{"id":523513,"date":"2024-02-20T11:11:41","date_gmt":"2024-02-20T10:11:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=523513"},"modified":"2024-02-20T11:11:43","modified_gmt":"2024-02-20T10:11:43","slug":"kaj-je-prekinitveni-post","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/","title":{"rendered":"Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Kaj_je_prekinitveni_post\" title=\"Kaj je prekinitveni post?\">Kaj je prekinitveni post?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Katere_oblike_prekinitvenega_posta_poznamo\" title=\"Katere oblike prekinitvenega posta poznamo?\">Katere oblike prekinitvenega posta poznamo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Kako_deluje_prekinitveni_post\" title=\"Kako deluje prekinitveni post?\">Kako deluje prekinitveni post?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Kaksne_so_koristi_prekinitvenega_posta_za_zdravje\" title=\"Kak\u0161ne so koristi prekinitvenega posta za zdravje?\">Kak\u0161ne so koristi prekinitvenega posta za zdravje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Ali_ima_prekinitveno_postenje_skodljive_ucinke_na_zdravje\" title=\"Ali ima prekinitveno postenje \u0161kodljive u\u010dinke na zdravje?\">Ali ima prekinitveno postenje \u0161kodljive u\u010dinke na zdravje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Za_koga_je_primeren_prekinitveni_post\" title=\"Za koga je primeren prekinitveni post?\">Za koga je primeren prekinitveni post?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Za_koga_prekinitveni_post_ni_primeren\" title=\"Za koga prekinitveni post ni primeren?\">Za koga prekinitveni post ni primeren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Ali_je_prekinitveni_post_zdrav\" title=\"Ali je prekinitveni post zdrav?\">Ali je prekinitveni post zdrav?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Kako_zaceti_s_prekinitvenim_postom\" title=\"Kako za\u010deti s prekinitvenim postom?\">Kako za\u010deti s prekinitvenim postom?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Katera_zivila_so_dovoljena_med_prekinitvenim_postom\" title=\"Katera \u017eivila so dovoljena med prekinitvenim postom?\">Katera \u017eivila so dovoljena med prekinitvenim postom?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Prekinitveni post je na\u010din prehranjevanja, pri katerem se obdobja postenja in prehranjevanja izmenjujejo \u010dez dan. Pridobil si je dober sloves, zlasti kot u\u010dinkovit in hiter na\u010din <strong>huj\u0161anja,<\/strong> ki vas lahko zlahka pripelje do sanjske postave. Poleg tega naj bi imel pozitivne u\u010dinke na <strong>mo\u017egane, koncentracijo<\/strong> ali bolj\u0161i nadzor nad <strong>lakoto ali krvnim sladkorjem (glikemijo).<\/strong> Je prekinitveni post pravi za vas, \u010de vam tradicionalni na\u010din prehranjevanja ali huj\u0161anja ne ustreza? In kaj vam \u0161e lahko prinese prekinitveni post?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V tem \u010dlanku boste na\u0161li informacije o pozitivnem vplivu prekinitvenega posta na ta specifi\u010dna podro\u010dja:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#weight_loss\" style=\"border-radius:0px\">Huj\u0161anje<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#hunger-and-cravings\" style=\"border-radius:0px\">Lakota in hrepenenje po hrani<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#blood-sugar-levels\" style=\"border-radius:0px\">Raven sladkorja v krvi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cardiovascular-health\" style=\"border-radius:0px\">Zdravje srca in o\u017eilja<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cancer\" style=\"border-radius:0px\">Rak<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#brain\" style=\"border-radius:0px\">Mo\u017egani<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#longevity\" style=\"border-radius:0px\">Dolgo\u017eivost<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#women's-health\" style=\"border-radius:0px\">Zdravje \u017eensk<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V tem \u010dlanku boste na\u0161li tudi informacije o negativnem vplivu prekinitvenega posta na ta specifi\u010dna podro\u010dja:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sports-performance\" style=\"border-radius:0px\">Telesna zmogljivost<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muscle-growth\" style=\"border-radius:0px\">Rast mi\u0161ic<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#energy-and-nutrient-intake\" style=\"border-radius:0px\">Vnos energije in hranil<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#testosterone\" style=\"border-radius:0px\">Testosteron<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#hypoglycaemia-risk\" style=\"border-radius:0px\">Tveganje za hipoglikemijo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#mental-health\" style=\"border-radius:0px\">Du\u0161evno zdravje<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#thirst\" style=\"border-radius:0px\">\u017deja<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#digestion\" style=\"border-radius:0px\">Prebava<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_prekinitveni_post\"><\/span>Kaj je prekinitveni post?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Prekinitveni post<\/strong> (<em>Intermittent fasting<\/em> &#8211; IF) je na\u010din prehranjevanja, pri katerem se izmenjujejo razli\u010dno dolga obdobja stradanja z obdobji prehranjevanja. Pravzaprav je mogo\u010de, da ga izvajate tudi sami in tega sploh ne veste. \u010ce, na primer, presko\u010dite zajtrk in prvi obrok zau\u017eijete \u0161ele okoli kosila, je to oblika prekinitvenega posta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pravzaprav ta oblika prehranjevanja \u010dlove\u0161tvu <strong>ni neznana.<\/strong> Va\u0161i predniki niso imeli ves \u010das na voljo hrane, kot je to danes. Jedli so v \u010dasu, ko so jo lovili ali nabirali, <strong>presledki med obroki pa so bili neprimerno dalj\u0161i<\/strong> v primerjavi s tistimi, ki smo jih vajeni danes. Hkrati je post poznan tudi v \u0161tevilnih religijah.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ceprav danes ni ve\u010d potrebe po lovljenju hrane in ni duhovnih razlogov za post, se postopoma vra\u010damo k redkej\u0161emu prehranjevanju. Prekinitveno postenje postaja vse bolj priljubljeno predvsem zaradi <strong>obetavnih koristi za zdravje.<\/strong> Ne le, da se je izkazal za u\u010dinkovito metodo huj\u0161anja, temve\u010d se uporablja tudi za izbolj\u0161anje ravni sladkorja v krvi ali utiranje poti k <strong>dolgo\u017eivosti.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1124x751.jpg\" alt=\"Kaj je prekinitveni post?\" class=\"wp-image-520328\" title=\"Kaj je prekinitveni post?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katere_oblike_prekinitvenega_posta_poznamo\"><\/span>Katere oblike prekinitvenega posta poznamo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <em>Post z izmenjavo dni<\/em>&nbsp;&#8211; ADF<\/h3>\n\n\n\n<p>Gre za obliko prekinitvenega posta, pri kateri se dnevno <strong>izmenjujeta post in normalno u\u017eivanje hrane. <\/strong>Tako se en dan postimo, naslednji dan pa se ves dan prehranjujemo normalno. Ti dnevi se redno ponavljajo. Dneve posta lahko omilite tako, da zau\u017eijete <strong>25% obi\u010dajnega dnevnega vnosa kalorij.