\u0142 g\u00f3rzysty teren na sw\u00f3j trening. Musi tak\u017ce przeskakiwa\u0107 nad powalonymi ga\u0142\u0119ziami i unika\u0107 r\u00f3\u017cnych dziur podczas biegu. Czytanie ksi\u0105\u017cki z kolei mo\u017cna por\u00f3wna\u0107 do <strong>wygodnej trasy przez pola, na kt\u00f3rej ka\u017cdy krok to przyjemno\u015b\u0107<\/strong>, by zachowa\u0107 biegowe por\u00f3wnania. Widzisz r\u00f3\u017cnic\u0119?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c wprost, patrzenie si\u0119 w ekran mie\u015bci si\u0119 <strong>do\u015b\u0107 wysoko na li\u015bcie obci\u0105\u017ce\u0144 dla uk\u0142adu wzrokowego.<\/strong> Zaczyna si\u0119 od akomodacji oka, kt\u00f3ra stopniowo nadwyr\u0119\u017ca si\u0119, bo jest zmuszana do <strong>skupiania si\u0119 na bliskim dystansie przed d\u0142ugi czas.<\/strong> Dowody na to mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 po wyd\u0142u\u017conym okresie pracy przy komputerze w skupieniu. Je\u015bli po takiej pracy spojrzysz od razu na co\u015b oddalonego od ciebie, na pocz\u0105tek tw\u00f3j wzrok mo\u017ce by\u0107 zamglony. To wynik tego, \u017ce twoje oczy by\u0142y nadwyr\u0119\u017cone przez \u201ebieganie\u201d po wymagaj\u0105cym terenie cyfrowego ekranu. Ostre \u015bwiat\u0142o i niski kontrast dodatkowo komplikuj\u0105 spraw\u0119, zmuszaj\u0105c <strong>oczy do pracy na granicy wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym czynnikiem sk\u0142adaj\u0105cym si\u0119 na wysi\u0142ek dla oczu jest emisja \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3ra zazwyczaj ma<strong> zmienn\u0105 intensywno\u015b\u0107, co ponownie wymaga wysi\u0142ku przy procesowaniu przez oczy.<\/strong> W parze z tym idzie tak\u017ce sztuczne niebieskie \u015bwiat\u0142o, g\u0142\u00f3wnie kojarzone ze zdolno\u015bci\u0105 do <strong>zaburzania naturalnego funkcjonowania cyklu dobowego, przez co negatywnie wp\u0142ywa na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sen<\/a>.<\/strong> Problemy mog\u0105 si\u0119 tak\u017ce pojawi\u0107 podczas ogl\u0105dania film\u00f3w, doomscrollingu, czy grania w gry, gdzie uk\u0142ad wzrokowy musi <strong>procesowa\u0107 szybkie sekwencje obraz\u00f3w i stale modyfikowa\u0107 skupienie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie trzeba m\u00f3wi\u0107, \u017ce taka aktywno\u015b\u0107 jest <strong>nienaturalna dla systemu wzrokowego.<\/strong> Co wi\u0119cej, nasze oczy maj\u0105 tendencj\u0119 do <strong>rzadszego mrugania<\/strong> podczas ogl\u0105dania ekranu w skupieniu. Wed\u0142ug American Academy of Ophthalmology <strong>naturalnie mrugamy oko\u0142o 15 razy na minut\u0119.<\/strong> Jednak podczas ogl\u0105dania ekranu, zaniedbujemy t\u0119 czynno\u015b\u0107, redukuj\u0105c liczb\u0119 mrugni\u0119\u0107 o po\u0142ow\u0119 lub czasem nawet dwie trzecie. To <strong>zmniejsza ilo\u015b\u0107 \u0142ez<\/strong>, kt\u00f3re naturalnie nawil\u017caj\u0105 nasz narz\u0105d wzroku, co powoduje podra\u017cnienie i sucho\u015b\u0107. Dobre wie\u015bci s\u0105 takie, \u017ce s\u0105 opcje, by radzi\u0107 sobie z tego typu nieprzyjemno\u015bciami. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1 \u2013 3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561-1124x749.jpg\" alt=\"Syndrom widzenia komputerowego (CVS)\" class=\"wp-image-522456\" title=\"Syndrom widzenia komputerowego (CVS)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_jak_chronic_swoj_wzrok_przed_wplywem_cyfrowych_ekranow\"><\/span>Wskaz\u00f3wki, jak chroni\u0107 sw\u00f3j wzrok przed wp\u0142ywem cyfrowych ekran\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej przedstawimy r\u00f3\u017cne metody zapobiegawcze i wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ci chroni\u0107 wzrok przed cyfrowym zm\u0119czeniem. Jednocze\u015bnie mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 odczuwalny dyskomfort i zapewnia\u0107 ulg\u0119 dla naszego uk\u0142adu optycznego. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gimnastyka-oczu\">1. Gimnastyka oczu<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym ze sposob\u00f3w przyniesienia ulgi zm\u0119czonym oczom jest poprzez tak zwan\u0105 <strong>gimnastyk\u0119 oczu.<\/strong> Mimo \u017ce sama nazwa mo\u017ce przywodzi\u0107 na my\u015bl r\u00f3\u017cne obrazy, to nie ma potrzeby wyci\u0105gania swoich ga\u0142ek ocznych i wskoczenia z nimi na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trampolina-fitness-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>trampolin\u0119<\/strong><\/a>. Polega to na bezbolesnych i nieinwazyjnych czynno\u015bciach wspomagaj\u0105cych \u0107wiczenie mi\u0119\u015bni oka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce gimnastyka oczu mo\u017ce pomaga\u0107 <strong>\u0142agodzi\u0107 zm\u0119czenie i napi\u0119cie.