{"id":524347,"date":"2024-02-04T08:00:00","date_gmt":"2024-02-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=524347"},"modified":"2024-02-03T22:57:36","modified_gmt":"2024-02-03T21:57:36","slug":"quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/","title":{"rendered":"Quante ripetizioni dovresti fare per dimagrire e quante per aumentare la massa muscolare?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/#Quante_ripetizioni_dovresti_fare_per_mettere_su_muscolo\" title=\"Quante ripetizioni dovresti fare per mettere su muscolo?\">Quante ripetizioni dovresti fare per mettere su muscolo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/#3_meccanismi_di_crescita_muscolare\" title=\"3 meccanismi di crescita muscolare\">3 meccanismi di crescita muscolare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/#Per_aumentare_in_fretta_e_in_modo_efficace_la_massa_muscolare_includi_serie_ad_ampio_range_di_ripetizioni\" title=\"Per aumentare in fretta e in modo efficace la massa muscolare, includi serie ad ampio range di ripetizioni\">Per aumentare in fretta e in modo efficace la massa muscolare, includi serie ad ampio range di ripetizioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/#Falsi_miti_sullallenamento_della_forza_numero_di_ripetizioni_e_crescita_muscolare\" title=\"Falsi miti sull&#8217;allenamento della forza, numero di ripetizioni e crescita muscolare\">Falsi miti sull&#8217;allenamento della forza, numero di ripetizioni e crescita muscolare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/#Quante_ripetizioni_fare_per_bruciare_il_grasso_in_eccesso\" title=\"Quante ripetizioni fare per bruciare il grasso in eccesso?\">Quante ripetizioni fare per bruciare il grasso in eccesso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/#Falsi_miti_sullallenamento_della_forza_numero_di_ripetizioni_e_dimagrimento\" title=\"Falsi miti sull&#8217;allenamento della forza, numero di ripetizioni e dimagrimento\">Falsi miti sull&#8217;allenamento della forza, numero di ripetizioni e dimagrimento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/#Qual_e_il_numero_di_ripetizioni_e_lintensita_ideali\" title=\"Qual \u00e8 il numero di ripetizioni e l&#8217;intensit\u00e0 ideali?\">Qual \u00e8 il numero di ripetizioni e l&#8217;intensit\u00e0 ideali?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-ripetizioni-dovresti-fare-per-dimagrire-e-quante-per-aumentare-la-massa-muscolare\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><em>&#8220;Ti trovo in super forma! Ma quanto ti alleni? Beh, Mary, hai perso un bel po&#8217; di peso e stai davvero da dio. Scommetto che fai un sacco di ripetizioni; dicono che funziona!&#8221;&nbsp;<\/em>A chi non verrebbe spontaneo imitare chi \u00e8 riuscito a mettere su muscoli, dimagrire o tornare in forma? In fondo, non costa nulla provare a seguire il regime di dieta e allenamento suggeritoci da un amico che ha appena raggiunto il nostro obiettivo.&nbsp;Ma ci\u00f2 non significa che <strong>se quell&#8217;approccio ha funzionato per una persona<\/strong>,<strong> debba funzionare per tutti<\/strong>, n\u00e9 che sia il metodo pi\u00f9 sensato o efficace che c&#8217;\u00e8. Oggi, nello specifico, scopriamo insieme perch\u00e9 non devi lasciarti intimorire dal sollevamento pesi se sei in deficit calorico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_ripetizioni_dovresti_fare_per_mettere_su_muscolo\"><\/span>Quante ripetizioni dovresti fare per mettere su muscolo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Qual \u00e8 il numero ideale di ripetizioni per aumentare la crescita della massa muscolare? Questa \u00e8 una domanda molto difficile, a cui i migliori scienziati saprebbero rispondere solo parzialmente. Anche se il tuo compagno di palestra sostiene che basta fare 8-12 ripetizioni, la faccenda \u00e8 pi\u00f9 complicata. In questo caso, infatti, entrano in gioco una serie di fattori da cui dipende la variabilit\u00e0 di tale range:&nbsp;<strong>esperienza pregressa in palestra<\/strong>,<strong> et\u00e0<\/strong>,<strong> tempo di rigenerazione muscolare<\/strong>, <strong>piano di allenamento<\/strong>&nbsp;ed <strong>esercizi specifici<\/strong>. Per iniziare, scopriamo quali sono i fattori pi\u00f9 importanti che promuovono la crescita muscolare secondo l&#8217;opinione di Brad Schoenfeld (2010).&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_meccanismi_di_crescita_muscolare\"><\/span>3 meccanismi di crescita muscolare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-900x1124.jpg\" alt=\"Come crescono i muscoli?