{"id":523517,"date":"2024-01-31T13:25:50","date_gmt":"2024-01-31T12:25:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=523517"},"modified":"2024-04-18T14:19:54","modified_gmt":"2024-04-18T12:19:54","slug":"post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/","title":{"rendered":"Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#Czym_jest_post_przerywany\" title=\"Czym jest post przerywany?\">Czym jest post przerywany?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#Jakie_znamy_formy_postu_przerywanego\" title=\"Jakie znamy formy postu przerywanego?\">Jakie znamy formy postu przerywanego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#Jak_dziala_post_przerywany\" title=\"Jak dzia\u0142a post przerywany?\">Jak dzia\u0142a post przerywany?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#Jakie_sa_zalety_zdrowotne_postu_przerywanego\" title=\"Jakie s\u0105 zalety zdrowotne postu przerywanego?\">Jakie s\u0105 zalety zdrowotne postu przerywanego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#Czy_post_przerywany_ma_niekorzystny_wplyw_na_zdrowie\" title=\"Czy post przerywany ma niekorzystny wp\u0142yw na zdrowie?\">Czy post przerywany ma niekorzystny wp\u0142yw na zdrowie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#Dla_kogo_odpowiedni_jest_post_przerywany\" title=\"Dla kogo odpowiedni jest post przerywany?\">Dla kogo odpowiedni jest post przerywany?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#Dla_kogo_post_przerywany_nie_jest_odpowiedni\" title=\"Dla kogo post przerywany nie jest odpowiedni?\">Dla kogo post przerywany nie jest odpowiedni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#Czy_post_przerywany_jest_zdrowy\" title=\"Czy post przerywany jest zdrowy?\">Czy post przerywany jest zdrowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#Jak_rozpoczac_post_przerywany\" title=\"Jak rozpocz\u0105\u0107 post przerywany?\">Jak rozpocz\u0105\u0107 post przerywany?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#Jakie_produkty_spozywcze_sa_dozwolone_podczas_postu_przerywanego\" title=\"Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 dozwolone podczas postu przerywanego?\">Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 dozwolone podczas postu przerywanego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Post przerywany to spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119, w kt\u00f3rym okresy jedzenia i poszczenia przeplataj\u0105 si\u0119 w ci\u0105gu dnia. Zbudowa\u0142 on sobie dobr\u0105 reputacj\u0119, zw\u0142aszcza jako szybki i skuteczny spos\u00f3b na <strong>utrat\u0119 wagi,<\/strong> kt\u00f3ry w \u0142atwy spos\u00f3b mo\u017ce zapewni\u0107 ci figur\u0119 twoich sn\u00f3w. Ponadto jego pozytywny wp\u0142yw na <strong>m\u00f3zg, koncentracj\u0119<\/strong> i lepsz\u0105 <strong>kontrol\u0119 g\u0142odu, czy poziom cukru we krwi <\/strong> (glikemia) r\u00f3wnie\u017c s\u0105 korzystne. Czy post przerywany jest dla ciebie, je\u015bli tradycyjne od\u017cywianie i utrata wagi nie do ko\u0144ca ci pasuj\u0105? Co jeszcze mo\u017cesz zyska\u0107 podczas postu przerywanego?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W tym artykule przeczytasz na temat pozytywnego wp\u0142ywu postu przerywanego na te konkretne obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#utrata_wagi\" style=\"border-radius:0px\">Utrata wagi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#g\u0142\u00f3d_i_zachcianki\" style=\"border-radius:0px\">G\u0142\u00f3d i zachcianki<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#poziom-cukru-we-krwi\" style=\"border-radius:0px\">Poziom cukru we krwi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#nowotw\u00f3r\" style=\"border-radius:0px\">Nowotw\u00f3r<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#m\u00f3zg\" style=\"border-radius:0px\">M\u00f3zg<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#d\u0142ugo\u015b\u0107_\u017cycia\" style=\"border-radius:0px\">D\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-kobiet\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie kobiet<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W tym artykule przeczytasz tak\u017ce na temat negatywnego wp\u0142ywu postu przerywanego na te konkretne obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wydajno\u015b\u0107-sportowa\" style=\"border-radius:0px\">Wydajno\u015b\u0107 sportowa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wzrost-mi\u0119\u015bni\" style=\"border-radius:0px\">Wzrost mi\u0119\u015bni<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#energia_i_spo\u017cycie_sk\u0142adnik\u00f3w_od\u017cywczych\" style=\"border-radius:0px\">Energia i spo\u017cycia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#testosteron\" style=\"border-radius:0px\">Testosteron<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ryzyko_hipoglikemii\" style=\"border-radius:0px\">Ryzyko hipoglikemii<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-psychiczne\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie psychiczne<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pragnienie\" style=\"border-radius:0px\">Pragnienie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#trawienie\" style=\"border-radius:0px\">Trawienie<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_post_przerywany\"><\/span>Czym jest post przerywany?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Post przerywany (IF)<\/strong> to spos\u00f3b od\u017cywiania, <strong>kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia zamienne okresy poszczenia przez r\u00f3\u017cne d\u0142ugo\u015bci czasu oraz okresy jedzenia<\/strong>. Mo\u017cliwe nawet, \u017ce nie\u015bwiadomie go praktykujesz. Na przyk\u0142ad, je\u015bli pominiesz \u015bniadanie i nie zjesz posi\u0142ku a\u017c do okolic lunchu, jest to forma postu przerywanego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta forma <strong>nie jest niczym nowym<\/strong> dla ludzko\u015bci. Twoi przodkowie nie mieli pod r\u0119k\u0105 po\u017cywienia przez ca\u0142y czas, jak to wygl\u0105da dzisiaj. Jedli tylko wtedy, gdy co\u015b upolowali lub zebrali, a<strong> odst\u0119py mi\u0119dzy posi\u0142kami by\u0142y znacznie d\u0142u\u017csze<\/strong> w por\u00f3wnaniu do tego, do czego przywykli\u015bmy. Jednocze\u015bnie poszczenie jest znan\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 wielu <strong>religii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzisiaj, mimo \u017ce nie mamy ju\u017c potrzeby polowania by zdoby\u0107 pokarm, ani poszczenia z powod\u00f3w duchowych, mo\u017cna zaobserwowa\u0107 stopniowy powr\u00f3t do mniejszej cz\u0119stotliwo\u015bci spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w. Post przerywany zyskuje na popularno\u015bci g\u0142\u00f3wnie z powodu swoich <strong>obiecuj\u0105cych korzy\u015bci zdrowotnych<\/strong>. Jest to nie tylko skuteczny spos\u00f3b na <strong>utrat\u0119 wagi,<\/strong> ale jest tak\u017ce stosowany, by poprawi\u0107 <strong>poziom cukru we krwi<\/strong> lub zbli\u017cy\u0107 nas do <strong>d\u0142ugowieczno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1124x751.jpg\" alt=\"Czym jest post przerywany?\" class=\"wp-image-520328\" title=\"Czym jest post przerywany?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_znamy_formy_postu_przerywanego\"><\/span>Jakie znamy formy postu przerywanego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <em>Post rozdzielany okresami przyjmowania posi\u0142k\u00f3w<\/em> &#8211; ADF<\/h3>\n\n\n\n<p>To forma postu przerywanego, w kt\u00f3rej dni <strong>poszczenia i normalnego spo\u017cycia zmieniaj\u0105 si\u0119 z dnia na dzie\u0144.<\/strong> Jeden dzie\u0144 po\u015bcimy, a kolejnego przez ca\u0142y dzie\u0144 jemy normalnie. Te dni powtarzane s\u0105 regularnie. Poszczenie mo\u017cna moderowa\u0107 spo\u017cywaniem 25% normalnego dziennego spo\u017cycia kalorii. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <em>Poszczenie dwa razy w tygodniu<\/em> &#8211; TWF<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to praktycznie <strong>ca\u0142odniowy post przez dwa dni w tygodniu.<\/strong> Jest znany r\u00f3wnie\u017c jako post<strong> 5:2<\/strong>. Mog\u0105 to by\u0107 dowolne wybrane dni i mog\u0105, ale nie musz\u0105, nast\u0119powa\u0107 po sobie. Tak jak w poprzednim przypadku, mo\u017cliwe jest spo\u017cywanie 25% twojego normalnego spo\u017cycia energetycznego w dni przeznaczone na post. