{"id":522572,"date":"2024-01-28T11:32:36","date_gmt":"2024-01-28T10:32:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=522572"},"modified":"2025-11-12T13:37:14","modified_gmt":"2025-11-12T12:37:14","slug":"horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/","title":{"rendered":"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#1_%D0%9C%D0%98%D0%93%D0%94%D0%90%D0%9B%D0%AC\" title=\"1. \u041c\u0418\u0413\u0414\u0410\u041b\u042c\">1. \u041c\u0418\u0413\u0414\u0410\u041b\u042c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#2_%D0%9A%D0%95%D0%A8%D0%AE\" title=\"2. \u041a\u0415\u0428&#8217;\u042e\">2. \u041a\u0415\u0428&#8217;\u042e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#3_%D0%92%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%A1%D0%AC%D0%9A%D0%98%D0%99_%D0%93%D0%9E%D0%A0%D0%86%D0%A5\" title=\"3. \u0412\u041e\u041b\u041e\u0421\u042c\u041a\u0418\u0419 \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425\">3. \u0412\u041e\u041b\u041e\u0421\u042c\u041a\u0418\u0419 \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#4_%D0%93%D0%9E%D0%A0%D0%86%D0%A5_%D0%9F%D0%95%D0%9A%D0%90%D0%9D\" title=\"4. \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425 \u041f\u0415\u041a\u0410\u041d\">4. \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425 \u041f\u0415\u041a\u0410\u041d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#5_%D0%9A%D0%95%D0%94%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%86_%D0%93%D0%9E%D0%A0%D0%86%D0%A5%D0%98\" title=\"5. \u041a\u0415\u0414\u0420\u041e\u0412\u0406 \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425\u0418\">5. \u041a\u0415\u0414\u0420\u041e\u0412\u0406 \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425\u0418<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#6_%D0%A4%D0%86%D0%A1%D0%A2%D0%90%D0%A8%D0%9A%D0%98\" title=\"6. \u0424\u0406\u0421\u0422\u0410\u0428\u041a\u0418\">6. \u0424\u0406\u0421\u0422\u0410\u0428\u041a\u0418<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#7_%D0%A4%D0%A3%D0%9D%D0%94%D0%A3%D0%9A\" title=\"7. \u0424\u0423\u041d\u0414\u0423\u041a\">7. \u0424\u0423\u041d\u0414\u0423\u041a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#8_%D0%91%D0%A0%D0%90%D0%97%D0%98%D0%9B%D0%AC%D0%A1%D0%AC%D0%9A%D0%86_%D0%93%D0%9E%D0%A0%D0%86%D0%A5%D0%98\" title=\"8. \u0411\u0420\u0410\u0417\u0418\u041b\u042c\u0421\u042c\u041a\u0406 \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425\u0418\">8. \u0411\u0420\u0410\u0417\u0418\u041b\u042c\u0421\u042c\u041a\u0406 \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425\u0418<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u044f\u0445 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0456\u0432, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443 <strong>\u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0441\u043e\u0440\u0442\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456<\/strong> \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c, \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e, \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d, \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a, \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0443 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443,<\/strong> \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0454 \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u043b\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445, <strong>\u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u0456 \u0445\u043e\u0447\u0435\u043c\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9C%D0%98%D0%93%D0%94%D0%90%D0%9B%D0%AC\"><\/span>1. \u041c\u0418\u0413\u0414\u0410\u041b\u042c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432<\/strong> \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0456 \u0432\u0441\u0456\u043c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0426\u0435 \u043f\u043b\u0456\u0434 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430, \u0456 \u0432 \u0428\u0432\u0435\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0436 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0456\u0437\u0434\u0432\u044f\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0432\u044f\u0442, <strong>\u044f\u043a \u043e\u043c\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0430\u0445<\/strong>. \u041c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0456 \u0433\u0456\u0440\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c: \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0433\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0457. \u0413\u0456\u0440\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043e\u0432 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0456 \u044f\u043a \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043b\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0430\u0441\u0442\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0448\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0440\u043e\u043d\u0445\u0456\u0442\u0443. \u0423 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u0456 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e<\/a> \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0415<\/strong>. [1] [2].<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 \u0433 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c [3]:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439: 163<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432: 6 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: 3,5 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0438\u0440\u0438: 15 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a: 6 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0415: 50%<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04122: 22%<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0456\u0434\u0456: 31%<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439: 18%<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c: 28%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0415<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0456 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 [1].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0442\u0438\u0441\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f [1].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u0456, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f [1].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0457\u0434\u0438 \u0443 \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u0457 \u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0421 \u0442\u0430 \u0415 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e [1].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0436\u0435 \u0432 1\/4 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 [1].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0438\u0440\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u043e\u0432\u0447\u043d\u0438\u043c \u043c\u0456\u0445\u0443\u0440\u043e\u043c \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0438\u043c, <strong>\u0445\u0442\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0438\u0440\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044e.<\/strong> [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c. <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/100-mygdalna-pasta-gymbeam.html\"><strong>\u041c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u0435\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/strong><\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0441\u0442, \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0456\u0432 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u043a. \u0413\u0440\u0430\u0439\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0448\u0432\u0435\u0434\u0438 <strong>\u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044e, \u0445\u043e\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c \u0443 \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433. \u0417\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0454\u044e, \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0447\u0438\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457, \u043c\u0430\u0432 \u043e\u0434\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443.