\" class=\"wp-image-212508\" title=\"Come crescono i muscoli?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-900x1124.jpg 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>La <strong>tensione meccanica<\/strong> aumenta in base al peso del bilanciere. Il livello massimo viene raggiunto eseguendo un numero minimo di ripetizioni (circa 6) con un carico pari a quello massimo sollevabile (1 RM).<\/li>\n\n\n\n<li>Il <strong>danno muscolare<\/strong>, risultato dall&#8217;intensit\u00e0 totale dell&#8217;allenamento, \u00e8 rilevabile a livello di danni riportati dalle cellule muscolari e dalla formazione di microtraumi. Per raggiungere un valore ottimale, si consiglia di eseguire approssimativamente 8-12 ripetizioni con un carico pari al 60-75% di 1 RM.<\/li>\n\n\n\n<li>Lo <strong>stress&nbsp;metabolico<\/strong>, caratteristico dei &#8220;pump set&#8221; in cui i muscoli iniziano a bruciare,<strong> sale con l&#8217;aumentare del numero di ripetizioni (oltre 15) per serie<\/strong>.&nbsp;<strong>Tale valore cresce proporzionalmente al periodo di tempo in cui il muscolo \u00e8 sotto tensione <\/strong>(TUT).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per continuare a migliorare le prestazioni fisiche, \u00e8 necessario aumentare l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento e provare la tecnica del <strong>sovraccarico progressivo<\/strong>, che permette di accrescere gli stimoli e porta a guadagnare massa muscolare e forza. L&#8217;importante \u00e8 che, per ottenere risultati ottimali, al termine del mesociclo segua un periodo di scarico in cui l&#8217;intensit\u00e0 viene ridotta di circa il 50%.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[3]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_aumentare_in_fretta_e_in_modo_efficace_la_massa_muscolare_includi_serie_ad_ampio_range_di_ripetizioni\"><\/span>Per aumentare in fretta e in modo efficace la massa muscolare, includi serie ad ampio range di ripetizioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nel 2017, Schoenfeld e la sua squadra hanno condotto una ricerca estensiva che ha implicato l&#8217;analisi di 21 casi di studio, per dimostrare che <strong>la crescita \u00e8 stimolata dalle serie ad alto numero di ripetizioni che sfiorano il cedimento muscolare<\/strong>.&nbsp;Per quantificare questo valore, in pratica, devi raggiungere lo stremo delle forze. La crescita corrisponde dunque a 6, 10, 15 o addirittura 30 ripetizioni con un carico che ti permette di avvicinarti al cedimento muscolare entro un determinato range.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo approccio considera la natura ipertrofica del muscolo, com&#8217;\u00e8 confermato in modo implicito dalla rinomata ricerca di Schoenfeld (2021) che offre pi\u00f9 dubbi che risposte. Incorporare una serie con <strong>un elevato numero di ripetizioni<\/strong> sembra pi\u00f9 indicato per gli <strong>esercizi singoli<\/strong>, dedicati ad esempio ai bicipiti e ai tricipiti. Nel caso di&nbsp;<strong>esercizi multiarticolari<\/strong>, invece,<strong> \u00e8 preferibile ridurre il numero di ripetizioni<\/strong>, considerando che <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/stacco-da-terra-quali-sono-gli-errori-piu-comuni-e-come-evitarli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">stacchi da terra<\/a>&nbsp;e&nbsp;squat&nbsp;sono molto pi\u00f9 pesanti a livello neuromuscolare e richiedono tempi di rigenerazione pi\u00f9 lunghi.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[5-6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" class=\"wp-image-212598\" style=\"width: 843px; height: 562px;\" title=\"Quante ripetizioni dovresti fare per mettere su muscolo?\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Quante ripetizioni dovresti fare per mettere su massa muscolare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n<p>L&#8217;approccio che prevede pi\u00f9 ripetizioni \u00e8 anche il pi\u00f9 faticoso e spesso porta ad arrendersi prima di sfiorare la soglia del cedimento muscolare. Hai presente quando senti che non ce la fai pi\u00f9, ma poi resisti e trovi la forza di eseguire qualche altra ripetizione? Lo studio condotto da Santaniel e dalla sua squadra ha rilevato che questo tipo di approccio non porta risultati. Ebbene, si tratta di un risultato confusionale, perch\u00e9 in passato \u00e8 stata gi\u00e0 dimostrata l&#8217;importanza di <strong>considerare la routine di allenamento nella sua totalit\u00e0<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7-9]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>All&#8217;interno