<\/strong> Ponadto ma pozytywny wp\u0142yw na kr\u0105\u017cenie krwi w naszym aparacie wzrokowym. Mo\u017ce <strong>wspiera\u0107 zmniejszanie sucho\u015bci, \u0142agodzenie zm\u0119czenia, wzmocnienia mi\u0119\u015bni skupiaj\u0105cych i stymulowanie mrugania.<\/strong> Je\u015bli pracujesz na komputerze, du\u017co czytasz lub nadmiernie m\u0119czysz oczy, to zaleca si\u0119 wykonywanie gimnastyki oczu kilka razy dziennie. Najlepiej zacznij rano i sko\u0144cz pod koniec dnia pracy. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce gimnastyki oczu w ci\u0105gu dnia:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rano,<\/strong> po przebudzeniu, unikaj natychmiastowego si\u0119gni\u0119cia po sw\u00f3j telefon, kt\u00f3ry otwiera bramy cyfrowego piek\u0142a dla twojego wzroku. Zamiast tego spr\u00f3buj skupi\u0107 si\u0119 na przedmiotach wok\u00f3\u0142 ciebie bez zatrzymywania si\u0119 na kilka sekund, docieraj\u0105c do kraw\u0119dzi pola widzenia. Nast\u0119pnie zamknij mocno swoje oczy na 3 sekundy, aby napi\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie i szybko je otw\u00f3rz, aby je zrelaksowa\u0107. Postaraj si\u0119 otworzy\u0107 swoje oczy tak szeroko, jak to mo\u017cliwe na 3 sekundy i je zrelaksuj. Zr\u00f3b kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119 i powt\u00f3rz ca\u0142e \u0107wiczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pod prysznicem<\/strong> utrzymuj g\u0142ow\u0119 prosto i na przemian patrz w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142, przytrzymuj\u0105c ka\u017cde spojrzenie przez 3 sekundy. Powt\u00f3rz to samo w poziomie od prawej do lewej. Zako\u0144cz \u0107wiczenie, rysuj\u0105c oczami okr\u0119gi zgodnie z ruchem wskaz\u00f3wek zegara, a nast\u0119pnie przeciwnie do ruchu wskaz\u00f3wek zegara.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W pracy<\/strong> spr\u00f3buj wykona\u0107 \u0107wiczenie polegaj\u0105ce na ponownym skupieniu uwagi. Wybierz obiekt blisko siebie i skup si\u0119 na nim. Nast\u0119pnie wybierz odleg\u0142y punkt i zmieniaj skupienie uwagi w ten spos\u00f3b przez pi\u0119\u0107 razy z rz\u0119du.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W domu po pracy<\/strong> mo\u017cesz zrobi\u0107 takie samo \u0107wiczenie, jak rano. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Demonstracja gimnastyki oczu<\/h4>\n\n\n\n<p>Aby lepiej zrozumie\u0107 ka\u017cde z \u0107wicze\u0144, przygotowali\u015bmy demonstracj\u0119 wizualn\u0105. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-1124x1124.jpg\" alt=\"Gimnastyka oczu\" class=\"wp-image-522472\" title=\"Gimnastyka oczu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zasada-20-20-20\">2. Zasada 20-20-20 <\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 interesuj\u0105c\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105 dla ochrony oczu przed ekranami jest <strong>zasada 20-20-20.<\/strong> Uwzgl\u0119dnia ona prost\u0105 metod\u0119: po ka\u017cdych <strong>20 minutach patrzenia si\u0119 w monitor, zr\u00f3b 20-sekundow\u0105 przerw\u0119, aby popatrze\u0107 na przedmiot oddalony o 20 st\u00f3p<\/strong> (oko\u0142o 6 metr\u00f3w). Dok\u0142adno\u015b\u0107 pomiaru 20 st\u00f3p nie jest kluczowa; Zdecydowanie nie musisz nosi\u0107 ze sob\u0105 miarki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kluczem jest skupienie swojego <strong>wzroku na odleg\u0142ym obiekcie.<\/strong> W praktyce wyjrzenie przez okno na drzewo lub budynek po drugiej stronie ulicy jest doskona\u0142ym wyborem. Je\u015bli pracujesz w ograniczonej przestrzeni, zr\u00f3b sobie przerw\u0119 i rozejrzyj si\u0119 gdzie\u015b poza swoim miejscem pracy. Zasada 20-20-20 zosta\u0142a poparta badaniem z 2020 roku, wskazuj\u0105cego na jej <strong>znacz\u0105cy wp\u0142yw na produkcj\u0119 \u0142ez i \u0142agodzenie sucho\u015bci oczu.<\/strong> <strong>Wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce przerwy od ekranu maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na cyfrowe zm\u0119czenie oczu.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7 \u2013 8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ustawienia-ekranu\">3. Dostosuj swoje ustawienia wy\u015bwietlacza<\/h3>\n\n\n\n<p>Przemy\u015blane dostosowanie ustawie\u0144 ekranu mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie oczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rozmiar tekstu<\/h4>\n\n\n\n<p>Podczas pracy z tekstami lub tabelami, twoje oczy mog\u0105 by\u0107 zm\u0119czone. Niezb\u0119dne jest <strong>powi\u0119kszenie tekstu, aby by\u0142 czytelny i \u017ceby nie trzeba by\u0142o odgrywa\u0107 roli kryptologa, aby rozszyfrowa\u0107 ma\u0142e znaki.