<\/strong> [1]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"760\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/jocelyn-morales-uReASzIJDBs-unsplash-1124x760.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c\" class=\"wp-image-272185\" style=\"width:843px;height:570px\" title=\"\u041c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/jocelyn-morales-uReASzIJDBs-unsplash-1124x760.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/jocelyn-morales-uReASzIJDBs-unsplash-400x270.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/jocelyn-morales-uReASzIJDBs-unsplash-1536x1039.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/jocelyn-morales-uReASzIJDBs-unsplash-2048x1385.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5383,5331,5968,43975,5327,5380,43942,43918,5333,28696,43912\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9A%D0%95%D0%A8%D0%AE\"><\/span>2. \u041a\u0415\u0428&#8217;\u042e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0434\u044f\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0433\u0430\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u043c \u043c\u043e\u0440\u044f\u043a\u0430\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0456\u043c\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u0437 \u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0456\u0457 \u0434\u043e \u041c\u043e\u0437\u0430\u043c\u0431\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0406\u043d\u0434\u0456\u0457. \u041f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0410\u0437\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u0456\u0439 \u0410\u0444\u0440\u0438\u0446\u0456. \u041c\u0430\u043b\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0454, \u0449\u043e <strong>\u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0454 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f\u0445 \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 Anacardium occidentale. \u042f\u0431\u043b\u0443\u043a\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421 \u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043a\u0438\u0441\u043b\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a. \u0407\u0445 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443<\/strong> &#8211; \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432 \u0410\u0444\u0440\u0438\u0446\u0456 \u0447\u0438 \u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0456\u0457. \u0428\u043a\u0430\u0440\u0430\u043b\u0443\u043f\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u044e\u044e\u0447\u0456 \u0441\u043c\u043e\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0436\u0443 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456<\/strong>. \u0410\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0437 \u0448\u043a\u0430\u0440\u0430\u043b\u0443\u043f\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0456 \u043b\u0430\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432:<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0423 30 \u0433 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f [3]:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: 733 \u043a\u0414\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457: 175 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a: 5,24 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: 7,79 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0438\u0440\u0438: 13,67 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: 0,63 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u0434\u0430: 1,3 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439: 9,75 \u043c\u0433<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432<\/strong> <strong>\u0443 \u0436\u043e\u0432\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0445\u0443\u0440\u0456<\/strong> \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u043c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u043e\u043c \u041b\u041f\u041d\u0429 [5].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e, <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e<\/strong>. \u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0457\u0436\u0443 \u0441\u0438\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e [4].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong> [6].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u0430\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 [7].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0434\u0435\u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a. 1\/4 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 12% \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u041a, \u044f\u043a\u0438\u0439 <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443<\/strong> [4].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0454 \u0430\u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u0454 \u043a\u0440\u043e\u043f\u0438\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043a\u0430 (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0431\u0456\u0436 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438), \u0443\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456, \u0431\u043b\u044e\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0430\u0440\u0435\u044f. [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u044e \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0438, <strong>\u0432\u0456\u043d \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0442\u0430\u043c\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0430\u0433\u043b\u0443\u0448\u0430\u0454 \u0434\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0438\u0434\u043d\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/cashew-butter-gymbeam.html\"><strong>\u043f\u0430\u0441\u0442\u0443 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e<\/strong><\/a>. \u041a\u0435\u0448\u044c\u044e, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443. \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432 \u0430\u0431\u043e \u044f\u043a \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0456\u0432. \u041b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c, \u044f\u043a \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/cashew-3356790_1920-1124x749.jpg\" alt=\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448'\u044e\" class=\"wp-image-272224\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448'\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/cashew-3356790_1920-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/cashew-3356790_1920-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/cashew-3356790_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/cashew-3356790_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%A1%D0%AC%D0%9A%D0%98%D0%99_%D0%93%D0%9E%D0%A0%D0%86%D0%A5\"><\/span>3. \u0412\u041e\u041b\u041e\u0421\u042c\u041a\u0418\u0419 \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 &#8211; <strong>\u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/a><\/strong> \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0430\u0434\u0443. \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e\u044e \u0431\u0430\u0442\u044c\u043a\u0456\u0432\u0449\u0438\u043d\u043e\u044e \u0454 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044f \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0440\u044f \u0442\u0430 \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0410\u0437\u0456\u0457. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u044e \u0448\u043a\u0430\u0440\u0430\u043b\u0443\u043f\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432. \u0412\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 <strong>\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438,<\/strong> \u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0456 <strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430\u043c \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0442\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0443<\/strong>. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432:<\/h3>\n\n\n\n<p>20 \u0433 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 (\u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0436\u043c\u0435\u043d\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432) \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c [3]:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: 579 \u043a\u0414\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457: 138 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a: 3,15 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: 2,89 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0438\u0440\u0438: 12,68 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: 1,185 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u0434\u0430: 0,8 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439: 19,13 \u043c\u0433<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0457\u0445 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u043e\u044e \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432<\/strong> [3].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0457\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 (E, B1, B6, B9) \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439, \u043c\u0456\u0434\u044c \u0430\u0431\u043e \u0446\u0438\u043d\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d<\/strong> [1].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u043a\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u044f, \u043d\u0456\u0433\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 [3].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a<\/strong> \u0456 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c [3].<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0446\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432<strong> \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 90% \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/strong> [3].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u0435\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u0456\u044e. \u041f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0438 (\u0435\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f) \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0442\u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435\u043d\u044c [10] [11].<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c. \u041d\u0438\u0437\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0456\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443 [12] [13].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u0437 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456, \u0456 <strong>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443. \u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0444\u0456\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445) \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432. [3] [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0407\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0456\u0432, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432, \u043a\u0430\u0448, \u0441\u0443\u043f\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430. \u0417 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0443 \u043e\u043b\u0456\u044e. <strong>\u041e\u043b\u0456\u044f \u0437 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432<\/strong> \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456 (\u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435\u0440\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432 \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u0446\u0456 (\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f, \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u043c\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u044f). \u041e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0432\u0456\u0434 4 \u0434\u043e 6 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432<\/strong>, \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0456 \u0434\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443. [15] [3]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/tom-hermans-IbL3Zd62Q7Q-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\" class=\"wp-image-272244\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0412\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/tom-hermans-IbL3Zd62Q7Q-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/tom-hermans-IbL3Zd62Q7Q-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/tom-hermans-IbL3Zd62Q7Q-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/tom-hermans-IbL3Zd62Q7Q-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%93%D0%9E%D0%A0%D0%86%D0%A5_%D0%9F%D0%95%D0%9A%D0%90%D0%9D\"><\/span>4. \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425 \u041f\u0415\u041a\u0410\u041d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0434\u0456\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0456 \u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u041f\u0456\u0432\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 <strong>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d \u044f\u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0448\u043a\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u041f\u0435\u043a\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445, <strong>\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u043a \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0448\u0438\u0439<\/strong>. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432, \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.<\/strong> [2]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 \u0433 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u0443 (\u0436\u043c\u0435\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432) \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c [3]:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: 612,63 \u043a\u0414\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457: 146,42 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a: 1,84 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: 2,77 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0438\u0440\u0438: 14,208 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: 1,92 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u0434\u0430: 0,722 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439: 13,1 \u043c\u0433<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/04.png\" alt=\"\u041a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\" title=\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445 \u041f\u0435\u043a\u0430\u043d\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445 \u041f\u0435\u043a\u0430\u043d<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432<\/a> \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d \u0442\u0430 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u041b\u041f\u041d\u0429<\/strong> \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u041b\u041f\u0412\u0429 [16] [17].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u0443 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c [17].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0456 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0433\u0435\u043c\u043e\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438<\/strong> [18].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u043b\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0444\u0435\u043d\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u0448\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u0456\u043a [19].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d (125, 5 \u043c\u0433 \u0443 20 \u0433) \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a. 100 \u043c\u0433 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443 \u0434\u043e 9% [20] [3].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e <strong>\u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e,<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043d\u0446\u0456, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 [21].