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ograniczony czasowo post przerywany w ci\u0105gu jednego dnia<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta forma jest chyba najlepiej znana i najbardziej popularna. Nie opiera si\u0119 na ca\u0142odniowym po\u015bcie, tylko na<strong> oknach czasowych,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 przeznaczone na spo\u017cywanie jedzenia i post. W ci\u0105gu 24 godzin zwykle <strong>16-20 godzin<\/strong> jest przeznaczonych na post, a w ci\u0105gu pozosta\u0142ych<strong> 4-8 godzin<\/strong> mo\u017cliwe jest spo\u017cywanie jedzenia. W tym kr\u00f3tkim okresie czasu zaleca si\u0119 spo\u017cycie swojej dziennej optymalnej ilo\u015bci kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jako i\u017c jest to najpopularniejsza forma, <strong>to w\u0142a\u015bnie do niej odniesiemy si\u0119 p\u00f3\u017aniej w tym artykule.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najpopularniejsz\u0105 form\u0105 jest <strong>protok\u00f3\u0142 16:8,<\/strong> kiedy przez 16 godzin po\u015bcisz i przez 8 godzin mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 jedzenie. Na jak\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia roz\u0142o\u017cysz te godziny, zale\u017cy od twoich preferencji.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144 od \u015bniadania, zje\u015b\u0107 sw\u00f3j ostatni posi\u0142ek po po\u0142udniu i nie je\u015b\u0107 wcale  jedzenia do kolejnego ranka.  <\/li>\n\n\n\n<li>Z drugiej strony mo\u017cesz pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie i przek\u0105ski, zacz\u0105\u0107 od lunchu i je\u015b\u0107 na przyk\u0142ad do wieczora. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tw\u00f3j <strong>chronotyp<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c ci wybra\u0107 odpowiednie podej\u015bcie. Je\u015bli jeste\u015b <strong>nocnym markiem<\/strong> i rano lubisz pospa\u0107, a \u017cyjesz wieczorami, to w twoim przypadku lepszym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 zjedzenie pierwszego posi\u0142ku p\u00f3\u017aniej w ci\u0105gu dnia. Z drugiej strony <strong>ranne ptaszki<\/strong> wydaj\u0105 si\u0119 bardziej docenia\u0107 obfite \u015bniadanie i ogranicza\u0107 posi\u0142ki do p\u00f3\u017anych godzin popo\u0142udniowych. Po pierwsze, \u0142atwiej b\u0119dzie Ci kontrolowa\u0107 g\u0142\u00f3d, ale Tw\u00f3j organizm i uk\u0142ad trawienny r\u00f3wnie\u017c to doceni\u0105, je\u015bli dostosujesz spo\u017cycie pokarmu do swojej codziennej rutyny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"61459,65893,29956,64225,6503,29401,29378,5585,51652,48031,28689,5012,5075,77932\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_post_przerywany\"><\/span>Jak dzia\u0142a post przerywany?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Post przerywany jest popularny r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 prostot\u0119. Wyznacza <strong>dok\u0142adne granice,<\/strong> kiedy mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 jedzenie, a kiedy ju\u017c nie. Skupia si\u0119 bardziej na czasie spo\u017cywania jedzenia, ni\u017c na wyborze produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Wykorzystuj\u0105c go do utraty wagi, pomaga ograniczy\u0107 spo\u017cycie jedzenia, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej jest <strong>osi\u0105gn\u0105\u0107 deficyt kaloryczny.<\/strong> Po prostu nie zmie\u015bcisz tak du\u017co jedzenia w ci\u0105gu o\u015bmiu godzin, ile uda\u0142oby si\u0119 zje\u015b\u0107 w trakcie ca\u0142ego dnia. Oczywi\u015bcie <strong>odpowiednio zaplanowana<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zdrowa dieta<\/strong><\/a> tak\u017ce jest wa\u017cna w tym przypadku. Ze s\u0142odyczami, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">s\u0142odzonymi napojami <\/a>i innymi wysokoprzetworzonymi produktami bardzo \u0142atwo mo\u017cna przekroczy\u0107 swoje dzienne optymalne spo\u017cycie energii, nawet w trakcie tych kr\u00f3tkich o\u015bmiu godzin. Wi\u0119c nawet podczas postu przerywanego, aby straci\u0107 na wadze, <strong>w ci\u0105gu dnia musisz spala\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c spo\u017cywasz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania wykazuj\u0105, \u017ce ten spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 wp\u0142ywa tak\u017ce na <strong>produkcj\u0119 i funkcjonowanie hormon\u00f3w.<\/strong> Prowadzi na przyk\u0142ad do ni\u017cszego poziomu insuliny, co mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 <strong>insulinooporno\u015b\u0107<\/strong> i przez to r\u00f3wnie\u017c kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi. Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c wzrost poziomu <strong>adiponektyny<\/strong>, kt\u00f3ra jest hormonem pomagaj\u0105cym zwi\u0119ksza\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119<\/a>. Te i inne zmiany w poziomach hormon\u00f3w s\u0105 w nast\u0119pstwie odpowiedzialne za wiele korzy\u015bci zwi\u0105zanych z postem przerywanym.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1124x749.jpg\" alt=\"Jak dzia\u0142a post przerywany?\" class=\"wp-image-520344\" title=\"Jak dzia\u0142a post przerywany?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_zalety_zdrowotne_postu_przerywanego\"><\/span>Jakie s\u0105 zalety zdrowotne postu przerywanego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"utrata_wagi\">1. Mo\u017ce przyspiesza\u0107 utrat\u0119 wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">deficyt kaloryczny <\/a>mo\u017ce czasami powodowa\u0107 spory dyskomfort. Redukcja wagi cz\u0119sto jest nieudana, poniewa\u017c dozwolona ilo\u015b\u0107 kalorii jest zbyt ma\u0142a, a dzie\u0144 jest niesko\u0144czenie d\u0142ugi. Nawiedza ci\u0119 g\u0142\u00f3d i <strong>ci\u0119\u017cko jest trzyma\u0107 si\u0119 diety.<\/strong> Mo\u017cliwe jest, \u017ce je\u015bli pr\u00f3bowa\u0142e\u015b r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w na utrat\u0119 wagi, to wszystkie <strong>zawiod\u0142y.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Post przerywany to nie cudowna metoda, kt\u00f3ra magicznie pomo\u017ce ci pozby\u0107 si\u0119 kilogram\u00f3w. Jednak\u017ce na sw\u00f3j spos\u00f3b mo\u017ce <strong>u\u0142atwi\u0107<\/strong> utrat\u0119 wagi. Poprzez<strong> podzielenie swoich dziennych porcji na mniejsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia,<\/strong> b\u0119dziesz w stanie rozkoszowa\u0107 si\u0119 <strong>wi\u0119kszymi porcjami<\/strong> jedzenia. Mo\u017ce to pom\u00f3c <strong>zwalcza\u0107 g\u0142\u00f3d<\/strong> skuteczniej, dzi\u0119ki czemu <strong>d\u0142u\u017cej b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 nasycony<\/strong>. Je\u015bli jeste\u015b r\u00f3wnie\u017c jedn\u0105 z tych os\u00f3b, kt\u00f3re wol\u0105 <strong>mniejsze odst\u0119py pomi\u0119dzy posi\u0142kami<\/strong> i <strong>wi\u0119ksze porcje,<\/strong> to post przerywany mo\u017ce bardzo pom\u00f3c ci w utracie wagi.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Post przerywany a utrata wagi\" class=\"wp-image-520360\" title=\"Post przerywany a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"g\u0142\u00f3d_i_zachcianki\">2. Pomaga zmniejszy\u0107 g\u0142\u00f3d i zachcianki<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie tylko podczas diety ludzi cz\u0119sto nawiedza <strong>g\u0142\u00f3d<\/strong> i nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 <strong>zachcianki na s\u0142odkie<\/strong>. Powodem tego mo\u017ce by\u0107 <strong>niepoprawnie skomponowana dieta<\/strong> oraz <strong>niepoprawne roz\u0142o\u017cenie posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Jak zawsze, jest to sprawa indywidualna. Jednak\u017ce wiele os\u00f3b, a mo\u017cesz by\u0107 jedn\u0105 z nich, ma do\u015bwiadczenia, \u017ce zachcianki i g\u0142\u00f3d s\u0105 gorsze, kiedy jedzenie jest roz\u0142o\u017cone podczas ca\u0142ego dnia. Wi\u0119c naturalnie takie osoby musz\u0105 poszuka\u0107 planu, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla nich bardziej funkcjonalny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W takiej sytuacji post przerywany zdaje si\u0119 by\u0107 w stanie pom\u00f3c z tym problemem. Mo\u017ce na przyk\u0142ad prowadzi\u0107 do wzrostu <strong>peptydu YY.<\/strong> Jest to hormon, kt\u00f3ry jest wydzielany w uk\u0142adzie trawiennym w odpowiedzi na spo\u017cycie jedzenia i wywo\u0142uje uczucie <strong>syto\u015bci.<\/strong> Zdaje si\u0119 tak\u017ce zmniejsza\u0107 poziom<strong> greliny,<\/strong> hormonu sygnalizuj\u0105cego g\u0142\u00f3d. Po\u0142\u0105czenie tych czynnik\u00f3w prowadzi w zwi\u0105zku z tym do <strong>mniejszego g\u0142odu<\/strong> i <strong>wi\u0119kszego uczucia syto\u015bci po jedzeniu. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania s\u0105 w du\u017cej mierze zgodne co do tego, \u017ce aby jak najskuteczniej kontrolowa\u0107 apetyt, lepiej zarezerwowa\u0107 sobie odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na <strong>spo\u017cycie posi\u0142ku wcze\u015bniej w ci\u0105gu dnia.<\/strong> Zjedz \u015bniadanie jako sw\u00f3j pierwszy posi\u0142ek i zacznij post po po\u0142udniu. Jest to prawdopodobnie zwi\u0105zane z <strong>rytmem dobowym<\/strong> organizmu. S\u0105 to procesy w organizmie, kt\u00f3re <strong>powtarzaj\u0105 si\u0119 codziennie<\/strong> i wp\u0142ywa na nie <strong>naprzemienno\u015b\u0107 dnia i nocy.<\/strong> W ten spos\u00f3b zmienia si\u0119 na przyk\u0142ad wydajno\u015b\u0107 uk\u0142adu trawiennego lub poziomy niekt\u00f3rych hormon\u00f3w. Je\u015bli zaczniesz je\u015b\u0107 rano i tw\u00f3j ostatni posi\u0142ek zjesz po po\u0142udniu, to dostosowujesz swoje spo\u017cycie jedzenia do tego naturalnego rytmu bardziej, ni\u017c gdyby\u015b zacz\u0105\u0142 od zjedzenia lunchu i sko\u0144czy\u0142 wieczorem. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 <strong>lepiej kontrolowa\u0107 sw\u00f3j g\u0142\u00f3d i apetyt.<\/strong> Jednak\u017ce nie jest to zasada i ponownie, co innego mo\u017ce odpowiada\u0107 innym osobom. Najlepiej b\u0119dzie, je\u015bli sam wypr\u00f3bujesz, kt\u00f3ra opcja jest dla ciebie odpowiednia. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli regularnie dokucza ci ochota na s\u0142odkie i chcia\u0142by\u015b si\u0119 dowiedzie\u0107 jak si\u0119 jej pozby\u0107, to nie przegap naszego artyku\u0142u <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak pozby\u0107 si\u0119 nieustannego g\u0142odu i zachcianek?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"poziom-cukru-we-krwi\">3. Wp\u0142ywa na poziom cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy nawiedza ci\u0119 <strong>ochota na s\u0142odkie<\/strong> lub nieustannie dr\u0119czy <strong>brak energii?<\/strong> Mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c oznaka<strong> waha\u0144 poziomu cukru we krwi (glikemii).<\/strong> Nie dotyczy to wy\u0142\u0105cznie <strong>diabetyk\u00f3w<\/strong> i mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce \u017cycie b\u0119dzie nieprzyjemne r\u00f3wnie\u017c dla zdrowych os\u00f3b. Kiedy glikemia nie jest pod kontrol\u0105, mo\u017ce gwa\u0142townie spa\u015b\u0107. Organizm traci wtedy natychmiastowy \u0142adunek paliwowy, co objawia si\u0119 poprzez uczucie braku energii. Jednocze\u015bnie pojawiaj\u0105 si\u0119 zachcianki na s\u0142odkie, poniewa\u017c organizm naturalnie chce szybko uzupe\u0142ni\u0107 te zapasy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce post przerywany jest jednym ze sposob\u00f3w, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c ci w utrzymaniu poziomu cukru we krwi pod kontrol\u0105. Jest tak, poniewa\u017c wspiera ruch glukozy z krwi do mi\u0119\u015bni i innych cz\u0119\u015bci organizmu, lub pomaga organizmowi efektywniej magazynowa\u0107 glukoz\u0119 w postaci glikogenu.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9,19]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osoby z <strong>cukrzyc\u0105 typu 2<\/strong> lub osoby ze stanem <strong> przedcukrzycowym<\/strong> (prekursor cukrzycy) tak\u017ce mog\u0105 skorzysta\u0107 z tej diety. Zosta\u0142o r\u00f3wnie\u017c zaobserwowane w badaniach, \u017ce to ograniczone spo\u017cycie prowadzi do mniejszego wydzielania insuliny. To mo\u017ce pomaga\u0107<strong> poprawia\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119,<\/strong> prowadz\u0105c do og\u00f3lnie lepszej kontroli glikemii. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"540\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na glikemi\u0119\" class=\"wp-image-520376\" title=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na glikemi\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg 810w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\">4. Pozytywny wp\u0142yw na zdrowie sercowo-naczyniowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Choroby sercowo-naczyniowe<strong> to g\u0142\u00f3wna przyczyna \u015bmierci<\/strong> na \u015bwiecie. Ludzie cz\u0119sto cierpi\u0105 na <strong>zawa\u0142 mi\u0119\u015bnia sercowego, udar lub chorob\u0119 niedokrwienn\u0105 serca<\/strong> (stan, w kt\u00f3rym serce nie jest wystarczaj\u0105co skoagulowane). Przyczyn\u0105 tych problem\u00f3w jest <strong>mia\u017cd\u017cyca,<\/strong> w wyniku kt\u00f3rej cholesterol i r\u00f3\u017cne komponenty krwi gromadz\u0105 si\u0119 w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych. To powoduje, \u017ce si\u0119 zwi\u0119kszaj\u0105 i stopniowo zatykaj\u0105 naczynia krwiono\u015bne. Wiesz r\u00f3wnie\u017c, \u017ce je\u015bli chcesz do\u017cy\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/\">s\u0119dziwego wieku<\/a>, to musisz <strong>zadba\u0107 o swoje zdrowie i naczynia krwiono\u015bne. <\/strong>W zwi\u0105zku z tym wa\u017cne jest zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu lub ci\u015bnienia krwi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u015b wiemy, \u017ce dieta z <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii,<\/strong> du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>nienasyconych t\u0142uszczy<\/strong><\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>b\u0142onnika<\/strong><\/a> ci pomo\u017ce. Z drugiej strony powiniene\u015b ograniczy\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>wysoce przetworzone produkty<\/strong><\/a>&nbsp;pe\u0142ne cukru, soli lub t\u0142uszczy trans. Jednak\u017ce post przerywany tak\u017ce ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie sercowo-naczyniowe. Badania opisuj\u0105 na przyk\u0142ad pozytywny wp\u0142yw na obni\u017cenie <strong>ci\u015bnienia krwi, poziomu cholesterolu LDL (z\u0142ego) <\/strong>lub <strong>tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we<\/strong> <strong>krwi.<\/strong> Ponadto zaobserwowano tak\u017ce <strong>redukcj\u0119 substancji prozapalnych,<\/strong> kt\u00f3re tak\u017ce przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozwoju mia\u017cd\u017cycy.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1.webp\" alt=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na zdrowie sercowo-naczyniowe\" class=\"wp-image-520392\" title=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na zdrowie sercowo-naczyniowe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nowotw\u00f3r\">5. Ma dzia\u0142anie przeciwnowotworowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Nowotw\u00f3r to <strong>druga najcz\u0119stsza przyczyna \u015bmierci<\/strong> po chorobach sercowo-naczyniowych, a nowotw\u00f3r <strong>piersi<\/strong> i <strong>p\u0142uc<\/strong> jest najbardziej powszechny. Wiele czynnik\u00f3w bierze udzia\u0142 w rozwoju tych chor\u00f3b, w\u0142\u0105czaj\u0105c te b\u0119d\u0105ce <strong>poza nasz\u0105 kontrol\u0105,<\/strong> takie jak <strong>genetyka<\/strong> lub <strong>wp\u0142yw \u015brodowiskowy.<\/strong> Jednak\u017ce kilka innych, takich jak <strong>od\u017cywianie,<\/strong> jest w twoich r\u0119kach. Zmieniaj\u0105c je, z pewno\u015bci\u0105 dobrze zrobisz, staraj\u0105c si\u0119 maksymalnie zmniejszy\u0107 ryzyko zachorowania na raka.<sup>[4]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a sugeruj\u0105, \u017ce post przerywany m\u00f3g\u0142by pom\u00f3c. W rzeczy samej, dzi\u0119ki kilku mechanizmom, ma obiecuj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwnowotworowe. Na przyk\u0142ad jego <strong>dzia\u0142anie przeciwzapalne,<\/strong> mo\u017cliwe wsparcie <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> lub zmniejszanie <strong>stresu oksydacyjnego<\/strong> pe\u0142ni w tym rol\u0119. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 nawet, \u017ce post przerywany m\u00f3g\u0142by zwi\u0119ksza\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na chemioterapi\u0119 podczas trwaj\u0105cej choroby. Jednak\u017ce te dowody nie s\u0105 jednoznaczne i nadal utrzymuje si\u0119, \u017ce osoba chora na nowotw\u00f3r powinna przestrzega\u0107 diety bogatej w <strong>sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14,16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"m\u00f3zg\">6. Wp\u0142ywa na m\u00f3zg i funkcje poznawcze<\/h3>\n\n\n\n<p>Kto nie chcia\u0142by mie\u0107 zdrowego i wydajnego m\u00f3zgu? W obecnych czasach kiedy ludzie staj\u0105 pod coraz wi\u0119ksz\u0105 presj\u0105 wydajno\u015bci, \u017c\u0105danie to jest jeszcze bardziej nagl\u0105ce. W zwi\u0105zku z tym ludzie pr\u00f3buj\u0105 szuka\u0107 sposob\u00f3w na popraw\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>koncentracji oraz<\/strong> <strong>pami\u0119ci<\/strong><\/a>&nbsp;lub na zachowanie <strong>funkcjonalno\u015bci<\/strong> i <strong>zdrowia m\u00f3zgu tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co interesuj\u0105ce, badania dotycz\u0105ce postu przerywanego r\u00f3wnie\u017c wykaza\u0142y te pozytywne skutki podczas jego przestrzegania. Okazuje si\u0119, \u017ce mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>poprawieniu<\/strong> lub <strong>zachowaniu funkcji kognitywnych,<\/strong> takich jak <strong>zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119<\/strong> lub wspominanego wcze\u015bniej <strong>zapami\u0119tywania<\/strong> i <strong>koncentracji.