<\/strong> Mo\u017cesz powi\u0119kszy\u0107 tekst bezpo\u015brednio w edytorze tekstu. Natywne opcje zoomu dost\u0119pne s\u0105 tak\u017ce w systemie operacyjnym, kt\u00f3ry oferuje np. wirtualn\u0105 lup\u0119. Klasyczny zoom jest dost\u0119pny tak\u017ce w przegl\u0105darce internetowej, umo\u017cliwiaj\u0105c ci dostosowanie rozmiaru tekstu praktycznie wsz\u0119dzie. Je\u015bli pracujesz na laptopie, <strong>to pod\u0142\u0105czenie zewn\u0119trznego monitora, <\/strong>kt\u00f3ry wy\u015bwietla wszystko w odpowiednim rozmiarze, mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142\u0105 pomoc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jasno\u015b\u0107 i rozdzielczo\u015b\u0107<\/h4>\n\n\n\n<p>Zainwestowanie w jako\u015bciowy monitor tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 korzystne. Je\u015bli tw\u00f3j wygl\u0105da jak 20-letni migocz\u0105cy telewizor, to zdecydowanie powiniene\u015b go wymieni\u0107 tak szybko, jak to mo\u017cliwe. Obecnie ekrany LED s\u0105 popularnym wyborem, <strong>oferuj\u0105c lepszy k\u0105t widzenia i wysoki kontrast<\/strong> w por\u00f3wnaniu do starych ekran\u00f3w LCD. To zapewnia lepsz\u0105 czytelno\u015b\u0107, co oznacza mniejsze zm\u0119czenie wzroku. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 jako\u015bciowych monitor\u00f3w ma tak\u017ce r\u00f3\u017cne <strong>ustawienia dla zmniejszenia niebieskiego \u015bwiat\u0142a.<\/strong> Ponadto ustaw sw\u00f3j ekran tak, aby <strong>unikn\u0105\u0107 niepotrzebnego odblasku,<\/strong> kt\u00f3ry jeszcze bardziej m\u00f3g\u0142by m\u0119czy\u0107 twoje oczy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, aby tw\u00f3j wy\u015bwietlacz by\u0142 <strong>czysty i wolny od odblaskowych element\u00f3w otoczenia, \u015bwiat\u0142a, \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego lub okien.<\/strong> Ponadto pami\u0119taj, \u017ce nie powiniene\u015b patrze\u0107 si\u0119 na ekran zbyt d\u0142ugo w ciemnym pomieszczeniu. Powodem jest to, \u017ce r\u00f3\u017cnica jasno\u015bci ponownie powoduje zwi\u0119kszone zm\u0119czenie wzroku. W takim wypadku najlepiej wybra\u0107 automatyczne ustawienia, kt\u00f3re <strong>dostosowuj\u0105 jasno\u015b\u0107 ekranu do o\u015bwietlenia otoczenia.<\/strong> Je\u015bli nie masz tej funkcji, to mo\u017cesz dostosowa\u0107 j\u0105 r\u0119cznie. Pami\u0119taj tak\u017ce, \u017ce je\u015bli pracujesz w ciemnym pokoju, to <strong>powiniene\u015b zmniejszy\u0107 jasno\u015b\u0107 do podobnego poziomu. <\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834-1124x632.jpg\" alt=\"Patrzenie na ekran a zdrowie oczu\" class=\"wp-image-522490\" title=\"Patrzenie na ekran a zdrowie oczu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ustawienie monitora<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Samo ustawienie monitora <\/strong>r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zm\u0119czenie oczu. Powiniene\u015b zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 odleg\u0142o\u015b\u0107, <strong>mniej wi\u0119cej od 50 do 100 centymetr\u00f3w.<\/strong> Oczywi\u015bcie nie musisz mierzy\u0107 jej dok\u0142adnie ka\u017cdego dnia; wystarczaj\u0105ce b\u0119dzie, je\u015bli obraz b\u0119dzie minimum tak daleko od twoich oczu, jak <strong>d\u0142ugo\u015b\u0107 twojego wyci\u0105gni\u0119tego ramienia.<\/strong> Idealnie by\u0142oby r\u00f3wnie\u017c, gdyby monitor by\u0142 ustawiony na <strong>poziomie oczu<\/strong>, aby unikn\u0105\u0107 nadwyr\u0119\u017cenia szyi podczas korzystania z ekranu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta uwaga dotyczy r\u00f3wnie\u017c miejsca siedz\u0105cego. Staraj si\u0119 siedzie\u0107 ze swoimi <strong>r\u0119koma na stole pod k\u0105tem 90 stopni<\/strong> i ze stopami <strong>p\u0142asko na ziemi.<\/strong> Upewnij si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce <strong>\u017cadne przedmioty<\/strong> na twoim biurku nie <strong>blokuj\u0105 ekranu.<\/strong> Praca przy komputerze nie powinna przypomina\u0107 podpatrywania podw\u00f3rka s\u0105siada przez dziur\u0119 w p\u0142ocie. Niezb\u0119dne jest zachowanie przejrzystego i jasnego obrazu bez \u017cadnych przeszk\u00f3d. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10 \u2013 11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pozosta\u0142e ustawienia oprogramowania<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz tak\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107 dodatkowe ustawienia oprogramowania swojego ekranu. Masz r\u00f3\u017cne opcje, takie jak aplikacje, kt\u00f3re przypominaj\u0105 ci o <strong>zrobieniu przerwy przy wyd\u0142u\u017conym czasie przed ekranem,<\/strong> daj\u0105c ulg\u0119 twoim oczom. Ostatnimi czasy bardzo popularny sta\u0142 si\u0119 <strong>tryb ciemny<\/strong>, oszcz\u0119dzaj\u0105cy \u017cywotno\u015b\u0107 baterii smartfon\u00f3w czy laptop\u00f3w i redukuj\u0105cy ilo\u015b\u0107 niebieskiego \u015bwiat\u0142a. Aby z\u0142agodzi\u0107 jego wp\u0142yw, istniej\u0105 dedykowane aplikacje i ustawienia znane jako <strong>filtry niebieskiego \u015bwiat\u0142a.<\/strong> W dzisiejszych czasach s\u0105 one dost\u0119pne od r\u0119ki nie tylko na komputery, ale i na telefony, gdzie mog\u0105 <strong>wy\u015bwietla\u0107 ekran w cieplejszej tonacji kolorystycznej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 interesuj\u0105c\u0105 opcj\u0105 jest tryb czytania wspierany przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 smartfon\u00f3w i przegl\u0105darek internetowych. Po aktywowaniu oferuje <strong>stron\u0119 internetow\u0105 woln\u0105 od element\u00f3w graficznych, wy\u015bwietlaj\u0105c tylko przejrzysty tekst dla \u0142atwiejszego czytania.<\/strong> Ponadto mo\u017cesz dostosowa\u0107 <strong>rozmiar tekstu, jasno\u015b\u0107 oraz spektrum kolor\u00f3w. <\/strong> Prawdziwy wp\u0142yw tych narz\u0119dzi na wzrok w dalszym ci\u0105gu nie zosta\u0142 wystarczaj\u0105co zbadany i wymaga r\u00f3\u017cnych dowod\u00f3w naukowych. Obecnie mo\u017cesz polega\u0107 na subiektywnych odczuciach, sprawdzaj\u0105c, czy te ustawienia pomagaj\u0105 ci po wypr\u00f3bowaniu ich. Na szcz\u0119\u015bcie wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich jest natywnie obecna w systemie lub mo\u017cna je pobra\u0107 za darmo, wi\u0119c eksperymentowanie z nimi nie b\u0119dzie ci\u0119 nic kosztowa\u0107, a mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12 \u2013 13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mruganie\">4. Mrugaj cz\u0119\u015bciej<\/h3>\n\n\n\n<p>Mruganie to jedna z najbardziej naturalnych aktywno\u015bci, kt\u00f3re wykonujemy pod\u015bwiadomie ka\u017cdego dnia. Jedn\u0105 z jej niezb\u0119dnych funkcji jest nawil\u017canie oczu, <strong>zapobiegaj\u0105c ich wysychaniu i nast\u0119puj\u0105cej w efekcie irytacji,<\/strong> cz\u0119sto objawiaj\u0105cej si\u0119 poprzez k\u0142ucie lub pieczenie. Podczas patrzenia na ekran mamy tendencj\u0119 do <strong>mrugania a\u017c to jednej trzeciej rzadziej, ni\u017c normalnie. <\/strong>Ponadto wiele z tych mrugni\u0119\u0107 mo\u017ce by\u0107 tylko cz\u0119\u015bciowym zamkni\u0119ciem oczu. To oznacza, \u017ce podczas d\u0142u\u017cszych przerw od mrugania \u0142zy pokrywaj\u0105ce nasze ga\u0142ki oczne, odparowuj\u0105 du\u017co szybciej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnie oko <strong>stopniowo wysycha<\/strong> i zaczyna walk\u0119 z czynnikami zewn\u0119trznymi, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 nieco nasilone przez <strong>suche powietrze<\/strong> wydobywaj\u0105ce si\u0119 z biurowej klimatyzacji. Je\u015bli odczuwasz nieprzyjemny b\u00f3l oczu, sucho\u015b\u0107 lub pieczenie, to staraj si\u0119 nie zapomina\u0107 o mruganiu. Skuteczn\u0105 technik\u0105 jest <strong>wolne zamykanie oczu, jakby\u015b zasypia\u0142, powtarzaj\u0105c to 10 razy co ka\u017cde 20 minut.<\/strong> To powinno pom\u00f3c ci w lepszym i naturalnym nawil\u017ceniu. Kolejnym rozwi\u0105zaniem jest udanie si\u0119 do okulisty, kt\u00f3ry mo\u017ce zaleci\u0107 tak zwane sztuczne \u0142zy. S\u0105 to <strong>specjalistyczne krople, kt\u00f3re mo\u017cesz stosowa\u0107 w ci\u0105gu dnia, aby zapewni\u0107, \u017ce twoje oczy nie wyschn\u0105.  <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816-1124x750.jpg\" alt=\"Mruganie wspiera zdrowie oczu\" class=\"wp-image-522512\" title=\"Mruganie wspiera zdrowie oczu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. R\u00f3b przerwy<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c z\u0142agodzi\u0107 symptomy syndromu widzenia komputerowego, takie jak zamazany obraz, \u0142zawienie, b\u00f3l lub sucho\u015b\u0107 oczu, poprzez robienie przerw od pracy. W tej kwestii najlepiej jest raczej robi\u0107 kilka kr\u00f3tszych 4-5 minutowych przerw, ni\u017c jedn\u0105 d\u0142ug\u0105 przerw\u0119. Mo\u017cesz przej\u015b\u0107 si\u0119 po biurze lub rozci\u0105gn\u0105\u0107 swoje nogi, r\u0119ce, plecy, ramiona i szyj\u0119. Badania kliniczne wykaza\u0142y, \u017ce takie <strong>kr\u00f3tkie przerwy w po\u0142\u0105czeniu z rozci\u0105ganiem mog\u0105 poprawia\u0107 produktywno\u015b\u0107 i dobre samopoczucie podczas pracy na komputerze.