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 <strong>\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0454 \u0430\u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d \u0454 \u043a\u0440\u043e\u043f\u0438\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043a\u0430 (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0431\u0456\u0436 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438), \u0443\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456, \u0431\u043b\u044e\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0430\u0440\u0435\u044f. [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0407\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0440\u0438\u043c\u0438, \u043c\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0435\u0440\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u044e\u0440\u0435. \u0423 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u043a, \u0441\u0443\u043f\u0456\u0432, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u043c\u0435\u043d\u044e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443<\/strong>. [1] [3]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/u7RaDmktRv7tTxh6xz2oJQ-Pekanov-orechy.jpg\" alt=\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\" style=\"width:843px;height:667px\" title=\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9A%D0%95%D0%94%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%86_%D0%93%D0%9E%D0%A0%D0%86%D0%A5%D0%98\"><\/span>5. \u041a\u0415\u0414\u0420\u041e\u0412\u0406 \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425\u0418<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0454. \u0426\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0441\u043e\u0441\u043d\u0438.<\/strong> \u042f\u043a \u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043b\u0456\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443 (\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3) \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0412. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/a> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/strong>. [1]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0423 20 \u0433 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f [3]:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: 509,93 \u043a\u0414\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457: 121,87 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a: 4,80 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: 2,944 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0438\u0440\u0438: 10,14 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: 0,90 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u0434\u0430: 1,338 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439: 5,2 \u043c\u0433<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/05.png\" alt=\"\u041a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\" title=\"\u041a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\">\u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432<\/a> \u0442\u0430 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0446\u0438\u0441\u0442\u043e\u043a\u0456\u043d\u0456\u043d (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0425\u0426\u041a), <strong>\u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442<\/strong> [22] [23].<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 <strong>50% \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e<\/strong> [24].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0415, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u041a \u0456 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c, <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f<\/strong> [24].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0456\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445, <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u041b\u041f\u041d\u0429 [25].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0456 <strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 A, B, C, D \u0456 E<\/strong> \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0456\u0432 (\u0410\u0424\u041a) [24].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u044e\u0442\u0435\u0457\u043d &#8211; \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0430 <strong>\u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0447\u0435\u0439<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043c\u0430\u043a\u0443\u043b\u043e\u0434\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044f (\u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043e\u0440\u0443) [24].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0456\u0440\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043c\u0430\u043a \u0443 \u0440\u043e\u0442\u0456<\/strong>. \u0426\u0435 \u0440\u0456\u0434\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432. [26]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0443, \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0436\u043e\u0432\u0442\u0456\u043d\u043d\u044f. \u0429\u043e\u0431 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432, <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443<\/strong>. \u0407\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0440\u0438\u043c\u0438, \u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0414\u0443\u0436\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 <strong>\u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0441\u0442\u043e<\/strong>. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0443\u0441\u0443 \u043f\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0437\u0438\u043b\u0456\u043a, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f, \u043f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d \u0456 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0448\u043a\u0438. [1] [24]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/pine-nuts-e1463764380427.jpg\" alt=\"\u041a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\" style=\"width:843px\" title=\"\u041a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A4%D0%86%D0%A1%D0%A2%D0%90%D0%A8%D0%9A%D0%98\"><\/span>6. \u0424\u0406\u0421\u0422\u0410\u0428\u041a\u0418<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0436\u0435 \u0432 \u0421\u0442\u0430\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0417\u0430\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434 \u0437 \u043c\u0435\u0434\u043e\u043c, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u0435\u043c \u0456 \u0441\u043c\u0438\u0440\u043d\u043e\u044e, \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0449\u043e \u0404\u0433\u0438\u043f\u0435\u0442 \u043c\u0456\u0433 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043e\u0432\u0456. \u0424\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u044f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u0430\u043b\u0435 <strong>\u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043b\u044e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0456 \u0437\u0435\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430\u043c \u043e\u0447\u0435\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u043e\u0447\u0435\u0439. <strong>\u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 B6, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e<\/strong>. [1] [2]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0423 20 \u0433 \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043e\u043a \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f [3]:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: 523,75 \u043a\u0414\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457: 125,18 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a: 3,948 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438:  5,074 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0438\u0440\u0438: 9,896 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: 1,507 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u0434\u0430: 0,942 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439: 26 \u043c\u0433<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/06.png\" alt=\"\u0424\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438\" title=\"\u0424\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0424\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0457\u0445 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0444\u0456\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 <strong>\u044f\u043a \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u041b\u041f\u041d\u0429<\/strong> [1].<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c [27].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a [3].