di un dato regime, non si sperimenta solo una crescita muscolare, ma anche un rafforzamento che si ottiene eseguendo approssimativamente <strong>2-3 ripetizioni al 90-95% di 1 RM<\/strong>. Al contrario, <strong>un range pi\u00f9 alto<\/strong>, ovvero sopra le 15 ripetizioni, porta ad acquisire <strong>resistenza muscolare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi aumentare il numero di ripetizioni, concentrati sul tuo obiettivo e chiediti se ha davvero senso eseguire 5, 10 o 20 ripetizioni a massimo carico. Inoltre, ricorda che <strong>la rigenerazione muscolare<\/strong> dopo un allenamento della forza richiede <strong>circa 24-72 ore<\/strong>. Per lasciare al corpo il giusto spazio per il recupero, \u00e8 ideale allenare ogni gruppo muscolare circa due volte alla settimana.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" class=\"wp-image-212611\" style=\"width: 843px; height: 562px;\" title=\"Quante serie e ripetizioni fare?\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Quante serie e ripetizioni fare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falsi_miti_sullallenamento_della_forza_numero_di_ripetizioni_e_crescita_muscolare\"><\/span>Falsi miti sull&#8217;allenamento della forza, numero di ripetizioni e crescita muscolare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Sollevare il tuo massimale \u00e8 l&#8217;approccio migliore per favorire la crescita muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Sar\u00e0 capitato anche a te di vedere qualcuno sollevare un peso eccessivo per le sue capacit\u00e0, a scapito della giusta tecnica e del benessere della sua colonna vertebrale! Questo &#8220;sfoggio&#8221; di forza, tuttavia, non porta a nulla.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eseguire una singola ripetizione per serie non stimola la crescita muscolare<\/strong> e, oltretutto, esaurisce le energie del sistema nervoso, che necessiter\u00e0 di pi\u00f9 tempo per recuperare. Testa il tuo massimale (1 RM) all&#8217;inizio e alla fine di un ciclo di allenamento per scoprire come regolare i carichi e capire fin dove puoi spingerti a mano a mano che progredisci.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u00c8 meglio fare 8-12 ripetizioni, altrimenti non si ottengono risultati<\/h3>\n\n\n\n<p>Per stimolare la crescita muscolare non \u00e8 necessario eseguire 8-12 ripetizioni per serie, come consigliano i culturisti. L&#8217;importante \u00e8 <strong>lavorare a un&#8217;intensit\u00e0 che ti permetta di conservare le forze per eseguire qualche ripetizione di riserva<\/strong>. Risparmia gli esercizi in cui miri a sfiorare il cedimento muscolare per l&#8217;ultima serie, soprattutto se si tratta di sequenze isolate.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. I muscoli crescono solo se sollevi carichi pesanti<\/h3>\n\n\n\n<p>Sono tanti gli atleti che hanno raggiunto l&#8217;ipertrofia muscolare grazie alla natura della disciplina che praticano. Senza andare lontano, ad esempio, anche <strong>gli sprinter e i ciclisti su pista hanno un fisico asciutto e tonico<\/strong>. Anche se la loro routine prevede sessioni di forza, l&#8217;allenamento ad alta intensit\u00e0 \u00e8 sufficiente per stimolare la crescita muscolare.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10-11]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" class=\"wp-image-212624\" style=\"width: 843px; height: 562px;\" title=\"Lo sprint e l'allenamento HIIT stimola la crescita muscolare?\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1124x749.jpg\" alt=\"Lo sprint e l'allenamento HIIT stimolano la crescita muscolare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Fare pi\u00f9 ripetizioni ti permette di snellire il corpo<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Cosa significa &#8220;mettere su massa magra&#8221;?<\/strong>&nbsp;Per molti vuol dire <strong>sbarazzarsi del grasso sottocutaneo e mantenere o accrescere la massa muscolare<\/strong>. Anche in questo caso ti consigliamo di adottare un range ampio di ripetizioni prossimo al cedimento muscolare, conservando la forza necessaria per ripetere gli esercizi almeno ancora per 3 ripetizioni. In generale, <strong>\u00e8 meglio che ti tenga sulle 8-12 ripetizioni al 60-75% di 1 RM<\/strong> per una determinata sequenza, piuttosto che sfiorare la soglia del cedimento muscolare allenandoti con un manubrio leggero o una fascia elastica. Se vuoi ridurre la massa grassa, segui un programma che ti permetta di conservare al massimo ka massa magra e consuma una&nbsp;dieta bilanciata&nbsp;ricca di&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">proteine<\/a>, necessarie per il corpo.