<\/strong> Takie przerwy <strong>nie tylko zapewniaj\u0105 ulg\u0119 dla oczu, ale i s\u0105 korzystne dla n\u00f3g. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieta-i-suplementy\">6. Utrzymuj zdrow\u0105 diet\u0119 i wypr\u00f3buj suplementy poprawiaj\u0105ce zdrowie oczu<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c z ochron\u0105 i dobrym samopoczuciem twoich oczu jest zdrowa dieta. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne pod tym wzgl\u0119dem jest <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nawodnienie<\/strong><\/a>, poniewa\u017c <strong>nasze oczy sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody.<\/strong> Aby unika\u0107 rozmazania obrazu, zm\u0119czenia lub sucho\u015bci oczu, <strong>niezb\u0119dne jest utrzymywanie ich optymalnego poziomu nawodnienia.<\/strong> To zapewnia optymaln\u0105 produkcj\u0119 \u0142ez, kt\u00f3ra odpowiednio nawil\u017ca oczy i <strong>chroni je przed zanieczyszczeniami, infekcjami oraz nieprzyjemn\u0105 sucho\u015bci\u0105.<\/strong> Og\u00f3lne rekomendacje spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w to <strong>2,7 litra dla kobiet, co jest r\u00f3wne oko\u0142o 11 szklankom oraz 3,7 litra dla m\u0119\u017cczyzn, czyli oko\u0142o 15 szklanek.<\/strong> Indywidualne zapotrzebowanie na nawodnienie r\u00f3\u017cni si\u0119, ale m\u00f3wi\u0105c og\u00f3lnie, powiniene\u015b wypija\u0107 mniej wi\u0119cej dwa litry wody dziennie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17 \u2013 18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"736\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-1124x736.png\" alt=\"Zdrowa dieta i suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie oczu\" class=\"wp-image-522528\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-1124x736.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-400x262.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-1536x1006.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-2048x1342.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Produkty z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 wody,<\/strong> a szczeg\u00f3lnie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>owoce<\/strong><\/a> i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/glowne-zalety-spozywania-warzyw-ktore-zmienia-twoj-sposob-patrzenia-na-jedzenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>warzywa<\/strong><\/a>, mog\u0105 wspiera\u0107 optymalny poziom nawodnienia. Zawarto\u015b\u0107 witamin i innych substancji w tych produktach r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 korzystna dla twoich oczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Produkty spo\u017cywcze wspieraj\u0105ce zdrowie oczu<\/h4>\n\n\n\n<p>Zr\u00f3\u017cnicowana i kolorowa dieta z dobr\u0105 ilo\u015bci\u0105 wszystkich niezb\u0119dnych makro i mikroelement\u00f3w jest kluczowa dla zdrowego funkcjonowania naszego organizmu, w\u0142\u0105czaj\u0105c zdrowie oczu. Do konkretnych substancji, kt\u00f3re <strong>wspieraj\u0105 zachowanie dobrego wzroku,<\/strong> zaliczaj\u0105 si\u0119<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[19]<\/mark><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina A<\/strong> (marchew, bataty, czerwona papryka, dynia, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liofilizowane-mango-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mango<\/strong><\/a>, groszek, broku\u0142y&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwas dokozaheksaenowy (DHA)<\/strong><\/a>, kwas t\u0142uszczowy omega-3 (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/losos-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0142oso\u015b<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sardynki z puszki<\/strong><\/a>, \u015bled\u017a, makrela, pstr\u0105g, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tu\u0144czyk<\/strong><\/a>&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina B2<\/strong> (produkty nabia\u0142owe, ser, jajka, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszona-wolowina-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>chuda