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043f\u0440\u0430\u043d\u0434\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 [22].<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c<\/strong> [29].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 <strong>\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043e\u043a<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0454 \u0430\u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0454 \u043a\u0440\u043e\u043f\u0438\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043a\u0430 (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0431\u0456\u0436 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438), \u0443\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0456, \u0431\u043b\u044e\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0430\u0440\u0435\u044f. [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u0410\u0431\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0440\u0438\u0441 \u0447\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437 \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043e\u0443\u0441\u043e\u043c. \u0414\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f 750 \u043c\u043b \u0441\u043e\u0454\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430, \u0441\u0456\u043b\u044c \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446\u044c. \u0414\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0446\u044e \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 \u0434\u043e \u043a\u0438\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438. \u0421\u043e\u0443\u0441 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0441\u043d\u0435. [1]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/theo-crazzolara-Zo0TZax87Cc-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"\u0424\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438\" class=\"wp-image-272284\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0424\u0456\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/theo-crazzolara-Zo0TZax87Cc-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/theo-crazzolara-Zo0TZax87Cc-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/theo-crazzolara-Zo0TZax87Cc-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/theo-crazzolara-Zo0TZax87Cc-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A4%D0%A3%D0%9D%D0%94%D0%A3%D0%9A\"><\/span>7. \u0424\u0423\u041d\u0414\u0423\u041a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0424\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a &#8211; <strong>\u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u0430\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0410\u0440\u0445\u0435\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043c&#8217;\u044f\u043d\u0456\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e\u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0437\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\u0430. \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 &#8220;\u041d\u0443\u0442\u0435\u043b\u043b\u0438&#8221;, \u044f\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043c\u0430\u0454 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0412\u0436\u0435 30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c 9% \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong>. [1] [3] [30] [31]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 \u0433 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c [3]:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: 572,02 \u043a\u0414\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457: 136,71 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a: 2,92 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: 3,15 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0438\u0440\u0438: 12,484 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: 1,745 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u0434\u0430: 1,032 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439: 36,192 \u043c\u0433<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/07.png\" alt=\"\u0424\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\" title=\"\u0424\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0424\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u043c (\u043f\u0430\u0440\u0430) \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u043c \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a \u0454 <strong>\u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0443\u0431\u0456\u0432 [1].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438 [1].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u0449\u043e\u0434\u043e \u0440\u0430\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443<\/strong> [3].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a &#8211; <strong>\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a<\/strong>. \u0412\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0456\u0432 \u0443 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\u0443 \u0432 7-8 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0447\u043e\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0456, \u0432 10 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u043a\u0430\u0432\u0456, \u0456 \u0434\u043e 25 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u0432 \u043e\u0436\u0438\u043d\u0456. \u041f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0456, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0443\u0442\u0430\u0433\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0430\u043d\u0442\u0438\u0444\u043b\u043e\u0433\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 [32] [33].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0443 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\u0443 <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u041b\u041f\u041d\u0429<\/strong> \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 [34].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a <strong>\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0437\u0430\u0445.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u0444\u0456\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 <strong>\u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u044f \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432\u043c\u0456\u0441\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443. [3] [35] [36]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0441\u0438\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443, \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c, \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u044f\u043a \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438<\/strong>. \u0417 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043e\u043b\u0456\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0456\u0432. [3]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hazelnuts1.jpg\" alt=\"\u0424\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\" style=\"width:843px\" title=\"\u0424\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%91%D0%A0%D0%90%D0%97%D0%98%D0%9B%D0%AC%D0%A1%D0%AC%D0%9A%D0%86_%D0%93%D0%9E%D0%A0%D0%86%D0%A5%D0%98\"><\/span>8. \u0411\u0420\u0410\u0417\u0418\u041b\u042c\u0421\u042c\u041a\u0406 \u0413\u041e\u0420\u0406\u0425\u0418<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0454 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d \u0410\u043c\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0442\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0446\u0438\u0440\u043e\u0437\u0443 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438, \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438. \u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e <strong>\u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 2 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. [2]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 \u0433 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 (\u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f) \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c [3]:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: 294,97 \u043a\u0414\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457: 70,5 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0456\u043b\u043e\u043a: 1,429 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: 1,052 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0438\u0440\u0438: 6,725 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430: 0,585 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u0434\u0430: 0,418 \u0433<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439: 16 \u043c\u0433<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/08.png\" alt=\"\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\" title=\"\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0443<\/strong> \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438, \u043c\u0430\u0454 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e, \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e, \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0443. <strong>\u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 2 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> (<em>500 \u0433 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0430\u0441\u043e\u0440\u0442\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e 1\/4 \u0440\u043e\u043a\u0443)<\/em> [2] [35].