&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Se non ti \u00e8 venuto l&#8217;acido lattico, l&#8217;allenamento \u00e8 stato inefficace<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;<strong>indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)<\/strong>, causato perlopi\u00f9 dai danni che i tessuti hanno subito durante l&#8217;allenamento, si presenta solitamente entro 24-72 ore. Se ci pensi, <strong>dopo aver fatto 100 squat<\/strong>,<strong> il problema pi\u00f9 grosso \u00e8 fare le scale nel secondo o terzo giorno successivo alla tua sfiancante sessione di allenamento<\/strong>. Tuttavia, le due cose non vanno di pari passo: la crescita muscolare, infatti, ti permette di allenarti risparmiandoti il fattore indolenzimento.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando riprendi a fare attivit\u00e0 fisica dopo un periodo di pausa o un infortunio, la formazione dell&#8217;acido lattico \u00e8 inevitabile; ma un poco per volta, quando entra in gioco l&#8217;adattamento muscolare, le carte in tavola cambiano. Per approfondire l&#8217;argomento, leggi l&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Quale dieta e allenamento seguire per riuscire finalmente ad accrescere la massa muscolare?<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" class=\"wp-image-212637\" style=\"width: 843px; height: 563px;\" title=\"Come definire i muscoli?\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1124x750.jpg\" alt=\"Come definire i muscoli?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_ripetizioni_fare_per_bruciare_il_grasso_in_eccesso\"><\/span>Quante ripetizioni fare per bruciare il grasso in eccesso?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La risposta a tale quesito rimane nascosta tra le righe, perci\u00f2 cerchiamo di portarla alla luce. Alla base del dimagrimento risiedono indiscutibilmente un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>deficit calorico<\/strong><\/a> e un buon <strong>piano di allenamento<\/strong> per <strong>mantenere intatta la massa muscolare<\/strong> e bruciare quella grassa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie bruci con l&#8217;allenamento?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-749x1124.jpg\" alt=\"Quante ripetizioni fare per favorire la perdita di peso?\" class=\"wp-image-212562\" title=\"Quante ripetizioni fare per favorire la perdita di peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>La <strong>durata della sessione<\/strong>&nbsp;influisce direttamente sul numero di calorie bruciate. Tuttavia, considera solo quelle attive, perch\u00e9 stare in piedi o fare due chiacchiere non vale come forma di allenamento!<\/li>\n\n\n\n<li>L&#8217;<strong>intensit\u00e0<\/strong>&nbsp;pu\u00f2 essere determinata monitorando la frequenza cardiaca: pi\u00f9 \u00e8 alta, pi\u00f9 aumenta il battito, pi\u00f9 accresce il dispendio calorico.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche il <strong>peso<\/strong> influisce sulle calorie bruciate: pi\u00f9 \u00e8 alto, maggiore \u00e8 il dispendio energetico. In questo caso conta anche la composizione corporea, perch\u00e9 la massa magra brucia pi\u00f9 energia di quella grassa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per preservare la muscolatura mentre sei a dieta, aumenta l&#8217;intensit\u00e0 delle tue sessioni di allenamento della forza e l&#8217;<strong>apporto proteico<\/strong>, soprattutto nella fase post-allenamento, dato che questa combinazione \u00e8 in grado di stimolare sufficientemente la sintesi proteica muscolare (MPS). <span style=\"color: #ff6600\">[14-16] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uno studio condotto da Longland e dalla sua squadra ha dimostrato che <strong>\u00e8 possibile guadagnare massa muscolare anche in alto deficit calorico<\/strong> (-40% del fabbisogno quotidiano) grazie all&#8217;allenamento della forza e all&#8217;assunzione di <strong>2,4 grammi di proteine<\/strong> per chilogrammo di peso. Nella sua ricerca, infatti, il gruppo che aveva assunto una maggiore quantit\u00e0 di questo macro <strong>in media ha perso circa 5 kg di tessuto adiposo e guadagnato 1,2 kg di massa magra<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[14-16] <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falsi_miti_sullallenamento_della_forza_numero_di_ripetizioni_e_dimagrimento\"><\/span>Falsi miti sull&#8217;allenamento