wo\u0142owina<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piersi-z-kurczaka-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kurczak<\/strong><\/a>, \u0142oso\u015b, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>migda\u0142y<\/strong><\/a>, szpinak&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-cynku-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cynk<\/strong><\/a> (ostrygi i inne owoce morza, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pestki-dyni-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nasiona dyni<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bezglutenowe-platki-owsiane-drobno-mielone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>owies<\/strong><\/a>, wo\u0142owina, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-i-platki-zbozowe\" target=\"_blank\" aria-label=\"zbo\u017ca (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zbo\u017ca<\/a><\/strong>, ro\u015bliny str\u0105czkowe, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechy<\/strong><\/a>&#8230;)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"740\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-1124x740.png\" alt=\"Migda\u0142y s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B2, kt\u00f3ra wspiera zachowanie dobrego wzroku. \" class=\"wp-image-522544\" title=\"Migda\u0142y s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy B2, kt\u00f3ra wspiera zachowanie dobrego wzroku. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-1124x740.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-400x263.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-1536x1011.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-2048x1348.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Suplementy diety<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dodatkowo wesprze\u0107 <strong>zdrowie i ochron\u0119 swoich oczu,<\/strong> to mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 suplementy diety. Wspomniane wcze\u015bniej substancje mo\u017cna stosowa\u0107 w formie tabletek czy kapsu\u0142ek, ale ciekawe rozwi\u0105zania oferuj\u0105 tak\u017ce <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-wspierajacy-wzrok-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bardziej z\u0142o\u017cone produkty.<\/strong><\/a> Takie produkty zwykle zawieraj\u0105 po\u0142\u0105czenie kilku substancji, w\u0142\u0105czaj\u0105c <strong>witamin\u0119 A, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-b-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B2<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynk<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beta-karoten<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/luteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lutein\u0119<\/a><\/strong> i inne <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompleks-aminokwasow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>antyoksydanty<\/strong><\/a> powi\u0105zane z piel\u0119gnacj\u0105 oczu. Kolejnym przyk\u0142adem jest zeaksantyna lub antocyjany, przeciwutleniacze wyst\u0119puj\u0105ce w czerwonych, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jagody-liofilizowane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>fioletowych<\/strong><\/a> lub niebieskich owocach i warzywach. Zalet\u0105 takich kompleksowych suplement\u00f3w jest to, \u017ce nie musisz martwi\u0107 si\u0119, czy te substancje s\u0105 dostatecznie reprezentowane w twojej diecie lub przyjmowa\u0107 codziennie wielu r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"badania-lekarskie\">7. Udaj si\u0119 do okulisty<\/h3>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce wspomniane substancje i suplementy s\u0142u\u017c\u0105 g\u0142\u00f3wnie do piel\u0119gnacji oczu. Optymalizuj\u0105c ich przyjmowanie, <strong>mo\u017cesz wesprze\u0107 utrzymanie zdrowego wzroku.<\/strong> Jednak\u017ce nie mog\u0105 one zagwarantowa\u0107 ci sokolego wzroku, wyostrzy\u0107 go, czy wyleczy\u0107 powa\u017cnych problem\u00f3w z widzeniem. Je\u015bli kto\u015b twierdzi inaczej, wprowadza ci\u0119 w b\u0142\u0105d. W przypadku powa\u017cniejszych problem\u00f3w kluczowe jest, aby <strong>uda\u0107 si\u0119 do specjalisty w gabinecie okulistycznym.<\/strong> Tylko tam uzyskasz najlepsz\u0105 porad\u0119 na twoje problemy. Ponadto przeprowadz\u0105 oni standardowe badanie oczu, <strong>kt\u00f3re mo\u017ce wcze\u015bnie wykry\u0107 r\u00f3\u017cne choroby oczu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lekarze mog\u0105 zdiagnozowa\u0107 problemy zdrowotne oraz inne problemy ze wzrokiem w tym kr\u00f3tkowzroczno\u015b\u0107 i niedowidzenie. W tym celu lekarz <strong>wykonuje badanie wzroku, by oceni\u0107, czy jeste\u015b kr\u00f3tkowidzem, czy dalekowidzem lub masz astygmatyzm<\/strong> (zakrzywienie rog\u00f3wki, kt\u00f3ra powoduje niewyra\u017ane widzenie) czy te\u017c <strong>dalekowzroczno\u015b\u0107 starcz\u0105<\/strong> (zmiany widzenia zwi\u0105zane z wiekiem).