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <em>Postenje dvakrat tedensko (TWF)<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>To je prakti\u010dno <strong>celodnevni post dva dni na teden.<\/strong> Znan je tudi kot post <strong>5:2.<\/strong> Postite se lahko katerakoli dneva po lastni izbiri, lahko zaporedoma ali pa tudi ne. Tako kot v prej\u0161njem primeru je mogo\u010de na dneve, ki so namenjeni postu, zau\u017eiti 25% obi\u010dajnega energijskega vnosa.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u010casovno omejen prekinitveni post znotraj enega dneva<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta oblika je morda najbolj znana in priljubljena. Ne temelji na celodnevnem postu, temve\u010d na <strong>\u010dasovnih obdobjih,<\/strong> ki so namenjena vnosu hrane in postenju. V 24 urah je obi\u010dajno <strong>16-20 ur<\/strong> rezerviranih za postenje, v preostalih <strong>4-8 urah<\/strong> pa lahko normaln jeste. V tem kratkem \u010dasu je za\u017eeleno, da zau\u017eijete dnevno optimalno koli\u010dino kalorij in hranilnih snovi. Ker je to <strong>najpogostej\u0161a oblika, jo bomo obravnavali v nadaljevanju tega \u010dlanka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najpogostej\u0161a oblika je <strong>protokol 16:8,<\/strong> pri katerem se postite 16 ur, 8 ur pa lahko u\u017eivate hrano. Na kateri del dneva razporedite te ure, je odvisno od va\u0161ih \u017eelja.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dan lahko za\u010dnete z zajtrkom, zadnji obrok pojeste popoldne in do naslednjega jutra ne jeste ni\u010desar. <\/li>\n\n\n\n<li>Po drugi strani pa lahko presko\u010dite zajtrk in prigrizke ter za\u010dnete na primer s kosilom in jeste do ve\u010dera. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Va\u0161 <strong>kronotip<\/strong> vam bo pomagal izbrati pravi pristop. \u010ce ste sova in zjutraj radi spite, zve\u010der pa \u017eivite, je morda bolje, da si prvi obrok privo\u0161\u010dite pozneje \u010dez dan. Po drugi strani se zdi, da <strong>zgodnje ptice<\/strong> bolj cenijo obilen zajtrk in omejevanje obrokov na poznej\u0161e popoldne. Po eni strani boste la\u017eje nadzorovali lakoto, po drugi strani pa bosta va\u0161e telo in prebavni sistem cenila, \u010de boste vnos hrane prilagodili svoji dnevni rutini.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,46912,64381,77737\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_deluje_prekinitveni_post\"><\/span>Kako deluje prekinitveni post?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post je priljubljen tudi zaradi svoje preprostosti. <strong>Dolo\u010da natan\u010dne meje,<\/strong> kdaj lahko u\u017eivamo hrano in kdaj je ne smemo ve\u010d u\u017eivati. Osredoto\u010da se bolj na \u010das u\u017eivanja hrane kot na izbiro hrane. Pri huj\u0161anju pomaga omejiti vnos hrane, tako da je la\u017eje <strong>dose\u010di kalori\u010dni primanjkljaj.<\/strong> V osem ur preprosto ne morete spraviti toliko hrane, kot jo pojeste v celem dnevu. Seveda je tudi v tem primeru pomembna <strong>pravilno na\u010drtovana <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrava prehrana<\/a><\/strong>. S sladkarijami, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sladkanimi pija\u010dami<\/strong><\/a> in drugimi visoko predelanimi \u017eivili boste zelo zlahka presegli svoj optimalni dnevni energijski vnos tudi v teh kratkih osmih urah. Zato morate tudi pri prekinitvenem postu, \u010de \u017eelite shuj\u0161ati, dnevno <strong>porabiti ve\u010d kalorij, kot jih zau\u017eijete.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskave ka\u017eejo, da ta na\u010din prehranjevanja vpliva tudi na <strong>proizvodnjo in delovanje hormonov. <\/strong>Na primer, povzro\u010da ni\u017eje ravni inzulina, kar lahko ubla\u017ei odpornost na inzulin in s tem uravnava raven sladkorja v krvi. Pove\u010da se tudi koli\u010dina <strong>adiponektina,<\/strong> hormona, ki pomaga pove\u010dati <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/obcutljivost-za-inzulin-kako-ga-povecati-in-prepreciti-odpornost-na-inzulin\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ob\u010dutljivost tkiv na inzulin<\/strong><\/a>. Te in druge spremembe ravni hormonov so posledi\u010dno odgovorne za \u0161tevilne koristi, povezane s prekinitvenim postom. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1124x749.jpg\" alt=\"Kako deluje prekinitveni post?\" class=\"wp-image-520344\" title=\"Kako deluje prekinitveni post?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksne_so_koristi_prekinitvenega_posta_za_zdravje\"><\/span>Kak\u0161ne so koristi prekinitvenega posta za zdravje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"weight-loss\">1. Lahko olaj\u0161a huj\u0161anje<\/h3>\n\n\n\n<p>Diete in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaloricni-deficit-kako-shujsati-in-imeti-zivljenje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kalori\u010dni primanjkljaj<\/strong> <\/a>vas lahko v\u010dasih spravijo v slabo voljo. Huj\u0161anje pogosto spodleti, ker je dovoljena koli\u010dina kalorij prenizka, porcije hrane premajhne, dan pa neskon\u010dno dolg. Preganja vas lakota in <strong>te\u017eko se je dr\u017eati diete.<\/strong> Mo\u017eno je, da ste tudi vi \u017ee poskusili z razli\u010dnimi na\u010dini huj\u0161anja, vendar so bili vsi <strong>neuspe\u0161ni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post ni \u010dude\u017ena metoda, ki bi vam pomagala \u010dude\u017eno izgubiti kilograme. Vendar pa lahko na svoj na\u010din <strong>olaj\u0161a huj\u0161anje.<\/strong> S tem, ko dnevni vnos hrane strnete v manj\u0161i del dneva, si boste lahko privo\u0161\u010dili <strong>ve\u010dje obroke hrane. <\/strong>Ti vam lahko pomagajo u\u010dinkoviteje preganjati lakoto in vam omogo\u010dajo, da se dlje \u010dasa po\u010dutite siti. \u010ce tudi vi spadate med ljudi, ki imajo raje <strong>manj pogoste obroke in ve\u010dje porcije,<\/strong> vam lahko prekinitveno postenje zelo pomaga pri huj\u0161anju. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Prekinitveni post in huj\u0161anje\" class=\"wp-image-520360\" title=\"Prekinitveni post in huj\u0161anje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hunger-and-cravings\">2. Pomaga ubla\u017eiti lakoto in hrepenenje po hrani<\/h3>\n\n\n\n<p>Ljudi pogosto preganjata lakota in neskon\u010dna <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nacinov-za-boj-proti-zelji-po-sladkorju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017eelja po sladkem<\/strong><\/a>. To lahko povzro\u010di nepravilno sestavljena prehrana, pa tudi <strong>neustrezna razporeditev obrokov. <\/strong>Kot vedno je to odvisno od posameznika. Vendar veliko ljudi, med katerimi ste morda tudi vi, ve, da sta \u017eelja po sladkem in lakota huj\u0161a, \u010de je hrana razporejena \u010dez dan. Zato seveda posku\u0161ajo poiskati zanje bolj funkcionalen na\u010drt prehranjevanja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdi se, da lahko pri tej te\u017eavi pomaga prekinitveno postenje. Tako se lahko, na primer, pove\u010da koli\u010dina <strong>peptida YY.<\/strong> To je hormon, ki se izlo\u010da v prebavnem sistemu kot odziv na zau\u017eito hrano in spro\u017ei ob\u010dutek <strong>sitosti.<\/strong> Zdi se, da zmanj\u0161uje tudi raven grelina, hormona, ki signalizira lakoto. Kombinacija teh dejavnikov tako povzro\u010da <strong>manj\u0161o lakoto in ve\u010dji ob\u010dutek sitosti po jedi.