<\/strong> Istnieje kilka mechanizm\u00f3w dzia\u0142ania, stoj\u0105cych za tym efektem. Jednym z nich jest tak zwany <strong>prze\u0142\u0105cznik metaboliczny,<\/strong> kt\u00f3ry mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 po d\u0142ugotrwa\u0142ym poszczeniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to zjawisko, w kt\u00f3rym <strong>organizmy zaczyna preferowa\u0107 t\u0142uszcz jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii zamiast glukozy<\/strong> (kt\u00f3ra jest naturaln\u0105 preferencj\u0105 organizmu). Kiedy tak si\u0119 dzieje, t\u0142uszcze s\u0105 dalej przekszta\u0142cane w <strong>cia\u0142a ketonowe<\/strong>, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em<strong> energii dla m\u00f3zgu<\/strong> podczas postu. Ponadto bior\u0105 one tak\u017ce udzia\u0142 w funkcjonowaniu <strong>czynnika neurotroficznego m\u00f3zgu,<\/strong> kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla ochrony i odporno\u015bci kom\u00f3rek nerwowych. Bior\u0105 one tak\u017ce udzia\u0142 w <strong>plastyczno\u015bci neuron\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna dla <strong>uczenia si\u0119<\/strong> i <strong>zapami\u0119tywania.<\/strong> Post przerywany mo\u017ce by\u0107 zatem sposobem na pobudzenie tych funkcji m\u00f3zgu.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y tak\u017ce pozytywny wp\u0142yw postu przerywanego na ryzyko rozwoju <strong>chor\u00f3b neurodegeneracyjnych<\/strong> takich jak <strong>choroba Alzheimera<\/strong> lub <strong>Parkinsona.<\/strong> Ten spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 m\u00f3g\u0142by w zwi\u0105zku z tym pomaga\u0107 zapobiega\u0107 tym problemom zdrowotnym w podesz\u0142ym wieku.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zrobi\u0107 wi\u0119cej dla wydajno\u015bci swojego m\u00f3zgu, to przeczytaj nasz artyku\u0142&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nootropiki: substancje poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107. Kt\u00f3re s\u0105 najlepsze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na m\u00f3zg\" class=\"wp-image-520408\" title=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na m\u00f3zg\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"d\u0142ugo\u015b\u0107_\u017cycia\">7. Ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwstarzeniowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Podej\u015bcie przeciwstarzeniowe wraz z konceptem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przeciw-starzeniu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowego starzenia si\u0119<\/a> staj\u0105 si\u0119 coraz wa\u017cniejsze. W rzeczy samej \u015brednia d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia prawie <strong>wzros\u0142a dwukrotnie<\/strong>&nbsp;w ci\u0105gu ostatniego stulecia. W parze z tym idzie jednak <strong>wzrost zachorowa\u0144 na choroby zwi\u0105zane z wiekiem.<\/strong> Obecnie praktycznie ka\u017cdy w starszym wieku zetknie si\u0119 z jak\u0105\u015b form\u0105 choroby <strong>sercowo-naczyniowej, neurodegeneracyjnej<\/strong> czy na przyk\u0142ad <strong>nowotworowej<\/strong>. Dlatego wi\u0119c wiele os\u00f3b stara si\u0119 dba\u0107 o siebie, aby w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci mogli zapobiec tym problemom. Ponadto ka\u017cdy chce nie tylko by\u0107 zdrowy, ale i r\u00f3wnie\u017c na zawsze pi\u0119kny i najlepiej m\u0142ody. Chocia\u017c nic nie gwarantuje wiecznej m\u0142odo\u015bci i zdrowia, istniej\u0105 sposoby, kt\u00f3re pomog\u0105 ci zmniejszy\u0107 oznaki starzenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Post przerywany zdaje si\u0119 by\u0107 jednym z takich pomocnik\u00f3w. Zosta\u0142o na przyk\u0142ad wykazane, \u017ce redukuje<strong> stres oksydacyjny,<\/strong> kt\u00f3ry jest wskazywany przy rozwoju r\u00f3\u017cnych chronicznych chor\u00f3b. Najwyra\u017aniej mo\u017ce pomaga\u0107 z ochron\u0105 przed <strong>uszkodzeniami m\u00f3zgu<\/strong> lub na przyk\u0142ad <strong>chorobami metabolicznymi<\/strong> (np. cukrzyca typu 2), kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 wraz z wiekiem. Jako cz\u0119\u015b\u0107 zapobiegania przeciwko r\u00f3\u017cnym problemom zdrowotnym, jest to jeden ze sposob\u00f3w, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by pom\u00f3c ci <strong>starze\u0107 si\u0119 z lepszym zdrowiem<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcia\u0142by\u015b dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak pozosta\u0107 zdrowym tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe, to nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przeciwdzialanie-starzeniu-sie-i-zdrowe-starzenie-sie-jak-zadbac-o-swoj-organizm-oraz-zachowac-swoj-zdrowy-i-mlody-wyglad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119 i zdrowe starzenie si\u0119: jak dba\u0107 o swoje cia\u0142o i zachowa\u0107 zdrowie i m\u0142odo\u015b\u0107?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter.jpg\" alt=\"Przerywany post i przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119\" class=\"wp-image-520424\" title=\"Przerywany post i przeciwdzia\u0142anie starzeniu si\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-kobiet\">8. Ma pozytywny wp\u0142yw na kobiece zdrowie<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdrowy i szcz\u0119\u015bliwy organizm kobiety jest w du\u017cym stopniu po\u0142\u0105czony ze <strong>zdrowym poziomem hormon\u00f3w p\u0142ciowych.<\/strong> Wp\u0142ywaj\u0105 one na niezliczone funkcje fizjologiczne, a je\u015bli ich poziom zostanie zaburzony, daj\u0105 o sobie zna\u0107 poprzez problemy zdrowotne. Jednym z takich problem\u00f3w powodowanych przez nier\u00f3wnowag\u0119 kobiecych hormon\u00f3w p\u0142ciowych jest <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pcos-syndrom-z-ktorym-kazda-kobieta-powinna-sie-zapoznac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w (PCOS)<\/strong><\/a>. Kobiety cierpi\u0105ce na t\u0119 chorob\u0119 maj\u0105 nadmierny poziom \u017ce\u0144skich hormon\u00f3w p\u0142ciowych w postaci <strong>estrogenu,<\/strong> oraz m\u0119skich hormon\u00f3w p\u0142ciowych w postaci androgen\u00f3w. Objawia si\u0119 to na przyk\u0142ad poprzez nadmierne ow\u0142osienie cia\u0142a, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-tradziku-mniej-stresu-prawidlowa-masa-ciala-i-odpowiednia-higiena-moga-okazac-sie-pomocne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tr\u0105dzik<\/a> lub braki miesi\u0105czki (pomini\u0119cie miesi\u0105czki).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania wykazuj\u0105, \u017ce post przerywany mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 w leczeniu PCOS. Rezultaty bada\u0144 przeprowadzonych do tej pory sugeruj\u0105, \u017ce mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>zmniejszenia poziomu estrogen\u00f3w<\/strong> i <strong>androgen\u00f3w.<\/strong> Mimo \u017ce ten efekt by\u0142by niepo\u017c\u0105dany u zdrowych os\u00f3b, przy PCOS, kiedy te hormony wyst\u0119puj\u0105 w nadmiernych ilo\u015bciach, ten efekt mo\u017ce pomaga\u0107 <strong>\u0142agodzi\u0107 symptomy choroby.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107 id\u0105 zwykle w parze z PCOS, wraz z insulinooporno\u015bci\u0105. Jak ju\u017c wspominali\u015bmy, to r\u00f3wnie\u017c s\u0105 problemy, na kt\u00f3re post przerywany mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw. Je\u015bli jest to co\u015b, z czym si\u0119 zmagasz, to zmiana diety mo\u017ce by\u0107 warta wypr\u00f3bowania. Jednak\u017ce zawsze zaleca si\u0119 skonsultowanie z lekarzem i dietetykiem przed zdecydowaniem si\u0119 na tak\u0105 zmian\u0119. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1124x749.png\" alt=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na kobiece zdrowie\" class=\"wp-image-520472\" title=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na kobiece zdrowie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_post_przerywany_ma_niekorzystny_wplyw_na_zdrowie\"><\/span>Czy post przerywany ma niekorzystny wp\u0142yw na zdrowie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wydajno\u015b\u0107-sportowa\">1. Mo\u017ce pogarsza\u0107 wyniki sportowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw okre\u015blonego sposobu od\u017cywiania si\u0119 na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 zale\u017cy od <strong>rodzaju aktywno\u015bci<\/strong>, <strong>czasu jej trwania<\/strong> oraz<strong> intensywno\u015bci.<\/strong> Jest to r\u00f3wnie\u017c prawd\u0105 w przypadku postu przerywanego, kt\u00f3ry ma r\u00f3\u017cny wp\u0142yw na sportowc\u00f3w wydajno\u015bciowych w por\u00f3wnaniu do sportowc\u00f3w si\u0142owych. Og\u00f3lnie jednak wykazano, \u017ce ten rodzaj diety ma raczej negatywny wp\u0142yw na wyniki sportowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jaki ma wp\u0142yw w zale\u017cno\u015bci od rodzaju sportu?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Z bada\u0144 przeprowadzonych do tej pory zdaje si\u0119 wynika\u0107, \u017ce je\u015bli uprawiasz <strong>kulturystyk\u0119, triatlon, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w<\/strong> lub inne <strong>dyscypliny sportowe,<\/strong> to post przerywany nie b\u0119dzie dla ciebie idealnym sposobem od\u017cywiania si\u0119. W rzeczywisto\u015bci okazuje si\u0119, \u017ce nie tylko<strong> nie prowadzi to do lepszych rezultat\u00f3w,<\/strong> ale i mo\u017ce je nawet <strong>pogorszy\u0107.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>W <strong>sportach o wysokiej intensywno\u015bci,<\/strong> takich jak<strong> sprint,<\/strong> zaobserwowano negatywne skutki postu przerywanego. Jest tak, poniewa\u017c w tym rodzaju sportu organizm jest zale\u017cny od natychmiastowej dost\u0119pno\u015bci \u0142adunku w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3ry cz\u0119sto nie jest dost\u0119pny w przypadku postu przerywanego. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Nawet w <strong>sportach wydajno\u015bciowych<\/strong> nast\u0119puje pogorszenie wynik\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym post przerywany mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na przyk\u0142ad na <strong>bieganie, jazd\u0119 na rowerze <\/strong>czy<strong> p\u0142ywanie<\/strong>. Jednak\u017ce niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105 na <strong>niewielk\u0105 popraw\u0119 wydajno\u015bci po wyd\u0142u\u017conych okresie stosowania postu przerywanego. <\/strong> W zwi\u0105zku z tym naukowcy stawiaj\u0105 hipotez\u0119, \u017ce po pewnym czasie organizm mo\u017ce si\u0119 przystosowa\u0107 i czerpa\u0107 energi\u0119 g\u0142\u00f3wnie z <strong>zapas\u00f3w t\u0142uszczu<\/strong>. Jednak\u017ce nie zosta\u0142o jeszcze przeprowadzonych wystarczaj\u0105co bada\u0144, aby potwierdzi\u0107, \u017ce post przerywany ma taki wp\u0142yw na sporty wydajno\u015bciowe. M\u00f3wi\u0105c jednak og\u00f3lnie, podczas \u0107wicze\u0144 aerobowych uzyskujesz wi\u0119cej energii na jednostk\u0119 tlenu z w\u0119glowodan\u00f3w ni\u017c z t\u0142uszczu. <sup>[8,10,20]<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na wyniki sportowe\" class=\"wp-image-520440\" title=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na wyniki sportowe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wzrost-mi\u0119\u015bni\">2. Komplikuje budowanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Dost\u0119pne badania wykazuj\u0105, \u017ce post przerywany nie jest idealnym sposobem od\u017cywiania si\u0119 podczas pr\u00f3bowania zbudowania masy mi\u0119\u015bniowej. W rzeczywisto\u015bci, dzisiejsze rekomendacje zalecaj\u0105 spo\u017cywanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci <strong>kalorii<\/strong> i <strong>bia\u0142ka,<\/strong> aby zwi\u0119ksza\u0107 mi\u0119\u015bnie. Dzienna dawka bia\u0142ka powinna waha\u0107 si\u0119 od <strong>1,6 &#8211; 2 g\/kg masy cia\u0142a<\/strong>. Najlepiej jest spo\u017cywa\u0107 dawk\u0119 <strong>20 &#8211; 40 g bia\u0142ka co ka\u017cde 3 &#8211; 4 godziny,<\/strong> aby jak najlepiej wspiera\u0107 proteosyntez\u0119 (tworzenie nowych bia\u0142ek organizmu).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zaspokoi\u0107 to zapotrzebowanie za pomoc\u0105 konwencjonalnej diety, ale post przerywany nie <strong>umo\u017cliwia ci roz\u0142o\u017cenia spo\u017cycia bia\u0142ka r\u00f3wno w ci\u0105gu dnia.<\/strong> Ponadto do\u015b\u0107 skomplikowane jest spo\u017cywanie pe\u0142nej dawki bia\u0142ka w trakcie dozwolonego okienka czasu na spo\u017cywanie jedzenia. W zwi\u0105zku z tym i zgodnie z dzisiejsz\u0105 wiedz\u0105, zdaje si\u0119, \u017ce je\u015bli chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">maksymalny wzrost mi\u0119\u015bni<\/a>, to lepiej jest wybra\u0107 inn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 dietetyczn\u0105.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na wzrost mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-520456\" title=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na wzrost mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"energia_i_spo\u017cycie_sk\u0142adnik\u00f3w_od\u017cywczych\">3. Powoduje ryzyko niedostatecznego spo\u017cycia energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c post przerywany obejmuje mniej godzin przyjmowania pokarmu, organizm nadal potrzebuje tej samej ilo\u015bci <strong>energii, bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witamin<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>minera\u0142\u00f3w<\/strong><\/a>. D\u0142ugotrwa\u0142e niedobory tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mog\u0105 prowadzi\u0107 do <strong>niezdrowej utraty wagi, nadmiernego zm\u0119czenia <\/strong>lub<strong> r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych<\/strong> zwi\u0105zanych z niedoborami od\u017cywczymi (takimi jak os\u0142abiona odporno\u015b\u0107 przez niedob\u00f3r witamin). Dlatego wa\u017cne jest, aby mie\u0107 dobry plan, kt\u00f3ry zapewni, \u017ce twoja dieta b\u0119dzie dobrej jako\u015bci i zbilansowana, nawet przy takim sposobie od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"testosteron\">4. Wp\u0142ywa negatywnie na poziom testosteronu<\/h3>\n\n\n\n<p>Testosteron jest g\u0142\u00f3wnym m\u0119skim hormonem p\u0142ciowym, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla <strong>produkcji spermy, wzrostu mi\u0119\u015bni, libido<\/strong> i innych funkcji m\u0119skiego organizmu. Jego optymalny poziom jest w zwi\u0105zku z tym kluczowy dla m\u0119skiego zdrowia. Zosta\u0142o jednak wykazane, \u017ce post przerywany mo\u017ce <strong>zmniejsza\u0107<\/strong> produkcj\u0119 tego hormonu, nawet w przypadku zar\u00f3wno kr\u00f3tkoterminowych, jak i d\u0142ugotrwa\u0142ych do\u015bwiadcze\u0144 z tym schematem diety. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ryzyko_hipoglikemii\">5. Zwi\u0119ksza ryzyko hipoglikemii<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b przyzwyczajony do ograniczania swojego spo\u017cycia jedzenia przez tak d\u0142ug\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia, jak dzieje si\u0119 to w przypadku postu przerywanego, to tw\u00f3j organizm mo\u017ce musie\u0107 si\u0119 <strong>do tego przyzwyczai\u0107<\/strong>. Niski poziom cukru we krwi mo\u017ce by\u0107 nieprzyjemny, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku, co nast\u0119puje naturalnie po okresie postu. Mo\u017ce si\u0119 to objawia\u0107 na przyk\u0142ad poprzez <strong>b\u00f3le lub zawroty g\u0142owy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z biegiem czasu organizm jest jednak w stanie przyzwyczai\u0107 si\u0119 do tego stanu i zaczyna wykorzystywa\u0107 mechanizmy, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 tak niskiemu poziomowi cukru we krwi. Zdrowi doro\u015bli mog\u0105 zatem pozwoli\u0107 sobie na eksperymentowanie z tym wzorcem. Jednak\u017ce <strong>cukrzycy<\/strong> i osoby ze zdiagnozowan\u0105 <strong>zaburzon\u0105 tolerancj\u0105 na glukoz\u0119<\/strong> powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 ze swoim lekarzem, szczeg\u00f3lnie je\u015bli stosuj\u0105 <strong>leki, aby kontrolowa\u0107 sw\u00f3j poziom glikemii.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1124x750.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na hipoglikemi\u0119\" class=\"wp-image-520488\" title=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na hipoglikemi\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-psychiczne\">6. Mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania wykazuj\u0105, \u017ce post przerywany mo\u017ce by\u0107<strong> ryzykowny<\/strong> dla os\u00f3b, kt\u00f3re cierpi\u0105 na <strong>zaburzenia od\u017cywiania,<\/strong> takie jak jad\u0142owstr\u0119t psychiczny, bulimia psychiczna lub objadanie si\u0119. W przypadku niekt\u00f3rych os\u00f3b mo\u017ce tak\u017ce <strong>zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko rozwoju tych problem\u00f3w.