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Badanie ci\u015bnienia w oku lub badanie nerw\u00f3w wzrokowych<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 dobrym pomys\u0142em, bo mog\u0105 one ujawni\u0107 powa\u017cniejsze schorzenia. Je\u015bli nie by\u0142e\u015b jeszcze u okulisty, warto zaznaczy\u0107, \u017ce <strong>diagnostyka oczu jest bezbolesna.<\/strong> Nie napotkasz tam \u017cadnych igie\u0142 i nie ma si\u0119 czego ba\u0107. Wr\u0119cz przeciwnie, mo\u017cesz uzyska\u0107 pomoc przy r\u00f3\u017cnych problemach oraz dobra\u0107 odpowiednie okulary lub szk\u0142a kontaktowe na recept\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"okulary-na-niebieskie-\u015bwiat\u0142o\">8. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wypr\u00f3bowa\u0107 okulary blokuj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, jednym z problem\u00f3w zwi\u0105zanych z prac\u0105 przed ekranem cyfrowym jest emisja niebieskiego \u015bwiat\u0142a. Jest to zwi\u0105zane z <strong>negatywnym wp\u0142ywem na cykl dobowy,<\/strong> co mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze snem. Jednak\u017ce nie jest to bezpo\u015brednio zwi\u0105zane ze zdrowiem oczu samym w sobie. Jednocze\u015bnie niebieskie \u015bwiat\u0142o jest kojarzone z <strong>b\u00f3lami g\u0142owy i zm\u0119czeniem oczu.<\/strong> Jednym z najcz\u0119stszych zalecanych rozwi\u0105za\u0144 w tej kwestii s\u0105 okulary z filtrem \u015bwiat\u0142a niebieskiego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te okulary cz\u0119\u015bciowo redukuj\u0105 ilo\u015b\u0107 niebieskiego \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3re trafia do oczu. Jednak\u017ce naukowcy nadal pracuj\u0105 nad lepszym zrozumieniem wp\u0142ywu niebieskiego \u015bwiat\u0142a na nasz wzrok. Obecnie <strong>nie ma odpowiednich naukowych dowod\u00f3w, by udowodni\u0107 prawdziw\u0105 skuteczno\u015b\u0107 okular\u00f3w, kt\u00f3re filtruj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o.<\/strong> Przeprowadzono niedawno kilka bada\u0144 w tej kwestii, ale ich wyniki s\u0105 mieszane. W przypadku tego typu okular\u00f3w b\u0119dziesz musia\u0142 raczej polega\u0107 na swoich odczuciach, podobnie jak w przypadku ustawie\u0144 ekranu, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy wcze\u015bniej.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wraz z nadej\u015bciem ery cyfrowej <strong>ochrona twoich oczu przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w staje si\u0119 coraz wa\u017cniejsza.<\/strong> Mimo \u017ce nie zapewni ci to orlego wzroku, to mo\u017ce pom\u00f3c unika\u0107 r\u00f3\u017cnych dyskomfort\u00f3w takich jak sucho\u015b\u0107 oczu, nadmierne \u0142zawienie, b\u00f3le g\u0142owy oraz uczucie pieczenia. Te wskaz\u00f3wki wspomniane powy\u017cej, kt\u00f3re nie s\u0105 ani czasoch\u0142onne, ani finansowo obci\u0105\u017caj\u0105ce, mog\u0105 pos\u0142u\u017cy\u0107 ci za inspiracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w ich wp\u0142yw potwierdzaj\u0105 badania naukowe. Spr\u00f3buj w\u0142\u0105czy\u0107 <strong>\u0107wiczenia oczu<\/strong> do swojej codziennej rutyny lub kieruj si\u0119 <strong>zasad\u0105 20-20-20<\/strong> a mo\u017ce wyniesiesz swoje cyfrowe do\u015bwiadczenia na nowy poziom. Suplementy diety, kt\u00f3re <strong>wspieraj\u0105 zachowanie zdrowego wzroku, r\u00f3wnie\u017c warto wspomnie\u0107 i mog\u0105 one by\u0107 jednym z pikseli, kt\u00f3rych brakuje ci do uzyskania idealnego obrazu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-special-nutrition-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOther Special Nutrition Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin A\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wraz z nadej\u015bciem ery cyfrowej ochrona oczu przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w staje si\u0119 coraz wa\u017cniejsza. Mimo \u017ce nie zapewni ci to wzroku or\u0142a, to pomo\u017ce ci unikn\u0105\u0107 r\u00f3\u017cnych dyskomfort\u00f3w, takich jak sucho\u015b\u0107 oczu, nadmierne \u0142zawienie, b\u00f3le g\u0142owy, uczucie pieczenia i wi\u0119cej. Dowiedz si\u0119, jak to robi\u0107 z naszego