della forza, numero di ripetizioni e dimagrimento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Per perdere peso \u00e8 meglio fare pi\u00f9 ripetizioni<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento della forza, insieme a un&#8217;elevata assunzione di proteine, dovrebbe contribuire al mantenimento e, possibilmente, all&#8217;aumento della massa muscolare. L&#8217;ipertrofia rappresenta il livello di <strong>tensione meccanica<\/strong> che \u00e8 necessario raggiungere aumentando il peso dei manubri da sollevare nel rispetto del sovraccarico progressivo, un approccio che permette di superare i propri limiti e continuare a migliorare le prestazioni. Per questo, dunque, noi <strong>ti consigliamo di eseguire 4-6 ripetizioni all&#8217;80-85% di 1 RM e 8-12 al 60-75%<\/strong>. In questo modo, preservi la forza muscolare e la massa magra. <strong>Una porzione pari a circa 30 grammi di <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>proteine del siero di latte<\/strong><\/a> ti permettono di massimizzare la sintesi proteica a fine allenamento. Dopo una sessione total body, invece, ti consigliamo di assumerne 40 grammi. <span style=\"color: #ff6600\">[13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche in questo caso ribadiamo l&#8217;importanza di accrescere il numero di ripetizioni degli esercizi isolati, oppure di <strong>aumentare il dispendio calorico (NEAT) facendo pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica durante la giornata<\/strong> e tenendoti pi\u00f9 in movimento. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Uomini e donne devono allenarsi in modo diverso<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Risposta breve<\/strong>:<strong> &#8220;Assolutamente no&#8221;<\/strong>. L&#8217;allenamento della forza si fonda sugli obiettivi dei singoli e sulle possibili variazioni da adottare a seconda dell&#8217;attivit\u00e0 fisica svolta. <strong>Per la maggior parte delle donne che desiderano stare bene col proprio corpo<\/strong>, <strong>lo schema \u00e8 identico a quello della sponda opposta<\/strong>, con l&#8217;unica differenza che il rafforzamento e l&#8217;aumento della massa muscolare pu\u00f2 riguardare aree diverse. Se gli uomini tendono a focalizzarsi sul lavoro di pettorali, schiena e braccia, le donne, al contrario, tendono a focalizzarsi su gambe, glutei e addominali. Sul piano pratico, questo comporta la semplice sostituzione degli esercizi mirati compresi all&#8217;interno di una routine complessiva. Perci\u00f2, ragazze, non lasciatevi intimorire dal sollevamento pesi: vi sorprender\u00e0 scoprire quanti benefici apporti!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Le donne dovrebbero fare meno ripetizioni e sollevare carichi inferiori rispetto agli uomini<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche qui, come prima, <strong>la risposta \u00e8 negativa<\/strong>. Bench\u00e9 le donne, in linea generale, abbiano meno forza rispetto agli uomini, \u00e8 sufficiente ridurre semplicemente l&#8217;intensit\u00e0 degli esercizi e sollevare carichi inferiori.&nbsp;<strong>Il numero di ripetizioni raccomandate rimane lo stesso<\/strong>. Rafforzare il corpo, in fondo, significa universalmente perdere massa grassa e aumentare quella magra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" class=\"wp-image-212650\" style=\"width: 843px; height: 562px;\" title=\"\u00c8 meglio aumentare il numero di ripetizioni in deficit calorico?\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"\u00c8 meglio aumentare il numero di ripetizioni in deficit calorico?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Se una donna fa sollevamento pesi si trasforma in Schwarzenegger<\/h3>\n\n\n\n<p>Questa paura \u00e8 del tutto infondata:&nbsp;in virt\u00f9 di un diverso equilibrio ormonale, <strong>le donne non hanno i prerequisiti per sviluppare una muscolatura di tale portata<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo tipo di attivit\u00e0, infatti, promuove una crescita muscolare limitata che permette di eliminare il grasso sottocutaneo e, nel complesso, rafforzare il corpo aumentando l&#8217;autostima.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si tratta dunque di una tipologia di allenamento che <strong>scolpisce i muscoli<\/strong> in maniera &#8220;controllata&#8221; e secondo gli obiettivi del singolo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Per allenarti con efficacia devi sudare come se non ci fosse un domani e fare quante pi\u00f9 ripetizioni possibili<\/h3>\n\n\n\n<p>Il nostro corpo suda per eliminare il calore in eccesso prodotto dai muscoli sotto sforzo. La portata di questo processo \u00e8 estremamente soggettiva e <strong>non ha nulla a che fare col dimagrimento<\/strong>. Ecco perch\u00e9 non ha senso che ti vesta a cipolla o stramazzi al suolo dopo aver eseguito un irragionevole numero di ripetizioni con il solo scopo di sudare di pi\u00f9.