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskovalci se ve\u010dinoma strinjajo, da je za \u010dim u\u010dinkovitej\u0161e obvladovanje apetita bolje, \u010de si za <strong>vnos hrane rezerviramo \u010dasovno obdobje na za\u010detku dneva.<\/strong> Prvi obrok naj bo zajtrk, postiti pa se za\u010dnite popoldne. To je verjetno povezano s telesnimi <strong>cirkadianimi ritmi.<\/strong> To so procesi v telesu, ki se ponavljajo vsak dan in na katere vpliva menjavanje dneva in no\u010di. Tako se, na primer, spreminja delovanje prebavnega sistema ali raven nekaterih hormonov. \u010ce za\u010dnete jesti zjutraj in zadnji obrok pojeste popoldne, vnos hrane bolj prilagajate tem naravnim ritmom, kot \u010de bi za\u010deli jesti ob \u010dasu kosila in kon\u010dali zve\u010der. Na ta na\u010din se lahko nau\u010dite <strong>bolje nadzorovati svojo lakoto in apetit. <\/strong>Vendar pa to ni pravilo in vsakomur lahko ustreza nekaj drugega. Najbolje bo, da sami preizkusite, katera izbira je prava za vas. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas redno mu\u010di \u017eelja po sladkem in bi radi dobili nasvete, kako se je znebiti, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-stalne-lakote-in-hrepenenja-po-hrani\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako se znebiti stalne lakote in \u017eelje po sladkem?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"blood-sugar-levels\">3. Vpliva na raven sladkorja v krvi<\/h3>\n\n\n\n<p>Vas preganja <strong>\u017eelja po sladkem<\/strong> ali vas nenehno <strong>mu\u010di pomanjkanje energije?<\/strong> To je lahko tudi <strong>znak nihanja krvnega sladkorja (glikemije).<\/strong> To ni zna\u010dilno le za diabetike, temve\u010d lahko greni \u017eivljenje tudi zdravim ljudem. Kadar glikemija ni pod nadzorom, se lahko koli\u010dina sladkorja mo\u010dno zni\u017ea. Takrat telo izgubi takoj\u0161njo zalogo goriva, kar se ka\u017ee v ob\u010dutku pomanjkanja energije. Hkrati se pojavi \u017eelja po sladkarijah, saj telo naravno \u017eeli hitro obnoviti te zaloge.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Izkazalo se je, da je prekinitveni post eden od na\u010dinov, ki lahko pomaga ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi. To je zato, ker pospe\u0161uje pretok glukoze iz krvi v mi\u0161ice in druge dele telesa ali pa pomaga telesu, da glukozo u\u010dinkoviteje shranjuje v obliki glikogena. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9,19]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post lahko koristi tudi ljudem s <strong>sladkorno boleznijo tipa 2<\/strong> ali tistim, ki imajo prediabetes (predhodnik sladkorne bolezni). V \u0161tudijah je bilo ugotovljeno, da tak\u0161en na\u010din prehrane vodi do manj\u0161ega izlo\u010danja inzulina. To lahko pripomore k <strong>izbolj\u0161anju ob\u010dutljivosti na inzulin,<\/strong> kar vodi k bolj\u0161emu splo\u0161nemu nadzoru glikemije. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"540\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg\" alt=\"Vpliv prekinitvenega posta na glikemijo\" class=\"wp-image-520376\" title=\"Vpliv prekinitvenega posta na glikemijo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg 810w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cardiovascular-health\">4. Pozitiven u\u010dinek na zdravje srca in o\u017eilja<\/h3>\n\n\n\n<p>Bolezni srca in o\u017eilja so <strong>vodilni vzrok smrti na svetu.<\/strong> Ljudje pogosto utrpijo miokardni infarkt, mo\u017egansko kap ali ishemi\u010dno bolezen srca (stanje, pri katerem srce ni dovolj koagulirano). Vzrok teh te\u017eav je ateroskleroza, pri kateri se holesterol in razli\u010dne sestavine krvi kopi\u010dijo v steni krvnih \u017eil. Zaradi tega se ta zgosti in postopoma zama\u0161i krvne \u017eile. Prav tako veste, da <strong>morate za svoje srce in o\u017eilje dobro skrbeti,<\/strong> \u010de \u017eelite do\u010dakati <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">visoko starost<\/a>. Zato je pomembno, da prepre\u010dite visok holesterol ali krvni tlak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Danes je znano, da vam bo pomagala prehrana z dovolj kalorijami, veliko <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdrave-in-nezdrave-mascobe-katera-zivila-jesti-in-katerim-se-izogibati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nenasi\u010denih ma\u0161\u010dob<\/strong><\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/psyllium-koristne-vlaknine-ne-samo-za-pravilno-prebavo\/\" class=\"ek-link\"><strong>vlaknin<\/strong><\/a>. Nasprotno pa morate omejiti <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-nasvetov-o-tem-kako-zmanjsati-kolicino-visoko-predelanih-zivil-v-prehrani-in-se-prehranjevati-bolj-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>visoko predelana \u017eivila<\/strong><\/a>, polna sladkorja, soli ali transma\u0161\u010dob. Vendar ima prekinitveno postenje pozitiven u\u010dinek tudi na zdravje srca in o\u017eilja. \u0160tudije, na primer, opisujejo pozitiven u\u010dinek na <strong>zni\u017eevanje krvnega tlaka, LDL (slabega) holesterola ali triacilglicerolov v krvi.<\/strong> Poleg tega so opazili tudi <strong>zmanj\u0161anje pro-vnetnih snovi<\/strong>, ki prav tako prispevajo k aterosklerozi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1.webp\" alt=\"Vpliv prekinitvenega posta na zdravje srca in o\u017eilja\" class=\"wp-image-520392\" title=\"Vpliv prekinitvenega posta na zdravje srca in o\u017eilja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cancer\">5. Deluje antikancerogeno<\/h3>\n\n\n\n<p>Rak je za <strong>boleznimi srca in o\u017eilja<\/strong> drugi najpogostej\u0161i vzrok smrti, najpogostej\u0161a pa sta rak dojk in plju\u010dni rak. Pri nastanku teh bolezni sodelujejo \u0161tevilni dejavniki, vklju\u010dno s tistimi, na katere ne morete vplivati, kot so genetika ali <strong>vplivi okolja.<\/strong> Vendar pa je ve\u010d drugih, vklju\u010dno s prehrano, v va\u0161ih rokah. S spreminjanjem le-teh lahko za svoje zdravje storite veliko dobrega, \u010de boste sku\u0161ali \u010dim bolj zmanj\u0161ati tveganje za razvoj raka. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viri navajajo, da bi lahko pomagal tudi prekinitveni post. Zaradi ve\u010d mehanizmov ima namre\u010d obetavne antikancerogene lastnosti. Pri tem imajo, na primer, pomembno vlogo njegovi <strong>protivnetni u\u010dinki, morebitna podpora imunskemu sistemu ali ubla\u017eitev oksidativnega stresa.<\/strong> Nekatere \u0161tudije celo ka\u017eejo, da bi lahko prekinitveno postenje pove\u010dalo ob\u010dutljivost za kemoterapijo pri \u017ee potekajo\u010di bolezni. Vendar pa dokazi \u0161e zdale\u010d niso enozna\u010dni in \u0161e vedno velja, da mora oseba z rakom u\u017eivati <strong>prehrano, bogato s hranili. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14,16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"brain\">6. Vpliva na mo\u017egane in kognitivne funkcije<\/h3>\n\n\n\n<p>Kdo si ne bi \u017eelel imeti zdravih in u\u010dinkovitih mo\u017eganov? V dana\u0161njem \u010dasu, ko se ljudje soo\u010dajo z vse ve\u010djim pritiskom, je ta zahteva \u0161e toliko bolj nujna. Zato ljudje posku\u0161ajo poiskati na\u010dine za <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nootropiki-in-mozganski-stimulansi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>izbolj\u0161anje koncentracije in spomina<\/strong><\/a> ali za \u010dim dalj\u0161e <strong>ohranjanje funkcionalnosti<\/strong> in <strong>zdravja mo\u017eganov.