{"id":525285,"date":"2024-02-13T14:36:52","date_gmt":"2024-02-13T13:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=525285"},"modified":"2024-02-13T14:36:53","modified_gmt":"2024-02-13T13:36:53","slug":"yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#%D0%A4%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0\" title=\"\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\">\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#%D0%92%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D1%96%D0%B0%D1%84%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%BC%D1%83_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0\" title=\"\u0412\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443? \u0422\u0440\u0435\u0431\u0430!\">\u0412\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443? \u0422\u0440\u0435\u0431\u0430!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_VO%E2%82%82_Max_%D1%96_%D1%8F%D0%BA%D1%83_%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B2%D1%96%D0%BD_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%96%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%94\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 VO\u2082 Max \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 VO\u2082 Max \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#%D0%A7%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D0%B2%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D1%82%D1%80%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D1%96%D1%81_%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D1%80%D0%BE%D1%82\" title=\"\u0427\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441, \u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442?\">\u0427\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441, \u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\">\u042f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#1_%D0%90%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D1%96_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B1%D1%96%D0%B3\" title=\"1. \u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \/ \u0431\u0456\u0433\">1. \u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \/ \u0431\u0456\u0433<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#2_%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"2. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">2. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#3_%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0\" title=\"3. \u0419\u043e\u0433\u0430\/\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430\">3. \u0419\u043e\u0433\u0430\/\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#4_%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_HIIT\" title=\"4. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \/ HIIT\">4. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \/ HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438?\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0429\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u043c\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e<strong> 20 000 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0456\u0432<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0442\u043e \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0446\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 <strong>\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454 50 000<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0432\u043e\u044e \u0446\u0438\u0444\u0440, \u0442\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456 24 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u0440\u044f\u0434\u043a\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>70% \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/strong> \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0433\u0430\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0437. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u044e\u044e\u0447\u0456 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438, <strong>\u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u0430\u0431\u043e \u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a \u0447\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d, \u0440\u0430\u0434\u0456\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0432\u0441\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u0447\u043e\u043c\u0443\u0441\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e, \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f <strong>\u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"711\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-711x1124.jpg\" alt=\"\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438\" class=\"wp-image-210939\" title=\"\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-711x1124.jpg 711w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-253x400.jpg 253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-972x1536.jpg 972w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-1296x2048.jpg 1296w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/241A4768-scaled.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 711px) 100vw, 711px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span><strong>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0456\u0434 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u044e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438. \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0442, \u0432\u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <strong>\u0442\u0440\u0430\u0445\u0435\u044e \u0456 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0456\u0432 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043b\u044c\u0432\u0435\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0456 &#8220;\u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438&#8221;, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443. \u0413\u0430\u0437\u043e\u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0430\u0445 \u0430\u043b\u044c\u0432\u0435\u043e\u043b, \u0456 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0432\u0456\u0434\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0437 \u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c. \u042f\u043a \u044f \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432 \u0443 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u0456, \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434<strong> 17 000 \u0434\u043e 25 000 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. [1-2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0432\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0427\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443. \u041f\u0440\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 <strong>\u0440\u041d \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/strong>. \u042f \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0440\u041d \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u0434\u0438\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0454 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0456, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f, \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443 \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. <strong>\u041f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f (\u043b\u0438\u0448\u0435) \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 21% \u0437 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0456 \u0434\u043e 78% \u0437 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0443<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0433\u0435\u043b\u0456\u044e \u0430\u0431\u043e \u0432\u043e\u0434\u043d\u044e. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>4-5% \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u043d\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0437,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. [4-5]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0\"><\/span><strong>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0456\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0431\u0456\u0433\u0443. \u042f \u0437\u043d\u0430\u0432, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0437\u0430\u0442\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0435\u0446\u044c, \u0442\u043e\u043c\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u044f \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u0432, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c, \u044f \u0437\u043d\u0430\u0432 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c. \u0412\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0432 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e \u0456 \u0437 \u043f\u043e\u0441\u043c\u0456\u0448\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456. <strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0431\u0438 \u0446\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432 \u0431\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"Cvi\u010denie-zvy\u0161uje-efektivitu-a-\u00fa\u010dinnos\u0165-d\u00fdchacieho-syst\u00e9mu\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0456 \u0449\u043e \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/strong>, \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044e, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0454\u043c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432<\/strong>, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0447\u043e\u043c\u0443 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434&#8217;\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0441\u044f, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a. \u041b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0456\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 0,5 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443. \u041f\u0440\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0431\u0456\u0433, \u0446\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043a\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0434\u043e 6 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432<\/strong>, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0434\u043e 3 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0456\u0432, \u043f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e <strong>\u0454\u043c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 6 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u0449\u043e <strong>\u0432\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456<\/strong>. [6-8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1124x749.jpg\" alt=\"\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" class=\"wp-image-210990\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kingszept-0303-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D1%96%D0%B0%D1%84%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%BC%D1%83_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B0\"><\/span><strong>\u0412\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443? \u0422\u0440\u0435\u0431\u0430!