<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c. \u041d\u0438\u0437\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0454 <strong>\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0456\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443<\/strong> [13] [37].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f [38].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0456 \u0434\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong>, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438[3].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0443 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445 \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a \u043a\u0430\u0442\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438 [39].<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0443 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0430\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u043e\u0445\u043e\u0434\u0443 [40].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432<\/strong> \u0456 \u043d\u0435 \u0454 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u042f\u043a \u0456 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0443\u0441\u0456\u043c\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438, \u0434\u0456\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#8211; \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445. [41]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0456, \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456, \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u0440\u0438\u043c\u0438, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 <strong>\u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong>. \u041f\u043e\u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\u0456\u0432. \u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u044e \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u0454\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0443. <strong>\u041e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0456 \u0432 \u0433\u0435\u0440\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445. \u041d\u0435 \u0457\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043e\u0437\u0440\u0456\u043b\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0437 \u0433\u0456\u0440\u043a\u0438\u043c \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c \u0456 \u0431\u0456\u043b\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0430 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0443 \u0441\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u043a<\/strong>. \u0423 \u0433\u0435\u0440\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0456, \u0432 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0441\u0443\u0445\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0443 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443) \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/528439451_XS.jpg\" alt=\"\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\" style=\"width:843px;height:630px\" title=\"\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy fats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":271891,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7000,6712,7498,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-522572","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7000","9":"tag-6712","10":"tag-7498","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0435\u0448&#039;\u044e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0435\u0448&#039;\u044e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-28T10:32:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-12T12:37:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Navrh-bez-nazvu-14.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445\",\"datePublished\":\"2024-01-28T10:32:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-12T12:37:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/\"},\"wordCount\":2393,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Navrh-bez-nazvu-14.png\",\"keywords\":[\"\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\",\"\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448`\u044e\",\"\u0436\u0438\u0440\u0438\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/\",\"name\":\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Navrh-bez-nazvu-14.png\",\"datePublished\":\"2024-01-28T10:32:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-12T12:37:14+00:00\",\"description\":\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0435\u0448'\u044e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Navrh-bez-nazvu-14.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Navrh-bez-nazvu-14.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"O\u0159echy a v\u0161e, co o nich mus\u00edte v\u011bd\u011bt\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 - GymBeam Blog","description":"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0435\u0448'\u044e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/","og_type":"article","og_title":"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 - GymBeam Blog","og_description":"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0435\u0448'\u044e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-01-28T10:32:36+00:00","article_modified_time":"2025-11-12T12:37:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Navrh-bez-nazvu-14.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445","datePublished":"2024-01-28T10:32:36+00:00","dateModified":"2025-11-12T12:37:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/"},"wordCount":2393,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Navrh-bez-nazvu-14.png","keywords":["\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438","\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448`\u044e","\u0436\u0438\u0440\u0438","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/","name":"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Navrh-bez-nazvu-14.png","datePublished":"2024-01-28T10:32:36+00:00","dateModified":"2025-11-12T12:37:14+00:00","description":"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0435\u0448'\u044e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Navrh-bez-nazvu-14.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Navrh-bez-nazvu-14.png","width":1200,"height":628,"caption":"O\u0159echy a v\u0161e, co o nich mus\u00edte v\u011bd\u011bt"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/horihy-ta-vse-scho-potribno-znaty-pro-nykh\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/522572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=522572"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/522572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":746544,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/522572\/revisions\/746544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=522572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=522572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=522572"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=522572"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=522572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}