artyku\u0142u. <\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":522594,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6877,6229,7567,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-525815","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-mineraly-pl","9":"tag-przeciwutleniacze","10":"tag-witaminy","11":"tag-zdrowie","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak chroni\u0107 zdrowie oczu przed ekranami cyfrowymi? Ujawnimy, jak unika\u0107 rozmazania obrazu, \u0142zawienia i b\u00f3lu oczu. Podzielimy si\u0119 tak\u017ce wskaz\u00f3wkami na temat witamin na oczy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak chroni\u0107 zdrowie oczu przed ekranami cyfrowymi? Ujawnimy, jak unika\u0107 rozmazania obrazu, \u0142zawienia i b\u00f3lu oczu. Podzielimy si\u0119 tak\u017ce wskaz\u00f3wkami na temat witamin na oczy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-09T06:58:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-12T12:45:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych?\",\"datePublished\":\"2024-02-09T06:58:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T12:45:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/\"},\"wordCount\":3532,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png\",\"keywords\":[\"minera\u0142y\",\"przeciwutleniacze\",\"witaminy\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/\",\"name\":\"Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png\",\"datePublished\":\"2024-02-09T06:58:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T12:45:10+00:00\",\"description\":\"Jak chroni\u0107 zdrowie oczu przed ekranami cyfrowymi? Ujawnimy, jak unika\u0107 rozmazania obrazu, \u0142zawienia i b\u00f3lu oczu. Podzielimy si\u0119 tak\u017ce wskaz\u00f3wkami na temat witamin na oczy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako chr\u00e1ni\u0165 o\u010di pred vplyvom digit\u00e1lnych obrazoviek\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych? - GymBeam Blog","description":"Jak chroni\u0107 zdrowie oczu przed ekranami cyfrowymi? Ujawnimy, jak unika\u0107 rozmazania obrazu, \u0142zawienia i b\u00f3lu oczu. Podzielimy si\u0119 tak\u017ce wskaz\u00f3wkami na temat witamin na oczy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/","og_type":"article","og_title":"Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych? - GymBeam Blog","og_description":"Jak chroni\u0107 zdrowie oczu przed ekranami cyfrowymi? Ujawnimy, jak unika\u0107 rozmazania obrazu, \u0142zawienia i b\u00f3lu oczu. Podzielimy si\u0119 tak\u017ce wskaz\u00f3wkami na temat witamin na oczy.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-02-09T06:58:19+00:00","article_modified_time":"2024-09-12T12:45:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych?","datePublished":"2024-02-09T06:58:19+00:00","dateModified":"2024-09-12T12:45:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/"},"wordCount":3532,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png","keywords":["minera\u0142y","przeciwutleniacze","witaminy","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/","name":"Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png","datePublished":"2024-02-09T06:58:19+00:00","dateModified":"2024-09-12T12:45:10+00:00","description":"Jak chroni\u0107 zdrowie oczu przed ekranami cyfrowymi? Ujawnimy, jak unika\u0107 rozmazania obrazu, \u0142zawienia i b\u00f3lu oczu. Podzielimy si\u0119 tak\u017ce wskaz\u00f3wkami na temat witamin na oczy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Oci-a-vplyv-digitalnych-obrazoviek.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako chr\u00e1ni\u0165 o\u010di pred vplyvom digit\u00e1lnych obrazoviek"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-chronic-swoje-oczy-przed-wplywem-ekranow-cyfrowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak chroni\u0107 swoje oczy przed wp\u0142ywem ekran\u00f3w cyfrowych?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525815","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=525815"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525815\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":612725,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525815\/revisions\/612725"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/522594"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=525815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=525815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=525815"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=525815"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=525815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}