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanimivo je, da \u0161tudije o prekinitvenem postu prav tako opa\u017eajo te pozitivne u\u010dinke, \u010de se ga dr\u017eimo. Izkazalo se je, da lahko pomaga <strong>izbolj\u0161ati ali ohraniti kognitivne funkcije,<\/strong> kot so sposobnost u\u010denja ali \u017ee omenjeni spomin in koncentracija. Za tem u\u010dinkom stoji ve\u010d mehanizmov delovanja. Eden od njih je tako imenovani <strong>presnovni preklop,<\/strong> do katerega lahko pride po dalj\u0161em postenju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To je pojav, pri katerem <strong>za\u010dne telo kot vir energije raje uporabljati ma\u0161\u010dobe kot glukozo<\/strong> (ki je naravna prednost telesa). Ko se to zgodi, se ma\u0161\u010dobe nadalje pretvorijo v ketonska telesa, ki postanejo vir energije za mo\u017egane med postenjem. Poleg tega sodelujejo tudi pri delovanju mo\u017eganskega nevrotrofi\u010dnega dejavnika, ki je pomemben za za\u0161\u010dito in odpornost \u017eiv\u010dnih celic. Vklju\u010deni so tudi v plasti\u010dnost nevronov, ki je bistvena za <strong>u\u010denje<\/strong> in <strong>spomin.<\/strong> Zato je lahko prekinitveni post na\u010din za zagon teh mo\u017eganskih funkcij. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskave poro\u010dajo tudi o pozitivnem u\u010dinku prekinitvenega posta na tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot sta <strong>Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.<\/strong> Ta na\u010din prehranjevanja bi lahko pomagal prepre\u010diti te zdravstvene te\u017eave v starosti. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite storiti ve\u010d za zmogljivost svojih mo\u017eganov, preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nootropiki-za-izboljsanje-funkcij-mozganov-in-spomina-ki-jih-morate-poznati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nootropiki: Snovi za izbolj\u0161anje koncentracije in spomina. Katere so najbolj\u0161e<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1124x749.jpg\" alt=\"Vpliv prekinitvenega posta na mo\u017egane\" class=\"wp-image-520408\" title=\"Vpliv prekinitvenega posta na mo\u017egane\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"longevity\">7. Ima anti-aging lastnosti <\/h3>\n\n\n\n<p>Pristop proti staranju in koncept <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proti-staranju\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdravega staranja<\/a> postajata vse pomembnej\u0161a. Pri\u010dakovana \u017eivljenjska doba se je v zadnjem stoletju skoraj <strong>podvojila.<\/strong> S tem pa se je hkrati pove\u010dala tudi pojavnost s starostjo povezanih bolezni. Danes se bo skoraj vsakdo v starosti sre\u010dal s kak\u0161no obliko <strong>bolezni srca in o\u017eilja, nevrodegenerativne bolezni ali, na primer, raka<\/strong>. Zato se veliko ljudi trudi skrbeti zase, da bi te te\u017eave \u010dim bolj prepre\u010dili. Poleg tega si vsi \u017eelijo biti ne le zdravi, temve\u010d tudi ve\u010dno lepi in mladi. \u010ceprav ni\u010d ne more zagotoviti ve\u010dne mladosti in zdravja, obstajajo na\u010dini, ki vam lahko pomagajo zmanj\u0161ati znake staranja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdi se, da je prekinitveni post eden od tak\u0161nih pomo\u010dnikov. Dokazano je, na primer, da zmanj\u0161uje <strong>oksidativni stres,<\/strong> ki je vpleten v razvoj razli\u010dnih kroni\u010dnih bolezni. O\u010ditno lahko pomaga pri za\u0161\u010diti pred po\u0161kodbami mo\u017eganov ali na primer <strong>presnovnimi boleznimi<\/strong> (npr. sladkorno boleznijo tipa 2), ki se pojavijo s starostjo. V okviru prepre\u010devanja razli\u010dnih zdravstvenih te\u017eav je to eden od na\u010dinov, ki bi vam lahko pomagal, da se <strong>starate bolj zdravo. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o tem, kako \u010dim dlje ohraniti zdravje, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/anti-ageing-in-zdravo-staranje-kako-poskrbeti-za-svoje-telo-ter-ohraniti-zdravje-in-mladosten-videz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Anti-Ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ostati zdrav in mladosten?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter.jpg\" alt=\"Prekinitveni post in anti-ageing\" class=\"wp-image-520424\" title=\"Prekinitveni post in anti-ageing\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"women's-health\">8. Pozitivno vpliva na zdravje \u017eensk<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdravo in sre\u010dno \u017eensko telo je v veliki meri povezano z <strong>zdravo ravnjo spolnih hormonov.<\/strong> Ti vplivajo na ne\u0161teto fiziolo\u0161kih funkcij in \u010de je njihova raven motena, se to pozna pri zdravstvenih te\u017eavah. Ena tak\u0161nih nev\u0161e\u010dnosti, ki jih povzro\u010da neravnovesje \u017eenskih spolnih hormonov, je <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pcos-sindrom-ki-bi-ga-morala-poznati-vsaka-zenska\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sindrom policisti\u010dnih jaj\u010dnikov (PCOS)<\/strong><\/a>. Pri \u017eenskah s tem obolenjem je previsoka raven \u017eenskega spolnega hormona <strong>estrogena, <\/strong>pa tudi mo\u0161kega spolnega hormona androgena. To se ka\u017ee, na primer, s prekomerno pora\u0161\u010denostjo, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-aken-manj-stresa-zdrava-teza-in-dobra-higiena-lahko-pomagajo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aknami<\/a> ali amenorejo (izpu\u0161\u010danjem menstruacije).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskave ka\u017eejo, da ima lahko prekinitveno postenje pomembno vlogo tudi pri zdravljenju PCOS. Rezultati doslej opravljenih \u0161tudij ka\u017eejo, da lahko privede do <strong>zmanj\u0161anja estrogena in androgenov. <\/strong>\u010ceprav bi bil ta u\u010dinek pri zdravih ljudeh neza\u017eelen, gre pri PCOS, ko je teh hormonov preve\u010d, za u\u010dinek, ki lahko pomaga <strong>ubla\u017eiti simptome bolezni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prekomerna telesna te\u017ea ali debelost je obi\u010dajno povezana s PCOS in odpornostjo na inzulin. Kot smo \u017ee omenili, so tudi to te\u017eave, pri katerih ima lahko prekinitveno postenje pozitiven u\u010dinek. \u010ce je to stanje, ki vas mu\u010di, je morda vredno poskusiti s spremembo prehrane. Vendar se je vedno priporo\u010dljivo posvetovati z zdravnikom in strokovnjakom za prehrano, preden se lotite tak\u0161ne spremembe. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1124x749.png\" alt=\"Vpliv prekinitvenega posta na zdravje \u017eensk\" class=\"wp-image-520472\" title=\"Vpliv prekinitvenega posta na zdravje \u017eensk\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_ima_prekinitveno_postenje_skodljive_ucinke_na_zdravje\"><\/span>Ali ima prekinitveno postenje \u0161kodljive u\u010dinke na zdravje? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-performance\">1. Lahko poslab\u0161a telesno zmogljivost<\/h3>\n\n\n\n<p>U\u010dinek dolo\u010denega prehranskega vzorca na \u0161portno zmogljivost je odvisen od <strong>vrste dejavnosti, njenega trajanja ali intenzivnosti.