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0432\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043e\u043c \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0443 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430, \u0440\u0435\u0431\u0435\u0440, \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439<\/strong>. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u044f\u043a \u0432\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0456 \u0442\u0435, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0441\u0456\u043c \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 \u0431\u043e\u043b\u0456 \u0443 \u0431\u043e\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u043c \u0440\u0435\u0431\u0440\u043e\u043c, \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0457\u0457 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437, \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043c\u0456\u0436 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u044e \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u043e\u044e. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043a\u0443\u043f\u043e\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0456\u043d\u0443\u044e\u0447\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0438\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0432\u0438\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 <strong>\u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0446\u0456<\/strong>. \u0421\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c, \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0442\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438-\u043d\u0435\u0431\u0443\u0434\u044c \u0431\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0434\u043e\u0431\u0456\u0433\u043b\u0430 \u0434\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u043a\u0438, \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>, \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0449\u043e \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457<\/strong> (\u044f\u0434\u0440\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430\u043c \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c \u0443 \u0431\u043e\u0446\u0456<\/strong>[9].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_VO%E2%82%82_Max_%D1%96_%D1%8F%D0%BA%D1%83_%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B2%D1%96%D0%BD_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%96%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%94\"><\/span><strong>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 VO\u2082 Max \u0456 \u044f\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e <strong>\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e<\/strong>. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a VO\u2082 Max, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u0449\u043e \u0447\u0438\u043c \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, VO\u2082 Max \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>VO\u2082 Max \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0432 <strong>\u043c\u0456\u043b\u0456\u043b\u0456\u0442\u0440\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong>. <strong>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u0432\u0456\u043a \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c. \u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0442\u0430\u0440\u0435\u0439. \u0423 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0443\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435<\/strong> \u0456 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435<\/strong>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0449\u0443 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u044f\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f VO\u2082 Max \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 2% \u043d\u0430 \u0440\u0456\u043a.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 <strong>\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a VO\u2082 Max<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>45 \u043c\u043b\/\u043a\u0433\/\u0445\u0432<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>35 \u043c\u043b\/\u043a\u0433\/\u0445\u0432<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. [10-11]<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D0%B2%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D1%82%D1%80%D1%8F_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D1%96%D1%81_%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D1%80%D0%BE%D1%82\"><\/span><strong>\u0427\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441, \u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0432 <strong>\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0437\u043d\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0445, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c. \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f? \u041a\u0430\u043f\u0456\u043b\u044f\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c <strong>\u044f\u043a \u0444\u0456\u043b\u044c\u0442\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439<\/strong>, \u0430 \u0441\u043b\u0438\u0437 \u0437 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u043b\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043a\u0438. \u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0445\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0456\u0441 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0444\u0456\u043b\u044c\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u0449\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0438\u043d\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/strong>. \u041d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f <strong>\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c <strong>\u0439\u043e\u0433\u043e\u044e<\/strong> \u0456 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 <strong>\u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0456 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong>. \u0410\u043b\u0435 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043c\u043e\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0447\u0438 \u043e\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443. \u0412\u0438\u0449\u0435 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u0456 \u043d\u0435\u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 <strong>\u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0456 \u0442.\u043f. \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span><strong>\u042f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a, \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-749x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" class=\"wp-image-211055\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG-20200714-WA0026-4.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u043e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433 \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440 [13].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,3738,1562,44248,8059,29715,7185,28186\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%90%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D1%96_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B1%D1%96%D0%B3\"><\/span><strong>1. \u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \/ \u0431\u0456\u0433<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043d\u0430 <strong>\u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 \u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0438\u0441\u043a \u043f\u0456\u0434 \u0434\u0456\u0454\u044e \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e <strong>\u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u043a\u043e\u044e \u0431\u0456\u0433\u0443.<\/strong> \u0427\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0454 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043a \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f 3:2,<\/strong> \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 <strong>\u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e 2:2.<\/strong> \u0423 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0432\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0456 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443<\/strong>. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0434\u0448\u0435, \u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0454 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0447\u0438 \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435 \u044f\u043a \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441. [14-15]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"822\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh.jpg\" alt=\"\u0414\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443\" class=\"wp-image-211071\" style=\"width:843px;height:617px\" title=\"\u0414\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beh-400x293.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span><strong>2. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, <strong>\u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>. \u042f \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0447\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e <strong>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u0430\u0437\u0438<\/strong> \u0456 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456\u0439 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0457 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 (\u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438) \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0456\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0443\u0454\u043c\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 &#8211; \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c. \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432 <strong>\u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456<\/strong>, \u044f\u043a\u0440\u0430\u0437 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435. \u0410 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456,<\/strong> \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434, \u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430\u0447\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0425\u0430\u0444\u044e\u0440 \u042e\u043b\u0456\u0443\u0441 \u0411\u0439\u043e\u0440\u043d\u0441\u0441\u043e\u043d \u0430\u0431\u043e \u041f\u0435\u0442\u0440 \u041f\u0435\u0442\u0440\u0430\u0448, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0456 \u0431&#8217;\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0436\u0435\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438, \u0432\u0430\u043c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0440\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0456\u0437 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u043d\u0443\u0434\u043e\u0442\u043e\u044e<\/strong>. \u0426\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c \u0443 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456. [13] [16]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0\"><\/span><strong>3. \u0419\u043e\u0433\u0430\/\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0432\u0436\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 <strong>\u0442\u0438\u0431\u0435\u0442\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043d\u0430\u0445\u0456\u0432<\/strong> \u0443 \u0444\u0456\u043b\u044c\u043c\u0430\u0445. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0439\u043e\u0437\u0456, \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u0430\u043d\u0443\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 <strong>\u0439\u043e\u0433\u0430<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u0443\u0436\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0432\u0433\u0456 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430. <strong>\u0414\u043e\u0432\u0448\u0456 \u0442\u0430 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0456 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u0456, \u044f\u043a \u044f \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0454 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u043d\u0456\u043c\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c. <strong>\u0414\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0434\u0438\u0445\u0438\/\u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0456\u0434 4 \u0434\u043e 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-843x1124.jpg\" alt=\"\u0423 \u0439\u043e\u0437\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0456 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0438\" class=\"wp-image-211084\" title=\"\u0423 \u0439\u043e\u0437\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0456 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-03T115140.219-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_HIIT\"><\/span><strong>4. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \/ HIIT<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0438\u043f\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u0432\u043e \u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0447\u0432\u0435\u0440\u0442\u0435\u0439 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 HIIT-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0457\u0445 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0456\u0432, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c 2017 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 <strong>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c HIIT. \u0411\u0443\u043b\u043e \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0442\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u0432, \u0432\u043c\u0456\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043c\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>. [17]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span><strong>\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>, \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044e, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. \u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0447\u0438 \u0439\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e \u0431\u0456\u0433, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0456\u0440\u0442\u0435, \u0449\u043e \u044f\u043a\u043e\u044e \u0431 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430, <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u0449\u043e <strong>\u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 (\u0456 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438) <strong>\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/strong> \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438: <strong>\u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0456, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e <strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c \u0443 \u0431\u043e\u0446\u0456<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, <strong>\u044f\u043a \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438<\/strong>. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043b\u0456\u0441\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u043e\u043c\u0440\u0456\u044f\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u044f\u043a <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":212200,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6460,7642,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-525285","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6460","9":"tag-7642","10":"tag-7486","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? \u0414\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? \u0414\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-13T13:36:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-13T13:36:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e?\",\"datePublished\":\"2024-02-13T13:36:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-13T13:36:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/\"},\"wordCount\":2139,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"datePublished\":\"2024-02-13T13:36:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-13T13:36:53+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? \u0414\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"AKO SPR\u00c1VNE D\u00ddCHA\u0164 PRI BEHU A CVI\u010cEN\u00cd, A PRE\u010cO JE TO D\u00d4LE\u017dIT\u00c9?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? \u0414\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? \u0414\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-02-13T13:36:52+00:00","article_modified_time":"2024-02-13T13:36:53+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e?","datePublished":"2024-02-13T13:36:52+00:00","dateModified":"2024-02-13T13:36:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/"},"wordCount":2139,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/","name":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","datePublished":"2024-02-13T13:36:52+00:00","dateModified":"2024-02-13T13:36:53+00:00","description":"\u042f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c? \u0414\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ako-spravne-dychat-pri-cviceni-blog-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"AKO SPR\u00c1VNE D\u00ddCHA\u0164 PRI BEHU A CVI\u010cEN\u00cd, A PRE\u010cO JE TO D\u00d4LE\u017dIT\u00c9?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-dykhaty-pid-chas-bihu-ta-fiz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=525285"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525285\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":526572,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525285\/revisions\/526572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=525285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=525285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=525285"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=525285"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=525285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}