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E non serve a nulla neppure avvolgersi la pancia nel cellofan e sperare di buttare gi\u00f9 il grasso addominale a suon di crunch! <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_il_numero_di_ripetizioni_e_lintensita_ideali\"><\/span>Qual \u00e8 il numero di ripetizioni e l&#8217;intensit\u00e0 ideali?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Obiettivo primario<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Numero di ripetizioni<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Intensit\u00e0<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Aumento della forza<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>2-6<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80-95% di 1 RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Miglioramento della resistenza muscolare<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>15+<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>sotto il 50% di 1 RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Crescita muscolare<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>8-12<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60-75% di 1 RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Crescita muscolare*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>6-30<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Soglia di cedimento muscolare<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dimagrimento e mantenimento della massa muscolare<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>4-12<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60-85% di 1 RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dimagrimento e mantenimento della massa muscolare*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>6-30<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Soglia di cedimento muscolare<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*eseguire pi\u00f9 ripetizioni nell&#8217;ultima serie o per allenare aree muscolari isolate <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il numero di ripetizioni per serie \u00e8 una variabile fondamentale e semplice da comprendere: <strong>pi\u00f9 ti avvicini al cedimento muscolare con il maggior numero di ripetizioni<\/strong>,<strong> meglio \u00e8<\/strong>. Negli esercizi multiarticolari complessi, come lo squat e lo stacco da terra, ti consigliamo di eseguire 4-12 ripetizioni al 60-85% di 1 RM per favorire la crescita e il mantenimento della massa muscolare in deficit calorico, cercando di riservare il maggior numero di ripetizioni per l&#8217;ultima serie di esercizi isolati cos\u00ec da aumentare lo stress metabolico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Anche se sei a dieta<\/strong>, <strong>infatti<\/strong>,<strong> non ha senso eseguire un numero infinito di ripetizioni<\/strong>,<strong> arrivando fino allo stremo delle forze<\/strong>. Rischi infatti di ottenere l&#8217;effetto contrario, ovvero di bruciare la massa magra. Per aumentare gli stimoli che promuovono la crescita muscolare, piuttosto, assicurati di assumere un adeguato apporto proteico soprattutto a fine allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dunque<\/strong>,<strong> qual \u00e8 il numero ideale di ripetizioni per serie? <\/strong>Rispondere a questa domanda \u00e8 una vera mission impossible che neppure Tom Cruise sarebbe in grado di portare a termine! Per guadagnare e mantenere la massa magra in deficit calorico, preferisci serie dall&#8217;ampio range di ripetizioni che sfiorano il cedimento muscolare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo te, invece, qual \u00e8 il numero ideale di ripetizioni per serie? Condividi con noi la tua esperienza, i tuoi suggerimenti e i tuoi consigli nei commenti. Se questo articolo ti \u00e8 piaciuto, fornisci il tuo supporto condividendolo con i tuoi amici perch\u00e9 anche loro scoprano che, per dimagrire, non \u00e8 necessario eseguire un&#8217;infinit\u00e0 di ripetizioni!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come funziona la crescita muscolare e quante ripetizioni eseguire? 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