<\/strong> Te negatywne efekty zdaj\u0105 si\u0119 wyst\u0119powa\u0107 najcz\u0119\u015bciej u <strong>nastoletnich dziewcz\u0105t i m\u0142odych kobiet. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pragnienie\">7. Powoduje zmniejszenie poczucia pragnienia<\/h3>\n\n\n\n<p>Restrykcyjne od\u017cywianie si\u0119 mo\u017ce by\u0107 powi\u0105zane z mniejszym spo\u017cyciem p\u0142yn\u00f3w, ze wzgl\u0119du na <strong>mniejsze odczuwanie pragnienia.<\/strong> Jednak\u017ce mo\u017ce to nie odpowiada\u0107 faktycznemu zapotrzebowaniu na p\u0142yny. Niekt\u00f3re osoby do\u015bwiadczaj\u0105 minimalnego pragnienia, ale ich organizm nadal potrzebuje wody, aby poprawnie funkcjonowa\u0107. W zwi\u0105zku z tym nawet w okresie postu i kiedy uczucie pragnienia jest mniejsze, wa\u017cne jest upewnienie si\u0119, \u017ce pijesz <strong>wystarczaj\u0105co.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cywanie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie<\/strong><\/a> wyja\u015bnia, jak niewystarczaj\u0105ce picie wp\u0142ywa na twoje zdrowie i ile powiniene\u015b pi\u0107 ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na pragnienie\" class=\"wp-image-520504\" title=\"Wp\u0142yw postu przerywanego na pragnienie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"trawienie\">8. Mo\u017ce powodowa\u0107 problemy trawienne<\/h3>\n\n\n\n<p>Post przerywany mo\u017ce powodowa\u0107 dyskomfort trawienny, a szczeg\u00f3lnie, kiedy zaczynasz. Zwykle mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107 na przyk\u0142ad <strong>zaparcia<\/strong>. Organizm, a w tym tak\u017ce uk\u0142ad trawienny, w dalszym ci\u0105gu przyzwyczaja si\u0119 do nowego re\u017cimu i mo\u017ce potrzebowa\u0107 kilku dni na dostosowanie si\u0119. W takim wypadku wa\u017cne jest upewnienie si\u0119, \u017ce <strong>pijesz wystarczaj\u0105co,<\/strong> spo\u017cywasz wystarczaj\u0105co <strong>b\u0142onnika<\/strong> i <strong>\u0107wiczysz.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_odpowiedni_jest_post_przerywany\"><\/span>Dla kogo odpowiedni jest post przerywany?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiesz, post przerywany mo\u017ce odpowiada\u0107 niekt\u00f3rym osobom, ale zdecydowanie nie jest odpowiedni dla ka\u017cdego. Wszystko zale\u017cy od indywidualnych potrzeb i preferencji ka\u017cdego. Kto mo\u017ce z niego skorzysta\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zdrowe osoby,<\/strong> kt\u00f3rym nie odpowiada tradycyjna dieta i wol\u0105 je\u015b\u0107 tylko o okre\u015blonych porach dnia.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby prowadz\u0105ce <strong>elastyczny tryb \u017cycia,<\/strong> kt\u00f3re mog\u0105 dopasowa\u0107 ten specyficzny spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 do swojej codziennej rutyny.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby, kt\u00f3re chc\u0105 <strong>straci\u0107 na wadze<\/strong> lub chc\u0105 nauczy\u0107 si\u0119 kontrolowa\u0107 <strong>g\u0142\u00f3d<\/strong> i <strong>zachcianki na s\u0142odkie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Osoby, kt\u00f3re chc\u0105 same do\u015bwiadczy\u0107 mo\u017cliwego pozytywnego wp\u0142ywu na <strong>m\u00f3zg, koncentracj\u0119, cholesterol<\/strong> lub <strong>poziom cukru we krwi<\/strong> i innych korzy\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Post przerywany jest odpowiedni zar\u00f3wno dla <strong>m\u0119\u017cczyzn,<\/strong> jak i dla <strong>kobiet.<\/strong> Jednak\u017ce kobiety powinny by\u0107 szczeg\u00f3lnie ostro\u017cne i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce s\u0105 w stanie spo\u017cy\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. S\u0105 <strong>bardziej wra\u017cliwe na niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie, <\/strong>ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Aktywne kobiety, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 mniej energii, ni\u017c potrzebuje ich organizm przez d\u0142u\u017cszy okres czasu, mog\u0105 rozwin\u0105\u0107 tak zwan\u0105 <strong>triad\u0119 sportsmenek.<\/strong> \u0141\u0105czy to w sobie <strong>nisk\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 energii, zaburzenia miesi\u0105czkowania<\/strong> i <strong>zmniejszon\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat triady sportsmenek, to nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak walczy\u0107 z utrat\u0105 miesi\u0105czki i innymi objawami triady sportsmenek?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Dla kogo odpowiedni jest post przerywany?\" class=\"wp-image-520520\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_post_przerywany_nie_jest_odpowiedni\"><\/span>Dla kogo post przerywany nie jest odpowiedni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Post przerywany nie jest odpowiedni dla ka\u017cdego. Istniej\u0105 pewne sytuacje, w kt\u00f3rych mo\u017ce stanowi\u0107 ryzyko. O czym mowa? <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podczas <strong>ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105<\/strong> kobiety nie powinny od\u017cywia\u0107 si\u0119 w ten spos\u00f3b. Na przyk\u0142ad istnieje ryzyko, \u017ce poszczenie mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na <strong>produkcj\u0119 mleka w piersi.<\/strong> Ponadto nie ma bada\u0144, kt\u00f3re sprawdzi\u0142y wp\u0142yw postu przerywanego na ten okres \u017cycia.&nbsp;<sup>[18]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/praca-na-zmiany-jak-prawidlowo-sie-odzywiac-i-nie-przybierac-na-wadze-podczas-nocnych-zmian\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pracuj\u0105c zmianowo<\/strong><\/a> ci\u0119\u017cko mo\u017ce by\u0107 utrzyma\u0107 t\u0119 konkretn\u0105 rutyn\u0119 w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby, kt\u00f3re cierpi\u0105 na<strong> zaburzenia od\u017cywiania,<\/strong> s\u0105 nara\u017cone na ryzyko pogorszenia przebiegu choroby.<\/li>\n\n\n\n<li>Przy <strong>niekt\u00f3rych problemach zdrowotnych<\/strong> post przerywany m\u00f3g\u0142by stanowi\u0107 ryzyko. Na przyk\u0142ad <strong>nowotw\u00f3r<\/strong> jest wymagaj\u0105cy pod k\u0105tem spo\u017cycia kalorii i bia\u0142ka, kt\u00f3rego osoba stosuj\u0105ca taki rodzaj diety, prawdopodobnie nie by\u0142aby w stanie zaspokoi\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stosowanie lek\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re musz\u0105 by\u0107 <strong>spo\u017cywane z posi\u0142kami<\/strong> oraz o <strong>konkretnych porach dnia<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 problemem.<\/li>\n\n\n\n<li>Ta metoda od\u017cywiania si\u0119 nie jest odpowiednia r\u00f3wnie\u017c dla <strong>dzieci<\/strong>.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1124x749.jpg\" alt=\"Dla kogo post przerywany nie jest odpowiedni?\" class=\"wp-image-520536\" title=\"Dla kogo post przerywany nie jest odpowiedni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_post_przerywany_jest_zdrowy\"><\/span>Czy post przerywany jest zdrowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Post przerywany ma swoje korzy\u015bci zdrowotne, wi\u0119c mo\u017cemy powiedzie\u0107, \u017ce dla niekt\u00f3rych os\u00f3b jest zdrowym sposobem od\u017cywiania si\u0119. Jednak\u017ce warunkiem jest, \u017ce tylko osoby, dla kt\u00f3rych jest <strong>bezpieczny,<\/strong> powinny go wypr\u00f3bowa\u0107. Jednocze\u015bnie upewnij si\u0119, \u017ce twoja <strong>dieta ma odpowiedni sk\u0142ad<\/strong> i dostosuj swoj\u0105 rutyn\u0119 w taki spos\u00f3b, aby da\u0142o si\u0119 j\u0105 <strong>utrzyma\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony nie mo\u017cemy twierdzi\u0107, \u017ce jest to cud, kt\u00f3ry rozwi\u0105\u017ce wszystkie twoje problemy. Nie mo\u017ce by\u0107 uznawany za lepszy spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119, ni\u017c klasyczna, racjonalna dieta standardowo roz\u0142o\u017cona w trakcie ca\u0142ego dnia. W rzeczywisto\u015bci mo\u017cesz straci\u0107 na wadze w zdrowy spos\u00f3b, obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi lub poziom cholesterolu i poprawi\u0107 swoje og\u00f3lne zdrowie. Ponownie wi\u0119c ka\u017cdy jest inny i powiniene\u015b wybra\u0107 metod\u0119, kt\u00f3ra tobie najlepiej b\u0119dzie odpowiada\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_rozpoczac_post_przerywany\"><\/span>Jak rozpocz\u0105\u0107 post przerywany?