<\/strong> To velja tudi za prekinitveno postenje, ki ima druga\u010den u\u010dinek na vzdr\u017eljivostne \u0161portnike kot na \u0161portnike, ki se ukvarjajo z mo\u010djo. Na splo\u0161no pa se je izkazalo, da ima ta vrsta prehranjevanja precej <strong>negativen u\u010dinek<\/strong> na telesno zmogljivost.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161en vpliv ima na razli\u010dne vrste \u0161portov?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Iz dosedanjih \u0161tudij je razvidno, da, \u010de se ukvarjate z bodybuildingom, trenirate za triatlon, dvigujete ute\u017ei ali izvajate druge discipline mo\u010di, <strong>prekinitveni post ni idealen na\u010din prehranjevanja za vas. <\/strong>Pravzaprav se je izkazalo, da ne samo, da ne vodi k bolj\u0161im rezultatom, ampak jih lahko celo poslab\u0161a.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Pri <strong>intenzivnih \u0161portih,<\/strong> kot je sprint, so opazili negativne u\u010dinke prekinitvenega posta. Razlog za to je, da je pri tej vrsti \u0161porta telo odvisno od takoj\u0161nje razpolo\u017eljivosti ogljikovih hidratov, ki pri prekinitvenem postu pogosto niso na voljo. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Tudi pri <strong>vzdr\u017eljivostnih \u0161portih<\/strong> se zmogljivost poslab\u0161a. Tako lahko post negativno vpliva na rezultate na primer pri <strong>teku, kolesarjenju ali plavanju.<\/strong> Vendar pa nekatere \u0161tudije poro\u010dajo o rahlem izbolj\u0161anju zmogljivosti po dalj\u0161em obdobju prekinitvenega posta. Raziskovalci tako domnevajo, da se lahko telo prilagodi in po dolo\u010denem \u010dasu \u010drpa energijo predvsem iz <strong>ma\u0161\u010dobnih zalog.<\/strong> Vendar \u0161e ni dovolj \u0161tudij, ki bi potrdile, da ima prekinitveno postenje dejansko tak u\u010dinek pri vzdr\u017eljivostnih \u0161portih. Na splo\u0161no pa med aerobno vadbo ve\u010d energije na enoto kisika pridobimo iz ogljikovih hidratov kot iz ma\u0161\u010dob. <sup>[8,10,20]<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg\" alt=\"Vpliv prekinitvenega posta na telesno zmogljivost\" class=\"wp-image-520440\" title=\"Vpliv prekinitvenega posta na telesno zmogljivost\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-growth\">2. Ote\u017euje izgradnjo mi\u0161i\u010dne mase<\/h3>\n\n\n\n<p>Raziskave, ki so na voljo, ka\u017eejo, da prekinitveno postenje ni idealen na\u010din prehranjevanja, \u010de \u017eelite pridobiti mi\u0161i\u010dno maso. Dana\u0161nja priporo\u010dila pravzaprav pravijo, da morate za rast mi\u0161ic zau\u017eiti dovolj <strong>kalorij in beljakovin.<\/strong> Dnevni odmerek beljakovin naj bi zna\u0161al od <strong>1,6 do 2 g\/kg telesne te\u017ee.<\/strong> Najbolje je, da zau\u017eijete odmerek <strong>20-40 g beljakovin na vsake 3 do 4 ure,<\/strong> da kar najbolje spodbudite proteosintezo (tvorbo novih telesnih beljakovin).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te zahteve lahko izpolnite z obi\u010dajnim na\u010dinom prehranjevanja, vendar vam prekinitveni post <strong>ne omogo\u010da enakomernega vnosa beljakovin \u010dez dan.<\/strong> Poleg tega je precej zapleteno zau\u017eiti celoten dnevni odmerek beljakovin v \u010dasu, ki je namenjen za vnos hrane. Tako se glede na dana\u0161nje znanje zdi, da je, \u010de \u017eelite dose\u010di kar <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-in-kako-trenirati-da-koncno-pridobite-misice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">najve\u010djo rast mi\u0161ic<\/a>, bolje izbrati druga\u010den na\u010din prehranjevanja. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7,8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1124x749.jpg\" alt=\"Vpliv prekinitvenega posta na rast mi\u0161ic\" class=\"wp-image-520456\" title=\"Vpliv prekinitvenega posta na rast mi\u0161ic\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"energy-and-nutrient-intake\">3. Tveganje nezadostnega vnosa energije in hranil<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ceprav pri prekinitvenem postu hrano u\u017eivate manj ur dnevno, va\u0161e telo \u0161e vedno potrebuje enako koli\u010dino energije, <strong>beljakovin, ogljikovih hidratov, ma\u0161\u010dob ter <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitaminov<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ostali-minerali\" class=\"ek-link\">mineralov<\/a>.<\/strong> Dolgotrajno pomanjkanje teh hranil lahko privede do <strong>nezdravega huj\u0161anja, izgube mi\u0161i\u010dne mase, pretirane utrujenosti ali \u0161tevilnih zdravstvenih te\u017eav, povezanih s pomanjkanjem hranil<\/strong> (kot je oslabljena odpornost zaradi pomanjkanja vitaminov). Zato je pomembno, da tudi pri tem na\u010dinu prehranjevanja pripravite dober jedilnik, s katerim boste zagotovili kakovostno in uravnote\u017eeno prehrano.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"testosterone\">4. Negativno vpliva na raven testosterona<\/h3>\n\n\n\n<p>Testosteron je glavni mo\u0161ki spolni hormon, ki je pomemben za <strong>proizvodnjo sperme, rast mi\u0161ic, libido<\/strong> in druge funkcije mo\u0161kega telesa. Njegova optimalna raven je zato bistvenega pomena za mo\u0161ko zdravje. Vendar se je izkazalo, da lahko prekinitveno postenje zmanj\u0161a proizvodnjo tega hormona in sicer tako pri kratkoro\u010dnih kot pri dolgoro\u010dnih izku\u0161njah s tem na\u010dinom prehranjevanja. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hypoglycaemia-risk\">5. Pove\u010da tveganje za hipoglikemijo<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce niste navajeni omejiti vnosa hrane za tako dolg del dneva, kot je to obi\u010dajno pri prekinitvenem postu, se bo va\u0161e telo morda moralo na to <strong>navaditi.<\/strong> Nizek krvni sladkor je lahko neprijeten, zlasti na za\u010detku, kar se naravno pojavi po obdobju posta. To se lahko odra\u017ea, na primer, z <strong>glavoboli ali omotico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar se telo s\u010dasoma prilagodi temu stanju in za\u010dne uporabljati mehanizme, ki prepre\u010dujejo tako nizko raven sladkorja v krvi. Zdravi odrasli si tako lahko privo\u0161\u010dijo eksperimentiranje. Vendar se morajo <strong>sladkorni bolniki<\/strong> in osebe z diagnozo <strong>motene tolerance za glukozo<\/strong> posvetovati s svojim zdravnikom, preden spremenijo svoje prehranjevalne navade, zlasti \u010de jemljejo <strong>zdravila za nadzor glikemije.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1124x750.jpg\" alt=\"Vpliv prekinitvenega posta na hipoglikemijo\" class=\"wp-image-520488\" title=\"Vpliv prekinitvenega posta na hipoglikemijo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mental-health\">6. Lahko negativno vpliva na du\u0161evno zdravje<\/h3>\n\n\n\n<p>Raziskave ka\u017eejo, da je lahko prekinitveno postenje <strong>tvegano<\/strong> za ljudi, ki trpijo zaradi <strong>motenj hranjenja, <\/strong>kot so anoreksija nervoza, bulimija nervoza ali prenajedanje. Pri nekaterih lahko tudi pove\u010da tveganje za razvoj teh te\u017eav. Zdi se, da je ta ne\u017eeleni u\u010dinek najpogostej\u0161i pri <strong>mladostnicah in mladih \u017eenskah.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"thirst\">7. Povzro\u010da zmanj\u0161an ob\u010dutek \u017eeje<\/h3>\n\n\n\n<p>Omejen vnos hrane je lahko povezan z manj\u0161im vnosom teko\u010dine zaradi <strong>zmanj\u0161anega ob\u010dutka \u017eeje.