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy zdecydowa\u0142e\u015b, \u017ce post przerywany jest dla ciebie odpowiedni i chcia\u0142by\u015b go wypr\u00f3bowa\u0107? Je\u015bli tak, to upewnij si\u0119, \u017ce odpowiednio do tego podchodzisz. Jak m\u00f3g\u0142by\u015b zacz\u0105\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najlepiej by\u0142oby, gdyby\u015b <strong>skonsultowa\u0142 si\u0119 z dietetykiem,<\/strong> czyli <strong>terapeut\u0105 \u017cywieniowym <\/strong>lub<strong> konsultantem \u017cywieniowym.<\/strong> Oni najlepiej b\u0119d\u0105 w stanie doradzi\u0107 ci, jak odpowiednio u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Wybierz <strong>odpowiedni\u0105 form\u0119<\/strong> postu przerywanego. Powinien by\u0107 sp\u00f3jny z twoj\u0105 codzienn\u0105 rutyn\u0105 i stylem \u017cycia.<\/li>\n\n\n\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce otrzymujesz wystarczaj\u0105co <strong>energii<\/strong> i <strong>sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Post\u0119puj <strong>zgodnie z rutyn\u0105 picia.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Monitoruj sw\u00f3j progres.<\/strong> Mo\u017cesz odnotowywa\u0107 nie tylko to, co <strong>jesz<\/strong>, ale i r\u00f3wnie\u017c swoj\u0105 <strong>wag\u0119, d\u0142ugo\u015b\u0107<\/strong> i <strong>jako\u015b\u0107 swojego snu<\/strong> oraz <strong>wyniki treningowe.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz na przyk\u0142ad wypr\u00f3bowa\u0107 jedn\u0105 z <strong>aplikacji,<\/strong> kt\u00f3re zosta\u0142y stworzone specjalnie do stosowania w trybie przerywanego postu.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie zaniedbuj wystarczaj\u0105cego <strong>wysypiania si\u0119<\/strong> oraz <strong>aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obserwuj sw\u00f3j organizm.<\/strong> Je\u015bli zaczniesz odczuwa\u0107 na przyk\u0142ad nadmierne zm\u0119czenie lub s\u0142ab\u0105 regeneracj\u0119 po treningu, by\u0107 mo\u017ce trzeba b\u0119dzie wprowadzi\u0107 jakie\u015b zmiany. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,14]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg\" alt=\"Jak zacz\u0105\u0107 post przerywany?\" class=\"wp-image-520552\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 post przerywany?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_spozywcze_sa_dozwolone_podczas_postu_przerywanego\"><\/span>Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 dozwolone podczas postu przerywanego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koncept postu przerywanego nie dyktuje, jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 dozwolone lub odpowiednie. Praktycznie oznacza to, \u017ce \u017cadne produkty nie s\u0105 zabronione. Jednak\u017ce nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce je\u015bli chcesz skorzysta\u0107 z zalet, jakie oferuje ta dieta, to niewystarczaj\u0105ce jest samo poszczenie. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c przestrzeganie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zr\u00f3\u017cnicowanej i zbilansowanej diety<\/strong><\/a><strong>, z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przyk\u0142adowa dieta postu przerywanego dla kobiety<\/h3>\n\n\n\n<p>Przyjrzyjmy si\u0119 razem, jak mog\u0142aby wygl\u0105da\u0107 dieta dla <strong>zdrowej, doros\u0142ej kobiety,<\/strong> kt\u00f3ra chce<strong> utrzyma\u0107 swoj\u0105 wag\u0119,<\/strong> jednocze\u015bnie przestrzegaj\u0105c postu przerywanego <strong>16:8<\/strong>. Przyk\u0142adowa dieta jest dla 30-letniej kobiety o wadze <strong>65 kg<\/strong> i wzro\u015bcie<strong> 170 cm,<\/strong> kt\u00f3ra ma<strong> prac\u0119 siedz\u0105c\u0105<\/strong>, robi dziennie oko\u0142o <strong>10 000 krok\u00f3w<\/strong> i chodzi na <strong>si\u0142owni\u0119 trzy razy w tygodniu<\/strong>. Jej ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie energii to mniej wi\u0119cej <strong>2000 kcal<\/strong> i powinna spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 120 g bia\u0142ka, 67 g t\u0142uszczu, 230 g w\u0119glowodan\u00f3w i 25-30 g b\u0142onnika na dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Posi\u0142ek<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Pora<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Jedzenie<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Porcja<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 po\u0142udnie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">grillowana pier\u015b z kurczaka\nry\u017c (ugotowany)\nsa\u0142atka warzywna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n200 g\n150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Popo\u0142udniowa przek\u0105ska<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">godzina 15 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">jogurt naturalny <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianka<\/a> banan maliny orzechy w\u0142oskie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n40 g\n110 g\n40 g\n30 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kolcja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">godzina 18 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pieczony pstr\u0105g\nziemniaki (ugotowane)\nbroku\u0142<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 g\n150 g\n100 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Druga kolacja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">godzina 20<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pe\u0142noziarnisty tost\nszynka\nser z 30% zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu\npomidorki koktajlowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 kawa\u0142ki\n2 plasterki\n2 plasterki\n100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przek\u0142adowa dieta przy po\u015bcie przerywanym dla m\u0119\u017cczyzny<\/h3>\n\n\n\n<p>Teraz wyobra\u017amy sobie diet\u0119, kt\u00f3ra jest odpowiednia dla <strong>zdrowego, doros\u0142ego m\u0119\u017cczyzny.<\/strong> Ten m\u0119\u017cczyzna ma<strong> trzydzie\u015bci lat<\/strong>, wa\u017cy <strong>80 kg<\/strong> i ma <strong>180 cm.<\/strong> Dziennie robi r\u00f3wnie\u017c <strong>10,000 krok\u00f3w<\/strong>, ma <strong>prac\u0119 siedz\u0105c\u0105<\/strong> i<strong>&nbsp;trenuje si\u0142owo trzy razy w tygodniu.<\/strong> Jego ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie energii wynosi oko\u0142o <strong>2500 kcal<\/strong>, a jego spo\u017cycie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych sk\u0142ada si\u0119 z mniej wi\u0119cej 150 g bia\u0142ka, 83 g t\u0142uszczu, 290 g w\u0119glowodan\u00f3w i 25-30 g b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Posi\u0142ek<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Pora<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Jedzenie<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Porcja<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 po\u0142udnie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">grillowana pier\u015b z kurczaka\nry\u017c (ugotowany)\nsa\u0142atka warzywna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 g\n250 g\n150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Popo\u0142udniowa przek\u0105ska<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">godzina 15 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">jogurt naturalny p\u0142atki owsiane banan maliny <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy w\u0142oskie<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n40 g\n110 g\n40 g\n30 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kolcja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">godzina 18 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pieczony pstr\u0105g\nziemniaki (ugotowane)\nbroku\u0142<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n200 g\n100 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Druga kolacja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">godzina 20<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pe\u0142noziarnisty tost\nszynka\nser z 30% zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu\npomidorki koktajlowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 kawa\u0142ki 4 plasterki 3 plasterki 100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie suplementy mo\u017cna stosowa\u0107 podczas postu przerywanego?<\/h3>\n\n\n\n<p>Czasami nie mo\u017cemy uzyska\u0107 wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, wi\u0119c mo\u017cemy doceni\u0107 pomoc suplement\u00f3w od\u017cywczych. Mo\u017cesz je stosowa\u0107 nawet je\u015bli stosujesz post przerywany. Jednak\u017ce, aby dobrze to robi\u0107, powiniene\u015b <strong>stosowa\u0107 je w okienku przeznaczonym na spo\u017cywanie jedzenia.<\/strong> Kt\u00f3re suplementy s\u0105 odpowiednie?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko serwatkowe <\/strong><\/a>jest doskona\u0142e do suplementowania bia\u0142ka, kiedy nie dajesz rady spo\u017cy\u0107 go w postaci jedzenia. Dla wegan lub os\u00f3b, kt\u00f3re unikaj\u0105 nabia\u0142u, idealne b\u0119dzie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blinne bia\u0142ko<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gainery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gainer<\/strong><\/a> zostanie doceniony podczas zwi\u0119kszania wagi, ale i r\u00f3wnie\u017c kiedy musisz uzupe\u0142ni\u0107 kalorie i w\u0119glowodany, ale porcje jedzenia s\u0105 dla ciebie zbyt du\u017ce. W tym przypadku kompleksowa mieszanka sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych taka jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a> jest idealna.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>B\u0142onnik<\/strong><\/a> jest przydatny, kiedy w twojej diecie go brakuje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witaminy<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minera\u0142y<\/a><\/strong>&nbsp;i <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a> <\/strong>tak\u017ce mog\u0105 wspiera\u0107 twoje zdrowie.<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementy r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 wspomniane wcze\u015bniej zalety postu przerywanego. Dzia\u0142ania przeciwstarzeniowe mo\u017cna wspiera\u0107 suplementami <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przeciw-starzeniu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przeciwstarzeniowymi<\/a>, a m\u00f3zg lub koncentracj\u0119 popularnymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nootropi<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" aria-label=\"k (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">k<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ami<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy podczas postu mo\u017cna pi\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie <strong>musisz unika\u0107<\/strong> p\u0142yn\u00f3w podczas okienka czasu, kiedy po\u015bcisz. Mo\u017cesz rozkoszowa\u0107 si\u0119 <strong>bezkalorycznymi napojami,<\/strong> takimi jak <strong>woda,<\/strong> <strong>nies\u0142odzona herbata, kawa bez mleka i cukru,<\/strong> lub napojami s\u0142odzonymi <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sztuczne-slodziki-zalety-i-wady-slodkiego-smaku-bez-kalorii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sztucznymi s\u0142odzikami<\/a>. <strong>Napoje s\u0142odzone cukrem,<\/strong> <strong>mleko, soki<\/strong> i inne, kt\u00f3re zawieraj\u0105 kalorie, powinny by\u0107 spo\u017cywane w czasie, kt\u00f3ry jest przeznaczony na jedzenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Post przerywany jest sposobem od\u017cywiania si\u0119, kt\u00f3ry jest popularny po\u015br\u00f3d wielu os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie ze wzgl\u0119du na jego <strong>elastyczno\u015b\u0107.<\/strong> Umo\u017cliwia ci skoncentrowanie posi\u0142k\u00f3w w mniejszych porcjach w ci\u0105gu dnia, co korzystnie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na <strong>utrat\u0119 wagi<\/strong> lub <strong>kontrolowanie g\u0142odu.<\/strong> Dzi\u0119ki temu ma te\u017c inne korzy\u015bci zdrowotne, takie jak pozytywny wp\u0142yw na<strong> m\u00f3zg<\/strong> lub <strong>serce.<\/strong> Je\u015bli zdecydowa\u0142e\u015b, \u017ce ten spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce by\u0107 dla ciebie odpowiedni, to podejd\u017a do niego w poprawny spos\u00f3b. Nie zapomnij o dobrze skomponowanej diecie, bogatej w energi\u0119 i sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zainteresowa\u0142 ci\u0119 dzisiejszy artyku\u0142? Je\u015bli ci si\u0119 podoba\u0142, to prosimy, udost\u0119pnij go po\u015br\u00f3d swoich znajomych i rodziny. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Post przerywany, to elastyczny spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c z utrat\u0105 wagi i nie tylko. Jakie s\u0105 jego zalety zdrowotne, dla kogo jest odpowiedni i jak zacz\u0105\u0107, zostanie ujawnione w tym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":520306,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6373,7357,6673,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-523517","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-plan-zywieniowy","11":"tag-zdrowie","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Post przerywany pomo\u017ce ci straci\u0107 na wadze, kontrolowa\u0107 g\u0142\u00f3d i lepiej si\u0119 koncentrowa\u0107. Jak wygl\u0105da dieta 16\/8 i jak zacz\u0105\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Post przerywany pomo\u017ce ci straci\u0107 na wadze, kontrolowa\u0107 g\u0142\u00f3d i lepiej si\u0119 koncentrowa\u0107. Jak wygl\u0105da dieta 16\/8 i jak zacz\u0105\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-31T12:25:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-18T12:19:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"28 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry?\",\"datePublished\":\"2024-01-31T12:25:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-18T12:19:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/\"},\"wordCount\":5708,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/\",\"name\":\"Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-01-31T12:25:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-18T12:19:54+00:00\",\"description\":\"Post przerywany pomo\u017ce ci straci\u0107 na wadze, kontrolowa\u0107 g\u0142\u00f3d i lepiej si\u0119 koncentrowa\u0107. Jak wygl\u0105da dieta 16\/8 i jak zacz\u0105\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st: Vplyv na zdravie, chudnutie, \u0161portov\u00fd v\u00fdkon a pre koho je vhodn\u00fd\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry? - GymBeam Blog","description":"Post przerywany pomo\u017ce ci straci\u0107 na wadze, kontrolowa\u0107 g\u0142\u00f3d i lepiej si\u0119 koncentrowa\u0107. Jak wygl\u0105da dieta 16\/8 i jak zacz\u0105\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/","og_type":"article","og_title":"Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry? - GymBeam Blog","og_description":"Post przerywany pomo\u017ce ci straci\u0107 na wadze, kontrolowa\u0107 g\u0142\u00f3d i lepiej si\u0119 koncentrowa\u0107. Jak wygl\u0105da dieta 16\/8 i jak zacz\u0105\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-01-31T12:25:50+00:00","article_modified_time":"2024-04-18T12:19:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"28 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry?","datePublished":"2024-01-31T12:25:50+00:00","dateModified":"2024-04-18T12:19:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/"},"wordCount":5708,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","plan \u017cywieniowy","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/","name":"Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","datePublished":"2024-01-31T12:25:50+00:00","dateModified":"2024-04-18T12:19:54+00:00","description":"Post przerywany pomo\u017ce ci straci\u0107 na wadze, kontrolowa\u0107 g\u0142\u00f3d i lepiej si\u0119 koncentrowa\u0107. Jak wygl\u0105da dieta 16\/8 i jak zacz\u0105\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st: Vplyv na zdravie, chudnutie, \u0161portov\u00fd v\u00fdkon a pre koho je vhodn\u00fd"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/post-przerywany-jak-wplywa-na-zdrowie-utrate-wagi-oraz-wydajnosc-sportowa-i-dla-kogo-jest-dobry\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Post przerywany: jak wp\u0142ywa na zdrowie, utrat\u0119 wagi oraz wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i dla kogo jest dobry?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/523517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=523517"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/523517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":542990,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/523517\/revisions\/542990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/520306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=523517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=523517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=523517"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=523517"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=523517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}