<\/strong> Vendar to morda ne odra\u017ea dejanske potrebe po teko\u010dini. Pri nekaterih ljudeh je \u017eeja minimalna, vendar njihovo telo \u0161e vedno potrebuje vodo za pravilno delovanje. Zato je tudi v \u010dasu posta, ko je ob\u010dutek \u017eeje manj\u0161i, pomembno, da poskrbite, da pijete dovolj teko\u010dine.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako nezadostno pitje vpliva na va\u0161e zdravje<\/strong><\/a> pojasnjujemo, kako nezadostno pitje vpliva na va\u0161e zdravje in koliko teko\u010dine bi morali popiti na dan.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1124x749.jpg\" alt=\"Vpliv prekinitvenega posta na \u017eejo\" class=\"wp-image-520504\" title=\"Vpliv prekinitvenega posta na \u017eejo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"digestion\">8. Lahko povzro\u010di prebavne te\u017eave<\/h3>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post lahko povzro\u010di prebavne te\u017eave, zlasti na za\u010detku. Obi\u010dajno se lahko pojavi, na primer, <strong>zaprtje. <\/strong>Telo, vklju\u010dno s prebavnim sistemom, se \u0161e vedno privaja na nov re\u017eim in lahko traja nekaj dni, da se prilagodi. V tem primeru je pomembno, da poskrbite tudi za <strong>zadostno koli\u010dino teko\u010dine, vlaknin in gibanje.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Za_koga_je_primeren_prekinitveni_post\"><\/span>Za koga je primeren prekinitveni post? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kot ste \u017ee ugotovili, lahko prekinitveni post nekaterim ljudem ustreza, zagotovo pa ni primeren za vsakogar. Vse je odvisno od individualnih potreb in \u017eelja vsakega posameznika. Komu lahko koristi? <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zdravim ljudem,<\/strong> ki jim tradicionalna prehrana ne ustreza in raje jedo le ob dolo\u010denih urah dneva.<\/li>\n\n\n\n<li>Ljudjem s <strong>prilagodljivim \u017eivljenjskim slogom, <\/strong>ki lahko ta poseben na\u010din prehranjevanja vklju\u010dijo v svoj vsakdanjik.<\/li>\n\n\n\n<li>Posameznikom, ki \u017eelijo <strong>shuj\u0161ati<\/strong> ali i\u0161\u010dejo na\u010din, kako se nau\u010diti nadzorovati <strong>lakoto<\/strong> in <strong>\u017eeljo po sladkem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ljudjem, ki \u017eelijo sami izkusiti morebitne pozitivne u\u010dinke na <strong>mo\u017egane, koncentracijo, raven holesterola in sladkorja v krvi ter druge prednosti.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prekinjeno postenje je primerno tako za <strong>mo\u0161ke<\/strong> kot za <strong>\u017eenske. <\/strong>Vendar pa morajo biti \u017eenske \u0161e posebej previdne, da zau\u017eijejo optimalno koli\u010dino kalorij. Na nezadosten vnos so bolj ob\u010dutljive kot mo\u0161ki. Pri aktivnih \u017eenskah, ki v dalj\u0161em \u010dasovnem obdobju sprejmejo manj energije, kot jo njihovo telo potrebuje in pretirano trenirajo, se lahko razvije tako imenovana <strong>\u017eenska atletska triada.<\/strong> Ta zdru\u017euje <strong>nizko razpolo\u017eljivost energije, menstrualno disfunkcijo in zmanj\u0161ano kostno gostoto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite prebrati ve\u010d o \u017eenski atletski triadi, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako se boriti prosti izgubi menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"Za koga je primeren prekinitveni post?\" class=\"wp-image-520520\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Za_koga_prekinitveni_post_ni_primeren\"><\/span>Za koga prekinitveni post ni primeren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prekinjeno postenje ni primerno za vsakogar. V nekaterih primerih lahko predstavlja tveganje. Kateri so ti primeri?  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Med nose\u010dnostjo in dojenjem<\/strong> naj \u017eenske raje ne bi sledile temu na\u010dinu prehranjevanja. Obstaja na primer nevarnost, da postenje negativno vpliva na <strong>nastajanje materinega mleka.<\/strong> Poleg tega ni \u0161tudij, ki bi preu\u010devale u\u010dinek prekinitvenega posta v teh \u017eivljenjskih obdobjih. <sup>[18]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Kadar <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/delo-v-izmenah-kako-se-pravilno-prehranjevati-in-ne-pridobivati-na-tezi-med-delom-v-nocnih-izmenah\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>delate v izmenah<\/strong><\/a>, je lahko dolgoro\u010dno vzdr\u017eevanje te posebne rutine te\u017eavno.<\/li>\n\n\n\n<li>Pri ljudeh z <strong>motnjami hranjenja<\/strong> obstaja nevarnost, da se bolezen \u0161e poslab\u0161a.<\/li>\n\n\n\n<li>Pri <strong>dolo\u010denih zdravstvenih te\u017eavah<\/strong> lahko prekinitveno postenje predstavlja tveganje. Na primer, pri raku je potreben vnos kalorij in beljakovin, ki jih oseba s tak\u0161no dieto verjetno ne bi mogla sprejeti.<\/li>\n\n\n\n<li>Te\u017eava je lahko tudi <strong>jemanje zdravil, <\/strong>ki jih je treba jemati ob obrokih in ob dolo\u010denih urah dneva.<\/li>\n\n\n\n<li>Ta na\u010din prehranjevanja ni primeren niti za <strong>otroke. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1124x749.jpg\" alt=\"Za koga prekinitveni post ni primeren?\" class=\"wp-image-520536\" title=\"Za koga prekinitveni post ni primeren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_je_prekinitveni_post_zdrav\"><\/span>Ali je prekinitveni post zdrav?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post ima svoje koristi za zdravje, zato lahko re\u010demo, da je za nekatere ljudi zdrav na\u010din prehranjevanja. Vendar pa je pogoj, da ga preizkusijo le tisti, za katere je <strong>varen.<\/strong> Hkrati je pomembno, da poskrbite za pravilno sestavo jedilnikov in prilagodite svojo prehransko rutino tako, da jo boste lahko <strong>vzdr\u017eevali.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po drugi strani pa ne moremo trditi, da je to \u010dude\u017e, ki bo re\u0161il vse va\u0161e te\u017eave. Ne moremo ga \u0161teti za bolj\u0161i na\u010din prehranjevanja od klasi\u010dne racionalne prehrane, kjer so obroki obi\u010dajno razporejeni \u010dez cel dan. Pravzaprav lahko tudi z njo zdravo shuj\u0161ate, zni\u017eate raven sladkorja ali holesterola v krvi in izbolj\u0161ate svoje splo\u0161no zdravje. Zato \u0161e enkrat poudarjamo, da je vsak od vas druga\u010den in da morate izbrati na\u010din prehranjevanja, ki vam najbolj ustreza. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_zaceti_s_prekinitvenim_postom\"><\/span>Kako za\u010deti s prekinitvenim postom?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ste se odlo\u010dili, da je prekinitveni post pravi za vas in bi ga radi preizkusili? Potem poskrbite, da se ga boste lotili na pravi na\u010din. Kako se morate tega lotiti?  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najbolje je, da se <strong>posvetujete s strokovnjakom za prehrano,<\/strong> tj. <strong>dietetikom<\/strong> ali <strong>svetovalcem za prehrano.<\/strong> Ti so najbolje usposobljeni, da vam svetujejo, kako se pravilno prehranjevati.<\/li>\n\n\n\n<li>Izberite <strong>ustrezno obliko prekinitvenega posta.<\/strong> Ta mora biti v skladu z va\u0161o redno dnevno rutino in \u017eivljenjskim slogom.<\/li>\n\n\n\n<li>Poskrbite, da boste dobili dovolj <strong>energije<\/strong> in <strong>hranilnih snovi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Upo\u0161tevajte <strong>rutino pitja.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spremljajte svoj napredek. <\/strong>Bele\u017eite lahko ne le, kaj jeste, temve\u010d tudi svojo te\u017eo, dol\u017eino in kakovost spanja ter uspe\u0161nost treninga.<\/li>\n\n\n\n<li>Preizkusite lahko, na primer, eno od <strong>aplikacij,<\/strong> ki so zasnovane posebej za prekinitveni post.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne zanemarite <strong>zadostne koli\u010dine spanja in telesne dejavnosti.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Opazujte svoje telo.<\/strong> \u010ce za\u010dnete opa\u017eati, na primer, pretirano utrujenost ali slabo regeneracijo po vadbi, boste morda morali kaj spremeniti. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,14]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg\" alt=\"Kako za\u010deti s prekinitvenim postom?\" class=\"wp-image-520552\" title=\"Kako za\u010deti s prekinitvenim postom?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katera_zivila_so_dovoljena_med_prekinitvenim_postom\"><\/span>Katera \u017eivila so dovoljena med prekinitvenim postom? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koncept prekinitvenega posta ne dolo\u010da, katera \u017eivila so primerna in katera ne. V praksi to pomeni, da nobeno \u017eivilo ni prepovedano. Vendar se je treba zavedati, da \u010de \u017eelite izkoristiti prednosti, ki jih ponuja ta na\u010din prehranjevanja, ni dovolj samo postiti se. Pomembno je tudi, da se prehranjujemo <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">raznoliko in uravnote\u017eeno<\/a>, z zadostno koli\u010dino vseh bistvenih hranil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vzorec jedilnika s prekinitvenim postom za \u017eensko <\/h3>\n\n\n\n<p>Skupaj si oglejmo, kako bi lahko izgledala <strong>prehrana zdrave odrasle \u017eenske,<\/strong> ki \u017eeli ohraniti svojo telesno te\u017eo, medtem ko sledi protokolu <strong>16:8<\/strong> s prekinitvenim postenjem. Primer prehrane je za <strong>30-letno \u017eensko s telesno te\u017eo 65 kg in vi\u0161ino 170 cm, ki ima sede\u010de delo, prehodi pribli\u017eno 10 000 korakov na dan in trikrat na teden obi\u0161\u010de telovadnico.<\/strong> Njen skupni dnevni energijski vnos je pribli\u017eno <strong>2000 kcal,<\/strong> na dan pa naj bi zau\u017eila pribli\u017eno 120 g beljakovin, 67 g ma\u0161\u010dob, 230 g ogljikovih hidratov in 25-30 g vlaknin.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Obrok<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u010cas<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Hrana<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Porcija<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kosilo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ob 12. opoldne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pi\u0161\u010dan\u010dje prsi na \u017earu, ri\u017e (kuhan), zelenjavna solata<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g, 200 g, 150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Popoldanski prigrizek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ob 15. uri<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">navadni jogurt, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ovsena-kasa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ovseni kosmi\u010di<\/a>, banana, maline, orehi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g, 40 g, 110 g, 40 g, 30 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ve\u010derja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ob 18. uri<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pe\u010dena postrv, krompir (kuhan), brokoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 g, 150 g, 100 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Druga ve\u010derja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ob 20. uri<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">polnozrnati toast, \u0161unka, sir s 30% ma\u0161\u010dobe, \u010de\u0161njev paradi\u017enik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 kosa, 2 rezini, 2 rezini, 100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vzorec prehrane s prekinitvenim postom za mo\u0161kega<\/h3>\n\n\n\n<p>Oglejmo si \u0161e jedilnik, ki je primeren za <strong>zdravega odraslega mo\u0161kega.<\/strong> Tudi ta mo\u0161ki je star <strong>trideset let, tehta 80 kg in meri 180 cm.<\/strong> Na dan prehodi pribli\u017eno <strong>10.000 korakov,<\/strong> opravlja <strong>sede\u010de delo in trikrat na teden izvaja treninge za mo\u010d. <\/strong>Njegov skupni dnevni energijski vnos je pribli\u017eno <strong>2500 kcal, <\/strong>hrana pa naj bi vsebovala pribli\u017eno 150 g beljakovin, 83 g ma\u0161\u010dob, 290 g ogljikovih hidratov in 25-30 g vlaknin.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Obrok<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u010cas<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Hrana<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Porcija<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kosilo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ob 12. opoldne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pi\u0161\u010dan\u010dje prsi na \u017earu, ri\u017e (kuhan), zelenjavna solata<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 g, 250 g, 150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Popoldanski prigrizek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ob 15. uri<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">navadni jogurt, ovseni kosmi\u010di, banana, maline, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orehi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orehi<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g, 40 g, 110 g, 40 g, 30 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ve\u010derja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ob 18. uri<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pe\u010dena postrv, krompir (kuhan), brokoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g, 200 g, 100 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Druga ve\u010derja<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ob 20. uri<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">polnozrnati toast, \u0161unka, sir s 30% ma\u0161\u010dobe, \u010de\u0161njev paradi\u017enik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 kosi, 4 rezine, 3 rezine, 100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Katera dopolnila lahko jemljete med prekinitvenim postom? <\/h3>\n\n\n\n<p>V\u010dasih ne moremo dobiti vseh hranil, ki jih potrebujemo, zato nam lahko pomagajo prehranska dopolnila. Te lahko uporabljate tudi, \u010de se postite s prekinitvami. Vendar jih morate za <strong>pravilno delovanje jemati v \u010dasovnem oknu, ki je namenjeno u\u017eivanju hrane.<\/strong> Katera prehranska dopolnila so primerna?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Sirotkine beljakovine<\/strong><\/a> so odli\u010dne za dodajanje beljakovin, kadar jih ne morete zau\u017eiti v obliki hrane. Za vegane ali tiste, ki se izogibajo mle\u010dnim izdelkom, so idealne <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rastlinske-beljakovine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovine rastlinskega izvora<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/gainerji\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gainer<\/strong><\/a> boste cenili pri pridobivanju telesne te\u017ee, pa tudi takrat, ko morate dopolniti kalorije in ogljikove hidrate, vendar so obroki hrane za vas preveliki. V tem primeru je idealna kompleksna me\u0161anica hranilnih snovi, kot je <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vlaknine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vlaknine<\/strong><\/a> pridejo prav, kadar jih v prehrani primanjkuje.<\/li>\n\n\n\n<li>Zdravju lahko pomagajo tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamini<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ostali-minerali\" class=\"ek-link\"><strong>minerali<\/strong><\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omega-3\" class=\"ek-link\"><strong>ma\u0161\u010dobne kisline omega-3<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>K zgoraj omenjenim koristim prekinitvenega posta lahko prispevajo tudi dopolnila. Delovanje proti staranju lahko podprete z dopolnili <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proti-staranju\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proti staranju<\/a>, mo\u017egane ali koncentracijo pa s priljubljenimi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nootropiki-in-mozganski-stimulansi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nootropiki<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ali je med postom dovoljeno piti?<\/h3>\n\n\n\n<p>V \u010dasu posta se vam <strong>ni treba izogibati teko\u010dini. <\/strong>U\u017eivate lahko vse pija\u010de brez kalorij, kot so <strong>voda, nesladkan \u010daj, kava brez mleka ali sladkorja ali pija\u010de, sladkane z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/umetna-sladila-miti-in-dejstva-o-njihovi-varnosti-in-vplivih-na-zdravje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">umetnimi sladili<\/a>.<\/strong> Sladkane pija\u010de, mleko, sokove in druge, ki vsebujejo kalorije, morate u\u017eivati v \u010dasu, ki ste ga dolo\u010dili za prehranjevanje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post je na\u010din prehranjevanja, ki je priljubljen pri mnogih, zlasti zaradi svoje <strong>prilagodljivosti.<\/strong> Omogo\u010da vam, da obroke \u010dez dan razporedite v manj\u0161e obroke, kar je koristno tudi pri huj\u0161anju ali obvladovanju lakote. Pri tem ima tudi druge koristi za zdravje, na primer pozitiven u\u010dinek na <strong>srce ali mo\u017egane. <\/strong>\u010ce ste se odlo\u010dili, da je ta na\u010din prehranjevanja pravi za vas, se ga lotite na pravi na\u010din. Ne pozabite na dobro uravnote\u017eeno prehrano z veliko energije in hranilnih snovi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vam je bil dana\u0161nji \u010dlanek zanimiv? \u010ce vam je bil v\u0161e\u010d, ga delite s prijatelji in dru\u017eino.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prekinitveni post je prilagodljiv na\u010din prehranjevanja, ki lahko pomaga pri huj\u0161anju in ostalih stvareh. Kak\u0161ne so njegove koristi za zdravje, za koga je primeren in kako za\u010deti s prekinitvenim postom, boste izvedeli v tem \u010dlanku.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":520310,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6375,6675,7359,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-523513","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-hujsanje","9":"tag-jedilnik","10":"tag-prehrana-sl","11":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","12":"tag-zdravje","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"S prekinitvenim postenjem boste la\u017eje shuj\u0161ali, nadzorovali lakoto in se bolje osredoto\u010dili. Kako je videti dieta 16\/8 in kako za\u010deti?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"S prekinitvenim postenjem boste la\u017eje shuj\u0161ali, nadzorovali lakoto in se bolje osredoto\u010dili. Kako je videti dieta 16\/8 in kako za\u010deti?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-20T10:11:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-20T10:11:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"25 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren?\",\"datePublished\":\"2024-02-20T10:11:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-20T10:11:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/\"},\"wordCount\":5008,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"keywords\":[\"huj\u0161anje\",\"jedilnik\",\"prehrana\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/\",\"name\":\"Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-02-20T10:11:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-20T10:11:43+00:00\",\"description\":\"S prekinitvenim postenjem boste la\u017eje shuj\u0161ali, nadzorovali lakoto in se bolje osredoto\u010dili. Kako je videti dieta 16\/8 in kako za\u010deti?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st: Vplyv na zdravie, chudnutie, \u0161portov\u00fd v\u00fdkon a pre koho je vhodn\u00fd\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren? - GymBeam Blog","description":"S prekinitvenim postenjem boste la\u017eje shuj\u0161ali, nadzorovali lakoto in se bolje osredoto\u010dili. Kako je videti dieta 16\/8 in kako za\u010deti?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/","og_type":"article","og_title":"Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren? - GymBeam Blog","og_description":"S prekinitvenim postenjem boste la\u017eje shuj\u0161ali, nadzorovali lakoto in se bolje osredoto\u010dili. Kako je videti dieta 16\/8 in kako za\u010deti?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-02-20T10:11:41+00:00","article_modified_time":"2024-02-20T10:11:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"25 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren?","datePublished":"2024-02-20T10:11:41+00:00","dateModified":"2024-02-20T10:11:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/"},"wordCount":5008,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","keywords":["huj\u0161anje","jedilnik","prehrana","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/","name":"Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","datePublished":"2024-02-20T10:11:41+00:00","dateModified":"2024-02-20T10:11:43+00:00","description":"S prekinitvenim postenjem boste la\u017eje shuj\u0161ali, nadzorovali lakoto in se bolje osredoto\u010dili. Kako je videti dieta 16\/8 in kako za\u010deti?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st: Vplyv na zdravie, chudnutie, \u0161portov\u00fd v\u00fdkon a pre koho je vhodn\u00fd"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-prekinitveni-post\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Prekinitveni post: Kak\u0161en u\u010dinek ima na zdravje, huj\u0161anje ter telesno zmogljivost in za koga je primeren?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/523513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=523513"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/523513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":527933,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/523513\/revisions\/527933"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/520310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=523513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=523513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=523513"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=523513"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=523513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}